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ストレスが人間の健康に与える影響。ストレスが人間の健康にどのように影響するか体に害を及ぼさないストレス

こんにちは、みんな！ストレスは、急速に変化する外部条件に対する人体の即時の反応です。無害で注意が必要な状況であれば、どのような状況でもかまいません。個人は、攻撃的な人や野良犬の接近時に、赤信号でレースをしている車を見てショックを経験することができます。そのような状況はホルモンの放出を引き起こし、その助けを借りてそのようなイベントに対する1つまたは別の反応が形成されます。

ストレスは、最近の人間の日常生活に欠かせない要素です。その特徴は、個人の体が現在の状況にどのように、そしてどの程度の強さで反応するかにあります。ほとんどの場合、最大の負担は感情的または肉体的な領域にあります。そして今日は、ストレスが人間の健康にどのように影響するかについてお話します。

ストレスの原因

ストレスの最も一般的な原因は次のとおりです。

過負荷;
新作;
上司の絶え間ないしつこい;
強い衝撃;
対立;
不安;
パニック恐怖;
内気;
重大な低体温症;
起こりうる事故;
疾患;
負傷した;
飢え;
喉の渇きなど

そのような影響は、生物の対応する反応を伴います。それは非常に異なる場合があります。それは状況の複雑さと人への影響に依存します。彼自身、彼が責任を負う人々、または彼の親戚がそれに関与しているかどうかも重要です。

それがどのように現れるかは非常に重要です。人はそれらを隠して抑制します。他人の必要な反応を達成するために、彼が実際に経験している感情を示さないという選択肢もあるかもしれません。

ストレスはいつでも発生する可能性があります。学校で黒板に呼ばれる小さな子供でさえ、すでにそれを経験しています。将来的には、成人のほぼすべてのステップに何らかの悪影響が伴います。

ストレスに対する反応は何ですか？

そのような状況が多すぎるか、それらに対する体の反応が不十分である場合、それらは有害である可能性があります。徐々に：

その人は不安になります。
それは減少します。
彼は常に緊張しています。
イライラしている;
泣いて;
悲鳴を上げる;
罵倒など

その結果、彼はすぐに疲れ果て、疲れ、注意が散らばり、記憶力が低下し、筋肉のクランプが現れ始めます。これは非常に激しい痛みを伴います。

人間の健康は徐々に悪化し始めます。東洋医学は一般的に、ほとんどの病気はストレスの影響下で発生するという意見です。確かに、気管支喘息、高血圧、糖尿病、胃潰瘍など。神経過負荷の結果として正確に発達します。

これは、人の痕跡がなければ、重大な負の神経効果が伝わらないために起こります。彼は重度の感情障害を発症し、通常の状態では一時的、または継続的なストレス下では永続的です。個人の身体の障害は、精神的外傷から始まります。彼女の他の内臓の機能不全を引っ張るのは彼女です。

したがって、医学と心理学の分野の専門家は、この深刻な問題の研究に密接に取り組んでいます。内臓のほとんどの病気は神経過負荷の影響下で発生することが証明されています。それらが繰り返されすぎると、病理の発達が可能になります。

それは次のように起こります。ストレスの多い状況の瞬間に、内分泌器官が活性化されます。ホルモンの活発な放出が始まります。それらの過剰は、脳、胃、心臓血管系に強い影響を及ぼします。このような状態が長引くか、中和されない場合、障害が発生します。

多数のさまざまなホルモンの急激な放出は、心拍数の大幅な増加、血圧の突然の上昇、および副交感神経系の反応につながります。これが十分な頻度で繰り返されると、徐々に体の防御力が低下します。免疫力が低いと、癌の発症からさえも人を守ることができなくなることがあります。

したがって、豊富なストレスは人を弱め、代謝を妨害し、細胞や組織の再生プロセスを阻害します。彼らはこれに苦しんでいます：

レザー;
筋肉;
脳;
脊髄;
骨格;
髪;
爪;
甲状腺;
背骨など

骨が薄くなり、骨折を引き起こし、ホルモンレベルが絶えず上昇すると、代謝、泌尿生殖器系、胃腸管、神経の活動が妨げられます。

これを防ぐためには、ストレスへの出口を与える必要があります。これは、筋肉または感情的な負荷が存在する場合に可能です。あなたがそれを蓄積しないが、それを取り除くならば、それは体にさえ役立つことができます。

ホルモン攻撃の本質は、状況に対処するために必要なすべてのシステムをアクティブにすることです。最近では、これに通常は労力を増やす必要がないため、感情的または筋肉的な反応によって抜け道を与えることができます。その後、同様の問題に直面した身体は、もはやそれほど鋭敏に反応しなくなりますが、メモリセルにすでに埋め込まれている解決策をすばやく見つけます。

ストレスがたまにしか発生せず、破壊的でない場合、それは健康に有益である可能性があります。これは、彼の行動が状況の危険を超えない場合、または人がそれに対処する方法を知っている場合に発生します。主なことは、問題が頻繁になりすぎず、強くならないことです。そうでなければ、体は単に彼らとの戦いをやめます。

最初は、頭痛が現れ始めます。その後、不整脈、血圧の上昇があります。しばらくすると、これらの病状は一般化し、慢性化します。

アルコール、喫煙、薬物によるストレスに対処しようとしないことが非常に重要です。精神への強い打撃に加えて、そのような物質の影響は健康状態を著しく悪化させます。結果は遅れる可能性があります。つまり、最初は人が安堵し、その後徐々に深刻な病気が起こり、死に至ることさえあります。

ストレスが人間の健康にどのように影響するか

すると、苦悩と呼ばれる状態が現れます。細胞や組織に損傷を与えることで健康に悪影響を及ぼします。これは次のように細分化されます。

緊張;
短期;
慢性;
心理的;
生理学的。

したがって、ストレスはさまざまな方法で人に影響を与える可能性があります。重大な健康障害のために、あまりにも強い神経ショックが必要であると考えるべきではありません。小さいですが、絶えず繰り返される神経質な状況はそれほど危険ではありません。徐々に、それらは一緒に融合し、健康に直接の脅威をもたらします。

それは、特定の否定的な状況の影響下で突然現れるか、または外傷性の環境で毎日蓄積する可能性があります。

次に、ストレスは深刻な問題を引き起こす可能性があります。これは、そのフローが特定のロジックに従うという事実によるものです。体の反応は、人が不利な状況に適応するのを助けることを目的としています。

したがって、ストレスは、不安、特定の状態への適応の段階、およびこれが起こらなかった場合の倦怠感からなる、3つの連続した期間を経ます。

不安と適応はこの反応の通常の過程であり、肯定的な結果につながります。しかし、ストレスの多い状況が多く、体がそれらに適応する時間がない場合、またはそれらが頻繁に繰り返されて適応がその力を失う場合、疲労の段階が始まります。通常、その後に何らかの病気が発症します。

それらは、精神、神経系、代謝、および人の内臓の機能に現れる可能性があります。彼がすでに何らかの病気に苦しんでいる場合、それは悪化し、さらには悪性腫瘍に退化する可能性があります。ほとんどの場合、過度のストレスの多い状況は次のことにつながります。

虚血性心疾患;
心臓発作;
脳卒中
高血圧;
狭心症;
胆嚢炎;
十二指腸潰瘍;
胃疝痛;
皮膚炎;
蕁麻疹;
神経皮膚炎;
神経症。

ストレスは神経系と精神にかなりの害をもたらします。人は日常の日常生活に対処することがますます困難になり、自分自身を信じることをやめ、自分自身に何かを強制することは困難になり、始められた仕事の成功を信じません。徐々に、彼はうつ病や自殺念慮さえも発症します。

完全に健康な人は、最初に風邪をひき始めるかもしれません。その後、軽度の病気に苦しみ、後に彼が深刻な病気を発症したことに気づきます。

ストレスは女性にとって非常に悪いです。その絶え間ない影響の下で、彼らは老化し、皮膚は新鮮で弾力性がなくなり、髪は薄くなり始めます。

したがって、人はそのような状況に対処できるか、それが不可能な場合は回避できるはずです。あなたが絶え間ない神経質な緊張の状態に住んでいるならば、これは非常に深刻な結果に終わる可能性があります。

慢性的なストレスの影響で、人体は単に消耗し、精神と神経系の資源が枯渇し、内臓はそれらの負荷に対処しなくなります。個人は病気になり、常に回復できるとは限りません。ある病気が治まるとすぐに、別の病気が始まります。全体的な平均余命も短くなります。

したがって、ストレスは、外部の状況（対立、攻撃）と内部の状況（不安、恐怖）の両方の影響下で発生する可能性があることを理解する必要があります。さらに、問題は現実のものである必要はなく、人の想像力の中でのみ発生する可能性があります。たとえば、試験の準備が整った生徒は、説明のつかない教師の恐怖を経験します。あるいは、新しい役職に就き、技術プロセスに精通している人は、仕事に対応できなくなるのではないかと心配しています。

したがって、内分泌器官に信号を送る人間の脳は、本当の危険がどこにあるのか、想像上の危険がどこにあるのかを区別しないので、そのような不合理な感情の発現は制御されるべきです。

また、すでに何らかの心身症を発症している場合でも、ストレスの多い状況に適切に対応することを学ぶ必要があります。これは、例えば、あなたの感情的な反応をあなたの心の制御下に置くことによって達成することができます。

すべての外傷性の問題が彼の健康の急激な悪化につながることを完全に理解し始めた場合、彼は彼が不親切なチームで働くこと、過度にストレスの多い仕事に従事すること、またはアルコール依存症と結婚することがどれほど重要であるかを考える必要があります。

これで、ストレスが人間の健康にどのように影響するかがわかりました。自分を大事にして下さい！また近いうちにお会いしましょう！

時々私たちはすべての病気が神経から来ていると冗談を言います。この冗談には真実があり、神経質になって病気になる可能性はありますか？

この質問に答える前に、神経質な緊張の間に体内で何が起こるかを理解してみましょう。私たちが特に鋭く反応すると、脳は副腎にインパルスを送り、副腎はいわゆるストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンを血流に放出します。

ストレスホルモンは、しばらくの間体が強くなるのを助けます。体は戦いの準備をしていると言えます。血管が狭くなり、血流が遅くなり、血圧が上昇します。このメカニズムは、人生のために戦ったり、捕食者を狩ったり、逃げたりする必要がある場合に非常に役立ちます。

今日の世界では、何かが本当に私たちの生活（むしろ私たちの幸福）を脅かすことはめったにありません。しかし同時に、私たちは致命的な危険に直面しているかのように反応し、私たちの体はストレスメカニズムを引き起こします。これは、試験の準備、レポートへの合格、適切な単語と解決策の発見に役立ちます（ただし、費用はかかります）。

神経緊張を背景に発生した生化学的変化は、すぐには正常に戻りません。したがって、ストレスの多い状況の後、人は長い間無関心、眠気、倦怠感を感じることがあります-体は問題に対処するために多くの努力を費やしてきました。ある意味で、これはローンと比較することができます。体はそれを強くする物質を受け取りますが、それらは興味を持って「返還」されなければなりません。

ストレスは健康に有害であることが長い間知られており、さまざまな深刻な病気を引き起こす可能性があります。ストレスを背景に、血圧の調節が乱れる可能性があり（通常、脳は正常範囲内の圧力の維持を「監視」し）、動脈性高血圧を引き起こします。ストレスホルモンは、心臓、胃腸管、その他の内臓に非常に悪い影響を及ぼします。私たちの時代に心臓病が非常に一般的であることは偶然ではありません。

ストレスを背景に、性的欲求が消え、男性は効力の侵害を発症する可能性があります（血流が遅くなると、重要な男性の臓器の働きに影響を及ぼします）。

したがって、ストレスに対処するためのあなた自身の個人的な方法を見つけることが重要です。もちろん、経験から身を守ることは意味がありません。神経系に過負荷をかけないようにする必要があります。あなたがストレスにさらされているかどうかをどうやって知るのですか？

神経緊張は、次の症状によって現れます：絶え間ない倦怠感（目覚めた後でも）、眠気、無関心、不安、睡眠障害、頭痛および筋肉痛（いわゆる緊張痛）、涙の傾向およびしこりの感覚喉。

ストレスと戦うために、あなたを助けるすべての方法：スポーツ、プール、散歩や遠足、医療マッサージ、音楽、映画、友達とのチャット。ストレスのある時期には、あなたの体は通常よりも多くの栄養素を必要とすることを忘れないでください。正しく多様なものを食べ、野菜、果物、赤身の肉や魚、ナッツ、シリアルを食べてみてください。

鎮静剤は、あなたが可能な限りストレスを感じている「急性」期に役立ち、神経の緊張を和らげるために緊急に何かをする必要があります。バレリアンとマザーワートのよく知られたチンキ剤は、就寝時に最もよく摂取されます-それらは眠気を引き起こします。日中は、眠気や倦怠感を引き起こさない、てのてんなどの「昼間」の薬を服用することをお勧めします。この薬は落ち着くだけでなく、集中力と落ち着きを改善します（ストレス下で著しく苦しみます）。

ビタミンと微量元素を忘れないでください-ストレスの間、体は特にマグネシウムを必要とします、この微量元素はストレスの間に組織から文字通り洗い流されます。ビタミンC、カリウム、マグネシウムは、筋力と脳の回復に役立ちます-思考の明晰さ。

神経質な緊張の最善の治療法を忘れないでください-休息してください。テクノロジー（コンピューター、テレビ、ラジオ、電話）なしで過ごした1日でも、脳がリラックスして「再起動」するのに役立ちます。

禁忌があります。使用説明書を読むか、専門家のアドバイスを求める必要があります。

ストレス-文字通り圧力または緊張を意味する用語。これは、一般的に呼ばれる有害な要因の影響に応じて発生する人間の状態として理解されています ストレッサー。それらは肉体的（勤勉、トラウマ）または精神的（恐怖、欲求不満）である可能性があります。

ストレスの有病率は非常に高いです。先進国では、人口の70％が絶え間ないストレス状態にあります。 90％以上が月に数回ストレスに苦しんでいます。ストレスの影響がどれほど危険であるかを考えると、これは非常に心配な数字です。

ストレスの経験は人から多くのエネルギーを必要とします。したがって、ストレス要因に長時間さらされると、脱力感、無関心、脱力感を引き起こします。ストレスは、科学で知られている病気の80％の発症にも関連しています。

ストレスの種類

プレストレス状態ストレス要因が人に作用する状況で発生する不安、神経質の緊張。この間、彼はストレスを防ぐための対策を講じることができます。

ユーストレス有益なストレス。それは強い前向きな感情によって引き起こされるストレスである可能性があります。また、ユーストレスは予備力を動員する中程度のストレスであり、問題により効果的に対処することを余儀なくされます。このタイプのストレスには、人を新しい状態に緊急に適応させる身体のすべての反応が含まれます。それは、不快な状況を避け、戦い、適応する機会を提供します。したがって、ユーストレスは人間の生存を保証するメカニズムです。

苦痛-身体が対処できない有害な破壊的ストレス。この種のストレスは、強い否定的な感情、または長期間影響を与える身体的要因（怪我、病気、過労）によって引き起こされます。苦悩は強さを損ない、ストレスの原因となった問題を効果的に解決するだけでなく、十分に生きることを妨げます。

感情的なストレス-ストレスに伴う感情：不安、恐れ、怒り、悲しみ。ほとんどの場合、体にマイナスの変化を引き起こすのは、状況そのものではなく、彼らです。

曝露期間に応じて、ストレスは通常2つのタイプに分けられます。

急性ストレスストレスの多い状況は短期間続きました。ほとんどの人は、短い感情的な衝撃の後、すぐに跳ね返ります。ただし、ショックが強かった場合は、遺尿症、吃音、チックなどのNSの機能障害が発生する可能性があります。

慢性ストレスストレス要因は長い間人に影響を与えます。この状況は、心血管系の疾患の発症および既存の慢性疾患の悪化にとって、あまり好ましくなく危険です。

ストレスの段階は何ですか？

警報段階-近づいてくる不快な状況に関連した不確実性と恐怖の状態。その生物学的意味は、起こりうるトラブルに対処するために「武器を準備する」ことです。

抵抗相-力の動員の期間。脳の活動と筋力が増加する段階。このフェーズには、2つの解決オプションがあります。最良の場合、体は新しい生活条件に適応します。最悪の場合、その人はストレスを経験し続け、次の段階に進みます。

枯渇段階-人が自分の力が不足していると感じる期間。この段階で、体の資源は使い果たされます。困難な状況から抜け出す方法が見つからない場合、身体的疾患と心理的変化が発生します。

何がストレスを引き起こしますか？

ストレスが発生する理由は非常に多様です。

ストレスの物理的原因

ストレスの精神的原因

内部

外部の

強い痛み

手術

感染症

過労

画期的な物理的作業

環境汚染

期待と現実の矛盾

満たされていない希望

失望

内部対立-「欲しい」と「必要」の矛盾

完璧主義

悲観論

低いまたは高い自尊心

意思決定の難しさ

勤勉の欠如

自己表現の不可能

尊敬の欠如、認識

時間のプレッシャー、時間の不足感

生命と健康への脅威

人間または動物の攻撃

家族やチームの対立

重大な問題

自然災害または人為的災害

愛する人の病気または死

結婚または離婚

愛する人の裏切り

雇用、解雇、退職

お金や財産の損失

身体の反応は、ストレスを引き起こした原因に依存しないことに注意する必要があります。そして、体は骨折した腕と離婚に同じように反応します-ストレスホルモンを放出することによって。その結果は、その人にとって状況がどれほど重要であるか、そして彼がその影響下にある期間に依存します。

ストレスに対する感受性とは何ですか？

同じ影響は、人々によって異なって評価される可能性があります。同じ状況（たとえば、特定の量の損失）では、一方の人が深刻なストレスを引き起こし、もう一方の人はイライラするだけです。それはすべて、人がこの状況を裏切る意味に依存します。神経系の強さ、人生経験、育成、原則、人生の位置、道徳的評価などが重要な役割を果たします。

不安、過敏症、不均衡、心気症の傾向、うつ病を特徴とする個人は、ストレスの影響を受けやすくなります。

最も重要な要素の1つは、現在の神経系の状態です。過労や病気の期間中、状況を適切に評価する人の能力は低下し、比較的小さな影響が深刻なストレスを引き起こす可能性があります。

心理学者による最近の研究では、コルチゾールのレベルが最も低い人はストレスの影響を受けにくいことが示されています。原則として、彼らは怒らせるのが難しいです。そしてストレスの多い状況では、彼らは落ち着きを失うことはなく、それによって彼らは大きな成功を収めることができます。

低いストレス耐性と高いストレス感受性の兆候：

大変な一日を過ごした後はリラックスできません。
あなたは小さな葛藤の後に興奮を経験します。
あなたは頭の中で不快な状況を繰り返しスクロールします。
あなたはそれに対処することができないという恐れのためにあなたが始めたビジネスを去ることができます。
経験した興奮のためにあなたの睡眠は妨げられます。
不安は、健康状態の顕著な悪化を引き起こします（頭痛、手の震え、頻脈、暑さを感じる）

ほとんどの質問に「はい」と答えた場合、これはストレスに対する回復力を高める必要があることを意味します。

ストレスの行動的兆候は何ですか？

ストレスを認識する方法行動によって？ストレスは特定の方法で人の行動を変えます。その症状は人の性質と人生経験に大きく依存しますが、多くの一般的な兆候があります。

過食。時々食欲不振がありますが。
不眠症。頻繁に目覚めながら表面的に眠る。
動きの遅さや騒ぎ。
過敏性。それは、涙、不機嫌、不合理なニトピッキングによって現れる可能性があります。
閉鎖、コミュニケーションからの撤退。
働きたくない。その理由は怠惰ではなく、モチベーション、意志力、そして力の欠如にあります。

ストレスの外部兆候特定の筋肉群の過度の緊張に関連しています。これらには以下が含まれます：

口すぼめ呼吸;
咀嚼筋の緊張;
上げられた「絞られた」肩;

ストレスの間に人体で何が起こりますか？

ストレスの病因メカニズム-ストレスの多い状況（ストレッサー）は、大脳皮質によって脅威として認識されます。さらに、興奮はニューロンの鎖を通過して視床下部と下垂体に到達します。下垂体細胞は副腎皮質刺激ホルモンを産生し、副腎皮質を活性化します。副腎は、ストレスの多い状況で適応を提供するように設計された大量のストレスホルモン（アドレナリンとコルチゾール）を血流に放出します。しかし、体があまりにも長い間それらの影響下にあるか、それらに非常に敏感であるか、またはホルモンが過剰に生成される場合、これは病気の発症につながる可能性があります。

感情は自律神経系、またはむしろその交感神経系を活性化します。この生物学的メカニズムは、体を短時間でより強く、より弾力性のあるものにし、活発な活動のために体を整えるように設計されています。しかし、自律神経系の刺激が長引くと、血管痙攣や血液循環のない臓器の破壊を引き起こします。したがって、臓器の機能の侵害、痛み、けいれん。

ストレスのプラスの効果

ストレスのプラスの効果は、同じストレスホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの体への影響に関連しています。それらの生物学的意味は、危機的な状況で人の生存を確保することです。

アドレナリンのプラスの効果

コルチゾールのプラスの効果

恐怖、不安、不安の出現。これらの感情は、人に危険の可能性を警告します。彼らは戦いの準備をしたり、逃げたり、隠れたりする機会を与えてくれます。

呼吸の増加-これにより、血液が酸素で飽和することが保証されます。

心拍の加速と血圧の上昇-心臓は効率的な仕事のためにより良い血液を体に供給します。

脳への動脈血の供給を改善することによる精神的能力の刺激。

筋肉の血液循環を改善し、筋緊張を高めることで筋力を強化します。これは、戦うか逃げるかの本能を実現するのに役立ちます。

代謝プロセスの活性化によるエネルギーの急増。これにより、以前に倦怠感を経験した場合でも、人は力の急上昇を感じることができます。その人は勇気、決意、または攻撃性を示します。

血糖値の上昇。これにより、細胞に追加の栄養とエネルギーが提供されます。

内臓や皮膚の血流が減少します。この効果により、怪我の可能性があるときの出血を減らすことができます。

代謝の加速による活力と強さの急増：血糖値の上昇とタンパク質のアミノ酸への分解。

炎症反応の抑制。

血小板の数を増やすことによる血液凝固の加速は、出血を止めるのに役立ちます。

二次機能の活動の低下。体はエネルギーを節約して、ストレスと戦うように指示します。たとえば、免疫細胞の形成が減少し、内分泌腺の活動が抑制され、腸の運動性が低下します。

アレルギー反応を発症するリスクを軽減します。これは、免疫系に対するコルチゾールの抑制効果によって促進されます。

リラクゼーションを促進する「幸福ホルモン」であるドーパミンとセロトニンの生成をブロックします。これは、危険な状況で重大な結果をもたらす可能性があります。

アドレナリンに対する感受性の増加。これにより、心拍数の増加、圧力の増加、骨格筋と心臓への血流の増加などの効果が高まります。

ホルモンのプラスの効果は、体への短期的な効果で観察されることに注意する必要があります。したがって、短期間の適度なストレスは体に有益である可能性があります。彼は動員し、力を集めて最適な解決策を見つけます。ストレスは人生経験を豊かにし、将来、人は同様の状況に自信を持ちます。ストレスは適応能力を高め、ある意味で人格の発達に貢献します。しかし、体の資源が使い果たされて否定的な変化が始まる前に、ストレスの多い状況が解決されることが重要です。

ストレスの悪影響

ストレスの悪影響精神ストレスホルモンの長期作用と神経系の過労によるものです。

注意の集中が低下し、記憶障害につながります。
混乱と集中力の欠如が現れ、それは急いで決定を下すリスクを高めます。
パフォーマンスの低下と倦怠感の増加は、大脳皮質の神経接続の違反の結果である可能性があります。
否定的な感情が支配的です-位置、仕事、パートナー、外見に対する一般的な不満は、うつ病を発症するリスクを高めます。
他者との相互作用を複雑にし、紛争状況の解決を遅らせる過敏性と攻撃性。
アルコール、抗うつ薬、麻薬の助けを借りて状態を緩和したいという願望。
自尊心の低下、自分の力への不信。
性生活と家族生活の問題;
神経衰弱とは、感情や行動を部分的に制御できなくなることです。

体へのストレスの悪影響

1. 神経系の側から。アドレナリンとコルチゾールの影響下で、ニューロンの破壊が加速され、神経系のさまざまな部分の確立された仕事が中断されます：

神経系の過剰刺激。中枢神経系の長時間の刺激は、その過労につながります。他の臓器と同様に、神経系は異常に集中的なモードで長時間機能することはできません。これは必然的にさまざまな障害につながります。過労の兆候は、眠気、無関心、憂鬱な考え、お菓子への渇望です。
頭痛は、脳血管の破壊と血液流出の悪化に関連している可能性があります。
吃音、遺尿症（尿失禁）、チック（個々の筋肉の制御されていない収縮）。おそらくそれらは、脳内の神経細胞間の神経接続が破壊されたときに発生します。
神経系の一部の興奮。神経系の交感神経分裂の興奮は、内臓の機能障害につながります。

2. 免疫系から。変化は、免疫系の機能を阻害する糖質コルチコイドホルモンのレベルの上昇に関連しています。さまざまな感染症への感受性が高まります。

抗体の産生と免疫細胞の活性が低下します。その結果、ウイルスやバクテリアに対する感受性が高まります。ウイルスまたは細菌感染症にかかるリスクが高くなります。自己感染の可能性も高まります-炎症の病巣（炎症を起こした上顎洞、口蓋扁桃）から他の臓器への細菌の拡散。
癌細胞の出現に対する免疫防御が低下し、腫瘍学を発症するリスクが高まります。

3. 内分泌系から。ストレスはすべてのホルモン腺の働きに大きな影響を及ぼします。それは、合成の増加とホルモン産生の急激な減少の両方を引き起こす可能性があります。

月経周期の失敗。重度のストレスは卵巣の機能を混乱させる可能性があり、これは月経中の遅延と痛みによって現れます。サイクルの問題は、状況が完全に正常になるまで続く可能性があります。
効力の低下によって現れるテストステロン合成の低下。
成長の鈍化。子供の重度のストレスは、成長ホルモンの産生を減らし、身体の発達を遅らせる可能性があります。
正常レベルのチロキシンT4によるトリヨードチロニンT3の合成の減少。倦怠感、筋力低下、発熱、顔や四肢の腫れの増加を伴います。
プロラクチンの減少。授乳中の女性では、ストレスが長引くと母乳の生産が減少し、授乳が完全に停止する可能性があります。
インスリンの合成に関与する膵臓の違反は、真性糖尿病を引き起こします。

4. 心臓血管系の側から。アドレナリンとコルチゾールは心拍数を増加させ、血管を収縮させます。これは多くの悪影響をもたらします。

血圧が上昇し、高血圧のリスクが高まります。
心臓への負荷が増加し、1分あたりに送り出される血液の量が3倍になります。高血圧と相まって、これは心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。
心拍が加速し、心調律障害（不整脈、頻脈）のリスクが高まります。
血小板の数が増えると、血栓のリスクが高まります。
血管とリンパ管の透過性が増加し、それらの緊張が低下します。代謝産物と毒素は細胞間空間に蓄積します。組織の腫れが増加します。細胞は酸素と栄養素が不足しています。

5. 消化器系から自律神経系の崩壊は、胃腸管のさまざまな部分にけいれんや循環器疾患を引き起こします。これにはさまざまな症状があります。

喉のしこりの感覚;
食道のけいれんによる嚥下困難;
けいれんによって引き起こされる胃や腸のさまざまな部分の痛み;
蠕動運動障害および消化酵素の分泌に関連する便秘または下痢;
消化性潰瘍の発症;
胃炎、胆道ジスキネジア、その他の消化器系の機能障害を引き起こす消化腺の違反。

6. 筋骨格の側面から システム長時間のストレスは、筋肉のけいれんや骨や筋肉組織の血液循環の悪化を引き起こします。

主に頸胸椎の領域での筋肉のけいれん。骨軟骨症と組み合わせて、これは脊髄神経の根の圧迫につながる可能性があります-神経根症が発生します。この状態は、首、手足、胸の痛みによって現れます。また、心臓、肝臓などの内臓の領域に痛みを引き起こす可能性があります。
骨の脆弱性-骨組織のカルシウムの減少によって引き起こされます。
筋肉量の減少-ストレスホルモンは筋細胞の破壊を増加させます。長時間のストレスの間、体はそれらをアミノ酸の予備源として使用します。

7. 肌の横から

にきび。ストレスは皮脂の生成を増加させます。詰まった毛包は、免疫力が低下すると炎症を起こします。
神経系と免疫系の働きの違反は、神経皮膚炎と乾癬を引き起こします。

短期間の一時的なストレスは、それらが引き起こす変化が可逆的であるため、健康に深刻なダメージを与えることはないことを強調します。人がストレスの多い状況を急激に経験し続けると、病気は時間とともに進行します。

ストレスに対応する方法は何ですか？

割り当てる ストレスに対処するための3つの戦略:

うさぎ-ストレスの多い状況に対する受動的な反応。ストレスは合理的に考え、積極的に行動することを不可能にします。外傷性の状況に対処する力がないため、人は問題から身を隠します。

ライオン-ストレスはあなたに体のすべての蓄えを短期間使用させます。人は状況に激しく感情的に反応し、それを解決するために「スパート」を作ります。この戦略には欠点があります。行動はしばしば無思慮で過度に感情的です。状況を迅速に解決できなかった場合、部隊は枯渇します。

牛-人は自分の精神的および精神的資源を合理的に使用するので、ストレスを経験しながら、長く生きて働くことができます。この戦略は、神経生理学の観点から最も正当化され、最も生産的です。

ストレス管理技術

ストレスに対処するための4つの主な戦略があります。

意識を高める。困難な状況では、不確実性のレベルを下げることが重要です。これには、信頼できる情報を入手することが重要です。状況の予備的な「生活」は、驚きの影響を排除し、より効率的に行動することを可能にします。たとえば、なじみのない街に旅行する前に、何をするか、何に行きたいかを考えてください。ホテル、アトラクション、レストランの住所を調べ、それらについてのレビューを読んでください。これにより、旅行の心配が減ります。

包括的な状況分析, 合理化。あなたの強みとリソースを評価します。あなたが直面するであろう困難を考慮してください。可能な限りそれらの準備をしてください。結果から行動に注意を向けてください。たとえば、会社に関する情報の収集を分析し、最も頻繁に尋ねられる質問に備えることは、面接の恐れを減らすのに役立ちます。

ストレスの多い状況の重要性を減らす。感情は本質を考え、明白な解決策を見つけることを困難にします。この出来事がよく知られていて問題ではない見知らぬ人がこの状況をどのように見ているか想像してみてください。意識的にその重要性を減らして、感情なしでこのイベントについて考えてみてください。 1か月または1年でストレスの多い状況をどのように思い出すか想像してみてください。

起こりうる悪影響を強化する。最悪のシナリオを想像してみてください。原則として、人々はこの考えを自分自身から遠ざけ、それが強迫観念になり、何度も何度も戻ってきます。災害の可能性は非常に低いことを認識してください、しかしそれが起こったとしても、逃げ道があります。

最高の設定。すべてがうまくいくことを常に思い出してください。問題や心配事は永遠に続くことはできません。力を集めて、成功したデノウメントを近づけるために可能な限りのことをする必要があります。

長時間のストレスの間に、不合理な方法で問題を解決したいという誘惑は、オカルトの実践、宗教的な宗派、ヒーラーなどの助けを借りて増加することに注意する必要があります。このアプローチは、新しい、より複雑な問題につながる可能性があります。したがって、自分で解決策や状況を見つけることができない場合は、資格のある専門家、心理学者、弁護士に連絡することをお勧めします。

ストレスの中で自分を助ける方法は？

様々 ストレス下で自己調整する方法落ち着いて、否定的な感情の影響を最小限に抑えるのに役立ちます。

自動トレーニング-ストレスの結果として失われたバランスを回復することを目的とした心理療法のテクニック。自律訓練法は、筋弛緩と自己催眠に基づいています。これらの作用は大脳皮質の活動を低下させ、自律神経系の副交感神経分裂を活性化します。これにより、交感神経系の長時間の興奮の影響を中和することができます。エクササイズを行うには、快適な姿勢で座り、意識的に筋肉、特に顔と肩甲帯をリラックスさせる必要があります。その後、彼らは自律訓練法の公式を繰り返し始めます。例：「私は落ち着いています。私の神経系は落ち着き、力を増します。問題は私を悩ませません。彼らは風に触れているように知覚されます。毎日強くなります。」

筋弛緩-骨格筋リラクゼーション法。この技術は、筋緊張と神経系が相互に関連しているという主張に基づいています。したがって、筋肉をリラックスさせることができれば、神経系の緊張が低下します。筋弛緩では、筋を強く緊張させてから、できるだけ弛緩させる必要があります。筋肉は特定の順序で機能します：

指から肩までの利き手（右利きの場合は右、左利きの場合は左）
指から肩までの利き手ではない手
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お腹
腰から足までの優勢な脚
腰から足までの非優勢な脚

呼吸法。ストレス解消のための呼吸法により、感情や体のコントロールを取り戻し、筋肉の緊張や心拍数を減らすことができます。

腹式呼吸。吸入しながらゆっくりと胃を膨らませ、肺の中部と上部に空気を吸い込みます。息を吐きながら、胸から空気を抜いて、少しお腹を吸い込みます。
12カウントの呼吸。吸入している間、あなたはゆっくりと1から4まで数える必要があります。一時停止-5〜8を犠牲にして。 9〜12のカウントで息を吐きます。したがって、呼吸運動とそれらの間の休止は同じ持続時間を持ちます。

自動合理的療法。それは、ストレスの多い状況に対する態度を変え、栄養反応の重症度を軽減するのに役立つ仮定（原則）に基づいています。ストレスのレベルを減らすために、人はよく知られている認知式を使用して自分の信念や考えで作業することをお勧めします。例えば：

この状況は私に何を教えてくれますか？どんなレッスンが受けられますか？
「主よ、私に自分の力の中にあるものを変える力を与えてください。私が影響を与えることができないものと、お互いを区別するための知恵を受け入れるための安心を与えてください。」
「今ここ」や「コップを洗って、コップのことを考えて」生きる必要があります。
「すべてが通過し、これが通過します」または「人生はシマウマのようなものです」。

ストレスに対する心理療法

ストレスに対する心理療法には800以上のテクニックがあります。最も一般的なものは次のとおりです。

合理的な心理療法。心理療法士は、患者に刺激的な出来事に対する態度を変え、間違った態度を変えるように教えます。主な影響は、人の論理と個人的な価値観に向けられています。スペシャリストは、自律訓練法、自己催眠法、その他のストレスに対する自助法を習得するのに役立ちます。

示唆に富む心理療法。患者は正しい態度を植え付けられ、主な影響は人の潜在意識に向けられます。暗示は、人が覚醒と睡眠の間にあるときに、リラックスした状態または催眠状態で実行することができます。

ストレス下の精神分析。ストレスを引き起こした潜在意識の精神的外傷から抽出することを目的としています。これらの状況を話すことで、人への影響を減らすことができます。

ストレスに対する心理療法の適応症：

ストレスの多い状態は通常の生活様式を混乱させ、仕事をしたり、人々との接触を維持したりすることを不可能にします。
感情的な経験を背景にした自分自身の感情や行動に対するコントロールの部分的な喪失。
個人的な特徴の形成-疑わしさ、不安、不機嫌、自己中心性;
人がストレスの多い状況から抜け出し、感情に対処する方法を独自に見つけることができないこと。
ストレスを背景とした体調の悪化、心身症の発症;
神経症とうつ病の兆候;
心的外傷後障害。

ストレスに対する心理療法は、状況を解決することができたか、その影響下で生きなければならないかどうかに関係なく、完全な生活に戻るのに役立つ効果的な方法です。

ストレスから回復する方法は？

ストレスの多い状況が解消されたら、体力と精神力を回復する必要があります。健康的なライフスタイルの原則はこれを助けることができます。

景色の変化。町を出て、別の都市のカントリーハウスへの旅。新しい印象と新鮮な空気の中の散歩は、大脳皮質に新しい興奮の焦点を作り、経験したストレスの記憶をブロックします。

注意の切り替え。本、映画、パフォーマンスはオブジェクトとして機能することができます。ポジティブな感情は脳の活動を活性化し、活動を促します。したがって、彼らはうつ病の発症を防ぎます。

完全な睡眠。あなたの体が必要とするだけ多くの睡眠をとってください。これを行うには、22時に数日間寝て、目覚まし時計なしで起きる必要があります。

バランスの取れた食事。肉、魚、シーフード、カッテージチーズ、卵は食事に含まれている必要があります。これらの製品には、免疫力を強化するためのタンパク質が含まれています。新鮮な野菜や果物は、ビタミンや繊維の重要な供給源です。適度な量のスイーツ（1日あたり最大50 g）は、脳がエネルギー資源を回復するのに役立ちます。栄養は完全でなければなりませんが、多すぎてはいけません。

定期的な身体活動。特に有用なのは、体操、ヨガ、ストレッチ、ピラティス、およびストレスによって引き起こされる筋肉のけいれんを和らげるために筋肉を伸ばすことを目的としたその他のエクササイズです。また、血液循環を改善し、神経系の状態にプラスの効果をもたらします。

コミュニケーション。良い気分であなたを充電する前向きな人々とつながりましょう。個人的な会議が望ましいですが、電話またはオンライン通信で十分です。そのような可能性や欲求がない場合は、落ち着いた雰囲気の中で人々の中にいることができる場所を見つけてください-カフェや図書館の読書室。ペットとのコミュニケーションは、失われたバランスを取り戻すのにも役立ちます。

スパ、バス、サウナを訪れる。このような手順は、筋肉をリラックスさせ、神経の緊張を和らげるのに役立ちます。彼らはあなたが悲しい考えを取り除き、前向きな方法で調整するのを助けることができます。

マッサージ、お風呂、日光浴、池での水泳。これらの手順は、落ち着きと回復効果があり、失われた力を回復するのに役立ちます。必要に応じて、海塩や松のエキスを使ったお風呂、セルフマッサージ、アロマテラピーなど、自宅でいくつかの手順を実行できます。

ストレス耐性を高めるための技術

ストレス耐性-これは、健康への害を最小限に抑えてストレスに耐えることができる一連の性格特性です。ストレス耐性は神経系に固有のものである可能性がありますが、それを発達させることもできます。

自尊心を高める。依存性が証明されています-自尊心のレベルが高いほど、ストレス耐性が高くなります。心理学者は次のようにアドバイスします。自信を持って行動し、コミュニケーションを取り、動き、自信を持った人のように行動します。時間が経つにつれて、行動は内部の自信に発展します。

瞑想。週に数回、10分間の定期的な瞑想は、不安のレベルとストレスの多い状況への反応の程度を減らします。また、攻撃性のレベルを下げ、ストレスの多い状況で建設的なコミュニケーションに貢献します。

責任。人が犠牲者の立場から離れて、起こっていることに責任を負うとき、彼は外部の影響に対してより脆弱になります。

変化への関心。変化を恐れるのは人間の本性であるため、予期せぬ事態や新しい状況がしばしばストレスを引き起こします。変化を新しい機会として認識するのに役立つ態度を作り出すことが重要です。「新しい状況や人生の変化が私に何をもたらすことができるか」を自問してみてください。

達成に向けて努力する。目標を達成しようと努力する人は、失敗を避けようとする人よりもストレスが少なくなります。したがって、ストレス耐性を高めるためには、短期的かつグローバルな目標を設定して人生を計画することが重要です。結果へのオリエンテーションは、ゴールに向かう途中で発生する小さなトラブルに注意を払わないようにするのに役立ちます。

時間管理。時間の正しい配分は、主なストレス要因の1つである時間の問題を排除します。時間の不足に対処するには、アイゼンハワー行列を使用すると便利です。これは、すべての日常業務を4つのカテゴリに分類することに基づいています。重要および緊急、重要非緊急、重要ではない緊急、非重要および非緊急です。

ストレスは人間の生活の不可欠な部分です。それらを完全に排除することは不可能ですが、健康への影響を減らすことは可能です。そのためには、意識的にストレス耐性を高め、長時間のストレスを防ぎ、ネガティブな感情との戦いをタイムリーに開始する必要があります。

今日はほとんどの人が話しますが、ほとんどの人は健康上の問題を含め、問題の原因と考える傾向があります。しかし、この概念が何を意味するのか、考える人はほとんどいません。

私たちの体はバランスが必要なように設計されており、これは非常に賢明です。しかし、人々はしばしば自分の行動、自分自身やお互いに対する態度でこのバランスを破り、身体は常に「危機に瀕して」働き、すべての生理学的および精神的プロセスの正常な経過を維持しようとします。残り。

外部および内部応力

ストレスは外部と内部に分けられます。外部のストレスは外部から、そして内部のストレスは体の深さから私たちに影響を与えると信じられています。

ストレスの原因

外的要因には、攻撃的な生態系への曝露、悪い習慣、直射日光への長時間の曝露、作業負荷、個人的な生活の問題などがあります。たとえば、愛する人との別れ、個人的な悲劇や不幸が発生する可能性があります。

内部要因には食物アレルギーが含まれます。糖尿病や他の病気を引き起こす免疫系と内分泌系の障害; 不十分で栄養不良; 必須物質（ビタミンやミネラル）の不足によるうつ病。

一見、この区分は正しいように見えますが、もっと注意深く理解してみましょう。外部とみなされるすべての要因の中で、人の意志に関係なく発生する悲劇と不幸、そしておそらく生態学的状況だけが、私たちが意識的に居住地を選択するにもかかわらず、実際にそのように考えることができます。

悪習、太陽の下での生活、仕事でのストレス、さらには人間関係の問題についても、すべてではないにしても、多くは本人にかかっています。多くの人にはそうではないように思われるかもしれませんが、私たち自身が選択をします。喫煙するかどうか、アルコールを飲むかどうか。私たちは自分の仕事を選びます。愛する人とどのように振る舞うかを決める。

ストレスの害：体へのストレスの影響

体へのストレスの影響非常に有害であると考えられています。なんで？事実、この体の反応は非常に古くからあります。石器時代でさえ、私たちの祖先は野生動物を狩り、そのおかげで彼らの命を勝ち取り、救いました。 ストレス.

