マギーダイエットはダイエットから抜け出します。 違反したマギーの食事療法マギーの食事療法どのくらいの体重がなくなるか

もちろん、すべての既知のブイヨンキューブとは関係のないマギーの食事は非常に厳格です。 しかし、ほとんどの場合、1食分量に制限はなく、彼女の食事を構成する製品は非常に多様であるため、それは非常に簡単に許容されます。 さらに、それらからさまざまな料理を調理することが許可されています。

4週間の卵ダイエットとも呼ばれるマギーダイエットは、カロリー計算や厳格な制限さえ必要としません。 その主な原理は、体内で発生する化学反応を考慮に入れて、体内の代謝プロセスを正常化することです。 そのため、食事療法で処方された食事療法を厳守することが非常に重要です。製品のセットや使用順序を変更することはできません。 そして、あなたが禁じられた何かを食べるならば、食事療法は最初からやり直さなければならないでしょう。

マギーの食事には肉や卵、野菜や果物が含まれているため、すべての年齢の人々に適しており、事実上禁忌はありません。 また、初期体重にもよりますが、1か月で10〜28kgの食事を失う可能性があります。 わずかに太りすぎで、フィギュアを台無しにするボリュームはうまくいきます。 食事療法の効果を強化すると、定期的な運動に役立ちます。

マギーダイエットは4週間計算されます（さらに5番目-結果を修正します）。

• ダイエット中は水分をたくさん飲む必要があります。 砂糖を加えずに無制限のコーヒーとお茶（ハーブティーを含む）を飲むことができ、一部のダイエット炭酸飲料も飲むことができます（もちろん、これらの飲み物が何らかの病気のために禁じられている場合を除きます）。
• 調理の際、油脂の使用は固く禁じられています。 しかし、塩と様々な調味料、玉ねぎ、にんにくは適度に許可されています。
• 食事の合間に耐えられないほどの空腹を感じる場合は、きゅうりやにんじんで軽食をとることができます。
• メニューに特定の数の製品が表示されていない場合、この食事の1食分量は制限されていません。
• 特定の野菜がサラダに記載されている場合は、個別に食べるか、少量のアップルサイダービネガーまたはレモンジュースと混ぜて食べることができます。
• 食事に含まれる多数の卵を恐れないでください。 茹でたり揚げたりしてもコレステロールを血液に加えることはありませんが、常に脂肪や油は含まれていません。
• いかなる場合でも、肉を鶏肉に置き換えたり、その逆を行ったりしないでください。 これらは異なる製品であり、メニューに書かれているものを正確に食べる必要があります！ 肉は赤身で食べるべきであり、鶏肉は皮なしで調理して消費するべきです。 肉、鶏肉、魚はさまざまな方法で調理できます。茹でる、焼く、蒸す、ひき肉にすりつぶす、丸ごと調理するなどです。 スパイス、玉ねぎ、にんにくを加えることができます。 ただし、いかなる場合でも油脂を使用しないでください。
• マンゴー、イチジク、ナツメヤシ、ブドウ、バナナなど、最も甘い果物を除くすべてが許可されます。 梨とリンゴ、オレンジとグレープフルーツ、アプリコットとプラム、みかんとザボン、桃とパイナップル、スイカとメロンはかなり受け入れられます。 しかし、「果物」と書かれている場合は、この食事で1種類だけ食べる必要があります。 メニューに「フルーツサラダ」と書かれている場合のみ混ぜることができます。
• メニューに「ゆで野菜」と表示されている場合は、ズッキーニ、ズッキーニ、スカッシュ、ナス、豆（できればインゲン）、にんじん、グリーンピースが食べられます。 混ぜることなく、一つのことが必要です。 「ゆで野菜」とは、じゃがいもを除くすべての野菜を理解する必要があります。 また、トウモロコシは野菜ではなく、穀物であることを忘れないでください。 そして、彼女はマギーダイエット中は許可されていません。 「ゆで野菜」なら、肉汁を入れなくてもスープが作れます。
• 「無脂肪チーズ」-脂肪含有量が最も少ない（17％以下）チーズ品種。 チーズをチーズまたはカッテージチーズに置き換えることができますが、無脂肪にすることもできます。

マギーダイエットダイエット

最初の週

朝食は一週間同じです：1/2グレープフルーツと1-2卵。

月曜：
昼食-果物;
夕食-茹でた肉。

火曜日：
昼食-揚げたまたはゆでた鶏肉;
夕食-野菜サラダ、卵2個、トースト、オレンジ。

水曜日：
昼食-トースト、トマト、チーズ;
夕食-茹でた肉。

木曜日：
昼食-果物;

金曜日：
昼食-ゆで野菜（ズッキーニまたは豆）、卵2個;
夕食-魚のフライ、グレープフルーツ、レタス。

土曜日：
昼食-果物;
夕食-ゆで肉、レタス。

日曜日：
昼食-フライドチキン、グレープフルーツ、ゆで野菜、トマト;
夕食-ゆで野菜。

2週目

一週間中の朝食も同じです：オレンジ（1つ）と1〜2個の卵。

月曜：
昼食-レタス、揚げ肉;
夕食-リーフレタス、卵2個、オレンジ1個。

火曜日：
昼食-レタス、ゆで肉;
夕食-2個の卵、グレープフルーツ。

水曜日：
昼食-きゅうり、揚げ肉;
夕食-卵2個、オレンジ。

木曜日：
昼食-チーズ、卵2個、ゆで野菜;
夕食-2個の卵。

金曜日：
昼食-揚げた魚またはゆでた魚;
夕食-2個の卵。

土曜日：
昼食-トマト、ゆで肉、オレンジ;
夕食-フルーツサラダ。

日曜日：
昼食と夕食-鶏肉の炒め物または茹で、トマト、野菜の茹で、オレンジ。

3週目

日中、私たちは無制限の量で食べます：
月曜日と水曜日：許可された果物。
火曜日：ゆで野菜。
木曜日：ゆで魚、ゆで野菜、レタス。
金曜日：茹でた野菜、茹でた肉。
土曜日と日曜日：1種類の果物。

4週目

これらの製品は、1日を通して任意の順序で配布できます。

月曜：
揚げ肉または茹でた肉4枚（200グラム）、
トマト3個
きゅうり4個、
グレープフルーツ1個

トースト1個。

火曜日：
200グラム ボイルドビーフ、
きゅうり4個、
トマト2個
オレンジ、
ひとつのりんご、
トースト。

水曜日：
大さじ1 カード、
チーズ、
トマト2個
きゅうり2個
ゆで野菜、
トースト1個
グレープフルーツ。

木曜日：
半煮鶏
トマト3個
きゅうり1個
トースト、
オレンジ。

金曜日：
卵2個、
サラダ、
グレープフルーツ。

土曜日：
カッテージチーズのごく一部、
ゆで鶏胸肉2枚、
トマト2個
きゅうり2個
トースト、
凝乳、
グレープフルーツ。

日曜日：
ツナ缶、
トマト2個
きゅうり2個
大さじ1 カード、
グレープフルーツ1個。

5週目（修正）

毎日の朝食：オレンジまたはグレープフルーツの半分、卵1〜2個。

月曜：
昼食-卵2個、トマト;
夕食-卵2個、ゆで野菜、グレープフルーツ。

火曜日：
昼食-グレープフルーツと卵2個。
夕食-ゆでまたは揚げた肉、トマト、きゅうり、レタス、セロリ。

水曜日：
昼食-ほうれん草、卵2個;
夕食-卵2個、野菜サラダ、カッテージチーズ。

木曜日：
昼食-ほうれん草、卵2個;
夕食-ゆでた魚または揚げた魚、ゆでた野菜。

金曜日：
昼食-ほうれん草と卵2個。
夕食-魚、ゆで野菜。

土曜日：
ランチ-フルーツサラダ;
夕食-ゆでまたは揚げた肉、野菜サラダ。

日曜日：
昼食-グレープフルーツ、チキン、トマト;
夕食-鶏肉、野菜サラダ。

食事療法の完了後、食事療法の完了後数ヶ月間、食物、特に高カロリー：脂肪質で甘いものの適度な観察をする必要があります。

マギーダイエットを6か月に1回以上繰り返すことはお勧めしません。 この食事療法を開始する前に医師に相談してください。

マギーダイエットは、2〜4週間続くプロテインフードシステムで、カロリーを数えたり空腹を感じたりすることなく、最大20kgの余分な体重を安全に減らすことができます。

この技術の出現の歴史は1979年にさかのぼり、有名な英国首相マーガレットサッチャーに関連付けられています。 最近まで、マギーダイエットのレシピと原則は秘密にされていました、そしてバロネスの死の後でのみ、低炭水化物減量システムは世界を見ました。

調査によると、Iron Ladyアーカイブを解析する過程で、歴史家はメイヨークリニック（米国）によって開発された食事療法を詳細に説明したリーフレットを見つけました。 その結果、公開された技法は、20世紀で最も影響力のある女性であるマーガレットサッチャーにちなんで名付けられました。マーガレットサッチャーの名前は、認識を超えて4文字に縮小されました。

オリジナルのマギーダイエットは14日間設計されていますが、他のすべての変更はプロトタイプの派生物であり、現代の科学者によって改良されています。

この技術の原理は、体内で起こる化学反応に基づいており、脂肪の段階的な燃焼と体重減少に貢献します。 ほとんどのテクニックとは異なり、たとえば、1日あたりに消費されるカロリー数を制限することに基づいていません。 そのため、人々はしばしば「アイアンレディ」プロテイン減量法をマギーの化学ダイエットと呼んでいます。

利益と害

細身のボディを追求する中で、減量の数は年々急増しています。 その結果、効果的な減量に寄与する食事療法の数も増えています。

現在、すべての減量方法は、条件付きでタンパク質（、マギー、アトキンス）と野菜（、米、オートミール、ジュース、果物、野菜）に分けることができます。

人類はまだ余分なポンドを落とすための理想的なシステムを発明していません。そのため、それぞれに長所と短所があり、人間の内臓の機能に有益で有害な影響を及ぼします。

マギーダイエットの原則は、ダイエット中の動物性タンパク質が優勢であるため、体内に入る脂肪と炭水化物の量が急激に減少することに基づいています。 体重を減らした人の多くのレビューは、筋肉量を維持し、空腹を満たし、皮膚のたるみを防ぐのに役立つタンパク質栄養システムの利点を証明しています。

以前は、コレステロール値を上げるため、毎日2個以上の卵を食べることは安全ではないと考えられていましたが、今日では、油脂が製品の悪影響を中和することが証明されています。 そのため、心臓や血管の病気を患っている人は、同時に服用することをお勧めします。

たんぱく質食の利点にもかかわらず、医師のレビューは反対のことを言っています：たんぱく質で過飽和にされた食事は内臓、特に腎臓の機能に害を与えるだけです。 さらに、タンパク質の消化には消化酵素が必要です。消化酵素は体内で限られた量で生成され、その結果、過剰な「未処理」の生成物が腸内で腐敗し、便秘、下痢、膨満、発酵、炎症を引き起こします。消化管。

マギーダイエットは、次の点でほとんどのモノダイエットとは異なります。

減量の完全な4週間のコースを完了した後、12か月後までにマギーの方法を繰り返すことができます。 そうでなければ、タンパク質サイクルの「第2ラウンド」は、体、つまり心臓と腎臓の働きに大きな負担をかけます。

主成分に応じて、マーガレットサッチャーの食事は次のとおりです。

• 卵;
• カッテージチーズ、チーズ。

古典的なマギーの卵の食事は、タンパク質の主な供給源である1日あたりのかなりの量の卵の使用に基づいています。 この製品は、重要なアミノ酸と微量元素の貯蔵庫です。 つまり、ヨウ素、ニコチン酸、セレン、鉄、リンは、体内の化学プロセスの流れと内臓の正常な機能に不可欠です。

卵子を定期的に摂取することで、貧血、貧血の発症を防ぎ、免疫力を高め、記憶力を高め、脳を刺激し、注意力を高めます。

栄養士のレビューを考慮すると、迅速な結果を得てカルシウム不足を補うために、Maggaダイエットの主成分として3〜5％の範囲の脂肪含有量のMaggaを使用することをお勧めします。 発酵乳製品は、神経系と消化器系の機能に積極的に関与しているメチオニンとトリプトファンの主な供給源です。 カルシウム、リン、鉄だけでなく、骨、歯の完全な発達、心筋のうまく調整された働き、ヘモグロビンレベルの正常化のために。

マギーの豆腐ダイエットは、脂肪の分解を促進し、毒素の除去を促進し、肌の状態を改善します。

必要に応じて、卵とカッテージチーズの代わりに、低脂肪チーズ（最大25％）を使用できます。 この製品は血圧にプラスの効果をもたらし、腎臓からの崩壊生成物の積極的な除去を促進し、腸内細菌叢を改善し、骨を強化し、炭水化物の吸収を遅くします。

Maggiチーズダイエットでは、低脂肪の乳酸製品（チーズ9％、フェタチーズ13％まで、豆腐1.5％、リコッタ8％、グデット7％、モッツァレラ17％、ブリー23％を含む）を使用できます。 、Adyghe 14％）。 製品の最適な脂肪含有量は9％です。

プロテインダイエットの良い面は次のとおりです。

• 空腹感の欠如。これにより、体重を減らすプロセスが簡単で痛みがなくなります。
• 消費された製品の割合に制限はありません。
• 調理のしやすさ;
• 毎日のカロリー計算の必要はありません。
• バランスの取れた食事;
• ボリュームの顕著な減少。
• 高効率;
• 結果の長期保存（1。5年から）。

ただし、卵と豆腐の方法には否定的なレビューがあります。 メニューを厳守する必要があり、栄養スケジュールは、減量の全過程に耐えることができる人々の輪を大幅に減らします。なぜなら、故障の場合、Dukanスキームとは異なり、Maggiダイエットを続けることはお勧めできません。 。 望ましい結果を得るには、余分なキログラムを落とすプロセスを最初からやり直す必要があります。

18〜20日目に体重が減る人の間で、「なぜ体重が減らないのか」という疑問が生じることがよくあります。 この「トラブル」の理由は、タンパク質食への体の依存症と量の集中的な減少です。

栄養士からのフィードバックを考えると、食事療法を選択するときは、減量のテクニックが人間の健康に悪影響を与えるべきではないことを覚えておくことが重要です。

そのため、マーガレットサッチャーの食事療法を実践する前に、次の禁忌を考慮に入れる必要があります。

• 消化器系の病気だけでなく、心臓、腎臓;
• 妊娠;
• 卵、カッテージチーズ、チーズ、柑橘系の果物に対するアレルギー;
• 母乳育児の期間;
• 通常よりも高いコレステロール値が高い。

上記の危険因子がない場合は、恐れることなくマギーダイエットを実践することができます。 ただし、減量を開始する前に、医師に相談する必要があります。

クラシックバージョンでは、マーガレットサッチャーのオリジナルダイエットは14日間設計されています。 メニューには果物、野菜、カッテージチーズ、肉が含まれていますが、食事では卵が優勢であるため、この減量テクニックは「卵」と呼ばれることがよくあります。 たんぱく質と柑橘類の製品の毎日の摂取は、ビタミンの不足を補い、それはたんぱく質食品の優勢の結果として起こります。

Maggiテクノロジーを使用した適切な減量のための指示

1. 毎日2リットルの水を飲みます。
2. メニューから、濃厚な肉汁、油、砂糖、マヨネーズ、ケチャップ、ソース、菓子を除外します。
3. メニューの調整、つまり料理の交換、分量の増加は禁止されています。
4. 食事を中断することはできません。 減量のルールに違反した場合は、最初から手順全体を繰り返す必要があります。
5. 飢餓は固く禁じられています。 日中は、メニューに記載されているものをすべて食べる必要があります。
6. 新鮮な空気の中を少なくとも1時間毎日歩きます。これは新陳代謝の活性化に貢献します。
7. 十分な睡眠をとる（1日あたり少なくとも8時間の健康的な睡眠）。 この条件に従わないことは、食欲の増加を伴います。
8. 減量の全期間を通じて、砂糖を含まない緑茶を任意の量で飲むことができます。
9. 目覚めた後は毎日体重を量ってください。 第一に、体重の変化のダイナミクスを追跡できるようになり、第二に、継続するための優れたインセンティブになります。
10. 塩、香辛料、調味料を含まない普通の水で野菜を調理する必要があります。 同時に、調理過程でニンニク、タマネギ、コショウを使用することが許可されています。
11. きゅうり、にんじん、レタスは、空腹感を和らげるのに役立ちます。 ただし、推奨食品後、2時間後にのみ摂取できます。
12. メニューに許容量が記載されていない場合は、満腹感が出るまで無制限に食べられます。

プロテインダイエットの期間を増やす必要がある場合は、方法論のすべてのステップをもう一度繰り返すことはお勧めできません。 最初の週の栄養システムに14日、4番目の週に14日を費やすように制限するだけで十分です（いわゆる1 4 1 4スキーム）。

同時に、2週間のマギーダイエットはテクニックを繰り返す完全なサイクルを可能にします。

ダイエットの種類（卵、カッテージチーズ、チーズ）に関係なく、減量の結果は同じになります。

最初の週はたんぱく質で、忍容性が高く、大きな下げ振りがあります。 この期間の平均的な体重減少は1日あたり0.8〜2kgで、合計で5〜7kgに達します。 同時に、体から余分な水分を取り除くことで体重が減少します。

2週目には、脂肪が燃焼し始めます。そのため、1日あたりの下げ振りは0.3kg以下になります。

食事療法の14日後、体重はさらにゆっくりと進みますが、量は急速に減少し、皮膚は引き締まります。

マギープロテインダイエットは胃の容積を減らすのに役立つという事実のために、減量の全期間中、空腹感は実際には感じられません。 そのため、多くの女性の間で「卵」と「豆腐」の食事が非常に求められています。

