アトキンス博士の炭水化物なしダイエット：あなたの好きな食べ物での速い減量。 ハリウッドダイエットレビュー
アトキンスダイエットは人々が体重を減らすのを助け、低炭水化物ダイエットとして分類されます。 彼女は、体重を減らすクレムリンの方法とデュカンダイエットとともに、その高い効率のために人気を博しました。 アトキンスダイエットの写真と結果は、そこに危険なものは何もないことを理解することを可能にし、あなたは非常に迅速に望ましい効果を達成することができます。 ハリウッドスターでさえ、それを自分たちで試してみました。プロテインダイエットが、太りすぎの迅速で痛みのない減少につながることをもう一度証明しました。
本質と原則
アトキンスダイエット（以下の写真の前後）は、最初に自分でテストした専門家によって開発されました。 明確に定義された食事計画は、彼に数年で25キログラムを取り除く機会を与えました。 その日のアトキンスダイエットメニューは2週間で設計されているため、作成するのが非常に難しく、1日で結果を出すのは困難です。
太りすぎの除去は、人体のすべての個々の特性を考慮して実行されます。 食事療法の本質は、消費される炭水化物の1日の量を制限すること、またはむしろそれを最小限に抑えることです。 このため、体は体脂肪をエネルギー源として使用することを余儀なくされています。これは、原則として、それによるブドウ糖の吸収の結果として現れます。
脂肪燃焼の効果は、ケトーシスの自然な代謝プロセス、つまり脂肪細胞の分解によって提供されます。 それらは炭水化物の不足が原因で発生することが知られています。 人々は、飢えている必要がないという理由だけで、このシステムに従って長い間食べることができます。
14日間のメニューを備えたアトキンスダイエットは、次の原則に基づいています。
- 食欲不振。 空腹感は、処理のためのブドウ糖によって引き起こされるインスリンの急増から生じ、その後、そのレベルが低下し、人は食べ物を手に入れたいという魅力的な欲求を持っています。 炭水化物を含まない食事を守ることで、そのような排出物や制御されていない食欲を安全に忘れることができます。 この原則は非常に重要です。なぜなら、体重を減らすのを妨げるのは空腹だからです。
- 代謝の変化。 食事療法の変更により、体は脂肪を燃焼し、入ってくる食物を消化するためにより多くのカロリーを消費しなければなりません。
- ボディリザーブの使用。 体をエネルギーで満たすブドウ糖のレベルは、炭水化物によって正確に増加します。 アトキンスダイエットで起こるように、彼らが体に入らないとき、それは脂肪の蓄えを使い始めます。 これは、減量プロセスをスピードアップするのに役立ちます。
ルール
アトキンスダイエットメニューへの準拠は、特定の規則に従って実行する必要があります。 それらは、迅速な減量のためだけでなく、健康を維持するためにも作られています。 適切なアプローチのおかげで、長期的な結果を保証し、体の全体的な状態を大幅に改善し、体を傷つけることはありません。
ルールは覚えやすいです：
- 他の製品と交換せずに、各フェーズで示された製品のみを使用する必要があります。
- あなたはビタミン複合体を取る必要があります。 食事療法は堅いもののカテゴリーに属していないという事実にもかかわらず、体が必要とするいくつかの物質はまだそれに含まれていません。 したがって、追加のビタミンは、別の食事への急激な移行でも気分が良くなるのに役立ちます。
- 身体活動を忘れないでください。 筋力トレーニングはこの食事療法に最適であり、有酸素運動は脂肪を燃焼させ、カロリー消費を増加させます。
- 少しずつ食べるのが良いです。 このルールは、代謝をスピードアップするのに役立つため、すべての健康的な食事オプションに適用されます。
- 満腹感を感じるのに十分な量の食べ物を食べますが、食べ過ぎないようにします。 そうでなければ、体重がはるかにゆっくりと消え、これに加えて、胃に一定の重さがあります。
- 毎日コップ8杯の普通の水を飲む必要があります。 液体は脂肪の分解を助けるので、これは必ず行わなければなりません。
新しい電力システムに切り替える前に、その準備をする必要があります。 これを行うには、消費される食品の重量を制御できるようにするキッチンスケールを購入する必要があります。 さらに、あなたはあなたの体重を決定するために高品質のデバイスを入手する必要があります。 また、ダイエット開始の数日前に、急激に摂取する必要がないように、炭水化物の消費量を徐々に減らす必要があります。
ステージ
14日間のアトキンスダイエットには4つの段階があり、期間と食事パターンが異なります。 それらのすべては、脂肪を分割するプロセスの開始、および炭水化物の最適量の検索に貢献します。 ただし、これらのステージでは、結果を可能な限り長く保持できます。
誘導
アトキンスダイエットの最初の段階は、写真とレビューが記事にありますが、誘導です。 その期間はわずか2週間です。 ケトーシスのプロセスを開始する必要があります。 体重を減らすと、炭水化物を20グラムに制限して、毎日自分で食事を作ることができます。
この段階で、代謝が変化します。 体が再構築してアドレナリンを生成するのに14日かかります。アドレナリンは脂肪組織を酸に分解し、処理のために肝臓に送ります。 酸性化合物から残っているケトンに関しては、腎臓はそれらの離脱に戸惑っています。
誘導は厳密に観察する必要があります。 ケトーシスのプロセスが始まったかどうかを判断するには、簡単な薬局のテスターが役立ちます。これは、体内のケトンの量を示します。 最初の段階では、許容量は2〜10ミリモル/リットルになります。 これらの物質が2つ未満の場合、これは内部脂肪が消費されていないことを意味しますが、それより多い場合、処理が活発になりすぎて、腎臓と肝臓に悪影響を及ぼします。 この段階で、5kgに別れを告げるチャンスがあります。
減量
記事で提供されているアトキンスダイエットのレビューと結果は実在の人々からのものであるため、彼らの信憑性を疑うべきではありません。 ほとんどの場合、第二段階で減量のコメント-減量。 妨げられない減量のための炭水化物化合物の数を決定する必要があります。 ここで、それらの数はわずかに増加するはずです。 この期間は数ヶ月続くことがあります。 毎週、10グラム以上の炭水化物を摂取する必要があります。 重量が減るまで追加し続ける必要があります。 このプロセスが停止するか、反対方向に進むとすぐに、体はすでに限界レベルに達しており、炭水化物の量を再び減らす時が来ました。
検討中のフェーズは、ケトーシスのために脂肪細胞への攻撃がここから始まるという点で他のフェーズとは異なります。 ここでは、尿中のケトン体の制御が特に重要です。これは、すべての薬局で販売されている特別な装置で測定できます。 許容指標を超えた場合は、急激にではなく、少量の炭水化物食品を食事に加える必要があります。
移行期間
アトキンスダイエットの3番目のステップは移行です。 それは結果を統合し、失われた体重を返すことから体を保護するのに役立ちます。 ここでは、1日あたりに消費される炭水化物の量を正確に決定する必要があります。 厳格な管理は、望ましい結果が得られるまで続く必要があります。 期間の利点は、さまざまな食事療法の可能性です。 それは約3ヶ月続きます。
結果を保存する
最終段階は確かにアトキンスダイエットの顕著な結果をもたらすでしょう。 それは、本人に必要な体重の維持に基づいています。 理想的な体重に達すると、この段階のシステムを長期間続けることができます。 ここで、適切な栄養は単なる食事ではなく、生き方です。 さまざまな食品がすでに毎日の食事に取り入れられていますが、消費される炭水化物の量は、移行段階と同じままである必要があります。
承認された製品
アトキンスプロテインダイエットは、体重を減らしている人が次の食品を摂取することを可能にします：
- タンパク質。 それは食事療法の基礎として機能します。 理想的な製品は、家禽、魚、大豆です。
- フルーツ。 そのようなお菓子は食事療法への素晴らしい追加であり、それを多様化し、あなたがチョコレートをあきらめるのを助けます。 その中で最も収益性の高い製品は、ラズベリー、ブルーベリー、ナシ、アボカドです。 毎日たくさんのエネルギーが消費されるなら、無糖のリンゴをもっと食べる価値があります。
- 野菜。 問題の食事に応じて、でんぷんが豊富な食品は日替わりメニューから完全に除外する必要があります。 ただし、反対の製品を追加する必要があります。 これらには、ほうれん草、キャベツ、きゅうり、ブロッコリー、ピーマンが含まれます。 定期的にスポーツをする人は、インゲンを食べることをお勧めします。
- ナッツ、乳製品、植物油、豆類。 もちろん許可されていますが、数量に限りがあります。 また、朝に使うのが一番ですが、夕食には使わないでください。
- 全粒穀物製品と小麦粉製品。 最初のフェーズでは完全に排除されますが、2番目のフェーズから、最小限の量から徐々に導入することができます。
食べないもの
アトキンスダイエットメニューを自分で編集するときは、禁止されている食品について覚えておく必要があります。 これらには、炭水化物を多く含む食品が含まれます。
- お菓子。 これらには、砂糖を多く含む食品（柑橘系の果物、ブドウ、パイナップル、バナナ、およびそれらからのジュース）を含むデザートが含まれます。
- シリアル、シリアル、穀物。 第1段階から第4段階まで、それらを完全に排除する必要があります。 炭水化物はそこでは遅いですが、その量は体重を減らす過程でそのような食品を消費することを許可しません。
- 白い小麦粉製品。 彼らはいつもほっそりした姿の敵です。
- アルコール。 これらの飲み物には、かなりの量の炭水化物化合物が含まれています。
- でんぷん質の野菜。 にんじん、じゃがいも、ビートは、最初の3期間は大量に摂取しないでください。将来的には、細心の注意を払って追加する必要があります。
カフェイン飲料も制限する必要があります。 コーヒーとお茶は、アトキンスダイエットメニューに従うとすでに低い血糖値を下げることができます。 そうしないと、あまり快適な副作用が得られない可能性があります。
14日間のメニュー
標準的な14日間のアトキンスダイエットメニューは、従うのが最も簡単なものの1つです。 それは非常に美味しく、適度に変化する可能性があります。
リストラは体にストレスを与えるため、最初の1週間は難しい場合があります。 この時期ですが、体重の減少を感じ、目盛りで良い結果を自分の目で見ることができます。
食事は毎日4食だけです。 番号を変更することは固く禁じられています。 この場合、ほぼ同時に食べる必要があります。 理想的な食事の選択肢は次のとおりです。
- 朝食-7.30。
- 昼食-11.00。
- 昼食-14.00。
- 夕食-18.00。
どんな食事でも、一食分は200グラム以下でなければなりません。 必要に応じて、少量を摂取することもできますが、その後は空腹感を感じることはありません。
月曜日にあなたはこのように食べるべきです：
- 鶏の切り身と鶏の卵のスクランブルエッグ。
- トマト、サワークリーム、きゅうり、レタスの野菜サラダ。
- きのこと卵を詰めたジャガイモとイカのない魚のスープ。
- 茄子の牛肉とフレッシュサラダの煮込み。
火曜日のメニューは次のとおりです。
- 新鮮なきゅうり、ハム、チーズ。
- 250mlのケフィア（脂肪含有量1％）。
- カボチャのピューレスープ。
- 赤い魚のステーキを揚げすぎないでください。
水曜日の食事：
- チキンチョップとゆで卵2個。
- きゅうりとトマトのサワークリームサラダ。
- 玉ねぎと焼き魚の煮込み茄子。
- シーフードとトマトとサワークリームソースの煮物。
木曜日にあなたは食べる必要があります：
- ミルク、卵3個、ハムで作ったオムレツ。
- カッテージチーズのキャセロールと鶏ササミ。
- じゃがいも、キャベツの煮込み、カッテージチーズ（できれば自家製）を含まないチキンスープ。
- チーズとサラダで焼いた魚。
金曜日の食事は次のとおりです。
- 無糖のリンゴと自家製カッテージチーズ。
- ヨーグルト。
- 野菜スープ（じゃがいもなし）と蒸し魚のカツレ。
- 卵白の衣で揚げた魚。
- スパイスで煮込んだカリフラワー。
- 卵とトマトのイカのサラダ。
- 玉ねぎの茄子、鍋で煮込んだもの、蒸し肉のパテ。
- チーズとマッシュルームをオーブンで焼いた鶏の切り身。
最初の週の最終日には、次の食事が含まれます。
- サワークリームとチーズケーキ。
- エビ、卵、トマト、サワークリームのサラダ。
- 卵とチキンスープ（ジャガイモとニンジンなし）のカップル。
- にんにくで揚げたズッキーニ。
最初の週に耐えたので、2番目の週は確かに問題がありません。 食事には焼き菓子や揚げ物が含まれているので、それに固執するのは難しくありません。 さらに、2週目ははるかに簡単で効果的です。
月曜日のメニューは以下の通りです。
- ハーブ入り2個の卵からスクランブルエッグ。
- 緑茶とチーズ。
- 野菜のポークカツレツ。
- ピーマンは肉を詰めてオーブンで焼いたものです。
火曜日は次の食事で構成されています。
- ナチュラルヨーグルト。
- サワークリームとクルミのカッテージチーズ。
- 野菜と鶏肉のグリル。
- カボチャのお粥。
2週目の3日目には、食事療法も興味深いものです。
- ケフィア（グラス1.5杯）。
- 赤い魚とハーブのスープ。
- 蒸し魚。
木曜日には、次のように食べる必要があります。
- たんぱく質とチーズのオムレツ。
- 添加物を含まない天然ヨーグルト。
- キャベツの肉煮込み。
金曜日には次の食事が含まれます。
- サワークリームとキュウリのサラダ。
- きのこと鶏の切り身をオーブンに入れたズッキーニ。
- チーズで焼いた肉。
- 野菜のキャセロール。
土曜日の食事は次のようになります。
- ゆで卵のカップル。
- サワークリームとディルのカッテージチーズ。
- ポークチョップと野菜サラダ。
- 鍋で煮込んだ川魚。
最終日のメニュー：
- カッテージチーズの蒸しキャセロール。
- シーフードサラダ。
- 野菜スープ。
- トマトとチーズで焼いた魚。
2週間の食事期間中に、結果を改善するためにいくつかの調理技術を学ぶ必要があります。
- 卵は揚げたり、焼いたり、茹でたりすることができます。
- 鳥は皮なしでのみ食べることが許されており、カップルのために料理する方が良いです。
- ミートチョップは最大の熱で行う必要がありますが、軽く油を塗った鍋で行います。
- 葉物野菜は生で食べ、緑の野菜は煮込みます。
禁忌
別の食事療法に切り替える前に、必ず専門家に相談し、必要なテストに合格してください。 アトキンスを含むいかなる食事療法も厳しく禁止されている病気のリストがあります。 それらのいくつかは隠されているので、検査結果なしで食事を変える人々は彼らの健康を悪化させるかもしれず、将来はもはや体重を減らすことはありませんが、新しい問題を治療します。
- 糖尿病;
- 心臓血管系の問題;
- 腫瘍学の遺伝的素因;
- 肝臓と腎臓の病気。
さらに、尿路の病状を持つ人々は、アトキンスダイエットに固執するべきではありません。 それは状況を著しく悪化させる可能性があり、それからあなたはクリニックでの長期間のリハビリテーションなしでは単純に行うことができません。
これらすべてのカテゴリーの人々は、禁忌が考慮されていない場合、反対の効果を得る大きなリスクにさらされています。 この場合、体重を減らすためのより適切な方法を見つけるために医師との相談も必要です。これは、健康を悪化させることなく目標を達成するのに役立ちます。
栄養士の意見
アトキンスダイエットのレビューアは、患者の結果に驚いていますが、バランスの取れていない食事は追加の病気につながる可能性があるとの意見です。 彼らはそのような食べ物がすべての人に適しているわけではないと言います。 彼らのコメントから判断すると、肥満を克服することができた患者もいれば、糖度の低下により体が弱くなり、深刻なストレスを感じる患者もいます。
これらすべての理由から、医師は、ライフスタイルをすぐに変えるのではなく、2週間の食事から始めることを強くお勧めします。 軽量オプションを試してみると、この減量方法が必要かどうか、そしてそれを続ける価値があるかどうかを正確に理解できます。
体重を減らす人は何と言いますか？
この記事で提供されているアトキンスダイエット、レビュー、結果、および前後の写真は、多くの人々にライフスタイルを変えることができました。 彼女のおかげで、体重を減らした人は健康を改善し、顔色が変わり、エネルギーが現れました。
70年代のすべてのアメリカ人は、素晴らしい減量の結果で自分自身でダイエットを試みた単純な医者について学びました。 オハイオ州コロンバスの心臓専門医は、医学雑誌の記事に触発されて、新しい食事療法を考案しました。 その後、この食事療法は非常に人気があり、その名前はその作成者を称賛しました。
ロバートアトキンスは彼の名前でした。 チェーン店を経営していた父親のおかげで、アトキンスは食べ物に精通していました。 特定の栄養システムの作成に影響を与えた医療記事は、糖尿病患者におけるインスリン依存の問題について話しました。 飢餓のない食事の背後にある考え方は、酵素の助けを借りて、体内の脂肪貯蔵から体に独自のブドウ糖を生成させることでした。
アトキンス法のしくみ
料理、医学の知識と、医学記事を読みながら体重を減らしたいという大きな願望の組み合わせは、革命的な発見につながりました。 ロバート・アトキンスによって作成されたシステムは、次のような有名な食事療法と概念の基礎となりました。
「クレムリンダイエット」、「デュカン」ダイエット、グリセミック指数、インスリン指数、プロテインダイエット、その他多数。
その秘訣は、炭水化物の不可欠なコンパニオンであるブドウ糖をタンパク質に置き換える能力にあります。 結局のところ、タンパク質の消化には多くの水と多くの脂肪が必要であり、炭水化物は絶対に必要ありません。
十分な量の水があれば、胃と膵臓の秘密の助けを借りてタンパク質を加水分解するプロセスで、体に必要なブドウ糖が放出されます。
最も興味深いのは、ブドウ糖が一連の化学プロセスによって内部脂肪から抽出されることです。 消化の全過程は胃で始まり、小腸で終わり、多くの時間と健康な胃腸管を必要とします。
消化管のいくつかの障害やさまざまな病気では、特に障害が膵臓酵素の産生に関連している場合、タンパク質の消化が問題になるか不可能になります。
次のことが起こります。彼らは肉片を食べました-すべてが痛いですが、彼らはケーキを食べました-すべてが元気で、あなたは食べたくありません。
どこから始めるか
アトキンスダイエットは、適切なアプローチと医学的監督の下で、胃腸管の酵素作用を回復させることができます。
あなたは予備的な健康診断なしで始めることができますが、いくつかの簡単な規則に従うことによって：
- ダイエットという言葉は、あなたが食べ過ぎてはいけないことを言います-食べ過ぎないでください。
- 甘くないものなら何でも食べられます。 理論的にブドウ糖を含むことができるものでさえ、食べてはいけません。
- 食事と体重の日記は毎日記入されます。
- あなた自身のために身体活動を最大化してください。
- すべての食品の準備の指示に従ってください。
- あなたが慣れている食事療法を保ちなさい。 朝と夕方に食べても、昼間のおやつは許容できる食べ物だけです。
可能であれば、開始する前に診療所に行き、ケトンの尿検査を受けてください。 アトキンス博士自身が、インジケーターストリップを使って毎日尿検査を行うことを推奨しています。
あなたの体の反応を絶えず監視してください。 脱力感や頭痛の形で不快感を感じる可能性があります。
許可された炭水化物は数回に分割する必要があり、これはキャンディーではありません。
食事療法の2つの必須段階
食事療法の各段階は、医学的観点から十分に理由があり、考え抜かれています。 したがって、結果に関心がある場合は、厳密な推奨事項に従う必要があります。
ステージ1-誘導フェーズ
全く違う食べ方への体と意識に慣れるのが難しい時期。 多くの忍耐と真剣な準備が必要です。 2週間前もって用意したメニューを厳守します。
このフェーズでは、次のものが必要になります。
- スケール;
- 日記;
- メニュー。
厳格な食事療法の2週間の間、血糖値は正常化し、代謝が再構築されます。
ステージ2-安定化フェーズ
確立された栄養のルールとストレスからの穏やかな方法に慣れる体の段階。 プロセスが開始され、今では、お菓子への依存症をすばやく取り除くために、安定した食事で体をサポートする必要があります。 著者によると、効果を維持したい場合、この段階は常に続くはずです。 あなたは決してリラックスすることはできません、あなたは絶えず食物の質と量を監視しなければなりません。 炭水化物は常に管理しています。
何が食べられますか
体脂肪を攻撃して血糖値を正常化する最初の2週間は、尿中のケトンの増加により危険です。 したがって、私たちは可能な限り健康状態を監視し、可能であれば尿検査を行います。
基本的なルールは、1日あたり20gの炭水化物です。
100gの製品にはグラム単位の炭水化物が含まれています。
あなたが料理できる製品のリスト：
- あらゆる種類の肉、生の燻製および乾燥肉。
- すべてのハードチーズは、脂肪含有量に関係なく、主なことは砂糖がないことです（ラベルを見てください）。
- 新鮮なシーフード;
- ラベルを注意深く調べた後の魚の缶詰。
- 添加物を含まない純粋な形の卵は、何らかの方法で調理されています。
- きのこ;
- 動物油および魚油;
- 植物油;
- 砂糖を含まない液体。
アトキンスダイエット：14日間のメニュー
| 日 | 朝ごはん | 晩ごはん | 晩ごはん | スナック |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ゆで卵、 無脂肪カッテージチーズ100g、 一杯のコーヒー |
ビーフブロスのボウル 七面鳥の切り身200g、醤油、 きゅうりのごまサラダ1枚 |
ゆで魚150g、 無脂肪ヨーグルトのグラス |
ミディアムバナナの半分 |
| 2 | サーモン入りチーズロール2枚、 緑茶のカップ |
スープのボウル、 鶏ササミ200g、パテ付き、 ミニトマト3個 |
エビを詰めたイカ200g、 白ワインのグラス |
若いニンジン1本 |
| 3 | 卵オムレツ1個 パルメザン5g、 トマトの半分 一杯のコーヒー |
魚のスープのプレート、 クラッカー、 エビの串、 レモン半分 |
200 g-ハーブを詰めた子牛肉、オーブンで焼いたもの、 トマトジュースの半分のガラス |
ヨーグルトと小さな酸っぱいリンゴ |
| 4 | 無脂肪カッテージチーズ100g、 ゆで卵1個 紅茶 |
200gのビーフミートボール、 クリームチーズスープのボウル ピーマン半分 |
バーベキュービーフ200g、 ライムレモネード1個 |
グレープフルーツの半分 |
| 5 | ほうれん草、チェダー、ベーコンのオムレツ、 ミルクとコーヒーのカップ |
舌とキノコの千切り200g、 チーズペースト、 トマトの半分 |
100g-きゅうりの半分のソースにゴマを添えた冷製サーモン | ミディアムバナナの半分 |
| 6 | 冷たい鶏の胸肉100gとハードチーズ、 ミルクコーヒー |
200 g-チリ入りチキンミートボール、 スープのボウル、 チーズソース |
200 g-七面鳥の切り身のグリル、 赤ワインのグラス |
若いニンジン1本 |
| 7 | ゆで卵1個 魚のり、 キュウリ半分 一杯のコーヒー |
200 g-ムール貝のエビ千切り、 スーププレート、 クラッカー |
鶏ササミ150g、 無脂肪ケフィアのグラス、 小さじ1杯のマンゴーパルプ |
低脂肪ヨーグルト |
| 8 | ゆで卵1個 チーズとベーコンを巻いて、 一杯のコーヒー |
200 g-きのこを詰めた七面鳥の胸肉、 スープのボウル、 チーズペースト入りクラッカー |
150 g-トマトの半分を入れたゆでたベール、 低脂肪ヨーグルト |
オレンジ |
| 9 | ハムオムレツ、 ハードチーズのかけら クラッカーとお茶のカップ |
200 g-ミントピスタチオソースの子羊、 豆腐チーズのきのこサラダ、 ピーマン |
150gの無脂肪ケフィア、 自家製チキンパテとライ麦パン |
中きゅうり |
| 10 | 細かく刻んだ野菜を使った100gの無脂肪カッテージチーズ、 ゆで卵、 一杯のコーヒー |
スパイス入り200gのゆでたベール、 パン粉とスープのボウル |
茹でたエビ150gとライム、 ナッツ20g ヨーグルト |
ミディアムバナナ |
| 11 | きのことチーズのオムレツ、 トマトの半分 一杯のコーヒー |
200 g-牛カツ、 ピスタチオピューレスープのボウル、 タカンベリームース |
新鮮なディルを添えた150gのBBQオヒョウ、 1つのレモンからのレモネードのガラス |
若いニンジン1本 |
| 12 | サーモンとチーズの2つのロール、 ゆで卵1個 クラッカーとお茶のカップ |
200 g-鶏肉のレモン焼き、 スープのボウル、 ゴマとキュウリのサラダ |
チェダーチーズで焼いた七面鳥の切り身150g、 ヨーグルトのグラス |
ミディアムバナナ |
| 13 | チーズキャセロール100g、 ゆで卵1個 ミルクと紅茶のカップ |
赤身のポークチョップ200g トマトピューレスープのボウル 小さなクラッカー |
甘いソースにアボカドを添えた小さなエビのケバブ1つ、 白ワインのグラス |
低脂肪ヨーグルト |
| 14 | ゆで卵1個 小さなクラッカーを添えたチキンパテ、 一杯のハーブティー |
200 g-茹でた鮭、 スーププレート、 ライムとチーズソース |
150 g-舌とキノコの千切り、 低脂肪ヨーグルト |
2つのキウイ |
アトキンスダイエットの最初のフェーズのおおよそのメニューは、おおよその減量のために設計されています 週に4〜12 kg.
1日に少なくともコップ8杯の水を飲むことを条件とします。
日中に飲むのが難しい場合は、朝食前の朝にグラス4杯を飲み、午後に残りを飲みます。 夕方には、夕食の前にコップ一杯の水を残してください。
毎週5gの炭水化物を追加して体重を減らすのをやめたときにのみ、あらゆる年齢の普遍的な食事が終わります。
ケトンの尿や砂糖の血液の予防検査を含む他のすべての規則は、継続的に実施されています。
いつの日か、何かを壊し、動揺せずに、新しい熱意で最初からやり直すことが確実な瞬間があります。
14日以上のタンパク質メニューを備えた低炭水化物アトキンスダイエットは、一般の人々と有名人の両方に非常に人気があります。 多くの人が前と後の肯定的なレビューや写真を喜んで共有し、印象的な結果を示しています。 最近50周年を迎えたこのフードシステムと私たちについてお話しする時が来ました。
アトキンスダイエットの本質とニュアンス
伝統的に、最初に問題の食事療法の主な特徴についてお話します。 以下に、新しい食事療法の開発に着手する前に理解しておく必要のある重要な情報を示します。 既存の禁忌に特に注意してください。
- 最初の結果を確認するためにアトキンスダイエットに費やす必要がある最小時間は2週間です。 最大条件は制限されていません。
- このシステムの基本原則は、他のタンパク質ダイエットと同様に、炭水化物の摂取量を減らし、タンパク質の「リーン」を減らすことです。 この移行は、代謝、より激しい脂肪燃焼を改善するのに役立ちます。ここに身体活動を追加すると、筋肉量がより速く増加します。 そして、活力ある活動を実行するためのエネルギーは、長年にわたって蓄積された脂肪から取られます。 このプロセスはケトーシスと呼ばれます。 そして、それに基づいて、クレムリンダイエットや世界的に有名なドゥカン栄養システムなどの人気のあるダイエットが発明されました。
- アトキンスダイエットは4つの段階で構成されています。 最初のものは「誘導」と呼ばれます。 その任務は、代謝を変化させ、脂肪組織の破壊を引き起こすことです。 ここでは、栄養のすべての規則を厳密に遵守し、食品中の最小限の炭水化物の消費に慣れる必要があります。 この数値は、1日あたり20gを超えないようにする必要があります。 さらに、最初のフェーズでは、水分を十分に摂取し、1日あたり少なくとも8杯の水分を摂取し、1日4〜5回の食事を摂る必要があります。
- 2番目のフェーズは「継続的な減量」と呼ばれます。 あなたがあなた自身のために炭水化物の個々の毎日の摂取量を導き出すためにそれは必要です。 つまり、最初のフェーズと比較して、それらの数は増加しますが、この数値は、重量が安定して妨げられないままになるようなものでなければなりません。
- 第三段階は「過渡的」です。 得られた結果の確認です。 そして4つ目は「保存」です。 ここで名前はそれ自体を物語っています、そしてあなたがすでに理解したように、この段階はあなたが二度と太りすぎに直面しないことを確実にすることを目的としています。
- 残念ながら、禁忌がなければ、それはできません。 したがって、アトキンスダイエットを行っている間、便秘や胃炎を発症する可能性が高く、胃腸管に他の問題が現れる可能性があります。 初期の段階では、体が再構築されている間、記憶も悪化し、反応が遅くなる可能性があります。 そして、口から脂肪が分裂するため、不快な臭いがします。
有名人でさえこの食事療法に頼っています 重要！ もちろん、システム全体を形作る最も重要なのは、まさに最初の段階です。 したがって、ここでは特別な注意を払って14日間のメニューを作成する必要があります。 そして、何も混乱させたり、「禁止された」製品を食べたりしないために、許可された食品とその炭水化物含有量のリストを含む特別なテーブルを準備する（またはインターネットからダウンロードする）ことをお勧めします。
第一段階のサンプルメニュー
次に、ダイエットの最初の2週間のおおよそのメニューを示します。 ダイバーシティに関しては問題ありません。 結局のところ、ここでは怠惰な人のための最も簡単な料理、そしてキッチンで多くの時間を過ごすのが好きな人のためのおいしいレシピを見つけることができます。
最初の日
朝：バターでスクランブルエッグ2個+ベーコンの薄切り+紅茶。
スナック：きゅうりとトマトの野菜サラダ300g。
晩ごはん：鶏胸肉の半分+揚げきのこ（シャンピニオン、アンズタケ、カキきのこ）
夜：マスまたはサーモンステーキ、レモンジュースをまぶしたもの。
低炭水化物食品 2日目
朝：カッテージチーズとミルク+緑茶のボリュームたっぷり。
スナック：グレープフルーツ1個。
晩ごはん：魚のスープ400g、じゃがいもなし+1個の固ゆで卵。
夜：ボイルドブロッコリー100g +ハーブ入りチキンロール2枚。
三日目
朝：ほうれん草入りスクランブルエッグ2個+砂糖なしのコーヒー。
スナック：低カロリーヨーグルト150g。
晩ごはん：夕食から残ったチキンロール+ケフィア1杯。
夜：カニカマとアボカドのサラダ+緑茶。
4日目
朝：砂糖+コーヒーまたは紅茶を含まないメープルシロップのパンケーキ。
スナック：ハードチーズ20g +ミルク1杯。
晩ごはん：チキンスープ+野菜サラダ300g。
夜：赤身のひき肉を詰めたピーマン-2個
5日目
朝：砂糖なしの緑茶で焼きりんご。
スナック：半茹でた胸。
晩ごはん：牛肉の煮込み+1オレンジ。
夜：ハーブと一緒に油で揚げた奴隷。
6日目
朝：ソーセージ2本+紅茶とレモン。
スナック：きのこ炒め。
晩ごはん：カッテージチーズのキャセロール+鶏の切り身の小片。
夜：エビのサラダ+鶏肉150g。
7日目
朝：お茶またはコーヒーと3つの小さなチーズケーキ。
スナック：天然低カロリーヨーグルト150g
晩ごはん：チキンスープ-ピューレ300g。
夜：焼き牛肉とチーズとキノコ。
8日目
朝：ソーセージ1個+ゆで卵1個+お茶。
スナック：発酵焼きたてのミルク200gのガラス。
晩ごはん：野菜煮込みチキンカツレツ100g。
夜：ジャガイモなしの魚のキャセロール。
9日目
朝：チーズとコーヒーの卵白。
スナック：きゅうり250g、トマト、ネギのサラダ。
晩ごはん：赤身のポークチョップ+レモン汁入りのコップ1杯の水。
夜：魚のカツレ2個+揚げ茄子80g。
10日目
朝：ケフィア+1/2リンゴのグラス。
スナック：半茹でた胸。
晩ごはん：白身魚をねり粉で揚げたもの+レタスの葉3枚。
夜：ハーブ入りチキンロール2個+ナッツ一握り。
11日目
朝：カッテージチーズキャセロール180g +レモンジュース1杯。
スナック：ダイエットハムのスライス+2つの小さな新鮮なキュウリ。
晩ごはん：低脂肪ひき肉のカツレツ。
夜：シーフードサラダ+子牛の蒸し物。
12日目
朝：ソーセージ2杯+ミルク1杯。
スナック：グレープフルーツ1個。
晩ごはん：じゃがいもなしの魚のスープ+1個の卵。
晩ごはん：ご飯の量が少ないミートボール。
13日目
朝：プロテインオムレツ+レモン入り紅茶。
スナック：ハードチーズ25g +ケフィアまたは発酵焼きたてのミルクのグラス。
晩ごはん：蒸し鶏足＋揚げ茄子80g。
晩ごはん：マスステーキ+抹茶の煮込み。
14日目
朝：チーズケーキ3個+ミルク1杯。
スナック：ハーブ入りオムレツ150g。
晩ごはん：きのことチーズの千切り+レモン果汁の水。
晩ごはん：サワークリームとチーズを添えたチキンチョップと一握りのクルミ。
アトキンスダイエットは満腹なので特に良いです。 そして、私たちが上に投稿した14日間のメニューはそれを証明しています。 また、写真の前後でも、まったく異なる人々が本当に素晴らしい結果を示しています！
体重を減らし、細身で引き締まった体型を身につけるために、多くの人は厳格な食事で疲れ果てており、それは時には短期間の結果しか得られず、健康に悪影響を及ぼします。 アメリカ人医師のロバート・アトキンスは、栄養システムを提案しました。これは、開発された瞬間から生涯を通じて個人的に守っていました。 その本質は、食事での炭水化物の使用の制限、タンパク質製品と天然脂肪の優勢です。 アトキンスダイエットのファンの中には、デミムーア、キムカーダシアン、ジェニファーアニストン、キャサリンゼタジョーンズなどの多くのショービジネススターがいます。
アトキンスダイエットルール
迅速な減量のためのアトキンスプロテインダイエットは、衰弱性およびハードのカテゴリーに属していません。 たんぱく質製品の一部が制限されていないので、飢える必要はまったくありません。 アトキンスによると、強い空腹感があり、就寝前に軽食をとることができますが、許容できる製品のみです。 革新的なアトキンスダイエットの利点には、完全なダイエットだけでなく、安定した体重減少につながる代謝の正常化も含まれます。
アトキンスは、炭水化物、特に単純なもの（お菓子、菓子）を食べると、体は大量のカロリーを受け取り、身体活動が不十分な場合、脂肪に変わると主張しています。 アトキンス博士によると、タンパク質食品と複雑な炭水化物（野菜、果物）は消化がはるかに遅く、それらのエネルギー値は、体が吸収に費やすエネルギーよりもはるかに少なく、減量に貢献しています。 同時に、たんぱく質食品を食べた後の飽和感がはるかに長く感じられ、食欲の低下につながります。
減量のためのアトキンスダイエット博士（段階）：
- 誘導-2週間続きます。 この期間中に、ケトーシス（脂肪分解）の開始が発生するはずです。 この期間中は、魚、肉、大豆、乳製品などのメニューを食べる必要があります。 炭水化物の1日あたりの割合は20グラムである必要があります（でんぷん質のない野菜はそれを提供する必要があります：キュウリ、キャベツ、ブロッコリー）。 すべての小麦粉製品、果物、シリアル、でんぷん質の野菜、種子、ナッツ、バターは食事から除外されます。 「誘導」段階では、急激な体重減少があります。
- バランシング-この段階では、1日あたり最大40グラムの炭水化物の増加が許可されています。 それらのソースとして、あなたは使用することができます：種子、ナッツ、ベリー、無糖の果物。 バランス調整段階の期間は、体重が減り、目的の結果が得られるまでです。 最初の段階とは異なり、体重はゆっくりと減少しますが、着実に減少します。 あなたは毎日あなたの体重を管理する必要があります。 体重を減らした後、炭水化物の1日摂取量を再び20グラムに減らす必要があります。
- 軽量化-この期間中、タンパク質と脂肪がメニューに優先するはずです。 炭水化物は、体重増加をもたらさない量で許可されています。 あなたは彼らの率を週に10グラム増やすべきです。 でんぷん質の野菜やシリアルを食事に含めることは許可されていますが、少しでも体重が増えた場合は、それらの数を減らす必要があります。 ステージの長さはその名前と一致しています。 体重が急激に変動することなく、体重が止まるまで、この栄養の原則を守る必要があります。
- 安定-生涯のステージ。 アトキンス博士は、生涯を通じて減量の達成結果を維持するために、炭水化物の1日摂取量を120グラムに制限する必要があると考えています。
減量のためのアトキンス低炭水化物ダイエットは誰に適していますか、そしてそれは体に害を及ぼす可能性がありますか？ アトキンスダイエットに固執することは、慢性疾患に苦しんでいない太りすぎの人々である可能性があります。 間違いなく、メニューのタンパク質製品の優位性はバランスの取れた食事ではありません。 体内の健康に必要な微量元素の不足を補うために、減量のためにアトキンスに従って食べるときは、ビタミンとミネラルの複合体を摂取する必要があります。
人気：
その使用には禁忌がありますか？ Atinsの食事療法は、多くの既存の病気や特定の期間（たとえば、正常な発育に必要なビタミンとミネラルの複合体を胎児から奪わないようにするために、妊娠中）には受け入れられません。
禁忌は次のとおりです。
- 胃腸管の障害;
- 急性期の慢性疾患;
- 妊娠と授乳;
- 小児期および青年期;
- 糖尿病;
- 腎臓病（失敗、胆嚢炎）;
- 高コレステロール。
食料品リスト
アトキンス博士の食事療法は、健康に害を及ぼすことなく安定した体重減少を確実にするはずの許可された食品の特定のセットの毎日の使用を含みます。
アトキンスダイエット用の製品リスト：
- 肉：牛肉、子牛肉、豚肉、ウサギ;
- 鳥（ゲームを含む）;
- 魚とシーフード（数量限定のカキ）;
- 卵（任意の形態：固ゆで卵、半熟卵、スクランブルエッグ、目玉焼き）;
- でんぷん質のない野菜：アスパラガス、ほうれん草、レタス、ブロッコリー、カリフラワー、きゅうり、ピーマン、大根、スイバ。
- 果物とベリー：ラズベリー、ブルーベリー、アボカド、リンゴ、ナシ;
- ナッツ、マメ科植物;
- 乳製品：カッテージチーズ、チーズ、ナチュラルヨーグルト、ミルク;
- きのこ;
- 大麦、玄米、オーツ麦;
- 全粒粉パン;
- ナッツ、種子;
- 野菜、大豆、ブドウ油、酢;
- ニンニク、タイム、ディル、ローズマリー;
- 水、レモンジュース、ソーダ、お茶、コーヒー（低カフェイン）。
アトキンスによると、1回の食事で炭水化物をタンパク質や脂肪と組み合わせて摂取することはできません。2時間の間隔を維持しています。 この制限は、タンパク質と脂肪の組み合わせには適用されません。
メニューで許可されているが数量に制限があるロバートアトキンスダイエットの製品のリスト：
- サワークリーム;
- 豆;
- ズッキーニ;
- 白キャベツ;
- 玉ねぎ;
- トマト。
アトキンス博士の食事療法で禁止されている食品のリスト：
- アルコール飲料;
- 砂糖（任意の形式）;
- でんぷんを多く含む野菜（じゃがいも、とうもろこし）;
- 甘い果物（バナナ、メロン、ブドウ）;
- 小麦からのベーカリー製品;
- ベーキング、菓子、クリーム入りデザート;
- 人工由来の脂肪。
今週のメニュー
アトキンスダイエットの週のメニュー（朝食、ランチ、アフタヌーンティー、ディナー）：
月曜：
- スチームオムレツ。 ハム;
- ブイヨン。 ビーフメダリオン;
- ナチュラルヨーグルト;
- 白菜をレモンソースで焼いたサーモン。
火曜日：
- 固ゆで卵2個。 チーズ;
- ブロッコリースープ; 蒸し七面鳥の切り身;
- ケフィア;
- うさぎの煮込み。 アスパラガス。
水曜日：
- ナチュラルヨーグルトで味付けしたカッテージチーズ。
- 耳。 魚の切り身;
- ナッツ;
- 焼き鳥（皮なしで使用）。 ほうれん草。
木曜日：
- オートミール。
- ブイヨン。 牛肉のグリル。
- リャジェンカ;
- 魚のカツレツ。 スカッシュキャビア。
金曜日：
- やわらかい卵2個。 トマト;
- 牛肉のグーラッシュ;
- シーフードサラダ。
土曜日：
- 味噌。 ハム;
- ほうれん草で焼いたマグロ。
- 固ゆで卵;
- 鶏レバーサラダ。
日曜日：
- ハム、トマト、ハーブのオムレツ。
- 蒸し牛肉のカツレツ。 アスパラガス;
- ナチュラルヨーグルト;
- チキンロール。 カリフラワー。
レシピ
アトキンス博士のダイエットメニューは非常に多様です。 私たちはあなたが減量のためにあなたの食事療法に含めることができるおいしい料理のためのいくつかのレシピにあなたの注意を向けさせます。
焼きチキン
焼きチキン 材料：
- 鶏;
- ニンニク;
- レモン汁;
- 塩;
- コショウ。
鶏肉をすすぎ、乾燥させます。 スパイスですりおろす：塩、コショウ、乾燥ニンニク。 死骸にレモン汁を振りかける。 火が通るまで180度に予熱して焼きます（約1時間）。
これは、ランチやディナーのダイエットメニューに含めることができる信じられないほどおいしい料理です。 ただし、アトキンスダイエットは皮膚の使用を除外していることを覚えておく価値があります。 焼くと、フィレットはジューシーで柔らかくなります。
シーフードサラダ
シーフードサラダ 材料：
- レタスの葉;
- エビ;
- イカの指輪;
- ブルガリアペッパー;
- 玉ねぎ;
- レモン汁。
エビを茹でます。 コショウの皮をむき、すすぎ、薄い半分の輪に切ります。 タマネギの皮をむき、半分の輪に切ります。 レタスの葉を皿にのせ、エビ、イカの輪、コショウ、玉ねぎを上に乗せます。 サラダにレモンジュースをまぶします。
この軽くてボリュームのあるシーフードサラダは、アトキンスダイエットのディナーに最適です。
ブロッコリースープ
ブロッコリースープ 材料：
- ブロッコリー;
- チキンブイヨン;
- 緑;
- 塩。
ブロッコリーを茹で、ブレンダーでつぶします。 得られたピューレをチキンブロスで濃厚なサワークリームの状態に希釈し、完全に混ぜ合わせ、塩を加えます。 提供する前に、必要に応じてハーブ（ディル、パセリ）で飾ります。
ブロッコリーのスープは、昼食の食事に含めることができます。 アトキンスによると、好みに応じてこの料理を肉汁で調理することが許可されています。
チキンロール
チキンロール 材料：
- チキンフィレ;
- シャンピニオン;
- 卵;
- 緑;
- 塩;
- コショウ。
鶏の切り身を細かく切り、塩こしょうでとろける。 詰め物を準備します-シャンピニオンとゆで卵でグリーンを細かく刻みます。 ミートボールに詰め物を入れ、ロールをひねり、つまようじで固定します。 溶き卵に各ロールを浸し、ベーキングシートの上に置きます。 柔らかくなるまで予熱したオーブンで焼きます（35-45分）。
ダイエット期間は休日と一致しましたか？ アトキンスによると、減量のための栄養の基本原則に違反することなく、休日のテーブルのメニューにスパイシーなチキンロールを含めることができます。
かまぼこ
かまぼこ 材料：
- 魚のひき肉;
- にんじん;
- 玉ねぎ;
- 卵;
- 塩;
- コショウ。
みじん切りにした魚を準備し、すりおろしたにんじん、細かく刻んだ玉ねぎ、卵、塩を加え、均一な塊になるまでよく混ぜます。 小さなカレットを作り、ダブルボイラーで20分間調理します。
さつま揚げは口の中でとろけるだけなので、このシンプルでありながら、ダイエット中の夕食にはボリュームたっぷりで美味しい料理をお楽しみください。 ブロッコリー、ほうれん草、またはアトキンスアスパラガスと一緒に出すことができます。
レバーサラダ
レバーサラダ 材料：
- 鶏のレバー;
- にんじん;
- 卵;
- ハードチーズ;
- 緑;
- 塩;
- コショウ;
- ナチュラルヨーグルト。
肝臓、卵、にんじんを茹でて、食べ物を冷まします。 粗いおろし金で肝臓を細片、にんじん、卵、3つのチーズに切ります。 にんじんと卵、塩、ヨーグルトで味付けをします。 サラダを皿にのせ、粉チーズをふりかけ、ハーブで飾ります。
レバーサラダはとても満足です。 この自給自足の料理は、アトキンスダイエットのランチまたはディナーに提供できます。
スチームオムレツ
スチームオムレツ 材料：
- 卵2個;
- ミルク50グラム;
- 塩。
ブレンダーで卵を泡立てます。 牛乳、塩を加えて混ぜます。 混合物を型に注ぎます。 オムレツを15分ほど煮ます。
繊細で風通しの良いスチームオムレツは、朝食の食事に含まれています。 アトキンスによると、それはハムまたはグリーンと一緒に出すことができます。
高血圧とてんかんのためのアトキンス低炭水化物ダイエットルール
ロバートアトキンスの低炭水化物ダイエットはあなたが高血圧を失うのを助けることができますか？ アトキンスによれば、高血圧は減量のための栄養の禁忌の1つではありません。 高血圧に苦しんでいる人はそれに固執することができますが、いくつかの調整が必要です。 炭水化物の毎日の割合はわずかに増加する必要があります。 食事療法では、食事療法が優先されるべきです：緑、無糖の果物とベリー。 メニューのほとんどはタンパク質食品でなければなりませんが、脂肪の多い食品は乱用されるべきではありません。
多くの研究は、アトキンス博士の革新的な食事療法がてんかん患者の発作を最大90％減らすことができることを示しています。 この結果を達成するには、アトキンスダイエットで減量のために許可されているすべての食品を食べる必要がありますが、脂肪ではなくタンパク質を優先してください。 低炭水化物ダイエットは、新たな発作のリスクを減らすのに役立つだけでなく、体重を管理するのにも役立ちます。
アトキンスやデュカンよりも良い食事はどれですか？
アトキンスダイエットとデュカンダイエットは非常に似ており、特に7日間のメニューです。 どちらの減量方法も、メニュー内のタンパク質製品の優位性、複雑な炭水化物の大幅な削減、および単純なもの（お菓子、デザート、焼きたてのペストリー）の除外に基づいています。 体重を減らすための両方の方法は4つの段階で構成されており、最後の段階は生涯にわたって観察する必要があります。 同時に、サービングの量とそのレセプションの数は制限されていません。
ただし、2つの食事療法の間にはいくつかの重要な違いがあります。
アトキンスダイエット。メニューでは、脂っこい肉や鶏肉（豚肉、鴨肉、ガチョウ）、マッシュルーム、ナッツ、バター、植物油を使用できます。 禁止されている食品には、生姜、アジカ、マスタードが含まれます。 あなたは定期的に消費された炭水化物の量を数える必要があります。 食事の段階にもよりますが、基準は1日あたり20〜120グラムを超えてはなりません。
アトキンスダイエットのレシピと段階。
アメリカの教授ロバート・アトキンスは有名な心臓専門医でした。 太りすぎ（116kg）に悩まされていた私は、製品のリストを作成しました。これらの製品を使用すると、徐々に体重が減り、生物全体が正常化するのに役立ちます。 この食事療法の主な特徴は何ですか、そして体へのその利益または害は何ですか？
アトキンスダイエットとステージの本質
食事療法の特徴は、人が炭水化物を含む最小限の食品を消費することです。
- お菓子
- さまざまなベーカリー製品
- カロリーの高いシリアル
- 甘い炭酸飲料
肝心なのは、アトキンスが非常においしい、そして最も重要なことに、あなたの体のための健康的な料理を調理することができる製品の詳細な表を開発したということです。 それのもう一つの人気はそれが含む成分の優勢に基づいているということです タンパク質成分.
表のデータを使用して、さまざまな食品、それらに含まれる炭水化物の量、およびそれらのカロリー含有量について、1日の間に必要な量を食事に含めることができる量を個別に計算できます。
そのような食事療法は、最終的にポジティブで望ましい結果につながる連続した段階で構成されています。
- ステージング。 お気に入りの食べ物からすべてを排除します 炭水化物、その後、絶食期間中の体は、体重減少を追跡することができる間、蓄積された脂肪貯蔵をできるだけ早く燃やします。
- 体、思考、行動を再構築し、実際に計画を実行し始めるには、2週間かかります。 日中は3〜5回食べる必要があります。
- IIステージ。 それは、かなり長い期間、まったく異なるスケジュールで生活を開始するように特別に設計されており、大量の食物を消費することを制限します。
- 炭水化物の食事への導入を開始します-1日あたり5g。 野菜やベリーをたっぷり食べましょう。 1日に数個のナッツの実を食べることができます。 第二段階では、あなたの意見では、5kgが理想的な体重にとどまるまでです。
- あなたの体重があなたが望むほど急速に減少しなくても落胆しないでください、あなたは正しい軌道に乗っており、同じ精神で頑張って、特に最も困難な時期にあなたの目標を決して忘れません。 主なことはあきらめることではなく、あなたの強みと能力を信じることです。
- ステージIII。 最初の成功を達成した後、できるだけ長くそれらを修正するようにしてください。自分自身に降下を与えることなく、停止して全力で作業しないでください。
- 消費される炭水化物の量は、1週間あたり10gを超えてはなりません。 体重が増え始めたら、あなたは彼らの消費を再び減らす必要があります。
- この期間中、食事にご飯とオートミール、および白パンのスライス（1日1個）を追加します。
- IVステージ。 前のステップで指定された炭水化物率を維持します。 ビタミンを取り、運動します。
熱狂的にダイエットに夢中にならないでください、あなたの健康を害しないようにすべてにおいて合理的な線に従ってください。 これまたはその食事療法を自分で処方しないでください。禁忌がある可能性があるため、資格のある専門家に相談することをお勧めします。
アトキンスダイエットのための炭水化物と許可された食品の完全な表
この表は、体の正常な機能に必要なすべてのコンポーネントのリストで構成されています。これがないと、減量は不可能です。 表には、タンパク質、脂肪、炭水化物の量が明確に示されている、消費が許可されているさまざまな製品の85アイテムが表示されています。
また、どの食品が非常に注意深くしか食べられないかがわかり、ステージ3と4で徐々に紹介されます。 全部で約46種類あり、タンパク質、脂肪、炭水化物の量が異なります。
そして、この減量システムでの使用が禁止されている45の製品。 表は非常に詳細で、理解しやすく、不必要な説明ではありません。 あなた自身とあなたの体の利益のために体重を減らしてください。
アトキンスダイエット：その週のメニュー
栄養士は、毎日および週全体の食事を開発するための食事を選択するときにアドバイスします。
- 目覚めたら、コップ一杯の水を飲みます。
- 30分後に食べる 朝食に低カロリーのヨーグルトまたは豆腐の塊。 必要に応じて、砂糖を加えずに香りのよい緑茶やコーヒーを飲むことができます。
- お腹が空いたら、お気に入りの果物を少量おやつにしましょう。 上の表は、消費が許可されている野菜を示しています。
- ランチスタートコップ一杯の水も。
- 茹でた魚をおかずと新鮮な野菜で調理します。
- 魚と野菜のサラダとスープ。
- デザートには、2年生の小麦粉、お茶、コーヒーを入れたパンを数枚、ドライフルーツを少量食べることができます。
- 別の方法として、スパイス、油、塩を含まない子牛肉。 皿にレタスの葉を数枚加えます。
- 2時間後に飲む 無脂肪ケフィア。 お腹が空いたら緑茶を飲みましょう。
- 食べることを忘れないでください 2時間ごと体が正常に機能するために必要なすべての特性と微量元素を受け取るようにします。
- 毎食前に水を飲むことを忘れないでください。.
- ことわざにあるように、自分で朝食を食べ、友人と昼食を共にし、敵に夕食を与える。 食事の主なものは、夕食のために適切に料理を準備することです。
- 鶏の胸肉または若い子牛の小片をオーブンで焼きます。できれば、ジューシーさを保つために、ホイルで焼き、味を改善するために、ジューシーで香りのよいグレープフルーツを追加することをお勧めします。
- 固ゆで鶏の卵、イカのかけら、そして必要に応じてとうもろこしのピクルスを加えた調理済みサラダは、食事をよく引き立てます。 これはすべてソースが注がれています。
- 夕食には、キャベツを少し煮込むこともできますが、生卵と組み合わせてカリフラワーとブロッコリーを交互に使うのが一番です。
- おかずには低カロリーご飯を茹でることをお勧めします。
- または、小魚を焼いて、生鮮野菜、レタス、松の実のサラダ、そしてボーナスとして、ライ麦粉のパンのスライスを追加します。
- 調理済みの食品を塩漬けにする必要はないことを忘れないでください。 香ばしい果物や野菜の添加物によって味の質が与えられます。
あなたが好きな料理を選び、あなたのメニューを多様化してください、そしてあなたの目標は達成されるでしょう。 毎日体重を監視しますが、主なことは健康を害しないことであることを忘れないでください。
アトキンスダイエット：1か月間のメニュー
あなたは丸一週間ダイエットをしていて、最初の成功があります。 今、主なことは、この段階で足場を築き、体重を減らし続けることです。
食事のスケジュールが2時間以内に合っている場合は、同じ精神で続け、食事の前に水を飲むことを忘れないでください。メニューをあらゆる方法で多様化し、テーブルを使用して食品のカロリー量を制御してください。
身体活動をわずかに増やすことにした場合は、炭水化物の量を最初の週に5 g増やし、次の週に10g増やします。これでエネルギーのコストを補うことができます。 ビタミンと不足しているミネラルの摂取を開始します。
おおよその10日間のメニューをご用意しております。 代替の食事または許可された食品でそれらを補うと、月を通して変化しました。
お気づきかもしれませんが、アトキンス博士の食事療法 メニューからタンパク質と脂肪を除外しません、しかし、それらの数は制御する必要があります。 ダイエット中は、黄金律を忘れないでください。食べ過ぎないでください。調理した部分を2つの食事に分けて、お菓子なしで生活することを学ぶことをお勧めします。
そのような食べ物を忘れる 初日メニュー:
- 朝食：チーズロール、グリーンアワー。
- 昼食：低脂肪ヨーグルト。
- 昼食：焼き牛肉、野菜サラダ。
- 午後のおやつ：赤い魚のパンケーキ。
- 夕食：フルーツサラダ。
2日目の食事:
- 朝食：目玉焼きと野菜。
- 昼食：ジュース、チーズスティック。
- ランチ：チキンアスピック。
- 午後のおやつ：ポーチドエッグ。
- 夕食：焼き魚。
3日目のメニュー：
- 朝食：ロールパン、砂糖なしのコーヒー。
- 昼食：梨2個。
- 昼食：野菜スープ。
- 午後のおやつ：チーズボール。
- 夕食：低脂肪ヨーグルトのフルーツサラダ。
4日目：
- 朝食：チーズキューブ、砂糖なしのコーヒー。
- 昼食：オレンジ2個。
- 昼食：焼ききのこ、トースト。
- 午後のおやつ：フルーツサラダ。
- 夕食：焼き魚。
5日目の料理：
- 朝食：ふすまトースト、緑茶。
- 昼食：低脂肪ヨーグルト。
- 昼食：かぼちゃスープ。
