बट स्टेज पर सेल्युलाईट. पोप और पैरों पर सेल्युलाईट, घर पर छुटकारा पाने के कारण

सेल्युलाईट एक संवेदनशील और अप्रिय समस्या है जो महिलाओं में बहुत आम है, और विभिन्न वजन और उम्र वाली लड़कियां सेल्युलाईट से पीड़ित होती हैं। सेल्युलाईट एक ऐसी समस्या है जिसका सामना पतली और अधिक वजन वाली दोनों लड़कियों को करना पड़ता है। सब इस तथ्य से कि सेल्युलाईट केवल मोटापे के कारण ही प्रकट नहीं होता है।

तस्वीरों में मॉडलों में सेल्युलाईट है:

चिकित्सा में, सेल्युलाईट की कोई अवधारणा नहीं है, डॉक्टर अक्सर "गाइनोइड लिपोडिस्ट्रॉफी" कहते हैं, और आम तौर पर इसे किसी प्रकार की बीमारी नहीं मानते हैं जिसका इलाज किया जाना चाहिए, बल्कि जीवन और पोषण की लय के उल्लंघन से एक कॉस्मेटिक दोष है। उपापचय।

घर पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के बारे में सोचते समय, अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि आपको इसे कई मोर्चों पर लड़ना होगा - पोषण, व्यायाम, सौंदर्य देखभाल और मालिश। यह समस्या विभिन्न चरणों में सेल्युलाईट से 80-90% महिलाओं को प्रभावित करती है। इसे ख़त्म करना इसे पाने से भी कठिन है।

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में पहला कदम - समझें कि सेल्युलाईट का कारण क्या है

सेल्युलाईट के कारणों को समझने से, आपके लिए यह पता लगाना आसान हो जाएगा कि आपके शरीर में संतरे के छिलके की उपस्थिति का वास्तव में क्या कारण है और आपके लिए सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए कार्रवाई का तरीका निर्धारित करना आसान होगा।

सेल्युलाईट क्या है?

सेल्युलाईट (गाइनॉइड लिपोडिस्ट्रोफी) चमड़े के नीचे के वसायुक्त ऊतकों में प्रक्रियाओं के सुव्यवस्थित कार्य का उल्लंघन है। चमड़े के नीचे की वसा परत की संरचना चमड़े के नीचे के वसा ऊतक की कोशिकाओं में बिगड़ा हुआ लसीका बहिर्वाह और माइक्रोसिरिक्युलेशन से बदल जाती है। परेशान माइक्रो सर्कुलेशन से कोशिकाओं में अतिरिक्त तरल पदार्थ और शरीर के विषाक्त पदार्थों का संचय और प्रतिधारण होता है। नतीजतन, कोशिकाएं बढ़ती हैं और संयोजी ऊतक उन्हें कसता है - ये त्वचा पर बहुत ही ट्यूबरकल और डिम्पल हैं।

यानी, सीधे शब्दों में कहें तो, सेल्युलाईट कोशिकाओं में एक संचय है जो संयोजी तंतुओं द्वारा कुचले जाने से चमड़े के नीचे के वसा ऊतक की संरचना को बाधित करता है।

यदि अतिरिक्त तरल पदार्थ और शरीर के अपशिष्ट को बाहर नहीं निकाला जाता है, तो इससे रक्त परिसंचरण में व्यवधान होता है, जबकि केशिकाएं कमजोर हो जाती हैं। प्रारंभिक चरणों में, सेल्युलाईट लगभग अगोचर होता है, इसे केवल त्वचा को निचोड़कर देखा जा सकता है, ऊतकों के संकुचित होने के बाद, यह संतरे के छिलके या दही के किनारे के प्रसिद्ध ज्ञात चरण में चला जाता है।

सेल्युलाईट चरण और इससे छुटकारा पाने में कितना समय लगता है

सेल्युलाईट के विकास के 4 चरण हैं:

• चरण 1 - बाहरी रूप से, त्वचा सम, चिकनी होती है, महत्वपूर्ण दबाव के साथ, त्वचा पर ट्यूबरकल मुश्किल से दिखाई देते हैं। उचित पोषण और व्यायाम इस स्तर पर समस्या को हल करने में मदद करते हैं। सिद्धांत रूप में, यह अवस्था 25 से अधिक उम्र की 10 में से 9 महिलाओं में होती है इस स्तर पर सेल्युलाईट को ख़त्म करने में कुछ हफ़्ते से लेकर 3 महीने तक का समय लगेगा;
• स्टेज 2 - त्वचा ने कुछ स्थानों पर अपनी लोच खो दी है और परतदार हो गई है, जिसे दबाने पर अनियमितताओं का पता लगाया जा सकता है। आपको तत्काल अपने आहार की समीक्षा करने, स्वयं या जिम में व्यायाम करना शुरू करने की आवश्यकता है, किसी ब्यूटीशियन से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है। सेल्युलाईट का दूसरा चरण 3-7 महीनों में काफी जल्दी समाप्त हो जाता है;
• स्टेज 3 - छोटे उभारों के अलावा सूजन भी दिखाई दी। इस स्तर पर, कार्यक्रम समान है - पोषण और खेल, लेकिन सूजन पैदा करने वाले अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने के लिए रक्त परिसंचरण को तेज करने के लिए आपको अभी भी मालिश को जोड़ने की आवश्यकता है। सेल्युलाईट के तीसरे चरण को 5-12 महीनों में दूर किया जा सकता है;
• स्टेज 4 - सबसे पहले त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है। आपको सूजन की उत्पत्ति का पता लगाना होगा। अक्सर यह अवस्था वसायुक्त ऊतकों की सूजन के साथ होती है, इसलिए बेहतर है कि इसे ऐसी अवस्था में न लाया जाए और स्व-उपचार शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह ली जाए। अपने डॉक्टर की सलाह से, आप त्वचा को उसके पुराने स्वरूप में वापस लाने पर काम करना शुरू कर सकते हैं। इस पर स्टेज 4 पर कम से कम एक साल लगेगा.

यदि आप सुनते हैं कि सेल्युलाईट को घर पर एक या दो सप्ताह में समाप्त किया जा सकता है - यह सच नहीं है! यह लंबे समय तक जमा रहता है, इसका सीधा संबंध शरीर की प्रक्रियाओं से होता है, इसलिए सभी प्रक्रियाओं को सामान्य तरीके से बनाने में आपको कुछ सप्ताह लगेंगे। हां, आप सेल्युलाईट को जल्दी से हटाना चाहते हैं, लेकिन आप रक्त परिसंचरण और चयापचय से आगे निकलने में सफल नहीं होंगे। सुनिश्चित करें कि संतरे का छिलका दूर हो जाएगा, धैर्य और उत्साह रखें, व्यायाम करें और स्वस्थ पका हुआ भोजन खाएं, फिर सेल्युलाईट न केवल गायब हो जाएगा, आपका शरीर सुंदर मांसपेशियों और राहतों से सुसज्जित होगा।

सेल्युलाईट अक्सर नितंबों, पैरों और पेट पर क्यों देखा जाता है?- इन जगहों पर त्वचा पतली होती है, इसलिए इस पर सेल्युलाईट सबसे अधिक स्पष्ट होता है।

सेल्युलाईट के कारण

वास्तव में इसके कई कारण हैं:

• मेटाबॉलिक बिगड़ना.
• गतिशीलता की कमी और व्यायाम की कमी।यह सब इस तथ्य से शुरू होता है कि एक गतिहीन जीवन शैली से संचार संबंधी विकार होते हैं, रक्त वाहिकाओं में रुकना शुरू हो जाता है, रक्त में ऑक्सीजन की कमी के कारण तरल पदार्थ बहुत धीरे-धीरे उत्सर्जित होता है, अधिक से अधिक यह ऊतकों में रिसता है और बनता है सेल्युलाईट. समाधान- एक सक्रिय जीवनशैली और निरंतर गति सेल्युलाईट का मुख्य दुश्मन है;
• स्टड अक्सर पैरों पर सेल्युलाईट बनाते हैं। लंबे समय तक ऊँची एड़ी पहनना- इस तथ्य की ओर जाता है कि वजन मोजे में स्थानांतरित हो जाता है, जिसका अर्थ है कि रक्त परिसंचरण फिर से परेशान होता है और यह पोप और पैरों पर सेल्युलाईट में वृद्धि में योगदान देता है;
• बहुत तंग कपड़े- तंग चीजें इस तथ्य को जन्म देती हैं कि रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, और ऊतकों में तरल पदार्थ स्थिर होने लगता है;
• अनुचित पोषण- उच्च कोलेस्ट्रॉल और परिरक्षकों वाले जंक फूड का उपयोग शरीर को इस तथ्य की ओर ले जाता है कि इससे प्राप्त होने वाले सभी हानिकारक कण वसा ऊतक में चमकते हैं। वे सेल्युलाईट हैं;
• गर्भावस्था के दौरान- शरीर में एस्ट्रोजन में वृद्धि के कारण, वसायुक्त ऊतकों का संचय भी होता है, विशेष रूप से "महिला" क्षेत्रों में - जांघों, नितंबों, पेट में।
• निर्जलीकरण और बुरी आदतें. अपर्याप्त पानी के सेवन से त्वचा की लोच में कमी आती है, और बुरी आदतें - शराब और धूम्रपान - रक्त वाहिकाओं में रुकावट पैदा करती हैं।

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई केवल आहार या खेल की मदद से हल नहीं की जाती है, यहां एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है!

