Kronični umor. Uzroci stalne slabosti i umora Zašto se osoba osjeća umorno?

Tekst: Olga Kim

Dugo niste bili na odmoru? Osjećate li se svaki dan kao ocijeđeni limun? Imate zdravstvenih i kožnih problema? Možda imate ono što se zove sindrom kroničnog umora. Do čega to može dovesti i kako se nositi s tim?

Stalni umor: koji je razlog?

Konstantan umor opaženo kod ljudi u najboljim godinama, između 20 i 50 godina. Podložni su mu i muškarci i žene. To se događa zbog smanjenja aktivnosti niza gena, što pridonosi pogoršanju otpornosti ljudskog tijela na sve vrste bolesti, stres i proces starenja.

Konstantni umor je bolest koja se najprije manifestira kao obična gripa, gubitkom energije, bolovima u mišićima, usporenim reakcijama i mentalnom aktivnošću. U tom slučaju mogu se javiti glavobolje, povećanje limfnih čvorova, pospanost, depresija i poremećaj pamćenja koji mogu trajati mjesecima, pa čak i godinu dana.

Stalni umor uzrokuje slabost i letargiju tijela, a čak ih ni pravilan san i odmor ne oslobađaju. Svako opterećenje, pa i ono najmanje, bilo da se radi o odlasku u trgovinu ili obavljanju kućanskih poslova, čovjeku s konstantnim umorom djeluje neshvatljivo i iritantno. Istovremeno, osobu bole zglobovi i mišići, mogu ojačati ili oslabjeti, ali su prisutni redovito.

Kako se nositi sa stalnim umorom?

Prvi korak na putu ozdravljenja je posjet liječniku. Prvo morate biti pregledani kako biste identificirali druge bolesti u kojima se također može primijetiti stalni umor. Ako se ne pronađe, pacijentu se propisuje liječenje.

Prije svega, to je opuštajuća masaža. Možda vas je stresna svakodnevica fizički iscrpila pa su zbog toga bolovi u zglobovima i mišićima. Zamolite svoju obitelj da vam daju masažu tijela ili možete ugovoriti sastanak s masažnim terapeutom i raditi to redovito.

Drugo, uzimanje vitamina. Konstantan umor može biti uzrokovan promjenom godišnjeg doba. U ovom trenutku tijelo prirodno osjeća nedostatak vitamina. U ovom slučaju pomoći će multivitaminski kompleksi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom u vezi s ovim pitanjem.

Treće, stalni umor može uzrokovati depresiju. Tada će vam liječnik propisati antidepresive miješanog tipa. Ako liječnik ne pronađe depresiju, pokušajte noću piti infuziju valerijane, metvice, matičnjaka ili gospine trave. A ujutro možete piti adaptogene: tinkture ginsenga, limunske trave, eleutherococcus, rosea i aralia radiola.

Četvrto, ako ste na dijeti i radije ne jedete puno, uskraćujući si doručak, onda je ovaj plan obroka potpuno neprikladan za vas. U ovom slučaju, stalni umor je sasvim razumljiv. Doručak treba biti obilan, a svaki obrok treba sadržavati složene ugljikohidrate i proteine.

Peto, žene često osjećaju stalni umor tijekom menstruacije. To je uzrokovano nedostatkom željeza u krvi. U takvoj situaciji uzimajte vitamine koji sadrže željezo i jedite hranu koja ga sadrži: meso, jabuke, grah, žitarice.

Konstantan umor može trajati godinama ako ne poduzmete odgovarajuće korake da ga uklonite. Pazite na san, on bi trebao biti zdrav i pokušajte mu posvetiti dovoljno vremena čak i u najprometnijim danima. Izađite na svjež zrak i jedite zdravu, hranjivu hranu. Ako slijedite sve gore navedene preporuke, stalni umor uskoro će nestati iz vašeg života.

Umor i apatija nakon dugog radnog dana normalni su i prirodni. Da bi se zdrava osoba vratila u normalu, treba se samo dobro naspavati ili jednostavno preživjeti do vikenda. Ali ako vam ni odmor ne pomaže da se vratite na pravi put, vrijeme je da razmislite o posjetu liječniku.

Kad se ujutro probudite, teško vam je obući se i osjećate li se letargično ostatak dana? Vikendom vam nedostaje snage i želje čak i za šetnju, a tim više radnim danom? Nakon što ste prešli nekoliko stepenica, jeste li spremni pasti od slabosti? Svi ovi znakovi mogu ukazivati ​​na ozbiljne zdravstvene probleme; Neke od njih, međutim, možete riješiti sami, dok je za druge potrebna pomoć stručnjaka. Autori knjige “Your Body's Red Light Warning Signals”, objavljene u Americi, naveli su 8 najčešćih uzroka stalnog umora.

