लगातार कमजोरी और उनींदापन के कारण। तंद्रा और थकान

नींद शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया है। एक सपने में, इसकी सभी कार्यात्मक प्रणालियाँ बहाल हो जाती हैं और ऊतकों को महत्वपूर्ण ऊर्जा से पंप किया जाता है। यह सर्वविदित है कि एक व्यक्ति भोजन के मुकाबले नींद के बिना बहुत कम जीवित रह सकता है।

एक वयस्क में नींद की सामान्य अवधि प्रतिदिन 7-9 घंटे होती है। उम्र के साथ व्यक्ति की नींद की ज़रूरत बदलती रहती है। बच्चे लगातार सोते हैं - दिन में 12-18 घंटे, और यह आदर्श है। धीरे-धीरे, नींद की अवधि वयस्क मूल्य तक पहुंचने तक कम हो जाती है। दूसरी ओर, वृद्ध लोगों को भी अक्सर नींद की अधिक आवश्यकता होती है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति पशु साम्राज्य के प्रतिनिधियों के प्रकार से संबंधित है, जिसके लिए रात की नींद और दिन में जागना सामान्य है। यदि कोई व्यक्ति हर रात सपने में उचित आराम के लिए आवश्यक समय नहीं बिता पाता है, तो ऐसे सिंड्रोम को अनिद्रा या अनिद्रा कहा जाता है। यह स्थिति शरीर के लिए कई अप्रिय परिणामों की ओर ले जाती है। लेकिन विपरीत स्थिति भी कम समस्याएँ नहीं लाती है - जब कोई व्यक्ति आवंटित समय से अधिक सोना चाहता है, जिसमें दिन के समय भी शामिल है, जब जागना और सक्रिय जीवनशैली प्रकृति द्वारा निर्धारित होती है।

इस सिंड्रोम को अलग तरह से कहा जा सकता है: हाइपरसोमनिया, उनींदापन या, आम बोलचाल में, उनींदापन। इसके कई कारण हैं, और उनमें से प्रत्येक मामले में सही कारण ढूंढना बहुत कठिन है।

सबसे पहले, आइए उनींदापन की अवधारणा को अधिक सटीक रूप से परिभाषित करें। यह उस अवस्था का नाम है जब व्यक्ति उबासी से ग्रस्त हो जाता है, आँखों पर भारीपन का दबाव पड़ता है, दबाव और हृदय गति कम हो जाती है, चेतना कम तीव्र हो जाती है, क्रियाएँ कम आत्मविश्वासी हो जाती हैं। लार और अश्रु ग्रंथियों का स्राव भी कम हो जाता है। इसी समय, एक व्यक्ति को बहुत नींद आती है, उसे यहीं और अभी सोने की इच्छा होती है। एक वयस्क में कमजोरी और उनींदापन एक निरंतर घटना हो सकती है, यानी, किसी व्यक्ति को हर समय जागते रहना, या क्षणिक, केवल एक निश्चित समय पर ही देखा जा सकता है।

आप हमेशा सोना क्यों चाहते हैं?

सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि लगातार उनींदापन व्यक्ति के पूरे जीवन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। वह चलते-फिरते सो जाता है, अपने काम के कर्तव्यों को पूरी तरह से पूरा नहीं कर पाता, घर के काम नहीं कर पाता, इस वजह से लगातार दूसरों के साथ संघर्ष में रहता है। यह, बदले में, तनाव और न्यूरोसिस को जन्म देता है। इसके अलावा, उनींदापन सीधे तौर पर किसी व्यक्ति और अन्य लोगों के लिए खतरा पैदा कर सकता है, उदाहरण के लिए, यदि वह कार चला रहा हो।

कारण

इस प्रश्न का उत्तर देना हमेशा आसान नहीं होता कि कोई व्यक्ति क्यों सोना चाहता है। उनींदापन का कारण बनने वाले मुख्य कारकों को उन कारकों में विभाजित किया जा सकता है जो किसी व्यक्ति के गलत जीवन शैली या बाहरी कारणों से होते हैं, और वे जो मानव शरीर में रोग प्रक्रियाओं से जुड़े होते हैं। उनींदापन के कई मामलों में, एक साथ कई कारण होते हैं।

प्राकृतिक कारक

लोग प्राकृतिक घटनाओं पर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ के लिए, उनका कोई ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं होता है, जबकि अन्य मौसम परिवर्तन के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। यदि लगातार कई दिनों तक बारिश होती है, दबाव कम होता है, तो ऐसे लोगों का शरीर रक्तचाप और जीवन शक्ति को कम करके इन परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है। परिणामस्वरूप, ऐसे दिनों में व्यक्ति को उनींदापन और कमजोरी का अनुभव हो सकता है, वह चलते-फिरते सो सकता है, लेकिन जब मौसम में सुधार होता है, तो उसकी सामान्य प्रसन्नता वापस आ जाती है। इसके विपरीत, अन्य लोग अत्यधिक गर्मी और घुटन पर इसी तरह प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

इसके अलावा, कुछ लोग ऐसे सिंड्रोम से ग्रस्त होते हैं जिसमें दिन के उजाले की लंबाई में कमी के कारण शरीर योजना से बहुत पहले नींद के लिए आवश्यक हार्मोन स्रावित करने लगता है। सर्दियों में व्यक्ति के लगातार सोने का एक और कारण यह है कि सर्दियों में हमारे शरीर को ताजी सब्जियों और फलों से प्राप्त विटामिन की थोड़ी मात्रा उपलब्ध होती है, जिसके उपयोग से, जैसा कि आप जानते हैं, चयापचय में सुधार होता है।

रात की नींद की कमी

लगातार नींद की कमी ही वह कारण है जो सबसे स्पष्ट प्रतीत होता है। और व्यवहार में, रात की ख़राब नींद के कारण दिन में होने वाली तंद्रा सबसे आम है। हालाँकि, कई लोग इसे नज़रअंदाज कर देते हैं। भले ही आपको लगता है कि आपको पर्याप्त नींद मिल रही है, लेकिन वास्तव में आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। और अगर किसी व्यक्ति को रात में ठीक से नींद नहीं आई तो संभावना है कि दिन में उसकी आंखें बंद हो जाएंगी।

रात की नींद अधूरी हो सकती है, इसके चरण असंतुलित हो सकते हैं, यानी, आरईएम नींद की अवधि धीमी नींद की अवधि पर प्रबल होती है, जिसके दौरान सबसे पूर्ण आराम होता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति रात में बहुत बार जाग सकता है, कमरे में शोर और घुटन से उसका ध्यान भटक सकता है।

स्लीप एपनिया एक आम विकार है जो अक्सर रात में नींद की गुणवत्ता को बाधित करता है। इस सिंड्रोम के साथ, रोगी के शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी होती है, जिसके परिणामस्वरूप नींद में रुक-रुक कर बेचैनी होती है।

इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि समय के साथ व्यक्ति को अधिक से अधिक नींद की जरूरत होती है। इसलिए, अगर बीस साल की उम्र में कोई व्यक्ति प्रतिदिन छह घंटे सो सकता है, और यह उसे जोरदार महसूस कराने के लिए पर्याप्त होगा, तो तीस साल की उम्र में शरीर इतना कठोर नहीं रह जाता है, और उसे अधिक पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, हमेशा दिन में नींद आना रात की नींद की कमी या अनिद्रा का परिणाम नहीं होता है। कभी-कभी ऐसी स्थिति आ जाती है कि व्यक्ति को रात में नींद नहीं आती, हालाँकि उसे अच्छी नींद आती है। इसका मतलब है कि रात की नींद की गड़बड़ी के अभाव में नींद की दैनिक आवश्यकता में सामान्य रोग संबंधी वृद्धि।

अधिक काम

हमारा जीवन उन्मत्त गति से गुजरता है और रोजमर्रा की हलचल से भरा होता है, जिसका हमें पता भी नहीं चलता। घरेलू काम-काज, खरीदारी, कार से यात्राएं, रोजमर्रा की समस्याएं - ये सब अपने आप में हमारी ऊर्जा और शक्ति को छीन लेते हैं। और अगर काम पर आपको अभी भी सबसे कठिन और साथ ही सबसे उबाऊ काम करना है, मॉनिटर स्क्रीन के सामने घंटों बैठना और संख्याओं और ग्राफ़ को देखना, तो मस्तिष्क अंततः अतिभारित हो जाता है। और संकेत देता है कि उसे आराम की जरूरत है. यह, विशेष रूप से, बढ़ी हुई उनींदापन में व्यक्त किया जा सकता है। वैसे, मस्तिष्क पर अधिभार न केवल दृश्य के कारण, बल्कि श्रवण उत्तेजनाओं के कारण भी हो सकता है (उदाहरण के लिए, शोरगुल वाली कार्यशाला में लगातार काम करना, आदि)।

इस कारण से होने वाली उनींदापन को खत्म करना अपेक्षाकृत आसान है - थकी हुई तंत्रिका कोशिकाओं को व्यवस्थित करने के लिए एक ब्रेक लेना, एक दिन की छुट्टी लेना या यहां तक ​​कि छुट्टी पर जाना पर्याप्त है।

तनाव और अवसाद

यह बिल्कुल अलग मामला है जब कोई व्यक्ति किसी ऐसी समस्या से परेशान होता है जिसे वह हल नहीं कर सकता। इस मामले में, सबसे पहले व्यक्ति जीवन की बाधा को दूर करने की कोशिश में ऊर्जा से भरपूर होगा। लेकिन अगर वह ऐसा करने में विफल रहता है, तो उदासीनता, कमजोरी और थकान व्यक्ति पर हावी हो जाती है, जिसे अन्य बातों के अलावा, बढ़ी हुई उनींदापन में व्यक्त किया जा सकता है। नींद की अवस्था शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, क्योंकि सपने में यह तनाव के नकारात्मक प्रभावों से अधिक सुरक्षित रहती है।

उनींदापन भी अवसाद का कारण बन सकता है - मानव मानस की और भी अधिक गंभीर हार, जब उसे वस्तुतः किसी भी चीज़ में कोई दिलचस्पी नहीं है, और उसके चारों ओर, जैसा कि उसे लगता है, पूर्ण निराशा और निराशा है। आमतौर पर अवसाद मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर हार्मोन की कमी के कारण होता है और इसके लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है।

दवाइयां ले रहे हैं

कई दवाएं, विशेष रूप से न्यूरोलॉजिकल और मानसिक विकारों के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं, उनींदापन का कारण बन सकती हैं। इस श्रेणी में ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स शामिल हैं।

हालाँकि, सिर्फ इसलिए कि आप जो दवा ले रहे हैं वह इस श्रेणी में नहीं आती है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह दुष्प्रभाव के रूप में उनींदापन का कारण नहीं बन सकती है। उनींदापन पहली पीढ़ी के एंटीहिस्टामाइन (टैवेगिल, सुप्रास्टिन, डिपेनहाइड्रामाइन), उच्च रक्तचाप के लिए कई दवाओं का एक आम दुष्प्रभाव है।

संक्रामक रोग

कई लोग फ्लू या तीव्र श्वसन संक्रमण की अनुभूति से परिचित हैं, विशेष रूप से तेज बुखार के साथ, जब ठंड हो और आप सोना चाहते हों। यह प्रतिक्रिया संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में सभी उपलब्ध ऊर्जा का उपयोग करने की शरीर की इच्छा के कारण होती है।

हालाँकि, सुस्ती और उनींदापन उन संक्रामक रोगों में भी मौजूद हो सकता है जो गंभीर लक्षणों के साथ नहीं होते हैं, जैसे कि रोग संबंधी श्वसन घटनाएँ या तेज़ बुखार। यह बहुत संभव है कि हम शरीर की गहराई में कहीं सूजन प्रक्रिया के बारे में बात कर रहे हों। इस स्थिति का एक विशेष नाम भी है - एस्थेनिक सिंड्रोम। और अक्सर उनींदापन का कारण एस्थेनिक सिंड्रोम होता है।

यह संक्रामक और गैर-संक्रामक प्रकृति की कई गंभीर बीमारियों की विशेषता है। हालाँकि, उनींदापन एस्थेनिक सिंड्रोम का एकमात्र संकेत नहीं है। इसकी विशेषता अत्यधिक तेज़ थकान, चिड़चिड़ापन और मनोदशा में अस्थिरता जैसे लक्षण भी हैं। इसके अलावा, एस्थेनिक सिंड्रोम की विशेषता वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के लक्षण हैं - रक्तचाप में उछाल, हृदय में दर्द, ठंड लगना या पसीना आना, त्वचा का मलिनकिरण, सिरदर्द, क्षिप्रहृदयता, पेट में दर्द और पाचन विकार।

हार्मोनल असंतुलन

मानव शरीर में उत्पादित कई हार्मोन शारीरिक और तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिविधि को प्रभावित करते हैं। इनकी कमी होने पर व्यक्ति को उनींदापन, थकान, कमजोरी, शक्ति की हानि महसूस होगी। साथ ही दबाव भी कम हो सकता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है। इन हार्मोनों में थायराइड हार्मोन, एड्रेनल हार्मोन शामिल हैं। उनींदापन के अलावा, इन बीमारियों में वजन कम होना और भूख लगना, रक्तचाप कम होना जैसे लक्षण भी दिखाई देते हैं। मधुमेह के हाइपोग्लाइसेमिक रूप में भी इसी तरह के लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग पुरुषों में उनींदापन का कारण सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन की कमी भी हो सकता है।

ऐसे रोग जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में कमी या शरीर में नशा का कारण बनते हैं

आंतरिक अंगों की कई बीमारियों में मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। यह दिन में नींद आने जैसी घटना का कारण भी बन सकता है। ऐसी बीमारियों में हृदय संबंधी विकृति और फेफड़ों के रोग शामिल हैं:

• इस्कीमिया,
• एथेरोस्क्लेरोसिस,
• दिल का दौरा,
• उच्च रक्तचाप,
• अतालता,
• ब्रोंकाइटिस,
• दमा,
• न्यूमोनिया,
• लंबे समय तक फेफड़ों में रुकावट।

यकृत और गुर्दे की बीमारियों में, विभिन्न विषाक्त पदार्थ रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जो उनींदापन को बढ़ाते हैं।

atherosclerosis

हालाँकि यह बीमारी बुजुर्गों की विशेषता मानी जाती है, फिर भी हाल ही में अपेक्षाकृत युवा लोग भी इससे प्रभावित हुए हैं। यह रोग इस तथ्य में व्यक्त होता है कि मस्तिष्क की वाहिकाएं, वाहिकाओं की दीवारों पर जमा लिपिड से अवरुद्ध हो जाती हैं। इस बीमारी के मामले में उनींदापन मस्तिष्कवाहिकीय अपर्याप्तता के लक्षणों में से एक है। उनींदापन के अलावा, इस बीमारी की विशेषता स्मृति हानि, सिर में शोर भी है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

हाल ही में, सर्वाइकल स्पाइन की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारी लोगों में व्यापक हो गई है, खासकर उन लोगों में जो गतिहीन काम में लगे हुए हैं। हर दूसरा व्यक्ति किसी न किसी रूप में इस बीमारी से पीड़ित है। इस बीच, कम ही लोग जानते हैं कि इस बीमारी से अक्सर न केवल गर्दन में दर्द होता है, बल्कि गर्भाशय ग्रीवा की धमनियों में ऐंठन भी होती है। यह सर्वविदित है कि बहुत से लोग लंबे समय तक मॉनिटर स्क्रीन पर बैठे रहते हैं, खासकर असुविधाजनक स्थिति में, ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। हालाँकि, उन्हें इस बात का संदेह नहीं है कि यह बीमारी ही उनकी समस्याओं का कारण है। और अपने कार्य कर्तव्यों के निष्पादन में ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता से, तेजी से थकान और जल्दी से सोने की इच्छा, यानी उनींदापन जैसे परिणाम सामने आते हैं।

गर्भावस्था

गर्भावस्था महिलाओं में उनींदापन का एक कारण है। गर्भावस्था के पहले चरण (13 सप्ताह तक) के दौरान, एक महिला के शरीर को नींद की अधिक आवश्यकता महसूस होती है। यह एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है जो उसके हार्मोनल परिवर्तनों और इस तथ्य के कारण होती है कि एक महिला को आगामी जन्म प्रक्रिया के लिए ताकत हासिल करने की आवश्यकता होती है। इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक पद पर बैठी महिला दिन में 10-12 घंटे सो सकती है। अंतिम दो तिमाही में, उनींदापन कम आम है। कुछ मामलों में, यह गर्भधारण की प्रक्रिया में कुछ विचलन का संकेत दे सकता है - उदाहरण के लिए, एनीमिया या एक्लम्पसिया।

एनीमिया, बेरीबेरी, निर्जलीकरण

संचार प्रणाली में रक्त की कमी (एनीमिया), साथ ही हीमोग्लोबिन की कमी भी अक्सर मस्तिष्क के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट का कारण बनती है। एनीमिया होने पर व्यक्ति को अक्सर महसूस होता है कि उसकी आंखें भारी हो गई हैं और वह सोना चाहता है। लेकिन निःसंदेह, यह बीमारी का एकमात्र लक्षण नहीं है। एनीमिया के साथ, चक्कर आना, कमजोरी और पीलापन भी देखा जाता है।

ऐसी ही स्थिति शरीर में कुछ विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी, निर्जलीकरण के साथ भी देखी जाती है। पानी और इलेक्ट्रोलाइट यौगिकों के नुकसान से निर्जलीकरण होता है। यह अक्सर गंभीर दस्त का परिणाम होता है। इस प्रकार, अक्सर उनींदापन का कारण शरीर में कुछ पदार्थों की कमी होती है।

नशीली दवाओं का उपयोग, शराब और धूम्रपान

शराब की एक महत्वपूर्ण खुराक लेने के बाद, एक व्यक्ति सो जाता है - यह प्रभाव कई लोगों को अच्छी तरह से पता है। यह कम ज्ञात है कि धूम्रपान से मस्तिष्क के ऊतकों में रक्त की आपूर्ति भी ख़राब हो सकती है। कई दवाओं का शामक प्रभाव भी होता है। इसे कई माता-पिता को ध्यान में रखना चाहिए जो अपने किशोर बच्चों में अचानक अत्यधिक नींद आने की समस्या से चिंतित हैं। यह संभव है कि उनकी स्थिति में बदलाव नशीली दवाओं के उपयोग से जुड़ा हो।

मानसिक और तंत्रिका संबंधी रोग

नींद की अवस्था कई मानसिक बीमारियों के साथ-साथ व्यक्तित्व विकारों की भी विशेषता है। तंत्रिका तंत्र और मानस के किन रोगों में उनींदापन देखा जा सकता है? इन बीमारियों में शामिल हैं:

• एक प्रकार का मानसिक विकार,
• मिर्गी,
• उदासीन स्तब्धता,
• वनस्पति दौरे और संकट,
• विभिन्न प्रकार के मनोविकार.

इसके अलावा, हाइपरसोमनिया फार्मास्यूटिकल्स की मदद से बीमारियों के इलाज का एक दुष्प्रभाव हो सकता है। क्रानियोसेरेब्रल चोटों, विभिन्न मूल की एन्सेफैलोपैथियों, बढ़े हुए इंट्राकैनायल दबाव से जुड़े मस्तिष्क के खराब कामकाज के साथ, यह लक्षण भी देखा जा सकता है। उच्च तंत्रिका गतिविधि से जुड़े ऊतकों के संक्रामक रोगों के बारे में भी यही कहा जा सकता है - एन्सेफलाइटिस, मेनिनजाइटिस, पोलियोमाइलाइटिस।

हाइपरसोमनिया के अन्य प्रकार हैं जो मुख्य रूप से न्यूरोलॉजिकल प्रकृति के होते हैं - इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया, क्लेन-लेविन सिंड्रोम।

उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं

उनींदापन के साथ, कारणों की पहचान करना हमेशा आसान नहीं होता है। जैसा कि ऊपर से स्पष्ट है, उनींदापन के कारण अलग-अलग हो सकते हैं - एक असुविधाजनक बिस्तर से जिस पर एक व्यक्ति रात बिताता है, गंभीर, जीवन-घातक रोग संबंधी स्थितियों तक। नतीजतन, एक सार्वभौमिक नुस्खा ढूंढना बहुत मुश्किल है जो किसी व्यक्ति को किसी समस्या से निपटने में मदद करेगा।

सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है जीवनशैली में बदलाव से शुरुआत करना। विश्लेषण करें कि क्या आप पर्याप्त नींद लेते हैं, क्या आप आराम और विश्राम के लिए पर्याप्त समय देते हैं, क्या यह ब्रेक लेने, छुट्टी लेने या अपना व्यवसाय बदलने के लायक है?

सबसे पहले रात की नींद पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि लगातार उनींदापन का कारण इसकी कमी भी हो सकती है। रात की नींद का पूरा मूल्य काफी हद तक सदियों से विकसित बायोरिदम पर निर्भर करता है, जो शरीर को निर्देश देता है कि आपको सूर्यास्त के बाद बिस्तर पर जाना है और उसकी पहली किरणों के साथ उठना है। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई लोगों ने प्रकृति में निहित प्रवृत्तियों को सफलतापूर्वक अनदेखा करना सीख लिया है, और इसके लिए पूरी तरह से अनुचित समय पर - आधी रात के बाद - बिस्तर पर जाना सीख लिया है। यह आधुनिक शहरवासियों के विशाल रोजगार और शाम को विभिन्न मनोरंजन कार्यक्रमों (उदाहरण के लिए, टेलीविजन कार्यक्रम) की उपलब्धता दोनों से सुगम होता है। यह याद रखने योग्य है कि यह एक बुरी आदत है जिससे आपको छुटकारा पाना चाहिए। कोई व्यक्ति जितनी जल्दी बिस्तर पर जाएगा, उसकी नींद उतनी ही लंबी और गहरी होगी और इसलिए, दिन के दौरान उसे थकान और नींद महसूस होने की संभावना उतनी ही कम होगी। कुछ मामलों में, नींद की गोलियाँ या शामक दवाएँ लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन इनका उपयोग डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, ब्लूज़ और तनाव के प्रति आपके प्रतिरोध को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है - ये खेल और शारीरिक शिक्षा, चलना और सख्त होना है। यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो आपको गर्म होने के लिए ब्रेक लेना चाहिए या टहलना चाहिए, शारीरिक व्यायाम का एक सेट करना चाहिए। यहां तक ​​कि रोजाना सुबह का व्यायाम भी आपकी जीवन शक्ति को इतना बढ़ा सकता है कि दिन में सोने की लगातार इच्छा अपने आप खत्म हो जाएगी। कंट्रास्ट शावर, ठंडे पानी से नहाना, पूल में तैरना ये सभी हमेशा स्फूर्तिवान महसूस करने के बेहतरीन तरीके हैं।

हमें उस कमरे को हवादार करना नहीं भूलना चाहिए जहां आप लगातार सोते हैं या काम करते हैं, क्योंकि भरी हुई और गर्म हवा, साथ ही इसमें ऑक्सीजन की कमी, टूटने और सुस्ती में योगदान करती है।

आपको विटामिन और खनिजों के प्राकृतिक स्रोतों, जैसे ताजी सब्जियां और फल, साथ ही चॉकलेट जैसे एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले उत्पादों को शामिल करने के लिए अपने आहार की भी समीक्षा करनी चाहिए। हरी चाय जैसे प्राकृतिक पेय का भी उत्कृष्ट ताज़ा प्रभाव होता है।

बढ़ती तंद्रा के साथ कौन से विटामिन पीये जा सकते हैं? सबसे पहले, यह विटामिन बी1, विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) और विटामिन डी है। सर्दियों के महीनों के दौरान विटामिन डी की कमी विशेष रूप से आम है।

हालाँकि, यदि आप अपनी उनींदापन को दूर करने के सभी तरीके आज़मा चुके हैं और असफल रहे हैं तो क्या करें? शायद मुद्दा एक चयापचय विकार और मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की कमी है - सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और एंडोर्फिन, या थायराइड या अधिवृक्क हार्मोन के उत्पादन में कमी, शरीर में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की कमी, छिपे हुए संक्रमण। इस मामले में, आप गहन चिकित्सा अनुसंधान से गुजरे बिना नहीं कर सकते। ज्ञात विकृति विज्ञान के आधार पर, उपचार के विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जा सकता है - दवाएं लेना (विटामिन कॉम्प्लेक्स, एंटीडिप्रेसेंट, एंटीबायोटिक्स, ट्रेस तत्व, आदि)।

यदि आप गंभीर उनींदापन से पीड़ित हैं तो किस विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है? एक नियम के रूप में, ऐसी समस्याओं का समाधान एक न्यूरोलॉजिस्ट या न्यूरोपैथोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है। ऐसे डॉक्टर भी हैं जो नींद संबंधी विकारों के विशेषज्ञ हैं - सोम्नोलॉजिस्ट। ज्यादातर मामलों में, एक विशेषज्ञ डॉक्टर यह पता लगाने में सक्षम होगा कि आप दिन में क्यों सोना चाहते हैं।

अगर आपको अत्यधिक नींद आती है तो क्या न करें?

दवाओं का स्व-प्रशासन अवांछनीय है, साथ ही कॉफी या ऊर्जा पेय जैसे उत्तेजक पदार्थों का लगातार सेवन भी अवांछनीय है। हां, अगर किसी व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आई है तो एक कप कॉफी उसे खुश कर सकती है और उसे अधिक ध्यान और दक्षता की जरूरत है। हालाँकि, कैफीन या अन्य ऊर्जा पेय के साथ तंत्रिका तंत्र की निरंतर उत्तेजना समस्या का समाधान नहीं करती है, बल्कि केवल हाइपरसोमनिया के बाहरी लक्षणों को समाप्त करती है और उत्तेजक पदार्थों पर मानस की निर्भरता बनाती है।

कमजोरी और उनींदापन के कारण विविध हैं: वे कई बीमारियों के पहले लक्षण होंगे या आहार, काम और आराम के उल्लंघन का परिणाम होंगे।
अधिक बार वे उन लोगों की विशेषता होते हैं जो मध्य आयु पार कर चुके होते हैं।

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लगातार उनींदापन और कमजोरी के कारण

लगातार कमजोरी, उनींदापन कई कारणों से होता है:

1. विक्षिप्त. यह तब होता है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक तंत्रिका तनाव का अनुभव करता है और गंभीर तनाव में होता है। यह स्थिति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि रोगी रात में अनिद्रा से ग्रस्त रहता है और उसे पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है। ऐसी रातों की नींद हराम करने के बाद ऐसे दिन आते हैं जब व्यक्ति बहुत थका हुआ महसूस करता है और लगातार सोना चाहता है।
2. जैविक। इन कारणों में विभिन्न बीमारियाँ शामिल हैं। अधिकतर ये संक्रामक रोग, मस्तिष्क को प्रभावित करने वाली चयापचय संबंधी समस्याएं, मिर्गी, शराब की लत हैं।

   अंतर्निहित बीमारी का पूर्ण उपचार थकान की निरंतर भावना के साथ समस्या को हल करने में मदद करता है। कारण मिट जाता है, लक्षण चला जाता है।

3. दैहिक. अधिकतर, ये कारण हार्मोनल विकारों से पहले होते हैं। इन विकारों में शामिल हैं: थायरॉयड रोग, मधुमेह मेलेटस, हेपेटाइटिस अपनी सभी अभिव्यक्तियों में, विकार जो अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्यों से जुड़े हैं।

लगातार थकान और कमजोरी के कारणों में पर्यावरणीय स्थिति, चुंबकीय तूफान, मौसम में बदलाव, कार्यसूची शामिल हैं।

विकार की अभिव्यक्ति के मुख्य लक्षण

• रोगी के लिए आठ घंटे की नींद पर्याप्त नहीं लगती;
• मैं सारा दिन सोना चाहता हूँ;
• सुस्ती और कमजोरी जो पूरे दिन दूर नहीं होती;
• पूरी रात समय-समय पर जागरण होता रहता है;
• जम्हाई लेना;
• अनिद्रा;
• दैनिक जीवन की गुणवत्ता में गिरावट;
• सामान्य कार्य जटिल एवं असंभव प्रतीत होते हैं।

जागने के बाद पुरानी थकान के साथ, ताकत बढ़ने का कोई एहसास नहीं होता है और व्यक्ति अपनी सामान्य गतिविधियाँ नहीं कर पाता है।

ऐसी बीमारियाँ जिनमें चिकित्सकीय देखभाल की आवश्यकता होती है

कमजोरी और उनींदापन किस रोग के लक्षण हैं?
ये होंगे:

1. एनीमिया. यह तब होता है जब शरीर में आयरन की कमी हो जाती है। अधिक बार, यह सिंड्रोम एनीमिया की ओर ले जाता है।

   रक्त में, हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं का स्तर गिर जाता है, जो अक्सर निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है:

   • कमजोरी;
   • तंद्रा;
   • स्वाद बदल जाता है;
   • बाल और नाखून भंगुर हो जायेंगे.

   इस बीमारी का इलाज दादी-नानी के नुस्खे या साधारण जीवनशैली और पोषण संबंधी बदलावों से संभव नहीं है। एनीमिया को दूर करने के लिए आपको किसी योग्य डॉक्टर को दिखाना होगा। केवल उनकी सिफारिशों की मदद से बीमारी की प्रगति से बचा जा सकता है, जिससे मृत्यु भी हो सकती है।

2. हाइपोटेंशन या निम्न रक्तचाप। ऐसी बीमारी का कारण संवहनी स्वर हो सकता है, जो निम्न स्तर पर है। उनींदापन इस तथ्य की पृष्ठभूमि में प्रकट होता है कि मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति कमजोर हो जाती है।

   निम्नलिखित उल्लंघनों के कारण हाइपोटेंशन प्रकट होता है:

   • मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से तनाव में वृद्धि;
   • अवसाद;
   • एनीमिया;
   • अविटामिनोसिस;
   • तंत्रिका तनाव.
3. हाइपोथायरायडिज्म. यह थायरॉइड फ़ंक्शन में कमी है। इस बीमारी को लक्षणों से पहचानना मुश्किल है, ये कई अन्य बीमारियों के लक्षणों से मेल खाते हैं।

   हाइपोथायरायडिज्म के साथ, रोगी जल्दी थक जाता है, उदासीनता महसूस करता है और लगातार सोना चाहता है, उसकी गंभीर शुष्क त्वचा, अधिक वजन, समझने में कठिनाई और गंभीर सूजन हो जाती है। कामेच्छा कम हो जाती है और महिलाओं में मासिक धर्म चक्र गड़बड़ा जाता है।

4. स्लीप एपनिया सिंड्रोम. वह बीमारी गंभीर कहलाती है, जिससे मौत हो जाती है। किसी व्यक्ति में पूरी नींद के दौरान उल्लंघन, श्वसन गिरफ्तारी एक से अधिक बार होती है।

   इन क्षणों में मस्तिष्क को जागने का संकेत मिलता है। पूरी रात के दौरान, रोगी थोड़े समय के लिए उठता है और उसे इस बात का ध्यान नहीं रहता और शरीर आराम नहीं कर पाता। निदान, एक व्यक्ति पूरी रात सक्रिय रूप से चलता रहता है, सपने में बुरे सपने देखता है, जोर से खर्राटे लेता है और सुबह सिरदर्द महसूस करता है।

5. पिकविक सिंड्रोम के कारण दिन में सोने की लगातार इच्छा होती है, गंभीर मोटापा, नीले होंठ, गंभीर सूजन, रक्त अत्यधिक चिपचिपा होता है।
6. मधुमेह। एक बीमारी जो हार्मोन इंसुलिन के कम उत्पादन की पृष्ठभूमि में विकसित होती है। यदि किसी व्यक्ति को प्यास, शुष्क मुंह, मूत्र उत्पादन में वृद्धि, रक्तचाप में कमी के साथ ताकत में लंबे समय तक प्रगतिशील गिरावट महसूस होती है, तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलने की जरूरत है।

   उम्र और लिंग की परवाह किए बिना, हर किसी को अपने रक्त शर्करा के स्तर की लगातार निगरानी करनी चाहिए।

7. नार्कोलेप्सी। नींद में खलल जिसमें व्यक्ति अचानक कुछ मिनटों के लिए सो जाता है, लेकिन आसानी से जाग जाता है। यह बीमारी खतरनाक है क्योंकि मरीज को पता नहीं होता कि मॉर्फियस कब, कहां उससे आगे निकल जाएगा। नार्कोलेप्सी दुर्लभ है और इसका इलाज एक विशेष दवा से किया जा सकता है जिसे डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

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उपचार

• विटामिन के कॉम्प्लेक्स;
• मालिश, व्यायाम चिकित्सा, एक्यूपंक्चर, जल उपचार;
• इम्यूनोस्टिमुलेंट;
• अवसादरोधी दवाएं, केवल डॉक्टर द्वारा बताई गई;
• एडाप्टोजेन्स;
• यदि आवश्यक हो तो गैर-स्टेरायडल सूजन-रोधी दवाएं।

स्व-चिकित्सा करने की कोई आवश्यकता नहीं - सभी दवाएं किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।

नींद से निपटने के घरेलू तरीके

• स्वस्थ नींद को ठीक से व्यवस्थित करना आवश्यक है: कमरे को हवादार करें, आरामदायक गद्दा और तकिया खरीदें, बिस्तर पर जाने से पहले कुछ न खाएं, एक गिलास गर्म दूध पिएं।
• आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाना होगा।
• सलाह दी जाती है कि खेलकूद के लिए जाएं या कम से कम रोजाना सैर करें।
• आहार संतुलित एवं सही होना चाहिए।
• सोने से पहले, दिन के दौरान ज़्यादा खाने की ज़रूरत नहीं है।
• यह आंशिक रूप से खाने लायक है, यानी आपको बार-बार, थोड़ा-थोड़ा करके खाने की ज़रूरत है।
• सुबह के समय कंट्रास्ट शावर का उपयोग करना अच्छा रहता है।
• शयनकक्ष से टीवी, कंप्यूटर हटाने का प्रयास करें।
• स्नायु तनाव, तनाव से बचें।
• अपने आप को अंगों और सिर की मालिश करें, इससे रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलेगी, जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार की गारंटी देता है।

यदि थकान की स्थिति लंबे समय तक दूर नहीं होती है, तो डॉक्टर से परामर्श लें, रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर, थायराइड हार्मोन का विश्लेषण करें।

1. ऐसे सभी खाद्य पदार्थ हैं जो "खुशी के हार्मोन" सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं। इन उत्पादों में शामिल हैं:
   • एक प्रकार का अनाज;
   • अंडा;
   • कुक्कुट मांस;
   • कड़वी चॉकलेट;
2. सभी समुद्री भोजन का उपयोग करना उपयोगी है, वे बी विटामिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड की पूर्ति करेंगे।
3. बायोफ्लेवोनॉइड्स, जो चमकीली सब्जियों और फलों में पाए जाते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेंगे, जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन की पूर्ण आपूर्ति सुनिश्चित करने में मदद करता है।
4. लगातार थकान, उनींदापन के साथ, केले खाने की सलाह दी जाती है, जितना अधिक बार, उतना बेहतर। उत्पाद में कई उपयोगी पदार्थ और विटामिन होते हैं।
5. नट्स शरीर को सही मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड, ट्रिप्टोफैन, विटामिन बी दे सकते हैं।
6. यह अलग से खाने लायक है, आहार में ऐसे भोजन को शामिल करना वांछनीय है जो अपनी ताजगी और प्राकृतिक संरचना में भिन्न हो।
7. आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें आयरन हो। कैसे:
   • सेब;
   • हथगोले;
   • वील लीवर;
   • मसूर की दाल;
   • तरबूज;
   • किशमिश;
   • स्ट्रॉबेरी।

कमजोरी, उनींदापन और मतली क्यों

तंत्रिका तंत्र की विषाक्तता के परिणामस्वरूप, मतली, कमजोरी के साथ अत्यधिक उनींदापन विकसित होता है। इसी तरह के लक्षण पुरानी या तीव्र बीमारियों की उपस्थिति में भी प्रकट हो सकते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का नशा गहरे कोमा का कारण बनेगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस प्रकार का जहर है, रसायन, खाद्य पदार्थ या विषाक्त पदार्थ।

शराब विषाक्तता का उदाहरण लीजिए। उनींदापन, जो, एक तर्कसंगत व्याख्या है, मस्तिष्क कोशिकाओं को भारी क्षति के मामले में, बुरे परिणामों की ओर ले जाती है।
खतरनाक क्रानियोसेरेब्रल चोटों के साथ, कमजोरी, मतली और उनींदापन विकसित होता है। इस स्थिति का कारण बनने वाले विशिष्ट कारकों की पहचान करना संभव है। लेकिन आख़िरकार, एम्बुलेंस आने से पहले दूसरों का प्राथमिक कार्य कम से कम न्यूनतम सहायता प्रदान करना है।

बढ़ी हुई उनींदापन गुर्दे या यकृत कोमा का अग्रदूत है। सिरोसिस, हेपेटाइटिस, क्रोनिक ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस के गंभीर चरण में रोगियों को इस स्थिति से बचना चाहिए।

सुबह के समय मतली दबाव बढ़ने के कारण परेशान करती है। यह स्थिति निम्न और उच्च रक्तचाप दोनों के साथ प्रकट हो सकती है। डॉक्टर संकेतकों को मापने से पहले सामान्यीकरण के लिए कार्रवाई शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं। उच्च रक्तचाप के सभी मामलों में मतली नहीं होगी। यह दर्द, चक्कर आना, बुखार के विकास से कम खतरनाक नहीं है।

निम्न दबाव निम्नलिखित लक्षणों के संयोजन की अभिव्यक्ति को भड़काता है: मतली, कमजोरी और उनींदापन। हाइपोटेंशन मुख्यतः महिलाओं में होता है। उच्च रक्तचाप दोनों लिंगों में समान रूप से विकसित होता है। रक्तचाप में परिवर्तन शायद ही कभी स्वतंत्र विकृति होते हैं। अधिक बार कोई अंतर्निहित बीमारी होती है जो ऐसे उल्लंघनों को भड़काती है।

कमजोरी, उनींदापन, चक्कर आना किस रोग की विशेषता है?

