लंबे समय तक शारीरिक और मानसिक तनाव की स्थिति। मानसिक तनाव

आधुनिक लोग अक्सर खुद को तनावपूर्ण स्थितियों में पाते हैं, मानसिक तनाव का अनुभव करते हैं और उदास हो जाते हैं। अगर हम सीधे तौर पर मानसिक तनाव की बात करें तो यह अक्सर काम और परिवार से जुड़ी समस्याओं के कारण उत्पन्न होता है।

21वीं सदी में जीवन की लय काफी तेज हो गई है। इससे यह तथ्य सामने आता है कि प्रत्येक व्यक्ति की मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि लगातार बाहरी प्रभावों के संपर्क में रहती है। सब कुछ बिल्कुल स्वाभाविक है, क्योंकि मानस को आराम, पूर्ण विश्राम की आवश्यकता होती है। अन्यथा, वोल्टेज एक महत्वपूर्ण बिंदु तक बढ़ जाता है। रेचन को अवसाद और नर्वस ब्रेकडाउन दोनों में व्यक्त किया जा सकता है।

ऐसे नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए बेहतर होगा कि समय रहते मानसिक तनाव से छुटकारा पा लिया जाए। प्रत्येक व्यक्ति को अपने लिए समर्पित करने के लिए हर दूसरे दिन कम से कम आधा घंटा समय निकालने का अवसर मिलता है।

पहला तरीका है विश्राम

विश्राम पूर्ण शारीरिक और भावनात्मक विश्राम है। शीघ्रता से शांति की स्थिति में प्रवेश करने के लिए, आप हल्के सुखदायक संगीत का उपयोग कर सकते हैं। आपको एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटना होगा, या एक कुर्सी पर आराम से बैठना होगा और अपनी आँखें बंद करनी होंगी। श्वास सम है.

अपने विचारों से खुद को अलग करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, उन्हें पर्यवेक्षक के पीछे राजमार्ग पर चलने वाली कारों के रूप में कल्पना करना। पर्यवेक्षक प्रत्येक व्यक्ति की आंतरिक दुनिया है।

कुछ मिनटों के बाद कोई विचार नहीं बचेगा, मानसिक और भावनात्मक खालीपन और शांति आ जाएगी। यह इस अवस्था में है कि तंत्रिका तंत्र की बहाली और उसका विश्राम शुरू होता है। भावनात्मक मनोदशा सकारात्मक हो जाती है. इसके अलावा, शरीर को आराम मिलता है, जिसका सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

जापानी अक्सर विश्राम का सहारा लेते हैं। जापान में, दोपहर का भोजन दो घंटे तक चलता है, और अधिकांश कार्यालयों में विश्राम कक्ष होते हैं।

दूसरा तरीका है खेल खेलना.

शारीरिक गतिविधि के दौरान भावनात्मक मुक्ति होती है। फलस्वरूप मानसिक तनाव कम हो जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि वर्कआउट कम से कम 45 मिनट तक चले। जिम में वर्कआउट, तैराकी और दौड़ना उत्तम है। लेकिन सबसे अच्छा प्रभाव टीम गेम से आता है - फ़ुटबॉल, वॉलीबॉल, हॉकी।

खेल के दौरान, बड़ी मात्रा में एंडोर्फिन जारी होते हैं, जो किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। एंडोर्फिन को "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है। इससे व्यक्ति के मूड में काफी सुधार होता है।

तीसरा तरीका है दोस्तों से संवाद, स्नानागार

तंत्रिका तनाव से राहत के लिए सुखद लोगों के साथ संचार बहुत अच्छा है। दोस्तों के साथ बिलियर्ड रूम, बॉलिंग एली या बार में जाने से आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि बदलने में मदद मिलेगी और आपके जीवन में और अधिक सकारात्मक चीजें जुड़ेंगी। दोस्तों के साथ स्नानागार जाने से तंत्रिका तनाव से राहत पाने में दोहरा प्रभाव पड़ेगा। यह एंडोर्फिन की रिहाई और सुखद संचार दोनों है।

चौथा तरीका है पंचिंग बैग

पंचिंग बैग के साथ व्यायाम करने से मानसिक तनाव से राहत पाने में अद्भुत प्रभाव पड़ता है। आप कल्पना कर सकते हैं कि सभी समस्याएं बैग में समाहित हैं और अपनी पूरी ताकत से उस पर प्रहार करें। कुछ ही मिनटों में तनाव कम हो जाएगा और आपकी सेहत बेहतर हो जाएगी.

डॉक्टर ऑफ साइकोलॉजिकल साइंसेज टी. ए. नेमचिन की परिभाषा के अनुसार, न्यूरोसाइकिक तनाव "एक प्रकार की मानसिक स्थिति है जो मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन परिस्थितियों में काम करने वाले व्यक्ति में विकसित होती है - समय, जानकारी की कमी, गुणवत्ता और मात्रा के लिए उच्च स्तर की आवश्यकताओं के साथ।" प्रदर्शन के परिणाम और संभावित विफलता के लिए जिम्मेदारी।"

कार्य प्रक्रिया के दौरान न्यूरोसाइकिक तनाव तीन प्रकार के होते हैं: कमजोर, मध्यम और अत्यधिक।

कम तनाव (एनपीएन-1) के साथ, कार्यकर्ता का मानस कार्य गतिविधि के लिए सभी भंडार नहीं जुटा पाता है। ऐसा लगता है कि शरीर निष्क्रिय चल रहा है। इसलिए कम श्रम उत्पादकता। मध्यम न्यूरोसाइकिक तनाव (एनपीएन-2) मात्रा, स्थिरता, एकाग्रता में वृद्धि का कारण बनता है और तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना प्रक्रियाओं को बढ़ाता है। भावनात्मक उत्थान और रचनात्मक गतिविधि की इस स्थिति का अनुभव कई वैज्ञानिकों, कलाकारों, लेखकों और कवियों द्वारा किया जाता है। जाहिर है, जब काम अच्छा चल रहा हो तो शारीरिक श्रम की संतुष्टि वस्तुतः हर कोई जानता है।

साथ ही, शरीर सभी ऊर्जा संसाधनों को जुटाता है। हार्मोन कंकाल की मांसपेशियों और आंतरिक अंगों पर हिमस्खलन की तरह हमला करते हैं। नाड़ी की दर, रक्तचाप, रक्त प्रवाह की गति और शरीर का तापमान बढ़ जाता है। यह दिलचस्प है कि पुरुषों में ये परिवर्तन महिलाओं की तुलना में अधिक स्पष्ट हैं। इससे स्पष्ट रूप से पता चलता है कि कमजोर लिंग को काम करने के लिए अन्य प्रोत्साहन देने की जरूरत है। समान रूप से ज़ोरदार गतिविधि के साथ, महिलाओं में इसकी ऊर्जा की तीव्रता बहुत कम होती है, यानी कमजोर सेक्स को मजबूत लोगों की तुलना में गंभीर फायदे होते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि जिन नीरस उद्योगों को जटिल समन्वित श्रम (घड़ी संयोजन, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उत्पादन, आदि) की आवश्यकता होती है, उनमें ज्यादातर महिलाएं हैं। तनाव की मात्रा उम्र पर भी निर्भर करती है। युवा लोगों (20-30 वर्ष) में, भंडार का संग्रहण काफी अधिक होता है। 30 वर्ष से अधिक उम्र में, न्यूरोसाइकिक तनाव के स्तर में वृद्धि के साथ-साथ रचनात्मक सोच में भी बड़ी वृद्धि होती है। जाहिर है, उम्र के साथ व्यक्ति कम मेहनत में काम में पूरी तरह शामिल होना सीख जाता है। मध्यम न्यूरोसाइकिक तनाव की एक विशेषता यह है कि शरीर में होने वाले सभी परिवर्तन अप्रिय परिणाम, मानसिक और शारीरिक परेशानी नहीं छोड़ते हैं। सभी संकेतक जल्दी ही मूल स्तर पर लौट आते हैं।

अत्यधिक न्यूरोसाइकिक तनाव (एनपीएन-3) एक बिल्कुल अलग मामला है। इसके साथ, तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना की प्रक्रिया और भी अधिक बढ़ जाती है, जो अक्सर विकृति विज्ञान की ओर ले जाती है। मस्तिष्क की कार्यात्मक गतिविधि का स्तर और उसके कार्य की विश्वसनीयता कम हो जाती है। पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क प्रांतस्था से अनुकूली हार्मोन का स्राव कम हो जाता है। इसलिए, रक्त परिसंचरण, शरीर की ऊर्जा आपूर्ति के थर्मोरेग्यूलेशन और आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन होता है। विघटन के परिणामस्वरूप, न्यूरोसिस, उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस, अनिद्रा, गैस्ट्रिक अल्सर और अन्य बीमारियों के विकास की स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं। नतीजतन, अत्यधिक तनाव एक सीमा रेखा, पूर्व-रुग्ण स्थिति है। मूलतः, यह पहले से ही सभी आगामी परिणामों के साथ संकट है।