1. Nedostatak vitamina B12

Ovaj vitamin pomaže u funkcioniranju živčanih stanica i crvenih krvnih stanica vašeg tijela. Potonji su pak uključeni u transport kisika do tkiva, bez kojih tijelo ne može preraditi hranjive tvari u potrebnu energiju. Otuda i slabost zbog nedostatka B12. Ovo se stanje može prepoznati i po drugim znakovima: na primjer, vrlo često je praćeno proljevom, a ponekad i utrnulošću prstiju na rukama i nogama te problemima s pamćenjem.

Što uraditi. Nedostatak vitamina otkriva se jednostavnim testom krvi. Ako pokaže pozitivan rezultat, najvjerojatnije će vam se savjetovati da jedete više mesa, ribe, mliječnih proizvoda i jaja. Vitamin je također dostupan u obliku lijeka, ali se slabo apsorbira i obično se propisuje samo u ekstremnim slučajevima.

2. Nedostatak vitamina D

Ovaj vitamin je jedinstven jer ga naše tijelo samostalno proizvodi. Istina, za to je potrebno na suncu svaki dan provesti barem 20-30 minuta, a najnovije kritike ljubiteljica sunčanja tome nimalo ne idu na ruku. Tisak je pun upozorenja da sunčanje može dovesti do preranog starenja, staračkih pjega i raka. To je, naravno, dijelom točno, ali pretjerani oprez nije ništa manje opasan za zdravlje. Nedostatak vitamina D, upozoravaju liječnici, može rezultirati srčanim problemima, visokim krvnim tlakom, neurološkim poremećajima i nekim vrstama raka.

Što uraditi. Razine vitamina D također se provjeravaju testom krvi. Možete ga nadoknaditi ribljom dijetom, jajima i jetrom. Ali potrebno je i sunčanje. 10 minuta na svježem zraku dnevno bit će dovoljno da se riješite umora.

3. Uzimanje lijekova

Pročitajte uputu za lijek koji uzimate. Moguće nuspojave uključuju umor, apatiju i slabost. Međutim, neki proizvođači mogu "sakriti" ove podatke od vas. Na primjer, antihistaminici (koriste se za alergije) mogu doslovno iscrpiti vašu energiju, iako to nećete pročitati na etiketi. Mnogi antidepresivi i beta blokatori (lijekovi za hipertenziju) imaju sličan učinak.

Što uraditi. Svaka osoba drugačije reagira na lijekove. Oblik, pa čak i marka lijeka mogu biti važni. Zamolite liječnika da vam nađe drugu - možda ćete se promjenom tableta vratiti u formu.

4. Neispravnost štitnjače

Problemi sa štitnjačom također mogu uključivati ​​promjene u težini (osobito poteškoće s gubitkom težine), suhu kožu, zimicu i menstrualne nepravilnosti. Ovo su tipični znakovi hipotireoze - slabog rada štitnjače, zbog čega tijelu nedostaju hormoni koji reguliraju metabolizam. U uznapredovalom stanju bolest može dovesti do bolesti zglobova, srca i neplodnosti. 80% pacijenata su žene.

Što uraditi. Posjetite endokrinologa i odlučite koliko vam je potrebno intenzivno liječenje. Pacijenti u pravilu moraju ostati na hormonskoj nadomjesnoj terapiji do kraja života, iako rezultati opravdavaju troškove.

5. Depresija

Slabost je jedan od najčešćih pratilaca depresije. U prosjeku, oko 20% svjetske populacije pati od ove pošasti.

Što uraditi. Ako ne želite piti tablete i ići psihologu, pokušajte se baviti sportom. Tjelesna aktivnost je prirodni antidepresiv koji potiče proizvodnju hormona "sreće" serotonina.

6. Problemi s crijevima

Celijakija ili celijakija pogađa otprilike 1 od 133 osobe. Leži u nemogućnosti crijeva da probavljaju gluten žitarica, odnosno čim tjedan dana sjedite na pizzi, keksima, tjestenini ili kruhu, počinje nadutost, proljev, nelagoda u zglobovima i stalni umor. Tijelo reagira na nedostatak hranjivih tvari koje ne može primiti jer ih crijeva ne mogu apsorbirati.

