अत्यंत थकावट। लगातार कमजोरी और थकान के कारण व्यक्ति को थकान क्यों महसूस होती है?

पाठ: ओल्गा किम

क्या आप लंबे समय से छुट्टी पर नहीं हैं? क्या आप हर दिन निचोड़े हुए नींबू की तरह महसूस करते हैं? क्या आप स्वास्थ्य और त्वचा संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं? आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम नामक बीमारी हो सकती है। इससे क्या हो सकता है और इससे कैसे निपटा जाए?

लगातार थकान: कारण क्या है?

लगातार थकान 20 से 50 वर्ष की आयु के बीच के लोगों में देखा गया। पुरुष और महिला दोनों इसके अधीन हैं। ऐसा कई जीनों की गतिविधि में कमी के कारण होता है, जो मानव शरीर की सभी प्रकार की बीमारियों, तनाव और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के प्रति प्रतिरोधक क्षमता में गिरावट में योगदान देता है।

लगातार थकान एक ऐसी बीमारी है जो सबसे पहले एक सामान्य फ्लू के रूप में प्रकट होती है, जिसमें ऊर्जा की हानि, मांसपेशियों में दर्द, धीमी प्रतिक्रिया और मानसिक गतिविधि होती है। इस मामले में, सिरदर्द, बढ़े हुए लिम्फ नोड्स, उनींदापन, अवसाद और स्मृति हानि हो सकती है, जो महीनों या एक वर्ष तक भी रह सकती है।

लगातार थकान से शरीर में कमजोरी और सुस्ती आ जाती है और यहां तक ​​कि उचित नींद और आराम से भी राहत नहीं मिलती है। कोई भी बोझ, यहां तक ​​कि सबसे छोटा भी, चाहे वह दुकान पर जाना हो या घर का काम करना हो, लगातार थकान से पीड़ित व्यक्ति को समझ से बाहर और परेशान करने वाला लगता है। इसी समय, किसी व्यक्ति के जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द होता है; वे मजबूत या कमजोर हो सकते हैं, लेकिन वे नियमित रूप से मौजूद रहते हैं।

लगातार थकान से कैसे निपटें?

ठीक होने की राह पर पहला कदम डॉक्टर से मिलना है। सबसे पहले, आपको अन्य बीमारियों की पहचान करने के लिए जांच करने की आवश्यकता है जिसमें लगातार थकान भी देखी जा सकती है। यदि कोई नहीं मिलता है, तो रोगी को उपचार निर्धारित किया जाता है।

सबसे पहले, यह एक आरामदायक मालिश है। शायद आपकी तनावपूर्ण रोजमर्रा की जिंदगी ने आपको शारीरिक रूप से थका दिया है और आपके जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द इसी के कारण होता है। अपने परिवार से अपने शरीर की मालिश करने के लिए कहें, या आप किसी मालिश चिकित्सक से अपॉइंटमेंट ले सकते हैं और इसे नियमित रूप से कर सकते हैं।

दूसरा, विटामिन लेना। मौसम के बदलाव के कारण लगातार थकान हो सकती है। इस समय शरीर में स्वाभाविक रूप से विटामिन की कमी महसूस होती है। इस मामले में, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स मदद करेंगे। इस विषय में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

तीसरा, लगातार थकान अवसाद का कारण बन सकती है। फिर डॉक्टर आपको मिश्रित प्रकार की अवसादरोधी दवाएं लिखेंगे। यदि आपके डॉक्टर को अवसाद का पता नहीं चलता है, तो रात में वेलेरियन, पुदीना, मदरवॉर्ट या सेंट जॉन पौधा का अर्क पीने का प्रयास करें। और सुबह आप एडाप्टोजेन्स पी सकते हैं: जिनसेंग, लेमनग्रास, एलुथेरोकोकस, रसिया और अरालिया रेडिओला के टिंचर।

चौथा, यदि आप डाइट पर हैं और ज्यादा नहीं खाना पसंद करते हैं, खुद को नाश्ता करने से मना करते हैं, तो यह भोजन योजना आपके लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है। ऐसे में लगातार थकान होना काफी समझ में आता है। नाश्ता हार्दिक होना चाहिए और प्रत्येक भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल होना चाहिए।

पांचवां, महिलाओं को अक्सर मासिक धर्म के दौरान लगातार थकान महसूस होती है। यह रक्त में आयरन की कमी के कारण होता है। ऐसी स्थिति में, आयरन युक्त विटामिन लें और ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें यह शामिल हो: मांस, सेब, बीन्स, अनाज।

यदि आप इसे खत्म करने के लिए उचित कदम नहीं उठाते हैं तो लगातार थकान वर्षों तक बनी रह सकती है। अपनी नींद पर ध्यान दें, यह स्वस्थ होनी चाहिए और व्यस्ततम दिनों में भी इसके लिए पर्याप्त समय देने का प्रयास करें। ताजी हवा में निकलें और स्वस्थ, पौष्टिक भोजन करें। यदि आप उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आपके जीवन से निरंतर थकान जल्द ही गायब हो जाएगी।

दिन भर के काम के बाद थकान और उदासीनता सामान्य और स्वाभाविक है। सामान्य स्थिति में वापस आने के लिए, एक स्वस्थ व्यक्ति को बस रात में अच्छी नींद लेने की ज़रूरत होती है या बस सप्ताहांत तक इंतज़ार करना पड़ता है। लेकिन अगर आराम भी आपको वापस पटरी पर लाने में मदद नहीं करता है, तो डॉक्टर के पास जाने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

