خانه » پروکتولوژی » رژیم مگی راه خروج از رژیم. رژیم غذایی مگی را نقض کرد رژیم غذایی مگی چقدر وزن از بین خواهد رفت

رژیم مگی راه خروج از رژیم. رژیم غذایی مگی را نقض کرد رژیم غذایی مگی چقدر وزن از بین خواهد رفت

رژیم مگی که البته ربطی به تمام مکعب های آبگوشت شناخته شده ندارد، کاملا سخت است. با این حال، به راحتی قابل تحمل است، زیرا اندازه سرو در بیشتر موارد محدود نیست و محصولاتی که رژیم غذایی او را تشکیل می دهند بسیار متنوع هستند. علاوه بر این، پختن انواع غذاها از آنها مجاز است.

رژیم مگی که رژیم تخم مرغ چهار هفته ای نیز نامیده می شود، نیازی به کالری شماری و حتی محدودیت شدید آنها ندارد. اصل اصلی آن عادی سازی فرآیندهای متابولیک در بدن با در نظر گرفتن واکنش های شیمیایی رخ داده در آن است. به همین دلیل است که رعایت دقیق رژیم غذایی تجویز شده توسط رژیم بسیار مهم است: شما نمی توانید مجموعه محصولات یا ترتیب استفاده از آنها را تغییر دهید. و اگر چیزی ممنوعه بخورید، رژیم باید از اول شروع شود.

با توجه به اینکه رژیم Maggi شامل گوشت و تخم مرغ، سبزیجات و میوه ها است، برای افراد در هر سنی مناسب است و عملا هیچ گونه منع مصرفی ندارد. و بسته به وزن اولیه می توانید در یک ماه از 10 تا 28 کیلوگرم رژیم کم کنید. با کمی اضافه وزنحجم هایی که شکل را خراب می کنند به خوبی پیش می روند. تقویت اثر رژیم غذایی به ورزش منظم کمک خواهد کرد.

رژیم Maggi برای 4 هفته محاسبه می شود (به علاوه پنجم - ثابت کردن نتیجه).

در طول رژیم باید مقدار زیادی مایعات بنوشید. می توانید قهوه و چای (از جمله چای گیاهی) بدون شکر اضافه شده و حتی برخی از نوشیدنی های گازدار رژیمی را نامحدود بنوشید (مگر اینکه این نوشیدنی ها به دلیل نوعی بیماری برای شما منع مصرف دارند).
هنگام پخت و پز، استفاده از چربی و روغن اکیدا ممنوع است. اما نمک و چاشنی های مختلف، پیاز و سیر در حد اعتدال مجاز است.
اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی غیرقابل تحمل کردید، می توانید یک میان وعده خیار یا هویج بخورید.
اگر منو تعداد خاصی از محصولات را نشان نمی دهد، اندازه سرو در این وعده غذایی محدود نیست.
اگر سبزیجات خاصی در سالاد ذکر شده باشد، می توان آنها را به صورت جداگانه خورد یا با کمی سرکه سیب یا آب لیمو مخلوط کرد.
از تعداد زیاد تخم مرغ های موجود در رژیم نترسید. اگر آنها را به صورت آب پز یا سرخ شده، اما همیشه بدون چربی و روغن مصرف کنید، کلسترول به خون شما اضافه نمی کنند.
به هیچ وجه گوشت را با مرغ جایگزین نکنید و بالعکس! اینها محصولات متفاوتی هستند و شما باید دقیقا همان چیزی را بخورید که در منو نوشته شده است! گوشت باید بدون چربی مصرف شود و مرغ بدون پوست پخته و مصرف شود. شما می توانید گوشت، مرغ و ماهی را به روش های مختلف بپزید: آب پز، پخت، بخارپز، چرخ کردن آنها به گوشت چرخ کرده یا پختن تکه های کامل. می توانید ادویه جات ترشی جات، پیاز، سیر را اضافه کنید. اما به هیچ وجه از روغن و چربی استفاده نکنید.
همه میوه ها به جز شیرین ترین میوه ها مجاز هستند: انبه، انجیر، خرما، انگور و موز. گلابی و سیب، پرتقال و گریپ فروت، زردآلو و آلو، نارنگی و پوملو، هلو و آناناس، هندوانه و خربزه کاملا قابل قبول هستند. اما اگر روی آن «میوه» نوشته شده است، باید فقط یک نوع در این غذا بخورید. فقط در صورتی می توانید آن را مخلوط کنید که در منو نوشته شده باشد "سالاد میوه".
هنگامی که "سبزیجات آب پز" در منو ظاهر می شود، می توانید کدو سبز، کدو سبز، کدو حلوایی، بادمجان، لوبیا (ترجیحا لوبیا سبز)، هویج، نخود سبز را بخورید. نیاز به یک چیز است، بدون اختلاط. با "هر سبزی آب پز" باید همه سبزیجات را به جز سیب زمینی فهمید. همچنین به یاد داشته باشید که ذرت یک سبزی نیست، بلکه یک غلات است. و در طول رژیم مگی مجاز نیست. از "هر گونه سبزیجات آب پز" می توانید سوپ را بدون اضافه کردن آب گوشت درست کنید.
"پنیر بدون چربی" - انواع پنیر با کمترین میزان چربی (بیش از 17٪). می توانید پنیر را با پنیر یا پنیر کوتیج جایگزین کنید، اما همچنین بدون چربی.

رژیم غذایی مگی

اولین هفته

صبحانه در تمام هفته یکسان است: 1/2 گریپ فروت و 1-2 تخم مرغ.

دوشنبه:
ناهار - میوه؛
شام - گوشت آب پز.

سهشنبه:
ناهار - مرغ سرخ شده یا آب پز؛
شام - سالاد سبزیجات، 2 تخم مرغ، نان تست، پرتقال.

چهار شنبه:
ناهار - نان تست، گوجه فرنگی، پنیر؛
شام - گوشت آب پز.

پنج شنبه:
ناهار - میوه؛

جمعه:
ناهار - سبزیجات آب پز (کدو سبز یا لوبیا)، 2 تخم مرغ؛
شام - ماهی سرخ شده، گریپ فروت، کاهو.

شنبه:
ناهار - میوه؛
شام - گوشت آب پز، کاهو.

یکشنبه:
ناهار - مرغ سرخ شده، گریپ فروت، سبزیجات آب پز، گوجه فرنگی؛
شام - سبزیجات آب پز.

هفته دوم

صبحانه در تمام هفته دوباره یکسان است: یک پرتقال (یک) و 1-2 تخم مرغ.

دوشنبه:
ناهار - کاهو، گوشت سرخ شده؛
شام - برگ کاهو، 2 تخم مرغ، 1 پرتقال.

سهشنبه:
ناهار - کاهو، گوشت آب پز؛
شام - 2 تخم مرغ، گریپ فروت.

چهار شنبه:
ناهار - خیار، گوشت سرخ شده؛
شام - 2 تخم مرغ، پرتقال.

پنج شنبه:
ناهار - پنیر، 2 تخم مرغ، سبزیجات آب پز؛
شام - 2 تخم مرغ.

جمعه:
ناهار - ماهی سرخ شده یا آب پز؛
شام - 2 تخم مرغ.

شنبه:
ناهار - گوجه فرنگی، گوشت آب پز، پرتقال؛
شام - سالاد میوه.

یکشنبه:
ناهار و شام - مرغ سرخ شده یا آب پز، گوجه فرنگی، سبزیجات آب پز، پرتقال.

هفته سوم

در طول روز، ما به مقدار نامحدود غذا می خوریم:
دوشنبه و چهارشنبه: هر میوه مجاز.
سه شنبه: هر گونه سبزی آب پز.
پنج شنبه: ماهی آب پز، سبزیجات آب پز، کاهو.
جمعه: سبزی آب پز، گوشت آب پز.
شنبه و یکشنبه: یک نوع میوه.

هفته چهارم

این محصولات را می توان به هر ترتیبی در طول روز توزیع کرد.

دوشنبه:
4 تکه گوشت سرخ شده یا آب پز (200 گرم)،
3 عدد گوجه فرنگی
4 عدد خیار،
1 عدد گریپ فروت

1 نان تست.

سهشنبه:
200 گرم گوشت آب پز،
4 عدد خیار،
2 عدد گوجه فرنگی
نارنجی،
سیب،
نان تست

چهار شنبه:
1 قاشق غذاخوری کشک،
پنیر،
2 عدد گوجه فرنگی
2 عدد خیار
سبزیجات آب پز،
1 نان تست
گریپ فروت.

پنج شنبه:
نیم مرغ آبپز,
3 عدد گوجه فرنگی
1 عدد خیار
نان تست،
نارنجی.

جمعه:
2 عدد تخم مرغ،
سالاد،
گریپ فروت.

شنبه:
یک قسمت کوچک پنیر دلمه،
2 عدد سینه مرغ آب پز،
2 عدد گوجه فرنگی
2 عدد خیار
نان تست،
شیر دلمه،
گریپ فروت.

یکشنبه:
کنسرو تن،
2 عدد گوجه فرنگی
2 عدد خیار
1 قاشق غذاخوری کشک،
1 عدد گریپ فروت.

هفته پنجم (تثبیت)

صبحانه روزانه: پرتقال یا نصف گریپ فروت، 1-2 تخم مرغ.

دوشنبه:
ناهار - 2 تخم مرغ، گوجه فرنگی؛
شام - 2 تخم مرغ، هر گونه سبزیجات آب پز، گریپ فروت.

سهشنبه:
ناهار - گریپ فروت و 2 تخم مرغ؛
شام - گوشت آب پز یا سرخ شده، گوجه فرنگی، خیار، کاهو، کرفس.

چهار شنبه:
ناهار - اسفناج، 2 تخم مرغ؛
شام - 2 تخم مرغ، سالاد سبزیجات، پنیر دلمه.

پنج شنبه:
ناهار - اسفناج، 2 تخم مرغ؛
شام - ماهی آب پز یا سرخ شده، هر گونه سبزیجات آب پز.

جمعه:
ناهار - اسفناج و 2 تخم مرغ؛
شام - ماهی، هر گونه سبزیجات آب پز.

شنبه:
ناهار - سالاد میوه؛
شام - گوشت آب پز یا سرخ شده، سالاد سبزیجات.

یکشنبه:
ناهار - گریپ فروت، مرغ، گوجه فرنگی؛
شام - مرغ، سالاد سبزیجات.

پس از اتمام رژیم، رعایت اعتدال در مواد غذایی به ویژه پرکالری: چرب و شیرین، تا چند ماه پس از اتمام رژیم ضروری است.

تکرار رژیم مگی بیش از یک بار در هر شش ماه توصیه نمی شود. لطفا قبل از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت کنید.

رژیم Maggi یک سیستم تغذیه پروتئینی است که بین 2 تا 4 هفته طول می کشد، که با آن می توانید با خیال راحت تا 20 کیلوگرم وزن اضافی را بدون شمارش کالری و احساس گرسنگی از دست بدهید.

تاریخچه پیدایش این تکنیک به سال 1979 برمی گردد و با نخست وزیر معروف بریتانیا مارگارت تاچر مرتبط است. تا همین اواخر، دستور العمل ها و اصل رژیم Maggi مخفی نگه داشته می شد و تنها پس از مرگ بارونس، سیستم کاهش وزن کم کربوهیدرات دنیا را دید.

بر اساس تحقیقات، در فرآیند تجزیه آرشیو بانوی آهنین، مورخان جزوه‌ای را یافتند که به طور مفصل برنامه غذایی ایجاد شده توسط کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) را شرح می‌داد. در نتیجه، روش منتشر شده به نام تأثیرگذارترین زن قرن بیستم - مارگارت تاچر، نامگذاری شد که نام او به 4 حرف کاهش یافت.

رژیم غذایی اصلی Maggi برای 14 روز طراحی شده است، در حالی که تمام تغییرات دیگر آن مشتقاتی از نمونه اولیه است که توسط دانشمندان مدرن بهبود یافته است.

اصل این تکنیک مبتنی بر واکنش های شیمیایی است که در بدن اتفاق می افتد، که به چربی سوزی تدریجی و کاهش وزن کمک می کند. بر خلاف بسیاری از تکنیک ها، بر اساس محدود کردن تعداد کالری مصرفی در روز، به عنوان مثال، نیست. به همین دلیل است که مردم اغلب روش کاهش وزن پروتئین "خانم آهنی" را رژیم شیمیایی مگی می نامند.

منفعت و ضرر

به دنبال داشتن اندامی باریک، تعداد کاهش وزن هر سال به سرعت در حال افزایش است. در نتیجه، تعداد رژیم هایی که به کاهش وزن موثر کمک می کنند نیز در حال افزایش است.

در حال حاضر، تمام روش های کاهش وزن را می توان به طور مشروط به پروتئین (، Maggi، Atkins،) و سبزیجات (، برنج، جو دوسر، آب میوه، میوه، سبزیجات) تقسیم کرد.

بشریت هنوز یک سیستم ایده آل برای کاهش پوندهای اضافی اختراع نکرده است، به همین دلیل است که هر یک از آنها دارای مزایا و معایبی هستند و همچنین تأثیر مفید و مضری بر عملکرد اندام های داخلی انسان دارند.

اصل رژیم Maggi بر اساس کاهش شدید میزان چربی ها و کربوهیدرات های ورودی به بدن است که به دلیل غلبه پروتئین حیوانی در رژیم غذایی است. بررسی های متعددی از کسانی که وزن کم کرده اند گواه مزایای سیستم غذایی پروتئین است که به حفظ آن کمک می کند. توده عضلانی، احساس گرسنگی را برطرف می کند و همچنین از افتادگی پوست جلوگیری می کند.

قبلاً اعتقاد بر این بود که خوردن 2 یا بیشتر تخم مرغ در روز خطری ندارد زیرا سطح کلسترول را افزایش می دهد، اما امروزه ثابت شده است که روغن و چربی ها اثرات منفی محصول را خنثی می کنند. به همین دلیل مصرف همزمان آن ها به افراد مبتلا به بیماری های قلبی و عروقی توصیه می شود.

علیرغم مزایای رژیم پروتئینی، بررسی های پزشکان برعکس این را می گویند: رژیم غذایی بیش از حد اشباع از پروتئین تنها به عملکرد اندام های داخلی، به ویژه کلیه ها آسیب می رساند. علاوه بر این، هضم پروتئین به آنزیم های گوارشی نیاز دارد که در بدن به مقدار محدود تولید می شود، در نتیجه، مازاد محصول «فرآوری نشده» در روده ها پوسیده می شود که باعث یبوست، اسهال، نفخ، تخمیر و التهاب روده می شود. دستگاه گوارش

رژیم مگی با اکثر رژیم های تک رژیمی به روش های زیر متفاوت است:

پس از اتمام یک دوره کامل چهار هفته ای کاهش وزن، می توانید روش Maggi را زودتر از 12 ماه بعد تکرار کنید. در غیر این صورت، "دومین دور" چرخه پروتئین بار سنگینی بر بدن، یعنی بر روی کار قلب و کلیه ها وارد می کند.

بسته به ماده اصلی، رژیم غذایی مارگارت تاچر:

تخم مرغ؛
پنیر دلمه، پنیر.

کلاسیک رژیم تخم مرغمگی بر اساس استفاده از مقدار قابل توجهی تخم مرغ در روز است که منبع اصلی پروتئین است. این محصول انباری از اسیدهای آمینه مهم و عناصر کمیاب است. یعنی ید، نیاسین، سلنیوم، آهن و فسفر که برای جریان فرآیندهای شیمیایی در بدن و عملکرد طبیعی اندام های داخلی حیاتی هستند.

مصرف منظم تخم مرغ از ایجاد کم خونی، کم خونی، بهبود ایمنی، بهبود حافظه، تحریک مغز و افزایش توجه جلوگیری می کند.

با توجه به بازخورد متخصصان تغذیه، برای به دست آوردن نتایج سریعو برای جبران کمبود کلسیم، به عنوان ماده اصلی رژیم غذایی ماگا، استفاده از آن با محتوای چربی در محدوده 3-5٪ توصیه می شود. محصول شیر تخمیر شده منبع اصلی متیونین و تریپتوفان است که به طور فعال در عملکرد اعصاب نقش دارند. سیستم های گوارشی. و همچنین کلسیم، فسفر، آهن - برای رشد کامل استخوان ها، دندان ها، کار هماهنگ عضله قلب، عادی سازی سطح هموگلوبین.

رژیم کشک مگی منجر به افزایش تجزیه چربی ها، تسریع دفع سموم و بهبود وضعیت پوست می شود.

در صورت تمایل، به جای تخم مرغ و پنیر، می توانید از پنیر کم چرب (تا 25٪) استفاده کنید. این محصول تاثیر مثبتی روی فشار خون، به حذف فعال محصولات پوسیدگی از کلیه ها کمک می کند ، میکرو فلور روده را بهبود می بخشد ، استخوان ها را تقویت می کند ، روند جذب کربوهیدرات ها را کند می کند.

رژیم غذایی پنیر مگی امکان استفاده از انواع کم چرب محصولات اسید لاکتیک (شامل پنیر 9٪، فتا سبک تا 13٪، توفو 1.5٪، ریکوتا 8٪، گودت 7٪، موزارلا 17٪، بری 23٪) را می دهد. ، آدیگه 14٪. میزان چربی بهینه در محصول 9 درصد است.

جنبه های مثبت رژیم غذایی پروتئین عبارتند از:

عدم احساس گرسنگی، که روند کاهش وزن را آسان و بدون درد می کند.
هیچ محدودیتی در نرخ محصول مصرفی وجود ندارد.
سهولت پخت و پز؛
بدون نیاز به کالری شماری روزانه؛
رژیم متعادل؛
کاهش قابل توجه حجم؛
راندمان بالا؛
حفظ طولانی مدت نتیجه (از 1.5 سال).

با این حال، روش های تخم مرغ و کشک نظرات منفی دارند. نیاز به رعایت دقیق منو، برنامه تغذیه به طور قابل توجهی دایره افرادی را که می توانند دوره کامل کاهش وزن را تحمل کنند، کاهش می دهد، زیرا در صورت خرابی، برخلاف طرح دوکان، ادامه رژیم Maggi توصیه نمی شود. . برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، روند کاهش وزن اضافی باید از نو شروع شود.

اغلب در بین کسانی که در روز 18-20 وزن کم می کنند، این سوال مطرح می شود: "چرا وزن از بین نمی رود؟". دلیل این "مشکل" اعتیاد بدن به رژیم غذایی پروتئین و کاهش شدید حجم است.

با توجه به بازخورد متخصصان تغذیه، هنگام انتخاب رژیم غذایی، مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ روش کاهش وزن نباید تأثیر منفی بر سلامت انسان داشته باشد.

به همین دلیل است که قبل از تمرین غذای رژیمیمارگارت تاچر، موارد منع مصرف زیر را باید در نظر گرفت:

بیماری های دستگاه گوارش، و همچنین قلب، کلیه ها؛
بارداری؛
آلرژی به تخم مرغ، پنیر، پنیر، مرکبات؛
دوره شیردهی؛
سطح کلسترول بالا که بالاتر از حد طبیعی است.

در صورت عدم وجود عوامل خطر فوق، می توانید رژیم Maggi را بدون ترس تمرین کنید. با این حال، قبل از شروع کاهش وزن، باید با پزشک خود مشورت کنید.

در نسخه کلاسیک، رژیم غذایی اصلی مارگارت تاچر برای 14 روز طراحی شده است. با توجه به غلبه تخم مرغ در رژیم غذایی، این روش کاهش وزن اغلب "تخم مرغ" نامیده می شود، علی رغم این واقعیت که منو شامل میوه ها، سبزیجات، پنیر و گوشت است. مصرف روزانه پروتئین و محصولات مرکبات کمبود ویتامین ها را جبران می کند و این در نتیجه غلبه غذاهای پروتئینی رخ می دهد.

دستورالعمل کاهش وزن مناسب با استفاده از تکنولوژی Maggi

روزانه 2 لیتر آب بنوشید.
آبگوشت های غنی از گوشت، روغن ها، شکر، سس مایونز، سس کچاپ، سس ها، شیرینی ها را از منو حذف کنید.
انجام تنظیمات در منو، یعنی تعویض ظروف، افزایش بخش ها ممنوع است.
رژیم را نمی توان قطع کرد. در صورت نقض قوانین کاهش وزن، کل روش باید از ابتدا تکرار شود.
گرسنگی اکیدا ممنوع است. در طول روز، شما باید همه چیزهایی را که در منو ذکر شده است بخورید.
پیاده روی روزانه حداقل یک ساعت در هوای تازه، به فعال شدن متابولیسم کمک می کند.
خواب کافی داشته باشید (حداقل 8 ساعت در روز) خواب سالمدر یک روز). عدم انطباق شرط داده شدهمملو از افزایش اشتها
مصرف چای سبز بدون قند به هر مقدار در کل دوره کاهش وزن مجاز است.
پس از بیدار شدن از خواب روزانه خود را وزن کنید. اولاً به شما امکان می دهد تا پویایی تغییرات وزن بدن را دنبال کنید و ثانیاً انگیزه ای عالی برای ادامه دادن خواهد بود.
پختن سبزیجات در آب معمولی بدون نمک، ادویه جات ترشی جات، تقویت کننده طعم ضروری است. در عین حال، در فرآیند پخت و پز مجاز است از سیر، پیاز، فلفل استفاده شود.
خیار، هویج، کاهو به کاهش احساس گرسنگی کمک می کند. با این حال، آنها را می توان تنها پس از غذای توصیه شده، پس از 2 ساعت مصرف کرد.
اگر در منو مقدار مجاز محصول مورد مصرف ذکر نشده باشد، می توان آن را بدون محدودیت مصرف کرد تا زمانی که احساس سیری ظاهر شود.

در صورت نیاز به افزایش مدت زمان رژیم پروتئین، تکرار مجدد تمام مراحل روش توصیه نمی شود. کافی است خودمان را به صرف 14 روز در سیستم تغذیه هفته اول و 14 روز در چهارم (به اصطلاح طرح 1 4 1 4) محدود کنیم.

در عین حال، رژیم Maggi به مدت دو هفته امکان یک چرخه کامل از تکرار تکنیک را فراهم می کند.

صرف نظر از نوع رژیم غذایی (تخم مرغ، پنیر یا پنیر)، نتایج کاهش وزن یکسان خواهد بود.

هفته اول پروتئین است، به خوبی تحمل می شود و دارای خطوط بزرگ است. به طور متوسط کاهش وزن در این دوره 0.8-2 کیلوگرم در روز است و در مجموع به 5-7 کیلوگرم می رسد. در عین حال کاهش وزن به دلیل خروج آب اضافی از بدن اتفاق می افتد.

در هفته دوم، چربی شروع به سوزاندن می کند، به همین دلیل است که شاقول در روز بیش از 0.3 کیلوگرم نخواهد بود.

پس از 14 روز رژیم، وزن حتی کندتر می شود، با این حال، حجم ها به سرعت کاهش می یابد و پوست سفت می شود.

با توجه به اینکه رژیم پروتئین Maggi به کاهش حجم معده کمک می کند، گرسنگی در کل دوره کاهش وزن عملا احساس نمی شود. به همین دلیل است که رژیم های غذایی "تخم مرغ" و "کشک" در بین بسیاری از زنان تقاضای زیادی دارد.

در میانه رژیم غذایی (در روز 15)، اغلب این سوال در بین کسانی که وزن کم می کنند مطرح می شود: "چرا وزن از بین نمی رود." دلیل این پدیده سازگاری بدن با وزن بدن و سیستم تغذیه جدید است. علاوه بر این، سرعت کاهش وزن مستقیماً تحت تأثیر بیوریتم‌ها، وضعیت روده، احتباس مایعات فیزیولوژیکی و فاز MC قرار دارد. تثبیت توده در یک نقطه خاص نباید دلیلی برای تکمیل روند کاهش وزن باشد، زیرا پس از چند روز روند کاهش کیلوگرم از سر گرفته می شود.

اثربخشی تکنیک کاهش وزن پروتئین به طور مستقیم به رعایت دقیق قوانین آن بستگی دارد.

اگر یکی از شرایط نقض شود، به عنوان مثال، در هنگام جایگزینی یک محصول با کالای دیگر یا تنظیم مجدد ظروف ناهار و شام، نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت.

رژیم تخم مرغ مگی به مدت 2 هفته، 3 وعده غذایی در روز را فراهم می کند. شام باید حداکثر تا ساعت 18:00 باشد. در طول روز، شما باید بدون محدودیت آب بدون گاز خالص شده بنوشید و همچنین از انواع میان وعده ها در بین وعده های غذایی خودداری کنید.

منوی هر روز را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید.

هر روز برای صبحانه باید بخورید - 1 عدد، تخم مرغ آب پز - 2 عدد و یک فنجان قهوه بنوشید.

روز شماره 1

ناهار - چای گیاهی، 2 تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی؛
شام - گریپ فروت - 1 عدد، چای سبز، 2 عدد تخم مرغ آب پز، وینگرت بدون روغن.

روز شماره 2

ناهار - گریپ فروت - 1 عدد، 2 تخم مرغ آب پز؛
شام - سالاد گوجه فرنگی، خیار، کرفس، گوشت بدون چربی پخته شده (مرغ یا بوقلمون).

روز شماره 3

ناهار - اسفناج، چای گیاهی، 2 تخم مرغ آب پز؛
شام - کلم، چغندر، چای سبز، 2 تخم مرغ آب پز، پنیر دلمه.

روز شماره 4

ناهار - اسفناج، قهوه، 2 تخم مرغ آب پز؛
شام - قهوه، وینگرت، ماهی کم چرب (هیک، پولاک) -150 گرم.

روز شماره 5

ناهار - 2 تخم مرغ آب پز، چای گیاهی، اسفناج؛
شام - گل کلم، قهوه، ماهی، وینگرت.

روز شماره 6

ناهار - سالاد میوه (گریپ فروت، آناناس، کیوی، نارنگی)؛
شام - قهوه، استیک، مخلوط سبزیجات از خیار، گوجه فرنگی، کرفس، پیاز.

روز شماره 7

ناهار - فیله مرغ آب پز (سرد شده)، گوجه فرنگی، گریپ فروت؛
شام - هویج، کلم، سالاد گوجه فرنگی، بوقلمون پخته شده، قهوه.

رژیم دو هفته ای مگی بر اساس رژیم هفته اول است که باید 2 بار پشت سر هم به مدت 14 روز تکرار شود.

با جمع بندی بررسی ها و نتایج کسانی که وزن کم کرده اند، می توان با اطمینان گفت که نسخه کلاسیک تکنیک مارگارت تاچر به شما امکان می دهد 10-12 کیلوگرم سبک تر شوید.

رژیم غذایی پروتئین مگی به مدت 4 هفته همان نیازهای رژیم چهارده روزه را دارد. با این حال، به دلیل افزایش مدت زمان، بسیار موثرتر است و به شما امکان می دهد تا 20 کیلوگرم وزن اضافی را کم کنید.

رایج ترین نوع تکنیک - رژیم غذایی تخم مرغ مگی را در نظر بگیرید. در صورت عدم تحمل یا حساسیت به ماده اصلی، می توان آن را با پنیر تا 25٪ (هرچه درصد کمتر، بهتر) یا پنیر دلمه 3-5٪ (یک قسمت - 200 گرم) جایگزین کرد.

با وجود رعایت دقیق رژیم غذایی، روش پروتئین مرکبات حفظ توده عضلانی را تضمین می کند، سوزاندن چربی را تسریع می کند و باعث گرسنگی نمی شود.

نسخه کشک مارگارت تاچر برای کاهش وزن حاوی همان مقدار پروتئین است که سیستم تغذیه تخم مرغ دارد، با این حال، این اصلاح رژیم غذایی مگی مفیدتر است، زیرا محصول شیر تخمیر شده هضم آسان‌تری دارد، کلسترول را کاهش می‌دهد و استخوان‌ها را تقویت می‌کند. با این حال، منع اصلی استفاده از آن ترشح بیش از حد شیره معده است. مصرف مکرر یک محصول اسید لاکتیک باعث تشدید گاستریت می شود که می تواند منجر به تشدید وضعیت سلامت فردی در حال کاهش وزن و بروز فرسایش (زخم) در غشای مخاطی اندام شود.

رژیم غذایی مگی به مدت 28 روز به چهار هفته ("شروع سفر"، "حالت اعتیادآور"، "روش به عنوان یک روش زندگی"، "ارزیابی نتایج") تقسیم می شود که هر کدام دارای یک رژیم غذایی کاملاً توسعه یافته است.

در نظر گرفتن منوی دقیقهر دوره، که برای راحتی توصیه می شود چاپ کنید و در آشپزخانه آویزان کنید.

رژیم غذایی Maggi 1 هفته - "آغاز سفر"

در دوره از روز اول تا چهاردهم، صبحانه روزانه برای کاهش وزن شامل 2 تخم مرغ آب پز، نصف گریپ فروت / پرتقال است.

روز شماره 1

ناهار - مصرف در طول روز، به مقدار نامحدود، یکی از میوه های مجاز زیر: زردآلو، هندوانه، خربزه، پرتقال، سیب، گلابی، آناناس.
شام - آب پز فیله مرغیا کوفته.

روز شماره 2

ناهار - بوقلمون آب پز بدون پوست؛
شام - نان سبوس دار - 1 عدد، تخم مرغ آب پز - 2 عدد، پرتقال - 1 عدد، سالاد سبزیجات هویج، فلفل دلمه ای، خیار، گوجه فرنگی.

روز شماره 3

ناهار - گوجه فرنگی قرمز، پنیر بدون چربی، نان تست - بیش از 1 قطعه؛
شام - فیله آب پز یا کتلت مرغ، بخارپز، بدون افزودن نمک، ادویه جات ترشی جات، پیاز.

روز شماره 4

ناهار - سیب؛
شام - کاهو، اسفناج، هویج، گوشت بدون چربی آب پز.

روز شماره 5

ناهار - لوبیا، تخم مرغ آب پز - 2 قطعه؛
شام - گریپ فروت - 1 عدد، فیله هیک بخارپز - 150 گرم، خیار، پیاز.

روز شماره 6

ناهار - زردآلو؛
شام - سالاد خیار، گوجه فرنگی، اسفناج، فیله خرگوش آب پز.

روز شماره 7

ناهار - پوره کدو سبز و هویج آب پز، گوجه فرنگی - 1 عدد، پرتقال - 1 عدد، بوقلمون بخارپز بدون پوست؛
شام - سبزیجات آب پز: نخود سبز، بادمجان، پیاز، گوجه فرنگی.

هفته دوم Maggi - "حالت اعتیاد آور"

روز شماره 1

ناهار - سالاد خیار و هویج، گوشت خرگوش آب پز؛
شام - گوجه فرنگی، تخم مرغ آب پز - 2 عدد، پیاز، گریپ فروت - 1 عدد.

روز شماره 2

ناهار - کدو سبز خورشتی و سینه مرغ آب پز؛
شام - پرتقال - 1 عدد، تخم مرغ آب پز - 2 عدد؛

روز شماره 3

ناهار - بوقلمون بخارپز، اسفناج، خیار؛
شام - تخم مرغ آب پز - 2 عدد، نارنگی.

روز شماره 4

ناهار - پنیر سفید کم چرب (آدیگه، فتا)، نخود سبز آب پز، 2 تخم مرغ نرم آب پز؛
شام - یک تکه هندوانه، 2 تخم مرغ آب پز.

روز شماره 5

ناهار - رژیمی کتلت ماهیاز انواع کم چرب، بدون افزودن ادویه جات ترشی جات یا ماهی سوف پخته شده / فیله ماهی.
شام - تخم مرغ آب پز - 2 عدد.

روز شماره 6

ناهار - آب گوجه فرنگی، خرگوش "بخار"، گلابی؛
شام - سالاد میوه از خربزه، هلو، پرتقال و سیب.

روز شماره 7

ناهار - لوبیا سبز آب پز، کدو حلوایی، مرغ بدون پوست، نارنگی - 2 قطعه؛
شام - پوره گوجه فرنگی، هویج و کدو سبز، گریپ فروت - 1 عدد، بوقلمون آب پز.

گوشت در رژیم Maggi فقط در انواع کم چرب قابل استفاده است. راه حل بهینه، فیله مرغ، بوقلمون و خرگوش رژیمی، به راحتی قابل هضم، با محتوای چربی کم (تا 5.5٪) است.

مصرف گوشت خوک پرکالری (53٪) و گوشت بره (18٪) در طول دوره پیروی از روش کاهش وزن پروتئین به شدت ممنوع است، زیرا آنها روند کاهش وزن را کاهش می دهند و به نتیجه بدتری کمک می کنند.

"روش به عنوان یک روش زندگی" - منو به مدت 3 هفته

روز شماره 1

در طول روز، شما باید هر میوه ای را به هر مقدار مصرف کنید، به استثنای خرما، انبه، انجیر، موز، انگور.

روز شماره 2

از 08-30 تا 18:00 می توانید انواع سالاد از سبزیجات تازه و آب پز میل کنید، در حالی که مهم است که آنها را با غلات خشک و همچنین سیب زمینی ترکیب نکنید.

روز شماره 3

در طول روز، مجاز به خوردن سبزیجات، میوه ها به مقدار نامحدود است. آنها علاوه بر ارضای احساس گرسنگی، تأثیر مفیدی بر بدن دارند و آن را با مواد مغذی اشباع می کنند. استفاده از سبزیجات آب پز در روز هفدهم رژیم مگی ترجیح داده می شود.

سوالات متداول هفته سوم

چه سبزیجاتی را می توان خورد؟

هویج، کدو سبز، کدو سبز، کدو حلوایی، لوبیا، بادمجان، نخود سبز، خیار، گوجه فرنگی، عدس.

چه میوه هایی می توانید بخورید؟

هلو، زردآلو، گلابی، سیب، نارنگی، پرتقال، گریپ فروت، کیوی، خربزه، آلو، هندوانه، پاملا، آناناس.

روز شماره 4

در طول روز، فقط سبزیجات آب پز مجاز است، به جز کلم سفید و کاهو، و همچنین ماهی آب پز یا بخار پز (پلاک، هیک، پیک، سوف سوف، هادوک، ماهی کاد، سوف).

روز شماره 5

رژیم غذایی این روز گوشت آب پز (مرغ، بوقلمون، خرگوش، گوشت گوساله بدون چربی) و سبزیجات آب پز است.

روز شماره 6.7

در روزهای 20 و 21 رژیم تخم مرغ مارگارت تاچر باید یک نوع میوه (مثلاً زردآلو) را تشخیص داد که باید در روزهای ششم و هفتم هفته سوم جداگانه مصرف شود.

کاهش وزن مناسب طبق سیستم Maggi به شما امکان می دهد تا به تدریج وزن بدن را بدون آسیب رساندن به سلامتی کاهش دهید، که به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های مزمندستگاه گوارش، سیستم قلبی عروقی.

با توجه به بررسی های افرادی که با وزن زیاد وزن کم کرده اند، هفته سوم با کندی روند کاهش وزن اضافی و کاهش شدید حجم مشخص می شود. در همان زمان، در پایان آن، به عنوان یک قاعده، کاهش وزن شروع به تجربه احساس پر شدن سریع معده می کند. این کار حفظ وزن جدید خود را پس از ترک رژیم بسیار آسان تر می کند.

هفته چهارم رژیم مگی - "ارزیابی نتایج"

تمام غذاهایی که برای مصرف در طول روز قابل قبول هستند باید به نسبت به سه وعده تقسیم شوند.

در نظر گرفتن توصیف همراه با جزئیاتمنو برای دوره 22 تا 28 روز.

روز شماره 1

فیله مرغ آب پز بدون پوست - 200 گرم؛
خیار - 4 عدد؛
پرتقال یا گریپ فروت - 1 عدد؛
ماهی تن (بدون روغن) - 1 قوطی؛
گوجه فرنگی - 4 عدد؛
نان تست - 1 عدد.

روز شماره 2

یک نوع میوه از لیست قابل قبول - در هر مقدار؛
خیار، گوجه فرنگی - 4 عدد؛
گوشت بوقلمون آب پز - 200 گرم؛
نان تست - 1 عدد.

روز شماره 3

سبزیجات آب پز به استثنای سیب زمینی؛
پنیر بدون چربی - 1 قاشق غذاخوری؛
خیار - 2 قطعه؛
گریپ فروت - 1 عدد یا نارنگی - 2 عدد؛
گوجه فرنگی - 2 عدد؛
پنیر تا 17٪ - 200 گرم.

روز شماره 4

گریپ فروت، نان تست، خیار، گوجه فرنگی - هر عدد 1 عدد؛
سینه مرغ - 500 گرم.

روز شماره 5

مخلوط سبزیجات بدون سس از فلفل شیرین، هویج، خیار (هر عدد 1 عدد) و 3 گوجه فرنگی؛
تخم مرغ آب پز - 2 عدد؛
پرتقال - 1 عدد.

روز شماره 6

پنیر بدون چربی - 100 گرم؛
نان تست - 1 قطعه؛
نارنگی، گوجه فرنگی، خیار - 2 عدد؛
شیر دلمه - 1 لیوان؛
سینه مرغ بخارپز - 2 عدد.

روز شماره 7

ماهی تن بدون روغن - 1 قوطی؛
نان تست - 1 قطعه؛
پرتقال - 1 عدد؛
پنیر کم چرب - 2 قاشق غذاخوری؛
گوجه فرنگی - 2 عدد؛
خیار - 3 عدد.

بنابراین، رژیم غذایی تخم مرغ مگی به مدت 4 هفته یک کمپلکس کم کربوهیدرات با تاکید بر تغذیه پروتئین و مرکبات است. هر مرحله (7 روز) دارای یک رژیم غذایی کاملاً منتخب است که باید با نهایت دقت رعایت شود. تغییر خودبه‌خودی محصولات، تخطی از رژیم غذایی، تغییر ناهار و شام در مکان‌ها، افزایش وعده‌های مجاز، شایع‌ترین علل کاهش وزن نامناسب و گاهی افزایش وزن پس از ۲۸ روز است.

راه خروج از رژیم مگی باید تدریجی باشد. برای جلوگیری از تحمیل بار سنگین به بدن، باید تعداد کالری مصرفی در روز به آرامی افزایش یابد تا با جزئیات "به خاطر بیاورد". سیستم جدیدتغذیه. پرخوری اکیدا ممنوع است.

با توجه به این واقعیت که غذاهای پروتئینی، سبزیجات، میوه ها اساس منو به مدت 4 هفته هستند، رژیم غذایی مگی به دستگاه گوارش کمک می کند تا با استفاده منظم از غذاهای گیاهی سازگار شود، که روده ها را تمیز می کند، میکرو فلور آن را بازیابی می کند و به عنوان منبع عمل می کند. مواد مفید.

هنگام کاهش وزن 15 کیلوگرم یا بیشتر، ارزش آن را دارد که بیشترین مسئولیت را برای تثبیت نتیجه اتخاذ کنید. تغذیه بعد از رژیم باید متعادل، بدون کالری و به راحتی قابل هضم باشد. به همین دلیل است که برای جلوگیری از احتمال بازگشت کیلوگرم های از دست رفته، محدود کردن مصرف شیرینی، گازدار، مهم است. نوشیدنی های الکلیغذاهای چرب، سرخ شده، تند، هم در روز اول پس از پایان چرخه کاهش وزن و هم در طول دوره بعدی (در طول زندگی).

برای تثبیت نتیجه به منوی صحیح هفته پنجم اضافی کمک می کند. ویژگی متمایزکه شرایط غذایی تسهیل شده است.

منوی دقیق را در روز در نظر بگیرید که چگونه به درستی از رژیم Maggi خارج شوید.
صبحانه روزانه به مدت 5 هفته یک پرتقال یا گریپ فروت است - 1 عدد، تخم مرغ - 2 عدد.

روز شماره 1

ناهار - گوجه فرنگی، تخم مرغ آب پز - 2 قطعه؛
شام - نارنگی - 2 عدد، وینگرت بدون روغن - 1 وعده (200 گرم)، تخم مرغ آب پز نرم - 2 عدد.

روز شماره 2

ناهار - کیوی - 3 عدد، تخم مرغ آب پز نرم - 2 عدد؛
شام - سالاد سبزیجات از کلم سفید، کاهو، خیار، گوجه فرنگی، کرفس، فیله خرگوش آب پز - 180 گرم.

روز شماره 3

ناهار - اسفناج، املت بخار دو تخم مرغ؛
شام - کلم، چغندر، پنیر 5٪ یا پنیر 9٪، تخم مرغ نرم - 2 عدد.

روز شماره 4

ناهار - تخم مرغ آب پز - 2 عدد، برگ کاهو؛
شام - هویج خورشتی، کدو سبز، بادمجان، ماهی بخار پز - 150 گرم. (ترجیحا پیک یا کاد).

روز شماره 5

ناهار - اسفناج، تخم مرغ آب پز - 2 عدد؛
شام - نخود سبز آب پز، فیله هیک بخار - 150 گرم.

روز شماره 6

ناهار - هر میوه از لیست مجاز در مقادیر نامحدود؛
شام - گوجه فرنگی، خیار، کرفس، استیک.

روز شماره 7

ناهار - مرغ پخته شده با گوجه فرنگی و کدو سبز - 250 گرم؛
شام - کلم خورشتی با هویج، فیله خرگوش آب پز - 180 گرم.

رژیم غذایی Maggi به مدت 5 هفته اجازه می دهد تا نه تنها به نتیجه مطلوب، بدون از دست دادن سلامتی و بروز "گرسنگی" برسید، بلکه آن را نیز تثبیت کنید. رژیم غذایی پروتئین مرکباتی که به طور ویژه توسط کلینیک مایو آمریکا ساخته شده است به شما امکان می دهد بسته به وزن اضافی از 5 تا 20 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر به تنظیم حداقل وزن بدن (تا 5-8 کیلوگرم) نیاز دارید، بهترین راه حل رژیم Maggi برای 2 هفته، 10-20 یا بیشتر - برای 28-35 روز است.

یک وعده در رژیم غذایی مگی به چه معناست؟

این نامگذاری اندازه مجاز محصول مصرفی را بدون به خطر انداختن روند کاهش وزن تعیین می کند. به عنوان یک قاعده، در طول یک وعده غذایی، بخش مجاز این است: تخم مرغ - 2 قطعه، پنیر دلمه - 200 گرم، ماهی - 150 گرم، گوشت - 200 گرم، سبزیجات خورشتی - 100 گرم.

چرا رژیم مگی به شدت لاغر می شود؟

به عنوان یک قاعده، پس از 10-14 روز، روند کاهش وزن کند می شود. دلیل این پدیده عادت کردن بدن به جرم جدید است. اغلب، پس از 3-4 روز از پیکان "مرده" روی ترازو، روند کاهش پوندهای اضافی از سر گرفته می شود.

آیا الکل در رژیم مگی مجاز است؟

نوشیدنی های الکلی مانند انگور، خرما، سیب زمینی، گوشت خوک، بره، انجیر جزو غذاهای ممنوعه طبقه بندی می شوند.

آیا رژیم غذایی مارگارت تاچر و لیوان داغ مگی با هم سازگار هستند؟

خیر با توجه به ترکیب شیمیایی آبگوشت "سریع"، کمبود مواد مغذی در آن، مصرف غذاهای کم آب نه تنها در دوره کاهش وزن، بلکه پس از ترک رژیم غذایی نیز خطرناک است.

چه چیزی می توانید بنوشید؟

آب تصفیه شده (از 2 لیتر در روز)، چای سبز یا گیاهی، قهوه شیرین نشده در حد اعتدال بدون افزودن شیر (بیش از 1 فنجان در روز).

رژیم غذایی مگی در دوران بارداری: آیا می توانم آن را انجام دهم یا نه؟

به دلیل رژیم غذایی ناچیز، پزشکان تمرین سیستم کاهش وزن پروتئین مرکبات را برای زنان در موقعیت "جالب" توصیه نمی کنند. در موارد نادر، رژیم کشک مگی به مدت 2 هفته مجاز است، در حالی که در این دوره است مامان آیندهباید تحت نظارت دقیق متخصصان باشد.

حجم ها در رژیم مگی چگونه است؟

در طول دوره شاقول کوچک، به عنوان یک قاعده، حجم ها به سرعت شروع به ناپدید شدن می کنند (3 هفته)، به خصوص در باسن و شکم. با توجه به بررسی افرادی که در حال کاهش وزن هستند، هنگام کاهش وزن 20 کیلوگرم در چهار هفته، می توانید از سایز 54 به 44 تغییر دهید. این شبکه شامل تعداد زیادی عکس قبل و بعد از کاهش وزن است که به وضوح نشان می دهد که حجم ها چگونه رفته است.

چرا بعد از رژیم مگی اسهال ایجاد می شود؟

اجابت مزاج مکرر یک واکنش طبیعی به "غذا" بدن با محصولات پروتئینی، کمبود چربی ها و کربوهیدرات ها و همچنین تغییر در رژیم غذایی است. به عنوان یک قاعده، اگر رژیم غذایی پس از 2-3 روز دنبال شود، مشکل به طور مستقل حل می شود.

آیا می توان گوشت را جایگزین مرغ کرد؟

در روند پیروی از رژیم مگی، فقط می توانید گوشت بدون چربی بخورید. اینها عبارتند از: مرغ، بوقلمون (سینه بدون پوست یا فیله)، خرگوش، گوساله یا گوشت گاو.

پزشکان در مورد رژیم غذایی مگی چه می گویند؟

قبل از تمرین روش پروتئینی کاهش وزن، همه کارشناسان در یک نظر موافق هستند: لازم است بدن را برای وجود بیماری های کبد، قلب، کلیه ها، معده، پانکراس بررسی کنید. برای جلوگیری از تشدید وضعیت سلامتی، در صورت تشخیص بیماری، انجام این سیستم اکیدا ممنوع است. علاوه بر این، اگر به این محصولات حساسیت دارید یا زن در انتظار بچه دار شدن است، نباید رژیم غذایی "جو"، "پنیر"، "پنیر" را رعایت کنید.

چگونه می توان تخم مرغ را در رژیم غذایی مگی جایگزین کرد؟

برای پنیر دلمه (با محتوای چربی تا 5٪) یا پنیر (تا 25٪، ترجیحا 9٪).