Što uraditi. Najprije se podvrgnite nekoliko testova kako biste bili sigurni da je problem doista u crijevima. U nekim slučajevima za potvrdu dijagnoze potrebna je endoskopska pretraga. Ako je odgovor potvrdan, morat ćete ozbiljno preispitati svoju prehranu.

7. Problemi sa srcem

Oko 70% žena koje su imale srčani udar žale se na iznenadne i dugotrajne napadaje slabosti i stalnog umora koji prethode srčanom udaru. I iako sam srčani udar nije tako bolan za lijepu polovicu čovječanstva, postotak smrti među ženama stalno raste.

Što uraditi. Ako imate druge simptome srčanih problema - gubitak apetita, otežano disanje, rijetku, ali oštru bol u prsima - bolje je konzultirati kardiologa. Možda ćete trebati elektrokardiogram (EKG), ehokardiogram ili ultrazvučni pregled srca. Liječenje ovisi o rezultatima. Kako biste spriječili srčane bolesti, svoju prehranu možete promijeniti na prehranu s niskim udjelom masti i lagano vježbati.

8. Šećerna bolest

Ova podmukla bolest ima dva načina da vas iscrpi. Prvo: kada je razina šećera u krvi pacijenta previsoka, glukoza (tj. potencijalna energija) doslovno se ispire iz tijela i odlazi u nepovrat. Ispostavilo se da što više jedete, to ćete se lošije osjećati. Inače, stanje stalno povišenog šećera u krvi ima svoje ime - potencijalni dijabetes ili predijabetes. Ovo još nije bolest, ali se na isti način očituje u trajnom umoru.

Drugi problem je jaka žeđ: bolesnik puno pije i zbog toga ustaje nekoliko puta noću “iz potrebe” - kakav je to zdrav san?

Što uraditi. Drugi simptomi dijabetesa uključuju pojačano mokrenje, povećan apetit i gubitak težine. Ako sumnjate da imate ovu bolest, najbolji način da provjerite svoje sumnje je da odete na analizu krvi. Ako imate dijabetes, morat ćete se pridržavati dijete, redovito kontrolirati šećer u krvi, uzimati lijekove i eventualno vježbati. Ako vam je dijagnosticiran predijabetes, gubitak težine i povećanje tjelesne aktivnosti mogu spriječiti pogoršanje stanja.

Želja da se sklupčamo u loptu, ne diramo nikoga i ne radimo ništa jednostavno zato što više nemamo snage, pohodi svakoga od nas. Ali ako ovo stanje ne nestane duže vrijeme, možda je vrijedno posjetiti liječnika, jer to može ukazivati ​​na ozbiljnu bolest.

Sastavili smo popis bolesti kod kojih je stalni umor među glavnim simptomima. Čitajte i budite zdravi!

Nedostatak željeza

S nedostatkom željeza (anemija), proizvodnja hemoglobina se smanjuje, stanice ne dobivaju dovoljno kisika, što uzrokuje stalni umor.

Ostali znakovi:

  • želja da se jede nešto čudno (najčešće led, ponekad zemlja, škrob);
  • stalno hladne ruke ili noge;
  • nelagoda u prsima, otežano disanje;
  • blijeda koža, lomljivi nokti koji se ljušte;
  • bolan, otečen ili upaljen jezik.

U početnim fazama situacija se može popraviti povećanjem količine hrane koja sadrži željezo u prehrani. Prvaci u sadržaju željeza su školjke, meso i životinjski nusproizvodi te mahunarke.

Nedostatak vitamina B12

Umor je jedan od prvih znakova nedostatka vitamina B12. Ovaj element sadržan je samo u proizvodima životinjskog podrijetla, tako da su vegetarijanci prvi u opasnosti.

Ostali znakovi:

  • loše raspoloženje, plakanje, tjeskoba;
  • zamagljen vid, pojava neobičnih sjena;
  • blijeda ili žućkasta koža, gladak jezik;
  • utrnulost, trnci, obamrlost udova.

Ako postoji nedostatak vitamina B12, korekcija prehrane pomoći će samo ako u njoj stvarno nema dovoljno mesa (na primjer, bili ste na dijeti). U svim ostalim slučajevima potrebno je uzeti sintetski analog, čiju će točnu dozu propisati liječnik.

Problemi sa štitnjačom

Insuficijencija štitnjače (hipotireoza), kod koje postoji manjak hormona štitnjače, praćena je umorom.

