Kako se spopasti z željo po jedi. Kako se znebiti nenehne želje po žvečenju

Nutricionisti pravijo, da če človeka zajame želja po jedi in želite nekaj posebnega, potem morate ponovno razmisliti o svoji prehrani. A dejstvo je, da to sploh ni problem enega izdelka, ampak celotnega jedilnika, v katerem manjkajo nekateri vitamini in mikroelementi. Zato, tudi če jeste želeni izdelek, to ne bo rešilo težave z njihovim pomanjkanjem.

Če hrepeniš po sladkem

Zelo pogosto si človek zaželi nekaj sladkega. Za zadovoljitev želje se uporabljajo čokolade, sladkarije, torte. Vendar telo tega sploh ne potrebuje. Potreba po sladkarijah kaže, da so živci začeli odpovedovati, zato je treba zmanjšati delovne obremenitve, da ne bi izzvali stresa.

Razloženo je preprosto. Glukoza aktivno sodeluje pri proizvodnji stresnega hormona. Hitro se porabi, telo pa ga mora napolniti. Od tod izvira želja po sladkem. Povsem naravno je, da je treba telo podpreti in dati tableto, vendar ne kot velik kos pogače, saj ima veliko težkih ogljikovih hidratov.

Ne varčujte tudi s čokolado. Vsebuje veliko količino maščobe. In zato je presežek čokolade nevarnost za krvne žile. Upoštevati morate tudi, da če obstaja želja po čokoladi, potem telo nima dovolj magnezija. In da ga napolnite, se lahko omejite na peščico semen ali oreščkov.

Toda neizčrpna ljubezen do sladoleda kaže na kršitev presnove ogljikovih hidratov. Tudi bolniki s sladkorno boleznijo imajo željo po uživanju tega okusnega izdelka. Za pokrivanje pomanjkanja ogljikovih hidratov lahko jeste zelenjavo in žita. Kot sladico je primerno suho sadje, med in oreščki.

Ali nenehno hrepeniš po čaju ali kavi? Očitno telesu primanjkuje žvepla. V izobilju ga je v brusnicah, hrenu, belem zelju, brokoliju. Če pa obstaja neznosna želja po spiti kozarec limonade ali druge sode, potem to kaže na pomanjkanje kalcija. Najdemo ga v mleku, siru, brokoliju, stročnicah, sezamu, stročnicah. Telo vestno oskrbujejo s kalcijem brez škode za zdravje.

Če vas vleče slano in kislo

Želite nekaj kislega, na primer kislo zelje ali kefir? Tu lahko govorimo o pomanjkanju vitamina C in magnezija. Če želite svoje telo napolniti s temi sestavinami, jejte stročnice, olupite semena in razbite oreščke.

Obstaja tudi možnost, da imate preveč mehko in nevtralno prehrano, sestavljeno iz mleka, rib, krompirja, kuhanega mesa. Če je kislost nizka, potem takšna hrana vedno izzove jesti nekaj začinjenega ali kislega.

Vztrajna želja po uživanju kisle hrane kaže na težave z jetri oz žolčnika. Kar zadeva jetra, se je priporočljivo posvetovati z gastroenterologom.

Obstaja močno mnenje, da če žensko vleče slano, potem je to dopolnitev v družini. Vendar pa lahko potreba po uživanju sleda ali kumaric povzroči tudi dehidracijo.

Lahko kaže tudi na pomanjkanje kloridov. In najdemo jih v ribah, morski hrani, kozjem mleku, morska sol. Možno je tudi, da ima telo žarišče okužbe v genitourinarni regiji. Tukaj lahko imenujete cistitis, prostatitis, vnetje dodatkov.

Želja po začinjenem ali grenkem se pojavi pri zastrupitvi, kršitvi sekretorne in evakuacijske funkcije želodca. Toda po prenajedanju mastne hrane je treba dodati česen ali poper za spodbujanje prebave. Tukaj morate samo urediti nekaj dni razkladanja.

Če vas privlačijo eksotični izdelki

Kaj pa, če želite, na primer, kredo? Presenečen, vendar nutricionisti niso zelo. V tem primeru telo doživi akutno pomanjkanje kalija. Zato jejte sir, sir, pijte mleko, jejte piščančja jajca. Toda krede ni treba uporabiti. Ne bo pripeljalo do nič dobrega.

Želite žvečiti led? Potrebujete železo. Zato pojejte porcijo mesa, rib, perutnine, pojejte vse skupaj z morskimi algami, zelišči in na koncu ne pozabite na češnjo.

Hrepenenje po prepečenih in nujno hrustljavih kožicah kaže na pomanjkanje ogljika. Zato morate jesti čim več svežega sadja. Toda želja po cigareti kaže na pomanjkanje silicija ali aminokisline tirozin. Silicij se polni z oreščki in semeni, tirozin pa se nahaja v sadju in zelenjavi.

Bila si strašno žejna. Ne bojte se, niste alkoholik. Samo telo signalizira pomanjkanje beljakovin. Zato obogatite svoj jedilnik z zeljem, rdečo papriko, paradižnikom, oreščki, fižolom, bučo, korenčkom, čebulo. Ta živila so bogata z beljakovinami. Vendar vam ni treba piti alkohola.

Ste izgubili apetit? Premalo vitamina B1 ali B2. Jejte izdelke iz ajde, ovsene kaše in polnozrnate ržene moke. Toda nenasičen apetit kaže na pomanjkanje silicija. Tu pridejo še kako prav oreščki in semena. Morda je to pomanjkanje aminokislin. To sta triptofan in tirozin. Najdemo jih v zelenjavi in ​​sadju.

Torej, želja po jedi signalizira o možne težave z nekaterimi komponentami telesa. Pozorno poslušajte sebe in jejte tisto, kar vam bo prineslo korist in zdravje.

Vsaka oseba v svojem življenju je izkusila željo po jedi. Kaj je to? Izkazalo se je, da je to občutek, ki se pojavi v umu ali pa ga fizično občutimo v človeškem želodcu. In glede na obliko manifestacije si delijo apetit in lakoto.

Kdaj je želja po jesti lakota?

Lakota je fiziološki občutek, telesni signal, ki kaže na pomanjkanje hranilnih snovi za normalno delovanje telesa. Občutek lakote se čuti na prazen želodec, včasih lahko povzroči glavobole in omotico.

Ko se pojavi želja po jedi, je lahko lakota ali apetit. Če človeku ni mar, kako zadovoljiti pomanjkanje hrane, potem je to lakota.

Ali ste lačni, če:

• želja po jedi se postopoma povečuje;
• v želodcu se pojavijo neprijetni občutki;
• telo "zahteva" visoko kalorično hrano;
• po zaužitju majhne količine hrane je občutek olajšanja;
• prenehajte jesti, ko se počutite siti.

Apetit pride z jedjo

Apetit je psihološka odvisnost, ko človek "doživi" neko situacijo s pomočjo hrane.

Pojavljajoča se želja po jedi je apetit, če:

• želja po jedi se pojavi takoj;
• v glavi se pojavi želja po nekaj jesti, medtem ko v želodcu ni občutka praznine;
• Želim ne samo jesti, ampak nekaj nenavadnega, okusnega;
• od zadnjega obroka je minilo manj kot ena ura;
• po glavnem obroku si ne morete odreči sladice;
• Ko vidite jed, jo želite poskusiti.

Želja po jedi je z eno besedo zadovoljitev človekove psihične odvisnosti.

Apetit pri otrocih

Otroci morda niso dovolj pozorni na vnos hrane, zato naj bodo starši pozorni, kaj, koliko in kdaj otrok poje, da se kasneje izognemo zdravstvenim težavam.

Apetit je določen s stopnjo lakote. Lahko pa je lakota, a apetita ni, pomanjkanje apetita pa je namišljeno in resnično.

Z namišljenim pomanjkanjem apetita je otrok v normah teže za svojo starost, vendar se staršem zdi, da ne poje dovolj. Zato starši ponavadi hranijo otroka z veliko količino hrane, pogosteje jedo hrano.

Starši bi morali biti razumni glede prehrane otroka in ga ne siliti v prenajedanje. Če se njegovo telo normalno razvija in ne občuti občutka lakote, ni treba povečati velikosti porcije, da presnova telesa ne bi motila prenajedanje.

Resnično pomanjkanje apetita lahko kaže na prisotnost kakršne koli bolezni. Ko je otrok res lačen in noče jesti, je to signal, da se posvetujte z zdravnikom.

Povečan apetit pri otrocih

Pri šolarjih je sprememba apetita lahko povezana s spremembami v šolskem življenju. lahko pomeni prisotnost bolezni ali pa se je morda samo šolar odločil shujšati, "prevzeti postavo." Potem naj bodo starši pozorni na to, da zavrnitev jesti ne izčrpa telesa. Skupaj s nutricionistom pripravite jedilnik za otroka.

Če učenec nima želje po jedi, je to lahko posledica kršitve prehrane, zato je treba analizirati otrokov šolski dan in prilagoditi čas prehranjevanja.

Če otrok v šoli prejme poln zajtrk, potem ne dajajte denarja za prigrizke: žemljice, torte. Za izboljšanje apetita mora otrok več časa preživeti na prostem. Nepripravljenost jesti je lahko tudi posledica spremembe okusnih preferenc.

Starši naj spremljajo prehrano učenca in jo po potrebi dodajajo in spreminjajo.

Vzroki za apetit

Želja po jedi je z eno besedo potreba, ki se lahko manifestira na različne načine. To je bodisi želja po resničnem potešitvi lakote ali poskusu nečesa novega ali pa "izkusiti" težave.

Ker je apetit psihološka odvisnost, morate ugotoviti, kaj ga povzroča.

Apetit lahko izzove:

• želja po poskusu novega okusa;
• notranje izkušnje: težave v službi, doma;
• različna psihološka stanja: osamljenost, razdražljivost, užaljenost, jeza;
• navada, na primer, ko človek sedi za računalnikom, mora zagotovo nekaj pojesti.

Ko se torej pojavi želja po jedi, je to lahko varljiv občutek. Treba je ugotoviti, kaj točno je povzročilo.Poskusite se miselno vrniti nazaj in se spomniti, pod kakšnimi dejanji, mislimi se je pojavil. Razumite situacijo, jo preživite, potem se lahko želja po jedi umakne ali preneha biti tako močna.

Ko je človek lačen, lahko poje katero koli hrano, želodec še vedno ne čuti okusa. Občutek sitosti doživi šele, ko je poln. Receptorji jezika odprejo okus, kar vpliva na prisotnost apetita. Da bi zadovoljili apetit in se ne prenajedali, morate čim dlje držati majhne koščke hrane na jeziku, tako da receptorji v celoti razkrijejo okus izdelka.

Kako se znebiti lakote

Če želi človek svoje telo spraviti v normalno stanje, gre na dieto. In tukaj je zelo pomembno, da se pravilno spopadete s svojim občutkom lakote.

Kako se spopasti z željo po jedi:

• jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah;
• uporabite, potem bo občutek lakote potlačen;
• vključiti v prehrano z njihovo pomočjo lahko dosežete sitost z uživanjem majhne količine hrane;
• pijte vsaj 1,5-2 litra vode na dan;
• jesti počasi, počasi žvečiti hrano;
• odstranite sladkarije, da vam ne padejo v oči: piškotki, torte, čokolada, sladkarije.

Da bi signali o zaužitju hrane pravočasno prispeli do možganov in se človek hkrati ne prenajeda, ne sme jesti:

• na teku;
• pred televizorjem, računalnikom;
• zavrnite ali zmanjšajte vnos začimb, saj povečajo apetit.

Kako zavajati željo po jedi? To je mogoče storiti z uporabo naslednjih psiholoških tehnik:

• kuhajte obroke z enakim številom kalorij, vendar več;
• naredite sendvič višje zaradi dodatnih listov solate;
• jesti iz manjših krožnikov, ki bodo popolnoma polni, je bolje kot velik napol prazen krožnik.

Zaključek

Ne pozabite, da je prenajedanje slabo za zdravje ljudi, zato morate nadzorovati svoj apetit. Za ohranjanje dobre atletske oblike, normalno delovanje telesa je dovolj le potešiti lakoto, analiza pa bo pomagala znebiti povečanega apetita. psihološko stanje oseba.

Pozorni morate biti na svoje notranje signale in jesti, ko to resnično potrebujete. Ne podlegajte zavajajoči želji po ugrizu, če telo ne potrebuje "dodatnega polnjenja".

Pogosto želimo nekaj pojesti ne zaradi resnične želje, da bi telo napolnili s hrano. Psihologi pravijo, da občutek lakote pri mnogih ljudeh izhaja iz navade nenehnega žvečenja. Kako premagati ta občutek?

Željo po zadušitvi lakote lahko okrepijo tako sanje o izgubi teže kot cilj prilagajanja prehrane. Ne glede na vašo motivacijo je pomembno razumeti, da je telo povsem mogoče prevarati. Kako ravnati s prenajedanjem in kako pomagati svojemu telesu, da pride v harmonično stanje, v katerem pojeste toliko, kot potrebujete? Teh 15 koristni nasveti pomagajte pri soočanju s težavo.

15 najboljših nasvetov, kako se znebiti lakote:

1. Če vas med kosilom in večerjo prevzame želja, da bi nujno kaj pojeli, potem morate spremeniti vrsto dejavnosti. Na primer, hodite, preberite knjigo, si oglejte smešen video. Na splošno, da bi možgani pozabili, da so prosili za hrano.

2. Odličen življenjski trik za tiste, ki doma čutijo lakoto – kopajte se z dišečimi zelišči in olji.

3. Prav tako se je vredno odreči začimbam, ki le vžgejo željo po čim več jesti. Naj poper in gorčica pospešujeta presnovo, a spodbujata apetit. Zato je vredno preiti na puste, komaj začinjene jedi.

4. Ne kupujte različnih privlačnih, a nezdravih prigrizkov, kot so bonboni, ploščice in žemljice. Kupite oreščke, sadje in zelenjavo in potem, tudi če nenadoma želite "stradati črva", boste iz njega naredili vsaj koristen izdelek.

OREŠČKI, JAGOŠČIĆE, SUHO SADJE, ŽIVE MEŠANKE

5. Eden najtežjih, a učinkovitih nasvetov – ne glejte brezplačnih poslastic sodelavcev ali deklet, ki so nepričakovano padle na čaj s torto. Vsaka nepričakovana hrana krši vaš režim in se bo zagotovo odložila na vaše strani.

6. Tudi če ste na strogi dieti, se ne smete odpovedati najljubšim sladkarijam. Ampak! Moral bi biti majhen kos. Najbolje je, če si podobno spodbudo naredite zjutraj.

7. Glavni obroki naj bodo v tišini. Se pravi brez radia, telefona, prenosnika in televizije. S premišljenim prehranjevanjem se hitreje počutite siti. Pravilno postavljena miza (to je pomembno!) In majhen del vaše najljubše jedi - to je skrivnost harmonije!

8. Ta nasvet je primeren samo za ljudi z močjo volje. Takoj, ko začutite lakoto, morate začeti izvajati vsaj osnovne vaje. Ali gre za jogijsko asano ali za raztezanje, ni pomembno, glavno je, da je telo zaposleno z drugimi stvarmi. In v tem primeru celo uporabno!

9. Pogosto se navadno žejo zamenja za lakoto.Če se vam zdi, da želite prigrizniti, boste morda morali spiti kozarec vode ali zeliščnega čaja.

10. Poskrbite, da kuhinjski pripomočki in prti v vaši kuhinji niso kričečih barv. Zamenjati je treba tihožitja z oranžno zelenjavo in sadjem, svetle krožnike in druge okusne stvari, na primer modre jedi dokazano zavirajo apetit.

11. Ta zapleten nasvet nutricionistov vas bo zagotovo presenetil. Za nadzor obrokov morate kupiti miniaturne otroške jedi, v katere ne morete dati velikega dela jedi.

12. Še en uporaben življenjski trik je uporaba pravih dišav v boju proti nepričakovani lakoti. Dejstvo je, da so središča lakote in vonja v človeku v bližini, zato lahko že prižgana aroma svetilka pomaga zadušiti lakoto. Najboljše od vsega pa je, da cvetlične in citrusne arome blokirajo občutek lakote.

14. Žvečite metin gumi in večkrat na dan umijte zobe z metino zobno pasto.Izvleček te rastline za dolgo ubija apetit.

15. Druga zapletena fiziološka tehnika je samomasaža s pritiskom na srednji prst na točko med Zgornja ustnica in nos.

Na rokah so tudi čarobne točke, ki z masažo zadušijo občutek lakote in takoj ko zaželiš jesti, jo najdeš in zmasiraš... Iskati je enostavno - zunaj, na sredini od rame do komolca in na sredini od bicepsa do tricepsa (na stičišču) je luknja, ko pritisnete, na katero čutite malo bolečine ... Z nasprotno roko poiščete luknjo in jo s srednjim prstom s pritiskom vrtite 1-2 minuti, nato na drugi reki

Ne pozabite tudi, da ne smete jesti hrane, zaradi katere jemo več.

KORISTNE INFORMACIJE

Pogosto gremo na diete, omejimo se na dodaten kos kruha ali se izogibamo mlečnim izdelkom. Pojemo majhno skledo juhe, pojemo zeleno jabolko, a občutek sitosti ne pride, nasprotno, želimo jesti še več.
To je posledica dejstva, da nepismeno izbiramo izdelke.
Obstaja veliko živil, ki močno povečajo apetit, kar je razlog prekomerna teža. Ob dobrem apetitu se ne kontroliramo in za večerjo pojemo več kot običajno, po jedi pa gremo iskat prigrizke.

V veliki meri so kriva hrana, ki povzroča močan apetit. Na primer, nekoč je veljalo, da če pojeste skledo juhe ali bogatega boršča, lahko dobite dovolj in drugič bomo že pojedli manj. V resnici stvari ne delujejo tako. Juhe, juhe, boršč in druge tekoče jedi prispevajo k proizvodnji velike količine želodčnega soka, posledično se poveča apetit in po prvi jedi zaužijemo veliko količino naslednje jedi in veliko sladice. Na koncu postanemo boljši.

Naslednje na seznamu živil, ki povečajo apetit, so marinade: kislo zelje, paradižnik in kumare, ki so izjemno okusne in nizkokalorične. Toda nevarnost je v tem, da lahko povzročijo močan apetit, saj vsebujejo ocetno kislino, ki poveča proizvodnjo želodčnega soka.
Marinade vsebujejo tudi veliko količino soli, ki povzroča žejo, začnemo piti veliko tekočine, ki se zadržuje v telesu in povzroča prekomerno telesno težo.

Močno povečajo apetit in jabolka, ki povzročajo sproščanje klorovodikove kisline v želodcu. Jabolka je dobro jesti zjutraj, če se v tem času ne morete prisiliti k dobremu zajtrku. Pijte kozarec sveže stisnjenega jabolčni sok ali če pojeste zeleno jabolko, boste zelo kmalu začutili apetit.

hren, zelena čebula, svež česen in pekoča paprika močno povečata apetit, spodbujata krvni obtok. Posledično se lahko apetit igra resno. Če se apetitu ne morete upreti, ta živila nadomestite s svežim peteršiljem, koprom, origanom in baziliko.

Seveda ne smemo pozabiti na čokolado - najljubšo poslastico mnogih od nas. Nič čudnega, da so nam v otroštvu govorili: "Ne jejte čokolade pred obroki, ubili boste apetit!" » Mimogrede, kakav in kavni napitki povečajo apetit, zato teh pijač ne smete zlorabljati, saj bo to povzročilo občuten skok v teži.

Pozdravljeni dragi bralci! Nadaljujem s člankom o načinih, kako se upreti večernemu in nočnemu opustošenju velikega mrzlega prijatelja :). V zadnjem članku sem govorila o zajtrkih, drugih večerjah, pravilnih prigrizkih, pomanjkanju beljakovin kot vzroku za prekomerno telesno težo in o tem, da si je vsekakor treba privoščiti slastne dobrote. Če ga še niste prebrali, ga prosim preberite. In nadaljujem.

Znebite se nezdrave hrane

Povej mi, če ne bi imel mastne klobase v hladilniku, bi jo lahko jedel? In če ni napol pojedene torte ali pite? Če v kuhinjski omari ni številnih sladkarij, medenjakov, piškotov in vafljev? Pravilno! Če ne bi bilo vseh teh živil, jih ne bi jedli. Iz izkušenj vem, kako težko se je upreti, ko je v hiši kaj okusnega. Vse bo pojedeno in dala se bo nova obljuba, da je bilo to zagotovo zadnjič. Znana slika?

Problem je rešen zelo preprosto: neželeni izdelki se preprosto ne kupujejo. Vsi družinski člani preidejo na zdravo prehrano, to je predpogoj, sicer bo celotna ideja propadla. Nič hudega, da bo nekdo sprva nezadovoljen, čez nekaj časa se bo njegov okus spremenil, na koncu hočeš svoji družini le najboljše. Pojasnite, da ste zelo zaskrbljeni zaradi svojih nezdravih navad in da če zdaj ne bo zdravstvenih težav, se bodo zagotovo pojavile čez 3-5-10 let. Povejte jim, kaj bi radi živeli z njimi dolga leta, kolikor je mogoče ohraniti zdravje tako svojega kot svojega.

Aprila bo minilo 1 leto, odkar ne jem kruha, o čemer nameravam govoriti v bližnji prihodnosti, tako da bo zelo poučno. V zadnjih mesecih smo povsem nehali kupovati kruh, samo hrustljav kruh. Tako postopoma, a vztrajno navajam svoje gospodinjstvo na odsotnost kvašenega kruha v prehrani. Enako se je zgodilo s klobasami: sprva smo prešli na svetlo klobaso, kot jo imenujem, to je klobasa iz piščančje prsi, zdaj pa 1,5-2 leti sploh ne kupujemo klobas. Z drugimi besedami, dajte zgled, začnite najprej pri sebi, nato pa se bodo drugi, glede na vaše izkušnje, pridružili.

Tukaj je nekaj psiholoških trikov, ki vam bodo preprečili nakup škodljivi izdelki v trgovini.

• Nikoli ne hodite po nakupih lačni.
• Nikoli ne hodite po nakupih slabe volje.
• V trgovino nikoli ne nosite velike količine denarja in številnih plastičnih kartic.
• Nikoli ne odhajajte po nakupih brez določenega seznama živil, ki ste ga zapisali doma.
• Poskusite iti v trgovino peš in ne z avtom, da boste lahko kupili toliko, kolikor lahko nosite, torej le najnujnejše.
• Preden kupite »sladke« ali »maščobe«, razmislite, koliko boste morali delati za droge ali za telovadnico z osebnim treningom.

Upam, da vam bodo ti triki pomagali upreti skušnjavi.

Pred kratkim sem naletel na enega zanimiva raziskavaŠvedski znanstveniki, ki so trdili, da dolgotrajno gledanje programov znatno poveča apetit (zlasti po gledanju novic ali programov, kot je "NTV-shnyh"), pa tudi splošno raven agresivnosti. V opazovani skupini je prišlo do povečanja vnosa hrane tako med ogledom kot po njem. Znanstveniki to dejstvo pripisujejo stimulativnemu učinku adrenalina in kortizola, katerih koncentracija se je občutno povečala.

Popolnoma se strinjam s sklepi znanstvenikov s Švedske. Pravzaprav zelo pogosto gledanje televizije spremlja uživanje čipsa, oreščkov, semen, pice, pa tudi pitje piva in drugih gaziranih pijač. Tako se med gledanjem vaše najljubše oddaje neopazno poje veliko kalorij in vse za prihajajoči spanec. Kako se maščoba ne odlaga celo noč?

Prijatelji, gledanje televizije je slabo za vaše zdravje. To je slogan, ki bi ga moral pisati na TV škatlah v trgovini. Spomnite se profesorja Preobraženskega iz večne zgodbe Mihaila Bulgakova, ki jo izvaja neprimerljivi Jevgenij Evstignejev: »Če vam je mar za svojo prebavo, je moj dober nasvet, da za večerjo ne govorite o boljševizmu in medicini. In - Bog te varuj - ne beri sovjetskih časopisov pred večerjo. Za naš čas je mogoče "časopise" nadomestiti s "TV", saj družine, kjer ga gledajo med jedjo, še niso izumrle.

Iskreno priznam, da televizije ne gledamo že kakšnih 6 let. Zgodi se, da si naložimo film z interneta za ogled v petek zvečer, potem pa ne vsak teden. Otroci gledajo risanke po režimu in brez TV kanalov. Za svoj dosežek štejem prekvalifikacijo svojih staršev, ki zdaj manj pogosto gledajo televizijo in so jo med jedjo tudi popolnoma nehali gledati.

No, za to nimamo časa in škoda ga je zapravljati, četudi bi bilo. Ob delavnikih prihajamo domov ob 20-21 uri iz telovadnic, včasih iz starševskih, včasih iz otroških, ob vikendih smo zaposleni tudi z gospodinjskimi opravili in obiski gostov. Ko sem pogledala novice svojih staršev, se cel dan nisem mogla umiriti, postalo je tako strašljivo živeti, potem so to razstrelili, potem me posilili. Ne razumem, kako ljudje to gledajo vsak dan. No, ta TV, naj visi za notranjost in za goste.

Zdrav poln spanec

Znanstveniki menijo, da je kronično pomanjkanje spanja neposredna pot do debelosti in s tem do sladkorna bolezen. Poleg tega vsem svetujem, naj gredo pravočasno spat. Iz lastnih izkušenj lahko povem, da si po sedenju za računalnikom do poznih večernih ur pred spanjem vedno želim nekaj pojesti. Zato pojdite spat najkasneje ob 22:00, sicer se boste morali boriti proti skušnjavam. To je odličen način.

Pomanjkanje spanja sili telo, da napolni zaloge energije z visokokalorično hrano. Pomanjkanje spanja moti pravilno delovanje centrov za užitek, spodbuja središče za apetit.

Pijte več vode

V času, ko želite nekaj pojesti, lahko prelisičite telo tako, da popijete kozarec vode. V tem primeru bo voda napolnila želodec in ustvarila iluzijo sitosti. Vodi lahko dodate rezino limone. Rečeno je, da ima limona sposobnost nekoliko zmanjšati apetit.

Pred jedjo si umijte zobe

Morda si mislite: "Kakšen neumen nasvet?" Vendar pa so opažanja pokazala, da nekaterim ta nasvet deluje. Ko si umivate zobe pred spanjem, je kot da je vklopljena kakšna zaščita pred nočno hrano. Nekako neprijetno je jesti, ko si že umival zobe, ker si boš kasneje moral spet umiti.

Uporabite manj začimb

Vsi veste, da so začimbe odlične za spodbujanje apetita. Zato nutricionisti priporočajo popolno opustitev začimb za večerjo. Tako ne boste imeli želje po jesti dodatne porcije hrane, ki bo očitno postala odveč.

Jejte pravočasno

Številni nutricionisti priporočajo prehranjevanje strogo po urniku – tako ne boste nikoli zamudili naslednjega obroka, kar pomeni, da ne boste lačni in se ne premaknete na naslednji obrok. Če ste zelo zaposlena ali raztresena oseba, bi bilo idealno, da na mobilni telefon nastavite alarme, ki vas bodo opomnili na naslednji obrok. Spomnite se, kako je imel zajec v pravljici o Alici uro, ki je nenehno odbijala čas za naslednjo čajanko.

Sprehodite se pred spanjem

Takoj, ko začutite, da vam v želodcu spet kruli, večerja pa ni bila tako dolgo nazaj, se hitro oblecite in pobegnite ven. Rešite se pred obsesivno željo po jedi tako, da ponoči tečete po mestu ali samo s hitro hojo. Tako se ne boste izognili le večernemu prenajedanju, temveč tudi dobili še eno porcijo. telesna aktivnost. Prepričan sem, da se vam bo vaše telo po večernem sprehodu zahvalilo s trdnim in zdravim spanjem.

Nalepke za hladilnik

Trenerji in trenerji motivacije in uspešnosti menijo, da je ta metoda zelo učinkovita. Celoten trik je v tem, da na nalepke ali na navaden kos papirja napišeš, kaj želiš početi in kaj želiš biti ali, nasprotno, kaj nočeš biti, nato pa obesiš na vidno mesto. Hladilnik odprete vsak dan in večkrat, tako da boste nenehno brali svoje zapiske, ustvarili dominanto v glavi in ​​se spomnili na svojo željo.

Še bolje je, če najdete fotografijo osebe (ženske ali moškega), ki ste ji želeli biti podobni, in morda, nasprotno, tisto, kar nikakor ne želite postati. Če vam tudi ta fotografija nenehno stoji pred nosom, potem se boste nezavedno premikali proti zastavljenemu cilju.

Vse lahko naredim, pa nočem

In za konec še en psihološki trik. Ko je človek samozavesten, prepričan in ve, da lahko poje vse in ni omejen v svojih željah, potem postopoma ne želi več tistega, kar si je prej močno želel. Pravi čudež se zgodi, ko si dovolite pojesti nekaj okusnega, a vam iz nekega razloga ne gre.

Druga metoda deluje po istem principu. Na primer, imate radi določen sladoled, vendar ne morete pojesti več kot en kozarec, ker je visokokalorični in negativno vpliva na vašo postavo. Potem kupite 10-20 kosov tega sladoleda naenkrat, čim več, tem bolje in ga pojeste z veseljem, samo z veseljem, brez kančka vesti. Verjemite, da po 20 skodelicah ta sladoled še dolgo ne bo vaš najljubši.

S toplino in skrbjo, endokrinologinja Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Veliko ljudi težko loči razliko med resnično lakoto (ko nismo jedli ure in je želodec prazen), željo po jedi (ko nismo posebej lačni, a jemo, ker imamo hrano v pred nami) in močno željo po jesti nekaj posebnega (na primer tisto, kar imamo posebej radi). Toda mnogi mislijo, da lahko razlikujejo enega od drugega. In ti?

Pomislimo na tiste trenutke, ko smo med počitnicami končali obilen obrok v restavraciji. Ali smo imeli takšne misli, ko smo še naprej sedeli za mizo: "Nisem dovolj jedla ... Še vedno sem lačna ... Mogoče lahko vzamem dodatke ... Ali bo kmalu sladica?.."

Če je tako, potem ti in jaz zamenjujemo lakoto z željo po jesti in z željo po jesti nekaj posebnega. Današnja aktivnost nam bo pomagala, da sami ugotovimo, kdaj smo zares lačni, da si bomo lahko naslednjič, ko bomo v podobni situaciji, rekli: »Mislim, da sem vse pojedel in sem še vedno lačen? V drugem času, na drugem mestu bi mi bilo to dovolj. Nič hudega, moji možgani potrebujejo 20 minut, da telesu pošljejo signal o sitosti. Bom počakal in videl, kako se počutim čez 20 minut" ali "V redu, lačen sem, vendar bom spet jedel čez 2-3 ure. To je priložnost, da okrepim zame zelo pomembno mišico (ne pozabite, o tem smo že govorili) ”ali” Nisem lačen, samo želim jesti več, a ne bom, ker ne želite okrepiti nepotrebno mišico "

Pazi na svojo lakoto

Kako vemo, da smo res lačni?
- če nismo jedli več ur in se počutimo prazni v želodcu, ki ga spremlja ropotanje - je to res lakota
- če smo ob obroku pojedli dovolj, a še vedno želimo jesti, je to želja po jedi
- če imamo močno željo, da bi pojedli določen izdelek, je to seveda hrepenenje po tem, da bi pojedli nekaj posebnega. Lahko je zelo močna, včasih pretirana in jo lahko spremljata napetost in neprijeten občutek v ustih, grlu ali po celem telesu.

Da bi se v praksi naučili razlikovati med njimi, si izberimo en dan in sami opazujmo, kakšne občutke doživljamo pred, po in med obroki.
Za mnoge izgleda takole:
Pred kosilom - močan občutek praznine, malo renčanje v želodcu
Sredi kosila - majhen nadev
Takoj po kosilu - srednje nasitno, želim pa jesti dodatke
20 minut po večerji - sitost, občutek zadovoljstva, še dobro, da nisem več jedla.

Ko boste opazovali svoje občutke, boste lažje razlikovali. Ko si res lačen. In ko samo želja po jesti. Če kljub temu nismo dovolj samozavestni v svoje občutke, lahko nalogo ponovimo, lahko tudi v vseh fazah prehranjevanja zapišemo svoje občutke v zvezek ter jih primerjamo, analiziramo. V vseh primerih, ko želodec ni prazen, a smo še vedno lačni, bomo takšno stanje opredelili kot željo po jesti ali neustavljivo željo po jesti nekaj posebnega, ne pa lakote. Nato se bomo naučili, kako ravnati s takšnimi pogoji.

Samo ne dovolite, da vas prevzamejo škodljive misli, kot so te:

Huda misel: Tega mi ni treba storiti. Že poznam razliko med lakoto in neustavljivo željo po jesti nekaj posebnega.
Uporaben odgovor: Morda to vem na intelektualni ravni, a vseeno mi je pomembno, da občutim razliko fizična raven. Mogoče je, da včasih zamejam za lakoto neustavljivo željo po jesti nekaj posebnega. Zelo pomembno mi je, da to vajo izvajam, da natančno vem, ali sem prepogosto zelo lačen (to je problem, s katerim se moram soočiti) ali imam samo neustavljivo željo po nečem (kar se moram naučiti prenašati )

Huda misel: Ta naloga je preveč obremenjujoča. Nočem tega storiti.
Uporaben odgovor: Ne vzame preveč časa ali energije. Zakaj ne bi poskusili in videli, kaj se bo zgodilo?

Huda misel: Zakaj moram vedeti, kako se razlikujejo? Kakorkoli že, sledil bom svojemu načrtu prehranjevanja.
Uporaben odgovor: Ko bom nadaljeval z ohranjanjem svoje nove teže, bom bolj svoboden jedel, vendar le, če se počutim res lačen. In dokler se ne naučim razlikovati med lakoto in silno željo, da bi pojedel nekaj posebnega, tega namena ne bom mogel uresničiti in spet bom začel pridobivati ​​na teži.

Naloge za dan:

CP preberite vsaj 2-krat
Jejte med sedenjem, počasi in previdno
Ne pozabite se spodbujati
Naredite spontane vaje
Naredite načrtovane vaje
Opazujte svoje občutke v različnih fazah prehranjevanja, po potrebi rezultate zapišite v zvezek

Obrazec za poročilo:

Med jedjo sem opazoval svoje občutke v različnih fazah in to sem dobil ...