Dieta Maggi fuori dalla dieta. Violata la dieta di Maggi cosa fare Dieta di Maggi quanto peso andrà via

La dieta di Maggi, che, ovviamente, non ha nulla a che fare con tutti i cubetti di brodo conosciuti, è piuttosto rigida. Tuttavia, è abbastanza facilmente tollerato, poiché le dimensioni della porzione nella maggior parte dei casi non sono limitate e i prodotti che compongono la sua dieta sono piuttosto diversi. Inoltre, è consentito cucinare una varietà di piatti da loro.

La dieta Maggi, che è anche chiamata dieta a base di uova di quattro settimane, non richiede il conteggio delle calorie e nemmeno una loro rigida restrizione. Il suo principio principale è la normalizzazione dei processi metabolici nel corpo, tenendo conto delle reazioni chimiche che si verificano in esso. Ecco perché è così importante il rigoroso rispetto della dieta prescritta dalla dieta: non è possibile modificare l'insieme dei prodotti o la sequenza del loro utilizzo. E se mangi qualcosa di proibito, la dieta dovrà ricominciare da capo.

Poiché la dieta Maggi comprende carne e uova, verdura e frutta, è adatta a persone di tutte le età e praticamente non ha controindicazioni. E puoi perdere da 10 a 28 kg di dieta in un mese, a seconda del peso iniziale. Con un leggero eccesso di peso, i volumi che rovinano la figura vanno bene. Rafforzare l'effetto della dieta aiuterà l'esercizio fisico regolare.

La dieta Maggi viene calcolata per 4 settimane (più la quinta - fissando il risultato).

• Durante la dieta è necessario bere molti liquidi. Puoi bere caffè e tè illimitati (compresa la tisana) senza zuccheri aggiunti e persino alcune bevande gassate dietetiche (a meno che, ovviamente, queste bevande non siano controindicate per te a causa di qualche tipo di malattia).
• Durante la cottura è severamente vietato utilizzare grassi e olio. Ma sale e condimenti vari, cipolle e aglio sono ammessi con moderazione.
• Se tra i pasti senti una fame insopportabile, puoi fare uno spuntino con un cetriolo o una carota.
• Se il menu non indica un numero specifico di prodotti, la dimensione della porzione in questo pasto non è limitata.
• Se nell'insalata sono elencate verdure specifiche, possono essere consumate singolarmente o mescolate con un po' di aceto di mele o succo di limone.
• Non aver paura del gran numero di uova incluse nella dieta. Non aggiungeranno colesterolo al tuo sangue se li mangi bolliti o fritti, ma sempre senza grassi e olio.
• In nessun caso non sostituire la carne con il pollo e viceversa! Questi sono prodotti diversi e devi mangiare esattamente quello che è scritto sul menu! La carne dovrebbe essere mangiata magra e il pollo dovrebbe essere cotto e consumato senza pelle. Puoi cucinare carne, pollo e pesce in diversi modi: lessarli, infornarli, cuocerli a vapore, macinarli in carne macinata o cuocerli a pezzi interi. Puoi aggiungere spezie, cipolle, aglio. Ma in nessun caso non usare oli e grassi.
• Sono ammessi tutti i frutti tranne i più dolci: mango, fichi, datteri, uva e banane. Pere e mele, arance e pompelmi, albicocche e prugne, mandarini e pomelo, pesche e ananas, angurie e meloni sono abbastanza accettabili. Ma se dice "frutta", devi mangiarne solo un tipo in questo pasto. Puoi mescolare solo se il menu dice "macedonia di frutta".
• Quando nel menu compaiono "verdure bollite", puoi mangiare zucchine, zucchine, zucca, melanzane, fagioli (preferibilmente fagiolini), carote, piselli. C'è bisogno di una cosa, senza mescolare. Per "qualsiasi verdura bollita" si dovrebbero intendere tutte le verdure tranne le patate. Inoltre, ricorda che il mais non è un vegetale, ma un grano. E non le è permesso durante la dieta Maggi. Da "qualsiasi verdura bollita" puoi fare la zuppa, senza aggiungere brodo di carne.
• "Formaggio senza grassi" - varietà di formaggio con il contenuto di grassi più basso (non più del 17%). Puoi sostituire il formaggio con formaggio o ricotta, ma anche senza grassi.

Dieta Maggi Dieta

La prima settimana

La colazione è la stessa per tutta la settimana: 1/2 pompelmo e 1-2 uova.

Lunedì:
pranzo - frutta;
cena - carne bollita.

Martedì:
pranzo - pollo fritto o bollito;
cena - insalata di verdure, 2 uova, pane tostato, arancia.

Mercoledì:
pranzo - pane tostato, pomodori, formaggio;
cena - carne bollita.

Giovedi:
pranzo - frutta;

Venerdì:
pranzo - verdure bollite (zucchine o fagioli), 2 uova;
cena - pesce fritto, pompelmo, lattuga.

Il sabato:
pranzo - frutta;
cena - carne bollita, lattuga.

Domenica:
pranzo - pollo fritto, pompelmo, verdure bollite, pomodori;
cena - verdure bollite.

Seconda settimana

La colazione per tutta la settimana è di nuovo la stessa: un'arancia (una) e 1-2 uova.

Lunedì:
pranzo - lattuga, carne fritta;
cena - foglia di lattuga, 2 uova, 1 arancia.

Martedì:
pranzo - lattuga, bollito;
cena - 2 uova, pompelmo.

Mercoledì:
pranzo - cetriolo, carne fritta;
cena - 2 uova, arancia.

Giovedi:
pranzo - formaggio, 2 uova, verdure bollite;
cena - 2 uova.

Venerdì:
pranzo - pesce fritto o bollito;
cena - 2 uova.

Il sabato:
pranzo - pomodori, bollito, arancia;
cena - macedonia di frutta.

Domenica:
pranzo e cena - pollo fritto o bollito, pomodoro, verdure bollite, arance.

Terza settimana

Durante il giorno si mangia in quantità illimitata:
Lunedì e mercoledì: tutta la frutta consentita.
Martedì: eventuali verdure lesse.
Giovedì: pesce bollito, verdure lesse, lattuga.
Venerdì: bollito di verdure, bollito di carne.
Sabato e domenica: un tipo di frutta.

Quarta settimana

Questi prodotti possono essere distribuiti in qualsiasi ordine nell'arco della giornata.

Lunedì:
4 pezzi di carne fritta o bollita (200 gr.),
3 pomodori
4 cetrioli,
1 pompelmo

1 brindisi.

Martedì:
200 gr. carne bollita,
4 cetrioli,
2 pomodori
Arancia,
una mela,
pane abbrustolito.

Mercoledì:
1 cucchiaio cagliata,
formaggio,
2 pomodori
2 cetrioli
verdure lessate,
1 brindisi
Uva.

Giovedi:
mezzo pollo bollito
3 pomodori
1 cetriolo
pane abbrustolito,
Arancia.

Venerdì:
2 uova,
insalata,
Uva.

Il sabato:
una piccola porzione di ricotta,
2 petti di pollo bolliti,
2 pomodori
2 cetrioli
pane abbrustolito,
latte cagliato,
Uva.

Domenica:
tonno in scatola,
2 pomodori
2 cetrioli
1 cucchiaio cagliata,
1 pompelmo.

Quinta settimana (fissaggio)

Colazione giornaliera: arancia o mezzo pompelmo, 1-2 uova.

Lunedì:
pranzo - 2 uova, pomodoro;
cena - 2 uova, eventuali verdure bollite, pompelmo.

Martedì:
pranzo - pompelmo e 2 uova;
cena - carne bollita o fritta, pomodoro, cetriolo, lattuga, sedano.

Mercoledì:
pranzo - spinaci, 2 uova;
cena - 2 uova, insalata di verdure, ricotta.

Giovedi:
pranzo - spinaci, 2 uova;
cena - pesce bollito o fritto, eventuali verdure bollite.

Venerdì:
pranzo - spinaci e 2 uova;
cena - pesce, eventuali verdure bollite.

Il sabato:
pranzo - macedonia;
cena - carne bollita o fritta, insalata di verdure.

Domenica:
pranzo - pompelmo, pollo, pomodoro;
cena - pollo, insalata di verdure.

Dopo il completamento della dieta, è necessario osservare la moderazione negli alimenti, in particolare ipercalorici: grassi e dolci, per diversi mesi dopo il completamento della dieta.

Si sconsiglia di ripetere la dieta Maggi più di una volta ogni sei mesi. Si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare questa dieta.

La dieta Maggi è un sistema alimentare proteico della durata dalle 2 alle 4 settimane, con il quale puoi tranquillamente perdere fino a 20 kg di peso in eccesso senza contare le calorie e avere fame.

La storia dell'emergere di questa tecnica risale al 1979 ed è associata al famoso primo ministro britannico Margaret Thatcher. Fino a poco tempo le ricette e il principio della dieta Maggi erano tenuti segreti e solo dopo la morte della Baronessa il sistema dimagrante a basso contenuto di carboidrati ha fatto il giro del mondo.

Secondo la ricerca, nel processo di analisi dell'archivio Iron Lady, gli storici hanno trovato un opuscolo che descriveva in dettaglio lo schema dietetico sviluppato dalla Mayo Clinic (USA). Di conseguenza, la tecnica pubblicata prende il nome dalla donna più influente del ventesimo secolo: Margaret Thatcher, il cui nome è stato ridotto irriconoscibile a 4 lettere.

La dieta Maggi originale è progettata per 14 giorni, mentre tutte le altre modifiche sono derivati ​​dal prototipo, migliorato dagli scienziati moderni.

Il principio della tecnica si basa sulle reazioni chimiche che avvengono nel corpo, che contribuiscono alla graduale combustione dei grassi e alla perdita di peso. A differenza della maggior parte delle tecniche, non si basa sulla limitazione del numero di calorie consumate al giorno, come ad esempio. Ecco perché le persone spesso chiamano il metodo di perdita di peso proteico "iron lady" la dieta chimica Maggi.

Beneficio e danno

Alla ricerca di un corpo snello, il numero di chi perde peso aumenta rapidamente ogni anno. Di conseguenza, aumenta anche il numero di diete che contribuiscono a un'efficace perdita di peso.

Attualmente, tutti i metodi di perdita di peso possono essere suddivisi condizionatamente in proteine ​​(, Maggi, Atkins) e vegetali (, riso, farina d'avena, succhi, frutta, verdura).

L'umanità non ha ancora inventato un sistema ideale per far cadere i chili di troppo, motivo per cui ognuno di essi presenta vantaggi e svantaggi e ha anche un effetto benefico e dannoso sul funzionamento degli organi interni umani.

Il principio della dieta Maggi si basa su una forte diminuzione della quantità di grassi e carboidrati in entrata nel corpo, a causa della predominanza delle proteine ​​animali nella dieta. Numerose recensioni di coloro che hanno perso peso testimoniano i benefici di un sistema di nutrizione proteica, che aiuta a preservare la massa muscolare, soddisfare la fame e previene anche il rilassamento cutaneo.

In precedenza si credeva che mangiare 2 o più uova al giorno non fosse sicuro, perché aumentano i livelli di colesterolo, ma oggi è stato dimostrato che oli e grassi neutralizzano gli effetti negativi del prodotto. Ecco perché si consiglia alle persone con malattie del cuore e dei vasi sanguigni di assumerli contemporaneamente.

Nonostante i benefici di una dieta proteica, le recensioni dei medici dicono il contrario: una dieta eccessivamente satura di proteine ​​danneggia solo il funzionamento degli organi interni, in particolare i reni. Inoltre, la digestione delle proteine ​​richiede enzimi digestivi, che vengono prodotti nell'organismo in quantità limitate, di conseguenza, un eccesso del prodotto "non trasformato" marcisce nell'intestino, causando stitichezza, diarrea, gonfiore, fermentazione e infiammazione del tratto gastrointestinale.

La dieta Maggi differisce dalla maggior parte delle diete mono nei seguenti modi:

Dopo aver completato un ciclo completo di quattro settimane di perdita di peso, puoi ripetere il metodo Maggi non prima di 12 mesi dopo. Altrimenti, il "secondo ciclo" del ciclo proteico metterà un pesante fardello sul corpo, in particolare sul lavoro del cuore e dei reni.

A seconda dell'ingrediente principale, la dieta di Margaret Thatcher è:

• uovo;
• ricotta, formaggio.

La classica dieta a base di uova di Maggi si basa sull'utilizzo di una notevole quantità di uova al giorno, che sono la principale fonte di proteine. Questo prodotto è un deposito di importanti aminoacidi e oligoelementi. Vale a dire, iodio, niacina, selenio, ferro e fosforo, che sono vitali per il flusso dei processi chimici nel corpo e il normale funzionamento degli organi interni.

Il consumo regolare di uova previene lo sviluppo di anemia, anemia, migliora l'immunità, migliora la memoria, stimola il cervello e migliora l'attenzione.

Considerando le recensioni dei nutrizionisti, per ottenere un risultato rapido e compensare la carenza di calcio, si consiglia di utilizzare Magga con un contenuto di grassi compreso tra il 3 e il 5% come ingrediente principale della dieta Magga. Il prodotto a base di latte fermentato è la principale fonte di metionina e triptofano, che sono attivamente coinvolti nel funzionamento del sistema nervoso e digerente. Oltre a calcio, fosforo, ferro - per il pieno sviluppo di ossa, denti, lavoro ben coordinato del muscolo cardiaco, normalizzazione dei livelli di emoglobina.

La dieta della cagliata di Maggi porta a una maggiore scomposizione dei grassi, accelera la rimozione delle tossine e migliora le condizioni della pelle.

Se lo si desidera, al posto di uova e ricotta, è possibile utilizzare formaggio magro (fino al 25%). Questo prodotto ha un effetto positivo sulla pressione sanguigna, favorisce la rimozione attiva dei prodotti di decomposizione dai reni, migliora la microflora intestinale, rafforza le ossa e rallenta l'assorbimento dei carboidrati.

La dieta del formaggio Maggi consente l'utilizzo di qualsiasi varietà di prodotti a base di acido lattico magro (tra cui formaggio 9%, feta light fino al 13%, tofu 1,5%, ricotta 8%, goudette 7%, mozzarella 17%, brie 23% , Adyghe 14%). Il contenuto ottimale di grassi nel prodotto è del 9%.

Gli aspetti positivi di una dieta proteica includono:

• mancanza di sensazione di fame, che rende il processo di perdita di peso facile e indolore;
• non ci sono restrizioni sulla tariffa del prodotto consumato;
• facilità di cottura;
• non c'è bisogno di contare le calorie giornaliere;
• dieta bilanciata;
• una notevole diminuzione dei volumi;
• alta efficienza;
• conservazione a lungo termine del risultato (da 1,5 anni).

Tuttavia, i metodi a base di uova e cagliata hanno recensioni negative. La necessità di aderire rigorosamente al menu, il programma nutrizionale riduce notevolmente la cerchia di persone che possono sopportare l'intero corso della perdita di peso, poiché in caso di guasto, a differenza dello schema Dukan, non è consigliabile continuare la dieta Maggi . Per ottenere il risultato desiderato, il processo di eliminazione dei chilogrammi in eccesso dovrà ricominciare da capo.

Spesso tra coloro che perdono peso il 18-20° giorno, sorge la domanda: "Perché il peso non va via?". La ragione di questo "problema" è la dipendenza del corpo da una dieta proteica e un'intensa diminuzione del volume.

Visti i feedback dei nutrizionisti, nella scelta di una dieta è importante ricordare che nessuna tecnica di perdita di peso dovrebbe avere un impatto negativo sulla salute umana.

Ecco perché, prima di praticare la dieta di Margaret Thatcher, bisogna tenere conto delle seguenti controindicazioni:

• malattie dell'apparato digerente, nonché del cuore, dei reni;
• gravidanza;
• allergia a uova, ricotta, formaggio, agrumi;
• il periodo di allattamento al seno;
• livelli di colesterolo alti più alti del normale.

In assenza dei suddetti fattori di rischio, puoi praticare la dieta Maggi senza paura. Tuttavia, prima di iniziare a perdere peso, dovresti consultare il tuo medico.

Nella versione classica, la dieta originale di Margaret Thatcher è progettata per 14 giorni. A causa della predominanza delle uova nella dieta, questa tecnica di perdita di peso è spesso chiamata "uovo", nonostante il menu includa frutta, verdura, ricotta e carne. L'assunzione giornaliera di proteine ​​e prodotti a base di agrumi sopperisce alla carenza di vitamine e ciò si verifica a causa della predominanza di alimenti proteici.

Istruzioni per una corretta perdita di peso utilizzando la tecnologia Maggi

1. Bere 2 litri di acqua al giorno.
2. Escludere dal menu brodi ricchi di carne, oli, zucchero, maionese, ketchup, salse, dolci.
3. È vietato apportare modifiche al menu, ovvero scambiare piatti, aumentare le porzioni.
4. La dieta non può essere interrotta. In caso di violazione delle regole per perdere peso, l'intera procedura deve essere ripetuta dall'inizio.
5. È severamente vietato morire di fame. Durante il giorno, dovresti mangiare tutto ciò che è elencato nel menu.
6. Passeggiate giornaliere all'aria aperta per almeno un'ora, questo contribuisce all'attivazione del metabolismo.
7. Dormi a sufficienza (almeno 8 ore di sonno salutare al giorno). Il mancato rispetto di questa condizione è irto di un aumento dell'appetito.
8. È consentito assumere tè verde senza zucchero in qualsiasi quantità durante l'intero periodo di perdita di peso.
9. Pesarsi ogni giorno dopo il risveglio. In primo luogo, ti consentirà di monitorare la dinamica dei cambiamenti nel peso corporeo e, in secondo luogo, sarà un ottimo incentivo per continuare.
10. È necessario cuocere le verdure in acqua normale senza sale, spezie, esaltatori di sapidità. Allo stesso tempo, nel processo di cottura è consentito utilizzare aglio, cipolla, pepe.
11. Cetriolo, carote, lattuga aiuteranno a smorzare l'acuta sensazione di fame. Tuttavia, possono essere consumati solo dopo il cibo consigliato, dopo 2 ore.
12. Se il menu non menziona la quantità consentita del prodotto da consumare, può essere consumato senza restrizioni, fino a quando non appare una sensazione di sazietà.

Se è necessario aumentare la durata della dieta proteica, non è consigliabile ripetere nuovamente tutti i passaggi della metodologia. Basta limitarsi a dedicare 14 giorni al sistema nutrizionale della prima settimana e 14 giorni alla quarta (il cosiddetto schema 1 4 1 4).

Allo stesso tempo, la dieta Maggi per due settimane consente un ciclo completo di ripetizione della tecnica.

Indipendentemente dal tipo di dieta (uova, ricotta o formaggio), i risultati della perdita di peso saranno gli stessi.

La prima settimana è proteica, è ben tollerata e presenta grandi fili a piombo. In media, la perdita di peso durante questo periodo è di 0,8-2 kg al giorno e raggiungerà un totale di 5-7 kg. Allo stesso tempo, si verifica la perdita di peso a causa della rimozione dell'acqua in eccesso dal corpo.

Durante la seconda settimana, il grasso inizia a bruciare, motivo per cui il filo a piombo al giorno non sarà superiore a 0,3 kg.

Dopo 14 giorni di dieta, il peso andrà ancora più lentamente, tuttavia i volumi diminuiranno rapidamente e la pelle si rassoderà.

A causa del fatto che la dieta proteica Maggi aiuta a ridurre il volume dello stomaco, la fame non si sente praticamente durante l'intero periodo di perdita di peso. Ecco perché le diete "a base di uova" e "cagliata" sono molto richieste da molte donne.

A metà della dieta (il giorno 15), sorge spesso la domanda tra coloro che stanno perdendo peso: "perché il peso non va via". La ragione di questo fenomeno è l'adattamento del corpo a un nuovo sistema di peso corporeo e alimentazione. Inoltre, il tasso di perdita di peso è direttamente influenzato dai bioritmi, dalle condizioni intestinali, dalla ritenzione fisiologica di liquidi e dalla fase MC. La stabilizzazione della massa a un certo punto non dovrebbe essere la ragione del completamento del processo di perdita di peso, poiché dopo alcuni giorni riprenderà il processo di perdita di chilogrammi.

L'efficacia della tecnica di dimagrimento proteico dipende direttamente dal rigoroso rispetto delle sue regole.

Se una delle condizioni viene violata, ad esempio, quando si sostituisce un prodotto con un altro o si riorganizzano i piatti del pranzo e della cena, non porterà il risultato desiderato.

La dieta a base di uova di Maggi per 2 settimane prevede 3 pasti al giorno. La cena deve essere entro e non oltre le 18-00. Durante il giorno, è necessario bere acqua purificata non gassata senza restrizioni ed escludere anche tutti i tipi di spuntini tra i pasti.

Considera più in dettaglio il menu per ogni giorno.

Ogni giorno a colazione devi mangiare - 1 pezzo, uova sode - 2 pezzi e bere una tazza di caffè.

Giorno 1

• pranzo - tisana, 2 uova sode, pomodoro;
• cena - pompelmo - 1pz, tè verde, 2 uova sode, vinaigrette senza olio.

Giorno 2

• pranzo - pompelmo - 1pz, 2 uova sode;
• cena - un'insalata di pomodori, cetrioli, sedano, carne magra al forno (pollo o tacchino).

Giorno #3

• pranzo - spinaci, tisana, 2 uova sode;
• cena - cavolo, barbabietole, tè verde, 2 uova sode, ricotta.

Giorno #4

• pranzo - spinaci, caffè, 2 uova sode;
• cena - caffè, vinaigrette, pesce magro (nasello, pollock) -150 g.

Giorno #5

• pranzo - 2 uova sode, tisana, spinaci;
• cena - cavolfiore, caffè, pesce, vinaigrette.

Giorno #6

• pranzo - macedonia (pompelmo, ananas, kiwi, mandarino);
• cena - caffè, bistecca, mix di verdure di cetrioli, pomodori, sedano, cipolle.

Giorno #7

• pranzo - filetto di pollo bollito (refrigerato), pomodoro, pompelmo;
• cena: carote, cavoli, insalata di pomodori, tacchino al forno, caffè.

La dieta di due settimane di Maggi si basa sulla dieta della prima settimana, che dovrebbe essere ripetuta 2 volte di seguito per 14 giorni.

Riassumendo le recensioni e i risultati di coloro che hanno perso peso, possiamo affermare con sicurezza che la versione classica della tecnica di Margaret Thatcher ti consente di diventare più leggero di 10-12 kg.

La dieta proteica Maggi per 4 settimane ha gli stessi requisiti della dieta dei quattordici giorni. Tuttavia, a causa della maggiore durata, è molto più efficace e consente di perdere fino a 20 kg di peso in eccesso.

Considera il tipo più comune di tecnica: la dieta a base di uova di Maggi. In caso di intolleranza o allergia all'ingrediente principale, può essere sostituito con formaggio fino al 25% (più bassa è la percentuale, meglio è) o ricotta 3-5% (una porzione - 200 g.).

Nonostante la stretta aderenza alla dieta, il metodo proteine-agrumi garantisce la conservazione della massa muscolare, provoca una combustione accelerata dei grassi e non provoca fame.

La versione cagliata della perdita di peso di Margaret Thatcher contiene la stessa quantità di proteine ​​​​del sistema di nutrizione delle uova, tuttavia, questa modifica della dieta Maggi è più utile, poiché il prodotto a base di latte fermentato è più facile da digerire, abbassa il colesterolo e rafforza le ossa. Tuttavia, la principale controindicazione al suo utilizzo è l'ipersecrezione del succo gastrico. L'assunzione frequente di un prodotto di acido lattico esacerba la gastrite, che può portare all'aggravamento dello stato di salute di una persona che sta perdendo peso e al verificarsi di erosioni (ulcere) sulla mucosa dell'organo.

La dieta di Maggi per 28 giorni è suddivisa in quattro settimane ("l'inizio del viaggio", "modalità addictive", "metodo come stile di vita", "valutazione dei risultati"), ognuna delle quali ha una dieta rigorosamente sviluppata.

Considera un menu dettagliato di ogni periodo, che, per comodità, si consiglia di stampare e appendere in cucina.

Dieta Maggi 1 settimana - "l'inizio del viaggio"

Nel periodo dal 1° al 14° giorno, la colazione giornaliera per dimagrire è composta da 2 uova di gallina sode, mezzo pompelmo/arancia.

Giorno 1

• pranzo - consumo durante la giornata, in quantità illimitata, di uno dei seguenti frutti ammessi: albicocca, anguria, melone, arancia, mele, pere, ananas;
• cena - filetto di pollo bollito o polpette.

Giorno 2

• pranzo - tacchino bollito senza pelle;
• cena - pane con crusca - 1pz, uova sode - 2pz, arancia - 1pz, insalata di carote, peperoni dolci, cetrioli, pomodori.

Giorno #3

• pranzo - pomodori rossi, formaggio magro, pane tostato - non più di 1 pezzo;
• cena - filetto bollito o cotoletta di pollo, al vapore, senza aggiungere sale, spezie, cipolle.

Giorno #4

• pranzo - mele;
• cena - lattuga, spinaci, carote, carne magra bollita.

Giorno #5

• pranzo - fagioli, uova sode - 2 pezzi;
• cena - pompelmo - 1pz, filetto di nasello al vapore-150 g., cetrioli, cipolle.

Giorno #6

• pranzo - albicocche;
• cena - un'insalata di cetrioli, pomodori, spinaci, filetto di coniglio bollito.

Giorno #7

• pranzo - purea di zucchine e carote bollite, pomodoro - 1 pz, arancia - 1 pz, tacchino al vapore senza pelle;
• cena - verdure bollite: piselli, melanzane, cipolle, pomodori.

La seconda settimana di Maggi - "modalità addictive"

Giorno 1

• pranzo - insalata di cetrioli e carote, carne di coniglio bollita;
• cena - pomodori, uova sode - 2 pezzi, cipolle, pompelmo - 1 pz.

Giorno 2

• pranzo - zucchine in umido e petto di pollo bollito;
• cena - arancia - 1pz, uova sode - 2pz;

Giorno #3

• pranzo - tacchino al vapore, spinaci, cetrioli;
• cena - uova alla coque - 2 pezzi, mandarini.

Giorno #4

• pranzo - formaggio bianco magro (Adyghe, feta), piselli bolliti, 2 uova alla coque;
• cena - una fetta di anguria, 2 uova sode.

Giorno #5

• pranzo - una cotoletta di pesce dietetica di varietà magre, senza l'aggiunta di spezie o filetto di lucioperca / merluzzo bollito;
• cena - uova di gallina sode - 2 pz.

Giorno #6

• pranzo - succo di pomodoro, coniglio "al vapore", pere;
• cena - macedonia di melone, pesca, arancia e mele.

Giorno #7

• pranzo - fagiolini bolliti, zucca, pollo senza pelle, mandarini-2 pezzi;
• cena - purea di pomodori, carote e zucchine, pompelmo - 1 pz, tacchino bollito.

La carne della dieta Maggi può essere utilizzata solo nelle varietà a basso contenuto di grassi. La soluzione ottimale è un filetto di pollo, tacchino e coniglio dietetico, facilmente digeribile, a basso contenuto di grassi (fino al 5,5%).

È severamente vietato utilizzare carne di maiale ipercalorica (53%) e agnello (18%) durante il periodo di adesione al metodo di dimagrimento proteico, poiché rallentano il processo di perdita di peso e contribuiscono a un risultato peggiore.

"Metodologia come stile di vita" - menu per 3 settimane

Giorno 1

Durante il giorno è necessario mangiare qualsiasi frutto in qualsiasi quantità, ad eccezione di datteri, mango, fichi, banane, uva.

Giorno 2

Dalle 08-30 alle 18-00 puoi mangiare una varietà di insalate di verdure fresche e bollite, mentre è importante non combinarle con cereali secchi e patate.

Giorno #3

Durante il giorno è consentito mangiare verdura, frutta in quantità illimitata. Oltre a soddisfare la sensazione di fame, hanno un effetto benefico sull'organismo, saturandolo di sostanze nutritive. È preferibile utilizzare le verdure bollite il 17° giorno della dieta Maggi.

Domande frequenti per la terza settimana

Quali verdure si possono mangiare?

Carote, zucchine, zucchine, zucca, fagioli, melanzane, piselli, cetrioli, pomodori, lenticchie.

Che frutta puoi mangiare?

Pesche, albicocche, pere, mele, mandarini, arance, pompelmi, kiwi, melone, prugne, anguria, pamela, ananas.

Giorno #4

Durante la giornata sono ammesse solo verdure bollite, ad eccezione del cavolo cappuccio e della lattuga, nonché pesce bollito o al vapore (pollo, nasello, luccio, lucioperca, eglefino, merluzzo, pesce persico).

Giorno #5

La dieta di questa giornata prevede carne bollita (pollo, tacchino, carne di coniglio, vitello magro) e verdure bollite.

Giorno numero 6.7

Il 20°, 21° giorno della dieta a base di uova di Margaret Thatcher, dovrebbe essere individuato un tipo di frutta (ad esempio le albicocche), che deve essere consumato separatamente durante il 6°, 7° giorno della terza settimana.

Una corretta perdita di peso secondo il sistema Maggi consente di ridurre gradualmente il peso corporeo senza danni alla salute, il che è particolarmente importante per le persone con malattie croniche del tratto gastrointestinale e del sistema cardiovascolare.

Considerando le recensioni di chi ha perso peso con molto peso, la terza settimana è caratterizzata da un rallentamento nel processo di caduta dei chili di troppo e da una forte diminuzione dei volumi. Allo stesso tempo, alla fine, di norma, la perdita di peso inizia a provare una sensazione di rapido riempimento dello stomaco. Questo renderà molto più facile mantenere il tuo nuovo peso dopo aver abbandonato la dieta.

La quarta settimana della dieta Maggi - "valutando i risultati"

Tutti gli alimenti accettabili per il consumo durante la giornata devono essere suddivisi proporzionalmente in tre pasti.

Considera una descrizione dettagliata del menu per il periodo da 22 a 28 giorni.

Giorno 1

• filetto di pollo bollito senza pelle - 200 g;
• cetrioli - 4 pezzi;
• arancia o pompelmo - 1 pz;
• tonno (senza olio) - 1 lattina;
• pomodori - 4 pezzi;
• pane tostato - 1 pz.

Giorno 2

• un tipo di frutta dall'elenco di accettabili - in qualsiasi quantità;
• cetrioli, pomodori - 4 pezzi;
• carne di tacchino bollita - 200 g;
• pane tostato - 1 pz.

Giorno #3

• verdure bollite ad eccezione delle patate;
• ricotta senza grassi - 1 cucchiaio;
• cetrioli - 2 pezzi;
• pompelmo - 1 pz o mandarini - 2 pz.;
• pomodori - 2 pezzi;
• formaggio fino al 17% - 200g.

Giorno #4

• pompelmo, pane tostato, cetriolo, pomodoro - 1 pz ciascuno;
• petto di pollo - 500 g.

Giorno #5

• mix di verdure senza condimento di peperoni, carote, cetrioli (1 pz ciascuno) e 3 pomodori;
• uova sode - 2 pezzi;
• arancione - 1 pz.

Giorno #6

• ricotta senza grassi - 100 g;
• pane tostato - 1 pezzo;
• mandarini, pomodori, cetrioli - 2 pezzi;
• latte cagliato - 1 bicchiere;
• petti di pollo al vapore - 2 pz.

Giorno #7

• tonno senza olio - 1 lattina;
• pane tostato - 1 pezzo;
• arancione - 1 pz;
• ricotta a basso contenuto di grassi - 2 cucchiai;
• pomodori - 2 pezzi;
• cetrioli - 3 pezzi

Pertanto, la dieta a base di uova Maggi per 4 settimane è un complesso a basso contenuto di carboidrati, con un'enfasi sulla nutrizione proteica-agrumata. Ogni fase (7 giorni) prevede una dieta rigorosamente selezionata, che deve essere rispettata in modo impeccabile con la massima accuratezza. Il cambio spontaneo dei prodotti, la violazione della dieta, il cambio del pranzo e della cena nei luoghi, l'aumento delle porzioni consentite, sono le cause più comuni di scarsa perdita di peso e talvolta aumento dopo 28 giorni.

L'uscita dalla dieta Maggi dovrebbe essere graduale. Per evitare di gravare pesantemente sull'organismo, è necessario aumentare lentamente il numero di calorie consumate al giorno in modo che “ricordi” nel dettaglio il nuovo sistema nutrizionale. È severamente vietato mangiare troppo.

Poiché alimenti proteici, verdure, frutta sono alla base del menu per 4 settimane, la dieta Maggi aiuta il tratto gastrointestinale ad adattarsi all'uso sistematico di alimenti vegetali, che purifica l'intestino, ripristina la sua microflora e funge da fonte di nutrienti.

Quando si lasciano cadere 15 kg o più, vale la pena assumersi la massima responsabilità per consolidare il risultato. L'alimentazione dopo la dieta deve essere equilibrata, non calorica e facilmente digeribile. Ecco perché, al fine di escludere la possibilità di restituire i chilogrammi persi, è importante limitare l'assunzione di dolciumi, bevande gassate, alcoliche, cibi grassi, fritti, piccanti, sia il primo giorno dopo la fine del ciclo dimagrante. , e per tutto il periodo successivo (durante la vita).

Il menu corretto per la quinta settimana aggiuntiva aiuterà a consolidare il risultato, la cui caratteristica distintiva sono le condizioni dietetiche facilitate.

Considera il menu esatto per giorno su come uscire correttamente dalla dieta Maggi.
La colazione quotidiana per 5 settimane è un'arancia o un pompelmo - 1 pz., Uova - 2 pz.

Giorno 1

• pranzo - pomodori, uova sode - 2 pezzi;
• cena - mandarini - 2 pz, vinaigrette senza olio - 1 porzione (200 g.), Uova alla coque - 2 pz.

Giorno 2

• pranzo - kiwi - 3 pezzi, uova alla coque - 2 pezzi;
• cena - insalata di verdure di cavolo bianco, lattuga, cetrioli, pomodori, sedano, filetto di coniglio bollito - 180 g.

Giorno #3

• pranzo - spinaci, frittata di vapore con due uova;
• cena - cavoli, barbabietole, ricotta 5% o formaggio 9%, uova alla coque - 2 pz.

Giorno #4

• pranzo - uova sode - 2 pezzi, foglie di lattuga;
• cena - carote in umido, zucchine, melanzane, pesce al vapore - 150 g. (preferibilmente luccio o merluzzo).

Giorno #5

• pranzo - spinaci, uova alla coque - 2 pezzi;
• cena - piselli bolliti, filetto di nasello al vapore - 150 g.

Giorno #6

• pranzo - qualsiasi frutto dall'elenco dei consentiti in quantità illimitate;
• cena - pomodori, cetrioli, sedano, bistecca.

Giorno #7

• pranzo - pollo al forno con pomodori e zucchine - 250 g;
• cena - cavolo stufato con carote, filetto di coniglio bollito - 180 g.

La dieta di Maggi per 5 settimane consente non solo di ottenere il risultato desiderato, senza perdita di salute e il verificarsi di "morsi della fame", ma anche di consolidarlo. Una dieta proteica-agrumata appositamente sviluppata dall'American Mayo Clinic consente di perdere da 5 a 20 kg, a seconda del peso in eccesso. Se hai bisogno di un adeguamento minimo del peso corporeo (fino a 5-8 kg), la soluzione migliore è la dieta Maggi per 2 settimane, 10-20 o più - per 28-35 giorni.

Cosa significa una porzione nella dieta Maggi?

Questa designazione determina la dimensione consentita del prodotto consumato senza compromettere il processo di perdita di peso. Di norma, durante un pasto, la porzione consentita è: uova - 2 pezzi, ricotta - 200 g, pesce - 150 g, carne - 200 g, verdure in umido - 100 g.

Perché la dieta Maggi fa dimagrire male?

Di norma, dopo 10-14 giorni, il processo di perdita di peso rallenta. La ragione di questo fenomeno è che il corpo si sta abituando alla nuova massa. Spesso, dopo 3-4 giorni di una freccia "morta" sulla bilancia, riprende il processo di perdita di chili di troppo.

L'alcol è consentito nella dieta Maggi?

Le bevande alcoliche, come uva, datteri, patate, maiale, agnello, fichi, sono classificate come alimenti proibiti.

La dieta di Margaret Thatcher e la tazza calda di Maggie sono compatibili?

No. A causa della composizione chimica del brodo "veloce", la mancanza di sostanze nutritive in esso contenute, non è sicuro consumare cibi disidratati non solo durante il periodo di perdita di peso, ma anche dopo aver lasciato la dieta.

Cosa puoi bere?

Acqua depurata (da 2 l/giorno), tisane o verdi, caffè non zuccherato con moderazione senza aggiunta di latte (non più di 1 tazza/giorno).

Dieta Maggi in gravidanza: posso farlo o no?

A causa della dieta povera, i medici sconsigliano di praticare il sistema dimagrante proteine-agrumi per le donne in una posizione "interessante". In rari casi, la dieta della cagliata di Maggi è consentita per 2 settimane, mentre durante questo periodo la futura mamma dovrebbe essere sotto la stretta supervisione di specialisti.

Come vanno i volumi nella dieta Maggi?

Durante il periodo del piccolo piombo, di norma, i volumi iniziano a scomparire rapidamente (3 settimane), soprattutto nei fianchi e nell'addome. Secondo le recensioni di coloro che stanno perdendo peso, quando perdono 20 kg in quattro settimane, puoi passare dalla 54a taglia alla 44a. La rete contiene un gran numero di foto prima e dopo la perdita di peso, che mostrano chiaramente come sono andati i volumi.

Perché dopo la dieta Maggi compare la diarrea?

I frequenti movimenti intestinali sono una reazione naturale alla "saturazione" del corpo con prodotti proteici, una carenza di grassi e carboidrati, nonché un cambiamento nella dieta. Di norma, se la dieta viene seguita dopo 2-3 giorni, il problema viene risolto in modo indipendente.

Si può sostituire la carne con il pollo?

Nel processo di seguire la dieta Maggi, puoi mangiare solo carni magre. Questi includono: pollo, tacchino (petto senza pelle o filetto), coniglio, vitello o manzo.

Cosa dicono i medici della dieta Maggi?

Prima di praticare il metodo proteico per perdere peso, tutti gli esperti concordano su un'opinione: è necessario condurre un esame del corpo per la presenza di malattie del fegato, del cuore, dei reni, dello stomaco, del pancreas. Al fine di evitare l'aggravamento dello stato di salute, se viene rilevato un disturbo, è severamente vietato praticare questo sistema. Inoltre, non dovresti aderire alla dieta "orzo", "formaggio", "ricotta" se sei allergico a questi prodotti o se la donna aspetta un bambino.

Come sostituire le uova nella dieta Maggi?

Per ricotta (con contenuto di grassi fino al 5%) o formaggio (fino al 25%, preferibilmente 9%).

Esiste un'applicazione per iPhone "Il metodo dimagrante Maggi"?

Sì. Attualmente, gli sviluppatori di iPhone aumentano la funzionalità del dispositivo ogni anno aggiungendo programmi aggiuntivi al set standard di opzioni. Uno dei nuovi prodotti è l'applicazione per la perdita di peso secondo il metodo di Margaret Thatcher.
L'essenza del suo sviluppo sta nella massima soddisfazione delle esigenze dell'utente. Questa applicazione non solo ti ricorda la dieta giusta (menu nella tabella), ma calcola anche la quantità di cibo necessaria che dovrebbe essere acquistata per la prossima settimana dimagrante.

È possibile miele?

Consentito, ma non più di 1 cucchiaino. in un giorno.

Che cos'è il pane tostato?

Questa è una fetta di pane nero o bianco abbrustolito (a discrezione di perdere peso).

Con cosa condire l'insalata?

Migliore succo di verdura, a volte è permesso cospargere di limone, raramente - aceto di mele.
È severamente vietato condire le insalate con maionese, salse, olio e grasso.

Posso masticare una gomma mentre perdo peso?

Quali sono i contro della dieta Maggi?

Il principale svantaggio di questa tecnica è l'impossibilità della sua continuazione in violazione della dieta. In caso di fallimento, non è consigliabile continuare la dieta, poiché non porterà l'effetto desiderato. Per ottenere la figura amata sulla bilancia, il ciclo di perdita di peso dovrebbe essere ricominciato.

È possibile trascorrere giorni di digiuno ogni giovedì durante la dieta proteico-agrumata della “dama di ferro”?

No. Questo metodo per perdere peso elimina lo scarico del corpo.

Quanto sono paragonabili la dieta e lo sport di Maggi?

L'attività fisica (corsa, camminata veloce, fitness, acquagym, ginnastica, nuoto, modellatura, ciclismo) ha un effetto positivo sul corpo umano, soprattutto durante il dimagrimento.
Una corretta alimentazione e sport ti permettono di perdere chili in più molto più velocemente e tonificare i muscoli.

Qual è la dieta Maggi più efficace per 14 o 28 giorni?

Maggiore è la durata della tecnica, migliore sarà il risultato della perdita di peso. In media, in due settimane, la perdita di peso è di 5-8 kg, in quattro - 10-20 kg.

La dieta di uova, formaggio e ricotta di Maggi per 4 settimane è un test difficile non solo per il corpo, ma anche per il sistema nervoso. A causa della dieta monotona-magra, non tutti possono resistere al sistema proteico-vegetale.

Considera i piatti più comuni preparati con prodotti consentiti, che diversificheranno il menu e non solo faciliteranno il processo di perdita di peso, ma daranno anche un vero piacere mangiando cibi sani a basso contenuto calorico.

Ricette per la dieta Maggi 1 settimana

Rotolo di carne macinata

Devi prima preparare i seguenti ingredienti:

• carne di coniglio - 500 g;
• uovo - 1 pz;
• - 2 chiodi di garofano;
• cipolla - 1 pz;
• aneto al prezzemolo.

Il processo di cottura è il seguente: prima di tutto, è necessario tritare la carne e la cipolla con un tritacarne o un frullatore. Quindi aggiungere un uovo crudo alla carne macinata, mescolare bene e mettere su pellicola trasparente, uno strato di 2 cm, cospargere con erbe tritate e aglio. Successivamente, arrotolare la carne macinata in un rotolo, avvolgere in carta stagnola e trasferire su una teglia.

Il forno deve essere preriscaldato a 200°C, quindi la pirofila va riposta in camera di cottura per 20 minuti. Trascorso il tempo impostato, aprire leggermente la carta stagnola e mettere la teglia in forno per altri 10 minuti a doratura.

torta di verdure

Ingredienti:

• carote bollite - 2 pezzi;
• piselli freschi - 250 g;
• uovo - 2 pezzi;
• prezzemolo, spinaci.

Il principio per preparare una torta di verdure: pre-grattugiare le carote (preferibilmente su una grattugia grossa), se lo si desidera, si può tritare finemente. Disporre a strati il ​​prodotto tritato e i piselli verdi in un contenitore antiaderente dai bordi alti, quindi versare sopra l'uovo sbattuto. Cuocete in forno per 20 minuti a 180°. Decorare la torta finita con le verdure.

I fagioli e le zucchine lessate possono essere usati come ingredienti principali al posto di carote e piselli.

Puoi consumare una torta di verdure durante la settimana non più di 250 g / giorno.

Ricotta fatta in casa

Attualmente, il metodo di perdita di peso della cagliata di Margaret Thatcher sta guadagnando sempre più popolarità ogni anno. Considerando il fatto che nelle proteine ​​del latte, rispetto a un animale, il contenuto di aminoacidi è molto più alto, il numero di aderenti a tale sistema nutrizionale, a differenza di quello dell'uovo, è in notevole aumento. E la presenza di calcio e fosforo ne determinano l'alto valore.

La dieta Maggi con la ricotta prevede l'uso quotidiano di un prodotto a base di latte fermentato magro, che puoi facilmente preparare in casa.

Prima di tutto, devi preparare i seguenti ingredienti:

• latte - fino all'1,5% - 2 litri;
• aceto - 2 cucchiai

L'essenza della cottura della ricotta fatta in casa è la seguente: scaldare il latte a 120 °, togliere dal fuoco, aggiungendo gradualmente l'aceto. Nel processo di collegamento dei componenti, la miscela deve essere costantemente mescolata. Per separare la ricotta e il siero di latte, si consiglia di lasciare la massa preparata per 30 minuti, quindi scolare il liquido utilizzando uno scolapasta.

Per evitare la "fuoriuscita" di piccole particelle di prodotto, è meglio mettere una garza sul fondo del contenitore. Dopo aver separato la cagliata e il siero, il primo, a sua volta, va lavato sotto l'acqua fredda, strizzato bene, separato con una forchetta. Dopo aver completato questa procedura, il prodotto a base di latte fermentato è pronto per l'uso.

"Il galletto d'oro"

La dieta Maggi per 1 settimana è particolarmente difficile da tollerare, poiché è durante questo periodo che il corpo si adatta a una nuova dieta. Per facilitare questo processo e diversificare il menu, l'insalata dietetica "Golden Cockerel" aiuterà.

Ingredienti:

• petto di pollo (senza pelle) - 400 g;
• arancione - 1 pz.;
• mela - 1 pz;
• - 1 cucchiaino

Il processo di preparazione del piatto è il seguente: lessare il petto di pollo fino a metà cottura, allo stesso tempo tritare un'arancia, una mela in un frullatore. Condire la purea di frutta risultante con la salsa di soia, quindi aggiungere alla carne e far sobbollire per 10 minuti. Trascorso il tempo specificato, cospargere il petto di pollo con 1 cucchiaio. succo di limone.

Puoi usare questo piatto in 1-2 giorni per 28 giorni.

Casseruola di ricotta

Ingredienti:

• ricotta 3% - 1 kg;
• mele dolci - 0,5 kg;
• uova - 2 pezzi

Per preparare il piatto è necessario sbucciare le mele, grattugiarle su una grattugia grossa, spremerne il succo, quindi unire la ricotta con la frutta. Nella miscela risultante, aggiungi le uova pre-sbattute allo stato spumoso, mescola tutto accuratamente. Se necessario, è possibile aggiungere all'impasto un dolcificante (fruttosio) - 4 cucchiai. e pere, kiwi. Mettere la massa di cagliata in uno stampo/ciotola di silicone, precedentemente cosparso di pangrattato (20 g.) e cuocere in forno o bagnomaria a una temperatura di 200° per 30-40 minuti.

Se lo si desidera, per formare una crosta di formaggio 3-5 minuti prima della preparazione, la casseruola va sfornata, cosparsa di formaggio grattugiato (150-200 g) con una percentuale minima di grasso (fino al 9%) e ricollocata in il forno.

Fatta salva la dieta della cagliata, si consiglia di utilizzare una casseruola 2 volte a settimana nella quantità di 150 g / giorno. In caso di rispetto del sistema alimentare a base di uova o formaggio, è opportuno astenersi dall'assumerlo.

Altre ricette con cui è possibile cucinare pasti dietetici durante il periodo di perdita di peso utilizzando il metodo Maggi si possono trovare sui siti di cucina.

Pertanto, al fine di evitare danni irreparabili alla salute umana, è opportuno avviare immediatamente la lotta al sovrappeso. Un modo sicuro per risolvere il problema è la dieta Maggi per la perdita di peso.

L'efficacia della tecnica proteica-agrumata di Margaret Thatcher dipende direttamente dagli sforzi della persona che sta perdendo peso. L'osservanza indiscussa del menu e l'attività fisica quotidiana contribuiscono all'efficace calo dei chilogrammi, nonché a una rapida diminuzione dei volumi in sole 2-4 settimane.

