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L'impatto dello stress sulla salute umana. Come lo stress influisce sulla salute umana Lo stress che non danneggia il corpo

Ciao a tutti! Lo stress è una risposta immediata del corpo umano a condizioni esterne in rapido cambiamento. Può essere qualsiasi situazione, sia innocua che che richiede cautela. Un individuo è in grado di provare shock alla vista di un'auto che passa con un semaforo rosso, all'avvicinarsi di una persona aggressiva o di un cane randagio. Tali situazioni causano il rilascio di ormoni, con l'aiuto dei quali si forma l'una o l'altra reazione a un tale evento.

Lo stress è una parte essenziale dell'esistenza umana quotidiana in questi giorni. La sua particolarità sta proprio in come e con quale intensità il corpo dell'individuo reagirà alla situazione attuale. Molto spesso, il peso maggiore ricade sulla sfera emotiva o fisica. E oggi parleremo di come lo stress influisca sulla salute umana.

Cause di stress

Le cause più comuni di stress sono:

sovraccarico;
nuovo lavoro;
assillo costante del capo;
forte shock;
conflitto;
ansia;
paura del panico;
diffidenza;
ipotermia significativa;
possibile incidente;
patologia;
ha ricevuto lesioni;
fame;
sete, ecc.

Tali influenze comportano una corrispondente reazione del corpo. Può essere molto diverso. Dipende dalla complessità della situazione e dal suo impatto sulla persona. Importa anche se lui stesso, le persone di cui è responsabile o i suoi parenti sono coinvolti in esso.

È molto importante come si manifesta. La persona li nasconde e li sopprime. Potrebbe anche essere un'opzione che non mostri i sentimenti che effettivamente prova per ottenere la reazione necessaria degli altri.

Lo stress può sorgere in qualsiasi momento. Anche un bambino piccolo, che a scuola viene chiamato alla lavagna, lo sta già vivendo. In futuro, quasi ogni passo di un adulto è accompagnato da uno o dall'altro impatto negativo.

Quali sono le reazioni allo stress?

Se ci sono troppe situazioni del genere o la reazione del corpo ad esse è inadeguata, possono essere dannose. Gradualmente:

la persona diventa ansiosa;
diminuisce;
è costantemente nervoso;
irritata;
pianto;
urlando;
giuramento, ecc.

Di conseguenza, è molto rapidamente esausto, stanco, la sua attenzione è dispersa, la sua memoria è ridotta, iniziano a comparire le pinze muscolari, che comportano un dolore piuttosto intenso.

La salute umana inizia gradualmente a soffrire. La medicina orientale è generalmente dell'opinione che la maggior parte delle malattie si manifesti sotto l'influenza dello stress. Infatti, asma bronchiale, ipertensione, diabete mellito, ulcere allo stomaco, ecc. svilupparsi proprio a causa del sovraccarico nervoso.

Ciò accade perché un significativo effetto nervoso negativo non passa senza lasciare traccia per una persona. Sviluppa un grave disturbo emotivo, temporaneo in condizioni normali o permanente sotto stress continuo. Qualsiasi fallimento nel corpo di un individuo inizia con un trauma psicologico. È lei che tira con sé altre disfunzioni degli organi interni.

Pertanto, gli specialisti nel campo della medicina e della psicologia sono strettamente impegnati nello studio di questo grave problema. È stato dimostrato che la maggior parte delle malattie degli organi interni si verificano sotto l'influenza del sovraccarico nervoso. Se vengono ripetuti troppo, è possibile lo sviluppo della patologia.

Succede nel modo seguente. Al momento di una situazione stressante, gli organi endocrini si attivano. Inizia un rilascio attivo di ormoni. Il loro eccesso ha un forte effetto sul cervello, sullo stomaco, sul sistema cardiovascolare. Se tale stato viene prolungato o non neutralizzato, si verifica un errore.

Un forte rilascio di un gran numero di vari ormoni porta ad un aumento significativo della frequenza cardiaca, sbalzi improvvisi della pressione sanguigna e la reazione del sistema parasimpatico. Se questo viene ripetuto abbastanza spesso, gradualmente le difese del corpo si riducono. A volte un cattivo stato di immunità non è più in grado di proteggere una persona nemmeno dallo sviluppo del cancro.

Pertanto, un'abbondanza di stress indebolisce una persona, interrompe il suo metabolismo e inibisce i processi di rigenerazione nelle cellule e nei tessuti. Soffrono di questo:

pelle;
muscoli;
cervello;
midollo spinale;
ossatura;
capelli;
unghia;
tiroide;
colonna vertebrale, ecc.

Le ossa diventano più sottili, il che porta a fratture e lo sfondo ormonale costantemente elevato interrompe il metabolismo, il sistema genito-urinario, il tratto gastrointestinale e i nervi.

Per evitare che ciò accada, è necessario dare sfogo allo stress. Questo è possibile in presenza di un carico muscolare o emotivo. Se non lo accumuli, ma lo elimini, può anche essere utile per il corpo.

L'essenza di un attacco ormonale è attivare tutti i sistemi necessari per far fronte alla situazione. Dal momento che in questi giorni, di solito non è richiesto uno sforzo maggiore per questo, la via d'uscita può essere data attraverso una risposta emotiva o muscolare. Successivamente, il corpo, di fronte a un problema simile, non reagisce più così bruscamente, ma trova rapidamente una soluzione già incorporata nelle cellule di memoria.

Se lo stress si verifica solo occasionalmente e non è distruttivo, può essere benefico per la salute. Ciò accade quando la sua azione non supera il pericolo della situazione o la persona sa come affrontarla. La cosa principale è che i problemi non diventino troppo frequenti e forti. Altrimenti, il corpo smetterà semplicemente di combatterli.

All'inizio, iniziano a comparire mal di testa. Quindi ci sarà un'aritmia, un aumento della pressione sanguigna. Dopo poco tempo, queste patologie si generalizzano e diventano croniche.

È molto importante non cercare di far fronte allo stress con alcol, fumo o droghe. Oltre a un forte colpo alla psiche, l'influenza di tali sostanze peggiorerà significativamente lo stato di salute. Le conseguenze potrebbero essere ritardate. Cioè, all'inizio una persona sperimenterà sollievo, quindi gradualmente sorgerà una grave malattia che può persino portare alla morte.

Come lo stress influisce sulla salute umana

Quindi si manifesta uno stato chiamato angoscia. Influisce negativamente sulla salute danneggiando cellule e tessuti. È suddiviso in:

nervoso;
breve termine;
cronico;
psicologico;
fisiologico.

Pertanto, lo stress può influenzare una persona in vari modi. Non dovresti pensare che per un significativo deterioramento della salute sia necessario uno shock nervoso troppo forte. Le situazioni nervose piccole, ma costantemente ricorrenti, non sono meno pericolose. A poco a poco, si fondono insieme e rappresentano una minaccia diretta per la salute.

Può manifestarsi bruscamente, sotto l'influenza di una specifica situazione negativa, o accumularsi giorno dopo giorno in un ambiente traumatico.

Quindi lo stress può creare seri problemi. Ciò è dovuto al fatto che il suo flusso è soggetto a una certa logica. La risposta del corpo ha lo scopo di aiutare una persona ad adattarsi alla situazione sfavorevole.

Pertanto, lo stress attraversa tre periodi di tempo successivi, costituiti dall'ansia, dalla fase di adattamento a condizioni specifiche e dall'esaurimento, se ciò non accade.

L'ansia e l'adattamento sono il corso normale di questa reazione, che porta a risultati positivi. Ma nel caso in cui ci siano molte situazioni stressanti e il corpo non ha il tempo di adattarsi ad esse, o si ripetono così spesso che l'adattamento perde forza, allora inizia la fase di esaurimento. Di solito è seguito dallo sviluppo di qualsiasi malattia.

Possono manifestarsi nella psiche, nel sistema nervoso, nel metabolismo e nel funzionamento degli organi interni di una persona. Se soffre già di qualche malattia, può esacerbarsi e persino degenerare in un tumore maligno. Molto spesso, un eccesso di situazioni stressanti porta a:

cardiopatia ischemica;
attacco di cuore;
ictus
ipertensione;
angina;
colecistite;
ulcera duodenale;
colica gastrica;
dermatite;
orticaria;
neurodermite;
nevrosi.

Lo stress porta notevoli danni al sistema nervoso e alla psiche. Diventa sempre più difficile per una persona far fronte alle situazioni quotidiane ordinarie, smette di credere in se stesso, è difficile per lui costringersi a fare qualcosa, non crede nel successo del lavoro iniziato. A poco a poco, sviluppa depressione e persino pensieri suicidi.

Una persona completamente sana può iniziare a prendere il raffreddore. Quindi soffre di lievi disturbi e in seguito scopre di aver sviluppato una grave malattia.

Lo stress è molto dannoso per le donne. Sotto la sua costante influenza, invecchiano, la pelle smette di essere fresca ed elastica e i capelli iniziano a diradarsi.

Pertanto, una persona dovrebbe essere in grado di far fronte a tali situazioni o, se ciò non è possibile, evitarle. Se vivi in uno stato di costante tensione nervosa, questo può portare a conseguenze molto gravi.

Sotto l'influenza dello stress cronico, il corpo umano si consuma semplicemente, le risorse della sua psiche e del sistema nervoso si esauriscono e gli organi interni cessano di far fronte al loro carico. L'individuo si ammala e non è sempre in grado di guarire. Non appena una malattia scompare, ne inizia immediatamente un'altra. Anche l'aspettativa di vita complessiva è ridotta.

Pertanto, dovrebbe essere chiaro che lo stress può sorgere sia sotto l'influenza di una situazione esterna (conflitto, attacco) che interna (ansia, paura). Inoltre, il problema non deve essere reale, può verificarsi solo nell'immaginazione di una persona. Ad esempio, uno studente che si è perfettamente preparato per un esame sperimenta un inesplicabile orrore dell'insegnante. Oppure una persona che ha ricevuto una nuova posizione e ha una profonda familiarità con il processo tecnologico è preoccupata di non essere in grado di far fronte al lavoro.

Pertanto, la manifestazione di tali emozioni irragionevoli dovrebbe essere controllata, poiché il cervello umano, che invia segnali agli organi endocrini, non distingue tra dove si trova il vero pericolo e dove si trova quello immaginario.

Inoltre, anche se una persona ha già sviluppato un qualche tipo di malattia psicosomatica, deve imparare a rispondere adeguatamente alle situazioni stressanti. Questo può essere ottenuto mettendo le tue reazioni emotive sotto il controllo della tua mente, per esempio.

Se una persona inizia a rendersi pienamente conto che ogni problema traumatico porta a un forte deterioramento della sua salute, allora dovrebbe pensare a quanto sia importante per lui lavorare in una squadra ostile, impegnarsi in un lavoro eccessivamente stressante o essere sposato con un alcolizzato .

Ora sai come lo stress influisce sulla salute umana. Prenditi cura di te! Ci vediamo presto!

A volte scherziamo sul fatto che tutte le malattie provengono dai nervi. C'è del vero in questa battuta ed è possibile ammalarsi a causa del nervosismo?

Prima di rispondere a questa domanda, proviamo a capire cosa succede nel corpo durante la tensione nervosa. Quando reagiamo a qualcosa di particolarmente brusco, il cervello invia impulsi alle ghiandole surrenali, che rilasciano i cosiddetti ormoni dello stress - cortisolo e adrenalina nel flusso sanguigno.

Gli ormoni dello stress aiutano il corpo a diventare più forte per un po'. Possiamo dire che il corpo si sta preparando alla battaglia: i vasi sanguigni si restringono, il flusso sanguigno rallenta, la pressione sanguigna aumenta. Questo meccanismo potrebbe essere molto utile se dovessi combattere per la tua vita, cacciare un predatore o fuggire.

Nel mondo di oggi, è raro che qualcosa minacci veramente le nostre vite (piuttosto, il nostro benessere). Ma allo stesso tempo reagiamo come se ci trovassimo di fronte a un pericolo mortale e il nostro corpo innesca il meccanismo dello stress. Questo aiuta a prepararsi velocemente all'esame, a superare la relazione, a trovare le parole e le soluzioni giuste (ma a quale costo!)

I cambiamenti biochimici che si sono verificati sullo sfondo della tensione nervosa non tornano immediatamente alla normalità. Pertanto, dopo una situazione stressante, una persona può provare apatia, sonnolenza e affaticamento per molto tempo: il corpo ha speso molti sforzi per far fronte al problema. Per certi versi questo può essere paragonato a un prestito: il corpo riceve sostanze che lo renderanno più forte, ma dovranno essere “restituite” con gli interessi.

È noto da tempo che lo stress è dannoso per la salute: può causare varie malattie gravi. Sullo sfondo dello stress, la regolazione della pressione sanguigna può essere interrotta (di solito il cervello "monitora" il mantenimento della pressione entro l'intervallo normale), causando ipertensione arteriosa. Gli ormoni dello stress hanno un effetto estremamente negativo sul cuore, sul tratto gastrointestinale e su altri organi interni. Non è un caso che ai nostri giorni le malattie cardiache siano così comuni.

Sullo sfondo dello stress, il desiderio sessuale può scomparire e gli uomini sviluppano una violazione della potenza (il rallentamento del flusso sanguigno influisce sul lavoro di un importante organo maschile).

Pertanto, è importante trovare il proprio modo personale di affrontare lo stress. Certo, non ha senso proteggersi da qualsiasi esperienza, devi solo evitare di sovraccaricare il sistema nervoso. Come fai a sapere se sei sotto stress o no?

La tensione nervosa si manifesta con i seguenti sintomi: stanchezza costante (anche dopo il risveglio), sonnolenza, apatia, ansia, disturbi del sonno, mal di testa e dolori muscolari (cosiddetti dolori tensivi), tendenza alle lacrime e sensazione di nodulo la gola.

Per combattere lo stress, ci sono tutti i modi che ti aiutano: sport, piscina, passeggiate e gite, massaggi medici, musica, film, chiacchiere con gli amici. Non dimenticare che durante i periodi di stress, il tuo corpo ha bisogno di più nutrienti del solito. Cerca di mangiare in modo corretto e vario, mangia verdura, frutta, carne magra e pesce, noci, cereali.

Gli agenti calmanti aiuteranno nel periodo "acuto", quando sei il più stressato possibile e devi fare urgentemente qualcosa per ridurre la tensione nervosa. Le tinture familiari di valeriana e erba madre sono meglio assunte prima di coricarsi: provocano sonnolenza. Durante il giorno, è meglio assumere farmaci "diurni" che non causino sonnolenza e letargia, come Tenoten. Questo medicinale non solo calma, ma migliora anche la concentrazione e la compostezza (che soffre notevolmente sotto stress).

Non dimenticare le vitamine e gli oligoelementi: durante lo stress, il corpo ha particolarmente bisogno di magnesio, questo oligoelemento viene letteralmente lavato via dai tessuti durante lo stress. La vitamina C, il potassio e il magnesio aiuteranno a ripristinare la forza muscolare e il cervello - chiarezza di pensiero.

Non dimenticare la migliore cura per la tensione nervosa: il riposo. Anche un giorno passato senza tecnologia (computer, tv, radio, telefono) aiuta il cervello a rilassarsi e “riavvia”.

Ci sono controindicazioni. È necessario leggere le istruzioni per l'uso o chiedere il parere di un esperto.

Fatica- un termine che letteralmente significa pressione o tensione. È inteso come una condizione umana che si manifesta in risposta all'influenza di fattori avversi, che vengono comunemente chiamati fattori di stress. Possono essere fisiche (duro lavoro, traumi) o mentali (paura, frustrazione).

La prevalenza dello stress è molto alta. Nei paesi sviluppati, il 70% della popolazione è in uno stato di stress costante. Oltre il 90% soffre di stress più volte al mese. Si tratta di un numero molto preoccupante, vista la pericolosità degli effetti dello stress.

L'esperienza dello stress richiede molta energia da una persona. Pertanto, l'esposizione prolungata a fattori di stress provoca debolezza, apatia, sensazione di mancanza di forza. Lo stress è anche associato allo sviluppo dell'80% delle malattie conosciute dalla scienza.

Tipi di stress

stato pre-stress ansia, tensione nervosa che si verifica in una situazione in cui i fattori di stress agiscono su una persona. Durante questo periodo, può adottare misure per prevenire lo stress.

Eustress stress benefico. Può essere stress causato da forti emozioni positive. Inoltre, l'eustress è uno stress moderato che mobilita le riserve, costringendoti ad affrontare il problema in modo più efficace. Questo tipo di stress include tutte le reazioni del corpo che forniscono un adattamento urgente di una persona a nuove condizioni. Fornisce un'opportunità per evitare una situazione spiacevole, combattere o adattarsi. Pertanto, l'eustress è un meccanismo che garantisce la sopravvivenza umana.

Angoscia- stress distruttivo dannoso, con il quale il corpo non è in grado di far fronte. Questo tipo di stress è causato da forti emozioni negative, o fattori fisici (infortunio, malattia, superlavoro) che influiscono a lungo. L'angoscia mina la forza, impedendo a una persona non solo di risolvere efficacemente il problema che ha causato lo stress, ma anche di vivere pienamente.

stress emotivo- emozioni che accompagnano lo stress: ansia, paura, rabbia, tristezza. Molto spesso, sono loro, e non la situazione stessa, a causare cambiamenti negativi nel corpo.

In base alla durata dell'esposizione, lo stress è solitamente diviso in due tipi:

stress acuto La situazione stressante è durata poco tempo. La maggior parte delle persone si riprende rapidamente dopo una breve scossa emotiva. Tuttavia, se lo shock è stato forte, sono possibili disfunzioni del NS, come enuresi, balbuzie, tic.

stress cronico I fattori di stress influenzano una persona per molto tempo. Questa situazione è meno favorevole e pericolosa per lo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare e l'esacerbazione delle malattie croniche esistenti.

Quali sono le fasi dello stress?

Fase di allarme- uno stato di incertezza e paura in connessione con una situazione spiacevole che si avvicina. Il suo significato biologico è "preparare armi" per affrontare possibili problemi.

Fase di resistenza- il periodo di mobilitazione delle forze. Una fase in cui c'è un aumento dell'attività cerebrale e della forza muscolare. Questa fase può avere due opzioni di risoluzione. Nel migliore dei casi, il corpo si adatta alle nuove condizioni di vita. Nel peggiore dei casi, la persona continua a provare stress e passa alla fase successiva.

Fase di esaurimento- un periodo in cui una persona sente che le sue forze stanno finendo. In questa fase, le risorse del corpo sono esaurite. Se non viene trovata una via d'uscita da una situazione difficile, si sviluppano malattie somatiche e cambiamenti psicologici.

Cosa causa lo stress?

Le ragioni per lo sviluppo dello stress possono essere molto diverse.

Cause fisiche dello stress

Cause mentali dello stress

Interno

Esterno

Dolore forte

Chirurgia

infezioni

Superlavoro

lavoro fisico massacrante

Inquinamento ambientale

Incoerenza delle aspettative con la realtà

Speranze insoddisfatte

Delusione

Conflitto interno: una contraddizione tra "voglio" e "ho bisogno"

perfezionismo

Pessimismo

Bassa o alta autostima

Difficoltà a prendere decisioni

Mancanza di diligenza

Impossibilità di esprimersi

Mancanza di rispetto, riconoscimento

Pressione del tempo, sensazione di mancanza di tempo

Minaccia alla vita e alla salute

Attacco umano o animale

Conflitti in famiglia o in squadra

problemi materiali

Catastrofi naturali o provocate dall'uomo

Malattia o morte di una persona cara

Sposarsi o divorziare

Tradimento di una persona cara

Lavoro, licenziamento, pensionamento

Perdita di denaro o proprietà

Va notato che la reazione del corpo non dipende dalla causa che ha causato lo stress. E il corpo reagirà allo stesso modo a un braccio rotto e al divorzio, rilasciando gli ormoni dello stress. Le sue conseguenze dipenderanno da quanto è significativa la situazione per la persona e da quanto tempo è sotto la sua influenza.

Che cos'è la suscettibilità allo stress?

Lo stesso impatto può essere valutato in modo diverso dalle persone. Nella stessa situazione (ad esempio, la perdita di una certa quantità), una persona causerà un forte stress, mentre l'altra sarà solo infastidita. Tutto dipende dal significato che una persona tradisce questa situazione. La forza del sistema nervoso, l'esperienza di vita, l'educazione, i principi, la posizione di vita, le valutazioni morali, ecc. svolgono un ruolo importante.

Gli individui caratterizzati da ansia, irritabilità, squilibrio, tendenza all'ipocondria e depressione sono più suscettibili agli effetti dello stress.

Uno dei fattori più importanti è lo stato del sistema nervoso in questo momento. Durante i periodi di superlavoro e malattia, la capacità di una persona di valutare adeguatamente la situazione diminuisce e gli impatti relativamente piccoli possono causare grave stress.

Studi recenti di psicologi hanno dimostrato che le persone con i livelli più bassi di cortisolo sono meno suscettibili allo stress. Di norma, sono più difficili da incazzare. E in situazioni stressanti, non perdono la calma, il che consente loro di ottenere un successo significativo.

