चरम खेलों से गर्दन और सिर की गंभीर चोटों का खतरा जुड़ा होता है। गंभीर चोट का कारण क्या हो सकता है निदान के बुनियादी प्रकार

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ओलंपिक चैंपियनों के कोच और नॉर्थ रीडिंग (यूएसए) में इंस्टीट्यूट ऑफ फिजिकल कल्चर एंड स्पोर्ट्स के निदेशक वाल्टर नॉर्टन अपने प्रत्येक ग्राहक से पहले पाठ के दौरान इन सरल अभ्यासों को करने के लिए कहते हैं। इससे उसे ग्राहक की शारीरिक स्थिति और प्रशिक्षण के लिए उसकी तैयारी की डिग्री को समझने में मदद मिलती है।

"स्पाइडर मैन"

हम क्या जाँचते हैं:जांघ की मांसपेशियां कितनी लचीली हैं?

1. पुश-अप स्थिति में आ जाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएँ आपके कंधों के समानांतर हों।
2. अपने दाहिने पैर को अपनी हथेलियों के स्तर पर रखें। दाहिना घुटना समकोण पर मुड़ा होना चाहिए और बायां घुटना फर्श को छूना चाहिए।
3. अपने दाहिने कंधे को धीरे-धीरे नीचे ले जाएं, अपनी कोहनी को मोड़ें और अपनी दाहिनी हथेली को अपनी बाईं ओर रखें। अपनी जांघ में खिंचाव महसूस करें। इसे कुछ सेकंड के लिए रोके रखें। गहरी साँस।
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं। तीन बार दोहराएँ.

ऐसे में एक समस्या है, यदि दायां या बायां पैर हथेली के साथ एक अलग स्तर पर है या यदि एक पैर दूसरे की तुलना में बेहतर फैला है।

खतरा क्या है?

वाल्टर नॉर्टन कहते हैं, ''खिंचाव की कमी का कारण मांसपेशियों की कमजोरी है।'' - जो कूल्हा सबसे ज्यादा खिंचता है वह सबसे कमजोर होता है। यह गंभीर संतुलन समस्याओं का कारण बनता है, जिससे अन्य सभी मांसपेशियों को गलत संरेखण की भरपाई करने और अत्यधिक तनावग्रस्त होने के लिए मजबूर होना पड़ता है। और अत्यधिक परिश्रम से मांसपेशियों में थकान और गंभीर चोट लग सकती है।” उदाहरण के लिए, यदि आपका दाहिना कूल्हा आपके बाएं कूल्हे से कमजोर है, तो इसका मतलब है कि आप चलते समय अपने बाएं पैर पर अधिक भार डाल रहे हैं। यदि इसे ठीक नहीं किया गया, तो समय के साथ यह बाएं घुटने और टखने की मांसपेशियों के "खराब होने" का कारण बन सकता है।

"कैटरपिलर"

हम क्या जाँचते हैं:पिंडली और हैमस्ट्रिंग.

1. पुश-अप स्थिति में आ जाएं। फिर अपने हाथों की ओर छोटे-छोटे कदम उठाना शुरू करें। अपनी पीठ, हाथ और घुटने सीधे रखें। धीरे-धीरे आपको "ए" अक्षर में बदलना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
2. फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को हिलाना शुरू करें और मूल स्थिति में लौट आएं। अपने घुटनों या कोहनियों को न मोड़ें।
3. इस अभ्यास को तीन बार दोहराएं।

ऐसे में एक समस्या है, यदि आप अपने घुटनों और कोहनियों को मोड़े बिना ऐसा नहीं कर सकते।

खतरा क्या है?

आपकी पिंडलियों और हैमस्ट्रिंग में अत्यधिक तनाव का मतलब यह हो सकता है कि आपके पैर ठीक से काम नहीं कर रहे हैं। वाल्टर नॉर्टन कहते हैं, ''मैं इसे ट्रेडमिल के शौकीनों के बीच बहुत देखता हूं।'' - वे दौड़ते हैं, अपने घुटनों को ऊपर उठाना भूल जाते हैं, और प्रत्येक नए कदम के लिए वे अपने पैरों को आगे की ओर खींचते हैं, जिससे उनके पैरों के पीछे की मांसपेशियां घायल हो जाती हैं। खराब फुटवर्क का मतलब आपकी पीठ पर बहुत अधिक तनाव डालना भी हो सकता है, जिससे गंभीर चोट लग सकती है।

"सतत गति मशीन"

हम क्या जाँचते हैं:आपके कूल्हे कितनी अच्छी तरह एक साथ चल सकते हैं।

1. चारों पैरों पर खड़े हो जाओ, अपनी कोहनियों पर झुक जाओ। अपने घुटनों को जितना हो सके उतना फैलाएं।
2. अपनी कोहनियों और अग्रबाहुओं को फर्श से उठाए बिना, अपने कूल्हों को आगे-पीछे करना शुरू करें। प्रत्येक स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें।
3. हर बार, गति की सीमा बढ़ाने का प्रयास करें।
4. दस बार दोहराएँ.

ऐसे में एक समस्या है, यदि आप अपने घुटनों को पर्याप्त रूप से फैला नहीं सकते हैं या आप अपनी गति की सीमा को नहीं बढ़ा सकते हैं।

खतरा क्या है?

यदि आपके कूल्हों में तनाव है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपके शरीर की सभी मांसपेशियाँ समान तनाव में हैं। वाल्टर नॉर्टन बताते हैं, "आप शायद एक गतिहीन और अत्यधिक गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं।" - जैसे ही आप खेल खेलना शुरू करेंगे या कम से कम अधिक चलना शुरू करेंगे, आपका पूरा शरीर अधिक आसानी से चलना शुरू कर देगा। यह समस्या अक्सर वृद्ध लोगों में पाई जाती है, जो एक नियम के रूप में, दिन के दौरान केवल एक ही गतिविधि ("बैठना और खड़े होना") दोहराते हैं। गतिहीन जीवनशैली खतरनाक है क्योंकि इससे हृदय रोग और उच्च रक्तचाप हो सकता है।

"प्रेट्ज़ेल"

हम क्या जाँचते हैं:लसदार मांसपेशियाँ।

1. अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करके और अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठें।
2. अपने दाहिने पैर की ओर झुकें, जबकि अपने पैरों को एक साथ लाए बिना अपने बाएं घुटने को फर्श पर रखने की कोशिश करें। जैसे ही आप झुकें, अपने धड़ को मोड़ें और दोनों हाथों को अपने दाहिने पैर के बाहर रखें।
3. अब अपनी छाती को ज़मीन से छूने की कोशिश करें। उच्चतम संभव ऊँचाई तक नीचे जाएँ। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
5. प्रत्येक तरफ व्यायाम को दो बार दोहराएं।

ऐसे में एक समस्या है, यदि आप अपने घुटने से फर्श को नहीं छू सकते हैं या पर्याप्त रूप से नीचे नहीं झुक सकते हैं।

खतरा क्या है?

जब आपकी ग्लूटियल मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं, तो वे उस तरह से चलने में असमर्थ हो जाती हैं जैसा उन्हें होना चाहिए। और फिर आपकी पीठ पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे खिंचाव और दर्द हो सकता है। अपने आप को दोनों तरफ समान रूप से अच्छी तरह से खिंचाव करने के लिए प्रशिक्षित करें, भले ही आपको बिना खिंची हुई मांसपेशियों में अधिक तनाव महसूस हो। अन्यथा, असमान भार वितरण के कारण चोट लगने का उच्च जोखिम है।

स्थिति को कैसे ठीक करें?

"बेशक, बताई गई सभी समस्याएं अप्रिय लगती हैं, लेकिन एक समाधान है, और यह बहुत सरल है," वाल्टर नॉर्टन आश्वस्त करते हैं। -और आगे बढ़ें. यदि आप कार्यालय में गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, तो अधिक पैदल चलें। यदि आप नियमित रूप से जिम जाते हैं लेकिन फिर भी लचीलेपन से जूझ रहे हैं, तो हर समय एक ही मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित किए बिना अपने आप को एक संतुलित कसरत देने का प्रयास करें। स्ट्रेच करना न भूलें! सप्ताह में 3-4 बार स्ट्रेच करें और एक महीने के भीतर सब कुछ बदल जाएगा।

अधिक जानकारी के लिए, द हफ़िंगटन पोस्ट वेबसाइट पर जाएँ।

जीवन भर इंसान को अक्सर छोटी-मोटी चोटें लगती रहती हैं जिन पर वह ध्यान भी नहीं देता। लड़खड़ाता है, गिरता है, सिर के पीछे या माथे पर चोट लगती है, या टेलबोन पर बैठ जाता है। हालाँकि, ऐसी घटनाओं से अक्सर गंभीर चोट लग जाती है। AiF.ru ने बताया कि ऐसी चोटें क्या हो सकती हैं और उनमें से कौन सी सबसे खतरनाक हो सकती है ऑस्टियोपैथिक डॉक्टर, क्रैनियोपोस्टुरोलॉजिस्ट व्लादिमीर ज़िवोतोव.

माथे और नाक पर चोट

निश्चित रूप से बहुत से लोगों को याद है कि कैसे उन्होंने किसी चीज़ को अपने माथे से मारा था ताकि "चिंगारी उड़े।" बेशक, थोड़ी देर बाद ऐसा लगता है कि झटका महत्वहीन था और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं था। हालाँकि, फ्रंटोफ़ेशियल चोटें सबसे घातक होती हैं और इसके कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

जब माथे और नाक पर चोट लगती है, तो नाक गुहा और परानासल साइनस बनाने वाली हड्डियां अवरुद्ध हो जाती हैं। इसका परिणाम श्लेष्मा झिल्ली में सूजन, धीमी गति से बलगम निकलना और नाक बंद होना है। ऐसी परिस्थितियों में, स्थानीय प्रतिरक्षा कम हो जाती है, और रोगजनक सूक्ष्मजीवों के प्रवेश के लिए वातावरण आदर्श हो जाता है। अक्सर सबसे आम एलर्जिक राइनाइटिस, जो किसी एलर्जेन के संपर्क में आने पर प्रचुर बलगम स्राव से प्रकट होता है, लंबे समय से चली आ रही चोट का परिणाम होता है। क्रोनिक एडिमा के कारण तरल पदार्थ से भरी श्लेष्मा झिल्ली उन पदार्थों के प्रवेश पर अपर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करती है जो सामान्य रूप से हमारे लिए परिचित और सुरक्षित हैं, और सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया अत्यधिक स्पष्ट हो जाती है।

माथे या चेहरे पर आघात के बाद, ललाट की हड्डी अपनी जगह से हट जाती है और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के भाषण केंद्रों पर दबाव डाल सकती है। यदि किसी बच्चे में ऐसा होता है, तो भाषण विकास में देरी हो सकती है या हकलाना हो सकता है। यह विशेष रूप से प्रारंभिक जन्म आघात की पृष्ठभूमि में स्पष्ट है। जब मारा जाता है, तो नाक सेप्टम की हड्डियां सीधे प्रभाव को मुख्य (स्पैनॉइड) हड्डी और स्फेनोबैसिलर सिम्फिसिस तक पहुंचाती हैं। उत्तरार्द्ध पूरे शरीर का मुख्य यांत्रिक केंद्र है। इसलिए, ललाट-चेहरे क्षेत्र की गंभीर चोटें पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रभावित करती हैं। सिम्फिसिस की रुकावट खोपड़ी के टांके की गतिशीलता को सीमित कर देती है। परिणामस्वरूप, रक्त और मस्तिष्कमेरु द्रव का संचार बाधित हो जाता है और मस्तिष्क को उचित पोषण नहीं मिल पाता है। इसलिए, जिन वयस्कों और बच्चों को इस तरह का आघात मिला है, उन्हें आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, अवसाद और घबराहट के दौरे का अनुभव हो सकता है।

