Маги диета изход от диетата. Нарушена диетата на Маги какво да правя диетата на Маги колко тегло ще си отиде

Диетата на Маги, която, разбира се, няма нищо общо с всички познати кубчета бульон, е доста строга. Въпреки това се понася доста лесно, тъй като размерът на порцията в повечето случаи не е ограничен, а продуктите, които съставляват нейната диета, са доста разнообразни. Освен това е позволено да се приготвят различни ястия от тях.

Диетата на Маги, която се нарича още четириседмична диета с яйца, не изисква броене на калории и дори тяхното строго ограничение. Основният му принцип е нормализирането на метаболитните процеси в тялото, като се вземат предвид протичащите в него химични реакции. Ето защо стриктното спазване на диетата, предписана от диетата, е толкова важно: не можете да промените набора от продукти или последователността на тяхното използване. И ако ядете нещо забранено, диетата ще трябва да започне отначало.

Поради факта, че диетата на Маги включва месо и яйца, зеленчуци и плодове, тя е подходяща за хора от всички възрасти и практически няма противопоказания. И можете да свалите от 10 до 28 кг диета за един месец, в зависимост от първоначалното тегло. С леко наднормено тегло, обемите, развалящи фигурата, вървят добре. Засилването на ефекта от диетата ще помогне на редовните упражнения.

Диетата на Маги се изчислява за 4 седмици (плюс петата - фиксиране на резултата).

• По време на диетата трябва да пиете много течности. Можете да пиете неограничено количество кафе и чай (включително билков чай) без добавена захар и дори някои диетични газирани напитки (освен ако, разбира се, тези напитки не са ви противопоказани поради някакво заболяване).
• При готвене е строго забранено използването на мазнини и олио. Но сол и различни подправки, лук и чесън са разрешени в умерени количества.
• Ако между храненията усещате непоносим глад, можете да хапнете краставица или морков.
• Ако в менюто не е посочен конкретен брой продукти, тогава размерът на порцията в това ястие не е ограничен.
• Ако в салатата са посочени конкретни зеленчуци, те могат да се консумират поотделно или да се смесят с малко ябълков оцет или лимонов сок.
• Не се страхувайте от големия брой яйца, включени в диетата. Те няма да добавят холестерол в кръвта ви, ако ги ядете варени или пържени, но винаги без мазнини и олио.
• В никакъв случай не заменяйте месото с пилешко и обратно! Това са различни продукти, а трябва да се яде точно това, което пише в менюто! Месото трябва да се яде постно, а пилешкото да се готви и да се консумира без кожа. Можете да готвите месо, пиле и риба по различни начини: варете, печете, варете на пара, смилайте ги на кайма или гответе цели парчета. Можете да добавите подправки, лук, чесън. Но в никакъв случай не използвайте масла и мазнини.
• Позволени са всички плодове освен най-сладките: манго, смокини, фурми, грозде и банани. Доста приемливи са круши и ябълки, портокали и грейпфрути, кайсии и сливи, мандарини и помело, праскови и ананаси, дини и пъпеши. Но ако пише „плод“, трябва да ядете само един вид в това ястие. Можете да смесвате само ако в менюто пише „плодова салата“.
• Когато в менюто се появят „варени зеленчуци“, можете да ядете тиквички, тиквички, тиквички, патладжани, боб (за предпочитане зелен фасул), моркови, зелен грах. Има нужда от едно нещо, без смесване. Под "всякакви варени зеленчуци" трябва да се разбират всички зеленчуци с изключение на картофите. Също така не забравяйте, че царевицата не е зеленчук, а зърно. И тя не е позволена по време на диетата на Маги. От "всякакви варени зеленчуци" можете да направите супа, без да добавяте месен бульон.
• "Обезмаслено сирене" - сортове сирена с най-ниско съдържание на мазнини (не повече от 17%). Можете да замените сиренето със сирене или извара, но и без мазнини.

Диета на Маги

Първа седмица

Закуската е една и съща през цялата седмица: 1/2 грейпфрут и 1-2 яйца.

понеделник:
обяд - плодове;
вечеря - варено месо.

вторник:
обяд - пържено или варено пиле;
вечеря - зеленчукова салата, 2 яйца, препечен хляб, портокал.

сряда:
обяд - тост, домати, сирене;
вечеря - варено месо.

четвъртък:
обяд - плодове;

петък:
обяд - варени зеленчуци (тиквички или боб), 2 яйца;
вечеря - пържена риба, грейпфрут, маруля.

събота:
обяд - плодове;
вечеря - варено месо, маруля.

неделя:
обяд - пържено пиле, грейпфрут, варени зеленчуци, домати;
вечеря - варени зеленчуци.

Втора седмица

Закуската през цялата седмица отново е същата: портокал (един) и 1-2 яйца.

понеделник:
обяд - зелена салата, пържено месо;
вечеря - листна салата, 2 яйца, 1 портокал.

вторник:
обяд - маруля, варено месо;
вечеря - 2 яйца, грейпфрут.

сряда:
обяд - краставица, пържено месо;
вечеря - 2 яйца, портокал.

четвъртък:
обяд - сирене, 2 яйца, варени зеленчуци;
вечеря - 2 яйца.

петък:
обяд - пържена или варена риба;
вечеря - 2 яйца.

събота:
обяд - домати, варено месо, портокал;
вечеря - плодова салата.

неделя:
обяд и вечеря - пържено или варено пиле, домат, варени зеленчуци, портокали.

Трета седмица

През деня ядем в неограничени количества:
Понеделник и сряда: всякакви разрешени плодове.
Вторник: всякакви варени зеленчуци.
Четвъртък: варена риба, варени зеленчуци, маруля.
Петък: варени зеленчуци, варено месо.
Събота и неделя: един вид плод.

Четвърта седмица

Тези продукти могат да се разпределят в произволен ред през целия ден.

понеделник:
4 парчета пържено или варено месо (200 гр.),
3 домата
4 краставици,
1 грейпфрут

1 тост.

вторник:
200 гр. варено месо,
4 краставици,
2 домата
портокал,
ябълка,
тост.

сряда:
1 супена лъжица извара,
сирене,
2 домата
2 краставици
варени зеленчуци,
1 тост
грейпфрут.

четвъртък:
половин варено пиле
3 домата
1 краставица
тост,
оранжево.

петък:
2 яйца,
салата,
грейпфрут.

събота:
малка порция извара,
2 варени пилешки гърди,
2 домата
2 краставици
тост,
подкислено мляко,
грейпфрут.

неделя:
консервирана риба тон,
2 домата
2 краставици
1 супена лъжица извара,
1 грейпфрут.

Пета седмица (оправяне)

Ежедневна закуска: портокал или половин грейпфрут, 1-2 яйца.

понеделник:
обяд - 2 яйца, домат;
вечеря - 2 яйца, всякакви варени зеленчуци, грейпфрут.

вторник:
обяд - грейпфрут и 2 яйца;
вечеря - варено или пържено месо, домат, краставица, маруля, целина.

сряда:
обяд - спанак, 2 яйца;
вечеря - 2 яйца, зеленчукова салата, извара.

четвъртък:
обяд - спанак, 2 яйца;
вечеря - варена или пържена риба, всякакви варени зеленчуци.

петък:
обяд - спанак и 2 яйца;
вечеря - риба, всякакви варени зеленчуци.

събота:
обяд - плодова салата;
вечеря - варено или пържено месо, зеленчукова салата.

неделя:
обяд - грейпфрут, пиле, домат;
вечеря - пилешко, зеленчукова салата.

След приключване на диетата е необходимо да се спазва умереност в храната, особено висококалорична: мазна и сладка, в продължение на няколко месеца след приключване на диетата.

Не се препоръчва да се повтаря диетата на Маги повече от веднъж на всеки шест месеца. Моля, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тази диета.

Диетата Маги е протеинова хранителна система с продължителност от 2 до 4 седмици, с която можете безопасно да свалите до 20 кг наднормено тегло, без да броите калории и да изпитвате глад.

Историята на появата на тази техника датира от 1979 г. и се свързва с известния британски премиер Маргарет Тачър. Доскоро рецептите и принципът на диетата Маги бяха пазени в тайна и едва след смъртта на баронесата системата за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати видя света.

Според проучване, в процеса на анализиране на архива на Iron Lady, историците са открили листовка, която описва подробно схемата на хранене, разработена от клиниката Mayo (САЩ). В резултат на това публикуваната техника е кръстена на най-влиятелната жена на ХХ век - Маргарет Тачър, чието име е намалено до неузнаваемост до 4 букви.

Оригиналната диета Maggi е предназначена за 14 дни, докато всички други нейни модификации са производни на прототипа, подобрен от съвременни учени.