क्या आप सुबह उठते ही कपड़े पहनने में कठिनाई महसूस करते हैं और बाकी दिन सुस्ती महसूस करते हैं? क्या सप्ताहांत पर, क्या आपमें टहलने जाने की शक्ति और इच्छा की कमी है, और सप्ताह के दिनों में तो और भी अधिक? कुछ सीढ़ियाँ चलने के बाद, क्या आप कमजोरी से गिरने के लिए तैयार हैं? ये सभी संकेत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकते हैं; हालाँकि, उनमें से कुछ को आप स्वयं ही हल कर सकते हैं, जबकि अन्य को किसी विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता होती है। अमेरिका में प्रकाशित पुस्तक "योर बॉडीज़ रेड लाइट वार्निंग सिग्नल्स" के लेखकों ने लगातार थकान के 8 सबसे सामान्य कारणों का नाम दिया है।

1. विटामिन बी12 की कमी

यह विटामिन आपके शरीर की तंत्रिका कोशिकाओं और लाल रक्त कोशिकाओं को कार्य करने में मदद करता है। उत्तरार्द्ध, बदले में, ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में शामिल होते हैं, जिसके बिना शरीर पोषक तत्वों को आवश्यक ऊर्जा में संसाधित नहीं कर सकता है। इसलिए बी12 की कमी के कारण कमजोरी होती है। इस स्थिति को अन्य संकेतों से पहचाना जा सकता है: उदाहरण के लिए, यह अक्सर दस्त के साथ होता है, और कभी-कभी उंगलियों और पैर की उंगलियों की सुन्नता और स्मृति समस्याओं के साथ होता है।

क्या करें।एक साधारण रक्त परीक्षण से विटामिन की कमी का पता चल जाता है। यदि इसका सकारात्मक परिणाम दिखता है, तो संभवतः आपको अधिक मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे खाने की सलाह दी जाएगी। विटामिन औषधीय रूप में भी उपलब्ध है, लेकिन खराब रूप से अवशोषित होता है और आमतौर पर केवल चरम मामलों में ही निर्धारित किया जाता है।

2. विटामिन डी की कमी

यह विटामिन अद्वितीय है क्योंकि यह हमारे शरीर द्वारा स्वतंत्र रूप से निर्मित होता है। सच है, इसके लिए आपको प्रतिदिन कम से कम 20-30 मिनट धूप में बिताने की ज़रूरत है, और टैनिंग के प्रति उत्साही लोगों की नवीनतम आलोचना इसमें बिल्कुल भी मदद नहीं करती है। प्रेस चेतावनियों से भरा है कि धूप सेंकने से समय से पहले बुढ़ापा, उम्र के धब्बे और कैंसर हो सकता है। बेशक यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन अत्यधिक सावधानी भी स्वास्थ्य के लिए कम खतरनाक नहीं है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि विटामिन डी की कमी से हृदय संबंधी समस्याएं, उच्च रक्तचाप, तंत्रिका संबंधी विकार और कुछ प्रकार के कैंसर हो सकते हैं।

क्या करें।रक्त परीक्षण से विटामिन डी के स्तर की भी जाँच की जाती है। आप इसकी भरपाई मछली के आहार, अंडे और लीवर से कर सकते हैं। लेकिन धूप सेंकना भी जरूरी है. दिन में 10 मिनट ताजी हवा में रहना थकान से छुटकारा पाने के लिए काफी होगा।

3. दवाएँ लेना

आप जो दवा ले रहे हैं उसका पैकेज इंसर्ट पढ़ें। संभवतः दुष्प्रभावों में थकान, उदासीनता और कमजोरी शामिल हैं। हालाँकि, कुछ निर्माता आपसे यह जानकारी "छिपा" सकते हैं। उदाहरण के लिए, एंटीहिस्टामाइन (एलर्जी के लिए प्रयुक्त) सचमुच आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर सकते हैं, हालाँकि आप इसे लेबल पर नहीं पढ़ेंगे। कई अवसादरोधी और बीटा ब्लॉकर्स (उच्च रक्तचाप की दवाएं) का प्रभाव समान होता है।

क्या करें।प्रत्येक व्यक्ति दवाओं पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। दवा का रूप और यहां तक ​​कि ब्रांड भी मायने रख सकता है। अपने डॉक्टर से कहें कि वह आपके लिए कोई और दवा ढूंढे - हो सकता है कि गोलियाँ बदलने से आप वापस अपने आकार में आ जाएँ।

4. थायरॉइड ग्रंथि की खराबी

थायराइड की समस्याओं में वजन में बदलाव (विशेषकर वजन कम करने में कठिनाई), शुष्क त्वचा, ठंड लगना और मासिक धर्म की अनियमितताएं भी शामिल हो सकती हैं। ये हाइपोथायरायडिज्म के विशिष्ट लक्षण हैं - एक निष्क्रिय थायरॉयड ग्रंथि, जिसके कारण शरीर में चयापचय-विनियमन हार्मोन की कमी होती है। उन्नत अवस्था में, यह रोग जोड़ों के रोग, हृदय रोग और बांझपन का कारण बन सकता है। 80% मरीज़ महिलाएं हैं।

क्या करें।किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं और तय करें कि आपको कितने गहन उपचार की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, रोगियों को जीवन भर हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर रहना पड़ता है, हालांकि परिणाम लागत को उचित ठहराते हैं।

5. अवसाद

कमजोरी अवसाद के सबसे आम साथियों में से एक है। औसतन, दुनिया की लगभग 20% आबादी इस संकट से पीड़ित है।

क्या करें।यदि आप गोलियाँ नहीं लेना चाहते और मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते, तो खेल खेलने का प्रयास करें। शारीरिक गतिविधि एक प्राकृतिक अवसादरोधी है, जो "खुश" हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है।