Ostali znakovi:

  • otečeno lice i kapci, oticanje nogu (rjeđe);
  • povećana osjetljivost na hladnoću;
  • bol, nelagoda u mišićima, zglobovima;
  • promukli glas;
  • suha koža, stanjivanje ili gubitak kose.

Ovo stanje se ispravlja uzimanjem sintetskih hormona.

Bolesti crijeva

S disfunkcijom crijeva, broj štetnih bakterija u njemu se znatno povećava. Kada ti mikroorganizmi uginu, otpuštaju toksin koji štetno djeluje na živčani sustav, uzrokujući umor.

Ostali znakovi:

  • prekomjerno stvaranje plina, bolovi u trbuhu;
  • neugodan okus u ustima;
  • bijeli premaz na jeziku;
  • mučnina.

Liječenje crijeva ovisi o tome koja je bolest (to može biti disbioza, sindrom iritabilnog crijeva) poremetila njegovu normalnu funkcionalnost.

Adrenalinski umor

Adrenalinski umor je višak adrenalina u krvi. Ovaj hormon se proizvodi tijekom stresnih situacija iu malim dozama donosi samo dobrobit, ali u višku izaziva osjećaj slabosti.

Ostali znakovi:

  • niski krvni tlak;
  • bolovi u tijelu;
  • neobjašnjivi gubitak težine;
  • gubitak kose, tamnjenje kože.

Naleti adrenalina ne mogu se isključiti iz stvarnog života. Ali dovoljno sna, uravnotežena prehrana, šetnje na svježem zraku i bavljenje sportom pomoći će vam da se bezbolnije nosite sa stresnim situacijama.

Bolesti jetre

Najčešće bolesti jetre praćene umorom su hepatitis A i B. Nedostatak snage opaža se i kod poremećenog otjecanja žuči, upale žučnih kanala i ciroze jetre.

Ostali znakovi:

  • bol ispod rebara na desnoj strani;
  • žutilo kože;
  • povećanje temperature;
  • mučnina, slab apetit.

U ovom slučaju, nemoguće je bez uzimanja posebnih lijekova (au nekim slučajevima i bez kirurške intervencije).

Kronična dehidracija

Kronična dehidracija nije tako očita kao akutna dehidracija, pa se ovom stanju često ne pridaje važnost. Stalni nedostatak vode za sobom povlači mnoge probleme, uključujući i stalni umor.

Ostali znakovi:

  • stalna želja za jesti nešto slatko;
  • poteškoće s uspavljivanjem, plitak san;
  • vrtoglavica, glavobolje;
  • suha usta, neugodan miris.

Kako biste provjerili je li vaše tijelo dehidrirano, stisnite nabor kože na vanjskoj strani zapešća s dva prsta, povucite ga pola centimetra, a zatim otpustite. Koža bi se trebala potpuno zagladiti i vratiti u prvobitni položaj za 1-2 sekunde.

Kronična dehidracija ispravlja se povećanjem volumena tekućine u prehrani (od 1,5 do 2,5 litara ovisno o težini).

Ako stalan umor i drugi simptomi nemojte nestati unutar nekoliko tjedana, ne gubite vrijeme i obratite se liječniku, jer uspjeh borbe protiv bilo koje bolesti ovisi o tome koliko je pravovremeno započeto liječenje.

Vjerojatno znate koliko je važno spavati dovoljno – to utječe na vaše cjelokupno zdravlje. Preporuča se spavati šest do osam sati po noći. Međutim, ponekad možete primijetiti da vaš umor ne prolazi čak i ako idete rano spavati, spavate osam sati i ne budite se prerano.

U takvoj situaciji i dalje stalno želite više spavati. Taj povećani umor može biti povezan s kroničnim umorom. Ne postoji dijagnoza za ovu bolest, znanstvenici još uvijek nagađaju o razlozima razvoja ovog stanja. Ponekad ova situacija postaje prava misterija, ali neki su razlozi već identificirani.

Anemični ste

Ako se stalno osjećate umorno tijekom dana, možda imate anemiju, poremećaj krvi koji se javlja kada vam je broj crvenih krvnih zrnaca nizak. Kao rezultat toga, dovoljno kisika ne dolazi do stanica i tkiva. Postoje neki oblici anemije koji se javljaju u obiteljima, ali najčešći oblik anemije je zbog nedostatka željeza u prehrani. Najčešći simptom ovog stanja je umor, koji je popraćen glavoboljom, slabošću i vrtoglavicom. Ako ste upoznati sa svim ovim simptomima, svakako otiđite liječniku kako biste obavili sve potrebne pretrage i dijagnostiku. Srećom, anemija uzrokovana nedostatkom željeza može se lako liječiti uzimanjem vitaminskog dodatka i uvođenjem nekih promjena u vašu prehranu. Mnogo je namirnica koje sadrže dovoljno željeza, pa možete pronaći odgovarajuću dijetu za sebe.

Jeste li depresivni?

Tristo pedeset milijuna ljudi diljem svijeta pati od depresije. Ovo je ozbiljan psihološki poremećaj koji se može povezati s nizom genetskih i nepovoljnih čimbenika, uključujući genetsku predispoziciju, lošu prehranu i nedostatak tjelesne aktivnosti. Ako imate neobjašnjivu tugu koja vas muči dulje od dva tjedna, to je jasan znak depresije. Osim toga, poremećaj se može manifestirati i fizički, što dovodi do povećanog umora, boli i poteškoća sa spavanjem. Ako primijetite ove simptome, posavjetujte se s liječnikom radi temeljite dijagnoze.

Ne baviš se sportom

Ako se cijelo vrijeme osjećate umorno, možda vam se čini kontraintuitivnim otići u teretanu. Na kraju, ozbiljan trening može potpuno iscrpiti vašu snagu. Međutim, ako redovito vježbate, vaša će se razina energije povećati. Vježbanje potiče stvaranje novih mitohondrija u stanicama, čime se povećava energija na staničnoj razini. Studije su pokazale da ljudi koji ne vode sjedenje i koji u svoj raspored uključe umjerenu tjelovježbu, značajno smanjuju razinu umora. Ponekad je dovoljno samo početi hodati trideset minuta svaki dan. Obujte udobne cipele i idite u šetnju kako biste poboljšali svoje zdravlje. Vrijedno je nekoliko puta prevladati umor kako biste zatim dugo zaboravili na ovaj osjećaj.

Imate li dijabetes?

Otprilike trećina odraslih osoba boluje od dijabetesa, često nedijagnosticiranog. Možda živite s ovom bolešću, a da toga niste ni svjesni. Osobe s dijabetesom tipa 2 ne metaboliziraju pravilno glukozu, zbog čega se šećer nakuplja u krvi umjesto da se koristi kao izvor energije. Kronični umor jedan je od prvih znakova dijabetesa, a osim toga, bolest se očituje kroz stalnu žeđ, glad i učestalo mokrenje. Posjetite svog liječnika kako biste napravili pretrage krvi kako biste vidjeli imate li problema s razinom šećera.

Imate hipotireozu

Štitnjača, smještena u vratu, proizvodi dva važna hormona koji kontroliraju mnoge tjelesne funkcije, poput potrošnje energije, kontrole tjelesne temperature i probave. Osim toga, štitnjača određuje stanje mnogih unutarnjih organa. Ako ne radi kako treba, imate hormonalne probleme i ozbiljno smanjenu razinu energije. Kod hipotireoze tijelo ima premalo potrebnih hormona, pa stanice ne rade ispravno. To se manifestira kroničnim umorom i debljanjem, kao i povećanjem kolesterola i smanjenim libidom. Obavezno posjetite liječnika i podvrgnite se svim potrebnim pretragama.

Ne unosite dovoljno kalorija

Gubitak kilograma zahtijeva stvaranje ravnoteže pravilne prehrane, tjelovježbe, dovoljno vode i sati sna, ali i dalje morate smanjiti unos kalorija. Ako sagorijevate više kalorija nego što ih unosite, neizbježno ćete izgubiti na težini. Međutim, možda previše smanjujete unos kalorija. Tada vaše tijelo neće imati dovoljno snage za normalno funkcioniranje. Jedan od znakova niskog unosa kalorija je stalan umor. Nikada ne jedite manje od tisuću dvjesto kalorija dnevno. Ako vodite aktivan način života, potrebno vam je tisuću i pol kalorija ili čak više. Ako jedete manje, osjećat ćete se umorno, usporiti metabolizam i potkopati vaš trud.

Jedete previše šećera

Vaše tijelo treba glukozu za energiju, ali previše šećera negativno će utjecati na vas. Ako pojedete nešto preslatko, razina šećera će vam skočiti, a zatim pasti i nećete se osjećati najbolje. Ako redovito konzumirate slatkiše, vaše tijelo će stalno patiti od takvih promjena.

