चीगोंग के दृष्टिकोण से मानव ऊर्जा संरचना की संरचना। आँखों के लिए चीगोंग व्यायाम

तिब्बती वैकल्पिक चिकित्सा ने स्वास्थ्य सुधार के अपने अनूठे तरीकों का विश्वास अर्जित किया है। तिब्बती भिक्षु और पहाड़ी इलाकों के निवासी अच्छे स्वास्थ्य, दीर्घायु और सभी इंद्रियों को उत्कृष्ट स्थिति में बनाए रखने से प्रतिष्ठित हैं। तिब्बती नेत्र जिम्नास्टिक सरल लेकिन प्रभावी तकनीकों का एक जटिल है जिसका उद्देश्य न केवल दृश्य अंगों में दोषों को ठीक करना है, बल्कि महाशक्तियों को प्रकट करना भी है। दूसरे शब्दों में, दूरदर्शिता के प्रकटीकरण के लिए प्रयास करते हुए, एक व्यक्ति उत्कृष्ट शारीरिक दृष्टि प्राप्त करता है। लेख में इन अनोखे अभ्यासों पर विचार करें।

आँखों के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक: बुनियादी व्यायाम

तिब्बती भिक्षुओं की पद्धतियाँ शरीर की प्राकृतिक शक्तियों की सक्रियता पर आधारित हैं, जिनका भंडार अटूट है। सदियों से प्रचलित व्यायामों को करके एक आधुनिक व्यक्ति उत्कृष्ट दृष्टि प्राप्त कर सकता है, और न केवल दृष्टि के अंगों के दोषों से छुटकारा पा सकता है। तिब्बती भिक्षुओं को कैसे प्राप्त होती है दिव्य दृष्टि? ऐसा करने के लिए, वे सरल दैनिक व्यायाम का अभ्यास करते हैं।

व्यायाम "कदम"

अभ्यास का सार इस प्रकार है. आप एक कदम आंखें खुली रखकर और अगले दो कदम आंखें बंद करके उठाएं। आप जितनी बार चाहें व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं। कुछ दिनों के बाद आप पाएंगे कि आपको बेहतर दिखाई देने लगा है। ऐसा परिणाम क्यों संभव है? क्योंकि मस्तिष्क को नई परिस्थितियों (आँख बंद करके चलना) में रखा गया था और उसकी क्षमताओं को सक्रिय किया गया था। परिणामस्वरूप, मस्तिष्क आसपास की वास्तविकता की धारणा के एक नए तरीके पर स्विच हो गया, जिसके परिणामस्वरूप दृष्टि तेज हो गई।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि इस मामले में दृष्टि में सुधार केवल व्यायाम का एक दुष्प्रभाव है। आंखें बंद करके चलने से मस्तिष्क को अंतरिक्ष में नई दिशा मिलती है, जिससे उसकी क्षमताएं सक्रिय हो जाती हैं। और हर चीज़ का परिणाम बिल्कुल वही है जो आप चाहते थे - दुनिया की दृश्य धारणा में सुधार। प्रशिक्षण के दौरान आकस्मिक गिरावट को रोकने के लिए आपके साथ एक व्यक्ति अवश्य होना चाहिए। इसके बाद, आप अपने दम पर प्रशिक्षण ले सकेंगे, न कि कैरिजवे पर।

व्यायाम "गायन घंटी"

यह अभ्यास पिछले अभ्यास से इस मायने में भिन्न है कि इसे घर के अंदर किया जाता है। एक तिब्बती गायन घंटी खरीदें जिसका आकार आपके सिर के समान हो। घंटी को अभ्यासकर्ता के सिर पर उल्टा रखा जाता है और एक विशेष लकड़ी की छड़ी से हल्के से मारा जाता है। वार हल्के होने चाहिए ताकि धातु के कंपन से अभ्यासकर्ता बहरा न हो जाए। इस समय, अभ्यासकर्ता को अपने आस-पास की वस्तुओं की जांच करते हुए धीरे-धीरे नेत्रगोलक को बगल की ओर घुमाना चाहिए।

व्यायाम खुली और बंद दोनों पलकों के साथ करना चाहिए। अभ्यास के दौरान, खुली आँखों से, दृष्टि के क्षेत्र में स्थित वस्तुओं को याद रखना आवश्यक है, और बंद आँखों से, उन्हें स्मृति में पुन: उत्पन्न करने का प्रयास करें (आंतरिक आँख से देखें)। यह अभ्यास दृश्य अंगों की गंभीर बीमारियों वाले लोगों द्वारा नहीं किया जा सकता है - रेटिना डिटेचमेंट, ऑप्टिक तंत्रिका दोष और मस्तिष्क के दृश्य केंद्रों को नुकसान।

महत्वपूर्ण! ये अभ्यास दिव्यदृष्टि विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालाँकि, शारीरिक दृष्टि में एक महत्वपूर्ण सुधार एक सुखद बोनस बन जाता है।

परिधीय दृष्टि

अभ्यास का सार पक्षों पर स्थित वस्तुओं का निरीक्षण करना है। आप अपने सामने किसी वस्तु को देखते हैं, लेकिन साथ ही आप यह भी देखते हैं कि किनारों पर क्या स्थित है। इससे एक विहंगम दृश्य सामने आता है।

अपने हाथों में एक छड़ी लें और उन्हें अपने सामने फैलाएं। अपनी दृष्टि से उनके आकार और रंग को ध्यान में रखते हुए, छड़ियों के माध्यम से दूरी को देखें। यानी आप दूर तक देखते हैं, साथ ही छड़ियों को भी देखते हैं। अब अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, फिर भी दूर की ओर देखें और चॉपस्टिक्स को देखें। अपने हाथों को फिर से एक साथ लाएँ और देखना जारी रखें। अभ्यास को 10 बार दोहराएं: अपने हाथों को फैलाएं - एक साथ लाएं - अलग करें।

अब एक हाथ को छड़ी से नीचे करें और दूसरे को ऊपर उठाएं। देखते रहिए लाठियां. अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में एक साथ लाएँ - चॉपस्टिक्स देखें। अपनी बाहें फिर से खोलो. अभ्यास को 10 बार दोहराएँ।

अपनी भुजाएँ तिरछे फैलाएँ: दाएँ ऊपर, बाएँ नीचे। अपने हाथ एक साथ लाओ. हर समय लाठियों पर नजर रखें। अभ्यास को 10 बार दोहराएँ।

अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ। अब आपको अपनी आंखों से छड़ियों के सामने वृत्तों का वर्णन करने की आवश्यकता है: 10 बार दक्षिणावर्त, 10 बार वामावर्त।

तिब्बती टेबल के साथ अभ्यास करें

एक मेज के साथ तिब्बती नेत्र जिम्नास्टिक एक सपाट और सीधी पीठ के साथ बैठने की स्थिति में किया जाता है। टेबल को प्रिंटर पर प्रिंट करके आंखों से 30 सेमी की दूरी पर लटका दें। अभ्यास के दौरान सभी गतिविधियाँ केवल नेत्रगोलक से ही की जानी चाहिए, सिर को नहीं हिलाया जा सकता। चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस हटाने की जरूरत है - वे हस्तक्षेप करेंगे। प्रत्येक व्यायाम को पूरा होने में 30 सेकंड का समय लगना चाहिए।

1. अपनी आंखों को आराम देने के लिए पामिंग करें। अपनी हथेलियों को नाव की तरह मोड़ें और अपनी उंगलियों को क्रॉस करते हुए अपनी आंखों को उनसे ढक लें। मौन में बैठें, अपनी आंखों के सामने बहुरंगी चमक को घुलने दें और आपके सामने एक बिल्कुल काली जगह दिखाई देगी। कुछ देर तक कालेपन पर चिंतन करें, फिर धीरे-धीरे अपनी पलकें खोलें, झपकाएं और हथेलियां नीचे कर लें।
2. मेज पर दिखाए गए बिंदुओं से परे एक वृत्त का वर्णन करते हुए, अपनी आंखों की पुतलियों को दक्षिणावर्त घुमाएं। निष्पादन का समय 30 सेकंड है.
3. अपनी आंखों की पुतलियों को विपरीत दिशा में घुमाएं - वामावर्त।
4. अपनी आंखों को घड़ी के मुख पर संख्या 2 और 8 के अनुरूप विकर्ण रेखा पर ले जाएं।
5. अपनी आंखों की पुतलियों को घड़ी के मुख पर संख्या 4 और 10 के अनुरूप विकर्ण रेखा के अनुदिश घुमाएं।
6. कुछ देर तक अपनी आंखों को तेज गति से झपकाएं।
7. अभ्यास को अभ्यास के साथ समाप्त करें।

