në shtëpi » Analizat dhe diagnostifikimi » Ndikimi i stresit në shëndetin e njeriut. Si ndikon stresi në shëndetin e njeriut Stresi që nuk e dëmton trupin

Ndikimi i stresit në shëndetin e njeriut. Si ndikon stresi në shëndetin e njeriut Stresi që nuk e dëmton trupin

Pershendetje te gjitheve! Stresi është një reagim i menjëhershëm i trupit të njeriut ndaj kushteve të jashtme që ndryshojnë me shpejtësi. Mund të jetë çdo situatë, e padëmshme dhe që kërkon kujdes. Një individ mund të përjetojë tronditje kur shikon një makinë që kalon në një semafor të kuq, në afrimin e një personi agresiv ose një qeni endacak. Situata të tilla shkaktojnë lirimin e hormoneve, me ndihmën e të cilave formohet një ose një reagim tjetër ndaj një ngjarjeje të tillë.

Stresi është një pjesë thelbësore e ekzistencës së përditshme njerëzore këto ditë. E veçanta e tij qëndron pikërisht në atë se si dhe me çfarë intensiteti trupi i individit do të reagojë ndaj situatës aktuale. Më shpesh, barra më e madhe bie mbi sferën emocionale ose fizike. Dhe sot do të flasim se si stresi ndikon në shëndetin e njeriut.

Shkaqet e stresit

Shkaqet më të zakonshme të stresit janë:

mbingarkesë;
Punë e re;
bezdisja e vazhdueshme e shefit;
goditje e fortë;
konflikti;
ankthi;
frikë paniku;
mosbesim;
hipotermi e konsiderueshme;
aksident i mundshëm;
sëmundje;
ka marrë lëndim;
uria;
etja etj.

Ndikime të tilla sjellin një reagim përkatës të trupit. Mund të jetë shumë ndryshe. Varet nga kompleksiteti i situatës dhe ndikimi i saj tek personi. Rëndësi ka edhe nëse ai vetë, njerëzit për të cilët është përgjegjës apo të afërmit e tij janë të përfshirë në të.

Është shumë e rëndësishme se si shfaqet. Personi ose i fsheh dhe i shtyp ato. Mund të jetë gjithashtu një opsion që ai të mos shfaqë ndjenjat që përjeton në të vërtetë për të arritur reagimin e nevojshëm të të tjerëve.

Stresi mund të lindë në çdo kohë. Edhe një fëmijë i vogël që thirret në dërrasën e zezë në shkollë tashmë po e përjeton atë. Në të ardhmen, pothuajse çdo hap i një të rrituri shoqërohet nga një ose një tjetër ndikim negativ.

Cilat janë reagimet ndaj stresit?

Nëse ka shumë situata të tilla ose reagimi i trupit ndaj tyre është i pamjaftueshëm, atëherë ato mund të jenë të dëmshme. Gradualisht:

personi bëhet i shqetësuar;
zvogëlohet;
ai është vazhdimisht nervoz;
i irrituar;
duke qarë;
duke bërtitur;
sharje etj.

Si rezultat, ai është shumë shpejt i rraskapitur, i lodhur, vëmendja e tij është e shpërndarë, kujtesa e tij zvogëlohet, fillojnë të shfaqen kapëse muskulore, të cilat sjellin dhimbje mjaft të forta.

Shëndeti i njeriut gradualisht fillon të vuajë. Mjekësia orientale është përgjithësisht e mendimit se shumica e sëmundjeve ndodhin nën ndikimin e stresit. Në të vërtetë, astma bronkiale, hipertensioni, diabeti mellitus, ulçera në stomak, etj. zhvillohen pikërisht si pasojë e mbingarkesës nervore.

Kjo ndodh sepse një efekt nervor i rëndësishëm negativ nuk kalon pa lënë gjurmë për një person. Ai zhvillon një çrregullim të rëndë emocional, i përkohshëm në kushte normale ose i përhershëm nën stres të vazhdueshëm. Çdo dështim në trupin e një individi fillon me një traumë psikologjike. Është ajo që tërheq me të edhe mosfunksionimet e tjera të organeve të brendshme.

Prandaj, specialistë të fushës së mjekësisë dhe psikologjisë janë të angazhuar ngushtë në studimin e këtij problemi serioz. Është vërtetuar se shumica e sëmundjeve të organeve të brendshme ndodhin nën ndikimin e mbingarkesës nervore. Nëse ato përsëriten shumë, atëherë zhvillimi i patologjisë është i mundur.

Kjo ndodh në mënyrën e mëposhtme. Në momentin e një situate stresuese aktivizohen organet endokrine. Fillon një çlirim aktiv i hormoneve. Teprica e tyre ka një efekt të fortë në tru, stomak, sistemin kardiovaskular. Nëse një gjendje e tillë zgjatet ose nuk neutralizohet, atëherë ndodh një dështim.

Një lëshim i mprehtë i një numri të madh të hormoneve të ndryshme çon në një rritje të konsiderueshme të rrahjeve të zemrës, kërcime të papritura të presionit të gjakut dhe reagimin e sistemit parasimpatik. Nëse kjo përsëritet mjaft shpesh, atëherë gradualisht reduktohet mbrojtja e trupit. Ndonjëherë një gjendje e dobët imuniteti nuk është më në gjendje të mbrojë një person as nga zhvillimi i kancerit.

Kështu, një bollëk stresi dobëson një person, prish metabolizmin e tij dhe pengon proceset e rigjenerimit në qeliza dhe inde. Ata vuajnë nga kjo:

lëkurë;
muskujt;
truri;
palca kurrizore;
kockat;
flokët;
thonjtë;
tiroide;
shtylla kurrizore etj.

Kockat bëhen më të holla, gjë që çon në fraktura, dhe sfondi hormonal i ngritur vazhdimisht prish metabolizmin, sistemin gjenitourinar, traktin gastrointestinal dhe nervat.

Për të parandaluar që kjo të ndodhë, është e nevojshme t'i jepet një rrugëdalje stresit. Kjo është e mundur në prani të një ngarkese muskulore ose emocionale. Nëse nuk e grumbulloni, por e hiqni qafe, atëherë mund të jetë edhe i dobishëm për trupin.

Thelbi i një sulmi hormonal është aktivizimi i të gjitha sistemeve të nevojshme për të përballuar situatën. Meqenëse këto ditë, zakonisht nuk kërkohet përpjekje e shtuar për këtë, zgjidhja mund të jepet përmes një reagimi emocional ose muskulor. Më pas, trupi, i përballur me një problem të ngjashëm, nuk reagon më ndaj tij aq ashpër, por shpejt gjen një zgjidhje të ngulitur tashmë në qelizat e kujtesës.

Nëse stresi ndodh vetëm herë pas here dhe nuk është shkatërrues, atëherë ai mund të jetë i dobishëm për shëndetin. Kjo ndodh kur veprimi i tij nuk e tejkalon rrezikun e situatës ose personi di të përballojë atë. Gjëja kryesore është që problemet të mos bëhen shumë të shpeshta dhe të forta. Përndryshe, trupi thjesht do të ndalojë së luftuari me to.

Fillimisht, dhimbjet e kokës fillojnë të shfaqen. Pastaj do të ketë një aritmi, një rritje të presionit të gjakut. Pas një kohe të shkurtër këto patologji përgjithësohen dhe bëhen kronike.

Është shumë e rëndësishme të mos përpiqeni të përballoni stresin me alkool, duhan ose drogë. Përveç një goditjeje të fortë në psikikën, ndikimi i substancave të tilla do të përkeqësojë ndjeshëm gjendjen e shëndetit. Pasojat mund të vonohen. Kjo do të thotë, në fillim një person do të përjetojë lehtësim, dhe më pas gradualisht do të shfaqet një sëmundje e rëndë që mund të çojë edhe në vdekje.

Si ndikon stresi në shëndetin e njeriut

Pastaj shfaqet një gjendje e quajtur shqetësim. Ndikon negativisht në shëndet duke dëmtuar qelizat dhe indet. Ai ndahet në:

shqetësuar;
afatshkurtër;
kronike;
psikologjike;
fiziologjike.

Prandaj, stresi mund të prekë një person në mënyra të ndryshme. Ju nuk duhet të mendoni se për një dëmtim të konsiderueshëm të shëndetit, kërkohet një goditje nervore shumë e fortë. Situatat e vogla, por vazhdimisht të përsëritura nervore nuk janë më pak të rrezikshme. Gradualisht, ato bashkohen së bashku dhe përbëjnë një kërcënim të drejtpërdrejtë për shëndetin.

Mund të shfaqet papritur, nën ndikimin e një situate specifike negative, ose të grumbullohet ditë pas dite në një mjedis traumatik.

Atëherë stresi mund të krijojë probleme serioze. Kjo për faktin se rrjedha e saj i nënshtrohet një logjike të caktuar. Përgjigja e trupit ka për qëllim të ndihmojë një person të përshtatet me situatën e pafavorshme.

Prandaj, stresi kalon në tre periudha të njëpasnjëshme kohore, të përbërë nga ankthi, faza e përshtatjes ndaj kushteve specifike dhe rraskapitja, nëse kjo nuk do të ndodhte.

Ankthi dhe përshtatja janë rrjedha normale e këtij reagimi, duke çuar në rezultate pozitive. Por në rastin kur ka shumë situata stresuese dhe trupi nuk ka kohë për t'u përshtatur me to, ose ato përsëriten aq shpesh sa përshtatja humbet forcën e saj, atëherë fillon faza e rraskapitjes. Zakonisht pasohet nga zhvillimi i ndonjë sëmundjeje.

Ato mund të manifestohen në psikikën, sistemin nervor, metabolizmin dhe funksionimin e organeve të brendshme të një personi. Nëse ai tashmë vuan nga ndonjë sëmundje, ajo mund të përkeqësohet dhe madje të degjenerojë në një tumor malinj. Më shpesh, një tepricë e situatave stresuese çon në:

sëmundje ishemike të zemrës;
atak ne zemer;
goditje në tru
hipertensioni;
angina;
kolecistiti;
ulçera duodenale;
dhimbje barku gastrike;
dermatiti;
urtikarie;
neurodermatiti;
neuroza.

Stresi sjell dëm të konsiderueshëm në sistemin nervor dhe psikikën. Për një person bëhet gjithnjë e më e vështirë të përballet me situata të zakonshme të përditshme, ai pushon së besuari në vetvete, është e vështirë për të që ta detyrojë veten të bëjë diçka, ai nuk beson në suksesin e punës së filluar. Gradualisht, ai zhvillon depresion dhe madje edhe mendime për vetëvrasje.

Një person plotësisht i shëndetshëm fillimisht mund të fillojë të ftohet. Më pas vuan nga sëmundje të vogla dhe më vonë zbulon se ka zhvilluar një sëmundje të rëndë.

Stresi është shumë i keq për gratë. Nën ndikimin e tij të vazhdueshëm, ato plaken, lëkura pushon së qeni e freskët dhe elastike dhe flokët fillojnë të hollohen.

Kështu, një person duhet të jetë në gjendje të përballojë situata të tilla ose, nëse kjo nuk është e mundur, t'i shmangë ato. Nëse jetoni në një gjendje tensioni të vazhdueshëm nervor, kjo mund të përfundojë me pasoja shumë të rënda.

Nën ndikimin e stresit kronik, trupi i njeriut thjesht lodhet, burimet e psikikës dhe sistemit të tij nervor janë varfëruar, dhe organet e brendshme pushojnë së përballuari ngarkesën e tyre. Individi sëmuret dhe nuk është gjithmonë në gjendje të shërohet. Sapo një sëmundje tërhiqet, një tjetër fillon menjëherë. Jetëgjatësia e përgjithshme është gjithashtu reduktuar.

Prandaj, duhet të kuptohet se stresi mund të lindë si nën ndikimin e një situate të jashtme (konflikti, sulmi) dhe të brendshëm (ankthi, frika). Për më tepër, problemi nuk duhet të jetë real, ai mund të ndodhë vetëm në imagjinatën e një personi. Për shembull, një student që është përgatitur në mënyrë të përsosur për një provim përjeton një tmerr të pashpjegueshëm të mësuesit. Ose një person që ka marrë një pozicion të ri dhe është plotësisht i njohur me procesin teknologjik është i shqetësuar se nuk do të jetë në gjendje të përballojë punën.

Prandaj, shfaqja e emocioneve të tilla të paarsyeshme duhet të kontrollohet, pasi truri i njeriut, i cili dërgon sinjale në organet endokrine, nuk bën dallimin se ku qëndron rreziku i vërtetë dhe ku qëndron ai imagjinar.

Për më tepër, edhe nëse një person ka zhvilluar tashmë një lloj sëmundje psikosomatike, ai duhet të mësojë t'i përgjigjet siç duhet situatave stresuese. Kjo mund të arrihet duke i vënë reagimet tuaja emocionale nën kontrollin e mendjes suaj, për shembull,.

Nëse një person fillon të kuptojë plotësisht se çdo problem traumatik çon në një përkeqësim të mprehtë të shëndetit të tij, atëherë ai duhet të mendojë se sa e rëndësishme është për të të punojë në një ekip jo miqësor, të përfshihet në punë tepër stresuese ose të jetë i martuar me një alkoolist. .

Tani e dini se si stresi ndikon në shëndetin e njeriut. Kujdesu për veten! Shihemi se shpejti!

Ndonjëherë bëjmë shaka se të gjitha sëmundjet janë nga nervat. A ka ndonjë të vërtetë në këtë shaka dhe a është e mundur të sëmuresh mbi baza nervore?

Para se t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje, le të përpiqemi të kuptojmë se çfarë ndodh në trup gjatë tensionit nervor. Kur ne reagojmë ndaj diçkaje veçanërisht ashpër, truri dërgon impulse në gjëndrat mbiveshkore, të cilat lëshojnë të ashtuquajturat hormonet e stresit - kortizolin dhe adrenalinën në qarkullimin e gjakut.

Hormonet e stresit ndihmojnë trupin të bëhet më i fortë për një kohë. Mund të themi se trupi po përgatitet për betejë: enët ngushtohen, rrjedha e gjakut ngadalësohet, presioni i gjakut rritet. Ky mekanizëm mund të jetë shumë i dobishëm nëse duhet të luftoni për jetën tuaj, të gjuani një grabitqar ose të ikni.

Në botën e sotme, është e rrallë që ndonjë gjë të kërcënojë vërtet jetën tonë (përkundrazi, mirëqenien tonë). Por në të njëjtën kohë, ne reagojmë sikur të ishim përballë rrezikut vdekjeprurës dhe trupi ynë aktivizon mekanizmin e stresit. Kjo ndihmon për t'u përgatitur shpejt për provimin, për të kaluar raportin, për të gjetur fjalët dhe zgjidhjet e duhura (por me çfarë kostoje!)

Ndryshimet biokimike që ndodhën në sfondin e tensionit nervor nuk kthehen menjëherë në normale. Prandaj, pas një situate stresuese, një person mund të ndjejë apati, përgjumje dhe lodhje për një kohë të gjatë - trupi ka shpenzuar shumë përpjekje për të përballuar problemin. Në disa mënyra, kjo mund të krahasohet me një hua: trupi merr substanca që do ta bëjnë atë më të fortë, por ato do të duhet të "kthehen" me interes.

Prej kohësh dihet se stresi është i dëmshëm për shëndetin - mund të shkaktojë sëmundje të ndryshme serioze. Në sfondin e stresit, rregullimi i presionit të gjakut mund të prishet (zakonisht truri "monitoron" ruajtjen e presionit brenda kufijve normalë), gjë që do të shkaktojë hipertension arterial. Hormonet e stresit kanë një efekt jashtëzakonisht negativ në zemrën, traktin gastrointestinal dhe organet e tjera të brendshme. Nuk është rastësi që në kohën tonë, sëmundjet e zemrës janë kaq të zakonshme.

Në sfondin e stresit, dëshira seksuale mund të zhduket dhe burrat zhvillojnë një shkelje të fuqisë (ngadalësimi i rrjedhës së gjakut ndikon në punën e një organi të rëndësishëm mashkullor).

Prandaj, është e rëndësishme të gjeni mënyrat tuaja personale për të përballuar stresin. Sigurisht, nuk ka kuptim të mbroheni nga çdo përvojë, thjesht duhet të shmangni mbingarkimin e sistemit nervor. Si ta kuptoni nëse jeni nën stres apo jo?

Tendosja nervore manifestohet nga simptomat e mëposhtme: lodhje e vazhdueshme (edhe pas zgjimit), përgjumje, apati, ankth, shqetësime të gjumit, dhimbje koke dhe dhimbje muskulore (të ashtuquajturat dhimbje tensioni), tendencë për lot dhe ndjesi e një gungë në fytin.

Për të luftuar stresin, të gjitha mënyrat që ju ndihmojnë janë të mira: sporti, pishinë, shëtitjet dhe udhëtimet në terren, masazh mjekësor, muzikë, filma, biseda me miqtë. Mos harroni se gjatë periudhave të stresit, trupi juaj ka nevojë për më shumë lëndë ushqyese se zakonisht. Mundohuni të hani siç duhet dhe të larmishme, hani perime, fruta, mish pa dhjamë dhe peshk, arra, drithëra.

Agjentët qetësues do të ndihmojnë në periudhën "akute", kur jeni sa më të stresuar dhe duhet bërë diçka urgjente për të ulur tensionin nervor. Tinkturat e njohura të valerianës dhe të nënës merren më së miri para gjumit - ato shkaktojnë përgjumje. Gjatë ditës, është më mirë të merren ilaçe "gjatë ditës" që nuk shkaktojnë përgjumje dhe letargji, siç është Tenoten. Ky ilaç jo vetëm që qetëson, por edhe përmirëson përqendrimin dhe qetësinë (që vuan dukshëm nën stres).

Mos harroni për vitaminat dhe elementët gjurmë - gjatë stresit, trupi ka nevojë veçanërisht për magnez, ky element gjurmë lahet fjalë për fjalë nga indet gjatë stresit. Vitamina C, kaliumi dhe magnezi do të ndihmojnë në rivendosjen e forcës së muskujve, dhe trurit - qartësinë e mendimit.

Mos harroni për kurën më të mirë për tensionin nervor - pushimin. Edhe një ditë e kaluar pa teknologji (kompjuter, TV, radio, telefon) ndihmon trurin të relaksohet dhe të "rindezet".

Ka kundërindikacione. Është e nevojshme të lexoni udhëzimet për përdorim ose të kërkoni këshilla të ekspertëve.

Stresi- një term fjalë për fjalë që do të thotë presion ose tension. Kuptohet si një gjendje njerëzore që shfaqet si përgjigje ndaj ndikimit të faktorëve negativë, të cilët zakonisht quhen stresorët. Ato mund të jenë fizike (punë e vështirë, trauma) ose mendore (frikë, zhgënjim).

Prevalenca e stresit është shumë e lartë. Në vendet e zhvilluara, 70% e popullsisë është në një gjendje stresi të vazhdueshëm. Mbi 90% vuajnë nga stresi disa herë në muaj. Ky është një numër shumë shqetësues, duke pasur parasysh se sa të rrezikshme mund të jenë efektet e stresit.

Përvoja e stresit kërkon shumë energji nga një person. Prandaj, ekspozimi i zgjatur ndaj faktorëve të stresit shkakton dobësi, apati, ndjenjën e mungesës së forcës. Stresi gjithashtu lidhet me zhvillimin e 80% të sëmundjeve të njohura për shkencën.

Llojet e stresit

gjendje para stresit ankthi, tensioni nervor që ndodh në një situatë ku faktorët e stresit veprojnë mbi një person. Gjatë kësaj periudhe, ai mund të marrë masa për të parandaluar stresin.

Eustress stresi i dobishëm. Mund të jetë stres i shkaktuar nga emocione të forta pozitive. Gjithashtu, eustress është një stres i moderuar që mobilizon rezervat, duke ju detyruar të përballeni më efektivisht me problemin. Ky lloj stresi përfshin të gjitha reagimet e trupit që sigurojnë një përshtatje urgjente të një personi ndaj kushteve të reja. Ai ofron një mundësi për të shmangur një situatë të pakëndshme, për të luftuar ose për t'u përshtatur. Kështu, eustress është një mekanizëm që siguron mbijetesën e njeriut.

Shqetësim- stresi i dëmshëm shkatërrues, me të cilin trupi nuk është në gjendje të përballojë. Ky lloj stresi shkaktohet nga emocione të forta negative, apo faktorë fizikë (lëndim, sëmundje, punë të tepërt) që ndikojnë për një kohë të gjatë. Shqetësimi minon forcën, duke e penguar një person jo vetëm të zgjidhë në mënyrë efektive problemin që shkaktoi stresin, por edhe të jetojë plotësisht.

stresi emocional- emocionet që shoqërojnë stresin: ankth, frikë, zemërim, trishtim. Më shpesh, janë ata, dhe jo vetë situata, që shkaktojnë ndryshime negative në trup.

Sipas kohëzgjatjes së ekspozimit, stresi zakonisht ndahet në dy lloje:

stresi akut Situata stresuese ka zgjatur për një kohë të shkurtër. Shumica e njerëzve kthehen shpejt pas një tronditjeje të shkurtër emocionale. Mirëpo, nëse tronditja ka qenë e fortë, atëherë janë të mundshme mosfunksionime të Asamblesë Kombëtare, si enurezë, belbëzimi, tikat.

stresi kronik Faktorët e stresit prekin një person për një kohë të gjatë. Kjo situatë është më pak e favorshme dhe e rrezikshme për zhvillimin e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular dhe përkeqësimin e sëmundjeve kronike ekzistuese.

Cilat janë fazat e stresit?

Faza e alarmit- një gjendje pasigurie dhe frike në lidhje me një situatë të pakëndshme që po afrohet. Kuptimi i tij biologjik është të "përgatisë armë" për t'u marrë me problemet e mundshme.

Faza e rezistencës- periudha e mobilizimit të forcave. Një fazë në të cilën ka një rritje të aktivitetit të trurit dhe fuqisë së muskujve. Kjo fazë mund të ketë dy opsione rezolucioni. Në rastin më të mirë, trupi përshtatet me kushtet e reja të jetesës. Në rastin më të keq, personi vazhdon të përjetojë stres dhe kalon në fazën tjetër.

Faza e lodhjes- një periudhë kur një person ndjen se i mbaron forca. Në këtë fazë, burimet e trupit janë varfëruar. Nëse nuk gjendet një rrugëdalje nga një situatë e vështirë, atëherë zhvillohen sëmundjet somatike dhe ndryshimet psikologjike.

Çfarë e shkakton stresin?

Arsyet për zhvillimin e stresit mund të jenë shumë të ndryshme.

Shkaqet fizike të stresit

Shkaqet mendore të stresit

e brendshme

E jashtme

Dhimbje të forta

Kirurgjia

infeksionet

Punë e tepërt

punë fizike shpinore

Ndotja e mjedisit

Mospërputhja e pritshmërive me realitetin

Shpresa të paplotësuara

Zhgënjimi

Konflikti i brendshëm - një kontradiktë midis "dua" dhe "kam nevojë"

perfeksionizëm

Pesimizmi

Vetëvlerësim i ulët ose i lartë

Vështirësi në marrjen e vendimeve

Mungesa e zellshmërisë

Pamundësia e vetë-shprehjes

Mungesa e respektit, e njohjes

Presioni i kohës, ndjenja e mungesës së kohës

Kërcënim për jetën dhe shëndetin

Sulmi njerëzor ose kafshësh

Konflikte në familje ose ekip

problemet materiale

Fatkeqësitë natyrore ose të shkaktuara nga njeriu

Sëmundja ose vdekja e një personi të dashur

Martesa apo divorci

Tradhtia e një personi të dashur

Punësimi, largimi nga puna, pensioni

Humbja e parave ose e pronës

Duhet të theksohet se reagimi i trupit nuk varet nga shkaku që shkaktoi stresin. Dhe trupi do të reagojë ndaj një krahu të thyer dhe një divorci në të njëjtën mënyrë - duke çliruar hormonet e stresit. Pasojat e saj do të varen nga sa e rëndësishme është situata për personin dhe sa kohë është nën ndikimin e saj.

Çfarë është ndjeshmëria ndaj stresit?

I njëjti ndikim mund të vlerësohet ndryshe nga njerëzit. E njëjta situatë (për shembull, humbja e një sasie të caktuar), një person do të shkaktojë stres të rëndë, ndërsa tjetri vetëm do të mërzitet. E gjitha varet nga kuptimi që një person e tradhton këtë situatë. Një rol të rëndësishëm luajnë forca e sistemit nervor, përvoja jetësore, edukimi, parimet, pozicioni jetësor, vlerësimet morale etj.

Individët që karakterizohen nga ankthi, nervozizmi, çekuilibri, prirja për hipokondri dhe depresion janë më të ndjeshëm ndaj efekteve të stresit.

Një nga faktorët më të rëndësishëm është gjendja e sistemit nervor në këtë moment. Gjatë periudhave të punës së tepërt dhe sëmundjes, aftësia e një personi për të vlerësuar në mënyrë adekuate situatën zvogëlohet dhe ndikimet relativisht të vogla mund të shkaktojnë stres serioz.

Studimet e fundit nga psikologët kanë treguar se njerëzit me nivelet më të ulëta të kortizolit janë më pak të ndjeshëm ndaj stresit. Si rregull, ata janë më të vështirë për t'u mërzitur. Dhe në situata stresuese, ata nuk e humbasin qetësinë e tyre, gjë që u lejon atyre të arrijnë sukses të rëndësishëm.

Shenjat e rezistencës së ulët ndaj stresit dhe ndjeshmërisë së lartë ndaj stresit:

Ju nuk mund të relaksoheni pas një dite të vështirë;
Ju përjetoni eksitim pas një konflikti të vogël;
Ju lëvizni vazhdimisht nëpër një situatë të pakëndshme në kokën tuaj;
Mund të largoheni nga biznesi që keni nisur për shkak të frikës se nuk do ta përballoni dot;
Gjumi juaj është i shqetësuar për shkak të eksitimit të përjetuar;
Trazirat shkaktojnë një përkeqësim të dukshëm të mirëqenies (dhimbje koke, dridhje në duar, rrahje të shpejta të zemrës, ndjenjë e nxehtësisë)

Nëse i jeni përgjigjur po për shumicën e pyetjeve, kjo do të thotë që ju duhet të rrisni elasticitetin tuaj ndaj stresit.

Cilat janë shenjat e sjelljes së stresit?

Si të njohim stresin nga sjellja? Stresi ndryshon sjelljen e një personi në një mënyrë të caktuar. Megjithëse manifestimet e tij varen kryesisht nga natyra dhe përvoja jetësore e një personi, ka një sërë shenjash të zakonshme.

Ngrënia e tepërt. Edhe pse ndonjëherë ka një humbje të oreksit.
Pagjumësia. Flini sipërfaqësor me zgjime të shpeshta.
Ngadalësimi i lëvizjes ose shqetësimi.
Nervozizmi. Mund të manifestohet me lot, murmuritje, vjelje të paarsyeshme të thumbave.
Mbyllje, tërheqje nga komunikimi.
Mosgatishmëria për të punuar. Arsyeja nuk qëndron në dembelizmin, por në uljen e motivimit, vullnetit dhe mungesës së forcës.

Shenjat e jashtme të stresit të shoqëruara me tension të tepruar të grupeve të caktuara të muskujve. Kjo perfshin:

Buzët e shtrënguara;
Tensioni i muskujve të përtypjes;
Shpatullat e ngritura "të shtrydhura";

Çfarë ndodh në trupin e njeriut gjatë stresit?

Mekanizmat patogjenetike të stresit- një situatë stresuese (stresori) perceptohet nga korteksi cerebral si kërcënuese. Më tej, ngacmimi kalon përmes zinxhirit të neuroneve në hipotalamus dhe gjëndrën e hipofizës. Qelizat e hipofizës prodhojnë hormon adrenokortikotrop, i cili aktivizon korteksin adrenal. Gjëndrat mbiveshkore lëshojnë sasi të mëdha të hormoneve të stresit - adrenalinë dhe kortizol - në qarkullimin e gjakut, të cilat janë krijuar për të siguruar përshtatjen në një situatë stresuese. Megjithatë, nëse trupi është nën ndikimin e tyre për një kohë të gjatë, është shumë i ndjeshëm ndaj tyre, ose hormonet prodhohen me tepricë, atëherë kjo mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve.

Emocionet aktivizojnë sistemin nervor autonom, ose më mirë departamentin e tij simpatik. Ky mekanizëm biologjik është krijuar për ta bërë trupin më të fortë dhe më elastik për një kohë të shkurtër, për ta vendosur atë për aktivitet të fuqishëm. Megjithatë, stimulimi i zgjatur i sistemit nervor autonom shkakton vazospazmë dhe ndërprerje të organeve të cilave u mungon qarkullimi i gjakut. Prandaj shkelja e funksioneve të organeve, dhimbje, spazma.

Efektet pozitive të stresit

Efektet pozitive të stresit shoqërohen me ndikimin në trup të të njëjtave hormone të stresit adrenalinë dhe kortizol. Kuptimi i tyre biologjik është të sigurojnë mbijetesën e një personi në një situatë kritike.

Efektet pozitive të adrenalinës

Efektet pozitive të kortizolit

Shfaqja e frikës, ankthit, ankthit. Këto emocione paralajmërojnë një person për një rrezik të mundshëm. Ata japin mundësinë për t'u përgatitur për betejë, për të ikur ose për t'u fshehur.

Rritja e frymëmarrjes - kjo siguron ngopjen e gjakut me oksigjen.

Përshpejtimi i rrahjeve të zemrës dhe rritja e presionit të gjakut - zemra e furnizon trupin me gjak më mirë për punë efikase.

Stimulimi i aftësive mendore duke përmirësuar shpërndarjen e gjakut arterial në tru.

Forcimi i forcës së muskujve përmes përmirësimit të qarkullimit të gjakut të muskujve dhe rritjes së tonit të muskujve. Kjo ndihmon për të realizuar instinktin lufta-ose-ik.

Një rritje e energjisë për shkak të aktivizimit të proceseve metabolike. Kjo i lejon një personi të ndjejë një rritje të forcës, nëse para kësaj ai përjetoi lodhje. Personi tregon guxim, vendosmëri ose agresion.

Një rritje në nivelet e glukozës në gjak, e cila u siguron qelizave ushqim dhe energji shtesë.

Ulje e qarkullimit të gjakut në organet e brendshme dhe lëkurën. Ky efekt ju lejon të reduktoni gjakderdhjen gjatë një dëmtimi të mundshëm.

Një rritje e fuqisë dhe forcës për shkak të përshpejtimit të metabolizmit: një rritje e niveleve të glukozës në gjak dhe zbërthimi i proteinave në aminoacide.

Shtypja e përgjigjes inflamatore.

Përshpejtimi i mpiksjes së gjakut duke rritur numrin e trombociteve ndihmon në ndalimin e gjakderdhjes.

Aktiviteti i zvogëluar i funksioneve dytësore. Trupi kursen energji për ta drejtuar atë për të luftuar stresin. Për shembull, formimi i qelizave imune zvogëlohet, aktiviteti i gjëndrave endokrine shtypet dhe lëvizshmëria e zorrëve zvogëlohet.

Ulja e rrezikut të zhvillimit të reaksioneve alergjike. Kjo lehtësohet nga efekti frenues i kortizolit në sistemin imunitar.

Bllokimi i prodhimit të dopaminës dhe serotoninës, "hormoneve të lumturisë" që nxisin relaksimin, të cilat mund të kenë pasoja kritike në një situatë të rrezikshme.

Rritja e ndjeshmërisë ndaj adrenalinës. Kjo rrit efektet e saj: rritje të rrahjeve të zemrës, rritje të presionit, rritje të qarkullimit të gjakut në muskujt skeletorë dhe në zemër.

Duhet të theksohet se efekti pozitiv i hormoneve vërehet me një efekt afatshkurtër në trup. Prandaj, stresi i moderuar afatshkurtër mund të jetë i dobishëm për trupin. Ai mobilizohet, detyron të mbledhë forca për të gjetur zgjidhjen optimale. Stresi pasuron përvojën e jetës dhe në të ardhmen një person ndihet i sigurt në situata të ngjashme. Stresi rrit aftësinë për t'u përshtatur dhe në një mënyrë të caktuar kontribuon në zhvillimin e personalitetit. Megjithatë, është e rëndësishme që situata stresuese të zgjidhet para se të shteren burimet e trupit dhe të fillojnë ndryshimet negative.

Pasojat negative të stresit

Efektet negative të stresit nëpsikikën për shkak të veprimit të zgjatur të hormoneve të stresit dhe punës së tepërt të sistemit nervor.

Përqendrimi i vëmendjes zvogëlohet, gjë që çon në dëmtim të kujtesës;
Shfaqet shqetësimi dhe mungesa e përqendrimit, gjë që rrit rrezikun e marrjes së vendimeve të nxituara;
Performanca e ulët dhe lodhja e shtuar mund të jenë rezultat i shkeljes së lidhjeve nervore në korteksin cerebral;
Mbizotërojnë emocionet negative - pakënaqësia e përgjithshme me pozitën, punën, partnerin, pamjen, gjë që rrit rrezikun e shfaqjes së depresionit;
Irritimi dhe agresioni, të cilat ndërlikojnë ndërveprimin me të tjerët dhe vonojnë zgjidhjen e një situate konflikti;
Dëshira për të lehtësuar gjendjen me ndihmën e alkoolit, antidepresantëve, barnave narkotike;
Rënie e vetëvlerësimit, mosbesim në forcat e veta;
Probleme në jetën seksuale dhe familjare;
Një avari nervor është një humbje e pjesshme e kontrollit mbi emocionet dhe veprimet e dikujt.

Efektet negative të stresit në trup

1. Nga ana e sistemit nervor. Nën ndikimin e adrenalinës dhe kortizolit, shkatërrimi i neuroneve përshpejtohet, puna e vendosur mirë e pjesëve të ndryshme të sistemit nervor prishet:

Stimulimi i tepërt i sistemit nervor. Stimulimi i zgjatur i sistemit nervor qendror çon në punë të tepërt të tij. Ashtu si organet e tjera, sistemi nervor nuk mund të funksionojë në një mënyrë jashtëzakonisht intensive për një kohë të gjatë. Kjo në mënyrë të pashmangshme çon në dështime të ndryshme. Shenjat e punës së tepërt janë përgjumja, apatia, mendimet depresive, dëshirat për ëmbëlsirat.
Dhimbjet e kokës mund të shoqërohen me ndërprerje të enëve të trurit dhe përkeqësim të rrjedhjes së gjakut.
Belbëzimi, enurezë (mosmbajtje urinare), tike (kontraktime të pakontrolluara të muskujve individualë). Ndoshta ato ndodhin kur lidhjet nervore midis qelizave nervore në tru janë ndërprerë.
Ngacmimi i pjesëve të sistemit nervor. Ngacmimi i ndarjes simpatike të sistemit nervor çon në mosfunksionim të organeve të brendshme.

2. Nga sistemi imunitar. Ndryshimet shoqërohen me një rritje të nivelit të hormoneve glukokortikoid, të cilat pengojnë funksionimin e sistemit imunitar. Ndjeshmëria ndaj infeksioneve të ndryshme rritet.

Prodhimi i antitrupave dhe aktiviteti i qelizave imune reduktohen. Si rezultat, rritet ndjeshmëria ndaj viruseve dhe baktereve. Ekziston një rrezik i shtuar i kontraktimit të infeksioneve virale ose bakteriale. Mundësia e vetë-infeksionit gjithashtu rritet - përhapja e baktereve nga vatrat e inflamacionit (sinuset nofulla të përflakur, bajamet palatine) në organet e tjera.
Mbrojtja imune kundër shfaqjes së qelizave të kancerit zvogëlohet, rreziku i zhvillimit të onkologjisë rritet.

3. Nga sistemi endokrin. Stresi ka një ndikim të rëndësishëm në punën e të gjitha gjëndrave hormonale. Mund të shkaktojë një rritje të sintezës dhe një rënie të mprehtë të prodhimit të hormoneve.

Dështimi i ciklit menstrual. Stresi i rëndë mund të prishë funksionimin e vezoreve, gjë që manifestohet me vonesë dhe dhimbje gjatë menstruacioneve. Problemet me ciklin mund të vazhdojnë derisa situata të jetë plotësisht normale.
Ulja e sintezës së testosteronit, e cila manifestohet me ulje të fuqisë.
Ngadalësimi i rritjes. Stresi i rëndë tek një fëmijë mund të zvogëlojë prodhimin e hormonit të rritjes dhe të shkaktojë një vonesë në zhvillimin fizik.
Ulje e sintezës së triiodothyronine T3 me nivele normale të tiroksinës T4. Shoqërohet me lodhje të shtuar, dobësi të muskujve, temperaturë, ënjtje të fytyrës dhe ekstremiteteve.
Ulje e prolaktinës. Tek gratë në laktacion, stresi i zgjatur mund të shkaktojë një ulje të prodhimit të qumështit të gjirit, deri në një ndërprerje të plotë të laktacionit.
Shkelja e pankreasit përgjegjës për sintezën e insulinës shkakton diabet mellitus.

4. Nga ana e sistemit kardiovaskular. Adrenalina dhe kortizoli rrisin rrahjet e zemrës dhe ngushtojnë enët e gjakut, gjë që ka një sërë pasojash negative.

Presioni i gjakut rritet, gjë që rrit rrezikun e hipertensionit.
Ngarkesa në zemër rritet dhe sasia e gjakut të pompuar në minutë trefishohet. E kombinuar me presionin e lartë të gjakut, kjo rrit rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.
Rrahjet e zemrës përshpejtohen dhe rreziku i çrregullimeve të ritmit të zemrës (aritmi, takikardi) rritet.
Rreziku i mpiksjes së gjakut rritet për shkak të rritjes së numrit të trombociteve.
Përshkueshmëria e gjakut dhe enëve limfatike rritet, toni i tyre zvogëlohet. Produktet metabolike dhe toksinat grumbullohen në hapësirën ndërqelizore. Ënjtja e indeve rritet. Qelizat kanë mungesë të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese.

5. Nga sistemi tretës prishja e sistemit nervor autonom shkakton spazma dhe çrregullime të qarkullimit të gjakut në pjesë të ndryshme të traktit gastrointestinal. Kjo mund të ketë manifestime të ndryshme:

Ndjenja e një gungë në fyt;
Vështirësi në gëlltitje për shkak të spazmës së ezofagut;
Dhimbje në stomak dhe pjesë të ndryshme të zorrëve të shkaktuara nga spazma;
Kapsllëk ose diarre e shoqëruar me peristaltikën e dëmtuar dhe sekretimin e enzimave tretëse;
Zhvillimi i ulçerës peptike;
Shkelje e gjëndrave të tretjes, e cila shkakton gastrit, diskinezi biliare dhe çrregullime të tjera funksionale të sistemit të tretjes.

6. Nga ana e musculoskeletal sistemeve stresi i zgjatur shkakton spazma muskulore dhe përkeqësim të qarkullimit të gjakut në kockat dhe indet e muskujve.

Spazma e muskujve, kryesisht në rajonin e shpinës cervikotorakale. Në kombinim me osteokondrozën, kjo mund të çojë në ngjeshje të rrënjëve të nervave kurrizore - shfaqet radikulopatia. Kjo gjendje manifestohet me dhimbje në qafë, gjymtyrë, gjoks. Gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje në zonën e organeve të brendshme - zemrën, mëlçinë.
Brishtësia e kockave - e shkaktuar nga një rënie e kalciumit në indin kockor.
Ulja e masës muskulore – hormonet e stresit rrisin zbërthimin e qelizave të muskujve. Gjatë stresit të zgjatur, trupi i përdor ato si një burim rezervë të aminoacideve.

7. Nga ana e lëkurës

Aknet. Stresi rrit prodhimin e sebumit. Folikulat e bllokuara të flokëve inflamohen me imunitet të reduktuar.
Shkeljet në punën e sistemit nervor dhe imunitar provokojnë neurodermatit dhe psoriasis.

Theksojmë se streset episodike afatshkurtra nuk shkaktojnë dëme serioze për shëndetin, pasi ndryshimet që shkaktojnë janë të kthyeshme. Sëmundjet zhvillohen me kalimin e kohës nëse një person vazhdon të përjetojë në mënyrë akute një situatë stresuese.

Cilat janë mënyrat për t'iu përgjigjur stresit?

Ndani tre strategji për të përballuar stresin:

Lepuri- një reagim pasiv ndaj një situate stresuese. Stresi e bën të pamundur të mendosh në mënyrë racionale dhe të veprosh në mënyrë aktive. Një person fshihet nga problemet sepse nuk ka forcën për të përballuar një situatë traumatike.

nje luan– Stresi ju bën të përdorni të gjitha rezervat e trupit për një periudhë të shkurtër kohe. Një person reagon dhunshëm dhe emocionalisht ndaj situatës, duke bërë një "shpërthim" për ta zgjidhur atë. Kjo strategji ka të metat e saj. Veprimet janë shpesh të pamenduara dhe tepër emocionale. Nëse situata nuk mund të zgjidhej shpejt, atëherë forcat janë varfëruar.

kau- një person përdor në mënyrë racionale burimet e tij mendore dhe mendore, kështu që ai mund të jetojë dhe të punojë për një kohë të gjatë, duke përjetuar stres. Kjo strategji është më e justifikuara nga pikëpamja e neurofiziologjisë dhe më produktive.

Teknikat e menaxhimit të stresit

Ekzistojnë 4 strategji kryesore për të përballuar stresin.

Rritja e ndërgjegjësimit. Në një situatë të vështirë, është e rëndësishme të ulni nivelin e pasigurisë, për këtë është e rëndësishme të keni informacion të besueshëm. "Të jetuarit" paraprak të situatës do të eliminojë efektin e befasisë dhe do t'ju lejojë të veproni në mënyrë më efikase. Për shembull, përpara se të udhëtoni në një qytet të panjohur, mendoni se çfarë do të bëni, çfarë dëshironi të vizitoni. Gjeni adresat e hoteleve, atraksioneve, restoranteve, lexoni komente rreth tyre. Kjo do t'ju ndihmojë të shqetësoheni më pak për udhëtimin tuaj.

Analizë gjithëpërfshirëse e situatës, racionalizimi. Vlerësoni forcat dhe burimet tuaja. Merrni parasysh vështirësitë me të cilat do të përballeni. Përgatituni për ta sa më shumë që të jetë e mundur. Zhvendoseni vëmendjen tuaj nga rezultati në veprim. Për shembull, analizimi i grumbullimit të informacionit për kompaninë, përgatitja për pyetjet që bëhen më shpesh do të ndihmojë në uljen e frikës nga një intervistë.

Ulja e rëndësisë së një situate stresuese. Emocionet e bëjnë të vështirë marrjen në konsideratë të thelbit dhe gjetjen e një zgjidhjeje të qartë. Imagjinoni si shihet kjo situatë nga të panjohurit, për të cilët kjo ngjarje është e njohur dhe nuk ka rëndësi. Mundohuni të mendoni për këtë ngjarje pa emocione, duke zvogëluar me vetëdije rëndësinë e saj. Imagjinoni si do ta mbani mend situatën stresuese në një muaj apo një vit.

Forcimi i pasojave të mundshme negative. Imagjinoni skenarin më të keq. Si rregull, njerëzit e largojnë këtë mendim nga vetja, gjë që e bën atë obsesiv dhe ai kthehet përsëri dhe përsëri. Kuptoni se probabiliteti i një katastrofe është jashtëzakonisht i vogël, por edhe nëse ndodh, ka një rrugëdalje.

Vendosja për më të mirën. Kujtojini vetes vazhdimisht se gjithçka do të jetë mirë. Problemet dhe shqetësimet nuk mund të vazhdojnë përgjithmonë. Shtë e nevojshme të mblidhni forcë dhe të bëni gjithçka që është e mundur për të afruar një përfundim të suksesshëm.

Duhet paralajmëruar se gjatë stresit të zgjatur, tundimi për të zgjidhur problemet në mënyrë irracionale rritet me ndihmën e praktikave okulte, sekteve fetare, shëruesve, etj. Kjo qasje mund të çojë në probleme të reja, më komplekse. Prandaj, nëse nuk mund të gjeni një rrugëdalje dhe situata vetë, atëherë këshillohet të kontaktoni një specialist, psikolog, avokat të kualifikuar.

Si ta ndihmoni veten gjatë stresit?

Të ndryshme mënyra për të vetërregulluar nën stres ndihmojnë për të qetësuar dhe minimizuar ndikimin e emocioneve negative.

Autotrajnim- një teknikë psikoterapeutike që synon të rivendosë ekuilibrin e humbur si rezultat i stresit. Trajnimi autogjen bazohet në relaksimin e muskujve dhe vetë-hipnozë. Këto veprime zvogëlojnë aktivitetin e korteksit cerebral dhe aktivizojnë ndarjen parasimpatike të sistemit nervor autonom. Kjo ju lejon të neutralizoni efektin e ngacmimit të zgjatur të departamentit simpatik. Për të kryer ushtrimin, duhet të uleni në një pozicion të rehatshëm dhe të relaksoni me vetëdije muskujt, veçanërisht brezin e fytyrës dhe shpatullave. Pastaj ata fillojnë të përsërisin formulat e stërvitjes autogjene. Për shembull: “Jam i qetë. Sistemi im nervor qetësohet dhe fiton forcë. Problemet nuk më shqetësojnë. Ata perceptohen se prekin erën. Çdo ditë bëhem më i fortë”.

Relaksimi i muskujve- teknika e relaksimit të muskujve skeletorë. Teknika bazohet në pohimin se toni i muskujve dhe sistemi nervor janë të ndërlidhura. Prandaj, nëse arrini të relaksoni muskujt, atëherë tensioni në sistemin nervor do të ulet. Me relaksim të muskujve, është e nevojshme të tendosni fort muskulin, dhe më pas ta relaksoni atë sa më shumë që të jetë e mundur. Muskujt punohen në një rend të caktuar:

dora dominuese nga gishtat te sup (e djathtas për djathtakët, e majta për mëngjarashët)
dorë jo dominuese nga gishtat në shpatulla
mbrapa
stomaku
këmba dominante nga ijet në këmbë
këmbë jo dominante nga ijë në këmbë

Ushtrime të frymëmarrjes. Ushtrimet e frymëmarrjes për lehtësimin e stresit ju lejojnë të rifitoni kontrollin mbi emocionet dhe trupin tuaj, të reduktoni tensionin e muskujve dhe rrahjet e zemrës.

Frymëmarrja e barkut. Ndërsa thithni, fryni ngadalë stomakun, më pas tërhiqni ajrin në pjesën e mesme dhe të sipërme të mushkërive. Ndërsa nxirrni, lëshoni ajrin nga gjoksi, më pas tërhiqeni pak në stomak.
Frymëmarrje për një numërim prej 12. Gjatë thithjes, duhet të numëroni ngadalë nga 1 në 4. Pauzë - në kurriz të 5-8. Nxirrni frymën për një numërim 9-12. Kështu, lëvizjet e frymëmarrjes dhe pauza ndërmjet tyre kanë të njëjtën kohëzgjatje.

Terapia Autoracionale. Ai bazohet në postulate (parime) që ndihmojnë në ndryshimin e qëndrimit ndaj një situate stresuese dhe zvogëlimin e ashpërsisë së reaksioneve autonome. Për të ulur nivelin e stresit, një personi rekomandohet të punojë me besimet dhe mendimet e tij duke përdorur formula të njohura njohëse. Për shembull:

Çfarë më mëson kjo situatë? Çfarë mësimi mund të marr?
“Zot, më jep forcë të ndryshoj atë që kam në fuqi, më jep qetësi shpirtërore që të pajtohem me atë që nuk jam në gjendje të ndikoj dhe urtësi për të dalluar njërën nga tjetra.”
Është e nevojshme të jetosh "këtu dhe tani" ose "Laje filxhanin, mendo për filxhanin".
"Gjithçka kalon dhe kjo do të kalojë" ose "Jeta është si një zebër".

Psikoterapia për stresin

Psikoterapia për stresin ka më shumë se 800 teknika. Më të zakonshmet janë:

Psikoterapi racionale. Psikoterapisti e mëson pacientin të ndryshojë qëndrimin e tij ndaj ngjarjeve emocionuese, të ndryshojë qëndrimet e gabuara. Ndikimi kryesor ka për qëllim logjikën dhe vlerat personale të një personi. Specialisti ndihmon në zotërimin e metodave të trajnimit autogjen, vetë-hipnozës dhe teknikave të tjera të vetë-ndihmës për stresin.

Psikoterapi sugjestive. Pacienti është i rrënjosur me qëndrimet e duhura, ndikimi kryesor drejtohet në nënndërgjegjen e një personi. Sugjerimi mund të bëhet në gjendje të relaksuar ose hipnotike, kur personi është në mes të zgjimit dhe gjumit.

Psikanaliza nën stres. Ajo ka për qëllim nxjerrjen nga nënndërgjegjja e traumës mendore që shkaktoi stres. Të folurit e këtyre situatave mund të zvogëlojë ndikimin e tyre tek një person.

Indikacionet për psikoterapi për stresin:

gjendja stresuese prish mënyrën e zakonshme të jetesës, duke e bërë të pamundur punën, ruajtjen e kontaktit me njerëzit;
humbja e pjesshme e kontrollit mbi emocionet dhe veprimet e veta në sfondin e përvojave emocionale;
formimi i karakteristikave personale - dyshimi, ankthi, inat, egocentrizmi;
paaftësia e një personi për të gjetur në mënyrë të pavarur një rrugëdalje nga një situatë stresuese, për të përballuar emocionet;
përkeqësimi i gjendjes somatike në sfondin e stresit, zhvillimi i sëmundjeve psikosomatike;
shenjat e neurozës dhe depresionit;
çrregullim post-traumatik.

Psikoterapia kundër stresit është një metodë efektive që ndihmon për t'u rikthyer në një jetë të plotë, pavarësisht nëse ishte e mundur të zgjidhej situata apo duhej të jetonte nën ndikimin e saj.

Si të shërohemi nga stresi?

Pasi të zgjidhet situata stresuese, duhet të rivendosni forcën fizike dhe mendore. Parimet e një jetese të shëndetshme mund të ndihmojnë në këtë.

Një ndryshim i peizazhit. Një udhëtim jashtë qytetit, në shtëpinë e vendit në një qytet tjetër. Përshtypjet e reja dhe shëtitjet në ajër të pastër krijojnë vatra të reja ngacmimi në korteksin cerebral, duke bllokuar kujtimet e stresit të përjetuar.

Ndërrimi i vëmendjes. Librat, filmat, shfaqjet mund të shërbejnë si objekt. Emocionet pozitive aktivizojnë aktivitetin e trurit, duke inkurajuar aktivitetin. Kështu, ato parandalojnë zhvillimin e depresionit.

Gjumi i plotë. Flini sa më shumë që trupi juaj kërkon. Për ta bërë këtë, ju duhet të shkoni në shtrat në 22 për disa ditë dhe të ngriheni pa një orë alarmi.

Dietë të ekuilibruar. Mishi, peshku dhe ushqimet e detit, gjiza dhe vezët duhet të jenë të pranishme në dietë - këto produkte përmbajnë proteina për të forcuar imunitetin. Perimet dhe frutat e freskëta janë burime të rëndësishme të vitaminave dhe fibrave. Një sasi e arsyeshme e ëmbëlsirave (deri në 50 g në ditë) do të ndihmojë trurin të rivendosë burimet e energjisë. Ushqyerja duhet të jetë e plotë, por jo shumë e bollshme.

Aktiviteti fizik i rregullt. Veçanërisht të dobishme janë gjimnastika, joga, shtrirja, Pilates dhe ushtrime të tjera që synojnë shtrirjen e muskujve për të ndihmuar në lehtësimin e spazmës së muskujve të shkaktuar nga stresi. Ato gjithashtu përmirësojnë qarkullimin e gjakut, gjë që ka një efekt pozitiv në gjendjen e sistemit nervor.

Komunikimi. Lidhuni me njerëz pozitivë që ju ngarkojnë me një humor të mirë. Takimet personale janë të preferueshme, por një telefonatë ose komunikim në internet do t'ju ndihmojë. Nëse nuk ka një mundësi apo dëshirë të tillë, atëherë gjeni një vend ku mund të jeni mes njerëzve në një atmosferë të qetë - një kafene ose një dhomë leximi bibliotekë. Komunikimi me kafshët shtëpiake gjithashtu ndihmon në rivendosjen e ekuilibrit të humbur.

Vizitë në spa, banja, sauna. Procedura të tilla ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe lehtësimin e tensionit nervor. Ato mund t'ju ndihmojnë të hiqni qafe mendimet e trishtuara dhe të përshtateni në një mënyrë pozitive.

Masazhe, banja, banja dielli, not në pellgje. Këto procedura kanë një efekt qetësues dhe restaurues, duke ndihmuar në rikthimin e forcës së humbur. Nëse dëshironi, disa procedura mund të kryhen në shtëpi, si banjot me kripë deti ose ekstrakt pishe, vetë-masazh ose aromaterapi.

Teknika për rritjen e rezistencës ndaj stresit

Rezistenca ndaj stresit- Ky është një grup i tipareve të personalitetit që ju lejon të duroni stresin me sa më pak dëm për shëndetin. Toleranca ndaj stresit mund të jetë e lindur në sistemin nervor, por gjithashtu mund të zhvillohet.

Rritja e vetëvlerësimit. Varësia është vërtetuar - sa më i lartë të jetë niveli i vetëvlerësimit, aq më i lartë është rezistenca ndaj stresit. Psikologët këshillojnë: formoni një sjellje të sigurt, komunikoni, lëvizni, veproni si një person me vetëbesim. Me kalimin e kohës, sjellja do të zhvillohet në vetëbesim të brendshëm.

Meditim. Meditimi i rregullt disa herë në javë për 10 minuta ul nivelin e ankthit dhe shkallën e reagimit ndaj situatave stresuese. Gjithashtu ul nivelin e agresionit, i cili kontribuon në komunikimin konstruktiv në një situatë stresuese.

Përgjegjësia. Kur një person largohet nga pozicioni i viktimës dhe merr përgjegjësinë për atë që po ndodh, ai bëhet më pak i prekshëm ndaj ndikimeve të jashtme.

Interesi për ndryshim. Është natyra e njeriut të kesh frikë nga ndryshimi, kështu që papriturat dhe rrethanat e reja shpesh provokojnë stres. Është e rëndësishme të krijoni një qëndrim që do t'ju ndihmojë t'i perceptoni ndryshimet si mundësi të reja. Pyete veten: “çfarë të mirë mund të më sjellë një situatë e re apo ndryshimi i jetës”.

Përpjekja për Arritje. Njerëzit që përpiqen të arrijnë një qëllim përjetojnë më pak stres sesa ata që përpiqen të shmangin dështimin. Prandaj, për të rritur rezistencën ndaj stresit, është e rëndësishme të planifikoni jetën tuaj duke vendosur qëllime afatshkurtra dhe globale. Orientimi në rezultat ndihmon të mos i kushtoni vëmendje problemeve të vogla që lindin në rrugën drejt qëllimit.

Menaxhimi i kohes. Shpërndarja e saktë e kohës eliminon problemet e kohës - një nga faktorët kryesorë të stresit. Për të luftuar mungesën e kohës, është i përshtatshëm të përdorni matricën Eisenhower. Ai bazohet në ndarjen e të gjitha detyrave të përditshme në 4 kategori: të rëndësishme dhe urgjente, të rëndësishme jo urgjente, jo të rëndësishme urgjente, jo të rëndësishme dhe jo urgjente.

Stresi është një pjesë integrale e jetës njerëzore. Është e pamundur të eliminohen plotësisht ato, por është e mundur të zvogëlohet ndikimi i tyre në shëndet. Për ta bërë këtë, është e nevojshme që me vetëdije të rritet rezistenca ndaj stresit dhe të parandalohet stresi i zgjatur, duke filluar në kohë luftën kundër emocioneve negative.

Pothuajse të gjithë flasin për të sotmen dhe shumica e njerëzve priren t'i konsiderojnë ato si shkaktarë të problemeve të tyre, përfshirë problemet shëndetësore. Por çfarë do të thotë ky koncept, pak njerëz mendojnë.

Trupi ynë është krijuar në atë mënyrë që të ketë nevojë për ekuilibër, dhe kjo është shumë e mençur. Sidoqoftë, njerëzit shpesh e shkelin këtë ekuilibër me sjelljen e tyre, qëndrimin ndaj vetes dhe njëri-tjetrit, dhe trupi duhet të punojë vazhdimisht "në prag", duke u përpjekur të ruajë rrjedhën normale të të gjitha proceseve fiziologjike dhe mendore, domethënë praktikisht të mos pushoni.

Sforcimet e jashtme dhe të brendshme

Stresi ndahet në të jashtëm dhe të brendshëm. Besohet se streset e jashtme na prekin nga jashtë, dhe ato të brendshme - nga thellësitë e trupit.

Shkaqet e stresit

Shkaqet e jashtme përfshijnë ekspozimin ndaj ekologjisë agresive, zakonet e këqija, ekspozimin e zgjatur në rrezet e diellit direkte, ngarkesat e punës, problemet në jetën personale: për shembull, një ndarje me një të dashur, si dhe tragjedi personale dhe fatkeqësi që mund të ndodhin.

Faktorët e brendshëm përfshijnë alergjitë ushqimore; çrregullime në sistemin imunitar dhe endokrin që shkaktojnë diabet dhe sëmundje të tjera; ushqimi i pamjaftueshëm, i dobët; depresioni për shkak të mungesës së substancave thelbësore - vitaminave dhe mineraleve.

Në pamje të parë, kjo ndarje duket e saktë, por le të përpiqemi ta kuptojmë më me kujdes. Nga të gjithë faktorët që konsiderohen të jashtëm, vetëm tragjeditë dhe fatkeqësitë që ndodhin pa marrë parasysh vullnetin e një personi dhe, ndoshta, situatën ekologjike, mund të konsiderohen realisht si të tilla, megjithëse edhe ne e zgjedhim vendbanimin tonë me vetëdije.

Sa i përket zakoneve të këqija, qëndrimit në diell, stresit në punë, madje edhe problemeve në marrëdhëniet personale, shumë, nëse jo të gjitha, varet nga vetë personi. Shumëkujt mund t'i duket se nuk është kështu, por ne vetë bëjmë një zgjedhje: të pimë duhan apo jo, nëse do të pimë alkool; ne zgjedhim punën tonë; vendosni se si të silleni me një të dashur.

Dëmi i stresit: efekti i stresit në trup

Efekti i stresit në trup konsiderohet shumë e dëmshme. Pse? Fakti është se ky reagim i trupit është shumë i lashtë: edhe në epokën e gurit, paraardhësit tanë, duke gjuajtur kafshë të egra, fituan dhe shpëtuan jetën e tyre pikërisht falë stresi.

Në një situatë ekstreme, hormonet lëshohen në qarkullimin e gjakut, duke siguruar furnizimin me energji atje ku është e nevojshme - prandaj, paraardhësit tanë arritën ose të vrisnin kafshën ose të iknin prej saj, duke shpëtuar jetën e tyre.

Në kohën tonë, megjithëse nuk gjuajmë kafshë të rrezikshme me rrezikun e jetës, përgjigja fiziologjike ka mbetur e njëjtë. Sapo hormonet e stresit lëshohen në qarkullimin e gjakut, i gjithë trupi vjen në gatishmëri luftarake dhe furnizimi me glukozë nga mëlçia papritmas hyn në muskuj.

Në këtë kohë, shumë ndryshime ndodhin në trup. Pulsi shpejtohet; zemra fillon të pompojë më shumë gjak; frymëmarrja gjithashtu shpejtohet - sepse ne kemi nevojë për më shumë oksigjen. Enët zgjerohen - ato gjithashtu duhet të furnizojnë organet dhe indet me gjak më shpejt; shpretka fillon të punojë në një mënyrë të përshpejtuar; rritet numri i limfociteve dhe rritet aftësia e gjakut për t'u mpiksur - papritmas një dëmtim?

Nxënësit zgjerohen për të përmirësuar shikimin; procesi i tretjes ngadalësohet në mënyrë dramatike, pasi trupi ka nevojë për energji për qëllime të tjera - për punën e trurit dhe muskujve.

Paraardhësit tanë, pasi gjuanin bishën, pushuan dhe fituan forcë të re, dhe trupi në atë kohë arriti të rivendoste ekuilibrin dhe të gjitha proceset e rëndësishme. Çdo grabitqar, një luan apo një leopard, bën saktësisht të njëjtën gjë, edhe nëse ai nuk arrin të arrijë antilopën herën e parë.

Stresi konceptuar nga natyra për të na lejuar të bëjmë veprime aktive në një periudhë shumë të shkurtër kohe dhe jo më shumë. Por, ndryshe nga paraardhësit tanë, ne nuk e lejojmë veten të pushojmë dhe të pushojmë, edhe kur është jetike, dhe për këtë arsye trupi është në gjendje gatishmërie gjatë gjithë kohës. Imagjinoni që trupi juaj punon gjatë gjithë kohës siç përshkruhet më sipër. Sa do të zgjasë ai?

Trupi përpiqet të rivendosë ekuilibrin me çdo mjet - duhet të përshtatet me stresin, pasi është i vonuar. Presioni fillon të rritet, sasia e glukozës në gjak zvogëlohet - dhe e gjithë kjo është arbitrare, në kërkim të opsioneve optimale.

Por ne nuk e lejojmë trupin tonë të gjejë këto opsione - ne i shtojmë probleme gjatë gjithë kohës: për shembull, ne fillojmë të marrim ilaçe kimike në mënyrë të pakontrolluar, duke u përpjekur të shuajmë stresin me ndihmën e tyre. Dhe bëhet edhe më keq ...

Shëndeti dhe stresi

Duke qenë në një gjendje të zgjatur, ne dobësojmë imunitetin tonë. Sistemi imunitar, duke qenë vazhdimisht në gatishmëri, nuk mund t'i kushtojë vëmendje luftës kundër infeksioneve, ftohjeve apo zhvillimit të onkologjisë.

Gjendja e rrezikut e shkaktuar nga sistemi imunitar është më e rëndësishme se mbrojtja ndaj infeksioneve dhe mikroorganizmave të huaj, dhe më pas aktiviteti i qelizave përgjegjëse për këtë mbrojtje thjesht shtypet. Agjentët shkaktarë të çdo infeksioni në këtë kohë mund të bëjnë gjithçka në trup - nuk ka njeri që t'i përballojë ato.

Dhe zakoni i “ngrysjes” së stresit me “të mira” të ndryshme që shiten të gatshme nëpër dyqane i shton problemet një organizmi të mbingarkuar, duke shteruar rezervat e fundit të energjisë. Në të njëjtën kohë, oreksi normal është i shqetësuar, pesha e trupit zvogëlohet ose, anasjelltas, rritet; një person ndjen lodhje të vazhdueshme; humori shpesh ndryshon - ka eksitim ose depresion të paarsyeshëm; mund të shfaqen skuqje të lëkurës me kruarje.

Nëse ky proces shkatërrues nuk ndalet, atëherë jeta jonë do të përkeqësohet derisa të kthehet në një makth. A keni menduar ndonjëherë pse jetëgjatësia në vendin tonë, krahasuar me vendet e zhvilluara, është dukshëm më e vogël dhe shpesh dukemi më keq se moshatarët tanë, për shembull, nga vendet evropiane?

Sidoqoftë, nëse nuk mund të ndikojmë në shumicën e faktorëve që e shkaktojnë atë, atëherë të gjithë mund të ndihmojnë trupin - do të kishte një dëshirë. Në fund të fundit, trupi, pavarësisht nëse jemi nën stres apo jo, ka nevojë të punojë - nuk ka ditë pushimi dhe nuk mund të bëjë pushime. Prandaj, ia vlen t'i siguroni atij ushqim normal, në mënyrë që organet, të parregulluara nga stresi, të mund të mbështesin vetë ekzistencën tonë.

Menaxhimi i stresit: Ngrënia nën stres

Nën veprim, shumë më tepër radikale të lira formohen në trup sesa në një mjedis normal. Për t'i luftuar ato nevojiten lëndë ushqyese: vitamina dhe minerale. Vitaminat bëjnë punën më të mirë me këtë detyrë, dhe seleni dhe zinku, të cilat janë të bollshme në agrumet, domatet, vajin e ullirit, kivi, kungullin, perimet me ngjyrë jeshile të errët, ushqimet e detit, kumbullat, farat e susamit.

Mos pini kafe ose çaj të zi kur jeni të lodhur ose të mërzitur: më mirë pini lëng të freskët të shtrydhur, ose të paktën lëng nga një paketë tetra - kjo do t'i japë trupit tuaj një shans shumë më të mirë për të qëndruar.

Ndryshoni dietën tuaj nëse nuk mund të ndryshoni mjedisin tuaj. Mos hani ushqime të rafinuara dhe pije të gazuara - përfshini në dietën tuaj ato ushqime që janë të nevojshme për. Menaxhimi i stresit.

Nëse dita juaj e punës është shumë e ngarkuar dhe nuk ka kohë të mjaftueshme për një pushim të plotë, merrni me vete ushqime të tilla që mund t'i hani pikërisht në vendin e punës: sanduiçe me bukë të freskët me mollë dhe djathë; marule me gjethe jeshile me fara kungulli, fara luledielli, arra; tost me gjalpë bajame; bukë me drithëra integrale dhe salmon i tymosur ose pate e mëlçisë së peshkut. Kosi natyral pas darkës gjithashtu do të sjellë shumë më tepër përfitime sesa pijet energjike.

Merrni një vendim: gjatë fundjavave, ndërsa jeni në shtëpi, hani vetëm ushqime të papërpunuara - përgatitni sallata nga perimet dhe frutat, hani drithëra, arra, mjaltë, produkte të freskëta qumështi, pini lëngje të shtrydhura fllad. Pastaj punoni gjithë javën dhe përballen me stresin do të jeni shumë më të lehtë.

Ka të tjerë mënyra për të përballuar stresin dhe ndihmon për të përballuar pasojat e saj. Për shembull, gjithmonë duhet t'i vendosni vetes qëllime të qarta dhe të sakta dhe të mos shqetësoheni për problemet globale. Masazhi, akupunktura, vizualizimi, gjimnastika dhe meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes dhe trajtimet me ujë - e gjithë kjo gjithashtu ndihmon.

Kur ndodhin momente të pakëndshme në jetë, mos fajësoni askënd dhe veçanërisht veten. Në vend të kësaj, pyesni veten pse ju ka ndodhur kjo dhe çfarë mund të mësoni nga kjo situatë? Nëse nuk lejoni një reagim negativ, atëherë stresi do të bëhet gjithnjë e më pak.

Meqë ra fjala, pohimi se e qeshura është ilaçi më i mirë është absolutisht i vërtetë. Sigurisht, kur je i mërzitur, nuk të vjen fare për të qeshur, por ia vlen ta provosh. Të paktën aktivizoni muzikën qesharake ose vendosni një film qesharak: filmat vizatimorë të njohur dhe të dashur për macen Leopold ndihmojnë shumë në situata të tilla. Ekziston vetëm një instalim magjik: "Djema, le të jetojmë së bashku!"

Sforcimet e jashtme dhe të brendshme

Stresi ndahet në të jashtëm dhe të brendshëm. Besohet se streset e jashtme na prekin nga jashtë, dhe ato të brendshme - nga thellësitë e trupit.