Ne pijete dovoljno vode

Ako se stalno osjećate umorno i ponovno posežete za kavom ili gaziranim sokom, prestanite to činiti. Vaše tijelo možda treba vodu, a ne kofein. Dehidracija često uzrokuje niske razine energije, zbog čega želite jesti ili piti pića s kofeinom. Redovito si ulijte čašu vode i pijte. Osim toga, možete napraviti vodu za detoksikaciju - samo u čašu dodajte citruse, smrznuto bobičasto voće, krastavac ili začine. To će piće ispuniti nevjerojatnom aromom i učiniti ga hranjivijim. Osim toga, hidratizirat ćete tijelo i povećati razinu energije.

Jedete premalo ugljikohidrata

Strogo ograničavanje ugljikohidrata popularna je dijeta kojoj se mnogi ljudi okreću kada žele brzo smršaviti. Svaki gram ugljikohidrata koji pojedete zadržava gram vode. Ako smanjite ugljikohidrate, brzo ćete izgubiti vodu, ali može se činiti da gubite masnoću. Ugljikohidrati su iznimno važni za vašu razinu energije, stoga ih se ne biste trebali potpuno odreći - nećete imati energije tijekom dana, a nećete uopće htjeti ići u teretanu. Samo odaberite složene ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica, povrća i voća. Čak i ako pokušavate smršaviti, ugljikohidrati bi i dalje trebali činiti 45 do 65 posto vaše dnevne prehrane, što je između sto i dvjesto grama. Ako jedete manje, osjećat ćete se stalno umorno i razdražljivo.

Trebate li vitamin D

Iako je nošenje kreme za sunčanje korisno, ne biste trebali potpuno izbjegavati sunčevu svjetlost. Umor je jedan od glavnih simptoma nedostatka vitamina D, a mnoge odrasle osobe ga ne unose dovoljno. Ako živite u oblačnoj klimi ili stalno nosite kremu za sunčanje, morate uzeti dodatak vitamina D.

Dobar dan, dragi prijatelji/ Imate li osjećaj da bez obzira na to koliko spavate, stalna slabost i umor ostaju vaši stalni pratioci? Povećani umor često prati slabost i ozbiljno znojenje.

Ako se stalno borite s umorom, tada morate voditi računa ne samo o spavanju, već i o prehrani, hormonalnoj ravnoteži, tjelesnoj aktivnosti, razini psihičkog stresa i nasljeđu. Svi ovi čimbenici utječu na razinu hormona, od kojih mnogi mogu utjecati na vaš noćni san i vašu sposobnost nošenja tijekom dana.

Koji su uzroci pospanosti i slabosti? Većina nas zna da je dobar san važan, no rijetkima od nas noćni san je zapravo prioritet. Mnogi od nas čak zaboravljaju što znači stanje potpune opuštenosti, navikli smo živjeti u stalnoj napetosti i preopterećenju.

Situaciju dodatno otežava činjenica da su naši cirkadijalni ritmovi napadnuti raznim stimulirajućim pićima (kava, energetska pića). Srećom, postoje različiti načini za izbjegavanje preopterećenosti i umora. Ali da biste to učinili, morate otkriti što uzrokuje slabost i umor. Pogledajmo glavne uzroke pospanosti i slabosti i kako se s njima nositi.

Sindrom kroničnog umora

Sindrom kroničnog umora je raširena bolest od koje žene obolijevaju 4 puta češće od muškaraca. To se posebno odnosi na žene u dobi od 40-60 godina. Osobe koje boluju od ove bolesti karakteriziraju oslabljen imunitet, nedovoljna razina hormona, česta izloženost i prekomjerno razmnožavanje gljivica u tijelu.

Kako biste povećali razinu energije, možete koristiti sljedeće metode:

  • Prilagodite prehranu, smanjite konzumaciju kofeina, šećera i ugljikohidrata, hidrogeniranih ulja i prerađene hrane.
  • Jedite zdrave masti, proteine ​​i puno svježeg povrća.
  • Savjetuje se unos raznih adaptogena: magnezija, vitamina B5, B12, C i D3, omega-3 masnih kiselina i cinka.
  • Smanjite razinu redovitom tjelovježbom, naučite se opustiti i dovoljno spavajte.

Slabost nakon jela - loša prehrana

Možda ste već primijetili da način na koji jedete može utjecati na to kako se osjećate. To je zato što vaša prehrana u konačnici utječe na:

  • Ravnoteža hormona
  • Djelovanje neurotransmitera
  • Ciklusi spavanja

Ako je osoba ovisna o brašnu i slatkišima, to može značajno oslabiti njegovo tijelo. Takvi ljudi ne dobivaju odgovarajuće bjelančevine, masti i razne hranjive tvari sadržane u prirodnoj i zdravoj hrani.