La dieta Maggi non ha nulla a che vedere con gli omonimi cubetti di brodo. Questo è un intero sistema per una rapida perdita di peso con una dieta di prodotti naturali e sani che verranno consumati in una certa sequenza. La complessità della dieta a base di uova Maggi è che errori e guasti sono inaccettabili. Alla minima deviazione, dovrai ricominciare da capo. Ma per coloro che hanno raggiunto la fine vittoriosa, attendono risultati sorprendenti. Dovrai cambiare il tuo guardaroba, forse nemmeno di una taglia.

Regole di base:

1. Se un prodotto viene escluso dalla dieta, è vietato sostituirlo con un altro alimento.
2. Puoi bere tè, caffè, cicoria. Non puoi aggiungere loro latte, panna, zucchero. Sono ammessi sostituti dello zucchero.
3. Se si verifica un errore o si è verificato un guasto, la dieta deve essere interrotta o avviata dal primo giorno.
4. Pesati ogni giorno al mattino dopo essere andato in bagno.

Durante la dieta, così come dopo, sono ben accetti sport, piscina, massaggi e altri trattamenti estetici. Aiuteranno a mantenere la pelle in buona forma e a mantenere la massa muscolare.

Quanto peso puoi perdere con la dieta Maggi

Per 4 settimane seguendo rigorosamente la dieta a base di uova Maggi, puoi perdere da 5 a 15 chilogrammi. Ma con i minimi guasti e violazioni, il peso può improvvisamente stare in un punto. Ecco perché si avvicinano alla perdita di peso in modo corretto, deliberato e si preparano in anticipo. Devi anche ricordare che i chilogrammi vanno più veloci con molto peso. Più la persona è magra, più modesti saranno i risultati.

Prodotti proibiti

Le verdure per la dieta vengono bollite in acqua, ma i brodi non devono essere consumati. Lo stesso vale per pollo, prodotti a base di carne.

Non puoi usare:

• olio e qualsiasi altro grasso;
• frutta dolce (uva, banane, datteri);
• zucchero e suoi derivati;
• patate, fagioli;
• funghi.

L'uso di qualsiasi bevanda alcolica è controindicato. Non solo hanno un alto contenuto calorico, ma stuzzicano anche l'appetito. Al momento della dieta, si raccomanda anche di smettere di fumare, poiché la nicotina inibisce tutti i processi nel corpo.

Prodotti approvati

I prodotti si consumano freschi, sfornati, bolliti. Si possono usare grigliate o fritte senza olio. La base della dieta sono le uova di gallina, che vengono consumate quotidianamente. Inoltre, puoi mangiare altri prodotti:

• eventuali ortaggi, ad eccezione delle specie vietate e della conservazione;
• eventuali frutti e bacche, si consiglia di privilegiare agrumi, mele, kiwi;
• latticini a basso contenuto di grassi, formaggio;
• pesce magro, frutti di mare;
• carni magre.

Per condire i piatti è consentito utilizzare tutti i tipi di condimenti: sale, pepe, aceto balsamico, erbe aromatiche, salsa di soia. Quando si utilizzano miscele, è consigliabile leggere attentamente la composizione. Non dovrebbe contenere zucchero. In alcuni giorni è consentito il pane di segale essiccato. Può essere sostituito con vari tipi di crusca. Sono molto utili per il corpo, contribuiscono alla perdita di peso.

Importante! Assicurati di bere acqua pulita 1,5-2 litri al giorno. Se hai bisogno di liberarti della sensazione di fame, si consiglia di bere un liquido caldo.

Video: "Dietologo a dieta": Testare la Dieta Maggi

Menu per la dieta Maggi per tutti i giorni

La colazione è la stessa ogni giorno. Il pranzo e la cena sono composti da prodotti diversi. In nessun caso dovresti violare il regime, cambiare i pasti in alcuni punti, poiché l'effetto della dieta è dovuto alle reazioni chimiche che si verificano nel corpo. Con forti attacchi di fame, puoi mangiare le verdure consentite, ma l'intervallo tra il cibo che mangi e lo spuntino non dovrebbe essere inferiore a 2 ore.

Menù della prima settimana

A colazione si consumano 1-2 uova e mezzo pompelmo al giorno, che possono essere sostituite con un'arancia. Se non viene indicato il numero esatto di prodotti, possono essere consumati in quantità illimitate.

lunedì
Cena: un tipo di frutta
Per cena: carne, verdure o lattuga

martedì
Cena: pollo
Cena: 1 toast ai cereali, 1 agrume, insalata di verdure fresche, 2 uova

Mercoledì
Cena: pomodori, ricotta o formaggio (non più del 20% di grassi), una fetta di pane
Cena: carne o pollame senza pelle, lattuga

giovedi
Cena: frutti di 1 specie
Cena: carne o pollame, verdure

venerdì
Cena: 2 uova, verdure lesse o insalata fresca
Cena: un pezzo di pesce, 1 agrume, erbe aromatiche

il sabato
Cena: frutti di 1 specie
Cena: carne, lattuga

Domenica
Cena: pollo, 1 pompelmo, pomodori freschi
Cena: verdure al forno o lessate

In una nota: Le uova di gallina possono essere sostituite con uova di quaglia al ritmo di 1:2. Sono anche bolliti, ma bastano 3-4 minuti.

Menù per la seconda settimana

La colazione rimane la stessa: 1-2 uova, mezzo agrume

lunedì
Cena: carne bollita o in umido, verdure
Cena: agrumi, lattuga, 2 uova

martedì
Cena: carne, verdure
Cena: 2 uova, mezzo pompelmo

Mercoledì
Cena: 1-2 cetrioli, un pezzo di carne
Cena: 2 uova, pompelmo intero

giovedi
Cena: 2 uova, formaggio o ricotta, verdure fresche o lesse
Cena: Frittata al vapore con 2 uova

venerdì
Cena: pesce al vapore o al forno
Cena: Frittata di 2 uova (senza olio)

il sabato
Cena: carne, pomodori, 1 arancia
Cena: insalata di diversi frutti

Domenica
Cena: pollo, pomodoro, qualsiasi agrume
Cena: pollo, verdure

Menù della terza settimana

Colazione da tutti i prodotti ammessi durante la giornata. Tutti i prodotti sono utilizzati in qualsiasi quantità. Pasti 4-5.

lunedì
Sono ammessi tutti i tipi di frutta non zuccherata

martedì
Verdure bollite e fresche (tipi ammessi)

Mercoledì
Qualsiasi frutta e verdura consentita

giovedi
Pesce bollito o in umido, verdure bollite ed erbe aromatiche

venerdì
Carne magra o pollame, verdure

sabato e domenica
Due giorni di frutta dalle specie consentite. Il numero dei pasti, la dimensione delle porzioni non è limitato da nulla

Menu di esempio per la quarta settimana

Dividi l'intera dieta quotidiana in 5 parti. Puoi mangiare prodotti in qualsiasi ordine. L'intervallo tra le dosi non deve essere inferiore a 2 ore.

lunedì
Per un giorno: un quarto di pollo bollito, 1 agrume, 1 fetta di pane ai cereali, 3 pomodori

martedì
Per un giorno: 200 g di bollito, una fetta di pane, 4 cetrioli, 1 frutto qualsiasi, 3 pomodori

Mercoledì
Per un giorno: 50 g di ricotta, un piatto di verdure lesse, 2 pomodori, 1 pompelmo, 1 fetta di pane o 20 g di crusca, 2 cetrioli

giovedi
Per un giorno: 0,5 pollo senza pelle, 2 cetrioli, 2 pomodori, 1 arancia, 1 fetta di pane, 1 agrume

venerdì
Per un giorno: 2 uova, insalata di verdure, arancia piccola, 3 pomodori

il sabato
Per un giorno: 0,5 petto di pollo, 150 g di ricotta, un bicchiere di kefir, una fetta di pane, 2 pezzi. cetriolo e pomodoro, 1 pompelmo

Domenica
Per un giorno: 1 scatola di tonno nel suo succo, un piatto di verdure lesse, una fetta di pane, 2 pz. pomodori, 2 pz. cetriolo

Logout e mantenimento del peso

Le diete povere di carboidrati e proteine, come la dieta a base di uova Maggi, sono famose per la loro capacità di bruciare i grassi rapidamente. Ma se torni immediatamente alla normale alimentazione, il peso tornerà facilmente.

1. Tieni un conteggio delle calorie. Aumenta gradualmente la quantità consumata, aggiungendo 50 unità a settimana.
2. Non mangiare troppo, non allungare lo stomaco.
3. Bere 2 litri di acqua al giorno.
4. Masticare il cibo accuratamente, lentamente, non mangiare in movimento.
5. Dai la preferenza ai carboidrati lenti sotto forma di cereali, pane ai cereali. Lo zucchero raffinato dovrebbe essere evitato.

Aiuta a mantenere i risultati dell'attività fisica dietetica: danza, nuoto, corsa, ciclismo. Utile camminare. Se il peso inizia a crescere, puoi organizzare un giorno di digiuno.

Controindicazioni

Le uova sono molto allergizzanti, spesso provocano una reazione. Se sei intollerante a questo prodotto, dovresti abbandonare la dieta.

Principali controindicazioni:

• aterosclerosi;
• malattia del fegato;
• infanzia;
• gravidanza.

Se la dieta è completata fino alla fine, ma c'è il desiderio di ripeterla, si consiglia di passare immediatamente alla quarta dopo la prima settimana. Si sconsiglia una maggiore aderenza al sistema.

Si sono accumulati così tanti commenti che ho deciso di raccogliere tutte le domande in un articolo separato. Se qualcos'altro non è chiaro, scrivi nei commenti.

Per le donne non sono ammessi più di 250 grammi per pasto. Lo confesso, non capisco molto. Al mattino mangio 200 g, spuntini 150-170. Questo è il peso del piatto finito in grammi.

Cosa fare se hai saltato un pasto?

Alcuni si vantano di mangiare solo 2 volte al giorno e poi si aggiornano con bevande alla frutta e composte. Certo, il filo a piombo sarà buono. Dopotutto, hai ridotto drasticamente l'apporto calorico giornaliero.

Secondo le regole della dieta Maggi, se si saltano più di 2 pasti (in un giorno), ciò equivale ad una PAUSA. Limitando drasticamente l'assunzione di cibo, tu stesso crei un forte stress per il corpo. E poi può rispondere con forte gola per mancanza di calorie.

Se lo desideri, puoi ridurre la porzione di 40-50 grammi al massimo. Guarda come ti senti, se sei a tuo agio e come reagirà il tuo corpo.

In caso di guasti, cosa fare?

Se interrompi la dieta, devi ricominciare dall'inizio. Succede che hai commesso un errore in un prodotto durante la dieta, puoi perdonarti. Ma quando c'è un guasto, il giorno successivo continui la dieta: questa è una violazione.

Pensalo come materiale che l'insegnante ti ha detto di ripetere di nuovo. Sai tutto e la prossima volta non ti abbatterai. E non dimenticare di fare uno spuntino tra i pasti. Così non avrai fame.

Quante volte puoi ripetere la dieta Maggi?

Cosa puoi fare per gli spuntini?

È consentito mangiare 2 ore dopo il pasto principale.

• eventuali verdure consentite (cetrioli, carote, zucchine, ecc.),
• foglie di lattuga o cavolo cinese,
• verdure fresche.

Si possono sgranocchiare da soli, fare una fresca insalata condita con limone o aceto balsamico. Oppure fai un frullato di verdure.

Quali verdure si possono mangiare a dieta?

Nella tabella ho descritto quali verdure si possono consumare nella dieta Maggi. Se alcuni non sono nell'elenco, scrivi una domanda nei commenti. Sì, le formule surgelate sono ancora consentite. Da questo elenco puoi scegliere cosa cucinare a pranzo oa cena.

Prodotto	Calorie per 100 g	Livello GI
midollo vegetale	24	15
zucchine	16	15
cetrioli	14	20
melanzana	24	10
Fagiolini verdi	32	30
Carote crude	35	35
Carote (bollite)	41	85
Barbabietole crude	43	30
Barbabietole bollite (in umido)	48	64 - 70
Piselli (freschi o surgelati)	77	40
Broccoli	34	10
Cavolfiore bollito	23	15
cavoletti di Bruxelles	35	15
Cavolo bianco, fresco	28	15
cavolo rosso	31	15
gambo di sedano	13	15
Radice di sedano (fresco)	34	30-39
Pepe bulgaro	29	15
Cipolla	41	15
Un pomodoro	20	10
zucca cruda	26	25
Zucca bollita (in umido)	26	75
Spinaci	23	32
lattuga a foglia	16	10

Le verdure vietate includono: patate, piselli in scatola e mais.

È possibile avere barbabietole, carote e zucche?

Se vuoi un'insalata di barbabietole bollite o zucca, mangiala come spuntino o pranzo. Non lo consiglio la sera.

Puoi mangiare i piselli in scatola?

Assolutamente no. Ha aggiunto zucchero. Mangiare fresco o congelato. È molto più gustoso. Congelato versare acqua calda per alcuni secondi. Puoi aggiungerlo alle insalate di verdure.

È possibile cavolo e di che tipo?

Puoi usare cavolo bianco fresco, broccoli o colore. Ma i crauti sono vietati, anche se li hai cucinati da solo. In esso, e questo interferisce con la cura naturale dell'acqua, oltre al gonfiore mattutino.

Cosa puoi sostituire con le foglie di lattuga?

Può essere cavolo cinese, iceberg, romana, rucola, foglie di barbabietola (bietole)

Con cosa condire le insalate?

Guarda quali condimenti sono ammessi. Condire l'insalata con succo di limone, aceto balsamico di mele o aceto da tavola normale. Oppure strofinare l'aglio, aggiungere un po' d'acqua e condimenti (solo senza zucchero e amido). Ora nei negozi vengono vendute molte spezie essiccate già pronte.

A partire dalla 4° settimana condire le insalate con latte cagliato o yogurt naturale senza zucchero. Aggiungi le stesse spezie e l'aglio grattugiato. Lo faccio spesso da solo, meno calorie rispetto alla maionese.

Quali frutti possono esserci nella dieta Maggi?

Tutto ciò che è scritto nella tabella può essere consumato nei giorni consentiti.

Prodotto	Calorie per 100 g	Livello GI
Un ananas	52	62
Mele	52	30
Limone	34	20
Uva	34	20
Melone	35	35
Mandarino	38	40
arancia	43	35
Albicocca	44	20
Nettarina	44	35
Pesca	45	35
Prugna	46	22
Pera	47	33
kiwi	47	50
Mela cotogna	48	35

Puoi sostituire solo un'arancia o un pompelmo con un kiwi. Una mela o altro frutto non è consentito. Perché i frutti dolci provocano appetito.

Che tipo di pesce puoi mangiare?

• pollock,
• merluzzo,
• platessa,
• frutti di mare (gamberi, cozze e aragoste),
• Tilapia,
• caro salmone,
• nasello e altri.

Puoi mangiare i funghi?

No, sono nella lista dei proibiti. Non è consentito neanche in scatola.

Si può sostituire la carne con il pollo?

Secondo le regole della dieta, non è raccomandato. C'è un menu chiaro, dove tutti i prodotti sono programmati per giorno. Anche se, in pratica, molti spesso sostituiscono il manzo o il maiale con il pollo. In pratica, questo non interferisce con la perdita di peso. In sostanza, questo è tutto. La cosa principale è scegliere carne non grassa: filetto di pollo, petto, carne di tacchino, frattaglie.

Sono possibili sottoprodotti?

Si certo. Cuocere, cuocere a vapore, stufare.

Puoi bere il brodo dopo aver cucinato la carne?

Sì, puoi, dopo aver cucinato la carne, rimangono proteine ​​​​sane. Ma non sostituire il loro pasto.

Quale formaggio magro puoi mangiare?

Puoi assumere formaggio fino al 20% di grassi. Questi includono Adyghe, mozzarella, ricotta, formaggi semiduri leggeri, soia, feta. Basta guardare gli ingredienti. A volte anche questi formaggi hanno un contenuto di grassi superiore al 20%.

È possibile avere il kefir o altro latte acido?

Sì, puoi, a partire dalla 4a settimana. Nel frattempo, nelle prime settimane, mangiamo la ricotta. Ha meno carboidrati.

Cosa può sostituire le uova?

Solo ricotta. 100 g di ricotta \u003d 1 uovo.

Puoi bere il caffè con il latte?

Puoi bere il caffè, ma il latte è vietato. Contiene zuccheri limitati a Maggi. E non sostituirlo con il latte concentrato, ha più carboidrati e un maggiore contenuto calorico.

È possibile bere il tè con miele e zenzero

Sì, per favore, bevi quanto vuoi. Solo senza miele. È nell'elenco dei banditi.

Posso bere vino mentre sono a dieta?

No, non puoi. Le bevande alcoliche aumentano l'appetito. Guarda un video dettagliato in cui anche Malysheva afferma che l'alcol aumenta le voglie di gola. Quindi, questa è una ripartizione diretta della dieta e devi ricominciare da capo.

L'alcol è consentito, ma solo alla fine della dieta. Allora comprate una bottiglia di buon vino o quello che vi piace e festeggiate la fine della dieta di Maggi con un bicchierino.

Cosa fare durante l'allattamento e durante la gravidanza?

Non è consigliabile seguire tali diete proteiche in caso di gravidanza. Vuoi avere un bambino sano? Quando ho iniziato a riprendermi più del normale durante la gravidanza, ho escluso tutti i prodotti da forno, frutta dolce e zucchero. Ho perso 2 chili in sole 3 settimane.

Anche le noci durante la dieta sono impossibili. Anche se ora hanno revocato il divieto di mangiare mentre si perde peso. Sono utili perché contengono molte proteine ​​e acidi grassi polinsaturi. Ma sono troppo calorici. Anche sulla dieta Dukan, sono ammessi solo nella terza fase, quando una persona si abitua a una corretta alimentazione.

Quali sono le migliori vitamine da assumere durante una dieta?

A seguito di una dieta, è necessario assumere Omega-3 e complesso vitaminico. Questo sosterrà il tuo corpo. Quali vitamine bevo e dove ordino.

Ma, se osservi un deterioramento del benessere e/o ti sono stati prescritti farmaci per molto tempo, interrompi la dieta. Soprattutto le ragazze, se ti venissero somministrati farmaci ormonali. Meglio migliorare la tua salute, è più importante.

Questa dieta può essere applicata ai vegetariani?

Se escludi tutta la carne, le uova e i frutti di mare, sarà una dieta completamente diversa. In questo sistema alimentare, otteniamo proteine ​​dai prodotti animali.

Se c'è costipazione?

Questo è un tipico problema di dieta proteica. Bere più acqua naturale - almeno 2 litri + tè tra i pasti. Mangia le foglie di insalata con carne e pesce, come indicato nel menu. molto importante in una dieta ricca di proteine.

E i lassativi sono molto forti, non possono richiedere più di 2-3 giorni. Pertanto, se segui i consigli di cui sopra e sei ancora costipazione, interrompi la dieta.

Perché il peso si stacca velocemente/lentamente?

Nella prima settimana, il peso si riduce più velocemente. Alcuni perdono 1-5 chilogrammi, a seconda del peso corporeo. Drena i liquidi in eccesso. Nelle restanti settimane, mediamente, occorrono 200-500 g al giorno con periodiche “ristagnazioni”.

Nella 2a settimana, il peso si è fermato - che cos'è?

A partire da 2 settimane, il cibo è principalmente frutta e verdura ad alto contenuto di fibre. Questi alimenti trattengono l'acqua nel corpo, causando così tali aumenti di peso. Succede che oggi - 200 grammi e domani + 400 grammi.

A 2 e 3 settimane, guarda la tendenza generale: quali sono i valori a piombo per ogni settimana. E sarà sicuramente positivo!

Alla 4a settimana, il peso diminuirà di nuovo costantemente. Quindi non preoccuparti di tali salti di peso. E collega piccoli allenamenti.

Il peso è fermo: è normale?

Se si verifica questa situazione, prima calmati. Quando cambia alimentazione, il nostro corpo cerca di proteggersi, non lasciando andare quei chili di troppo. E se fossero necessari per dopo? Pertanto, quando la dieta cambia, il metabolismo rallenta e il corpo entra in modalità "risparmio". Questa è la nostra fisiologia.

Se il peso vale cosa si può fare:

1. Bevi più acqua. È necessario per il normale funzionamento del corpo. Consiglio di aumentare la quantità di acqua potabile, piuttosto che tè o caffè. Il corpo percepisce tali bevande come cibo.
2. Nessuna attività fisica. Nelle prime fasi della dieta, è sufficiente cambiare la dieta. Ma poi, il corpo si abitua a un tale contenuto calorico. E per bruciare più calorie, è necessario collegare l'allenamento fisico. Inizia, iscriviti a corsi di gruppo o individuali. Questa è anche una motivazione in più per il tuo risultato!

   Puoi lasciare la dieta Maggi come base dell'alimentazione. Introduci gradualmente cereali e cereali per colazione e pranzo.

   Per colazione Mangio farina d'avena con mezza mela al vapore o ricotta. Cucino le cheesecake per me stesso in una padella asciutta o preparo mini casseruole di ricotta nel microonde. Cioè, la colazione rimane la frutta proteica con l'aggiunta di porridge.

   A pranzo puoi avere zuppa e mezzo secondo. Ricorda che il pane è ancora vietato.

   Per uno spuntino prepara insalate di verdure, mangia frutta al mattino, puoi cuocere una mela, fare la ricotta con lo yogurt o una piccola. Diciamo una pagnotta o dei biscotti persistenti come "Maria". Uno spuntino è un piccolo pasto tra i principali. Anche, ma una piccola manciata.

   Cena Consiglio di lasciarlo uguale: proteine ​​+ verdure. Può essere carne/pesce/frattaglie e verdure, fresche, in umido o al vapore. Puoi aggiungere un cucchiaio di olio vegetale alle insalate. Tanto per cambiare, cucino anche con l'aggiunta di verdure o lo preparo come insalata.

   Per chi non può fare a meno dei dolci, consiglio anche il sistema nutrizionale Minus 60. Anche questo è un modo accettabile per uscire dalla dieta Maggi. Basta limitarsi all'uso di qualsiasi "dannoso" fino alle 12 del pomeriggio. Così gradualmente e al dolce non tirerà.

All'inizio di questa dieta, misura il tuo peso e alla fine del periodo (dopo 4 settimane) vedrai che il tuo peso è diminuito da 20 a 28 kg (se pesi più di 100 kg.). Questa dieta non si basa sul contenuto calorico del cibo, ma sulle reazioni chimiche che avvengono nel corpo. E quindi è necessario osservare rigorosamente questo regime senza alcun cambiamento, altrimenti non ci saranno benefici in questa dieta. Se decidi di rimuovere qualsiasi prodotto in questa modalità, in nessun caso metterne un altro al suo posto.

Dovresti bere più acqua;
- Le verdure vengono lessate in acqua senza alcuna aggiunta di brodo, si può aggiungere sale, pepe, condimento, cipolla, aglio;
- Non aggiungere oli e grassi;
- Puoi bere un bicchiere di bibita in qualsiasi momento, anche un barattolo o due di bibite gassate (dieta);
- È consentito bere tè o caffè senza zucchero o latte in qualsiasi momento, è possibile con un sostituto dello zucchero;
- Se hai fame, puoi mangiare cetrioli o carote o insalata, ma rispettando il tempo (2 ore) dopo il pasto prescritto;
- È necessario osservare rigorosamente questo regime a parità di prodotti e quantità, e non cambiare pranzo con cena e viceversa;
- Se vuoi monitorare la tua perdita di peso, pesati una volta al giorno al mattino dopo essere andato in bagno;
- È impossibile, fermatosi in un certo periodo del regime, riprenderlo dallo stesso momento, bisogna tornare all'inizio. Lo stesso se è stato commesso un errore;
- Sport preferiti;
- Dopo il regime, avrai una sensazione di rapido riempimento dello stomaco, anche se il cibo era piccolo; questo aiuterà a tenere sotto controllo il proprio peso per diversi mesi, comunque, con la condizione di moderato apporto di cibi ipercalorici e zuccheri;
- Se si desidera ripetere nuovamente il regime, è preferibile ripetere due volte la prima e la quarta settimana;
- Se la modalità non indica la quantità di alcun prodotto, puoi assumerla in qualsiasi quantità, fino alla saturazione;
- Questo regime è adatto a tutte le età e non è necessario assumere vitamine aggiuntive durante il regime.

La prima settimana

Colazione giornaliera:

lunedì


martedì
Pranzo: pollo senza pelle bollito o fritto
Cena: 2 uova sode, lattuga (cetriolo, lattuga, pomodori, peperoni, carote), 1 toast o 1/4 di focaccia, 1 arancia o pompelmo
Mercoledì
Pranzo: qualsiasi formaggio (senza grassi) in qualsiasi quantità, 1 toast, pomodori
Cena: carne fritta o bollita (fette o carne macinata senza grasso), escluso l'agnello
giovedi
Pranzo: qualsiasi tipo di frutta e in qualsiasi quantità (arance, mele, pere, albicocche, meloni, angurie, ecc.)

venerdì
Pranzo: 2 uova sode, verdure lesse (zucchine o fagioli o carote o piselli)
Cena: pesce bollito o fritto, lattuga, 1 arancia o pompelmo
il sabato
Pranzo: qualsiasi tipo di frutta e in qualsiasi quantità (arance, mele, pere, albicocche, meloni, angurie, ecc.)
Cena: carne fritta o bollita (fette o carne macinata senza grasso), escluso l'agnello, lattuga a foglia
Domenica

Cena: verdure bollite

Seconda settimana

Colazione giornaliera:
1/2 arancia o pompelmo e 1-2 uova sode
lunedì

Cena: 2 uova sode, insalata, 1 arancia o pompelmo
martedì
Pranzo: carne fritta o bollita, lattuga

Mercoledì
Pranzo: carne fritta o bollita, cetrioli
Cena: 2 uova sode, 1 arancia o pompelmo
giovedi
Pranzo: 2 uova sode, formaggio bianco (magro) in qualsiasi quantità, verdure lesse
Cena: 2 uova sode
venerdì
Pranzo: pesce bollito o fritto
Cena: 2 uova
il sabato
Pranzo: carne fritta o bollita, pomodori, 1 arancia o pompelmo
Cena: mix di frutta fresca (arancia, mandarino, melone, pesca, mela)
Domenica
Pranzo: pollo bollito o fritto senza pelle, pomodori, verdure lesse, 1 arancia o pompelmo
Cena: pollo bollito o fritto senza pelle, pomodori, verdure lesse, 1 arancia o pompelmo

Terza settimana

lunedì
Per tutta la giornata, qualsiasi frutto in qualsiasi quantità, a qualsiasi ora, in combinazione con qualsiasi altro frutto tranne: uva, mango, datteri, banane, fichi.
martedì
Per tutta la giornata, eventuali verdure lessate ed eventuali insalate, tranne l'abbinamento con patate e cereali secchi.
Mercoledì
Per tutta la giornata, qualsiasi frutta sopra elencata, qualsiasi verdura bollita, insalate in qualsiasi quantità, a qualsiasi ora.
giovedi
Pesce bollito o fritto in qualsiasi quantità, insalata (di cavolo cappuccio o lattuga) in qualsiasi quantità, verdure lesse.
venerdì
Carne magra bollita o fritta, eccetto agnello, o pollo, verdure bollite.
sabato e domenica
Per tutta la giornata, un tipo di frutta in qualsiasi quantità, a qualsiasi ora (solo mele o solo pere, o solo pesche, o solo albicocche).

Quarta settimana

I prodotti citati vengono distribuiti nell'arco della giornata senza un orario fisso, ma senza supplementi.
lunedì
4 fette di carne fritta o bollita o 1/4 di pollo bollito, 3 pomodori, 4 cetrioli, 1 scatoletta di tonno senza olio (o lavato con acqua), 1 toast, 1 arancia o pompelmo
martedì
2 fette di carne fritta o bollita (massimo 200 grammi), 3 pomodori, 4 cetrioli, 1 toast, mela o pera, oppure 1 fetta di melone, o arancia, o pompelmo
Mercoledì
1 cucchiaio di ricotta o qualsiasi formaggio bianco (senza grassi), un piattino di verdure bollite, 2 pomodori, 2 cetrioli, 1 pane tostato, 1 arancia o pompelmo
giovedi
1/2 pollo bollito o fritto, 3 pomodori, cetriolo, 1 toast, 1 arancia o pompelmo, uno dei frutti elencati
venerdì
2 uova sode, 1 lattuga, 3 pomodori, 1 arancia o pompelmo
il sabato
2 petti di pollo bolliti, 1/8 chilogrammo di ricotta o formaggio, 1 toast, 2 pomodori, 2 cetrioli, latte cagliato, 1 arancia o pompelmo
Domenica
1 cucchiaio di ricotta, un vasetto di tonno senza olio, un piattino di verdure lesse, 2 pomodori, 2 cetrioli, 1 toast, 1 arancia o pompelmo