6. आंतों की समस्या

सीलिएक रोग, या सीलिएक रोग, 133 लोगों में से लगभग 1 को प्रभावित करता है। इसमें अनाज के ग्लूटेन को पचाने में आंतों की असमर्थता होती है, यानी जैसे ही आप एक हफ्ते तक पिज्जा, कुकीज, पास्ता या ब्रेड पर बैठते हैं, सूजन, दस्त, जोड़ों में परेशानी और लगातार थकान होने लगती है। शरीर पोषक तत्वों की कमी पर प्रतिक्रिया करता है जो आंतों द्वारा उन्हें अवशोषित करने में असमर्थता के कारण प्राप्त नहीं हो पाता है।

क्या करें।सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कई परीक्षण करवाएं कि समस्या वास्तव में आंतों में है। कुछ मामलों में, निदान की पुष्टि के लिए एंडोस्कोपिक जांच की आवश्यकता होती है। यदि उत्तर हाँ है, तो आपको अपने आहार पर गंभीरता से पुनर्विचार करना होगा।

7. हृदय संबंधी समस्याएं

लगभग 70% महिलाएं जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है, वे दिल के दौरे से पहले कमजोरी और लगातार थकान के अचानक और लंबे समय तक हमलों की शिकायत करती हैं। और यद्यपि दिल का दौरा मानवता के आधे हिस्से के लिए इतना दर्दनाक नहीं है, फिर भी महिलाओं में मृत्यु का प्रतिशत लगातार बढ़ रहा है।

क्या करें।यदि आपको हृदय की समस्याओं के अन्य लक्षण हैं - भूख न लगना, सांस लेने में कठिनाई, दुर्लभ लेकिन तेज सीने में दर्द - तो हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। आपको हृदय की इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी), इकोकार्डियोग्राम या अल्ट्रासाउंड जांच की आवश्यकता हो सकती है। उपचार परिणामों पर निर्भर करता है। हृदय रोग से बचाव के लिए आप अपने आहार को कम वसा वाले आहार में बदल सकते हैं और हल्का व्यायाम कर सकते हैं।

8. मधुमेह

यह घातक बीमारी आपको दो तरह से परेशान कर सकती है। पहला: जब किसी मरीज का रक्त शर्करा स्तर बहुत अधिक होता है, तो ग्लूकोज (यानी, संभावित ऊर्जा) सचमुच शरीर से बाहर निकल जाता है और बर्बाद हो जाता है। यह पता चला है कि आप जितना अधिक खाएंगे, आपको उतना ही बुरा महसूस होगा। वैसे, लगातार बढ़े हुए रक्त शर्करा की स्थिति का अपना नाम है - संभावित मधुमेह या प्रीडायबिटीज। यह अभी तक कोई बीमारी नहीं है, लेकिन लगातार थकान के रूप में यह उसी तरह प्रकट होती है।

दूसरी समस्या है तेज़ प्यास: रोगी बहुत शराब पीता है, और इस वजह से वह रात में कई बार "ज़रूरत के कारण" उठ जाता है - यह किस प्रकार की स्वस्थ नींद है?

क्या करें।मधुमेह के अन्य लक्षणों में अधिक पेशाब आना, भूख में वृद्धि और वजन कम होना शामिल हैं। यदि आपको संदेह है कि आपको यह बीमारी है, तो अपने संदेह की जांच करने का सबसे अच्छा तरीका अपने रक्त का परीक्षण करवाना है। यदि आपको मधुमेह है, तो आपको आहार का पालन करना होगा, नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जांच करनी होगी, दवाएं लेनी होंगी और संभवतः व्यायाम करना होगा। यदि आपको प्रीडायबिटीज का निदान किया गया है, तो वजन कम करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से स्थिति को खराब होने से रोका जा सकता है।

एक गेंद में सिमट जाने, किसी को छूने न देने और कुछ भी न करने की इच्छा, केवल इसलिए कि अब कोई ताकत नहीं है, हममें से प्रत्येक को आती है। लेकिन अगर यह स्थिति लंबे समय तक दूर नहीं होती है, तो डॉक्टर को दिखाना उचित हो सकता है, क्योंकि यह एक गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है।

हमने उन बीमारियों की एक सूची तैयार की है जिनमें लगातार थकान होना मुख्य लक्षणों में से एक है। पढ़ें और स्वस्थ रहें!

आयरन की कमी

आयरन (एनीमिया) की कमी से हीमोग्लोबिन का उत्पादन कम हो जाता है, कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है, जिससे लगातार थकान होती है।

अन्य संकेत:

• कुछ अजीब खाने की इच्छा (अक्सर बर्फ, कभी-कभी पृथ्वी, स्टार्च);
• लगातार ठंडे हाथ या पैर;
• सीने में बेचैनी, सांस की तकलीफ;
• पीली त्वचा, भंगुर, छीलने वाले नाखून;
• दर्दनाक, सूजी हुई या सूजी हुई जीभ।

शुरुआती दौर में आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाकर स्थिति को ठीक किया जा सकता है। लौह सामग्री में चैंपियन शंख, मांस और पशु उप-उत्पाद, और फलियां हैं।

विटामिन बी12 की कमी

थकान विटामिन बी12 की कमी के पहले लक्षणों में से एक है। यह तत्व केवल पशु मूल के उत्पादों में निहित है, इसलिए शाकाहारियों को सबसे पहले खतरा होता है।

अन्य संकेत:

• ख़राब मूड, अशांति, चिंता;
• धुंधली दृष्टि, असामान्य छाया की उपस्थिति;
• पीली या पीली त्वचा, चिकनी जीभ;
• स्तब्ध हो जाना, झुनझुनी, अंगों का सुन्न होना।

