خانه » تجزیه و تحلیل و تشخیص » تاثیر استرس بر سلامت انسان. استرس چگونه بر سلامت انسان تأثیر می گذارد استرس هایی که به بدن آسیب نمی رسانند

تاثیر استرس بر سلامت انسان. استرس چگونه بر سلامت انسان تأثیر می گذارد استرس هایی که به بدن آسیب نمی رسانند

سلام به همه! استرس واکنش فوری بدن انسان به شرایط بیرونی سریع در حال تغییر است. این می تواند هر موقعیتی باشد، هم بی ضرر و هم نیاز به احتیاط دارد. یک فرد می تواند با دیدن اتومبیلی که از چراغ قرمز در حال مسابقه است، با نزدیک شدن به یک فرد متجاوز یا یک سگ ولگرد شوکه شود. چنین موقعیت هایی باعث آزاد شدن هورمون هایی می شود که با کمک آنها واکنشی به چنین رویدادی شکل می گیرد.

این روزها استرس بخش مهمی از زندگی روزمره انسان است. ویژگی آن دقیقاً در این است که بدن فرد دقیقاً چگونه و با چه شدتی به وضعیت فعلی واکنش نشان می دهد. اغلب، بیشترین بار روی حوزه عاطفی یا فیزیکی می افتد. و امروز ما در مورد چگونگی تأثیر استرس بر سلامت انسان صحبت خواهیم کرد.

علل استرس

شایع ترین علل استرس عبارتند از:

اضافه بار؛
کار جدید؛
نق زدن مداوم رئیس؛
شوک قوی؛
تعارض؛
اضطراب؛
ترس هراس؛
عدم اعتماد؛
هیپوترمی قابل توجه؛
تصادف احتمالی؛
مرض؛
جراحت دریافت کرد؛
گرسنگی؛
تشنگی و غیره

چنین تأثیراتی مستلزم واکنش متناظر بدن است. می تواند بسیار متفاوت باشد. این بستگی به پیچیدگی موقعیت و تأثیر آن بر شخص دارد. همچنین مهم است که خود او، افرادی که مسئولیت آنها را بر عهده دارد یا نزدیکانش در آن دخیل هستند.

این بسیار مهم است که چگونه خود را نشان می دهد. فرد یا آنها را پنهان می کند و سرکوب می کند. همچنین ممکن است گزینه ای باشد که او احساساتی را که واقعاً تجربه می کند برای دستیابی به واکنش لازم دیگران نشان نمی دهد.

استرس ممکن است در هر زمانی ایجاد شود. حتی یک کودک کوچک که در مدرسه به تخته سیاه فراخوانده می شود در حال حاضر آن را تجربه می کند. در آینده، تقریباً هر قدم یک بزرگسال با یک یا آن تأثیر منفی همراه است.

واکنش ها به استرس چیست؟

اگر چنین موقعیت هایی زیاد باشد یا واکنش بدن به آنها ناکافی باشد، می توانند مضر باشند. به تدریج:

فرد مضطرب می شود؛
کاهش می یابد؛
او دائماً عصبی است.
تحریک شده؛
گریان؛
جیغ زدن؛
فحش دادن و غیره

در نتیجه ، او خیلی سریع خسته می شود ، خسته می شود ، توجه او پراکنده می شود ، حافظه او کاهش می یابد ، گیره های عضلانی شروع به ظاهر شدن می کنند که درد بسیار شدیدی را به دنبال دارد.

سلامت انسان به تدریج شروع به آسیب می کند. طب شرقی عموماً بر این عقیده است که بیشتر بیماری ها تحت تأثیر استرس ایجاد می شوند. در واقع، آسم برونش، فشار خون بالا، دیابت شیرین، زخم معده و غیره. دقیقاً در نتیجه بار عصبی ایجاد می شود.

این به این دلیل اتفاق می افتد که یک اثر عصبی منفی قابل توجه بدون اثری برای شخص نمی گذرد. او دچار یک اختلال عاطفی شدید، موقتی در شرایط عادی یا دائمی تحت استرس مداوم می شود. هرگونه شکست در بدن فرد با یک ضربه روانی آغاز می شود. این اوست که با سایر اختلالات اندام های داخلی خود می کشد.

بنابراین، متخصصان در زمینه پزشکی و روانشناسی از نزدیک درگیر مطالعه این مشکل جدی هستند. ثابت شده است که بیشتر بیماری های اندام های داخلی تحت تأثیر بیش از حد عصبی رخ می دهد. اگر آنها بیش از حد تکرار شوند، توسعه آسیب شناسی امکان پذیر است.

به روش زیر اتفاق می افتد. در لحظه یک موقعیت استرس زا، اندام های غدد درون ریز فعال می شوند. ترشح فعال هورمون ها آغاز می شود. بیش از حد آنها تأثیر قوی بر مغز، معده، سیستم قلبی عروقی دارد. اگر چنین حالتی طولانی شود یا خنثی نشود، شکست رخ می دهد.

ترشح شدید تعداد زیادی از هورمون های مختلف منجر به افزایش قابل توجه ضربان قلب، جهش ناگهانی فشار خون و واکنش سیستم پاراسمپاتیک می شود. اگر این کار به اندازه کافی تکرار شود، به تدریج قدرت دفاعی بدن کاهش می یابد. گاهی اوقات یک وضعیت ضعیف ایمنی دیگر قادر به محافظت از فرد حتی از ابتلا به سرطان نیست.

بنابراین، استرس فراوان فرد را ضعیف می کند، متابولیسم او را مختل می کند و فرآیندهای بازسازی در سلول ها و بافت ها را مهار می کند. آنها از این رنج می برند:

چرم؛
عضلات؛
مغز؛
نخاع؛
استخوان ها؛
مو
ناخن;
تیروئید؛
ستون فقرات و غیره

استخوان‌ها نازک‌تر می‌شوند که منجر به شکستگی می‌شود و افزایش مداوم سطح هورمونی فعالیت متابولیسم، سیستم ادراری تناسلی، دستگاه گوارش و اعصاب را مختل می‌کند.

برای جلوگیری از این اتفاق، باید به استرس راه خروج داد. این در صورت وجود بار عضلانی یا احساسی امکان پذیر است. اگر آن را جمع نکنید، اما از شر آن خلاص شوید، حتی می تواند برای بدن مفید باشد.

ماهیت یک حمله هورمونی فعال کردن تمام سیستم های لازم برای مقابله با وضعیت است. از آنجایی که این روزها معمولاً نیازی به افزایش تلاش برای این کار نیست، راه خروج را می توان از طریق یک واکنش عاطفی یا عضلانی ارائه کرد. متعاقباً، بدن که با مشکل مشابهی روبرو می شود، دیگر به آن شدت واکنش نشان نمی دهد، اما به سرعت راه حلی را پیدا می کند که قبلاً در سلول های حافظه جاسازی شده است.

اگر استرس فقط گاهی اتفاق بیفتد و مخرب نباشد، می تواند برای سلامتی مفید باشد. این زمانی اتفاق می افتد که عمل او از خطر موقعیت فراتر نرود یا فرد بداند چگونه با آن کنار بیاید. نکته اصلی این است که مشکلات خیلی مکرر و قوی نمی شوند. در غیر این صورت، بدن به سادگی از مبارزه با آنها دست می کشد.

در ابتدا سردردها ظاهر می شوند. سپس یک آریتمی، افزایش فشار خون وجود خواهد داشت. پس از مدت کوتاهی، این آسیب شناسی ها عمومیت یافته و مزمن می شوند.

بسیار مهم است که سعی نکنید با الکل، سیگار یا مواد مخدر با استرس کنار بیایید. علاوه بر ضربه قوی به روان، تأثیر چنین موادی به طور قابل توجهی وضعیت سلامتی را بدتر می کند. ممکن است عواقب آن به تعویق بیفتد. یعنی در ابتدا فرد تسکین می یابد و سپس به تدریج یک بیماری جدی ایجاد می شود که حتی می تواند منجر به مرگ شود.

استرس چگونه بر سلامت انسان تأثیر می گذارد

سپس حالتی به نام پریشانی خود را نشان می دهد. با آسیب رساندن به سلول ها و بافت ها بر سلامت تأثیر منفی می گذارد. به زیر تقسیم می شود:

عصبی؛
کوتاه مدت؛
مزمن؛
روانشناسی؛
فیزیولوژیکی

بنابراین استرس می تواند به طرق مختلف بر فرد تأثیر بگذارد. نباید فکر کنید که برای آسیب قابل توجه سلامتی، یک شوک عصبی خیلی قوی لازم است. موقعیت های عصبی کوچک، اما دائماً تکرار شونده کمتر خطرناک نیستند. به تدریج، آنها با هم ادغام می شوند و تهدیدی مستقیم برای سلامتی هستند.