Принципът на техниката се основава на протичащите в тялото химични реакции, които допринасят за постепенното изгаряне на мазнините и загубата на тегло. За разлика от повечето техники, той не се основава на ограничаване на броя на консумираните калории на ден, както например. Ето защо хората често наричат ​​протеиновия метод за отслабване „желязна лейди” химическата диета на Маги.

Полза и вреда

В преследване на стройно тяло броят на отслабващите бързо се увеличава всяка година. В резултат на това се увеличава и броят на диетите, които допринасят за ефективното отслабване.

В момента всички методи за отслабване могат условно да бъдат разделени на протеинови (, Maggi, Atkins,) и зеленчукови (, ориз, овесени ядки, сок, плодове, зеленчуци).

Човечеството все още не е измислило идеална система за сваляне на излишни килограми, поради което всеки от тях има предимства и недостатъци, а също така има благоприятен и вреден ефект върху функционирането на човешките вътрешни органи.

Принципът на диетата Maggi се основава на рязко намаляване на количеството на входящите мазнини и въглехидрати в тялото, поради преобладаването на животински протеини в диетата. Многобройни отзиви на тези, които са отслабнали, свидетелстват за ползите от протеиновата система за хранене, която помага за запазване на мускулната маса, задоволяване на глада и също така предотвратява увисването на кожата.

Преди се смяташе, че яденето на 2 или повече яйца на ден не е безопасно, тъй като те повишават нивата на холестерола, но днес е доказано, че маслата и мазнините неутрализират отрицателните ефекти на продукта. Ето защо хората със заболявания на сърцето и кръвоносните съдове се препоръчват да ги приемат едновременно.

Въпреки ползите от протеиновата диета, прегледите на лекарите казват обратното: диета, пренаситена с протеини, само вреди на функционирането на вътрешните органи, по-специално на бъбреците. Освен това смилането на протеини изисква храносмилателни ензими, които се произвеждат в организма в ограничени количества, в резултат на което излишъкът от „непреработения“ продукт гние в червата, което причинява запек, диария, подуване на корема, ферментация и възпаление на стомашно-чревния тракт.

Диетата на Маги се различава от повечето монодиети по следните начини:

След като завършите пълен четириседмичен курс на отслабване, можете да повторите метода на Маги не по-рано от 12 месеца по-късно. В противен случай „вторият кръг“ на протеиновия цикъл ще натовари тялото сериозно, а именно работата на сърцето и бъбреците.

В зависимост от основната съставка диетата на Маргарет Тачър е:

• яйце;
• извара, сирене.

Класическата яйчена диета на Маги се основава на използването на значително количество яйца на ден, които са основният източник на протеини. Този продукт е склад на важни аминокиселини и микроелементи. А именно йод, ниацин, селен, желязо и фосфор, които са жизненоважни за протичането на химичните процеси в организма и нормалното функциониране на вътрешните органи.

Редовната консумация на яйца предотвратява развитието на анемия, анемия, подобрява имунитета, подобрява паметта, стимулира мозъка и засилва вниманието.

Като се имат предвид прегледите на диетолозите, за да получите бърз резултат и да компенсирате дефицита на калций, се препоръчва използването на Magga със съдържание на мазнини в диапазона от 3-5% като основна съставка на диетата Magga. Ферментиралият млечен продукт е основният източник на метионин и триптофан, които участват активно във функционирането на нервната и храносмилателната система. Както и калций, фосфор, желязо - за пълноценно развитие на костите, зъбите, добре координираната работа на сърдечния мускул, нормализиране на нивата на хемоглобина.

Диетата с извара на Маги води до повишено разграждане на мазнините, ускорява отстраняването на токсините и подобрява състоянието на кожата.

По желание вместо яйца и извара можете да използвате нискомаслено сирене (до 25%). Този продукт има положителен ефект върху кръвното налягане, насърчава активното отстраняване на продуктите от гниене от бъбреците, подобрява чревната микрофлора, укрепва костите и забавя усвояването на въглехидратите.

Диетата със сирене Maggi позволява използването на всякакви нискомаслени разновидности на млечнокисели продукти (включително сирене 9%, фета-лайт до 13%, тофу 1,5%, рикота 8%, goudette 7%, моцарела 17%, бри 23% , Адиге 14%). Оптималното съдържание на мазнини в продукта е 9%.

Положителните аспекти на протеиновата диета включват:

• липса на чувство на глад, което прави процеса на отслабване лесен и безболезнен;
• няма ограничения за нормата на консумирания продукт;
• лекота на готвене;
• няма нужда от ежедневно броене на калории;
• балансирана диета;
• забележимо намаляване на обема;
• висока ефективност;
• дългосрочно запазване на резултата (от 1,5 години).

Въпреки това методите с яйца и извара имат отрицателни отзиви. Необходимостта от стриктно спазване на менюто, графика на хранене значително намалява кръга от хора, които могат да издържат на пълния ход на загуба на тегло, тъй като в случай на срив, за разлика от схемата на Дюкан, не е препоръчително да продължите диетата на Маги . За да получите желания резултат, процесът на сваляне на излишните килограми ще трябва да започне отначало.

Често сред тези, които губят тегло на 18-20-ия ден, възниква въпросът: „Защо теглото не изчезва?“. Причината за тази "неприятност" е пристрастяването на организма към протеиновата диета и интензивното намаляване на обема.

Предвид обратната връзка от диетолозите, при избора на диета е важно да запомните, че никаква техника за отслабване не трябва да има отрицателно въздействие върху човешкото здраве.

Ето защо, преди да практикувате диетата на Маргарет Тачър, трябва да имате предвид следните противопоказания:

• заболявания на храносмилателната система, както и на сърцето, бъбреците;
• бременност;
• алергия към яйца, извара, сирене, цитрусови плодове;
• периодът на кърмене;
• високи нива на холестерол, които са по-високи от нормалното.

При липса на горните рискови фактори можете да практикувате диетата Маги без страх. Въпреки това, преди да започнете да отслабвате, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

В класическата версия оригиналната диета на Маргарет Тачър е предназначена за 14 дни. Поради преобладаването на яйцата в диетата, тази техника за отслабване често се нарича "яйце", въпреки факта, че менюто включва плодове, зеленчуци, извара и месо. Ежедневният прием на протеини и цитрусови продукти компенсира липсата на витамини, която се получава в резултат на преобладаването на протеиновите храни.

Инструкции за правилно отслабване по технологията Maggi

1. Пийте 2 литра вода дневно.
2. Изключете от менюто богати месни бульони, олио, захар, майонеза, кетчуп, сосове, сладкарски изделия.
3. Забранено е да се правят корекции в менюто, а именно да се разменят ястия, да се увеличават порциите.
4. Диетата не може да се прекъсва. В случай на нарушаване на правилата за отслабване, цялата процедура трябва да се повтори отначало.
5. Гладуването е строго забранено. През деня трябва да ядете всичко, което е посочено в менюто.
6. Ежедневни разходки на чист въздух в продължение на поне час, това допринася за активирането на метаболизма.
7. Спете достатъчно (най-малко 8 часа здравословен сън на ден). Неспазването на това условие е изпълнено с повишаване на апетита.
8. Позволено е да се приема зелен чай без захар във всякакви количества през целия период на отслабване.
9. Претеглете се всеки ден след събуждане. Първо, това ще ви позволи да проследите динамиката на промените в телесното тегло, и второ, това ще бъде отличен стимул да продължите.
10. Необходимо е да готвите зеленчуци в обикновена вода без сол, подправки, подобрители на вкуса. В същото време в процеса на готвене е позволено да се използват чесън, лук, черен пипер.
11. Краставица, моркови, маруля ще помогнат за притъпяване на острото чувство на глад. Те обаче могат да се консумират само след препоръчаната храна, след 2 часа.
12. Ако в менюто не е посочено допустимото количество от продукта, който трябва да се консумира, може да се яде без ограничения, докато се появи усещане за ситост.

Ако е необходимо да се увеличи продължителността на протеиновата диета, не е препоръчително да се повтарят отново всички стъпки от методиката. Достатъчно е да се ограничим да отделим 14 дни на хранителната система на първата седмица и 14 дни на четвъртата (т.нар. 1 4 1 4 схема).

В същото време диетата на Маги за две седмици позволява пълен цикъл на повторение на техниката.

Независимо от вида на диетата (яйце, извара или сирене), резултатите от отслабването ще бъдат еднакви.

Първата седмица е протеинова, понася се добре и има големи отвеси. Средно загубата на тегло през този период е 0,8-2 кг на ден и ще достигне общо 5-7 кг. В същото време загубата на тегло настъпва поради отстраняването на излишната вода от тялото.

През втората седмица мазнините започват да горят, поради което отвесът на ден ще бъде не повече от 0,3 кг.

След 14 дни диета теглото ще върви още по-бавно, но обемите бързо ще намалеят и кожата ще се стегне.

Поради факта, че протеиновата диета Maggi помага за намаляване на обема на стомаха, гладът практически не се усеща през целия период на загуба на тегло. Ето защо диетите "яйца" и "извара" са много търсени сред много жени.

В средата на диетата (на 15-ия ден) често възниква въпросът сред тези, които губят тегло: „защо теглото не изчезва“. Причината за това явление е адаптирането на организма към ново телесно тегло и система за хранене. Освен това скоростта на загуба на тегло се влияе пряко от биоритмите, състоянието на червата, задържането на физиологична течност и МС фазата. Стабилизирането на масата в определен момент не трябва да бъде причина за завършване на процеса на отслабване, тъй като след няколко дни процесът на загуба на килограми ще се възобнови.

Ефективността на протеиновата техника за отслабване зависи пряко от стриктното спазване на нейните правила.

Ако едно от условията е нарушено, например при замяна на един продукт с друг или пренареждане на ястия за обяд и вечеря, това няма да доведе до желания резултат.

Диетата с яйца на Маги за 2 седмици предвижда 3 хранения на ден. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 18-00. През деня трябва да пиете пречистена негазирана вода без ограничения, както и да изключите всички видове закуски между храненията.

Разгледайте по-подробно менюто за всеки ден.

Всеки ден за закуска трябва да ядете - 1 брой, варени яйца - 2 броя и да изпиете чаша кафе.

Ден 1

• обяд - билков чай, 2 варени яйца, домат;
• вечеря - грейпфрут - 1бр, зелен чай, 2 варени яйца, винегрет без олио.

Ден №2

• обяд - грейпфрут - 1 бр, 2 варени яйца;
• вечеря - салата от домати, краставици, целина, печено постно месо (пилешко или пуешко).

Ден №3

• обяд - спанак, билков чай, 2 варени яйца;
• вечеря - зеле, цвекло, зелен чай, 2 варени яйца, извара.

Ден №4

• обяд - спанак, кафе, 2 варени яйца;
• вечеря - кафе, винегрет, нискомаслена риба (хек, минтай) -150гр.

Ден №5

• обяд - 2 варени яйца, билков чай, спанак;
• вечеря - карфиол, кафе, риба, винегрет.

Ден №6

• обяд - плодова салата (грейпфрут, ананас, киви, мандарина);
• вечеря - кафе, пържола, зеленчуков микс от краставици, домати, целина, лук.

Ден №7

• обяд - варено пилешко филе (охладено), домат, грейпфрут;
• вечеря - моркови, зеле, доматена салата, печена пуйка, кафе.

Двуседмичната диета на Маги се основава на диетата от първата седмица, която трябва да се повтори 2 пъти подред в продължение на 14 дни.

Обобщавайки прегледите и резултатите на тези, които са отслабнали, е безопасно да се каже, че класическата версия на техниката на Маргарет Тачър ви позволява да станете по-леки с 10-12 кг.

Протеиновата диета Maggi за 4 седмици има същите изисквания като четиринадесетдневната диета. Въпреки това, поради увеличената продължителност, той е много по-ефективен и ви позволява да загубите до 20 кг наднормено тегло.

Помислете за най-често срещания тип техника - яйчената диета на Маги. При непоносимост или алергия към основната съставка може да се замени със сирене до 25% (колкото е по-нисък процент, толкова по-добре) или извара 3-5% (една порция - 200гр.).

Въпреки стриктното спазване на диетата, протеиново-цитрусовият метод гарантира запазване на мускулната маса, провокира ускорено изгаряне на мазнини и не предизвиква глад.

Вариантът за загуба на тегло с извара на Маргарет Тачър съдържа същото количество протеин като системата за хранене на яйцата, но тази модификация на диетата Maggi е по-полезна, тъй като ферментиралият млечен продукт е по-лесен за смилане, понижава холестерола и укрепва костите. Основното противопоказание за употребата му обаче е хиперсекрецията на стомашен сок. Честият прием на млечнокисел продукт изостря гастрит, което може да доведе до влошаване на здравословното състояние на човек, който губи тегло и до появата на ерозии (язви) върху лигавицата на органа.

Диетата на Маги за 28 дни е разделена на четири седмици ("началото на пътуването", "режим на пристрастяване", "метод като начин на живот", "оценка на резултатите"), всяка от които има строго разработена диета.

Помислете за подробно меню за всеки период, което за удобство се препоръчва да бъде отпечатано и окачено в кухнята.

Диета Maggi 1 седмица - "началото на пътуването"

В периода от 1-ви до 14-ти ден дневната закуска за отслабване се състои от 2 варени пилешки яйца, половин грейпфрут/портокал.

Ден 1

• обяд – консумация през деня, в неограничени количества, един от следните разрешени плодове: кайсия, диня, пъпеш, портокал, ябълки, круши, ананаси;
• вечеря - варено пилешко филе или кюфтета.

Ден №2

• обяд - варена пуйка без кожа;
• вечеря - хляб с трици - 1 бр, варени яйца - 2 бр, портокал - 1 бр, зеленчукова салата от моркови, сладки чушки, краставици, домати.

Ден №3

• обяд - червени домати, сирене без мазнини, препечен хляб - не повече от 1 брой;
• вечеря - варено филе или пилешки котлет, задушени, без добавяне на сол, подправки, лук.

Ден №4

• обяд - ябълки;
• вечеря - маруля, спанак, моркови, варено постно месо.

Ден №5

• обяд - боб, варени яйца - 2 броя;
• вечеря - грейпфрут - 1бр, филе хек на пара - 150гр., краставици, лук.

Ден №6

• обяд - кайсии;
• вечеря - салата от краставици, домати, спанак, варено заешко филе.

Ден №7

• обяд - пюре от варени тиквички и моркови, домат - 1 бр, портокал - 1 бр, пуйка на пара без кожа;
• вечеря - варени зеленчуци: зелен грах, патладжан, лук, домати.

Втората седмица на Маги - "режим на пристрастяване"

Ден 1

• обяд - салата от краставици и моркови, варено заешко месо;
• вечеря - домати, варени яйца - 2 бр., лук, грейпфрут - 1 бр.

Ден №2

• обяд - задушени тиквички и варени пилешки гърди;
• вечеря - портокал - 1 бр, варени яйца - 2 бр;

Ден №3

• обяд - пуйка на пара, спанак, краставици;
• вечеря - рохко сварени яйца - 2 бр, мандарини.

Ден №4

• обяд - нискомаслено бяло сирене (адиге, фета), варен зелен грах, 2 рохко сварени яйца;
• вечеря - резен диня, 2 варени яйца.

Ден №5

• обяд - диетичен рибен котлет от нискомаслени сортове, без добавяне на подправки или варено филе от щука / треска;
• вечеря - варени пилешки яйца - 2 бр.

Ден №6

• обяд - доматен сок, "парен" заек, круши;
• вечеря - плодова салата от пъпеш, праскова, портокал и ябълки.

Ден №7

• обяд - варен зелен фасул, тиква, пиле без кожа, мандарини - 2 броя;
• вечеря - домати, пюре от моркови и тиквички, грейпфрут - 1 бр., варена пуйка.

Месото в диетата на Маги може да се използва само в нискомаслени сортове. Оптималното решение е диетично лесно смилаемо пилешко, пуешко и заешко филе с ниско съдържание на мазнини (до 5,5%).

Строго е забранено използването на висококалорично свинско (53%) и агнешко (18%) по време на периода на придържане към протеиновия метод за отслабване, тъй като те забавят процеса на отслабване и допринасят за по-лош резултат.

„Методиката като начин на живот” – меню за 3 седмици

Ден 1

През деня трябва да ядете всякакви плодове във всякакви количества, с изключение на фурми, манго, смокини, банани, грозде.

Ден №2

От 08-30 до 18-00 можете да ядете разнообразни салати от пресни и варени зеленчуци, като е важно да не ги комбинирате със сухи зърнени храни, както и картофи.

Ден №3

През деня е позволено да се ядат зеленчуци, плодове в неограничено количество. Освен че задоволяват чувството на глад, те влияят благоприятно на организма, насищайки го с хранителни вещества. За предпочитане е да използвате варени зеленчуци на 17-ия ден от диетата на Маги.

Често задавани въпроси за третата седмица

Какви зеленчуци могат да се ядат?

Моркови, тиквички, тиквички, тиквички, боб, патладжан, зелен грах, краставици, домати, леща.

Какви плодове можете да ядете?

Праскови, кайсии, круши, ябълки, мандарини, портокали, грейпфрути, киви, пъпеш, сливи, диня, памела, ананас.

Ден №4

През деня се допускат само варени зеленчуци, с изключение на бяло зеле и маруля, както и варена или приготвена на пара риба (минтай, мерлуза, щука, щука, пикша, треска, костур).

Ден №5

Диетата на този ден е варено месо (пилешко, пуешко, заешко месо, постно телешко) и варени зеленчуци.

Ден номер 6.7

На 20-ия, 21-ия ден от яйчената диета на Маргарет Тачър трябва да се отдели един вид плодове (например кайсии), които трябва да се консумират отделно през 6-ия, 7-ия ден от третата седмица.

Правилната загуба на тегло по системата Maggi ви позволява постепенно да намалите телесното тегло без вреда за здравето, което е особено важно за хора с хронични заболявания на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система.

Като се имат предвид прегледите на тези, които са отслабнали с много тегло, третата седмица се характеризира със забавяне на процеса на сваляне на излишните килограми и рязко намаляване на обемите. В същото време в края му, като правило, отслабването започва да изпитва усещане за бързо пълнене на стомаха. Това ще направи много по-лесно да поддържате новото си тегло, след като се откажете от диетата.

Четвъртата седмица от диетата на Маги - "оценка на резултатите"

Всички храни, които са приемливи за консумация през деня, трябва да бъдат пропорционално разделени на три хранения.

Помислете за подробно описание на менюто за периода от 22 до 28 дни.

Ден 1

• варено пилешко филе без кожа - 200 г;
• краставици - 4 бр.;
• портокал или грейпфрут - 1 бр.;
• риба тон (без масло) - 1 консерва;
• домати - 4 бр.;
• тост - 1 бр.

Ден №2

• един вид плодове от списъка на допустимите - във всяко количество;
• краставици, домати - 4 бр.;
• варено пуешко месо - 200 г;
• тост - 1 бр.

Ден №3

• варени зеленчуци с изключение на картофи;
• извара без мазнини - 1 супена лъжица;
• краставици - 2 броя;
• грейпфрут - 1 бр. или мандарини - 2 бр.;
• домати - 2 бр.;
• сирене до 17% - 200гр.

Ден №4

• грейпфрут, препечен хляб, краставица, домат - по 1 бр.;
• пилешки гърди - 500гр.

Ден №5

• зеленчукова смес без дресинг от сладки чушки, моркови, краставици (по 1 бр.) и 3 домата;
• твърдо сварени яйца - 2 бр.;
• портокал - 1 бр.

Ден №6

• извара без мазнини - 100 г;
• тост - 1 парче;
• мандарини, домати, краставици - 2 бр.;
• подкислено мляко - 1 чаша;
• пилешки гърди на пара - 2 бр.

Ден №7

• риба тон без масло - 1 консерва;
• тост - 1 парче;
• портокал - 1 бр;
• извара с ниско съдържание на мазнини - 2 супени лъжици;
• домати - 2 бр.;
• краставици - 3 бр.

Така яйчената диета на Маги за 4 седмици е нисковъглехидратен комплекс, с акцент върху протеиново-цитрусово хранене. Всеки етап (7 дни) има строго подбран хранителен режим, който трябва да се спазва безупречно с най-голяма точност. Спонтанната смяна на продуктите, нарушаването на режима на хранене, смяната на обяда и вечерята на места, увеличаването на допустимите порции са най-честите причини за слабо отслабване, а понякога и наддаване след 28 дни.

Изходът от диетата на Маги трябва да бъде постепенен. За да избегнете тежко натоварване на тялото, броят на консумираните калории на ден трябва да се увеличава бавно, за да „запомни“ новата хранителна система в детайли. Преяждането е строго забранено.

Поради факта, че протеиновите храни, зеленчуците, плодовете са в основата на менюто за 4 седмици, диетата Maggi помага на стомашно-чревния тракт да се адаптира към системното използване на растителни храни, които почистват червата, възстановяват микрофлората и действат като източник на хранителни вещества.

Когато свалите 15 кг или повече, си струва да поемете най-отговорно, за да консолидирате резултата. Храненето след диетата трябва да бъде балансирано, некалорично и лесно смилаемо. Ето защо, за да се изключи възможността за връщане на загубени килограми, е важно да се ограничи приема на сладкарски изделия, газирани, алкохолни напитки, мазни, пържени, пикантни храни, както в първия ден след края на цикъла на отслабване , и през целия следващ период (по време на живота).

Правилното меню за допълнителната пета седмица ще помогне за консолидиране на резултата, чиято отличителна черта са улеснените хранителни условия.

Обмислете точното меню по ден за това как правилно да излезете от диетата на Маги.
Ежедневна закуска за 5 седмици е портокал или грейпфрут - 1 бр., Яйца - 2 бр.

Ден 1

• обяд - домати, варени яйца - 2 броя;
• вечеря - мандарини - 2 бр, винегрет без масло - 1 порция (200гр.), рохко сварени яйца - 2 бр.

Ден №2

• обяд - киви - 3 бр., рохко сварени яйца - 2 бр.;
• вечеря - зеленчукова салата от бяло зеле, маруля, краставици, домати, целина, варено заешко филе - 180гр.

Ден №3

• обяд - спанак, парен омлет от две яйца;
• вечеря - зеле, цвекло, извара 5% или сирене 9%, рохко сварени яйца - 2 бр.

Ден №4

• обяд - варени яйца - 2 бр., листа от маруля;
• вечеря - задушени моркови, тиквички, патладжан, риба на пара - 150гр. (за предпочитане щука или треска).

Ден №5

• обяд - спанак, рохко сварени яйца - 2 бр.;
• вечеря - варен зелен грах, филе от мерлуза на пара - 150гр.

Ден №6

• обяд - всеки плод от списъка на разрешените в неограничени количества;
• вечеря - домати, краставици, целина, пържола.

Ден №7

• обяд - печено пиле с домати и тиквички - 250гр;
• вечеря - задушено зеле с моркови, варено заешко филе - 180гр.

Диетата на Маги за 5 седмици позволява не само да се постигне желаният резултат, без загуба на здраве и поява на "пристъпи на глада", но и да се консолидира. Протеиново-цитрусовата диета, специално разработена от американската клиника Майо, ви позволява да свалите от 5 до 20 кг, в зависимост от наднорменото тегло. Ако имате нужда от минимална корекция на телесното тегло (до 5-8 кг), най-доброто решение е диетата на Маги за 2 седмици, 10-20 или повече - за 28-35 дни.

Какво означава една порция в диетата на Маги?

Това обозначение определя допустимия размер на консумирания продукт, без да се компрометира процеса на отслабване. По правило по време на едно хранене допустимата порция е: яйца - 2 броя, извара - 200 g, риба - 150 g, месо - 200 g, задушени зеленчуци - 100 g.

Защо диетата на Маги отслабва лошо?

По правило след 10-14 дни процесът на отслабване се забавя. Причината за това явление е свикването на тялото с новата маса. Често, след 3-4 дни на „мъртва“ стрелка на кантара, процесът на сваляне на излишните килограми се възобновява.

Допуска ли се алкохол в диетата на Маги?

Алкохолните напитки, като грозде, фурми, картофи, свинско, агнешко, смокини, са класифицирани като забранени храни.

Съвместими ли са диетата на Маргарет Тачър и горещата халба на Маги?

Не. Поради химическия състав на "бързия" бульон, липсата на хранителни вещества в него, не е безопасно да се консумират дехидратирани храни не само по време на отслабване, но и след напускане на диетата.

Какво можете да пиете?

Пречистена вода (от 2 л/ден), зелен или билков чай, неподсладено кафе в умерени количества без добавяне на мляко (не повече от 1 чаша/ден).

Диета Maggi по време на бременност: мога ли да го направя или не?

Поради оскъдната диета лекарите не препоръчват практикуването на протеиново-цитрусовата система за отслабване за жени в „интересна“ позиция. В редки случаи диетата с извара на Маги е разрешена за 2 седмици, докато през този период бъдещата майка трябва да бъде под стриктния надзор на специалисти.

Как вървят обемите при диетата на Маги?

По време на периода на малък отвес, като правило, обемите започват бързо да изчезват (3 седмици), особено в бедрата и корема. Според прегледите на тези, които губят тегло, когато отслабнете с 20 кг за четири седмици, можете да преминете от 54-ия размер към 44-ия. Мрежата съдържа голям брой снимки преди и след отслабване, които ясно показват как са отишли ​​обемите.

Защо се появява диария след диетата на Маги?

Честите изхождания са естествена реакция на „пренасищане“ на тялото с протеинови продукти, дефицит на мазнини и въглехидрати, както и промяна в диетата. Като правило, ако диетата се спазва след 2-3 дни, проблемът се решава самостоятелно.

Може ли месото да се замени с пилешко?

В процеса на спазване на диетата на Маги можете да ядете само постно месо. Те включват: пилешко, пуешко (гърди без кожа или филе), заек, телешко или телешко.

Какво казват лекарите за диетата на Маги?

Преди да практикувате протеиновия метод за отслабване, всички експерти са съгласни в едно мнение: необходимо е да се проведе изследване на тялото за наличие на заболявания на черния дроб, сърцето, бъбреците, стомаха, панкреаса. За да се избегне влошаване на здравословното състояние, ако се открие заболяване, е строго забранено да се практикува тази система. Освен това не трябва да се придържате към диетата „ечемик“, „сирене“, „извара“, ако сте алергични към тези продукти или жената очаква бебе.

Как да заменим яйцата в диетата на Маги?

За извара (със съдържание на мазнини до 5%) или сирене (до 25%, за предпочитане 9%).

Има ли приложение за iPhone "Метод за отслабване на Маги"?

да. В момента разработчиците на iPhone увеличават функционалността на устройството всяка година, като добавят допълнителни програми към стандартния набор от опции. Един от новите продукти е приложението за отслабване по метода на Маргарет Тачър.
Същността на неговото развитие се крие в максималното задоволяване на нуждите на потребителя. Това приложение не само ви напомня за правилната диета (менюто в таблицата), но и изчислява необходимото количество храна, която трябва да закупите за предстоящата седмица за отслабване.

Възможно ли е скъпа?

Разрешено е, но не повече от 1 ч.л. в един ден.

Какво е тост?

Това е препечена филийка черен или бял хляб (по преценка на отслабващите).

С какво да подправите салатата?

По-добре зеленчуков сок, понякога е позволено да се поръси с лимон, рядко - ябълков оцет.
Строго е забранено да се обличат салати с майонеза, сосове, олио и мазнина.

Мога ли да дъвча дъвка, докато отслабвам?

Какви са минусите на диетата на Маги?

Основният недостатък на тази техника е невъзможността за продължаване в нарушение на диетата. В случай на неуспех не е препоръчително да продължите диетата, тъй като тя няма да доведе до желания ефект. За да постигнете заветната фигура на кантара, цикълът на отслабване трябва да започне отново.

Възможно ли е да прекарвате гладни дни всеки четвъртък по време на протеиново-цитрусовата диета „желязна лейди“?

Не. Този метод за отслабване елиминира разтоварването на тялото.

Колко съпоставими са диетата и спорта на Маги?

Физическата активност (бягане, бързо ходене, фитнес, водна аеробика, гимнастика, плуване, оформяне, колоездене) има положителен ефект върху човешкото тяло, особено по време на загуба на тегло.
Правилното хранене и спортът ви позволяват да губите много по-бързо излишните килограми и да тонизирате мускулите си.

Коя е по-ефективна диета Маги за 14 дни или 28?

Колкото по-дълга е продължителността на техниката, толкова по-добър е резултатът от отслабването. Средно за две седмици загубата на тегло е 5-8 кг, за четири - 10-20 кг.

Диетата на Маги с яйца, сирене и извара за 4 седмици е трудно изпитание не само за тялото, но и за нервната система. С оглед на еднообразно-оскъдното хранене, не всеки може да издържи на протеиново-зеленчуковата система.

Помислете за най-често срещаните ястия, приготвени от разрешени продукти, които ще разнообразят менюто и не само ще улеснят процеса на отслабване, но и ще доставят истинско удоволствие от яденето на нискокалорична здравословна храна.

Рецепти за диетата Маги 1 седмица

Руло от кайма

Първо трябва да подготвите следните съставки:

• заешко месо - 500 г;
• яйце - 1 бр.;
• - 2 скилидки;
• лук - 1 бр.;
• магданоз копър.

Процесът на готвене е следният: първо трябва да нарежете месото и лука с месомелачка или блендер. След това добавете сурово яйце към каймата, разбъркайте добре и сложете прозрачно фолио, 2 см слой, поръсете с нарязани билки и чесън. След това навийте каймата на руло, увийте във фолио и прехвърлете в тава за печене.

Фурната трябва да бъде предварително загрята до 200°C, след което съдът трябва да се постави в камерата за печене за 20 минути. След като изтече зададеното време, отворете леко фолиото и сложете ястието във фурната за още 10 минути да покафенее.

зеленчуков пай

Съставки:

• варени моркови - 2 бр.;
• пресен зелен грах - 250 г;
• яйце - 2 бр.;
• магданоз, спанак.

Принципът на приготвяне на зеленчуков пай: предварително настържете морковите (за предпочитане на едро ренде), ако желаете, може да бъде нарязан на ситно. Сложете нарязания продукт и зеления грах на пластове в незалепващ съд с високи борти, след което изсипете върху разбитото яйце. Печете във фурната за 20 минути на 180°. Украсете готовата торта със зеленина.

Като основни съставки вместо моркови и зелен грах могат да се използват сварен боб и тиквички.

Можете да консумирате зеленчуков пай през седмицата не повече от 250 г / ден.

Домашна извара

В момента методът за отслабване с извара на Маргарет Тачър набира все по-голяма популярност всяка година. Като се има предвид факта, че в млечния протеин, в сравнение с животинския, съдържанието на аминокиселини е много по-високо, броят на привържениците на такава хранителна система, за разлика от яйчната, забележимо нараства. А наличието на калций и фосфор определя високата му стойност.

Диетата на Маги с извара включва ежедневното използване на нискомаслен ферментирал млечен продукт, който лесно можете да си направите у дома.

На първо място, трябва да подготвите следните съставки:

• мляко - до 1,5% - 2 литра;
• оцет - 2 супени лъжици

Същността на готвенето на домашна извара е следната: загрейте млякото до 120 °, отстранете от огъня, като постепенно добавяте оцет. В процеса на свързване на компонентите сместа трябва непрекъснато да се разбърква. За да отделите изварата и суроватката, се препоръчва да оставите приготвената маса за 30 минути, след което изцедете течността с помощта на гевгир.

За да избегнете "изтичане" на малки частици от продукта, по-добре е да поставите марля на дъното на контейнера. След отделяне на изварата и суроватката, първата от своя страна трябва да се измие под студена вода, да се изцеди добре, да се отдели с вилица. След приключване на тази процедура ферментиралият млечен продукт е готов за употреба.

"Златният петел"

Диетата Maggi за 1 седмица е особено трудна за понасяне, тъй като през този период тялото се адаптира към нова диета. За да се улесни този процес и да се разнообрази менюто, ще помогне диетичната салата "Златен петел".

Съставки:

• пилешки гърди (без кожа) - 400 г;
• портокал - 1 бр.;
• ябълка - 1 бр.;
• - 1 ч.л

Процесът на приготвяне на ястието е следният: сварете пилешките гърди до полуготовност, в същото време нарежете портокал, ябълка в блендер. Подправете полученото плодово пюре със соев сос, след което добавете към месото и оставете да къкри за 10 минути. След определеното време поръсете пилешките гърди с 1 с.л. лимонов сок.

Можете да използвате това ястие за 1-2 дни в продължение на 28 дни.

Гювеч от извара

Съставки:

• извара 3% - 1 кг;
• сладки ябълки - 0,5 кг;
• яйца - 2 бр.

За да приготвите ястието, е необходимо да обелете ябълките, да ги настържете на едро ренде, да изцедите сока, след което да комбинирате изварата с плодовете. В получената смес добавете предварително разбитите яйца до пяна, разбъркайте всичко старателно. При необходимост към тестото може да се добави подсладител (фруктоза) – 4 с.л. и круши, киви. Изварено-плодовата маса се слага в силиконова форма/купа, предварително поръсена с галета (20 гр.) и се пече във фурна или котел при температура 200° за 30-40 минути.

По желание, за да се образува коричка от сирене 3-5 минути преди готовност, гювеча трябва да се извади от фурната, да се поръси с настърган кашкавал (150-200гр.) с минимален процент на мазнини (до 9%) и да се постави обратно във фурната.

При спазване на диетата с извара се препоръчва да се използва гювеч 2 пъти седмично в количество от 150 g / ден. В случай на спазване на хранителната система за яйца или сирене, трябва да се въздържате от приема.

Други рецепти, по които можете да готвите диетични ястия през периода на отслабване по метода на Маги, можете да намерите в кулинарните сайтове.

По този начин, за да се избегне причиняването на непоправими вреди на човешкото здраве, борбата с наднорменото тегло трябва да започне незабавно. Сигурен начин за решаване на проблема е диетата Маги за отслабване.

Ефективността на протеиново-цитрусовата техника на Маргарет Тачър директно зависи от усилията на човека, който отслабва. Безпрекословното спазване на менюто и ежедневната физическа активност допринасят за ефективното сваляне на килограми, както и за бързото намаляване на обемите само за 2-4 седмици.

Диетата на Маги няма нищо общо с едноименните бульони. Това е цяла система за бързо отслабване с диета от натурални и здравословни продукти, които ще се консумират в определена последователност. Сложността на яйчената диета на Маги е, че грешките и сривовете са неприемливи. При най-малкото отклонение ще трябва да започнете отначало. Но тези, които са стигнали до победния край, очакват зашеметяващи резултати. Ще трябва да смените гардероба си, може би дори не с един размер.

Основни правила:

1. Ако някой продукт е изключен от диетата, тогава е забранено да го замените с друга храна.
2. Можете да пиете чай, кафе, цикория. Не можете да добавяте мляко, сметана, захар към тях. Допускат се заместители на захарта.
3. Ако възникне грешка или е имало повреда, диетата трябва да се спре или да започне от първия ден.
4. Претеглете се ежедневно сутрин след ходене до тоалетната.

По време на диетата, както и след нея, спорт, басейн, масаж и други козметични процедури са добре дошли. Те ще помогнат за поддържане на кожата в добра форма и поддържане на мускулна маса.

Колко можете да отслабнете с диетата Maggi

За 4 седмици стриктно спазване на яйчената диета на Маги можете да свалите от 5 до 15 килограма. Но при най-малките повреди и нарушения тежестта може изведнъж да застане на едно място. Ето защо те подхождат към отслабването правилно, съзнателно и се подготвят предварително. Също така трябва да запомните, че килограмите вървят по-бързо с много тегло. Колкото по-тънък е човекът, толкова по-скромни ще бъдат резултатите.

Забранени продукти

Зеленчуците за диетата се варят във вода, но не трябва да се консумират бульони. Същото важи и за пилешкото, месните продукти.

Не можете да използвате:

• олио и всякакви други мазнини;
• сладки плодове (грозде, банани, фурми);
• захар и нейните производни;
• картофи, боб;
• гъби.

Употребата на всякакви алкохолни напитки е противопоказана. Те не само имат високо съдържание на калории, но и възбуждат апетита. По време на диетата се препоръчва и спиране на тютюнопушенето, тъй като никотинът инхибира всички процеси в организма.

Одобрени продукти

Продуктите се консумират пресни, печени, варени. Можете да използвате на скара или пържени без олио. Основата на диетата са пилешки яйца, които се консумират ежедневно. Освен това можете да ядете някои други продукти:

• всякакви зеленчуци, с изключение на забранени видове и консервиране;
• всякакви плодове и плодове, препоръчително е да се даде предпочитание на цитрусови плодове, ябълки, киви;
• нискомаслени млечни продукти, сирене;
• нискомаслена риба, морски дарове;
• постни меса.

За обличане на ястия е позволено да се използват всички видове подправки: сол, черен пипер, балсамов оцет, билки, соев сос. Когато използвате смеси, препоръчително е внимателно да прочетете състава. Не трябва да съдържа захар. В определени дни е разрешен сушен ръжен хляб. Може да се замени с различни видове трици. Те са много полезни за тялото, допринасят за загуба на тегло.

Важно!Не забравяйте да пиете чиста вода 1,5-2 литра на ден. Ако трябва да се отървете от чувството на глад, се препоръчва да пиете топла течност.

Видео: "Диетолог на диета": Тестване на диетата на Маги

Меню за диетата на Маги за всички дни

Закуската е една и съща всеки ден. Обядът и вечерята се състоят от различни продукти. В никакъв случай не трябва да нарушавате режима, да сменяте храненията на места, тъй като ефектът от диетата се дължи на химически реакции, протичащи в тялото. При силни пристъпи на глад можете да ядете разрешени зеленчуци, но интервалът между храната, която приемате, и закуската не трябва да бъде по-малък от 2 часа.

Менюто за първата седмица

Всеки ден за закуска се консумират 1-2 яйца и половин грейпфрут, които могат да бъдат заменени с портокал. Ако не е посочен точният брой продукти, тогава те могат да се консумират в неограничени количества.

понеделник
Вечеря:един вид плод
За вечеря:месо, зеленина или маруля

вторник
Вечеря:пиле
Вечеря: 1 зърнен тост, 1 всякакви цитрусови плодове, салата от пресни зеленчуци, 2 яйца

сряда
Вечеря:домати, извара или сирене (не повече от 20% мазнини), филийка хляб
Вечеря:месо или домашни птици без кожа, маруля

четвъртък
Вечеря:плодове от 1 вид
Вечеря:месо или домашни птици, зелени

петък
Вечеря: 2 яйца, варени зеленчуци или прясна салата
Вечеря:парче риба, 1 цитрус, билки

събота
Вечеря:плодове от 1 вид
Вечеря:месо, маруля

неделя
Вечеря:пиле, 1 грейпфрут, пресни домати
Вечеря:печени или варени зеленчуци

Забележка:Пилешките яйца могат да бъдат заменени с пъдпъдъчи яйца в съотношение 1:2. Те също се сваряват, но са достатъчни 3-4 минути.

Меню за втора седмица

Закуската остава същата: 1-2 яйца, половин цитрус

понеделник
Вечеря:варено или задушено месо, зелени
Вечеря:цитрусови плодове, маруля, 2 яйца

вторник
Вечеря:месо, зелени
Вечеря: 2 яйца, половин грейпфрут

сряда
Вечеря: 1-2 краставици, парче месо
Вечеря: 2 яйца, цял грейпфрут

четвъртък
Вечеря: 2 яйца, сирене или извара, пресни или варени зеленчуци
Вечеря:Омлет на пара от 2 яйца

петък
Вечеря:приготвена на пара или печена риба
Вечеря:омлет от 2 яйца (без масло)

събота
Вечеря:месо, домати, 1 портокал
Вечеря:салата от различни плодове

неделя
Вечеря:пиле, домати, всякакви цитрусови плодове
Вечеря:пилешко, зеленчуци

Меню за третата седмица

Допуска се закуска от всякакви продукти през деня. Всички продукти се използват във всякакви количества. 4-5 хранения.

понеделник
Разрешени са всякакви неподсладени плодове

вторник
Варени и пресни зеленчуци (разрешени видове)

сряда
Всички разрешени зеленчуци и плодове

четвъртък
Варена или задушена риба, варени зеленчуци и билки

петък
Постно месо или домашни птици, зеленчуци

събота и неделя
Два плодови дни от разрешените видове. Броят на храненията, размерът на порциите не е ограничен от нищо

Примерно меню за четвъртата седмица

Разделете цялата дневна диета на 5 части. Можете да ядете продукти в произволен ред. Интервалът между дозите не трябва да бъде по-малък от 2 часа.

понеделник
За ден:една четвърт варено пиле, 1 цитрус, 1 филийка зърнен хляб, 3 домата

вторник
За ден: 200 г варено месо, филийка хляб, 4 краставици, 1 произволен плод, 3 домата

сряда
За ден: 50 г извара, чиния варени зеленчуци, 2 домата, 1 грейпфрут, 1 филия хляб или 20 г трици, 2 краставици

четвъртък
За ден: 0,5 пиле без кожа, 2 краставици, 2 домата, 1 портокал, 1 филия хляб, 1 цитрус

петък
За ден: 2 яйца, зеленчукова салата, малък портокал, 3 домата

събота
За ден: 0,5 пилешки гърди, 150 г извара, чаша кефир, филийка хляб, 2 бр. краставица и домат, 1 грейпфрут

неделя
За ден: 1 консерва риба тон в нейния сок, чиния варени зеленчуци, филийка хляб, 2 бр. домати, 2 бр. краставица

Излизане и задържане на теглото

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и протеини, като яйчената диета на Маги, са известни със способността си да изгарят бързо мазнини. Но ако незабавно се върнете към нормалното хранене, тогава теглото лесно ще се върне обратно.

1. Поддържайте броя на калориите. Увеличете консумираното количество постепенно, като добавяте 50 единици на седмица.
2. Не преяждайте, не разтягайте стомаха.
3. Пийте 2 литра вода дневно.
4. Дъвчете храната старателно, бавно, не яжте в движение.
5. Дайте предпочитание на бавните въглехидрати под формата на зърнени храни, зърнен хляб. Рафинираната захар трябва да се избягва.

Подпомага поддържането на резултатите от диетата физическа активност: танци, плуване, бягане, колоездене. Полезно ходене. Ако теглото започне да расте, можете да организирате гладен ден.

Противопоказания

Яйцата са много алергични, често предизвикват реакция. Ако имате непоносимост към този продукт, трябва да се откажете от диетата.

Основни противопоказания:

• атеросклероза;
• чернодробно заболяване;
• детство;
• бременност.

Ако диетата е завършена до края, но има желание да я повторите, тогава се препоръчва незабавно да преминете към четвъртата след първата седмица. Не се препоръчва по-продължително придържане към системата.

Натрупаха се толкова много коментари, че реших да събера всички въпроси в отделна статия. Ако нещо друго не е ясно, пишете в коментарите.

За жени се допуска не повече от 250 грама на хранене. Признавам си, не разбирам толкова много. Сутрин ям 200гр, закуски 150-170. Това е теглото на готовото ястие в грамове.

Какво да направите, ако сте пропуснали хранене?

Някои се хвалят, че ядат само 2 пъти на ден, а след това наваксват плодови напитки и компоти. Разбира се, отвесът ще бъде добър. В крайна сметка драстично сте намалили дневния си прием на калории.

Според правилата на диетата на Маги, ако пропуснете повече от 2 хранения (за един ден), това се равнява на ПОЧУВА. Ограничавайки рязко приема на храна, вие сами създавате силен стрес за тялото. И тогава той може да отговори със силна лакомия поради липса на калории.

Ако желаете, можете да намалите размера на порцията с максимум 40-50 грама. Просто вижте как се чувствате, дали ви е удобно и как тялото ви ще реагира.

Ако има повреди - какво да правя?

Ако сте нарушили диетата, трябва да започнете отначало. Случва се да сте направили грешка в един продукт по време на диетата, можете да си простите. Но когато има срив, на следващия ден продължавате диетата - това е нарушение.

Мислете за това като за материал, който учителят ви е казал да повторите отново. Знаеш всичко и следващия път няма да се развалиш. И не забравяйте да похапвате между храненията. Така че няма да се чувствате гладни.

Колко често можете да повтаряте диетата на Маги?

Какво можете да направите за закуски?

Позволено е да се яде 2 часа след основното хранене.

• всякакви разрешени зеленчуци (краставици, моркови, тиквички и др.),
• зелена салата или листа от китайско зеле,
• пресни зелени.

Можете да ги хапнете сами, да направите прясна салата, подправена с лимонов или балсамов оцет. Или направете зеленчуково смути.

Какви зеленчуци могат да се ядат на диета?

В таблицата описах кои зеленчуци могат да се консумират при диетата на Маги. Ако някои не са в списъка, напишете въпрос в коментарите. Да, все още са разрешени замразени формули. От този списък можете да изберете какво да приготвите за обяд или вечеря.

Продукт	Калории на 100гр	Ниво на GI
зеленчуков мозък	24	15
тиквички	16	15
краставици	14	20
патладжан	24	10
Нишки зелен фасул	32	30
Сурови моркови	35	35
моркови (варени)	41	85
Сурово цвекло	43	30
Варено цвекло (задушено)	48	64 - 70
Зелен грах (пресен или замразен)	77	40
Броколи	34	10
Варен карфиол	23	15
брюкселско зеле	35	15
Бяло зеле, прясно	28	15
червено зеле	31	15
стрък целина	13	15
корен от целина (пресен)	34	30-39
български пипер	29	15
Лук	41	15
Домат	20	10
сурова тиква	26	25
Варена тиква (задушена)	26	75
спанак	23	32
листна салата	16	10

Забранените зеленчуци включват: картофи, консервиран грах и царевица.

Възможно ли е да има цвекло, моркови и тикви?

Ако искате салата от варено цвекло или тиква, яжте я като закуска или обяд. Вечер не го препоръчвам.

Можете ли да ядете консервиран грах?

Определено – не. Има добавена захар. Яжте пресни или замразени. Много по-вкусно е. Замразени се заливат с гореща вода за няколко секунди. Можете да го добавите към зеленчукови салати.

Възможно ли е зеле и какъв вид?

Можете да използвате прясно бяло зеле, броколи или оцветено. Но киселото зеле е забранено, дори ако сте го приготвили сами. В него и това пречи на естествената грижа на водата, плюс сутрешното подуване.

С какво можете да замените листата от маруля?

Може да бъде китайско зеле, айсберг, румън, рукола, листа от цвекло (чард)

С какво да обличате салатите?

Вижте какви подправки са разрешени. Поръсете салатата с лимонов сок, ябълков балсамов оцет или обикновен трапезен оцет. Или натрийте чесъна, добавете малко вода и подправки (само без захар и нишесте). Сега в магазините се продават много готови сушени подправки.

От 4-та седмица подправяйте салатите с подсирено мляко или натурално кисело мляко без захар. Към тях се добавят същите подправки и настърган чесън. Правя го сам често, по-малко калории, отколкото с майонеза.

Какви плодове могат да бъдат в диетата на Маги?

Всичко, което е написано в таблицата, може да се яде в разрешените дни.

Продукт	Калории на 100гр	Ниво на GI
Ананас	52	62
ябълки	52	30
Лимон	34	20
Грейпфрут	34	20
Пъпеш	35	35
мандарина	38	40
оранжево	43	35
кайсия	44	20
Нектарин	44	35
Праскова	45	35
слива	46	22
круша	47	33
киви	47	50
дюля	48	35

Можете да замените само портокал или грейпфрут с киви. Не се допуска ябълка или друг плод. Защото сладките плодове предизвикват апетит.

Каква риба можете да ядете?

• минтай,
• треска,
• писия,
• морски дарове (скариди, миди и омари),
• тилапия,
• сьомга,
• мерлуза и др.

Можете ли да ядете гъби?

Не, те са в забранения списък. Консервираните също не са разрешени.

Може ли месото да се замени с пилешко?

Според правилата на диетата не се препоръчва. Има ясно меню, където всички продукти са разписани по ден. Въпреки че на практика мнозина често заменят говеждо или свинско с пилешко. На практика това не пречи на загубата на тегло. По същество това е всичко. Основното нещо е да изберете обезмаслено месо - пилешко филе, гърди, пуешко месо, карантии.

Възможно ли е странични продукти?

Да, разбира се. Печете, задушете, задушете.

Може ли да се пие бульон след готвене на месо?

Да, можете след приготвянето на месото да остане в него здравословен протеин. Но не заменяйте храната им.

Какво нискомаслено сирене можете да ядете?

Можете да вземете сирене до 20% масленост. Те включват адиге, моцарела, рикота, леки полутвърди крема сирена, соя, сирене фета. Просто погледнете съставките. Понякога дори такива сирена имат съдържание на мазнини над 20%.

Възможно ли е кефир или друго кисело мляко?

Да, можете, започвайки от 4-та седмица. Междувременно през първите седмици ядем извара. Има по-малко въглехидрати.

Какво може да замени яйцата?

Само извара. 100 г извара \u003d 1 яйце.

Можете ли да пиете кафе с мляко?

Можете да пиете кафе, но млякото е забранено. Той съдържа захари, които са ограничени до Maggi. И не заменяйте с концентрирано мляко, то има повече въглехидрати и по-високо калорично съдържание.

Възможно ли е да се пие чай с мед и джинджифил

Да, моля, пийте колкото искате. Само без мед. В списъка на забранените е.

Мога ли да пия вино, докато съм на диета?

Не, не можеш. Алкохолните напитки повишават апетита. Гледайте подробно видео, в което дори Малишева казва, че алкохолът увеличава желанието за лакомия. Така че, това е директна разбивка на диетата и трябва да започнете отначало.

Алкохолът е разрешен, но само в края на диетата. След това купете бутилка добро вино или каквото ви харесва и отпразнувайте края на диетата на Маги с малка чаша.

Какво да правим по време на кърмене и по време на бременност?

Не се препоръчва да седите на такива протеинови диети, ако сте бременна. Искате ли да имате здраво бебе? Когато започнах да се възстановявам повече от нормалното по време на бременността, изключих всички хлебни изделия, сладки плодове и захар. Свали 2 килограма само за 3 седмици.

Ядки по време на диетата също е невъзможно. Въпреки че сега вдигнаха забраната за ядене при отслабване. Полезни са, защото съдържат много протеини и полиненаситени мастни киселини. Но те са твърде калорични. Дори при диетата на Дюкан те са разрешени само на третия етап, когато човек свикне с правилното хранене.

Кои са най-добрите витамини за приемане, докато сте на диета?

След диета трябва да приемате Омега-3 и витаминен комплекс. Това ще поддържа тялото ви. Какви витамини пия и къде да поръчам,.

Но ако забележите влошаване на благосъстоянието и/или са ви предписвали лекарства за дълго време, спрете диетата. Особено момичета, ако сте били на хормонални лекарства. По-добре подобрете здравето си, това е по-важно.

Може ли тази диета да се приложи при вегетарианци?

Ако изключите всички видове месо, яйца и морски дарове, ще бъде съвсем различна диета. В тази хранителна система ние получаваме протеин от животински продукти.

Ако има запек?

Това е типичен проблем с протеиновата диета. Пийте повече обикновена вода - поне 2 литра + чай между храненията. Яжте листа от салата с месо и риба, както е посочено в менюто. много важно при диета с високо съдържание на протеини.

И лаксативите са много силни, разрешено им е да приемат не повече от 2-3 дни. Ето защо, ако следвате горните препоръки и все още имате запек, тогава спрете диетата.

Защо теглото пада бързо/бавно?

През първата седмица теглото намалява по-бързо. Някои губят 1-5 килограма, в зависимост от телесното тегло. Източва излишната течност. През останалите седмици се приемат средно 200-500 g на ден с периодични „застой“.

На 2-та седмица теглото спря - какво е това?

От 2 седмици храната е предимно плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри. Тези храни задържат вода в тялото, като по този начин причиняват такова наддаване на тегло. Случва се днес - 200 грама, а утре + 400 грама.

На 2 и 3 седмици погледнете общата тенденция - какви са стойностите на отвеса за всяка седмица. И определено ще бъде положително!

На 4-та седмица теглото отново ще намалява постоянно. Така че не се тревожете за такива скокове на теглото. И свържете малки тренировки.

Теглото стои неподвижно - това нормално ли е?

Ако възникне тази ситуация, първо се успокойте. Когато променяме храненето, тялото ни се опитва да се защити, като не изпуска излишните килограми. Ами ако са необходими за по-късно? Следователно, когато диетата се промени, метаболизмът се забавя и тялото преминава в режим „спестяване“. Това е нашата физиология.

Ако теглото си струва какво може да се направи:

1. Пий повече вода. Той е необходим за нормалното функциониране на организма. Препоръчвам да увеличите количеството на обикновена питейна вода, а не на чай или кафе. Тялото възприема такива напитки като храна.
2. Без физическа активност. В ранните етапи на диетата е достатъчно да промените диетата. Но след това тялото свиква с такова съдържание на калории. И за повече изгаряне на калории, трябва да свържете физическата подготовка. Започнете, запишете се за групово или индивидуално обучение. Това е и допълнителна мотивация за вашия резултат!

   Можете да оставите диетата на Маги като основа на храненето. Постепенно въвеждайте зърнени и зърнени храни за закуска и обяд.

   За закускаХапвам овесени ядки с половин задушена ябълка или извара. Аз си готвя чийзкейк в сух тиган или правя мини запеканки с извара в микровълновата. Тоест закуската остава протеиново-плодова с добавка на каша.

   На обядможете да хапнете супа и половин секунда. Не забравяйте, че хлябът все още е забранен.

   За лека закускапригответе зеленчукови салати, яжте плодове сутрин, можете да изпечете ябълка, да направите извара с кисело мляко или малка. Да речем блат или трайни бисквити като "Мария". Снек е малко хранене между основните. Дори, но малка шепа.

   ВечеряПрепоръчвам да оставите същото - протеин + зеленчуци. Може да бъде месо / риба / карантии и зеленчуци, пресни, задушени или на пара. Можете да добавите лъжица растително масло към салати. За разнообразие готвя и с добавка на зеленчуци или го правя като салата.

   За тези, които не могат без сладко, препоръчвам и хранителната система Минус 60. Това също е приемлив изход от диетата на Маги. Просто се ограничете в използването на всякакви "вредни" до 12 часа следобед. Така постепенно и към сладкото няма да дръпнете.

В началото на тази диета измерете теглото си и в края на периода (след 4 седмици) ще видите, че теглото ви е намаляло от 20 на 28 кг (при тегло над 100 кг.). Тази диета се основава не на калоричното съдържание на храната, а на химичните реакции, които протичат в тялото. И затова е необходимо стриктно да спазвате този режим без никакви промени, в противен случай няма да има полза от тази диета. Ако решите да премахнете някакъв продукт в този режим, в никакъв случай не поставяйте друг на негово място.

Трябва да пиете повече вода;
- Зеленчуците се сваряват във вода без добавки от бульони, можете да добавите сол, черен пипер, подправки, лук, чесън;
- Не добавяйте масла и мазнини;
- Можете да изпиете чаша сода по всяко време, също и буркан-два газирани напитки (диета);
- Разрешено е да се пие чай или кафе без захар или мляко по всяко време, възможно е със заместител на захарта;
- Ако почувствате глад, можете да ядете краставици или моркови или салата, но при спазване на времето (2 часа) след предписаното хранене;
- Необходимо е стриктно да се спазва този режим при същите продукти и количество, а не да се сменя обяд с вечеря и обратно;
- Ако искате да следите загубата на тегло, претеглете се веднъж на ден сутрин след ходене до тоалетната;
- Невъзможно е, като сте спрели в някакъв период от режима, да го възобновите от същия момент, трябва да се върнете към началото. Същото, ако е допусната грешка;
- Предпочитани спортове;
- След режима ще имате усещане за бързо напълване на стомаха, дори и храната да е малка; това ще ви помогне да следите теглото си в продължение на няколко месеца, но при условие за умерен прием на висококалорични храни и захар;
- Ако има желание да се повтори режимът отново, тогава е за предпочитане първата и четвъртата седмица да се повтори два пъти;
- Ако режимът не посочва количеството на който и да е продукт, тогава можете да го вземете във всяко количество, до насищане;
- Тази схема е подходяща за всички възрасти и не е необходимо да приемате допълнителни витамини по време на режима.

Първа седмица

Ежедневна закуска:

понеделник


вторник
Обяд: варено или пържено пиле без кожа
Вечеря: 2 варени яйца, зелена салата (краставица, маруля, домати, чушки, моркови), 1 препечен хляб или 1/4 плосък хляб, 1 портокал или грейпфрут
сряда
Обяд: всяко сирене (обезмаслено) в произволно количество, 1 препечен хляб, домати
Вечеря: пържено или варено месо (филии или кайма без мазнина), с изключение на агнешко
четвъртък
Обяд: всякакъв вид плодове и в произволно количество (портокали, ябълки, круши, кайсии, пъпеши, дини и др.)

петък
Обяд: 2 варени яйца, варени зеленчуци (тиквички или боб или моркови или зелен грах)
Вечеря: варена или пържена риба, зелена салата, 1 портокал или грейпфрут
събота
Обяд: всякакъв вид плодове и в произволно количество (портокали, ябълки, круши, кайсии, пъпеши, дини и др.)
Вечеря: пържено или варено месо (филии или кайма без мазнина), с изключение на агнешко, листна салата
неделя

Вечеря: варени зеленчуци

Втора седмица

Ежедневна закуска:
1/2 портокал или грейпфрут и 1-2 варени яйца
понеделник

Вечеря: 2 варени яйца, салата, 1 портокал или грейпфрут
вторник
Обяд: пържено или варено месо, зелена салата

сряда
Обяд: пържено или варено месо, краставици
Вечеря: 2 варени яйца, 1 портокал или грейпфрут
четвъртък
Обяд: 2 варени яйца, всякакво бяло сирене (с ниско съдържание на мазнини) във всякакви количества, варени зеленчуци
Вечеря: 2 варени яйца
петък
Обяд: варена или пържена риба
Вечеря: 2 яйца
събота
Обяд: пържено или варено месо, домати, 1 портокал или грейпфрут
Вечеря: микс от пресни плодове (портокал, мандарина, пъпеш, праскова, ябълка)
неделя
Обяд: варено или пържено пиле без кожа, домати, варени зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут
Вечеря: варено или пържено пиле без кожа, домати, варени зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут

Трета седмица

понеделник
През целия ден всякакви плодове във всяко количество, по всяко време, в комбинация с всякакви други плодове с изключение на: грозде, манго, фурми, банани, смокини.
вторник
През деня всякакви варени зеленчуци и всякакви салати, с изключение на комбинация с картофи и сухи зърнени храни.
сряда
През целия ден всички изброени по-горе плодове, всякакви варени зеленчуци, салати във всякакви количества и по всяко време.
четвъртък
Варена или пържена риба във всякакви количества, салата (от зеле или маруля) във всякакви количества, варени зеленчуци.
петък
Варено или пържено нискомаслено месо, с изключение на агнешко или пилешко, варени зеленчуци.
събота и неделя
През целия ден един вид плодове във всяко количество, по всяко време (само ябълки или само круши, или само праскови, или само кайсии).

Четвърта седмица

Споменатите продукти се разпределят през целия ден без фиксирано време, но без добавки.
понеделник
4 филийки пържено или варено месо или 1/4 варено пиле, 3 домата, 4 краставици, 1 консерва риба тон без олио (или измита с вода), 1 препечен хляб, 1 портокал или грейпфрут
вторник
2 резена пържено или варено месо (максимум 200 грама), 3 домата, 4 краставици, 1 препечен хляб, ябълка или круша, или 1 резен пъпеш, или портокал, или грейпфрут
сряда
1 супена лъжица извара или всяко бяло сирене (без мазнини), малка чиния варени зеленчуци, 2 домата, 2 краставици, 1 препечен хляб, 1 портокал или грейпфрут
четвъртък
1/2 варено или пържено пиле, 3 домата, краставица, 1 препечен хляб, 1 портокал или грейпфрут, един от изброените плодове
петък
2 варени яйца, 1 маруля, 3 домата, 1 портокал или грейпфрут
събота
2 варени пилешки гърди, 1/8 килограм извара или сирене, 1 препечен хляб, 2 домата, 2 краставици, подквасено мляко, 1 портокал или грейпфрут
неделя
1 лъжица извара, буркан риба тон без олио, малка чиния сварени зеленчуци, 2 домата, 2 краставици, 1 препечен хляб, 1 портокал или грейпфрут