यह अभ्यास किसी भी सुविधाजनक समय पर और जितनी बार आप उचित समझें, किया जा सकता है। एकमात्र सीमा यह है कि अपनी आँखों पर अधिक काम न करें। यदि आप चश्मा या लेंस पहनते हैं, तो ऑप्टिक्स का उपयोग करने का समय कम से कम रखें। जल्द ही आप सहायक उपकरणों के बिना काम करने में सक्षम होंगे, क्योंकि आपकी दृष्टि में हर दिन सुधार होने लगेगा।

अभ्यास के अलावा, हरे रंग को अधिक बार देखें। यह घर का पौधा या बाहर का पेड़ हो सकता है। हरा रंग आंखों के लिए बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि यह प्राकृतिक दृश्य शक्ति को सक्रिय करता है।

योगिक पामिंग तकनीक

दृश्य अंगों को आराम देने की प्राचीन प्रथाएँ पूर्ण कालेपन की कल्पना पर आधारित हैं। केवल इस अवस्था में ही हमारी आंखें पूरी तरह से आराम कर सकती हैं, और इसलिए अपने कार्यों को बहाल कर सकती हैं। कालापन जितना काला होगा, आंखों के लिए उतना ही अच्छा होगा। पूर्णतः कालेपन के साथ ही ऑप्टिक नसें आराम कर सकती हैं और ठीक हो सकती हैं। हालाँकि, यदि आपको कोई ग्रे या अन्य पृष्ठभूमि दिखाई देती है, तो आपको काले रंग को प्राप्त करने के लिए दबाव नहीं डालना चाहिए - इससे समस्या और बढ़ जाएगी।

महत्वपूर्ण! दृष्टि की बहाली तभी हो सकती है जब मन पूरी तरह से शांत हो।

शांत हो जाएं और काले रंग को याद रखने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए अभ्यास से पहले किसी काली वस्तु या काले कागज के टुकड़े पर कुछ देर चिंतन करें। जब आप स्मृति से काले रंग की कल्पना और कल्पना कर सकते हैं, तो आपकी दृष्टि में अविश्वसनीय दर से सुधार होगा। दिन के दौरान, कालेपन को याद रखें, बस इसके बारे में सोचें - इससे मन को आराम मिलेगा, और इसलिए दृष्टि बहाल हो जाएगी।

काली गेंद का दृश्य

जब आप काले स्थान के दृश्य में महारत हासिल कर लें, तो अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें - एक काले स्थान की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक काली गेंद की कल्पना करना। यह कैसे हासिल किया जा सकता है? काली गेंद उस काले स्थान से भी अधिक काली होनी चाहिए जिससे आप पहले से परिचित हैं। जब आप काली जगह की पृष्ठभूमि में काली गेंद को देख सकें, तो उसे मानसिक रूप से फुलाना शुरू करें ताकि वह पूरी जगह को अपने साथ भर ले।

फिर अगले चरण पर जाएं - एक और काली गेंद की कल्पना करें और उसे उसी तरह फुलाएं। गेंदों के साथ तब तक अभ्यास करें जब तक आप काली पृष्ठभूमि की कल्पना न कर लें। जब आपकी कल्पनाशक्ति ख़त्म हो जाए, तो अभ्यास समाप्त करें। पूर्ण कालापन पूर्ण विश्राम का प्रतीक है, और विश्राम पूर्ण स्वास्थ्य का आधार है। दृष्टि के लिए प्रत्येक व्यायाम से पहले और बाद में पामिंग का अभ्यास करना चाहिए - यही नेत्र स्वास्थ्य का आधार है।

ताओवादी नेत्र व्यायाम

ताओवाद एक आध्यात्मिक दिशा है जो तिब्बत में हजारों वर्षों से प्रचलित है। दृश्य केंद्रों के विकास के लिए सभी अभ्यास सीधे तिब्बत के भिक्षुओं की जीवनशैली से संबंधित हैं और ताओ पथ का एक अभिन्न अंग हैं। इसलिए, अभ्यासों का उपयोग करते समय, प्रस्तावित अभ्यासों का सही ढंग से अभ्यास करने के लिए ताओवादी दिशा की विशेषताओं से खुद को परिचित करना आवश्यक है। मनो-भावनात्मक क्षेत्र में विकार वाले लोगों को ताओवादी अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

टिप्पणी! तिब्बती भिक्षुओं का मानना ​​है कि शरीर में कोई भी समस्या महत्वपूर्ण ऊर्जा के अनुचित संचार और रक्त के ठहराव के कारण होती है।

इसलिए, रक्त परिसंचरण की सक्रियता ही उपचार का मुख्य सिद्धांत है। जब रक्तप्रवाह पूरे शरीर में स्वतंत्र रूप से प्रसारित होने लगता है, तो कई बीमारियों से मुक्ति मिल जाती है। प्रणालियों और अंगों के स्वास्थ्य के लिए मल के जमाव से मुक्त स्वच्छ मलाशय का कोई छोटा महत्व नहीं है।

शरीर में रक्त और ऊर्जा का ठहराव क्यों होता है? क्योंकि इंसान को पता ही नहीं होता कि उसे कैसे आराम दिया जाए। यह मनोवैज्ञानिक जकड़न और शारीरिक अत्यधिक तनाव है जो शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देता है। ताओवादी चीगोंग अभ्यास मुख्य रूप से आपके शरीर को आराम देने की क्षमता पर केंद्रित है। तिब्बती प्रथाओं का अध्ययन करने वाले, ने देखा कि "स्विंग" अभ्यास के सही निष्पादन के साथ, अन्य प्रथाओं की तुलना में दृष्टि में बहुत तेजी से सुधार होता है।

व्यायाम "स्विंग"

"स्विंग" कैसे करें? कल्पना कीजिए कि आप एक छोटे, लापरवाह बच्चे हैं। सभी विचारों और भावनाओं को अपने दिमाग से बाहर निकाल दें, मुस्कुराएँ। अपने शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करते हुए, बाएँ और दाएँ झूलना शुरू करें। अपने सिर को अपने कंधों के साथ-साथ हिलाने की दिशा में घुमाएं, अपनी भुजाओं को मनमाने ढंग से चलने दें। एक महत्वपूर्ण बात यह है कि सिर को पूरे शरीर के साथ चलना चाहिए। सहज गति करें, जैसे कि आप नृत्य कर रहे हों (आप धीमा संगीत चालू कर सकते हैं)।

शरीर और आत्मा को पूरी तरह से आराम देने की कोशिश करते हुए, मापकर और समान रूप से सांस लें। जीवन की खुशियों से भरे एक लापरवाह बच्चे की छवि से बाहर न जाएं। सही अभ्यास से आपको महसूस होना चाहिए कि अंतरिक्ष आपसे विपरीत दिशा में घूम रहा है। आपके अतीत में तैरती हुई अंतरिक्ष का भ्रम आपकी आंखों को तनाव से पूरी तरह आराम दिलाने में मदद करेगा। सहजता से घुमाएं और कमरे में मौजूद वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित न करें। किए गए झूलों की संख्या को जोर से गिनें - 60 या 100 बार।

व्यायाम जागने के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले या पामिंग के बाद सबसे अच्छा किया जाता है। यह व्यायाम शरीर को मांसपेशियों के तनाव और थकान से पूरी तरह मुक्त करता है, क्योंकि आप अपने रास्ते में किसी भी वस्तु पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। आप किसी चीज़ पर विचार करने की कोशिश नहीं करते हैं, इससे आप न केवल दृश्य केंद्रों, बल्कि पूरे शरीर का भी सुधार हासिल कर पाते हैं।

ब्लैक डॉट व्यायाम

किताब खोलें और उसे एक ऐसे बिंदु पर रखें जिसे आप दूर से आसानी से देख सकें। यदि आप दूरदृष्टि दोष से पीड़ित हैं, तो किताब को 25-27 सेमी की दूरी पर रखें। यदि आप निकट दृष्टिदोष से ग्रस्त हैं, तो पुस्तक को आधा मीटर या 60 सेमी की दूरी पर रखें। बारी-बारी से एक और दूसरी आंख से बिंदु पर चिंतन करें: अपनी आँखें अपनी हथेली से बंद करें या अपनी आँखें बंद करें। अब बिंदु पर विचार करें और उस पर अपनी आंखों से घेरा बनाएं। फिर उस बिंदु को देखना बंद करें और 15 सेकंड के लिए उस पर चिंतन करें। अभ्यास दोहराएँ.