می تواند به طور ناگهانی، تحت تأثیر یک موقعیت منفی خاص خود را نشان دهد، یا هر روز در یک محیط آسیب زا تجمع پیدا کند.

سپس استرس می تواند مشکلات جدی ایجاد کند. این به این دلیل است که جریان آن تابع منطق خاصی است. پاسخ بدن با هدف کمک به فرد برای سازگاری با وضعیت نامطلوب است.

بنابراین استرس سه دوره متوالی شامل اضطراب، مرحله سازگاری با شرایط خاص و فرسودگی را طی می کند، در صورتی که این اتفاق نمی افتاد.

اضطراب و سازگاری سیر طبیعی این واکنش است که منجر به نتایج مثبت می شود. اما در شرایطی که موقعیت‌های استرس‌زا زیاد باشد و بدن فرصت سازگاری با آنها را نداشته باشد یا آنقدر تکرار شود که سازگاری قدرت خود را از دست بدهد، مرحله فرسودگی شروع می‌شود. معمولاً با پیشرفت هر بیماری همراه است.

آنها می توانند خود را در روان، سیستم عصبی، متابولیسم و عملکرد اندام های داخلی یک فرد نشان دهند. اگر او قبلاً از هر بیماری رنج می برد، ممکن است تشدید شود و حتی به یک تومور بدخیم تبدیل شود. اغلب اوقات، بیش از حد موقعیت های استرس زا منجر به موارد زیر می شود:

بیماری ایسکمیک قلب؛
حمله قلبی؛
سکته
فشار خون؛
آنژین؛
کوله سیستیت؛
زخم اثنی عشر؛
قولنج معده؛
درماتیت؛
کهیر؛
نورودرماتیت؛
اختلال روانی.

استرس آسیب قابل توجهی به سیستم عصبی و روان وارد می کند. کنار آمدن با موقعیت های معمولی روزمره برای فرد سخت تر می شود، او دیگر به خودش اعتقاد ندارد، برای او سخت است که خودش را مجبور به انجام کاری کند، او به موفقیت کار شروع شده اعتقاد ندارد. او به تدریج دچار افسردگی و حتی افکار خودکشی می شود.

یک فرد کاملاً سالم ممکن است ابتدا شروع به سرماخوردگی کند. سپس از بیماری های جزئی رنج می برد و بعداً متوجه می شود که به بیماری جدی مبتلا شده است.

استرس برای زنان بسیار بد است. تحت تأثیر دائمی آن، آنها پیر می شوند، پوست از شادابی و ارتجاعی باز می ماند و مو شروع به نازک شدن می کند.

بنابراین، فرد باید بتواند با چنین موقعیت هایی کنار بیاید یا در صورت عدم امکان از آنها دوری کند. اگر در حالت تنش عصبی مداوم زندگی می کنید، این می تواند به عواقب بسیار جدی ختم شود.

تحت تأثیر استرس مزمن، بدن انسان به سادگی فرسوده می شود، منابع روان و سیستم عصبی او تحلیل می رود و اندام های داخلی دیگر با بار خود مقابله نمی کنند. فرد بیمار می شود و همیشه قادر به بهبودی نیست. به محض اینکه یک بیماری فروکش کرد، بیماری دیگر بلافاصله شروع می شود. امید به زندگی کلی نیز کاهش می یابد.

بنابراین، باید درک کرد که استرس می تواند هم تحت تأثیر یک موقعیت خارجی (تعارض، حمله) و هم درونی (اضطراب، ترس) ایجاد شود. علاوه بر این، مشکل نباید واقعی باشد، فقط می تواند در تخیل یک شخص رخ دهد. به عنوان مثال، دانش آموزی که کاملاً برای امتحان آماده شده است، وحشتی غیرقابل توضیح از معلم را تجربه می کند. یا فردی که موقعیت جدیدی دریافت کرده و کاملاً با فرآیند فناوری آشنا است، نگران است که نتواند با کار کنار بیاید.

بنابراین، تظاهر چنین احساسات نامعقولی باید کنترل شود، زیرا مغز انسان که سیگنال هایی را به اندام های غدد درون ریز ارسال می کند، بین خطر واقعی و مکان خیالی تفاوتی قائل نمی شود.

علاوه بر این، حتی اگر فردی قبلاً به نوعی بیماری روان تنی مبتلا شده باشد، باید یاد بگیرد که به موقعیت های استرس زا به درستی پاسخ دهد. این را می توان با قرار دادن واکنش های عاطفی خود تحت کنترل ذهن خود به عنوان مثال به دست آورد.

اگر فردی کاملاً متوجه شود که هر مشکل آسیب زا منجر به وخامت شدید سلامتی او می شود، باید به این فکر کند که چقدر برای او مهم است که در یک تیم غیر دوستانه کار کند، در کارهای بیش از حد استرس زا شرکت کند یا با یک الکلی ازدواج کند. .

اکنون می دانید که استرس چگونه بر سلامت انسان تأثیر می گذارد. مراقب خودت باش! به زودی میبینمت!

گاهی به شوخی می گوییم که همه بیماری ها از اعصاب است. آیا حقیقتی در این شوخی وجود دارد و آیا ممکن است بر اساس عصبی بیمار شود؟

قبل از پاسخ به این سوال، بیایید سعی کنیم بفهمیم که در هنگام تنش عصبی در بدن چه اتفاقی می افتد. هنگامی که ما به چیزی به شدت واکنش نشان می دهیم، مغز تکانه هایی را به غدد فوق کلیوی می فرستد که به اصطلاح هورمون های استرس - کورتیزول و آدرنالین را در جریان خون آزاد می کنند.

هورمون های استرس به بدن کمک می کنند تا مدتی قوی تر شود. می توان گفت که بدن برای نبرد آماده می شود: رگ ها باریک می شوند، جریان خون کاهش می یابد، فشار خون افزایش می یابد. اگر مجبور بودید برای جان خود بجنگید، شکارچی را شکار کنید یا فرار کنید، این مکانیسم می تواند بسیار مفید باشد.

در دنیای امروز، به ندرت اتفاق می افتد که چیزی واقعاً زندگی ما (به جای رفاه ما) را تهدید کند. اما در عین حال، ما به گونه‌ای واکنش نشان می‌دهیم که گویی در مواجهه با خطر مرگبار هستیم و بدن ما مکانیسم استرس را فعال می‌کند. این کمک می کند تا به سرعت برای امتحان آماده شوید، گزارش را بگذرانید، کلمات و راه حل های مناسب را پیدا کنید (اما به چه قیمتی!)

تغییرات بیوشیمیایی که در پس زمینه تنش عصبی رخ داده اند بلافاصله به حالت عادی باز نمی گردند. بنابراین، پس از یک موقعیت استرس زا، فرد می تواند برای مدت طولانی احساس بی تفاوتی، خواب آلودگی و خستگی کند - بدن تلاش زیادی برای مقابله با این مشکل صرف کرده است. از برخی جهات، این را می توان با وام مقایسه کرد: بدن موادی دریافت می کند که آن را قوی تر می کند، اما آنها باید با بهره "برگردانده شوند".

مدتهاست که شناخته شده است که استرس برای سلامتی مضر است - می تواند باعث بیماری های جدی مختلف شود. در پس زمینه استرس، تنظیم فشار خون می تواند مختل شود (معمولاً مغز حفظ فشار را در محدوده طبیعی "نظارت" می کند)، که باعث فشار خون شریانی می شود. هورمون های استرس تأثیر بسیار منفی بر قلب، دستگاه گوارش و سایر اندام های داخلی دارند. تصادفی نیست که در زمان ما بیماری قلبی تا این حد شایع است.

در مقابل پس زمینه استرس، میل جنسی ممکن است ناپدید شود و مردان دچار نقض قدرت می شوند (کاهش جریان خون بر کار یک اندام مهم مردانه تأثیر می گذارد).

بنابراین، مهم است که راه های شخصی خود را برای مقابله با استرس پیدا کنید. البته، محافظت از خود در برابر هر گونه تجربه معنایی ندارد، فقط باید از بارگذاری بیش از حد سیستم عصبی خودداری کنید. از کجا بفهمید تحت استرس هستید یا نه؟

تنش عصبی با علائم زیر ظاهر می شود: خستگی مداوم (حتی پس از بیدار شدن از خواب)، خواب آلودگی، بی تفاوتی، اضطراب، اختلالات خواب، سردرد و دردهای عضلانی (به اصطلاح درد تنشی)، تمایل به اشک و احساس توده در گلو.

برای مبارزه با استرس، همه راه‌هایی که به شما کمک می‌کنند خوب هستند: ورزش، استخر، پیاده‌روی و گردش‌های میدانی، ماساژ پزشکی، موسیقی، فیلم، گپ زدن با دوستان. فراموش نکنید که در مواقع استرس، بدن شما بیش از حد معمول به مواد مغذی نیاز دارد. سعی کنید درست و متنوع بخورید، سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی و ماهی، آجیل، غلات بخورید.

عوامل آرام بخش در دوره "حاد" کمک می کنند، زمانی که شما تا حد امکان استرس دارید و باید فوراً کاری انجام شود تا تنش عصبی کاهش یابد. تنتورهای آشنای سنبل الطیب و خار مریم بهتر است هنگام خواب مصرف شوند - آنها باعث خواب آلودگی می شوند. در طول روز، بهتر است از داروهای "روزانه" استفاده کنید که باعث خواب آلودگی و بی حالی نمی شوند، مانند Tenoten. این دارو نه تنها آرام می کند، بلکه تمرکز و خونسردی را نیز بهبود می بخشد (که به طور قابل توجهی تحت استرس رنج می برد).

ویتامین ها و عناصر کمیاب را فراموش نکنید - در هنگام استرس، بدن به ویژه به منیزیم نیاز دارد، این عنصر کمیاب به معنای واقعی کلمه در هنگام استرس از بافت ها شسته می شود. ویتامین C، پتاسیم و منیزیم به بازیابی قدرت عضلانی و مغز - شفافیت فکر کمک می کند.

بهترین درمان برای تنش عصبی - استراحت را فراموش نکنید. حتی یک روز بدون فناوری (کامپیوتر، تلویزیون، رادیو، تلفن) به مغز کمک می کند تا استراحت کند و "راه اندازی مجدد" شود.

موارد منع مصرف وجود دارد. لازم است دستورالعمل استفاده را مطالعه کنید یا از متخصصان مشاوره بگیرید.

فشار- اصطلاحی که در لغت به معنای فشار یا تنش است. این به عنوان یک وضعیت انسانی درک می شود که در پاسخ به تأثیر عوامل نامطلوب رخ می دهد که معمولاً به آنها گفته می شود عوامل استرس زا. آنها می توانند فیزیکی (کار سخت، تروما) یا روانی (ترس، ناامیدی) باشند.

شیوع استرس بسیار زیاد است. در کشورهای توسعه یافته، 70 درصد از جمعیت در وضعیت استرس دائمی هستند. بیش از 90 درصد چندین بار در ماه از استرس رنج می برند. با توجه به اینکه اثرات استرس چقدر می تواند خطرناک باشد، این عدد بسیار نگران کننده است.

تجربه استرس نیاز به انرژی زیادی از شخص دارد. بنابراین، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض عوامل استرس زا باعث ضعف، بی تفاوتی، احساس کمبود نیرو می شود. استرس همچنین با ایجاد 80 درصد از بیماری های شناخته شده برای علم مرتبط است.

انواع استرس

حالت قبل از استرساضطراب، تنش عصبی که در شرایطی رخ می دهد که عوامل استرس بر فرد تأثیر می گذارد. در این دوران می تواند اقداماتی را برای جلوگیری از استرس انجام دهد.

یوسترساسترس مفید این می تواند استرس ناشی از احساسات مثبت قوی باشد. همچنین، eustress یک استرس متوسط است که ذخایر را بسیج می کند و شما را مجبور می کند که به طور مؤثرتری با مشکل مقابله کنید. این نوع استرس شامل تمام واکنش های بدن است که سازگاری فوری فرد را با شرایط جدید فراهم می کند. این فرصتی را برای اجتناب از یک موقعیت ناخوشایند، مبارزه یا سازگاری فراهم می کند. بنابراین، eustress مکانیزمی است که بقای انسان را تضمین می کند.

پریشانی- استرس مخرب مضر، که بدن قادر به مقابله با آن نیست. این نوع استرس ناشی از احساسات منفی قوی، یا عوامل فیزیکی (آسیب، بیماری، کار بیش از حد) است که برای مدت طولانی تأثیر می گذارد. پریشانی قدرت را تضعیف می کند و نه تنها از حل مؤثر مشکلی که باعث استرس شده است، بلکه از زندگی کامل نیز جلوگیری می کند.

استرس عاطفی- احساسات همراه با استرس: اضطراب، ترس، خشم، غم و اندوه. اغلب، این آنها هستند و نه خود موقعیت، که باعث تغییرات منفی در بدن می شوند.

با توجه به مدت زمان قرار گرفتن در معرض، معمولاً استرس به دو نوع تقسیم می شود:

استرس حادشرایط استرس زا برای مدت کوتاهی ادامه داشت. اکثر مردم پس از یک تکان عاطفی کوتاه به سرعت برمی گردند. با این حال، اگر شوک قوی بود، اختلالات عملکرد NS مانند شب ادراری، لکنت زبان، تیک ها ممکن است.

استرس مزمنعوامل استرس زا برای مدت طولانی روی فرد تأثیر می گذارد. این وضعیت برای توسعه بیماری های سیستم قلبی عروقی و تشدید بیماری های مزمن موجود کمتر مساعد و خطرناک است.

مراحل استرس چیست؟

فاز هشدار- حالت عدم اطمینان و ترس در ارتباط با نزدیک شدن به موقعیت ناخوشایند. معنای بیولوژیکی آن «تهیه سلاح» برای مقابله با مشکلات احتمالی است.

فاز مقاومتی- دوره بسیج نیروها. مرحله ای که در آن فعالیت مغز و قدرت عضلانی افزایش می یابد. این فاز می تواند دو گزینه رزولوشن داشته باشد. در بهترین حالت، بدن با شرایط جدید زندگی سازگار می شود. در بدترین حالت، فرد همچنان استرس را تجربه می کند و به مرحله بعدی می رود.

فاز فرسودگی- دوره ای که فرد احساس می کند قدرتش رو به اتمام است. در این مرحله منابع بدن تمام می شود. اگر راهی برای خروج از یک وضعیت دشوار پیدا نشود، بیماری های جسمی و تغییرات روانی ایجاد می شود.

چه چیزی باعث استرس می شود؟

دلایل ایجاد استرس می تواند بسیار متنوع باشد.

علل فیزیکی استرس

علل روانی استرس

درونی؛ داخلی

خارجی

درد شدید

عمل جراحي

عفونت ها

کار بیش از حد

کار بدنی کمرشکن

آلودگی محیطی

عدم تطابق انتظارات با واقعیت

امیدهای برآورده نشده

ناامیدی

تضاد درونی - تضاد بین "من می خواهم" و "من نیاز دارم"

کمال گرایی

بدبینی

عزت نفس پایین یا بالا

مشکل در تصمیم گیری

عدم کوشش

عدم امکان ابراز وجود

عدم احترام، شناخت

فشار زمان، احساس کمبود زمان

تهدیدی برای زندگی و سلامتی

حمله انسان یا حیوان

درگیری در خانواده یا تیم

مشکلات مادی

بلایای طبیعی یا انسانی

بیماری یا مرگ یکی از عزیزان

ازدواج کردن یا طلاق گرفتن

خیانت به یکی از عزیزان

استخدام، اخراج، بازنشستگی

از دست دادن پول یا دارایی

لازم به ذکر است که واکنش بدن به علت ایجاد استرس بستگی ندارد. و بدن به بازوی شکسته و طلاق به همان شیوه - با ترشح هورمون های استرس - واکنش نشان می دهد. عواقب آن بستگی به این دارد که موقعیت برای فرد چقدر مهم است و مدت زمانی که تحت تأثیر آن است.

استعداد ابتلا به استرس چیست؟

تأثیر یکسان می تواند توسط افراد متفاوت ارزیابی شود. همین وضعیت (مثلاً از دست دادن مقدار مشخصی)، یک نفر باعث استرس شدید می شود، در حالی که دیگری فقط آزار می دهد. همه چیز بستگی به این دارد که شخص به چه معنایی به این وضعیت خیانت می کند. قدرت سیستم عصبی، تجربه زندگی، تربیت، اصول، موقعیت زندگی، ارزیابی های اخلاقی و... نقش مهمی دارد.

افرادی که با اضطراب، تحریک پذیری، عدم تعادل، تمایل به هیپوکندری و افسردگی مشخص می شوند، بیشتر در معرض اثرات استرس هستند.

یکی از مهمترین عوامل وضعیت سیستم عصبی در حال حاضر است. در طول دوره های کار بیش از حد و بیماری، توانایی فرد برای ارزیابی مناسب موقعیت کاهش می یابد و تأثیرات نسبتاً کوچک می تواند باعث استرس جدی شود.

مطالعات اخیر روانشناسان نشان داده است افرادی که کمترین سطح کورتیزول را دارند کمتر مستعد استرس هستند. به عنوان یک قاعده، عصبانی کردن آنها سخت تر است. و در موقعیت های استرس زا، آرامش خود را از دست نمی دهند، که به آنها اجازه می دهد به موفقیت قابل توجهی دست یابند.

نشانه های مقاومت در برابر استرس کم و حساسیت بالا به استرس:

بعد از یک روز سخت نمی توانید آرامش داشته باشید.
پس از یک درگیری جزئی هیجان را تجربه می کنید.
شما مکرراً در یک موقعیت ناخوشایند در ذهن خود پیمایش می کنید.
به دلیل ترس از اینکه نتوانید با آن کنار بیایید، می توانید کسب و کاری را که شروع کرده اید ترک کنید.
خواب شما به دلیل هیجان تجربه شده مختل شده است.
ناآرامی باعث بدتر شدن قابل توجهی در رفاه می شود (سردرد، لرزش دست ها، ضربان قلب سریع، احساس گرما)

اگر پاسخ شما به اکثر سوالات مثبت است، به این معنی است که باید انعطاف پذیری خود را در برابر استرس افزایش دهید.

علائم رفتاری استرس چیست؟

نحوه تشخیص استرسبا رفتار؟ استرس رفتار فرد را به نحوی تغییر می دهد. اگرچه تظاهرات آن تا حد زیادی به ماهیت و تجربه زندگی یک فرد بستگی دارد، تعدادی از علائم مشترک وجود دارد.

پرخوری. اگرچه گاهی اوقات بی اشتهایی وجود دارد.
بیخوابی. سطحی بخوابید با بیداری های مکرر.
کندی حرکت یا بی قراری.
تحریک پذیری. این می تواند با گریه کردن، غرغر کردن، گزیدن بی دلیل ظاهر شود.
بسته شدن، کناره گیری از ارتباطات.
عدم تمایل به کار. دلیل آن نه در تنبلی، بلکه در کاهش انگیزه، اراده و کمبود نیرو است.

علائم بیرونی استرسبا تنش بیش از حد گروه های عضلانی خاص همراه است. این شامل:

لب های جمع شده؛
تنش ماهیچه های جویدن؛
شانه های "فشرده" بلند شده؛

هنگام استرس در بدن انسان چه اتفاقی می افتد؟

مکانیسم های پاتوژنتیک استرس- یک موقعیت استرس زا (استرس) توسط قشر مغز به عنوان تهدید کننده درک می شود. علاوه بر این، تحریک از طریق زنجیره نورون ها به هیپوتالاموس و غده هیپوفیز می رسد. سلول های هیپوفیز هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک تولید می کنند که قشر آدرنال را فعال می کند. غدد فوق کلیوی مقادیر زیادی هورمون استرس - آدرنالین و کورتیزول - را در جریان خون ترشح می کنند که برای ایجاد سازگاری در موقعیت های استرس زا طراحی شده اند. با این حال، اگر بدن برای مدت طولانی تحت تأثیر آنها باشد، به آنها بسیار حساس باشد یا هورمون ها بیش از حد تولید شوند، این امر می تواند منجر به ایجاد بیماری شود.

احساسات سیستم عصبی خودمختار یا به عبارت بهتر بخش سمپاتیک آن را فعال می کند. این مکانیسم بیولوژیکی به گونه ای طراحی شده است که بدن را برای مدت کوتاهی قوی تر و انعطاف پذیرتر می کند تا آن را برای فعالیت های شدید آماده کند. با این حال، تحریک طولانی مدت سیستم عصبی خودمختار باعث اسپاسم عروقی و اختلال در اندام هایی می شود که گردش خون ندارند. از این رو نقض عملکرد اندام ها، درد، اسپاسم.

اثرات مثبت استرس

اثرات مثبت استرس با تاثیر همان هورمون های استرس آدرنالین و کورتیزول بر بدن مرتبط است. معنای بیولوژیکی آنها تضمین بقای یک فرد در شرایط بحرانی است.

اثرات مثبت آدرنالین

اثرات مثبت کورتیزول

ظاهر ترس، اضطراب، اضطراب. این احساسات فرد را از خطر احتمالی هشدار می دهد. آنها این فرصت را می دهند که برای نبرد آماده شوند، فرار کنند یا پنهان شوند.

افزایش تنفس - این امر اشباع خون با اکسیژن را تضمین می کند.

تسریع ضربان قلب و افزایش فشار خون - قلب خون بهتری به بدن برای کار موثر می رساند.

تحریک توانایی های ذهنی با بهبود رساندن خون شریانی به مغز.

تقویت قدرت عضلانی از طریق بهبود گردش خون در عضلات و افزایش تون عضلانی. این به درک غریزه جنگ یا گریز کمک می کند.

افزایش انرژی به دلیل فعال شدن فرآیندهای متابولیک. این به فرد امکان می دهد که افزایش قدرت را احساس کند، اگر قبل از آن خستگی را تجربه کرده باشد. فرد شجاعت، قاطعیت یا پرخاشگری نشان می دهد.

افزایش سطح گلوکز خون که به سلول ها تغذیه و انرژی اضافی می دهد.

کاهش جریان خون در اندام های داخلی و پوست. این اثر به شما امکان می دهد خونریزی را در هنگام آسیب احتمالی کاهش دهید.

افزایش قدرت و قدرت به دلیل تسریع متابولیسم: افزایش سطح گلوکز خون و تجزیه پروتئین ها به اسیدهای آمینه.

سرکوب پاسخ التهابی.

تسریع لخته شدن خون با افزایش تعداد پلاکت ها به توقف خونریزی کمک می کند.

کاهش فعالیت توابع ثانویه. بدن انرژی را صرفه جویی می کند تا آن را به سمت مبارزه با استرس هدایت کند. به عنوان مثال، تشکیل سلول های ایمنی کاهش می یابد، فعالیت غدد درون ریز سرکوب می شود و حرکت روده کاهش می یابد.

کاهش خطر ابتلا به واکنش های آلرژیک. این امر با اثر مهاری کورتیزول بر سیستم ایمنی تسهیل می شود.

مسدود کردن تولید دوپامین و سروتونین، "هورمون های شادی" که باعث آرامش می شوند، که می تواند عواقب مهمی در یک موقعیت خطرناک داشته باشد.

افزایش حساسیت به آدرنالین. این اثرات آن را افزایش می دهد: افزایش ضربان قلب، افزایش فشار، افزایش جریان خون به عضلات اسکلتی و قلب.

لازم به ذکر است که تاثیر مثبت هورمون ها با تاثیر کوتاه مدت بر بدن مشاهده می شود. بنابراین استرس متوسط کوتاه مدت می تواند برای بدن مفید باشد. او بسیج می شود، نیروها را برای یافتن راه حل بهینه جمع آوری می کند. استرس تجربه زندگی را غنی می کند و در آینده فرد در موقعیت های مشابه احساس اعتماد به نفس می کند. استرس توانایی سازگاری را افزایش می دهد و به نوعی به رشد شخصیت کمک می کند. با این حال، مهم است که وضعیت استرس زا قبل از تمام شدن منابع بدن و شروع تغییرات منفی حل شود.

اثرات منفی استرس

اثرات منفی استرس برروانبه دلیل عملکرد طولانی مدت هورمون های استرس و کار بیش از حد سیستم عصبی.

تمرکز توجه کاهش می یابد، که منجر به اختلال حافظه می شود.
بی قراری و عدم تمرکز ظاهر می شود، که خطر تصمیم گیری عجولانه را افزایش می دهد.
عملکرد پایین و افزایش خستگی ممکن است نتیجه نقض اتصالات عصبی در قشر مغز باشد.
احساسات منفی غالب است - نارضایتی عمومی از موقعیت، کار، شریک زندگی، ظاهر، که خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد.
تحریک پذیری و پرخاشگری که تعامل با دیگران را پیچیده می کند و حل و فصل وضعیت درگیری را به تاخیر می اندازد.
تمایل به کاهش وضعیت با کمک الکل، داروهای ضد افسردگی، داروهای مخدر؛
کاهش عزت نفس، عدم اعتقاد به نیروی خود؛
مشکلات در زندگی جنسی و خانوادگی؛
فروپاشی عصبی از دست دادن نسبی کنترل بر احساسات و اعمال خود است.

اثرات منفی استرس بر بدن

1. از طرف سیستم عصبی. تحت تأثیر آدرنالین و کورتیزول، تخریب نورون ها تسریع می شود، کار به خوبی تثبیت شده بخش های مختلف سیستم عصبی مختل می شود:

تحریک بیش از حد سیستم عصبی. تحریک طولانی مدت سیستم عصبی مرکزی منجر به کار بیش از حد آن می شود. مانند سایر اندام ها، سیستم عصبی نمی تواند برای مدت طولانی در حالت غیرمعمول فشرده کار کند. این امر ناگزیر منجر به شکست های مختلف می شود. نشانه های کار بیش از حد خواب آلودگی، بی تفاوتی، افکار افسردگی، میل به شیرینی جات است.
سردرد می تواند با اختلال در عروق مغز و بدتر شدن جریان خون همراه باشد.
لکنت، شب ادراری (بی اختیاری ادرار)، تیک (انقباضات کنترل نشده تک تک عضلات). شاید زمانی رخ دهد که ارتباطات عصبی بین سلول های عصبی مغز مختل شود.
تحریک بخش هایی از سیستم عصبی. تحریک تقسیم سمپاتیک سیستم عصبی منجر به اختلال در عملکرد اندام های داخلی می شود.

2. از سیستم ایمنی بدن.تغییرات با افزایش سطح هورمون های گلوکوکورتیکوئیدی همراه است که عملکرد سیستم ایمنی را مهار می کند. حساسیت به عفونت های مختلف افزایش می یابد.

تولید آنتی بادی ها و فعالیت سلول های ایمنی کاهش می یابد. در نتیجه حساسیت به ویروس ها و باکتری ها افزایش می یابد. افزایش خطر ابتلا به عفونت های ویروسی یا باکتریایی وجود دارد. شانس خود عفونت نیز افزایش می یابد - گسترش باکتری ها از کانون های التهاب (سینوس های ماگزیلاری ملتهب، لوزه های پالاتین) به سایر اندام ها.
دفاع ایمنی در برابر ظهور سلول های سرطانی کاهش می یابد، خطر ابتلا به سرطان شناسی افزایش می یابد.

3. از سیستم غدد درون ریز.استرس تاثیر بسزایی بر کار تمام غدد هورمونی دارد. می تواند باعث افزایش سنتز و کاهش شدید تولید هورمون شود.

شکست در چرخه قاعدگی. استرس شدید می تواند عملکرد تخمدان ها را مختل کند که با تاخیر و درد در طول قاعدگی ظاهر می شود. مشکلات مربوط به چرخه می تواند تا زمانی که وضعیت کاملاً عادی شود ادامه یابد.
کاهش سنتز تستوسترون، که با کاهش قدرت آشکار می شود.
کندی در رشد. استرس شدید در کودک می تواند تولید هورمون رشد را کاهش دهد و باعث تاخیر در رشد بدنی شود.
کاهش سنتز تری یدوتیرونین T3 با سطوح طبیعی تیروکسین T4. همراه با افزایش خستگی، ضعف عضلانی، تب، تورم صورت و اندام ها.
کاهش پرولاکتین در زنان شیرده، استرس طولانی مدت می تواند باعث کاهش تولید شیر مادر تا قطع کامل شیردهی شود.
نقض پانکراس مسئول سنتز انسولین باعث دیابت می شود.

4. از سمت سیستم قلبی عروقی. آدرنالین و کورتیزول ضربان قلب را افزایش داده و رگ های خونی را منقبض می کند که پیامدهای منفی زیادی دارد.

فشار خون افزایش می یابد که خطر ابتلا به فشار خون را افزایش می دهد.
بار روی قلب افزایش می یابد و مقدار خون پمپاژ شده در دقیقه سه برابر می شود. همراه با فشار خون بالا، خطر حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد.
ضربان قلب تند می شود و خطر اختلالات ریتم قلب (آریتمی، تاکی کاردی) افزایش می یابد.
خطر لخته شدن خون به دلیل افزایش تعداد پلاکت ها افزایش می یابد.
نفوذپذیری خون و عروق لنفاوی افزایش می یابد، تن آنها کاهش می یابد. محصولات متابولیک و سموم در فضای بین سلولی تجمع می یابند. تورم بافت افزایش می یابد. سلول ها دچار کمبود اکسیژن و مواد مغذی هستند.

5. از دستگاه گوارشاختلال در سیستم عصبی خودمختار باعث اسپاسم و اختلالات گردش خون در قسمت های مختلف دستگاه گوارش می شود. این می تواند تظاهرات مختلفی داشته باشد:

احساس توده در گلو؛
مشکل در بلع به دلیل اسپاسم مری؛
درد در معده و قسمت های مختلف روده ناشی از اسپاسم؛
یبوست یا اسهال همراه با اختلال پریستالسیس و ترشح آنزیم های گوارشی؛
ایجاد زخم گوارشی؛
نقض غدد گوارشی که باعث گاستریت، دیسکینزی صفراوی و سایر اختلالات عملکردی دستگاه گوارش می شود.

6. از سمت اسکلتی عضلانی سیستم هایاسترس طولانی مدت باعث اسپاسم عضلانی و بدتر شدن گردش خون در استخوان و بافت عضلانی می شود.

اسپاسم عضلات، عمدتا در ناحیه ستون فقرات گردنی. در ترکیب با پوکی استخوان، این می تواند منجر به فشرده سازی ریشه های اعصاب نخاعی شود - رادیکولوپاتی رخ می دهد. این وضعیت با درد در گردن، اندام ها، قفسه سینه ظاهر می شود. همچنین می تواند باعث درد در ناحیه اندام های داخلی - قلب، کبد شود.
شکنندگی استخوان - ناشی از کاهش کلسیم در بافت استخوانی است.
کاهش توده عضلانی - هورمون های استرس تجزیه سلول های عضلانی را افزایش می دهند. در طول استرس طولانی مدت، بدن از آنها به عنوان منبع ذخیره اسیدهای آمینه استفاده می کند.

7. از کنار پوست

آکنه. استرس باعث افزایش تولید سبوم می شود. فولیکول های مسدود شده مو با کاهش ایمنی ملتهب می شوند.
نقض در عملکرد سیستم عصبی و ایمنی باعث تحریک نورودرماتیت و پسوریازیس می شود.

تاکید می کنیم که استرس های اپیزودیک کوتاه مدت آسیب جدی به سلامتی وارد نمی کنند، زیرا تغییراتی که ایجاد می کنند قابل برگشت هستند. اگر فرد همچنان به شدت یک موقعیت استرس زا را تجربه کند، بیماری ها در طول زمان ایجاد می شوند.

راه های پاسخ به استرس چیست؟

اختصاص دهید سه راهکار برای مقابله با استرس:

خرگوش- واکنش منفعلانه به یک موقعیت استرس زا. استرس باعث می شود که نتوان منطقی فکر کرد و فعالانه عمل کرد. شخص از مشکلات پنهان می شود زیرا قدرت مقابله با یک موقعیت آسیب زا را ندارد.

یک شیر- استرس باعث می شود که برای مدت کوتاهی از تمام ذخایر بدن استفاده کنید. یک فرد به شدت و احساسی به موقعیت واکنش نشان می دهد و برای حل آن "جهش" ایجاد می کند. این استراتژی دارای معایبی است. اعمال اغلب بدون فکر و بیش از حد احساسی هستند. اگر وضعیت نمی تواند به سرعت حل شود، آنگاه نیروها تخلیه می شوند.

گاو نر- فرد به طور منطقی از منابع ذهنی و ذهنی خود استفاده می کند، بنابراین می تواند برای مدت طولانی زندگی و کار کند و استرس را تجربه کند. این استراتژی از نظر فیزیولوژی عصبی موجه ترین و پربارترین است.

تکنیک های مدیریت استرس

4 استراتژی اصلی برای مقابله با استرس وجود دارد.

آگاهی بالا بردن.در شرایط دشوار، کاهش سطح عدم اطمینان مهم است، برای این مهم داشتن اطلاعات قابل اعتماد است. "زندگی" اولیه از موقعیت اثر غافلگیری را از بین می برد و به شما امکان می دهد کارآمدتر عمل کنید. به عنوان مثال، قبل از سفر به یک شهر ناآشنا، به این فکر کنید که چه خواهید کرد، چه چیزی را می خواهید ببینید. آدرس هتل ها، جاذبه ها، رستوران ها را بیابید، نظرات درباره آنها را بخوانید. این به شما کمک می کند کمتر نگران سفر خود باشید.

تحلیل وضعیت جامع, منطقی سازی. نقاط قوت و منابع خود را ارزیابی کنید. مشکلاتی را که با آن روبرو خواهید شد در نظر بگیرید. تا حد امکان برای آنها آماده شوید. توجه خود را از نتیجه به عمل معطوف کنید. به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل مجموعه اطلاعات در مورد شرکت، آماده شدن برای سوالاتی که اغلب پرسیده می شود، به کاهش ترس از مصاحبه کمک می کند.

کاهش اهمیت یک موقعیت استرس زا.احساسات، در نظر گرفتن ماهیت و یافتن راه حل واضح را دشوار می کند. تصور کنید که چگونه این وضعیت توسط غریبه هایی دیده می شود که این رویداد برای آنها آشناست و اهمیتی ندارد. سعی کنید بدون احساسات به این رویداد فکر کنید و آگاهانه از اهمیت آن بکاهید. تصور کنید چگونه در یک ماه یا یک سال موقعیت استرس زا را به خاطر خواهید آورد.

تقویت پیامدهای منفی احتمالی.بدترین حالت را تصور کنید. قاعدتاً افراد این فکر را از خود دور می کنند که باعث وسواس آن می شود و بارها و بارها برمی گردد. بدانید که احتمال وقوع یک فاجعه بسیار کم است، اما حتی اگر اتفاق بیفتد، راهی برای خروج وجود دارد.

تنظیم برای بهترین ها. مدام به خود یادآوری کنید که همه چیز خوب خواهد بود. مشکلات و نگرانی ها نمی توانند برای همیشه ادامه داشته باشند. باید نیرو جمع کرد و هر کاری که ممکن است انجام داد تا یک شکست موفق نزدیکتر شود.

باید هشدار داد که در استرس های طولانی مدت، وسوسه حل مشکلات به روش غیرمنطقی با کمک اعمال غیبی، فرقه های مذهبی، درمانگران و غیره افزایش می یابد. این رویکرد می تواند منجر به مشکلات جدید و پیچیده تر شود. بنابراین، اگر به تنهایی نمی توانید راهی برای خروج و موقعیت پیدا کنید، بهتر است با یک متخصص، روانشناس، وکیل واجد شرایط تماس بگیرید.

چگونه در هنگام استرس به خود کمک کنیم؟

مختلف راه های خودتنظیمی تحت استرسکمک به آرام شدن و به حداقل رساندن تأثیر احساسات منفی.

آموزش خودکار- یک تکنیک روان درمانی با هدف بازگرداندن تعادل از دست رفته در نتیجه استرس. تمرینات اتوژنیک مبتنی بر آرامش عضلانی و خود هیپنوتیزمی است. این اعمال باعث کاهش فعالیت قشر مغز و فعال شدن بخش پاراسمپاتیک سیستم عصبی خودمختار می شود. این به شما امکان می دهد اثر تحریک طولانی مدت بخش سمپاتیک را خنثی کنید. برای انجام تمرین، باید در وضعیتی راحت بنشینید و به طور آگاهانه عضلات به خصوص صورت و کمربند شانه را شل کنید. سپس آنها شروع به تکرار فرمول های تمرین اتوژنیک می کنند. به عنوان مثال: "من آرام هستم. سیستم عصبی من آرام می شود و قدرت می یابد. مشکلات من را اذیت نمی کند. آنها به عنوان لمس باد درک می شوند. هر روز قوی تر می شوم."

آرامش عضلانی- تکنیک آرام سازی عضلات اسکلتی این تکنیک بر این ادعا استوار است که تون ماهیچه و سیستم عصبی به هم مرتبط هستند. بنابراین، اگر بتوانید عضلات را شل کنید، تنش در سیستم عصبی کاهش می یابد. با شل شدن عضله، باید به شدت عضله را تحت فشار قرار داد و سپس آن را تا حد امکان شل کرد. عضلات به ترتیب خاصی کار می کنند:

دست غالب از انگشتان تا شانه (راست برای راست دست ها، چپ برای چپ دست ها)
دست غیر غالب از انگشتان تا شانه
بازگشت
معده
پای غالب از لگن تا پا
پای غیر غالب از لگن تا پا

تمرینات تنفسی. تمرینات تنفسی برای کاهش استرس به شما این امکان را می دهد که کنترل احساسات و بدن خود را دوباره به دست آورید، تنش عضلانی و ضربان قلب را کاهش دهید.

تنفس شکمی.در حین دم، معده را به آرامی باد کنید، سپس هوا را به قسمت های میانی و بالایی ریه ها بکشید. در حین بازدم، هوا را از قفسه سینه رها کنید، سپس کمی داخل شکم بکشید.
تنفس برای شمارش 12.در حین دم، باید به آرامی از 1 تا 4 بشمارید. مکث - با هزینه 5-8. برای شمارش 9-12 نفس خود را بیرون دهید. بنابراین، حرکات تنفسی و مکث بین آنها مدت زمان یکسانی دارند.

درمان خودکار. این بر اساس اصول (اصول) است که به تغییر نگرش نسبت به یک موقعیت استرس زا و کاهش شدت واکنش های رویشی کمک می کند. برای کاهش سطح استرس به فرد توصیه می شود با استفاده از فرمول های شناختی شناخته شده با باورها و افکار خود کار کند. مثلا:

این وضعیت چه چیزی به من می آموزد؟ چه درسی می توانم بگیرم؟
«پروردگارا، به من قدرتی عطا کن تا آنچه را که در اختیارم است تغییر دهم، به من آرامش بده تا با چیزی که قادر به تأثیرگذاری آن نیستم کنار بیایم و به من خردی عطا کن تا بتوانم یکی از دیگری را تشخیص دهم.»
باید «اینجا و اکنون» یا «لیوان را بشور، به فنجان فکر کن» زندگی کرد.
"همه چیز می گذرد و این خواهد گذشت" یا "زندگی مانند گورخر است".

روان درمانی برای استرس

روان درمانی برای استرس بیش از 800 تکنیک دارد. رایج ترین آنها عبارتند از:

روان درمانی منطقیروان درمانگر به بیمار می آموزد که نگرش خود را نسبت به رویدادهای هیجان انگیز تغییر دهد، نگرش های اشتباه را تغییر دهد. تأثیر اصلی بر منطق و ارزش های شخصی یک فرد است. متخصص به تسلط بر روش های آموزش اتوژنیک، خود هیپنوتیزم و سایر تکنیک های خودیاری برای استرس کمک می کند.

روان درمانی پیشنهادی. نگرش های صحیح به بیمار القا می شود، تأثیر اصلی به ناخودآگاه فرد هدایت می شود. پیشنهاد می تواند در حالت آرام یا هیپنوتیزمی انجام شود، زمانی که فرد بین بیداری و خواب است.

روانکاوی تحت استرس. هدف آن استخراج آسیب های روانی ناخودآگاه است که باعث استرس شده است. بیان این موقعیت‌ها می‌تواند تأثیر آن‌ها را بر فرد کاهش دهد.

نشانه های روان درمانی برای استرس:

شرایط استرس زا روش معمول زندگی را مختل می کند، کار کردن، حفظ ارتباط با مردم را غیرممکن می کند.
از دست دادن نسبی کنترل بر احساسات و اعمال خود در پس زمینه تجربیات عاطفی؛
شکل گیری ویژگی های شخصی - بدگمانی، اضطراب، بدخویی، خود محوری؛
ناتوانی فرد در یافتن مستقل راهی برای خروج از یک موقعیت استرس زا، مقابله با احساسات.
بدتر شدن وضعیت جسمانی در برابر پس زمینه استرس، ایجاد بیماری های روان تنی؛
علائم روان رنجوری و افسردگی؛
اختلال پس از سانحه

روان درمانی در برابر استرس روشی مؤثر است که به بازگشت به زندگی کامل کمک می کند، صرف نظر از اینکه ممکن است وضعیت را حل کند یا مجبور باشد تحت تأثیر آن زندگی کند.

چگونه از استرس خلاص شویم؟

پس از برطرف شدن شرایط استرس زا، باید قوای جسمی و روحی را بازیابی کنید. اصول یک سبک زندگی سالم می تواند به این امر کمک کند.

تغییر منظرهسفری خارج از شهر، به خانه روستایی در شهر دیگری. برداشت‌های جدید و پیاده‌روی در هوای تازه، کانون‌های جدید تحریک را در قشر مغز ایجاد می‌کند و خاطرات استرس تجربه شده را مسدود می‌کند.

تغییر توجه. کتاب‌ها، فیلم‌ها، نمایش‌ها می‌توانند به عنوان یک شی عمل کنند. احساسات مثبت فعالیت مغز را فعال می کند و فعالیت را تشویق می کند. بنابراین از بروز افسردگی جلوگیری می کنند.

خواب کاملبه اندازه نیاز بدنتان بخوابید. برای این کار باید چند روز ساعت 22 به رختخواب بروید و بدون ساعت زنگ دار بیدار شوید.

رژیم متعادل.گوشت، ماهی و غذاهای دریایی، پنیر و تخم مرغ باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد - این محصولات حاوی پروتئین برای تقویت ایمنی هستند. سبزیجات و میوه های تازه منابع مهم ویتامین ها و فیبر هستند. مقدار معقول شیرینی (تا 50 گرم در روز) به مغز کمک می کند تا منابع انرژی را بازیابی کند. تغذیه باید کامل باشد، اما نه زیاد.

فعالیت بدنی منظم. ژیمناستیک، یوگا، حرکات کششی، پیلاتس و سایر تمرینات با هدف کشش عضلات برای کمک به رفع اسپاسم عضلانی ناشی از استرس مفید هستند. آنها همچنین گردش خون را بهبود می بخشند که تأثیر مثبتی بر وضعیت سیستم عصبی دارد.

ارتباط. با افراد مثبتی ارتباط برقرار کنید که شما را با خلق و خوی خوب شارژ می کنند. جلسات شخصی ترجیح داده می شود، اما یک تماس تلفنی یا ارتباط آنلاین انجام می شود. اگر چنین امکان یا تمایلی وجود ندارد، پس مکانی را پیدا کنید که بتوانید در یک فضای آرام در میان مردم باشید - یک کافه یا یک اتاق مطالعه کتابخانه. ارتباط با حیوانات خانگی نیز به بازیابی تعادل از دست رفته کمک می کند.

بازدید از آبگرم، حمام، سونا. چنین روش هایی به شل شدن عضلات و کاهش تنش عصبی کمک می کند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا از شر افکار غم انگیز خلاص شوید و به شیوه ای مثبت تنظیم کنید.

ماساژ، حمام، آفتاب گرفتن، شنا در حوضچه ها. این روش ها اثر آرام بخش و ترمیم کنندگی دارند و به بازیابی قدرت از دست رفته کمک می کنند. در صورت تمایل می توان برخی از روش ها را در خانه انجام داد، مانند حمام با نمک دریا یا عصاره کاج، خود ماساژ یا رایحه درمانی.

تکنیک های افزایش مقاومت در برابر استرس

مقاومت در برابر استرس- این مجموعه ای از ویژگی های شخصیتی است که به شما امکان می دهد استرس را با کمترین آسیب به سلامتی تحمل کنید. تحمل استرس ممکن است در سیستم عصبی ذاتی باشد، اما می تواند ایجاد شود.

افزایش عزت نفس.وابستگی ثابت شده است - هر چه سطح عزت نفس بالاتر باشد، مقاومت در برابر استرس بالاتر است. روانشناسان توصیه می کنند: یک رفتار مطمئن شکل دهید، ارتباط برقرار کنید، حرکت کنید، مانند یک فرد با اعتماد به نفس رفتار کنید. با گذشت زمان، رفتار به اعتماد به نفس درونی تبدیل می شود.

مراقبه.مدیتیشن منظم چند بار در هفته به مدت 10 دقیقه سطح اضطراب و میزان واکنش به موقعیت های استرس زا را کاهش می دهد. همچنین سطح پرخاشگری را کاهش می دهد که به برقراری ارتباط سازنده در یک موقعیت استرس زا کمک می کند.

مسئوليت. وقتی فردی از موقعیت قربانی دور می شود و مسئولیت آنچه را که اتفاق می افتد به عهده می گیرد، کمتر در برابر تأثیرات خارجی آسیب پذیر می شود.

علاقه به تغییر. این طبیعت انسان است که از تغییر بترسد، بنابراین غیرمنتظره بودن و شرایط جدید اغلب باعث استرس می شود. ایجاد نگرشی که به شما کمک می کند تغییرات را به عنوان فرصت های جدید درک کنید، مهم است. از خود بپرسید: "یک موقعیت جدید یا تغییر زندگی چه خوبی می تواند برای من به ارمغان بیاورد."

تلاش برای دستیابی. افرادی که برای رسیدن به یک هدف تلاش می کنند نسبت به کسانی که سعی در اجتناب از شکست دارند استرس کمتری را تجربه می کنند. بنابراین، برای افزایش مقاومت در برابر استرس، مهم است که با تعیین اهداف کوتاه مدت و جهانی، زندگی خود را برنامه ریزی کنید. جهت گیری به نتیجه کمک می کند تا به مشکلات جزئی که در راه رسیدن به هدف ایجاد می شود توجه نکنید.

مدیریت زمان. توزیع صحیح زمان مشکل زمان را از بین می برد - یکی از عوامل اصلی استرس. برای مبارزه با کمبود زمان، استفاده از ماتریس آیزنهاور راحت است. بر اساس تقسیم بندی تمام کارهای روزانه به 4 دسته مهم و فوری، مهم غیر فوری، نه مهم فوری، نه مهم و غیر فوری است.

استرس بخشی جدایی ناپذیر از زندگی انسان است. حذف کامل آنها غیرممکن است، اما می توان تأثیر آنها را بر سلامت کاهش داد. برای انجام این کار، افزایش آگاهانه مقاومت در برابر استرس و جلوگیری از استرس طولانی مدت، شروع به موقع مبارزه با احساسات منفی ضروری است.

تقریباً همه در مورد امروز صحبت می کنند و بیشتر مردم تمایل دارند آنها را عامل مشکلات خود از جمله مشکلات سلامتی بدانند. اما این مفهوم به چه معناست، افراد کمی فکر می کنند.

بدن ما به گونه ای طراحی شده است که نیاز به تعادل دارد و این بسیار عاقلانه است. با این حال، مردم اغلب این تعادل را با رفتار، نگرش نسبت به خود و یکدیگر نقض می کنند، و بدن مجبور است دائماً "در آستانه" کار کند، سعی می کند روند طبیعی همه فرآیندهای فیزیولوژیکی و ذهنی را حفظ کند، یعنی عملاً باقی مانده.

استرس های بیرونی و درونی

استرس به دو دسته بیرونی و درونی تقسیم می شود. اعتقاد بر این است که استرس های خارجی از بیرون بر ما تأثیر می گذارد و استرس های داخلی - از اعماق بدن.

علل استرس

علل خارجی عبارتند از قرار گرفتن در معرض محیط زیست تهاجمی، عادت های بد، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور مستقیم خورشید، بار کاری، مشکلات در زندگی شخصی: به عنوان مثال، جدایی از یک عزیز، و همچنین تراژدی ها و بدبختی های شخصی که ممکن است رخ دهد.

عوامل داخلی شامل آلرژی غذایی است. اختلالات در سیستم ایمنی و غدد درون ریز که باعث دیابت و سایر بیماری ها می شود. تغذیه ناکافی و ضعیف؛ افسردگی به دلیل کمبود مواد ضروری - ویتامین ها و مواد معدنی.

در نگاه اول، این تقسیم بندی صحیح به نظر می رسد، اما بیایید سعی کنیم آن را با دقت بیشتری درک کنیم. از بین همه عواملی که بیرونی تلقی می شوند، فقط می توان مصیبت ها و بدبختی هایی را که مستقل از اراده یک فرد و شاید شرایط زیست محیطی رخ می دهد، واقعاً چنین در نظر گرفت، هرچند ما نیز آگاهانه محل زندگی خود را انتخاب می کنیم.

در مورد عادات بد، قرار گرفتن در زیر نور خورشید، استرس در محل کار، و حتی مشکلات در روابط شخصی، خیلی، اگر نه همه، به خود شخص بستگی دارد. ممکن است برای بسیاری به نظر برسد که اینطور نیست، اما ما خودمان انتخاب می کنیم: سیگار بکشیم یا نه، الکل بنوشیم. ما کار خود را انتخاب می کنیم. تصمیم بگیرید که چگونه با یک عزیز رفتار کنید.

مضرات استرس: تأثیر استرس بر بدن

تاثیر استرس بر بدنبسیار مضر تلقی می شود. چرا؟ واقعیت این است که این واکنش بدن بسیار قدیمی است: حتی در عصر حجر، اجداد ما، با شکار حیوانات وحشی، برنده شدند و جان خود را دقیقاً به لطف آن نجات دادند. فشار.

در شرایط شدید، هورمون ها در جریان خون آزاد می شوند و تامین انرژی را به جایی که مورد نیاز است تضمین می کنند - بنابراین، اجداد ما موفق شدند یا حیوان را بکشند یا از آن فرار کنند و جان خود را نجات دهند.

در زمان ما، اگرچه ما حیوانات خطرناک را با خطر زندگی شکار نمی کنیم، اما واکنش فیزیولوژیکی یکسان باقی مانده است. به محض اینکه هورمون های استرس وارد جریان خون می شوند، تمام بدن به آمادگی مبارزه می رسد و گلوکز از کبد به طور ناگهانی وارد ماهیچه ها می شود.

در این زمان تغییرات زیادی در بدن اتفاق می افتد. نبض تند می شود؛ قلب شروع به پمپاژ بیشتر خون می کند. تنفس نیز سریع می شود - زیرا ما به اکسیژن بیشتری نیاز داریم. رگ ها منبسط می شوند - آنها همچنین باید اندام ها و بافت ها را سریعتر با خون تامین کنند. طحال در حالت شتاب شروع به کار می کند. تعداد لنفوسیت ها افزایش می یابد و توانایی لخته شدن خون افزایش می یابد - ناگهان آسیب دیدگی؟

مردمک ها برای بهبود بینایی گشاد می شوند. روند هضم به طور چشمگیری کند می شود، زیرا بدن برای اهداف دیگر - برای کار مغز و ماهیچه ها - به انرژی نیاز دارد.

اجداد ما پس از شکار جانور استراحت کردند و قدرت جدیدی به دست آوردند و بدن در آن زمان توانست تعادل و تمام فرآیندهای مهم را بازگرداند. هر شکارچی، شیر یا پلنگ، دقیقاً همین کار را می کند، حتی اگر بار اول نتواند به آنتلوپ برسد.

فشارتوسط طبیعت تصور شده است تا به ما امکان دهد در مدت زمان بسیار کوتاه و نه بیشتر، اقدامات فعال انجام دهیم. اما برخلاف اجدادمان، حتی در مواقعی که حیاتی است، به خود اجازه استراحت و آرامش نمی دهیم و به همین دلیل بدن همیشه در حالت آماده باش است. تصور کنید که بدن شما همیشه همانطور که در بالا توضیح داده شد کار می کند. او چقدر دوام خواهد آورد؟

بدن سعی می کند با هر وسیله ای تعادل را بازگرداند - باید با استرس سازگار شود، زیرا تاخیر دارد. فشار شروع به افزایش می کند ، میزان گلوکز در خون کاهش می یابد - و همه اینها در جستجوی گزینه های بهینه دلخواه است.

اما ما به بدن خود اجازه نمی دهیم این گزینه ها را پیدا کند - همیشه مشکلاتی را به آن اضافه می کنیم: به عنوان مثال، ما شروع به مصرف غیرقابل کنترل داروهای شیمیایی می کنیم و سعی می کنیم با کمک آنها استرس را خاموش کنیم. و بدتر هم میشه...

سلامتی و استرس

در حالت طولانی مدت، ایمنی خود را ضعیف می کنیم. سیستم ایمنی که دائماً در حالت آماده باش است، نمی تواند به مبارزه با عفونت ها، سرماخوردگی یا سرطان شناسی در حال توسعه توجه کند.

وضعیت خطر ناشی از سیستم ایمنی مهمتر از محافظت در برابر عفونت ها و میکروارگانیسم های خارجی است و سپس فعالیت سلول های مسئول این محافظت به سادگی سرکوب می شود. عوامل ایجاد کننده هر گونه عفونت در این زمان می توانند هر کاری را در بدن انجام دهند - هیچ کس برای مقابله با آنها وجود ندارد.

و عادت "جمع کردن" استرس با "مواد" مختلف که به صورت آماده در فروشگاه ها فروخته می شوند، مشکلاتی را به بدن پر بار اضافه می کند و آخرین ذخایر انرژی را تخلیه می کند. در همان زمان، اشتهای طبیعی مختل می شود، وزن بدن کاهش می یابد، یا برعکس، افزایش می یابد. فرد احساس خستگی مداوم می کند. خلق و خوی اغلب تغییر می کند - هیجان یا افسردگی غیر منطقی وجود دارد. بثورات پوستی خارش دار ممکن است ظاهر شود.

اگر جلوی این روند مخرب گرفته نشود، زندگی ما رو به وخامت می گذارد تا اینکه به کابوس تبدیل شود. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا امید به زندگی در کشور ما در مقایسه با کشورهای توسعه یافته به میزان قابل توجهی کمتر است و ما اغلب بدتر از همسالان خود مثلاً از کشورهای اروپایی به نظر می رسیم؟

با این حال، اگر نتوانیم روی بیشتر عواملی که باعث آن می شوند تأثیر بگذاریم، همه می توانند به بدن کمک کنند - میل وجود دارد. از این گذشته، بدن، چه تحت استرس باشیم چه نباشیم، نیاز به کار دارد - هیچ روز تعطیلی ندارد و نمی تواند مرخصی بگیرد. بنابراین، ارزش دارد که او را با تغذیه طبیعی تامین کنیم تا اندام هایی که در اثر استرس ناآرام هستند، بتوانند از وجود ما حمایت کنند.

مدیریت استرس: غذا خوردن تحت استرس

تحت عمل، رادیکال های آزاد بسیار بیشتری در بدن نسبت به یک محیط معمولی تشکیل می شود. برای مبارزه با آنها، مواد مغذی مورد نیاز است: ویتامین ها و مواد معدنی. ویتامین ها بهترین کار را با این کار انجام می دهند و سلنیوم و روی که به وفور در مرکبات، گوجه فرنگی، روغن زیتون، کیوی، کدو تنبل، سبزیجات سبز تیره، غذاهای دریایی، آلو، دانه های کنجد وجود دارند.

وقتی خسته یا ناراحت هستید قهوه یا چای سیاه ننوشید: بهتر است آبمیوه تازه گرفته شده، یا حداقل آب میوه از یک بسته تترا بنوشید - این به بدن شما شانس بسیار بهتری برای ماندگاری می دهد.

اگر نمی توانید محیط خود را تغییر دهید، رژیم غذایی خود را تغییر دهید. از خوردن غذاهای تصفیه شده و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید - غذاهایی را که برای مدیریت استرس.

اگر روز کاری شما خیلی شلوغ است و زمان کافی برای استراحت کامل ندارید، میان وعده هایی را با خود همراه داشته باشید که بتوانید درست در محل کار بخورید: ساندویچ نان ترد با سیب و پنیر. کاهو برگ سبز با دانه کدو تنبل، تخمه آفتابگردان، گردو؛ نان تست با کره بادام؛ نان سبوس دار و ماهی سالمون دودی یا خمیر جگر ماهی. ماست طبیعی بعد از شام نیز فواید بسیار بیشتری نسبت به نوشیدنی های انرژی زا دارد.

تصمیم بگیرید: در آخر هفته ها، در حالی که در خانه هستید، فقط غذاهای خام بخورید - سالاد را از سبزیجات و میوه ها تهیه کنید، غلات، آجیل، عسل، محصولات لبنی تازه بخورید، آب میوه های تازه فشرده بنوشید. سپس تمام هفته کار کنید و مقابله با استرسشما بسیار راحت تر خواهید بود.

دیگران هستند راه های مقابله با استرسو کمک به مقابله با عواقب آن. به عنوان مثال، همیشه باید اهداف روشن و دقیقی برای خود تعیین کنید و نگران مشکلات جهانی نباشید. ماساژ، طب سوزنی، تجسم، ژیمناستیک و مدیتیشن، تمرینات تنفسی و آب درمانی - همه اینها نیز کمک می کند.

وقتی لحظات ناخوشایندی در زندگی اتفاق می افتد، هیچ کس و به خصوص خودتان را سرزنش نکنید. در عوض، از خود بپرسید که چرا این اتفاق برای شما افتاده است و چه چیزی می توانید از این موقعیت درسی بگیرید؟ اگر اجازه واکنش منفی را ندهید، استرس کمتر و کمتر می شود.

به هر حال، این جمله که خنده بهترین دارو است، کاملاً درست است. البته، وقتی ناراحت هستید، اصلاً حوصله خندیدن ندارید، اما ارزش امتحان کردن را دارد. حداقل موسیقی خنده دار را روشن کنید یا یک فیلم خنده دار بزارید: کارتون های معروف و دوست داشتنی در مورد گربه لئوپولد در چنین مواقعی کمک زیادی می کند. فقط یک نصب جادویی وجود دارد: "بچه ها، بیایید با هم زندگی کنیم!"