Kako biste izbjegli osjećaj slabosti nakon jela, pokušajte promijeniti svoju prehranu i uključite ove vrste hrane koje će vas napuniti energijom:

  • Vrste hrane bogate vitaminom B (divlja riba, jaja iz slobodnog uzgoja i razno zeleno lisnato povrće).
  • Namirnice bogate kalcijem, magnezijem, selenom i cinkom, koje mogu pomoći u smanjenju učinaka stresa i potaknuti bolji san (prirodni mliječni proizvodi, avokado, divlji losos, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi i sjemenke).
  • Zdravi izvori masti uključujući omega-3 masne kiseline (masna divlja riba, sjemenke, maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi).

U isto vrijeme pokušajte izbjegavati sljedeće vrste hrane:

  • Slatka hrana koja destabilizira energiju vašeg tijela.
  • Proizvodi od rafiniranog brašna bogati jednostavnim ugljikohidratima koji destabiliziraju razinu šećera.
  • Pretjerana konzumacija kofeina potiče tjeskobu i remeti san.
  • prije spavanja može olakšati zaspanje, ali je kvaliteta sna značajno smanjena, što može uzrokovati slabost i umor u budućnosti.

Neravnoteža razine šećera

Mnogi ljudi ne znaju da skokovi u šećeru u krvi mogu dovesti do slabosti i umora. S vremenom, neravnoteža u razini šećera može dovesti do ozbiljnih bolesti kao što je dijabetes tipa 2.

Simptomi neravnoteže šećera uključuju:

  • Osjećaj umora.
  • Spontani razvoj gladi.
  • Glavobolja.
  • Promjene raspoloženja.
  • Osjećaj tjeskobe.

Uzroci neravnoteže šećera:

Kako se nositi s neravnotežom šećera u tijelu:

  • Izrazito smanjite konzumaciju proizvoda koji sadrže rafinirani šećer i vrhunsko brašno.
  • Izbjegavajte prerađenu hranu.
  • Izbjegavajte hranu koja sadrži velike količine

Slabost tijekom menstruacije

Kada smo dehidrirani, osjećamo žeđ. Slabost mjesečnice može biti uzrokovana dehidracijom i anemijom. Najčešći uzrok dehidracije je nedovoljna konzumacija vode ili njezina zamjena gaziranim i zaslađenim sokovima. Dehidracija utječe na viskoznost vaše krvi, kao i na količinu tekućine koju vaše srce treba pumpati kroz cijelo tijelo.

Kada u tijelu nedostaje tekućine, srce šalje manje kisika i hranjivih tvari u mozak, mišiće i druge organe. Kao rezultat toga, može se razviti slabost u tijelu.

Mogu početi promjene raspoloženja, zamućeno razmišljanje, može se pojaviti slabost i drhtanje u rukama i nogama, koncentracija i pažnja mogu se pogoršati. Ovi negativni učinci mogu se suzbiti pijenjem dovoljno vode tijekom dana, kao i jedenjem povrća i voća koje sadrži potrebne elektrolite.

Teška slabost u cijelom tijelu - anemija

Anemija je bolest u kojoj je smanjen broj crvenih krvnih zrnaca u krvi. Ova bolest dovodi do smanjene opskrbe tjelesnih stanica kisikom. Anemija je obično povezana s nedostatkom željeza, kao i nedovoljnim unosom vitamina B12 i folne kiseline. Anemija se može razviti s gubitkom krvi tijekom menstruacije. Simptomi ove bolesti uključuju:

  • Oštra slabost u cijelom tijelu.
  • Slabost tijekom vježbanja.
  • Smanjena pozornost.
  • Zamarati.
  • Ostali simptomi.

Smanjenje simptoma anemije može se postići poboljšanjem prehrane i uključivanjem namirnica koje sadrže željezo, vitamin B12 i folnu kiselinu.

Sjedilački način života

Mnogi su ljudi zbog svoje profesije prisiljeni voditi sjedeći način života, što može dovesti do neugodnih osjećaja. Nakon dana provedenog za uredskim stolom često se osjećate slabo i boli vas cijelo tijelo. Naša su tijela dizajnirana za kretanje, a ne za dugotrajno sjedenje u neprirodnom položaju za radnim stolom.

