Maggijeva dieta pot iz diete. Kršena Maggijeva dieta, kaj storiti Maggijeva dieta, koliko teže bo izginilo

Maggijeva dieta, ki seveda nima nobene zveze z vsemi znanimi bujonskimi kockami, je precej stroga. Vendar se precej zlahka prenaša, saj velikost porcije v večini primerov ni omejena, izdelki, ki sestavljajo njeno prehrano, pa so precej raznoliki. Poleg tega je iz njih dovoljeno kuhati različne jedi.

Maggijeva dieta, ki ji pravimo tudi štiritedenska jajčna dieta, ne zahteva štetja kalorij in celo njihove stroge omejitve. Njegovo glavno načelo je normalizacija presnovnih procesov v telesu ob upoštevanju kemičnih reakcij, ki se pojavljajo v njem. Zato je tako pomembno strogo upoštevanje prehrane, ki jo predpisuje dieta: ne morete spremeniti nabora izdelkov ali zaporedja njihove uporabe. In če jeste nekaj prepovedanega, se bo dieta morala začeti znova.

Zaradi dejstva, da Maggijeva dieta vključuje meso in jajca, zelenjavo in sadje, je primerna za ljudi vseh starosti in praktično nima kontraindikacij. In lahko izgubite od 10 do 28 kg diete na mesec, odvisno od začetne teže. Z rahlo prekomerno težo se dobro podajo količine, ki pokvarijo postavo. Okrepiti učinek diete bo pomagala redna vadba.

Maggijeva dieta je izračunana za 4 tedne (plus peti - popravljanje rezultata).

• Med dieto morate piti veliko tekočine. Pijete lahko neomejeno kavo in čaj (tudi zeliščni) brez dodanega sladkorja in celo nekatere dietne gazirane pijače (če so vam te pijače seveda kontraindicirane zaradi kakšne bolezni).
• Pri kuhanju je strogo prepovedano uporabljati maščobo in olje. Toda sol in različne začimbe, čebula in česen so dovoljeni v zmernih količinah.
• Če med obroki čutite neznosno lakoto, lahko prigriznete kumaro ali korenček.
• Če v meniju ni določeno določeno število izdelkov, potem velikost porcije v tem obroku ni omejena.
• Če je v solati navedena določena zelenjava, jo lahko jeste posamezno ali pomešate z malo jabolčnega kisa ali limoninega soka.
• Ne bojte se velikega števila jajc, vključenih v prehrano. Ne bodo dodali holesterola v vašo kri, če jih jeste kuhane ali ocvrte, vendar vedno brez maščobe in olja.
• V nobenem primeru ne zamenjajte mesa s piščancem in obratno! To so različni izdelki in jesti morate točno tisto, kar piše na jedilniku! Meso je treba jesti pusto, piščanca pa kuhano in zaužiti brez kože. Meso, piščanca in ribe lahko kuhamo na različne načine: kuhamo, pečemo, kuhamo na pari, zmeljemo v mleto meso ali kuhamo cele kose. Dodate lahko začimbe, čebulo, česen. Toda v nobenem primeru ne uporabljajte olj in maščob.
• Dovoljeno je vse razen najslajšega sadja: mango, fige, datlji, grozdje in banane. Hruške in jabolka, pomaranče in grenivke, marelice in slive, mandarine in pomelo, breskve in ananas, lubenice in melone so povsem sprejemljive. Če pa piše "sadje", morate v tem obroku jesti samo eno vrsto. Mešate lahko le, če na meniju piše »sadna solata«.
• Ko se na meniju pojavi "kuhana zelenjava", lahko jeste bučke, bučke, bučke, jajčevce, fižol (po možnosti zeleni fižol), korenje, zeleni grah. Obstaja potreba po eni stvari, brez mešanja. Pod "kakršno koli kuhano zelenjavo" je treba razumeti vso zelenjavo razen krompirja. Ne pozabite tudi, da koruza ni zelenjava, ampak žito. In med Maggijevo dieto ni dovoljena. Iz "kakršne koli kuhane zelenjave" lahko naredite juho, brez dodajanja mesne juhe.
• "Sir brez maščobe" - sorte sira z najnižjo vsebnostjo maščob (ne več kot 17%). Sir lahko zamenjate s sirom ali skuto, a tudi brez maščob.

Maggijeva dieta

Prvi teden

Zajtrk je ves teden enak: 1/2 grenivke in 1-2 jajci.

ponedeljek:
kosilo - sadje;
večerja - kuhano meso.

torek:
kosilo - ocvrt ali kuhan piščanec;
večerja - zelenjavna solata, 2 jajci, toast, pomaranča.

sreda:
kosilo - toast, paradižnik, sir;
večerja - kuhano meso.

četrtek:
kosilo - sadje;

petek:
kosilo - kuhana zelenjava (bučke ali fižol), 2 jajci;
večerja - ocvrte ribe, grenivke, zelena solata.

sobota:
kosilo - sadje;
večerja - kuhano meso, zelena solata.

nedelja:
kosilo - ocvrt piščanec, grenivke, kuhana zelenjava, paradižnik;
večerja - kuhana zelenjava.

Drugi teden

Zajtrk ves teden je spet enak: pomaranča (ena) in 1-2 jajci.

ponedeljek:
kosilo - zelena solata, ocvrto meso;
večerja - listnata solata, 2 jajci, 1 pomaranča.

torek:
kosilo - zelena solata, kuhano meso;
večerja - 2 jajci, grenivka.

sreda:
kosilo - kumare, ocvrto meso;
večerja - 2 jajci, pomaranča.

četrtek:
kosilo - sir, 2 jajci, kuhana zelenjava;
večerja - 2 jajci.

petek:
kosilo - ocvrte ali kuhane ribe;
večerja - 2 jajci.

sobota:
kosilo - paradižnik, kuhano meso, pomaranča;
večerja - sadna solata.

nedelja:
kosilo in večerja - ocvrt ali kuhan piščanec, paradižnik, kuhana zelenjava, pomaranče.

Tretji teden

Čez dan jemo v neomejenih količinah:
Ponedeljek in sreda: vse dovoljeno sadje.
Torek: poljubna kuhana zelenjava.
Četrtek: kuhana riba, kuhana zelenjava, zelena solata.
Petek: kuhana zelenjava, kuhano meso.
Sobota in nedelja: ena vrsta sadja.

Četrti teden

Te izdelke lahko razdelite v poljubnem vrstnem redu čez dan.

ponedeljek:
4 kosi ocvrtega ali kuhanega mesa (200 gr.),
3 paradižniki
4 kumare,
1 grenivka

1 toast.

torek:
200 gr. kuhano meso,
4 kumare,
2 paradižnika
oranžna,
jabolko,
toast.

sreda:
1 žlica skuta,
sir,
2 paradižnika
2 kumare
kuhana zelenjava,
1 toast
grenivka.

četrtek:
pol kuhanega piščanca
3 paradižniki
1 kumara
toast,
Oranžna.

petek:
2 jajci,
solata,
grenivka.

sobota:
majhen del skute,
2 kuhana piščančja prsa,
2 paradižnika
2 kumare
toast,
kislo mleko,
grenivka.

nedelja:
tuna v pločevinkah,
2 paradižnika
2 kumare
1 žlica skuta,
1 grenivka.

Peti teden (popravljanje)

Dnevni zajtrk: pomaranča ali pol grenivke, 1-2 jajci.

ponedeljek:
kosilo - 2 jajci, paradižnik;
večerja - 2 jajci, poljubna kuhana zelenjava, grenivke.

torek:
kosilo - grenivka in 2 jajci;
večerja - kuhano ali ocvrto meso, paradižnik, kumare, solata, zelena.

sreda:
kosilo - špinača, 2 jajci;
večerja - 2 jajci, zelenjavna solata, skuta.

četrtek:
kosilo - špinača, 2 jajci;
večerja - kuhana ali ocvrta riba, katera koli kuhana zelenjava.

petek:
kosilo - špinača in 2 jajci;
večerja - ribe, katera koli kuhana zelenjava.

sobota:
kosilo - sadna solata;
večerja - kuhano ali ocvrto meso, zelenjavna solata.

nedelja:
kosilo - grenivke, piščanec, paradižnik;
večerja - piščanec, zelenjavna solata.

Po končani dieti je treba nekaj mesecev po končani dieti upoštevati zmernost hrane, zlasti visokokalorične: maščobne in sladke.

Maggijeve diete ni priporočljivo ponavljati več kot enkrat na šest mesecev. Preden začnete s to dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Maggijeva dieta je sistem beljakovinske prehrane, ki traja od 2 do 4 tedne, s katerim lahko varno izgubite do 20 kg odvečne teže brez štetja kalorij in občutka lakote.

Zgodovina nastanka te tehnike sega v leto 1979 in je povezana s slavno britansko premierko Margaret Thatcher. Do nedavnega so bili recepti in načelo Maggijeve diete skrivnost, in šele po smrti baronice je svet zagledal sistem hujšanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Po raziskavah so zgodovinarji v procesu razčlenjevanja arhiva Iron Lady našli zloženko, ki je podrobno opisala prehransko shemo, ki jo je razvila klinika Mayo (ZDA). Posledično je bila objavljena tehnika poimenovana po najvplivnejši ženski dvajsetega stoletja - Margaret Thatcher, katere ime je bilo do neprepoznavnosti zmanjšano na 4 črke.

Originalna Maggijeva dieta je zasnovana za 14 dni, vse druge njene modifikacije pa so derivati ​​prototipa, ki so ga izboljšali sodobni znanstveniki.

Načelo tehnike temelji na kemičnih reakcijah, ki potekajo v telesu, ki prispevajo k postopnemu izgorevanju maščob in izgubi teže. Za razliko od večine tehnik ne temelji na omejevanju števila zaužitih kalorij na dan, kot je npr. Zato ljudstvo metodo hujšanja z beljakovinami »železna lady« pogosto imenuje Maggijeva kemična dieta.

Korist in škoda

V iskanju vitke postave se število shujšanih vsako leto hitro povečuje. Posledično se povečuje tudi število diet, ki prispevajo k učinkovitemu hujšanju.

Trenutno lahko vse metode hujšanja pogojno razdelimo na beljakovinske (, Maggi, Atkins,) in zelenjavne (, riž, ovsena kaša, sok, sadje, zelenjava).

Človeštvo še ni izumilo idealnega sistema za izgubo odvečnih kilogramov, zato ima vsak od njih prednosti in slabosti ter ugodno in škodljivo vpliva na delovanje človeških notranjih organov.

Načelo Maggi diete temelji na močnem zmanjšanju količine vhodnih maščob in ogljikovih hidratov v telesu zaradi prevlade živalskih beljakovin v prehrani. Številni pregledi tistih, ki so shujšali, pričajo o prednostih beljakovinskega prehranskega sistema, ki pomaga pri ohranjanju mišične mase, poteši lakoto in preprečuje povešanje kože.

Prej je veljalo, da je uživanje 2 ali več jajc dnevno nevarno, saj zvišujejo raven holesterola, danes pa je dokazano, da olja in maščobe nevtralizirajo negativne učinke izdelka. Zato se ljudem z boleznimi srca in žil priporoča sočasno jemanje.

Kljub prednostim beljakovinske prehrane ocene zdravnikov pravijo nasprotno: prehrana, prenasičena z beljakovinami, samo škoduje delovanju notranjih organov, zlasti ledvic. Poleg tega so za prebavo beljakovin potrebni prebavni encimi, ki se v telesu proizvajajo v omejenih količinah, zato v črevesju gnije presežek »nepredelanega« produkta, kar povzroči zaprtje, drisko, napenjanje, fermentacijo in vnetje. prebavila.

Maggijeva dieta se od večine monodiet razlikuje na naslednje načine:

Po zaključku celotnega štiritedenskega tečaja hujšanja lahko Maggijevo metodo ponovite ne prej kot 12 mesecev pozneje. V nasprotnem primeru bo "drugi krog" cikla beljakovin močno obremenil telo, in sicer delo srca in ledvic.

Odvisno od glavne sestavine je prehrana Margaret Thatcher:

• jajce;
• skuta, sir.

Maggijeva klasična jajčna dieta temelji na uporabi znatne količine jajc na dan, ki so glavni vir beljakovin. Ta izdelek je skladišče pomembnih aminokislin in elementov v sledovih. In sicer jod, niacin, selen, železo in fosfor, ki so ključnega pomena za potek kemičnih procesov v telesu in normalno delovanje notranjih organov.

Redno uživanje jajc preprečuje razvoj anemije, slabokrvnosti, izboljšuje imuniteto, izboljšuje spomin, spodbuja možgane in krepi pozornost.

Glede na ocene nutricionistov, da bi dobili hiter rezultat in nadomestili pomanjkanje kalcija, je kot glavno sestavino Magga diete priporočljivo uporabljati Magga z vsebnostjo maščob v razponu od 3-5%. Fermentirani mlečni izdelek je glavni vir metionina in triptofana, ki aktivno sodelujeta pri delovanju živčnega in prebavnega sistema. Kot tudi kalcij, fosfor, železo - za popoln razvoj kosti, zob, dobro usklajeno delo srčne mišice, normalizacijo ravni hemoglobina.

Maggijeva skutna dieta vodi do povečane razgradnje maščob, pospešuje odstranjevanje toksinov in izboljšuje stanje kože.

Po želji lahko namesto jajc in skute uporabite sir z nizko vsebnostjo maščob (do 25%). Ta izdelek pozitivno vpliva na krvni tlak, spodbuja aktivno odstranjevanje produktov razpadanja iz ledvic, izboljšuje črevesno mikrofloro, krepi kosti in upočasnjuje absorpcijo ogljikovih hidratov.

Dieta s sirom Maggi omogoča uporabo vseh vrst mlečnokislinskih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob (vključno s sirom 9%, feta-light do 13%, tofu 1,5%, ricotta 8%, goudette 7%, mozzarella 17%, brie 23% , Adyghe 14 %). Optimalna vsebnost maščobe v izdelku je 9%.

Pozitivni vidiki beljakovinske diete vključujejo:

• pomanjkanje občutka lakote, zaradi česar je proces izgube teže enostaven in neboleč;
• ni omejitev glede stopnje porabljenega izdelka;
• enostavnost kuhanja;
• ni potrebe po dnevnem štetju kalorij;
• Uravnotežena prehrana;
• opazno zmanjšanje količine;
• visoka učinkovitost;
• dolgoročno ohranjanje rezultata (od 1,5 leta).

Vendar pa imajo metode jajc in skute negativne ocene. Potreba po doslednem upoštevanju jedilnika, urnika prehrane znatno zmanjša krog ljudi, ki lahko prenesejo celoten potek hujšanja, saj v primeru zloma, za razliko od sheme Dukan, ni priporočljivo nadaljevati z Maggijevo dieto. . Da bi dosegli želeni rezultat, bo treba postopek spuščanja odvečnih kilogramov začeti znova.

Pogosto se med tistimi, ki shujšajo 18-20 dan, poraja vprašanje: "Zakaj teža ne izgine?". Razlog za to "težavo" je odvisnost telesa od beljakovinske prehrane in intenzivno zmanjšanje volumna.

Glede na povratne informacije strokovnjakov za prehrano je treba pri izbiri diete zapomniti, da nobena tehnika hujšanja ne sme negativno vplivati ​​na zdravje ljudi.

Zato je treba pred vadbo diete Margaret Thatcher upoštevati naslednje kontraindikacije:

• bolezni prebavnega sistema, pa tudi srca, ledvic;
• nosečnost;
• alergija na jajca, skuto, sir, citruse;
• obdobje dojenja;
• visoke ravni holesterola, ki so višje od običajnih.

V odsotnosti zgornjih dejavnikov tveganja lahko brez strahu izvajate Maggijevo dieto. Vendar se morate pred začetkom hujšanja posvetovati z zdravnikom.

V klasični različici je izvirna prehrana Margaret Thatcher zasnovana za 14 dni. Zaradi prevlade jajc v prehrani se ta tehnika hujšanja pogosto imenuje "jajce", kljub temu, da je na jedilniku sadje, zelenjava, skuta in meso. Dnevni vnos beljakovin in izdelkov iz citrusov nadomesti pomanjkanje vitaminov, kar je posledica prevlade beljakovinske hrane.

Navodila za pravilno hujšanje z Maggi tehnologijo

1. Pijte 2 litra vode na dan.
2. Iz jedilnika izključite bogate mesne juhe, olja, sladkor, majonezo, kečap, omake, slaščice.
3. Prepovedano je prilagajanje menija, in sicer zamenjati jedi, povečati porcije.
4. Diete ni mogoče prekiniti. V primeru kršitve pravil hujšanja je treba celoten postopek ponoviti od začetka.
5. Stradanje je strogo prepovedano. Čez dan je treba pojesti vse, kar je navedeno na jedilniku.
6. Vsakodnevni sprehodi na svežem zraku vsaj eno uro, to prispeva k aktiviranju metabolizma.
7. Poskrbite za dovolj spanca (vsaj 8 ur zdravega spanca na dan). Neupoštevanje tega pogoja je preobremenjeno s povečanjem apetita.
8. Zeleni čaj brez sladkorja je dovoljeno jemati v kateri koli količini skozi celotno obdobje hujšanja.
9. Tehtajte se vsak dan po prebujanju. Prvič, to vam bo omogočilo spremljanje dinamike sprememb telesne teže, in drugič, to bo odlična spodbuda za nadaljevanje.
10. Zelenjavo je treba kuhati v navadni vodi brez soli, začimb, ojačevalcev okusa. Hkrati je v procesu kuhanja dovoljeno uporabljati česen, čebulo, poper.
11. Kumare, korenje, zelena solata bodo pomagali ublažiti akutni občutek lakote. Lahko pa jih zaužijemo šele po priporočeni hrani, po 2 urah.
12. Če v meniju ni omenjena dovoljena količina izdelka, ki ga je treba zaužiti, ga lahko jeste brez omejitev, dokler se ne pojavi občutek sitosti.

Če je treba podaljšati trajanje beljakovinske diete, ni priporočljivo ponoviti vseh korakov metodologije. Dovolj je, da se omejimo na 14 dni prehranskega sistema prvega tedna in 14 dni v četrtem (tako imenovana shema 1 4 1 4).

Hkrati Maggijeva dieta za dva tedna omogoča celoten cikel ponavljanja tehnike.

Ne glede na vrsto prehrane (jajce, skuta ali sir) bodo rezultati hujšanja enaki.

Prvi teden je beljakovina, dobro se prenaša in ima velike naklone. Povprečna izguba teže v tem obdobju znaša 0,8-2 kg na dan in bo skupaj dosegla 5-7 kg. Hkrati pride do izgube teže zaradi odstranjevanja odvečne vode iz telesa.

V drugem tednu začne maščoba izgorevati, zato ne bo več kot 0,3 kg na dan.

Po 14 dneh diete bo teža šla še počasneje, vendar se bodo volumni hitro zmanjšali, koža pa se bo zategnila.

Zaradi dejstva, da beljakovinska dieta Maggi pomaga zmanjšati volumen želodca, se lakota v celotnem obdobju hujšanja praktično ne čuti. Zato je med številnimi ženskami veliko povpraševanje po "jajčni" in "skutni" dieti.

Na sredini diete (na 15. dan) se med tistimi, ki hujšajo, pogosto poraja vprašanje: "zakaj teža ne izgine." Razlog za ta pojav je prilagajanje telesa na novo telesno težo in prehranski sistem. Poleg tega na hitrost izgube teže neposredno vplivajo bioritmi, stanje črevesja, fiziološko zadrževanje tekočine in faza MC. Stabilizacija mase na določeni točki ne bi smela biti razlog za dokončanje procesa hujšanja, saj se bo po nekaj dneh proces izgube kilogramov nadaljeval.

Učinkovitost beljakovinske tehnike hujšanja je neposredno odvisna od strogega upoštevanja njenih pravil.

Če je eden od pogojev kršen, na primer pri zamenjavi enega izdelka z drugim ali prerazporeditvi jedi za kosilo in večerjo, to ne bo prineslo želenega rezultata.

Maggijeva jajčna dieta za 2 tedna predvideva 3 obroke na dan. Večerja mora biti najpozneje ob 18.00. Čez dan morate brez omejitev piti prečiščeno negazirano vodo, med obroki pa tudi izključiti vse vrste prigrizkov.

Podrobneje razmislite o meniju za vsak dan.

Vsak dan za zajtrk morate pojesti - 1 kos, kuhana jajca - 2 kosa in popiti skodelico kave.

Dan #1

• kosilo - zeliščni čaj, 2 kuhana jajca, paradižnik;
• večerja - grenivka - 1 kos, zeleni čaj, 2 kuhani jajci, vinaigrette brez olja.

Dan #2

• kosilo - grenivka - 1 kos, 2 kuhana jajca;
• večerja - solata iz paradižnika, kumar, zelene, pečeno pusto meso (piščanec ali puran).

3. dan

• kosilo - špinača, zeliščni čaj, 2 kuhana jajca;
• večerja - zelje, pesa, zeleni čaj, 2 kuhana jajca, skuta.

Dan #4

• kosilo - špinača, kava, 2 kuhana jajca;
• večerja - kava, vinaigrette, ribe z nizko vsebnostjo maščob (oslič, pollock) -150 g.

Dan #5

• kosilo - 2 kuhana jajca, zeliščni čaj, špinača;
• večerja - cvetača, kava, ribe, vinaigrette.

Dan #6

• kosilo - sadna solata (grenivka, ananas, kivi, mandarina);
• večerja - kava, zrezek, zelenjavna mešanica kumare, paradižnik, zelena, čebula.

Dan #7

• kosilo - kuhan piščančji file (ohlajen), paradižnik, grenivka;
• večerja - korenček, zelje, paradižnikova solata, pečen puran, kava.

Maggijeva dvotedenska dieta temelji na dieti prvega tedna, ki jo je treba ponoviti 2-krat zapored 14 dni.

Če povzamemo ocene in rezultate tistih, ki so izgubili težo, lahko samozavestno rečemo, da vam klasična različica tehnike Margaret Thatcher omogoča, da postanete lažji za 10-12 kg.

Maggi proteinska dieta za 4 tedne ima enake zahteve kot štirinajstdnevna dieta. Vendar pa je zaradi podaljšanega trajanja veliko bolj učinkovit in vam omogoča, da izgubite do 20 kg odvečne teže.

Razmislite o najpogostejši vrsti tehnike - Maggijevi jajčni dieti. V primeru intolerance ali alergije na glavno sestavino jo lahko nadomestimo s sirom do 25% (nižji je odstotek, tem bolje) ali skuto 3-5% (en obrok - 200g.).

Kljub strogemu upoštevanju prehrane beljakovinsko-citrusna metoda zagotavlja ohranjanje mišične mase, izzove pospešeno izgorevanje maščob in ne povzroča lakote.

Skuta različica hujšanja Margaret Thatcher vsebuje enako količino beljakovin kot jajčni prehranski sistem, vendar je ta sprememba Maggijeve diete bolj uporabna, saj je fermentirani mlečni izdelek lažje prebavljiv, znižuje holesterol in krepi kosti. Vendar pa je glavna kontraindikacija za njegovo uporabo hipersekrecija želodčnega soka. Pogosto uživanje mlečnokislinskega izdelka poslabša gastritis, kar lahko privede do poslabšanja zdravstvenega stanja osebe, ki izgublja težo, in do pojava erozij (razjed) na sluznici organa.

Maggijeva dieta za 28 dni je razdeljena na štiri tedne (»začetek poti«, »način zasvojenosti«, »metoda kot način življenja«, »vrednotenje rezultatov«), od katerih ima vsak strogo razvito prehrano.

Razmislite o podrobnem meniju vsakega obdobja, ki ga zaradi udobja priporočamo, da ga natisnete in obesite v kuhinji.

Dieta Maggi 1 teden - "začetek poti"

V obdobju od 1. do 14. dne je dnevni zajtrk za hujšanje sestavljen iz 2 kuhanih piščančjih jajc, polovice grenivke/pomaranče.

Dan #1

• kosilo - uživanje čez dan, v neomejenih količinah, enega od naslednjih dovoljenih sadežev: marelice, lubenice, melone, pomaranče, jabolka, hruške, ananas;
• večerja - kuhan piščančji file ali mesne kroglice.

Dan #2

• kosilo - kuhan puran brez kože;
• večerja - kruh z otrobi - 1 kos, kuhana jajca - 2 kos, pomaranča - 1 kos, zelenjavna solata iz korenja, sladke paprike, kumare, paradižnika.

3. dan

• kosilo - rdeči paradižnik, sir brez maščobe, toast - ne več kot 1 kos;
• večerja - kuhan file ali piščančji kotlet, kuhan na pari, brez dodajanja soli, začimb, čebule.

Dan #4

• kosilo - jabolka;
• večerja - zelena solata, špinača, korenje, kuhano pusto meso.

Dan #5

• kosilo - fižol, kuhana jajca - 2 kosa;
• večerja - grenivke - 1 kos, soparjeni file osliča - 150 g., kumare, čebula.

Dan #6

• kosilo - marelice;
• večerja - solata iz kumar, paradižnika, špinače, kuhanega zajčjega fileja.

Dan #7

• kosilo - kuhana bučka in korenčkov pire, paradižnik - 1 kos, pomaranča - 1 kos, puran na pari brez kože;
• večerja - kuhana zelenjava: zeleni grah, jajčevci, čebula, paradižnik.

Drugi teden Maggi - "način zasvojenosti"

Dan #1

• kosilo - solata iz kumar in korenja, kuhano zajčje meso;
• večerja - paradižnik, kuhana jajca - 2 kos, čebula, grenivke - 1 kos.

Dan #2

• kosilo - dušene bučke in kuhane piščančje prsi;
• večerja - pomaranča - 1 kos, kuhana jajca - 2 kos;

3. dan

• kosilo - puran na pari, špinača, kumare;
• večerja - mehko kuhana jajca - 2 kos, mandarine.

Dan #4

• kosilo - beli sir z nizko vsebnostjo maščob (adyghe, feta), kuhan zeleni grah, 2 mehko kuhana jajca;
• večerja - rezina lubenice, 2 kuhana jajca.

Dan #5

• kosilo - prehranski ribji kotlet iz sort z nizko vsebnostjo maščob, brez dodajanja začimb ali kuhanega fileta ostrižja / polenovke;
• večerja - kuhana piščančja jajca - 2 kos.

Dan #6

• kosilo - paradižnikov sok, "parni" zajec, hruške;
• večerja - sadna solata iz melone, breskev, pomaranč in jabolk.

Dan #7

• kosilo - kuhan stročji fižol, buče, piščanec brez kože, mandarine - 2 kosa;
• večerja - paradižnik, pire iz korenčka in bučk, grenivke - 1 kos, kuhan puran.

Meso na Maggi dieti se lahko uporablja samo v sortah z nizko vsebnostjo maščob. Optimalna rešitev je dieten, lahko prebavljiv piščančji, puranji in zajčji file z nizko vsebnostjo maščob (do 5,5%).

Strogo prepovedana je uporaba visokokalorične svinjine (53 %) in jagnjetine (18 %) v obdobju upoštevanja proteinske metode hujšanja, saj upočasnijo proces hujšanja in prispevajo k slabšemu rezultatu.

"Metodologija kot način življenja" - meni za 3 tedne

Dan #1

Čez dan morate jesti katero koli sadje v poljubni količini, razen datljev, manga, fig, banan, grozdja.

Dan #2

Od 08-30 do 18-00 lahko jeste različne solate iz sveže in kuhane zelenjave, pri čemer je pomembno, da jih ne kombinirate s suhimi žitaricami, pa tudi s krompirjem.

3. dan

Čez dan je dovoljeno jesti zelenjavo, sadje v neomejenih količinah. Poleg tega, da potešijo občutek lakote, blagodejno vplivajo na telo in ga nasičijo s hranili. Na 17. dan Maggijeve diete je bolje uporabiti kuhano zelenjavo.

Pogosta vprašanja za tretji teden

Kakšno zelenjavo lahko jeste?

Korenje, bučke, bučke, buče, fižol, jajčevci, zeleni grah, kumare, paradižnik, leča.

Kakšno sadje lahko jeste?

Breskve, marelice, hruške, jabolka, mandarine, pomaranče, grenivke, kivi, melona, ​​slive, lubenica, pamela, ananas.

Dan #4

Čez dan je dovoljena le kuhana zelenjava, razen belega zelja in zelene solate, pa tudi kuhane ali kuhane ribe (polak, oslič, ščuka, ostriž, vahnja, trska, ostriž).

Dan #5

Prehrana tega dne je kuhano meso (piščanec, puran, kunčje meso, pusto teletina) in kuhana zelenjava.

Dan številka 6.7

Na 20., 21. dan jajčne diete Margaret Thatcher je treba izpostaviti eno vrsto sadja (na primer marelice), ki jo je treba zaužiti ločeno 6., 7. dan tretjega tedna.

Pravilno hujšanje po sistemu Maggi vam omogoča postopno zmanjšanje telesne teže brez škode za zdravje, kar je še posebej pomembno za ljudi s kroničnimi boleznimi prebavil in srčno-žilnega sistema.

Glede na ocene tistih, ki so shujšali z veliko težo, je za tretji teden značilna upočasnitev procesa izgube odvečnih kilogramov in močno zmanjšanje količine. Hkrati se na koncu praviloma pri izgubi teže začne občutek hitrega polnjenja želodca. Tako boste po prenehanju diete veliko lažje vzdrževali novo težo.

Četrti teden Maggijeve diete - "ocenjevanje rezultatov"

Vsa živila, ki so sprejemljiva za uživanje čez dan, je treba sorazmerno razdeliti na tri obroke.

Razmislite o podrobnem opisu menija za obdobje od 22 do 28 dni.

Dan #1

• kuhan piščančji file brez kože - 200 g;
• kumare - 4 kos .;
• pomaranča ali grenivka - 1 kos;
• tuna (brez olja) - 1 pločevinka;
• paradižnik - 4 kos.;
• toast - 1 kos.

Dan #2

• ena vrsta sadja s seznama sprejemljivih - v poljubni količini;
• kumare, paradižnik - 4 kos.;
• kuhano puranje meso - 200 g;
• toast - 1 kos.

3. dan

• kuhana zelenjava, razen krompirja;
• skuta brez maščobe - 1 žlica;
• kumare - 2 kosi;
• grenivke - 1 kos ali mandarine - 2 kos .;
• paradižnik - 2 kos.;
• sir do 17% - 200 g.

Dan #4

• grenivka, toast, kumare, paradižnik - po 1 kos;
• piščančje prsi - 500 g.

Dan #5

• zelenjavna mešanica brez preliva iz sladke paprike, korenja, kumar (po 1 kos) in 3 paradižnikov;
• trdo kuhana jajca - 2 kos;
• pomaranča - 1 kos.

Dan #6

• skuta brez maščobe - 100 g;
• toast - 1 kos;
• mandarine, paradižnik, kumare - 2 kos .;
• kislo mleko - 1 kozarec;
• piščančje prsi na pari - 2 kos.

Dan #7

• tuna brez olja - 1 pločevinka;
• toast - 1 kos;
• pomaranča - 1 kos;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 2 žlici;
• paradižnik - 2 kos.;
• kumare - 3 kos.

Tako je jajčna dieta Maggi za 4 tedne kompleks z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, s poudarkom na prehrani beljakovin in citrusov. Vsaka faza (7 dni) ima strogo izbrano prehrano, ki jo je treba brezhibno upoštevati z največjo natančnostjo. Spontana menjava izdelkov, kršitev prehrane, ponekod menjava kosila in večerje, povečanje dovoljenih porcij so najpogostejši vzroki za slabo hujšanje, včasih pa tudi pridobivanje po 28 dneh.

Izhod iz Maggijeve diete mora biti postopen. Da bi se izognili težki obremenitvi telesa, je treba število zaužitih kalorij na dan počasi povečevati, da si bo do potankosti »zapomnilo« nov prehranski sistem. Prenajedanje je strogo prepovedano.

Zaradi dejstva, da so beljakovinska hrana, zelenjava, sadje osnova jedilnika za 4 tedne, Maggijeva dieta pomaga prebavnemu traktu, da se prilagodi sistematični uporabi rastlinske hrane, ki čisti črevesje, obnavlja njegovo mikrofloro in deluje kot vir. hranil.

Ko izgubite 15 kg ali več, se je vredno najbolj odgovorno lotiti utrjevanja rezultata. Prehrana po dieti mora biti uravnotežena, nekalorična in lahko prebavljiva. Zato je za izključitev možnosti vračanja izgubljenih kilogramov pomembno omejiti vnos slaščic, gaziranih, alkoholnih pijač, mastne, ocvrte, začinjene hrane, tako prvi dan po koncu cikla hujšanja. , in v celotnem naslednjem obdobju (v življenju).

Pravilen jedilnik za dodatni peti teden bo pripomogel k utrjevanju rezultata, katerega posebnost so olajšane prehranske razmere.

Razmislite o natančnem dnevnem meniju, kako pravilno izstopiti iz Maggijeve diete.
Dnevni zajtrk za 5 tednov je pomaranča ali grenivka - 1 kos., Jajca - 2 kos.

Dan #1

• kosilo - paradižnik, kuhana jajca - 2 kosa;
• večerja - mandarine - 2 kos, vinaigrette brez olja - 1 porcija (200 g.), Mehko kuhana jajca - 2 kos.

Dan #2

• kosilo - kivi - 3 kos., mehko kuhana jajca - 2 kos;
• večerja - zelenjavna solata iz belega zelja, zelene solate, kumare, paradižnika, zelene, kuhan zajčji file - 180 g.

3. dan

• kosilo - špinača, parna omleta iz dveh jajc;
• večerja - zelje, pesa, skuta 5% ali sir 9%, mehko kuhana jajca - 2 kos.

Dan #4

• kosilo - kuhana jajca - 2 kos., listi solate;
• večerja - dušeno korenje, bučke, jajčevci, parne ribe - 150 g. (po možnosti ščuka ali trska).

Dan #5

• kosilo - špinača, mehko kuhana jajca - 2 kos.;
• večerja - kuhan zeleni grah, parni file osliča - 150 g.

Dan #6

• kosilo - katero koli sadje s seznama dovoljenih v neomejenih količinah;
• večerja - paradižnik, kumare, zelena, zrezek.

Dan #7

• kosilo - pečen piščanec s paradižnikom in bučkami - 250 g;
• večerja - dušeno zelje s korenjem, kuhan zajčji file - 180 g.

Maggijeva dieta za 5 tednov omogoča ne le doseganje želenega rezultata, brez izgube zdravja in pojava "lakote", temveč tudi njegovo utrjevanje. Beljakovinsko-citrusna dieta, ki jo je posebej razvila ameriška klinika Mayo, vam omogoča, da izgubite od 5 do 20 kg, odvisno od prekomerne teže. Če potrebujete minimalno prilagoditev telesne teže (do 5-8 kg), je najboljša rešitev Maggijeva dieta 2 tedna, 10-20 ali več - 28-35 dni.

Kaj pomeni ena porcija v Maggi dieti?

Ta oznaka določa dovoljeno velikost porabljenega izdelka, ne da bi pri tem ogrozila proces izgube teže. Praviloma je med enim obrokom dovoljena porcija: jajca - 2 kosa, skuta - 200 g, ribe - 150 g, meso - 200 g, dušena zelenjava - 100 g.

Zakaj Maggijeva dieta slabo shujša?

Praviloma se po 10-14 dneh proces hujšanja upočasni. Razlog za ta pojav je, da se telo navadi na novo maso. Pogosto se po 3-4 dneh "mrtve" puščice na tehtnici nadaljuje proces izgube odvečnih kilogramov.

Ali je na Maggi dieti dovoljen alkohol?

Alkoholne pijače, kot so grozdje, datlji, krompir, svinjina, jagnjetina, fige, so razvrščene kot prepovedana živila.

Ali sta dieta Margaret Thatcher in Maggiejeva vroča skodelica združljivi?

št. Zaradi kemične sestave "hitre" juhe, pomanjkanja hranil v njej, je nevarno uživanje dehidrirane hrane ne le v obdobju hujšanja, ampak tudi po prenehanju diete.

Kaj lahko pijete?

Prečiščena voda (od 2 l / dan), zeleni ali zeliščni čaj, nesladkana kava v zmernih količinah brez dodatka mleka (ne več kot 1 skodelica / dan).

Maggijeva dieta med nosečnostjo: ali lahko to storim ali ne?

Zaradi skromne prehrane zdravniki odsvetujejo vadbo proteinsko-citrusnega sistema hujšanja za ženske v "zanimivem" položaju. V redkih primerih je Maggijeva skutna dieta dovoljena 2 tedna, medtem ko mora biti bodoča mati v tem obdobju pod strogim nadzorom strokovnjakov.

Kako potekajo količine na Maggi dieti?

V obdobju majhnega strmina praviloma začnejo volumni hitro izginjati (3 tedne), zlasti v bokih in trebuhu. Po ocenah tistih, ki hujšajo, lahko, ko v štirih tednih izgubite 20 kg, preklopite s 54. velikosti na 44. Omrežje vsebuje veliko število fotografij pred in po hujšanju, ki jasno kažejo, kako so se zmanjšale količine.

Zakaj se po Maggi dieti pojavi driska?

Pogosto odvajanje črevesja je naravna reakcija na "nasičenost" telesa z beljakovinskimi izdelki, pomanjkanje maščob in ogljikovih hidratov ter spremembo prehrane. Praviloma, če se dieta drži po 2-3 dneh, se problem reši samostojno.

Ali je mogoče meso nadomestiti s piščancem?

V procesu sledenja Maggijevi dieti lahko jeste samo pusto meso. Sem spadajo: piščanec, puran (prsi brez kože ali fileja), zajec, teletina ali govedina.

Kaj pravijo zdravniki o Maggi dieti?

Pred vadbo beljakovinske metode hujšanja se vsi strokovnjaki strinjajo v enem mnenju: potrebno je opraviti pregled telesa za prisotnost bolezni jeter, srca, ledvic, želodca, trebušne slinavke. Da bi se izognili poslabšanju zdravstvenega stanja, je ob odkritju bolezni strogo prepovedano izvajati ta sistem. Poleg tega se ne bi smeli držati diete "ječmen", "sir", "skuta", če ste alergični na te izdelke ali ženska pričakuje otroka.

Kako zamenjati jajca v Maggi dieti?

Za skuto (z vsebnostjo maščobe do 5%) ali sir (do 25%, najbolje 9%).

Ali obstaja aplikacija za iPhone "Maggijeva metoda hujšanja"?

da. Trenutno razvijalci iPhone vsako leto povečajo funkcionalnost naprave z dodajanjem dodatnih programov standardnemu naboru možnosti. Ena izmed novosti je aplikacija za hujšanje po metodi Margaret Thatcher.
Bistvo njegovega razvoja je v maksimalnem zadovoljevanju potreb uporabnika. Ta aplikacija vas ne spomni le na pravilno prehrano (meni v tabeli), ampak tudi izračuna potrebno količino hrane, ki jo morate kupiti za prihajajoči teden hujšanja.

Ali je možno draga?

Dovoljeno, vendar ne več kot 1 žlička. v enem dnevu.

Kaj je toast?

To je popečena rezina črnega ali belega kruha (po presoji hujšanja).

S čim okrasiti solato?

Boljši zelenjavni sok, včasih je dovoljeno potresati z limono, redko - jabolčni kis.
Solate je strogo prepovedano oblačiti z majonezo, omakami, oljem in maščobo.

Ali lahko žvečim gumi med hujšanjem?

Kakšne so slabosti Maggijeve diete?

Glavna pomanjkljivost te tehnike je nezmožnost njenega nadaljevanja s kršitvijo prehrane. V primeru neuspeha ni priporočljivo nadaljevati diete, saj ne bo prinesla želenega učinka. Da bi dosegli cenjeno postavo na tehtnici, je treba cikel hujšanja začeti znova.

Ali je med beljakovinsko-citrusno dieto »železne dame« mogoče preživeti postne dneve vsak četrtek?

št. Ta način hujšanja odpravlja razbremenitev telesa.

Kako primerljiva sta Maggijeva prehrana in šport?

Telesna aktivnost (tek, hitra hoja, fitnes, vodna aerobika, gimnastika, plavanje, oblikovanje, kolesarjenje) pozitivno vpliva na človeško telo, še posebej v času hujšanja.
Pravilna prehrana in šport vam omogočata, da veliko hitreje izgubite odvečne kilograme in napnete mišice.

Katera je učinkovitejša Maggijeva dieta 14 dni ali 28?

Daljši kot je tehnika, boljši je rezultat hujšanja. V povprečju je v dveh tednih izguba teže 5-8 kg, v štirih - 10-20 kg.

Maggijeva dieta z jajci, sirom in skuto za 4 tedne je težka preizkušnja ne le za telo, ampak tudi za živčni sistem. Glede na enolično skromno prehrano vsi ne morejo vzdržati sistema beljakovin in zelenjave.

Razmislite o najpogostejših jedeh, pripravljenih iz dovoljenih izdelkov, ki bodo popestrili jedilnik in ne le olajšali proces hujšanja, ampak tudi prinesli pravi užitek pri uživanju nizkokalorične zdrave hrane.

Recepti za Maggijevo dieto 1 teden

Rolada iz mletega mesa

Najprej morate pripraviti naslednje sestavine:

• kunčje meso - 500 g;
• jajce - 1 kos;
• - 2 nageljnove žbice;
• čebula - 1 kos;
• peteršilj koper.

Postopek kuhanja je naslednji: najprej morate meso in čebulo sesekljati z mlinom za meso ali mešalnikom. Nato mletemu mesu dodamo surovo jajce, dobro premešamo in položimo folijo za živila, plast 2 cm, potresemo s sesekljanimi zelišči in česnom. Nato mleto meso zvijemo v zvitek, zavijemo v folijski papir in prestavimo na pekač.

Pečico je treba segreti na 200°C, nato pa posodo za 20 minut postaviti v pekač. Po preteku nastavljenega časa folijo rahlo odpremo in posodo damo v pečico za nadaljnjih 10 minut, da porjavi.

zelenjavna pita

Sestavine:

• kuhano korenje - 2 kos.;
• svež zeleni grah - 250 g;
• jajce - 2 kos.;
• peteršilj, špinača.

Načelo priprave zelenjavne pite: korenje predhodno naribajte (najbolje na grobo strgano), po želji ga lahko drobno sesekljate. Sesekljan izdelek in grah po plasteh položite v neoprijemljivo posodo z visokimi stranicami, nato prelijte s stepenim jajcem. Pečemo v pečici 20 minut pri 180°. Končano torto okrasite z zelenjem.

Namesto korenja in zelenega graha lahko kot glavne sestavine uporabimo kuhan fižol in bučke.

Med tednom lahko zaužijete zelenjavno pito največ 250 g / dan.

Domača skuta

Trenutno je metoda hujšanja s skuto Margaret Thatcher vsako leto vse bolj priljubljena. Glede na dejstvo, da je vsebnost aminokislin v mlečnih beljakovinah v primerjavi z živalskimi veliko višja, se število privržencev takšnega prehranskega sistema, v nasprotju z jajčnim, opazno povečuje. In prisotnost kalcija in fosforja določa njegovo visoko vrednost.

Maggijeva dieta s skuto vključuje vsakodnevno uporabo fermentiranega mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob, ki ga lahko enostavno naredite sami doma.

Najprej morate pripraviti naslednje sestavine:

• mleko - do 1,5% - 2 litra;
• kis - 2 žlici

Bistvo kuhanja domače skute je naslednje: mleko segrejte na 120 °, odstranite z ognja in postopoma dodajte kis. V procesu povezovanja komponent je treba mešanico nenehno mešati. Za ločitev skute in sirotke je priporočljivo, da pripravljeno maso pustite 30 minut, nato pa tekočino odcedite s cedilom.

Da bi se izognili "puščanju" majhnih delcev izdelka, je bolje, da na dno posode položite gazo. Po ločitvi skute in sirotke je treba prvo oprati pod hladno vodo, dobro ožemiti in ločiti z vilicami. Po zaključku tega postopka je fermentirani mlečni izdelek pripravljen za uporabo.

"Zlati petelin"

Maggijevo dieto za 1 teden je še posebej težko prenašati, saj se v tem obdobju telo prilagaja novi prehrani. Da bi olajšali ta proces in popestrili jedilnik, vam bo pomagala prehranska solata "Zlati petelin".

Sestavine:

• piščančje prsi (brez kože) - 400 g;
• pomaranča - 1 kos;
• jabolko - 1 kos;
• - 1 žlička

Postopek priprave jedi je naslednji: piščančje prsi skuhamo do polovice, hkrati pa v blenderju sesekljamo pomarančo, jabolko. Nastalo sadno kašo začinimo s sojino omako, nato dodamo mesu in dušimo 10 minut. Po določenem času piščančje prsi potresemo z 1 žlico. limonin sok.

To jed lahko uporabite v 1-2 dneh 28 dni.

Skutna enolončnica

Sestavine:

• skuta 3% - 1 kg;
• sladka jabolka - 0,5 kg;
• jajca - 2 kos.

Za pripravo jedi je potrebno jabolka olupiti, naribati na grobo strmo, iztisniti sok, nato pa skuto združiti s sadjem. V nastalo mešanico dodajte predhodno stepena jajca v penasto stanje, vse temeljito premešajte. Po potrebi lahko v testo dodamo sladilo (fruktozo) - 4 žlice. in hruške, kivi. Skutino-sadno maso damo v silikonski model/skledo, ki smo jo predhodno posuli z drobtinami (20 g.) in pečemo v pečici ali parnem kotlu pri temperaturi 200° 30-40 minut.

Po želji, da se 3-5 minut pred pripravo oblikuje sirna skorjica, pekač potegnemo iz pečice, potresemo z naribanim sirom (150-200 g) z minimalnim odstotkom maščobe (do 9%) in postavimo nazaj v pečica.

V skladu s skutno dieto je priporočljivo uporabljati enolončnico 2-krat na teden v količini 150 g / dan. V primeru skladnosti s sistemom prehranjevanja jajc ali sira se je treba vzdržati.

Druge recepte, po katerih lahko kuhate dietne obroke v obdobju hujšanja po metodi Maggi, najdete na kulinaričnih straneh.

Da bi se izognili nepopravljivi škodi zdravju ljudi, je treba boj proti prekomerni teži začeti takoj. Varen način za rešitev problema je Maggijeva dieta za hujšanje.

Učinkovitost proteinsko-citrusne tehnike Margaret Thatcher je neposredno odvisna od prizadevanj osebe, ki shujša. Brez dvoma upoštevanje jedilnika in vsakodnevna telesna aktivnost prispevata k učinkovitemu izgubi kilogramov, pa tudi k hitremu zmanjšanju volumna v samo 2-4 tednih.

Maggijeva dieta nima nič opraviti z istoimenskimi bujonskimi kockami. To je celoten sistem za hitro hujšanje s prehrano naravnih in zdravih izdelkov, ki jih bomo zaužili v določenem zaporedju. Kompleksnost jajčne diete Maggi je v tem, da so napake in okvare nesprejemljive. Ob najmanjšem odstopanju boste morali začeti znova. Toda tiste, ki so prišli do zmagovitega konca, čakajo osupljivi rezultati. Morali boste spremeniti svojo garderobo, morda niti za eno velikost.

Osnovna pravila:

1. Če je kateri koli izdelek izključen iz prehrane, ga je prepovedano zamenjati z drugo hrano.
2. Pijete lahko čaj, kavo, radič. Ne morete jim dodati mleka, smetane, sladkorja. Dovoljeni so nadomestki sladkorja.
3. Če pride do napake ali je prišlo do okvare, je treba dieto ustaviti ali začeti od prvega dne.
4. Vsak dan zjutraj po odhodu na stranišče se stehtajte.

Med dieto, pa tudi po njej so dobrodošli šport, bazen, masaže in drugi lepotni tretmaji. Pomagali bodo ohranjati kožo v dobri formi in ohranjati mišično maso.

Koliko teže lahko izgubite na Maggi dieti

Za 4 tedne doslednega upoštevanja Maggi jajčne diete lahko izgubite od 5 do 15 kilogramov. Toda z najmanjšimi okvarami in kršitvami lahko teža nenadoma stoji na enem mestu. Zato k izgubi teže pristopajo pravilno, premišljeno in se pripravijo vnaprej. Prav tako se morate spomniti, da gredo kilogrami hitreje z veliko težo. Vitkejša kot je oseba, bolj skromni bodo rezultati.

Prepovedani izdelki

Zelenjavo za dieto kuhamo v vodi, vendar juhe ne smemo uživati. Enako velja za piščanca, mesne izdelke.

Ne morete uporabiti:

• olje in druge maščobe;
• sladko sadje (grozdje, banane, datlji);
• sladkor in njegovi derivati;
• krompir, fižol;
• gobe.

Uporaba kakršnih koli alkoholnih pijač je kontraindicirana. Nimajo le visoke vsebnosti kalorij, ampak tudi spodbujajo apetit. V času diete je priporočljivo tudi opustiti kajenje, saj nikotin zavira vse procese v telesu.

Odobreni izdelki

Izdelke uživamo sveže, pečeno, kuhano. Uporabite lahko pečene na žaru ali ocvrte brez olja. Osnova prehrane so piščančja jajca, ki jih uživamo vsak dan. Poleg tega lahko jeste nekatere druge izdelke:

• vsa zelenjava, razen prepovedanih vrst in konzerviranja;
• katero koli sadje in jagode, je priporočljivo dati prednost citrusom, jabolkom, kiviju;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sir;
• ribe z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži;
• pusto meso.

Za obrezovanje jedi je dovoljeno uporabljati vse vrste začimb: sol, poper, balzamični kis, zelišča, sojino omako. Pri uporabi mešanic je priporočljivo natančno prebrati sestavo. Ne sme vsebovati sladkorja. Ob določenih dneh je dovoljen posušen rženi kruh. Lahko ga nadomestimo z različnimi vrstami otrobov. So zelo koristni za telo, prispevajo k izgubi teže.

Pomembno! Ne pozabite piti čiste vode 1,5-2 litra na dan. Če se morate znebiti občutka lakote, je priporočljivo piti toplo tekočino.

Video: "Dietetik na dieti": Testiranje Maggijeve diete

Meni za Maggi dieto za vse dni

Zajtrk je vsak dan enak. Kosilo in večerja sta sestavljena iz različnih izdelkov. V nobenem primeru ne smete kršiti režima, zamenjati obrokov na mestih, saj je učinek prehrane posledica kemičnih reakcij, ki se pojavljajo v telesu. Ob močnih napadih lakote lahko jeste dovoljeno zelenjavo, vendar interval med zaužito hrano in prigrizkom ne sme biti krajši od 2 uri.

Jedilnik prvega tedna

Za zajtrk dnevno zaužijemo 1-2 jajci in pol grenivke, ki ju lahko nadomestimo s pomarančo. Če natančno število izdelkov ni navedeno, jih lahko jeste v neomejenih količinah.

ponedeljek
večerja: ena vrsta sadja
Za večerjo: meso, zelena ali solata

torek
večerja: piščanca
večerja: 1 zrnat toast, 1 poljuben citrus, solata iz sveže zelenjave, 2 jajci

sreda
večerja: paradižnik, skuta ali sir (ne več kot 20% maščobe), rezina kruha
večerja: meso ali perutnina brez kože, zelena solata

četrtek
večerja: sadje 1 vrste
večerja: meso ali perutnina, zelenice

petek
večerja: 2 jajci, kuhana zelenjava ali sveža solata
večerja: kos ribe, 1 citrus, zelišča

sobota
večerja: sadje 1 vrste
večerja: meso, solata

nedelja
večerja: piščanec, 1 grenivka, svež paradižnik
večerja: pečena ali kuhana zelenjava

Na opombo: Piščančja jajca lahko zamenjamo s prepeličjimi jajci v razmerju 1:2. Prav tako so kuhani, vendar je dovolj 3-4 minute.

Jedilnik za drugi teden

Zajtrk ostane enak: 1-2 jajci, pol citrusa

ponedeljek
večerja: kuhano ali dušeno meso, zelenice
večerja: citrusi, zelena solata, 2 jajci

torek
večerja: meso, zelenice
večerja: 2 jajci, pol grenivke

sreda
večerja: 1-2 kumari, kos mesa
večerja: 2 jajci, cela grenivka

četrtek
večerja: 2 jajci, sir ali skuto, sveža ali kuhana zelenjava
večerja: Parna omleta z 2 jajci

petek
večerja: kuhane ali pečene ribe
večerja: omleta z 2 jajci (brez olja)

sobota
večerja: meso, paradižnik, 1 pomaranča
večerja: solata iz različnih vrst sadja

nedelja
večerja: piščanec, paradižnik, kateri koli citrusi
večerja: piščanec, zelenjava

Jedilnik tretjega tedna

Zajtrk iz vseh dovoljenih izdelkov čez dan. Vsi izdelki se uporabljajo v poljubni količini. Obroki 4-5.

ponedeljek
Dovoljene so vse vrste nesladkanega sadja

torek
Kuhana in sveža zelenjava (dovoljene vrste)

sreda
Vsaka dovoljena zelenjava in sadje

četrtek
Kuhane ali dušene ribe, kuhana zelenjava in zelišča

petek
Pusto meso ali perutnina, zelenjava

Sobota in nedelja
Dva sadna dneva od dovoljenih vrst. Število obrokov, velikost porcij ni omejena z ničemer

Vzorčni meni za četrti teden

Celotno dnevno prehrano razdelite na 5 delov. Izdelke lahko jeste v poljubnem vrstnem redu. Interval med odmerki ne sme biti krajši od 2 uri.

ponedeljek
za en dan:četrt kuhanega piščanca, 1 citrus, 1 rezina zrnatega kruha, 3 paradižniki

torek
za en dan: 200 g kuhanega mesa, rezina kruha, 4 kumare, 1 poljubno sadje, 3 paradižniki

sreda
za en dan: 50 g skute, krožnik kuhane zelenjave, 2 paradižnika, 1 grenivka, 1 rezina kruha ali 20 g otrobov, 2 kumari

četrtek
za en dan: 0,5 piščanca brez kože, 2 kumari, 2 paradižnika, 1 pomaranča, 1 rezina kruha, 1 citrus

petek
za en dan: 2 jajci, zelenjavna solata, majhna pomaranča, 3 paradižniki

sobota
za en dan: 0,5 piščančjih prsi, 150 g skute, kozarec kefirja, rezina kruha, 2 kos. kumare in paradižnik, 1 grenivka

nedelja
za en dan: 1 pločevinka tune v soku, krožnik kuhane zelenjave, rezina kruha, 2 kos. paradižnik, 2 kos. kumara

Odjava in ohranjanje teže

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovin, kot je Maggijeva jajčna dieta, so znane po svoji sposobnosti hitrega izgorevanja maščob. Če pa se takoj vrnete na normalno prehrano, se bo teža zlahka vrnila nazaj.

1. Vodite štetje kalorij. Postopoma povečujte zaužito količino in dodajte 50 enot na teden.
2. Ne prenajedajte se, ne raztegnite želodca.
3. Pijte 2 litra vode na dan.
4. Hrano prežvečite temeljito, počasi, ne jejte na poti.
5. Dajte prednost počasnim ogljikovim hidratom v obliki žitaric, žitnega kruha. Rafiniranemu sladkorju se je treba izogibati.

Pomaga ohranjati rezultate diete pri telesni aktivnosti: ples, plavanje, tek, kolesarjenje. Koristna hoja. Če teža začne rasti, si lahko uredite dan posta.

Kontraindikacije

Jajca so zelo alergena, pogosto povzročajo reakcijo. Če ne prenašate tega izdelka, morate opustiti dieto.

Glavne kontraindikacije:

• ateroskleroza;
• bolezen jeter;
• otroštvo;
• nosečnost.

Če je dieta končana do konca, vendar obstaja želja po ponovitvi, potem je po prvem tednu priporočljivo takoj preiti na četrto. Daljše upoštevanje sistema ni priporočljivo.

Nabralo se je toliko komentarjev, da sem se odločil, da vsa vprašanja zberem v ločenem članku. Če kaj drugega ni jasno, napišite v komentarje.

Za ženske je dovoljeno največ 250 gramov na obrok. Priznam, ne razumem toliko. Zjutraj pojem 200 g, prigrizki 150-170. To je teža končne jedi v gramih.

Kaj storiti, če ste zamudili obrok?

Nekateri se pohvalijo, da jedo le 2-krat na dan, nato pa dohitijo sadne napitke in kompote. Seveda bo nastavek dober. Navsezadnje ste drastično zmanjšali dnevni vnos kalorij.

V skladu s pravili Maggi diete, če izpustite več kot 2 obroka (v enem dnevu), je to enako POMIV. Z ostrim omejevanjem vnosa hrane sami ustvarjate hud stres za telo. In takrat se lahko odzove z močno požrešnostjo zaradi pomanjkanja kalorij.

Če želite, lahko porcijo zmanjšate za največ 40-50 gramov. Samo poglejte, kako se počutite, ali vam je udobno in kako se bo vaše telo odzvalo.

Če pride do okvar - kaj storiti?

Če prekinete dieto, morate začeti od začetka. Zgodi se, da ste med dieto naredili napako v enem izdelku, si lahko odpustite. Toda ko pride do okvare, naslednji dan nadaljujete z dieto - to je kršitev.

Pomislite na to kot na snov, ki vam jo je učitelj rekel, da jo ponovite. Vse veš in naslednjič se ne boš zlomil. In ne pozabite na malico med obroki. Tako ne boste čutili lakote.

Kako pogosto lahko ponovite Maggijevo dieto?

Kaj lahko naredite za prigrizke?

Dovoljeno je jesti 2 uri po glavnem obroku.

• vsa dovoljena zelenjava (kumare, korenje, bučke itd.),
• solata ali listi kitajskega zelja,
• sveže zelenice.

Grickate jih lahko samostojno, naredite svežo solato, začinjeno z limoninim ali balzamičnim kisom. Ali pa naredite zelenjavni smoothie.

Kakšno zelenjavo lahko jeste na dieti?

V tabeli sem opisal, katero zelenjavo lahko uživamo na Maggi dieti. Če nekaterih ni na seznamu, napišite vprašanje v komentarje. Da, zamrznjene formule so še vedno dovoljene. S tega seznama lahko izberete, kaj kuhati za kosilo ali večerjo.

Izdelek	Kalorije na 100 g	Raven GI
zelenjavni mozeg	24	15
bučke	16	15
kumare	14	20
jajčevec	24	10
Stročji stročji fižol	32	30
Surovo korenje	35	35
Korenje (kuhano)	41	85
Surova pesa	43	30
Kuhana pesa (dušena)	48	64 - 70
Zeleni grah (svež ali zamrznjen)	77	40
Brokoli	34	10
Kuhana cvetača	23	15
brstični ohrovt	35	15
Belo zelje, sveže	28	15
rdeče zelje	31	15
steblo zelene	13	15
Korenina zelene (sveža)	34	30-39
bolgarski poper	29	15
Čebula	41	15
Paradižnik	20	10
surova buča	26	25
Kuhana buča (dušena)	26	75
špinača	23	32
listna solata	16	10

Prepovedana zelenjava vključuje: krompir, grah v pločevinkah in koruzo.

Ali je mogoče jesti peso, korenje in buče?

Če želite solato iz kuhane pese ali buče, jo jejte kot prigrizek ali kosilo. Zvečer ne priporočam.

Ali lahko jeste grah v pločevinkah?

Vsekakor – ne. Ima dodan sladkor. Jejte sveže ali zamrznjene. Je veliko bolj okusno. Zamrznjene prelijemo z vročo vodo za nekaj sekund. Dodate ga lahko zelenjavnim solatam.

Ali je možno zelje in kakšno?

Uporabite lahko sveže belo zelje, brokoli ali barvilo. A kislo zelje je prepovedano, tudi če ste ga sami skuhali. V njej, in to moti naravno nego vode, plus jutranje otekline.

Kaj lahko nadomestite za liste solate?

Lahko kitajsko zelje, ledena gora, romaine, rukola, listi pese (blitva)

S čim okrasiti solate?

Poglejte, katere začimbe so dovoljene. Solato pokapajte z limoninim sokom, jabolčnim balzamičnim kisom ali navadnim namiznim kisom. Ali pa podrgnite česen, dodajte malo vode in začimb (samo brez sladkorja in škroba). Zdaj se v trgovinah prodaja veliko že pripravljenih posušenih začimb.

Od 4. tedna začinite solate s kislim mlekom ali naravnim jogurtom brez sladkorja. Dodajte jim enake začimbe in nariban česen. Sama ga delam pogosto, manj kalorij kot z majonezo.

Kakšno sadje je lahko na Maggi dieti?

Vse, kar je zapisano v tabeli, je dovoljeno pojesti.

Izdelek	Kalorije na 100 g	Raven GI
Ananas	52	62
Jabolka	52	30
Limona	34	20
grenivke	34	20
Melona	35	35
Mandarin	38	40
Oranžna	43	35
marelica	44	20
nektarina	44	35
Breskev	45	35
Sliva	46	22
Hruška	47	33
kivi	47	50
Kutina	48	35

S kivijem lahko zamenjate le pomarančo ali grenivko. Jabolko ali drugo sadje ni dovoljeno. Ker sladko sadje povzroča apetit.

Kakšne ribe lahko jeste?

• pollock,
• trska,
• iverka,
• morski sadeži (kozice, školjke in jastogi),
• tilapija,
• chum losos,
• oslič in drugi.

Ali lahko jeste gobe?

Ne, so na seznamu prepovedanih. Tudi konzervirano ni dovoljeno.

Ali je mogoče meso nadomestiti s piščancem?

V skladu s pravili diete ni priporočljivo. Obstaja pregleden meni, kjer so vsi izdelki razporejeni po dnevih. Čeprav v praksi mnogi govedino ali svinjino pogosto zamenjajo s piščancem. V praksi to ne moti hujšanja. V bistvu je to vse. Glavna stvar je izbrati nemastno meso - piščančji file, prsi, puranje meso, drobovine.

Ali so možni stranski proizvodi?

Ja seveda. Pečemo, kuhamo na pari, dušimo.

Ali lahko pijete juho po kuhanju mesa?

Da, lahko, po kuhanju mesa v njem ostanejo zdrave beljakovine. Vendar ne zamenjajte njihovega obroka.

Kateri sir z nizko vsebnostjo maščob lahko jeste?

Lahko vzamete sir do 20% maščobe. Sem spadajo Adyghe, mocarela, ricotta, lahki poltrdi kremni siri, soja, feta sir. Samo poglejte sestavine. Včasih imajo tudi takšni siri vsebnost maščobe več kot 20%.

Ali je mogoče jesti kefir ali drugo kislo mleko?

Da, lahko, od 4. tedna naprej. Vmes v prvih tednih jemo skuto. Ima manj ogljikovih hidratov.

Kaj lahko nadomesti jajca?

Samo skuta. 100 g skute \u003d 1 jajce.

Ali lahko pijete kavo z mlekom?

Kavo lahko pijete, mleko pa je prepovedano. Vsebuje sladkorje, ki so omejeni na Maggi. In ne zamenjajte ga s zgoščenim mlekom, saj ima več ogljikovih hidratov in višjo vsebnost kalorij.

Ali je mogoče piti čaj z medom in ingverjem

Da, prosim, pijte, kolikor želite. Samo brez medu. Je na seznamu prepovedanih.

Ali lahko pijem vino med dieto?

Ne, ne moreš. Alkoholne pijače povečajo apetit. Oglejte si podroben videoposnetek, v katerem celo Malysheva pravi, da alkohol povečuje željo po požrešnosti. Torej, to je neposredna razčlenitev prehrane in morate začeti znova.

Alkohol je dovoljen, vendar le na koncu diete. Nato kupite steklenico dobrega vina ali karkoli želite in z majhnim kozarčkom proslavite konec Maggijeve diete.

Kaj storiti med dojenjem in nosečnostjo?

Če ste noseči, ni priporočljivo sedeti na takšnih beljakovinskih dietah. Želite imeti zdravega otroka? Ko sem med nosečnostjo začela okrevati bolj kot običajno, sem izključila vse pecivo, sladko sadje in sladkor. Izgubil 2 kilograma v samo 3 tednih.

Oreščki med dieto tudi nemogoče. Čeprav so zdaj odpravili prepoved prehranjevanja med hujšanjem. Koristne so, ker vsebujejo veliko beljakovin in večkrat nenasičenih maščobnih kislin. So pa preveč kalorični. Tudi na dieti Dukan so dovoljeni šele v tretji fazi, ko se človek navadi na pravilno prehrano.

Katere vitamine je najbolje jemati med dieto?

Po dieti morate jemati omega-3 in vitaminski kompleks. To bo podprlo vaše telo. Katere vitamine pijem in kje naročim,.

Če pa opazite poslabšanje dobrega počutja in / ali vam je že dolgo predpisano zdravilo, prenehajte z dieto. Še posebej dekleta, če ste bili na hormonskih zdravilih. Bolje izboljšajte svoje zdravje, pomembnejše je.

Ali se ta dieta lahko uporablja za vegetarijance?

Če izključite vse meso, jajca in morske sadeže, bo to povsem drugačna prehrana. V tem prehranjevalnem sistemu dobimo beljakovine iz živalskih proizvodov.

Če obstaja zaprtje?

To je tipičen problem beljakovinske prehrane. Pijte več navadne vode – vsaj 2 litra + čaj med obroki. Liste solate jejte z mesom in ribami, kot je navedeno v meniju. zelo pomembno pri dieti z visoko vsebnostjo beljakovin.

In odvajala so zelo močna, ne smejo jih jemati več kot 2-3 dni. Zato, če upoštevate zgornja priporočila in še vedno imate zaprtje, prenehajte z dieto.

Zakaj teža hitro/počasi pada?

V prvem tednu se teža hitreje zmanjša. Nekateri izgubijo 1-5 kilogramov, odvisno od telesne teže. Odvaja odvečno tekočino. V preostalih tednih v povprečju porabi 200-500 g na dan z občasnimi "stagnacijami".

V 2. tednu se je teža ustavila - kaj je to?

Od 2 tedna naprej je hrana v glavnem sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo vlaknin. Ta živila zadržujejo vodo v telesu in tako povzročajo tako povečanje telesne mase. Zgodi se, da danes - 200 gramov, jutri pa + 400 gramov.

Pri 2 in 3 tednih si oglejte splošni trend - kakšne so visoke vrednosti za vsak teden. In zagotovo bo pozitivno!

V 4. tednu bo teža spet vztrajno padala. Zato ne skrbite zaradi takšnih skokov teže. In povežite majhne treninge.

Teža miruje - ali je to normalno?

Če pride do te situacije, se najprej pomirite. Pri spreminjanju prehrane se naše telo skuša zaščititi in ne izpustiti teh odvečnih kilogramov. Kaj pa, če so potrebni za pozneje? Zato se ob spremembi prehrane metabolizem upočasni in telo preide v "varčevalni" način. To je naša fiziologija.

Če je teža vredna, kaj je mogoče storiti:

1. Pijte več vode. Potreben je za normalno delovanje telesa. Priporočam povečati količino navadne pitne vode, ne pa čaja ali kave. Telo takšne pijače zazna kot hrano.
2. Brez telesne dejavnosti. V zgodnjih fazah diete je dovolj, da spremenite prehrano. Potem pa se telo navadi na takšno vsebnost kalorij. In za več kurjenja kalorij morate povezati fizični trening. Začnite, prijavite se na skupinsko ali individualno usposabljanje. To je tudi dodatna motivacija za vaš rezultat!

   Maggijevo dieto lahko pustite kot osnovo prehrane. Za zajtrk in kosilo postopoma uvajajte kosmiče in kosmiče.

   Za zajtrk Jem ovsene kosmiče s polovico kuhanega jabolka ali skuto. V suhi ponvi si kuham cheesecakes ali pa v mikrovalovni pečici naredim mini skutne enolončnice. To pomeni, da zajtrk ostane beljakovinsko-sadni z dodatkom kaše.

   Na kosilu lahko juho in pol sekunde. Ne pozabite, da je kruh še vedno prepovedan.

   Za malico pripravite zelenjavne solate, zjutraj pojejte sadje, lahko spečete jabolko, naredite skuto z jogurtom ali manjšo. Recimo štruco ali dolgotrajne piškote, kot je "Maria". Prigrizek je majhen obrok med glavnimi. Tudi, a majhna peščica.

   večerja Priporočam, da pustite enako – beljakovine + zelenjava. Lahko je meso / ribe / drobovina in zelenjava, sveže, dušeno ali na pari. Solati lahko dodate žlico rastlinskega olja. Za spremembo kuham tudi z dodatkom zelenjave ali pa jo pripravim kot solato.

   Za tiste, ki ne morete brez sladkarij, priporočam tudi prehranski sistem Minus 60. Tudi to je sprejemljiv izhod iz Maggi diete. Le omejite se pri uporabi kakršnega koli »škodljivega« do 12. ure popoldne. Tako postopoma in do sladkega ne bo potegnil.

Na začetku te diete izmerite svojo težo in na koncu obdobja (po 4 tednih) boste videli, da se je vaša teža zmanjšala z 20 na 28 kg (pri teži nad 100 kg). Ta dieta ne temelji na vsebnosti kalorij v hrani, temveč na kemičnih reakcijah, ki potekajo v telesu. Zato je treba ta režim strogo upoštevati brez kakršnih koli sprememb, sicer ta dieta ne bo koristila. Če se odločite odstraniti kateri koli izdelek v tem načinu, v nobenem primeru ne postavljajte drugega na njegovo mesto.

Piti morate več vode;
- zelenjavo kuhamo v vodi brez dodatkov juhe, lahko dodamo sol, poper, začimbe, čebulo, česen;
- Ne dodajajte olj in maščob;
- kadarkoli lahko popijete kozarec sode, tudi kozarec ali dva gazirane pijače (dieta);
- kadarkoli je dovoljeno piti čaj ali kavo brez sladkorja ali mleka, možno z nadomestkom sladkorja;
- če začutite lakoto, lahko jeste kumare ali korenje ali solato, vendar ob upoštevanju časa (2 uri) po predpisanem obroku;
- Ta režim je treba strogo upoštevati pri enakih izdelkih in količini ter ne zamenjati kosila z večerjo in obratno;
- Če želite spremljati svojo izgubo teže, se stehtajte enkrat na dan zjutraj po odhodu na stranišče;
- Nemogoče je, ko se ustavite v nekem obdobju režima, ga nadaljujete od istega trenutka, vrniti se morate na začetek. Enako, če je bila storjena napaka;
- prednostni športi;
- Po režimu boste imeli občutek hitrega polnjenja želodca, tudi če je bila hrana majhna; to bo pomagalo spremljati svojo težo več mesecev, vendar ob pogoju zmernega vnosa visokokalorične hrane in sladkorja;
- Če obstaja želja po ponovni ponovitvi režima, je bolje, da prvi in ​​četrti teden ponovite dvakrat;
- Če način ne označuje količine katerega koli izdelka, ga lahko vzamete v poljubni količini, do nasičenosti;
- Ta režim je primeren za vse starosti in med režimom ni treba jemati dodatnih vitaminov.

Prvi teden

Dnevni zajtrk:

ponedeljek


torek
Kosilo: kuhan ali ocvrt piščanec brez kože
Večerja: 2 kuhani jajci, zelena solata (kumare, zelena solata, paradižnik, paprika, korenje), 1 toast ali 1/4 kruha, 1 pomaranča ali grenivka
sreda
Kosilo: poljuben sir (brez maščob) v poljubni količini, 1 toast, paradižnik
Večerja: ocvrto ali kuhano meso (rezine ali mleto meso brez maščobe), razen jagnjetine
četrtek
Kosilo: katera koli vrsta sadja in v poljubni količini (pomaranče, jabolka, hruške, marelice, melone, lubenice itd.)

petek
Kosilo: 2 kuhana jajca, kuhana zelenjava (bučke ali fižol ali korenje ali zeleni grah)
Večerja: kuhana ali ocvrta riba, zelena solata, 1 pomaranča ali grenivka
sobota
Kosilo: katera koli vrsta sadja in v poljubni količini (pomaranče, jabolka, hruške, marelice, melone, lubenice itd.)
Večerja: ocvrto ali kuhano meso (rezine ali mleto meso brez maščobe), razen jagnjetine, listnate solate
nedelja

Večerja: kuhana zelenjava

Drugi teden

Dnevni zajtrk:
1/2 pomaranče ali grenivke in 1-2 kuhana jajca
ponedeljek

Večerja: 2 kuhani jajci, solata, 1 pomaranča ali grenivka
torek
Kosilo: ocvrto ali kuhano meso, zelena solata

sreda
Kosilo: ocvrto ali kuhano meso, kumare
Večerja: 2 kuhani jajci, 1 pomaranča ali grenivka
četrtek
Kosilo: 2 kuhani jajci, poljuben beli sir (z nizko vsebnostjo maščob) v poljubni količini, kuhana zelenjava
Večerja: 2 kuhana jajca
petek
Kosilo: kuhane ali ocvrte ribe
Večerja: 2 jajci
sobota
Kosilo: ocvrto ali kuhano meso, paradižnik, 1 pomaranča ali grenivka
Večerja: mešanica svežega sadja (pomaranča, mandarina, melona, ​​breskev, jabolko)
nedelja
Kosilo: kuhan ali ocvrt piščanec brez kože, paradižnik, kuhana zelenjava, 1 pomaranča ali grenivka
Večerja: kuhan ali ocvrt piščanec brez kože, paradižnik, kuhana zelenjava, 1 pomaranča ali grenivka

Tretji teden

ponedeljek
Čez dan vse sadje v poljubni količini, kadarkoli, v kombinaciji s katerim koli drugim sadjem, razen: grozdje, mango, datlji, banane, fige.
torek
Čez dan poljubna kuhana zelenjava in vse solate, razen v kombinaciji s krompirjem in suhimi kosmiči.
sreda
Čez dan vse zgoraj našteto sadje, katera koli kuhana zelenjava, solate v poljubni količini in kadarkoli.
četrtek
Kuhane ali ocvrte ribe v poljubni količini, solata (iz zelja ali solate) v poljubni količini, kuhana zelenjava.
petek
Kuhano ali ocvrto meso z nizko vsebnostjo maščob, razen jagnjetine ali piščanca, kuhana zelenjava.
Sobota in nedelja
Čez dan ena vrsta sadja v poljubni količini, kadarkoli (samo jabolka ali samo hruške, ali samo breskve ali samo marelice).

Četrti teden

Omenjeni izdelki so razporejeni čez dan brez fiksnega časa, vendar brez dodatkov.
ponedeljek
4 rezine ocvrtega ali kuhanega mesa ali 1/4 kuhanega piščanca, 3 paradižniki, 4 kumare, 1 pločevinka tune brez olja (ali oprana z vodo), 1 toast, 1 pomaranča ali grenivka
torek
2 rezini ocvrtega ali kuhanega mesa (največ 200 gramov), 3 paradižniki, 4 kumare, 1 toast, jabolko ali hruška ali 1 rezina melone, pomaranče ali grenivke
sreda
1 žlica skute ali katerega koli belega sira (brez maščobe), krožnik kuhane zelenjave, 2 paradižnika, 2 kumari, 1 toast, 1 pomaranča ali grenivka
četrtek
1/2 kuhanega ali ocvrtega piščanca, 3 paradižniki, kumare, 1 toast, 1 pomaranča ali grenivka, eno od naštetih sadežev
petek
2 kuhana jajca, 1 zelena solata, 3 paradižniki, 1 pomaranča ali grenivka
sobota
2 kuhana piščančja prsa, 1/8 kilograma skute ali sira, 1 toast, 2 paradižnika, 2 kumari, kislo mleko, 1 pomaranča ali grenivka
nedelja
1 žlica skute, kozarec tune brez olja, krožnik kuhane zelenjave, 2 paradižnika, 2 kumari, 1 toast, 1 pomaranča ali grenivka