इस अभ्यास को दृष्टि के लिए अन्य अभ्यासों के साथ जोड़ा जा सकता है। एक बिंदु के साथ काम करने का परिणाम दृष्टि की तीक्ष्णता होगी।

नतीजा

आंखों के स्वास्थ्य का रहस्य मन और शरीर के पूर्ण विश्राम के साथ-साथ पूर्ण कालेपन की कल्पना करने की क्षमता में निहित है। यदि आप ये व्यायाम रोजाना करते हैं, तो आप जल्द ही भूल जाएंगे कि आपने कभी चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहना था। तिब्बती नेत्र व्यायाम बहुत सरल और प्रभावी हैं, हालाँकि, इन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए। जब आपकी दृष्टि बहाल हो जाए, तो रोकथाम के लिए नेत्र जिम्नास्टिक का अभ्यास जारी रखें। यह कभी न भूलें कि कोई भी मानसिक या शारीरिक तनाव बीमारी का कारण बनता है। आराम करने के लिए, पामिंग और अन्य ताओवादी अभ्यास करने में कुछ मिनट बिताएं।

तिब्बती नेत्र जिम्नास्टिक नेत्र रोगों की रोकथाम और उपचार के तरीकों में से एक है। .

टिप्पणी। प्रत्येक व्यायाम के बाद 30 सेकंड का ब्रेक लें।

मायोपिया और ग्लूकोमा के साथ आंखों के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक।

आँख के लिए रंगीन पृष्ठभूमि.

हरा सबसे अनुकूल रंग है जिस पर आंखों को आराम मिल सकता है, इसलिए कंप्यूटर पर काम करते समय हमेशा मॉनिटर के पास हरा पौधा रखें। इसलिए महत्वपूर्ण भार के साथ, आप अपनी आंखों की रोशनी को आराम देने के लिए हमेशा 5-10 मिनट का समय दे सकते हैं।

मालिश.

हर 3-4 घंटे के गहन काम के बाद, या जब आँखें थकी हुई हों। ऊपरी और निचली पलकों को चिकना करने और श्वेतपटल पर दबाव डालने के साथ निम्नलिखित मालिश प्रक्रियाएं करें। इसे निष्पादित करने और घूमने की अनुशंसा की जाती है। व्यायाम करते समय अपनी आंखें बंद कर लें। तिब्बती नेत्र जिम्नास्टिक का उद्देश्य बीमारियों की रोकथाम और उनका उपचार दोनों है।

मायोपिया, हाइपरोपिया, ग्लूकोमा के उपचार को रोकने के लिए दिन में एक बार व्यायाम करना चाहिए।

अभ्यास मायोपिया के साथ आंखों के लिए तिब्बती जिम्नास्टिकलेंस की वक्रता और उसके आकार को बदलने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर आधारित हैं।

अभ्यास 1।

अपनी तर्जनी उंगलियों को अपने चेहरे के सामने अपनी आंखों से 40 सेमी की दूरी पर लंबवत स्थिति में रखें। आपकी दृष्टि उन पर अच्छी तरह केंद्रित होने के लिए कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें। फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं। साथ ही, हम उनमें से प्रत्येक पर अपनी नजर रखने की कोशिश करते हैं। हम अपनी बाहें तब तक फैलाते हैं जब तक हम अपनी उंगलियां नहीं देख पाते। फिर उन्हें दोबारा एक साथ रखना शुरू करें। हम 10 बार दोहराते हैं।

व्यायाम 2.

अगले अभ्यास का उद्देश्य प्रशिक्षण है जो निकट और दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को समायोजित करने और प्रशिक्षित करने के लिए जिम्मेदार है। अपनी तर्जनी को आंखों के स्तर पर अपने सामने 40 सेमी रखें। पहले कुछ सेकंड के लिए अपनी उंगली को देखें, फिर अपनी उंगली से कुछ मीटर पीछे किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। व्यायाम को 6 बार तक दोहराएं।

व्यायाम 3

अपनी आंखों को थोड़ा ढकते हुए श्वेतपटल पर 6 बार दबाएं। इसके बाद 6 सेकेंड तक अपनी आंखें खुली रखें। उपरोक्त 3 बार दोहराएँ.

व्यायाम 4

अपनी आँखें ज़ोर से बंद करो, खोलो। 6 बार दोहराएँ. इसके बाद 6 सेकंड तक बिना पलकें झपकाए अपनी आंखें खोलें। 3 सेट करें.

व्यायाम 5

घूर्णन। अपनी आँखें नीचे, ऊपर, बाएँ, दाएँ नीचे करें। 3 बार दोहराएँ. थोड़ी देर के लिए सीधे सामने देखें। फिर क्रम को ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं बदलें। 3 पुनरावृत्ति.

व्यायाम 6

दो मिनट तक बिना तिरछे तेजी से पलकें झपकाएं।

व्यायाम 7

पैड से ऊपरी पलकों के ऊपर नेत्रगोलक को हल्के से सहलाएं, नाक के पुल से आंखों के कोने तक मालिश करें।

ग्लूकोमा के साथ आंखों के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक मायोपिया के लिए व्यायाम का एक ही सेट है। लेकिन ऊपर वर्णित अभ्यासों के अलावा, इंट्राओकुलर दबाव को कम करने और रेटिना पोषण में सुधार लाने के उद्देश्य से अन्य व्यायाम भी करें:

• माथे के मध्य से कनपटी तक, भौंहों की चोटियों पर 2 मिनट तक स्ट्रोक लगाएं।
• अपनी तर्जनी उंगलियों से माथे को बीच से लेकर हेयरलाइन पर कनपटी तक सहलाएं।
• 2-3 मिनट तक कनपटी पर गोलाकार गति में मालिश करें।
• 3 मिनट के लिए अपनी उंगलियों के पैड से हल्की टैपिंग करें।

आंखों की गोलाकार गति 10 बार करें, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।

इसके अतिरिक्त, वे व्यायाम भी करें जो मायोपिया की रोकथाम और उपचार के लिए बताए गए हैं।

मोतियाबिंद वाली आंखों के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक।

मोतियाबिंद के साथ, तिब्बती नेत्र जिम्नास्टिक थोड़ा अलग है। परंपरागत रूप से सुबह के समय व्यायाम करें, क्योंकि सुबह 6-8 बजे के बीच शरीर को सबसे अच्छी ऊर्जा मिलती है, इसलिए इस समय अंतराल में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

ज़मुर्की।

अपनी आँखें बंद करें। फिर उन्हें एक-एक करके निचोड़ें। 10-15 बार दोहराएँ.

आँखों पर दबाव.

अपनी आँखें फिर से बंद करो. अपनी तर्जनी से आंखों के श्वेतपटल पर हल्के से दबाएं। 15 बार तक दोहराएँ। चीगोंग प्रणाली के अनुसार आंखों के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक वीडियो देखें, जिसमें एक्यूप्रेशर और सामग्री में वर्णित व्यायाम के प्रकारों पर चर्चा की जाएगी।

मालिश.

अपनी आँखें बंद करें, अपनी मध्यमा उंगली को अपनी तर्जनी पर रखें। फिर मालिश क्रियाएं करें। 1 मिनट के अंदर मसाज हो जाएगी.

प्रतिरोध।

अपनी आँखें बंद करें। अपनी तर्जनी को अपनी पलकों पर रखें और उन्हें पकड़ें, फिर अपनी आँखें खोलने का प्रयास करें। अत: विरोध होगा. प्रक्रिया को 15 बार तक दोहराएं।

सन्निकटन.

खिड़की के पास आओ. कांच को देखें, फिर कुछ मीटर दूर किसी दूर की वस्तु को देखें। 10 बार करें. व्यायाम करते समय, आपको 3-5 सेकंड के लिए निकट और दूर की वस्तु को देखना चाहिए ताकि आपकी दृष्टि को ध्यान केंद्रित करने का समय मिल सके।

झपकी।

अपनी आंखों पर बिना दबाव डाले या बंद किए आधे मिनट तक बार-बार पलकें झपकाएं।

इन अभ्यासों के बाद अपनी आँखों को गर्म पानी से धो लें। अंत में, वीडियो "तिब्बती आई जिमनास्टिक्स ड्रैगन आई" देखें, जो आंखों को प्रशिक्षित करने और परिधीय दृष्टि विकसित करने के लिए एकदम सही है।

आँखों के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक - वीडियो पाठ "ड्रैगन की आँख":

निम्नलिखित अभ्यास शाम को किये जाते हैं। यदि आप पुरुष हैं तो इसके लिए एक पारदर्शी गेंद लें, यदि महिला हैं तो एक मोमबत्ती लें। वस्तु को आँख के स्तर पर रखें, उदाहरण के लिए स्टूल पर। आप पुरुष हैं या महिला, इस पर निर्भर करते हुए एक मोमबत्ती जलाएं या एक गेंद (क्रिस्टल) रखें। आरामदायक स्थिति में बैठें। आप कमल की स्थिति में बैठ सकते हैं या ऐसी स्थिति चुन सकते हैं जो आपके लिए आरामदायक हो, चरम मामलों में, बस फर्श पर बैठें। मोमबत्ती या गेंद को बिना पलक झपकाए तब तक देखते रहें जब तक आँसू न बहने लगें। तिब्बती वैकल्पिक चिकित्सा के अनुसार, आंसुओं के साथ आंखों से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। शास्त्रीय चिकित्सा के प्रतिनिधि कुछ इसी तरह की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, पूर्ण अंधेरे में अपनी आँखें खोलकर कई मिनट तक बैठना। अपनी आँखों को आराम देने के लिए.

कैंडल एक्सरसाइज करने के बाद. अपनी आँखों को भौंहों के बीच में लाएँ, अपने अंदर देखें। सुदूर पूर्वी शिक्षाओं के अनुसार, भौंहों के बीच के क्षेत्र को तीसरी आंख माना जाता है। जीभ गले के करीब, तालु की ओर बढ़ती है, जिससे तालु का कोमल भाग ऊपर उठ जाता है। ऊर्जा शुद्धि होती है इसलिए दूसरा व्यायाम अनिवार्य है।

अपना ख्याल रखें, अधिक बार मुस्कुराएँ और!

एक आधुनिक व्यक्ति की आंखों पर बहुत अधिक भार होता है: कंप्यूटर मॉनीटर, टेलीविजन स्क्रीन, कार चलाते समय, परिवहन में पढ़ते समय, प्रदूषित वातावरण इत्यादि में हम अपनी दृष्टि पर दबाव डालते हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोग अपनी दृष्टि खोने लगते हैं और चश्मा लगाने लगते हैं।

आइए क्यूई ऊर्जा की मदद से शरीर के आत्म-नियमन की पारंपरिक चीनी कला का सहारा लेने का प्रयास करें, जिसकी बदौलत सभी जीवन प्रक्रियाएं पूरी होती हैं। इस उपचार प्रणाली में ध्यान अभ्यास और जिमनास्टिक अभ्यास शामिल हैं जो बेहद धीमी गति से और बहुत सहजता से किए जाते हैं। गहरी छूट के माध्यम से, यह शारीरिक अवरोधों को मुक्त करने में मदद करता है जो क्यूई के मुक्त प्रवाह में बाधा डालते हैं।

इन अभ्यासों के लिए किसी विशेष परिस्थिति की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आप इन्हें कोई भी निःशुल्क पाँच मिनट समर्पित कर सकते हैं। उनके लिए सबसे अच्छा समय दिन का दूसरा भाग है, जब आंखें पहले से ही काफी थकी हुई होती हैं और उन्हें आराम की जरूरत होती है। इन अभ्यासों से ठोस लाभ प्राप्त करने के लिए इन्हें नियमित रूप से करने की आवश्यकता है।

आंखों के व्यायाम में तीन चरण शामिल हैं: शरीर, चेहरे की मांसपेशियों और आंखों को आराम; आँख की मांसपेशियों का प्रशिक्षण आंखों के लिए क्यूई ऊर्जा की दिशा।

व्यायाम शुरू करने से पहले, मन को शांत करना और साँस छोड़ना महत्वपूर्ण है।

जितना संभव हो सके कुर्सी या आरामकुर्सी पर बैठें, आराम करें। सभी अनावश्यक विचारों को त्यागने का प्रयास करें और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। समान रूप से और गहरी सांस लें, अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें।

1. अपनी आंखों को एक या दो मिनट तक बार-बार झपकाएं।

2. अपनी हथेलियों को अपने माथे पर रखें और अपनी ठुड्डी तक कुछ हरकतें करें, जैसे कि आप अपना चेहरा धो रहे हों। इस समय, कल्पना करें कि आप थकान और "बुरी ऊर्जा" को धो रहे हैं। इस व्यायाम को 10 बार करें। इसे ख़त्म करने के बाद आँखें खोलने में जल्दबाजी न करें। अपनी आँखें बंद करके बैठें, अपनी आंतरिक दृष्टि को नेत्रगोलक पर, उन वाहिकाओं पर केंद्रित करें जो उन्हें पोषण देती हैं। अपनी आँखें धीरे से खोलें.

3. अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ रगड़कर अच्छी तरह से गर्म करें, उन्हें नावों में मोड़ें और अपनी पलकों को छुए बिना अपनी आंखों के सामने रखें, जैसे कि अपनी हथेलियों की गर्मी से अपनी आंखों को गर्म कर रहे हों।

4. बंद पलकों के साथ, अपनी आंखों को 20 बार दक्षिणावर्त घुमाएं, उतनी ही संख्या - वामावर्त; फिर - क्षैतिज रूप से 20 गुना और लंबवत रूप से उतनी ही मात्रा।

5. पिछले व्यायाम को दोहराएं, लेकिन अपनी आंखें खुली रखें।

6. अपनी आंखों को अपनी नाक की नोक पर केंद्रित करें, और फिर इसे किसी ऐसी वस्तु पर ले जाएं जो आपसे दो या तीन मीटर दूर है, फिर क्षितिज के पास कहीं दूर की वस्तु पर ले जाएं। 20 बार दोहराएँ.

7. तीन अंगुलियों - तर्जनी, मध्यमा और अनामिका - के पैड से बंद पलकों पर बहुत, बहुत हल्के से 8-10 बार दबाएं। इसे एक साथ दोनों हाथों से करें।

8. अंत में, अपनी पलकें खोले बिना अपनी आंखों को पांच बार कसकर बंद करें।

साँस लेने के कई प्रकार होते हैं।

1. फेफड़ों से सांस लेना

2. पेट से सांस लेना

3. पेट का प्रतिश्वास

4. शरीर का श्वास लेना

बेली काउंटरब्रीथिंग और बॉडी ब्रीथिंग को केवल पूर्वी संस्कृति में ही जाना जाता है।

फेफड़ों से सांस लेते समय, सांस लेने पर कोस्टल मेहराब ऊपर उठती है और सांस छोड़ने पर गिरती है।

जब पेट से सांस ली जाती है, तो सांस लेने पर पेट और यहां तक ​​कि पीठ का निचला हिस्सा भी "विस्तारित" हो जाता है और सांस छोड़ने पर वे अपनी सामान्य स्थिति में लौट आते हैं। इस प्रकार, सांस की लहर पेरिनेम के बिंदु से फैलती है, पेट और पीठ के निचले हिस्से की दीवारों का विस्तार करती है, पसलियों और कॉलरबोन को ऊपर उठाती है।

साँस छोड़ने पर, सबसे पहले कॉलरबोन और पसलियाँ गिरती हैं, और फिर पेट और पीठ की दीवारें थोड़ी सिकुड़ जाती हैं।

बेली काउंटरब्रीथिंग को सीखने की जरूरत नहीं है। दीर्घकालिक चीगोंग अभ्यास के दौरान इसका अभ्यास स्वयं ही किया जाता है। इस स्थिति में सांस की तरंग विपरीत दिशा में चली जाती है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, पेट की दीवार और निचली पीठ सिकुड़ जाती है जैसे कि हवा का प्रवाह उन्हें अंदर खींच रहा हो।

शारीरिक श्वास पेट के साथ सांस लेने और जवाबी सांस लेने पर आधारित है, साथ ही यह विचार भी है कि प्रत्येक सांस के साथ, सभी छिद्र ताजा ब्रह्मांडीय क्यूई को अवशोषित करते हैं।

पेट साँस लेने का व्यायाम

यह व्यायाम बैठकर या लेटकर किया जा सकता है। दोनों हाथों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें ताकि आपके अंगूठे आपकी नाभि के नीचे लगभग स्पर्श करें।

अपनी नाक से शांति से सांस लें। महसूस करें कि जैसे ही आप सांस लेते हैं, पेट की दीवार हथेलियों के नीचे उठ जाती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं उसे डूबता हुआ महसूस करें। सांस लेना जारी रखें, पहले अपनी सांसों को इक्कीस तक गिनें और फिर पीछे की ओर गिनें।

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एक हाथ निचले टैन टिएन पर रखें ताकि छोटी उंगली जघन हड्डी पर हो, और दूसरा पीठ पर - बिल्कुल विपरीत। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी हथेलियों के बीच एक गुब्बारा फूलता हुआ महसूस करें और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, वह गिर जाता है।

बेली ब्रीदिंग चीगोंग का आधार है। हालाँकि, इस पद्धति के अनुसार अभ्यास करते समय उस पर अधिक ध्यान नहीं दिया जाता, क्योंकि विचार पूरी तरह से कल्पना पर केंद्रित होता है। नियमित व्यायाम से श्वास अपने आप बेहतर हो जाती है।

