Folna kiselina (vitamin B9) - opis, upute za uporabu, kako i koliko uzimati pri planiranju trudnoće i nakon začeća, simptomi nedostatka i viška folne kiseline, sadržaj u hrani, recenzije

Hvala vam

Stranica pruža referentne informacije samo u informativne svrhe. Dijagnostika i liječenje bolesti moraju se provoditi pod nadzorom stručnjaka. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Obavezna konzultacija sa stručnjakom!

Folna kiselina također se zove vitamin B 9 i je vitamin topiv u vodi neophodan za normalan tijek hematopoeze u koštanoj srži i sintezu proteina. Kod nedostatka folne kiseline razvija se makrocitna anemija, koja je po svojim karakteristikama i mehanizmu razvoja slična megaloblastičnoj ili pernicioznoj anemiji uzrokovanoj nedostatkom vitamina B12.

Folna kiselina ulazi u ljudsko tijelo hranom ili je proizvodi mikroflora u crijevima. Vitamin se apsorbira u krv nakon što se najprije pretvori u slobodni oblik i dostavi u jetru, koštanu srž i druge organe i tkiva.

Folna kiselina - opće karakteristike i biološka uloga

Folna kiselina je dobila naziv po latinskoj riječi “folium” što znači “list”, budući da se najveće količine ovog vitamina nalaze u zelenom lišću raznog povrća, poput salate od špinata i dr. Vitamin B 9, pored folna kiselina, uključuje niz spojeva, koji su njeni derivati ​​i objedinjeni pod zajedničkim imenom folacin ili folati. Ali budući da svi spojevi, objedinjeni zajedničkim nazivom "folacin", imaju vitaminsko djelovanje i apsorbiraju se u tijelu, u daljnjem tekstu članka koristit ćemo pojmove "vitamin B 9" i "folna kiselina" kao sinonime, što znači svi folacini.

Folna kiselina može ući u ljudsko tijelo ne samo s hranom i dodacima prehrani, već i proizvedena u gornjoj trećini tankog crijeva mikroorganizmima normalne mikroflore. U mnogim slučajevima folnu kiselinu proizvodi crijevna mikroflora u količinama koje u potpunosti zadovoljavaju dnevne potrebe čovjeka. Stoga, čak i ako se folna kiselina isporučuje iz hrane u nedovoljnim količinama, simptomi njezina nedostatka možda se neće razviti, budući da nedostajuću količinu ovog vitamina sintetizira mikroflora u crijevima.

Vitamin B9 je neophodan za stvaranje crvenih krvnih stanica u koštanoj srži. Činjenica je da folna kiselina aktivira enzime koji osiguravaju pojavu biokemijskih reakcija, tijekom kojih se formiraju zrele crvene krvne stanice. Stoga se s nedostatkom folne kiseline razvija anemija.

Osim toga, vitamin B9 je neophodan za sintezu proteina i DNK, a time i za diobu stanica svih organa i tkiva. Tijekom diobe nastaju nove stanice koje zamjenjuju mrtve ili oštećene. To jest, folna kiselina osigurava proces popravka i zamjene mrtvih staničnih elemenata novima i na taj način održava normalnu strukturu svih organa i tkiva. Osim toga, folna kiselina osigurava normalan razvoj fetusa, posebno u prvih 12 tjedana trudnoće, budući da se u tom razdoblju događa vrlo intenzivna dioba stanica, tijekom koje dolazi do polaganja organa i tkiva.

Budući da se stvaranje novih stanica odvija različitim brzinama u različitim tkivima, potreba za folnom kiselinom u različitim organima je različita. Tako najveću potrebu za folnom kiselinom imaju tkiva u kojima dolazi do česte obnove staničnog sastava, a to su koža, sluznice, kosa, krv, testisi kod muškaraca i jajnici kod žena, fetus u početnoj fazi trudnoće itd. zato kod nedostatka folne kiseline kiseline primarno pogađaju organe u kojima dolazi do intenzivne diobe stanica.

Tako s nedostatkom folne kiseline nastaju neispravni spermiji i jajne stanice, nastaju razvojne mane fetusa, koža postaje suha, perutava i mlitava, a u probavnom traktu nastaju razne bolesti. To se događa jer se stanice ovih organa intenzivno dijele i potrebna im je folna kiselina za normalno odvijanje tog procesa.

Osim toga, vitamin B9 je uključen u proizvodnju serotonina, hormona radosti koji osigurava normalno raspoloženje i dobrobit. Stoga, s nedostatkom folne kiseline, osoba može razviti demenciju (demenciju), depresiju, neuroze i neke druge poremećaje u radu mozga.

Folna kiselina također je uključena u proces prijenosa živčanih impulsa. Stoga se s nedostatkom folne kiseline može razviti neuritis i polineuritis.

Folna kiselina - primjena

Folna kiselina pri planiranju trudnoće

Folna kiselina je jedini vitamin koji sve trudnice moraju uzimati najmanje do 12. tjedna, budući da u tom razdoblju dolazi do razvoja živčanog sustava i formiranja drugih organa i tkiva fetusa za što je neophodan folacin. Međutim, preporučuje se uzimanje folne kiseline već u fazi planiranja, bez čekanja na trudnoću, kako bi se stvorila normalna koncentracija ovog vitamina u tkivima. U tom slučaju do trudnoće žena zajamčeno nema manjak folne kiseline, što može biti kritično za rast i razvoj fetusa, kao i tijek trudnoće.

Prilikom planiranja trudnoće Preporuča se započeti uzimanje folne kiseline 3 – 4 mjeseca prije očekivanog začeća tako da u trenutku kada se oplođeno jajašce pričvrsti za stijenku maternice, nema manjka ovog vitamina u tijelu žene. Kada rezultati ispitivanja ukazuju na začeće, Unos folne kiseline mora se nastaviti najmanje do 12. tjedna trudnoće . Nakon ove gestacijske dobi unos folne kiseline može se prekinuti ili nastaviti na zahtjev žene, ako nema manjak ovog vitamina. Ako postoje znakovi nedostatka folne kiseline, potrebno ju je uzeti prije rođenja u individualnoj dozi koju propisuje liječnik. Osim toga, ako je žena koja ne pati od nedostatka folata voljna i ima financijskih mogućnosti uzimati folnu kiselinu nakon 12 tjedana trudnoće, onda to može činiti i do poroda. Štoviše, liječnici i znanstvenici smatraju preporučljivim uzimanje folne kiseline u fazi planiranja i nakon 12. tjedna trudnoće prije poroda. Liječnici smatraju obaveznim uzimanje folne kiseline od početka do 12. tjedna trudnoće.

Važnost korištenja folne kiseline u fazi planiranja i tijekom trudnoće je zbog činjenice da je ovaj vitamin kritično neophodan za brzu proliferaciju stanica koja se događa tijekom rasta embrija. S nedostatkom ovog vitamina nastaju malformacije živčanog sustava, a postoji i povećan rizik od pobačaja, abrupcije posteljice, intrauterine fetalne smrti itd. Tako je ustanovljeno da uzimanje folne kiseline u prvih 12 tjedana trudnoće sprječava malformacije živčanog sustava u fetusu za 70%.

Osim toga, folacin sprječava spontane pobačaje, spontane pobačaje, pobačaje, abrupciju posteljice i druge komplikacije trudnoće, koje su posebno opasne u ranoj fazi, jer gotovo neizbježno dovode do smrti fetusa.

U fazi planiranja trudnoće u većini zemalja, uključujući CIS, liječnici preporučuju uzimanje 400 mcg folne kiseline dnevno za žene koje prethodno nisu imale porode ili pobačaje fetusa s defektima neuralne cijevi. Ako je žena imala pobačaje ili rađanje fetusa s defektima neuralne cijevi, ili uzima antiepileptike ili citostatike, u tom slučaju dozu folne kiseline u fazi planiranja trudnoće treba povećati na 800 - 4000 mcg dnevno. Točnu dozu određuje liječnik pojedinačno. Nakon trudnoće, žene trebaju uzimati folnu kiselinu u istoj dozi kao u fazi planiranja do 12. tjedna trudnoće.

Folna kiselina tijekom trudnoće

Željezo i folna kiselina jedine su tvari koje dokazano poboljšavaju ishod i tijek trudnoće kod svih žena. Zbog toga Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da sve trudnice obavezno uzimaju folnu kiselinu i željezo.

Vitamine s folnom kiselinom svakako treba uzimati od početka trudnoće do zaključno 12. tjedna gestacije. To znači da čim žena sazna da je trudna, treba istog dana početi uzimati folnu kiselinu. Ako je vitamin B 9 uzet prije trudnoće u fazi planiranja, tada je nakon začeća potrebno nastaviti s uzimanjem u istoj dozi do uključivo 12. tjedna trudnoće.

Počevši od 13. tjedna trudnoće, folnu kiselinu moraju uzimati trudnice koje pate od manjka ovog vitamina ili uzimaju lijekove koji smanjuju njegovu apsorpciju, poput antiepileptika i antimalarika, te citostatika. Svim ostalim ženama, počevši od 13. tjedna trudnoće, preporuča se nastavak uzimanja folne kiseline do poroda, no to nije nužno, ali je poželjno.

Ako od drugog tromjesečja žena počne uzimati multivitaminske komplekse za trudnice, tada nema potrebe za dodatnim uzimanjem folne kiseline, jer je ovaj vitamin uključen u sve moderne multivitamine. Ako se ovi vitaminski kompleksi ne uzimaju tijekom cijele trudnoće, onda u vrijeme kada ih žena ne koristi, preporučljivo je piti folnu kiselinu odvojeno.

Tijekom trudnoće preporučuje se uzimanje folne kiseline u dozi od 400 mcg dnevno za žene koje prethodno nisu rodile ili pobacile djecu s defektima neuralne cijevi. Ako je žena imala povijest rađanja djece ili spontanih pobačaja fetusa s defektima neuralne cijevi, tada bi trebala uzimati folnu kiselinu u dozi od 1000 - 4000 mcg (1 - 4 mg) dnevno. Osim toga, trudnice koje uzimaju antiepileptike, antimalarike ili citostatike trebaju povećati dozu folne kiseline na 800 - 4000 mcg. U tim slučajevima dozu vitamina određuje liječnik pojedinačno.

Trudnice moraju uzimati folnu kiselinu jer je ovaj vitamin vrlo važan za normalan tijek trudnoće, kao i rast i razvoj ploda. Stoga je nedostatak folne kiseline jedan od glavnih čimbenika koji izazivaju pobačaj, spontani pobačaj, abrupciju posteljice, intrauterinu smrt fetusa, kao i nastanak defekata neuralne cijevi kod djeteta. Ako se malformacije neuralne cijevi formiraju u ranoj fazi trudnoće (do 8-9 tjedana), tada su u gotovo svim slučajevima nekompatibilne sa životom, odnosno dolazi do smrti fetusa i pobačaja. Ako se malformacije neuralne cijevi formiraju nakon 8-9 tjedana trudnoće, to može dovesti do rođenja djeteta s hidrocefalusom, cerebralnom hernijom itd. Osim toga, čak i ako dijete ne razvije defekte neuralne cijevi zbog nedostatka folne kiseline u tijelu trudnice, nakon rođenja može patiti od mentalne retardacije, psihoze, neuroze itd.

Osim toga, nedostatak folne kiseline negativno utječe na tijek trudnoće i opću dobrobit same žene. Dakle, s nedostatkom ovog vitamina kod trudnice značajno se povećava rizik od razvoja toksikoze, depresije, bolova u nogama i anemije. Nedostatak folne kiseline u tijelu trudnice može se manifestirati sljedećim simptomima:

• Kronični umor i razdražljivost;
• neuroze;
• Nemir, tjeskoba;
• Osjećaj težine u želucu;
• Poremećaj pamćenja;
• Apatija;
• Suha koža i gubitak kose.

Ako trudnica ima četiri ili više od navedenih simptoma, to znači da pati od nedostatka folne kiseline. U takvoj situaciji trebate donirati krv kako biste odredili koncentraciju vitamina B9 u njoj, na temelju rezultata koje će liječnik odabrati potrebnu terapijsku dozu folne kiseline koju treba uzimati svakodnevno do poroda. Normalno, koncentracija folne kiseline u krvi je 3 – 17 ng/ml. Što je niža razina vitamina u krvi trudnice, to je veća doza vitamina koja joj je potrebna.

Doziranje folne kiseline tijekom planiranja i trudnoće

U fazi planiranja trudnoće treba uzimati folnu kiselinu u dozi od 400 mcg za žene koje prethodno nisu imale pobačaj ili rođenje djece s defektima neuralne cijevi. Nakon trudnoće te žene moraju nastaviti uzimati folnu kiselinu u istoj dozi (400 mcg dnevno) bez izostanka do zaključno 12. tjedna trudnoće.

Ako je žena u prošlosti imala pobačaje ili rođenje djece s defektima neuralne cijevi (na primjer, spina bifida, hidrocefalus itd.), tada bi u fazi planiranja trebala uzimati folnu kiselinu 1000 - 4000 mcg (1 - 4 mg ) po danu. Nakon trudnoće ova kategorija žena treba uzimati folnu kiselinu u istoj dozi, odnosno 1000 - 4000 mcg dnevno. U takvim situacijama doziranje određuje liječnik pojedinačno.

Ako žena uzima bilo koje lijekove koji smanjuju apsorpciju folne kiseline (npr. antiepileptici, antimalarici, sulfonamidi, antihiperlipidemici, antituberkulotici, citostatici, nitrofurani, lijekovi s alkoholom, glukokortikoidi, visoke doze Aspirina), tada u trudnoći planirala bi piti folnu kiselinu 800 - 4000 mcg dnevno. Kada nastupi trudnoća, ova kategorija žena treba uzimati folnu kiselinu u istoj dozi kao u fazi planiranja, odnosno 800 - 4000 mcg dnevno.

Osim toga, te žene ne smiju uzimati folnu kiselinu prije 12. tjedna trudnoće, već tijekom cijele trudnoće ili tijekom razdoblja u kojem uzimaju lijekove koji oštećuju apsorpciju vitamina. To jest, ako se lijekovi uzimaju tijekom cijele trudnoće, onda se folna kiselina uzima u navedenim dozama prije rođenja. Ako žena u nekoj fazi trudnoće prestane uzimati lijekove koji oštećuju apsorpciju folne kiseline, tada treba učiniti sljedeće:

• Ako se to dogodilo prije 12. tjedna trudnoće, potrebno je nastaviti s uzimanjem folne kiseline u dozi od 400 mcg dnevno do početka 13. tjedna;
• Ako se to dogodi nakon 12. tjedna, tada trebate ili prestati uzimati folnu kiselinu ili nastaviti, ali smanjiti njezinu dozu na 400 mcg dnevno.

Folna kiselina za muškarce

Muškarci, kao i žene, trebaju folnu kiselinu za normalnu hematopoezu i funkcioniranje crijeva i želuca, kao i za prijenos impulsa duž živčanih vlakana. Međutim, to je opća biološka uloga folne kiseline koju ona obavlja u ljudskom tijelu.

Osim toga, folna kiselina je vrlo važna za začeće djeteta, kako za muškarce tako i za žene. Dakle, vitamin B 9 sudjeluje u procesu sazrijevanja i formiranja normalne, neoštećene, punopravne sperme kod muškaraca. Stoga uzimanje folne kiseline od strane muškaraca povećava vjerojatnost začeća zdravog djeteta.

Novija istraživanja su pokazala da uzimanje folne kiseline u dozi od 600 - 1000 mcg smanjuje broj defektnih spermija s pogrešnim brojem kromosoma za 20 - 30%, što shodno tome sprječava rađanje djece s nedostacima u razvoju i genetskim bolestima, kao što su Downov sindrom, Shershevsky-Turnerov sindrom, Marfanov sindrom, Creutzfeldt-Jakobov sindrom itd.

Osim toga, smanjenje broja neispravnih spermija tijekom uzimanja folne kiseline povećava vjerojatnost začeća. Tako će muškarac koji uzima folnu kiselinu moći brže zatrudnjeti ženu, a uz to će roditi zdravije potomke.

Zato se muškarcima preporučuje da u prehranu uvrste namirnice bogate folnom kiselinom, kao što su jetra, govedina, svinjetina, tuna, losos, sirevi, mahunarke, mekinje, orašasti plodovi, lisnato povrće itd. Osim toga, muškarci mogu uzimati vitamine ili dodatke prehrani kako bi dobili dovoljno folne kiseline.

Zasebno treba napomenuti da liječnici preporučuju uzimanje dodataka folne kiseline u dozi od 800 mcg dnevno tjedan dana nakon konzumiranja velikih količina alkohola. Ova preporuka ima za cilj nadoknaditi nedostatak folne kiseline u tijelu muškarca, koji se neizbježno javlja nakon obilnog konzumiranja alkohola, jer etilni alkohol otežava apsorpciju i ispire ovaj vitamin iz organa i tkiva.

Folna kiselina za djecu

Budući da se nedostatak folne kiseline najčešće javlja kod donošene ili nedonoščadi ili male djece, potrebno je pažljivo osigurati da ove kategorije beba dobiju dovoljnu količinu vitamina putem hrane ili dodataka prehrani.

Nedostatak folne kiseline kod djece dovodi do sljedećih negativnih posljedica:

• Razvoj makrocitne anemije;
• Gubitak težine;
• Inhibicija hematopoeze;
• Poremećaj normalnog procesa sazrijevanja sluznice gastrointestinalnog trakta i kože;
• Povećan rizik od razvoja enteritisa, pelenskog osipa i odgođenog psihomotornog razvoja.

U fetusa, novorođenčadi i djece prve godine života, nedostatak folne kiseline razvija se zbog nedostatka ovog vitamina u majčinom tijelu tijekom trudnoće ili njegovog niskog sadržaja u mliječnim formulama za umjetno hranjenje. Prirodna prehrana (dojenje) pomaže u brzom otklanjanju nedostatka folne kiseline kod dojenčadi, budući da majčino mlijeko sadrži dovoljne količine za potrebe bebe koja raste, čak i ako sama žena pati od nedostatka vitamina B 9.

Umjetno hranjenje ne pomaže u otklanjanju nedostatka folne kiseline kod dojenčeta, budući da se ovaj vitamin uništava zagrijavanjem formule. Osim toga, umjetno hranjenje može dovesti do nedostatka folne kiseline kod djeteta koje je rođeno bez nje, iz istog razloga - uništavanje vitamina u procesu zagrijavanja formule.

Stoga se donošenoj dojenčadi mlađoj od godinu dana koja se hrani na bočicu preporuča davati vitamin B 9 u dozi od 100 mcg dnevno. Prerano rođena djeca, bez obzira na vrstu hranjenja, moraju dobiti folnu kiselinu od 100 mcg dnevno, jer 2-3 tjedna nakon rođenja razvijaju nedostatak vitamina i povećava se rizik od zaraznih komplikacija.

Folna kiselina (vitamin B9) pri planiranju trudnoće: upute za uporabu i doziranje, preporučene namirnice, savjeti genetičara - video

Upute za uporabu folne kiseline

Opća pravila

Folna kiselina se može uzimati u obliku vitamina ili dodataka prehrani (dodaci prehrani) kako bi se spriječio ili otklonio nedostatak ovog vitamina u organizmu. Kako bi se spriječio nedostatak, folnu kiselinu treba uzimati u sljedećim slučajevima:

• Nedovoljna prehrana u količini ili kvaliteti;
• Povećana potreba za folnom kiselinom (trudnice, dojilje, nedonoščad, novorođenčad na bočicu);
• Smanjena apsorpcija folne kiseline (na primjer, s alkoholizmom, upalnim bolestima crijeva, kroničnim proljevom, malapsorpcijskim sindromom, spruom, uzimanjem antiepileptika, lijekova s ​​trimetoprimom, metotreksatom itd.);
• Prisutnost pothranjenosti (niska tjelesna težina), čirevi na oralnoj sluznici, anemija i kronične upalne bolesti crijeva.

Preventivno se uzima folna kiselina u dozi od 200-400 mcg dnevno. Dopušteno je povećati preventivnu dozu folne kiseline na 800 mcg dnevno, posebno za dojilje i malu djecu.

Za otklanjanje nedostatka folne kiseline vitaminski pripravci i dodaci prehrani uzimaju se u većim dozama u odnosu na preventivne. U takvim slučajevima, dozu određuje liječnik pojedinačno i može doseći do 75-80 mg dnevno. Odnosno, terapijska doza folne kiseline može biti 200 puta veća od preventivne.

Uzimanje dodataka folne kiseline kako bi se uklonio njezin nedostatak u tijelu potrebno je ako su prisutni sljedeći simptomi:

• Megaloblastična anemija, u kombinaciji s trombocitopenijom i leukopenijom;
• Suhi crveni "lakirani" jezik;
• Atrofični ili erozivni gastritis;
• Enteritis s proljevom;
• Zastoj u rastu kod djece;
• Dugotrajno zacjeljivanje rana;
• Imunodeficijencija;
• Pogoršanje kroničnih zaraznih bolesti;
• Niska tjelesna temperatura, zabilježena najmanje tri tjedna;
• Poremećaj pamćenja;
• Razdražljivost;
• Neprijateljstvo prema drugima;

Sva navedena stanja i bolesti uzrokovane su nedostatkom folne kiseline, pa uzimanje ovog vitamina pomaže u njihovom otklanjanju, odnosno oporavku, poboljšanju općeg stanja, normalizaciji dobrobiti i vitalnih procesa.

Osim, Folna kiselina u terapijskim dozama koristi se u kompleksnom liječenju sljedećih bolesti:

• Enteritis;
• Bolesti hematopoetskih organa (koštane srži, slezene, jetre);
• Kronični hepatitis;
• Ciroza jetre;
• ateroskleroza;
• Psorijaza;
• Depresija;
• Povećana anksioznost;
• Cervikalna displazija.

Doziranje folne kiseline

Doziranje folne kiseline ovisi o tome uzima li se u preventivne ili terapijske svrhe. Kako bi se spriječio nedostatak folne kiseline u pozadini kvalitativno i kvantitativno uravnotežene prehrane, potrebno je uzimati 200 mcg dnevno. Ako imate lošu prehranu, preporučuje se uzimanje 400 mcg folne kiseline dnevno.

Za otklanjanje nedostatka folne kiseline utvrđenog rezultatima pretraga (koncentracija u krvi ispod 3 ng/ml), potrebno ju je uzimati u dozi od 800 - 5000 mcg dnevno. U tom slučaju doziranje određuje liječnik pojedinačno i prilagođava se na temelju koncentracije folne kiseline u krvi prema podacima ispitivanja. Za otklanjanje nedostatka potrebno je uzimati folnu kiselinu u navedenim dozama 20 do 30 dana. Nakon toga preporuča se prijeći na uzimanje folne kiseline u profilaktičkoj dozi (200 - 400 mcg dnevno), što se može nastaviti nekoliko mjeseci dok se zdravstveno stanje potpuno ne normalizira i nestanu svi simptomi nedostatka.

Za liječenje anemije izazvane nedostatkom folata potrebno je uzimati pripravke vitamina B9 u dozi od 1000 mcg dnevno do normalizacije krvne slike i razine hemoglobina.

Međutim, za liječenje anemije uzrokovane nedostatkom folata i uklanjanje nedostatka vitamina B 9 u tijelu kod osoba koje pate od ovisnosti o alkoholu, sindroma malapsorpcije, zatajenja jetre, ciroze, kao i onih kojima je uklonjen želudac ili su pod stresom, doziranje folne kiseline se povećava na 5000 mcg dnevno.

U kompleksnoj terapiji raznih bolesti (ateroskleroza, cervikalna displazija, psorijaza i dr.), folnu kiselinu treba uzimati u vrlo visokim dozama - od 15 do 80 mg dnevno (15 000 - 80 000 mcg), koje individualno određuje liječnik.

Koliko folne kiseline trebate uzimati?

U profilaktičkim dozama , koja ne prelazi 400 mcg dnevno, folna kiselina se može uzimati koliko god dugo želite.

U liječenju nedostatka folne kiseline vitamin u ljekovitim dozama treba uzimati 20 do 30 dana. Nakon toga treba prijeći na uzimanje folne kiseline u preventivnim dozama (200 - 400 mcg dnevno).

U liječenju anemije uzrokovane nedostatkom folata vitamin treba uzimati dok se ne normalizira krvna slika (nestanak divovskih crvenih krvnih zrnaca iz nje) i razina hemoglobina.

Kada se koristi folna kiselina u kompleksnoj terapiji raznih bolesti Trajanje njegove uporabe određuje liječnik pojedinačno u svakom konkretnom slučaju. Međutim, obično se u takvim slučajevima folna kiselina u visokim dozama uzima dulje vrijeme.

Kako uzimati vitamin B9?

Pripravke folne kiseline treba uzimati oralno, neovisno o hrani. Tablete ili kapsule moraju se progutati cijele, bez žvakanja, grickanja ili drobljenja na bilo koji drugi način, ali s malom količinom vode.

Koliko folne kiseline treba osobi dnevno?

Kako bi se u potpunosti pokrile dnevne potrebe za folnom kiselinom, djeca i odrasli trebali bi dnevno dobiti sljedeće količine ovog vitamina:

• Novorođenčad do šest mjeseci - 65 mcg dnevno;
• Djeca 7 – 12 mjeseci – 85 mcg dnevno;
• Djeca 1 – 3 godine – 150 – 300 mcg dnevno;
• Djeca 4 – 8 godina – 200 – 400 mcg dnevno;
• Djeca 9 – 13 godina – 300 – 600 mcg dnevno;
• Djeca 14 – 18 godina – 400 – 800 mcg dnevno;
• Muškarci i žene iznad 19 godina - 400 - 1000 mcg dnevno;
• Trudnice i dojilje - 600 - 1000 mcg dnevno.

Za odrasle adekvatan i dovoljan unos folne kiseline za podmirenje tjelesnih potreba je 500 - 600 mcg dnevno.

Nedostatak folata

Nedostatak folne kiseline trenutno je čest u zemljama ZND-a - prema međunarodnim organizacijama, 66 - 77% stanovništva pati od nedostatka ovog vitamina. Nedostatak folne kiseline najčešće se opaža kod trudnica i dojilja, starijih osoba i male djece.

Nedostatak vitamina B9 može se razviti iz sljedećih razloga:

1. Nedovoljan unos vitamina hranom (kvalitativno ili kvantitativno neadekvatna prehrana).

2. Povećane potrebe za vitaminom (trudnoća, dojenje, razdoblja intenzivnog rasta kod djece i adolescenata, kožne bolesti, hemolitička anemija i dr.).

3. Slaba apsorpcija folne kiseline u crijevima kod raznih kroničnih bolesti (na primjer, enteritis, kronični proljev, spru, malapsorpcijski sindrom itd.).

4. Vezanje folne kiseline i pogoršanje njezine apsorpcije tijekom uzimanja određenih lijekova, kao što su:

• Lijekovi koji sadrže alkohol;
• Pentamin;
• triamteren;
• pirimetamin;
• trimetoprim;
• Aminopterin;
• Amethopterin;
• Sulfonamidi;
• Antiepileptički lijekovi;
• Antimalarici;
• Lijekovi protiv tuberkuloze;
• Antihiperlipidemijski lijekovi;
• citostatici;
• Pripravci koji sadrže nitrofurane;
• Glukokortikoidi;
• Aspirin u visokim dozama.

Nedostatak folne kiseline očituje se sljedećim simptomima:

• Megaloblastična anemija;
• Trombocitopenija (nizak broj trombocita u krvi);
• Leukopenija (nizak broj bijelih krvnih stanica);
• Povećana razina bilirubina u krvi;
• Heiloza (bljedilo, maceracija, poprečne pukotine i jarko crveni rub u području spoja donje i gornje usne);
• Gunterov glositis (suh, crven, "lakiran" jezik);
• Ezofagitis;
• Konjunktivitis;
• Atrofični ili erozivni gastritis;
• Enteritis s proljevom;
• Steatoreja.

Teški nedostatak folne kiseline uzrokuje zastoj u rastu kod djece i produljeno ozdravljenje

Vitamini su najvažnije tvari koje su potrebne za potpuno funkcioniranje ljudskog tijela. Dnevno bismo s hranom trebali unositi dosta tih elemenata kako ne bismo osjetili nedostatak. Uostalom, nedostatak vitamina negativno utječe na cjelokupno zdravlje, uzrokuje niz neugodnih simptoma i može pridonijeti pojavi niza bolesti. Danas ćete saznati zašto je tijelu potreban vitamin B9, što je on i u kojim se namirnicama nalazi.

Naziv vitamin B9 ne krije samo jednu tvar, već cijelu skupinu spojeva, uključujući folnu kiselinu, folacin i folate. Ali svi oni imaju isti učinak na tijelo.

Vitamin B9 je topiv u vodi; lako se otapa u običnoj vodi pod lužnatim kiselim uvjetima. Takva se tvar ne može očuvati toplinskom obradom ili izlaganjem svjetlu. Dakle, postoje dokazi da toplinska obrada dovodi do gubitka do devedeset posto vitamina B9.

Zašto tijelo treba B9??

Ova tvar je iznimno važna za potpuno funkcioniranje cijelog našeg tijela. Sudjeluje u redoks procesima iu proizvodnji niza vitalnih tvari.

Folna kiselina je neophodna za potpuno funkcioniranje hematopoetskih organa. Pomaže u borbi s nekim vrstama anemije, naime s makrocitnom anemijom. Osim toga, ova tvar ima pozitivan učinak na funkcioniranje crijeva i jetre, učinkovito povećavajući volumen kolina u jetri i sprječavajući patološke procese masne infiltracije (nakupljanje masti u hepatocitima - stanicama jetre).

Folna kiselina neophodna je za potpuno funkcioniranje imunološkog sustava. Ova tvar potiče stvaranje i odgovarajuću aktivnost bijelih krvnih stanica, kako se također nazivaju leukociti. I, kao što znate, ti formirani elementi krvi su imunološke stanice.

Folna kiselina iznimno je važna za žene koje su trudne. Ova tvar je odgovorna za potpuno formiranje živčanih stanica embrija, što je izuzetno važno za puni razvoj. Svakodnevna konzumacija vitamina B9 u prvim mjesecima trudnoće pomaže u prevenciji nastanka niza defekata neuralnog sustava fetusa, a koje predstavljaju anencefalija i spina bifida.

Folna kiselina, prema liječnicima, također pomaže u sprječavanju prijevremenog rođenja djeteta. Osim toga, takva tvar sprječava rođenje prerano rođenih beba i pomaže u izbjegavanju prijevremenog pucanja amnionske membrane. A nakon rođenja djeteta, vitamin B9 omogućuje budućoj majci da izbjegne postporođajnu depresiju.

U velikim dozama ova tvar ima svojstva slična estrogenu. Stoga njegova konzumacija može biti korisna za zrele žene, jer može donekle usporiti početak menopauze ili smanjiti njezine manifestacije. Osim toga, ova tvar se često preporučuje tinejdžericama za ispravljanje usporenog spolnog razvoja.

Nedostatak folne kiseline prilično je čest problem kod ljudi kojima je dijagnosticirana psorijaza. Liječnici su zaključili da konzumacija vitamina B9 u kombinaciji s vitaminom B12 pomaže izjednačiti gubitak pigmentacije kože uzrokovan vitiligom. Osim toga, ova kombinacija može biti korisna i učinkovita u liječenju akni.

Nedostatak folne kiseline ne postaje odmah vidljiv. Ali neugodni simptomi imaju tendenciju povećanja intenziteta. Dakle, s takvim nedostatkom, čitatelji časopisa Popular About Health mogu primijetiti pojavu neshvatljivog umora i nesanice. Mogu osjetiti nemir i gubitak apetita. Često se javljaju poremećaji pamćenja i probave. Nedostatak vitamina B9 može dovesti do poteškoća s disanjem, anemije i apatije. U nekim slučajevima takav nedostatak izaziva pojavu izraženijih zdravstvenih tegoba, koje predstavljaju bolovi u trbuhu, mučnina i proljev, čirevi na sluznici usta i ždrijela. Mogući simptomi nedostatka folne kiseline također mogu uključivati ​​depresiju, sijeđenje i gubitak kose, promjene na koži i sporiji rast. Nedostatak vitamina B9 tijekom trudnoće može rezultirati rađanjem djece s urođenim manama. Stoga ga trebate unositi hranom u ispravnim dnevnim dozama.

Vitamin B9 u hrani

Najbolji izvori vitamina B9 su biljne namirnice poput mahunarki, zelenog lisnatog povrća, pšeničnih klica i kvasca. Također u ovoj skupini su žitarice i razne mekinje, heljda i zobene pahuljice, razni predstavnici mahunarki i citrusnog voća (osobito pomelo, kao i grejp). Folnu kiselinu možete dobiti i iz orašastih plodova, banana, dinja, marelica, bundeva, datulja, gljiva, cikle i kruha.

Određena količina vitamina B9 također se nalazi u nekim životinjskim proizvodima. Tako je ova tvar pronađena u mlijeku i mliječnim proizvodima, jajima i ribi, peradi i raznim vrstama mesa, uključujući jetru. No, vrijedi podsjetiti da toplinska obrada navedenih proizvoda smanjuje sadržaj folne kiseline u njima za gotovo 90%.

U nekim slučajevima biljni izvori vitamina B9 možda neće biti dovoljni da zadovolje sve tjelesne potrebe. Stoga liječnici svojim pacijentima mogu propisati dodatni unos takve tvari uz onaj koji tijelo dobiva hranom.

Žene koje očekuju dijete ili planiraju trudnoću stalno slušaju o folnoj kiselini - liječnici su dužni propisati kompleks vitamina koji sadrži vitamin B9. Ali ne samo nerođeno dijete ima koristi od vitamina B9, on je vitalan za sve nas. Ali sada ćemo pokušati shvatiti kakvu ulogu folna kiselina igra u procesima koji se odvijaju u našem tijelu.

Vitamin B9 je vitamin koji ljudima najčešće nedostaje. Ali naše tijelo ga doslovno treba “od glave do pete”. Zašto? Zato što je vitamin B9 odgovoran za kvalitetu naše krvi. Bez folne kiseline, nove krvne stanice, uključujući crvene krvne stanice, neće se formirati, ili još gore, mogu narasti abnormalno velike. Dakle, za stvaranje kvalitetne krvi vitalno su nam potrebni ne samo željezo i bakar, već i vitamini, posebno B2, B12, C i svakako B9. Upravo vitamin B9 opskrbljuje ugljik za sintezu proteina koji sadrži željezo u hemoglobinu. Sjećate li se lekcija iz biologije? Hemoglobin dovodi kisik do svih stanica našeg tijela.
Ali opseg aktivnosti folne kiseline nije ograničen samo na funkcije hematopoeze. Vitamin B9 također je potreban za sintezu nukleinskih kiselina koje sadrže nasljedne informacije, zbog čega su toliko važne za život u nastajanju. Vitamin B9 sprječava intrauterine anomalije fetusa i neophodan je za njegov pravilan razvoj i rast, zbog čega trudnice moraju uzimati povećane doze ovog vitamina.

Ali možda najzanimljivija kvaliteta vitamina B9 je njegova sposobnost da utječe na naše raspoloženje. Folna kiselina osigurava metabolizam posebnog proteina - metionina. Tako nastaju živčani agensi – serotonin i norepinefrin. Serotonin - "hormon sreće" - u smiruje živčani sustav, priprema nas za vedre, radosne misli i miran san. A norepinefrin nam pomaže da se napunimo optimizmom za cijeli dan - jer nam ta tvar omogućuje da lako i s entuzijazmom rješavamo probleme. Ali ako osoba nema dovoljno folne kiseline u svom mozgu, onda se čini da osoba jednako aktivno i dinamično preuzima rješenje problema koji je uzrokovao stres, ali nedostaje euforije, tog radosnog uzbuđenja koje izaziva norepinefrin. A kada u tijelu nema dovoljno norepinefrina, kora nadbubrežne žlijezde ispušta adrenalin u krv kako bi se borila protiv stresa. Možemo reći da je adrenalin životinjski patogen, a norepinefrin hormon optimizma koji se tisućama i tisućama godina razvijao u ljudskom živčanom sustavu i koji nas razlikuje od životinja.

Stoga, svaki stručnjak za vitamine, gledajući ljude koji uvijek nekamo žure zabrinutih ili čak turobnih lica, nehotice postavlja pitanje: nije li to zato što su toliko tužni i zabrinuti da im nedostaje vitamin B9? Naš umor je manifestacija zaštitne reakcije tijela na stresne situacije, kada se svi procesi prebacuju na "štedni način", u kojem se gubi manje hranjivih tvari. A kada nova porcija folne kiseline uđe u tijelo, odmah osjećamo val energije, vitalnosti i optimizma.

I još jedna činjenica - stručnjaci već odavno bilježe da je gotovo 30% svih pacijenata koji su se obratili psihijatru imalo vrlo nisku razinu folne kiseline u krvi. Dodatne doze vitamina B9 smanjuju ozbiljnost mentalnih bolesti.

Zdrava osoba treba 400 mcg vitamina B9. Trudnicama je potrebno dvostruko više, a dojiljama 600 mcg. Ako povremeno pijete alkohol, bilo vino, koktele ili pivo, onda vam najvjerojatnije nedostaje folne kiseline. (Usput, ako ste slučajno "previše" popili dan prije, onda je prvi lijek za trovanje alkoholom i metilnim alkoholom folna kiselina - ona doslovno "ispire" otrove iz tijela). Kod uzimanja kontracepcijskih sredstava, prekomjerne uporabe baktericidnih lijekova i diuretičkih biljaka, nužno je uzimati povećane doze vitamina B9.

Nedostatak vitamina B9 manifestira se u obliku umora, depresije, nesanice, razdražljivosti, zaboravnosti, slabosti, neuralgičnih bolova, bljedila kože, upale desni - općenito, malo je ugodnog.

Ali dosta užasa, prijeđimo na dio našeg članka koji potvrđuje život. Vitamin B9 nalazi se u gotovo svim namirnicama, ali ga, nažalost, nepravilna priprema gotovo u potpunosti uništava. sebe Naziv vitamina - folna kiselina - dolazi od latinske riječi "folium", što znači "list", jer se folna kiselina u velikim količinama nalazi u listovima, ali samo u svježim, zelenim. Zato nam tako dobro pomažu infuzije svježeg lišća maline, ribiza i šipka - infuzije, a ne dekokcije! Snažna ljekovita svojstva imaju i zeleni listovi lipe, breze, maslačka, trpuca, koprive, stolisnika, meda, nane i mnogih drugih biljaka.

Dobri izvori vitamina B9 su i mesni organi (jetra, bubrezi, srce, jezik), kvasac, voće, suhi grah, leća, grah i grašak, nerafinirane žitarice i pšenične klice, sušeno voće, kikiriki, bademi, gljive. Mnogo vitamina B9 nalazi se u raznim vrstama kupusa, salati, peršinu, cikli i krastavcima. Stoga, ako je moguće, jedite sirovo povrće i voće - sada postoji ogroman broj recepata za sve vrste salata (i na Culinary Eden, usput!)

Imajte na umu da se kuhanjem uništava više od polovice vitamina B9 sadržanog u proizvodu. Svježe seosko mlijeko sadrži dosta vitamina B9, a pasterizirano ili sterilizirano gotovo ništa. Stoga, ako trebate nešto skuhati (nemojte jesti sirovu jetru), učinite to što je brže moguće, na jakoj vatri iu zatvorenoj posudi. Ili pokušajte svladati metodu brzog kuhanja sa šećerom - ovom metodom, zbog stvaranja guste kore od karamele, vrijeme kuhanja se skraćuje barem za polovicu, a sadržaj vitamina i hranjivih tvari se maksimalno čuva.
Budi zdrav!

Larisa Shuftaykina

Godine 1931. otkrivena je sposobnost tvari sadržane u kvascu da eliminira simptome anemije kod trudnica. Godine 1941. otkriveno je da se isti spoj nalazi u lišću peršina i špinata. Dakle od riječi "list", što na latinskom znači “list”, dalo je ime otkrivenoj biološki aktivnoj tvari - folnoj kiselini (danas poznata i kao vitamin B9 ili folacin). Folna kiselina je prvi put sintetizirana u laboratoriju 1945. godine.

Tijekom znanstvenih pokusa utvrđeno je da vitamin B9 osigurava normalno funkcioniranje najvažnijeg biokemijskog procesa - sintezu nukleinskih kiselina odgovornih za diobu i rast stanica. Nedostatak folne kiseline u ljudskom tijelu očituje se u obliku niza ozbiljnih poremećaja koji dovode do abnormalnosti u razvoju.

Dnevna potreba

Zbog vitalnih procesa korisne crijevne mikroflore, osoba svaki dan dobiva malu količinu vitamina B9. Kada u hrani koju jedemo postoji višak folne kiseline, naše tijelo počinje akumulirati tu tvar u stanicama jetre. Takve rezerve omogućuju vam da zaštitite osobu od nedostatka vitamina B9 prilično dugo - od tri do šest mjeseci. Treba imati na umu da intenzitet apsorpcije i izlučivanja folacina iz tijela ovisi o mnogim čimbenicima, od kojih je glavni način pripreme i čuvanja hrane. Prerada proizvoda na visokim temperaturama i nepravilnim uvjetima skladištenja može uništiti do 90% folne kiseline koju sadrže. Prirodni vitamin B9 koji se nalazi u prehrambenim proizvodima, nažalost, tijelo normalno apsorbira samo 50%, au slučaju poremećaja probavnog sustava - samo 20% . Sintetski analog ove tvari sadržan u multivitaminskim kompleksima je pristupačniji za apsorpciju. Uzimajući u obzir ovu okolnost, preporučljivo je da odrasla osoba koristi oba minimalno 400 mcg dnevno . Trudnice trebaju uzimati 800 mcg vitamin B9 dnevno, za dojilje - oko 500 mcg, djeca mlađa od 1 godine – otprilike 50 mcg. Najveća dopuštena dnevna doza folacina nije veća od 1000 mcg.

Funkcije u tijelu

Vitamin B9 je uključen u proces pojave novih stanica. Ova funkcija je posebno potrebna tijekom razvoja i intenzivnog rasta tijela. Uzroci nedostatka folne kiseline kod odraslih najčešće su dugotrajno liječenje određenim lijekovima, kronični alkoholizam i razne bolesti probavnog sustava. Preduvjeti za razvoj nedostatka vitamina B9 u dojenčadi mogu biti nedonoščad i hranjenje namirnicama koje sadrže izrazito male količine ovog spoja.
Prvi simptomi nedostatka folacina su gubitak apetita, razdražljivost i umor , koji postaju trajni u slučaju kroničnog nedostatka vitamina B9. S razvojem anemije uzrokovane nedostatkom folne kiseline, javlja se vrtoglavica, opća slabost i bol u jeziku. Ako se kod pojave takvih simptoma ne započne liječenje, dolazi do akutnog nedostatka vitamina B9. U tom slučaju navedenim simptomima pridodaju se bolni čirevi na jeziku i grlu, mučnina i bolovi u trbuhu, proljev, oštećenje kože i kose te pojava žućkaste boje bjeloočnice.

Ako je zbog nedostatka vitamina B9 poremećen metabolizam pojedinih aminokiselina, tada se u krvi nakuplja posebna tvar koja pridonosi oštećenju stijenki krvnih žila i dovodi do razvoja ateroskleroze. To pak povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
Nedostatak folne kiseline u trudnice remeti razvoj stanica posteljice i embrionalnih organa. Kratkotrajni nedostatak vitamina B9 u razdoblju prije drugog tjedna trudnoće može dovesti do nepovratnih posljedica - u najboljem slučaju, to je kašnjenje u fizičkom ili mentalnom razvoju djeteta, u najgorem slučaju - defekti u živčanom sustavu, urođeni malformacije lica, prekomjerno nakupljanje tekućine u mozgu i nerazvijenost nekih njegovih dijelova. . Dugotrajni nedostatak folne kiseline također može rezultirati prijevremenim prekidom trudnoće ili rađanjem prijevremenog djeteta. Iz tih razloga liječnici inzistiraju na uzimanju vitaminskih kompleksa koji sadrže folacin tijekom cijele trudnoće. Dodatni unos vitamina B9 također je indiciran tijekom dojenja, jer je za razvoj bebe potrebno da folna kiselina uđe u tijelo zajedno s majčinim mlijekom. Nedostatak vitamina B9 kod odraslih brzo dovodi do ozbiljne bolesti krvi koja, ako se ne liječi, može biti smrtonosna.

Vitamin B9 pomaže u održavanju normalnog imunološkog sustava, koji je odgovoran za otpornost tijela na razne infekcije. Folna kiselina pozitivno djeluje na rad probavnog sustava, osigurava dobar apetit i potiče stvaranje klorovodične kiseline u želucu. Vitamin B9 normalizira rad jetre, sprječava njenu masnu degeneraciju i sprječava razvoj bolesti kao što su ciroza i kronični hepatitis.

Folna kiselina sudjeluje u biosintezi serotonina i norepinefrina, koji osiguravaju funkcionalnu aktivnost našeg živčanog sustava.

U velikim dozama vitamin B9 ima učinak sličan onom ženskih spolnih hormona. Stoga folna kiselina može spriječiti zakašnjeli spolni razvoj kod djevojčica, usporiti proces menopauze i ublažiti njezine simptome kod zrelih žena.
Dugotrajna primjena velikih doza vitamina B9 može izazvati probavne smetnje, povećanu razdražljivost živčanog sustava i neželjene promjene u tkivu bubrega.

Folna kiselina se uspješno koristi u liječenju radijacijske bolesti, ateroskleroze, bolesti jetre i krvotvornih organa te nekih vrsta otrovanja.

Izvori vitamina B9

Korisne bakterije koje žive u crijevima i proizvode folnu kiselinu ne mogu u potpunosti zadovoljiti ljudsku potrebu za ovom tvari. Biljni izvori vitamina B9 koji sadrži najveću količinu su proklijala zrna pšenice, špinat, poriluk, zelena salata, peršin, kupus, mahunarke, heljdine i zobene pahuljice, orasi, cikla, mrkva, rajčica, bundeva, gljive, datulje. Namirnice životinjskog podrijetla bogate folnom kiselinom su svinjska, goveđa i pileća jetra, žumanjak, govedina, svinjetina, janjetina, riba (tuna, iverak, sardine, haringe), mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi.

Mora se zapamtiti da meso i povrće kuhanjem gube do 90% vitamina B9. Prženje hrane smanjuje sadržaj folne kiseline za čak 95%. Tvrdo kuhano jaje gubi 50% vitamina B9.

Interakcija vitamina B9 s drugim tvarima

Folna kiselina je slabo topljiva u vodi i alkoholu, potpuno netopljiva u acetonu i kloroformu, ali dobro topiva u lužinama. Duljim izlaganjem izravnoj sunčevoj svjetlosti dolazi do razaranja vitamina B9, stoga je preporučljivo ne ostavljati hranu bogatu folacinom dulje vrijeme na otvorenom. Uzimanje antikonvulziva, aspirina i sulfonamida dovodi do značajnog smanjenja razine folne kiseline u tijelu. Isti učinak se opaža kada je izložen kortikosteroidnim hormonima.

Patološka stanja uzrokovana nedostatkom folne kiseline u ljudskom organizmu mogu nastati ne samo kod nedovoljnog unosa ove tvari iz hrane, već i kod smanjene količine proteina, vitamina B6 (piridoksin) i B12 (cijanokobalamin), te askorbinske kiseline u prehrani. . Povoljan učinak folacina na procese hematopoeze, rast i razvoj tjelesnih stanica nemoguć je bez interakcije s cijanokobalaminom. Međutim, korištenje velikih doza folacina dovodi do smanjenja koncentracije vitamina B12 u krvi.

Zajedničko djelovanje vitamina B9, piridoksina i cijanokobalamina sprječava nastanak tvari koje uzrokuju razvoj aterosklerotičnih naslaga u krvnim žilama, čime se smanjuje rizik od razvoja ateroskleroze.

Ranije se vjerovalo da pri planiranju trudnoće samo žena treba početi aktivno zasićivati ​​svoje tijelo vitaminima i mineralima. Uostalom, njezino će tijelo, za razliku od muškog, doživjeti ozbiljan stres. No, kako se pokazalo, da bi stvorili normalno potomstvo, muškarci također moraju konzumirati vitamine, posebno B9. Zašto je to potrebno, objasnit ćemo dalje.

Opis i opće karakteristike

Vitamin B9 ili folna kiselina jedan je od vitamina koji se otapaju u vodi. Sudjeluje u rastu i razvoju krvožilnog i imunološkog sustava, stvaranju stanica, a uz to ih održava u normalnom stanju. Stoga je toliko potrebno u razdoblju početnog intrauterinog razvoja za replikaciju DNA iu djetinjstvu, kada se formiraju sustavi u tijelu. B9 aktivno sudjeluje u sintezi aminokiselina, nukleinskih kiselina, purina i u metabolizmu kolina. U kombinaciji s vitaminom B12 potiče krvotvorni proces.

Dali si znao? Godine 1941. folna kiselina ekstrahirana je iz lista špinata, pa otuda i njegovo ime - "folium" na latinskom znači "list".

Glavne funkcije i koristi za tijelo

Već smo rekli da vitamin B9 utječe na pravilan rad svih sustava u ljudskom tijelu.

Za muškarce

Osim toga, B9 igra važnu ulogu u proizvodnji zdrave sperme. Činjenica je da svaki muškarac može imati promjene u broju kromosoma u sjemenoj tekućini, tj. neki spermiji su nositelji patoloških gena. To je folna kiselina, kako su znanstvenici dokazali, koja smanjuje broj takvih spermija, što smanjuje vjerojatnost neplodnosti i povećava šansu za apsolutno zdravo potomstvo.
Vitamin također potiče intenzivniju proizvodnju sperme u tijelu. B9 u muškom tijelu odgovoran je za pravilan rad probavnog trakta i živčanog sustava, što čovjeka oslobađa želučanih tegoba, osigurava dobar metabolički proces i čini ga otpornijim u stresnim situacijama. Također, korištenje folne kiseline pomaže u poboljšanju pamćenja, pažnje i aktivne aktivnosti mozga.

Za žene

U ženskom tijelu vitamin B9 je odgovoran za:

• normalno funkcioniranje živčanog sustava (štiti od stresa, pomaže lakše nositi se s agresijom i vanjskim nadražajima);
• jačanje imunološkog sustava;
• roditi zdravo dijete;
• normalna cirkulacija krvi (smanjuje vjerojatnost krvnih ugrušaka i problema u kardiovaskularnom sustavu);
• sprječava pojavu anemije;
• jačanje kose i noktiju;
• očuvanje mladosti kože i njezin izgled;
• održavanje trudnoće;
• poboljšanje pamćenja;
• normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.

Dali si znao? Folnu kiselinu proizvode bakterije koje žive u debelom crijevu. Ovaj proces je olakšan ulaskom bifidobakterija u tijelo.

Za djecu

Učinak vitamina B9 na dječji organizam je individualan u svakoj dobi. Dakle, ako je beba rođena prerano, vitamin B9 će djelovati kao krvotvorni element, koji će zaštititi bebu od anemije. Potpomoći će rad koštane srži koja sudjeluje u proizvodnji krvnih stanica koje štite od štetnih mikroorganizama. Pomoći će brzom formiranju potrebne flore u crijevima. Ubrzat će proces diobe stanica kako bi se tijelo brzo formiralo i ojačalo.
Kod djece vrtićke i školske dobi B9 će ojačati imunološki sustav i zaštititi bebu od zaraze virusima i infekcijama druge djece. Podržat će normalno funkcioniranje živčanog sustava, pomoći tijelu da proizvede potrebnu količinu serotonina i adrenalina, što će djetetu omogućiti lakšu prilagodbu na novu okolinu. Osigurat će aktivan rad mozga kako bi se nove informacije mogle brže apsorbirati.

Izvori vitamina

Folnu kiselinu sintetizira crijevna mikroflora, ali ta količina nije dovoljna za normalno funkcioniranje organizma. Stoga je vitamin potrebno unositi hranom.

Povrće

Proizvod
Špinat	80
Lješnjak	68
Salata	48
Pšenična krupica	40
prokulice	31
Kruh od raži i pšenice, kruh od žitarica	30
vekna	28
Prekrupa od ječma	24
Pšenični kruh	22,5
Tjestenina, premium	20
Patlidžan	18,5
Slatka paprika, crvena	17
Bundeva	14
Grašak	12
rajčice	11
Crvena mrkva	9
Lubenica, breskve	8
Rotkvica, repa, dinja	6
Naranče	5
Grejpfrut, marelica	3
Orasi	77
Raženo brašno	55
Kakao u prahu	45
Svježi vrganji	40
Pšenično brašno, 1. razred	35,5
Raženo brašno od sjemenki	35
Heljda, ječam	32
Lepinja s maslacem	31
Zobena kaša	29
Zeleni luk	18
Grašak	16
Repa	13
Bijeli kupus	10
Vrtne jagode	10
Luk luk	9
Krumpir	8
Sok od rajčice	6
Krastavci, grožđe	4
Jabuke, kruške	2
Kolačići, krekeri	21
Rižina krupica	19

class="table-bordered">

Životinje

Proizvod	Sadržaj vitamina B9 u mg na 100 g proizvoda
Goveđa jetra	240
Bubrezi	56
Sir "Roquefort"	39
Masni svježi sir	35
Brynza	35
Mlijeko u prahu	30
Topljeni sir	14
Krema	10
Skuri	10
Kiselo vrhnje	8,5
Kefir	7,8
Usireno mlijeko	7,4
Kokošje jaje	7
Ovčetina	5,1
Kobasice, kuhana kobasica	4,05
Jetra bakalara	110
Srce	56
Svinjska slanina	30
sir "ruski"	23,5
Mozak	14
Bakalar	11,3
Maslac	10
Govedina	8,4
Zečje meso	7,7
Riblje konzerve	7,1
Polu-dimljena kobasica	5,4
Kravlje mlijeko	5
kokoši	4,3

class="table-bordered">

Dnevna potreba i norma

Koliko se folna kiselina apsorbira ovisi o vrsti hrane i načinu pripreme. Sintetizirana folna kiselina apsorbira se bolje od one prisutne u hrani. Stoga su liječnici odlučili izmjeriti dnevnu vrijednost u mikrogramima "ekvivalenta folata u prehrani". Ti su se podaci stalno mijenjali. Trenutačne standarde utvrđuje SZO.

dojenčad

• do šest mjeseci: 40 mcg;
• od šest mjeseci do godinu dana: 60 mcg.

djeca

• od jedne do tri godine: 100 mcg;
• od 4 do 6 godina: 200 mcg;
• od 7 do 10 godina: 200 mcg;
• adolescentni muškarci (11-14 godina / 15-18 godina): 200/200 mcg;
• adolescentice (11-14 godina / 15-18 godina): 200/200 mcg.

Odrasle osobe

• muškarci od 19 do 59 godina: 200 mcg;
• žene od 19 do 59 godina: 200 mcg;
• muškarci iznad 60 godina: 200 mcg;
• žene starije od 60 godina: 200 mcg.

Važno! Trudnice trebaju dodati 200 mcg normi, dojilje - 60 mcg.

Manjak i višak

I višak i nedostatak vitamina ne vode ničemu dobrom.

Hipovitaminoza

Nedostatak vitamina B9 prate sljedeći simptomi:

• depresivno nemirno stanje;
• osjećaj straha;
• oštećenje pamćenja;
• probavne smetnje;
• razvoj zubnih bolesti;
• anemija;
• rana pojava sijede kose;
• problemi s rađanjem djeteta;
• smanjena aktivnost;
• razdraženo i agresivno stanje;
• kožni problemi;
• gubitak kose

Na gore navedene simptome trebate obratiti pozornost na vrijeme, inače se mogu razviti ozbiljniji zdravstveni problemi - uključujući srčani udar, moždani udar i preuranjenu menopauzu. Liječnik mora postaviti dijagnozu, a zatim propisati liječenje.

Hipervitaminoza

Koncept "hipervitaminoze" u odnosu na vitamin B9 izuzetno je rijedak. Činjenica je da je jednostavno nemoguće pojesti toliku količinu zelene hrane biljnog podrijetla koja će uzrokovati višak vitamina. Prezasićenost može nastupiti samo u slučaju pretjerane uporabe lijekova koji sadrže folnu kiselinu. Ako se to dogodi, bit će popraćeno oštećenjem bubrežne funkcije, prekomjernom ekscitacijom živčanog sustava i probavnim smetnjama.

Interakcija s drugim tvarima

1. Kako bi tijelo bolje apsorbiralo vitamin B9 potrebno ga je uzimati zajedno s B12 i C.
2. Primjena antihiperlipidemika, antimetabolita i sulfonamida smanjuje apsorpciju B9.
3. Kortikosteroidni hormoni ispiru B9 iz tijela.
4. Aktivna uporaba aspirina također negativno utječe na apsorpciju B9.
5. Antiepileptički lijekovi mogu uzrokovati nedostatak B9. U isto vrijeme, ako počnete uzimati B9 istodobno s uzimanjem antiepileptika, učinkovitost prvog će se smanjiti u velikim količinama.
6. Uzimanje kontraceptiva i diuretika također može uzrokovati nedostatak B9.

Oblici doziranja folne kiseline

1. Kalcijev folinat.
2. "Foliber" (B9 i B12).
3. "Maltofer" (B9 i željezov polimaltozat hidroksid).
4. "Fenuls cink" (B9, piridoksin hidroklorid, cink sulfat monohidrat, željezni sulfat).
5. "Hemoferon" (B9 i amonijev željezni citrat).

Moguća šteta i kontraindikacije

Uzimanje folne kiseline u velikim dozama može potaknuti aktivan rast stanica, uzrokujući tako benigne i maligne tumore. Također, strast za vitaminom B9 tijekom liječenja neuroloških bolesti može utjecati na učinkovitost procesa.

Važno! Svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ako imate ozbiljne bolesti prije nego počnete uzimati B9.

Vitamin B9 može biti kontraindiciran u slučajevima individualne netolerancije na tvar, tijekom aktivnog liječenja antibioticima i antikonvulzivima, kao i kod konzumacije alkohola. Dakle, saznali smo da je folna kiselina bitan element za normalno funkcioniranje cijelog tijela.
Potreban je ne samo za održavanje imuniteta, već i pri planiranju trudnoće, kao komponenta koja povećava šanse za normalan razvoj fetusa. Štoviše, to zahtijevaju ne samo žene, već i muškarci. Ipak, treba paziti da ne pretjerate.