Redovita tjelesna aktivnost pomaže uravnotežiti hormone, poboljšati inzulinsku rezistenciju i normalizirati san, što je važno za postizanje željene razine energije i oslobađanje od umora. Vježbanje oslobađa endorfine, povećava izdržljivost, poboljšava raspoloženje i povećava energiju.

Kako povećati razinu vježbanja:

  • Ponekad može biti korisno sjediti na velikoj lopti za vježbanje, a ne na stolici, ako to situacija dopušta.
  • Tijekom sjedilačkog rada, povremeno napravite pauze, hodajte i istegnite mišiće. Istezanje je dobar način za učinkovito vježbanje.
  • Prije ili poslije posla bilo bi dobro vježbati.

Niska kvaliteta sna

Istraživanja pokazuju da većini odraslih osoba treba prosječno 7-9 sati sna svaki dan da bi se osjećali normalno.

Uzroci poremećaja spavanja mogu uključivati:

  • Loša prehrana.
  • Stres.
  • Kasno spavanje.
  • Konzumacija alkohola.
  • Određeni lijekovi i dodaci prehrani.
  • Neravnoteža hormona.
  • Bolne senzacije.
  • Zagađenje bukom.
  • Koristite tehnike opuštanja koje poboljšavaju vrijeme spavanja.
  • Ponekad pomaže korištenje solnih kupki i aromaterapije prije spavanja.
  • Suplementi magnezija mogu pomoći u opuštanju mišića i smanjenju bolova u mišićima, što ponekad može pospješiti san.
  • Izbjegavajte slatku i škrobnu hranu, posebno prije spavanja.
  • Pokušajte izbjegavati konzumaciju proizvoda koji sadrže kofein u poslijepodnevnim satima.

Slabost dan nakon treninga

To često nije uzrokovano samim vježbanjem, već činjenicom da jednostavno niste dovoljno spavali. Blagi, ali stalni nedostatak sna može s vremenom dovesti do značajnog pogoršanja dobrobiti i razvoja stalne slabosti i umora.

Emocionalni stres

Brige mogu znatno potkopati vaše rezerve energije. Osobito su opasne kronične neuroze, koje neprestano kradu čovjekove rezerve snage i energije. Anksiozne neuroze mogu biti uzrokovane različitim čimbenicima:

  • Genetska predispozicija.
  • Biokemija mozga.
  • Dijeta.
  • Problemi s probavnim sustavom.

U borbi protiv emocionalnog stresa, sljedeće može biti od pomoći:

  • Adekvatna razina sna i tjelovježbe.
  • Izbjegavanje raznih stimulansa, uključujući kofein te razne prerađene hrane i slatkiša.
  • Koje vitamine trebam uzimati? Za borbu protiv stresa bit će korisno uzimanje vitamina B, kao i dodataka magnezija.

Vrtoglavica i slabost u rukama i nogama - depresija

To je jedan od najčešćih uzroka trajne slabosti i umora kod ljudi u razvijenim zemljama. Pritom su osjećaji slabosti i umora koje osoba doživljava zapravo element depresije.

Stoga se liječenje slabosti u ovom slučaju mora temeljiti na borbi protiv depresije. Vrtoglavica i slabost u rukama i nogama u nekim slučajevima mogu biti uzrokovani ne fiziološkim, već psihološkim razlozima.

Depresiju mogu uzrokovati različiti čimbenici:

  • Pojačani stres.
  • Neriješeni emocionalni problemi.
  • Neravnoteža neurotransmitera.
  • Neravnoteža hormona.
  • Zlostavljanje.
  • Nedostatak određenih tvari u prehrani.
  • Nedovoljna izloženost sunčevoj svjetlosti.
  • Toksični učinci teških metala.
  • Prisutnost alergija na hranu.

Liječenje slabosti - obraćanje stručnjacima

Što učiniti ako osjećate vrtoglavicu i slabost? Ako ti osjećaji traju dulje vrijeme, onda ima smisla konzultirati terapeuta. Povraćanje i slabost djeteta , nedvojbeno je razlog za zabrinutost i hitno obraćanje stručnjaku.

To je stručnjak koji može adekvatno procijeniti zdravstveno stanje, identificirati uzrok i propisati odgovarajuće lijekove za umor. Slabost tijekom trudnoće može biti uzrokovana raznim razlozima, da biste razjasnili koji će vam trebati pomoć kvalificiranog zdravstvenog radnika, ginekologa.

Ne bavite se samoliječenjem, obratite se liječniku, ne odgađajte i uskoro ćete se vratiti živahnom, aktivnom i zanimljivom životu.

Udio: