Главная » Беременность и роды » Гимнастика для плечевого сустава: упражнения, особенности и рекомендации. Упражнения для плечевого сустава Лечение артроза плечевого сустава физическими упражнениями

Гимнастика для плечевого сустава: упражнения, особенности и рекомендации. Упражнения для плечевого сустава Лечение артроза плечевого сустава физическими упражнениями

При артрозе плечевого сустава важно не только принимать назначенные врачом медикаментозные препараты, но и выполнять упражнения ЛФК.

Наравне с лекарствами физкультура помогает скорейшей и качественной реабилитации соединений, снижает болезненность и облегчает общее состояние пациента.

Благодаря двигательной активности стимулируется поток синовиальной жидкости, доставляющей в поврежденные суставы необходимые для восстановления питательные вещества.

Противопоказания к занятиям лечебной физкультурой

Упражнения ЛФК при артрозе плечевого сустава имеют ряд противопоказаний, которые ни в коем случае нельзя игнорировать:

Для выполнения гимнастики заболевание должно быть в ремиссии. У пациента не должно наблюдаться острых болей. Иначе от занятий при остеоартрозе не будет положительного эффекта, течение болезни усложнится.
При наличии повышенного давления или температуры занятия необходимо отменить до полного восстановления организма. Спазмы сосудов и гипертермия могут стать причиной болевых ощущений в плечах.
Прежде чем начинать выполнение комплекса ЛФК упражнений при остеоартрозе плечевого сустава, нужно подобрать его с помощью врача-реабилитолога.
Категорически запрещено выполнять гимнастику, если во время занятий наблюдаются боли в области поврежденного соединения.
Важно делать гимнастику регулярно, а для закрепления положительного эффекта от нее можно сделать самостоятельно массаж мышц плеча и прилегающих участков. Усиления эффекта от него можно добиться с помощью специальных для .
Если врачом назначена ЛФК при плечевом артрозе с отягощением, нежелательно сразу использовать максимальный вес. Лучше постепенно увеличивать вес груза, наблюдая за самочувствием.

Также следует помнить, что ЛФК при артрозе плечевого сустава 2 степени должна выполняться строго под наблюдением лечащего врача или реабилитолога.

Если занятия выбраны самостоятельно, все равно требуется консультация врача, так как не все они разработаны профессионалами и принесут пользу в каждом отдельно взятом случае.

Поэтапная физическая реабилитация

В основном во время реабилитации при деформирующем артрозе врачами назначается лечебная физкультура, которая выполняется в четыре основных этапа.

Первый этап

На первом этапе подбирается физическая нагрузка для пациента. При этом врач учитывает стадию развития заболевания. На данном этапе должно происходить напряжение мышц плеча, однако не должно быть острых болей.

Второй этап

Является упрощенной гимнастикой ЛФК при артрозе плечевого сустава. Это спецкомплекс, который включает в себя следующие занятия:

мышцу плеча нужно напрячь и расслабить 5 раз;
пальцами поврежденной руки сжимается какой-либо твердый предмет, например, плотный резиновый шарик;
разрабатывается лучезапястная область круговыми движениями кисти 8 раз;
пальцы на пораженной артрозом руке 12 раз сгибаются и разгибаются;
здоровой рукой 6 раз медленно сгибается в локте больная;
4 раза поднимается и отводится в сторону больная рука при помощи здоровой.

Третий этап

На третьем этапе вся гимнастика выполняется в сидячем положении, с руками, сложенными на коленях:

больная рука медленно поднимается вперед и затем вверх;
разводятся в стороны согнутые в локтях руки;
плечи поднимаются и напрягаются;
руки медленно заводятся за спину.

Все упражнения повторяются пять раз.

Четвертый этап

На четвертом этапе вся лечебная физкультура выполняется в сидячем положении, с руками, опущенными вдоль тела. Повторение всех упражнений производить 10 раз:

повращать руками;
сгибать и разгибать руки;
покачать ими взад-вперед.

При выполнении упражнений последнего этапа допускается использовать небольшой груз – так эффективность лечебной физкультуры будет выше.

Другие приемы

При наличии симптомов плечевого артроза врач может назначить и лечение ЛФК, которое состоит из следующих занятий.

Подтягивание к лопатке

Положение ног на ширине плеч, поднять одну, согнутую в локте, руку. При этом пальцы должны касаться лопатки, а локоть – быть направленным вверх. Другой рукой с осторожностью надавливать на локоть, чтобы ладонь опустилась максимально низко.

Занятие со стулом

Исходное положение: ноги на ширине плеч, лицом на расстоянии в 40 см к обычному стулу. Далее, считая до восьми, прямые руки опускать на спинку стула. На новом счете пораженные плечи нужно аккуратно тянуть к полу, держась за спинку стула.

На счет 8 аккуратно вернуться в исходное положение. В течение одного сеанса упражнение повторяется восемь раз.

Обнимание

Для следующего упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, а руки опустить вниз. Каждую руку необходимо положить на противоположное плечо.

Гимнастика ЛФК показана при артрозе не только плечевого, но и локтевого сустава.

Главное – помнить, что все упражнения должны выполняться очень аккуратно, при этом нужно следить за своими ощущениями. При систематическом выполнении можно значительно ускорить реабилитацию.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями:)

Дистрофическое истощение изменения хрящевого и костного тела плечевых суставов называется артроз плеча. Гимнастика (видеопредставлено в конце статьи) существенно помогает повысить результативность лечебной терапии данной патологии.

Существует множество рецептов, улучшающих состояние пораженных суставных тканей, основанных на улучшенном кровообращении. Чем сильнее кровоток, тем лучше поступают питательные вещества к пораженным тканям, что обеспечивает быструю регенерацию.

Самым лучшим средством для такого вида терапии, является лечебная, профилактическая гимнастика , однако, ее преимущества отмечены не только для этого направления.

Специально разработанные движения:

доставляют питательные вещества к хрящам и суставам;
поддерживают околосуставную мышечную ткань в тонусе;
максимально разрабатывают больные суставы;
положительно влияют на общее состояние здоровья людей;
продлевают активность двигательных функций.

Пораженный сустав плеча проявляется сильными болезненными ощущениями , что заставляет больных щадить больное место, уменьшая активность движений. Это требуется делать лишь в случае повышенного обострения, но во время ремиссии гимнастика, наоборот, помогает восстановить и расслабить мышечную ткань.

Специальные физические упражнения усиливают кровоснабжение хрящей и суставов, что восстанавливает их работоспособность

Чем сильнее расслабляющее занятие, тем лучше эффективность. Развитые мышцы способны поддерживать пораженные суставы даже во время дегенеративных процессов.

Конечно, мышечная ткань не заменит хрящевую, но крепкая мышца способна питать и стабилизировать любые пораженные суставы намного лучше, нежели ослабленная и атрофированная.

Обратите внимание! Во время лечения артроза обязательным является выполнение правильной, скрупулезной, регулярной гимнастики, назначенной специалистом. Тогда результативность лечения будет выше, периодичность ремиссий – длительнее.

Правильное и регулярное выполнение специальных упражнений — залог успешного лечения

Показания и противопоказания проведения гимнастики при артрозе плеча

Перед проведением лечебной гимнастики, требуется консультация специалиста, для уточнения показаний и противопоказаний в каждом случае отдельно.

Лечебная гимнастика (в том числе и видео-уроки) при артрозе плеча
Показана	Противопоказана
Для укрепления суставов	Серьезные патологии сердца, при которых запрещены даже малые нагрузки
Больным после прохождения лечебной терапии суставов	Сильное обострение рассматриваемого заболевания или любого другого хронического недуга
Для усиления и эластичности мышечной ткани	Повышение температуры тела, простудные явления
При восстановлении и пополнении недостающими питательными веществами связок, мышечного тела, суставов	При наличии паховых грыж

Важно помнить! Задача лечебной гимнастики, зависит от тяжести заболевания – острая форма, ремиссия.

При остром течении болезни требуется:

обеспечение улучшенным кровотоком больного сустава;
видео-гимнастика для расслабления мышцы;
снятие болезненности при артрозе плеча.

В период ремиссии гимнастика направлена на :

укрепление связочно-мышечного аппарата;
восстановление функционирования суставов.

Артроз плеча: гимнастика (в том числе видео-занятия) должна выполняться с учетом следующих важных правил:

Гимнастические движения должны быть спокойны и умеренны, чтобы суставы не изнашивались;
Занятия должны быть регулярными, упражнения – сбалансированными;
Нельзя нагружать нарушенные участки;
Интенсивные движения провоцируют припухлость и усиливают боли;
Не зависимо от первоначальной позиции (стоя, лежа, сидя), требуется следить за осанкой.

Комплекс упражнений при артрозе плеча

Для получения положительного эффекта от физических упражнений, требуется стабильное их выполнение (не менее 3 раз в неделю).

Перед каждым подходом к лечебно-профилактической гимнастике необходим подготовительный комплекс для мышечной ткани. Он заключается в двух этапах: разогревание и растяжение.

Важно помнить! Перед гимнастической растяжкой мышц, обязательно их нужно разогреть, как показано на видео, – нельзя делать растяжку холодной мышечной ткани при артрозе плеча, иначе возможны повреждения.

Разогревание требует комплексного подхода. Для этого подходит бег на месте, трусцой, прыжки через скакалку. Важно чтобы движения плечевого сустава были непринужденными.

Скакалка — простой гимнастический снаряд, применяемый при разогреве мышц перед выполнением упражнений.

Для разогрева мышечной ткани перед растяжением достаточно четверти часа. Растягивание мышц должно быть медленным, поэтапным. Упражнения должны начинаться с самых простейших движений, с постепенным их усложнением.

Очень часто назначение гимнастики имеет место во время реабилитационного периода после малоинвазийвного хирургического решения или после обострений. Сложность отмечается в тугоподвижности и болевом ощущении всей конечности. В этом случае требуется выполнять упражнения более активно, что поможет задействовать рабочую мышечную ткань, не приводя ее к атрофированию.

Первое упражнение: работают руки и лопатки

Стать на пол, ноги установить по уровню плеч. Приподнять правую конечность, согнувши ее в месте локтевого сустава, требуется достать пальчиками до лопатки с правого бока.

Локоть в этот момент должен быть поднят к верху при помощи надавливания левой кистью на область правого локтя, согнутая левая конечность в локте должна опускаться вниз по лопатке так, чтобы ладошка правой конечности максимально опустилась вдоль лопатки.

После чего нужно возвратиться в первоначальную позицию. Рассматриваемое движение требуется выполнять в 4 подхода с каждой стороны.

Первое упражнение комплекса восстановления плечевого сустава. Кисть одной руки касается лопатки, а кисть другой руки надавливает сверху на локоть

Второе упражнение: работают руки и плечи

Основная стойка, как в предыдущем занятии. Согнуть обе конечности в местах локтевых суставов, касаясь пальцами кистей рук до плеч. Одновременно производить двумя конечностями осевые движения плечами (в согнутом состоянии рук).

Делать по 18 круговых махов вперед, а затем в обратную сторону.

Второе упражнение. Касаясь пальцами своих плеч, делать ими осевое вращение

Третье упражнение: наклоны с поддержкой

Поставить перед собой стул, встать к нему передом на расстоянии 40-45 см, положение ног – на ширину плеч. Рассматриваемая позиция является исходной для выполнения этого движения.

Считая от 1-7 сделать наклон вперед, таким образом, чтобы руками достать до спинки стула, далее дотянуться до пола. Досчитав до 8, плавно вернуться в первоначальную позицию. Осуществление движений повторяется не менее 10 раз.

Третье упражнение. Сделать наклон вперед, дотянувшись до стула, а потом и до пола

Четвертое упражнение: работают руки и локти

Рассматриваемое занятие проводится в ослабленном, стоячем положении. Руки требуется согнуть в локтевых суставах так, чтобы они располагались на одном уровне с плечами горизонтально.

Далее их требуется резко отвести одновременно назад и вернуть в исходную позицию. Движения нужно выполнять без особенных стараний, с каждым рывком, увеличивая их глубину. Всего требуется выполнить 15 таких движений.

Четвертое упражнение. Руки, согнутые в локтях, резко отвести назад, а потом вернуть в исходную позицию

Пятое упражнение: руки за спиной

Положение: стоя на поверхности пола, ноги поставлены на ширину плеч, руки перекрещены и согнуты в местах локтевых суставов за спиной.

Левой конечностью требуется попытаться охватить локоть правой конечности, досчитать до 10, возвратиться в первоначальную позицию. Делать такие подходы требуется по 12 раз каждой конечностью.

Пятое упражнение. Руки отведены назад. Одной рукой нужно попытаться схватить локоть другой руки.

Шестое упражнение: руки за спиной в замке

Чтобы выполнить это занятие требуется одну из конечностей поднять вверх, а другую отвести за себя. Далее обе конечности необходимо согнуть в локтевых суставах и пробовать сцепить кисти между собой за спиной.

Данное движение довольно затруднительное, поэтому лучше чтобы поначалу кто-нибудь помог. Главное, чтобы человек, который будет помогать проделывать упражнение, делал плавные движения, если при этом ощущается невыносимая нагрузка, движение нужно прекратить.

Шестое упражнение. Нужно постараться сцепить кисти рук в замок.

Для облегчения сцепки за спиной, мышечная ткань должна быть предельно расслабленной. Сцепленное состояние за спиной, должно происходить не менее 3 минут.

Важно помнить! При артрозе плеча, гимнастическое занятие с руками за спиной (как показано в видео), должно продолжаться по увеличению времени пребывания в данной позе от 5-10 секунд, дойдя до нескольких минут, иначе чрезмерное растяжение мышц, приведет к травмированию.

Есть и другой вариант выполнения этого тренинга.

Чтобы проделать рассматриваемое движение, требуется обе руки завести назад, причем кисть одной руки, должна обхватывать запястье на другой конечности (своеобразный замок), далее в такой позиции требуется максимально выпрямить конечности в локтевых суставах, проделывая осевые движения плечом.

Седьмое упражнение. Руки заведены назад и держат полотенце. Нужно постараться поднять руки вверхДанное упражнение способствует вытягиванию некоторых групп мышц. После этого, проделывается замок с другой рукой. Круговых движений с каждой стороны должно быть не менее 10, потом сделать такие же вращения одновременно двумя плечами.

Седьмое упражнение: с полотенцем или платком

Стойка прямая, ноги расположены по ширине плеч, в руках требуется держать за края платок или полотенце, следует вытягивать руки к верху, заводя их за собой, стараясь несильно сгибать в местах локтевых суставов.

Затем досчитать до 5, проделать движение в обратном порядке: поднимая вверх, переводя их на перед. С каждым движением руки требуется заводить подальше. Делать это упражнение регулярно, постепенно оно будет выходить справнее и легче.

Восьмое упражнение: на стуле

Существует комплекс движений, которые делаются в сидячем положении с помощью стула. Вот несколько из них.

Восстановительная гимнастика при артрозе плеча. Видео

Артроз плеча – гимнастика (видео-уроки) – единственное действенное лечение.

В этом видеролике рассказывается об артрозе плечевого сустава.

В этом ролике показана гимнастика видео упражнений восстановительного комплекса.

При этом помимо гимнастики рекомендуется следить за правильным рационом, не вести сидячий образ жизни, отказаться от вредных привычек, совершать пешие прогулки, стараться не носить грузы в одной руке (тяжесть должна быть распределена по обеим конечностям).

Гимнастика для плечевого сустава - это метод лечения, осуществляющийся под контролем медицинского работника, прошедшего специальное обучение.

Комплекс упражнений, правильно подобранный, поможет предотвратить возникновение и прогрессирование заболеваний, характерных для этого сустава.

Гимнастика и лечебная физкультура: в чем польза?

Выполнение определенных движений в ходе гимнастики оказывает положительное воздействие на организм индивида:

восстанавливается амплитуда движений;
остаточные явления воспалительно-дегенеративного процесса купируются;
восстанавливается питание тканей;
в пораженной зоне улучшаются процессы микроциркуляции и кровообращения;
снимается напряжение с мышц и сухожилий;
связочные структуры укрепляются;
постепенно восстанавливается.

Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой

Ниже приведены случаи, при которых выполнение упражнений не рекомендуется:

болезнь в стадии обострения;
повышенное давление;
гипертермия;
хроническая недостаточность кровообращения;
сильный болевой синдром в области поврежденного сустава при выполнении упражнений.

Общие требования

Прежде чем начать комплекс лечебной гимнастики для плечевого сустава, следует ознакомиться с некоторыми правилами:

Начинают комплекс упражнений из положения лежа на спине.
В первую очередь при плечелопаточном периартрите в упражнениях должны быть задействованы суставы верхней конечности, отдаленные от плеча.
С помощью массажа перед выполнением гимнастики можно уменьшить ограниченность объема движений в плече.
Болевой синдром слабой интенсивности, возникающий при выполнении упражнений, - не повод для отказа от лечебной гимнастики. Его можно снять приемом препаратов, оказывающих обезболивающее действие.
Интенсивность выполняемых нагрузок наращивают постепенно.
Введение в комплекс упражнений специальных спортивных приспособлений, таких как гимнастическая палка, лента, гантели, мяч, поможет достичь хороших результатов.

Для получения стойкого эффекта от лечебной гимнастики ее рекомендуется делать регулярно.

Лечение плечевых суставов гимнастикой

Одной из частых патологий является вывих, возникающий вследствие снижения активности околосуставной мышечной ткани и ослабления связочного аппарата. Неприятные ощущения и боль в плечевом суставе снижают трудоспособность и качество жизни. Лечебные упражнения укрепляют мышцы и связки вокруг сустава, улучшают циркуляцию внутрисуставной жидкости и тонус мышц плеча, нормализуют кровообращение, которое, в свою очередь, купирует болевой синдром и снимает отечность тканей. Для разработки плечевого сустава применяется так называемая Ее особенность заключается в том, что все упражнения выполняются в положении лежа и сидя на полу. Благодаря этому компрессионная нагрузка на суставы устраняется. Гимнастику можно разделить на несколько этапов:

Первый . Выполняются упражнения, сопровождающиеся сокращением и расслаблением мышцы, движением в суставе.
Второй . Упражнения направлены на растягивание мышц.
Третий . Медитативные упражнения, направленные на полное расслабление.

Грамотно подобрать гимнастику для плечевого сустава поможет квалифицированный медицинский работник.

Артроз плечевого сустава

Это заболевание развивается при возникновении изменений в хрящах, которые носят дегенеративно-дистрофический характер. Причин возникновения этой патологии несколько, среди них - и непосильные физические нагрузки. Лечение в первую очередь направлено на устранение болевых ощущений и восстановления в хрящевой ткани нормального метаболизма. Далее проводятся реабилитационные и профилактические мероприятия, направленные на предупреждение прогрессирования заболевания. Массаж и гимнастика для плечевого сустава - это основные способы немедикаментозного лечения.

Обязательным условием являются щадящие нагрузки и регулярное выполнение упражнений. Исполнение этого простого правила позволит свести ограниченность движений сустава к минимуму. Для каждого пациента индивидуально разрабатывается система тренировок.

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава

При этом заболевании многие пациенты проходят реабилитационное лечение по методу Бубновского. Комплекс разработанных им упражнений направлен на уменьшение силы болевого синдрома и восстановление движений в поврежденном суставе. Гимнастика проста в исполнении и доступна для выполнения в домашних условиях. Как и другие виды реабилитационных мероприятий, ее делают после снятия симптомов обострения заболевания. Непосредственно перед выполнением упражнений прямо в постели нужно вытянуть руки вверх, далее - развести в стороны и поместить под голову. Это и будет небольшая разминка, позволяющая настроиться на выполнение упражнений и приведение скелетной мускулатуры в тонус. Следующий момент, который следует запомнить, - это дыхание. На выдохе, т. е. при расслабленном состоянии скелетной мускулатуры грудного отдела, выполняются все упражнения.

Итак, для нормализации движений и улучшения обменных процессов при лечении артроза плечевого сустава гимнастика рекомендована по методу доктора Бубновского:

В положении сидя или стоя (как более удобно) или специальные резиновые бинты, оказывающие сопротивление при подъеме. Вес гантелей подбирается индивидуально в диапазоне от одного до четырех килограммов.
В положении сидя выпрямить вперед руки с гантелями и разводить в стороны. Повторять от 15 до 20 раз.

Методика Бубновского имеет несколько вариаций. Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с медиками.

Плечелопаточный периартрит

При этой патологии воспалительный процесс охватывает околосуставные ткани крупных суставов (капсулы, связки, а также сухожилия и мышцы, которые их окружают). Наиболее подвержены этому заболеванию лица среднего или пожилого возраста.

Причинами болезни являются большие нагрузки, переохлаждение, шейный остеохондроз или травма. При гимнастика с правильно подобранным комплексом упражнений при регулярном выполнении принесет положительный результат. Однако следует помнить, что эти лечебные мероприятия выполняются в стадии ремиссии заболевания.

Упражнения доктора Попова

Физиотерапевтические процедуры совместно с лечебной гимнастикой дают стойкий эффект. Существует множество различных методик, которые направлены на восстановление подвижности суставов. Самой эффективной признана для плечевого сустава гимнастика Попова. Ему удалось создать особый метод лечения болезни, который состоит из нескольких упражнений, направленных на восстановление пораженной конечности. Ниже перечисленные гимнастические упражнения (время на выполнение одного - 5 секунд, повторяют 10 раз) выполняются ежедневно в утреннее время:

Ходьба на месте. Сесть на край стула, поставив ноги врозь. Делать движение ногами, как при ходьбе. Руки при этом сверху вниз скользят по поверхности бедер.
Расслабление мышц и связок. Делать плавные движения плечами, руки при этом находятся в расслабленном состоянии. Далее согнуться и выпрямиться, продолжая двигать плечами. Все перемещения выполнять в медленном темпе.
Потягивающее движение плечами вперед. Вытянуть руки перед собой, плечами делать движения в виде восьмерки.
Опустить руки. Вдохнуть и выдвинув плечи вперед скрестить руки на груди. В исходное положение вернуться при выдохе.
Выполняются круговые движения вперед и назад локтями.
Поставив ноги на ширину плеч, наклониться вперед, при этом стараться дотянуться до стоп, которые направлены внутрь. Выпрямляясь, свести лопатки, носки при этом смотрят наружу.
Руки положить на плечи, локтями выполнять потягивание перед собой.
Опущенные руки полностью расслабить. Вдохнув, поднять их вверх, на выдохе - опустить.

Упражнения выполняют в положении сидя. Гимнастику прекращают, если при ее выполнении возникнут неприятные ощущения. После снятия болевого синдрома занятия можно продолжить. Гимнастика Попова хорошо помогает разработать подвижность пораженного сустава конечности, а также позволяет вернуть в физиологический тонус плечевой пояс.

Заключение

Лечебная гимнастика для плечевого сустава вместе с лекарственной терапией облегчает состояние пациента, уменьшает болезненность и способствует более быстрой реабилитации. Однако надо помнить, что восстановление - это длительный процесс, и не стоит ждать мгновенных результатов.

Сильная боль в плече, чувство дискомфорта, частичная потеря подвижности руки – симптомы, указывающие на развитие патологии в области плеча. При диагнозе плечелопаточный периартрит комплекс упражнений – необходимая мера лечения, которая позволяет вернуть суставу прежнюю функциональность. Лечебная физкультура назначается в период ремиссии или после полного излечения заболевания. Подходящие упражнения пациент должен подобрать самостоятельно. Перед тем как делать выбор, необходимо хотя бы один раз выполнить полный комплекс лечебной гимнастики.

Плечелопаточный периартрит – патология, поражающая не сам сустав, а ткани, расположенные вокруг него, включая связки, сухожилия, суставную капсулу. Для борьбы с заболеванием недостаточно применения медикаментозной терапии, физиотерапевтических процедур и народных методов. С их помощью можно устранить болевой синдром и воспалительный процесс. Полностью восстановить работоспособность пораженного сустава поможет лечебная гимнастика.

Врачи рекомендуют упражнения при плечелопаточном периартрите , которые разработал известный доктор Попов. Чтобы лечебная физкультура (ЛФК) не навредила больному, показала наилучшие результаты, нужно следовать некоторым правилам:

Гимнастика выполняется в период улучшения состояния больного или в период излечения патологии.

Выполнять упражнения нужно плавно, не спеша, без резких движений и чрезмерных нагрузок.

Необязательно выполнять одно и то же упражнение столько раз, сколько указано в инструкции, все зависит от самочувствия больного и предварительных тренировок.

Чувство боли, дискомфорт при выполнении упражнений не должны возникать. При первых их признаках гимнастику нужно прекратить до тех пор, пока неприятные симптомы не исчезнут.

Гимнастика должна выполняться регулярно и систематически, желательно утром и вечером, по желанию пациента можно ее выполнять и в обед. Продолжительность ЛФК около 5–15 минут.

Физкультура по методу Попова разработана для пациентов в целях реабилитации. Применяют ее в качестве лечения и поддержки здоровья всего организма. Такие же результаты оказывает лечебная физкультура Бубновского – доктора, специализирующегося на заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Кому противопоказана ЛФК

Не всем пациентам, страдающим плечелопаточным периартритом, разрешается делать лечебную гимнастику, к ее выполнению имеются противопоказания:

выраженный болевой синдром;
заболевания инфекционного характера, острого течения;
повышенная температура тела;
сахарный диабет, протекающий с осложнениями;
кардиологический анамнез с отягощающими последствиями.

Комплекс упражнений при заболевании плечевого сустава можно выполнять только в том случае, когда самочувствие пациента намного улучшилось, нет выраженной боли и других сопутствующих симптомов. Заниматься ЛФК можно как в стационаре, так и домашних условиях.

Гимнастика Попова для лечения суставов

ЛФК при плечелопаточном периартрите – важный шаг на пути к полному излечению.

Методика Попова направлена на восстановлении функций поврежденного участка плеча и сустава. Гимнастика, которую разработал Попов, предполагает выполнение простых движений, направленных на разминку позвоночника. В основном, это растяжки, сгибания и наклоны. По истечении нескольких дней ежедневного выполнения упражнений в домашних условиях у пациента улучшится самочувствие, боль и напряжение в пораженном суставе, мышцах уменьшится. Доктором были разработаны специальные упражнения, которыми должна заканчиваться физкультура.

Первое занятие: «ходьба», сидя на стульчике.

Эффективным упражнением считается «ходьба» на месте в положении сидя. Для этого больному необходимо сесть на край стульчика, позвоночник выпрямить, ноги поставить на ширину плеч. В таком положении нужно начинать «ходьбу», сидя на стульчике. В это же время поочередно руками нужно водить по бедрам, от верха, плавными движениями двигаясь до колена. Если при выполнении упражнения не возникает боли и чувства дискомфорта, наклон увеличивается.

Второе занятие: расслабляемся.

Для выполнения упражнения необходимо максимально выпрямить спину, расслабить руки и плавно делать круговые движения плечами. Потом согнуться, округлить спину и дальше продолжать выполнять движения плечами. По окончании упражнения выпрямить спину.

Физкультура на каждый день

Упражнения Попова при развитии патологии в области плеча не только самые простые в выполнении, но также результативные. Врач предлагает каждый день выполнять комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите, состоящий из следующих движений:

Руки опустить вдоль тела, выполнять плечами круговые движения.

Приподнять плечи и рисовать ими поочередно «восьмерки».

Вытянуть руки перед собой, ладони сомкнуть в замок, потянуться вперед так, чтобы в позвоночнике и области тазобедренных суставов ощутить небольшое напряжение.

Исходное положение, ноги на ширине плеч, спина ровная, руки свободно свисают вдоль туловища. Сделать вдох, скрестить руки, выдвинуть вперед плечи, потом выдох, вернуться в прежнее положение, стараясь, как можно ближе сомкнуть лопатки.

Руки, согнутые в локтях, поставить на плечевой пояс. В таком положении локтями выполнять круги сначала медленно, постепенно ускоряя темп.

Ноги поставить на ширину плеч, носки направить друг к другу. Выполнить наклон вниз, плавно скользя руками вдоль ног до стоп, при этом стараясь, как можно сильнее сомкнуть коленки. Выпрямить спину, носки направить наружу друг от друга, лопатки сомкнуть вместе.

Если занятия вызывают чувство боли и дискомфорт, необходимо прекратить гимнастику упражнением «расслабление». Возобновить занятия больной сможет в том случае, когда неприятные симптомы полностью исчезнут. Каждое упражнение выполняется около 10 раз, но количество повторений зависит от формы патологии, тяжести ее протекания и общего состояния пациента.

Гимнастика Бубновского!

Упражнения для суставов Бубновского помогут пациентам полностью восстановить функциональность суставов, возвратиться к прежнему образу жизни. Гимнастика известного доктора используется в области неврологии и ортопедии.

В отличие от гимнастики Попова, Бубновский предлагает упражнения , которые необходимо выполнять на специальных тренажерах. Результаты гимнастики напрямую зависят от желания пациента полностью излечиться от болезни. С ее помощью больные могут не только вылечиться от заболеваний суставов, но и оздоровить свой организм. Преимущество ЛФК Бубновского заключается в том, что выполнять ее могут беременные женщины, пожилые люди, дети. Выбор упражнений для каждого пациента индивидуален, зависит от его состояния, характеристики заболевания.

Гимнастика Бубновского, в первую очередь, предполагает полный контроль над дыханием. Комплекс различных упражнений поможет развить весь организм. Основной целью упражнений является развитие мышц и связок, повышение их эластичности. Полный курс гимнастики состоит из 36 упражнений, но уже приблизительно после 12 занятия пациент может ощутить улучшение самочувствия.

Лечебная физкультура Бубновского направлена на восстановление функциональности суставов, улучшение состояния мышц и связок. С ее помощью больной в кратчайшие сроки может избавиться от боли в спине, укрепить пресс, восстановить трудоспособность тазобедренных суставов, нижних и верхних конечностей.

Начинать гимнастику по методу Попова или Бубновского можно из самых простых и легко выполняемых упражнений, постепенно включая в физкультуру остальные движения, увеличивая количество их повторений. Каждая из методик лечебной физкультуры позволит пациенту восстановить работоспособность поврежденного сустава, подарит чувство облегчения, хорошего самочувствия.

2016-02-23

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Одним из наиболее часто выявляемых дегенеративных заболеваний суставов является артроз колен. Данная хроническая болезнь характеризуется постоянно прогрессирующим протеканием, в ходе которого у больного человека наблюдаются серьезные изменения в хрящевых и костных тканях колен.

К лечению данного заболевания показано подходить комплексно. Только так человек сможет нормализовать свое состояние и устранить воспалительный процесс. Таким образом, пациентам рекомендована лечебная гимнастика для коленных суставов, диетическое питание, медикаментозная терапия и физиолечение.

Механизм развития артроза

Как уже было отмечено выше, артроз коленного сустава, гимнастика которого будет больше всего эффективной в начальных стадиях болезни, приводит к постепенным нарушениям функций пораженного сочленения. При этом, данный процесс разрушения сустава может быть молниеносным (развиться за шесть или меньше месяцев) либо длиться годами.

В большинстве случаев у пациентов наблюдается медленное прогрессирование артроза, который при отсутствии своевременно начатого лечения способен привести к полной утрате возможности передвигаться без дополнительной опоры.

Важно! ЛФК при артрозе коленного сустава оказывает не только лечебный эффект, но и также выраженное профилактическое воздействие. Она уменьшает вероятность сильного поражения сустава, вследствие чего пациенту может потребоваться тотальное эндопротезирование коленного сочленения.

Выделяют следующие причины и факторы, которые могут повлиять на развитие артроза:

Причины	Особенности
Лишний вес у человека	в таком состоянии на опорно-двигательную систему больного оказывается очень сильная нагрузка, что провоцирует быстрое стирание хрящевых тканей сустава и дальнейшее повреждение костных структур
Наследственная предрасположенность	генетическая склонность к артрозу обоснована дефектом особого гена, который отвечает за нормальное функционирование хрящевых тканей. По этой причине те люди, кровные родственники которых болели артрозом, должны быть предельно внимательными к своему здоровью
Сильное переохлаждение	воздействие низких температур крайне негативно отображается на состоянии суставов. В дальнейшем это запросто может спровоцировать начало воспалительного процесса
Острая нехватка полезных веществ	при дефиците полезных витамин, минерал и прочих веществ, элементы сустава не получают достаточного количества «подпитки», что делает колено ослабленным и склонным к ряду дегенеративных патологий и артрозу в том числе
Всевозможные повреждения сустава	это может быть перелом, тупой удар колена, вывих и прочие повреждения. При этом нужно знать, что даже давняя травма запросто может дать о себе знать спустя пару лет в виде воспалительного артроза
Наличие серьезных нарушений в обмене веществ	провоцируют такие состояния, прежде всего, развивающаяся подагра и ревматизм. Именно поэтому людям с данными диагнозами стоит прилагать все усилия, чтобы держать свое состояние под контролем и не допускать развитие артроза
Частые нагрузки на колено	в данную группу риска входят люди, которые занимаются активными видами спорта, а также работники, регулярно поднимающие тяжести

«Среди самых распространенных травм, которые способны в дальнейшем спровоцировать артроз колена, почетное место занимает повреждение мениска. Обосновано это тем, что более чем в 80 % всех случаев данная травма сустава в течение нескольких последующих лет провоцирует у больного первые формы артроза».

Симптомы заболевания

Перед тем как рассмотреть, что включает в себя гимнастика при артрозе, стоит указать на основные проявления данного заболевания. Характерными признаками артроза колен являются:

отек и покраснение тканей колена;
сильная боль в колене, которая может возникать как во время ходьбы, так и в состоянии покоя;
повышение температуры бывает при остром воспалительном процессе;
сильный хруст во время движения, который возникает вследствие трения костей друг о друга;
выраженное ощущение скованности в больной ноге, которое обычно бывает в утреннее время.

Вышеописанные проявления артроза могут возникать как в одном, так и сразу в обоих суставах. Более того, характер и интенсивность симптоматики артроза напрямую зависит от его причины и степени запущенности.

Правила ЛФК

Лечебная гимнастика при гонартрозе 2 степени, а также других степеней запущенности, требует соблюдения пациентом таких правил по надлежащему выполнению:

Заниматься подбором упражнений для пациентов должен исключительно лечащий врач, который скомбинирует нагрузку для каждого человека в индивидуальном порядке (исходя из возраста больного, запущенности артроза и наличии у него тяжелых сопутствующих патологий).
Все восстанавливающие упражнения стоит выполнять в медленном режиме, не допуская резких движений, которые запросто могут повредить сустав.
Не стоит продолжать то упражнение, которое провоцирует у человека острые боли.
Комплекс упражнений следует выполнять, придерживаясь четкого режима. Таким образом, ЛФК желательно проводить дважды в день, без пропусков.
Запрещается при артрозе колен выполнять активные нагрузки на сустав (прыжки, бег, чрезмерно резкие движения ногами).
Гимнастика при артрозе коленного сустава должна практиковаться только в тот период, когда заболевание у человека не обострено, то есть, находиться в ремиссии. Только в данное время упражнения смогут улучшить подвижность суставов, не вызвав при этом острых болей у человека.
Нагрузка на суставы должна подаваться дозированно с постепенным увеличением интенсивности.
Непосредственно перед началом тренировок важно проводить контроль артериального давления.

Запреты к ЛФК

Для того чтобы физкультура при артрозе коленного сустава еще больше не ухудшила состояние человека, выполнять ее не следует в таких случаях:

Период менструаций.
Паховая грыжа в обостренном состоянии.
Повышенная температура тела.
Обострение тяжелых заболеваний внутренних органов.
Недавно перенесенный пациентом инфаркт или инсульт.
Период после недавно проведенной операции.

С осторожностью и только под контролем врача ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени, а также прочих степеней запущенности, необходимо проводить при таких состояниях пациента:

пожилой возраст больного;
беременность пациентки;
наличие онкологических патологий;
инфекционные очаги в организме.

Важно! Если во время выполнения ЛФК при артрозе коленных суставов человек ощутил резкие боли или спазмы, ему стоит прекратить гимнастику и обратиться к врачу. Также можно принять анальгетик, однако перед этим желательно проконсультироваться со специалистом. Заниматься самолечением больным запрещается.

Комплекс ЛФК

Традиционная гимнастка при выявлении артроза колен предусматривает такие упражнения:

Лежа на спине, согнуть больной сустав в колене и как можно сильнее притянуть его к животу. Возвращать ногу в исходное положение медленно, сначала притрагиваясь стопой к полу, а затем распрямляя ногу полностью.
Сесть на высокий стул таким образом, чтобы стопы не могли прикасаться к полу. Дальше нужно проводить круговые вращения больным суставом в одну сторону, а затем во вторую. Интенсивность нагрузки человек должен контролировать сам, исходя из своих болевых ощущений.
Лежа на животе, медленно поднять больную ногу вверх, не сгибая ее в суставе. Удерживать ногу так в течение минуты, после чего вернуться в исходное положение.
Лежа на спине, поднять обе ноги и проводить ими круговые вращения по типу всеми известного «велосипеда». При этом, «крутить педали» нужно сначала в одну сторону, а затем в обратную. Так суставы будут максимально задействованы.
Перевернуться на бок и поднять больную ногу вверх. Плавно опустить ее вниз. Повторять по десять раз.
Опереться о надежную опору и делать перекачивания с пяток на носочки.
В том же положении проводить медленные полуприседания.
Стоя, поднимать вверх сначала ровную ногу, а затем согнутую в колене как можно выше.
Опираясь о спинку стула, согнуть больную ногу в колене и пятку отвести назад. После то же самое сделать и с другой ногой.

Все упражнения нужно повторять по несколько раз. В качестве дополнительной нагрузки на больной сустав можно проводить самомассаж, а также заниматься плаваньем.

Результаты гимнастики

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава (при правильном и длительном выполнении упражнений) способна помочь в достижении следующих результатов терапии:

общее укрепление мышц больного сустава и приведение их в тонус;
улучшение обмена веществ в больном хряще;
улучшение проницаемости тканей при совместном приеме медикаментозных препаратов;
улучшение двигательных возможностей колена;
нормализация кровообращения и снятие болезненности;
уменьшение воспалительного процесса;
замедление процесса разрушения сустава;
общие улучшения в организме, которые сопровождаются нормализацией дыхания и сердечного ритма.

Помните! Чтобы гимнастика при артрозе коленного сустава была более эффективной, перед ее проведением человеку нужно обязательно проводить разминку. Она включает в себя дыхательные упражнения, ходьбу на цыпочках и приседания.

Принципы диеты

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава будет особенно эффективной в том случае, если ее совмещать с параллельно соблюдаемым диетическим питанием. Обосновано это тем, что специально подобранная диета насытит организм нужными веществами, которые благоприятно отобразятся на состоянии пораженного сустава.

Во время данной диеты основу меню пациента должны составлять следующие продукты:

Бульоны из рыбы, грибов и мяса.
Студни из мяса и говяжьих хрящей
Зелень.
Овощи.
Желатин и блюда с его добавлением.
Не кислые фрукты.
Орехи.
Сухофрукты.
Кефир.
Домашние соки.
Твердый сыр и творог.
Молоко.
Морепродукты.
Злаковые.

В свою очередь, из меню при этом стоит исключить такие продукты:

колбасные изделия;
сладкую выпечку;
варенье;
шоколад и конфеты;
спиртное в любых его видах;
соленую или копченую рыбу;
полуфабрикаты;
фаст-фуд;
острые соусы или специи.

Все блюда при такой диете должны подаваться в отварном или запеченном виде. В день у человека должно быть не менее пяти приемов пищи, однако порции при этом нужно делать средними.

Также обязательно следует придерживаться оптимального питьевого режима, который предусматривает употребление не менее двух литров жидкости в день.

Следует знать, что конечно гимнастика для коленных суставов при артрозе поможет стабилизировать состояние человека, однако полностью от болезни не вылечит. Для того чтобы снизить риск первоначального развития артроза колен, важно соблюдать следующие советы специалистов:

Отказаться от приема спиртосодержащих напитков и курения, которые отрицательно сказываются на организме человека и его обмене веществ в особенности.
Оберегать колени от сильного переохлаждения. Для этого при минусовой температуре воздуха желательно применять специальные шерстяные наколенники либо просто поддевать дополнительные утепленные штаны.
Вовремя выявлять, а затем и лечить те заболевания, которые хоть как-то способны повысить риск прогрессирования артроза. К таковым болезням относятся подагра, сахарный диабет и ревматизм.
Регулярно принимать витаминные комплексы, чтобы насыщать ткани сустава всеми необходимыми полезными веществами. Перед этим нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.
Необходимо оберегать себя от получения травм. Для этого нужно быть предельно острожным при занятиях физическими нагрузками и обязательно применять защитные наколенники.
Контролировать свой вес и не допускать ожирения. В том случае, если у человека уже выявили артроз, то вопрос о сбросе лишнего веса должен быть не только рассмотрен, но и также приведен в исполнение. Это существенно облегчит человеку дальнейшую жизнь и замедлит протекание болезни.
Избегать сильных нагрузок на коленные суставы. Также нужно всегда помнить о том, что переносить тяжелые предметы в одиночку нельзя. Лучше попросить о помощи, тем самым, снизив риск травмирования колен.

Важно! В последние годы исследования доказали, что немало важную роль в развитии артроза играет психическое состояние человека, а именно – частые стрессы, нервные перепряжение и неврозы. Именно поэтому для снижения риска возникновения артроза человеку стоит оберегать себя от всевозможных стрессовых ситуаций.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава является действенным способом лечения этой очень неприятной патологии. ЛФК лежит в основе любой схемы лечения заболевания, на какой бы стадии развития оно ни находилось. В этом вопросе у медиков накопился огромный практический опыт, и разработанные методики обеспечивают необходимую эффективность.

Важное условие правильности разработанной программы лечения — лечебная гимнастика при артрозе колена должна быть индивидуальной, составленной с учетом особенностей организма больного человека. Точное диагностирование стадии болезни и учет всех факторов — это залог того, что лечебная физкультура станет настоящим лекарством для пациента.

Артроз коленных суставов , или гонартроз, представляет собой заболевание дегенеративного характера, вызывающее разрушение хрящевой ткани, суставную деформацию и нарушение функций коленного сустава. Начальное поражение ткани хряща зарождается на молекулярном уровне с последующим изменением структуры вещества, что приводит к помутнению, истончению и расслаиванию хряща, а также растрескиванию его в разных направлениях.

В клинической картине развития болезни выделяют 3 основные стадии. На первой стадии отмечаются небольшие аномалии гиалинового хряща, при этом сустав сохраняет свою форму. В его полости накапливается жидкость, проникающая в зону подколенной ямки с возможностью появления кисты Бейкера. Болевой синдром проявляется при ходьбе и длительном стоянии (особо ощутим при спуске по лестнице), но проходит в состоянии покоя.

Вторая стадия характеризуется значительным истончением хряща, вплоть до полного исчезновения прокладки. Развиваются краевые разрастания костной ткани и сужение щели. Любые движения сопровождаются болевым синдромом, а для его ослабления необходим продолжительный отдых.

Основные признаки третьей стадии — исчезновение хряща на значительном участке, явный костный склероз, появление многочисленных остеофитов, сильное сужение суставной щели. Болевой синдром выражается повышенной интенсивностью и не проходит в состоянии покоя. Наблюдается некоторая ограниченность суставной подвижности, мышечная гипотрофия в бедре и голени, начинается деформация кости. Отмечается изменение походки и формы конечностей.

В этиологии болезни выделяются следующие основные причины: наследственная предрасположенность, заложенная на генном уровне; старые травмы колена; избыточный вес человека, вызывающий повышенную нагрузку на коленный сустав; чрезмерные физические нагрузки; нарушение обменных процессов в результате некоторых заболеваний, приводящее к внутрисуставному отложению кристаллов (например, мочевой кислоты); возрастной фактор, связанный с естественными дегенеративными процессами.

Лечение патологии

В настоящее время полностью вылечить гонартроз не удается, но остановить разрушение тканей и обеспечить полную трудоспособность человека возможно, применяя комплексный подход к лечению. Современная схема лечения включает следующие направления: ношение специальных коленных брейсов для снятия нагрузок с медиальных участков; назначение нестероидных противовоспалительных средств; диета, направленная на похудение; лечебная физкультура, включающая специальный комплекс упражнений; прием миорелаксантов; физиотерапия; введение гиалуроновой кислоты для замещения синовиальной жидкости; употребление хондропротекторов; назначение лекарств для нормализации кровоснабжения и улучшения кровяной реологии; PRP-методика, основанная на введении препарата для восстановления хрящевой ткани; оперативное лечение при необходимости (артроскопия и эндопротезирование сустава). Важнейшим элементом лечения являются физические упражнения при артрозе коленного сустава, в т.ч. специальные упражнения для пожилых при артрозе.

ЛФК при артрозе представляет собой физические упражнения, помогающие разработать пораженный сустав, повысить двигательную функцию, укрепить мышцы и повысить их тонус. Зарядка должна проводиться по индивидуальной программе, рассчитанной на длительный период планомерного лечения. Программа должна учитывать состояние человека, стадию и фазу болезни; обязательно обращается внимание на противопоказания. В период ремиссии упражнения при артрозе колена выполняются чаще, дольше и с большей нагрузкой, а при обострении заболевания интенсивность сводится к минимуму.

Общепризнанными являются следующие основные принципы: физкультура не должна вызывать болевого ощущения; физические нагрузки вначале назначаются минимальные по величине и продолжительности с наращиванием их интенсивности — упражнения начинаются с простых движений с постепенным усложнением; физкультура при артрозе должна быть регулярной (без длительных перерывов).

Все схемы лечебной гимнастики включают основные правила, не допускающие перегрузок и обеспечивающие максимальную эффективность, но при главном правиле — не навреди:

Все движения совершаются плавно, в замедленном темпе, а амплитуда их нарастает постепенно.
Упражнения проводятся ежедневно.
Общая продолжительность физкультуры в течение дня не должна превышать 35-45 минут с разделением на 3-4 периода в 10-15 минут каждый.
Отдых после каждого занятия должен составлять не менее 4 часов.
Количество повторов одного упражнения в начальный период (12-14 дней) составляет не более 4-5 раз с последующим увеличением до 6-10 раз при необходимости.
Начинать занятие следует с расслабления мышц ноги для улучшения притока крови.
После каждого занятия обеспечивается отдых — в лежачем положении с расслабленными вытянутыми ногами, немного расставленными в сторону; изгиб ног в коленях или отдых сидя не рекомендуется.
Хорошее закрепление лечебной гимнастики — легкий самостоятельный массаж сустава и всей конечности в течение 6-8 минут.

В ЛФК при гонартрозе включаются как очень простые, так и более сложные упражнения в зависимости от тяжести поражения сустава.

Они проводятся из разного исходного положения (ИП): лежа, сидя и стоя; причем в положении лежа на кровати может быть ИП на боку, спине или животе.

Упражнения в лежачем положении. Наиболее распространенными являются упражнения ЛФК , выполняемые в положении лежа на спине:

ИП: руки вдоль туловища; на вдохе руки поднимаются и отводятся немного назад с одновременным сгибанием стоп ног к себе, на выдохе — возвращение в ИП.
На вдохе руками подтягивается колено к животу на одной ноге, на выдохе — возврат в ИП; затем производится такое же упражнение с другой ногой.
Ноги сгибаются в коленях с поднятием таза.
ИП: ноги согнуты в коленях. Вначале поднимается одна нога и опускается, затем то же совершается с другой ногой.
Отведение одной прямой ноги в сторону и возврат; затем то же с другой ногой.
ИП: руки вдоль туловища; на вдохе обе руки и нога поднимаются, на выдохе — возврат в ИП.
Повторяется с другой ногой.
Упражнение «Велосипед» в течение 12-15 секунд.
Упражнение «Ножницы» приподнятыми ногами в течение 10-12 секунд.

В положении лежа на боку упражнения выполняются вначале на левом, а затем на правом:

Нижняя нога сгибается в колене, а верхняя в прямом состоянии поднимается на высоту 25-30 см.
Поочередное сгибание ног в коленном суставе.
Поочередное отведение ноги вперед и назад.

ИП: руки под подбородком; попеременно ноги в прямом состоянии поднимаются.
На вдохе поднимается голова и верх туловища без отрыва ног от поверхности, на выдохе — возвращение в ИП.
Поочередное сгибание ног в колене с подъемом нижней части конечности.
Имитация движений пловца при плавании кролем.

Упражнения в сидячем положении (сидя на стуле). Можно предложить такие упражнения (ИП — спина прямая, руки опираются на стул):

«Болтание ногами»: быстрое попеременное сгибание и разгибание ног в колене.
Поочередное выпрямление ноги до прямого угла с фиксацией в верхнем положении на 2-3 секунды.
Вставание со стула с подъемом рук и быстрый возврат назад.
Подъем обеих ног под прямым углом и разведение их в сторону.

Упражнения в положении стоя проводятся с использованием опоры на спинку стула или стол. Чаще всего осуществляются следующие движения:

Руки охватывают спинку стула; ноги поочередно отводятся максимально в сторону.
ИП: стоя боком к стулу, руки на спинке; поочередные махи прямой ногой вперед и назад.

Упражнения по системе Хатха-йоги. При гонартрозе рекомендуется несколько упражнений, входящих в комплекс упражнений Хатха-йоги:

ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены; наклон туловища с доставанием руками пальцев ног при небольшом опускании туловища; дыхание равномерное.
ИП: сидя на коленях, тело вертикально, руки опущены; необходимо плавно сесть на пятки и удержаться в таком состоянии 1,5-2 минуты.
ИП: сидя на полу, ноги прямые; медленный наклон без сгибания ног, продолжительность упражнения — 1,5-2 минуты.

Физические упражнения следует сочетать с прогулками на свежем воздухе, плаванием, банными процедурами, солярием, а также совмещать с физиотерапевтическими процедурами и лечебным массажем. Будьте здоровы!

Деформирующий остеоартроз плечевого сустава — непростое заболевание; для того, чтобы его контролировать, недостаточно только принимать необходимые лекарства. Для этого необходимо комплексное лечение болезни, которое включает в себя как физиотерапию, так и лечебную гимнастику.

В этой статье мы приведем примеры лечебных упражнений для плечевого сустава, которые важно выполнять при этом недуге, а также покажем интересные видео с примерами таких гимнастических комплексов.

Быстрая навигация по статье:

Кому можно выполнять эту гимнастику, а кому нельзя?
Видео №1 с примером гимнастически
Комплекс лечебной гимнастики (с поясняющими рисунками)
Видео №2 с примерами

Кому можно делать гимнастику, а кому нельзя?

Любые лечебные упражнения являются полезными, только когда они проводятся в период ремиссии. Во время же обострения болезни процедуры ЛФК противопоказаны.
На каком бы авторитетном медицинском сайте или книге вы не нашли упражнения при артрозах, перед тем, как приступать к их использованию, обязательно покажите их вашему врачу. Далеко не все такие упражнения разработаны врачами, и иногда они могут принести больше вреда, чем пользы.

Никакие процедуры лечебной гимнастики для суставов нельзя проводить, если есть высокая температура, декомпенсированные заболевания сердца и легких, а также других болезней, при которых даже небольшие физические нагрузки могут нанести серьезный вред организму.

Лечебные упражнения при артрозе суставов не должны причинять сильных болезненных ощущений. Если выполнение некоторых упражнений вызывает у вас боль, откажитесь от его выполнения и проконсультируйтесь по этому поводу с врачом;
Для хорошего эффекта лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава должна проводиться регулярно, каждый день; в завершение ежедневного комплекса упражнений полезно сделать легкий самомассаж в области больного сустава и близлежащих мышц; при таком массаже можно дополнительно использовать различные целебные кремы, бальзамы и гели.

Помните: лечебная гимнастика — единственный метод борьбы с болезнью, который не потребует от вас ни денег, ни лекарств, ни нервов. Выполняйте их регулярно, и очень скоро вы увидите долгожданный эффект!

Комплекс упражнений при остеоартрозе плечевого сустава

Упр. №1: тянем руки к лопаткам

Исходное положение (ИП) выглядит так: ноги на ширине плеч, правая рука поднята и согнута в локте так, что пальцы правой руки касаются правой лопатки. Правый локоть в это время смотрит вверх. Выполняется на счет 1-8.

Со счета 1 и до семи положите левую руку на правый локоть и, слегка надавливая (с большой осторожностью!), подтягивайте правую руку вниз с таким расчетом, чтобы правая ладонь, лежащая на лопатке, могла опуститься как можно ниже.

На счет «восемь» возвращаетесь в ИП и меняете руки местами. Затем проделываете ту же самую операцию с левой рукой.

Повторить это движение необходимо четыре раза.

№2: обнимаем себя за плечи

Для выполнения этого упражнения нужно занять следующее исходное положение: стоя с опущенными вниз руками; ноги расставлены на ширину плеч.

Сначала положите левую руку на правое плечо, а правую — на левое плечо. Иными словами, обнимаете себя за плечи. При этом, на счет один-семь, старайтесь держать локти максимально высоко, а пальцами вы словно стараетесь дотянуться до позвоночника; на счет восемь необходимо принять исх. положение.

Выполните данное движение 8 раз и переходите к следующему.

№3: наклоны с поддержкой

Встаньте лицом к задней спинке обычного стула на расстоянии 35-40 см от него; ноги, как и в предыдущем упражнении, поставьте на ширине плеч. Это — исх. положение.

Из него, также на счет от одного до семи, наклонитесь вперед так, чтобы ваши прямые руки легли на спинку стула перед вами, и затем начните тянуться к полу плечевыми суставами. На счет «восемь» аккуратно, нерезко возвращаетесь в исходное положение.

Это движение также нужно повторить восемь раз (в течение одного сеанса лечебной гимнастики).

Обратите внимание!

Чтобы лечебная гимнастика при артрозе сустава давала максимальный эффект, полезно сочетать ее с магнитотерапией — например, с помощью аппарата для домашнего лечения Алмаг-01 >>>

(не забудьте проконсультироваться с врачом!)

№4: рука руке помогает

ИП: встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Руки вытянуты вперед. Из этого положения на счет «один-семь» согните левую руку в локтевом суставе и сделайте так, чтобы она была направлена к правому плечу, словно тянулась к нему.

После этого положите правую руку на локоть левой руки и, очень осторожно, плавно, без рывков, подтягивайте левую руку к правому плечу, как похожим образом вы делали в упражнении «тянем руки к лопаткам».

На счет «восемь», также очень плавно, возвращайтесь в исходное положение, а затем выполняете аналогичную операцию с другой рукой.

Это движение, так же как и «тянем руки к лопаткам», необходимо выполнить 4 раза.

№5: руки за спиной

Займите ИП: стоя с ногами на ширине плеч; руки находятся за спиной, скрещены и согнуты в локтях.

Из этого положения на счет 1-7 возьмитесь кистью левой руки за локоть правой руки, а затем, на счет 8, аккуратно вернитесь в исходное положение этого упражнения.

После этого проделайте аналогичное действие, поменяв руки.

Данное движение необходимо проделать восемь раз.

№6: «Гагарин»

Чтобы принять исходное положение, поставьте ноги на ширине плеч, а кисти руки переплетите между собой за спиной.

1) На счет один — семь начинайте разворачивать плечи назад таким образом, чтобы локти у вас за спиной начали приближаться друг к другу. На счет 8 плавно возвращайтесь к исходному положению.

2) Небольшое добавление к предыдущей части упражнения: сделайте то же самое движение, что и в (1), но дополнительно поднимайте переплетенные за спиной кисти вверх, насколько получается.

Это упражнения, как и большинство предыдущих, нужно повторить восемь раз подряд.

Упр. № 7 читайте после видео.

А вот видео еще одного полезного комплекса:

№7: ваш друг — полотенце

Как понятно из названия, для выполнения этого движения вам потребуется полотенце или же какой-либо кусок ткани, например платок (для головы). Исходное положение — стоя; ноги, как обычно, на ширине плеч.

Возьмитесь руками за края полотенца, после чего, на счет «один — четыре», поднимите руки вверх и переведите их назад таким образом, чтобы не сгибать локтей. На счет «пять — восемь» необходимо выполнить обратное движение с подъемом рук за спиной и переводом их вперед.

Движение необходимо выполнить шесть раз.

По мере того, как это упражнение с опытом будет получаться у вас все лучше и лучше, необходимо стараться делать его так, чтобы расстояние между руками постепенно становилось меньше.

Важный факт:
Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое…
Рассказывает известный врач >>>

artrozamnet.ru

Противопоказания к занятиям лечебной физкультурой

Для выполнения гимнастики заболевание должно быть в ремиссии. У пациента не должно наблюдаться острых болей. Иначе от занятий при остеоартрозе не будет положительного эффекта, течение болезни усложнится.
При наличии повышенного давления или температуры занятия необходимо отменить до полного восстановления организма. Спазмы сосудов и гипертермия могут стать причиной болевых ощущений в плечах.
Прежде чем начинать выполнение комплекса ЛФК упражнений при остеоартрозе плечевого сустава, нужно подобрать его с помощью врача-реабилитолога.
Категорически запрещено выполнять гимнастику, если во время занятий наблюдаются боли в области поврежденного соединения.
Важно делать гимнастику регулярно, а для закрепления положительного эффекта от нее можно сделать самостоятельно массаж мышц плеча и прилегающих участков. Усиления эффекта от него можно добиться с помощью специальных для.
Если врачом назначена ЛФК при плечевом артрозе с отягощением, нежелательно сразу использовать максимальный вес. Лучше постепенно увеличивать вес груза, наблюдая за самочувствием.

Поэтапная физическая реабилитация

Первый этап

Второй этап

мышцу плеча нужно напрячь и расслабить 5 раз;
пальцами поврежденной руки сжимается какой-либо твердый предмет, например, плотный резиновый шарик;
разрабатывается лучезапястная область круговыми движениями кисти 8 раз;
пальцы на пораженной артрозом руке 12 раз сгибаются и разгибаются;
здоровой рукой 6 раз медленно сгибается в локте больная;
4 раза поднимается и отводится в сторону больная рука при помощи здоровой.

Третий этап

На третьем этапе вся гимнастика выполняется в сидячем положении, с руками, сложенными на коленях:

больная рука медленно поднимается вперед и затем вверх;
разводятся в стороны согнутые в локтях руки;
плечи поднимаются и напрягаются;
руки медленно заводятся за спину.

Все упражнения повторяются пять раз.

Четвертый этап

повращать руками;
сгибать и разгибать руки;
покачать ими взад-вперед.

Другие приемы

Подтягивание к лопатке

Занятие со стулом

Обнимание

Гимнастика ЛФК показана при артрозе не только плечевого, но и локтевого сустава.

osteohondrosy.net

Противопоказания к лечебной гимнастике.

Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять :

При свежих травмах плеча, вывихах плечевого сустава и растяжении связок плеча;
. при хронических и привычных вывихах плеча;
. при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
. в первые 2-3 месяца после операций на молочной железе;
. минимум 3 месяца после операций на шее;
. минимум 3 месяца после операций плечевого сустава; в дальнейшем - только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Правила выполнения упражнений.

Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.

Хотя умеренные, терпимые боли, вызванные вытяжением сухожилий, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Увеличивать нагрузку и наращивать подвижность рук нужно постепенно.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

Расширенный, чуть более обширный комплекс упражнений для лечения плечевых суставов (только текст) можно посмотреть, перейдя по этой ссылке:
9 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ РІРѕСЃСЃС‚Р°РЅРѕРІР»РµРЅРёСЏ РїРѕРґРІРёР¶РЅРѕСЃС‚Рё РїР»РµС‡РµРІРѕРіРѕ СЃСѓСЃС‚Р°РІР° »

www.evdokimenko.ru

Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава

Разрушение суставного хряща плеча и прилегающей к нему кости называют артрозом. Эта патология является хронической, и если игнорировать ее, приводит к полной потере двигательной функции руки. Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава входит в комплексную терапию. Специалисты отмечают, что она эффективна только в том случае, если применяемые упражнения грамотно разработаны с учетом физических особенностей пациента и тяжести заболевания.

Артроз плечевого сустава сопровождается сильной болью. Также могут наблюдаться следующие симптомы:

отечность окружающих тканей;
мышечный спазм;
постепенное ограничение суставных движений.

Следует помнить, что лечебная физкультура, как и любой другой терапевтический метод, имеет свои противопоказания и должен применяться с осторожностью. Врачи рекомендуют:

не использовать ЛФК при обострении заболевания;
строго следовать рекомендациям доктора;
срочно сообщить врачу, если лечебная гимнастика причиняет боль;
выполнять упражнения регулярно и сочетать их с другими процедурами.

Комплексная терапия, включающая в себя лечебную физкультуру, позволит быстро снять неприятные симптомы, увеличить подвижность сустава, привести мышцы вокруг него в тонус, что будет препятствовать развитию патологии.

Контрактура плечевого сустава: лечебная физкультура

Иммобилизация плечевого сустава посредством гипса при переломах и вывихах нередко приводит к образованию контрактуры. Она ограничивает движение, препятствуют полному сгибанию и разгибанию руки. Лечебная физкультура при контрактуре плечевого сустава применяется в качестве эффективного терапевтического метода. Гимнастика также используется для профилактики нарушения двигательной функции после переломов.

При выполнении лечебной физкультуры следует помнить о мерах предосторожности. Гимнастика не должна доставлять сильных болевых ощущений пациенту. Для подготовки сустава сначала проводятся пассивные упражнения в пределах сохранившейся подвижности, постепенно осуществляется переход к активным.

Использование ЛФК позволяет полностью восстановить двигательную функцию сустава. Этот метод способствует быстрому заживлению и дает возможность:

ускорить рассасывание кровоизлияния;
уменьшить отек;
улучшить кровообращение;
ускорить обмен веществ.

Для достижения нужного эффекта лечебная физкультура должна проводиться регулярно. Срок терапии зависит от сложности случая и может составлять от 2-3 месяцев до полугода.

Лечебная физкультура при переломе плечевого сустава

Для того чтобы при переломах суставы срастались правильно и их подвижность не снизилась, применяют ЛФК. Гимнастику начинают уже с первых дней после травмы. Лечебная физкультура при переломе плечевого сустава включает комплекс упражнений, направленных на:

поддержание общего тонуса мышц;
восстановление крово- и лимфообращения;
снятие отека травмированной конечности;
снижение болевых ощущений.

ЛФК должна выполняться при полном расслаблении мышц, окружающих сустав. Срок первого периода лечения составляет не менее 10 дней. В сложных случаях этот метод используется в реабилитационном периоде.

Упражнения при переломе плечевого сустава реализуются в положении сидя и стоя с небольшим наклоном тела в сторону травмированной руки. ЛФК включает в себя:

общеразвивающие и дыхательные упражнения;
сгибание и разгибание пальцев, кисти, локтя, плеча;
сведение и разведение лопаток;
поднимание надплечий;
круговые движения кистью.

Все действия должны проводиться регулярно. Во избежание развития осложнений комплекс упражнений нельзя разрабатывать самостоятельно.

Лечебная физкультура после операции на плечевом суставе

Реабилитация после хирургического вмешательства на плечевом суставе в обязательном порядке должна включать ЛФК. Отсутствие своевременно принятых мер может привести к атрофии мышц, нарушению кровообращения, нормального обмена веществ в поврежденной конечности. Лечебная физкультура после операции на плечевом суставе дает возможность избежать этих последствий и восстановить работу руки.

Перед тем как приступить к реабилитации, пациенту следует получить консультацию ортопеда с целью определения сроков лечения, индивидуальных противопоказаний, вида нагрузки. Важно отметить, что лечебная физкультура максимально эффективна в том случае, если она используется в комплексе с массажами, которые улучшают метаболизм и разогревают мышцы, окружающие травмированную область. Реабилитация проходит в несколько этапов, каждый из которых направлен на достижение определенной цели. Именно поэтому для восстановления двигательной функции необходимо пройти полный курс процедур, применяемых после операции.

Врачи «Открытой клиники» помогут избавиться от боли и привести в норму сустав при артрозе, контрактурах, после вывихов, переломов и хирургического вмешательства. На базе нашего центра практикуют опытные специалисты, которые проведут консультацию, осуществят диагностику, после чего назначат комплекс мер для терапии или реабилитации, включающих лечебную физкультуру для плечевого сустава. Доктора нашей клиники разработают уникальную методику индивидуально для вас, с учетом уникальных физиологических особенностей.

www.dikul.org

Подготовка к занятиям

Заниматься нужно дома в регулярно проветриваемой, чистой комнате или в спортзале под контролем тренера и врача. Специальные оздоровительные центры должны быть оборудованы системой кондиционирования и вентиляции, оснащены инвентарем (гимнастические палки, шведские стенки, турники). На полу необходимо иметь мягкое покрытие, удобное для обработки моющим пылесосом и дезинфекции. Проветривать домашнее помещение нужно до занятий. Когда выполняется гимнастика, в квартире не должно быть сквозняка, чтобы плечо или поясницу не продуло.

Если больной продолжает лечить сустав народными средствами, он обязан поставить в известность инструктора и медика. Многие препараты воздействуют на показатели артериального давления, и в процессе курса лечения физические нагрузки противопоказаны. Каждый раз, когда плечо продуло, были приложены чрезмерные нагрузки, появились боли, – следует принимать меры.

Тем, кто входит в группу риска («сидячая» профессия, вынужденные физические нагрузки, наследственные факторы, перенесенная травма, хроническая болезнь суставов), необходимо всегда иметь дома лечебный комплект. В него входят травы для лечения народными средствами, эспандеры, ультрафиолетовые лампы для прогревания, целебные мази и бальзамы, чистая хлопчатобумажная ткань для компрессов.

Примерный комплекс при артрозе

Если больной страдает артрозом, полезно выполнять такие действия:

15 раз согнуть пальцы рук до появления боли в плечевом суставе;
9 раз сделать круговые движения запястья в разных направлениях;
7 раз согнуть больную руку здоровой до появления боли;
6 раз поднять вверх и отвести в сторону до упора больную руку (полезно, когда суставы продуло):
5 раз сжать больной рукой твердый предмет до сильного мышечного напряжения.

Некоторые упражнения полезны для профилактики остеоартроза, они положительно влияют на плечевой пояс. Этими манипуляциями можно лечить артроз или использовать их для профилактики. Если продуло спину и шею, такие упражнения можно делать утром, не вставая с кровати.

Исходное положение	Выполнение	Количество повторений
Руки опущены вниз, ноги расставлены на ширине плеч.	Левую руку кладут на правое плечо, правая рука располагается на левом плече. Приподнять локти до максимально возможного уровня, пока не появится легкая боль.	Это упражнение называется «плечевыми объятиями» и выполняется 8 раз за одно занятие.
Руки переплетаются за спиной. Ноги расставляются по ширине плеч.	Руки отводятся назад при этом лопатки приближаются друг к другу до касания. Движение выполняется плавно, особенно при возврате рук к исходному положению. Резких движений делать нельзя.	Упражнение выполняется 8 раз за одно занятие. Называется оно «Гагарин».

Укреплять плечевые суставы и развивать связочную структуру удобно упражнениями с гимнастической палкой, например, держа ее в руках, поднимать обе руки с палкой вверх с одновременным отведением ноги назад. Полезно добавлять к зарядке воздействие народными средствами (компрессы, повязки, самомассаж).

Лечебная физкультура при хронических аномалиях

Если у больного хронический артрит или артроз, целесообразно лечить заболевания ежедневными движениями с умеренной нагрузкой на мышцы. Полезно выполнять ежедневно простые упражнения, сидя на стуле. Гимнастика сочетается со специальной диетой и народными средствами восстановления подвижности.

Этот комплекс полезен не только при хронических болезнях, но также после вывиха плечевого сустава, после того, как продуло шею. Исходное положение – сидя на стуле, руки лежат на коленях. Действия:

10 раз поднять руки вверх и вперед;
10 раз отвести в стороны согнутые в локтях верхние конечности до появления боли;

7 раз сделать наклоны вперед с согнутыми руками на затылке.

Эффективное лечение боли в плече после перенесенной травмы – комбинирование противовоспалительных лекарств, массажа и упражнений. Для облегчения процедуры выполнения движений целесообразно принимать нестероидные противовоспалительные медикаменты. Это улучшит кровообращение, лимфатический ток, уменьшит воспалительный процесс. Окружающие плечевой сустав мягкие ткани при вывихе или ушибе воспалены, имеют структурные поражения. Медикаментозная терапия принесет заметное облегчение, но важно строго соблюдать дозировку приема.

Во избежание осложнений, желудочных заболеваний, аллергических реакций следует принимать именно те препараты, которые назначает врач, и лечиться одобренными им народными средствами.

Комплексная терапия

Травматические и дегенеративные повреждения суставов устраняет терапия народными средствами одновременно с лечебной физкультурой. На сустав накладывается минеральная маска (повязка) из голубой глины для кальцинирования костей и восстановления суставной сумки. Сочетаясь с физическими нагрузками, этот метод дает ярко выраженную положительную динамику. Происходит не только восстановление тканей, но и устранение причины патологии. Исчезает дистрофия костных, хрящевых, мышечных тканей, нормализуется питание костей, обмен веществ.

Чтобы физические нагрузки не навредили больному, а стали полезны, следует приступать к гимнастическим упражнениям после врачебного осмотра. Необходимо выполнить комплексное обследование, назначенное доктором. Нужно провести процедуру магнитно-резонансной томографии, сделать рентгеновский снимок, сдать анализы крови.

Рацион питания тоже необходимо проанализировать и изменить в соответствии с имеющимися патологиями. Пища страдающего от суставных патологий человека должна быть богата витаминами, минералами. Жиры нужно сократить до минимума, поскольку именно они и становятся причиной развития негативных процессов.

При проблемах с суставами физические нагрузки следует строго дозировать, увеличивать по мере улучшения состояния мышц. Правильно подобранный комплекс может помочь обойтись без хирургического вмешательства после получения серьезной травмы.
Упражнения при артрозе тазобедренного сустава бубновский