ऊर्जा परिसंचरण का छोटा चक्र

ऊर्जा परिसंचरण का छोटा चक्र, या छोटा आकाशीय चक्र, ताओवाद में मूलभूत अभ्यासों में से एक है। चीन में, ऐसे चीगोंग स्कूल हैं जो स्वास्थ्य प्राप्त करने और क्यूई के प्रवाह के सचेतन नियंत्रण में महारत हासिल करने के लिए हर दिन केवल स्वर्ग के छोटे वृत्त का अभ्यास करते हैं। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि इस अभ्यास का क्या महत्व है।

छोटा आकाशीय वृत्त पिछले अध्याय में उल्लिखित बड़ी शाही रेखाओं को जोड़ता है - यांग-मेरिडियन डु-माई पीछे की ओर से गुजरती है और यिन-मेरिडियन जेन-माई शरीर की सामने की सतह से गुजरती है। व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको त्वचा पर छोटे वृत्त के नौ बिंदुओं को जोड़ने वाले पथ की कल्पना करने का प्रयास करना चाहिए। लंबी कसरत के बाद यह रास्ता फिर चौड़ी सड़क और फिर फ्रीवे में बदल जाएगा। इसका विस्तार होगा और गहराई भी मिलेगी। अक्सर छोटे आकाशीय वृत्त के नौ बिंदुओं को जोड़ने वाली रेखा को एक चमकदार पट्टी के रूप में दर्शाया जाता है। क्यूई का प्रवाह कल्पना की शक्ति द्वारा इसके साथ निर्देशित होता है।

अगर शुरुआत में आप बाहरी विचारों से विचलित हों तो आश्चर्यचकित न हों। यह ठीक है। तिब्बती संस्कृति में, इस घटना को "बंदर की आत्मा को वश में करना" कहा जाता है। एक और कठिनाई जो प्रशिक्षण की शुरुआत में उत्पन्न हो सकती है वह है थकान की भावना। हो सकता है आपको नींद भी आ जाए. इसकी चिंता मत करो. लंबे और गहन प्रशिक्षण से, आपकी इच्छाशक्ति और एकाग्रता मजबूत हो जाएगी और क्यूई का प्रवाह बढ़ जाएगा। तिब्बती बौद्ध सलाह देते हैं: यदि आप चिंता से घिर गए हैं और बाहरी विचार आपके दिमाग में घर कर रहे हैं, तो आंखें बंद करके व्यायाम करें। यदि आपको लगे कि आप सो रहे हैं, तो अपनी आँखें खोलें और ऊपर देखें।

किसी भी उपक्रम की तरह, सबसे पहले आपको चीगोंग की स्थिति प्राप्त करने के लिए, यानी आंतरिक शांति, शांति, विश्राम और अच्छा मूड पाने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। इसे आसान बनाने के लिए दिन में कम से कम सात बार मुस्कुराएं। एक मुस्कान के लिए धन्यवाद, क्यूई ऊर्जा ऊर्जा चैनलों के माध्यम से बेहतर ढंग से प्रसारित होती है, और मौजूदा रुकावटें दूर हो जाती हैं।

क्यूई को आपकी बात माननी होगी। छोटा आकाशीय चक्र हमें महत्वपूर्ण ऊर्जा से संतृप्त करता है, इसलिए सुबह व्यायाम करना बेहतर होता है, क्योंकि व्यायाम करने के बाद शाम को संवेदनशील तंत्रिका तंत्र वाले लोगों को अच्छी नींद नहीं आती है। सच है, काम के लंबे वर्षों के दौरान, मुझे बिस्तर पर जाने से पहले एक छोटे घेरे का अभ्यास करने वाले बहुत से लोगों से मिलना पड़ा। उसी समय, सात अंतिम अभ्यास बिल्कुल नहीं किए जाते हैं।

सिद्धांत रूप में, एक छोटा आकाशीय चक्र कहीं भी किया जा सकता है - मेट्रो में, साइकिल पर सवार होकर, कार में और यहां तक ​​कि हवाई जहाज पर भी। इस अभ्यास के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आप बस अपने ऊपरी टैन टीएन (तीसरी आंख) को आराम दें, अपनी पलकों को थोड़ा नीचे करें (इससे सिर का क्षेत्र आराम मिलता है) और अपने मुंह के कोनों को थोड़ा ऊपर उठाएं (इससे गर्दन और छाती में तनाव से राहत मिलती है)। इस मामले में, जीभ ऊपरी दांतों के आधार से सटी होनी चाहिए। यह यिन और यांग मेरिडियन, डु-माई और जेन-माई को जोड़ता है। हालाँकि, ध्यान निचले डान तियान पर होना चाहिए।

इस अभ्यास से आप ट्रेन या बस का इंतजार करते समय अपनी बैटरी रिचार्ज कर सकते हैं और मन की शांति के साथ जीवन की चुनौतियों का सामना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मास्टर ज़ी चांगली टेलीविजन के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए टीवी के सामने बैठने, निचले डैन टीएन पर ध्यान केंद्रित करने और चीगोंग की स्थिति में प्रवेश करने की सलाह देते हैं।

आप कुर्सी पर बैठकर, योग मुद्रा में, घुटने टेककर या लेटकर छोटे स्वर्गीय चक्र का अभ्यास कर सकते हैं। मास्टर ज़ी चांगली सलाह देते हैं कि आप सबसे पहले इस व्यायाम को कुर्सी पर बैठकर करें। उसी समय, आप अपनी पीठ के बल झुक सकते हैं, क्योंकि एक छोटे वृत्त के सही निष्पादन के लिए मुख्य शर्त सुविधा और अच्छा मूड है। केवल मौन, शांति और पूर्ण विश्राम के पालन से ही आप ऊर्जा के प्रवाह को महसूस कर सकते हैं।

चीगोंग राज्य

एक कुर्सी पर बैठें और आराम करें। आप पीछे की ओर झुक सकते हैं. यदि संभव हो तो शरीर का ऊपरी भाग कूल्हों से समकोण पर होना चाहिए। दोनों पैर फर्श पर होने चाहिए। यदि आप फर्श तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो आप अपने पैरों के नीचे एक कंबल रख सकते हैं। पैर एक दूसरे के समानांतर और कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर हैं।

अपने हाथों को अपनी जाँघों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर। अपने पैर की उंगलियों से फर्श को तीन बार "पकड़ने" का प्रयास करें। इससे किडनी के मेरिडियन से जुड़ी बीटिंग की खुल जाती है। फिर नाक के पुल के क्षेत्र पर ध्यान दें - ऊपरी डैन टीएन। कल्पना कीजिए कि आपके सामने घूंघट फैल रहा है और हवा की ताज़ा सांस आपके माथे को हवा दे रही है। अपनी पलकों को थोड़ा नीचे कर लें (इससे सिर की सभी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं)। होठों के कोनों को थोड़ा ऊपर उठाएं (इससे छाती क्षेत्र को आराम मिलता है)। आपके चेहरे पर हल्की सी मुस्कान आनी चाहिए. यह सभी छिद्रों, जोड़ों, हड्डियों, मांसपेशियों, अंगों से प्रवाहित होकर पूरे शरीर में फैलता है। जीभ ऊपरी दांतों के आधार पर स्थित होती है, हालांकि, क्यूई प्रवाह की ताकत के आधार पर, यह नीचे आ सकती है। श्वास को नियंत्रित नहीं किया जाता है, लेकिन यह धीमी और शांत होनी चाहिए, नाक से, हालांकि मुंह थोड़ा खुला है। अब छोटे आकाशीय वृत्त के अलग-अलग बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करें और उन्हें मानसिक रूप से जोड़ें।

छोटे वृत्त के नौ बिंदु

1. लोअर डैन टीएन (ज़िया डैन टीएन)

निचले डेन तियान पर ध्यान केंद्रित करें, जो पेट के निचले हिस्से में मुख्य ऊर्जा भंडार है। यह स्वर्ग और पृथ्वी के मध्य में है। यहाँ शक्ति का प्रमुख भण्डार है।

2. पेरिनियम बिंदु (हुई-यिन)

पेरिनियल बिंदु गुदा के सामने जननांगों के पीछे स्थित होता है। यहीं से पार्श्विका बिंदु तक जाने वाली केंद्रीय नहर की धुरी निकलती है। इस बिंदु के माध्यम से, एक व्यक्ति पृथ्वी के यिन से जुड़ता है और निचले जलाशय में ऊर्जा जमा करता है। पेरिनेम बिंदु को बेहतर ढंग से महसूस करने के लिए, प्रत्येक सांस के साथ, गुदा को निचले डैन टीएन तक खींचने की कोशिश करें, थोड़ी देर के लिए अपनी सांस रोकें और जब आप सांस छोड़ें तो इसे "छोड़ें"।

3. कोक्सीक्स पॉइंट (वी-लू)

यह कोक्सीक्स के अंत में स्थित है और पुरुषों और महिलाओं में यांग ऊर्जा के पारित होने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि यह बिंदु खुला न हो तो महिलाओं को पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है और पुरुषों को नपुंसकता या शीघ्रपतन की समस्या हो सकती है।

4. जीवन का द्वार (मिंग-मेन)

जीवन का द्वार नाभि के ठीक विपरीत गुर्दे के क्षेत्र में स्थित है। नाम ही इस बात के महत्व को बताता है।

5. वक्षीय कशेरुका का बिंदु (दा-रुई)

पहली और दूसरी वक्षीय कशेरुकाओं के बीच स्थित है। यदि चैनल के इस हिस्से में कोई रुकावट नहीं है, तो आपके कंधों को कभी तनाव का अनुभव नहीं होगा।

6. जेड तकिया (एमआई-डेम)

जेड पिलो (या आयरन गेट) सिर के पीछे होता है जहां दो पश्चकपाल हड्डियां मिलती हैं।

निचले डैन तियान पर ध्यान केंद्रित करें और फिर से शुरू करें (कम से कम छह बार दोहराएं)।
यदि आप मासिक धर्म या गर्भावस्था के दौरान (डॉक्टर की अनुमति से) एक छोटा आकाशीय चक्र बनाते हैं, तो इसे मध्य डैन तियान पर शुरू और समाप्त होना चाहिए।

अब आप आंख के आठ बिंदुओं पर दबाव डालना शुरू कर सकते हैं, जिसके बारे में नीचे चर्चा की जाएगी। इस प्रक्रिया को तीन बार (कम से कम) करने के बाद, आंख के बिंदुओं को क्यूई ऊर्जा से भर दिया जाता है।

आँख के आठ बिंदु

पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, आँखें मेरिडियन द्वारा यकृत से जुड़ी होती हैं। लीवर में जमा विषाक्त पदार्थ आंखों के माध्यम से बाहर निकल जाता है। लीवर और आंखों के बीच का संबंध आश्चर्यजनक लग सकता है, लेकिन पीलिया के रोगियों को याद दिलाने के लिए यह पर्याप्त है। उनमें बीमारी के लक्षण हैं - "उनकी आँखों के सामने।"

यदि आप चीगोंग व्यायाम करते समय फूट-फूट कर रोने लगे तो आश्चर्यचकित न हों। यह स्वयं-शुद्ध करने वाली आंखों का संकेत है, जो स्वयं-ठीक होने की उनकी क्षमता को इंगित करता है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रत्येक आँख के चारों ओर आठ बिंदु होते हैं जिनका उपयोग दृष्टि में सुधार के लिए किया जा सकता है। क्यूई की कमी होने पर उसके प्रवाह को बढ़ाने या अधिक होने पर प्रवाह को कम करने के लिए उनकी कई तरह से मालिश की जा सकती है।

नेत्र बिंदु मालिश

आंखों के बिंदुओं पर मालिश करने के तीन तरीके हैं। हालाँकि, मालिश हमेशा तर्जनी या मध्यमा उंगली से की जाती है (अधिमानतः मध्यमा, क्योंकि इसका सीधा संबंध हृदय के स्वामी से होता है और बिंदुओं पर गहरा प्रभाव पड़ता है)।

1. बिंदुओं पर दबाएं, धीरे-धीरे बल बढ़ाएं।

2. वाल्ट्ज की तरह अपनी उंगली से तीन गिनती तक गोलाकार गति करें। पहली गिनती में दबाव कमज़ोर होता है, दूसरी और तीसरी में यह तेज़ हो जाता है। आंदोलनों को दक्षिणावर्त और वामावर्त दोनों तरह से किया जा सकता है, और भी बेहतर - दोनों दिशाओं में।

3. तीन बार तक गोलाकार गति करें, पहले जोर से दबाएं, और फिर हल्का दबाएं।

मालिश

सीधे बैठें, आराम करें। अपनी कोहनियों को अपने कूल्हों पर (या किसी मेज पर) रखें। अपने सिर को सीधी उंगलियों पर टिकाएं। एक ही समय में दोनों आँखों की मालिश करें। बिंदुओं को उस लय में दबाएं जो आपके लिए सुविधाजनक हो।

बिंदु 1. नाक के पुल (मूत्राशय मेरिडियन) के बगल में आंख के अंदरूनी किनारे पर स्थित है।

बिंदु 2. यह ललाट की हड्डी (मूत्राशय मेरिडियन) पर पुतली से थोड़ी दूर स्थित होता है।

बिंदु 3. यह ललाट की हड्डी (पित्ताशय मेरिडियन) पर पुतली के लगभग ऊपर स्थित होता है।

बिंदु 4. ललाट की हड्डी (तीन हीटर) पर आंख के बाहरी किनारे के करीब स्थित है।

बिंदु 5. यह आंख के बाहरी किनारे पर मंदिर (पित्ताशय मेरिडियन) के करीब स्थित है।

बिंदु 6. यह जाइगोमैटिक हड्डी पर आंख के बाहरी किनारे के करीब स्थित होता है।

बिंदु 7. यह जाइगोमैटिक हड्डी (पेट मेरिडियन) पर बिंदु 3 के साथ लगभग उसी ऊर्ध्वाधर रेखा पर पुतली के नीचे स्थित होता है।

बिंदु 8. यह बिंदु 7 से लगभग एक सेंटीमीटर नीचे स्थित है।

क्यूई संतृप्ति

नेत्रगोलक की लंबाई बढ़ाना

बाएं हाथ को दाहिनी आंख के सामने पकड़ें और दाहिने हाथ को जेड तकिए के नीचे सिर के पीछे रखें। दोनों हथेलियों (लाओ गोंग पॉइंट) के बीच संबंध को महसूस करने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि आप नेत्रगोलक को खींच रहे हैं, लंबा कर रहे हैं। अब हाथ बदलो.

निकट दृष्टि दोष

मायोपिया का कारण यह है कि किसी कारण से नेत्रगोलक बहुत लंबा हो गया है। दूर की वस्तुओं से आने वाली प्रकाश किरणें कॉर्निया और लेंस में अपवर्तन के बाद केंद्रित हो जाती हैं, रेटिना तक नहीं पहुंच पाती हैं। इसलिए, निकट दृष्टि वाले लोग निकट तो अच्छी तरह देखते हैं, लेकिन दूर की वस्तुओं को बहुत खराब तरीके से पहचानते हैं।

मालिश

सीधे बैठें, आराम करें। अपनी कोहनियों को अपने कूल्हों पर (या किसी मेज पर) रखें। अपने सिर को सीधी उंगलियों पर टिकाएं। एक ही समय में दोनों आँखों की मालिश करें। बिंदुओं को उस लय में दबाएं जो आपके लिए सुविधाजनक हो। दूरदर्शिता के समान बिंदुओं पर मालिश की जाती है, लेकिन विपरीत क्रम में।

बिंदु 1. बिंदु 2 से एक सेंटीमीटर गाल पर स्थित है।

बिंदु 2. यह जाइगोमैटिक हड्डी (पेट मेरिडियन) पर लगभग पुतली के नीचे स्थित होता है।

बिंदु 3. यह जाइगोमैटिक हड्डी पर आंख के बाहरी किनारे के करीब स्थित होता है।

बिंदु 4. यह आंख के बाहरी किनारे पर मंदिर (पित्ताशय मेरिडियन) के करीब स्थित है।

बिंदु 5. ललाट की हड्डी (तीन हीटर) पर आंख के बाहरी किनारे के करीब स्थित है।

बिंदु 6. यह ललाट की हड्डी (पित्ताशय मेरिडियन) पर पुतली के लगभग सीधे ऊपर स्थित होता है।

प्वाइंट 7. यह ललाट की हड्डी (मूत्राशय मेरिडियन) पर पुतली से थोड़ी दूर स्थित होता है।

बिंदु 8. नाक के पुल (मूत्राशय मेरिडियन) के बगल में आंख के अंदरूनी किनारे पर स्थित है।

फिर पहले बिंदु से दोबारा शुरू करें। आठ बिंदुओं में से प्रत्येक बिंदु पर कम से कम तीन बार मालिश की जानी चाहिए।

क्यूई संतृप्ति

अंगूठे, अनामिका और छोटी उंगली को जोड़ें। अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को दो सेंटीमीटर की दूरी पर आठ बिंदुओं पर रखें। कल्पना करें कि निचले डैन तियान से क्यूई हाथों से उंगलियों तक कैसे गुजरती है और प्रत्येक सांस के साथ आप अपने सभी छिद्रों के साथ आसपास के स्थान (शरीर से सांस लेते हुए) से क्यूई की ऊर्जा को कैसे महसूस करते हैं। इस प्रक्रिया को कम से कम तीन बार करें।

नेत्रगोलक की लंबाई कम करना

बाएं हाथ को दाहिनी आंख के सामने पकड़ें और दाहिने हाथ को जेड तकिए के नीचे सिर के पीछे रखें। दोनों हथेलियों (लो-गोंग पॉइंट) के बीच संबंध को महसूस करने का प्रयास करें। कल्पना करें कि आप नेत्रगोलक को निचोड़ रहे हैं, छोटा कर रहे हैं।
अब हाथ बदलो.

अपने दाहिने हाथ को अपनी बाईं आंख के सामने रखें और अपने बाएं हाथ को जेड तकिये के नीचे अपने सिर के पीछे रखें। पहले मामले की तरह ही करें। फिर सात अंतिम अभ्यास करें।

सात अंतिम अभ्यास

अंतिम अभ्यास एक बार फिर सभी मेरिडियन को सक्रिय करता है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान हाथों में क्यूई जमा हो जाती है। इसलिए हर बार एक छोटा आकाशीय चक्र पूरा करने के बाद कम से कम दो या तीन मिनट के लिए अपनी दोनों आंखों को अपनी हथेलियों से बंद करना जरूरी है। अपनी कोहनियों को अपने कूल्हों पर रखना और अपने सिर को अपनी हथेलियों पर रखना सबसे अच्छा है। आप जब तक चाहें इस स्थिति में रह सकते हैं।

1. हथेलियों को रगड़ना

अपनी हथेलियों को हल्के से एक-दूसरे से रगड़ते हुए उनमें उठने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें। कलाइयों में रुकावट को रोकने के लिए समय-समय पर अपनी मध्यमा उंगली को प्रत्येक हाथ के पीछे घुमाएँ।

2. चेहरे और गर्दन को सहलाना

दोनों हथेलियों से अपने चेहरे पर यह कल्पना करते हुए दौड़ें कि आप झुर्रियों को दूर कर रहे हैं। गर्दन को भी मत भूलना. चेहरे पर मेरिडियन के कई अंतिम बिंदु होते हैं, जिन तक क्यूई ऊर्जा का संचार इस तरह से होता है।

3. सिर सहलाना

अपनी उंगलियों के पैड के साथ, माथे पर हेयरलाइन से लेकर जेड पैड के पीछे सिर के मुकुट तक, और फिर कनपटी पर हेयरलाइन से जेड पैड तक चलाएं। कई मेरिडियन भी यहीं समाप्त होते हैं, जो इस प्रकार क्यूई ऊर्जा से संचालित होते हैं।

4. सिर क्षेत्र को टैप करना

अपनी अंगुलियों को एक साथ लाएँ, अपने अंगूठे को अपनी तर्जनी पर दबाएँ, और थोड़े प्रयास से उन्हें जेड तकिया के क्षेत्र में अपने सिर पर थपथपाएँ। यह अधिक दिव्य यांग ऊर्जा को आकर्षित करने के लिए स्वर्ग द्वार (पार्श्विका बिंदु) को व्यापक रूप से खोलने की अनुमति देता है।

5. कान की मालिश

अपनी उंगलियों के पैड से कान के निचले हिस्से, टखने के ऊपरी और मध्य किनारों, इसकी आंतरिक सतह और पीठ की गहन मालिश करें। पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, पिन्ना भ्रूण से जुड़ा हुआ है। इस मालिश के कारण शरीर के विभिन्न अंगों से जुड़े सभी बिंदु क्यूई ऊर्जा से संतृप्त हो जाते हैं।

6. वक्षीय कशेरुकाओं की मालिश

अपने बाएं हाथ की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को पहली और दूसरी वक्षीय कशेरुकाओं के बीच रगड़ें। साथ ही कोहनी को जितना हो सके बगल और पीछे की ओर रखना चाहिए। चूंकि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया गर्दन में शुरू होती है, और, एक नियम के रूप में, इसे पर्याप्त रूप से रक्त की आपूर्ति नहीं की जाती है, यह सिफारिश की जाती है कि कशेरुकाओं की मालिश करने से पहले, गर्दन के पूरे क्षेत्र को गहनता से रगड़ने की सिफारिश की जाती है। सिर के पीछे, जेड तकिये तक।

7. "क्रेन पानी पीती है"

अपनी ठुड्डी के साथ ऊर्ध्वाधर तल में अंडाकारों का वर्णन करें। ऐसा घूर्णन मानो एक छोटे आकाशीय वृत्त की पुनरावृत्ति है। जब ठोड़ी शीर्ष पर होती है, तो हम पार्श्विका बिंदु के साथ संबंध स्थापित करते हैं, और जब नीचे - पेरिनियल बिंदु के साथ।

अपनी आँखें कैसे खोलें

सुबह उठकर तुरंत किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश न करें (उदाहरण के लिए, अलार्म घड़ी पर)। कल्पना करें कि आप समुद्र की दूरी पर देख रहे हैं, और उसके बाद ही धीरे-धीरे वस्तुओं की स्पष्ट रूपरेखा को पहचानने के लिए अपनी दृष्टि को समायोजित करें।

चीगोंग राज्य

जितनी बार संभव हो चीगोंग अवस्था में प्रवेश करें। काम और अन्य दैनिक गतिविधियों से ब्रेक लें। अधिकाधिक आरामदायक और आनंदमय मनःस्थिति में रहें। किगोंग राज्य में प्रवेश करने के लिए निचले डैन टीएन पर ध्यान केंद्रित करें। इससे शरीर के सभी हिस्सों का तनाव दूर हो जाता है।

अपने आस-पास की हरियाली पर अधिक ध्यान दें

दिन में कई बार हरी वस्तुओं को देखें। हरा रंग आंखों को आराम देता है और तनाव से राहत देता है।

बाहर घूमें

आंखों को रोशनी की जरूरत है. इसलिए, हम दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी आंखों को आवश्यक मात्रा में रोशनी प्रदान करने के लिए प्रतिदिन कम से कम एक घंटा पैदल चलें।

सौर स्नान

जितनी बार संभव हो, सूर्य की रोशनी को बंद पलकों से शरीर में आने दें। थोड़ा अभ्यस्त होने पर, आप इसे अपनी आँखें खुली रखकर कर सकते हैं।

नेत्र व्यायाम

अपनी आँखें बंद करें और पहले ऊपरी बाएँ और ऊपरी दाएँ कोने पर, और फिर निचले बाएँ और निचले दाएँ कोने पर "देखें"।

अपनी आँखें बंद करें और उनसे गोलाकार गति करें, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त। इस व्यायाम को गर्म पानी से नेत्र स्नान के साथ जोड़ा जा सकता है। अपनी आंखें बंद करें और ऊपर "देखें", जैसे कि आप अपने सिर के पीछे या यहां तक ​​कि अपनी रीढ़ की हड्डी को बेहतर ढंग से देखना चाहते हैं।

कलेजे की आवाज स्यू

आंखें मेरिडियन द्वारा यकृत से जुड़ी होती हैं। चीनी चिकित्सा में, सिक्स हीलिंग साउंड्स नामक अभ्यासों की एक श्रृंखला होती है। गतिविधियों के साथ संयुक्त छह विशेष ध्वनियाँ शरीर के विभिन्न अंगों को पुनर्जीवित और सक्रिय करती हैं। लीवर के लिए ऐसी ध्वनि है SU. होंठ फैले हुए और थोड़े खुले हुए हैं, जैसे कि आप अपने मुंह में कागज की एक शीट पकड़े हुए हों। जीभ चपटी होती है, इसके किनारे थोड़े उभरे हुए होते हैं। साँस छोड़ने पर SU ध्वनि उत्पन्न होती है। इस समय, आपको कल्पना करनी चाहिए कि कैसे इस्तेमाल की गई ची ऊर्जा बड़े पैर की उंगलियों से जांघों के अंदर कमर क्षेत्र के माध्यम से और आंखों के माध्यम से बाहर निकलती है। यदि एक ही समय में आँखों से पानी निकलता है, तो यह शुद्धि का स्पष्ट संकेत है।

नेत्र विश्राम व्यायाम

भविष्य का ध्यान करना। कल्पना कीजिए कि आपकी आंखें कांच की गेंदें हैं, जो आंखों के सॉकेट में चुपचाप पड़ी हुई हैं। निगाह टिकी हुई है. कुछ गहरी साँसें लेने के बाद, दृश्य क्षेत्र के उच्चतम बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें, फिर सबसे निचले, बाएँ और दाएँ पर। सुनिश्चित करें कि अभ्यास के दौरान "कांच की गेंदें" हिलें नहीं।

शरीर को आराम देने वाला व्यायाम

अपनी पीठ के बल लेटें, आराम करें, अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा सा फैलाएं। अपनी पीठ को झुकाने की कोशिश न करें। गहरी और स्वतंत्र रूप से सांस लें। अपना दाहिना हाथ मध्य डैन टीएन पर और अपना बायां हाथ नीचे रखें। अपनी निचली छाती को आराम दें। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें।

हवा को सफेद रोशनी के रूप में कल्पना करें। महसूस करें कि जब आप सांस लेते हैं तो सांस की लहर निचले डैन टीएन से ऊपर की ओर बढ़ती है और सांस छोड़ते हुए नीचे की ओर आती है। इक्कीस साँसों तक गिनें, और फिर उल्टे क्रम में।

लेखक इंका योचुम की पुस्तक "आंखों के लिए चिकित्सीय चीगोंग व्यायाम" पर आधारित

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रिकॉर्डिंग: आँखों के लिए चिकित्सीय चीगोंग व्यायाम - भाग 2
23 मार्च 2010 को शाम 05:24 बजे पोस्ट किया गया और स्थित है, |
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चीन न केवल अपने मानव और प्राकृतिक संसाधनों, चीन की महान दीवार, मार्शल आर्ट की विभिन्न शैलियों के लिए जाना जाता है, बल्कि स्व-नियमन और मानव स्वास्थ्य की अपनी मूल प्रणाली - क्यूगोंग के लिए भी जाना जाता है। चीनी सदियों से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, साथ ही आत्म-सुधार और आध्यात्मिक जागृति बनाए रखने के लिए चीगोंग का उपयोग कर रहे हैं।

पारंपरिक चीनी मान्यताओं के अनुसार, मानव शरीर का अस्तित्व एक विशेष महत्वपूर्ण ऊर्जा - "क्यूई" पर आधारित है। क्यूई ऊर्जा, रक्त और तरल पदार्थ की तरह, विशेष ऊर्जा चैनलों के माध्यम से मानव शरीर में घूमती है। प्रत्येक ऊर्जा चैनल में कई जैविक रूप से सक्रिय बिंदु होते हैं जिनके माध्यम से पर्यावरण और मानव शरीर के बीच महत्वपूर्ण ऊर्जा का आदान-प्रदान होता है।

पारंपरिक चीनी चिकित्सा के विशेषज्ञों का दावा है कि जब क्यूई का सामान्य परिसंचरण गड़बड़ा जाता है तो बीमारियाँ ऊर्जा चैनलों की रुकावट का परिणाम होती हैं। विशेष व्यायाम, एक्यूपंक्चर और जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश की मदद से, व्यक्ति ऊर्जा के थक्कों के "पुनरुत्थान" को प्राप्त कर सकता है और परिणामस्वरूप, बीमारी का इलाज कर सकता है।

चीगोंग प्रणाली महज़ महत्वपूर्ण ऊर्जा के संचार को नियंत्रित करने की कला है। बेशक, हमारे लिए, मानव जीवन पर पश्चिमी विचारों पर पले-बढ़े, चीगोंग छद्म विज्ञान और कालभ्रम की तरह लग सकता है। लेकिन शरीर और आत्मा दोनों की कई बीमारियों की रोकथाम और उपचार में इस प्रणाली की प्रभावशीलता के प्रचुर प्रमाण हैं।

वैसे, शाओलिन मठ के विश्व प्रसिद्ध वुशु स्वामी, अपने प्रशिक्षण में क्यूगोंग के उपयोग के लिए धन्यवाद, लगभग अलौकिक युद्ध क्षमताएं प्राप्त करते हैं (प्रभाव और युद्ध पकड़ के बल में कई वृद्धि, घुटन के प्रतिरोध, एक अत्यधिक सीमा) वार के प्रति संवेदनशीलता, जिसमें छुरा घोंपना हथियार आदि शामिल है।)

चीगोंग तकनीकों के सबसे समृद्ध शस्त्रागार में, वे तकनीकें हैं जो दृष्टि में सुधार करने और दृश्य रोगों को रोकने में मदद करती हैं। जो लोग चीनी पारंपरिक शिक्षाओं से दूर हैं, उनके लिए सबसे सुलभ उपाय नेत्र व्यायाम और आंखों के आसपास जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश है।

चीगोंग नेत्र मालिश

मसाज शुरू करने से पहले आपको शरीर और हाथों की थोड़ी तैयारी करनी होगी। सबसे पहले आपको थोड़ा आराम करने की जरूरत है, दिन की भागदौड़ से दूर जाएं, गहरी सांस लें और आराम के साथ लंबी सांस छोड़ें। इसके बाद, आपको अपनी हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ तब तक रगड़ना होगा जब तक कि आप रक्त के प्रवाह से उनमें गर्मी की उपस्थिति महसूस न करें। आप प्रत्येक उंगली की पार्श्व सतहों को रगड़कर मालिश के लिए व्यक्तिगत रूप से भी तैयार कर सकते हैं। अब चलिए मसाज की ओर बढ़ते हैं।

सबसे पहले, दो अंगुलियों (तर्जनी और मध्यमा) की नोक से नेत्रगोलक पर हल्के से 8 बार दबाएं। प्रहार की तीव्रता इतनी होनी चाहिए कि दर्द न हो।

हम एक ही समय में सममित बिंदुओं पर कार्य करते हैं, और भौंहों के बीच स्थित बिंदु 7 पर, हम बाएं हाथ की तर्जनी से दबाते हैं।

उसके बाद, तीन अंगुलियों (अंगूठे, तर्जनी और मध्य) की चुटकी बजाते हुए, हम भौंहों के साथ केंद्र से बाहर की ओर गुजरते हैं। हम ऐसा 8 बार करते हैं.

मालिश के बाद, आप पहले से ही आंखों का व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

चीगोंग नेत्र व्यायाम

ये व्यायाम आंखों और आंख की मांसपेशियों की समायोजन क्षमता को प्रशिक्षित करते हैं, आंखों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं, और आवास विकारों और एस्थेनोपिया (आंख की थकान) की रोकथाम और उपचार में योगदान करते हैं।

आप इन व्यायामों को मालिश के तुरंत बाद या अलग से अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय कर सकते हैं। आंखों की जिम्नास्टिक के लिए अक्सर सबसे सुविधाजनक समय बिस्तर पर जाने से पहले, बिस्तर पर लेटना होता है, जब आप पर दिन के काम का बोझ नहीं रह जाता है और जब आपकी आंखों को काम करने की आवश्यकता नहीं होती है।

एक महत्वपूर्ण नोट: आपको हर दिन ऐसी नेत्र जिम्नास्टिक करने की आवश्यकता है। केवल इस मामले में यह वांछित प्रभाव देगा।

अभ्यास 1।हम अपनी आंखें बंद करते हैं और उन्हें अधिकतम आयाम के साथ पलकों के नीचे घुमाते हैं। हम विपरीत दिशा में और दक्षिणावर्त दिशा में 18 चक्कर लगाते हैं।

व्यायाम 2.अपनी बंद आँखों को दाएँ और बाएँ घुमाएँ। हम ऐसा 18 बार करते हैं, एक बार में आंखों की आगे-पीछे की गति को गिनते हुए।

व्यायाम 3सिर को बिना हिलाए आंखों को बंद पलकों के नीचे ऊपर-नीचे (18 बार) घुमाएं।

व्यायाम 4हम आवास को प्रशिक्षित करते हैं: हम आंखों से लगभग 30 सेंटीमीटर की दूरी पर स्थित उंगली की नोक को देखते हैं, और फिर हम अपनी आंखों को अनंत तक (दूर स्थित किसी वस्तु की ओर) स्थानांतरित करते हैं। उसके बाद, हम फिर से उंगली को देखते हैं, फिर अनंत तक, आदि... हम ऐसा 36 बार करते हैं।

व्यायाम के ऐसे सेट को पूरा करने के बाद, आप अपनी आँखें बंद करके 3-5 मिनट के लिए बैठ सकते हैं (या यदि आप बिस्तर पर हैं तो तुरंत सो सकते हैं)।

मालिश या जिम्नास्टिक करते समय गलतियों से बचने के लिए यह वीडियो देखें:

आंखों की मालिश और आंखों की जिम्नास्टिक अलग-अलग की जा सकती है। लेकिन जब इन्हें एक साथ किया जाएगा तो इनका प्रभाव अधिक मजबूत होगा।