हृदय प्रणाली की गतिविधि में विफलताएं विभिन्न लक्षणों की उपस्थिति को भड़काती हैं। इन रोग संबंधी विकारों को डॉक्टरों द्वारा वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के रूप में परिभाषित किया गया है। महिलाएं मुख्य जोखिम समूह हैं।

"हृदय" विकारों के लक्षण और तंत्रिका तंत्र की समस्याओं के लिए क्लिनिक में तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है:

• धमनी दबाव की खराबी;
• हृदय के क्षेत्र में दर्द;
• पुरानी कमजोरी, उनींदापन;
• चक्कर आना, सिरदर्द;
• चिड़चिड़ापन, सांस की तकलीफ;
• तेज धडकन;
• शीत चरम सिंड्रोम;
• उच्चारण पसीना आना।

चिकित्सा में, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया एक ऐसी बीमारी को संदर्भित करता है जो कई कारणों से विकसित होती है। उत्तेजक कारक वंशानुगत प्रवृत्ति है। यह स्थिति केवल प्रतिकूल प्रभावों के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकती है: शराब का दुरुपयोग, धूम्रपान, काम और आराम का तर्कहीन तरीका, तनाव।

वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के उपचार में मुख्य जोर मुख्य कारणों के उन्मूलन पर है। उच्च गुणवत्ता वाले निदान, रोगी की स्थिति को ठीक करने के तरीकों के बाद के चुनाव के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। पुनर्प्राप्ति की राह पर एक महत्वपूर्ण कदम एक मनोचिकित्सक के साथ परामर्श है, जिसका उद्देश्य शामक, अवसादरोधी दवाएं निर्धारित करना है।

चक्कर आना, कमजोरी और उनींदापन के साथ, उकसा सकता है:

• अभिविन्यास, संतुलन की कुछ हानि;
• आँखों में अंधेरा छा जाना, "मक्खियों" का बनना;
• पैरों में कमजोरी, "कमर" चाल।

इस नैदानिक ​​​​तस्वीर की आवधिक अभिव्यक्ति मधुमेह मेलेटस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, एनीमिया, थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि में समस्याओं की विशेषता हो सकती है।

सिरदर्द, उनींदापन, कमजोरी के कारण

जठरांत्र संबंधी मार्ग में पैथोलॉजिकल परिवर्तन, विशेष रूप से तीव्रता के दौरान, सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं। अक्सर यह बढ़ी हुई उनींदापन और कमजोरी के साथ होता है। दर्द सिंड्रोम उस अंग के आधार पर स्थानीयकृत होता है जिसमें घाव की प्रक्रिया शुरू हुई थी। अग्न्याशय की समस्याओं के साथ, दाहिनी ओर दर्द होने लगता है। यदि पित्ताशय या यकृत में परिवर्तन होता है, तो पेट का दर्द महसूस होता है।

कभी-कभी दवाएँ भी इन लक्षणों का कारण बन सकती हैं।

भलाई में गिरावट को बढ़ाने वाले कारकों में शामिल हैं:

• शराब के साथ नशीली दवाओं का उपयोग;
• अतार्किक पोषण, अर्थात्, ऐसे खाद्य पदार्थों का उपयोग जो एक दूसरे के साथ संयुक्त नहीं होते हैं;
• नकली या नकली शराब;
• लंबे समय तक दवाएँ लेना;
• लिकर और अन्य मीठे मादक पेय का उपयोग।

इन कारकों के कारण स्वास्थ्य बिगड़ने पर अस्पताल जाने की आवश्यकता होती है। डॉक्टरों को सभी कारणों के बारे में बताना ज़रूरी है। जो दवाएँ आपको बुरा महसूस कराती हैं उन्हें बंद कर देना चाहिए।

कमजोरी, उनींदापन अधिक बार प्रकट होता है:

• हृदय प्रणाली, श्वसन अंगों में पैथोलॉजिकल परिवर्तन;
• थायरॉइड ग्रंथि, पाचन अंगों के रोग;
• उचित नींद की कमी, ताजी हवा की कमी के परिणामस्वरूप;
• एविटामिनोसिस और तंत्रिका संबंधी विकार;
• गतिहीन जीवनशैली के परिणामस्वरूप।

1. ताजी हवा। जंगल या पार्क में घूमना हमेशा उपयोगी होता है, खासकर महानगर में रहने वालों के लिए।
2. विटामिन. भोजन में पर्याप्त मात्रा में विटामिन सेहत में सुधार लाएगा।
3. हर्बल चाय। काढ़े, चाय की तैयारी के लिए जंगली गुलाब, पुदीना, कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा जैसी औषधीय जड़ी-बूटियों का उपयोग पहले दिनों में उनींदापन और कमजोरी के लक्षणों से राहत देगा। चिकित्सक कई जड़ी-बूटियों को नींबू बाम, वेलेरियन, थाइम के साथ मिलाकर एक पेय तैयार करने की सलाह देते हैं।
4. आइसलैंड मॉस. थकान दूर करने के लिए आइसलैंडिक मॉस वाला काढ़ा उपयुक्त है। प्रति दिन इसकी इष्टतम मात्रा 20-30 मिली है।
5. अदरक की चाय। इसे ताजी कुचली हुई अदरक की जड़ों से, स्वाद के लिए नींबू या शहद मिलाकर तैयार किया जाता है।

• जई का दलिया;
• कड़वी चॉकलेट;
• सब्जियाँ और फल;
• समुद्री भोजन;
• मेवे, सूखे मेवे;
• एक प्रकार का अनाज, दाल;
• वील लीवर.

संतुलित आहार का अनुपालन, काम और आराम के लिए समय का सही वितरण भलाई में सुधार करने में मदद करेगा। जो लोग अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, उनके लिए मध्यम व्यायाम, ताजी हवा में सैर के लिए समय देना महत्वपूर्ण है। स्व-चिकित्सा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। सिंथेटिक दवाओं का अनियंत्रित सेवन तीव्र और पुरानी बीमारियों की जटिलता को भड़का सकता है।

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हर कोई थकान और ऊर्जा की कमी की भावना को जानता है, खासकर खराब मौसम या वायरल संक्रमण के प्रकोप के दौरान। आमतौर पर यह समस्या उचित आराम और नींद की मदद से हल हो जाती है। लेकिन जब ऐसी स्थिति लंबी हो जाती है और जीवन की गुणवत्ता में काफी कमी आ जाती है, तो यह एक संकेत है कि यह तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में सोचने का समय है।

थकान शरीर की एक कार्यात्मक अवस्था है जिसमें ऊर्जा, प्रदर्शन और प्रेरणा में उल्लेखनीय कमी होती है, जो व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करती है। एक नियम के रूप में, लगातार थकान एक लक्षण है, कोई अलग स्थिति नहीं। ज्यादातर मामलों में, यह जीवनशैली, स्वास्थ्य और सामाजिक समस्याओं के संयोजन के कारण होता है।

लगातार थकान महसूस होने से कई तरह के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लक्षण हो सकते हैं:

• सिरदर्द, चक्कर आना
• रोग प्रतिरोधक क्षमता का कम होना, बार-बार संक्रामक रोग होना
• सुबह सोने के बाद ठीक से आराम न मिल पाना
• मांसपेशियों में कमजोरी, शरीर में दर्द
• tinnitus
• धीमी प्रतिक्रिया समय, समन्वय में समस्याएँ
• लगातार सुस्ती, जड़ता, उदासीनता, आलस्य, प्रेरणा की कमी
• सोच प्रक्रियाओं का बिगड़ना: ध्यान, एकाग्रता और त्वरित बुद्धि में कमी, जिसका अर्थ है शैक्षिक और कार्य गतिविधियों में गिरावट
• भूख में कमी
• अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति संबंधी समस्याएं
• एलर्जी प्रतिक्रियाओं का तेज होना
• बढ़े हुए लिम्फ नोड्स
• नज़रों की समस्या

व्यायाम के बाद लक्षण बदतर हो जाते हैं।

चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण दो या अधिक हफ्तों तक लक्षणों के साथ थकान की भावना है।

थकान के प्रकार के आधार पर कुछ लक्षण प्रबल हो सकते हैं। उनमें से दो:

शारीरिक थकान: आम तौर पर, व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की थकान धीरे-धीरे जमा होती है और आराम के बाद गायब हो जाती है। पैथोलॉजिकल मामले नींद की कमी या कमी और स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े होते हैं। किसी व्यक्ति के लिए सामान्य शारीरिक गतिविधियाँ करना कठिन हो जाता है जिन्हें वह पहले आसानी से कर लेता था। उदाहरण के लिए, एक मरीज जो नियमित रूप से जिम जाता था और खुशी के साथ ताकत की कमी के कारण प्रशिक्षण पूरी तरह से छोड़ देता है। समस्या पूरी तरह से नियमित मामलों को भी प्रभावित कर सकती है: दूसरी मंजिल पर सीढ़ियाँ चढ़ना, निकटतम स्टोर तक पैदल चलना। मांसपेशियों में कमजोरी एक अनिवार्य लक्षण होगा।

मानसिक थकान: रोगी के लिए न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक गतिविधि को भी बनाए रखना मुश्किल होता है। याददाश्त, एकाग्रता, सीखने की क्षमता क्षीण हो जाती है। शाश्वत थकान और उनींदापन हल्के मानसिक कार्य भी करने की अनुमति नहीं देता है। यह स्थिति ड्राइवर की प्रतिक्रिया और ध्यान को प्रभावित करती है। आँकड़ों के अनुसार, गाड़ी चलाते समय नींद में सोए हुए लोग दूसरों की तुलना में तीन गुना अधिक बार कार दुर्घटनाओं का शिकार होते हैं। यह उन जोखिमों के बराबर है जो नशे की स्थिति से जुड़े हैं।

ऐसा होता है कि एक व्यक्ति प्रतिदिन पर्याप्त नींद लेता है, सामान्य रूप से खाता है और एक व्यवस्थित जीवन शैली जीता है, लेकिन लगातार कमजोरी और थकान दूर नहीं होती है। थकावट महसूस करने से आवश्यक दैनिक गतिविधियों का प्रबंधन करना भी असंभव हो जाता है। इसका मतलब यह है कि इस स्थिति के लिए पेशेवर निदान और संभवतः उपचार की आवश्यकता होती है।

थकान के कारण

थकान को सशर्त रूप से शारीरिक (सामान्य) और पैथोलॉजिकल में विभाजित किया जा सकता है।

शरीर की शारीरिक थकान के कारण आमतौर पर निम्नलिखित होते हैं:

• आराम
• भावनात्मक विस्फोट, अतिउत्साह
• खेल प्रशिक्षण
• कड़ी मेहनत
• यात्रा या उड़ानों के कारण बायोरिदम में बदलाव

थकान के पैथोलॉजिकल कारण:

• मानसिक एवं मनोवैज्ञानिक समस्याएँ: मानसिक अधिभार, दीर्घकालिक तनाव, चिंता विकार, अवसाद, शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग
• दवाएं: गलत खुराक, अचानक वापसी और कुछ दवाओं का गलत सेवन एक सामान्य कारण है जिसके कारण लगातार थकान, कमजोरी और ताकत का नुकसान दूर नहीं होता है।
• अनिद्रा: यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो शरीर थक जाता है और पुरानी थकान हो जाती है
• एविटामिनोसिस: विटामिन और खनिज तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में शामिल होते हैं और मानसिक कार्य के लिए जिम्मेदार होते हैं
• पुराने रोगों: हृदय विफलता, अतालता, हेपेटाइटिस, सीओपीडी, संधिशोथ, हार्मोनल असंतुलन, ऑन्कोलॉजिकल, संक्रामक और अन्य बीमारियों की उपस्थिति कमजोरी और थकान के सामान्य कारण हैं
• अधिक वजन और खान-पान संबंधी विकार: एक ही समय में शरीर को हृदय, हड्डी और अन्य प्रणालियों पर बढ़े हुए भार का अनुभव करने के लिए मजबूर किया जाता है, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द और मधुमेह या स्लीप एपनिया जैसी स्थितियों के विकास का खतरा होता है।
• पुराने दर्द: ऐसे मरीज़ अक्सर रात में जागते हैं और स्थायी तनाव की स्थिति में रहते हैं, जो लगातार थकान से जुड़ा हो सकता है
• विषाणु संक्रमणऔर उसके बाद की पुनर्वास अवधि
• शारीरिक गतिविधि का अभाव

अलग से, क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस, मायलजिक एन्सेफेलोमाइलाइटिस) जैसे कारण के बारे में बात करना उचित है। यह अब केवल एक लक्षण नहीं है, बल्कि एक अलग बीमारी है, जो राज्य के अनुरूप दैहिक विकार के बिना उच्च स्तर की थकान की विशेषता है। ऐसे मरीज़ आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि वे हर समय, लगभग लगातार, थके हुए और सुस्त क्यों रहते हैं, क्योंकि वे हल्के परिश्रम के प्रति भी अतिसंवेदनशील होते हैं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले मरीज़ दिन में केवल कुछ घंटों या उससे भी कम समय के लिए किसी प्रकार की अपेक्षाकृत उत्पादक गतिविधि करने में सक्षम होते हैं। यह कठिन काम, रचनात्मक परियोजनाओं या गहन प्रशिक्षण के बारे में नहीं है - ऐसे लोग अमूर्त विषयों पर बात करने या नजदीकी स्टोर पर जाने से भी थक जाते हैं। अधिकांश समय उन्हें आराम करने और स्वस्थ होने की कोशिश में बिताना पड़ता है।

इस मामले में लगातार कमजोरी और थकान के कारणों में वायरल संक्रमण, मुख्य रूप से एपस्टीन-बार वायरस और प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याएं शामिल हैं। इस बीमारी के एटियलजि का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है। जोखिम कारक 40 से अधिक उम्र, महिला लिंग और तनाव हैं।

सीएफएस का मुख्य लक्षण गंभीर थकान है जो कम से कम छह महीने तक बनी रहती है और आराम करने पर भी राहत नहीं मिलती है। व्यायाम के बाद की कमजोरी इसकी विशेषता है, जो कम से कम 24 घंटों तक बनी रहती है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लगातार साथी विभिन्न नींद विकार, संज्ञानात्मक विकार, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन, दर्दनाक लिम्फ नोड्स और लगातार सर्दी हैं। निरंतर थकान के साथ, जीवन की गुणवत्ता में गिरावट का कारण न केवल खराब स्वास्थ्य है, बल्कि इस तथ्य में भी है कि एक पूर्ण जीवन शैली का नेतृत्व करना लगभग असंभव हो जाता है: पिछले शौक और यहां तक ​​​​कि काम के लिए भी कोई ताकत नहीं है, स्वयं -विकास और नई चीजें सीखना रुक जाता है. सामाजिक अलगाव तक लोगों के साथ दैनिक संपर्क बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

विकार के लक्षण घटते-बढ़ते रह सकते हैं, जो कल्याण की झूठी भावना पैदा कर सकते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, गंभीर थकान की पैथोलॉजिकल स्थिति में, विशेष उपचार के बिना कारणों को शायद ही कभी समाप्त किया जाता है। इसलिए, अस्थायी छूट के बावजूद, पुरानी समस्याएं प्रतिशोध के साथ लौट आती हैं।

यह समझना हमेशा महत्वपूर्ण है कि आप थकान क्यों महसूस करते हैं। यदि स्थिति काफी समय तक बनी रहती है और यह बहुत व्यस्त दिन नहीं है, तो आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह न केवल जीवन में हस्तक्षेप करता है, बल्कि एक गंभीर मानसिक या दैहिक विकार का लक्षण भी हो सकता है।

लगातार थकान होने पर क्या करें?

यदि आप आश्वस्त हैं कि आपकी स्थिति प्राकृतिक कारण से हुई है और यह शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है, तो आपको खुद को आराम देना चाहिए। ऐसे मामलों में जहां कारण अज्ञात या रोगविज्ञानी है, केवल एक विशेषज्ञ ही आपको बता सकता है कि यदि आप लगातार थकान महसूस करते हैं तो क्या करें।

चूंकि थकान अक्सर अनिद्रा और तंत्रिका तंत्र के विघटन से जुड़ी होती है, इसलिए मनोचिकित्सक-मनोचिकित्सक और न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना आवश्यक है। स्थिति के आधार पर चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और अन्य विशेषज्ञों की मदद की आवश्यकता हो सकती है।

ऐसे कोई नैदानिक ​​परीक्षण नहीं हैं जो सटीक रूप से बता सकें कि रोगी को लगातार थकान क्यों महसूस होती है। निदान करने में कठिन यह स्थिति, जो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की नकल कर सकती है, के लिए कई अन्य विकारों को खारिज करने और एक प्रमुख कारण की पहचान करने की आवश्यकता है।

इस रोग संबंधी स्थिति के उन्मूलन के लिए किसी विशेषज्ञ से विशेष ज्ञान और अनुभव की आवश्यकता होती है, क्योंकि कोई मानक उपचार आहार नहीं है। एक दवा का उपयोग पर्याप्त नहीं है, उपचार के दौरान नुस्खे में सुधार की अक्सर आवश्यकता होती है। इसलिए, निरंतर थकान और कमजोरी के साथ, यह सुनिश्चित करने के लिए क्या करना है कि परिणाम यथासंभव प्रभावी और स्थायी हो, केवल एक उच्च योग्य विशेषज्ञ ही निर्धारित कर सकता है।

यह स्थिति कई अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करती है। शरीर की सामान्य थकान के साथ क्या करना है यह जांच के बाद ही तय किया जा सकता है। इसमें प्रयोगशाला परीक्षण, व्यायाम परीक्षण, वाद्य विधियां और अनिवार्य मनोरोग निदान शामिल हो सकते हैं।

उपचार में मुख्य रूप से लक्षणों से राहत मिलनी चाहिए। इसमें शामिल हो सकते हैं:

1. औषधियाँ। रोगी की शिकायतों के आधार पर नियुक्त किया जाता है। ये दर्द निवारक, अवसादरोधी, नींद की गोलियाँ, एंटीहिस्टामाइन हो सकते हैं। लगातार थकान के साथ, यह तय करना आवश्यक है कि न केवल नई दवाओं के साथ क्या करना है, बल्कि अन्य विकारों, यदि कोई हो, के पिछले उपचार को भी ठीक करना है। इस मामले में, कोई सार्वभौमिक दवा नहीं है - चिकित्सा व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर निर्धारित की जाती है।
2. मनोचिकित्सा: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का उपयोग किया जाता है, जिसका उद्देश्य मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करना, आराम करना और शरीर के गतिशील संतुलन को बहाल करना है।
3. जीवनशैली संबंधी सलाह: रोगी को आराम के आहार, आहार चिकित्सा और शारीरिक गतिविधि की बहाली पर सलाह मिलनी चाहिए।

यदि आप स्वयं से यह प्रश्न पूछते हैं कि "मैं हर समय थक जाता हूँ, तो मुझे क्या करना चाहिए?" मैं आराम क्यों नहीं कर सकता और अपने आप को एक साथ क्यों नहीं खींच सकता? इसे कैसे रोकें?" - यह उम्मीद न करें कि सब कुछ अपने आप दूर हो जाएगा। किसी सक्षम विशेषज्ञ से संपर्क करें, क्योंकि यह पता नहीं चलता कि इन लक्षणों के पीछे क्या छिपा है। क्रोनिक थकान हर किसी के लिए अलग तरह से विकसित होती है: ऐसा होता है कि यह जीवनशैली को सामान्य करने और बेरीबेरी को खत्म करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन कभी-कभी जटिल जटिल चिकित्सा की आवश्यकता होती है। याद रखें कि थकान शरीर को जल्दी ख़राब कर देती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम कर देती है और आपको सक्रिय जीवन जीने की अनुमति नहीं देती है।

अस्वस्थता और कमजोरी की भावना एक सामान्य दर्दनाक स्थिति है जो कई बीमारियों के साथ होती है या एक स्वतंत्र बीमारी है। यदि किसी व्यक्ति को ताकत में लगातार गिरावट महसूस हो - ऐसी स्थितियों में क्या करें? सबसे पहले आपको कमजोरी के सटीक कारण की पहचान करने और इससे व्यापक रूप से छुटकारा पाने के लिए दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है।

शक्ति की हानि - संकेत

जब किसी व्यक्ति के पास सामान्य दैनिक कार्यों को करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है, तो ब्रेकडाउन होता है, इसके लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं। कमजोरी का सूचक कुछ करने की इच्छा की कमी, उदासीनता, उनींदापन, साधारण काम करने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता, शारीरिक थकान है। अस्वस्थ स्थिति के लक्षण सिरदर्द, मतली, बुखार, दबाव बढ़ना, अनिद्रा आदि से पूरक हो सकते हैं। लक्षण आपको बताएंगे कि ब्रेकडाउन का कारण क्या है और समस्या से छुटकारा पाने के लिए क्या करना चाहिए।

शरीर में कमजोरी और ताकत की कमी - कारण

क्रोनिक थकान विभिन्न कारणों से प्रकट होती है, जिन्हें आमतौर पर तीन बड़े समूहों में विभाजित किया जाता है: मनोवैज्ञानिक (नैतिक थकावट), शारीरिक और मौसमी। चिकित्सा जगत में वर्गीकरण को मुख्य माना जाता है।

नियमित रूप से गंभीर कमजोरी होने के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

एक नियम के रूप में, कमजोरी को अन्य लक्षणों के साथ किसी भी बीमारी के संकेत के रूप में माना जाता है: वायरल, संक्रामक। टूटने के साथ आने वाला तापमान शरीर के संक्रमण, सेप्सिस की उपस्थिति का संकेत देता है। अंगों में कमजोरी की उपस्थिति आर्टिकुलर पैथोलॉजीज (स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य) के विकास का संकेत दे सकती है।

सामान्य कमजोरी बड़ी संख्या में बीमारियों की विशेषता है और 100% मामलों में होती है:

• आंतों में संक्रमण;
• बुखार
• खसरा;
• सैप;
• टाइफस (टाइफस सहित);
• चित्तीदार बुखार;
• न्यूमोसिस्टोसिस;
• फेफड़े का फोड़ा;
• मायोकार्डिटिस;
• संक्रामक मोनोन्यूक्लियोसिस;
• क्रोनिक एनीमिया और अन्य बीमारियाँ।

बीमारी के बाद ऊर्जा की हानि

शरीर द्वारा बीमारी से सफलतापूर्वक निपटने के बाद शरीर में कमजोरी महसूस हो सकती है। यह एक बीमारी का परिणाम है. यदि फ्लू, सार्स या किसी अन्य संक्रामक रोग के बाद आप अस्वस्थता, उनींदापन, चिंता महसूस करते हैं, तो एस्थेनिया होता है - तंत्रिका तंत्र की थकावट। बीमारी को हराने के लिए, शरीर ने सभी संसाधन जुटा लिए हैं, और भंडार को फिर से भरना होगा। और कोशिकाओं में चयापचय धीमा हो जाता है। इसके अलावा, जब ठीक होने के बाद कुछ समय तक कमजोरी महसूस होती है, तो इसका कारण शरीर का नशा है। यह हानिकारक पदार्थों को दूर करता रहता है।

शक्ति का लगातार ह्रास होना

लगातार कमजोरी, अन्य लक्षणों के साथ, हमेशा यह संकेत नहीं देती कि कोई व्यक्ति अस्वस्थ है। नियमित तनाव, शारीरिक गतिविधि और उचित आराम के बिना मानसिक गतिविधि इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि एक व्यक्ति टूटना महसूस करता है - अगर बीमारियों को दोष नहीं दिया जाए तो क्या करें?

इस स्थिति के कारणों में शामिल हैं:

1. गर्भावस्था. अक्सर शुरुआती और देर की अवधि में देखा जाता है। इसके साथ मतली, भूख न लगना, घबराहट भी होती है। रक्तचाप में उछाल होने पर आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
2. तंत्रिका तंत्र की थकावट से जुड़े मनो-भावनात्मक विकार। शराबखोरी एक ट्रिगर हो सकती है।
3. पारिस्थितिक स्थिति का प्रभाव. शरीर के नशे को दर्शाता है.

ऊर्जा की हानि - कैसे ठीक करें?

ताकत की हानि अतिभार के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। उत्तेजक को खत्म करने से उन्हें बीमारी से छुटकारा मिल जाता है। चिकित्सा का मुख्य सिद्धांत एक एकीकृत दृष्टिकोण है। रोगी को एक परीक्षा से गुजरना होगा, गंभीर बीमारियों की उपस्थिति को बाहर करना होगा, उपस्थित चिकित्सक के साथ संपर्क बनाए रखना होगा और एक सुरक्षात्मक आहार का पालन करना होगा।

क्रोनिक थकान का इलाज निम्न से किया जाता है:

• मनोवैज्ञानिक पुनर्वास;
• आहार चिकित्सा;
• विटामिन थेरेपी;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग, मस्तिष्क, अंतःस्रावी तंत्र का समर्थन;
• प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार (दवा और नहीं);
• मालिश, और अन्य फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं;
• नींद और आराम का सामान्यीकरण।

टूटने पर शरीर को कैसे खुश करें?

जब कोई खराबी आती है, जिसके कारण रोग संबंधी स्थितियों से जुड़े नहीं होते हैं, तो समस्या से रूढ़िवादी तरीकों से निपटा जा सकता है। मुख्य सलाह रोगी की जीवनशैली को बदलने से संबंधित है।

कमजोरी और उनींदापन को दूर करने के लिए, सरल युक्तियाँ मदद करती हैं:

1. तनाव से बचें।
2. अधिक तनाव न लें.
3. अपनी दिनचर्या बदलें, अधिक आराम करें।
4. स्वस्थ नींद सुनिश्चित करें.
5. बुरी आदतों से इंकार करना।
6. सही भोजन करें और अधिक भोजन न करें, विशेषकर शाम के समय।
7. आहार में विटामिन कॉम्प्लेक्स शामिल करें।
8. बाहर घूमें, खेल खेलें, तैरें।

कमजोरी की दवा

यदि मतली, कमजोरी, चक्कर आना जैसे लक्षणों की उपस्थिति किसी व्यक्ति की अस्वस्थ स्थिति के कारण होती है, तो आप दवाओं की मदद से समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। एक नियम के रूप में, थेरेपी में इम्युनोमोड्यूलेटर, हिप्नोटिक्स, शामक, ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिपेंटेंट्स लेना शामिल है।

लोकप्रिय दवा तैयारियों की सूची में:

• - एक अमीनो एसिड जो शरीर की प्रतिक्रियाओं में सुधार करता है, आक्रामकता, चिड़चिड़ापन को कम करता है;
• एंटरफेरॉन एक इम्युनोस्टिमुलेंट है;
• होम्योपैथिक तैयारी टेनोटेन, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है;
• ग्रैंडैक्सिन - भावनात्मक तनाव को दबाता है, न्यूरोसिस के मामले में भी लिया जाता है;
• फ़र्बिटोल एक लौह-आधारित दवा है;
• नॉट्रोपिक साइकोस्टिमुलेंट फेनोट्रोपिल;
• मानसिक प्रदर्शन उत्तेजक रोडियोला रसिया।

थकान के लिए विटामिन

विटामिन और खनिज परिसरों के सेवन से एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव मिलता है। इनकी मदद से शरीर में जरूरी पदार्थों की कमी पूरी हो जाएगी. ताकत और थकान की हानि के मामले में आवश्यक विटामिन - समूह बी, ए, डी, फोलिक एसिड। इन्हें खोजने का सबसे आसान तरीका विटामिन कॉम्प्लेक्स है।

सबसे प्रभावी हैं:

• सुप्राडिन;
• विट्रम;
• शिकायत;
• एरोविट;
• वर्णमाला ऊर्जा;
• डुओविट;
• मकरोविट।

थकान के लिए जड़ी बूटी

सामान्य कमजोरी, उनींदापन, चिड़चिड़ापन के लक्षणों के लिए लोक उपचार उपयोगी होते हैं। तंत्रिका सहित शरीर की थकावट, औषधीय जड़ी-बूटियों और उपयोगी फीस को खत्म करने में मदद करती है। जड़ी-बूटियाँ शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव डालती हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती हैं। इसमे शामिल है:

• गुलाब का कूल्हा;
• माँ और सौतेली माँ;
• (जड़);
• घास का तिपतिया घास;
• सिंहपर्णी

स्फूर्तिदायक काढ़ा

सामग्री:

• सूखे वर्बेना पत्ते - 15 ग्राम;
• पानी - 250 मिली.

तैयारी और आवेदन

1. पत्तियों को पानी में भिगोया जाता है. उबाल पर लाना।
2. शोरबा ठंडा हो जाता है. गंभीर कमजोरी के लिए एक चम्मच लें।
3. बहुलता - जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक हर घंटे एक चम्मच।

पुरानी थकान से राहत के लिए स्नान नुस्खा

सामग्री:

• शंकुधारी शाखाएं, सुई, शंकु - 100 ग्राम;
• पानी - 250 मिली.

तैयारी और आवेदन

1. शंकुधारी सुइयों और शंकुओं को गंदगी से साफ किया जाता है। पानी से भरा हुआ।
2. सुइयों को आधे घंटे तक उबालना जरूरी है, फिर शोरबा को छान लें और ठंडा होने दें।
3. एजेंट को स्नान में जोड़ा जाता है, पूरी मात्रा के लिए 750 मिलीलीटर।

ब्रेकडाउन के लिए खाद्य पदार्थ

उचित पोषण का पालन करके, आप कमजोरी और ताकत में कमी महसूस होने पर अपनी स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। कुछ उत्पादों में स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पदार्थ होते हैं जो ऊर्जा प्रदान करते हैं:

• मूल्यवान प्रोटीन;
• सेलूलोज़;
• फास्फोरस;
• मैग्नीशियम;
• पोटैशियम;
• कैल्शियम;

कमजोरी- यह रोजमर्रा की स्थितियों में ऊर्जा की कमी की एक व्यक्तिपरक भावना है। कमजोरी की शिकायतें आमतौर पर तब उत्पन्न होती हैं जब जो कार्य अभी भी परिचित और स्वाभाविक हैं, उनमें अचानक विशेष प्रयासों की आवश्यकता होने लगती है।

कमजोरी अक्सर व्याकुलता, उनींदापन या मांसपेशियों में दर्द जैसे लक्षणों के साथ होती है।

दिन भर के काम के अंत में या बहुत अधिक मेहनत करने के बाद थकान होना कोई कमजोरी नहीं है, क्योंकि ऐसी थकान शरीर के लिए स्वाभाविक है। आराम के बाद सामान्य थकान गायब हो जाती है, स्वस्थ नींद और अच्छा सप्ताहांत बिताने से बहुत मदद मिलती है। लेकिन अगर नींद प्रसन्नता नहीं लाती है, और एक व्यक्ति, जो अभी-अभी जागा है, पहले से ही थका हुआ महसूस करता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है।

कमजोरी के कारण

कमजोरी कई कारणों से हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• . अक्सर, कमजोरी विटामिन बी12 की कमी के कारण होती है, जो लाल रक्त कोशिकाओं (एरिथ्रोसाइट्स) के उत्पादन और एनीमिया की रोकथाम के लिए आवश्यक है, और कोशिका वृद्धि के लिए भी महत्वपूर्ण है। विटामिन बी12 की कमी से विकास होता है, जिसे सामान्य कमजोरी का सबसे आम कारण माना जाता है। एक और विटामिन जिसकी कमी से कमजोरी होती है वह है विटामिन डी। यह विटामिन सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर द्वारा निर्मित होता है। इसलिए, शरद ऋतु और सर्दियों में, जब दिन के उजाले कम होते हैं और सूरज अक्सर दिखाई नहीं देता है, विटामिन डी की कमी कमजोरी का कारण हो सकती है;
• . कमजोरी या तो अतिसक्रिय थायरॉयड (हाइपरथायरायडिज्म) या कम सक्रिय थायरॉयड (हाइपोथायरायडिज्म) के साथ हो सकती है। हाइपोथायरायडिज्म में, एक नियम के रूप में, हाथ और पैरों में कमजोरी होती है, जिसे रोगियों द्वारा "सबकुछ हाथ से बाहर हो जाता है", "पैर रास्ता दे देते हैं" के रूप में वर्णित किया जाता है। हाइपरथायरायडिज्म के साथ, अन्य विशिष्ट लक्षणों की पृष्ठभूमि के खिलाफ सामान्य कमजोरी देखी जाती है (तंत्रिका उत्तेजना, हाथ कांपना, बुखार, दिल की धड़कन, भूख बनाए रखते हुए वजन कम होना);
• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया;
• क्रोनिक थकान सिंड्रोम, जीवन शक्ति की अत्यधिक कमी का संकेत;
• सीलिएक एंटरोपैथी (ग्लूटेन रोग) - ग्लूटेन को पचाने में आंतों की असमर्थता। वहीं अगर कोई व्यक्ति आटे से बने उत्पादों- ब्रेड, पेस्ट्री, पास्ता, पिज्जा आदि का सेवन करता है। - अपच (पेट फूलना, दस्त) की अभिव्यक्तियाँ विकसित होती हैं, जिसके विरुद्ध लगातार थकान देखी जाती है;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग। इस मामले में, कमजोरी आमतौर पर सबफ़ेब्राइल तापमान के साथ होती है;
• शरीर में तरल पदार्थ की कमी. कमजोरी अक्सर गर्मियों में गर्म मौसम के दौरान आती है, जब शरीर बहुत अधिक पानी खो देता है, और समय पर पानी का संतुलन बहाल करना संभव नहीं होता है;
• कुछ दवाएं (एंटीहिस्टामाइन, एंटीडिप्रेसेंट, बीटा-ब्लॉकर्स)।

इसके अलावा, कमजोरी का दौरा निम्न स्थितियों में भी हो सकता है:

• चोटें (बड़ी रक्त हानि के साथ);
• मस्तिष्क की चोट (न्यूरोलॉजिकल लक्षणों के साथ संयोजन में);
• मासिक धर्म;
• नशा (उदाहरण के लिए, एक संक्रामक रोग सहित)।

कमजोरी और चक्कर आना

चक्कर आना अक्सर सामान्य कमजोरी की पृष्ठभूमि में होता है। इन लक्षणों का संयोजन निम्नलिखित मामलों में देखा जा सकता है:

• मस्तिष्क परिसंचरण के विकार;
• रक्तचाप में तेज वृद्धि या कमी;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• तनाव;
• महिलाओं में - मासिक धर्म के दौरान या।

कमजोरी और उनींदापन

मरीज़ अक्सर शिकायत करते हैं कि वे सो जाना चाहते हैं, लेकिन सामान्य जीवन गतिविधियों के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। कमजोरी और उनींदापन का संयोजन निम्नलिखित कारणों से संभव है:

• औक्सीजन की कमी। शहरी वातावरण में ऑक्सीजन की कमी है। शहर में लगातार रहना कमजोरी और उनींदापन के विकास में योगदान देता है;
• कम वायुमंडलीय दबाव और चुंबकीय तूफान। जो लोग मौसम परिवर्तन के प्रति संवेदनशील होते हैं उन्हें मौसम पर निर्भर कहा जाता है। यदि आप मौसम पर निर्भर हैं, तो खराब मौसम आपकी कमजोरी और उनींदापन का कारण हो सकता है;
• विटामिन की कमी;
• गरीब या कुपोषण;
• हार्मोनल विकार;
• शराब का दुरुपयोग;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया;
• अन्य बीमारियाँ (संक्रामक सहित - प्रारंभिक अवस्था में, जब अन्य लक्षण अभी तक प्रकट नहीं हुए हैं)।

कमजोरी: क्या करें?

यदि कमजोरी के साथ कोई परेशान करने वाले लक्षण नहीं हैं, तो आप इन सिफारिशों का पालन करके अपनी सेहत में सुधार कर सकते हैं:

• अपने आप को सामान्य नींद की अवधि (दिन में 6-8 घंटे) प्रदान करें;
• दैनिक दिनचर्या का पालन करें (एक ही समय पर सोएं और उठें);
• घबराने की कोशिश न करें, अपने आप को तनाव से मुक्त करें;
• शारीरिक शिक्षा में संलग्न हों, अपने आप को इष्टतम शारीरिक गतिविधि प्रदान करें;
• अधिक समय बाहर व्यतीत करें;
• पोषण का अनुकूलन करें. यह नियमित एवं संतुलित होना चाहिए। वसायुक्त भोजन हटा दें। यदि आपका वजन अधिक है, तो इससे छुटकारा पाने का प्रयास करें;
• पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर);
• धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें।

कमजोरी के लिए आपको डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

यदि कमजोरी कुछ दिनों में दूर नहीं होती है, या इसके अलावा, दो सप्ताह से अधिक समय तक रहती है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।