क्रोनिक ओवरस्ट्रेन को आमतौर पर थकान, कम प्रदर्शन और कम प्रदर्शन के साथ जोड़ा जाता है। यह कोई संयोग नहीं है कि यह स्थिति अक्सर उन लोगों में होती है जिनके पास कार्य कौशल और पेशेवर अनुभव का निम्न स्तर, अपर्याप्त मनोवैज्ञानिक फिटनेस, कठिन कामकाजी परिस्थितियों के लिए कम अनुकूलन, कमजोर इच्छाशक्ति और इस प्रकार की गतिविधि में रुचि की कमी है। स्वयं को प्रतिकूल स्थिति में पाकर ऐसा व्यक्ति इसके महत्व को अधिक और अपनी ताकत को कम आंकने लगता है। घबराहट की एक अजीब प्रतिक्रिया होती है, या तो अव्यवस्थित, अराजक गतिविधि के रूप में, या इसकी पूर्ण अस्वीकृति के साथ, भ्रम और नकारात्मक भावनाओं के रूप में।

क्या यह फ्रांसीसी डॉक्टर और शोधकर्ता ए. बॉम्बार्ड द्वारा खोजे गए एक आश्चर्यजनक तथ्य से जुड़ा नहीं है? अधिकांश जहाज़ दुर्घटनाग्रस्त लोग ताकत की हानि से नहीं, बल्कि तत्वों के डर से मरते हैं। दिलचस्प बात यह है कि महिलाएं इन परिस्थितियों को बेहतर ढंग से झेलती हैं। वे आंदोलनों, हृदय प्रणाली की गतिविधि, थर्मोरेग्यूलेशन और ऊर्जा चयापचय के समन्वय को लंबे समय तक बनाए रखते हैं। पुरुष नर्वस ब्रेकडाउन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। युवा लोगों और वृद्ध लोगों में, अत्यधिक तनाव की स्थिति में, मानसिक प्रदर्शन मध्यम आयु वर्ग के लोगों की तुलना में काफी अधिक गिर जाता है। इसके विपरीत, युवा लोगों में गतिविधियों का समन्वय और कुछ मामलों में शारीरिक प्रदर्शन अधिक होता है।

अत्यधिक तनाव के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया का एक अन्य विकल्प, विशेष रूप से नीरस गतिविधि की स्थिति में, उनींदापन और सुस्ती का विकास है। यह कफयुक्त लोगों में अधिक बार होता है। एकरसता से चिड़चिड़ापन और चिंता उत्पन्न हो सकती है।

अंत में, तनाव के प्रति किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया के लिए एक अन्य विकल्प बढ़ी हुई गतिविधि है। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है, जो संचित अनुभव, अंतर्ज्ञान, दूसरों के व्यवहार और एक मजबूत तंत्रिका तंत्र पर आधारित है। परिणाम, एक नियम के रूप में, तनाव से बाहर निकलने का एक सफल तरीका है।

किसी व्यक्ति के असाधारण लचीलेपन के उदाहरण के रूप में, मैं सोवियत पायलट यू. कोज़लोवस्की के साथ घटी घटना का हवाला दूंगा। उनका विमान अचानक ख़राब हो गया. मुझे इजेक्ट करना पड़ा. यह शून्य से 30 डिग्री नीचे था. दोनों पैरों के फ्रैक्चर के बावजूद, वह 3 दिनों से अधिक समय तक बर्फीले टैगा में रेंगते रहे। उसके दोनों पैरों में शीतदंश हुआ, लेकिन वह बच गया। ऐसी स्थिति में मुख्य बात सभी ताकतों को संगठित करने, ठंड, निराशा और निराशा का विरोध करने की क्षमता है। पायलट के तंत्रिका तंत्र ने एक गंभीर परीक्षा उत्तीर्ण की।

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हृदय रोग विशेषज्ञों का कहना है कि 80% मामलों में एनजाइना पेक्टोरिस या मायोकार्डियल रोधगलन न्यूरोसाइकिक अधिभार से पहले होता है। कभी-कभी मामूली भावनात्मक अनुभव मृत्यु सहित गंभीर नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ पैदा कर सकते हैं। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकटों की घटनाएँ एक समान परिदृश्य के अनुसार घटित होती हैं। एक युवक की धमनी ऊंची हो गई है...

तंत्रिका-मानसिक तनावप्रत्येक व्यक्ति के लिए इसकी तीव्रता और अवधि के आधार पर, यह शारीरिक कार्यों के नियमन में मामूली और अल्पकालिक या गंभीर और लगातार विकारों का कारण बन सकता है। ये परिवर्तन पूरी तरह से हानिरहित, शारीरिक हो सकते हैं, वे शरीर विज्ञान और विकृति विज्ञान के बीच की सीमा पर हो सकते हैं, और वे विकृति विज्ञान को जन्म दे सकते हैं।

स्वस्थ लोगों में अल्पकालिक, अनुकूली भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए मनोदैहिक दवाओं के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है - वे प्राकृतिक होते हैं और जीवन भर एक व्यक्ति का साथ देते हैं।

शिक्षाविद् पी.के.अनोखिन के अनुसार, भावनाएँ किसी व्यक्ति के जीवन को संरक्षित करने और उसकी प्रजाति को लम्बा खींचने के लिए विकास की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाली अनुकूली प्रतिक्रियाओं से ज्यादा कुछ नहीं हैं। ये व्यक्तिपरक अवस्थाएँ हमारे शरीर में कई वस्तुनिष्ठ जैव रासायनिक और शारीरिक परिवर्तनों के साथ होती हैं।

भावनाएँ शरीर पर आंतरिक और बाहरी प्रभावों के खतरे, हानि या लाभ को तुरंत निर्धारित करने में मदद करती हैं; वे अक्सर अच्छे और बुरे कार्यों का इंजन होती हैं। प्रसिद्ध न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट पी. वी. सिमोनोव का मानना ​​है कि भावनाएँ हमारे आस-पास की दुनिया को समझने और शरीर को बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुसार जल्दी से ढालने के लिए एक अतिरिक्त उपकरण की तरह हैं। यह स्पष्ट है कि भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का कृत्रिम (रासायनिक साधन) दमन एक अनुकूली तंत्र के रूप में उनकी समीचीनता, पूर्णता और सार्वभौमिकता का खंडन करता है।

साइकोफार्माकोलॉजी की सफलताओं को ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की सरल तकनीकों द्वारा किए गए तंत्रिका प्रक्रियाओं के अन्य, अधिक सूक्ष्म, प्राकृतिक और शारीरिक विनियमन की संभावनाओं को अस्पष्ट नहीं करना चाहिए।

लेकिन इस तक कैसे पहुंचा जाए? विकासवादी दृष्टिकोण से, भावनात्मक तनाव, भावनात्मक तनाव (रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई, रक्तचाप में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि और अन्य) के दौरान शरीर में देखे गए जैव रासायनिक और शारीरिक परिवर्तन प्राकृतिक चयन और अनुकूलन का परिणाम हैं लाखों वर्षों तक चला। इन परिवर्तनों का जीव के अस्तित्व के लिए एक निश्चित महत्व है, जो अंग्रेजी शरीर विज्ञानी कैनन के शब्दों में, "लड़ाई या उड़ान की तैयारी कर रहा है।"

यह स्पष्ट है कि प्रतिक्रियाएँ जो शरीर को "लड़ाई या उड़ान" के लिए तैयार करती हैं, एक आदिम शिकारी के लिए एक निश्चित मूल्य हो सकती हैं। लेकिन यह तर्क दिया जा सकता है कि वे आधुनिक मनुष्य के लिए कम उपयोगी और कभी-कभी बिल्कुल हानिकारक हैं। वास्तव में, हम कितनी बार देखते हैं कि, भावनात्मक तनाव के बाद, एक सुसंस्कृत व्यक्ति शारीरिक लड़ाई में प्रवेश करता है या उड़ान भरता है यदि संबंधित स्थिति को इसकी आवश्यकता नहीं होती है? इसका मतलब यह है कि बढ़ा हुआ रक्तचाप, मांसपेशियों में तनाव और अन्य परिवर्तन अनुचित साबित हुए, और कभी-कभी - उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप वाले रोगी में - बस हानिकारक? इसके अलावा, मानव स्वभाव ऐसा है कि वह न केवल वास्तविक भौतिक या अन्य खतरे पर प्रतिक्रिया करता है, बल्कि उसके खतरे पर भी प्रतिक्रिया करता है।