ダイエットの途中（15日目）に、体重が減っている人の間で「なぜ体重が減らないのか」という疑問が生じることがよくあります。 この現象の理由は、新しい体重と栄養システムへの体の適応です。 さらに、体重減少率は、バイオリズム、腸の状態、生理的体液貯留、およびMC期に直接影響されます。 数日後にキログラムを失うプロセスが再開されるので、特定の時点での質量の安定化は、体重を減らすプロセスの完了の理由ではないはずです。

タンパク質減量技術の有効性は、その規則の厳格な遵守に直接依存します。

たとえば、ある製品を別の製品に交換したり、昼食と夕食の料理を並べ替えたりする場合など、条件の1つに違反すると、望ましい結果が得られません。

マギーの2週間の卵食は、1日3回の食事を提供します。 夕食は18-00まででなければなりません。 日中は、精製された非炭酸水を制限なく飲む必要があります。また、食事の合間にはあらゆる種類のスナックを除外する必要があります。

毎日のメニューをより詳細に検討してください。

朝食には毎日、1個、ゆで卵、2個を食べ、コーヒーを1杯飲む必要があります。

1日目

• 昼食-ハーブティー、ゆで卵2個、トマト;
• 夕食-グレープフルーツ-1個、緑茶、ゆで卵2個、油なしのビネグレットソース。

2日目

• 昼食-グレープフルーツ-1個、ゆで卵2個;
• 夕食-トマト、きゅうり、セロリ、焼きたての赤身の肉（鶏肉または七面鳥）のサラダ。

3日目

• 昼食-ほうれん草、ハーブティー、ゆで卵2個;
• 夕食-キャベツ、ビート、緑茶、ゆで卵2個、カッテージチーズ。

4日目

• 昼食-ほうれん草、コーヒー、ゆで卵2個;
• 夕食-コーヒー、ビネグレット、低脂肪魚（メルルーサ、スケトウダラ）-150g。

5日目

• 昼食-ゆで卵2個、ハーブティー、ほうれん草。
• 夕食-カリフラワー、コーヒー、魚、ビネグレット。

6日目

• ランチ-フルーツサラダ（グレープフルーツ、パイナップル、キウイ、タンジェリン）;
• 夕食-コーヒー、ステーキ、きゅうり、トマト、セロリ、玉ねぎの野菜ミックス。

7日目

• 昼食-茹でた鶏肉の切り身（冷蔵）、トマト、グレープフルーツ;
• 夕食-にんじん、キャベツ、トマトサラダ、焼き七面鳥、コーヒー。

マギーの2週間の食事は、最初の週の食事に基づいており、14日間連続して2回繰り返す必要があります。

体重を減らした人たちのレビューと結果をまとめると、マーガレット・サッチャーのテクニックのクラシックバージョンでは、10〜12kg軽くなることができると自信を持って言えます。

4週間のマギープロテインダイエットには、14日間のダイエットと同じ要件があります。 ただし、期間が長くなるため、はるかに効果的で、最大20kgの余分な体重を減らすことができます。

最も一般的なタイプのテクニック、マギーの卵食を考えてみましょう。 主成分に対する不耐性やアレルギーの場合は、25％までのチーズ（パーセンテージが低いほど良い）または3-5％のカッテージチーズ（一部-200g）に置き換えることができます。

食事療法を厳守しているにもかかわらず、プロテインシトラス法は筋肉量の維持を保証し、脂肪燃焼の加速を引き起こし、空腹を引き起こしません。

マーガレットサッチャーのカードバージョンの減量は、卵の栄養システムと同じ量のタンパク質を運びますが、発酵乳製品は消化しやすく、コレステロールを下げ、骨を強化するため、このマギーダイエットの変更はより有用です。 ただし、その使用に対する主な禁忌は、胃液の分泌過多です。 乳酸菌を頻繁に摂取すると胃炎が悪化し、体重が減っている人の健康状態が悪化したり、臓器の粘膜にびらん（潰瘍）が発生したりすることがあります。

マギーの28日間の食事は4週間（「旅の始まり」、「中毒性のあるモード」、「生き方としての方法」、「結果の評価」）に分けられ、それぞれが厳密に開発された食事を持っています。

各期間の詳細なメニューを検討してください。便宜上、印刷してキッチンに吊るすことをお勧めします。

ダイエットマギー1週間-「旅の始まり」

1日目から14日目までの毎日の減量のための朝食は、ゆでた鶏卵2個、グレープフルーツ/オレンジの半分で構成されています。

1日目

• 昼食-日中の無制限の量の消費、次の許可された果物の1つ：アプリコット、スイカ、メロン、オレンジ、リンゴ、ナシ、パイナップル。
• 夕食-ゆで鶏の切り身またはミートボール。

2日目

• 昼食-皮なしで煮た七面鳥;
• 夕食-ふすまパン-1個、ゆで卵-2個、オレンジ-1個、にんじん、ピーマン、きゅうり、トマトの野菜サラダ。

3日目

• 昼食-赤いトマト、無脂肪チーズ、トースト-1個以下。
• 夕食-塩、スパイス、玉ねぎを加えずに蒸したフィレまたはチキンカトレットを煮たもの。

4日目

• 昼食-リンゴ;
• 夕食-レタス、ほうれん草、にんじん、茹でた赤身の肉。

5日目

• 昼食-豆、ゆで卵-2個;
• 夕食-グレープフルーツ-1個、メルルーサの蒸し切り身-150g、きゅうり、玉ねぎ。

6日目

• 昼食-アプリコット;
• 夕食-きゅうり、トマト、ほうれん草、茹でたウサギの切り身のサラダ。

7日目

• 昼食-ゆでたズッキーニとにんじんのピューレ、トマト-1個、オレンジ-1個、皮なしの蒸し七面鳥。
• 夕食-ゆで野菜：グリーンピース、ナス、タマネギ、トマト。

マギーの第2週-「中毒性のモード」

1日目

• 昼食-きゅうりとにんじんのサラダ、うさぎ肉の煮物。
• 夕食-トマト、ゆで卵-2個、玉ねぎ、グレープフルーツ-1個

2日目

• 昼食-ズッキーニの煮込みと鶏の胸肉の煮物。
• 夕食-オレンジ-1個、ゆで卵-2個;

3日目

• 昼食-蒸し七面鳥、ほうれん草、きゅうり;
• 夕食-やわらかい卵-2個、みかん。

4日目

• 昼食-低脂肪ホワイトチーズ（アディゲ、フェタチーズ）、ゆでたグリーンピース、ゆで卵2個。
• 夕食-スイカのスライス、ゆで卵2個。

5日目

• 昼食-スパイスや茹でたパイクパーチ/タラの切り身を追加せずに、低脂肪品種の魚のカツレツを食べます。
• 夕食-ゆで卵-2個

6日目

• 昼食-トマトジュース、「蒸気」ウサギ、梨;
• ディナー-メロン、ピーチ、オレンジ、リンゴのフルーツサラダ。

7日目

• 昼食-茹でたインゲン、カボチャ、皮なし鶏肉、みかん-2個;
• 夕食-トマト、にんじん、ズッキーニのピューレ、グレープフルーツ-1個、七面鳥の煮物。

マギーダイエットの肉は、低脂肪の品種でのみ使用できます。 最適な解決策は、低脂肪（最大5.5％）の、食餌療法で消化しやすい鶏肉、七面鳥、ウサギの切り身です。

高カロリーの豚肉（53％）と子羊肉（18％）は、減量のプロセスを遅らせ、結果を悪化させるため、タンパク質減量法を順守している期間に使用することは固く禁じられています。

「生き方としての方法論」-3週間のメニュー

1日目

日中は、ナツメヤシ、マンゴー、イチジク、バナナ、ブドウを除いて、果物を任意の量で食べる必要があります。

2日目

08-30から18-00まで、新鮮な野菜やゆで野菜のさまざまなサラダを食べることができますが、乾燥したシリアルやジャガイモと組み合わせないことが重要です。

3日目

日中は野菜や果物を無制限に食べることができます。 空腹感を満たすことに加えて、それらは体に有益な効果をもたらし、栄養素で体を飽和させます。 マギーダイエットの17日目にはゆで野菜を使用することが望ましいです。

3週目のよくある質問

どんな野菜が食べられますか？

にんじん、ズッキーニ、ズッキーニ、カボチャ、豆、ナス、グリーンピース、きゅうり、トマト、レンズ豆。

どんな果物が食べられますか？

桃、アプリコット、梨、リンゴ、みかん、オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、メロン、プラム、スイカ、パメラ、パイナップル。

4日目

日中は、白キャベツとレタス、および煮魚または蒸し魚（スケトウダラ、メルルーサ、パイク、パイクパーチ、ハドック、タラ、パーチ）を除いて、ゆで野菜のみが許可されます。

5日目

この日の食事は、ゆで肉（鶏肉、七面鳥、うさぎ肉、赤身の子牛肉）とゆで野菜です。

日番号6。7

マーガレットサッチャーの卵食の20、21日目に、1種類の果物（アプリコットなど）を選び出し、第3週の6、7日目に別々に摂取する必要があります。

マギーシステムによる適切な減量により、健康に害を及ぼすことなく徐々に体重を減らすことができます。これは、胃腸管や心臓血管系の慢性疾患を持つ人々にとって特に重要です。

たくさんの体重で体重が減った人のレビューを考えると、3週目は余分な体重を落とすプロセスの減速と量の急激な減少が特徴です。 同時に、それの終わりに、原則として、体重を減らすことは胃の急速な充満の感覚を経験し始めます。 これにより、ダイエットをやめた後の新しい体重の維持がはるかに簡単になります。

マギーダイエットの第4週-「結果の評価」

日中の摂取が許容されるすべての食品は、比例して3つの食事に分けられなければなりません。

22日から28日の期間のメニューの詳細な説明を検討してください。

1日目

• 皮なしのゆで鶏肉-200g;
• きゅうり-4個;
• オレンジまたはグレープフルーツ-1個;
• マグロ（油なし）-1缶;
• トマト-4個;
• トースト-1個

2日目

• 許容可能なリストからの果物の1つのタイプ-任意の量;
• きゅうり、トマト-4個;
• 七面鳥の煮物-200g;
• トースト-1個

3日目

• じゃがいもを除く茹で野菜。
• 無脂肪カッテージチーズ-大さじ1;
• きゅうり-2個;
• グレープフルーツ-1個またはみかん-2個;
• トマト-2個;
• 17％までのチーズ-200g。

4日目

• グレープフルーツ、トースト、キュウリ、トマト-各1個;
• 鶏の胸肉-500g。

5日目

• ピーマン、にんじん、きゅうり（各1個）、トマト3個のドレッシングなしの野菜ミックス。
• ゆで卵-2個;
• オレンジ-1個

6日目

• 無脂肪カッテージチーズ-100g;
• トースト-1個;
• みかん、トマト、きゅうり-2個;
• 凝乳-1杯;
• 蒸し鶏の胸肉-2個

7日目

• 油なしのマグロ-1缶;
• トースト-1個;
• オレンジ-1個;
• 低脂肪カッテージチーズ-大さじ2;
• トマト-2個;
• きゅうり-3個

したがって、4週間のマギー卵食は低炭水化物複合体であり、タンパク質-柑橘類の栄養に重点が置かれています。 各段階（7日間）には厳選された食事があり、最高の精度で完璧に観察する必要があります。 製品の自発的な変更、食事療法の違反、場所での昼食と夕食の変更、許容量の増加は、28日後の体重減少の最も一般的な原因であり、時には増加します。

マギーダイエットから抜け出す方法は段階的でなければなりません。 体に大きな負担をかけないようにするためには、新しい栄養システムを詳細に「記憶」するために、1日あたりの消費カロリーをゆっくりと増やす必要があります。 食べ過ぎは固く禁じられています。

たんぱく質食品、野菜、果物が4週間のメニューの基本であるという事実により、マギーダイエットは、胃腸管が腸を浄化し、微生物叢を回復し、供給源として機能する植物性食品の体系的な使用に適応するのに役立ちます栄養素の。

15kg以上を落とす場合は、責任を持って結果をまとめる価値があります。 食事後の栄養は、バランスが取れていて、カロリーがなく、消化しやすいものでなければなりません。 そのため、失われたキログラムを返す可能性を排除するために、減量サイクルの終了後の最初の日に、菓子、炭酸飲料、アルコール飲料、脂肪、揚げ物、辛い食べ物の摂取を制限することが重要です。 、およびその後の期間中（生涯）。

追加の第5週の正しいメニューは、結果を統合するのに役立ちます。その特徴は、食事の状態が促進されることです。

マギーダイエットから正しく抜け出す方法については、日ごとに正確なメニューを検討してください。
5週間の毎日の朝食は、オレンジまたはグレープフルーツ-1個、卵-2個です。

1日目

• 昼食-トマト、ゆで卵-2個;
• 夕食-みかん-2個、油なしビネグレット-1食分（200g）、やわらかい卵-2個

2日目

• ランチ-キウイ-3個、ソフトボイルドエッグ-2個;
• 夕食-白キャベツ、レタス、きゅうり、トマト、セロリ、うさぎのゆでフィレの野菜サラダ-180g。

3日目

• 昼食-ほうれん草、2卵のスチームオムレツ。
• 夕食-キャベツ、ビート、カッテージチーズ5％またはチーズ9％、ソフトボイルドエッグ-2個。

4日目

• 昼食-ゆで卵-2個、レタスの葉;
• 夕食-にんじんの煮込み、ズッキーニ、ナス、蒸し魚-150g。 （できればパイクまたはタラ）。

5日目

• 昼食-ほうれん草、やわらかい卵-2個;
• 夕食-ゆでたグリーンピース、メルルーサの切り身-150g。

6日目

• 昼食-無制限の数量で許可されているリストからの果物。
• 夕食-トマト、きゅうり、セロリ、ステーキ。

7日目

• 昼食-焼き鳥とトマトとズッキーニ-250g;
• 夕食-にんじんとキャベツの煮込み、うさぎの茹で-180g。

マギーの5週間の食事は、健康を損なうことなく、「空腹感」を引き起こすことなく、望ましい結果を達成するだけでなく、それを強化することもできます。 アメリカのメイヨークリニックによって特別に開発されたプロテインシトラスダイエットでは、太りすぎに応じて5〜20kgの体重を減らすことができます。 体重の最小限の調整（最大5〜8 kg）が必要な場合、最善の解決策は、2週間、10〜20、またはそれ以上、28〜35日間のマギーダイエットです。

マギーダイエットで1食分はどういう意味ですか？

この指定は、減量のプロセスを損なうことなく、消費される製品の許容サイズを決定します。 原則として、1回の食事で許容される部分は、卵-2個、カッテージチーズ-200g、魚-150g、肉-200g、野菜の煮込み-100gです。

なぜマギーダイエットはひどく体重を減らすのですか？

原則として、10〜14日後、体重を減らすプロセスは遅くなります。 この現象の理由は、体が新しい塊に慣れることです。 多くの場合、体重計に「死んだ」矢印が3〜4日続くと、余分なポンドを落とすプロセスが再開されます。

マギーダイエットでアルコールは許可されていますか？

ブドウ、ナツメヤシ、ジャガイモ、豚肉、子羊肉、イチジクなどのアルコール飲料は禁止食品に分類されます。

マーガレットサッチャーの食事とマギーのホットマグは互換性がありますか？

いいえ。 「クイック」ブロスの化学組成、栄養素の不足のため、減量期間中だけでなく、食事を終えた後も脱水食品を摂取することは安全ではありません。

何が飲めますか？

精製水（2リットル/日から）、緑茶またはハーブティー、ミルクを加えずに適度に無糖のコーヒー（1カップ/日以下）。

妊娠中のダイエットマギー：私はそれをすることができますか？

食事療法が不十分なため、医師は「興味深い」立場にある女性にプロテインシトラス減量システムを実践することを推奨していません。 まれに、マギーの豆腐ダイエットが2週間許可されますが、この期間中、妊娠中の母親は専門家の厳格な監督下に置かれる必要があります。

マギーダイエットのボリュームはどうですか？

小さなプラムの期間中、原則として、ボリュームは急速に消え始めます（3週間）、特に腰と腹部で。 減量している方のレビューによると、4週間で20kg落とすと54サイズから44サイズに切り替えられます。 ネットワークには、体重を減らす前後の写真が多数含まれており、ボリュームがどのように増加したかを明確に示しています。

マギーダイエット後に下痢が起こるのはなぜですか？

頻繁な排便は、タンパク質製品による体の「過剰」、脂肪と炭水化物の不足、および食事の変化に対する自然な反応です。 原則として、2〜3日後に食事療法を続ければ、問題は独立して解決されます。

鶏肉の代わりに肉を使うことはできますか？

マギーダイエットを続ける過程で、あなたは赤身の肉しか食べることができません。 これらには、鶏肉、七面鳥（皮や切り身のない胸肉）、ウサギ、子牛肉、牛肉が含まれます。

医師はマギーダイエットについて何と言っていますか？

体重を減らすタンパク質法を実践する前に、すべての専門家は1つの意見で同意します：肝臓、心臓、腎臓、胃、膵臓の病気の存在について体の検査を行う必要があります。 健康状態の悪化を避けるため、病気が検出された場合、このシステムを実践することは固く禁じられています。 さらに、これらの製品にアレルギーがある場合、または女性が赤ちゃんを期待している場合は、「大麦」、「チーズ」、「カッテージチーズ」の食事療法に固執しないでください。

マギーダイエットで卵を置き換える方法は？

カッテージチーズ（脂肪含有量が最大5％）またはチーズ（最大25％、できれば9％）の場合。

iPhone「マギーの減量法」のアプリはありますか？

はい。 現在、iPhone開発者は、標準のオプションセットにプログラムを追加することで、デバイスの機能を毎年向上させています。 新製品の一つは、マーガレット・サッチャーの方法による減量のアプリケーションです。
その開発の本質は、ユーザーのニーズを最大限に満たすことにあります。 このアプリケーションは、正しいダイエット（表のメニュー）を思い出させるだけでなく、次の減量週に購入する必要のある食品の必要量を計算します。

蜂蜜は可能ですか？

許可されていますが、小さじ1杯以下です。 一日に。

トーストとは？

これは、黒または白パンのトーストスライスです（体重を減らす裁量で）。

サラダに何を着せますか？

より良い野菜ジュース、時にはレモンを振りかけることが許されていますが、めったにありません-アップルサイダービネガー。
マヨネーズ、ソース、油脂をサラダにかけることは固く禁じられています。

体重を減らしながらガムを噛むことはできますか？

マギーダイエットの短所は何ですか？

この技術の主な欠点は、食事療法に違反してその継続が不可能であることです。 失敗した場合、それは望ましい効果をもたらさないので、食事療法を続けることはお勧めできません。 スケールで大切な数字を達成するには、減量サイクルを再開する必要があります。

「アイアンレディ」プロテインシトラスダイエット中に毎週木曜日に断食日を過ごすことは可能ですか？

いいえ。 体重を減らすこの方法は、体の荷降ろしを排除します。

マギーの食事とスポーツはどれくらい匹敵しますか？

身体活動（ランニング、活発なウォーキング、フィットネス、水中エアロビクス、体操、水泳、整形、サイクリング）は、特に体重減少時に人体にプラスの効果をもたらします。
適切な栄養とスポーツにより、余分な体重を大幅に減らし、筋肉の調子を整えることができます。

14日間または28日間のより効果的なマギーダイエットは何ですか？

テクニックの期間が長いほど、体重を減らす結果が良くなります。 平均して、2週間で体重減少は5〜8 kg、4〜10〜20kgです。

マギーの卵、チーズ、カッテージチーズの4週間の食事は、体だけでなく神経系にとっても難しいテストです。 単調な食事を考えると、誰もがたんぱく質と野菜のシステムに耐えられるわけではありません。

メニューを多様化し、体重を減らすプロセスを容易にするだけでなく、低カロリーの健康的な食品を食べることから本当の喜びを与える、許可された製品から調製された最も一般的な料理を検討してください。

マギーダイエットのレシピ1週間

ミンチミートロール

最初に次の材料を準備する必要があります。

• うさぎ肉-500g;
• 卵-1個;
• -クローブ2個;
• タマネギ-1個;
• パセリディル。

調理プロセスは次のとおりです。まず、肉挽き器またはブレンダーで肉と玉ねぎを刻む必要があります。 次に、ひき肉に生卵を加え、よく混ぜて、ラップフィルム、2 cmの層を置き、刻んだハーブとニンニクを振りかけます。 その後、ひき肉をロールパンに巻き、ホイル紙で包み、ベーキングシートに移します。

オーブンを200°Cに予熱してから、皿をベーキングチャンバーに20分間入れます。 設定時間が経過したら、ホイルを少し開けてオーブンに入れ、さらに10分ほど焼き色をつけます。

野菜パイ

材料：

• ゆでにんじん-2個;
• 新鮮なグリーンピース-250g;
• 卵-2個;
• パセリ、ほうれん草。

野菜のパイを準備する原則：ニンジンを（できれば粗いおろし金で）事前にすりおろし、必要に応じて細かく刻むことができます。 刻んだ製品とグリーンピースをハイサイドの焦げ付き防止の容器に重ねて置き、溶き卵の上に注ぎます。 オーブンで180°で20分焼きます。 完成したケーキを緑で飾ります。

にんじんやグリーンピースの代わりに、ゆで豆やズッキーニを主原料として使用できます。

野菜のパイは、1週間に250g /日を超えて消費することはできません。

自家製カッテージチーズ

現在、マーガレットサッチャーのカード減量法は毎年ますます人気が高まっています。 乳タンパク質では、動物と比較してアミノ酸の含有量がはるかに多いという事実を考慮すると、卵のものとは対照的に、そのような栄養システムの付着者の数は著しく増加しています。 そしてカルシウムとリンの存在がその高い価値を決定します。

カッテージチーズを使ったマギーダイエットでは、低脂肪の発酵乳製品を毎日使用しているため、自宅で簡単に作ることができます。

まず、次の材料を準備する必要があります。

• ミルク-最大1.5％-2リットル;
• 酢-大さじ2

自家製カッテージチーズの調理の本質は次のとおりです。ミルクを120°に加熱し、火から下ろし、酢を徐々に加えます。 コンポーネントを接続するプロセスでは、混合物を絶えず攪拌する必要があります。 カッテージチーズとホエーを分離するには、準備した塊を30分間放置してから、ザルを使用して液体を排出することをお勧めします。

製品の小さな粒子の「漏れ」を避けるために、容器の底にガーゼを置くことをお勧めします。 カードとホエーを分離した後、最初のものを冷水で洗浄し、よく絞り、フォークで分離する必要があります。 この手順を完了すると、発酵乳製品を使用できるようになります。

「金鶏」

体が新しい食事に適応するのはこの期間であるため、1週間のマギーの食事は特に耐えがたいものです。 このプロセスを促進し、メニューを多様化するために、ダイエットサラダ「ゴールデンコッカレル」が役立ちます。

材料：

• 鶏の胸肉（皮なし）-400g;
• オレンジ-1個;
• リンゴ-1個;
• -小さじ1

皿を準備するプロセスは次のとおりです：半分調理されるまで鶏の胸肉を沸騰させ、同時にブレンダーでオレンジ、リンゴを刻みます。 得られたフルーツピューレを醤油で味付けし、肉に加えて10分間煮ます。 指定された時間の後、鶏の胸肉に大さじ1を振りかけます。 レモン汁。

この料理は1〜2日で28日間使用できます。

カッテージチーズのキャセロール

材料：

• カッテージチーズ3％-1 kg;
• 甘いリンゴ-0.5kg;
• 卵-2個

料理を作るには、りんごの皮をむき、粗いおろし金ですりおろし、ジュースを絞り、カッテージチーズとフルーツを組み合わせる必要があります。 得られた混合物に、事前に溶き卵を泡立てた状態に加え、すべてを完全に混合します。 必要に応じて、甘味料（果糖）を生地に加えることができます-4大さじ。 と梨、キウイ。 カードフルーツの塊を、あらかじめパン粉（20 g）をまぶしたシリコン型/ボウルに入れ、オーブンまたはダブルボイラーで200°の温度で30〜40分間焼きます。

必要に応じて、準備が整う3〜5分前にチーズクラストを形成するには、キャセロールをオーブンから引き出し、脂肪含有量を最小限に抑えた粉チーズ（150〜200g）を振りかけ、配置します。オーブンに戻します。

カードダイエットを条件として、150g /日の量で週に2回キャセロールを使用することをお勧めします。 卵またはチーズのフードシステムに準拠している場合は、服用を控える必要があります。

マギー法を使用して減量期間中にダイエットミールを調理できる他のレシピは、料理のサイトで見つけることができます。

したがって、人間の健康に取り返しのつかない害を及ぼすことを避けるために、太りすぎとの戦いはすぐに開始されるべきです。 問題を解決するための安全な方法は、減量のためのマギーダイエットです。

マーガレットサッチャーのプロテインシトラステクニックの効果は、体重を減らしている人の努力に直接依存します。 メニューと毎日の身体活動の疑う余地のない遵守は、キログラムの効果的な低下だけでなく、わずか2〜4週間で量の急速な減少に貢献します。

マギーダイエットは、同じ名前のブイヨンキューブとは何の関係もありません。 これは、特定の順序で消費される自然で健康的な製品の食事療法による迅速な減量のためのシステム全体です。 マギーの卵の食事療法の複雑さは、間違いや故障が受け入れられないということです。 わずかなずれで、最初からやり直す必要があります。 しかし、勝利の終わりに達した人々にとって、驚くべき結果が待っています。 あなたはおそらく1つのサイズでさえもあなたのワードローブを変える必要があるでしょう。

基本的なルール：

1. ある製品が食事から除外されている場合、それを別の食品と交換することは禁じられています。
2. お茶、コーヒー、チコリが飲めます。 ミルク、クリーム、砂糖を加えることはできません。 砂糖の代用品は許可されています。
3. エラーが発生した場合や故障が発生した場合は、初日からダイエットを中止または開始する必要があります。
4. トイレに行った後、朝は毎日体重を量ります。

ダイエット中もその後も、スポーツ、プール、マッサージ、その他の美容トリートメントを歓迎します。 それらは、皮膚を良好な状態に保ち、筋肉量を維持するのに役立ちます。

マギーダイエットでどれだけ体重を減らすことができますか

マギーの卵の食事療法に厳密に従う4週間、5〜15キログラムを失う可能性があります。 しかし、わずかな故障と違反で、重量は突然一箇所に立つことができます。 そのため、彼らは減量に正しく、意図的に取り組み、事前に準備します。 また、体重が多いとキログラムが速くなることを覚えておく必要があります。 人がスリムであるほど、結果はより控えめになります。

禁止商品

ダイエット用の野菜は水で煮ますが、スープは消費しないでください。 同じことが鶏肉、肉製品にも当てはまります。

使用できません：

• 油およびその他の脂肪;
• 甘い果物（ブドウ、バナナ、日付）;
• 砂糖とその誘導体;
• ジャガイモ、豆;
• きのこ。

アルコール飲料の使用は禁忌です。 カロリーが高いだけでなく、食欲をそそります。 ニコチンは体内のすべてのプロセスを阻害するため、食事療法の際には喫煙をやめることもお勧めします。

承認された製品

製品は、焼きたて、焼き、茹でて消費されます。 油で焼いたり揚げたりしてお使いいただけます。 食事の基本は、毎日消費される鶏卵です。 さらに、あなたは他のいくつかの製品を食べることができます：

• 禁止されている種と保護を除くすべての野菜。
• どんな果物やベリーでも、柑橘系の果物、リンゴ、キウイを優先することをお勧めします。
• 低脂肪乳製品、チーズ;
• 低脂肪の魚、シーフード;
• 赤身の肉。

ドレッシング料理には、塩、こしょう、バルサミコ酢、ハーブ、醤油など、あらゆる種類の調味料を使用できます。 混合物を使用する場合は、組成を注意深く読むことをお勧めします。 砂糖は含まないでください。 特定の日には、乾燥したライ麦パンが許可されます。 さまざまな種類のふすまに置き換えることができます。 それらは体に非常に役立ち、減量に貢献します。

重要！必ず1日1.5〜2リットルのきれいな水を飲んでください。 空腹感を取り除く必要がある場合は、温かい液体を飲むことをお勧めします。

ビデオ：「ダイエット中の栄養士」：マギーダイエットのテスト

終日マギーダイエットのメニュー

朝食は毎日同じです。 ランチとディナーは異なる製品で構成されています。 食事療法の効果は体内で起こる化学反応によるものであるため、いかなる場合でも、レジメンに違反してはならず、場所によって食事を変更してください。 空腹感が強いので、許可された野菜を食べることができますが、食べる食べ物とおやつの間の間隔は2時間以上でなければなりません。

最初の週のメニュー

朝食には毎日1〜2個の卵と半分のグレープフルーツが消費され、オレンジに置き換えることができます。 製品の正確な数が示されていない場合、それらは無制限の量で食べることができます。

月曜
晩ごはん：果物の一種
夕食の場合：肉、野菜またはレタス

火曜日
晩ごはん：チキン
晩ごはん：穀物トースト1個、柑橘類1個、新鮮な野菜サラダ、卵2個

水曜日
晩ごはん：トマト、カッテージチーズまたはチーズ（脂肪が20％以下）、パンのスライス
晩ごはん：皮なしの肉または鶏肉、レタス

木曜日
晩ごはん： 1種類の果物
晩ごはん：肉または鶏肉、緑

金曜日
晩ごはん：卵2個、ゆで野菜またはフレッシュサラダ
晩ごはん：魚1枚、柑橘類1個、ハーブ

土曜日
晩ごはん： 1種類の果物
晩ごはん：肉、レタス

日曜日
晩ごはん：鶏肉、グレープフルーツ1個、フレッシュトマト
晩ごはん：焼き野菜またはゆで野菜

注：鶏の卵は1：2の割合でウズラの卵に置き換えることができます。 茹でても3〜4分で十分です。

2週目のメニュー

朝食は同じままです：1〜2個の卵、半分の柑橘類

月曜
晩ごはん：茹でた肉または煮込んだ肉、グリーン
晩ごはん：柑橘類、レタス、卵2個

火曜日
晩ごはん：肉、緑
晩ごはん：卵2個、グレープフルーツ半分

水曜日
晩ごはん：きゅうり1〜2個、肉
晩ごはん：卵2個、グレープフルーツ全体

木曜日
晩ごはん：卵2個、チーズまたはカッテージチーズ、新鮮またはゆで野菜
晩ごはん：卵蒸しオムレツ2個

金曜日
晩ごはん：蒸し魚または焼き魚
晩ごはん：卵オムレツ2個（油なし）

土曜日
晩ごはん：肉、トマト、オレンジ1個
晩ごはん：さまざまな果物のサラダ

日曜日
晩ごはん：鶏肉、トマト、柑橘類
晩ごはん：鶏肉、野菜

3週目のメニュー

日中に許可されているすべての製品からの朝食。 すべての製品は任意の量で使用されます。 食事4-5。

月曜
あらゆる種類の無糖の果物が許可されます

火曜日
茹でたての野菜（許可された種類）

水曜日
許可されている野菜や果物

木曜日
魚の煮物または煮物、野菜の煮物、ハーブ

金曜日
赤身の肉や鶏肉、野菜

土曜日と日曜日
許可された種から2果実日。 食事の数、部分のサイズは何によっても制限されません

第4週のサンプルメニュー

毎日の食事全体を5つの部分に分けます。 好きな順番で食べられます。 投与間隔は2時間以上でなければなりません。

月曜
1日：ゆで鶏肉の4分の1、柑橘類1枚、穀物パン1枚、トマト3枚

火曜日
1日：ゆで肉200g、パン1切れ、きゅうり4個、果物1個、トマト3個

水曜日
1日：カッテージチーズ50g、ゆで野菜のプレート、トマト2個、グレープフルーツ1個、パン1枚またはふすま20g、きゅうり2個

木曜日
1日：皮なし鶏肉0.5個、きゅうり2個、トマト2個、オレンジ1個、パン1切れ、柑橘類1個

金曜日
1日：卵2個、野菜サラダ、小さなオレンジ、トマト3個

土曜日
1日：鶏の胸肉0.5枚、カッテージチーズ150 g、ケフィア1杯、パン1枚、2個。 きゅうりとトマト、グレープフルーツ1個

日曜日
1日：ジュースにマグロ1缶、ゆで野菜のプレート、パンのスライス、2個。 トマト、2個 キュウリ

ログアウトと体重保持

マギーエッグダイエットなどの低炭水化物ダイエットやプロテインダイエットは、脂肪をすばやく燃焼する能力で有名です。 しかし、すぐに通常の栄養状態に戻ると、体重は簡単に元に戻ります。

1. カロリー計算を続けてください。 週に50ユニットを追加して、徐々に消費量を増やします。
2. 食べ過ぎたり、お腹を伸ばしたりしないでください。
3. 毎日2リットルの水を飲みます。
4. 食べ物をよく噛み、ゆっくりと、外出先で食べないでください。
5. シリアル、穀物パンの形で遅い炭水化物を優先します。 精製糖は避けるべきです。

食事療法の身体活動の結果を維持するのに役立ちます：ダンス、水泳、ランニング、サイクリング。 便利なウォーキング。 体重が増え始めたら、断食日を手配することができます。

禁忌

卵は非常にアレルギー性であり、しばしば反応を引き起こします。 あなたがこの製品に不寛容であるならば、あなたは食事療法を断念するべきです。

主な禁忌：

• アテローム性動脈硬化症;
• 肝疾患;
• 子供時代;
• 妊娠。

食事療法が最後まで完了したが、それを繰り返したい場合は、最初の週の後にすぐに4番目に切り替えることをお勧めします。 システムを長く遵守することはお勧めしません。

たくさんのコメントが寄せられたので、すべての質問を別の記事にまとめることにしました。 他に不明な点がある場合は、コメントに書き込んでください。

女性の場合、1食あたり250グラム以下が許可されています。 私は告白します、私はそれほど多くを得ません。 朝は200g、おやつは150〜170を食べます。 これは、完成した皿の重量（グラム）です。

食事を逃した場合はどうすればいいですか？

1日に2回しか食べないと自慢する人もいれば、フルーツドリンクやコンポートに追いつくこともあります。 もちろん、下げ振りは良いでしょう。 結局のところ、あなたはあなたの毎日のカロリー摂取量を劇的に減らしました。

マギーダイエットのルールによると、2回以上の食事を（1日で）逃した場合、これは休憩に相当します。 食物摂取を大幅に制限することにより、あなた自身が体に深刻なストレスを与えます。 そして、彼はカロリー不足のために強い貪欲で反応することができます。

必要に応じて、1食分量を最大40〜50グラム減らすことができます。 あなたがどのように感じているか、あなたが快適であるかどうか、そしてあなたの体がどのように反応するかを見てください。

故障がある場合-何をすべきか？

あなたが食事療法を破るならば、あなたは最初から始める必要があります。 ダイエット中に1つの製品を間違えたことが起こります、あなたは自分自身を許すことができます。 しかし、故障が発生した場合、翌日ダイエットを続けます-これは違反です。

先生がもう一度繰り返すように言った資料と考えてください。 あなたはすべてを知っていて、次回は故障しません。 そして、食事の合間に間食することを忘れないでください。 だからあなたは空腹を感じることはありません。

どのくらいの頻度でマギーダイエットを繰り返すことができますか？

おやつに何ができる？

メインディッシュの2時間後に食べさせていただきます。

• 許可されている野菜（きゅうり、にんじん、ズッキーニなど）、
• レタスまたは白菜の葉、
• 新緑。

あなたはそれらを自分でかじったり、レモンやバルサミコ酢をまとった新鮮なサラダを作ることができます。 または野菜のスムージーを作ります。

ダイエットでどんな野菜が食べられますか？

表では、マギーダイエットでどの野菜を摂取できるかを説明しました。 リストにないものがある場合は、コメントに質問を書いてください。 はい、冷凍フォーミュラは引き続き許可されます。 このリストから、ランチまたはディナーに何を調理するかを選択できます。

製品	100gあたりのカロリー	GIレベル
ペポカボチャの一種	24	15
ズッキーニ	16	15
キュウリ	14	20
茄子	24	10
さやいんげん	32	30
生にんじん	35	35
にんじん（茹で）	41	85
生ビーツ	43	30
茹でたビート（煮込み）	48	64 - 70
グリーンピース（生または冷凍）	77	40
ブロッコリー	34	10
ゆでカリフラワー	23	15
芽キャベツ	35	15
白キャベツ、新鮮	28	15
赤キャベツ	31	15
セロリの茎	13	15
セロリの根（新鮮）	34	30-39
ブルガリアペッパー	29	15
玉ねぎ	41	15
トマト	20	10
生かぼちゃ	26	25
茹でかぼちゃ（煮込み）	26	75
ほうれん草	23	32
リーフレタス	16	10

禁止されている野菜には、ジャガイモ、エンドウ豆の缶詰、トウモロコシなどがあります。

ビート、ニンジン、カボチャを食べることはできますか？

ゆでたビートやカボチャのサラダが必要な場合は、おやつやランチとしてお召し上がりください。 夕方にはお勧めしません。

缶詰のエンドウ豆は食べられますか？

間違いなく-いいえ。 砂糖を加えました。 新鮮または冷凍で食べる。 とても美味しいです。 冷凍お湯を数秒間注ぎます。 野菜サラダに加えることができます。

キャベツは可能ですか？

新鮮な白キャベツ、ブロッコリー、またはカラーを使用できます。 ただし、ザワークラウトは自分で調理した場合でも禁止されています。 その中で、これは水の自然なケアに加えて朝の腫れを妨げます。

レタスの葉の代わりに何ができますか？

白菜、氷山、ロメインレタス、ルッコラ、ビートの葉（フダンソウ）

サラダに何を着せますか？

許可されている調味料を確認してください。 サラダにレモンジュース、アップルバルサミコ酢、または通常のテーブルビネガーを振りかけます。 または、にんにくをこすり、水と調味料を加えます（砂糖とでんぷんを含まない場合のみ）。 現在、店頭では既製の乾燥香辛料がたくさん売られています。

4週目から、カードミルクまたは天然の無糖ヨーグルトでサラダを味付けします。 同じスパイスとすりおろしたにんにくを加えます。 マヨネーズよりカロリーが少ないので、自分でよくやっています。

マギーダイエットにはどのような果物がありますか？

表に書かれているものはすべて、許可された日に食べることができます。

製品	100gあたりのカロリー	GIレベル
パイナップル	52	62
りんご	52	30
レモン	34	20
グレープフルーツ	34	20
メロン	35	35
マンダリン	38	40
オレンジ	43	35
アプリコット	44	20
ネクタリン	44	35
桃	45	35
梅	46	22
梨	47	33
キウイ	47	50
マルメロ	48	35

オレンジまたはグレープフルーツはキウイにのみ交換できます。 リンゴやその他の果物は許可されていません。 甘い果物は食欲を引き起こすからです。

どんな魚が食べられますか？

• ポロック、
• タラ、
• ヒラメ、
• シーフード（エビ、ムール貝、ロブスター）、
• ティラピア、
• サケ、
• メルルーサなど。

きのこは食べられますか？

いいえ、禁止リストに載っています。 缶詰も許可されていません。

鶏肉の代わりに肉を使うことはできますか？

食事療法の規則によると、それはお勧めできません。 すべての製品が日ごとにスケジュールされている明確なメニューがあります。 実際には、多くの場合、牛肉や豚肉を鶏肉に置き換えます。 実際には、これは減量を妨げません。 基本的に、それだけです。 主なものは無脂肪の肉を選ぶことです-鶏の切り身、胸肉、七面鳥の肉、内臓。

副産物の可能性はありますか？

はい、確かに。 焼く、蒸す、煮込む。

肉を調理した後、スープを飲むことができますか？

はい、あなたは肉を調理した後、健康なタンパク質がその中に残っていることができます。 しかし、彼らの食事を取り替えないでください。

どんな低脂肪チーズが食べられますか？

あなたは20％の脂肪までチーズを取ることができます。 これらには、アディゲ、モッツァレラチーズ、リコッタチーズ、ライトセミハードクリームチーズ、大豆、フェタチーズが含まれます。 材料を見てください。 そのようなチーズでさえ、20％以上の脂肪含有量を持っていることがあります。

ケフィアや他のサワーミルクを飲むことは可能ですか？

はい、できます。4週目から始めます。 その間、最初の数週間はカッテージチーズを食べます。 炭水化物が少ないです。

卵の代わりに何ができますか？

カッテージチーズのみ。 カッテージチーズ100g \ u003d卵1個。

ミルクと一緒にコーヒーを飲めますか？

コーヒーは飲めますが、ミルクは禁止されています。 マギーに限定された砂糖が含まれています。 また、コンデンスミルクと交換しないでください。炭水化物が多く、カロリーが高くなります。

はちみつと生姜でお茶を飲むことはできますか

はい、好きなだけ飲んでください。 蜂蜜なしでのみ。 禁止リストに載っています。

ダイエット中にワインを飲むことはできますか？

いいえ、あなたがすることはできません。 アルコール飲料は食欲を増進させます。 マリシェバでさえ、アルコールが大食いへの渇望を高めると言っている詳細なビデオをご覧ください。 だから、これは食事療法の直接の内訳であり、あなたは最初からやり直す必要があります。

アルコールは許可されていますが、食事の最後に限ります。 次に、おいしいワインなどを購入し、小さなグラスでマギーの食事の終わりを祝います。

母乳育児中および妊娠中に何をしますか？

妊娠中の方は、このようなプロテインダイエットをすることはお勧めしません。 健康な赤ちゃんが欲しいですか？ 妊娠中に通常より回復し始めたとき、私はすべてのパン屋、甘い果物と砂糖を除外しました。 わずか3週間で2キロを失いました。

ダイエット中のナッツも不可能です。 今では体重を減らしながら食事の禁止を解除しましたが。 たんぱく質や多価不飽和脂肪酸が多く含まれているので便利です。 しかし、カロリーが高すぎます。 デュカンダイエットでも、適切な栄養に慣れた第3段階でのみ許可されます。

ダイエット中に摂取するのに最適なビタミンは何ですか？

食事療法に続いて、あなたはオメガ-3とビタミン複合体を摂取しなければなりません。 これはあなたの体をサポートします。 私はどのビタミンを飲み、どこで注文しますか。

しかし、健康状態の悪化を観察したり、長期間薬を処方されている場合は、食事療法を中止してください。 特に女の子、ホルモン剤を服用している場合。 あなたの健康をより良く改善する、それはより重要です。

この食事療法は菜食主義者に適用できますか？

すべての肉、卵、シーフードを除外すると、まったく異なる食事になります。 このフードシステムでは、動物性食品からタンパク質を取得します。

便秘があれば？

これは典型的なプロテインダイエットの問題です。 より多くの普通の水を飲む-食事の間に少なくとも2リットル+お茶。 メニューに示されているように、肉や魚と一緒にサラダの葉を食べます。 高タンパク食では非常に重要です。

そして下剤は非常に強いです、彼らは2-3日以上かかることが許されていません。 したがって、上記の推奨事項に従い、それでも便秘がある場合は、食事療法を中止してください。

なぜ体重が早く/ゆっくり落ちるのですか？

最初の週に、体重はより速く減少します。 体重にもよりますが、1-5キログラムを失う人もいます。 余分な水分を排出します。 残りの数週間は、平均して1日あたり200〜500 gかかり、定期的に「停滞」します。

2週目に体重が止まりました-それは何ですか？

2週間から、食物繊維を多く含む果物と野菜が主な食品になります。 これらの食品は体内に水分を保持し、それによってそのような体重増加を引き起こします。 今日は200グラム、明日は400グラムです。

2週間と3週間で、一般的な傾向を見てください-各週の鉛直値は何ですか？ そしてそれは間違いなくポジティブになるでしょう！

4週目は再び着実に体重が減少します。 だから、そのような体重のジャンプについて心配しないでください。 そして、小さなトレーニングを接続します。

体重は静止しています-これは正常ですか？

このような状況が発生した場合は、まず落ち着いてください。 栄養を変えるとき、私たちの体はそれらの余分な体重を手放さずに、自分自身を守ろうとします。 後で必要になった場合はどうなりますか？ したがって、食事が変わると、代謝が遅くなり、体は「貯蓄」モードになります。 これが私たちの生理学です。