यदि विटामिन बी12 की कमी है, तो आहार को सही करने से केवल तभी मदद मिलेगी जब उसमें वास्तव में पर्याप्त मांस न हो (उदाहरण के लिए, आप आहार पर थे)। अन्य सभी मामलों में, सिंथेटिक एनालॉग लेना आवश्यक है, जिसकी सही खुराक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाएगी।

थायरॉयड समस्याएं

थायराइड अपर्याप्तता (हाइपोथायरायडिज्म), जिसमें थायराइड हार्मोन की कमी होती है, थकान के साथ होती है।

अन्य संकेत:

• सूजा हुआ चेहरा और पलकें, पैरों की सूजन (कम अक्सर);
• ठंड के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
• दर्द, मांसपेशियों, जोड़ों में परेशानी;
• कर्कश आवाज;
• शुष्क त्वचा, पतला होना या बालों का झड़ना।

सिंथेटिक हार्मोन लेने से इस स्थिति को ठीक किया जाता है।

आंत्र रोग

आंतों की खराबी से इसमें हानिकारक बैक्टीरिया की संख्या बहुत बढ़ जाती है। जब ये सूक्ष्मजीव मर जाते हैं, तो वे एक विष छोड़ते हैं जिसका तंत्रिका तंत्र पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिससे थकान होती है।

अन्य संकेत:

• अत्यधिक गैस बनना, पेट दर्द;
• मुंह में अप्रिय स्वाद;
• जीभ पर सफेद परत;
• जी मिचलाना।

आंतों का उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि किस बीमारी (यह डिस्बिओसिस, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम हो सकता है) ने इसकी सामान्य कार्यक्षमता को बाधित कर दिया है।

एड्रेनालाईन थकान

एड्रेनालाईन थकान रक्त में एड्रेनालाईन की अधिकता है। यह हार्मोन तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान उत्पन्न होता है और छोटी खुराक में केवल लाभ पहुंचाता है, लेकिन अधिक मात्रा में यह कमजोरी की भावना पैदा करता है।

अन्य संकेत:

• कम रक्तचाप;
• शरीर में दर्द;
• अस्पष्टीकृत वजन घटाने;
• बालों का झड़ना, त्वचा का काला पड़ना।

एड्रेनालाईन उछाल को वास्तविक जीवन से बाहर नहीं किया जा सकता है। लेकिन पर्याप्त नींद, संतुलित आहार, ताजी हवा में घूमना और खेल खेलना आपको तनावपूर्ण स्थितियों से कम दर्दनाक तरीके से निपटने में मदद करेगा।

जिगर के रोग

थकान के साथ होने वाली सबसे आम जिगर की बीमारियाँ हेपेटाइटिस ए और बी हैं। शक्ति की कमी पित्त के बहिर्वाह में कमी, पित्त नलिकाओं की सूजन और यकृत के सिरोसिस के साथ भी देखी जाती है।

अन्य संकेत:

• दाहिनी ओर पसलियों के नीचे दर्द;
• त्वचा का पीला पड़ना;
• तापमान में वृद्धि;
• मतली, ख़राब भूख.

इस मामले में, विशेष दवाएँ लिए बिना (और कुछ मामलों में, सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना) ऐसा करना असंभव है।

जीर्ण निर्जलीकरण

क्रोनिक निर्जलीकरण तीव्र निर्जलीकरण जितना स्पष्ट नहीं है, इसलिए इस स्थिति को अक्सर महत्व नहीं दिया जाता है। पानी की लगातार कमी से लगातार थकान समेत कई समस्याएं हो जाती हैं।

अन्य संकेत:

• कुछ मीठा खाने की निरंतर इच्छा;
• सोने में कठिनाई, उथली नींद;
• चक्कर आना, सिरदर्द;
• शुष्क मुँह, अप्रिय गंध।

अपने शरीर में पानी की कमी की जांच करने के लिए, अपनी कलाई के बाहर की त्वचा की एक तह को दो अंगुलियों से दबाएं, इसे आधा सेंटीमीटर खींचें और फिर इसे छोड़ दें। त्वचा पूरी तरह से चिकनी हो जानी चाहिए और 1-2 सेकंड में अपनी मूल स्थिति में वापस आ जानी चाहिए।

आहार में तरल पदार्थ की मात्रा (वजन के आधार पर 1.5 से 2.5 लीटर तक) बढ़ाकर क्रोनिक निर्जलीकरण को ठीक किया जाता है।

यदि लगातार थकान और अन्य लक्षण हों कई हफ्तों के भीतर दूर न जाएं, समय बर्बाद न करें और डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि किसी भी बीमारी से लड़ाई की सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि समय पर इलाज कैसे शुरू किया गया।

आप शायद जानते होंगे कि पर्याप्त नींद लेना कितना महत्वपूर्ण है - यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। प्रति रात छह से आठ घंटे सोने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, कभी-कभी आप देख सकते हैं कि अगर आप जल्दी बिस्तर पर जाते हैं, आठ घंटे सोते हैं, और बहुत जल्दी नहीं उठते हैं तो भी आपकी थकान बनी रहती है।

ऐसे में आप अब भी लगातार अधिक सोना चाहते हैं। यह बढ़ी हुई थकान क्रोनिक थकान से जुड़ी हो सकती है। इस बीमारी का कोई निदान नहीं है, वैज्ञानिक अभी भी इस स्थिति के विकसित होने के कारणों के बारे में अनुमान लगा रहे हैं। कभी-कभी यह स्थिति एक वास्तविक रहस्य बन जाती है, लेकिन कुछ कारणों की पहचान पहले ही की जा चुकी है।

आप एनीमिक हैं

यदि आप पूरे दिन लगातार थकान महसूस करते हैं, तो आपको एनीमिया हो सकता है, एक रक्त विकार जो तब होता है जब आपकी लाल रक्त कोशिका की गिनती कम हो जाती है। परिणामस्वरूप, कोशिकाओं और ऊतकों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती है। एनीमिया के कुछ रूप हैं जो परिवारों में चलते हैं, लेकिन एनीमिया का सबसे आम रूप आहार में आयरन की कमी के कारण होता है। इस स्थिति का सबसे आम लक्षण थकान है, जो सिरदर्द, कमजोरी और चक्कर के साथ होती है। यदि आप इन सभी लक्षणों से परिचित हैं, तो सभी आवश्यक परीक्षण और निदान कराने के लिए डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें। सौभाग्य से, आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का इलाज विटामिन सप्लीमेंट लेने और अपने आहार में कुछ बदलाव करके आसानी से किया जा सकता है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें पर्याप्त आयरन होता है, इसलिए आप अपने लिए उपयुक्त आहार ढूंढ सकते हैं।

क्या तुम उदास हो?

दुनिया भर में तीन सौ पचास मिलियन लोग अवसाद से पीड़ित हैं। यह एक गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार है जो विभिन्न आनुवंशिक और प्रतिकूल कारकों से जुड़ा हो सकता है, जिसमें आनुवंशिक प्रवृत्ति, खराब आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी शामिल है। यदि आपको अस्पष्ट उदासी है जो आपको दो सप्ताह से अधिक समय से परेशान कर रही है, तो यह अवसाद का स्पष्ट संकेत है। इसके अलावा, विकार शारीरिक रूप से भी प्रकट हो सकता है, जिससे थकान, दर्द और सोने में कठिनाई बढ़ सकती है। यदि आपको ये लक्षण दिखाई देते हैं, तो संपूर्ण निदान के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

आप खेल नहीं खेलते

यदि आप हर समय थकान महसूस करते हैं, तो जिम जाना उल्टा लग सकता है। अंततः, एक गंभीर कसरत आपकी ताकत को पूरी तरह ख़त्म कर सकती है। हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ जाएगा। व्यायाम कोशिकाओं में नए माइटोकॉन्ड्रिया के निर्माण को उत्तेजित करता है, जिससे सेलुलर स्तर पर ऊर्जा बढ़ती है। अध्ययनों से पता चला है कि गतिहीन लोग जो अपने शेड्यूल में मध्यम व्यायाम को शामिल करते हैं, उनमें थकान का स्तर काफी कम हो जाता है। कभी-कभी हर दिन सिर्फ तीस मिनट चलना ही काफी होता है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ आरामदायक जूते पहनें और टहलने जाएं। लंबे समय तक इस भावना को पूरी तरह से भूलने के लिए कई बार थकान पर काबू पाना सार्थक है।

क्या आपको मधुमेह है?

लगभग एक तिहाई वयस्क मधुमेह से पीड़ित हैं, जिसका अक्सर निदान नहीं हो पाता है। हो सकता है कि आप इस बीमारी के साथ जी रहे हों और आपको इसका पता भी न हो। टाइप 2 मधुमेह वाले लोग ग्लूकोज का सही ढंग से चयापचय नहीं करते हैं, जिससे ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग होने के बजाय रक्त में शर्करा जमा हो जाती है। क्रोनिक थकान मधुमेह के पहले लक्षणों में से एक है; इसके अलावा, यह बीमारी लगातार प्यास, भूख और बार-बार पेशाब आने के माध्यम से भी प्रकट होती है। यह देखने के लिए कि क्या आपको अपने शर्करा के स्तर में कोई समस्या है, रक्त परीक्षण कराने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।

आपको हाइपोथायरायडिज्म है

गर्दन में स्थित थायरॉयड ग्रंथि दो महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन करती है जो शरीर के कई कार्यों को नियंत्रित करती है, जैसे ऊर्जा व्यय, शरीर का तापमान नियंत्रण और पाचन। इसके अलावा, थायरॉयड ग्रंथि कई आंतरिक अंगों की स्थिति निर्धारित करती है। यदि यह सही ढंग से काम नहीं करता है, तो आप हार्मोनल समस्याओं और ऊर्जा के स्तर में गंभीर रूप से कमी का अनुभव करते हैं। हाइपोथायरायडिज्म के साथ, शरीर में आवश्यक हार्मोन बहुत कम होते हैं, इसलिए कोशिकाएं ठीक से काम नहीं करती हैं। यह क्रोनिक थकान और वजन बढ़ने के साथ-साथ बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल और कामेच्छा में कमी के रूप में प्रकट होता है। अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें और सभी आवश्यक परीक्षण कराएँ।

आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है

वजन कम करने के लिए उचित पोषण, व्यायाम, पर्याप्त पानी और घंटों की नींद का संतुलन बनाना आवश्यक है, लेकिन आपको अभी भी कैलोरी में कटौती करने की आवश्यकता है। यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आपका वजन अनिवार्य रूप से कम हो जाएगा। हालाँकि, आप कैलोरी में बहुत अधिक कटौती कर रहे होंगे। तब आपके शरीर में सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी। कम कैलोरी सेवन का एक स्पष्ट संकेत लगातार थकान है। एक दिन में कभी भी बारह सौ कैलोरी से कम न खाएं। यदि आप सक्रिय जीवनशैली अपनाते हैं, तो आपको डेढ़ हजार कैलोरी या उससे भी अधिक की आवश्यकता होती है। कम खाने से आप थका हुआ महसूस करेंगे, आपका चयापचय धीमा हो जाएगा और आपके प्रयास कमजोर हो जाएंगे।

आप बहुत ज्यादा चीनी खाते हैं

आपके शरीर को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत अधिक चीनी आप पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी। यदि आप बहुत अधिक मीठा खाते हैं, तो आपका शर्करा स्तर बढ़ जाएगा और फिर गिर जाएगा और आप अच्छा महसूस नहीं कर पाएंगे। अगर आप नियमित रूप से मिठाइयों का सेवन करते हैं तो आपका शरीर लगातार ऐसे बदलावों से जूझता रहेगा।

आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं

यदि आप लगातार थकान महसूस करते हैं और दोबारा कॉफी या सोडा पीने लगते हैं, तो ऐसा करना बंद कर दें। आपके शरीर को पानी की आवश्यकता हो सकती है, कैफीन की नहीं। निर्जलीकरण के कारण अक्सर ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है, जिससे आपको कैफीनयुक्त पेय खाने या पीने की इच्छा होती है। नियमित रूप से अपने ऊपर एक गिलास पानी डालें और पियें। इसके अलावा, आप डिटॉक्स वॉटर बना सकते हैं - बस गिलास में खट्टे फल, जमे हुए जामुन, ककड़ी या मसाले डालें। यह पेय को अविश्वसनीय सुगंध से भर देगा और इसे अधिक पौष्टिक बना देगा। इसके अलावा, आप अपने शरीर को हाइड्रेट करेंगे और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएंगे।

आप बहुत कम कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं

कार्बोहाइड्रेट को गंभीर रूप से सीमित करना एक लोकप्रिय आहार है जिसे बहुत से लोग तब अपनाते हैं जब वे जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। आपके द्वारा खाया जाने वाला प्रत्येक ग्राम कार्बोहाइड्रेट एक ग्राम पानी बरकरार रखता है। यदि आप कार्ब्स कम करते हैं, तो आप जल्दी से पानी खो देंगे, लेकिन ऐसा लग सकता है कि आप वसा खो रहे हैं। कार्बोहाइड्रेट आपकी ऊर्जा के स्तर के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं, इसलिए आपको उन्हें पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए - आपके पास पूरे दिन कोई ऊर्जा नहीं होगी, और आप बिल्कुल भी जिम नहीं जाना चाहेंगे। बस जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें, जैसे कि साबुत अनाज, सब्जियाँ और फल। भले ही आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, फिर भी कार्बोहाइड्रेट आपके दैनिक आहार का 45 से 65 प्रतिशत होना चाहिए, जो एक सौ से दो सौ ग्राम के बीच होता है। अगर आप कम खाएंगे तो आप लगातार थकान और चिड़चिड़ापन महसूस करेंगे।

क्या आपको विटामिन डी की जरूरत है?

हालाँकि सनस्क्रीन लगाना मददगार है, लेकिन आपको धूप से पूरी तरह बचना नहीं चाहिए। थकान विटामिन डी की कमी के मुख्य लक्षणों में से एक है, और कई वयस्कों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल पाता है। यदि आप बादल वाले वातावरण में रहते हैं या लगातार सनस्क्रीन लगाते हैं, तो आपको विटामिन डी पूरक लेने की आवश्यकता है।

शुभ दिन, प्यारे दोस्तों/ क्या आपको ऐसा लगता है कि चाहे आप कितना भी सो लें, लगातार कमजोरी और थकान आपके लगातार साथी बने रहते हैं? बढ़ी हुई थकान अक्सर कमजोरी और गंभीर पसीने के साथ होती है।

यदि आप लगातार थकान से जूझते हैं, तो आपको न केवल नींद, बल्कि आहार, हार्मोनल संतुलन, शारीरिक गतिविधि, मनोवैज्ञानिक तनाव का स्तर और आनुवंशिकता को भी ध्यान में रखना चाहिए। ये सभी कारक आपके हार्मोनल स्तर को प्रभावित करते हैं, जिनमें से कई रात में आपकी नींद और दिन के दौरान आपकी सामना करने की क्षमता को ख़राब कर सकते हैं।

उनींदापन और कमजोरी के कारण क्या हैं? हममें से ज्यादातर लोग जानते हैं कि रात की अच्छी नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन हममें से कुछ ही लोग वास्तव में रात की नींद को प्राथमिकता देते हैं। हममें से बहुत से लोग यह भी भूल जाते हैं कि पूर्ण विश्राम की स्थिति का क्या मतलब है; हम निरंतर तनाव और अतिभार में रहने के आदी हैं।

स्थिति इस तथ्य से और भी बदतर हो गई है कि हमारी सर्कैडियन लय पर विभिन्न उत्तेजक पेय (कॉफी, ऊर्जा पेय) द्वारा हमला किया जाता है। सौभाग्य से, अधिक काम और थकान से बचने के कई तरीके हैं। लेकिन ऐसा करने के लिए आपको यह पता लगाना होगा कि कमजोरी और थकान का कारण क्या है। आइए उनींदापन और कमजोरी के मुख्य कारणों और उनसे निपटने के तरीके पर नजर डालें।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक व्यापक बीमारी है; महिलाएं पुरुषों की तुलना में 4 गुना अधिक बार इससे पीड़ित होती हैं। यह 40-60 वर्ष की आयु वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। इस बीमारी से पीड़ित लोगों में कमजोर प्रतिरक्षा, अपर्याप्त हार्मोन स्तर, बार-बार संपर्क में आना और शरीर में यीस्ट की अधिक वृद्धि होती है।

अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए आप निम्नलिखित तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:

• अपने आहार को समायोजित करें, कैफीन, चीनी और कार्बोहाइड्रेट, हाइड्रोजनीकृत तेल और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें।
• स्वस्थ वसा, प्रोटीन और भरपूर ताज़ी सब्जियाँ खाएँ।
• विभिन्न एडाप्टोजेन्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है: मैग्नीशियम, विटामिन बी5, बी12, सी और डी3, ओमेगा-3 फैटी एसिड और जिंक।
• नियमित व्यायाम के माध्यम से स्तर कम करें, आराम करना सीखें और पर्याप्त नींद लें।

खाने के बाद कमजोरी - खराब पोषण

आपने पहले ही देखा होगा कि आपके खाने का तरीका आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका आहार अंततः प्रभावित करता है:

• हार्मोन संतुलन
• न्यूरोट्रांसमीटर की कार्यप्रणाली
• नींद का चक्र

अगर कोई व्यक्ति आटे और मिठाइयों का आदी है तो इससे उसका शरीर काफी कमजोर हो सकता है। ऐसे लोगों को प्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों में निहित पर्याप्त प्रोटीन, वसा और विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।

खाने के बाद कमजोरी महसूस होने से बचने के लिए, अपने आहार में बदलाव करके इस प्रकार के भोजन को शामिल करने का प्रयास करें जो आपको ऊर्जा से भर देंगे:

• विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थों के प्रकार (जंगली मछली, फ्री-रेंज अंडे, और विभिन्न प्रकार की हरी पत्तेदार सब्जियाँ)।
• कैल्शियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ, जो तनाव के प्रभाव को कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं (प्राकृतिक डेयरी, एवोकैडो, जंगली सामन, पत्तेदार हरी सब्जियां, नट और बीज)।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड (वसायुक्त जंगली मछली, बीज, जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स) सहित वसा के स्वस्थ स्रोत।

साथ ही, निम्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचने का प्रयास करें:

• मीठे खाद्य पदार्थ जो आपके शरीर की ऊर्जा को अस्थिर करते हैं।
• सरल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर परिष्कृत आटा उत्पाद जो शर्करा के स्तर को अस्थिर करते हैं।
• अत्यधिक कैफीन का सेवन चिंता को बढ़ावा देता है और नींद में खलल डालता है।
• सोने से पहले सोना आसान हो सकता है, लेकिन नींद की गुणवत्ता काफी कम हो जाती है, जिससे भविष्य में कमजोरी और थकान हो सकती है।

शुगर लेवल का असंतुलन

बहुत से लोग नहीं जानते कि रक्त शर्करा में वृद्धि से कमजोरी और थकान हो सकती है। समय के साथ, शर्करा के स्तर में असंतुलन से टाइप 2 मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं।

शर्करा असंतुलन के लक्षणों में शामिल हैं:

• थकान महसूस कर रहा हूँ।
• भूख का सहज विकास.
• सिरदर्द।
• मिजाज।
• चिंता का भाव.

शुगर असंतुलन के कारण:

शरीर में शुगर के असंतुलन से कैसे निपटें:

• परिष्कृत चीनी और प्रीमियम आटे वाले उत्पादों का सेवन बेहद कम करें।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें.
• अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों से बचें

मासिक धर्म के दौरान कमजोरी

जब हम निर्जलित होते हैं तो हमें प्यास लगती है। मासिक धर्म में कमजोरी निर्जलीकरण और एनीमिया के कारण हो सकती है। निर्जलीकरण का सबसे आम कारण पर्याप्त पानी नहीं पीना या इसकी जगह सोडा और मीठा जूस लेना है। निर्जलीकरण आपके रक्त की चिपचिपाहट को प्रभावित करता है, साथ ही आपके हृदय को पूरे शरीर में पंप करने के लिए आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा को भी प्रभावित करता है।

जब शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है, तो हृदय मस्तिष्क, मांसपेशियों और अन्य अंगों को कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व भेजता है। परिणामस्वरूप शरीर में कमजोरी आ सकती है।

मूड में बदलाव, धुंधली सोच शुरू हो सकती है, हाथ-पैर में कमजोरी और कांपना हो सकता है, एकाग्रता और ध्यान ख़राब हो सकता है। पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने के साथ-साथ आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त सब्जियां और फल खाने से इन नकारात्मक प्रभावों से निपटा जा सकता है।

पूरे शरीर में गंभीर कमजोरी - एनीमिया

एनीमिया एक ऐसी बीमारी है जिसमें रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है। इस बीमारी के कारण शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। एनीमिया आमतौर पर आयरन की कमी के साथ-साथ विटामिन बी12 और फोलिक एसिड के अपर्याप्त सेवन से जुड़ा होता है। मासिक धर्म के दौरान खून की कमी से एनीमिया विकसित हो सकता है। इस रोग के लक्षणों में शामिल हैं:

• पूरे शरीर में तीव्र कमजोरी।
• व्यायाम के दौरान कमजोरी.
• ध्यान कम हो गया.
• अधिक काम करना।
• अन्य लक्षण.

अपने आहार में सुधार करके और आयरन, विटामिन बी12 और फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके एनीमिया के लक्षणों को कम किया जा सकता है।

आसीन जीवन शैली

बहुत से लोग अपने पेशे के कारण गतिहीन जीवन शैली जीने के लिए मजबूर होते हैं, जिससे अप्रिय भावनाएं पैदा हो सकती हैं। ऑफिस डेस्क पर पूरा दिन बिताने के बाद, आप अक्सर कमजोरी महसूस करते हैं और आपके पूरे शरीर में दर्द होता है। हमारे शरीर को चलने-फिरने के लिए बनाया गया है, न कि लंबे समय तक डेस्क पर अप्राकृतिक स्थिति में बैठने के लिए।

नियमित शारीरिक गतिविधि हार्मोन को संतुलित करने, इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने और नींद को सामान्य करने में मदद करती है, जो ऊर्जा के वांछित स्तर को प्राप्त करने और थकान से छुटकारा पाने में महत्वपूर्ण है। व्यायाम से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, सहनशक्ति बढ़ती है, मूड में सुधार होता है और ऊर्जा बढ़ती है।

अपना व्यायाम स्तर कैसे बढ़ाएं:

• यदि स्थिति अनुमति देती है तो कभी-कभी कुर्सी के बजाय एक बड़ी व्यायाम गेंद पर बैठना सहायक हो सकता है।
• गतिहीन काम के दौरान, समय-समय पर ब्रेक लें, टहलें और अपनी मांसपेशियों को फैलाएं। स्ट्रेचिंग प्रभावी ढंग से व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है।
• काम से पहले या बाद में कुछ व्यायाम करना एक अच्छा विचार है।

निम्न गुणवत्ता वाली नींद

शोध से पता चलता है कि अधिकांश वयस्कों को सामान्य महसूस करने के लिए हर दिन औसतन 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

नींद में खलल के कारणों में शामिल हो सकते हैं:

• खराब पोषण।
• तनाव।
• देर से सोने का समय.
• शराब की खपत।
• कुछ दवाएँ और पूरक।
• हार्मोन असंतुलन.
• दर्दनाक संवेदनाएँ.
• ध्वनि प्रदूषण।

• विश्राम तकनीकों का उपयोग करें जो आपके सोने के समय को बेहतर बनाती हैं।
• कभी-कभी सोने से पहले नमक स्नान और अरोमाथेरेपी का उपयोग करने से मदद मिलती है।
• मैग्नीशियम की खुराक मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है, जो कभी-कभी नींद को बढ़ावा दे सकती है।
• मीठा और स्टार्चयुक्त भोजन खाने से बचें, खासकर सोने से पहले।
• दोपहर में कैफीन युक्त उत्पादों का सेवन करने से बचने की कोशिश करें।

प्रशिक्षण के अगले दिन कमजोरी

यह अक्सर कसरत के कारण नहीं, बल्कि इस तथ्य के कारण होता है कि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली। नींद की थोड़ी लेकिन निरंतर कमी, समय के साथ, स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण गिरावट और निरंतर कमजोरी और थकान के विकास का कारण बन सकती है।

भावनात्मक तनाव

चिंताएँ आपके ऊर्जा भंडार को काफ़ी कमज़ोर कर सकती हैं। क्रोनिक न्यूरोसिस विशेष रूप से खतरनाक होते हैं, जो लगातार किसी व्यक्ति की ताकत और ऊर्जा के भंडार को चुरा लेते हैं। चिंता तंत्रिका संबंधी रोग विभिन्न कारकों के कारण हो सकते हैं:

• आनुवंशिक प्रवृतियां।
• मस्तिष्क की जैव रसायन.
• आहार।
• पाचन तंत्र की समस्या.

भावनात्मक तनाव से निपटने के लिए निम्नलिखित सहायक हो सकते हैं:

• पर्याप्त नींद और व्यायाम का स्तर।
• कैफीन और विभिन्न प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और मिठाइयों सहित विभिन्न उत्तेजक पदार्थों से परहेज करें।
• मुझे कौन से विटामिन लेने चाहिए? तनाव से निपटने के लिए विटामिन बी के साथ-साथ मैग्नीशियम की खुराक का सेवन करना उपयोगी होगा।

हाथ-पैरों में चक्कर आना और कमजोरी - अवसाद

यह विकसित देशों में लोगों में लगातार कमजोरी और थकान के सबसे आम कारणों में से एक है। वहीं, किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाने वाली कमजोरी और थकान की भावनाएं वास्तव में अवसाद का एक तत्व हैं।

इसलिए, इस मामले में कमजोरी का उपचार अवसाद के खिलाफ लड़ाई पर आधारित होना चाहिए। कुछ मामलों में हाथ-पैरों में चक्कर आना और कमजोरी शारीरिक नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक कारणों से हो सकती है।

अवसाद विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है:

• तनाव बढ़ गया.
• अनसुलझी भावनात्मक समस्याएं.
• न्यूरोट्रांसमीटर का असंतुलन.
• हार्मोन असंतुलन.
• दुर्व्यवहार करना।
• आहार में कुछ पदार्थों की कमी।
• सूर्य के प्रकाश का अपर्याप्त संपर्क।
• भारी धातुओं के विषैले प्रभाव.
• खाद्य एलर्जी की उपस्थिति.

कमजोरी का इलाज - विशेषज्ञों की ओर रुख करना

अगर आपको चक्कर और कमजोरी महसूस हो तो क्या करें? यदि ये संवेदनाएं लंबे समय तक बनी रहती हैं, तो चिकित्सक से परामर्श करना ही उचित है। बच्चे को उल्टी और कमजोरी होना , यह निस्संदेह चिंता का कारण है और किसी विशेषज्ञ से तत्काल संपर्क किया जाना चाहिए।

यह एक विशेषज्ञ है जो स्वास्थ्य की स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन कर सकता है, कारण की पहचान कर सकता है और थकान के लिए उचित दवाएं लिख सकता है। गर्भावस्था के दौरान कमजोरी कई कारणों से हो सकती है, जिसे स्पष्ट करने के लिए आपको एक योग्य स्वास्थ्य कार्यकर्ता, स्त्री रोग विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होगी।

स्व-दवा न करें, डॉक्टर से परामर्श लें, देरी न करें, और आप जल्द ही एक जोरदार, सक्रिय और दिलचस्प जीवन में लौट आएंगे।