सेल्युलाईट और इसके कारणों के बारे में कई भ्रांतियाँ हैं। अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि यह शरीर में बहुत अधिक वसा, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि न करने और ख़राब आहार के कारण होता है। हालाँकि, बहुत से अत्यंत सक्रिय और स्वस्थ लोगों में अभी भी सेल्युलाईट है!

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में दूसरा कदम - उचित पोषण और कॉस्मेटिक त्वचा देखभाल

ऐसे बहुत से कॉस्मेटिक उत्पाद हैं जो जाहिर तौर पर ऐसा करने में मदद करते हैं। हालाँकि, उनकी प्रभावशीलता के अधिक प्रमाण नहीं हैं। स्पा उपचार और मालिश, जैसा कि आप जानते हैं, केवल कुछ समय के लिए सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर सकते हैं। लेज़र थेरेपी चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा को भी कम कर सकती है और एक अस्थायी प्रभाव दे सकती है, लेकिन फिर, इस पद्धति की प्रभावशीलता पर अध्ययन के परिणाम बहुत भिन्न होते हैं। लेकिन यहां उपायों का एक सेट है जो इसके प्रकट होने के कारणों को सामान्य कर देगा - यही आपको चाहिए!

सेल्युलाईट से लड़ने के लिए, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना होगा, अपनी जीवनशैली पर समय देना शुरू करना होगा और अपनी व्यक्तिगत त्वचा देखभाल का चयन करना होगा।

घर पर सेल्युलाईट से कैसे लड़ें इसका फॉर्मूला सरल और उत्तम है - हम पोषण और पानी का सेवन सामान्य करते हैं ताकि शरीर को विषाक्त पदार्थों से भरे बिना उपयोगी घटक और विटामिन प्राप्त हों। हम एक सक्रिय जीवनशैली जीते हैं, हर दिन कम से कम 15-20 मिनट का प्रभावी व्यायाम रक्त परिसंचरण को बहाल करना संभव बना देगा। त्वचा की सुंदरता की देखभाल, प्राकृतिक अवयवों पर आधारित मास्क, मालिश और रैप, वे त्वचा को कोमल और चिकनी लुक देते हैं।

पोषण

भोजन सीधे आपके शरीर की बनावट को प्रभावित करता है! हरी पत्तेदार सब्जियों का भरपूर सेवन करने से शरीर में सूजन कम हो सकती है और सामान्य रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिल सकता है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके आहार में वसायुक्त मछली और नट्स शामिल हों। ये खाद्य पदार्थ आवश्यक फैटी अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं जो संयोजी ऊतकों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। सूजन और द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए चीनी और सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

गुणकारी भोजन

• मेवे:हेज़लनट्स, काजू, मूंगफली, बादाम, अखरोट, पिस्ता।
• हरियाली:अजमोद, पालक, तुलसी, समुद्री शैवाल, हिमशैल सलाद, सलाद, चीनी गोभी।
• मछली:ट्यूना, लाल मछली की किस्में - सैल्मन, ट्राउट, गुलाबी सैल्मन, मैकेरल, पर्च, सैल्मन।
• समुद्री भोजन:स्कैलप्प्स, ऑक्टोपस, स्क्विड और मसल्स, झींगा।
• सब्ज़ियाँ:शिमला मिर्च, गाजर, खीरे और टमाटर, शतावरी, पत्तागोभी - फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, मशरूम, प्याज, चुकंदर।
• फल:सेब, खट्टे फल, आड़ू, तरबूज़, खुबानी, आलूबुखारा, अंजीर, सूखे खुबानी और आलूबुखारा।
• जामुन:ब्लूबेरी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, करंट, ब्लैकबेरी, शहतूत, ताज़ा जूस और स्मूदी।
• मांस:टर्की, बत्तख, खरगोश, गोमांस, चिकन।
• प्रोटीन उत्पाद:पनीर, अंडे, दूध और टोफू, पनीर।
• अनाज और साबुत अनाज की ब्रेड, ड्यूरम आटा उत्पाद।

महत्वपूर्ण: आहार का पालन करने का मतलब भोजन छोड़ना नहीं है, इन उत्पादों को पकाने के तरीके का पालन करना महत्वपूर्ण है!!!

पानी की खपत

पीने का नियम बनाए रखने से त्वचा और संयोजी ऊतकों के स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। अगर आप सक्रिय जीवनशैली अपनाते हैं तो आपको प्रतिदिन 2.5-3.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है। इसके अलावा, कार्बोनेटेड और कैफीनयुक्त पेय का सेवन कम से कम करने का प्रयास करें।

सेल्युलाईट के साथ प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए:

आपके आहार में फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज की ब्रेड शामिल होनी चाहिए। जल संतुलन को सामान्य करने के लिए, आपको अपना जल दर पीने की आवश्यकता है। ध्यान दें कि पानी सादा होना चाहिए, कोई सोडा या अन्य पेय नहीं, केवल पानी और इससे अधिक कुछ नहीं।

आहार से कॉफी, तंबाकू, शराब और कार्बोनेटेड पेय को बाहर करना आवश्यक है। इसके अलावा आहार से सूरजमुखी तेल, मार्जरीन, मिठाइयाँ और भारी आटा उत्पादों को हटा दें। बेशक, ऐसी हानिकारक मिठाइयों को तुरंत मना करना मुश्किल है, लेकिन आपको याद है कि एक सुंदर और स्वस्थ शरीर आपका इंतजार कर रहा है - यह विचार आपको हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए प्रेरित करना चाहिए।

सेल्युलाईट मास्क

कॉस्मेटिक मास्क और मालिश की शक्ति से त्वचा की सुंदरता, चिकनाई और लोच वापस आ जाएगी। मालिश के साथ सर्वोत्तम सेल्युलाईट मास्क और प्रत्येक के परिणाम नीचे वर्णित हैं। पहले और बाद की तस्वीरों में सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई के परिणाम मालिश + मास्क + व्यायाम के जटिल उपचार में दिखाए गए हैं।

पोप और पैरों पर सेल्युलाईट के खिलाफ कॉफी के साथ स्क्रब मास्क

अवयव:

• पिसी हुई कॉफी - 4 बड़े चम्मच;
• चीनी - 3 बड़े चम्मच;
• जैतून का तेल - 3 बड़े चम्मच;
• शहद - 2 बड़े चम्मच।

सभी सामग्रियों को मिलाएं, शरीर के "नारंगी" भाग पर लगाएं और मालिश आंदोलनों के साथ त्वचा को अच्छी तरह से रगड़ें, फिर सेल्युलाईट स्क्रब को धो लें। ब्रश से मालिश की जा सकती है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप मास्क को छोड़ सकते हैं और इसे एक फिल्म के साथ लपेट कर गर्मी में छोड़ सकते हैं।

घर पर सेल्युलाईट उपचार से पहले और बाद की तस्वीरें (3 महीने के उचित पोषण, व्यायाम और मालिश के बाद)

शैवाल के साथ एंटी-सेल्युलाईट मास्क

अवयव:

• समुद्री मिट्टी - 4 बड़े चम्मच (पहले 4 से 5 पानी में घोलें)।
• समुद्री नमक - 1.5 बड़े चम्मच (अधिमानतः मोटा)।
• सूखी समुद्री शैवाल - 4 बड़े चम्मच (हम मिट्टी की तरह प्रजनन करते हैं)।
• नारियल तेल + आवश्यक तेल - 3 बड़े चम्मच + आवश्यक संतरे की 4 बूँदें।

सूखी सामग्री को घोल (मिट्टी, शैवाल) में मिलाएं, सब कुछ एक साथ मिलाएं, त्वचा को मास्क से रगड़ें, मिट्टी सूखने तक त्वचा पर छोड़ दें। पानी से कुल्ला करें और त्वचा पर हल्के से मालिश करते हुए तेल लगाएं, फिर त्वचा को ढंकना सुनिश्चित करें, जब तक तेल अवशोषित न हो जाए तब तक त्वचा गर्म रहनी चाहिए।

घर पर सेल्युलाईट उपचार से पहले और बाद की तस्वीरें (8 महीने के उचित पोषण, व्यायाम और मालिश के बाद)

काली मिर्च और सरसों के साथ सेल्युलाईट मास्क

अवयव:

• पिसी हुई लाल मिर्च - आधा चम्मच;
• सरसों - 1/3 चम्मच;
• मिट्टी - 5 बड़े चम्मच;
• पानी - 7 बड़े चम्मच;
• शहद - एक चम्मच.

मिट्टी को पानी और शहद के साथ पतला करें, बाकी सामग्री को मिश्रण में मिलाएं। मास्क को ब्रश से त्वचा पर लगाएं और गर्म फिल्म में लपेटें। उसके बाद मास्क को धो लें और तेल लगा लें, त्वचा पर तेल से मसाज करें और ढक दें, तेल सोख लेना चाहिए।

पहले और बाद में सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई के परिणाम की तस्वीर (उचित पोषण, व्यायाम और मालिश के एक वर्ष के बाद)

ब्रश से एंटी-सेल्युलाईट मालिश कैसे करें:

1. नीचे से ऊपर की ओर ब्रश करें.
2. आप एक ही समय में 2 ब्रश का उपयोग कर सकते हैं, त्वचा की मालिश इस तरह कर सकते हैं जैसे कि एक सर्कल में।
3. जेब को हटाने के लिए, जो अक्सर जांघ के किनारे पर होती है, ब्रश को नितंबों से पैर की ओर निर्देशित करें।
4. आठ के आंकड़े की गति में त्वचा की मालिश करें।
5. मसाजर को अलग-अलग दिशाओं में इंगित करें।
6. इसे बेहतर बनाने के लिए रक्त परिसंचरण पर गोलाकार गति करना सुनिश्चित करें।

औषधियों का प्रयोग

हालाँकि सेल्युलाईट को एक बीमारी के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है, लेकिन इसकी घटना के कारण अंतःस्रावी तंत्र और संचार विकारों में विकारों से ज्यादा कुछ नहीं हैं। ये समस्याएं पहले से ही चिकित्सा विचलन हैं और उनके समाधान के लिए आप उचित दवाओं का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सख्ती से डॉक्टर की सलाह पर!

सेल्युलाईट गठन की एक और समस्या है - यह हार्मोनल प्रणाली में विफलता है। महिला शरीर में हार्मोन एस्ट्रोजन (वसा संचय) और प्रोजेस्टेरोन (जल प्रतिधारण) की प्रबलता के कारण महिलाओं में सेल्युलाईट पुरुषों की तुलना में अधिक बार बनता है। एक सिद्धांत है कि शरीर में महिला हार्मोन में कमी या पुरुष हार्मोन में वृद्धि से हार्मोनल स्तर सामान्य हो जाता है और त्वचा में सुधार होता है। हम दवाओं के साथ स्व-उपचार की अनुशंसा नहीं करते हैं, आपका काम अपने शरीर और आहार पर कड़ी मेहनत करना है!

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में तीसरा कदम - व्यायाम

नियमित व्यायाम से पैरों और पेट के आसपास की त्वचा के संयोजी तंतुओं को मजबूत करने में मदद मिलती है, जिससे सेल्युलाईट की उपस्थिति में कमी आती है। यह सिद्ध हो चुका है कि कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन से इस प्रभाव को सर्वोत्तम रूप से प्राप्त किया जा सकता है।

मालिश कसरत

अपने वर्कआउट को बढ़ाने के लिए, वज़न का उपयोग करें, रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए सबसे अच्छा व्यायाम स्क्वैट्स है, विशेष रूप से स्क्वैट्स पोप और जांघों पर सेल्युलाईट से निपटने में प्रभावी हैं।

खुले पैरों वाले स्क्वैट्स के साथ भी ऐसा ही करें।

यह पैरों, पुजारियों और पेट की मांसपेशियों के लिए एक व्यायाम है।

यह व्यायाम पैरों, नितंबों और पेट पर सेल्युलाईट को हटाने के लिए भी है।

पैरों, पुजारियों की मांसपेशियों के बेहतर कामकाज के लिए व्यायाम से सेल्युलाईट की कोई संभावना नहीं है।

मालिश आपके वर्कआउट के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हो सकता है और इसे व्यायाम करने के बाद नहाने से पहले किया जाना सबसे अच्छा है।

पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए संपूर्ण कसरत वाला वीडियो

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपका शरीर निश्चित रूप से सकारात्मक परिवर्तनों के साथ इसका जवाब देगा। जबकि ऐसे अन्य कारक हैं जो सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में भूमिका निभाते हैं, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा और प्राकृतिक तरीका व्यायाम और उचित पोषण है। लेकिन अगर आप उपरोक्त सभी करते हैं और फिर भी आपके पास सेल्युलाईट है... तो कोई बात नहीं! यदि आप स्वस्थ हैं, तो सब कुछ क्रम में है, लेकिन इसमें समय लगता है, कोई भी आहार या प्रशिक्षण एक महीने में सेल्युलाईट को दूर नहीं कर सकता है, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कम से कम 3-4 महीने की आवश्यकता होती है, यह ध्यान में रखते हुए कि सेल्युलाईट की डिग्री 2 या है 3!

सेल्युलाईट को एक जटिलता के रूप में न लें, अधिकांश महिलाओं, मशहूर हस्तियों में सेल्युलाईट होता है। यह उतना ही प्राकृतिक है, मान लीजिए, बाल। वह बस है और बस इतना ही है। शारीरिक विशेषताओं को अपनी ख़ुशी के आड़े न आने दें और अपने आत्मसम्मान को कम न होने दें, अपने शरीर का ख़्याल रखें!

अपनी टिप्पणियाँ छोड़ें और हमें बताएं कि आपके शरीर में और क्या चीज़ आपको भ्रमित करती है।

सामग्री के अनुसार:

• https://www.blogilates.com/what-being-strong-really-means/

समस्या का कारण और विकास

सेल्युलाईट या "संतरे का छिलका" इन दिनों महिला शरीर पर एक वास्तविक संकट है। अनुचित आहार, तनाव, बुरी आदतें, अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन, एक गतिहीन जीवन शैली - ये सभी कारक कूल्हों, नितंबों और पेट पर सेल्युलाईट की उपस्थिति का कारण बनते हैं।

इसके प्रकट होने का मुख्य कारण महिला शरीर में हार्मोनल परिवर्तन हैं: यौवन, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति।

सेल्युलाईट की उपस्थिति को तेज करने वाले मुख्य दुश्मन हैं: शराब, धूम्रपान, फास्ट फूड, शारीरिक गतिविधि की कमी। एक राय है कि यह केवल उन लड़कियों में दिखाई देता है जिनका वजन अधिक होता है। दरअसल, ऐसा नहीं है, दुबली-पतली सुंदरियों में भी यह समस्या पैदा हो सकती है।

ये चमड़े के नीचे की वसा परत में परिवर्तन हैं जो अनुचित माइक्रोसिरिक्युलेशन और लसीका जल निकासी का कारण बनते हैं।

विकास का प्रथम चरण

त्वचा की लोच का नुकसान. अक्सर, सेल्युलाईट का विकास पुजारियों से शुरू होता है, फिर कूल्हों तक बढ़ता है और पेट तक बढ़ जाता है। इस स्तर पर, "संतरे के छिलके" को नग्न आंखों से नहीं देखा जा सकता है। यह "घंटियाँ बजाने" और प्रशिक्षण शुरू करने का सबसे अनुकूल क्षण है।

दूसरे चरण

सेल्युलाईट पहले से ही स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है। नितंबों और पैरों पर सील बन जाती हैं, जिन्हें आसानी से महसूस किया जा सकता है। इस स्तर पर, आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन आपको प्रशिक्षण में धैर्य और दृढ़ता दिखानी चाहिए।

तीसरा चरण

इस बिंदु पर, वसा जमा पहले से ही रक्त परिसंचरण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, तंत्रिका अंत का उल्लंघन करता है, जिससे प्रभावित क्षेत्र में संवेदनशीलता का नुकसान होता है। मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान पहुंचता है - यह रोग मांसपेशियों के प्राकृतिक संकुचन को प्रभावित करता है।

समस्या साफ़ दिख रही है. अकेले शारीरिक व्यायाम पर्याप्त नहीं हो सकता है, इस मुद्दे पर एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

चौथा चरण

इसे "मैक्रोनाडुलर" भी कहा जाता है और यह एक वास्तविक विकृति है, क्योंकि यह विश्व स्तर पर शरीर के ऊतकों को प्रभावित करता है। नितंबों और जांघों की त्वचा स्पंज की तरह हो जाती है, नीले रंग की हो जाती है, शरीर के इन क्षेत्रों में रक्त लगभग नहीं बहता है। छूने पर त्वचा ठंडी और कसी हुई महसूस होती है।

इस चरण के मूल में गलत चयापचय है। लड़ाई को जिम्मेदारी से निपटाया जाना चाहिए: आपको एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो पूर्ण उपचार लिखेगा। डॉक्टर की सिफारिशें और गंभीर शारीरिक गतिविधि इस बीमारी से बचने में मदद करेगी।

व्यायाम परिसरों

हम आपके ध्यान में व्यायाम के दो सेट लाते हैं जो नितंबों पर सेल्युलाईट को हटाने में मदद करेंगे। अपने लिए सबसे सुविधाजनक व्यायाम विकल्प चुनें और इसे आनंद के साथ करें। प्रत्येक व्यायाम के बाद, अपनी हृदय गति की निगरानी करें, यदि आवश्यक हो, तो व्यायाम के बीच अपने आप को अधिक आराम दें।

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हम घर पर ही पेट और बाजू को जल्दी से हटा देते हैं -

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पहला जटिल

आप इन एक्सरसाइज को घर और जिम दोनों जगह कर सकते हैं। आपको ये एक्सरसाइज हर दिन करने की जरूरत है। दो सप्ताह के भीतर आपको स्पष्ट परिवर्तन दिखाई देंगे। आपको आवश्यकता होगी: एक आरामदायक स्पोर्ट्सवियर, कागज की दो शीट, एक फिटनेस मैट और एक अच्छा मूड।

अभ्यास 1

हम चटाई पर बैठते हैं, अपने पैरों को सीधा करते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखते हैं और नितंबों पर "कदम" आगे बढ़ाते हैं। जैसे ही हम गलीचे के अंत तक पहुँचे, हम नितंबों पर पीछे "कदम" रखते हैं। जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करें। ऐसा 10-15 बार करें.

व्यायाम #2

हम चटाई पर घुटने टेकते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं, अपनी पीठ सीधी रखते हैं। हम दाहिनी ओर नीचे जाते हैं, पैरों के दाहिनी ओर फर्श पर बैठते हैं। फिर हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम बाईं ओर नीचे जाते हैं, पैरों के बाईं ओर फर्श पर बैठते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

इसे 2-3 सेट में, हर तरफ 10-15 बार दोहराएं। इस एक्सरसाइज के दौरान कूल्हे और कमर काम करते हैं।

व्यायाम #3

हम चटाई पर बैठते हैं, एड़ियों को अपने पास खींचते हैं, पीठ के बल लेट जाते हैं, हाथ एड़ियों तक पहुंचने चाहिए। हम अपनी पूरी ताकत से नितंबों को पकड़ते हुए श्रोणि को ऊपर उठाते हैं, फिर श्रोणि को लगभग फर्श तक नीचे लाते हैं और तेजी से ऊपर उठते हैं। हम व्यायाम को 10-15 बार, 3-5 दृष्टिकोणों में दोहराते हैं।

व्यायाम #4

हम कागज की दो शीट लेते हैं। हमारा एक पैर एक चादर पर, दूसरा पैर दूसरी चादर पर हो जाता है। हम बाएं पैर को बगल में ले जाते हैं, जहां तक ​​संभव हो पैर को कागज के टुकड़े से हटाए बिना, शरीर के वजन को बाएं पैर पर स्थानांतरित करते हैं और दाहिने पैर को खींचते हैं, वह भी कागज से फाड़े बिना। हम दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करते हैं। इस एक्सरसाइज में नितंब बढ़िया काम करते हैं और आप जांघ के अंदरूनी हिस्से को कस सकते हैं।

हम इसे प्रत्येक पैर पर 2-3 सेट में 15-20 बार दोहराते हैं।

व्यायाम #5

इस व्यायाम को करने से बट ऊपर खिंच जाता है, सेल्युलाईट गायब हो जाता है, कमर बन जाती है। हम सीधे हो जाते हैं, हाथ बेल्ट पर। जहां तक ​​संभव हो हम बाएं पैर से एक क्रॉस कदम पीछे लेते हैं और दाएं पैर की एड़ी के पीछे बाएं पैर पर घुटने टेकते हैं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करते हैं।

हम प्रत्येक पैर पर 15-20 बार प्रदर्शन करते हैं, 2-3 सेट।

दूसरा जटिल

अभ्यास के इस सेट को पूरा करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी: एक फिटनेस मैट, स्पोर्ट्सवियर, एक कुर्सी, एक कूद रस्सी।

अभ्यास 1

शुरुआती स्थिति कोहनियों के बल लेटने की है, घुटना फर्श से थोड़ा ऊपर उठा हुआ है, दूसरा घुटना घुटने के जोड़ पर मुड़ा हुआ है। पैर को ऊपर उठाएं और मुड़ी हुई स्थिति में पकड़ें। पैर नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

इस व्यायाम को करते हुए, आप ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी का उपयोग करते हैं, रक्त प्रवाह को तेज करते हैं। यह पोप पर सेल्युलाईट के विनाश में योगदान देता है। प्रत्येक पैर पर 10-15 प्रतिनिधि, 3-5 सेट करें।

व्यायाम #2

इस अभ्यास के लिए हमें एक कुर्सी की आवश्यकता होती है। हम समान हो जाते हैं, अपने हाथों को कुर्सी के पीछे ले जाते हैं और धीरे-धीरे अपने पैरों को पीछे की ओर झुकाते हैं। हम प्रत्येक पैर पर 15-20 स्विंग करते हैं, 3-5 सेट।

व्यायाम #3

प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है, हम अपने पैरों को बगल की ओर झुकाते हैं। पैर को जितना संभव हो बगल की ओर उठाएं। हम प्रत्येक पैर पर 15-20 स्विंग करते हैं, 3-5 दृष्टिकोण दोहराते हैं।

व्यायाम #4

हम सीधे हो जाते हैं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। हम "रोलओवर" करते हैं। हम दाहिने पैर पर बैठते हैं और बाएं पैर को फैलाकर बैठते हैं, 5 तक गिनते हैं। फिर धीरे-धीरे बाएं पैर पर "रोल" करते हैं और 5 तक गिनते हैं। प्रत्येक पैर पर 10-15 "रोल" करते हैं, 3 सेट

व्यायाम #5

हम एक रस्सी लेते हैं और उस पर कूदते हैं। सामान्य तौर पर, आपको 50-100 बार करने की आवश्यकता होती है। यदि आपका फिटनेस स्तर ऊंचा है, तो आप दोनों पैरों पर 50 दोहराव, दाहिने पैर पर 25 दोहराव और बाईं ओर 25 दोहराव के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं।

उपचारात्मक मालिश

एंटी-सेल्युलाईट मालिश न केवल महंगे सैलून में, बल्कि घर पर भी की जाती है। इससे उपचारात्मक प्रभाव कम नहीं होता है। इस प्रक्रिया से दर्द नहीं होना चाहिए। कठोर आंदोलनों से उपचार नहीं होता है, लेकिन एक दर्दनाक प्रभाव पड़ता है: चोट, सूजन, सूजन दिखाई देती है, केशिकाएं और ऊतक क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। चर्बी जमा होने से दब गई मांसपेशियों की स्थिति में किसी भी तरह से सुधार नहीं होता है। घर पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश के लक्ष्य इस प्रकार हैं:

1. प्रभावित क्षेत्रों में लसीका प्रवाह और रक्त परिसंचरण में सुधार;
2. इंट्रामस्क्युलर दबाव को हटाना;
3. चयापचय का त्वरण;
4. लैक्टिक एसिड का टूटना.

परिणामस्वरूप, जांघों में कोशिकाएं विकसित होती हैं जो वसा जमा और हानिकारक पदार्थों को अवशोषित करती हैं।

सेल्युलाईट के विरुद्ध घरेलू सत्र के लिए निम्नलिखित विधियाँ उपयुक्त हैं:

• पथपाकर - प्रक्रिया इसी से शुरू और ख़त्म होती है। ऊपर और नीचे की रेखा के साथ अपने हाथ की हथेली से गोलाकार या सीधी गति करना आवश्यक है;
• सानना - त्वचा का क्षेत्र आसानी से हथेली से पकड़ लिया जाता है और बिना दर्द के थोड़ा निचोड़ा जाता है;
• थपथपाना - समस्या क्षेत्र को पीछे से अपनी उंगलियों, हथेली या मुट्ठी से थपथपाना चाहिए;
• दबाव - मुट्ठी या हाथ के पिछले हिस्से से आपको सेल्युलाईट क्षेत्र पर हल्के से दबाने की जरूरत है। आपको कुछ सेकंड के लिए दबाना चाहिए, फिर हिलना चाहिए और दोबारा दोहराना चाहिए।

मतभेद

मौजूदा प्रतिबंधों को गंभीरता से लिया जाना चाहिए, क्योंकि इससे "संतरे के छिलके" के अलावा एक और समस्या पैदा हो सकती है। यदि निम्न हों तो सत्र आयोजित नहीं किए जा सकते:

1. चर्मरोग।
2. ट्यूमर.
3. हृदय विकार.
4. गर्भावस्था.
5. उच्च रक्तचाप.

इष्टतम कोर्स हर दूसरे दिन ब्रेक के साथ 8-10 प्रक्रियाएं हैं। यह त्वचा की बहाली, उसके सुधार और चिकनाई के लिए आवश्यक है।

मालिश करने से पहले नितंबों और जांघों को भाप देनी चाहिए। यह स्नान या स्नान करने के लिए पर्याप्त है, जहां आपको लगभग 5 मिनट तक त्वचा को लाल होने तक वॉशक्लॉथ से रगड़ना होगा। छिलाई भी होगी. इस उद्देश्य के लिए, एक घरेलू या स्टोर स्क्रब उपयुक्त है, जो छिद्रों को खोलेगा और मृत कोशिकाओं को खत्म करेगा। हरकतें दर्दनाक नहीं, बल्कि ऊर्जावान होनी चाहिए ताकि मांसपेशियां ठंडी न हों। गति की दिशा घुटनों से लेकर श्रोणि तक होनी चाहिए।

इसलिए न केवल एक विशिष्ट समस्या क्षेत्र शामिल है, बल्कि सभी स्थान सेल्युलाईट से प्रभावित हैं। सत्र के बाद 30 मिनट के भीतर त्वचा को गर्म करना उचित होता है। घर पर, प्रक्रिया सप्ताह में दो या तीन बार 15 मिनट तक चलनी चाहिए। पूरा कोर्स 10-12 प्रक्रियाओं का है, जिसके बाद दो सप्ताह का ब्रेक आवश्यक है।

कॉस्मेटिक तरीकों का उपयोग करके प्रक्रिया की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, ब्रेक के दौरान मास्क और बॉडी रैप करना उचित है। न केवल एंटी-सेल्युलाईट गतिविधियाँ करना महत्वपूर्ण है, बल्कि व्यायाम करना और सही खाना भी महत्वपूर्ण है। केवल सेल्युलाईट के खिलाफ एक व्यापक लड़ाई ही सकारात्मक परिणाम देगी।

समस्या क्षेत्रों पर गहराई से प्रभाव डालने के लिए, आपको मसाज ब्रश, विशेष दस्ताने या वैक्यूम मसाज जार का उपयोग करना चाहिए। पानी की मालिश भी असरदार होती है. इसकी मदद से पानी के दबाव से उपचारित ऊतक बिना घायल हुए गहरा प्रभाव महसूस करते हैं। मालिश करने से एक साथ कई दिशाओं में सुधारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• त्वचा की सौंदर्य उपस्थिति में सुधार: यह लोचदार, चिकनी हो जाती है;
• समस्या क्षेत्रों में रक्त प्रवाह में वृद्धि;
• शरीर से विषाक्त पदार्थों और वसा का विभाजन और उत्सर्जन;
• ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति के कारण भीड़भाड़ का उन्मूलन।

प्रक्रिया के बाद, एक कप हरी चाय पीने लायक है - यह हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है, प्रक्रियाओं के प्रभाव को बढ़ाता है।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

सेल्युलाईट के खिलाफ सभी कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं सैलून में की जाती हैं, रैप्स या हाइड्रोमसाज के अपवाद के साथ, जो घर पर संभव है। रैप्स शरीर को स्थानीय रूप से सही करते हैं: इसे लोचदार बनाते हैं और वसा को खत्म करते हैं। आवरण दो प्रकार के होते हैं: गर्म और ठंडा। गर्म लपेटें वजन घटाने के लिए उपयोग की जाती हैं, और ठंडी लपेटें त्वचा को टोन करने, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए उपयोगी होती हैं। मिट्टी, समुद्री शैवाल, चॉकलेट और अन्य पदार्थों का उपयोग किया जाता है। उन्हें नितंबों और जांघों पर लगाया जाता है, एक फिल्म में लपेटा जाता है और 20-30 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है। फिर धन को पानी से धो दिया जाता है।

रैप्स के अलावा, हाइड्रोथेरेपी का उपयोग किया जाता है। इसका सार समस्या क्षेत्रों पर दबाव में पानी की धारा के प्रभाव में निहित है। हाइड्रोमसाज लसीका प्रवाह और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, वसा कोशिकाओं को खत्म करता है और चयापचय को गति देता है। हाइड्रोथेरेपी का एक्सफोलिएटिंग प्रभाव होता है। स्नान करने के बाद परिणाम को मजबूत करने के लिए, नितंबों और जांघों पर कॉस्मेटिक एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद लगाने के लायक है। सैलून मेसोथेरेपी प्रदान करता है, जिसमें चमड़े के नीचे माइक्रोइंजेक्शन की शुरूआत शामिल है। तैयारी के रूप में, ऐसे एजेंटों का उपयोग किया जाता है जो विटामिन और तत्वों से संतृप्त होते हैं जो शरीर से वसा, अतिरिक्त तरल पदार्थ, विषाक्त पदार्थों को खत्म करते हैं, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं और त्वचा को टोन करते हैं।

मायोस्टिम्यूलेशन में इलेक्ट्रोड के प्रभाव में ग्लूटियल और ऊरु मांसपेशियों का संकुचन शामिल होता है। नतीजतन, मांसपेशियों का ढाँचा मजबूत और सुडौल होता है। बदलती तरंगों और करंट की आवृत्ति के कारण इलेक्ट्रोलिपोलिसिस वसा जमा को तोड़ देता है। पानी का संतुलन सामान्य हो जाता है, मात्रा में कमी आती है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। अल्ट्रासाउंड थेरेपी का प्रभाव होता है, जिसमें अल्ट्रासोनिक कंपन का उपयोग करके गहरे ऊतकों की मालिश करना, साथ ही वैक्यूम मालिश करना शामिल है, जो एक विशेष नोजल के साथ वसा जमा को तोड़ता है। शरीर पर, असुंदर ट्यूबरकल गायब हो जाते हैं, और त्वचा और मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है।

सेल्युलाईट का इलाज हवा की मदद से - दबाव चिकित्सा के माध्यम से भी किया जाता है। समस्या वाले क्षेत्रों पर वायु का दबाव निर्धारित तरीके से लगाया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप लसीका और रक्त प्रवाह में सुधार होता है। प्रेसथेरेपी के पाठ्यक्रम में 30-45 मिनट तक चलने वाली लगभग 15 प्रक्रियाएं शामिल हैं।

कॉस्मेटिक तैयारियों के बीच, संरचना में निम्नलिखित घटकों वाले उत्पादों को उठाना ध्यान देने योग्य है:

वर्णित प्रक्रियाओं और साधनों को स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर चुना जाना चाहिए। यदि मतभेद हैं (एलर्जी, केशिका स्टैक, त्वचा संबंधी रोग, आदि), तो अन्य तरीकों को चुनना या अस्थायी रूप से सेल्युलाईट की समस्या का समाधान छोड़ना बेहतर है।

निष्कर्ष

शारीरिक व्यायाम करना जो पोप पर सेल्युलाईट को हटाने में मदद करता है, अपने लिए खेद महसूस न करें। याद रखें, यदि आप कोई छोटा-मोटा काम करेंगे तो आपको उसका परिणाम भी छोटा ही मिलेगा। अपनी मांसपेशियों के काम को महसूस करने के लिए जितना संभव हो उतना प्रयास करें।

नियमित व्यायाम से न केवल पोप, बल्कि अनावश्यक जमाव की रोकथाम और विनाश दोनों में मदद मिलेगी।

नितंब और पैर सेल्युलाईट के विकास के लिए सबसे अधिक प्रवण स्थान हैं, इसलिए यह हर महिला में दिखाई दे सकता है, चाहे उम्र और बनावट कुछ भी हो। विभिन्न आदतें इसका कारण बनती हैं: शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की अनिच्छा, गतिहीन जीवन शैली और कुपोषण।
घर पर पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, संतुलित आहार, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं और शारीरिक गतिविधि सहित उपायों की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग करना आवश्यक है। आप इस समस्या से स्वयं ही निपट सकते हैं। साथ ही, प्रक्रियाओं और अभ्यासों में नियमितता का पालन करना भी महत्वपूर्ण है।

सेल्युलाईट के कारण

इसके अलावा, इस बीमारी के विकास के लिए आवश्यक शर्तों में से, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• उम्र बदलती है.
• गतिहीन जीवनशैली और व्यायाम की कमी।
• आनुवंशिकता का प्रभाव.
• अधिक वजन के कारण मोटी लड़कियों में सेल्युलाईट होने का खतरा अधिक होता है।
• सनबर्न, पराबैंगनी किरणों का दुरुपयोग इलास्टिन फाइबर को नुकसान पहुंचाता है, जिससे त्वचा की लोच कम हो जाती है।
• बुरी आदतें विषाक्त पदार्थों के संचय में योगदान करती हैं।
• हार्मोनल परिवर्तन एस्ट्रोजन में वृद्धि में योगदान करते हैं, जिससे त्वचा की स्थिति खराब हो जाती है।
• गलत पोषण. कुछ खाद्य पदार्थ विषाक्त पदार्थों के निर्माण का कारण बनते हैं।

सलाह! केवल सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से त्वचा को जादुई रूप से मुलायम बनाना संभव नहीं होगा। ज्यादातर मामलों में, यह कंपनियों द्वारा बेहतर बिक्री के लिए गढ़ा गया एक मिथक है। प्रभाव एकीकृत दृष्टिकोण से ही होगा।

सेल्युलाईट चरण

व्यायाम और प्रक्रियाओं का एक सेट चुनने से पहले, समस्या की डिग्री निर्धारित करना उचित है।

1. पहला चरण दृश्यमान रूप से प्रकट नहीं होता है, लेकिन यदि उंगलियों के बीच की त्वचा को निचोड़ा जाता है, तो उस पर ट्यूबरकल दिखाई देते हैं;
2. दूसरे चरण में, ट्यूबरकल अधिक दिखाई देने लगते हैं। संतरे का छिलका जांघों, पेट और नितंबों पर दिखाई देता है;
3. तीसरे चरण में ऊतक सूजन और स्पष्ट ट्यूबरकल की उपस्थिति की विशेषता होती है;
4. चौथे चरण में, रेशेदार प्रकृति की सियानोटिक सील दिखाई देगी।

सलाह!शुरुआती चरण में सेल्युलाईट से छुटकारा पाना सबसे आसान है। ऐसा करने के लिए, समस्या वाले क्षेत्रों पर सप्ताह में कई बार स्क्रब से मालिश करें, साथ ही खेल भी खेलें।

क्या कम समय में समस्या से छुटकारा पाना संभव है?

जितनी जल्दी आप सेल्युलाईट को खत्म करने पर काम करना शुरू करेंगे, उतना बेहतर होगा। पहली ही अभिव्यक्ति में, आप इससे बहुत जल्दी छुटकारा पा सकते हैं, हालाँकि एक सप्ताह में नहीं। साथ ही, नियमितता और एकीकृत दृष्टिकोण का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• विशेष आहार।
• शारीरिक व्यायाम।
• लपेटें और मालिश करें।
• बुरी आदतों की अस्वीकृति.
• एक महीने में परिणाम दिखने लगेंगे.

सलाह!आहार आपको सेल्युलाईट से नहीं बचाएगा, लेकिन संतुलित आहार सूजन को कम करेगा और सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करेगा। हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन लगभग दो लीटर पानी पीना चाहिए।

घर पर सेल्युलाईट से कैसे निपटें?

सौंदर्य प्रसाधनों के साथ-साथ अपनी जीवनशैली पर भी पुनर्विचार करना उचित है। पोषण में स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए। नमकीन, तला हुआ या नमकीन को बाहर करना आवश्यक है।

दैनिक दिनचर्या स्थापित करना और पर्याप्त समय आराम करना महत्वपूर्ण है। स्थानीय सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने के साथ-साथ नियमित व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम न केवल सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाता है, बल्कि चयापचय प्रक्रियाओं और रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है।

संतुलित आहार

संतरे के छिलके के खिलाफ लड़ाई में स्वस्थ और समझदार पोषण का बहुत महत्व है। ऐसे में आप भूखे नहीं रह सकते. मेनू बनाते समय, आपको एक निश्चित मात्रा में विटामिन और खनिजों को ध्यान में रखना होगा। उचित पोषण का लक्ष्य दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना और चयापचय को तेज करना है।

• वसायुक्त, मीठा, स्टार्चयुक्त और मसालेदार भोजन छोड़ना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, कड़ाही में पकाए या तले हुए व्यंजन न खाएं।
• मेनू में सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ, फल, अनाज और फलियाँ शामिल होनी चाहिए।
• मांस के व्यंजनों को भाप में पकाया या ग्रिल किया जाना चाहिए। स्वस्थ खाद्य पदार्थों में डेयरी, चीज़ और ब्लूबेरी शामिल हैं।
• ताजा निचोड़ा हुआ रस बिना चीनी मिलाए पीना चाहिए। इन्हें गाजर, सेब या अनानास से बनाया जा सकता है।
• पर्याप्त पानी का सेवन करना आवश्यक है, क्योंकि यह सभी अतिरिक्त पानी को धो देता है।
• छोटे हिस्से में खाने से बेहतर चयापचय को बढ़ावा मिलता है।
• ऐसे खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना महत्वपूर्ण है जिनमें ट्रांस वसा होता है। ये स्प्रेड, मार्जरीन या पेस्ट्री हैं।
• आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो विषाक्त पदार्थों से सक्रिय रूप से छुटकारा पाने में मदद करें। ये हैं कासनी, अदरक, काली मूली और गुलाब के कूल्हे।

सलाह!पेय पदार्थों में विटामिन सी मिलाने से वसा के बेहतर विघटन को बढ़ावा मिलता है। फाइबर और प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थों के उपयोग से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद मिलती है।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

सेल्युलाईट कम करने के घरेलू उपचारों में स्क्रब, मॉइस्चराइज़र, बॉडी रैप्स और कंट्रास्ट शावर शामिल हैं।
कुछ प्रक्रियाओं का उपयोग करते हुए, उनके लिए मतभेदों पर विचार करना उचित है। उदाहरण के लिए, वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति में, मालिश फायदेमंद होगी, और बॉडी रैप नुकसान पहुंचाएगा।

सलाह!यदि आपका वजन अधिक है, तो आपको शक्ति प्रशिक्षण और फिटनेस का उपयोग करना चाहिए, जो वजन घटाने में योगदान देता है। स्ट्रेचिंग व्यायाम, जैसे स्ट्रेचिंग, योग या कॉलनेटिक्स, संतरे के छिलके के लक्षणों को कम करने में प्रभावी हैं।

स्क्रब्स

स्क्रब न केवल मृत कोशिकाओं को हटाने की अनुमति देते हैं, बल्कि आपको ऊतकों को गर्म करने और उनमें से अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को निकालने की भी अनुमति देते हैं। छिलने के बाद पोषक तत्वों का उपयोग अधिक प्रभावी होगा। स्क्रब को मालिश के साथ मिलाना एक उत्कृष्ट एंटी-सेल्युलाईट थेरेपी है।

होममेड स्क्रब बनाने के लिए सबसे अच्छी सामग्री पिसी हुई कॉफी बीन्स हैं। इन्हें जैतून का तेल, शहद और यहां तक ​​कि शॉवर जेल के साथ भी मिलाया जा सकता है।

आप बढ़िया समुद्री नमक पर आधारित एक उच्च गुणवत्ता वाला स्क्रब तैयार कर सकते हैं, जिसमें आप खट्टा क्रीम, मक्खन और शहद मिला सकते हैं। स्क्रब का इस्तेमाल हफ्ते में कई बार करना चाहिए।

सलाह! सफाई आहार के लिए, रेचक प्रभाव वाले उत्पादों का उपयोग किया जाता है। ये हैं जैतून का तेल, खट्टे फल और एलो जूस। ताजे फलों और सब्जियों के रस का भी सफाई प्रभाव पड़ता है। कद्दू, चुकंदर और गाजर का रस विशेष रूप से अनुशंसित है।

स्नान

आवश्यक तेल के बेहतर विघटन के लिए, इसे पहले शहद के साथ मिलाया जा सकता है। यह साइट्रस, रोज़मेरी और जुनिपर तेल चुनने लायक है।

सलाह! बार-बार ऊंची एड़ी के जूते पहनने से पैरों में सामान्य परिसंचरण बाधित होता है और मुद्रा खराब हो जाती है। इससे वज़न बढ़ता है और त्वचा ख़राब होती है।

wraps

रैप्स में एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव डालने के लिए, आपको विशेष फॉर्मूलेशन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है जिसका गर्म प्रभाव होता है और अच्छा रक्त प्रवाह प्रदान करता है। होम रैप्स के लिए, आपको निम्नलिखित मिश्रण तैयार करना चाहिए:

• सफेद मिट्टी को पानी में मिलाया जाता है। इस मामले में, हानिकारक पदार्थों को अवशोषित करने का एक उत्कृष्ट साधन प्राप्त होता है।
• कॉफी के दो बैग को पानी में मिलाना चाहिए, और फिर शहद, कुचला हुआ अदरक और संतरे के तेल की कुछ बूँदें मिलानी चाहिए।
• बेबी क्रीम में शिमला मिर्च का मरहम मिलाया जाता है, जो गर्माहट पैदा करेगा।

लपेटने के लिए शैवाल, आवश्यक तेल, चिकित्सीय मिट्टी का भी उपयोग किया जाता है। मिश्रण लगाने के बाद समस्या वाले क्षेत्रों को क्लिंग फिल्म से लपेटना चाहिए। ऊपर चारों ओर कम्बल लपेटा हुआ है। प्रक्रिया 30-40 मिनट तक चलनी चाहिए। फिर त्वचा को पानी से साफ करके ऊपर से मॉइस्चराइजर लगाना चाहिए।

सलाह! बेल्ट, बेल्ट और टाइट कपड़े पहनने से निचले हिस्से में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे सूजन होने लगती है।

मालिश

सेल्युलाईट के किसी भी चरण के लिए मालिश की सिफारिश की जाती है। इसके लिए विशेष कौशल का होना जरूरी नहीं है. लसीका जल निकासी मालिश में लसीका प्रवाह की दिशा में समस्या वाले क्षेत्रों को सहलाना शामिल है। पैरों की मालिश करने के लिए घुटनों से नितंबों तक हरकत करना जरूरी है।

सहायता के रूप में, यह एक पौष्टिक क्रीम और बेस ऑयल का उपयोग करने लायक है।

शहद से मालिश करने से बहुत लाभ होता है। इस मामले में, दो चम्मच आवश्यक तेल के साथ मिलाया जाता है। मिश्रण को हथेलियों पर लगाया जाता है, जिसे समस्या क्षेत्र पर कसकर दबाया जाना चाहिए और 12-16 मिनट के लिए तेजी से फाड़ दिया जाना चाहिए। साथ ही त्वचा से विषैले पदार्थ और तरल पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। प्रक्रिया के बाद स्नान किया जाता है।

मालिश अतिरिक्त धन के बिना, सूखी की जा सकती है। यह प्रक्रिया ऊतकों में लसीका की गति और रक्त प्रवाह में सुधार करती है। इस मामले में, एक कठोर ब्रश का उपयोग किया जाता है। यह मालिश कंट्रास्ट शावर के साथ समाप्त होनी चाहिए।

संतरे के छिलके से, जुनिपर तेल का उपयोग करके मालिश करना उचित है, जो जैतून के तेल से पतला होता है। इस मिश्रण को त्वचा में अच्छी तरह मलना चाहिए।

सलाह! घर पर मालिश विभिन्न प्रकार के टेप और रोलर प्रकार के मसाजर्स के साथ-साथ मसाज ब्रश का उपयोग करके की जा सकती है। यांत्रिक उपकरण दक्षता में भिन्न होते हैं: वैक्यूम, इन्फ्रारेड या अल्ट्रासोनिक।

शारीरिक व्यायाम

एंटी-सेल्युलाईट कार्यक्रम में सरल व्यायाम भी शामिल हैं। इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है. इन्हें घर पर भी किया जा सकता है। व्यायाम आपको सर्वोत्तम परिणाम देगा यदि आप इसे लगातार करते हैं और इसे अपने आहार के साथ जोड़ते हैं।
समस्या वाले क्षेत्रों की मांसपेशियों पर भार डालने से रक्त संचार बढ़ेगा, जिससे वसा का बेहतर विघटन होगा।

पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को व्यायाम देने के लिए निम्नलिखित व्यायामों का उपयोग किया जाता है:

• 25-30 बार ऊपर कूदना. नियमित कूदने की बजाय आप रस्सी कूद सकते हैं।
• ऊँचे कूल्हों के साथ एक स्थान पर दौड़ना। फिर पैरों को पीछे की ओर ओवरलैप करते हुए एक दौड़ लगाई जाती है।
• हाथों को आगे की ओर फैलाकर और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर स्क्वैट्स करें। 30 पुनरावृत्ति के 2-4 सेट करें। पैर जितने चौड़े होंगे, व्यायाम उतना ही प्रभावी होगा।

• छोटे डम्बल से लंजेस किया जा सकता है। इस मामले में, एक विस्तृत कदम आगे बढ़ाया जाता है, जांघ को फर्श के समानांतर रहना चाहिए।
• नितंबों की लोच के लिए ब्रिज व्यायाम किया जाता है। अपनी पीठ के बल लेटने और घुटनों को मोड़ने की स्थिति से, श्रोणि को ऊपर उठाता है।
• साइकिल को लापरवाह स्थिति में चलाया जाता है। न्यूनतम निष्पादन समय 3-4 मिनट है।
• नितंबों पर चलना प्रभावी है। आपको फर्श पर बैठना है, अपने पैरों को अपने सामने सीधा करना है और अपने नितंबों की मदद से चलना है।

एरोबिक व्यायाम और समस्या क्षेत्रों के लिए व्यायाम से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और चयापचय में वृद्धि होगी। एक गतिहीन जीवनशैली कूल्हों पर ऊतकों को निचोड़ने में योगदान देती है, और व्यायाम हाइपोक्सिया को खत्म करने में मदद करेगा।

कम समय में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में 3-4 बार लगातार व्यायाम का एक सेट करने की आवश्यकता है।

सलाह! व्यायाम के समय आपको मांसपेशियों के काम पर ध्यान देना चाहिए। जितना अधिक आप मांसपेशियों पर भार डालेंगे, ऊर्जा लागत खर्च करने की प्रक्रिया उतनी ही अधिक सक्रिय होगी।

संतरे के छिलके से छुटकारा पाने के लिए आपको कम से कम एक महीने तक सभी सिफारिशों का पालन करना होगा। परिणाम केवल प्रयासों और सेल्युलाईट की अभिव्यक्ति की डिग्री पर निर्भर करता है।

नितंब सेल्युलाईट के लिए एक पसंदीदा जगह हैं, इसलिए आप इसे लगभग हर दूसरी महिला में देख सकते हैं। इसके अलावा, उम्र या आकृति की परवाह किए बिना, सेल्युलाईट पोप पर दिखाई देता है।

नितंबों पर संतरे का छिलका दिखने के कई कारण हैं, जिनमें से मुख्य हैं:

1. कुपोषण;
2. "निष्क्रिय जीवनशैली;
3. न्यूनतम शारीरिक गतिविधि का भी अभाव।

आप संतरे के छिलके से निपट सकते हैं, लेकिन आपको लंबी और कड़ी मेहनत करनी होगी, जो निश्चित रूप से उत्कृष्ट परिणाम लाएगी, जब तक कि निश्चित रूप से, आप "इधर-उधर नहीं खेलते" और आलसी नहीं होते।

पोप पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए 5 कदम

यहां नितंबों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए 5 चरणों वाली मार्गदर्शिका दी गई है। हालाँकि, केवल चरणों का व्यापक कार्यान्वयन ही आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा, यदि आप उनमें से कम से कम एक को अनदेखा करते हैं, तो अंतिम प्रभाव इतना ध्यान देने योग्य नहीं होगा।

चरण 1: उत्तम नितंब के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार

सबसे पहले, केक और केक, मीठी पेस्ट्री, मिल्क चॉकलेट, मिठाइयाँ, यानी सभी मिठाइयाँ जो फिगर के लिए हानिकारक हैं, को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

एक अपवाद के रूप में, आप अपने आप को कम वसा वाली आइसक्रीम के साथ लाड़-प्यार कर सकते हैं, केवल तभी जब आप वास्तव में इसे सहन नहीं कर सकते। इसे नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद मिठाई बनाया जा सकता है।

सबसे सख्त प्रतिबंध के तहत वसायुक्त भोजन है, क्योंकि इसमें स्वस्थ संतुलित आहार का ज़रा भी संकेत नहीं है। इसलिए, यदि आप चिकने और सुडौल नितंबों का सपना देखते हैं, तो हैम्बर्गर, चीज़बर्गर और फ्रेंच फ्राइज़ अतीत की बात हो जानी चाहिए।

जामुन, विशेष रूप से ब्लूबेरी, को दैनिक मेनू में शामिल किया जाना चाहिए। यह एक अद्भुत विटामिन मिठाई होगी जो फिगर को बेहतरीन तरीके से प्रभावित करेगी।

दूसरा उपयोगी उत्पाद हार्ड चीज है। पनीर के टुकड़े दिन में किसी भी समय खाये जा सकते हैं. पनीर इसके लिए आदर्श है, क्योंकि यह एक ही समय में बहुत संतोषजनक है, लेकिन कम कैलोरी वाला उत्पाद भी है।

स्वस्थ आहार का तीसरा घटक वसा रहित पनीर और प्राकृतिक दही है। इन उत्पादों के दैनिक उपयोग के लिए धन्यवाद, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अधिक सक्रिय रूप से हटा दिया जाता है, सूजन गायब हो जाती है। इसके अलावा, वे हानिकारक मिठाइयों के लिए एक बेहतरीन विकल्प होंगे।

चरण 2: पोप पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खेलों में न जाने के कितने कारण ढूंढते हैं, लेकिन शारीरिक परिश्रम के बिना, पोप पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाना, दुर्भाग्य से, असंभव है। यह दिन में केवल 10 मिनट आवंटित करने और कुछ सरल व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है, और "संतरे का छिलका" अपनी जमीन खोना शुरू कर देगा।

सुबह के एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम का एक अनुमानित परिसर इस प्रकार हो सकता है:

1. जगह पर कूदना - 5 मिनट के भीतर।

1. आगे की ओर झुकें - 12 बार।
   पीठ को समतल किया गया है, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा गया है, डम्बल को हाथों में लिया जा सकता है। साँस लेते हुए, वे आगे की ओर झुकते हैं, पीठ सीधी रखते हैं, बायाँ घुटना लगभग फर्श को छूता है। सांस छोड़ते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
   वापस फेफड़े - समान मात्रा में।
   दाहिने पैर से पीछे की ओर झुकें। बाएं पैर को मोड़ना चाहिए ताकि जांघ की रेखा फर्श के समानांतर हो, और दाहिनी जांघ सख्ती से लंबवत हो। सांस छोड़ते हुए सीधे हो जाएं।

1. प्लि स्क्वैट्स - 25 बार।
   प्लि स्क्वैट्स सूमो पहलवानों की शुरुआती स्थिति से मिलते जुलते हैं। पैर चौड़े होने चाहिए, मोज़े और घुटने 45 डिग्री पर बाहर की ओर निकले होने चाहिए। और वे बैठ गये. डम्बल आपके सामने हाथ नीचे करके पकड़े जाते हैं।

1. वजन के साथ स्क्वैट्स - 20 बार।
   स्क्वाट पूरे पैर पर पूरी तरह निर्भर होकर किया जाता है। कूल्हों और नितंबों को पीछे ले जाना होगा, जैसे कि कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हों।

यदि आप सोने के तुरंत बाद यानी नाश्ते से पहले व्यायाम करेंगे तो अधिक प्रभाव पड़ेगा।

चरण 3: एंटी-सेल्युलाईट बट मालिश

नितंबों पर सेल्युलाईट हटाने के लिए मालिश सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो समस्या क्षेत्र में रक्त परिसंचरण सक्रिय हो जाता है, और इसलिए वसा जमा "छोड़ना" शुरू हो जाता है। इसके अलावा, इसके लिए किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक की सेवाओं का सहारा लेना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, सब कुछ संभव है।

पोप पर बहुत अधिक सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान शहद की मालिश से "डरते" हैं। मालिश के लिए शहद को पानी के स्नान में थोड़ा गर्म किया जाता है, जिसके बाद इसे नितंबों पर लगाया जाता है। फिर तब तक गहन मालिश करें जब तक शहद पूरी तरह से अवशोषित न हो जाए।

यदि पहले सत्र के बाद चोट के निशान दिखाई देते हैं और दर्द बना रहता है, तो आपने सब कुछ ठीक किया। 1 महीने तक हर दूसरे दिन मालिश करनी चाहिए।

इनमें उत्कृष्ट एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव भी होता है, जिससे आप मालिश के लिए आधार तैयार कर सकते हैं। इसमें 2 बड़े चम्मच लगेंगे। बेस तेल (यह साधारण वनस्पति तेल या गेहूं के बीज का तेल हो सकता है), नींबू, नारंगी और जुनिपर तेल की 7 बूंदें। मिश्रण को नितंबों पर 30 मिनट के लिए लगाया जाता है।

चरण 4: नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए सौंदर्य उपचार

रैप्स प्रभावी एंटी-सेल्युलाईट सौंदर्य उपचार हैं, जिनकी मुख्य सामग्री रसोई में पाई जा सकती है।

नितंबों पर सेल्युलाईट से निपटने के लिए, अधिक सक्रिय परेशान करने वाले अवयवों का चयन करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित रचना तैयार कर सकते हैं: शहद और समान मात्रा में मिलाएं। मिश्रण को त्वचा पर लगाया जाता है, ऊपर से क्लिंग फिल्म से लपेटा जाता है। एक्सपोज़र का समय कम से कम 1 घंटा है।

शहद-मिर्च का मास्क है असरदार:

• 1 छोटा चम्मच तेज मिर्च;
• ½ सेंट. शहद;
• 3 बड़े चम्मच वनस्पति तेल।

सामग्री को अच्छी तरह मिलाया जाता है और त्वचा पर एक पतली परत में लगाया जाता है, ऊपर से क्लिंग फिल्म से लपेटा जाता है। रचना को कम से कम 45 मिनट तक रखा जाता है।

पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए घर पर करने योग्य सरल और प्रभावी व्यायाम। 2 कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य शरीर में वसा को कम करना और समस्या क्षेत्रों में रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करना है।

हर दूसरी महिला को जांघों और नितंबों में चमड़े के नीचे की वसा जमा होने और इन क्षेत्रों में रक्त माइक्रोकिरकुलेशन की स्थानीय गड़बड़ी की समस्या का सामना करना पड़ता है। सेल्युलाईट अक्सर हार्मोनल विकारों, गतिहीन जीवनशैली और खराब आहार के कारण होता है।

"संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने के कई प्रभावी तरीके हैं - मालिश, बॉडी रैप्स, मेसोथेरेपी, ओजोन थेरेपी। लेकिन घर पर पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करके भी उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि त्वचा की लोच को बहाल करेगी, चमड़े के नीचे के वसा ऊतक की मात्रा को कम करेगी और समस्या क्षेत्रों के आकार को सही करेगी।

पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट से निपटने के लिए व्यायाम करने के बुनियादी नियम

1. व्यवस्थित एवं व्यापक. परिणाम एक महीने के नियमित व्यायाम (सप्ताह में कम से कम 5 दिन) और उन्हें सहायक तरीकों - आहार, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं आदि के साथ पूरक करने के बाद दिखाई देगा। धीरे-धीरे, त्वचा चिकनी और अधिक लोचदार हो जाएगी, और सेल्युलाईट की उपस्थिति कम हो जाएगी उल्लेखनीय रूप से कमी.
2. उचित श्वास. साँस लेना और छोड़ना गहरा, समान और मापा जाना चाहिए, फेफड़ों को पूरी तरह से खोलने की कोशिश करें, अपने कंधों को सीधा रखें और अपने सिर को पीछे न फेंकें। तनाव के क्षण (मुड़ना, झुकना, बैठना, यानी व्यायाम का सबसे कठिन हिस्सा) को बाहर निकालना चाहिए, और विश्राम चरण (प्रारंभिक स्थिति में लौटना) को अंदर लेना चाहिए। इस तरह के साँस लेने के व्यायाम समस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, उनकी ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ाते हैं।
3. अधिकतम मांसपेशी तनाव. सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करते समय, जितना संभव हो मांसपेशियों को उत्तेजित करने का प्रयास करें। इससे त्वचा में कसाव आएगा, वह अधिक लोचदार बनेगी और मांसपेशियों की मात्रा बढ़ेगी।
4. धीरे-धीरे भार बढ़ना. यदि आपको लगता है कि आप और अधिक करना जारी रख सकते हैं, तो अपने आप को दोहराव की अनुशंसित संख्या तक सीमित न रखें। जब मांसपेशियां भार की "अभ्यस्त" हो जाती हैं, तो आप डम्बल और विशेष भार जोड़ सकते हैं।

व्यायाम से पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं

यह सरल कॉम्प्लेक्स आपको पैरों और कूल्हों पर सेल्युलाईट की बाहरी अभिव्यक्तियों से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करेगा और शरीर के समग्र सुधार, मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करने और समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करने में योगदान देगा।

नितंबों पर सेल्युलाईट से जटिल

पोप पर सेल्युलाईट के लिए ये अभ्यास न केवल "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि नितंबों के आकार को भी बदल देंगे, उन्हें कस लेंगे और त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे।

परिणाम देखने और मूल्यांकन करने के लिए, पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ ये सरल व्यायाम 3-4 सप्ताह तक करें। और अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अपने आहार की समीक्षा करें: शराब और शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय, पेस्ट्री, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, गेहूं के आटे के उत्पादों की खपत को सीमित करें। अधिक घूमें और काम के बीच में छोटे-छोटे वर्कआउट या टहलने का प्रयास करें।