آیا اپلیکیشنی برای آیفون "روش لاغری مگی" وجود دارد؟

آره. در حال حاضر، توسعه دهندگان آیفون هر ساله با اضافه کردن برنامه های اضافی به مجموعه استاندارد گزینه ها، عملکرد دستگاه را افزایش می دهند. یکی از محصولات جدید اپلیکیشن کاهش وزن به روش مارگارت تاچر است.
ماهیت توسعه آن در رضایت حداکثری نیازهای کاربر نهفته است. این برنامه نه تنها رژیم غذایی مناسب (منو در جدول) را به شما یادآوری می کند، بلکه میزان غذایی مورد نیاز را که باید برای هفته کاهش وزن آینده خریداری کنید، محاسبه می کند.

عزیزم امکانش هست؟

مجاز است، اما نه بیشتر از 1 قاشق چایخوری. در یک روز.

نان تست چیست؟

این یک تکه برشته نان سیاه یا سفید (به صلاحدید کاهش وزن) است.

سالاد را با چه چیزی درست کنیم؟

آب سبزیجات بهتر است، گاهی اوقات مجاز است با لیمو بپاشید، به ندرت - سرکه سیب.
پوشاندن سالاد با سس مایونز، سس، روغن و چربی به شدت ممنوع است.

آیا می توانم هنگام کاهش وزن آدامس بجوم؟

رژیم مگی چه مضراتی دارد؟

عیب اصلی این تکنیک عدم امکان ادامه آن با نقض رژیم غذایی است. در صورت عدم موفقیت، ادامه رژیم توصیه نمی شود، زیرا اثر مطلوب را به همراه نخواهد داشت. برای دستیابی به شکل ارزشمند روی ترازو، چرخه کاهش وزن باید دوباره شروع شود.

آیا می توان روزهای روزه داری هر پنجشنبه را در رژیم غذایی پروتئین مرکبات "بانوی آهنین" سپری کرد؟

خیر این روش کاهش وزن، تخلیه بدن را از بین می برد.

رژیم غذایی و ورزش مگی چقدر قابل مقایسه است؟

فعالیت بدنی (دویدن، پیاده روی سریع، تناسب اندام، ایروبیک در آب، ژیمناستیک، شنا، فرم دهی، دوچرخه سواری) تأثیر مثبتی بر بدن انسان به خصوص در زمان کاهش وزن دارد.
تغذیه مناسب و ورزش به شما این امکان را می دهد که پوندهای اضافی را خیلی سریعتر از دست بدهید و عضلات خود را تقویت کنید.

رژیم مگی برای 14 روز یا 28 روز موثرتر است؟

هر چه مدت زمان این تکنیک بیشتر باشد، نتیجه بهترکاهش وزن. به طور متوسط، در دو هفته، کاهش وزن 5-8 کیلوگرم، در چهار - 10-20 کیلوگرم است.

رژیم غذایی تخم مرغ، پنیر و کشک مگی به مدت 4 هفته یک آزمایش دشوار نه تنها برای بدن، بلکه برای سیستم عصبی. با توجه به رژیم غذایی یکنواخت و ناچیز، همه نمی توانند سیستم پروتئین-گیاهی را تحمل کنند.

رایج ترین غذاهای تهیه شده از محصولات مجاز را در نظر بگیرید، که منو را متنوع می کند و نه تنها روند کاهش وزن را تسهیل می کند، بلکه لذت واقعی از خوردن غذای سالم کم کالری را نیز می دهد.

دستور العمل های رژیم Maggi 1 هفته

رول گوشت چرخ کرده

ابتدا باید مواد زیر را تهیه کنید:

گوشت خرگوش - 500 گرم؛
تخم مرغ - 1 عدد؛
- 2 میخک؛
پیاز - 1 عدد؛
شوید جعفری.

مراحل پخت به این صورت است: ابتدا باید گوشت و پیاز را با چرخ گوشت یا مخلوط کن خرد کنید. سپس به گوشت چرخ کرده اضافه کنید یک تخم مرغ خام، خوب مخلوط کنید و روی فیلم چسبناک قرار دهید، یک لایه 2 سانتی متری، با سبزیجات خرد شده و سیر بپاشید. پس از آن، گوشت چرخ کرده را به شکل رول درآورده، در کاغذ فویل بپیچید و به یک ورقه پخت منتقل کنید.

فر باید از قبل با دمای 200 درجه سانتیگراد گرم شود، سپس ظرف را به مدت 20 دقیقه در محفظه پخت قرار دهید. پس از گذشت زمان تنظیم شده، فویل را کمی باز کنید و ظرف را به مدت 10 دقیقه دیگر در فر قرار دهید تا قهوه ای شود.

پای سبزیجات

عناصر:

هویج آب پز - 2 عدد؛
نخود سبز تازه - 250 گرم؛
تخم مرغ - 2 عدد؛
جعفری، اسفناج.

اصل تهیه پای سبزیجات: هویج ها را از قبل رنده کنید (ترجیحاً روی رنده درشت) در صورت تمایل می توان آن را ریز خرد کرد. محصول خرد شده و نخود سبز را به صورت لایه لایه در یک ظرف نچسب با کناره های بلند بچینید سپس روی تخم مرغ زده شده بریزید. در فر به مدت 20 دقیقه با دمای 180 درجه بپزید. کیک تمام شده را با سبزی تزئین کنید.

به جای هویج و نخود سبز می توان از لوبیا و کدو سبز آب پز به عنوان مواد اصلی استفاده کرد.

شما می توانید یک پای سبزیجات را در طول هفته حداکثر 250 گرم در روز مصرف کنید.

پنیر کوتیج خانگی

در حال حاضر روش کاهش وزن مارگارت تاچر هر سال محبوبیت بیشتری پیدا می کند. با توجه به این واقعیت که در پروتئین شیر، در مقایسه با حیوان، محتوای اسیدهای آمینه بسیار بیشتر است، تعداد پیروان چنین سیستم تغذیه ای بر خلاف تخم مرغ به طرز محسوسی در حال افزایش است. و وجود کلسیم و فسفر ارزش بالای آن را تعیین می کند.

رژیم غذایی مگی با پنیر دلمه شامل استفاده روزانه از یک محصول شیر تخمیر شده کم چرب است که می توانید به راحتی آن را در خانه درست کنید.

اول از همه، شما باید مواد زیر را آماده کنید:

شیر - تا 1.5٪ - 2 لیتر؛
سرکه - 2 قاشق غذاخوری

ماهیت پخت و پز پنیر خانگی به شرح زیر است: شیر را تا 120 درجه گرم کنید، از روی حرارت بردارید، به تدریج سرکه را اضافه کنید. در فرآیند اتصال اجزاء، مخلوط باید دائماً هم زده شود. برای جدا کردن پنیر دلمه و آب پنیر، توصیه می شود توده آماده شده را به مدت 30 دقیقه بگذارید، سپس مایع را با استفاده از آبکش تخلیه کنید.

برای جلوگیری از "نشت" ذرات ریز محصول، بهتر است گاز را در کف ظرف قرار دهید. پس از جدا کردن کشک و کشک، اولی به نوبه خود باید زیر آن شسته شود آب سرد، خوب فشار دهید، با چنگال تقسیم کنید. پس از اتمام این روش، محصول شیر تخمیر شده آماده استفاده است.

" خروس طلایی "

تحمل رژیم Maggi به مدت 1 هفته به خصوص دشوار است، زیرا در این دوره است که بدن با یک رژیم غذایی جدید سازگار می شود. برای تسهیل این فرآیند و تنوع بخشیدن به منو، سالاد رژیمی "خروس طلایی" کمک خواهد کرد.

عناصر:

سینه مرغ (بدون پوست) - 400 گرم؛
پرتقال - 1 عدد؛
سیب - 1 عدد؛
- 1 قاشق چایخوری

طرز تهیه غذا به این صورت است: سینه مرغ را بجوشانید تا نیم پز شود، همزمان یک پرتقال، یک سیب را در مخلوط کن خرد کنید. پوره میوه به دست آمده را با سس سویا مزه دار کنید، سپس به گوشت اضافه کنید و 10 دقیقه بجوشانید. بعد از مدت زمان مشخص شده، سینه مرغ را با 1 قاشق غذاخوری بپاشید. آب لیمو.

می توانید این ظرف را در 1-2 روز به مدت 28 روز استفاده کنید.

قابلمه پنیر کوتیج

عناصر:

پنیر دلمه 3٪ - 1 کیلوگرم؛
سیب شیرین - 0.5 کیلوگرم؛
تخم مرغ - 2 عدد.

برای تهیه غذا، باید سیب ها را پوست بگیرید، روی یک رنده درشت رنده کنید، آب آن را بگیرید، سپس پنیر دلمه را با میوه ترکیب کنید. در مخلوط حاصل، تخم مرغ های از قبل زده شده را به حالت کف اضافه کنید، همه چیز را کاملا مخلوط کنید. در صورت لزوم، یک شیرین کننده (فروکتوز) را می توان به خمیر اضافه کرد - 4 قاشق غذاخوری. و گلابی، کیوی. توده کشک-میوه را در قالب/کاسه سیلیکونی که قبلاً با پودر سوخاری (20 گرم) پاشیده شده قرار دهید و در فر یا دیگ دوبل در دمای 200 درجه به مدت 30-40 دقیقه بپزید.

در صورت تمایل، برای تشکیل پوسته پنیر 3-5 دقیقه قبل از آماده شدن، قابلمه را باید از فر بیرون آورده، با پنیر رنده شده (150-200 گرم) با حداقل درصد چربی (حداکثر 9٪) بپاشید و روی آن قرار دهید. دوباره در فر

با توجه به رژیم غذایی کشک، توصیه می شود از یک کاسرول 2 بار در هفته به مقدار 150 گرم در روز استفاده کنید. در صورت رعایت سیستم غذایی تخم مرغ یا پنیر از مصرف آن خودداری نمایید.

دستور العمل های دیگری که با استفاده از آنها می توانید غذاهای رژیمی را در طول دوره کاهش وزن با استفاده از روش Maggi طبخ کنید، در سایت های آشپزی یافت می شود.

بنابراین، برای جلوگیری از آسیب های جبران ناپذیر به سلامت انسان، مبارزه با اضافه وزن باید بلافاصله آغاز شود. یک راه مطمئن برای حل مشکل رژیم Maggi برای کاهش وزن است.

اثربخشی تکنیک پروتئین مرکبات مارگارت تاچر مستقیماً به تلاش فردی که در حال کاهش وزن است بستگی دارد. رعایت بی چون و چرای منو و روزانه تمرین فیزیکیبه کاهش موثر کیلوگرم و همچنین کاهش سریع حجم در تنها 2-4 هفته کمک می کند.

رژیم غذایی مگی ربطی به مکعب های جوشان به همین نام ندارد. این یک سیستم کامل برای کاهش وزن سریعبا رژیم غذایی از محصولات طبیعی و سالم که به ترتیب خاصی مصرف خواهند شد. پیچیدگی رژیم تخم مرغ مگی این است که اشتباهات و خرابی ها غیرقابل قبول هستند. با کوچکترین انحراف، باید همه چیز را از نو شروع کنید. اما برای کسانی که به پایان پیروزمندانه رسیده اند، نتایج خیره کننده ای در انتظار است. شما باید کمد لباس خود را تغییر دهید، شاید حتی یک اندازه نباشد.

قوانین اساسی:

اگر یک محصول از رژیم غذایی حذف شود، جایگزینی آن با غذای دیگری ممنوع است.
می توانید چای، قهوه، کاسنی بنوشید. شما نمی توانید شیر، خامه، شکر را به آنها اضافه کنید. جایگزین های شکر مجاز است.
در صورت بروز خطا یا خرابی، رژیم باید از روز اول قطع یا شروع شود.
هر روز صبح بعد از رفتن به توالت، خود را وزن کنید.