極端な状況では、ホルモンが血流に放出され、必要な場所にエネルギーを確実に供給します。したがって、私たちの祖先は動物を殺すか逃げ出し、命を救うことができました。

私たちの時代、私たちは生命を危険にさらして危険な動物を狩ることはしませんが、生理学的反応は同じままです。ストレスホルモンが血中に放出されるとすぐに、全身が準備と戦うようになり、肝臓からのブドウ糖の供給が突然筋肉に入ります。

この時、体に多くの変化が起こります。脈拍が速くなります。心臓はより多くの血液を送り出し始めます。より多くの酸素が必要なため、呼吸も速くなります。血管は拡張します-また、臓器や組織に血液をより速く供給する必要があります。脾臓は加速モードで働き始めます。リンパ球の数が増加し、血液が凝固する能力が増加します-突然の怪我？

瞳孔は視力を改善するために拡張します。体は他の目的のために-脳と筋肉の働きのために-エネルギーを必要とするので、消化プロセスは劇的に遅くなります。

私たちの祖先は、獣を狩った後、休息して新しい力を獲得し、その時の体はバランスとすべての重要なプロセスを回復することができました。ライオンやヒョウなどの捕食者は、初めてカモシカに追いつかなかったとしても、まったく同じことをします。

ストレス私たちが非常に短い期間で、そしてそれ以上で積極的な行動をとることを可能にするために、本質的に考案されました。しかし、私たちの祖先とは異なり、私たちはそれが重要であるときでさえ、私たち自身が休息してリラックスすることを許しません、そしてそれ故に体は常に警戒状態にあります。あなたの体が上記のように常に働いていると想像してください。彼はどれくらい続くのだろうか？

体はどうしてもバランスを取り戻そうとします-それは遅れているので、ストレスに適応する必要があります。圧力が上昇し始め、血中のブドウ糖の量が減少します-そしてこれはすべて、最適なオプションを探して任意です。

しかし、私たちは私たちの体がこれらのオプションを見つけることを許可していません-私たちは常にそれに問題を追加します：たとえば、私たちは化学薬品を制御不能に服用し始め、彼らの助けを借りてストレスを消そうとします。そしてそれはさらに悪化します...

健康とストレス

長期化した状態にあるため、免疫力が弱まります。免疫システムは常に警戒を怠っていないため、感染症、風邪、腫瘍学の進行との戦いに注意を払うことができません。

免疫系によって引き起こされる危険の状態は、感染や外来微生物に対する保護よりも重要であり、この保護に関与する細胞の活動は単純に抑制されます。現時点での感染症の原因物質は、体内で何でもすることができます-それらに対処する人は誰もいません。

そして、店で既製で販売されているさまざまな「グッズ」で「ジャミング」ストレスを感じる習慣は、過負荷の体に問題を追加し、最後のエネルギーの蓄えを使い果たします。同時に、通常の食欲が乱され、体重が減少するか、逆に増加します。人は常に倦怠感を感じます。気分はしばしば変化します-不合理な興奮や鬱病があります。かゆみを伴う皮膚の発疹が現れることがあります。

この破壊的なプロセスが止められなければ、それが悪夢に変わるまで私たちの生活は悪化します。先進国と比較して、なぜ私たちの国の平均余命が大幅に短く、たとえばヨーロッパ諸国の同業者よりも見栄えが悪いのか疑問に思ったことはありませんか？

しかし、それを引き起こす要因のほとんどに影響を与えることができない場合は、誰もが体を助けることができます-欲求があります。結局のところ、私たちがストレスにさらされているかどうかにかかわらず、体は働く必要があります-それは休日がなく、休暇を取ることができません。したがって、ストレスによって不安定な臓器が私たちの存在そのものをサポートできるように、彼に通常の栄養を与えることは価値があります。

ストレス管理：ストレス下での食事

この作用の下で、通常の環境よりもはるかに多くのフリーラジカルが体内で形成されます。それらと戦うために、栄養素が必要です：ビタミンとミネラル。ビタミンはこの仕事で最高の仕事をします、そして、柑橘系の果物、トマト、オリーブオイル、キウイ、カボチャ、濃い緑色の野菜、シーフード、プラム、ゴマの種子に豊富にあるセレンと亜鉛。

疲れているときや動揺しているときは、コーヒーや紅茶を飲まないでください。絞りたてのジュース、または少なくともテトラパックのジュースを飲むとよいでしょう。これにより、体が長持ちする可能性が大幅に高まります。

環境を変えることができない場合は、食事を変えてください。洗練された食べ物を食べたり、炭酸飲料を飲んだりするのをやめましょう-あなたの食事に必要な食べ物を含めてください ストレスマネジメント.

仕事が忙しくて休憩する時間がない場合は、職場ですぐに食べられるようなスナックを持っていきましょう。リンゴとチーズのクリスプブレッドサンドイッチ。カボチャの種、ヒマワリの種、クルミと緑の葉のレタス。アーモンドバターで乾杯。全粒粉パンとスモークサーモンまたは魚のレバーパテ。夕食後のナチュラルヨーグルトも、エナジードリンクよりもはるかに多くのメリットをもたらします。

決定を下します。週末は、家にいる間は生の食品のみを食べます。野菜や果物からサラダを準備し、シリアル、ナッツ、蜂蜜、新鮮な乳製品を食べ、絞りたてのジュースを飲みます。その後、一週間働き、 ストレスに対処するあなたははるかに簡単になります。

他にもあります ストレスに対処する方法そしてその結果に対処するのを助けます。たとえば、グローバルな問題を心配するのではなく、常に明確で正確な目標を設定する必要があります。マッサージ、鍼治療、視覚化、体操と瞑想、呼吸法と水処理-これらすべても役立ちます。

人生で不快な瞬間が起こったとき、誰か、特にあなた自身を責めないでください。代わりに、なぜこれがあなたに起こったのか、そしてあなたはこの状況から何を学ぶことができるのか自問してみてください。否定的な反応を許さない場合、ストレスはますます少なくなります。

ちなみに、笑いは最高の薬であるという言葉は絶対に真実です。もちろん、動揺しているときは、まったく笑う気がしませんが、試してみる価値はあります。少なくとも面白い音楽をオンにするか、面白い映画を上映してください。猫のレオポルドについての有名で愛されている漫画は、そのような状況で大いに役立ちます。魔法のインスタレーションがあります：「みんな、一緒に住もう！」