Segni di bassa resistenza allo stress e alta suscettibilità allo stress:

Non puoi rilassarti dopo una dura giornata;
Provi eccitazione dopo un piccolo conflitto;
Scorri ripetutamente una situazione spiacevole nella tua testa;
Puoi lasciare l'attività che hai iniziato per paura di non essere in grado di farcela;
Il tuo sonno è disturbato a causa dell'eccitazione vissuta;
I disordini provocano un notevole deterioramento del benessere (mal di testa, tremore alle mani, battito cardiaco accelerato, sensazione di calore)

Se hai risposto sì alla maggior parte delle domande, significa che devi aumentare la tua resilienza allo stress.

Quali sono i segni comportamentali dello stress?

Come riconoscere lo stress dal comportamento? Lo stress cambia il comportamento di una persona in un certo modo. Sebbene le sue manifestazioni dipendano in gran parte dalla natura e dall'esperienza di vita di una persona, ci sono una serie di segni comuni.

Abbuffate di cibo. Anche se a volte c'è una perdita di appetito.
Insonnia. Dormire in modo superficiale con frequenti risvegli.
Lentezza di movimento o pignoleria.
Irritabilità. Può essere manifestato da pianto, brontolio, irragionevole pignoleria.
Chiusura, ritiro dalla comunicazione.
Riluttanza a lavorare. Il motivo non sta nella pigrizia, ma in una diminuzione della motivazione, della forza di volontà e della mancanza di forza.

Segni esterni di stress associata a un'eccessiva tensione di alcuni gruppi muscolari. Questi includono:

Labbra serrate;
Tensione dei muscoli masticatori;
Spalle sollevate "schiacciate";

Cosa succede nel corpo umano durante lo stress?

Meccanismi patogenetici dello stress- una situazione stressante (stressor) è percepita dalla corteccia cerebrale come minacciosa. Inoltre, l'eccitazione passa attraverso la catena dei neuroni all'ipotalamo e all'ipofisi. Le cellule dell'ipofisi producono l'ormone adrenocorticotropo, che attiva la corteccia surrenale. Le ghiandole surrenali rilasciano grandi quantità di ormoni dello stress - adrenalina e cortisolo - nel flusso sanguigno, che sono progettati per fornire adattamento in una situazione stressante. Tuttavia, se il corpo è sotto la loro influenza per troppo tempo, è molto sensibile a loro o se vengono prodotti ormoni in eccesso, ciò può portare allo sviluppo di malattie.

Le emozioni attivano il sistema nervoso autonomo, o meglio il suo reparto simpatico. Questo meccanismo biologico è progettato per rendere il corpo più forte e resiliente per un breve periodo, per prepararlo a un'attività vigorosa. Tuttavia, la stimolazione prolungata del sistema nervoso autonomo provoca vasospasmo e interruzione degli organi privi di circolazione sanguigna. Da qui la violazione delle funzioni degli organi, il dolore, gli spasmi.

Gli effetti positivi dello stress

Gli effetti positivi dello stress sono associati all'impatto sul corpo degli stessi ormoni dello stress adrenalina e cortisolo. Il loro significato biologico è garantire la sopravvivenza di una persona in una situazione critica.

Effetti positivi dell'adrenalina

Effetti positivi del cortisolo

La comparsa di paura, ansia, ansia. Queste emozioni avvertono una persona di un possibile pericolo. Danno l'opportunità di prepararsi per la battaglia, scappare o nascondersi.

Aumento della respirazione: ciò garantisce la saturazione del sangue con l'ossigeno.

Accelerazione del battito cardiaco e aumento della pressione sanguigna: il cuore fornisce sangue al corpo meglio per un lavoro efficiente.

Stimolazione delle capacità mentali migliorando l'erogazione di sangue arterioso al cervello.

Rafforzamento della forza muscolare attraverso una migliore circolazione sanguigna dei muscoli e un aumento del tono muscolare. Questo aiuta a realizzare l'istinto di lotta o fuga.

Un'impennata di energia dovuta all'attivazione dei processi metabolici. Ciò consente a una persona di sentire un'ondata di forza, se prima aveva sperimentato stanchezza. La persona mostra coraggio, determinazione o aggressività.

Un aumento dei livelli di glucosio nel sangue, che fornisce alle cellule nutrimento ed energia aggiuntivi.

Diminuzione del flusso sanguigno negli organi interni e nella pelle. Questo effetto consente di ridurre il sanguinamento durante un possibile infortunio.

Un'impennata di vigore e forza dovuta all'accelerazione del metabolismo: un aumento dei livelli di glucosio nel sangue e la scomposizione delle proteine in aminoacidi.

Soppressione della risposta infiammatoria.

L'accelerazione della coagulazione del sangue aumentando il numero di piastrine aiuta a fermare l'emorragia.

Diminuzione dell'attività delle funzioni secondarie. Il corpo risparmia energia per indirizzarlo a combattere lo stress. Ad esempio, la formazione di cellule immunitarie diminuisce, l'attività delle ghiandole endocrine viene soppressa e la motilità intestinale diminuisce.

Ridurre il rischio di sviluppare reazioni allergiche. Ciò è facilitato dall'effetto inibitorio del cortisolo sul sistema immunitario.

Bloccando la produzione di dopamina e serotonina, “ormoni della felicità” che favoriscono il rilassamento, che possono avere conseguenze critiche in una situazione pericolosa.

Aumento della sensibilità all'adrenalina. Questo aumenta i suoi effetti: aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione, aumento del flusso sanguigno ai muscoli scheletrici e al cuore.

Va notato che l'effetto positivo degli ormoni si osserva con un effetto a breve termine sul corpo. Pertanto, uno stress moderato a breve termine può essere benefico per il corpo. Si mobilita, costringe a raccogliere le forze per trovare la soluzione ottimale. Lo stress arricchisce l'esperienza di vita e in futuro una persona si sente sicura in situazioni simili. Lo stress aumenta la capacità di adattamento e in un certo modo contribuisce allo sviluppo della personalità. Tuttavia, è importante che la situazione stressante venga risolta prima che le risorse del corpo si esauriscano e inizino i cambiamenti negativi.

Gli effetti negativi dello stress

Gli effetti negativi dello stress supsiche a causa dell'azione prolungata degli ormoni dello stress e del superlavoro del sistema nervoso.

La concentrazione dell'attenzione diminuisce, il che porta a un deterioramento della memoria;
Compaiono pignoleria e mancanza di concentrazione, il che aumenta il rischio di prendere decisioni avventate;
Basse prestazioni e maggiore affaticamento possono essere il risultato di una violazione delle connessioni neurali nella corteccia cerebrale;
Predominano le emozioni negative: insoddisfazione generale per la posizione, il lavoro, il partner, l'aspetto, che aumenta il rischio di sviluppare depressione;
Irritabilità e aggressività, che complicano l'interazione con gli altri e ritardano la risoluzione di una situazione di conflitto;
Il desiderio di alleviare la condizione con l'aiuto di alcol, antidepressivi, stupefacenti;
Diminuzione dell'autostima, incredulità nelle proprie forze;
Problemi nella vita sessuale e familiare;
Un esaurimento nervoso è una parziale perdita di controllo sulle proprie emozioni e azioni.

Effetti negativi dello stress sul corpo

1. Dal lato del sistema nervoso. Sotto l'influenza dell'adrenalina e del cortisolo, la distruzione dei neuroni viene accelerata, il lavoro consolidato di varie parti del sistema nervoso viene interrotto:

Sovrastimolazione del sistema nervoso. La stimolazione prolungata del sistema nervoso centrale porta al suo superlavoro. Come altri organi, il sistema nervoso non può funzionare in modo insolitamente intenso per molto tempo. Questo porta inevitabilmente a vari fallimenti. Segni di superlavoro sono sonnolenza, apatia, pensieri depressivi, desiderio di dolci.
Il mal di testa può essere associato all'interruzione dei vasi cerebrali e al deterioramento del deflusso sanguigno.
Balbuzie, enuresi (incontinenza urinaria), tic (contrazioni incontrollate dei singoli muscoli). Forse si verificano quando le connessioni neurali tra le cellule nervose nel cervello vengono interrotte.
Eccitazione di parti del sistema nervoso. L'eccitazione della divisione simpatica del sistema nervoso porta alla disfunzione degli organi interni.

2. Dal sistema immunitario. I cambiamenti sono associati ad un aumento del livello degli ormoni glucocorticoidi, che inibiscono il funzionamento del sistema immunitario. La suscettibilità a varie infezioni aumenta.

La produzione di anticorpi e l'attività delle cellule immunitarie sono ridotte. Di conseguenza, aumenta la suscettibilità a virus e batteri. C'è un aumentato rischio di contrarre infezioni virali o batteriche. Aumenta anche la possibilità di autoinfezione: la diffusione di batteri da focolai di infiammazione (seni mascellari infiammati, tonsille palatine) ad altri organi.
La difesa immunitaria contro la comparsa delle cellule tumorali diminuisce, aumenta il rischio di sviluppare oncologia.

3. Dal sistema endocrino. Lo stress ha un impatto significativo sul lavoro di tutte le ghiandole ormonali. Può causare sia un aumento della sintesi che una forte diminuzione della produzione di ormoni.

Fallimento del ciclo mestruale. Un forte stress può interrompere il funzionamento delle ovaie, che si manifesta con un ritardo e dolore durante le mestruazioni. I problemi con il ciclo possono continuare fino a quando la situazione non è completamente normale.
Diminuzione della sintesi del testosterone, che si manifesta con una diminuzione della potenza.
Rallentamento della crescita. Un forte stress in un bambino può ridurre la produzione dell'ormone della crescita e causare un ritardo nello sviluppo fisico.
Diminuzione della sintesi di triiodotironina T3 con livelli normali di tiroxina T4. È accompagnato da maggiore affaticamento, debolezza muscolare, diminuzione della temperatura, gonfiore del viso e delle estremità.
Diminuzione della prolattina. Nelle donne che allattano, lo stress prolungato può causare una diminuzione della produzione di latte materno, fino alla completa cessazione dell'allattamento.
La violazione del pancreas responsabile della sintesi dell'insulina provoca il diabete mellito.

4. Dal lato del sistema cardiovascolare. L'adrenalina e il cortisolo aumentano la frequenza cardiaca e restringono i vasi sanguigni, il che ha una serie di conseguenze negative.

La pressione sanguigna aumenta, il che aumenta il rischio di ipertensione.
Il carico sul cuore aumenta e la quantità di sangue pompato al minuto triplica. Combinato con la pressione alta, questo aumenta il rischio di infarto e ictus.
Il battito cardiaco accelera e il rischio di disturbi del ritmo cardiaco (aritmia, tachicardia) aumenta.
Il rischio di coaguli di sangue aumenta a causa dell'aumento del numero di piastrine.
La permeabilità dei vasi sanguigni e linfatici aumenta, il loro tono diminuisce. I prodotti metabolici e le tossine si accumulano nello spazio intercellulare. Il gonfiore dei tessuti aumenta. Le cellule sono carenti di ossigeno e sostanze nutritive.

5. Dal sistema digerente l'interruzione del sistema nervoso autonomo provoca spasmi e disturbi circolatori in varie parti del tratto gastrointestinale. Questo può avere varie manifestazioni:

Sensazione di un groppo in gola;
Difficoltà a deglutire a causa dello spasmo dell'esofago;
Dolore allo stomaco e varie parti dell'intestino causato da spasmo;
Costipazione o diarrea associata a peristalsi compromessa e secrezione di enzimi digestivi;
Sviluppo di ulcera peptica;
Violazione delle ghiandole digestive, che provoca gastrite, discinesia biliare e altri disturbi funzionali dell'apparato digerente.

6. Dal lato del muscolo-scheletrico sistemi lo stress prolungato provoca spasmi muscolari e deterioramento della circolazione sanguigna nelle ossa e nel tessuto muscolare.

Spasmo dei muscoli, principalmente nella regione della colonna cervicotoracica. In combinazione con l'osteocondrosi, questo può portare alla compressione delle radici dei nervi spinali - si verifica la radicolopatia. Questa condizione si manifesta con dolore al collo, agli arti, al torace. Può anche causare dolore nell'area degli organi interni: cuore, fegato.
Fragilità ossea - causata da una diminuzione del calcio nel tessuto osseo.
Diminuzione della massa muscolare: gli ormoni dello stress aumentano la disgregazione delle cellule muscolari. Durante lo stress prolungato, il corpo li usa come fonte di riserva di aminoacidi.

7. Dal lato della pelle

Acne. Lo stress aumenta la produzione di sebo. I follicoli piliferi ostruiti si infiammano a causa della ridotta immunità.
Le violazioni nel lavoro del sistema nervoso e immunitario provocano neurodermite e psoriasi.

Sottolineiamo che gli stress episodici a breve termine non causano gravi danni alla salute, poiché i cambiamenti che provocano sono reversibili. Le malattie si sviluppano nel tempo se una persona continua a vivere in modo acuto una situazione stressante.

Quali sono i modi per rispondere allo stress?

Assegna tre strategie per affrontare lo stress:

Coniglio- una reazione passiva a una situazione stressante. Lo stress rende impossibile pensare razionalmente e agire attivamente. Una persona si nasconde dai problemi perché non ha la forza per far fronte a una situazione traumatica.

un leone- Lo stress ti fa utilizzare tutte le riserve del corpo per un breve periodo di tempo. Una persona reagisce violentemente ed emotivamente alla situazione, facendo uno "scatto" per risolverla. Questa strategia ha i suoi svantaggi. Le azioni sono spesso sconsiderate ed eccessivamente emotive. Se la situazione non può essere risolta rapidamente, le forze sono esaurite.

bue- una persona usa razionalmente le sue risorse mentali e mentali, quindi può vivere e lavorare a lungo, vivendo lo stress. Questa strategia è la più giustificata dal punto di vista della neurofisiologia e la più produttiva.

Tecniche di gestione dello stress

Ci sono 4 strategie principali per affrontare lo stress.

Crescente consapevolezza. In una situazione difficile, è importante ridurre il livello di incertezza, per questo è importante disporre di informazioni affidabili. Il "vivere" preliminare della situazione eliminerà l'effetto sorpresa e ti consentirà di agire in modo più efficiente. Ad esempio, prima di recarti in una città sconosciuta, pensa a cosa farai, cosa vorresti visitare. Scopri gli indirizzi di hotel, attrazioni, ristoranti, leggi le recensioni su di loro. Questo ti aiuterà a preoccuparti meno del tuo viaggio.

Analisi completa della situazione, razionalizzazione. Valuta i tuoi punti di forza e le tue risorse. Considera le difficoltà che incontrerai. Preparati per loro il più possibile. Sposta la tua attenzione dal risultato all'azione. Ad esempio, analizzare la raccolta di informazioni sull'azienda e prepararsi per le domande che vengono poste più spesso contribuirà a ridurre la paura di un colloquio.

Ridurre l'importanza di una situazione stressante. Le emozioni rendono difficile considerare l'essenza e trovare una soluzione ovvia. Immagina come questa situazione è vista da estranei, per i quali questo evento è familiare e non ha importanza. Prova a pensare a questo evento senza emozioni, riducendone consapevolmente il significato. Immagina come ricorderai la situazione stressante tra un mese o un anno.

Rafforzare le possibili conseguenze negative. Immagina lo scenario peggiore. Di norma, le persone allontanano questo pensiero da se stesse, il che lo rende ossessivo, e ritorna ancora e ancora. Renditi conto che la probabilità di una catastrofe è estremamente piccola, ma anche se accade, c'è una via d'uscita.

Impostazione per il meglio. Ricorda costantemente a te stesso che andrà tutto bene. Problemi e preoccupazioni non possono andare avanti per sempre. È necessario raccogliere le forze e fare tutto il possibile per avvicinare un epilogo di successo.

Va avvertito che durante lo stress prolungato, aumenta la tentazione di risolvere i problemi in modo irrazionale con l'aiuto di pratiche occulte, sette religiose, guaritori, ecc. Questo approccio può portare a problemi nuovi e più complessi. Pertanto, se non riesci a trovare una via d'uscita e situazioni da solo, è consigliabile contattare uno specialista qualificato, uno psicologo, un avvocato.

Come aiutarsi durante lo stress?

Vari modi per autoregolarsi sotto stress aiutano a calmare e minimizzare l'impatto delle emozioni negative.

Autoformazione- una tecnica psicoterapeutica volta a ristabilire l'equilibrio perso a causa dello stress. Il training autogeno si basa sul rilassamento muscolare e sull'autoipnosi. Queste azioni riducono l'attività della corteccia cerebrale e attivano la divisione parasimpatica del sistema nervoso autonomo. Ciò consente di neutralizzare l'effetto dell'eccitazione prolungata del reparto simpatico. Per eseguire l'esercizio, è necessario sedersi in una posizione comoda e rilassare consapevolmente i muscoli, in particolare il viso e il cingolo scapolare. Quindi iniziano a ripetere le formule del training autogeno. Ad esempio: “Sono calmo. Il mio sistema nervoso si calma e acquista forza. I problemi non mi danno fastidio. Sono percepiti come toccanti il vento. Ogni giorno divento più forte".

Rilassamento muscolare- tecnica di rilassamento dei muscoli scheletrici. La tecnica si basa sull'affermazione che il tono muscolare e il sistema nervoso sono correlati. Pertanto, se riesci a rilassare i muscoli, la tensione nel sistema nervoso diminuirà. Con il rilassamento muscolare, è necessario sforzare fortemente il muscolo, quindi rilassarlo il più possibile. I muscoli vengono lavorati in un certo ordine:

mano dominante dalle dita alla spalla (destra per destrimani, sinistra per mancini)
mano non dominante dalle dita alla spalla
Indietro
stomaco
gamba dominante dall'anca al piede
gamba non dominante dall'anca al piede

Esercizi di respirazione. Gli esercizi di respirazione per alleviare lo stress ti permettono di riprendere il controllo delle tue emozioni e del tuo corpo, ridurre la tensione muscolare e la frequenza cardiaca.

Respirazione del ventre. Durante l'inalazione, gonfia lentamente lo stomaco, quindi aspira l'aria nella sezione centrale e superiore dei polmoni. Mentre espiri, rilascia l'aria dal petto, quindi aspira leggermente lo stomaco.
Respirare contando fino a 12. Durante l'inalazione, devi contare lentamente da 1 a 4. Pausa - a spese di 5-8. Espira contando 9-12. Pertanto, i movimenti respiratori e la pausa tra di loro hanno la stessa durata.

Terapia Autorazionale. Si basa su postulati (principi) che aiutano a cambiare l'atteggiamento verso una situazione stressante ea ridurre la gravità delle reazioni vegetative. Per ridurre il livello di stress, si consiglia a una persona di lavorare con le sue convinzioni e pensieri usando formule cognitive ben note. Per esempio:

Cosa mi insegna questa situazione? Che lezione posso prendere?
"Signore, dammi la forza di cambiare ciò che è in mio potere, dammi la pace della mente per venire a patti con ciò che non sono in grado di influenzare e la saggezza per distinguere l'uno dall'altro."
È necessario vivere "qui e ora" o "Lava la tazza, pensa alla tazza".
“Tutto passa e questo passerà” oppure “La vita è come una zebra”.

Psicoterapia per lo stress

La psicoterapia per lo stress ha più di 800 tecniche. I più comuni sono:

Psicoterapia razionale. Lo psicoterapeuta insegna al paziente a cambiare il suo atteggiamento nei confronti di eventi eccitanti, a cambiare gli atteggiamenti sbagliati. L'impatto principale è rivolto alla logica e ai valori personali di una persona. Lo specialista aiuta a padroneggiare i metodi di training autogeno, autoipnosi e altre tecniche di auto-aiuto per lo stress.

Psicoterapia suggestiva. Al paziente vengono instillati gli atteggiamenti corretti, l'impatto principale è diretto al subconscio di una persona. La suggestione può essere eseguita in uno stato rilassato o ipnotico, quando la persona è tra la veglia e il sonno.

Psicoanalisi sotto stress. Ha lo scopo di estrarre dal trauma mentale subconscio che ha causato lo stress. Parlare di queste situazioni può ridurre il loro impatto su una persona.

Indicazioni per la psicoterapia per lo stress:

condizione stressante sconvolge il solito modo di vivere, rendendo impossibile lavorare, mantenere i contatti con le persone;
perdita parziale del controllo sulle proprie emozioni e azioni sullo sfondo di esperienze emotive;
la formazione di caratteristiche personali: sospettosità, ansia, scontrosità, egocentrismo;
l'incapacità di una persona di trovare autonomamente una via d'uscita da una situazione stressante, di far fronte alle emozioni;
deterioramento della condizione somatica sullo sfondo dello stress, sviluppo di malattie psicosomatiche;
segni di nevrosi e depressione;
disturbo post-traumatico.

La psicoterapia contro lo stress è un metodo efficace che aiuta a tornare a una vita piena, indipendentemente dal fatto che sia stato possibile risolvere la situazione o dover vivere sotto la sua influenza.

Come recuperare dallo stress?

Dopo che la situazione stressante è stata risolta, è necessario ripristinare la forza fisica e mentale. I principi di uno stile di vita sano possono aiutare in questo.

Un cambio di scenario. Una gita fuori porta, in una casa di campagna in un'altra città. Nuove impressioni e passeggiate all'aria aperta creano nuovi focolai di eccitazione nella corteccia cerebrale, bloccando i ricordi dello stress vissuto.

Cambiare l'attenzione. Libri, film, spettacoli possono fungere da oggetto. Le emozioni positive attivano l'attività cerebrale, incoraggiando l'attività. Pertanto, prevengono lo sviluppo della depressione.

Sonno completo. Dormi tanto quanto il tuo corpo richiede. Per fare questo, devi andare a letto alle 22 per diversi giorni e alzarti senza sveglia.

Dieta bilanciata. Carne, pesce e frutti di mare, ricotta e uova dovrebbero essere presenti nella dieta: questi prodotti contengono proteine per rafforzare l'immunità. Frutta e verdura fresca sono importanti fonti di vitamine e fibre. Una quantità ragionevole di dolci (fino a 50 g al giorno) aiuterà il cervello a ripristinare le risorse energetiche. La nutrizione dovrebbe essere completa, ma non troppo abbondante.

Attività fisica regolare. Particolarmente utili sono la ginnastica, lo yoga, lo stretching, il pilates e altri esercizi volti ad allungare i muscoli per aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari causati dallo stress. Migliorano anche la circolazione sanguigna, che ha un effetto positivo sullo stato del sistema nervoso.

Comunicazione. Entra in contatto con persone positive che ti caricano di buon umore. Le riunioni personali sono preferibili, ma una telefonata o una comunicazione online andranno bene. Se non c'è tale opportunità o desiderio, trova un posto dove puoi stare tra le persone in un'atmosfera tranquilla: un caffè o una sala lettura della biblioteca. La comunicazione con gli animali domestici aiuta anche a ripristinare l'equilibrio perso.

Visitare le terme, i bagni, le saune. Tali procedure aiutano a rilassare i muscoli e alleviare la tensione nervosa. Possono aiutarti a sbarazzarti dei pensieri tristi e a sintonizzarti in modo positivo.

Massaggi, bagni, bagni di sole, bagni negli stagni. Queste procedure hanno un effetto calmante e riparatore, aiutando a ripristinare la forza persa. Se lo si desidera, si possono eseguire alcune procedure a casa, come bagni con sale marino o estratto di pino, automassaggio o aromaterapia.

Tecniche per aumentare la resistenza allo stress

Resistenza allo stress- Questo è un insieme di tratti della personalità che ti consente di sopportare lo stress con il minimo danno per la salute. La tolleranza allo stress può essere innata nel sistema nervoso, ma può anche essere sviluppata.

Aumento dell'autostima. La dipendenza è stata dimostrata: maggiore è il livello di autostima, maggiore è la resistenza allo stress. Gli psicologi consigliano: forma un comportamento sicuro, comunica, muoviti, agisci come una persona sicura di sé. Nel tempo, il comportamento si svilupperà in fiducia in se stessi interna.

Meditazione. La meditazione regolare più volte alla settimana per 10 minuti riduce il livello di ansia e il grado di reazione a situazioni stressanti. Riduce anche il livello di aggressività, che contribuisce alla comunicazione costruttiva in una situazione stressante.

Responsabilità. Quando una persona si allontana dalla posizione della vittima e si assume la responsabilità di ciò che sta accadendo, diventa meno vulnerabile alle influenze esterne.

Interesse per il cambiamento. È nella natura umana avere paura del cambiamento, quindi imprevisti e nuove circostanze spesso provocano stress. È importante creare un atteggiamento che ti aiuti a percepire i cambiamenti come nuove opportunità. Chiediti: "che bene mi può portare una nuova situazione o un cambiamento di vita".

Lotta per il successo. Le persone che si sforzano di raggiungere un obiettivo sperimentano meno stress di quelle che cercano di evitare il fallimento. Pertanto, al fine di aumentare la resistenza allo stress, è importante pianificare la propria vita stabilendo obiettivi globali e a breve termine. L'orientamento al risultato aiuta a non prestare attenzione ai piccoli problemi che sorgono sulla strada verso l'obiettivo.

Gestione del tempo. La corretta distribuzione del tempo elimina i problemi di tempo, uno dei principali fattori di stress. Per combattere la mancanza di tempo, è conveniente utilizzare la matrice di Eisenhower. Si basa sulla divisione di tutti i compiti quotidiani in 4 categorie: importante e urgente, importante non urgente, non importante urgente, non importante e non urgente.

Lo stress è parte integrante della vita umana. È impossibile eliminarli completamente, ma è possibile ridurne l'impatto sulla salute. Per fare ciò, è necessario aumentare consapevolmente la resistenza allo stress e prevenire lo stress prolungato, avviando tempestivamente la lotta contro le emozioni negative.

Quasi tutti ne parlano oggi e la maggior parte delle persone tende a considerarli la causa dei loro problemi, compresi i problemi di salute. Ma cosa significhi questo concetto, pochi pensano.

Il nostro corpo è progettato in modo tale da aver bisogno di equilibrio, e questo è molto saggio. Tuttavia, le persone spesso violano questo equilibrio con il loro comportamento, atteggiamento verso se stessi e gli altri, e il corpo deve lavorare costantemente "al limite", cercando di mantenere il normale corso di tutti i processi fisiologici e mentali, cioè praticamente di non riposo.

Stress esterni e interni

Lo stress si divide in esterno e interno. Si ritiene che gli stress esterni ci influenzino dall'esterno e quelli interni dalle profondità del corpo.

Cause di stress

Le cause esterne includono l'esposizione a un'ecologia aggressiva, cattive abitudini, esposizione prolungata alla luce solare diretta, carichi di lavoro, problemi nella vita personale: ad esempio, una rottura con una persona cara, nonché tragedie e disgrazie personali che possono accadere.

I fattori interni includono allergie alimentari; disturbi del sistema immunitario ed endocrino che causano diabete e altre malattie; alimentazione inadeguata e povera; depressione per mancanza di sostanze essenziali - vitamine e minerali.

A prima vista questa divisione sembra corretta, ma proviamo a capirla più attentamente. Di tutti i fattori che sono considerati esterni, solo le tragedie e le disgrazie che si verificano indipendentemente dalla volontà di una persona, e, forse, dalla situazione ecologica, possono davvero essere considerate tali, sebbene scegliamo consapevolmente anche il nostro luogo di residenza.

Per quanto riguarda le cattive abitudini, l'essere al sole, lo stress sul lavoro e persino i problemi nelle relazioni personali, molto, se non tutto, dipende dalla persona stessa. A molti può sembrare che non sia così, ma noi stessi facciamo una scelta: fumare o meno, se bere alcolici; scegliamo il nostro lavoro; decidere come comportarsi con una persona cara.

Danno da stress: l'effetto dello stress sul corpo

L'effetto dello stress sul corpo considerato molto dannoso. Come mai? Il fatto è che questa reazione del corpo è antichissima: già nell'età della pietra i nostri antenati, cacciando animali selvatici, vincevano e salvavano la vita proprio grazie a fatica.

In una situazione estrema, gli ormoni vengono rilasciati nel flusso sanguigno, garantendo l'apporto di energia dove è necessario, quindi i nostri antenati sono riusciti a uccidere l'animale o a scappare da esso, salvando loro la vita.

Ai nostri giorni, anche se non cacciamo animali pericolosi a rischio di vita, la risposta fisiologica è rimasta la stessa. Non appena gli ormoni dello stress vengono rilasciati nel sangue, tutto il corpo viene a combattere la prontezza e l'apporto di glucosio dal fegato entra bruscamente nei muscoli.