重量ができることの価値がある場合：

1. もっと水を飲む。 それは体の正常な機能のために必要です。 お茶やコーヒーではなく、普通の飲料水の量を増やすことをお勧めします。 体はそのような飲み物を食べ物として知覚します。
2. 身体活動なし。 食事療法の初期段階では、食事療法を変えるだけで十分です。 しかし、その後、体はそのようなカロリーの内容に慣れます。 そして、より多くのカロリー燃焼のために、あなたは体力トレーニングを接続する必要があります。 開始し、グループまたは個人のトレーニングにサインアップします。 これはあなたの結果に対する追加の動機でもあります！

   あなたは栄養の基礎としてマギーの食事療法を残すことができます。 朝食と昼食にシリアルとシリアルを徐々に紹介します。

   朝食に私はオートミールを半分の蒸しリンゴまたはカッテージチーズと一緒に食べます。 乾いたフライパンで自分でチーズケーキを作ったり、電子レンジでミニカッテージチーズのキャセロールを作ったりしています。 つまり、朝食はお粥を加えたプロテインフルーツのままです。

   昼食時にあなたはスープと0.5秒を持つことができます。 パンはまだ禁止されていることを忘れないでください。

   おやつに野菜サラダを準備し、朝に果物を食べ、リンゴを焼いたり、ヨーグルトまたは小さなものでカッテージチーズを作ったりすることができます。 「マリア」のようなパンや長引くビスケットを考えてみましょう。 おやつは、主なものの間の小さな食事です。 でも、ほんの一握り。

   晩ごはん私はそれを同じままにすることをお勧めします-タンパク質+野菜。 肉/魚/内臓と野菜、新鮮なもの、煮込んだもの、蒸したものがあります。 サラダにスプーン一杯の植物油を加えることができます。 変化のために、私も野菜を加えて調理するか、サラダとして作ります。

   お菓子なしではできない人には、マイナス60の栄養システムもお勧めします。これはマギーダイエットからの許容できる方法でもあります。 午後12時まで、「有害な」ものの使用を制限してください。 だから徐々にそして甘いものには引っ張られません。

このダイエットの開始時に体重を測定し、期間の終了時（4週間後）に体重が20kgから28kgに減少したことを確認します（100 kgを超える場合）。 この食事療法は、食品のカロリー含有量ではなく、体内で起こる化学反応に基づいています。 したがって、変更を加えずにこのレジメンを厳密に遵守する必要があります。そうしないと、この食事療法にメリットがありません。 このモードで製品を削除する場合は、その場所に別の製品を配置しないでください。

あなたはもっと水を飲むべきです。
-野菜はスープを加えずに水で煮ます。塩、コショウ、調味料、玉ねぎ、にんにくを加えることができます。
-油脂を加えないでください。
-いつでもグラス1杯のソーダを飲むことができます。1瓶または2杯の炭酸飲料（ダイエット）も飲むことができます。
-いつでも砂糖やミルクなしでお茶やコーヒーを飲むことができます。砂糖の代用品を使用することも可能です。
-お腹が空いたら、きゅうり、にんじん、サラダを食べることができますが、所定の食事の後の時間（2時間）を守ってください。
-同じ製品と数量でこの体制を厳密に遵守する必要があり、昼食を夕食に変更したり、その逆を行ったりしないようにする必要があります。
-体重減少を監視したい場合は、トイレに行った後、朝に1日1回体重を測定してください。
-政権のある時期に停止したため、同じ瞬間から再開することは不可能であり、最初に戻る必要があります。 間違いがあった場合も同じです。
-好みのスポーツ;
-レジームの後、食べ物が少なくても、胃が急速に満たされるような感覚があります。 これは、高カロリーの食品と砂糖を適度に摂取している状態で、数か月間体重を監視するのに役立ちます。
-レジメンを再度繰り返したい場合は、1週目と4週目を2回繰り返すことが望ましいです。
-モードが製品の量を示さない場合は、飽和状態まで、任意の量でそれを摂取できます。
-このレジメンはすべての年齢層に適しており、レジメン中に追加のビタミンを摂取する必要はありません。

最初の週

毎日の朝食：

月曜


火曜日
昼食：皮なし鶏肉の煮物または揚げ物
夕食：ゆで卵2個、レタス（きゅうり、レタス、トマト、コショウ、ニンジン）、トースト1個またはフラットブレッド1/4個、オレンジまたはグレープフルーツ1個
水曜日
昼食：任意の量の任意のチーズ（無脂肪）、1トースト、トマト
夕食：子羊を除く、揚げた肉または茹でた肉（脂肪を含まないスライスまたはひき肉）
木曜日
昼食：任意の種類の果物と任意の量（オレンジ、リンゴ、梨、アプリコット、メロン、スイカなど）

金曜日
昼食：ゆで卵2個、ゆで野菜（ズッキーニまたは豆またはにんじんまたはグリーンピース）
夕食：魚の煮物または揚げ物、レタス、オレンジまたはグレープフルーツ1個
土曜日
昼食：任意の種類の果物と任意の量（オレンジ、リンゴ、梨、アプリコット、メロン、スイカなど）
夕食：子羊、リーフレタスを除く、揚げた肉または茹でた肉（脂肪を含まないスライスまたはひき肉）
日曜日

夕食：ゆで野菜

2週目

毎日の朝食：
オレンジまたはグレープフルーツ1/2個とゆで卵1-2個
月曜

夕食：ゆで卵2個、サラダ、オレンジまたはグレープフルーツ1個
火曜日
昼食：揚げ物または茹でた肉、レタス

水曜日
昼食：揚げ物または茹でた肉、きゅうり
夕食：ゆで卵2個、オレンジまたはグレープフルーツ1個
木曜日
昼食：ゆで卵2個、ホワイトチーズ（低脂肪）、ゆで野菜
夕食：ゆで卵2個
金曜日
昼食：魚の煮物または揚げ物
夕食：卵2個
土曜日
昼食：揚げたまたはゆでた肉、トマト、オレンジまたはグレープフルーツ1個
ディナー：フレッシュフルーツミックス（オレンジ、タンジェリン、メロン、ピーチ、アップル）
日曜日
昼食：皮なし鶏肉の煮物または揚げ物、トマト、野菜の煮物、オレンジまたはグレープフルーツ1個
夕食：皮なし鶏肉の煮物または揚げ物、トマト、野菜の煮物、オレンジまたはグレープフルーツ1個

3週目

月曜
ブドウ、マンゴー、ナツメヤシ、バナナ、イチジクを除く他の果物と組み合わせて、一日中、いつでも、どのような量の果物でも。
火曜日
ジャガイモとドライシリアルとの組み合わせを除いて、一日中、ゆでた野菜とサラダ。
水曜日
一日中、上記の果物、ゆで野菜、サラダ、量はいつでも。
木曜日
任意の量の魚の煮物または揚げ物、任意の量のサラダ（キャベツまたはレタスから）、ゆで野菜。
金曜日
子羊または鶏肉、茹でた野菜を除く、低脂肪の肉の茹でまたは揚げ物。
土曜日と日曜日
一日中、いつでも、どんな量でも、1種類の果物（リンゴのみ、梨のみ、または桃のみ、またはアプリコットのみ）。

4週目

上記の製品は、定時なしで1日中配布されますが、サプリメントは含まれません。
月曜
揚げた肉または茹でた肉または1/4の茹でた鶏肉、トマト3つ、きゅうり4つ、油を使わない（または水で洗った）マグロ1缶、トースト1つ、オレンジまたはグレープフルーツ1つ
火曜日
揚げた肉またはゆでた肉（最大200グラム）のスライス2枚、トマト3枚、きゅうり4枚、トースト1枚、リンゴまたは洋ナシ、メロンスライス1枚、オレンジ、またはグレープフルーツ
水曜日
カッテージチーズ大さじ1、またはホワイトチーズ（無脂肪）、ゆで野菜の小皿、トマト2個、きゅうり2個、トースト1個、オレンジまたはグレープフルーツ1個
木曜日
鶏肉のゆで卵またはフライドチキン1/2個、トマト3個、きゅうり、トースト1個、オレンジまたはグレープフルーツ1個、記載されている果物の1つ
金曜日
ゆで卵2個、レタス1個、トマト3個、オレンジまたはグレープフルーツ1個
土曜日
ゆでた鶏の胸肉2個、カッテージチーズまたはチーズ1/8キログラム、トースト1個、トマト2個、きゅうり2個、凝乳、オレンジまたはグレープフルーツ1個
日曜日
カッテージチーズ1スプーン、油を含まないマグロの瓶、ゆで野菜の小皿、トマト2個、きゅうり2個、トースト1個、オレンジまたはグレープフルーツ1個