- おやつ：ゆで卵、野菜サラダ。
- 夕食：焼き牛肉。
6日目:
- 朝食：スクランブルエッグとキノコ。
- ランチ：フルーツサラダ。
- 昼食：野菜スープ。
- スナック：ヨーグルト、フルーツ。
- 夕食：焼き鳥。
7日目:
- 朝食：オートミールプディング。
- 昼食：野菜サラダ。
- ランチ：シーフードのサラダ。
- 午後のおやつ：チーズロール。
- 夕食：焼き野菜。
8日目の料理:
- 朝食：チーズケーキ。
- 昼食：ポーチドエッグ。
- 昼食：魚のフライ、野菜サラダ。
- 午後のおやつ：オートミールクッキー、ジュース。
- 夕食：鍋に野菜を入れた肉。
9日目:
- 朝食：揚げチーズ。
- 昼食：ゆで卵。
- 昼食：魚のスープ。
- スナック：低脂肪ヨーグルト。
- 夕食：焼き鯖。
10日目:
- 朝食：無脂肪カッテージチーズ。
- 昼食：目玉焼き。
- 昼食：きのこ汁。
- スナック：低脂肪ヨーグルト。
- 夕食：シーフードサラダ。
指定されたメニューに固執し、許可された製品で補足します。 メニューを多様化し、有用なビタミンや微量元素で体を満たします。
アトキンスダイエット：毎日のメニュー
毎日の食事には、許可されているすべての食品を使用してください。最も重要なのは、その量を超えないことです。 毎日のメニューを編集するときは、次のことを忘れてください。
- シュガー
- 小麦粉製品
- 揚げ物
ですから、肉、魚、野菜だけで料理をする必要があります 茹でたり焼いたりオーブンで。
- 朝食に上の表に示されている、お気に入りのサラダと肉片、飲み物を自分で準備します。
- ランチにすでに肉汁の準備ができているので、グリーンサラダを用意します。
- その間に、必要に応じてプラムや洋ナシを数個食べることができます。
- 夕食にゆで魚と美味しい野菜サラダを作ります。
サラダとシーフード たくさんの料理があり、あらゆる機会に特別な料理を準備するためのあらゆる種類のレシピのリストが記載された特別な本が発行されています。
ダイエットの第二段階非常に長くなる可能性があり、それはすべて、各人のダイナミクスと個々の特性に依存します。 すでにこの段階に達した場合は、次のようにします。
- 朝食には、野菜サラダと鶏卵2個がぴったりです。
- 昼食-野菜スープの場合、軽食はフルーツサラダで構成できます。
- でも夕食は鶏肉と野菜を一緒に焼きます。
次のステップに進みましょう：
- 朝食は3段階ダイエット、豆とトマトを調理することができます。
- ランチに-魚の切り身の小片が入ったスープ。食事の合間に果物を食べることができます。
- 夕食に子牛肉の野菜が理想的です。
最終段階に入るときは、段階3と同じ製品を組み合わせて、次のこともできます。
- 朝食にリストにあるお粥とスキムミルク。
- ランチに-ハーブで味付けした若い鶏肉のスープ。
- 午後のおやつには、無脂肪ヨーグルトを1杯お召し上がりください。
- 夕食に完璧な海水魚、または野菜と組み合わせたさまざまなシーフード。
3.5kgを超えて体重を増やすことはできません。 いいかげんにしなさい。 毎日食べられるおおよその料理のリストを掲載しており、好みに応じて変更することができますが、そのような制限のために行った主な目標を忘れないでください。
時間を節約し、必要なすべての製品を事前に購入し、調理する時間を確保するために、事前にメニューを作成するようにしてください。 辛抱強く、すべての推奨事項を慎重に検討してください。無視してはなりません。 経験豊富で資格のある専門家に相談して、正しい方向に導いてください。
アトキンスダイエットのレシピ
インターネットリソースが急速に発展している時期に、特別な分析を行った後、そのようなダイエットに適している多くの人々は、特に興味深く、美味しくて健康的で、最も重要なことに、ホステスが料理できる非常にシンプルなレシピを探します。料理の能力のレベルの。 特別なウェブページやブログにアクセスして、同じ料理を作った経験を共有することができます。
最も重要なことは、初めて肉や魚を1つも損なうことなくすべてを完璧に行うことができなくても、落胆しないでください。材料を入れるには、すべてに慣れて基本原則を理解する必要があります。追加の資金を使用せずに、時間をかけてあなたの目に。 提供されている非常に長いリストからいくつかの興味深いレシピを見てみましょう。
きのこサラダの大ファンなら、この簡単なレシピを試してみてください。
- 500グラムのきのこを取る
- 400グラムのハードチーズ
- 大さじ4。 l。 低カロリーマヨネーズ
以下をせよ：
- 茹でたきのこが冷めたら、お皿にのせます。
- スライス済みのチーズ、塩を追加し、いくつかのスパイスを追加し、マヨネーズですべてを味付けします。
ジューシーな鶏肉をワインで調理するには、次のものが必要です。
- 鶏の死骸
- 300グラムのキノコ
- タマネギ、サーロ、ニンニク
- ワインまたはコニャック
- 塩とスパイス
食事の準備：
- 鶏肉を必要な量に切った後、予熱した鍋に10分間入れます。 揚げ物用。
- 鶏肉を皿にのせ、その間に玉ねぎ、きのこ、ラードを炒め、最後にみじん切りにんにくを加えます。
- 次に、肉を加え、完全に火が通るまで非常に弱火で煮込み、時々コニャックまたはワインを加えます。
おいしい七面鳥を作るために、特別な料理の知識は必要ありません。 すべてが非常に簡単です：
- 死骸を取り、真ん中にリンゴ、塩を入れ、スパイスをまぶして味わう。
- スリーブを入れて安全にオーブンに送ります。
- 肉が均一に焼かれ、乾燥していないことを確認してください。このために、最適な温度を設定します。
- 食欲をそそる皮の場合は、グリルの上に置き、25分間焼きます。
午前中に調理する時間がない場合は、チーズとハムでチューブを準備します。 チーズとハムを好きなようにカットし、チューブにひねってつまようじをつけるだけで、速く、満足感があり、便利です。
鮭で封筒を作ることもできます。 このため：
- 300グラムの魚を取り、ホイルに入れます。
- 玉ねぎを細かく刻み、魚に加えて醤油をかけます。
- 20〜25分間蒸します。
ボナペティと料理の成果。
アトキンスダイエット、レビュー、結果、写真
専門家の栄養士でさえ、この食事療法の有効性について意見が分かれています。 余分な体重を減らし、脂肪を取り除くことは良い面ですが、食事療法で優勢な大量のタンパク質食品は以下を引き起こす可能性があります：
- 消化管のさまざまな病気。
- さまざまな外部刺激の影響に対する体の抵抗力の低下。
つまり、あなたは食事療法があなたに適しているかどうか、そしてあなたが最大の結果を得ることができるかどうかを正確に知る必要があります。 赤ちゃんを期待している女性や、さまざまな形の糖尿病を患っている授乳中の母親は、そのような食事をとることを固く禁じられています。
ダイエット結果 
2つのステップの後 
注目すべき結果 誰もが生物の個性を持っているため、統計ではカルシウムが減少し、その結果、爪や髪がもろくなり、歯のエナメル質が破壊された事例が記録されています。 食事の主成分はタンパク質であるため、腎臓に問題のある人には慎重に使用する必要があります。
食事療法の禁忌は、心血管疾患に苦しんでいる人々です。 この減量システムの利点は、余分な体重の非常に迅速な減少と体の正常化です。
2週間で減量 
ステージ4での結果 このシステムの効果を経験した人からの肯定的なレビューがたくさんあります。 若さ、陽気さ、前向きな姿勢は、この特定の減量システムで自分たちの生活をつなぐことを決心した人々に固有のものです。
ビデオ：アトキンスダイエット：メニューと結果