और यहां तक ​​कि खतरे के प्रतीक भी. खतरे का विचार ही उपरोक्त सभी शारीरिक तंत्रों को गति प्रदान करता है। स्वीडिश वैज्ञानिक लेनार्ट लेवी के अनुसार, बीमारी के कारण होने वाली अनुपस्थिति का एक तिहाई वास्तविक तथ्य के रूप में बीमारी से नहीं, बल्कि केवल संभावित बीमारी के बारे में विचारों से जुड़ा हुआ है।

कैसे संभालें तंत्रिका अधिभार के परिणाम? क्या रसायनों का सहारा लिए बिना भावनाओं को नियंत्रित करना संभव है? यह ज्ञात है कि कार्यात्मक विकारों के मामले में, आराम, सेनेटोरियम-रिसॉर्ट कारक और जल उपचार का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। बहुत से लोग भावनाओं को बदलकर भावनात्मक तनाव से राहत पाते हैं, एक प्रकार की व्यक्तिगत मुक्ति: लंबी सैर, खेल, शिकार, मछली पकड़ना, संग्रह करना आदि।

लेकिन भावनात्मक तनाव के एक अलग, गहरे विमोचन की संभावना है।

और न केवल विश्राम, बल्कि किसी की न्यूरोसाइकिक अवस्था का सूक्ष्म और सचेतन नियंत्रण भी। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण यह अवसर प्रदान करता है। डॉक्टरों के बीच इसकी लोकप्रियता उपचार तकनीकों की सादगी, न केवल तंत्रिका, बल्कि कुछ आंतरिक, त्वचा और अन्य बीमारियों के लिए भी प्रभावशीलता के कारण है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के प्रभाव में, शरीर की उच्च तंत्रिका गतिविधि और स्वायत्त कार्य सामान्यीकृत होते हैं। साथ ही, रोगी का व्यक्तित्व उपचार प्रक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल होता है, जो इसे सम्मोहन चिकित्सा पद्धतियों से अनुकूल रूप से अलग करता है।

1963 में, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सकों की IV ऑल-यूनियन कांग्रेस ने चिकित्सा अभ्यास के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की सिफारिश की, और अब इसका उपयोग देश के कई चिकित्सा संस्थानों में किया जाता है।

लोगों की बढ़ती संख्या (और अक्सर डॉक्टर की सिफारिश के बिना) विभिन्न उद्देश्यों के लिए स्वतंत्र रूप से इस पद्धति में महारत हासिल करने का प्रयास कर रही है - चिकित्सीय से लेकर मनो-स्वच्छता और विशुद्ध रूप से पेशेवर तक। और ये बात समझ में आती है.

विधि में रुचि न केवल लोकप्रिय प्रकाशनों के द्रव्यमान द्वारा समझाया गया है। अपनी भावनाओं पर काबू पाना, स्मृति को प्रशिक्षित करना, ध्यान केंद्रित करना, लचीली, मोबाइल और स्थिर तंत्रिका गतिविधि बनाना, आत्मनिरीक्षण और आत्म-रिपोर्टिंग की आदत - ये ऑटोजेनिक प्रशिक्षण द्वारा विकसित तंत्रिका तंत्र के ठीक गुण हैं जो प्रत्येक व्यक्ति विशेष रूप से जटिल और तनावपूर्ण में लगे हुए हैं व्यवसायों की जरूरतें.

यह भी स्पष्ट है कि यह विधि व्यक्ति की प्रतिकूल व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषताओं (कठिन परिस्थितियों में नकारात्मक भावनाओं की प्रबलता और उन पर काबू पाने में कठिनाइयाँ, भावनात्मक और मांसपेशियों में तनाव, सुस्ती, सुस्ती, ध्यान में कमी, आदि) और अत्यधिक वनस्पति-संवहनी को ठीक करती है। बदलाव (पसीना, पीलापन, दिल की धड़कन, आदि), साइकोप्रोफिलैक्सिस के साथ, आधुनिक तकनीक की महारत में तेजी ला सकते हैं और जटिल इंजीनियरिंग और मनोवैज्ञानिक प्रणाली "मैन-मशीन" में श्रम उत्पादकता पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

ऐसा प्रतीत होता है कि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में रुचि उचित है, और इसकी तकनीकें, दुर्लभ अपवादों के साथ, किसी को भी अनुशंसित की जा सकती हैं। लेकिन, जैसा कि फ्रांसीसी कहावत है, "हर बुरा एक थोड़ा लंबा गुण है": क्या आजकल विधि के प्रति अत्यधिक उत्साह नहीं है?

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण मानसिक आत्म-प्रभाव, साइकोफिजियोलॉजिकल स्व-नियमन की प्रणालियों को संदर्भित करता है और इसके मूल में उचित है। एक फैशन बन जाने से, खासकर जब इसे स्वतंत्र रूप से लागू किया जाता है, तो यह अनिवार्य रूप से विरूपण का जोखिम उठाता है और इसकी उपयोगिता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खोने का जोखिम होता है।

गलत तरीके से निर्धारित प्रशिक्षण लक्ष्य और गलत तरीके से किए गए अभ्यास नुकसान और निराशा का कारण बन सकते हैं, हालांकि इसके सार में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण हानिरहित और अत्यधिक प्रभावी है।

चिकित्सा में फैशन, अधिक सटीक रूप से स्व-दवा में, किसी पोशाक के कट से कम आम नहीं है, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक सावधानी की आवश्यकता होती है। हमारी आंखों के सामने, योगी जिम्नास्टिक के जुनून को बौद्ध परिसर "त्सेन" द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है, चिकित्सीय उपवास को कच्चे भोजन द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है, चुंबकीय कंगन एम्बर से बने "चिकित्सीय" गहनों की जगह ले रहे हैं। उदाहरण के लिए, हमने योग के एक "आसन" (सिर के बल खड़े होकर) करने के बाद मस्तिष्क परिसंचरण विकारों और ग्रीवा रीढ़ में उदासीनता देखी है।

हमारा सारा चिकित्सीय अनुभव ऐसी अनुचित पहल के ख़िलाफ़ गवाही देता है। हमारा मानना ​​है कि चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए आत्म-हस्तक्षेप के किसी भी प्रयास को एक अनुभवी पेशेवर द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

प्रत्येक विद्यार्थी का एक गुरु अवश्य होना चाहिए।

यह कथन ऑटोजेनिक प्रशिक्षण जैसी साइकोफिजियोलॉजिकल स्व-नियमन की ऐसी बहुउद्देश्यीय प्रणाली पर भी लागू होता है। इसीलिए, जब ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के बारे में बात की जाती है, तो हम इसके अभ्यासों के स्वतंत्र व्यावहारिक अनुप्रयोग के लिए सिफारिशें नहीं देना चाहते हैं।

आइए तुरंत आरक्षण करें: हम मूल रूप से "स्व-दवा गाइड" लिखने के खिलाफ हैं और पाठक को ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक नींव से परिचित कराने के लिए अपने कार्यों को सीमित करेंगे। जहाँ तक व्यावहारिक अभ्यासों का सवाल है, वे विधि के मनो-स्वच्छता संबंधी पहलुओं के प्रति समर्पित होंगे। विकार की प्रकृति के आधार पर चिकित्सीय तकनीकें भिन्न हो सकती हैं। उनके कार्यान्वयन के लिए हमेशा डॉक्टर और रोगी के बीच संयुक्त कार्य की आवश्यकता होती है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के तंत्र के संबंध में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ लेखक आत्म-सम्मोहन और आत्म-सम्मोहन की घटना के साथ इस पद्धति में इच्छाशक्ति द्वारा अनियंत्रित उच्च तंत्रिका गतिविधि और वनस्पति प्रक्रियाओं के सचेत विनियमन को जोड़ते हैं। उनका मानना ​​\u200b\u200bहै कि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के साथ हम आत्म-नियंत्रण और आत्म-शासन को बनाए रखते हुए, किसी व्यक्ति के जानबूझकर आत्म-विसर्जन के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन सम्मोहन के समान नहीं।

हमारे आंकड़ों के अनुसार, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के तंत्र के बारे में इस तरह के विचारों का वास्तव में कोई आधार नहीं है।

न्यूरोसिस वाले रोगियों और स्वस्थ लोगों में, यदि वे भावनात्मक उत्तेजना की स्थिति में हैं, तो मांसपेशियां हमेशा तनावग्रस्त रहती हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति और मांसपेशियों की टोन और गतिविधि के बीच संबंध रूसी शरीर विज्ञान के क्लासिक्स आई.एम. सेचेनोव और आई.पी. पावलोव की शिक्षाओं द्वारा प्रमाणित और सिद्ध होता है। चेहरे के भाव, वाणी का स्वर, मूकाभिनय (अभिव्यंजक शरीर की हरकतें) - किसी व्यक्ति की भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्तियाँ - मानस की स्थिति, विचारों और भावनाओं की गति को निष्पक्ष रूप से दर्शाती हैं। वी. मेसिंग और एम. कूनी के मनोवैज्ञानिक प्रयोगों का "रहस्य", विशेष रूप से, "विचारों को पढ़ने" में नहीं, बल्कि "पढ़ने की गतिविधियों" में निहित है, जो अक्सर एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए अदृश्य होता है।

मांसपेशियों की गतिविधि भावनात्मक क्षेत्र से जुड़ी होती है। यह ज्ञात है कि मांसपेशियों में तनाव भय और अन्य अप्रिय भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्ति है। हम किसी व्यक्ति से पहली बार मिलने पर और उससे कुछ भी पूछे बिना यह देख सकते हैं कि वह किसी बात को लेकर परेशान, व्यथित या उत्साहित है। उसकी आंतरिक स्थिति एक तनावपूर्ण, "डरा हुआ" चेहरा, एक "निची हुई" आवाज़, संकुचित श्वास, "ठंड", "स्तब्ध हो जाना", "टेटनस", "घबराहट कांपना" से प्रकट होती है। ये सभी नकारात्मक भावनाओं के दौरान मांसपेशियों में तनाव दिखाने वाली अभिव्यक्तियाँ हैं।

यह उल्लेखनीय है कि मांसपेशियों में छूट सकारात्मक भावनाओं, सामान्य शांति, संतुलन और संतुष्टि की स्थिति के बाहरी संकेतक के रूप में कार्य करती है। एक दयालु, खुला चेहरा और हल्की मुस्कान चेहरे की मांसपेशियों की शिथिलता के कारण होती है। अभिव्यक्ति याद रखें "जब तक आप गिर न जाएं तब तक हंसें।" सच्ची हँसी के साथ, मांसपेशियाँ इतनी शिथिल हो जाती हैं कि बाहें नीचे गिर जाती हैं, पैर झुक जाते हैं और व्यक्ति को बैठने या लेटने ("गिरना") की आवश्यकता महसूस होती है। आराम को गहरा करने और तेजी से नींद लाने के लिए हम हर दिन, अक्सर इसे जाने बिना, मांसपेशियों में छूट का उपयोग करते हैं। दूसरे शब्दों में, मांसपेशियों में छूट तंत्रिका तंत्र को आराम के लिए तैयार करती है, जागने से सोने तक की संक्रमण अवस्था के लिए। ताजगीभरी नींद के बाद जागने पर भी इस पर ध्यान दिया जाता है।

रोजमर्रा के आत्मनिरीक्षण से हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि तंत्रिका और मांसपेशियों की स्थिति के बीच सीधा संबंध है: तंत्रिका तंत्र - मांसपेशियां। लेकिन एक प्रतिक्रिया तंत्र भी है: मांसपेशियां - तंत्रिका तंत्र। इसलिए, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के अधिक आधुनिक संशोधनों में, मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण स्थान रखते हैं। विश्राम का दोहरा शारीरिक महत्व है: पहला, एक स्वतंत्र कारक के रूप में जो भावनात्मक तनाव को कम करता है; दूसरे, एक सहायक कारक के रूप में जो जागृति से नींद में संक्रमण की स्थिति के लिए परिस्थितियाँ तैयार करता है। तंत्रिका तंत्र पर मांसपेशियों में छूट के शामक (शांत) प्रभाव के तंत्र में आत्म-सम्मोहन या आत्म-सम्मोहन से कुछ भी नहीं है।

जानवरों पर प्रयोगों से पता चला है कि मांसपेशियों के आवेगों को अवरुद्ध करने वाली और मांसपेशियों में शिथिलता पैदा करने वाली दवाओं के प्रशासन के बाद, उनींदापन विकसित हुआ, मस्तिष्क बायोक्यूरेंट्स में परिवर्तन नींद या संज्ञाहरण के दौरान समान थे, और यहां तक ​​कि दर्दनाक और भावनात्मक प्रभावों के प्रति जानवरों की प्रतिक्रियाएं भी कम हो गईं। यह कई दवाओं के शांत प्रभाव की व्याख्या करता है जिनमें परिधीय मांसपेशियों को आराम देने वाला प्रभाव होता है (मेप्रोबैमेट, यूनोक्टिन और अन्य), गर्म स्नान के लाभकारी प्रभाव (मांसपेशियों में छूट, उनींदापन और भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता का कमजोर होना) या मांसपेशियों में छूट।

उच्च तंत्रिका गतिविधि के शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, आत्म-विश्राम प्रशिक्षण के एक और पहलू पर ध्यान देना आवश्यक है। प्रशिक्षण पद्धति के अनुसार, एक निश्चित अवधि के लिए बनाए रखा गया स्वैच्छिक मांसपेशी विश्राम, स्वैच्छिक तनाव द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। सुबह और दोपहर में, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सत्र उनींदापन की स्थिति से छुटकारा पाने के लिए जोरदार गतिविधियों के साथ समाप्त होता है। विश्राम और तनाव का व्यवस्थित विकल्प बुनियादी तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता को प्रशिक्षित करने के लिए शारीरिक तंत्र के उपयोग से ज्यादा कुछ नहीं है: निषेध और उत्तेजना। इस तरह के प्रशिक्षण का स्वतंत्र चिकित्सीय, निवारक और स्वास्थ्यकर महत्व है। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो निष्क्रिय हैं, बाधित पहल वाले हैं, जो लोग अनिर्णायक, चिंतित और संदिग्ध हैं, और लंबे समय तक अनुभवों से ग्रस्त हैं।

हम अगले लेख में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के अन्य तंत्रों और मांसपेशियों में छूट के लिए प्रारंभिक अभ्यासों के बारे में बात करेंगे।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार मानसिक तनाव या आंतरिक मानसिक तनाव केवल बाहरी परिस्थितियों का परिणाम नहीं है। आंतरिक मानसिक तनाव एक ऐसी आदत है जो बचपन से ही हमारे अंदर विकसित हुई है और दूसरों की मदद से इसे मजबूत किया गया है। हमें मानसिक तनाव का उदाहरण दिया गया और हमने देखा कि आंतरिक मानसिक तनाव कभी-कभी हमारे काम आता है।

लेकिन, अक्सर, हम अपने मानसिक तनाव से व्यावहारिक रूप से अनजान होते हैं। और इसलिए हमारे अंदर हमेशा आंतरिक मानसिक तनाव बना रहता है। यह तभी दूर होता है जब हम बहुत सचेत होते हैं, जब हम बहुत स्पष्ट रूप से देखते हैं कि अब हमारे साथ क्या हो रहा है, जब हम शांति से खुद को तर्क दे सकते हैं, विश्लेषण कर सकते हैं: “क्या मुझे यह पसंद है या नहीं? मैं वास्तव में क्या चाहता हूँ? इसलिए, केवल स्वयं पर बहुत करीबी ध्यान ही वास्तव में हमारे अंदर लगातार मौजूद मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है।

हम में से प्रत्येक के जीवन में, ऐसा कहा जा सकता है, हमारे जीवन का एक ऑन-ड्यूटी उन्नत प्रतिबिंब होता है। यह हमारी आकांक्षा का स्तर है. यह आंतरिक मानसिक तनाव और असंतोष पैदा करता है। इस स्तर को कम करना विश्राम और सकारात्मकता के पक्ष में कार्य करता है।

आक्रोश, असंतोष, ईर्ष्या और यहां तक ​​कि, शायद, डर - मानसिक तनाव के ये घटक आपके पास क्या है या हो सकता है और आप क्या दावा करते हैं, के बीच विसंगति के कारण होते हैं। अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना, अपना महत्व कम करना आदि। मानसिक तनाव को कम करने पर काम करें. मैं, कार्रवाई के पथ (आत्म-सुधार प्रयोगों) पर चलते हुए, किसी न किसी तरह, प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से आकांक्षाओं के स्तर को कम करने के लिए खुद को आश्वस्त किया। और वह स्पष्ट रूप से देख सकता था: दावों का "मानदंड" जितना अधिक होगा, नकारात्मक परिणाम की संभावना उतनी ही अधिक होगी और नकारात्मकता और उससे जुड़े मानसिक तनाव के कारण भी उतने ही अधिक होंगे। निस्संदेह, इनमें से कुछ भी नया नहीं है। लेकिन किसी चीज़ को अनुमान के तौर पर जानना एक बात है, लेकिन अपने मानसिक तनाव को समझना और महसूस करना दूसरी बात है।

दुनिया के प्रति असंतोष, जो मानसिक तनाव को भड़काता है, उसके दावों पर निर्भर करता है। किसी के स्वयं के महत्व के स्तर में कमी से दावों के स्तर में स्वचालित रूप से कमी आती है और विभिन्न अर्थों में दुनिया के साथ अधिक संतुष्टि होती है, और इस प्रकार, आंतरिक मानसिक तनाव में अनैच्छिक कमी आती है। दरअसल, बड़ा आदमी बहुत नाराज है. लेकिन छोटा बच्चा नाराज नहीं है - वह अभी भी इससे अधिक का हकदार नहीं है...

स्वयं के अत्यधिक महत्व की भावना विभिन्न दुःखद समस्याएँ उत्पन्न करती है। वास्तव में, मेरी परेशानियों का वह बहुत बड़ा महत्व नहीं है जो मैं कभी-कभी उनसे जोड़ लेता हूं और जो तब वस्तुतः अपने मानसिक तनाव की बाधा के साथ अस्तित्व के संपूर्ण समझे जाने योग्य स्थान को कवर कर लेता है। एक दिन मैंने न केवल समझा, बल्कि आंतरिक मानसिक तनाव के इस पहलू के बारे में जुआन माटस (कार्लोस कास्टानेडा की पुस्तक में) के शब्दों का अर्थ भी महसूस किया: "जब तक आप महसूस करते हैं कि यह इस दुनिया में सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण घटना है यह आपका व्यक्ति है, आप कभी भी "अपने आस-पास की दुनिया को वास्तव में महसूस नहीं कर पाएंगे। एक पलक झपकते घोड़े की तरह, आप अपने अलावा इसमें कुछ भी नहीं देखते हैं।"

वास्तव में। महान आंतरिक मानसिक तनाव तब होता है जब हमारी आत्म-मूल्य की भावना भयभीत और घायल हो जाती है। और आप सच्ची राहत और मानसिक तनाव में कमी तभी महसूस करते हैं जब आप इस महत्व को कम करने का प्रयास करते हैं।

किसी व्यक्ति पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करना और आंतरिक मानसिक तनाव की काल्पनिक वस्तुओं से ध्यान हटाने में तंत्र की विफलता एक बीमारी है।

मानसिक तनाव या आंतरिक मानसिक तनाव उस सोचने के तरीके पर निर्भर करता है जिससे हम इन मानसिक अभिव्यक्तियों को उत्तेजित करने के आदी हैं। क्रोध, ईर्ष्या, आक्रोश, आदि। पारस्परिक संबंधों के क्षेत्र से संबंधित हैं और "विरोधी" पक्ष के साथ स्वयं की पहचान की डिग्री पर निर्भर करते हैं: "वे मूर्खों पर अपराध नहीं करते हैं", "उन्हें माफ कर दो, भगवान, क्योंकि वे नहीं जानते कि वे क्या कर रहे हैं" , "एक योद्धा घायल हो सकता है, लेकिन नाराज नहीं", और यह भी कि आप खुद को कितना महत्व देते हैं: "बड़ा आदमी बहुत नाराज होता है," आदि। चिन्ता, भय, निराशा आदि। - मानसिक तनाव के ये घटक पशु-स्तर की प्रतिक्रियाओं के समान हैं, उन पर निर्भरता की डिग्री उन वस्तुओं के साथ स्वयं की पहचान की डिग्री पर निर्भर करती है जो ऐसी नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनती हैं।

ये संभवतः सबसे विशिष्ट विचार हैं: "मेरे साथ गलत व्यवहार किया गया" और "मेरी समस्याएं बहुत महत्वपूर्ण हैं," जो नकारात्मकता और उसके साथ मानसिक तनाव उत्पन्न करते हैं।

सचमुच। यदि आप स्वयं पर करीब से नज़र डालें, तो मानसिक तनाव की बहुत सारी नकारात्मक प्रतिक्रियाएँ, उदाहरण के लिए, यहाँ तक कि अगले कमरे में शोर करना, जैसा कि अभी (डायरी में लिखने के समय), मानक योजना में फिट होती हैं: मेरे हितों का गलत तरीके से उल्लंघन किया गया और ये हित बहुत महत्वपूर्ण हैं, मेरे लिए भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं। मानसिक तनाव के इस तंत्र का तर्क? - चूंकि मेरे हितों का उल्लंघन किया गया है, यह क्रोधित होने का एक सीधा कारण है (उदाहरण के लिए, मेरे लिए)। और बहुत क्रोधित हो, क्योंकि ये हित बहुत महत्वपूर्ण हैं। और हमें और भी अधिक क्रोधित होने की आवश्यकता है क्योंकि एक महत्वपूर्ण, या योग्य रूप से महत्वपूर्ण व्यक्ति के हितों का उल्लंघन किया जा रहा है - यानी। मुझे। दुनिया सचमुच हर कदम पर मानसिक तनाव की स्थिति में इस तरह क्रोधित होने के कई कारण बताती है। डॉन जुआन ने इस तरह की प्रतिक्रिया दिखाने वाले अपने छात्र को आडंबरपूर्ण टर्की कहा।

और एक बार फिर मैं आपके व्यक्तित्व के महत्व की भावना और दमनकारी मानसिक तनाव के संदर्भ में आपके साथ क्या हो रहा है, इसका उल्लेख करूंगा। परेशानियाँ इस बात पर निर्भर करती हैं कि आप उनसे क्या मतलब जोड़ते हैं। इस तरह के महत्वों का "द्रव्यमान" जितना अधिक होगा, इस जीवन में जो कुछ है उस पर खुशी मनाने और इसमें कुछ रुचि खोजने के कारण और औचित्य उतने ही कम होंगे।

मानसिक तनाव के कारणों और आंतरिक मानसिक तनाव को कम करने की संभावना के संबंध में, मेरी डायरी में कई प्रविष्टियाँ हैं: "शांत होने के लिए, आपको या तो उन समस्याओं को हल करना होगा जो शांति में बाधा डालती हैं, या, कम से कम, अपना निर्धारण करें उनके प्रति रवैया”; "बदले हुए वर्तमान जीवन को अपनाने के लिए, किसी को यह पहचानना चाहिए कि यह सामान्य स्थिति है, न कि बकवास, पतन, आदि।" और यह भी: "हम न केवल जीवन को, बल्कि इसके बारे में अपने विचार को भी अपनाते हैं।"

ठीक है, हाँ, हम किसी भी उचित दृष्टिकोण से स्थिति का आकलन नहीं करना चाहते हैं। आख़िरकार, इसके लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, जिसमें वह भी शामिल है जो मानसिक तनाव का कारण बनता है। ऐसा लगता है कि अपने अभिभावक देवदूतों को अपने साथ रखना आसान है: नियमित मूर्खता और नियमित भय। सही समय पर, वे हमारे लिए मुश्किल पैदा किए बिना हमारे लिए प्रतिक्रिया देंगे। सच है, वे हमेशा प्रतिक्रिया करते हैं, न कि केवल सही समय पर। लेकिन वे ड्यूटी पर हैं और यही उनका लगातार काम है...मानसिक तनाव पैदा करना.

मैं एक बार फिर कहूंगा कि घटनाओं के बारे में सोचने की पूर्वनिर्धारित आदत आंतरिक मानसिक तनाव का कारण बनती है। आप अक्सर इसके बारे में भूल जाते हैं, यह हमेशा स्पष्ट नहीं लगता है, और आप इसे हमेशा ध्यान में नहीं रखना चाहते हैं। लेकिन, अपने आप पर करीब से नज़र डालने पर, आप एक बार फिर नोटिस कर सकते हैं कि अगर हम आगामी कार्रवाई या किसी भी चीज़ के बारे में कुछ अप्रिय के रूप में सोचना चुनते हैं, तो यह वैसा ही होगा। और इसके विपरीत।

हमारे अस्तित्व के हितों पर सीधा खतरा न होने पर मानसिक तनाव या आंतरिक मानसिक तनाव कैसे उत्पन्न होता है। मान लीजिए, मैं इस दुनिया को देखता हूं, जिसका आविष्कार मैंने नहीं किया है, और मैं इसे अपनी कुछ संपत्तियों से संपन्न करना शुरू कर देता हूं। मैं खुद को महत्व देता हूं, मैं हर चीज को अर्थ देता हूं। यह मेरा काम है कि कितना, क्या और क्या देना है। लेकिन कुछ बिंदु पर मैंने देखा कि मेरी गतिविधि एक स्थिति से मिलती जुलती है: मैं एक कुत्ते पर लाठियाँ फेंकता हूं, और कुत्ता मेरी ओर दौड़ता है। लाठी मेरे नकारात्मक विचार हैं, कुत्ते विचारों से उत्तेजित भावनाएं हैं जो मेरी आंतरिक दुनिया पर "फेंक" देती हैं, जिससे सकारात्मक प्रतिक्रिया के नियमों के अनुसार मेरा मानसिक तनाव बढ़ जाता है।

मनोवैज्ञानिक अवचेतन कारक के साथ बहुत कुछ जोड़ते हैं, जिसमें हमारा मानसिक तनाव भी शामिल है। लेकिन अवचेतन में "दर्शन" के अर्थ में अपना कुछ भी नहीं होता है। हम खुद बनाते हैं. मनुष्य का तंत्र इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि हम सहज रूप से (जानबूझकर नहीं) खुद को अपने अवचेतन के साथ पहचानते हैं, हालांकि इसमें केवल वही शामिल होता है जो हम वहां स्केच करने में कामयाब रहे। बाहरी परिस्थितियाँ आराम को बढ़ावा दे सकती हैं और मानसिक तनाव से राहत दिला सकती हैं। लेकिन आराम हमारे अंदर ही है, बाहर नहीं।

मानसिक तनाव के तंत्र में, हमें इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि हमारा ध्यान उस चीज़ पर केंद्रित है जो इस समय हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण है, और, तदनुसार, उस चीज़ पर कब्जा नहीं है जो इस समय कम महत्वपूर्ण है। यह ध्यान और रुचि की "फिजियोलॉजी" है। अपने स्वयं के व्यक्ति की समस्याओं में रुचि का चयन करके जो मानसिक तनाव का कारण बनती हैं, हम जो पीछे छूट गया है उसमें रुचि की कमी को चुनते हैं।

मानसिक तनाव में गिरावट के बाहरी संकेत के रूप में सकारात्मक धारणा और विश्राम, अक्सर एक साथ चलते हैं। कितनी बार? - यह हमेशा हो सकता है. एक सुबह मैं आराम करने ("कर्तव्य" तनाव से राहत पाने) की कोशिश कर रहा था और देखा कि मानसिक तनाव का कुछ आदिम तंत्र मेरे अंदर काम कर रहा था। यदि मैं इस दुनिया के साथ आगामी संपर्कों (उदाहरण के लिए, पड़ोसियों के साथ बैठकें) को सकारात्मक, परोपकारी तरीके से देखता हूं, तो मुझे लगता है कि आंतरिक मानसिक तनाव कमजोर हो जाता है, और इसके विपरीत।

मानसिक तनाव के तंत्र में उद्देश्यों की सापेक्षता का एक और उदाहरण। मान लीजिए कि मुझे किसी काम से बाहर जाना है। लेकिन ऐसा करने से पहले, मेरे विचारों में एक उन्नत प्रदर्शन है कि क्या हो सकता है। और मैं कुछ इस तरह सोचना चुनता हूं: मुझे इस प्रकार की निंदा करनी चाहिए, मैं इस आदमी से मिलना नहीं चाहता, यह आदमी मुझसे कुछ निकालने की कोशिश करेगा। वगैरह। मैं अलग तरह से सोचना चुन सकता हूं - अधिक सकारात्मक तरीके से, अगर मैं अपने लिए ऐसा लक्ष्य निर्धारित करता हूं, लेकिन किसी कारण से मैं इन अपेक्षित "छोटी चीजों" में वर्णित तरीके से प्रतिक्रिया करना चुनता हूं। अपेक्षित के बारे में ऐसे विचार ही मेरे आंतरिक मानसिक तनाव को वापस लाते हैं। मैं इस मानसिक तनाव से लड़ता हूं, कुछ सकारात्मक प्रयासों से इस पर काबू पाता हूं, लेकिन फिर एक बार फिर मैं खुद ही अपने विचारों से सामान्य मानसिक तनाव को लौटा देता हूं।

मानसिक तनाव के किसी क्षण में स्थिति की विशिष्ट दृष्टि के बारे में मुझे क्या कहना चाहिए? खुद पर गौर करने पर, मुझे फिर से पता चलता है कि मेरी वर्तमान स्थिति (मनोदशा और मानसिक तनाव) मेरे नियोजित व्यवहार का एक प्रदर्शन मात्र है। वह व्यवहार जो मैंने अपेक्षित स्थितियों के संबंध में अपने लिए चुना है।

अब आइए इस प्रश्न पर लौटते हैं कि अहंकार के दबाव को कैसे कम किया जाए - जो हमारे मानसिक तनाव का मुख्य कारक है। लोगों के साथ संपर्क में अपने व्यवहार और प्रतिक्रियाओं को बदलना सबसे क्रांतिकारी तरीका है। यहां तक ​​कि अपने बदले हुए व्यवहार की योजना बनाना भी, अगर अनौपचारिक रूप से किया जाए, तो मानसिक तनाव को कम करने के मामले में जल्दी और मौलिक रूप से कार्य किया जा सकता है।

हमारा मानसिक तनाव अक्सर दुनिया को खुले तौर पर समझने के बजाय उसे आदर्श बनाने की हमारी प्रवृत्ति से उत्पन्न होता है, यानी। वस्तुनिष्ठ रूप से। उदाहरण के लिए, हम न्याय चाहते हैं और यह भूल जाते हैं कि लोग केवल प्राणी हैं जिनमें दूसरों का न्याय करने की क्षमता है, स्वयं का नहीं।

जब मैं अपने आप को खुलकर कुछ बताने में सफल हो जाता हूं, तो मैं किसी तरह बेहतर महसूस करता हूं और मेरा आंतरिक मानसिक तनाव कम हो जाता है। स्पष्टवादिता वास्तविकता का एक प्रकार का मूल्यांकन है जैसा वह वास्तव में है, और कुछ हद तक यह वास्तविकता की स्वीकृति, उसके साथ सामंजस्य और, परिणामस्वरूप, मानसिक तनाव का उन्मूलन है। किसी भी मामले में, उदाहरण के लिए, अगर मैं आंतरिक रूप से लोगों द्वारा मुझे आंकने के अधिकार के साथ खुद को सुलझा लेता हूं, तो ऐसा करने से मैं ऐसी स्थिति के अनुकूल ढल जाता हूं, जिससे लोगों की निंदा का महत्व और डर कम हो जाता है।

आंतरिक मानसिक तनाव के कारण विविध हैं। एक दिन मुझे एहसास हुआ कि मेरा आंतरिक रवैया यह था: "मैं जल्दी में हूं।" यह रवैया मेरे लिए "मूल" हो गया है, लेकिन यह मेरी अधीरता और नियमित भय से प्रेरित है, जो मानसिक तनाव को भड़काता है।

तथ्य यह है कि नियमित डर मेरी जल्दबाजी को प्रेरित करता है, यह बोलने का एक तरीका मात्र है। इसका विपरीत भी सत्य है: यह विचार कि आपको कहीं जल्दी जाने की आवश्यकता है, नियमित भय और तदनुरूप मानसिक तनाव उत्पन्न करता है। किसी भी मामले में, मेरी पसंदीदा प्रवृत्ति जल्दबाजी में अधीर होना है। यह अपने आप को आगे बढ़ाने का प्रतिबिम्ब है। मैं धीमा करने की कोशिश करता हूं और तुरंत एक बहुत ही ध्यान देने योग्य सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करता हूं। मैंने हमेशा जल्दबाजी की गति में आंतरिक मंदी का एक क्षण पाया जब मानसिक तनाव को कम करने का सकारात्मक प्रभाव पड़ा।

मनोवैज्ञानिक कभी-कभी मानसिक तनाव की व्याख्या वर्तमान क्षण में जीने में हमारी असमर्थता से करते हैं। वास्तव में, यदि आप अपने आप पर करीब से नज़र डालें, तो ज्यादातर मामलों में आप देखेंगे कि हमारे मानसिक तनाव को भड़काने वाले वास्तव में अप्रिय क्षण कुल समय का केवल एक नगण्य हिस्सा लेते हैं। जीवन के विभिन्न तत्वों को मानसिक रूप से स्क्रॉल करने के बाद, मैं देखता हूं कि, बहुत सारे तटस्थ क्षणों के अलावा, इसमें कुछ प्राथमिकता वाले क्षण और बलिदान भी शामिल हैं। यहां स्वयं को धोखा देने की कोई आवश्यकता नहीं है और बलिदान अपरिहार्य हैं। लेकिन बलिदानों और हानियों - वास्तविक और अपेक्षित - को अस्वीकार्य और हर विशिष्ट क्षण में आपके जीवन को बर्बाद करने, इसे अनुत्पादक आंतरिक मानसिक तनाव से भरने का कारण मानने की कोई आवश्यकता नहीं है।

यहां तक ​​कि बड़े आंतरिक तनाव को भी ध्यान हटाकर दूर किया जा सकता है - इच्छाशक्ति के प्रयास से या परिस्थितियों के दबाव से। मुझे याद है कि कैसे एक बार, दुःख के समय में, मुझे मजबूरीवश खुद को तोड़ना पड़ा था, बहुत सक्रिय रूप से कार्य करना पड़ा था। सक्रिय कार्रवाई पर ध्यान इस कदर केंद्रित हो गया था कि दुःख की अनुभूति के लिए यह पर्याप्त नहीं था।

अंतर्वैयक्तिक संघर्ष इच्छाशक्ति से, या यों कहें कि इसकी कमी से जुड़े होते हैं, जो योजनाबद्ध तरीके से करने में अनिच्छा के विरोध में प्रकट होते हैं और मानसिक तनाव को भड़काते हैं। विरोध तब होता है जब आप आश्वस्त नहीं होते कि आप अपने इरादे के अनुसार चलेंगे। प्रशिक्षित इच्छाशक्ति के साथ, इस प्रकार के मानसिक तनाव की स्थितियाँ आमतौर पर उत्पन्न नहीं होती हैं।

कोई भी अधिक काम, चाहे शारीरिक हो या मनोवैज्ञानिक, तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

जब कोई व्यक्ति अपनी सामान्य स्थिति पर थोड़ा ध्यान देता है, तो अक्सर उन पर ध्यान नहीं दिया जाता है, जो, एक नियम के रूप में, शरीर के लिए और इससे भी अधिक तंत्रिका तंत्र के लिए बिना किसी निशान के पारित नहीं होते हैं।

नर्वस ओवरस्ट्रेन जैसी स्थिति किसी व्यक्ति के लिए काफी खतरनाक होती है, इसलिए आपको समय रहते उन कारकों पर ध्यान देने की जरूरत है जो नैतिक और भावनात्मक विफलता का कारण बनते हैं।

विभिन्न भावनाओं को महसूस करना मानव स्वभाव है, लेकिन अगर आनंददायक भावनाएं किसी व्यक्ति के जीवन में केवल अच्छी चीजें लाती हैं, तो बुरी भावनाएं, निराशाएं, चिंताएं जमा हो जाती हैं और तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक दबाव पड़ता है।

इसके अलावा, खराब नींद, खराब पोषण, बीमारी भी प्रभाव डालती है; इन सभी नकारात्मक कारकों के कारण व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, और कोई भी छोटी सी बात उसका संतुलन बिगाड़ सकती है।

जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक इस अवस्था में रहता है और कुछ भी नहीं करता है, तो सब कुछ समाप्त हो जाता है।

जोखिम कारक और कारण

अगर हम जोखिम समूह की बात करें तो हम पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि हर वह व्यक्ति जो अपनी भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक स्थिति पर विशेष ध्यान नहीं देता, वह इसके अंतर्गत आता है।

तो, पहली नज़र में, सामान्य दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि, चिंता, खराब पोषण और स्वस्थ नींद की कमी और अधिक काम शामिल हो सकते हैं। यह आवश्यक नहीं है कि ये कारक संचयी हों; तंत्रिका तंत्र के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया करने के लिए एक नियमित कारक पर्याप्त है।

जोखिम समूह में वे लोग शामिल हैं जिनके शरीर में विटामिन की कमी है या ऐसी बीमारियाँ हैं जो थायरॉयड ग्रंथि के कार्यों से जुड़ी हैं।

इसके अलावा, नैतिक और भावनात्मक तनाव के कारण आंदोलन विकार, सिज़ोफ्रेनिया और आनुवंशिक प्रवृत्ति हैं।

जो लोग शराब और नशीली दवाओं का सेवन करते हैं उन्हें भी इसका ख़तरा होता है, क्योंकि ये पदार्थ...

यह सब तंत्रिका तनाव के विकास का कारण है, और जटिलताओं को रोकने और विकारों का इलाज करना आवश्यक है, जो तनावपूर्ण स्थिति की स्थिति और अवधि पर निर्भर करता है।

किसी समस्या का पहला संकेत

अगर हम पहले लक्षणों की बात करें जिन पर ध्यान देने लायक है, तो सबसे पहले, यह शरीर की सामान्य स्थिति है, और यदि तंत्रिका तनाव बढ़ता है, तो निम्नलिखित लक्षण देखे जाएंगे:

• नींद की अवस्था;
• चिड़चिड़ापन;
• सुस्ती;
• अवसाद।

शायद एक व्यक्ति, विशेष रूप से एक मजबूत चरित्र वाला व्यक्ति, ऐसी भावनाएं नहीं दिखाता है, लेकिन देर-सबेर ऐसी स्थिति उस बिंदु तक पहुंच सकती है जब भावनाओं की अभिव्यक्ति अधिक नाटकीय रूप में व्यक्त की जाती है। एक बाधित प्रतिक्रिया देखी जा सकती है, अक्सर क्रियाएं स्वयं शांत रूप में प्रकट होती हैं।

लेकिन विपरीत स्थिति भी संभव है, जब कोई व्यक्ति अत्यधिक उत्साहित हो। यह व्यवहार में व्यक्त होता है जब गतिविधि उचित नहीं होती है, तो बहुत सारी बातचीत देखी जा सकती है, खासकर यदि यह किसी व्यक्ति के लिए विशिष्ट नहीं है।

यह स्थिति किसी व्यक्ति के लिए पूरी तरह से असामान्य है और सिर में तंत्रिका तनाव इस तथ्य की ओर ले जाता है कि व्यक्ति वास्तविकता को नहीं समझता है और वास्तविक मूल्यांकन खो देता है। वह स्थिति को कम आंक सकता है या अपनी क्षमताओं को अधिक आंक सकता है; अक्सर इस अवस्था में लोग ऐसी गलतियाँ करते हैं जो उनके लिए बिल्कुल भी विशिष्ट नहीं होती हैं।

चरम बिंदु के रूप में नर्वस ब्रेकडाउन

जब कोई व्यक्ति लगातार अत्यधिक तनाव में रहता है, तो इसके अलावा कोई अन्य विकल्प नहीं बचता है। जब तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, तो अनिद्रा होती है, और जब किसी व्यक्ति को पर्याप्त आराम और नींद नहीं मिलती है, तो इससे और भी अधिक थकान होती है।

यदि पहले लक्षण ओवरस्ट्रेन के हल्के रूप का संकेत देते हैं, तो यहां एक स्पष्ट भावनात्मक स्थिति देखी जाती है। जैसे-जैसे थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ता है, व्यक्ति दूसरों पर गुस्सा निकालने लगता है।

यह स्वयं को आक्रामकता या उन्माद में प्रकट कर सकता है, इसलिए अपने आप को इस तरह के तंत्रिका टूटने से बचाना महत्वपूर्ण है।

सभी लक्षण: बाहरी और आंतरिक अभिव्यक्तियाँ

यदि हम तंत्रिका तनाव के लक्षणों के बारे में बात करते हैं, तो उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जाना चाहिए, पहले में बाहरी, दूसरे में आंतरिक शामिल हैं।

बाहरी अभिव्यक्तियाँ:

• लगातार थकान की स्थिति;
• सुस्त, टूटी अवस्था;
• चिड़चिड़ापन.

कुछ मामलों में, चिड़चिड़ापन बहुत अधिक प्रकट नहीं हो सकता है, लेकिन आमतौर पर यह देर-सबेर खुद ही महसूस होने लगता है। ये लक्षण नर्वस ओवरस्ट्रेन के विकास का प्रारंभिक चरण हैं, फिर आंतरिक लक्षण प्रकट होने लगते हैं।

आंतरिक:

• ऐसी स्थितियाँ जिनमें सुस्ती और उदासीनता प्रबल होती है, कुछ सुस्ती होती है, जबकि व्यक्ति चिंता का अनुभव करता है, यह अवस्था प्रकृति में अवसादग्रस्त होती है;
• बढ़ी हुई गतिविधि, आंदोलन, जुनून की स्थिति।

यह चरण मनुष्यों के लिए काफी खतरनाक है और तुरंत उपाय किए जाने चाहिए, क्योंकि विकास का अगला चरण शरीर की अन्य प्रणालियों को प्रभावित और प्रभावित कर सकता है।

जैसे-जैसे लक्षण विकसित होते हैं और बिगड़ते हैं, निम्नलिखित देखे जाते हैं:

विकास प्रक्रिया में यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उस क्षण को न चूकें जब आप काफी सरल उपचार के साथ काम कर सकते हैं, लेकिन यदि आप इस स्थिति पर ध्यान नहीं देते हैं, तो गंभीर विकृति विकसित हो सकती है। इसके अलावा, तंत्रिका तनाव उस बिंदु तक पहुंच सकता है जहां उपचार में साइकोट्रोपिक दवाएं शामिल होती हैं।

हमारे बच्चे खतरे में क्यों हैं?

यह सुनने में भले ही कितना भी अजीब लगे, लेकिन ज्यादातर मामलों में बच्चों के अत्यधिक तनाव के लिए माता-पिता स्वयं दोषी होते हैं। इसका कारण यह नहीं है कि माता-पिता का इरादा दुर्भावनापूर्ण है और वे जानबूझकर बच्चे को ऐसी स्थिति में लाते हैं। अक्सर माता-पिता को पता नहीं होता कि क्या हो रहा है। यह स्थिति शैक्षिक प्रक्रियाओं के कारण उत्पन्न हो सकती है।

यह स्कूल के कार्यभार और अतिरिक्त कक्षाओं से भी उत्पन्न हो सकता है। आपको बच्चे की भावनात्मक स्थिति पर बहुत ध्यान देने की ज़रूरत है। यदि आवश्यक हो, तो बच्चे के मनोविज्ञान पर अधिक विस्तार से विचार करें, जो इस उम्र में उसके लिए महत्वपूर्ण है।

कौन से महत्वपूर्ण क्षण भावनात्मक परेशानी का कारण बन सकते हैं, अनुमति नहीं देते हैं और स्थिति को ऐसी स्थिति में नहीं लाते हैं जब बच्चा अपने आप में बंद हो जाता है।

अपनी मदद स्वयं करें!

आप डॉक्टरों की मदद के बिना घर पर ही तंत्रिका तनाव से राहत पा सकते हैं और तनावपूर्ण स्थिति में खुद को जल्दी से संभाल सकते हैं। अपनी सहायता के लिए, आप कुछ अनुशंसाओं का उपयोग कर सकते हैं:

1. अनिवार्य रूप से तंत्रिका तंत्र को आराम करने दें.
2. इसे गंभीरता से लो काम और आराम के बीच सही विकल्प और संतुलन.
3. किसी व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र के लिए आदर्श वातावरण शांत और मैत्रीपूर्ण वातावरण में स्थित है. इसका पालन करना कभी-कभी इस तथ्य के कारण मुश्किल होता है कि काम का माहौल चुनना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन घर पर एक मैत्रीपूर्ण स्थिति सुनिश्चित की जा सकती है और इसे सुनिश्चित किया जाना चाहिए।
4. कोई व्यायाम और खेलन केवल समग्र स्वास्थ्य पर, बल्कि तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
5. जब आपकी भावनात्मक स्थिति को सहायता की आवश्यकता हो, सही अनुशंसाओं के लिए आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है.

जीवन में उन सभी स्थितियों से बचना असंभव है जो नकारात्मक प्रभाव ला सकती हैं। लेकिन तंत्रिका तंत्र की मदद करना, आराम, विश्राम और विश्राम प्राप्त करना संभव है। उचित नींद पर अधिक ध्यान दें।

आपको सोने से पहले कॉफी नहीं पीनी चाहिए, धूम्रपान या शराब नहीं पीना चाहिए - इससे अनिद्रा की समस्या से बचने में मदद मिलेगी। सोने से पहले ताजी हवा में टहलने से भी मदद मिलेगी। उचित नींद का मतलब है एक दिनचर्या का पालन करना; आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना होगा।

यदि पारिवारिक प्रकृति की समस्याएं हैं, या काम पर, शायद सहकर्मियों के साथ कठिन रिश्ते हैं, तो आपको उन्हें जितनी जल्दी हो सके हल करना चाहिए, लेकिन हमेशा शांत और शांत वातावरण में।

जब कोई व्यक्ति अनसुलझी समस्याओं से घिरा होता है, तो उसके सिर में तनाव को दूर करना असंभव होता है, जो देर-सबेर नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकता है। जब स्थितियों को अपने आप हल नहीं किया जा सकता है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता है जो सही तरीका ढूंढेगा और सलाह देगा।

परिवार में कठिन परिस्थितियाँ न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि बच्चों के लिए भी खतरनाक होती हैं, क्योंकि वे हर चीज़ को मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत कठिन समझते हैं।

शारीरिक गतिविधि का तंत्रिका तंत्र पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। व्यायाम करने से आपको परेशानियों को भूलने में मदद मिलेगी, इसके अलावा, व्यायाम के दौरान खुशी का हार्मोन - एंडोर्फिन - उत्पन्न होता है। साथ ही, खेल की थोड़ी सी थकान से आपको जल्दी नींद आ जाएगी और अनिद्रा की समस्या नहीं होगी।

खेल खेलने के लाभकारी प्रभावों के बारे में मत भूलिए। यह पूरी तरह से अलग शारीरिक व्यायाम हो सकता है - फिटनेस, तैराकी, व्यायाम उपकरण, साइकिल चलाना। यह योग पर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि यह आपको तनाव प्रतिरोध बढ़ाने और उन स्थितियों के लिए सुरक्षा स्थापित करने की अनुमति देता है जो तंत्रिका तनाव का कारण बन सकती हैं।

ऐसी गतिविधियाँ आपको आराम करने, आपकी सामान्य स्थिति को सामान्य करने, आपकी नींद को मजबूत करने और आपकी भावनात्मक स्थिति को व्यवस्थित करने में मदद करेंगी। साँस लेने के व्यायाम भी तंत्रिका अवस्था पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

आप नृत्य और रचनात्मकता में संलग्न हो सकते हैं, जिसका तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। विश्राम, मालिश, स्विमिंग पूल, जिमनास्टिक के बारे में मत भूलना, यह सब भावनात्मक और शारीरिक तनाव से राहत दिला सकता है। शांत संगीत, ध्यान और प्रकृति की ध्वनियाँ तंत्रिका तंत्र को शांत करेंगी।

लोकविज्ञान

लोक उपचार जो तनाव और तंत्रिका तनाव के लिए अच्छे हैं:

ऐसी चाय तैयार करने के लिए आप उन्हीं जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं जो दवाओं में शामिल हैं।

अगर आपको अभी मदद की जरूरत है

आप हमारे वीडियो युक्तियों और विश्राम वीडियो की मदद से अभी तनाव और तंत्रिका तनाव से राहत पा सकते हैं:

नसों के इलाज के लिए संगीत:

शरीर और आत्मा को शांत करने के लिए चीनी संगीत:

जब चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता हो

यदि तंत्रिका तनाव के लक्षण प्रकट हों और अधिक गंभीर हो जाएं तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। उपचार में आवश्यक रूप से दवाएँ शामिल नहीं हैं। इसके साथ सिफ़ारिशें और सलाह भी हो सकती है।

उपचार हमेशा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है और लक्षणों की अवधि और गंभीरता पर निर्भर करता है। हर उस कारक को ध्यान में रखा जाता है जो पुनर्प्राप्ति और संभावित जटिलताओं दोनों को प्रभावित कर सकता है।

कभी-कभी स्वास्थ्य रिसॉर्ट्स में पर्यावरण, जलवायु में बदलाव या स्वास्थ्य सुधार तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करने और जटिलताओं से बचने के लिए पर्याप्त होता है।

किसी भी उपचार का मुख्य लक्ष्य रोकथाम होगा। वे मनोचिकित्सा का सहारा लेते हैं, जो उन्हें आंतरिक तनाव को भड़काने वाली स्थितियों को ठीक करने और प्रतिरोध बनाने की अनुमति देता है।

वे तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करने के लिए निर्धारित हैं। ऐसी दवाओं में वेलेरियन और मदरवॉर्ट शामिल हैं; इसके विपरीत, ये दवाएं नींद की स्थिति पैदा नहीं करती हैं।

ये सभी तंत्रिका तनाव और तनाव को दूर करने और नींद में सुधार करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, इन दवाओं का उत्पादन ड्रेजेज के रूप में किया जाता है; उनका प्रभाव समान होता है और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर उनका उपयोग किया जाता है।

इसके अलावा, एक जैविक रूप से सक्रिय कॉम्प्लेक्स है जो आपको तंत्रिका क्षति से राहत देने और तंत्रिका तंत्र नीरो-विट के सामान्य कामकाज को बहाल करने की अनुमति देता है। दवा का मुख्य प्रभाव शामक और चिंताजनक है; इसमें मदरवॉर्ट और नींबू बाम, वेलेरियन और अन्य औषधीय पौधे शामिल हैं।

बहुत बार, उपचार में विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग किया जाता है, जो आपको तंत्रिका तंत्र को जल्दी से बहाल करने और तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। ऐसे विटामिन कॉम्प्लेक्स में एपिटोनस पी शामिल है।