در طول رژیم، و همچنین پس از آن، ورزش، استخر، ماساژ و غیره مورد استقبال قرار می گیرد. روش های زیبایی. آنها به حفظ فرم خوب پوست و حفظ توده عضلانی کمک می کنند.

با رژیم مگی چقدر می توانید وزن کم کنید؟

برای 4 هفته پیروی دقیق از رژیم تخم مرغ مگی، می توانید از 5 تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید. اما با کوچکترین خرابی و تخلف، وزن ناگهان می تواند در یک مکان بایستد. به همین دلیل است که آنها به طور صحیح، آگاهانه و از قبل آماده کاهش وزن هستند. همچنین باید به خاطر داشته باشید که کیلوگرم با وزن زیاد سریعتر می رود. هرچه فرد لاغرتر باشد، نتایج متوسط تر خواهد بود.

محصولات ممنوعه

سبزیجات برای رژیم غذایی را در آب می جوشانند، اما آبگوشت نباید مصرف شود. همین امر در مورد مرغ، محصولات گوشتی نیز صدق می کند.

نمی توانید استفاده کنید:

روغن و هر نوع چربی دیگر؛
میوه های شیرین (انگور، موز، خرما)؛
شکر و مشتقات آن؛
سیب زمینی، لوبیا؛
قارچ.

استفاده از هر گونه نوشیدنی الکلی منع مصرف دارد. آنها نه تنها محتوای کالری بالایی دارند، بلکه اشتها را نیز تحریک می کنند. در زمان رژیم نیز توصیه می شود سیگار را ترک کنید، زیرا نیکوتین تمام فرآیندهای بدن را مهار می کند.

محصولات تایید شده

محصولات به صورت تازه، پخته شده، آب پز مصرف می شوند. می توانید از کبابی یا سرخ شده بدون روغن استفاده کنید. اساس رژیم غذایی تخم مرغ است که روزانه مصرف می شود. علاوه بر این، می توانید برخی از محصولات دیگر را بخورید:

هر گونه سبزیجات، به جز گونه های ممنوعه و حفاظتی؛
هر گونه میوه و انواع توت ها، توصیه می شود که مرکبات، سیب، کیوی را ترجیح دهید.
محصولات لبنی کم چرب، پنیر؛
ماهی کم چرب، غذاهای دریایی؛
گوشت لخم - گوشت کمچربی.

برای سس ظروف، استفاده از انواع چاشنی ها مجاز است: نمک، فلفل، سرکه بالزامیک، گیاهان، سس سویا. هنگام استفاده از مخلوط ها، توصیه می شود ترکیب را با دقت بخوانید. نباید حاوی شکر باشد. در روزهای خاص، نان چاودار خشک مجاز است. می توان آن را با انواع مختلف سبوس جایگزین کرد. آنها برای بدن بسیار مفید هستند، به کاهش وزن کمک می کنند.

مهم!حتماً روزانه 1.5-2 لیتر آب تمیز بنوشید. در صورت نیاز به خلاص شدن از شر احساس گرسنگی، نوشیدن یک مایع گرم توصیه می شود.

ویدئو: "تغذیه در رژیم غذایی": آزمایش رژیم مگی

منوی رژیم مگی برای تمام روزها

صبحانه هر روز یکسان است. ناهار و شام از محصولات مختلف تشکیل شده است. به هیچ وجه نباید رژیم را نقض کنید، وعده های غذایی را در مکان ها تغییر دهید، زیرا تأثیر رژیم غذایی به دلیل واکنش های شیمیایی در بدن است. با حملات شدید گرسنگی، می توانید سبزیجات مجاز مصرف کنید، اما فاصله بین غذایی که می خورید و میان وعده نباید کمتر از 2 ساعت باشد.

منوی هفته اول

روزانه 1 تا 2 عدد تخم مرغ و نصف گریپ فروت برای صبحانه مصرف می شود که می توان آن را با پرتقال جایگزین کرد. اگر تعداد دقیق محصولات ذکر نشده باشد، می توان آنها را در مقادیر نامحدود خورد.

دوشنبه
شام:یک نوع میوه
برای شام:گوشت، سبزی یا کاهو

سهشنبه
شام:مرغ
شام: 1 نان تست دانه، 1 مرکبات، سالاد سبزیجات تازه، 2 تخم مرغ

چهار شنبه
شام:گوجه فرنگی، پنیر یا پنیر (بیش از 20٪ چربی)، یک تکه نان
شام:گوشت یا مرغ بدون پوست، کاهو

پنج شنبه
شام:میوه ها از 1 نوع
شام:گوشت یا مرغ، سبزیجات

جمعه
شام: 2 عدد تخم مرغ، سبزیجات آب پز یا سالاد تازه
شام:یک تکه ماهی، 1 مرکبات، گیاهان

شنبه
شام:میوه ها از 1 نوع
شام:گوشت، کاهو

یکشنبه
شام:مرغ، 1 عدد گریپ فروت، گوجه فرنگی تازه
شام:سبزیجات پخته یا آب پز

در یک یادداشت:تخم مرغ را می توان با تخم بلدرچین به نسبت 1:2 جایگزین کرد. آنها نیز آب پز هستند، اما 3-4 دقیقه کافی است.

منوی هفته دوم

صبحانه یکسان می ماند: 1-2 تخم مرغ، نصف مرکبات

دوشنبه
شام:گوشت آب پز یا آب پز، سبزیجات
شام:مرکبات، کاهو، 2 عدد تخم مرغ

سهشنبه
شام:گوشت، سبزی
شام: 2 عدد تخم مرغ، نصف گریپ فروت

چهار شنبه
شام: 1-2 خیار، یک تکه گوشت
شام: 2 عدد تخم مرغ، گریپ فروت کامل

پنج شنبه
شام: 2 تخم مرغ، پنیر یا پنیر دلمه، سبزیجات تازه یا آب پز
شام:املت بخار 2 تخم مرغ

جمعه
شام:ماهی بخار پز یا پخته شده
شام: 2 عدد املت تخم مرغ (بدون روغن)

شنبه
شام:گوشت، گوجه فرنگی، 1 عدد پرتقال
شام:سالاد میوه های مختلف

یکشنبه
شام:مرغ، گوجه فرنگی، هر مرکبات
شام:مرغ، سبزیجات

منوی هفته سوم

صبحانه از هر محصولی که در طول روز مجاز است. همه محصولات در هر مقدار استفاده می شود. وعده های غذایی 4-5.

دوشنبه
مصرف انواع میوه های شیرین نشده مجاز است

سهشنبه
سبزیجات آب پز و تازه (انواع مجاز)

چهار شنبه
هر گونه سبزیجات و میوه های مجاز

پنج شنبه
ماهی آب پز یا آب پز، سبزیجات و سبزیجات آب پز

جمعه
گوشت یا مرغ بدون چربی، سبزیجات

شنبه و یکشنبه
دو روز میوه از گونه های مجاز. تعداد وعده های غذایی، اندازه بخش ها با هیچ چیز محدود نمی شود

منوی نمونه برای هفته چهارم

کل رژیم غذایی روزانه را به 5 قسمت تقسیم کنید. شما می توانید محصولات را به هر ترتیبی بخورید. فاصله بین دوزها نباید کمتر از 2 ساعت باشد.

دوشنبه
برای یک روز:یک چهارم مرغ آب پز، 1 مرکبات، 1 تکه نان دانه ای، 3 گوجه فرنگی

سهشنبه
برای یک روز: 200 گرم گوشت آب پز، یک تکه نان، 4 عدد خیار، 1 عدد میوه، 3 عدد گوجه فرنگی

چهار شنبه
برای یک روز: 50 گرم پنیر دلمه، یک بشقاب سبزیجات آب پز، 2 عدد گوجه فرنگی، 1 عدد گریپ فروت، 1 تکه نان یا 20 گرم سبوس، 2 عدد خیار

پنج شنبه
برای یک روز:مرغ بدون پوست 0.5 عدد، 2 عدد خیار، 2 عدد گوجه فرنگی، 1 عدد پرتقال، 1 تکه نان، 1 عدد مرکبات

جمعه
برای یک روز: 2 عدد تخم مرغ، سالاد سبزیجات، پرتقال کوچک، 3 عدد گوجه فرنگی

شنبه
برای یک روز: 0.5 سینه مرغ، 150 گرم پنیر، یک لیوان کفیر، یک تکه نان، 2 عدد. خیار و گوجه فرنگی، 1 عدد گریپ فروت

یکشنبه
برای یک روز: 1 قوطی ماهی تن در آب آن، یک بشقاب سبزیجات آب پز، یک تکه نان، 2 عدد. گوجه فرنگی، 2 عدد. خیار

خروج و حفظ وزن

کربوهیدرات کم و رژیم های پروتئینی، که رژیم غذایی تخم مرغ مگی به آن تعلق دارد، آنها به دلیل توانایی خود در سوزاندن سریع چربی مشهور هستند. اما اگر بلافاصله به تغذیه عادی برگردید، وزن به راحتی باز می گردد.

کالری شماری را حفظ کنید. مقدار مصرف را به تدریج افزایش دهید و 50 واحد در هفته اضافه کنید.
پرخوری نکنید، شکم را کشش ندهید.
روزانه 2 لیتر آب بنوشید.
غذا را به طور کامل، آهسته بجوید، در حال حرکت غذا نخورید.
به کربوهیدرات های آهسته به شکل غلات، نان غلات ترجیح دهید. از شکر تصفیه شده باید اجتناب شود.

به حفظ نتایج فعالیت بدنی رژیم غذایی کمک می کند: رقص، شنا، دویدن، دوچرخه سواری. مفید پیاده روی. اگر وزن شروع به رشد کرد، می توانید یک روز ناشتا ترتیب دهید.

موارد منع مصرف

تخم مرغ بسیار آلرژی زا است، اغلب باعث واکنش می شود. اگر نسبت به این محصول عدم تحمل دارید، باید رژیم را کنار بگذارید.

موارد منع اصلی:

آترواسکلروز؛
بیماری کبد؛
دوران کودکی؛
بارداری.

اگر رژیم تا انتها تکمیل شود، اما تمایل به تکرار آن وجود دارد، توصیه می شود بلافاصله پس از هفته اول به چهارمین تغییر دهید. پایبندی طولانی تر به سیستم توصیه نمی شود.

نظرات زیادی جمع شده است که تصمیم گرفتم تمام سوالات را در یک مقاله جداگانه جمع آوری کنم. اگر چیز دیگری مشخص نیست، در نظرات بنویسید.

برای خانم ها بیش از 250 گرم در هر وعده مجاز نیست. اعتراف می کنم، من آنقدرها نمی فهمم. صبح 200 گرم، میان وعده 150-170 می خورم. این وزن است غذای آمادهدر گرم

اگر یک وعده غذایی را فراموش کردید چه باید کرد؟

برخی به خود می بالند که فقط 2 بار در روز غذا می خورند و سپس با نوشیدنی های میوه ای و کمپوت ها پیش می روند. البته شاقول خوب خواهد بود. به هر حال، شما کالری دریافتی روزانه خود را به شدت کاهش داده اید.

طبق قوانین رژیم Maggi، اگر بیش از 2 وعده غذایی (در یک روز) را از دست بدهید، این معادل یک استراحت است. با محدود کردن شدید مصرف غذا، خودتان استرس شدیدی برای بدن ایجاد می کنید. و سپس به دلیل کمبود کالری می تواند با شکم خوری قوی پاسخ دهد.

در صورت تمایل می توانید حجم سرو را حداکثر 40-50 گرم کاهش دهید. فقط ببینید چه احساسی دارید، آیا راحت هستید و بدن شما چگونه پاسخ می دهد.

اگر خرابی وجود دارد - چه باید کرد؟

اگر رژیم را شکسته اید، باید از ابتدا شروع کنید. این اتفاق می افتد که در طول رژیم غذایی در یک محصول اشتباه کرده اید، می توانید خود را ببخشید. اما هنگامی که خرابی وجود دارد، روز بعد رژیم را ادامه می دهید - این یک نقض است.

آن را به عنوان مطالبی در نظر بگیرید که معلم به شما گفته است که دوباره تکرار کنید. شما همه چیز را می دانید و دفعه بعد شکست نخواهید خورد. و مصرف میان وعده را در بین وعده های غذایی فراموش نکنید. بنابراین شما احساس گرسنگی نخواهید کرد.

هر چند وقت یکبار می توانید رژیم مگی را تکرار کنید؟

برای میان وعده ها چه کاری می توانید انجام دهید؟

خوردن 2 ساعت بعد از غذای اصلی مجاز است.

هر گونه سبزیجات مجاز (خیار، هویج، کدو سبز و غیره)،
کاهو یا برگ کلم چینی،
سبزی تازه

می توانید آنها را به تنهایی بخورید، یک سالاد تازه با لیمو یا سرکه بالزامیک درست کنید. یا اسموتی سبزیجات درست کنید.

چه سبزیجاتی را می توان در رژیم غذایی مصرف کرد؟

در جدول، من توضیح دادم که کدام سبزیجات را می توان در رژیم غذایی Maggi مصرف کرد. اگر تعدادی در لیست نیستند، یک سوال در نظرات بنویسید. بله، فرمول های منجمد هنوز مجاز هستند. از این لیست می توانید انتخاب کنید که برای ناهار یا شام چه بپزید.

تولید - محصول	کالری در 100 گرم	سطح GI
مغز گیاهی	24	15
کدو سبز	16	15
خیارها	14	20
بادمجان	24	10
لوبیا سبز رشته ای	32	30
هویج خام	35	35
هویج (آب پز)	41	85
چغندرهای خام	43	30
چغندر آب پز (خورشتی)	48	64 - 70
نخود سبز (تازه یا منجمد)	77	40
کلم بروکلی	34	10
گل کلم آب پز	23	15
کلم بروکسل	35	15
کلم سفید، تازه	28	15
کلم قرمز	31	15
ساقه کرفس	13	15
ریشه کرفس (تازه)	34	30-39
فلفل بلغاری	29	15
پیاز	41	15
گوجه فرنگی	20	10
کدو تنبل خام	26	25
کدو تنبل آب پز (خورشتی)	26	75
اسفناج	23	32
کاهو برگ	16	10

سبزیجات ممنوعه عبارتند از: سیب زمینی، نخود کنسرو شدهو ذرت

آیا می توان چغندر، هویج و کدو تنبل داشت؟

اگر سالاد چغندر آب پز یا کدو تنبل می خواهید، آن را به عنوان میان وعده یا ناهار میل کنید. من آن را در عصر توصیه نمی کنم.

آیا می توانید نخود فرنگی کنسرو شده بخورید؟

قطعا - نه. شکر اضافه کرده است. تازه یا منجمد بخورید. خیلی خوشمزه تره یخ زده بریزید آب گرمبرای چند ثانیه می توانید آن را به سالاد سبزیجات اضافه کنید.

آیا ممکن است کلم و چه نوع؟

می توانید از کلم سفید تازه، کلم بروکلی یا رنگی استفاده کنید. ولی کلم ترشحرام است، حتی اگر خودتان آن را پخته باشید. در آن، و این با مراقبت طبیعی از آب، به علاوه تورم صبحگاهی تداخل دارد.

چه چیزی می توانید جایگزین برگ کاهو کنید؟

می تواند کلم چینی، کوه یخ، روما، آروگولا، برگ چغندر (چغندر) باشد.

سالاد را با چه چیزی درست کنیم؟

ببینید چه چاشنی هایی مجاز هستند. سالاد را با آب لیمو، سرکه بالزامیک سیب یا سرکه معمولی میز بریزید. یا سیر را بمالید، مقداری آب و ادویه اضافه کنید (فقط بدون شکر و نشاسته). اکنون در فروشگاه ها ادویه های خشک آماده زیادی فروخته می شود.

از هفته چهارم، سالاد را با شیر دلمه یا ماست طبیعی بدون قند مزه دار کنید. همان ادویه ها و سیر رنده شده را به آنها اضافه کنید. من خودم اغلب این کار را انجام می دهم، کالری کمتری نسبت به سس مایونز.

چه میوه هایی می تواند در رژیم مگی باشد؟

هر آنچه در جدول نوشته شده است را می توان در روزهای مجاز خورد.

تولید - محصول	کالری در 100 گرم	سطح GI
یک آناناس	52	62
سیب	52	30
لیمو	34	20
گریپ فروت	34	20
خربزه	35	35
ماندارین	38	40
نارنجی	43	35
زردآلو	44	20
شلیل	44	35
هلو	45	35
آلو	46	22
گلابی	47	33
کیوی	47	50
به	48	35

شما فقط می توانید یک پرتقال یا گریپ فروت را با کیوی جایگزین کنید. سیب یا میوه های دیگر مجاز نیست. زیرا میوه های شیرین باعث اشتها می شوند.

چه نوع ماهی می توانید بخورید؟

پولاک،
کدو،
دست انداز،
غذاهای دریایی (میگو، صدف و خرچنگ دریایی)،
تیلاپیا،
ماهی قزل آلا باهم،
هیک و دیگران

آیا می توانید قارچ بخورید؟

نه، آنها در لیست ممنوعه هستند. کنسرو نیز مجاز نیست.

آیا می توان گوشت را جایگزین مرغ کرد؟

طبق قوانین رژیم غذایی توصیه نمی شود. یک منوی واضح وجود دارد که در آن همه محصولات بر اساس روز برنامه ریزی می شوند. اگرچه، در عمل، بسیاری اغلب گوشت گاو یا خوک را با مرغ جایگزین می کنند. در عمل، این با کاهش وزن تداخلی ندارد. اساساً همین است. نکته اصلی این است که گوشت بدون چربی را انتخاب کنید - فیله مرغ، سینه، گوشت بوقلمون، کله پاچه.

آیا محصولات جانبی ممکن است؟

آه البته. پخت، بخارپز، خورش.

آیا می توان بعد از پختن گوشت آبگوشت نوشید؟

بله، می توانید پس از پختن گوشت، پروتئین سالم در آن باقی می ماند. اما وعده غذایی آنها را جایگزین نکنید.

چه پنیر کم چرب می توانید بخورید؟

می توانید پنیر تا 20 درصد چربی مصرف کنید. اینها عبارتند از آدیگه، موزارلا، ریکوتا، نیمه سخت سبک پنیرهای خامه ای، سویا، پنیر. فقط به مواد تشکیل دهنده نگاه کنید. گاهی اوقات حتی چنین پنیرهایی بیش از 20 درصد چربی دارند.

آیا می توان کفیر یا شیر ترش دیگری داشت؟

بله، می توانید، از هفته چهارم شروع کنید. در ضمن هفته های اول پنیر کوتیج می خوریم. کربوهیدرات کمتری دارد.

چه چیزی می تواند جایگزین تخم مرغ شود؟

فقط پنیر کوتیج. 100 گرم پنیر کوتیج \u003d 1 تخم مرغ.

آیا می توانید قهوه را با شیر بنوشید؟

شما می توانید قهوه بنوشید، اما شیر ممنوع است. حاوی قندهایی است که محدود به مگی است. و شیر غلیظ را جایگزین نکنید زیرا کربوهیدرات بیشتری دارد و کالری بیشتری دارد.

آیا امکان نوشیدن چای با عسل و زنجبیل وجود دارد؟

بله، لطفا هر چقدر که دوست دارید بنوشید. فقط بدون عسل در لیست ممنوعه قرار دارد.

آیا می توانم در حین رژیم شراب بنوشم؟

خیر نوشیدنی های الکلی اشتها را افزایش می دهند. ویدیوی مفصلی را تماشا کنید که در آن حتی مالیشوا می گوید که الکل میل به پرخوری را افزایش می دهد. بنابراین، این یک تجزیه مستقیم رژیم است و شما باید از نو شروع کنید.

الکل مجاز است، اما فقط در پایان رژیم. بعداً یک بطری بخرید شراب خوبیا هر چیزی که دوست دارید و پایان رژیم مگی را با یک لیوان کوچک جشن بگیرید.

در دوران شیردهی و بارداری چه باید کرد؟

توصیه نمی شود در صورت بارداری روی چنین رژیم های پروتئینی بنشینید. آیا می خواهید یک کودک سالم داشته باشید؟ هنگامی که در دوران بارداری شروع به بهبودی بیش از حد طبیعی کردم، تمام نانوایی ها، میوه های شیرین و شکر را حذف کردم. تنها در 3 هفته 2 کیلو کم کردید.

آجیل در طول رژیم نیز غیرممکن است. اگرچه اکنون ممنوعیت غذا خوردن در هنگام کاهش وزن را لغو کرده اند. آنها مفید هستند زیرا حاوی مقدار زیادی پروتئین و اسیدهای چرب غیر اشباع هستند. اما کالری زیادی دارند. حتی در رژیم دوکان، آنها فقط در مرحله سوم مجاز هستند، زمانی که فرد به تغذیه مناسب عادت می کند.

بهترین ویتامین ها برای مصرف در حین رژیم چیست؟

هنگام رژیم گرفتن، باید امگا 3 و کمپلکس ویتامین. این از بدن شما حمایت می کند. چه ویتامین هایی بنوشم و کجا سفارش بدهم.

اما در صورت مشاهده بدتر شدن وضعیت سلامتی و / یا برای مدت طولانی برای شما دارو تجویز شده است، رژیم را متوقف کنید. مخصوصا دخترا، اگه پوشیده شدین آماده سازی هورمونی. بهتر است سلامت خود را بهبود بخشید، مهم تر است.

آیا می توان این رژیم را برای گیاهخواران اعمال کرد؟

اگر تمام گوشت، تخم مرغ و غذاهای دریایی را حذف کنید، رژیم غذایی کاملا متفاوتی خواهد بود. در این سیستم غذایی، ما پروتئین را از محصولات حیوانی دریافت می کنیم.

اگر یبوست وجود دارد؟

این یک مشکل معمولی رژیم پروتئینی است. آب ساده بیشتری بنوشید - حداقل 2 لیتر + چای بین وعده های غذایی. همانطور که در منو مشخص شده است، برگ های سالاد را با گوشت و ماهی بخورید. در رژیم غذایی پر پروتئین بسیار مهم است.

و ملین ها بسیار قوی هستند، مجاز به مصرف آنها بیش از 2-3 روز نیست. بنابراین، اگر به توصیه های بالا عمل کردید و همچنان یبوست دارید، رژیم را متوقف کنید.

چرا وزن به سرعت/آهسته از بین می رود؟

در هفته اول وزن سریعتر کاهش می یابد. برخی بسته به وزن بدن 1 تا 5 کیلوگرم وزن کم می کنند. مایع اضافی را تخلیه می کند. در هفته های باقی مانده، به طور متوسط 200-500 گرم در روز با "رکودهای" دوره ای مصرف می شود.

در هفته دوم وزن متوقف شد - چیست؟

با شروع از 2 هفته، غذا عمدتا میوه و سبزیجات با محتوای بالافیبر این غذاها آب را در بدن نگه می دارند و در نتیجه باعث افزایش وزن می شوند. این اتفاق می افتد که امروز - 200 گرم، و فردا + 400 گرم.

در هفته های 2 و 3، به روند کلی نگاه کنید - مقادیر شاقول برای هر هفته چقدر است. و قطعا مثبت خواهد بود!

