Koje vitamine uzeti za pamćenje djece. Vitamini za pamćenje, rad mozga i živčani sustav odrasle osobe

Za učinkovit rad mozga Nužna je pravilna prehrana koja tijelu osigurava sve bitne vitamini i minerali. Djeca prolaze kroz proces aktivnog razvoja mozga. Intenzivno psihičko opterećenje, stjecanje novih znanja i velika količina informacija koje treba zapamtiti povećavaju potrebu za nizom esencijalnih vitamina i minerala. Aktivnost odrasle osobe također je izravno povezana s misaonim procesima. U starijoj životnoj dobi javljaju se dodatne potrebe jer krvne žile gube elastičnost te se u njima mogu stvarati kolesterolni plakovi, što značajno pogoršava moždanu cirkulaciju i negativno utječe na intelektualne sposobnosti. Stoga su starijim osobama potrebni posebni vitamini koji podržavaju zdravlje krvožilnog sustava i sprječavaju promjene u mozgu povezane s godinama.

Tijelo prima vitamini za poboljšanje performansi mozak iz proizvoda prehrana. Međutim, stvaranje prehrane koja osigurava opskrbu svim potrebnim vitaminima i mineralima prilično je težak zadatak, a ponekad i jednostavno nemoguć.

Neki ljudi žive u regijama gdje svježe voće i povrće nije uvijek dostupno, neki ljudi nemaju dovoljno novca da kupe sve potrebne proizvode, drugi se drže strogih dijeta iz medicinskih razloga ili zbog mršavljenja. Nadoknadite nedostatak korisni vitamini za mozak najbolje uzimanjem gotovi vitaminsko-mineralni kompleksi.

Pospješuju kvalitetu misaonih procesa, poboljšavaju pamćenje, koncentraciju i brzinu mišljenja. Osim toga, mnogi kompleksi uklanjaju povećanu nervozu i razdražljivost, pomažu u održavanju unutarnje smirenosti i štite od stresa. Ovaj učinak je osiguran poboljšanjem krvnih žila mozga, poboljšanjem cerebralne cirkulacije, brzom regeneracijom tkiva, normalnom opskrbom moždanih stanica kisikom i hranjivim tvarima i usporavanjem promjena povezanih sa starenjem.

Prihvatiti vitamini za mozak i pamćenje bolje je nakon savjetovanja sa stručnjakom, jer mnogi od njih utječu na cerebralnu cirkulaciju, a prvo morate znati o mogućim nuspojavama uzimanja takvih lijekova.

Koji su vitamini potrebni za rad mozga?

Najbolji vitamini za mozak prije svega su vitamini grupeB. Poboljšavaju prijenos živčanih impulsa, aktiviraju mozak, povećavaju intelektualne sposobnosti, poboljšavaju pamćenje i koncentraciju. Vitamini ove skupine imaju snažno antioksidativno djelovanje, sprječavaju oštećenje stanica i starenje organizma te usporavaju promjene povezane sa starenjem. S nedostatkom ovih tvari, sinteza neurotransmitera odgovornih za prijenos signala između neurona pogoršava se, što negativno utječe na rad mozga.

Učinak vitamina B na mozak

Vitamin B1 (tiamin) poboljšava pamćenje, koordinaciju pokreta, otklanja povećani umor, razdražljivost, nemotivirani osjećaj tjeskobe, normalizira san, sprječava depresiju, štiti od stresa. Odličan izvor vitamina B1 su orasi i lješnjaci, zeleni grašak, zobene i heljdine pahuljice, riba (morska i riječna), jaja, govedina, svinjetina.

Vitamin B2 (riboflavin) odgovoran je za brzinu mentalne reakcije, sprječava dnevnu pospanost, slabost, umor, glavobolje. Hrana s visokim udjelom riboflavina: meso, mlijeko, mliječni proizvodi.

Vitamin B3 (niacin). Poboljšava koncentraciju, povećava brzinu oporavka pamćenja, povećava tonus i omogućuje održavanje jasnoće misli. Izvori niacin za poboljšanje rada mozga su takvi proizvoda, poput svježeg bilja, jetre, mlijeka, pilećeg žumanjka, orašastih plodova (bilo koje), piletine, kvasca, heljde.

Vitamin B5 (kalcijev pantotenat, pantotenska kiselina). Sudjeluje u prijenosu živčanih impulsa između neurona i neophodan je za dugoročno pamćenje. Pantotenska kiselina sudjeluje u proizvodnji antitijela za neutralizaciju toksičnih učinaka nikotina i alkohola na tjelesne stanice. Vitamin B5 je uključen u mnoge namirnice: heljda, lješnjaci, jaja, kavijar, kupus, mlijeko. Međutim, treba imati na umu da se tijekom toplinske obrade ova tvar uništava

Vitamin B6 (piridoksin). Povećava brzinu misaonih procesa i pozitivno djeluje na intelekt u cjelini. S nedostatkom piridoksina razvijaju se simptomi kao što su nemotivirana tjeskoba, povećana razdražljivost i sklonost depresiji. Određena količina vitamina B6 se sintetizira u samom tijelu, ali to nije dovoljno. Zato za poboljšanje rada mozga preporuča se korištenje ovih proizvoda, kao što su jetra, kokošja jaja, grah, mlijeko, banane, krumpir.

Vitamin B9 (folna kiselina). Poboljšava sposobnost pamćenja, sprječava poremećaje spavanja, stanje apatije, ublažava povećani umor.Konzumacija proizvoda s bifidobakterijama potiče proces sinteze folne kiseline u tijelu. Nedostatak ove vrijedne tvari u tijelu posebno je izražen kod zlouporabe alkoholnih pića i pušenja. U takvim slučajevima potrebno je obogatiti prehranu svježim povrćem, voćem, tvrdim sirevima, mlijekom, bundevom, gljivama i mesnim prerađevinama.

Vitamin B12 (cijanokobalamin). Sudjeluje u normalnom prelasku tijela iz sna u stanje budnosti, povećava adaptacijske sposobnosti organizma i olakšava navikavanje na drugu vremensku zonu. Izvor vitamin B12 za mozak su sir, svježe mlijeko, meso, morske alge (podložne odgovarajućoj obradi).

Drugi vitamini za zdravlje mozga

Vitamin C (askorbinska kiselina). Snažan je antioksidans, sprječava razaranje staničnih membrana, usporava starenje organizma, podupire rad mozga, povećava apsorpciju vitamina B te potiče brzi oporavak nakon intenzivnog psihičkog i fizičkog preopterećenja. Rekorderi po sadržaju askorbinske kiseline su citrusi, crni ribizli i šipak. U jednom ili drugom stupnju, jedinstveni spoj prisutan je u gotovo svom voću i povrću.

Vitamin D (kalciferol, kolekalciferol). Sprječava oksidativne procese u tkivu mozga, sprječava razvoj tumora, povećava elastičnost krvnih žila (uključujući kapilare). Vitamin D nastaje u samom tijelu pod utjecajem sunčeve svjetlosti, a dolazi i iz hrane. Izvori kalciferola su mliječni proizvodi, riblje ulje, kokošja jaja i peršin.

Vitamin E (tokoferil acetat). Ima izvrsna antioksidativna svojstva, liječi krvne žile, jača njihove stijenke, čini ih elastičnijim, smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti, sprječava destruktivne procese i starenje mozga. Velika količina vitamina E nalazi se u nerafiniranom suncokretovom ulju, grahu, jetri (goveđi i svinjski) i mlijeku.