In questo momento, nel corpo avvengono molti cambiamenti. Il polso accelera; il cuore inizia a pompare più sangue; anche la respirazione accelera, perché abbiamo bisogno di più ossigeno. I vasi si espandono: devono anche fornire sangue a organi e tessuti più velocemente; la milza inizia a lavorare in modalità accelerata; il numero di linfociti aumenta e la capacità del sangue di coagulare aumenta - improvvisamente una lesione?

Gli alunni si dilatano per migliorare la vista; il processo di digestione rallenta drasticamente, poiché il corpo ha bisogno di energia per altri scopi, per il lavoro del cervello e dei muscoli.

I nostri antenati, dopo aver cacciato la bestia, si riposarono e acquisirono nuova forza, e il corpo in quel momento riuscì a ripristinare l'equilibrio e tutti i processi importanti. Qualsiasi predatore, leone o leopardo, fa esattamente lo stesso, anche se la prima volta non riesce a raggiungere l'antilope.

Fatica concepito dalla natura per permetterci di compiere azioni attive in brevissimo tempo, e non di più. Ma, a differenza dei nostri antenati, non ci permettiamo di riposare e rilassarci, anche quando è vitale, e quindi il corpo è sempre in uno stato di allerta. Immagina che il tuo corpo lavori sempre come descritto sopra. Quanto durerà?

Il corpo cerca di ripristinare l'equilibrio con qualsiasi mezzo: deve adattarsi allo stress, poiché è in ritardo. La pressione inizia ad aumentare, la quantità di glucosio nel sangue diminuisce - e tutto questo è arbitrario, alla ricerca di opzioni ottimali.

Ma non permettiamo al nostro corpo di trovare queste opzioni: aggiungiamo sempre problemi ad esso: ad esempio, iniziamo ad assumere farmaci chimici in modo incontrollabile, cercando di estinguere lo stress con il loro aiuto. E c'è di peggio...

Salute e stress

Essendo in uno stato prolungato, indeboliamo la nostra immunità. Il sistema immunitario, costantemente in allerta, non può prestare attenzione alla lotta contro infezioni, raffreddori o in via di sviluppo oncologico.

Lo stato di pericolo causato dal sistema immunitario è più importante della protezione contro infezioni e microrganismi estranei, quindi l'attività delle cellule responsabili di questa protezione viene semplicemente soppressa. Gli agenti causali di eventuali infezioni in questo momento possono fare qualsiasi cosa nel corpo: non c'è nessuno che li affronti.

E l'abitudine di "ingombrare" lo stress con varie "chicche" vendute già pronte nei negozi aggiunge problemi a un corpo sovraccarico, esaurendo le ultime riserve di energia. Allo stesso tempo, l'appetito normale è disturbato, il peso corporeo diminuisce o, al contrario, aumenta; una persona sente una stanchezza costante; l'umore cambia spesso - c'è eccitazione o depressione irragionevoli; possono comparire eruzioni cutanee pruriginose.

Se questo processo distruttivo non viene interrotto, la nostra vita si deteriorerà fino a trasformarsi in un incubo. Ti sei mai chiesto perché l'aspettativa di vita nel nostro paese, rispetto ai paesi sviluppati, è significativamente inferiore e spesso sembriamo peggio dei nostri coetanei, ad esempio dei paesi europei?

Tuttavia, se non possiamo influenzare la maggior parte dei fattori che lo causano, allora tutti possono aiutare il corpo - ci sarebbe un desiderio. Dopotutto, il corpo, che siamo sotto stress o meno, ha bisogno di lavorare: non ha giorni liberi e non può prendersi una vacanza. Pertanto, vale la pena fornirgli un'alimentazione normale in modo che gli organi, turbati dallo stress, possano sostenere la nostra stessa esistenza.

Gestione dello stress: mangiare sotto stress

Sotto l'azione, nel corpo si formano molti più radicali liberi che in un ambiente normale. Per combatterli sono necessari nutrienti: vitamine e minerali. Le vitamine fanno il lavoro migliore con questo compito e, selenio e zinco, che sono abbondanti in agrumi, pomodori, olio d'oliva, kiwi, zucca, verdure verde scuro, frutti di mare, prugne, semi di sesamo.

Non bere caffè o tè nero quando sei stanco o sconvolto: meglio bere succo appena spremuto, o almeno il succo di un tetra pack: questo darà al tuo corpo una possibilità molto migliore di durare.

Cambia la tua dieta se non puoi cambiare il tuo ambiente. Smetti di mangiare cibi raffinati e di bere bevande gassate - includi nella dieta quei cibi che sono necessari gestione dello stress.

Se la tua giornata lavorativa è troppo impegnativa e non c'è abbastanza tempo per una pausa completa, porta con te spuntini che puoi mangiare direttamente sul posto di lavoro: tramezzini di pane croccante con mele e formaggio; lattuga a foglia verde con semi di zucca, semi di girasole, noci; toast con burro di mandorle; pane integrale e salmone affumicato o patè di fegato di pesce. Lo yogurt naturale dopo cena porterà anche molti più benefici rispetto alle bevande energetiche.

Prendi una decisione: nei fine settimana, a casa, mangia solo cibi crudi: prepara insalate di frutta e verdura, mangia cereali, noci, miele, latticini freschi, bevi succhi appena spremuti. Quindi lavorare tutta la settimana e affrontare lo stress sarai molto più facile.

Ce ne sono altri modi per affrontare lo stress e aiutando a far fronte alle sue conseguenze. Ad esempio, dovresti sempre fissare obiettivi chiari e precisi e non preoccuparti dei problemi globali. Massaggi, agopuntura, visualizzazione, ginnastica e meditazione, esercizi di respirazione e trattamenti dell'acqua: anche tutto questo aiuta.

Quando nella vita accadono momenti spiacevoli, non incolpare nessuno, e soprattutto te stesso. Invece, chiediti perché ti è successo questo e cosa puoi imparare da questa situazione? Se non permetti una reazione negativa, lo stress diventerà sempre meno.

A proposito, l'affermazione che la risata è la migliore medicina è assolutamente vera. Certo, quando sei arrabbiato, non hai affatto voglia di ridere, ma vale la pena provare. Almeno accendi musica divertente o metti in scena un film divertente: i famosi e amati cartoni animati sul gatto Leopold aiutano molto in queste situazioni. C'è solo un'installazione magica: "Ragazzi, viviamo insieme!"

Quasi tutti ne parlano oggi e la maggior parte delle persone tende a considerarli la causa dei loro problemi, compresi i problemi di salute. Ma cosa significhi questo concetto, pochi pensano.

Stress esterni e interni

Lo stress si divide in esterno e interno. Si ritiene che gli stress esterni ci influenzino dall'esterno e quelli interni dalle profondità del corpo.

Cause di stress

Danno da stress: l'effetto dello stress sul corpo

Gli alunni si dilatano per migliorare la vista; il processo di digestione rallenta drasticamente, poiché il corpo ha bisogno di energia per altri scopi, per il lavoro del cervello e dei muscoli.

Salute e stress

Gestione dello stress: mangiare sotto stress

Non bere caffè o tè nero quando sei stanco o sconvolto: meglio bere succo appena spremuto, o almeno il succo di un tetra pack: questo darà al tuo corpo una possibilità molto migliore di durare.

Cambia la tua dieta se non puoi cambiare il tuo ambiente. Smetti di mangiare cibi raffinati e di bere bevande gassate - includi nella dieta quei cibi che sono necessari gestione dello stress.

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