यदि हम उन लोगों के व्यवहार का विश्लेषण करें जिनके माथे और नाक पर चोट लगी है, तो हम एक स्पष्ट पैटर्न बना सकते हैं: चोट के ठीक बाद उनमें चिड़चिड़ापन और घबराहट विकसित हुई या बिगड़ गई। बेशक, ऐसा भी होता है कि ऐसे चरित्र लक्षण पालन-पोषण से जुड़े होते हैं, लेकिन फिर भी ललाट-चेहरे क्षेत्र की चोटें बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

भौंहों के बीच के क्षेत्र में गंभीर चोटों के साथ, आमतौर पर 4-8 वर्षों के बाद, मोटापा विकसित हो सकता है, जिससे निपटना बहुत मुश्किल होता है। महिलाएं अक्सर मासिक धर्म की अनियमितता और अज्ञात मूल की बांझपन से पीड़ित होती हैं। आंकड़ों के मुताबिक, हर तीसरे वयस्क में पिट्यूटरी ग्रंथि की विकृति होती है। खोपड़ी की चोटों की संख्या को ध्यान में रखते हुए, यह समझ में आता है।

इसके अलावा, माथे और नाक पर चोट लगने से नींद, भूख (भूख और तृप्ति केंद्र हाइपोथैलेमस में स्थित होते हैं), दृश्य तीक्ष्णता में कमी और ऊर्ध्वाधर स्ट्रैबिस्मस में गड़बड़ी हो सकती है। इस क्षेत्र में घटनाओं के प्राकृतिक परिणाम सिरदर्द, माइग्रेन और मौसम की संवेदनशीलता हैं।

गर्दन पर चोट

सिर के पिछले हिस्से पर जोरदार प्रहार के दौरान, गले की नस और वेगस तंत्रिका पर संपीड़न होता है, जिसके साथ पश्चकपाल हड्डी संपर्क करती है। वेगस तंत्रिका आंतों तक जाती है और रास्ते में हृदय और फेफड़ों तक शाखाएं छोड़ती है। वेगस तंत्रिका का उल्लंघन कब्ज से भरा होता है - यह सबसे आम विकल्प है। इसके अलावा, टैचीकार्डिया और अतालता संभव है, जो वयस्कता में खुद को प्रकट करते हैं। यदि फेफड़ों तक जाने वाली वेगस तंत्रिका की शाखाओं का उल्लंघन किया जाता है, तो व्यक्ति को अनुचित खांसी हो सकती है, उसे सर्दी होने का खतरा होगा और ब्रोन्कियल अस्थमा जैसी किसी बीमारी से पीड़ित होगा।

गले के रंध्र में गले की नस के संपीड़न से कपाल गुहा में द्रव का ठहराव हो जाता है (आखिरकार, यह इस नस के माध्यम से होता है कि सिर से शिरापरक रक्त का बहिर्वाह मुख्य रूप से होता है), और इंट्राक्रैनील दबाव बढ़ जाता है। ऐसे लोगों का रंग अक्सर पीला, सांवला और आंखों के नीचे काले घेरे होते हैं। चूँकि पश्चकपाल हड्डी सीधे त्रिकास्थि से जुड़ी होती है, जब यह घायल हो जाती है, तो त्रिकास्थि भी अवरुद्ध हो जाती है। महिलाओं के लिए इस समस्या को खत्म करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक स्थिर त्रिकास्थि श्रम के पाठ्यक्रम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

सिर के पिछले हिस्से में गंभीर चोटों के साथ-साथ दृष्टि हानि भी हो सकती है। पश्चकपाल हड्डी के विस्थापन से अक्सर कशेरुका धमनियों में रक्त संचार ख़राब हो जाता है, जिससे बार-बार चक्कर आते हैं। पश्चकपाल हड्डी अस्थायी हड्डियों की स्थिति निर्धारित करती है, और वे, बदले में, निचले जबड़े की स्थिति निर्धारित करते हैं। सिर के पिछले हिस्से में गंभीर चोट लगने पर निचला जबड़ा बगल की ओर खिसक जाता है। झुकी हुई ठुड्डी भी सिर के पिछले हिस्से पर चोट का संकेत देती है: सिर के पीछे के नीचे की तनावग्रस्त मांसपेशियाँ लसीका वाहिकाओं को दबाती हैं, जिससे लसीका रुक जाता है और ठोड़ी के नीचे सूजन हो जाती है।

टेलबोन की चोट

कोक्सीजील-सेक्रल क्षेत्र की चोटों में इस स्थान और पीठ के निचले हिस्से में दर्द, निचले छोरों में वैरिकाज़ नसें, मलाशय या श्रोणि में दर्द होता है। पैरों पर तथाकथित "हड्डियाँ" बन जाएंगी, जबकि पैर, घुटनों और कूल्हे के जोड़ों में दर्द हो सकता है, और पैर लगातार सूज जाएंगे। एक घायल टेलबोन गर्भावस्था और प्रसव पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। कभी-कभी क्षति को पूरी तरह समाप्त करना असंभव होता है। लेकिन उपचार निश्चित रूप से महिला को अधिक आसानी से बच्चे को जन्म देने और सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म देने में मदद करेगा।

14 मार्च 2014 को अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन (एएओएस) की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत किए गए नए शोध से चरम खेलों के रोमांच का पता चलता है।

14 मार्च को 2014 अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन (एएओएस) की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत नए शोध से पता चलता है कि चरम खेलों का रोमांच गर्दन और सिर की गंभीर चोटों के बढ़ते जोखिम की कीमत पर आता है।

एक्शन स्पोर्ट्स अब बढ़ रहे हैं, स्केटबोर्डिंग में 49 प्रतिशत (संयुक्त राज्य अमेरिका में 14 मिलियन प्रतिभागियों) की वृद्धि हुई है और स्नोबोर्डिंग में 7.2 मिलियन उत्साही लोग आकर्षित हुए हैं, 1999 के बाद से 51 प्रतिशत तक।

अपनी तरह के पहले अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने सर्दियों और गर्मियों के चरम खेलों में प्रतिनिधित्व करने वाले सात चरम खेलों के लिए 2001 से 2011 तक राष्ट्रीय इलेक्ट्रॉनिक चोट निगरानी प्रणाली (एनईआईएसएस) के डेटा का विश्लेषण किया: सर्फिंग, माउंटेन बाइकिंग, मोटोक्रॉस, स्केटबोर्डिंग, स्नोबोर्डिंग , और अल्पाइन स्कीइंग। एनईएससीटी डेटाबेस से जानकारी प्रत्येक खेल और सिर और गर्दन की चोट के प्रकार के लिए व्यक्तिगत रूप से एकत्र की गई थी: घाव, चोट/खरोंच, फ्रैक्चर, मोच (गर्दन), और हिलाना। चोट के जोखिम, ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर और खोपड़ी में फ्रैक्चर 2013 आउटडोर गेम्स फाउंडेशन प्रतिभागी रिपोर्ट से लिए गए चरम खेल प्रतिभागियों के अनुपात के अनुसार गणना की गई।

चरम खेल प्रतिभागियों में रिपोर्ट की गई 4 मिलियन चोटों में से 11.3 प्रतिशत सिर और गर्दन की चोटें हैं। चरम खेलों में होने वाली सभी गर्दन और सिर की चोटों में से 83 प्रतिशत सिर की चोटें थीं और 17 प्रतिशत गर्दन की चोटें थीं। डेटा में सभी उम्र के लोग शामिल हैं, हालांकि, चरम खेलों के दौरान किशोरों और युवा वयस्कों को चोट लगने की आशंका सबसे अधिक होती है। अन्य निष्कर्ष:

• गर्दन और सिर की चोटों की सबसे अधिक संख्या वाले चार खेल हैं: स्केटबोर्डिंग (129,600), स्नोबोर्डिंग (97,527), और अल्पाइन स्कीइंग (83,313)।
• सभी चरम खेल प्रतिभागियों में सिर की चोट सबसे आम चोट थी। स्केटबोर्डिंग और स्नोबोर्डिंग के लिए चोट लगने का जोखिम सबसे अधिक था।
• स्केटबोर्डर्स में खोपड़ी फ्रैक्चर का जोखिम सबसे अधिक पाया गया।
• सर्फर्स में सर्वाइकल स्पाइन फ्रैक्चर का खतरा सबसे अधिक होता है, जो स्केटबोर्डर्स की तुलना में 36 गुना अधिक होता है।
• चरम खेलों से गर्दन और सिर की चोटों की संख्या 2000 में 34,065 से बढ़कर 2010 में 40,042 हो गई, हालांकि यह प्रवृत्ति साल-दर-साल स्थिर नहीं रही।

वेस्टर्न मिशिगन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में आर्थोपेडिक सर्जरी के सहायक प्रोफेसर, एमडी, वाणी जे सबेसन ने कहा, "वैज्ञानिकों ने चरम खेल प्रतिभागियों के बीच गर्दन और सिर की चोटों पर आगे के शोध के लिए एक आधार स्थापित किया है।" स्कूल ऑफ मेडिसिन, इस के प्रमुख लेखक अध्ययन। "यह समझना होगा कि इन खेलों में भाग लेने वालों की संख्या बढ़ रही है और इससे गंभीर चोटें लग सकती हैं।"

डॉ. सबेज़ान ने कहा, "यह शोध खेल चिकित्सा और आर्थोपेडिक सर्जनों को सुरक्षित उपकरणों, बेहतर स्थानीय स्वास्थ्य देखभाल और चरम खेल चोटों पर आगे के शोध की वकालत करने का अवसर प्रदान करता है।"

बॉडीबिल्डिंग में सफल होने के लिए आपको लगातार खुद को अपनी सीमा से परे धकेलना होगा। लेकिन इस बात की संभावना हमेशा बनी रहती है कि मांसपेशियों और टेंडन पर भार बहुत अधिक होगा। कुछ चोटें मामूली होती हैं और इतनी बार होती हैं कि हम उन पर कम ध्यान देते हैं। अन्य, अधिक गंभीर, को योग्य चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है। एक बॉडीबिल्डर की सफलता उसकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है, और चोटों के कारण विकास में उल्लेखनीय देरी हो सकती है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि चोटें किस प्रकार की होती हैं, उन्हें रोकने के लिए क्या उपाय किए जाने चाहिए और उनके प्रभावी उपचार और अभिघातजन्य पुनर्वास के लिए क्या किया जा सकता है।

मानव शरीर एक बहुत ही जटिल भौतिक और जैव रासायनिक तंत्र है जो विभिन्न प्रकार की चोटों के प्रति संवेदनशील है। चोट लगने की संभावना शरीर के आकार, शारीरिक विकास के स्तर, उम्र, प्रशिक्षण की मात्रा और कई अन्य कारकों पर निर्भर करती है। चोट आम तौर पर शारीरिक संरचना के सबसे कमजोर बिंदु पर होती है: मांसपेशी ऊतक, मांसपेशी-कण्डरा इंटरफ़ेस, कण्डरा, हड्डी-कण्डरा लगाव, स्नायुबंधन, जोड़, इत्यादि। कभी-कभी कमजोर क्षेत्र पर नियमित तनाव के कारण चोट लंबे समय तक विकसित होती है, और कभी-कभी यह बहुत अचानक हिलने-डुलने या बहुत भारी वजन उठाने के कारण तुरंत हो जाती है।

चोट के मुद्दे पर संपर्क करते समय, सटीक तकनीकी और चिकित्सीय भाषा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। चिकित्सा शर्तों और अवधारणाओं को आम आदमी के लिए समझना मुश्किल है, लेकिन एक सच्चे एथलीट के पास दर्दनाक स्थितियों को रोकने, इलाज करने और बचने में मदद करने के लिए सभी आवश्यक जानकारी होनी चाहिए। मैंने इस अध्याय को दो मुख्य भागों में विभाजित किया है:

1. तकनीकी जानकारी - मांसपेशियों/कंडराओं और स्नायुबंधन/जोड़ों में चोटों की घटना की स्थितियों का नैदानिक ​​​​अध्ययन; गहन शक्ति प्रशिक्षण के साथ होने वाले विभिन्न तनावों और आंसुओं को रोकने और उनका इलाज करने के लिए क्या किया जा सकता है।

2. व्यावहारिक जानकारी - यह खंड विशिष्ट चोटों पर चर्चा करता है जो बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम में प्रशिक्षण के दौरान शरीर के प्रत्येक हिस्से में आम हैं और उनके इलाज के तरीकों का सुझाव देता है।

तकनीकी जानकारी

मांसपेशियाँ और कंडराएँ

टेंडन कंकालीय (स्वैच्छिक संकुचन) मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं। कंडरा संयोजी ऊतक मांसपेशी के दोनों सिरों पर पाया जाता है: सिर और पूंछ।

मांसपेशियों या कंडरा में चोट कई तरह से लग सकती है। सबसे पहले, यह किसी कुंद या नुकीली वस्तु के प्रहार से सीधी चोट है, जिससे चोट (चोट) या कट (ऊतक विच्छेदन) हो जाता है। दूसरे, चोट तब लग सकती है जब तात्कालिक अचानक भार पड़ता है - उदाहरण के लिए, जब एक मांसपेशी जो जोरदार संकुचन की प्रक्रिया में होती है, अचानक तन्य बल के अधीन होती है। इस मामले में, मांसपेशियों के ऊतकों पर भार फटने का विरोध करने की क्षमता से अधिक हो जाता है। टूटना पूर्ण या आंशिक हो सकता है; यह मांसपेशियों और टेंडन के बीच संबंध में, टेंडन में ही, या उस स्थान पर दिखाई देता है जहां टेंडन हड्डी से जुड़ता है।

कभी-कभी हड्डी का एक छोटा सा टुकड़ा टूट जाता है और कंडरा के सिरे से जुड़ा रहता है। इसे एवल्शन या एवल्शन फ्रैक्चर कहा जाता है। मांसपेशी या कण्डरा ऊतक पर रखे गए भार का सामना नहीं कर सकता है, और कम से कम प्रतिरोध का क्षेत्र चोट का स्थान बन जाता है। चोट की गंभीरता संकुचन की ताकत और लगाए गए भार पर निर्भर करती है। हल्की चोट से अलग-अलग तंतु टूट जाते हैं, लेकिन तेज़ चोट से पूरी संरचना ढह सकती है।

ज्यादातर मामलों में, हम हल्की चोटों से जूझ रहे हैं - दूसरे शब्दों में, बिना किसी दृश्यमान टूट-फूट के मांसपेशियों में खिंचाव। इसका परिणाम दर्द और चलने-फिरने में कठोरता, कभी-कभी मांसपेशियों में ऐंठन है। अधिक गंभीर चोटों के साथ, मांसपेशी फाइबर के वास्तविक टूटने के साथ, लक्षण तेज हो जाते हैं। दर्द और बेचैनी बढ़ जाती है, घायल क्षेत्र सूज जाता है और सूजन हो जाती है, और गति की सीमा गंभीर रूप से सीमित हो जाती है।

प्राथमिक चिकित्सा

किसी भी चोट के मामले में प्रारंभिक संकेत आराम है: घायल क्षेत्र को आगे के तनाव से बचाया जाना चाहिए।

"चोट से उबरने" या दर्द सहने की कोशिश केवल चीजों को बदतर बना सकती है।

हल्की मोच के लिए आराम करें और उस गतिविधि से बचें जिसके कारण चोट लगी हो। आपको अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता नहीं होगी और मोच अपने आप ठीक हो जाएगी।

अधिक गंभीर चोट के लिए, जैसे कि आपके पैर में अकिलीज़ टेंडन में मोच आ गई हो, घायल क्षेत्र पर भार को पूरी तरह या आंशिक रूप से सीमित करने के लिए बैसाखी की आवश्यकता हो सकती है। पैर की चोटों के लिए, आमतौर पर बिस्तर पर आराम, अंग को ऊंचे स्थान पर स्थिर करना, संपीड़न (दबाव) पट्टी, पट्टी बांधना या घायल क्षेत्र को आइस पैक से ढकने की सलाह दी जाती है।

बहुत गंभीर मांसपेशियों और कंडरा की चोटों के लिए, जहां कोई भी घटक पूरी तरह से टूट जाता है, सर्जरी के माध्यम से इन घटकों की अखंडता को बहाल करना आवश्यक है। लेकिन चरम मामलों में भी, प्राथमिक चिकित्सा के सिद्धांत वही रहते हैं जो ऊपर वर्णित हैं: पूर्ण आराम (ऊतक को बहाल करने और फिर से चोट को रोकने के लिए), अंग को ऊंचे स्थान पर ठीक करना (घायल क्षेत्र से रक्त निकालने के लिए), बर्फ लगाना पैक (रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने के लिए)। रक्त वाहिकाओं और रक्तस्राव को कम करने के लिए), एक दबाव पट्टी लगाने से (फिर से रक्तस्राव और सूजन को कम करने के लिए)।

ऐंठन और ऐंठन

मांसपेशियों में ऐंठन - मांसपेशियों के तंतुओं का अचानक, अनियंत्रित संकुचन - अति प्रयोग का एक और संकेत है। यह एक प्रकार की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है जो शरीर के इस हिस्से को तब तक आगे बढ़ने से बचाती है जब तक कि मांसपेशी फाइबर सदमे से ठीक नहीं हो जाते। ऐंठन काफी लंबे समय तक रह सकती है और गंभीर दर्द का कारण बन सकती है, या यह अल्पकालिक हो सकती है, जैसे थकान या अत्यधिक प्रशिक्षण से मांसपेशियों में ऐंठन। ऐसे मामलों में केवल आराम और प्रभावित मांसपेशियों की गतिहीनता की आवश्यकता होती है।

tenosynovitis

ओवरट्रेनिंग से टेनोसिनोवाइटिस हो सकता है, जो सिनोवियल ऊतक की सूजन है जो कण्डरा म्यान बनाता है और कण्डरा को घेरता है। सबसे आम उदाहरण बाइसेप्स टेनोसिनोवाइटिस है, जो ह्यूमरस के साथ टेंडन जंक्शन पर बाइसेप्स मांसपेशी के लंबे सिर को प्रभावित करता है। एक प्रारंभिक लक्षण कंधे में तेज दर्द है, जो केवल तभी महसूस किया जा सकता है जब कण्डरा अपने आवरण में आगे-पीछे होता है, या स्थिर हो सकता है और आराम करने पर भी हो सकता है।

टेनोसिनोवाइटिस के शुरुआती चरणों में, उपचार मांसपेशियों में खिंचाव के समान ही होता है: आराम, नम गर्मी, और चोट को बदतर होने से बचाना। तीव्र रूप में, कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन आवश्यक हैं। इसके उन्नत रूप में, गंभीर जटिलताएँ उत्पन्न हो सकती हैं जिनके लिए सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

दर्द

व्यायाम के दौरान दर्द संभावित चोट का एक चेतावनी संकेत है। दर्द को अपना मार्गदर्शक बनाकर, आप "निवारक उपचार" का अभ्यास कर सकते हैं। सबसे पहले, उन गतिविधियों से बचें जो दर्द का कारण बनती हैं और घायल क्षेत्र को ठीक होने का समय दें। काफी लंबे आराम के बाद, आप धीरे-धीरे व्यायाम फिर से शुरू कर सकते हैं।

यदि आप गति की पूरी श्रृंखला पुनः प्राप्त कर लेते हैं और चोट के क्षेत्र में कोई दर्द नहीं होता है, तो उपचार प्रक्रिया सामान्य है और आप व्यायाम पर भार को प्रगतिशील आधार पर बढ़ा सकते हैं।

यदि आपको दोबारा दर्द का अनुभव होता है, तो आप बहुत दूर जा चुके हैं। रिकवरी चरणों में होती है, और दर्द इस बात का संकेतक है कि आप किस चरण में हैं। बहुत तेज़ी से भार बढ़ाने और निर्दिष्ट सीमा से परे जाने (दर्द की कमी) से पुरानी चोट, दोबारा चोट या पुरानी स्थिति बढ़ सकती है।

शारीरिक फिटनेस में कमी, विकासात्मक देरी और "संकुचन" (मांसपेशियों में शोष और मांसपेशियों की मात्रा में कमी) के कारण रिकवरी की लंबी और यहां तक ​​कि छोटी अवधि का बॉडीबिल्डरों के मानस पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है। क्रोध और चिड़चिड़ापन की भावनाएँ समझ में आती हैं। हालाँकि, चोटों से सक्षम रूप से निपटने की क्षमता और पूरी तरह से ठीक होने के लिए आवश्यक अनुशासन बॉडीबिल्डिंग में एक सफल करियर की कुंजी है। ऐसा करने में विफलता आपकी प्रगति को और धीमा कर देगी या आपके लक्ष्य को प्राप्त करने की आपकी आशा को पूरी तरह से नष्ट कर देगी।

चिकित्सा

यदि कोई सूजन या रक्तस्राव नहीं है, तो पराबैंगनी लैंप के नीचे गर्म करने के बजाय विभिन्न प्रकार के नम हीटिंग को प्राथमिकता दी जाएगी, जो आम तौर पर केवल त्वचा को सूखता है। भाप कमरे, गर्म टब और यहां तक ​​कि गर्म स्नान भी अच्छी चिकित्सा हो सकते हैं। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि एप्सम (कड़वे) नमक से स्नान का कोई उल्लेखनीय प्रभाव होता है, और विभिन्न व्यावसायिक मिश्रण "मांसपेशियों के दर्द से राहत के लिए" केवल त्वचा को उत्तेजित करते हैं और उनका कोई वास्तविक चिकित्सीय मूल्य नहीं होता है।

अधिक गंभीर मामलों में, जहां गंभीर तनाव के कारण मांसपेशियों के ऊतक आंतरिक रक्तस्राव और सूजन के साथ टूट जाते हैं, घायल ऊतक को गर्म करने से बचना चाहिए क्योंकि इससे रक्त वाहिकाओं का व्यास चौड़ा हो जाएगा और अधिक सूजन हो जाएगी। इसके बजाय, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने और प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को कम करने के लिए आइस पैक का उपयोग किया जाना चाहिए। सूजन और सूजन के मामले में दबाव पट्टियां, गतिहीनता और घायल अंग को ऊंचे स्थान पर स्थिर करने की सिफारिश की जाती है।

मांसपेशियों के ऊतकों में रक्तस्राव मामूली (चोट या खरोंच), सीमित (हेमेटोमा) या क्षेत्र में हो सकता है, घायल ऊतकों को व्यापक क्षति और पड़ोसी क्षेत्रों के मलिनकिरण के साथ।

साधारण चोटें मामूली चमड़े के नीचे के रक्तस्राव का परिणाम होती हैं जो तब होती हैं जब छोटी वाहिकाएं (केशिकाएं) टूट जाती हैं, आमतौर पर प्रभाव के परिणामस्वरूप। अधिकांश बॉडीबिल्डर इन धक्कों और चोटों को हल्के में लेते हैं। हालाँकि, आप अभी भी सूजन को कम करने के लिए कंप्रेस और आइस पैक का उपयोग कर सकते हैं।

गुरुत्वाकर्षण आपके लिए या आपके विरुद्ध काम कर सकता है। सूजे हुए अंग को ऊपर उठाकर, आप शिरापरक तंत्र के माध्यम से हृदय में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करते हैं और सूजन को कम करते हैं। कल्पना कीजिए कि एक पहाड़ी के किनारे से पानी बह रहा है। घायल ऊतकों में रक्त के प्रवाह को सीमित करने के लिए दबाव पट्टियों के रूप में संपीड़न भी उपयोगी होते हैं।

याद रखें कि मामूली चोटों और मांसपेशियों में खिंचाव के लिए स्व-दवा ठीक है, लेकिन अधिक गंभीर मामलों में आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। गंभीर चोटों के साथ, स्थिति आमतौर पर खराब हो जाती है और दीर्घकालिक विकास संबंधी देरी हो सकती है। हालाँकि, हर डॉक्टर को खेल चिकित्सा में अनुभव नहीं है और वह एथलीटों की विशिष्ट आवश्यकताओं और विशेषताओं से परिचित नहीं है। यदि आपको चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता है, तो एक स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक या अधिमानतः एक आर्थोपेडिस्ट से परामर्श लें, जिसके पास इस प्रकार की चोटों का इलाज करने का अनुभव हो।

चोट की रोकथाम

"रोकथाम का एक मिनट इलाज के एक घंटे के बराबर है" - यह नियम हर बॉडीबिल्डर के लिए स्वर्णिम होना चाहिए। अत्यधिक प्रशिक्षण और भारी सामान उठाने से होने वाले दीर्घकालिक तनाव के बीच एक महीन रेखा होती है। गहन प्रशिक्षण अनिवार्य रूप से मांसपेशियों या टेंडन में अवशिष्ट शारीरिक दर्द का कारण बनता है। यह दर्द कोई सच्ची चोट नहीं है, और अधिकांश बॉडीबिल्डर इसे एक अच्छी, संपूर्ण कसरत का संकेत मानते हैं। हालाँकि, यदि दर्द इतना गंभीर है कि आप मुश्किल से हिल भी सकते हैं, और आपके अगले वर्कआउट की तीव्रता काफ़ी कम हो जाती है, तो आप बहुत आगे बढ़ चुके हैं।

थकी हुई, पीड़ादायक, कठोर मांसपेशियां चोट लगने के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। यदि आप इन परिस्थितियों में भी प्रशिक्षण पर जोर देते हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आप मांसपेशियों/कण्डरा परिसर के कुछ क्षेत्र में खिंचाव या फाड़ देंगे। इन परिस्थितियों में सबसे अच्छा निवारक उपाय धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग, वार्मअप या हल्का व्यायाम है। स्ट्रेचिंग में मांसपेशियां और टेंडन दोनों शामिल होते हैं। साथ ही, वे लंबे हो जाते हैं और अधिक लोचदार हो जाते हैं, जिससे व्यायाम के दौरान इन संरचनाओं में अचानक खिंचाव होने पर चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। वार्म अप करने से आपकी मांसपेशियों में रक्त और ऑक्सीजन पंप होता है और वस्तुतः उनका तापमान बढ़ जाता है, जिससे वे अधिक ताकत से सिकुड़ने लगती हैं।

प्रशिक्षण के दौरान चोट से बचने का सबसे अच्छा तरीका प्रत्येक सत्र से पहले पूरी तरह से स्ट्रेचिंग और वार्मअप करना है, साथ ही भारी वजन उठाते समय उचित फॉर्म का उपयोग करना है। याद रखें, आप जितना मजबूत बनेंगे, आपकी मांसपेशियों और टेंडन पर उतना ही अधिक तनाव पड़ सकता है। लेकिन मांसपेशियां अक्सर टेंडन की तुलना में तेजी से ताकत हासिल करती हैं; संरचना का संतुलन गड़बड़ा जाता है, और इससे समस्याएं पैदा हो सकती हैं। भार को धीरे-धीरे बढ़ाएं और उचित तैयारी के बिना बहुत तीव्रता से या बहुत अधिक वजन के साथ प्रशिक्षण लेने का प्रयास न करें।

स्नायुबंधन और जोड़

गति जोड़ पर होती है, जहां दो हड्डियां मिलती हैं। जोड़ के निकटवर्ती हिस्से जो एक-दूसरे के संपर्क में आते हैं, हाइलिन से बने होते हैं - एक चिकना कार्टिलाजिनस पदार्थ। यह जोड़ के संपर्क भागों की निर्बाध ग्लाइडिंग या सुचारू गति को बढ़ावा देता है।

चोंड्रोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें जोड़ की चिकनी सतह नरम हो जाती है और रेशेदार हो जाती है। यह अक्सर अपक्षयी गठिया की ओर ले जाने वाले परिवर्तनों की लंबी श्रृंखला में पहला चरण होता है - कण्डरा की हड्डी और उपास्थि ऊतक का अध: पतन, जो गंभीर दर्द और आंदोलन की गंभीर सीमा के साथ होता है। संयुक्त अध:पतन की शुरुआत चोंड्रियाक (कार्टिलाजिनस) और ओस्टियोकॉन्ड्रिया (ऑसियस-कार्टिलाजिनस) फ्रैक्चर से भी हो सकती है।

बर्सा, जोड़ के आसपास की मोटी रेशेदार झिल्ली, स्नायुबंधन के साथ अभिन्न अंग है। स्नायुबंधन कठोर तंतुओं के बंडल होते हैं जो आसन्न हड्डियों को जोड़ते हैं। वे जोड़ को स्थिर करने और असामान्य गति को रोकने में मदद करते हैं, जिससे यह सामान्य रूप से कार्य कर पाता है।

मांसपेशियों/कण्डरा समूह के विपरीत, बर्सा और स्नायुबंधन जोड़ के निष्क्रिय स्टेबलाइजर हैं, जो एक सक्रिय स्टेबलाइजर है। मोटर फ़ंक्शन के अलावा, जोड़ के एक तरफ का मांसपेशी/कण्डरा समूह दूसरी तरफ के समान समूह के साथ मिलकर सक्रिय रूप से जोड़ को स्थिर कर सकता है। स्पष्टता के लिए, आप इस प्रक्रिया की कल्पना रस्साकशी में लगी दो टीमों के रूप में कर सकते हैं। टीमें ताकत में समान हैं, इसलिए उनके प्रयासों की तीव्रता चाहे जो भी हो, वे अपनी जगह पर बनी रहती हैं, जैसे कि फर्श से चिपकी हुई हों।

लिगामेंट और संयुक्त कैप्सूल की चोटें

जोड़ की ऑस्टियोकॉन्ड्रल संरचनाओं के साथ-साथ स्नायुबंधन और संयुक्त कैप्सूल में चोटें लग सकती हैं। स्नायुबंधन पर चोट आमतौर पर किसी कुंद वस्तु से प्रहार के परिणामस्वरूप होती है, जिससे चोट लग जाती है, या किसी तेज वस्तु से चोट लग जाती है, जिससे ऊतक विच्छेदन या स्नायुबंधन टूट जाता है।

लिगामेंट की चोटें अत्यधिक उपयोग से भी हो सकती हैं, जो लिगामेंट में या जहां यह हड्डी से जुड़ती है, वहां के तंतुओं को नुकसान पहुंचाती है। मांसपेशियों/कण्डरा परिसर में होने वाले सक्रिय तनाव के विपरीत, इस प्रकार की चोट को आमतौर पर निष्क्रिय तनाव कहा जाता है।

कभी-कभी एक शक्तिशाली बाहरी बल के कारण जोड़ असामान्य दिशा में चला जाता है, जिससे लिगामेंट पर ऊतक को तोड़े बिना उसकी क्षमता से अधिक दबाव पड़ जाता है। सबसे कम प्रतिरोध का क्षेत्र चोट का स्थान बन जाता है।

लिगामेंट टूटना पूर्ण या आंशिक हो सकता है। यह लिगामेंट में और हड्डी से इसके जुड़ाव के स्थान पर दोनों जगह हो सकता है। बाद के मामले में, हड्डी का एक टुकड़ा टूट सकता है और लिगामेंट (एवल्शन फ्रैक्चर) के अंत में रह सकता है।

चोट की गंभीरता लागू भार और संरचना की आंतरिक ताकत पर निर्भर करती है। अधिकतर, केवल कुछ ही रेशे फटते हैं; इसके बाद लिगामेंट का आंशिक और पूर्ण रूप से टूटना होता है। आमतौर पर, यदि आपको चलते समय केवल मामूली दर्द और असुविधा का अनुभव होता है, तो क्षति न्यूनतम होती है। यदि दर्द बढ़ जाए और चोट वाला हिस्सा सूज जाए तो चोट को गंभीर माना जाना चाहिए।

इलाज

हल्की मोच के मामलों में लिगामेंट के कई तंतुओं के संभावित टूटने के साथ मामूली रक्तस्राव और सूजन होती है। जोड़ लचीलापन खो देता है, लेकिन कार्य करना जारी रखता है। यहां, उपचार की विधि दर्द की तीव्रता और सूजन के आकार पर निर्भर करती है; सामान्य तौर पर, मांसपेशियों में खिंचाव के इलाज पर अनुभाग में उल्लिखित सामान्य सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए।

उपचार में निम्नलिखित में से एक या अधिक शामिल हो सकते हैं: आराम और गतिशीलता पर प्रतिबंध, घायल अंग का स्थिरीकरण, दबाव पट्टियाँ और संपीड़न, बर्फ पैक, और स्प्लिंट या स्प्लिंट। बेशक, प्रशिक्षण के दौरान, आपको ऐसी किसी भी गतिविधि से बचना चाहिए जो चोट को बढ़ा सकती है।

आंशिक रूप से टूटने के साथ स्नायुबंधन की अधिक गंभीर मोच के साथ, रक्तस्राव और सूजन तेज हो जाती है, साथ ही हिलने-डुलने पर दर्द भी होता है; संयुक्त कार्य गंभीर रूप से ख़राब हो गया है। इस मामले में, आगे के उपचार के लिए जोड़ को पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आपके टखने में गंभीर रूप से मोच आ गई है और मांसपेशियों के ऊतकों में उल्लेखनीय रक्तस्राव हो रहा है, पैर और टखने में सूजन है, और जब पैर आश्रित स्थिति में है (अर्थात हृदय के स्तर से नीचे) तो तेज दर्द होता है। भारी वस्तुओं को हिलाने और उठाने पर आपको तीव्र दर्द का अनुभव होता है, जोड़ों की गतिशीलता सीमित होती है। इस मामले में, संभावित फ्रैक्चर या लिगामेंट टूटने की जांच के लिए योग्य उपचार की सिफारिश की जाती है। बाद का निदान अक्सर मुश्किल होता है, और चोट की गंभीरता एक तनाव एक्स-रे (घायल जोड़ पर एक विशिष्ट भार के साथ एक एक्स-रे) का उपयोग करके निर्धारित की जाती है।

याद रखें कि अब हम आंशिक लिगामेंट फटने के बारे में बात कर रहे हैं। दूसरे शब्दों में, लिगामेंट का हिस्सा अभी भी बरकरार है, इसलिए टूटे हुए हिस्से में कोई व्यापक संकुचन या गैप नहीं है। चोट वाले क्षेत्र को पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है। चूँकि जब आप चलते हैं तो टखने पर तनाव पड़ता है, इसका मतलब है कि आपको अपने प्रभावित पैर पर वजन नहीं डालना चाहिए।

बैसाखी सीमित गतिशीलता में मदद कर सकती है, लेकिन उनका उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए क्योंकि उपचार के दौरान घायल पैर को ज्यादातर समय ऊपर उठाना पड़ता है। एक तंग, संपीड़ित पट्टी सूजन और रक्तस्राव को सीमित करने में मदद करती है। घायल क्षेत्र पर 48 घंटे तक आइस पैक लगाने की सलाह दी जाती है; इससे रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और रक्त प्रवाह कम हो जाता है। टखने को स्प्लिंट या प्लास्टर स्प्लिंट से ठीक करके सबसे अच्छी सुरक्षा प्रदान की जाती है, क्योंकि यह गति को समाप्त करता है, दर्द को कम करता है और इष्टतम ऊतक उपचार को बढ़ावा देता है।

जब सूजन कम हो जाए, तो आप गर्मी उपचार का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि अगर असामयिक उपयोग किया जाए, तो गर्मी सूजन प्रक्रियाओं को तेज कर सकती है। इसलिए, गर्म पानी से गर्मी उपचार और चोटें केवल महत्वपूर्ण वसूली और घायल अंग के कार्यों की आंशिक बहाली के साथ ही स्वीकार्य हैं। निःसंदेह, ये सभी केवल प्राथमिक चिकित्सा उपाय हैं, और किसी भी गंभीर चोट का इलाज आर्थोपेडिक सर्जन के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।

जब लिगामेंट के फटे सिरे स्पर्श नहीं करते हैं और ऊतक टूट जाता है या पीछे हट जाता है, तो सर्जिकल हस्तक्षेप आवश्यक होता है। पुन: संयोजन (संपर्क की बहाली) के साथ, फटे लिगामेंट के सिरे एक साथ ठीक हो जाते हैं, बिना कोई बड़ा निशान, ढीले या लंबे लिगामेंट और पुरानी अस्थिरता पैदा किए बिना, जो अपक्षयी संयुक्त रोग (गठिया) का कारण बन सकता है।

विस्थापन

किसी जोड़ का अव्यवस्था और उदात्तीकरण (आंशिक अव्यवस्था) एक ऐसी स्थिति है जिसमें जोड़ बनाने वाली दो हड्डियों की विपरीत या स्पर्श करने वाली सतहें अपनी सामान्य स्थिति से विस्थापित हो जाती हैं। स्नायुबंधन के टूटने के कारण होने वाली सामान्य अव्यवस्था और स्नायुबंधन और संयुक्त कैप्सूल की कमजोरी के कारण होने वाली पुरानी अव्यवस्था के बीच अंतर है।

जब तेज मोच आती है, कभी-कभी स्नायुबंधन के आंशिक रूप से टूटने के साथ, उदात्तता उत्पन्न होती है, अर्थात जोड़ असामान्य दिशा में चला जाता है। सब्लक्सेशन अल्पकालिक हो सकता है, जिसमें जोड़ स्वतः ही अपने मूल स्थान पर लौट आता है, हालांकि, यदि भार काफी मजबूत और तेज था, तो जोड़ पूरी तरह से जोड़ से बाहर आ सकता है, और फिर पूर्ण अव्यवस्था होती है।

व्यावहारिक जानकारी

पूर्ववर्ती सामग्री की चिकित्सीय और नैदानिक ​​सटीकता बनाए रखने के लिए हर संभव प्रयास किया गया है। हालाँकि, चूंकि एक पेशेवर बॉडीबिल्डर के रूप में करियर के लिए चिकित्सा प्रशिक्षण आवश्यक नहीं है, और विभिन्न भागों की शारीरिक रचना को गहराई से समझना काफी कठिन है, इसलिए अगले भाग में बताया गया है कि आप इस ज्ञान को विशिष्ट चोटों पर कैसे लागू कर सकते हैं और इसे अपने लक्ष्यों से कैसे जोड़ सकते हैं। प्रतियोगिताओं की तैयारी करते समय.

पिंडली की मासपेशियां

पिंडली की मांसपेशियां, विशेष रूप से जब आप अपने कार्यक्रम में बहुत भारी पिंडली उठाना शामिल करते हैं, तो तनाव और खिंचाव के प्रति संवेदनशील होती हैं। यदि वजन बहुत भारी है, तो मांसपेशी/कण्डरा संरचना अपने सबसे कमजोर बिंदु पर टूट सकती है: कण्डरा के सिरों पर जहां यह हड्डी से जुड़ता है, मांसपेशी-कण्डरा इंटरफ़ेस पर, या मांसपेशी ऊतक में ही।

इसे रोकने का एक बहुत अच्छा तरीका यह है कि बछड़े को उठाने से पहले और व्यायाम के बीच में अपनी पिंडलियों को सावधानी से फैलाएं। इसके अलावा, भारी भार उठाने से पहले पहले कुछ सेटों के लिए गर्म होने के लिए हल्के वजन के साथ काम करें।

अत्यधिक प्रशिक्षण के कारण भी पिंडली में चोट लग सकती है। बहुत बार-बार और गहन प्रशिक्षण से मांसपेशियों में दर्द में तेज वृद्धि होती है। ऐसे मामलों में, लंबे आराम की सलाह दी जाती है।

दर्द और जलन पिंडली की मांसपेशियों के किसी भी हिस्से में स्थानीयकृत हो सकती है या उसकी पूरी लंबाई में, एच्लीस टेंडन तक महसूस की जा सकती है। यदि आपको मामूली खिंचाव है, तो अपने पिंडली की कसरत तुरंत बंद कर दें और दर्द बंद होने तक आराम करें। यदि सूजन होती है, तो पहले उपाय वही होने चाहिए जो ऊपर वर्णित हैं: आइस पैक, एक दबाव पट्टी और पैर को ऊंचा रखना। अधिक गंभीर चोट के मामले में डॉक्टर से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है।

घुटनों

बॉडीबिल्डिंग में, घुटने की चोटें आम तौर पर भारी बारबेल स्क्वैट्स जैसे व्यायाम के परिणामस्वरूप होती हैं, जहां घुटनों को मोड़ने की स्थिति में गंभीर तनाव का सामना करना पड़ता है। चोट हैमस्ट्रिंग में, घुटने की टोपी में, घुटने की आंतरिक संरचनाओं में, या इससे जुड़ी मांसपेशियों और टेंडन में हो सकती है।

नीकैप रेशेदार सामग्री की एक परत से ढका होता है जो कण्डरा संरचना का हिस्सा होता है जो क्वाड्रिसेप्स को घुटने से जोड़ता है और पैर को घुटने के जोड़ पर सीधा करने की अनुमति देता है। घुटने पर अत्यधिक तनाव के कारण उस क्षेत्र के तंतु खिंच सकते हैं या फट सकते हैं।

जब घुटने में मोच आ जाती है तो घुटने के जोड़ के स्नायुबंधन ही घायल हो जाते हैं। यह अक्सर तब होता है जब अंतिम पूर्ण स्क्वाट स्थिति में यह अपने सबसे कमजोर, सबसे तेज कोण पर मुड़ा होता है। यह जोड़ा जाना चाहिए कि किसी भी घुमाव वाली गति, खासकर भारी वजन उठाते समय, घुटने में चोट लग सकती है।

मेनिस्कस घुटने की टोपी के अंदर की कार्टिलाजिनस संरचना है। पूर्ण स्क्वाट जैसे व्यायाम के दौरान जोड़ के किसी भी मोड़ के परिणामस्वरूप मेनिस्कस फट सकता है, जिसे ठीक करने के लिए आर्थोपेडिक सर्जरी की आवश्यकता होगी।

अपने घुटनों पर अधिक दबाव डालने से बचने के लिए, भारी व्यायाम करने से पहले पूरी तरह से वार्म-अप करना महत्वपूर्ण है। अपने वर्कआउट के दौरान उचित मूवमेंट तकनीक पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, स्क्वाट करते समय, नीचे की ओर गति सुचारू और निरंतर होनी चाहिए, जब कूल्हे फर्श के समानांतर एक रेखा को पार करते हैं तो नीचे की ओर "किक" नहीं होती है। बहुत भारी वजन उठाते समय, विशेष रूप से शुरुआती बॉडीबिल्डरों के लिए, पूर्ण स्क्वैट्स के बजाय आधे स्क्वैट्स की सिफारिश की जाती है।

भारी वजन के साथ काम करते समय अपने घुटनों को इलास्टिक बैंड से लपेटने से इस क्षेत्र को चोट से बचाने में मदद मिलती है।

घुटने की चोटों के उपचार में सामान्य नुस्खे शामिल हैं: पूर्ण आराम, आइस पैक, आदि। हल्की मोच और अधिक गंभीर मामलों में योग्य चिकित्सा देखभाल के लिए। चोट से सीधे संबंधित न होने वाली स्थितियों को छोड़कर, घुटने की मोच के लिए आमतौर पर कोर्टिसोन इंजेक्शन की सिफारिश नहीं की जाती है।

जिन बॉडीबिल्डरों को घुटने की समस्या है, उन्हें प्रतियोगिता से कुछ समय पहले नियमित स्क्वैट्स के बजाय स्मिथ मशीन स्क्वैट्स करने की सलाह दी जाती है। अपने क्वाड्रिसेप्स को अलग करने और अपने घुटनों से कुछ दबाव हटाने के लिए अपने पैरों को अपनी सामान्य स्थिति से आगे बढ़ाएं। यदि आपकी समस्या इतनी गंभीर है कि आप इस पद्धति का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो आप मशीन लेग एक्सटेंशन (यदि आवश्यक हो तो गति की आंशिक सीमा के साथ) या कम वजन, उच्च-दोहराव वाले व्यायाम आज़मा सकते हैं। दर्द पर पूरा ध्यान दें: अगर आपको लगता है कि यह बदतर होता जा रहा है, तो आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए।

जांघ की मांसपेशियां

विशालस मेडियलिस घुटने के अंदर से जुड़ी एक लंबी क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी है। जब आप अपने पैर को पूरी तरह से सीधा करते हैं और उसे लॉक करते हैं, तो इस मांसपेशी पर एक विशिष्ट भार पड़ता है और तनाव का खतरा होता है। दर्द घुटने के क्षेत्र में महसूस हो सकता है, लेकिन समस्या वास्तव में जांघ की मांसपेशियों से संबंधित है।

हैमस्ट्रिंग चोटें अक्सर इसलिए होती हैं क्योंकि वर्कआउट शुरू करने से पहले बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशी को ठीक से गर्म नहीं किया गया था। मांसपेशियों/कण्डरा संरचना को लंबा करने के लिए स्ट्रेचिंग के साथ-साथ, आप अपनी दिनचर्या में कड़े पैरों वाली बारबेल डेडलिफ्ट को शामिल कर सकते हैं - यह व्यायाम बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशियों के लिए एक अच्छा स्ट्रेच है।

कमर वाला भाग

जब आप बारबेल लंजेस जैसे व्यायामों में अत्यधिक परिश्रम करते हैं तो कमर में खिंचाव हो सकता है। ये स्ट्रेच सबसे कठिन हैं क्योंकि जब आप चलते हैं तो कमर क्षेत्र की मांसपेशियां लगातार खिंचती और सिकुड़ती रहती हैं। यहां, चोट को अपने आप ठीक होने देने के लिए आमतौर पर लंबे समय तक पूर्ण आराम की सलाह दी जाती है।

पेट की मांसपेशियां

पुरुषों में महिलाओं की तुलना में निचले पेरिटोनियम की जन्मजात कमजोरी होती है। कभी-कभी, जब रेक्टस एब्डोमिनिस पर दबाव बहुत अधिक हो जाता है, तो पेट के संयोजी ऊतक में दरार आ जाती है। ऐसा भारी बारबेल उठाते समय हो सकता है जब आप अपनी सांस रोक रहे हों।

पेट की मांसपेशियों में दरार को हर्निया कहा जाता है; इस मामले में, अंदरूनी भाग आंशिक रूप से बाहर की ओर निकल सकता है। गंभीर मामलों में सर्जरी जरूरी होती है।

हर्निया से बचने का एक तरीका भारी वजन उठाते समय धीरे-धीरे सांस छोड़ना है। यह गति को स्थिर करने के लिए पेट के दबाव को पर्याप्त उच्च बनाए रखता है, लेकिन इतना अधिक नहीं कि इससे पेट की मांसपेशियों या टेंडन के फटने का खतरा हो।

किसी भी अन्य मांसपेशी/कण्डरा संरचना की तरह, पेट की मांसपेशियां तनाव के प्रति संवेदनशील होती हैं। ऐसे मामलों में, उपचार और निवारक उपायों की सिफारिश की जाती है, जैसे कि सामान्य मांसपेशियों में मोच के लिए।

पीठ के निचले हिस्से

पीठ की एक्सटेंसर मांसपेशियां, काठ के क्षेत्र की अन्य मांसपेशियों की तरह, तब खिंच सकती हैं जब शरीर के उस हिस्से पर अत्यधिक तनाव डाला जाता है, विशेष रूप से ऐसे आंदोलनों में जहां इसे हाइपरएक्सटेंशन (बारबेल डेडलिफ्ट) के अधीन किया जाता है, या बेंच प्रेस जैसे व्यायाम में या जब पीठ का निचला हिस्सा बेंच से ऊपर उठा हो तो लेग प्रेस करें। पीठ के निचले हिस्से का कुछ झुकना ठीक है, लेकिन भार के नीचे झुकने से गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

जब आपकी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव होता है, तो आपको तेज़ दर्द महसूस हो सकता है जो आपके कूल्हे या पीठ के मध्य की मांसपेशियों तक फैलता है। कभी-कभी चोट को बदतर होने से बचाने के लिए ये मांसपेशियां अनैच्छिक रूप से सिकुड़ने लगती हैं।

जब पीठ के निचले हिस्से पर तनाव पड़ता है, तो काठ के स्नायुबंधन में मोच आना भी संभव है। मांसपेशियों में खिंचाव और मोच वाले स्नायुबंधन के बीच अंतर करना अक्सर मुश्किल हो सकता है, लेकिन किसी भी तरह से उपचार अनिवार्य रूप से एक ही होता है।

पीठ के निचले हिस्से की एक और चोट डिस्क का टूटना या फिसल जाना है। विस्थापित होने पर, कार्टिलाजिनस डिस्क पड़ोसी तंत्रिकाओं से टकरा सकती है, जो रीढ़ की हड्डी से बड़ी संख्या में निकलती हैं। ऐसे मामलों में, आपको पीठ के किसी हिस्से में दर्द महसूस होता है या यहां तक ​​कि पैरों में भी तेज दर्द होता है, लेकिन यह दर्द इंटरवर्टेब्रल डिस्क के विशिष्ट दबाव के कारण होता है। समस्या को हल करने के लिए, एक विशेष मालिश की आवश्यकता होती है, और अधिक गंभीर मामलों में, सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

एक अलग समस्या लुंबोसैक्रल रेडिकुलिटिस है। सायटिक तंत्रिका शरीर की सबसे बड़ी तंत्रिका है, जो पीछे से पैर तक चलती है; जब इसे दबाया जाता है, तो दर्द बहुत गंभीर हो सकता है, जिससे व्यक्ति हिलने-डुलने की क्षमता से वंचित हो जाता है।

पीठ के निचले हिस्से में चोटें पेट के व्यायाम जैसे सिट-अप और पैर उठाना के कारण हो सकती हैं, जो काठ के क्षेत्र पर अधिक तनाव डालते हैं। बॉडीबिल्डर जो बिना किसी कठिनाई के भारी बारबेल के साथ डेडलिफ्ट या कर्ल कर सकते हैं, उन्हें कभी-कभी "सरल" पेट की कसरत के दौरान पीठ के निचले हिस्से में चोट लगने से आश्चर्य होता है।

ऊपरी पीठ

ऊपरी पीठ की कोई भी मांसपेशी तनावग्रस्त हो सकती है: ट्रेपेज़ियस, रॉमबॉइड्स, लैटिसिमस लेटरलिस, टेरेस मेजर (वह मांसपेशी जो कंधे के ब्लेड के पीछे से फैलती है और ह्यूमरस से जुड़ती है; यह हाथ को जोड़ती है और आंतरिक रूप से घुमाती है), और इसी तरह। उदाहरण के लिए, गर्दन में मोच आना काफी आम है। यह बताना अक्सर मुश्किल होता है कि किस विशिष्ट मांसपेशी का अत्यधिक उपयोग किया गया है। जब आप अपना सिर घुमाते हैं, अपना कंधा उठाते हैं, या अपनी पीठ झुकाते हैं तो आपको दर्द महसूस हो सकता है। फ्रैंक ज़ेन ने एक बार एक आइसोलेशन बेंच पर बारबेल कर्ल करते समय बेहतर संतुलन के लिए अपने शरीर के उस क्षेत्र पर दबाव डाला था, जिससे उनकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आ गया था।

अक्सर आपको इन मांसपेशियों को एक साथ सिकोड़ना पड़ता है और उन पर खींचने वाला बल लगाना पड़ता है, जिससे अत्यधिक परिश्रम हो सकता है और मांसपेशी फाइबर आंशिक रूप से टूट सकते हैं। जब तक चोट बहुत गंभीर न हो, आपको यह जानने की ज़रूरत नहीं है कि कौन सी मांसपेशी खींची गई है। शरीर के इस हिस्से को उचित आराम दें और सरल उपचार अपनाएं।

कंधे की कमर की मांसपेशियाँ

बॉडीबिल्डरों के बीच कंधे की चोटें काफी आम हैं। बेंच प्रेस और शोल्डर प्रेस जैसे व्यायाम कंधे की मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं।

अत्यधिक परिश्रम से रोटेटर कफ (रोटेटर कफ टेंडन) आंशिक रूप से फट सकता है। मांसपेशियों या हड्डी के साथ कनेक्शन के बिंदु पर डेल्टोइड मांसपेशी या उनके टेंडन के तीन सिरों में से किसी एक पर दबाव डालना भी संभव है।

एक अन्य संभावित समस्या डेल्टॉइड बर्साइटिस है। टेंडन बर्सा टेंडन और आसन्न हड्डी के बीच संयोजी ऊतक में एक बंद गुहा है, जो एक दूसरे के सापेक्ष चलती है। यह एक अच्छी तरह से चिकनाई वाली सतह बनाता है ताकि कण्डरा पेरीओस्टेम पर फिसल सके। बर्साइटिस एक प्रकार की सूजन है जिसमें टेंडन बर्सा अपना कार्य नहीं कर पाता है: इस क्षेत्र में हिलना मुश्किल होता है और गंभीर दर्द होता है। फ़्रैंक ज़ेन बर्साइटिस से पीड़ित थे और संतुलित विटामिन आहार, एक हाड वैद्य द्वारा उपचार और हल्के व्यायाम की मदद से इस पर काबू पाने में सक्षम थे जब तक कि वह पूरी तरह से ठीक नहीं हो गए।

बाइसेप्स टेंडोनाइटिस कंधे की एक और आम समस्या है जिसमें लगातार तनाव और आगे-पीछे हिलने से बाइसेप्स टेंडन में सूजन आ जाती है। इस प्रकार की चोटों के लिए अक्सर कोर्टिसोन जैसी दवाओं के इंजेक्शन का उपयोग किया जाता है।

यदि आपके कंधे में चोट है, तो आप कभी-कभी अन्य कोणों से कंधे की कमर का व्यायाम कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, डंबल को सामने की ओर उठाने के बजाय पूर्वकाल के बजाय डेल्टोइड के पीछे के सिर को लक्षित करने के लिए उड़ाया जाता है। दूसरी ओर, आप आइसोमेट्रिक विधि की एक भिन्नता का उपयोग कर सकते हैं और बस अपनी भुजाओं में भारी डम्बल पकड़ सकते हैं। यह डेल्टॉइड मांसपेशियों की टोन बनाए रखेगा और प्रतिस्पर्धा से पहले उन्हें अतिरिक्त घनत्व देगा।

पेक्टोरल मांसपेशियाँ

छाती की मांसपेशियों में खिंचाव अक्सर उस क्षेत्र में होता है जहां वे ह्यूमरस से जुड़ती हैं। क्योंकि कई बॉडीबिल्डर बेंच प्रेस को जितना संभव हो उतना भारी करना पसंद करते हैं, ये स्ट्रेच अक्सर बारबेल पर अधिक भार डालने और पर्याप्त रूप से गर्म न होने से जुड़े होते हैं।

पेक्टोरल मांसपेशियों की चोटों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खराब गति तकनीक के कारण भी होता है। जब आप बेंच प्रेस करते समय बारबेल को बहुत तेज़ी से नीचे करते हैं, तो इससे पूरी मांसपेशी और टेंडन संरचना अचानक अतिभारित हो सकती है। लेटते समय डंबल फ्लाई करते समय भी यही बात हो सकती है, खासकर अगर मांसपेशियां कड़ी हैं और प्रशिक्षण से पहले उन्हें ठीक से गर्म और फैलाया नहीं गया है।

मछलियां

बाइसेप्स का फटना मांसपेशियों के सिर या पूंछ पर या मांसपेशियों के ऊतकों में कहीं भी हो सकता है। चोट एक शक्तिशाली भार या दीर्घकालिक प्रशिक्षण के संचयी प्रभावों के परिणामस्वरूप होती है।

बाइसेप्स अपेक्षाकृत छोटी मांसपेशियाँ हैं और अक्सर ओवरट्रेनिंग के प्रति संवेदनशील होती हैं क्योंकि इनका उपयोग बहुत सारे व्यायामों में किया जाता है। विशेष रूप से बाइसेप्स और पीठ के लिए व्यायाम के अलावा, किसी भी प्रकार की खींचने वाली गतिविधि - निचले ब्लॉक पर पुल-डाउन से लेकर चौड़ी पकड़ के साथ बार पर पुल-अप तक - बाइसेप्स पर भार पैदा करती है। यदि आपके बाइसेप्स में चोट है, तो प्रशिक्षण जारी रखना बहुत मुश्किल हो सकता है क्योंकि कई अलग-अलग गतिविधियों के लिए इन मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। आराम और गतिहीनता, शायद, बाइसेप्स तनाव से उबरने का एकमात्र तरीका है।

बहुत गंभीर चोट के मामले में, जिसमें बाइसेप्स ऊतक पूरी तरह से फट गया हो, सर्जरी आवश्यक हो सकती है।

त्रिशिस्क

ट्राइसेप्स बाइसेप्स और अन्य आयताकार आकार की मांसपेशियों के समान तनाव के अधीन हैं। ट्राइसेप्स चोट का एक अन्य सामान्य प्रकार उलनार बर्साइटिस है। जब आप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन जैसे स्ट्रेचिंग मूवमेंट करते हैं, तो आप कोहनी पर ट्राइसेप्स के निचले हिस्से को मजबूती से खींचते हैं, जो म्यूकस बर्सा के ऊपर स्थित होता है। धीरे-धीरे वहां जलन पैदा होती है, जो लगातार तनाव से तेज होकर पुरानी सूजन में बदल सकती है।

ट्राइसेप्स स्ट्रेन अत्यधिक प्रशिक्षण या खराब मूवमेंट तकनीक के कारण अचानक तनाव के परिणामस्वरूप भी होता है। यदि ट्राइसेप्स पूरी तरह से फट गया है, तो सर्जरी आवश्यक है।

कोहनी

विभिन्न बेंच प्रेस करते समय कोहनी पर लगातार तनाव रहता है। भारी वजन उठाने या टेढ़ी-मेढ़ी चाल से जोड़ों पर अत्यधिक दबाव पड़ने से होने वाली गंभीर समस्याओं के अलावा, महीनों और वर्षों के भारी प्रशिक्षण से कोहनियों पर संचयी हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिससे कभी-कभी गंभीर गठिया हो जाता है।

जोड़ों के ऊतकों के ख़राब होने की समस्या अन्य स्थानों, जैसे कंधे और घुटने के जोड़ों में भी हो सकती है। प्रारंभिक अवस्था में इसका पता लगाना कठिन होता है क्योंकि परिवर्तन बहुत धीरे-धीरे होते हैं और शुरुआत में लगभग अदृश्य होते हैं। एक लक्षण दर्द में धीरे-धीरे वृद्धि है, दूसरा गति की बढ़ती सीमित सीमा है। इनमें से प्रत्येक संकेत कोहनी के जोड़ की आंतरिक संरचनाओं को नुकसान का संकेत देता है, जिस पर अगर ध्यान नहीं दिया गया, तो अंततः अपरिवर्तनीय हो सकता है। सामान्य कोहनी की मोच के उपचार में साधारण आराम, आइस पैक, दबाव पट्टियाँ और बांह को ऊपर उठाना शामिल है।

बहुत भारी वजन उठाते समय कोहनी के जोड़ों को स्थिर करने के लिए, उन्हें एक लोचदार पट्टी में लपेटा जा सकता है।

अग्र-भुजाओं

चूँकि अधिकांश व्यायाम कलाइयों और अग्रबाहुओं पर कुछ भार डालते हैं, अग्रबाहु की मांसपेशियाँ अक्सर एक ही समय में खिंचती और सिकुड़ती हैं। इससे मांसपेशियों या कण्डरा में खिंचाव होता है।

ओवरहैंड ग्रिप के साथ खींचने या झुकने की गतिविधियां, जैसे कि पुल-अप्स, बारबेल प्रेस, या बारबेल रिवर्स कर्ल, अग्रबाहुओं को यांत्रिक रूप से असुविधाजनक स्थिति में रखती हैं, जहां वे कमजोर हो जाते हैं और चोट लगने की अधिक संभावना होती है। कोहनी पर अग्रबाहु विस्तारक मांसपेशियों में से एक का सिर अक्सर घायल हो जाता है, लेकिन हाथ तक मांसपेशी के किसी भी हिस्से में मोच आ सकती है।

चूंकि बारबेल रिवर्स कर्ल के साथ बांह की बांह में चोट लगना आम बात है, डॉ. फ्रेंको कोलंबो इस गतिविधि से बचने की सलाह देते हैं और इसके बजाय बाहरी फोरआर्म को विकसित करने के लिए बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल का उपयोग करते हैं।

बांह की बांह की चोट पुरानी हो सकती है क्योंकि आपको कई अलग-अलग अभ्यासों में मजबूत पकड़ बनाए रखनी होती है। लगातार प्रशिक्षण के साथ, अगर मोच पहले ही आ गई हो तो अग्रबाहु की मांसपेशियों को आराम देना मुश्किल होता है।

मोच के सामान्य उपचारों के अलावा, मैंने पाया है कि एक्यूपंक्चर कुछ मामलों में रिकवरी में तेजी लाने में मदद कर सकता है।

चोटों के लिए प्रशिक्षण

जबकि किसी घायल मांसपेशी को ठीक करने के लिए आराम करना नितांत आवश्यक है, प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण लेने वाले बॉडीबिल्डर मांसपेशियों या टेंडन में मामूली खिंचाव के कारण हर समय काम करना बंद नहीं कर सकते। उन्हें प्रशिक्षण जारी रखने का तरीका खोजने की जरूरत है लेकिन चोट को गंभीर होने से बचाने की जरूरत है। यहां कोई स्पष्ट उत्तर नहीं हैं. यह जानने के लिए अनुभव की आवश्यकता होती है कि कौन सी गतिविधियाँ आपकी स्थिति को बदतर बना सकती हैं और कौन सी गतिविधियाँ अपेक्षाकृत सुरक्षित हैं। 1980 ओलंपिया के लिए प्रशिक्षण के दौरान, प्रतियोगिता शुरू होने से कुछ समय पहले मेरे कंधे में चोट लग गई; परिणामस्वरूप, गंभीर दर्द ने मुझे सामान्य ओवरहेड प्रेस करने से रोक दिया। हालांकि, मुझे पता चला कि मैं बारबेल को कसकर पकड़ सकता हूं और अपने स्वास्थ्य को और अधिक नुकसान पहुंचाए बिना कंधे की कमर का प्रशिक्षण जारी रखने में सक्षम हूं। आइसोमेट्रिक डम्बल व्यायाम भी हैं जिनका मैंने ऊपर उल्लेख किया है।

एक बॉडीबिल्डर, जिसके अग्रबाहुओं पर दबाव था और वह सामान्य डम्बल या मशीन कर्ल करने में असमर्थ था, परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से पाया गया कि वह डम्बल के साथ हैमर कर्ल कर सकता है। जब अग्रबाहुएं एक दूसरे से एक निश्चित कोण पर मुड़ी होती हैं। इससे उन्हें चोट ठीक होने तक बिना दर्द के ट्रेनिंग करने का मौका मिला। यदि आपके अग्रबाहु या बाइसेप्स में चोट है, तो आप कभी-कभी ईज़ी बार के साथ व्यायाम कर सकते हैं, जो आपको अपनी भुजाओं की स्थिति बदलने की अनुमति देता है।

ट्राइसेप्स में चोट के कारण ट्राइसेप्स प्रेस और एक्सटेंशन जैसे व्यायाम करना बहुत मुश्किल हो जाता है, लेकिन कभी-कभी खिंचाव के बावजूद प्रशिक्षित करने का अवसर मिलता है: उदाहरण के लिए, डंबल के साथ मुड़ी हुई बांह उठाने से ट्राइसेप्स पर बहुत कम तनाव पड़ता है, जो आंदोलन के अंत में ही बढ़ता है।

मामूली चोट के लिए, आप आमतौर पर व्यायाम से पहले कुछ अतिरिक्त वार्मअप और स्ट्रेचिंग के साथ घायल क्षेत्र का व्यायाम कर सकते हैं।

कभी-कभी आप घायल होने पर भी प्रशिक्षण लेने में सक्षम होते हैं, और कभी-कभी नहीं। निःसंदेह, गंभीर चोट लगने की स्थिति में, आप पहले की तरह अच्छी तरह से काम नहीं कर पाएंगे।

याद रखें, कोई भी प्रतियोगिता महज़ एक प्रतियोगिता होती है। आपका करियर बहुत अधिक मायने रखता है। गंभीर चोट लगने का कोई भी प्रयास केवल आपकी स्थिति को खराब कर सकता है और पुरानी समस्याएं पैदा कर सकता है जो जीवन भर आपके साथ रहेंगी।

ठंडे मौसम का प्रशिक्षण

ठंड के मौसम में व्यायाम करते समय चोट से बचने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। ठंडे तापमान में, आपके शरीर को गर्म होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको शक्ति प्रशिक्षण पर जाने से पहले अपने वार्म-अप और स्ट्रेचिंग अवधि को बढ़ाने की आवश्यकता होगी। सेट के बीच अपनी मांसपेशियों को गर्म रखने के लिए जिम में गर्म कपड़े पहनना भी एक अच्छा विचार है।

संक्षिप्त विवरण

बॉडीबिल्डिंग में अधिकांश चोटें मोच की होती हैं जो मांसपेशियों और/या टेंडन के अत्यधिक उपयोग के कारण होती हैं। उचित वार्म-अप, प्री-स्ट्रेचिंग और अच्छी मूवमेंट तकनीक से इससे बचा जा सकता है। मोच आने की स्थिति में चोट वाले हिस्से को आराम की जरूरत होती है। अन्य प्राथमिक चिकित्सा उपायों में सूजन को कम करने के लिए आइस पैक लगाना, शिरापरक जल निकासी प्रदान करने के लिए घायल अंग को स्थिर करना और ऊपर उठाना और संपीड़न पट्टियाँ शामिल हैं। पुनर्प्राप्ति के बाद के चरणों में, गर्मी उपचार और अल्ट्रासाउंड उपचार का उपयोग किया जा सकता है।

हल्के से मध्यम मोच के मामलों में, अक्सर यह जानना आवश्यक नहीं होता है कि जटिल संरचना में चोट कहाँ लगी है। आप दर्द महसूस करते हैं और जानते हैं कि कौन सी हरकतें आपकी स्थिति को खराब कर सकती हैं, इसलिए आप शरीर के इस क्षेत्र पर तनाव से बचें।

बॉडीबिल्डिंग में अधिकांश जोड़ों की चोटें वर्षों के कठिन प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप होती हैं। ये समस्याएँ धीरे-धीरे बढ़ती हैं। युवा बॉडीबिल्डर अधिकतम तीव्रता से प्रशिक्षण लेते हैं और किसी भी चेतावनी को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन बाद में उन्हें अपने शरीर के साथ दुर्व्यवहार करने की भारी कीमत चुकानी पड़ सकती है। युवा लोगों में अपने वृद्ध समकक्षों की तुलना में चोटों से तेजी से उबरने और उबरने की अच्छी क्षमता होती है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं और प्रशिक्षण जारी रखते हैं, आपको कुछ तकनीकों और तकनीकों को छोड़ना पड़ता है जो आपकी युवावस्था में पूरी तरह से प्राकृतिक लगती थीं, लेकिन अब, वर्षों के प्रशिक्षण के बाद, चोट लग सकती है। आप अपनी प्रशिक्षण शैली में बदलाव करते हैं, लेकिन अनुभव और कौशल आपको मांसपेशियों के आकार और आकार को बनाए रखने की अनुमति देते हैं, जिसके बारे में कई युवा बॉडीबिल्डर केवल सपना देख सकते हैं।

पुरानी कहावत "रोकथाम का एक मिनट इलाज के एक घंटे के बराबर है" जब पोषण की बात आती है तो यह पूरी तरह से सच नहीं है, लेकिन यहां रोकथाम और पोषण लगभग एक ही बात है। यहां बॉडीबिल्डरों के सामने आने वाली पांच सबसे आम समस्याएं और उन्हें हल करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

मांसपेशियों में अकड़न, दर्द या चोट

बॉडीबिल्डर्स तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए लगभग किसी भी हद तक जाने को तैयार रहते हैं। उनमें से बहुत से लोग यह भूल जाते हैं कि द्रव्यमान और आयतन बढ़ने की प्रक्रिया के साथ मांसपेशी फाइबर में कई सूक्ष्म आघात भी होते हैं। इसलिए, जब मांसपेशियां बहुत तेजी से बढ़ती हैं, तो लगातार दर्द होता है, चोटें लगती हैं और यहां तक ​​कि अगर एथलीट आघात के बाद तेजी से ठीक होने और तेजी से प्रशिक्षण पर लौटने का प्रयास करता है तो दोबारा चोटें भी लग सकती हैं।

पोषक तत्वों की खुराक चोटों और मांसपेशियों के दर्द को रोकने और इलाज करने में मदद करती है। प्रोटीन, प्रोटीन हाइड्रोलाइज़ेट्स, बायोएक्टिव पेप्टाइड्स और अमीनो एसिड का पूरक मांसपेशियों के निर्माण में महत्वपूर्ण योगदान देता है। पॉलीफेनोल्स रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और उपचार प्रक्रिया को तेज करते हैं। अधिक जानकारी के लिए आहार अनुपूरक अनुभाग देखें।

जोड़ों का दर्द या जोड़ों की समस्या

बॉडीबिल्डरों के बीच जोड़ों में चोट लगना आम बात है। व्यायाम के दौरान उत्पन्न भार के तहत, आपके जोड़ - कंधे, कोहनी, घुटने, आदि। - आपकी मांसपेशियां जितनी जल्दी या उतनी कुशलता से प्रतिक्रिया नहीं दे सकतीं। वे मांसपेशियों की ताकत और मात्रा में तीव्र वृद्धि के साथ आसपास के ऊतकों में होने वाले तीव्र परिवर्तनों के अनुकूल होने में सक्षम नहीं हैं।

हाल के वर्षों में, बाजार में कई पोषण संबंधी पूरक सामने आए हैं जो संयोजी ऊतकों की रक्षा करने में बहुत उपयोगी हैं और संयुक्त कार्य की वसूली में तेजी ला सकते हैं। इनमें ग्लूकोसामाइन, एसिटाइल-ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोइटिन, कोलेजन और आवश्यक फैटी एसिड शामिल हैं।

अपना आहार बढ़ाएँ

जब आप किसी प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों या बस एक नया, कठिन प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू कर रहे हों, तो आपके शरीर को व्यायाम की अचानक बढ़ी हुई मात्रा के अनुकूल होना चाहिए। जब आपको ऐसा लगने लगे कि आपका नियमित आहार आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप अपने शरीर को अधिक गहन वर्कआउट के अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए पोषक तत्वों की खुराक की ओर रुख कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको टॉनिक की आवश्यकता है।

सबसे व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली टॉनिक दवाओं में इफेड्रा, साइबेरियन जिनसेंग (एलुथेरोकोकस), योहिम्बाइन, ईपीए और प्राकृतिक कैफीन युक्त औषधीय पौधे शामिल हैं।

हाइड्रेटेड रहना

गहन प्रशिक्षण के दौरान, बॉडीबिल्डरों को गंभीर निर्जलीकरण का खतरा होता है। जब भी आप अपने व्यायाम के नियम में भारी बदलाव करते हैं, तो आपके शरीर का द्रव संतुलन बाधित हो सकता है। अधिक बार सादा पानी पियें। सामान्य द्रव संतुलन को बहाल करने की प्रक्रिया विशेष पोषण संबंधी पूरकों की मदद से अधिक प्रभावी हो सकती है जो खोए हुए खनिजों और ट्रेस तत्वों को बहाल करते हैं।

आपको यह भी याद रखना चाहिए कि शरीर से क्षतिग्रस्त ऊतकों को बाहर निकालने के लिए आपको पर्याप्त पानी पीना चाहिए ताकि नए ऊतकों का विकास निर्बाध रूप से हो सके।

मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली को क्या हो रहा है?

प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए पोषण का मुख्य स्रोत ग्लूटामाइन है। गहन प्रशिक्षण शरीर पर काफी तनाव डालता है और ग्लूटामाइन भंडार को ख़त्म कर देता है। जैसे-जैसे आप उच्च स्तरीय कार्यक्रम में आगे बढ़ते हैं, व्यायाम की मात्रा बढ़ने का एक स्वाभाविक परिणाम संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

कुछ प्राकृतिक पदार्थ (ज्यादातर पौधों की उत्पत्ति के) शरीर की संक्रमण का विरोध करने की क्षमता बढ़ाएंगे, या कम से कम बीमारी से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ेंगे।

कहने की जरूरत नहीं है, आपको पहले ग्लूटामाइन लेना चाहिए। अन्य पदार्थ और दवाएं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं उनमें इचिनेशिया, जिनसेंग, विटामिन सी और पॉलीफेनोल्स शामिल हैं।

अंतिम स्पर्श

गहन कसरत के दौरान, न केवल आपका शरीर तनावग्रस्त होता है, बल्कि आपका दिमाग भी तनावग्रस्त होता है। एक एथलीट के सबसे महत्वपूर्ण, हालांकि सटीक रूप से मापने योग्य नहीं, गुणों में से एक सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण है।

कई लाभकारी आहार अनुपूरक हैं जिनमें जिन्कगो (जिन्कगो बिलोबा), पॉलीफेनोल्स, और फॉस्फेटिडिलसेरिन (एक आवश्यक डीएचए फैटी एसिड) शामिल हैं। वे आपको उचित स्तर पर जोश और मानसिक स्पष्टता बनाए रखने में मदद करेंगे।

वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि महिलाओं के हार्मोनल चक्र न केवल महिलाओं को दवाओं पर अधिक निर्भर बना सकते हैं, बल्कि उन ट्रिगर्स के प्रभाव को भी बढ़ा सकते हैं जो दोबारा बीमारी की ओर ले जाते हैं। प्राप्त परिणाम इस तथ्य को देखते हुए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं कि इन चक्रों और नशीली दवाओं की लत के बीच संबंध प्रदर्शित करने वाला वैज्ञानिक कार्य लगभग कभी प्रकाशित नहीं हुआ है।

एरिन कैलीपारी, टी.एच. सेंटर फॉर ड्रग एडिक्शन रिसर्च में फार्माकोलॉजी के सहायक प्रोफेसर। वेंडरबिल्ट का कहना है कि महिलाएं आबादी का सबसे कमजोर समूह हैं, क्योंकि उनमें नशीली दवाओं की लत का स्तर अधिक है। हालाँकि, नशीली दवाओं की लत से संबंधित शोध मुख्य रूप से पुरुष शरीर में होने वाले तंत्र का अध्ययन करने पर केंद्रित है। उनके शोध में पाया गया कि जब प्रजनन क्षमता से जुड़े हार्मोन उच्च होते हैं, तो महिलाएं तेजी से सीखती हैं और अधिक पुरस्कार की चाह रखने वाली बन जाती हैं।

“जो महिलाएं नशीली दवाएं लेना शुरू करती हैं, उनके लिए लत की प्रक्रिया पुरुषों की तुलना में पूरी तरह से अलग परिदृश्य का अनुसरण कर सकती है। यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रभावी उपचार विकसित करने में यह पहला कदम है,'' कैलीपारी ने कहा।

वह कहती हैं, अगला कदम यह निर्धारित करना होगा कि हार्मोनल परिवर्तन एक महिला के मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करते हैं। अंतिम चरण में ऐसी दवाएं विकसित करना शामिल है जो इन परिवर्तनों को दूर करने में मदद कर सकती हैं। हालाँकि, उपचार केंद्र पहले से ही इस अध्ययन में प्रस्तुत जानकारी का उपयोग महिलाओं को पुनरावृत्ति से निपटने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

वैज्ञानिक शुरू से ही चिकित्सा अनुसंधान में मादा जानवरों का उपयोग करने से बचते रहे, इसलिए उन्हें हार्मोनल चक्रों के प्रभाव पर विचार नहीं करना पड़ा। नतीजतन, दवा का विकास अक्सर पुरुषों में शिथिलता को ठीक करने पर केंद्रित होता है, जो यह बता सकता है कि महिलाएं अक्सर उपलब्ध दवाओं या उपचारों का जवाब क्यों नहीं देती हैं, कैलीपारी नोट करती हैं।

उनका काम हाल ही में न्यूरोसाइकोफार्माकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित हुआ था। इसमें नर और मादा चूहों को शामिल करते हुए एक प्रयोग किया गया। परिणामस्वरूप, वैज्ञानिकों ने पाया कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं दवाओं पर अधिक निर्भर हैं।

“ऐसे महामारी विज्ञान के सबूत हैं जो बताते हैं कि महिलाएं अधिक असुरक्षित हैं, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि कौन से कारक इसे प्रभावित करते हैं। हालाँकि, इस तरह के अध्ययनों से, हम पर्यावरणीय और शारीरिक कारणों को अलग करना शुरू कर रहे हैं,'' कैलीपारी ने कहा।

चूहों पर किए गए एक प्रयोग से पता चला कि फैटी एसिड प्रोपियोनेट एथेरोस्क्लेरोसिस और कार्डियक टिश्यू रीमॉडलिंग सहित उच्च रक्तचाप के प्रभावों से बचाने में मदद करता है। आंत के बैक्टीरिया एक ऐसे पदार्थ का उत्पादन करते हैं जो प्राकृतिक आहार फाइबर से रक्तचाप बढ़ाने वाली प्रतिरक्षा कोशिकाओं को शांत करता है।

एक कहावत कहती है, ''आप वही हैं जो आप खाते हैं।'' हालाँकि, हमारी अधिकांश भलाई इस बात पर भी निर्भर करती है कि हमारे पाचन तंत्र में जीवाणु मेहमान क्या खाते हैं। तथ्य यह है कि आंतों की वनस्पति मानव शरीर को भोजन का उपयोग करने और विटामिन सहित उपयोगी सूक्ष्म तत्वों का उत्पादन करने में मदद करती है।

लाभकारी आंत रोगाणु आहार फाइबर से मेटाबोलाइट्स का उत्पादन करने में सक्षम होते हैं, जिसमें प्रोपियोनेट नामक फैटी एसिड भी शामिल है। यह पदार्थ उच्च रक्तचाप के हानिकारक प्रभावों से बचाता है। सेंटर फॉर एक्सपेरिमेंटल एंड क्लिनिकल रिसर्च (ईसीआरसी) की बर्लिन शोध टीम ने दिखाया है कि ऐसा क्यों होता है। उनका अध्ययन जर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित हुआ था।

शोधकर्ताओं ने उच्च रक्तचाप वाले चूहों को प्रोपियोनेट दिया। तब जानवरों में कम हृदय क्षति या अंग का असामान्य इज़ाफ़ा देखा गया, जिससे उन्हें हृदय संबंधी अतालता के प्रति कम संवेदनशील बना दिया गया। रक्त वाहिकाओं की क्षति, जिसे एथेरोस्क्लेरोसिस के रूप में जाना जाता है, भी कम हो गई थी। “प्रोपियोनेट उच्च रक्तचाप के कारण होने वाली कई हृदय संबंधी समस्याओं से निपटने में मदद करता है। यह एक आशाजनक उपचार विकल्प हो सकता है, खासकर उन रोगियों के लिए जिनमें यह फैटी एसिड बहुत कम है,'' शोध दल के नेता प्रोफेसर डॉमिनिक एन. मुलर कहते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली के माध्यम से बायपास करें

“हमारे शोध से पता चला है कि यह पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली से होकर गुजरता है और इस प्रकार सीधे हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करता है। विशेष रूप से, टी हेल्पर कोशिकाएं, जो सूजन को बढ़ाती हैं और उच्च रक्तचाप में योगदान करती हैं, शांत हो गईं, ”ईसीआरसी के डॉ. निकोला विल्क और हेंड्रिक बार्थोलोमियस ने कहा।

इसका सीधा प्रभाव, उदाहरण के लिए, हृदय की कार्यक्षमता पर पड़ता है। शोध दल ने लक्षित विद्युत आवेगों का उपयोग करके 70% अनुपचारित चूहों में हृदय संबंधी अतालता उत्पन्न की। हालाँकि, फैटी एसिड दिए जाने पर केवल पाँचवें कृंतक को अनियमित दिल की धड़कन का अनुभव हुआ। अल्ट्रासाउंड, ऊतक अनुभागों और एकल-कोशिका परीक्षणों का उपयोग करते हुए आगे के अध्ययनों से पता चला कि प्रोपियोनेट ने जानवरों के हृदय प्रणाली में रक्तचाप से संबंधित क्षति को भी कम कर दिया, जिससे उनके अस्तित्व में काफी वृद्धि हुई।

लेकिन जब शोधकर्ताओं ने चूहों में टी कोशिकाओं के एक विशिष्ट उपप्रकार को निष्क्रिय कर दिया, जिसे नियामक टी कोशिकाओं के रूप में जाना जाता है, तो प्रोपियोनेट के लाभकारी प्रभाव गायब हो गए। इसलिए, शरीर पर किसी पदार्थ के लाभकारी प्रभाव के लिए प्रतिरक्षा कोशिकाएं अपरिहार्य हैं। यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल डसेलडोर्फ के एसोसिएट प्रोफेसर जोहान्स स्टेगबाउर के नेतृत्व में एक शोध दल ने टीम के निष्कर्षों की पुष्टि की।

चिकित्सीय विकल्प के रूप में शॉर्ट-चेन फैटी एसिड

परिणाम बताते हैं कि क्यों कई पोषण संगठनों द्वारा अनुशंसित फाइबर से भरपूर आहार हृदय रोग को रोकने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, साबुत अनाज और फलों में सेलूलोज़ और इनुलिन फ़ाइबर होते हैं, जिनसे आंत के बैक्टीरिया प्रोपियोनेट और शॉर्ट-चेन फैटी एसिड जैसे लाभकारी अणु उत्पन्न करते हैं, जिनमें केवल तीन कार्बन परमाणुओं की रीढ़ होती है।