Vitamin P (bioflavonoidi). Poboljšava stanje kapilara, sprječava njihovu lomljivost, štiti od moždanog krvarenja. Na nedostatak bioflavonoida u organizmu ukazuju krvarenje desni i nosa. Biljni bioflavonoidi nalaze se u aroniji, zelenom čaju, šipku, limunu, crnom ribizu.

Koja hrana sadrži vitamine za mozak?

Za poboljšanje rada mozga i dobro pamćenje morate se hraniti uravnoteženo. Dijeta bi trebala uključivati proizvoda, koji sadrži sve najvažnije vitamini i minerali. Najviše vitamini zdravi za mozak naći u sljedećim proizvodima:

Cjelovite žitarice su bogat izvor vitamina B6 i B12

Jaja opskrbljuju tijelo zdravim proteinima i nadoknađuju nedostatak vitamina E

Borovnice i borovnice pozitivno utječu na pamćenje.

Masna riba (losos, bakalar, som) vrijedan je izvor višestruko nezasićenih masnih kiselina Omega skupine, kao i joda. Bakalar sadrži selen, snažan antioksidans koji štiti moždane stanice od peroksidacije i sprječava oštećenje jezgre i aparata za sintezu proteina. Dobrobiti selena za mozak To uključuje pojačavanje antioksidativnog učinka vitamina E, koji pomaže u održavanju elastičnosti krvnih žila i povećava opskrbu moždanih stanica hranjivim tvarima.

Sjemenke bundeve sadrže mnogo cinka.

Patlidžan - kora sadrži antocijan, pigment koji sprječava oštećenje moždanog tkiva.

Piletina je izvor vitamina B2, B6 i B12

Škampi - njihova vrijednost leži u sadržaju vitamina D.

Tamna čokolada – aktivira mozak.

Najbolji gotovi kompleksi vitamina i minerala za mozak

Multivitamini, posebno dizajniran za poboljšanje rada mozga, podržavaju jasnoću misli i svijesti, pomažu u brzom oporavku nakon intenzivnog vježbanja i sprječavaju promjene moždanog tkiva povezane sa starenjem. Takvi se lijekovi značajno razlikuju jedni od drugih. Mogu biti namijenjene djeci, trudnicama i starijim osobama. Stoga, da biste pravilno odabrali najprikladniji kompleks za mozak, prvo se trebate posavjetovati sa stručnjakom.

Nudimo univerzalni vitamini za poboljšanje rada mozga, koji su prikladni za sve kategorije ljudi, bez obzira na dob, spol, zdravstveno stanje -. Riječ je o jedinstvenim proizvodima koji se temelje na isključivo prirodnim sastojcima za očuvanje zdravlja. Potpuno su sigurni, nemaju nuspojava i nemaju kontraindikacija. Mogu se davati čak i djeci od vrlo rane dobi.

Novi proizvod tvrtke APL, posebno dizajniran za poboljšanje rada mozga. Redovito uzimanje tableta značajno će poboljšati učinkovitost vašeg mozga. Posebno odabran sastav opskrbljuje živčani sustav svim potrebnim tvarima za sprječavanje simptoma mentalnog umora, gubitka pamćenja i smanjene inteligencije. Prirodni vitamini za mozak kao dio proizvoda, pomažu u poboljšanju mentalnih sposobnosti, pamćenja, koncentracije i održavaju mentalnu bistrinu u bilo kojoj dobi.

Prednosti BRN dražeja

Promiče obnovu moždanih stanica.

Potiče cerebralnu cirkulaciju.

Potiče aktivnost mozga.

Liječi živčani sustav.

Povećava koncentraciju.

Poboljšava pamćenje.

Održava mentalnu bistrinu.

Potiče kreativno razmišljanje.

Sprječava sindrom izgaranja.

Poboljšava opskrbu mozga kisikom i glukozom.

Značajno povećava fizičku i mentalnu aktivnost.

Omogućuje vam brzu koncentraciju.

Zaustavlja rast i sprječava razvoj malignih neoplazmi

Štiti od depresije i stresa.

Obnavlja energetske rezerve mozga.

Ubrzava sintezu proteina u mozgu (potrebno za formiranje dugotrajnog pamćenja).

Normalizira san.

Sprječava Alzheimerovu i Parkinsonovu bolest

Štiti mozak od starenja.

Ima opće jačajuće djelovanje na moždane stanice.

Sadrži tvari koje smanjuju razinu dušika iz uree i mliječne kiseline u krvi te na taj način sprječavaju giht.

Inovativni proizvod na bazi vrijednih biljnih ekstrakata koji tijelu pruža bitni vitamini za rad mozga. Sadrži sve vitamine B skupine i jedinstveni je prirodni antioksidans koji poboljšava stanje krvnih žila, povećava njihovu elastičnost, sprječava oksidativne procese i starenje mozga. Koenzim pozitivno utječe na prokrvljenost mozga, kognitivne sposobnosti, motoričke funkcije, otklanja razdražljivost, tjeskobu i povećani umor. Nagomilani GTS pelet podržava rad živčanog sustava, poboljšava prijenos živčanih impulsa, vraća mentalnu i fizičku sposobnost, poboljšava rad mozga, pamćenje i koncentraciju.

Sadrži dragocjene vitamine za zdrave krvne žile i srce. Povećava čvrstoću i elastičnost stijenki krvnih žila, poboljšava reološka svojstva krvi, čime se normalizira cerebralna cirkulacija i potiče aktivaciju mozga, povećavajući intelektualne sposobnosti. Zahvaljujući visokom sadržaju antioksidansa kompleks vitamina HRT

Gdje kupiti učinkovite vitamine za poboljšanje rada mozga

Kupite najbolje vitaminsko-mineralne komplekse za mozak, akumulirane dražeje BRN, GTS i HRT dražeje po povoljnoj cijeni u našoj online trgovini. Naručite online ili nazovite navedene brojeve telefona.

Čovjek je od rođenja obdaren sposobnošću pamćenja raznih datuma i događaja, a svakim danom se ta sposobnost poboljšava. No, u nekim slučajevima, zbog nekih okolnosti, mnogi se ljudi počinju žaliti na ozbiljno pogoršanje pamćenja i pažnje. Ovaj problem se obično opaža kod ljudi u dobi od 40-45 godina, u nekim slučajevima mnogo kasnije.

Vrijedno je napomenuti da ovaj problem nije nasljedni faktor i značajka povezana s dobi - tužno je reći da je to prava bolest koja može iznenaditi bilo koju osobu. Kao prvo, uzrok gubitka pamćenja mogu biti kronične bolesti, a kao drugo, nedostatak vitamina i mikroelemenata u tijelu, što rezultira smanjenjem aktivnosti moždanih stanica.

Koji su vitamini potrebni za dobro pamćenje?

Najvažniji vitamini za mozak su vitamini B. Prije svega, oni pozitivno utječu na pamćenje i razmišljanje, a drugo, pojačavaju zaštitnu funkciju mozga, što pomaže u izbjegavanju ranog starenja i ozbiljnog preopterećenja. Najvažniji vitamini za um i pamćenje:

Vitamin B1– snažno utječe na sposobnost mozga da pamti informacije. Njegov nedostatak pridonosi nakupljanju mokraćne kiseline, zbog čega se rad mozga pogoršava. Osim toga, njegov nedostatak u organizmu uzrokuje psihičku i fizičku slabost, depresiju i umor.

Važno! Tiamini ne podnose toplinsku obradu, pa je bolje jesti sirovu hranu koja sadrži vitamin B1.

B2, naziva se i riboflavin. Ovaj vitamin je odgovoran za opskrbu tijela energijom, pa ga moraju konzumirati osobe čiji posao zahtijeva velike fizičke i psihičke zahtjeve.

U 3. Ovaj vitamin proizvodi energiju u živčanim stanicama, što rezultira poboljšanom funkcijom mozga i samom memorijom. Ako je njegov sadržaj nedovoljan, primjećuje se pogoršanje pamćenja i koncentracije, javlja se osjećaj umora.

U 5– aktivira dugoročno pamćenje prijenosom energije s jednog neurona na drugi. Osim toga, potiče proizvodnju određene tvari koja pomaže mozgu da ne podlegne negativnim učincima nikotina i alkohola.

U 9, drugim riječima svima nam poznata folna kiselina. Neophodan je za razvoj pamćenja, naime, pomaže poboljšati brzinu razmišljanja i kvalitetu pamćenja.

Nedostatak folne kiseline dovodi do značajnog oštećenja pamćenja, nesanice, umora i anemije.

U 12. Ovaj vitamin je odgovoran za stanje našeg tijela tijekom njegovog buđenja i obrnuto. Ovo je vrlo važno, jer vitamin B12 pomaže da informacije primljene tijekom sna uđu u dugoročno pamćenje. Također je potrebno pri promjeni vremenskih zona radi prilagodbe novom režimu.

Vitamin C, drugim riječima, askorbinska kiselina. Štiti tijelo od tjelesnog i psihičkog stresa, kao i utjecaja negativnih vanjskih čimbenika. Jača pamćenje i pažnju.

Esencijalni vitamini za bolju funkciju mozga i sposobnost pamćenja uključuju: vitamin D, E i P.

Pregled vitaminskih kompleksa koji poboljšavaju pamćenje za odrasle

Da biste poboljšali pamćenje, ne samo da možete obogatiti svoju prehranu namirnicama koje sadrže korisne vitamine za funkcioniranje našeg mozga, već i uzimati posebne farmaceutske dodatke prehrani. Danas postoji veliki izbor lijekova za poboljšanje pamćenja, ali sada ćemo pogledati nekoliko posebno popularnih i učinkovitih lijekova:

Memory Forte pomaže poboljšati koncentraciju pamćenja, također sprječava slabljenje pamćenja povezano sa starenjem i održava jasnoću razmišljanja. Preporuča se da ga uzimaju osobe s visokim fizičkim i psihičkim troškovima. Također bi se trebao koristiti tijekom razdoblja asimilacije novih informacija.

Ovaj lijek se preporučuje za uzimanje kada se mentalna sposobnost smanjuje i tijekom psiho-emocionalnog stresa koji je posljedica stresnih događaja (to uključuje ispite i druge konfliktne situacije). Glicin pomaže u normalizaciji sna, ublažava emocionalni stres i poboljšava raspoloženje.

Način primjene: lijek je dostupan u obliku tableta. Vrijedno je uzeti jednu tabletu dva do tri puta dnevno. Tableta se stavlja pod jezik i otopi ili se zdrobi i uzme u obliku praha.

Phezam se propisuje kod poremećaja pamćenja, gubitka pamćenja i koncentracije. Također se preporučuje da se koristi tijekom razdoblja studija za poboljšanje intelektualnih sposobnosti. Često se propisuje za bolesti kao što su ateroskleroza i encefalopatija različitog podrijetla.

Način primjene: Za odrasle, dnevni unos ovog kompleksa vitamina je jedna ili dvije kapsule tri puta dnevno. Za djecu - jedna do dvije kapsule dva puta dnevno. Tijek liječenja je jedan do tri mjeseca.

Ovaj kompleks vitamina pomaže u poboljšanju periferne i cerebralne cirkulacije, što rezultira poboljšanom funkcijom mozga. Preporuča se uzimanje za poboljšanje mentalne aktivnosti, dugoročnog pamćenja i povećanje intelektualnih sposobnosti. Neophodan je u razdobljima ozbiljnog preopterećenja i stresnih situacija. Ovaj lijek sadrži sljedeće vitamine: B1, B2, B6 i vitamin C.

Način primjene: Ovaj lijek se preporučuje djeci starijoj od 12 godina, odraslima i adolescentima, jedna tableta jednom dnevno uz obrok. Tijek liječenja ovim složenim vitaminima je šest do osam tjedana.

Intellan je uravnotežen pripravak na bazi biljnih ekstrakata. Preporuča se uzimanje za poboljšanje funkcija pamćenja, kod jakih psihičkih zahtjeva. Također djeluje umirujuće na živčani sustav, zbog čega pomaže u brzom suočavanju s depresijom i tjeskobom.

Način primjene: Preporuča se uzimati lijek 1 kapsulu dva puta dnevno nakon jela. Tijek liječenja je mjesec dana. Ako je potrebno, tijek liječenja može se ponoviti, samo između prvog i drugog ciklusa treba napraviti pauzu od tjedan dana.

Recenzije:

Kate: Pila sam Glycine tablete oko mjesec dana, budući da mi ih je prepisao neurolog. Liječniku sam otišla svojom voljom, jer sam u posljednje vrijeme puno radila i nedovoljno spavala, što je rezultiralo kroničnim umorom i... Općenito, započeo sam liječenje) Nakon dva tjedna uzimanja nije bilo rezultata, lijek je imao samo blago umirujući učinak. Vjerojatno nisu tako jaki. Osim toga, bolje je uzimati običnu valerijanu, puno je učinkovitija.

Sonya Nosova: Tijekom seanse uvijek pijem Glycine jer sam jako nervozna, zbog čega mi se pogoršava san i postajem vrlo razdražljiva. Jako sam zadovoljna rezultatom!!

Natalija Sosnova: Moja svekrva sada uzima Phezam, jer su joj se pamćenje i pažnja nedavno pogoršali. Naša liječnica ga je preporučila, tvrdeći da je dobro za starije osobe, uzima ga dva puta godišnje, rezultat je uglavnom zadovoljavajući. Ne mogu reći da su rezultati zapanjujući, ali ipak se stanje ne pogoršava, što je dobra vijest)

Sanka: Uzimao sam Phezam prije sesije oko tjedan dana, nakon čega sam ga odmah prestao uzimati. Činjenica je da sam nekoliko dana nakon uzimanja tableta postao jako umoran i stalno sam želio spavati, zbog čega sam jako smršavio i bio iscrpljen ((

Recenzije dječjih vitaminskih kompleksa - koje je najbolje piti?

Vrlo je teško stalno uključivati ​​u prehranu djeteta one namirnice koje sadrže potrebnu količinu vitamina. Osim toga, dijete nije u mogućnosti pojesti potrebnu količinu ovih namirnica. Stoga su alternativa prehrambenim vitaminima vitaminsko-mineralni kompleksi.

Danas se proizvode i u tabletama iu sirupima i gelovima. Izbor je na vama koji ćete odabrati. Ali ipak, morate se složiti da je djetetu mnogo ugodnije uzimati vitaminski sirup nego tablete.

je kompleks vitamina koji ne samo da pomaže u poboljšanju pamćenja, već i jača imunološki sustav. Dostupan je u obliku pastila, koje se rade od prirodnih sokova kao što su jagoda, limun, višnja, naranča.

Propisuje se školskoj djeci tijekom prekomjernog rada, također s teškim nedostatkom vitamina u tijelu zimi i u proljeće. Također poboljšavaju rad mozga i povećavaju pažnju.

28-03-2016

10 037

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, napisali su ga i pregledali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristran, pošten i predstaviti obje strane argumenta.

Život moderne osobe je neprekidno kretanje - bez odmora i opuštanja. Istodobno, treba brzo zapamtiti veliku količinu informacija i koristiti ih, koncentrirajući se na neki zadatak. Nažalost, što je osoba starija, pamćenje joj počinje raditi sve lošije.

Smanjena koncentracija i pogoršanje pamćenja primjećuju se i kod školaraca i studenata. Liječnici ovo stanje objašnjavaju stalnim stresom, metaboličkim poremećajima i lošom prehranom, što dovodi do nedostatka vitamina i minerala u tijelu.

Ova se situacija može ispraviti uzimanjem posebnih vitamina za pamćenje. Međutim, vrijedi odmah reći da ih treba propisati samo liječnik, uzimajući u obzir određene čimbenike - dob pacijenta, njegov ritam života, prehranu, kao i sve kronične bolesti koje ima.

Mozak ima složenu strukturu i običnom je čovjeku vrlo teško razumjeti kako funkcionira. Treba napomenuti da funkcionalnost ovog organa ovisi o mnogim čimbenicima. Važnu ulogu ovdje igraju i vitamini.

Mozgu su posebno potrebni vitamini B. Oni sudjeluju u procesima kao što su pamćenje, mišljenje i pažnja, a povoljno utječu i na funkcioniranje živčanog sustava.

Ovi kemijski elementi imaju antioksidativna svojstva. Oni pružaju pouzdanu zaštitu mozgu od prekomjernog stresa i opskrbljuju ga potrebnom količinom kisika.

Kada postoji nedostatak vitamina B u tijelu, osoba doživljava neugodne simptome - pospanost, slabost, smanjeni apetit, razdražljivost, poremećaj spavanja, pogoršanje pamćenja i performansi.

Ima dosta vitamina B. Svaki od njih obavlja određenu funkciju u našem tijelu. Razmotrimo svaki od njih zasebno:

1. Vitamin B1. Ovaj element kontrolira razinu mokraćne kiseline u tijelu, čiji višak dovodi do pogoršanja funkcije mozga. I prije svega, pamćenje i koncentracija pate od toga. Vitamin B1 nalazi se u gotovo svim namirnicama, ali se brzo uništava tijekom toplinske obrade. Stoga, da bi tijelo dobilo ovaj vitamin, potrebno je konzumirati više svježeg povrća i voća.
2. Vitamin B2. Tijelu daje energiju i uključen je u mentalne i fizičke procese. Kada je manjak, osoba postaje slaba i ne može pravilno percipirati primljene informacije. Glavni izvori vitamina B2 su meso i mliječni proizvodi.
3. Vitamin B3. Sudjeluje u važnim procesima u mozgu i živčanom sustavu. O tome ovisi i stanje pamćenja i koncentracije. Ova tvar je sadržana u mnogim namirnicama, životinjskog i biljnog podrijetla. Ali posebno ga ima u izobilju u pilećem mesu, heljdi, orašastim plodovima i grahu.
4. Vitamin B5. Jedan od glavnih vitamina koji stimuliraju dugoročno pamćenje. Osim toga, ovaj vitamin, prodirući u tijelo, proizvodi sintezu tvari koje se odupiru negativnim učincima nikotina i alkohola. Nalazi se u mliječnim proizvodima, kavijaru, lješnjacima i jajima.
5. Vitamin B6. Ovaj vitamin u ljudskom tijelu ima za cilj poboljšanje inteligencije. Osim toga, općenito pozitivno djeluje na rad mozga i štiti njegove stanice od preranog starenja. Ovaj vitamin možete dobiti iz sljedećih namirnica: jetra, kupus, jaja, banane, krumpir.
6. Vitamin B9. Ima i drugo ime - folna kiselina. Ona je odgovorna za asimilaciju primljenih informacija i razmišljanje. Također, vitamin B9 je uključen u funkcioniranje središnjeg živčanog sustava i podržava tijelo tijekom stresa. I ovaj vitamin uništavaju visoke temperature. Stoga se može dobiti samo iz sirove hrane, odnosno orašastih plodova, marelica, crvene ribe i sira.
7. Vitamin B12. Kontrolira aktivnost tijela. To je vrlo važan element, jer je također odgovoran za prijelaz tijela iz budnog stanja u spavanje i obrnuto. Ako je razina ovog vitamina normalna, tada se ti procesi odvijaju bez ikakvih problema. Istodobno, tijekom spavanja, informacije primljene tijekom dana prodiru u dugoročno pamćenje. Nedostatak ove tvari dovodi ne samo do oštećenja pamćenja, već i do poremećaja spavanja, kao i povećane razdražljivosti živčanog sustava. Vitamin B12 može se dobiti iz namirnica kao što su heljda, govedina, haringa, morske trave i sir.
8. Vitamin C. Nemojte misliti da je ovaj vitamin neophodan samo za jačanje imunološkog sustava. Vitamin C također je uključen u mnoge druge procese koji se odvijaju u tijelu, uključujući i u mozgu. Također poboljšava apsorpciju vitamina B. Velike količine askorbinske kiseline nalaze se u agrumima, šipku, kupusu, jabukama i paprikama.
9. Vitamin D Pomaže povećati vaskularni tonus i sprječava prerano starenje stanica. Kada ga nedostaje, mozak smanjuje sposobnost planiranja i obrade novostečenih informacija. Ovaj vitamin se u velikim količinama nalazi u zelju, žumanjku, maslacu i tuni.
10. Vitamin E. Ima niz važnih funkcija koje osiguravaju normalno funkcioniranje tijela. Ovo je uklanjanje otrovnih tvari, jačanje zidova krvnih žila, održavanje funkcije mozga. S nedostatkom vitamina E, pamćenje se pogoršava, osoba počinje lošije percipirati informacije, a ekscitabilnost živčanog sustava se povećava. Većina ovog elementa nalazi se u jetri, jajima, zobenim pahuljicama i biljnim uljima.

Svi ti vitamini vrlo su važni za mozak i pamćenje. Naravno, bolje ih je uzimati iz prirodne hrane. Ali ako to nije moguće, možete uzeti vitaminske komplekse koji se prodaju u ljekarnama. Međutim, treba ih uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom. Ako on odobri vaš izbor, možete ih sigurno početi uzimati.

Zapamtite da izbor takvih lijekova ovisi o individualnim karakteristikama tijela. Nekontrolirani unos može izazvati razvoj hipervitaminoze. Ovo stanje karakterizira višak bilo kojeg vitamina u tijelu, što također dovodi do raznih poremećaja.

Također bih želio napomenuti da za poboljšanje pamćenja i koncentracije možete koristiti "", koji tijelu i mozgu daje sve potrebne tvari.

Minerali za poboljšanje pamćenja

Za normalan rad mozga nisu potrebni samo vitamini, već i minerali. Neki od njih potiču dobru apsorpciju vitamina, a neki obavljaju svoje specifične funkcije.

Jod pomaže u poboljšanju metabolizma i rada mozga. Njegov visok sadržaj nalazi se u plodovima mora, algama i jodiranoj soli. Selen – štiti moždane stanice od uništenja i daje im energiju. Ovaj element možete dobiti iz proizvoda kao što su zobene pahuljice, meso, alge i plodovi mora.

Cinkov– još jedan važan element u funkcioniranju mozga. Osigurava diobu stanica i povećava njihovu otpornost na negativne čimbenike. Visok sadržaj ovog mikroelementa nalazi se u pšenici, crvenoj ribi i pivskom kvascu.

Željezo– glavni prijenosnik kisika do moždanih stanica. Njegova normalna razina osigurava bolje pamćenje i veću koncentraciju. Mnogo ovog mikroelementa ima u kukuruzu, heljdi, govedini i jabukama.

Sve sljedeće lijekove treba uzimati samo prema preporuci liječnika. Važno je napomenuti da su vitaminski kompleksi podijeljeni na dječje i odrasle.
Osobe starije od 18 godina mogu uzimati sljedeće lijekove:

• Ginkgo Forte;
• Memory Forte;
• Vitrum Memory;
• Aktivni lecitin.

Akcijski Ginko Forte usmjeren na poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i povećanje mentalne sposobnosti. Njegovo uzimanje pomaže u poboljšanju pamćenja i koncentracije. Sadrži cijeli niz vitamina i minerala, antioksidanse, bioflavonoide i polifenole.

Memory Forte Smatra se najsigurnijim lijekom za povećanje koncentracije i poboljšanje pamćenja. Preporuča se njegova primjena kod povećanog intelektualnog stresa i poremećaja pamćenja. Ovaj lijek sadrži samo biljne sastojke koji ne uzrokuju nuspojave.

Vitrum Memorija– lijek koji potiče intelektualnu aktivnost mozga. Uzimanje ovog lijeka pomaže u poboljšanju pamćenja, povećanju koncentracije i inteligencije.

Vitamini i njihovi kompleksi za pamćenje i rad mozga mogu se naručiti na web stranici. Na primjer, izvrstan lijek za poboljšanje pamćenja i koncentracije, koji je popularan, je Ovaj proizvod je visoke kvalitete, što potvrđuju certifikati, kao i učinkovitost i djelotvornost. Kompleks sadrži vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12 i druge aktivne tvari u dozi od 100 mg. Dovoljna je jedna kapsula dnevno da tijelu osigura dnevnu dozu vitamina B.

Također možete isprobati druge komplekse:

Ako kod djece dođe do pogoršanja pamćenja i koncentracije, potrebno je uzimati posebne vitaminske komplekse koji sadrže najprikladniju dozu kako bi se djetetovom tijelu osigurali svi potrebni vitamini i minerali.

Među najpopularnijim vitaminskim kompleksima za djecu su:

• Pikovit;
• VitaBears;
• Junior Bee Weiss;
• Multi-Tabs.

Nije tajna da djeca ne vole gutati tablete. Stoga na stranici možete pronaći izvrsnu alternativu - vitamine za djecu u obliku bombona za žvakanje. Na primjer, ili) i drugi. Pripravci su izrađeni isključivo od prirodnih sastojaka, bez upotrebe umjetnih boja i aroma. Ovi kompleksi ne samo da će poboljšati funkcioniranje mozga vašeg djeteta, već će mu također pomoći da bude pažljiv u pravo vrijeme.

Kao što je slučaj s uzimanjem vitaminskih kompleksa za odrasle, ne možete sami propisati takve lijekove svom djetetu.

Važno je napomenuti da vitaminski kompleksi ne mogu zamijeniti dobru prehranu. Stoga, ako želite da vaše dijete dobro uči i brzo apsorbira sve dobivene informacije, trebali biste pažljivo pratiti njegovu prehranu.

Mora sadržavati svježe povrće i voće. Ne zaboravite da tijelo koje raste također treba svakodnevno konzumirati meso, ribu, mliječne i fermentirane mliječne proizvode.

No količinu slatkiša treba svesti na minimum. Stvar je u tome što su šećer i čokolada ti koji dovode do jake ekscitabilnosti živčanog sustava, na pozadini čega dolazi do kršenja koncentracije i pogoršanja pamćenja.

Stoga, samo pravilna i uravnotežena prehrana! Štoviše, potrebno je ne samo za djecu, već i za odrasle. Pa, ako ipak odlučite uzimati vitaminske komplekse, ne zaboravite se prije toga posavjetovati sa stručnjakom.

Vitamini za mozak i pamćenje. Mozak je najvažniji organ u ljudskom tijelu. Regulira sve glavne vitalne funkcije i "motor" je koji nam omogućuje postizanje naših ciljeva. Kada ne unosimo dovoljno hranjivih tvari, vitamina i minerala koji su potrebni našem mozgu, često doživljavamo pad energije i produktivnosti, umor, iritaciju... Želite li znati koje su namirnice potrebne vašem mozgu da bi funkcionirao punim kapacitetom? U ovom članku ćemo vam reći o devet vitamina za mozak, koje su njihove dobrobiti za vaše tijelo i u kojoj ih hrani možete pronaći.

Znamo li koje vitamine trebamo svakodnevno unositi za bolji rad mozga? Kupujemo li onu hranu koja sadrži najviše vitamina koji poboljšavaju i potiču rad našeg mozga? Shvaćamo li da uzimanjem određenih vitamina s hranom možemo poboljšati svoje pamćenje i razine? Neka istraživanja tvrde da dobra prehrana može čak zaštititi mozak od bolesti poput Alzheimerove bolesti.

Malim promjenama u prehrani možemo postići nevjerojatne rezultate. Jesi li zainteresiran? Podijelit ćemo s vama preporuke o tome koje vitamine treba konzumirati kako bismo poboljšali rad mozga te u kojim se namirnicama nalaze. Također saznajte koje su za vaš stol.

“Ako se ne hranimo dobro, lijek ne djeluje; ako se dobro hranimo, neće nam trebati lijekovi.” - izreka sljedbenika ajurvede.

Namirnice i vitamini koje konzumiramo imaju izravan utjecaj (i pozitivan i negativan) na funkcioniranje cijelog tijela, a posebno na rad našeg mozga. Na rad mozga mogu utjecati vrijeme i drugi čimbenici kao što su genetika, prehrana ili čak naše svakodnevne navike.

Beta-karoten je crveni pigment koji se pretvara u vitamin A kada ga pojedemo. Njegove glavne funkcije uključuju sprječavanje kognitivne degeneracije i zaštitu pamćenja. Utvrđeno je da nedostatak ovog vitamina može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, poput problema s vidom, pa čak i uzrokovati trajnu sljepoću. A također njegov nedostatak može negativno utjecati na rast i razvoj djece.

Vitamini za mozak: U kojim namirnicama možemo pronaći vitamin A ili beta-karoten? Ovaj vitamin se nalazi u hrani kao što su dinja, papaja, mango, bundeva i mrkva.

2. Vitamin B1

Među najvažnijim funkcijama ovog vitamina za mozak su sljedeće: sprječavanje slabljenja pamćenja, moćan "lijek" za borbu protiv depresije i poboljšanje mentalnog blagostanja općenito, a također i dobar način za usporavanje procesa starenja mozak. Unutar skupine B vitamina možete pronaći različite vrste, uključujući vitamin B6, B9 i B12. Ove tri vrste vitamina imaju jednu zajedničku funkciju, između ostalih učinaka. Oni potiču stvaranje crvenih krvnih stanica, čime se poboljšava cirkulacija krvi i ubrzava proces dostave kisika u stanice.

Sumnjate li da imate depresiju? zajedno s CogniFitom!

Sumnjate li da vi ili netko od vaših bližnjih boluje od depresije? Inovativnim neuropsihološkim testiranjem saznajte postoje li simptomi anksioznosti koji mogu ukazivati ​​na depresiju. Primite detaljno izvješće s preporukama za manje od 30-40 minuta.

Vitamin B1 poznat je i kao tiamin. Prisutan je u izobilju u tkivu mozga i. Među najvažnijim funkcijama ovog vitamina su sljedeće: potiče transformaciju hrane u energiju i očuvanje te energije u našem tijelu; sudjeluje u radu srca i kardiovaskularnog sustava; neophodan u procesu apsorpcije glukoze u živčanom sustavu, utječe na vid i zdravlje očiju.

Prema raznim istraživanjima, nedostatak ovog vitamina može dovesti do (Korsakoffove psihoze; ovaj sindrom je osobito čest kod kroničnih alkoholičara ili osoba s AIDS-om, ili nakon ozljeda mozga).

Vitamini za mozak: U kojim namirnicama možemo pronaći vitamin B1? U njemu možemo pronaći vitamin B1 ili tiamin većinu vrsta mesa, poput piletine, govedine ili svinjetine. A također i njegov izvor je riba, orasi, žitarice, voće i povrće.

3. Vitamin B6

Ovaj vitamin za mozak potiče stvaranje tvari kao što su gama-aminomaslačna kiselina (GABA) i acetilkolin (odgovoran za prijenos signala koji se javljaju između neurona). dopamin povezana s krugovima nagrađivanja u mozgu. Adrenalin(ili epinefrin) između ostalog regulira rad srca. norepinefrin(ili norepinefrin) daje "upozorenja" živčanom sustavu u stresnim situacijama. GABA smanjuje razinu i, a također nam pomaže da opustimo mozak i. Acetilkolin sudjeluje u procesima kodiranja informacija u svrhu njihove konsolidacije i memoriranja. Osim toga, vitamin B6 regulira razinu homocisteina(aminokiselina koja pri povišenoj razini izaziva pojavu vaskularnih poremećaja), pospješuje apsorpciju vitamina B12 i vrlo je važna komponenta za naše .

Vitamin B6 pomaže pretvoriti triptofan u, ili praktičnije rečeno, sprječava depresiju i. Jako važno izbjeći nestašice vitamin B6 u tijelu jer to može dovesti do gubitka pamćenja, zbunjenosti, umora, depresije i preranog starenja mozga. Ukratko, vitamin B6 igra važnu ulogu u procesu optimalnog razvoja mozga.

Riješite inovativni neuropsihološki test i u manje od 30-40 minuta saznajte postoje li kognitivni simptomi koji mogu ukazivati ​​na poremećaj spavanja. Primite detaljan izvještaj u pdf formatu s osobnim preporukama!

Vitamini za mozak: U kojim namirnicama možemo pronaći vitamin B6? Vitamin B6 treba konzumirati svakodnevno. Postoje mnoge namirnice koje sadrže ovaj vitamin kao npr jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, pšenične klice, smeđa riža, krumpir, puretina, govedina, piletina, janjetina, svinjetina, morski plodovi, leća, paprika, leća, integralni kruh, kikiriki, lješnjaci, orasi, špinat, mrkva, brokula, losos, pastrva, tuna.

4. Vitamin B9

folna kiselina. Ima važnu ulogu u održavanje zdravlja mozga i osiguravanje njegovog potpunog funkcioniranja. Čak i prije nego što se osoba rodi, folna kiselina je neophodna za pravilno i pravovremeno razvoj mozga beba koja je u maternici. Sudjeluje u razvoju fetalne neuralne cijevi iz koje se kasnije formiraju mozak i leđna moždina. Folna kiselina pomaže stanicama u reprodukciji i potiče stvaranje novog tkiva.

Vitamin B9 sudjeluje u obrazovanje nekih mozga, kao što su dopamin, serotonin i epinefrin (adrenalin). Važno je održavati normalnu i odgovarajuću razinu vitamina B9 jer smanjenje njegove razine dovodi do povećanja razine homocisteina(aminokiseline; u takvim slučajevima postoji rizik od oštećenja arterija i krvnih ugrušaka). Dakle, nedostatak vitamina B9 može dovesti do. Nedostatak vitamina B9 kod djece može uzrokovati probleme u razvoju.

Vitamini za mozak: U kojim namirnicama se nalazi vitamin B9? Vitamin B9 (ili folna kiselina) nalazi se u sljedećim namirnicama: voće (banane, naranče, dinja, avokado) i druge prehrambene proizvode (mahunarke i žitarice, špinat, šparoge, smeđa riža, zob...). Odnosno, vitamin B9 možemo pronaći prvenstveno u povrću, žitaricama i kikirikiju.

5. Vitamin B12

Ovaj moždani vitamin povezan je s stvaranjem mijelinske ovojnice nekih neurona (sloj koji prekriva aksone neurona, koji pomaže bržem prijenosu živčanih impulsa) i proizvodnju crvenih krvnih stanica, koje su odgovorne za dostavu kisika do svih stanica u tijelu.

Vitamin B12 jedan je od najvažnijih vitamina za pravilan rad mozga. Uključen je u razvoj stanica i masnih kiselina, a važan je za sinteza proteina, crvenih krvnih stanica i neurotransmitera. Ovaj vitamin je usko povezan s našim kratkoročnim pamćenjem i brzim razmišljanjem.

Ako su naše razine vitamina B12 ispod normale, to može uzrokovati sljedeće probleme: odsutnost i gubitak pamćenja, česte promjene raspoloženja, primjetno usporavanje procesa razmišljanja, do povećanog rizika od ranog razvoja Alzheimerove bolesti.

Vitamini za mozak: U kojim namirnicama možemo pronaći vitamin B12? Sljedeće namirnice su bogate vitaminom B12: meso ( piletina, puretina, junetina, iznutrice...), crvena riba i plodovi mora ( losos, pastrva, dagnje...), i druge proizvode kao što su jaja, žitarice, mliječni proizvodi, uključujući sir, jogurt, svježi sir...

Neki ljudi doživljavaju komplikacije zbog činjenice da ne mogu apsorbirati vitamin B12 samo iz hrane koju jedu. U tom slučaju preporuča se kontaktirati svog liječnika i zamoliti ga da odabere optimalni vitaminski kompleks ili dodatak prehrani.

6. Vitamin C

Ovaj vitamin za mozak poznat je i kao askorbinska kiselina. Vitamin C je vrlo važan antioksidans koji štiti mozak od oksidativnog stresa i degeneracije povezana s dobi. Vitamin C, u kombinaciji s vitaminom E, sprječava bolesti kao što su Alzheimerova bolest i druge vrste demencije. Također sprječava pojavu prehlade i smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i raka. Prema raznim studijama, utvrđeno je da vitamin C smanjuje rizik od razvoja raka mozga, osobito kod djece.

Osim toga, vitamin C vam pomaže da pravilno apsorbirate željezo iz drugih namirnica, poput mahunarki. Željezo, sa svoje strane, potrebno tijelu za poboljšanje kognitivnih funkcija, pažnje i pamćenja. Stoga vam preporučamo da se poslužite jednostavnim trikom: kako biste poboljšali apsorpciju željeza u tijelu, pokušajte kombinirati jelo od mahunarki (s visokim udjelom željeza) s čašom soka od naranče (s visokim udjelom vitamina C).

Vitamin C je vrlo važan za mozak, a neki ljudi to smatraju " prirodni antidepresiv", jer povećava razinu serotonina (neurotransmitera koji nam pomaže da se “osjećamo sretno”), i stoga i podiže. Prema Jean Carpenter, autorici knjige Your Amazing Brain, uzimanje vitamina C može poboljšati pamćenje i kognitivne funkcije, a time i rezultate na IQ testu. Preporuča se svakodnevno uzimanje vitamina C jer utječe na naše pamćenje, sposobnost učenja itd.

Vitamini za mozak: U kojim namirnicama možemo pronaći vitamin C? Izvori vitamina C su citrusno voće (naranče, grejp), dinje, ananas, jagode i drugo bobičasto voće, kao i povrće: rajčica, paprika, špinat, cvjetača i brokula…. Odnosno, ovaj vitamin se uglavnom nalazi u citrusno voće i zeleno povrće.

7. Vitamin D

Vitamin D je ključan ako želimo da naš mozak normalno i ispravno funkcionira. Među najvažnijim funkcijama vitamina D su poboljšanje pamćenja, pozitivno utječe na naše raspoloženje i motivaciju te povećava našu sposobnost rješavanja problema.

Prema nekim studijama, nedostatak vitamina D u tijelu može uzrokovati kognitivno oštećenje. Različite studije su otkrile da vitamin D može poboljšati stanje osoba s multiplom sklerozom (MS) ili određenim mentalnim poremećajima, kao što je sezonski afektivni poremećaj (određena vrsta depresije povezana s sezonskim promjenama).

Vitamini za mozak: U kojim namirnicama možemo pronaći vitamin D? Vitamin D uvelike ovisi o sunčevoj svjetlosti i energiji (zato se preporuča da se sunčaju svi, bez obzira na dob, uz uvjet da se pridržavaju mjera opreza). Ne smijete se previše zanositi sunčanjem, a vitamin D možete pronaći i u sljedećim namirnicama: neke vrste ribe ( sardine, losos, tuna, skuša...) ili drugih proizvoda kao što su šampinjon ili neke vrste mliječnih proizvoda.

8. Vitamin K

Među najvažnijim korisnim svojstvima ovog vitamina za mozak su sljedeća: povećava brzinu rada mozga, poboljšava sposobnost učenja i pamćenja, služi za razvoj kognitivnih sposobnosti općenito. Ljudi koji boluju od Alzheimerove bolesti obično pokazuju nedostatak vitamina K u tijelu. Stoga su znanstvenici zaključili da im konzumacija ovog vitamina može biti od koristi. Uravnoteženom prehranom i hranom bogatom vitaminom K možete spriječiti prerano starenje mozga i Alzheimerovu bolest.

Osim toga, vitamin K igra važnu ulogu u zgrušavanju krvi i apsorpciji kalcija.

Vitamini za mozak: U kojim namirnicama možemo pronaći vitamin K? Bogat ovim vitaminom Prokulice, šparoge, peršin, celer, zeleno lisnato povrće i fermentirana hrana (fermentirani mliječni proizvodi). No, s pravom se smatra idealnim izvorom vitamina K brokula, ovo povrće je skladište korisnih vitamina i minerala.

9. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su višestruko nezasićene masti koje naše tijelo ne može proizvesti. Među korisnim svojstvima ove tvari je povećan rad mozga. Prehrana koja uključuje hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama štiti mozak od kognitivnog pada i pomaže u poboljšanju plastičnosti mozga, koncentracije i pamćenja.

Omega-3 masne kiseline izravno su povezane s procesima pamćenja i smanjenim rizikom od razvoja Alzheimerove bolesti. Dakle, konzumacija hrane koja sadrži Omega-3 sprječava degenerativne bolesti, uključujući Alzheimerovu bolest, i pomaže poboljšati naše pamćenje. Naravno, sada rečenica koju smo svi čuli od djetinjstva: “Jedi ribu, dobra je za tvoj mozak” počinje imati smisla!

Vitamini za mozak: U kojim namirnicama možemo pronaći Omega-3 masne kiseline? Riba– ovo je najbolji izvor ovih tvari. Uključite u svoju prehranu sardine, inćuni, losos, sabljarka, tuna itd.

Nažalost, ne postoji hrana koja sadrži sve vitamine koji su potrebni našem mozgu. Zato je toliko važno naučiti pravilno jesti i osigurati da su razine svih vitamina u tijelu normalne. Odnosno, pokušajte izbjeći manjak ili višak vitamina. I kao što kaže neuroznanstvenik Fernando Gómez-Pinilla: " Postoji mnogo zdravih namirnica, ali ako prekoračite normu konzumacije jedne od njih, to će negativno utjecati na vaše zdravlje. Najbolja preporuka je održavati ravnotežu između zdravih proizvoda koji se međusobno uspješno nadopunjuju.”.

Preporuča se uvijek jesti svježe i što prirodnije namirnice. Obratite posebnu pozornost na povrće i voće, uključite u prehranu ribu, mahunarke, žitarice i mliječne proizvode. Osim toga, potrebno je pridržavati se dnevnog unosa vode. Ne zaboravimo da 85% težine našeg mozga čini voda! Osim toga, voda nam daje energiju i ima mnoga blagotvorna svojstva, zbog čega je jako važno mozgu uvijek osigurati vodu. Stil prehrane izravno utječe na normalno funkcioniranje našeg mozga. Stoga, ako želimo održati naš mozak zdravim, trebali bismo se uravnoteženo hraniti, redovito vježbati i svakodnevno se mentalno stimulirati. CogniFitov znanstveno dokazani osobni trening mozga može vam pomoći u tome.

Želite poboljšati pamćenje, pažnju i ostale kognitivne funkcije? Trenirajte temeljne sposobnosti svog mozga uz ! Program automatski identificira najoslabljenije kognitivne funkcije i predlaže režim treninga koji vama odgovara! Vježbajte redovito 2-3 puta tjedno po 15-20 minuta i za nekoliko mjeseci moći ćete primijetiti poboljšanja. Ako je dijete već predškolske ili školske dobi, onda naravno roditelji imaju pitanje o vraćanju kognitivnih funkcija. Liječenjem apneje moguća je potpuna obnova kognitivnih funkcija, kao i nestanak simptoma ADHD-a. Od velike važnosti je, međutim, razina kognitivnih funkcija prije razvoja apneje, kao i socijalna razina djetetove obitelji i potpunost poduzetih rehabilitacijskih mjera.

Ako želite proširiti svoje znanje o ovoj temi i postati stručnjak u području zdrave prehrane, preporučujemo vam da pročitate sljedeće knjige: Neuronutrition. Vaša raspoložena dijeta Sandija Krstinića, Vaš nevjerojatni mozak Jean Carpenter, Biljna dijeta Lindsay Nixon, Vitamania Katherine Price, Prehrana za mozak Neala Barnarda.

“Prehrana je nužna, ali pametno jesti je umjetnost.” (La Rochefoucauld)

Hvala što ste pročitali ovaj članak. Znate li druge vitamine za poboljšanje rada mozga? Podijelite s nama u komentarima ispod! Također ostavite svoja pitanja i prijedloge :)

Prijevod Alexandra Dyuzheva

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y hitne slučajeve. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo."

Na produktivno funkcioniranje mozga odrasle osobe utječu mnogi čimbenici - pravilna prehrana, pravilan odmor, pridržavanje dnevne rutine i zdravlje tijela.

Također, na procese mišljenja i pamćenje utječe dnevni unos određenih vitamina i mikroelemenata s hranom u potrebnim količinama.

Naš današnji pregled će vam reći koji su vitamini prikladni za poboljšanje pamćenja, rad mozga i povećanje koncentracije za odrasle.

Pregled vitamina za dobro pamćenje i pažnju

Infografika: 10 namirnica za dobro pamćenje

Među značajnim popisom svih poznatih korisnih aditiva ima mnogo tvari koje su korisne za rad ljudskog mozga i razvoj pamćenja.

Njihov nedostatak u tijelu negativno utječe na stanje živčanog sustava u cjelini i funkcioniranje procesa koji nam omogućuju razmišljanje i pamćenje informacija.

B vitamini

Prvo mjesto na popisu vitamina za mozak i poboljšanje pamćenja za odrasle zauzimaju vitamini B skupine.

Vitamin B1 neophodna je komponenta za pravilno funkcioniranje mozga.

Tiamin- vitamin B1. Najvažniji vitamin za poboljšanje pamćenja kod odraslih. Djeluje kao katalizator za mozak tijekom procesa pamćenja.

U ljudski organizam ulazi konzumiranjem kokošjih jaja, orašastih plodova, mahunarki itd. Dnevna norma je 1,2 mg dnevno.

Riboflavin- vitamin B2. Ova tvar je odgovorna za brzinu mentalnih reakcija, opskrbljuje naše tijelo energijom, a neophodna je tijekom značajnog fizičkog i psihičkog stresa.

Izvori riboflavina su meso i mliječni proizvodi, uključujući bubrege, mlijeko, svježi sir i druge. Dnevna norma je 1,4-3 mg.

Aktivnost mozga izravno ovisi o ovom vitaminu. Piridoksin također utječe na povećanje ljudske inteligencije te štiti naš mozak od negativnih učinaka cigareta i alkohola. Sadržano u žitaricama i mahunarkama, goveđoj jetri, kokošjim jajima, krumpiru i kupusu, bananama. Dnevna norma za odraslu osobu je 2 mg.

Folna kiselina- vitamin B9. Ovo je bitna komponenta svih dobrih vitaminskih kompleksa za jačanje pamćenja kod odraslih i starijih osoba. Brine se da brzina mentalnih reakcija bude velika i da se procesi pamćenja u mozgu odvijaju brzo.

Vitamin se nalazi u fermentiranom mlijeku i mliječnim proizvodima, bundevi, gljivama, mesu i žitaricama. Uništava se pri izlaganju svjetlosti i visokim temperaturama. Dnevni unos je 500 mcg.

Ova tvar regulira procese spavanja i buđenja tijela, pamćenje i normalizira psihičke procese.

B12 vam pomaže da se brzo prilagodite promjenama u vašoj dnevnoj rutini, na primjer, zbog promjene vremenskih zona. Sadržano u pilećem mesu, mliječnim proizvodima, govedini, haringi, jetri i bubrezima. Dnevna norma je 25-100 mcg.

Nikotinska kiselina- vitamin B3. Ovo je vitamin za pamćenje i pažnju, potreban odraslima. Nikotinska kiselina pravi je stimulans moždane aktivnosti odrasle osobe.

Zahvaljujući vitaminu B3, živčane stanice aktivno proizvode energiju za funkcioniranje cijelog živčanog sustava.

Vitamin B3 nalazi se u jetri, kvascu, ribi, žumanjku jajeta, piletini, heljdi, mlijeku,. Dnevna norma je 14-18 mg dnevno.

Pantotenska kiselina- vitamin B5. Odgovoran je za naše dugoročno pamćenje, sudjeluje u prijenosu impulsa na kojima se gradi sav rad mozga. Uz sve, B5 štiti naš mozak od utjecaja alkohola i dima cigareta.

Ovaj vitamin možete dobiti iz jetre, jaja, mlijeka, kupusa, lješnjaka, heljde, ali vrijedi uzeti u obzir da se toplinskom obradom njegova količina u hrani prepolovi.

Dnevna norma za odraslu osobu je 10-15 mg.

Druge važne tvari za rad mozga

Na funkcioniranje mozga odrasle osobe utječu ne samo vitamini, već i druge tvari.

Brine se za oslobađanje moždanog tkiva od raznih štetnih i otrovnih tvari, a također jača stijenke krvnih žila.

Zaštitnik od Alzheimerove bolesti, neophodan kod značajnog psihičkog stresa. Vitamin E nalazi se u mahunarkama, uljima, sjemenkama, jetri, žitaricama i mlijeku. Dnevna norma je 10-20 mg.

Bioflavonoid- vitamin P. Njegovo djelovanje je usmjereno na jačanje i zaštitu kapilara i sprječavanje krvarenja. Možete ga dobiti konzumiranjem bobica šipka i oskoruša, crnog ribiza, grožđa i limuna. Dnevna norma je 40-100 mg.

Zaštitnik našeg tijela od psihičkog preopterećenja. Sadržano u agrumima, povrću, bobicama, krumpiru. Dnevna norma je 60-70 mg po osobi.

kalciferol- vitamin D. Štiti mozak od raka i koristi se za liječenje ateroskleroze. U tijelo ulazi s maslacem, žumanjkom, mliječnim proizvodima i biljem. Dnevna norma je 100-500 mg.

Da bi vitamini bili blagotvorni, ne prekoračujte dnevni unos prilikom konzumacije.

Popularni vitaminski kompleksi

"Doppelherz aktivni lecitin"- jedan od najčešće preporučenih kompleksa od strane liječnika za poboljšanje pamćenja i pažnje kod odraslih. Recenzije o lijeku su pozitivne, ali svaki organizam je individualan, pa se o prednostima vitaminskog kompleksa treba suditi tek nakon upotrebe.

Kao što naziv govori, sadrži litin. Također sadrži cijeli kompleks vitamina B i folnu kiselinu.

"Vitrum memorija"— pogodno za ljude kojima je uvijek važno održavati produktivnu funkciju mozga i poticati intelektualnu aktivnost. Savršeno za starije osobe, ali je kontraindicirano za djecu.

Osim B kompleksa vitamina, sadrži vitamin C i cink.

"Ginkgo Forte"— ekstrakt ginka, koji je dio ovog kompleksa, dobro je poznat po svojim blagotvornim svojstvima. Osim toga, lijek sadrži fitoekstrakt zelenog čaja, minerale i elemente u tragovima koji pomažu u razvoju pamćenja i održavanju mentalne jasnoće. Sastav također sadrži vitamin B, magnezijev sulfat, cink i selen.

Kao što vidite, vitamini su glavni pomagači našem mozgu, posebno u modernom ritmu života, kada je opterećenje "računala" našeg tijela svakodnevno i izuzetno veliko.

Ovaj video će vam reći više o tome kako vitamini utječu na rad mozga:

Vrijedno je zapamtiti da za pravilno funkcioniranje mozga i održavanje bistrog uma ne morate samo pravilno jesti, već i dati svom mozgu odmor - nemojte ga opterećivati ​​nepotrebnim radom, dobro se naspavati, baviti se sportom i čitaj knjige i onda će ti mozak biti zdrav i pamćenje zdravo.jako.