در هفته چهارم، وزن دوباره به طور پیوسته کاهش می یابد. پس نگران چنین پرش های وزنی نباشید. و تمرینات کوچک را به هم متصل کنید.

وزن ثابت است - آیا این طبیعی است؟

اگر این وضعیت رخ داد، ابتدا آرام باشید. هنگام تغییر تغذیه، بدن ما سعی می کند از خود محافظت کند، نه اینکه آن پوندهای اضافی را رها کند. اگر برای بعدا مورد نیاز باشند چه؟ بنابراین، هنگامی که رژیم غذایی تغییر می کند، متابولیسم کند می شود و بدن به حالت «پس انداز» می رود. این فیزیولوژی ماست.

اگر وزن ارزش دارد چه کاری می توان انجام داد:

آب بیشتری بنوشید. برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است. توصیه می کنم به جای چای یا قهوه، مقدار آب آشامیدنی ساده را افزایش دهید. بدن چنین نوشیدنی هایی را به عنوان غذا درک می کند.
بدون فعالیت بدنی. در مراحل اولیه رژیم، تغییر رژیم کافی است. اما پس از آن، بدن به چنین محتوای کالری عادت می کند. و برای سوزاندن کالری بیشتر، باید تمرینات بدنی را به هم متصل کنید. شروع کنید، برای آموزش گروهی یا فردی ثبت نام کنید. این نیز یک انگیزه اضافی برای نتیجه شما است!
شما می توانید رژیم Maggi را به عنوان اساس تغذیه بگذارید. به تدریج غلات و غلات را برای صبحانه و ناهار معرفی کنید.
برای صبحانهمن بلغور جو دوسر را با نصف سیب بخار پز یا پنیر می خورم. من برای خودم چیزکیک ها را در ماهیتابه خشک می پزم یا در مایکروویو کاسه های کوچک پنیر دلمه درست می کنم. یعنی صبحانه با افزودن فرنی به صورت پروتئین میوه باقی می ماند.
سر ناهارمی توانید سوپ و نیم ثانیه بخورید. به یاد داشته باشید که نان همچنان ممنوع است.
برای یک میان وعدهسالاد سبزیجات را آماده کنید، صبح ها میوه بخورید، می توانید یک سیب بپزید، پنیر دلمه را با ماست یا یک پنیر کوچک درست کنید. بیایید بگوییم یک نان یا بیسکویت طولانی مانند "ماریا". میان وعده یک وعده غذایی کوچک بین وعده های اصلی است. حتی، اما یک مشت کوچک.
شاممن توصیه می کنم آن را به همان شکل باقی بگذارید - پروتئین + سبزیجات. این می تواند گوشت / ماهی / کله پاچه و سبزیجات، تازه، خورشتی یا بخارپز باشد. می توانید یک قاشق روغن نباتی را به سالاد اضافه کنید. برای تغییر، با اضافه کردن سبزیجات یا به عنوان سالاد درست می کنم.
برای کسانی که نمی توانند بدون شیرینی کار کنند، سیستم تغذیه Minus 60 را نیز توصیه می کنم، این نیز یک راه قابل قبول برای خروج از رژیم Maggi است. فقط خود را در استفاده از هر "مضر" تا ساعت 12 بعد از ظهر محدود کنید. بنابراین به تدریج و به شیرینی نمی کشد.

در ابتدای این رژیم وزن خود را اندازه بگیرید و در پایان دوره (بعد از 4 هفته) خواهید دید که وزن شما از 20 به 28 کیلوگرم کاهش یافته است (زمانی که بیش از 100 کیلوگرم وزن دارید). این رژیم نه بر اساس محتوای کالری غذا، بلکه بر اساس واکنش های شیمیایی است که در بدن انجام می شود. و لذا رعایت دقیق این رژیم بدون هیچ تغییری ضروری است، در غیر این صورت هیچ فایده ای در این رژیم نخواهد داشت. اگر تصمیم به حذف هر محصولی در این حالت دارید، به هیچ وجه محصول دیگری را به جای آن قرار ندهید.

باید آب بیشتری بنوشید؛
- سبزیجات بدون اضافه کردن آبگوشت در آب جوشانده می شوند، می توانید نمک، فلفل، ادویه، پیاز، سیر را اضافه کنید.
- روغن و چربی اضافه نکنید.
- می توانید هر زمان که بخواهید یک لیوان نوشابه، همچنین یک یا دو شیشه نوشابه گازدار (رژیمی) بنوشید.
- نوشیدن چای یا قهوه بدون شکر یا شیر در هر زمان مجاز است، با جایگزین قند امکان پذیر است.
- در صورت احساس گرسنگی می توانید خیار یا هویج یا سالاد بخورید اما با رعایت زمان (2 ساعت) بعد از وعده غذایی تجویز شده.
- رعایت دقیق این رژیم با همان محصولات و مقدار و عدم تغییر ناهار با شام و بالعکس ضروری است.
- اگر می‌خواهید کاهش وزن خود را کنترل کنید، صبح‌ها پس از رفتن به توالت، خود را یک بار در روز وزن کنید.
- غیرممکن است، با توقف در دوره ای از رژیم، از سرگیری آن از همان لحظه، باید به ابتدا بازگردید. همینطور اگر اشتباهی صورت گرفت;
- ورزش های ترجیحی؛
- بعد از رژیم، احساس پر شدن سریع معده خواهید داشت، حتی اگر غذا کم باشد. این به نظارت بر وزن شما برای چندین ماه کمک می کند، با این حال، با شرط مصرف متوسط غذاهای پر کالری و شکر.
- در صورت تمایل به تکرار مجدد رژیم، ترجیحاً هفته اول و چهارم دو بار تکرار شود.
- اگر حالت مقدار هیچ محصولی را نشان نمی دهد، می توانید آن را در هر مقدار، تا حد اشباع مصرف کنید.
- این رژیم برای تمام سنین مناسب است و نیازی به مصرف ویتامین های اضافی در طول رژیم نیست.

اولین هفته

صبحانه روزانه:

دوشنبه

سهشنبه
ناهار: مرغ بدون پوست آب پز یا سرخ شده
شام: 2 تخم مرغ آب پز، کاهو (خیار، کاهو، گوجه فرنگی، فلفل، هویج)، 1 نان تست یا 1/4 نان تخت، 1 پرتقال یا گریپ فروت
چهار شنبه
ناهار: هر پنیر (بدون چربی) به هر مقدار، 1 نان تست، گوجه فرنگی
شام: گوشت سرخ شده یا آب پز (تکه یا گوشت چرخ کرده بدون چربی) به جز گوشت بره
پنج شنبه
ناهار: هر نوع میوه و به هر مقدار (پرتقال، سیب، گلابی، زردآلو، خربزه، هندوانه و غیره)

جمعه
ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز، سبزیجات آب پز (کدو سبز یا لوبیا یا هویج یا نخود سبز)
شام: ماهی آب پز یا سرخ شده، کاهو، ۱ عدد پرتقال یا گریپ فروت
شنبه
ناهار: هر نوع میوه و به هر مقدار (پرتقال، سیب، گلابی، زردآلو، خربزه، هندوانه و غیره)
شام: گوشت سرخ شده یا آب پز (برش یا گوشت چرخ کرده بدون چربی)، به جز گوشت بره، کاهو برگ
یکشنبه

شام: سبزیجات آب پز

هفته دوم

صبحانه روزانه:
1/2 پرتقال یا گریپ فروت و 1-2 تخم مرغ آب پز
دوشنبه

شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز، سالاد، 1 عدد پرتقال یا گریپ فروت
سهشنبه
ناهار: گوشت سرخ شده یا آب پز، کاهو

چهار شنبه
ناهار: گوشت سرخ شده یا آب پز، خیار
شام: 2 تخم مرغ آب پز، 1 پرتقال یا گریپ فروت
پنج شنبه
ناهار: 2 تخم مرغ آب پز، هر پنیر سفید (کم چرب) به هر مقدار، سبزیجات آب پز
شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز
جمعه
ناهار: ماهی آب پز یا سرخ شده
شام: 2 عدد تخم مرغ
شنبه
ناهار: گوشت سرخ شده یا آب پز، گوجه فرنگی، 1 عدد پرتقال یا گریپ فروت
شام: مخلوط میوه های تازه (پرتقال، نارنگی، خربزه، هلو، سیب)
یکشنبه
ناهار: مرغ بدون پوست آب پز یا سرخ شده، گوجه فرنگی، سبزیجات آب پز، 1 عدد پرتقال یا گریپ فروت
شام: مرغ بدون پوست آب پز یا سرخ شده، گوجه فرنگی، سبزیجات آب پز، 1 عدد پرتقال یا گریپ فروت

هفته سوم

دوشنبه
در طول روز، هر میوه ای به هر مقدار، در هر زمان، در ترکیب با هر میوه دیگری به جز: انگور، انبه، خرما، موز، انجیر.
سهشنبه
در طول روز، هر گونه سبزیجات آب پز و هر سالاد، به جز ترکیب با سیب زمینی و غلات خشک.
چهار شنبه
در طول روز، هر میوه ای که در بالا ذکر شد، هر سبزی آب پز، سالاد به هر مقدار و در هر زمان.
پنج شنبه
ماهی پخته یا سرخ شده به هر مقدار، سالاد (از کلم یا کاهو) به هر مقدار، سبزیجات آب پز.
جمعه
گوشت کم چرب آب پز یا سرخ شده به جز گوشت بره یا مرغ، سبزیجات آب پز.
شنبه و یکشنبه
در طول روز، یک نوع میوه در هر مقدار و در هر زمان (فقط سیب یا فقط گلابی، یا فقط هلو، یا فقط زردآلو).

هفته چهارم

محصولات مذکور در طول روز بدون زمان معین ولی بدون مکمل توزیع می شود.
دوشنبه
4 تکه گوشت سرخ شده یا آب پز یا 1/4 مرغ آب پز، 3 عدد گوجه فرنگی، 4 عدد خیار، 1 قوطی تن ماهی بدون روغن (یا شسته شده با آب)، 1 عدد نان تست، 1 عدد پرتقال یا گریپ فروت
سهشنبه
2 تکه گوشت سرخ شده یا آب پز (حداکثر 200 گرم)، 3 عدد گوجه فرنگی، 4 عدد خیار، 1 عدد نان تست، سیب یا گلابی، یا 1 عدد خربزه، یا پرتقال، یا گریپ فروت
چهار شنبه
1 قاشق غذاخوری پنیر کوتیج یا هر پنیر سفید (بدون چربی)، یک بشقاب کوچک سبزیجات آب پز، 2 عدد گوجه فرنگی، 2 عدد خیار، 1 نان تست، 1 عدد پرتقال یا گریپ فروت
پنج شنبه
1/2 مرغ آب پز یا سرخ شده، 3 عدد گوجه فرنگی، خیار، 1 عدد نان تست، 1 عدد پرتقال یا گریپ فروت، یکی از میوه های ذکر شده
جمعه
2 تخم مرغ آب پز، 1 کاهو، 3 گوجه فرنگی، 1 پرتقال یا گریپ فروت
شنبه
2 سینه مرغ آب پز، 1/8 کیلوگرم پنیر یا پنیر، 1 نان تست، 2 عدد گوجه فرنگی، 2 عدد خیار، شیر دلمه، 1 عدد پرتقال یا گریپ فروت
یکشنبه
۱ قاشق پنیر دلمه، یک شیشه ماهی تن بدون روغن، یک بشقاب کوچک سبزیجات آب پز، ۲ عدد گوجه فرنگی، ۲ عدد خیار، ۱ عدد نان تست، ۱ عدد پرتقال یا گریپ فروت

اشتراک گذاری: