У дома » Анализи и диагностика » Влиянието на стреса върху човешкото здраве. Как стресът се отразява на човешкото здраве Стрес, който не вреди на тялото

Влиянието на стреса върху човешкото здраве. Как стресът се отразява на човешкото здраве Стрес, който не вреди на тялото

Здравейте всички! Стресът е непосредствена реакция на човешкото тяло към бързо променящите се външни условия. Това може да бъде всяка ситуация, както безобидна, така и изискваща предпазливост. Човек е в състояние да изпита шок при вида на автомобил, който се състезава през червена светлина, при приближаване на агресивен човек или бездомно куче. Такива ситуации предизвикват отделяне на хормони, с помощта на които се формира една или друга реакция на такова събитие.

Стресът е съществена част от ежедневното човешко съществуване в наши дни. Неговата особеност се крие в това как точно и с каква интензивност тялото на индивида ще реагира на текущата ситуация. Най-често най-голямото натоварване пада върху емоционалната или физическата сфера. И днес ще говорим за това как стресът влияе на човешкото здраве.

Причини за стрес

Най-честите причини за стрес са:

претоварване;
нова работа;
постоянно заяждане на шефа;
силен удар;
конфликт;
тревожност;
панически страх;
неувереност;
значителна хипотермия;
възможен инцидент;
заболяване;
получено нараняване;
глад;
жажда и др.

Такива влияния водят до съответна реакция на тялото. Тя може да бъде много различна. Зависи от сложността на ситуацията и нейното въздействие върху човека. Има значение и дали в това участва той самият, хората, за които отговаря или негови близки.

Много е важно как се проявява. Човекът или ги крие, или ги потиска. Възможно е също така той да не показва чувствата, които всъщност изпитва, за да постигне необходимата реакция на другите.

Стресът може да възникне по всяко време. Дори едно малко дете, което е извикано до дъската в училище, вече го изпитва. В бъдеще почти всяка стъпка на възрастен е придружена от едно или друго отрицателно въздействие.

Какви са реакциите на стрес?

Ако има твърде много такива ситуации или реакцията на тялото към тях е неадекватна, тогава те могат да бъдат вредни. постепенно:

човекът става тревожен;
намалява;
той е постоянно нервен;
раздразнен;
плач;
крещящ;
псувни и др.

В резултат на това той се изтощава много бързо, уморява се, вниманието му е разпръснато, паметта му намалява, започват да се появяват мускулни скоби, което води до доста силна болка.

Здравето на човека постепенно започва да страда. Източната медицина по принцип е на мнение, че повечето заболявания възникват под въздействието на стреса. Наистина, бронхиална астма, хипертония, захарен диабет, стомашни язви и др. развиват се именно в резултат на нервно претоварване.

Това се случва, защото значителен отрицателен нервен ефект не преминава безследно за човек. Той развива тежко емоционално разстройство, временно при нормални условия или постоянно при продължителен стрес. Всеки провал в тялото на индивида започва с психологическа травма. Тя е тази, която дърпа със своите други нарушения на вътрешните органи.

Затова специалисти в областта на медицината и психологията са тясно ангажирани с изучаването на този сериозен проблем. Доказано е, че повечето заболявания на вътрешните органи възникват под влияние на нервно претоварване. Ако те се повтарят твърде много, тогава е възможно развитието на патология.

Това се случва по следния начин. В момента на стресова ситуация се активират ендокринните органи. Започва активно освобождаване на хормони. Излишъкът им оказва силно влияние върху мозъка, стомаха, сърдечно-съдовата система. Ако такова състояние е продължително или не се неутрализира, тогава възниква повреда.

Рязкото освобождаване на голям брой различни хормони води до значително увеличаване на сърдечната честота, внезапни скокове на кръвното налягане и реакция на парасимпатиковата система. Ако това се повтаря достатъчно често, тогава постепенно защитните сили на организма намаляват. Понякога лошото състояние на имунитета вече не е в състояние да предпази човек дори от развитие на рак.

По този начин изобилието от стрес отслабва човек, нарушава метаболизма му и инхибира процесите на регенерация в клетките и тъканите. Те страдат от това:

Кожа;
мускули;
мозък;
гръбначен мозък;
кости;
коса;
нокти;
щитовидна жлеза;
гръбначен стълб и др.

Костите изтъняват, което води до фрактури, а постоянно повишеният хормонален фон нарушава обмяната на веществата, пикочно-половата система, стомашно-чревния тракт и нервите.

За да не се случи това, е необходимо да се даде изход на стреса. Това е възможно при наличие на мускулно или емоционално натоварване. Ако не го натрупате, а се отървете от него, тогава дори може да бъде полезен за организма.

Същността на хормоналната атака е да активира всички системи, необходими за справяне със ситуацията. Тъй като в наши дни обикновено не се изискват повишени усилия за това, изходът може да бъде даден чрез емоционален или мускулен отговор. Впоследствие тялото, изправено пред подобен проблем, вече не реагира толкова остро на него, а бързо намира решение, вече заложено в клетките на паметта.

Ако стресът се появява само от време на време и не е разрушителен, тогава той може да бъде полезен за здравето. Това се случва, когато действието му не надвишава опасността на ситуацията или човекът знае как да се справи с нея. Основното нещо е проблемите да не стават твърде чести и силни. В противен случай тялото просто ще спре да се бори с тях.

В началото започват да се появяват главоболия. Тогава ще има аритмия, повишаване на кръвното налягане. След кратко време тези патологии се генерализират и стават хронични.

Много е важно да не се опитвате да се справите със стреса с алкохол, пушене или наркотици. В допълнение към силен удар върху психиката, влиянието на такива вещества значително ще влоши здравословното състояние. Последствията могат да бъдат забавени. Тоест отначало човек ще изпита облекчение, а след това постепенно ще възникне сериозно заболяване, което може дори да доведе до смърт.

Как стресът влияе на човешкото здраве

Тогава се проявява състояние, наречено дистрес. Влияе негативно на здравето, като уврежда клетките и тъканите. Подразделя се на:

нервен;
краткосрочен;
хроничен;
психологически;
физиологичен.

Следователно стресът може да засегне човек по различни начини. Не трябва да мислите, че за значително увреждане на здравето е необходим твърде силен нервен шок. Малките, но постоянно повтарящи се нервни ситуации са не по-малко опасни. Постепенно те се сливат заедно и представляват пряка заплаха за здравето.

Може да се прояви рязко, под влияние на конкретна негативна ситуация или да се натрупва ден след ден в травмираща среда.

Тогава стресът може да създаде сериозни проблеми. Това се дължи на факта, че потокът му е подчинен на определена логика. Реакцията на тялото е насочена към това да помогне на човек да се адаптира към неблагоприятната ситуация.

Следователно стресът преминава през три последователни периода от време, състоящи се от тревожност, етап на адаптация към специфични условия и изтощение, ако това не се случи.

Тревожността и адаптацията са нормално протичане на тази реакция, което води до положителни резултати. Но в случай, че има много стресови ситуации и тялото няма време да се адаптира към тях или те се повтарят толкова често, че адаптацията губи силата си, тогава започва етапът на изтощение. Обикновено е последвано от развитие на каквото и да е заболяване.

Те могат да се проявят в психиката, нервната система, метаболизма и функционирането на вътрешните органи на човек. Ако вече страда от някакво заболяване, то може да се обостри и дори да се изроди в злокачествен тумор. Най-често излишъкът от стресови ситуации води до:

исхемична болест на сърцето;
сърдечен удар;
удар
хипертония;
ангина;
холецистит;
язва на дванадесетопръстника;
стомашни колики;
дерматит;
уртикария;
невродермит;
невроза.

Стресът носи значителна вреда на нервната система и психиката. За човек става все по-трудно да се справя с обикновените ежедневни ситуации, той престава да вярва в себе си, трудно му е да се принуди да направи нещо, той не вярва в успеха на започнатата работа. Постепенно той развива депресия и дори мисли за самоубийство.

Напълно здрав човек може първо да започне да настива. След това страда от леки неразположения и по-късно установява, че е развил сериозно заболяване.

Стресът е много вреден за жените. Под постоянното му влияние те остаряват, кожата престава да бъде свежа и еластична, а косата започва да изтънява.

По този начин човек трябва да може да се справи с подобни ситуации или, ако това не е възможно, да ги избягва. Ако живеете в състояние на постоянно нервно напрежение, това може да завърши с много сериозни последици.

Под въздействието на хроничен стрес човешкото тяло просто се износва, ресурсите на неговата психика и нервна система се изчерпват, а вътрешните органи престават да се справят с натоварването си. Индивидът се разболява и не винаги може да се възстанови. Веднага щом една болест отстъпи, веднага започва друга. Общата продължителност на живота също е намалена.

Следователно трябва да се разбере, че стресът може да възникне както под влияние на външна ситуация (конфликт, атака), така и вътрешна (тревожност, страх). Освен това проблемът не трябва да е реален, той може да възникне само във въображението на човек. Например, студент, който се е подготвил перфектно за изпит, изпитва необясним ужас от учителя. Или човек, който е получил нова позиция и е добре запознат с технологичния процес, се притеснява, че няма да може да се справи с работата.

Следователно проявлението на подобни неразумни емоции трябва да се контролира, тъй като човешкият мозък, който изпраща сигнали до ендокринните органи, не прави разлика между това къде се крие истинската опасност и къде се крие въображаемата.

Освен това, дори ако човек вече е развил някакво психосоматично заболяване, той трябва да се научи да реагира правилно на стресови ситуации. Това може да се постигне, като поставите емоционалните си реакции под контрола на ума си, например.

Ако човек започне напълно да осъзнава, че всеки травматичен проблем води до рязко влошаване на здравето му, тогава той трябва да помисли колко е важно за него да работи в недружелюбен екип, да се занимава с прекалено стресираща работа или да е женен за алкохолик .

Сега знаете как стресът влияе на човешкото здраве. Пази се! Ще се видим скоро!

Понякога се шегуваме, че всички болести са от нерви. Има ли истина в тази шега и възможно ли е да се разболеете на нервна основа?

Преди да отговорим на този въпрос, нека се опитаме да разберем какво се случва в тялото по време на нервно напрежение. Когато реагираме на нещо особено остро, мозъкът изпраща импулси към надбъбречните жлези, които отделят в кръвта така наречените хормони на стреса – кортизол и адреналин.

Хормоните на стреса помагат на тялото да стане по-силно за известно време. Можем да кажем, че тялото се подготвя за битка: съдовете се стесняват, кръвният поток се забавя, кръвното налягане се повишава. Този механизъм може да бъде много полезен, ако трябва да се борите за живота си, да ловите хищник или да бягате.

В днешния свят рядко се случва нещо наистина да застрашава живота ни (по-скоро нашето благополучие). Но в същото време ние реагираме така, сякаш сме изправени пред смъртна опасност и тялото ни задейства механизма на стреса. Това помага бързо да се подготвите за изпита, да преминете отчета, да намерите правилните думи и решения (но на каква цена!)

Биохимичните промени, настъпили на фона на нервно напрежение, не се връщат веднага към нормалното. Ето защо, след стресова ситуация, човек може да изпитва апатия, сънливост и умора за дълго време - тялото е похарчило много усилия, за да се справи с проблема. В известен смисъл това може да се сравни със заем: тялото получава вещества, които ще го направят по-силен, но те ще трябва да бъдат „връщани“ с лихва.

Отдавна е известно, че стресът е вреден за здравето – може да причини различни сериозни заболявания. На фона на стреса регулацията на кръвното налягане може да бъде нарушена (обикновено мозъкът „наблюдава“ поддържането на налягането в нормалните граници), което ще причини артериална хипертония. Хормоните на стреса влияят изключително негативно на сърцето, стомашно-чревния тракт и други вътрешни органи. Неслучайно в наше време сърдечните заболявания са толкова разпространени.

На фона на стреса сексуалното желание може да изчезне и мъжете да развият нарушение на потентността (забавянето на кръвния поток засяга работата на важен мъжки орган).

Ето защо е важно да намерите свои лични начини за справяне със стреса. Разбира се, няма смисъл да се предпазвате от всякакви преживявания, просто трябва да избягвате претоварването на нервната система. Как да разберете дали сте под стрес или не?

Нервното напрежение се проявява със следните симптоми: постоянна умора (дори след събуждане), сънливост, апатия, тревожност, нарушения на съня, главоболие и мускулни болки (т.нар. болки от напрежение), склонност към сълзи и усещане за бучка в гърлото.

За борба със стреса всички начини, които ви помагат, са добри: спорт, басейн, разходки и екскурзии, медицински масаж, музика, филми, чат с приятели. Не забравяйте, че по време на стрес тялото ви се нуждае от повече хранителни вещества от обикновено. Опитайте се да се храните правилно и разнообразно, яжте зеленчуци, плодове, постно месо и риба, ядки, зърнени храни.

Успокояващите агенти ще помогнат в „острия“ период, когато сте максимално стресирани и трябва спешно да се направи нещо за намаляване на нервното напрежение. Познатите тинктури от валериана и майчинка се приемат най-добре преди лягане - предизвикват сънливост. През деня е по-добре да приемате „дневни“ лекарства, които не причиняват сънливост и летаргия, като Tenoten. Това лекарство не само успокоява, но и подобрява концентрацията и спокойствието (които страдат значително при стрес).

Не забравяйте за витамините и микроелементите - по време на стрес тялото се нуждае особено от магнезий, този микроелемент буквално се измива от тъканите по време на стрес. Витамин С, калий и магнезий ще помогнат за възстановяване на мускулната сила, а на мозъка - яснотата на мисълта.

Не забравяйте за най-добрия лек за нервно напрежение - почивката. Дори един ден, прекаран без технологии (компютър, телевизия, радио, телефон), помага на мозъка да се отпусне и да се „рестартира“.

Има противопоказания. Необходимо е да прочетете инструкциите за употреба или да потърсите съвет от специалист.

Стрес- термин, буквално означаващ натиск или напрежение. Тя се разбира като състояние на човека, което възниква в отговор на влиянието на неблагоприятни фактори, които обикновено се наричат стресови фактори. Те могат да бъдат физически (упорита работа, травма) или психически (страх, фрустрация).

Разпространението на стреса е много високо. В развитите страни 70% от населението е в състояние на постоянен стрес. Над 90% страдат от стрес няколко пъти месечно. Това е много тревожна цифра, като се има предвид колко опасни могат да бъдат последиците от стреса.

Преживяването на стрес изисква много енергия от човек. Следователно, продължителното излагане на стресови фактори причинява слабост, апатия, усещане за липса на сила. Стресът е свързан и с развитието на 80% от болестите, известни на науката.

Видове стрес

преднапрегнато състояниетревожност, нервно напрежение, което възниква в ситуация, при която стресовите фактори действат върху човек. През този период той може да предприеме мерки за предотвратяване на стреса.

Eustressполезен стрес. Може да е стрес, причинен от силни положителни емоции. Също така, eustress е умерен стрес, който мобилизира резерви, принуждавайки ви да се справите по-ефективно с проблема. Този вид стрес включва всички реакции на тялото, които осигуряват спешна адаптация на човек към нови условия. Предоставя възможност за избягване на неприятна ситуация, борба или адаптиране. По този начин eustress е механизъм, който осигурява оцеляването на човека.

Дистрес- вреден разрушителен стрес, с който тялото не е в състояние да се справи. Този вид стрес се причинява от силни негативни емоции или физически фактори (нараняване, заболяване, преумора), които влияят дълго време. Дистресът подкопава силата, пречи на човек не само да реши ефективно проблема, причинил стреса, но и да живее пълноценно.

емоционален стрес- емоции, съпътстващи стреса: тревожност, страх, гняв, тъга. Най-често именно те, а не самата ситуация, причиняват негативни промени в тялото.

Според продължителността на експозицията стресът обикновено се разделя на два вида:

остър стресСтресовата ситуация продължила за кратък период от време. Повечето хора се възстановяват бързо след кратко емоционално сътресение. Въпреки това, ако шокът е бил силен, тогава са възможни дисфункции на НС, като енуреза, заекване, тикове.

хроничен стресСтресовите фактори влияят на човек за дълго време. Тази ситуация е по-малко благоприятна и опасна за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система и обостряне на съществуващи хронични заболявания.

Кои са фазите на стреса?

Фаза на аларма- състояние на несигурност и страх във връзка с наближаваща неприятна ситуация. Биологичното му значение е да „подготвя оръжия“ за справяне с възможни проблеми.

Фаза на съпротивление- периодът на мобилизация на силите. Фаза, в която има повишаване на мозъчната активност и мускулната сила. Тази фаза може да има две опции за разрешаване. В най-добрия случай тялото се адаптира към новите условия на живот. В най-лошия случай човекът продължава да изпитва стрес и преминава към следващата фаза.

Фаза на изтощение- период, когато човек усеща, че силите му са на изчерпване. На този етап ресурсите на тялото се изчерпват. Ако не се намери изход от трудна ситуация, тогава се развиват соматични заболявания и психологически промени.

Какво причинява стрес?

Причините за развитието на стреса могат да бъдат много разнообразни.

Физически причини за стрес

Психични причини за стрес

Вътрешен

Външен

Силна болка

Хирургия

инфекции

Претоварване

тежък физически труд

Замърсяване на околната среда

Несъответствие на очакванията с реалността

Неосъществени надежди

Разочарование

Вътрешен конфликт - противоречие между "искам" и "имам нужда"

перфекционизъм

песимизъм

Ниско или високо самочувствие

Трудност при вземане на решения

Липса на старание

Невъзможност за себеизразяване

Липса на уважение, признание

Натиск във времето, чувство за липса на време

Заплаха за живота и здравето

Нападение на хора или животни

Конфликти в семейството или екипа

материални проблеми

Природни или причинени от човека бедствия

Болест или смърт на близък човек

Сключване на брак или развод

Предателство на любим човек

Наемане на работа, уволнение, пенсиониране

Загуба на пари или имущество

Трябва да се отбележи, че реакцията на тялото не зависи от това каква причина е причинила стреса. И тялото ще реагира на счупена ръка и развод по същия начин – като отделя хормони на стреса. Последствията от него ще зависят от това колко значима е ситуацията за човека и колко дълго е под негово влияние.

Какво е податливостта към стрес?

Едно и също въздействие може да бъде оценено по различен начин от хората. Същата ситуация (например загуба на определена сума), един човек ще предизвика силен стрес, докато другият ще бъде само раздразнен. Всичко зависи от това какъв смисъл човек издава на тази ситуация. Важна роля играят силата на нервната система, житейският опит, възпитанието, принципите, житейската позиция, моралните оценки и др.

Хората, които се характеризират с тревожност, раздразнителност, дисбаланс, склонност към хипохондрия и депресия са по-податливи на въздействието на стреса.

Един от най-важните фактори е състоянието на нервната система в момента. По време на периоди на претоварване и заболяване способността на човек да оцени адекватно ситуацията намалява и относително малките въздействия могат да причинят сериозен стрес.

Последните проучвания на психолози показват, че хората с най-ниски нива на кортизол са по-малко податливи на стрес. Като правило те са по-трудни за ядосване. И в стресови ситуации те не губят самообладание, което им позволява да постигнат значителен успех.

Признаци на ниска устойчивост на стрес и висока чувствителност към стрес:

Не можете да се отпуснете след тежък ден;
Изпитвате вълнение след лек конфликт;
Многократно превъртате неприятна ситуация в главата си;
Можете да напуснете бизнеса, който сте започнали, поради страхове, че няма да можете да се справите с него;
Сънят ви е нарушен поради преживяното вълнение;
Безпокойството причинява забележимо влошаване на благосъстоянието (главоболие, треперене в ръцете, ускорен пулс, усещане за топлина)

Ако сте отговорили с положителен отговор на повечето въпроси, това означава, че трябва да увеличите устойчивостта си към стрес.

Какви са поведенческите признаци на стрес?

Как да разпознаем стресапо поведение? Стресът променя поведението на човек по определен начин. Въпреки че проявите му до голяма степен зависят от естеството и житейския опит на човек, има редица общи признаци.

Склонност към преяждане. Въпреки че понякога има загуба на апетит.
Безсъние. Сънят повърхностен с чести събуждания.
Бавност на движението или суетливост.
Раздразнителност. Може да се прояви чрез сълзливост, мрънкане, неразумно придирване.
Затваряне, оттегляне от комуникация.
Нежелание за работа. Причината не е в мързел, а в намаляване на мотивацията, силата на волята и липсата на сила.

Външни признаци на стрессвързани с прекомерно напрежение на определени мускулни групи. Те включват:

Свити устни;
Напрежение на дъвчещите мускули;
Повдигнати "стиснати" рамене;

Какво се случва в човешкото тяло по време на стрес?

Патогенетични механизми на стреса- стресовата ситуация (стресор) се възприема от кората на главния мозък като заплашителна. Освен това възбуждането преминава през веригата от неврони към хипоталамуса и хипофизната жлеза. Клетките на хипофизата произвеждат адренокортикотропен хормон, който активира надбъбречната кора. Надбъбречните жлези отделят в кръвта големи количества хормони на стреса – адреналин и кортизол, които са предназначени да осигурят адаптация в стресова ситуация. Ако обаче тялото е под тяхно влияние твърде дълго, е много чувствително към тях или хормоните се произвеждат в излишък, това може да доведе до развитие на заболявания.

Емоциите активират вегетативната нервна система, или по-скоро нейния симпатиков отдел. Този биологичен механизъм е предназначен да направи тялото по-силно и по-устойчиво за кратко време, за да го настрои за енергична дейност. Въпреки това, продължителната стимулация на вегетативната нервна система причинява вазоспазъм и нарушаване на органите, които нямат кръвообращение. Оттук и нарушаването на функциите на органите, болката, спазмите.

Положителните ефекти на стреса

Положителните ефекти на стреса са свързани с въздействието върху организма на същите хормони на стреса адреналин и кортизол. Биологичното им значение е да осигурят оцеляването на човек в критична ситуация.

Положителни ефекти на адреналина

Положителни ефекти на кортизола

Появата на страх, безпокойство, тревожност. Тези емоции предупреждават човек за възможна опасност. Те дават възможност да се подготвите за битка, да избягате или да се скриете.

Повишено дишане - това гарантира насищането на кръвта с кислород.

Ускоряване на сърдечния ритъм и повишаване на кръвното налягане – сърцето снабдява тялото с кръв по-добре за ефективна работа.

Стимулиране на умствените способности чрез подобряване на доставката на артериална кръв към мозъка.

Укрепване на мускулната сила чрез подобрено кръвообращение на мускулите и повишен мускулен тонус. Това помага да се реализира инстинктът за борба или бягство.

Прилив на енергия поради активирането на метаболитните процеси. Това позволява на човек да почувства прилив на сила, ако преди това е изпитвал умора. Човекът показва смелост, решителност или агресия.

Повишаване на нивата на кръвната захар, което осигурява на клетките допълнително хранене и енергия.

Намален приток на кръв във вътрешните органи и кожата. Този ефект ви позволява да намалите кървенето по време на възможно нараняване.

Прилив на енергичност и сила поради ускоряване на метаболизма: повишаване на нивата на кръвната глюкоза и разграждането на протеините до аминокиселини.

Потискане на възпалителния отговор.

Ускоряването на съсирването на кръвта чрез увеличаване на броя на тромбоцитите помага за спиране на кървенето.

Намалена активност на вторичните функции. Тялото пести енергия, за да я насочи към борбата със стреса. Например, образуването на имунни клетки намалява, активността на жлезите с вътрешна секреция се потиска и чревната подвижност намалява.

Намаляване на риска от развитие на алергични реакции. Това се улеснява от инхибиторния ефект на кортизола върху имунната система.

Блокиране на производството на допамин и серотонин, „хормони на щастието“, които насърчават релаксацията, което може да има критични последици в опасна ситуация.

Повишена чувствителност към адреналин. Това засилва ефектите му: повишен сърдечен ритъм, повишено налягане, повишен приток на кръв към скелетните мускули и сърцето.

Трябва да се отбележи, че положителният ефект на хормоните се наблюдава с краткотраен ефект върху тялото. Следователно краткотрайният умерен стрес може да бъде полезен за тялото. Той мобилизира, принуждава да събира сили, за да намери оптималното решение. Стресът обогатява житейския опит и в бъдеще човек се чувства уверен в подобни ситуации. Стресът повишава способността за адаптация и по определен начин допринася за развитието на личността. Важно е обаче стресовата ситуация да бъде разрешена, преди да се изчерпят ресурсите на тялото и да започнат негативните промени.

Отрицателните последици от стреса

Отрицателните ефекти на стреса върхупсихикапоради продължително действие на хормоните на стреса и претоварване на нервната система.

Концентрацията на вниманието намалява, което води до влошаване на паметта;
Появяват се суетливост и липса на концентрация, което увеличава риска от вземане на необмислени решения;
Ниската работоспособност и повишената умора може да са резултат от нарушение на невронните връзки в кората на главния мозък;
Преобладават отрицателните емоции – общо недоволство от позицията, работата, партньора, външния вид, което повишава риска от развитие на депресия;
Раздразнителност и агресия, които затрудняват взаимодействието с другите и забавят разрешаването на конфликтната ситуация;
Желанието да се облекчи състоянието с помощта на алкохол, антидепресанти, наркотични лекарства;
Намалено самочувствие, невяра в собствените сили;
Проблеми в сексуалния и семейния живот;
Нервният срив е частична загуба на контрол върху емоциите и действията си.

Отрицателното въздействие на стреса върху тялото

1. От страна на нервната система. Под въздействието на адреналина и кортизола се ускорява разрушаването на невроните, нарушава се добре установената работа на различни части на нервната система:

Свръхстимулация на нервната система. Продължителното стимулиране на централната нервна система води до нейното претоварване. Подобно на други органи, нервната система не може да работи в необичайно интензивен режим дълго време. Това неминуемо води до различни неуспехи. Признаци на преумора са сънливост, апатия, депресивни мисли, желание за сладко.
Главоболието може да бъде свързано с нарушаване на мозъчните съдове и влошаване на оттока на кръв.
Заекване, енуреза (уринарна инконтиненция), тикове (неконтролирани контракции на отделните мускули). Може би се появяват, когато невронните връзки между нервните клетки в мозъка са нарушени.
Възбуждане на части от нервната система. Възбуждането на симпатиковия отдел на нервната система води до дисфункция на вътрешните органи.

2. От имунната система.Промените са свързани с повишаване на нивото на глюкокортикоидните хормони, които инхибират функционирането на имунната система. Податливостта към различни инфекции се увеличава.

Производството на антитела и активността на имунните клетки са намалени. В резултат на това чувствителността към вируси и бактерии се увеличава. Има повишен риск от заразяване с вирусни или бактериални инфекции. Увеличава се и шансът за самоинфекция – разпространението на бактерии от огнища на възпаление (възпалени максиларни синуси, палатинни сливици) към други органи.
Имунната защита срещу появата на ракови клетки намалява, рискът от развитие на онкология се увеличава.

3. От ендокринната система.Стресът оказва значително влияние върху работата на всички хормонални жлези. Може да предизвика както увеличаване на синтеза, така и рязко намаляване на производството на хормони.

Нарушаване на менструалния цикъл. Силният стрес може да наруши функционирането на яйчниците, което се проявява със забавяне и болезненост по време на менструация. Проблемите с цикъла могат да продължат, докато ситуацията се нормализира напълно.
Намаляване на синтеза на тестостерон, което се проявява с намаляване на потентността.
Забавяне на растежа. Силният стрес при дете може да намали производството на хормон на растежа и да причини забавяне на физическото развитие.
Намален синтез на трийодтиронин Т3 при нормални нива на тироксин Т4. Придружен от повишена умора, мускулна слабост, повишена температура, подуване на лицето и крайниците.
Намален пролактин. При кърмещи жени продължителният стрес може да доведе до намаляване на производството на кърма, до пълно прекратяване на лактацията.
Нарушаването на панкреаса, отговорно за синтеза на инсулин, причинява захарен диабет.

4. От страна на сърдечно-съдовата система. Адреналинът и кортизолът увеличават сърдечната честота и свиват кръвоносните съдове, което има редица негативни последици.

Кръвното налягане се повишава, което увеличава риска от хипертония.
Натоварването на сърцето се увеличава и количеството кръв, изпомпвана на минута, се утроява. В комбинация с високо кръвно налягане, това увеличава риска от инфаркт и инсулт.
Сърдечният ритъм се ускорява и рискът от нарушения на сърдечния ритъм (аритмия, тахикардия) се увеличава.
Рискът от образуване на кръвни съсиреци се увеличава поради увеличаване на броя на тромбоцитите.
Пропускливостта на кръвоносните и лимфните съдове се увеличава, тонусът им намалява. В междуклетъчното пространство се натрупват метаболитни продукти и токсини. Подуването на тъканите се увеличава. Клетките са с недостиг на кислород и хранителни вещества.

5. От храносмилателната системанарушаването на автономната нервна система причинява спазми и нарушения на кръвообращението в различни части на стомашно-чревния тракт. Това може да има различни прояви:

Усещане за буца в гърлото;
Затруднено преглъщане поради спазъм на хранопровода;
Болки в стомаха и различни части на червата, причинени от спазъм;
Запек или диария, свързани с нарушена перисталтика и секреция на храносмилателни ензими;
Развитие на пептична язва;
Нарушение на храносмилателните жлези, което причинява гастрит, жлъчна дискинезия и други функционални нарушения на храносмилателната система.

6. От страната на опорно-двигателния апарат системипродължителният стрес причинява мускулен спазъм и влошаване на кръвообращението в костната и мускулната тъкан.

Спазъм на мускулите, главно в областта на шийно-гръбначния стълб. В комбинация с остеохондроза това може да доведе до притискане на корените на гръбначните нерви - възниква радикулопатия. Това състояние се проявява с болка в областта на шията, крайниците, гръдния кош. Може също да причини болка в областта на вътрешните органи - сърцето, черния дроб.
Чупливост на костите - причинена от намаляване на калция в костната тъкан.
Намаляване на мускулната маса – хормоните на стреса увеличават разграждането на мускулните клетки. При продължителен стрес тялото ги използва като резервен източник на аминокиселини.

7. От страната на кожата

Акне. Стресът увеличава производството на себум. Запушените космени фоликули се възпаляват при намален имунитет.
Нарушенията в работата на нервната и имунната система провокират невродермит и псориазис.

Подчертаваме, че краткотрайните епизодични стресове не причиняват сериозно увреждане на здравето, тъй като промените, които причиняват, са обратими. Болестите се развиват с течение на времето, ако човек продължава да изпитва остро стресова ситуация.

Какви са начините за реагиране на стреса?

Разпределете три стратегии за справяне със стреса:

Заек- пасивна реакция на стресова ситуация. Стресът прави невъзможно да се мисли рационално и да се действа активно. Човек се крие от проблеми, защото няма сили да се справи с травмираща ситуация.

лъв- Стресът ви кара да използвате всички резерви на тялото за кратък период от време. Човек бурно и емоционално реагира на ситуацията, като прави "избърс", за да я разреши. Тази стратегия има своите недостатъци. Действията често са необмислени и прекалено емоционални. Ако ситуацията не може да бъде разрешена бързо, тогава силите са изчерпани.

вол- човек рационално използва своите умствени и умствени ресурси, за да може да живее и работи дълго време, изпитвайки стрес. Тази стратегия е най-оправданата от гледна точка на неврофизиологията и най-продуктивната.

Техники за управление на стреса

Има 4 основни стратегии за справяне със стреса.

Повишаване на осведомеността.В трудна ситуация е важно да се намали нивото на несигурност, за това е важно да имате надеждна информация. Предварителното „изживяване“ на ситуацията ще премахне ефекта на изненадата и ще ви позволи да действате по-ефективно. Например, преди да пътувате до непознат град, помислете какво ще правите, какво искате да посетите. Разберете адресите на хотели, атракции, ресторанти, прочетете отзиви за тях. Това ще ви помогне да се тревожите по-малко за пътуването си.

Изчерпателен анализ на ситуацията, рационализация. Преценете своите силни страни и ресурси. Помислете за трудностите, с които ще се сблъскате. Подгответе се за тях колкото е възможно повече. Преместете вниманието си от резултата към действието. Например, анализирането на събирането на информация за компанията, подготовката за въпросите, които се задават най-често, ще помогне за намаляване на страха от интервю.

Намаляване на значението на стресова ситуация.Емоциите затрудняват разглеждането на същността и намирането на очевидно решение. Представете си как се вижда тази ситуация от непознати, за които това събитие е познато и няма значение. Опитайте се да мислите за това събитие без емоции, като съзнателно намалявате значението му. Представете си как ще запомните стресовата ситуация след месец или година.

Засилване на възможните негативни последици.Представете си най-лошия сценарий. По правило хората прогонват тази мисъл от себе си, което я прави обсебваща и тя се връща отново и отново. Осъзнайте, че вероятността от катастрофа е изключително малка, но дори и да се случи, има изход.

Настройка за най-доброто. Постоянно си напомняйте, че всичко ще бъде наред. Проблемите и тревогите не могат да продължат вечно. Необходимо е да се съберат сили и да се направи всичко възможно, за да се доближи успешната развръзка.

Трябва да се предупреди, че при продължителен стрес изкушението за решаване на проблеми по ирационален начин нараства с помощта на окултни практики, религиозни секти, лечители и т.н. Този подход може да доведе до нови, по-сложни проблеми. Ето защо, ако не можете сами да намерите изход и ситуации, тогава е препоръчително да се свържете с квалифициран специалист, психолог, адвокат.

Как да си помогнем по време на стрес?

Различни начини за саморегулиране при стреспомагат за успокояване и свеждане до минимум на въздействието на негативните емоции.

Автотренинг- психотерапевтична техника, насочена към възстановяване на баланса, загубен в резултат на стрес. Автогенната тренировка се основава на мускулна релаксация и самохипноза. Тези действия намаляват активността на мозъчната кора и активират парасимпатиковия отдел на вегетативната нервна система. Това ви позволява да неутрализирате ефекта от продължително възбуждане на симпатиковия отдел. За да изпълните упражнението, трябва да седнете в удобна позиция и съзнателно да отпуснете мускулите, особено на лицето и раменния пояс. След това започват да повтарят формулите на автогенната тренировка. Например: „Аз съм спокоен. Нервната ми система се успокоява и набира сила. Проблемите не ме притесняват. Те се възприемат като докосващи вятъра. Всеки ден ставам по-силен."

Мускулна релаксация- техника за релаксация на скелетната мускулатура. Техниката се основава на твърдението, че мускулният тонус и нервната система са взаимосвързани. Следователно, ако успеете да отпуснете мускулите, напрежението в нервната система ще намалее. При мускулна релаксация е необходимо силно да напрегнете мускула и след това да го отпуснете колкото е възможно повече. Мускулите работят в определен ред:

доминираща ръка от пръсти до рамо (дясна за десничари, лява за левичари)
недоминираща ръка от пръсти до рамо
обратно
стомах
доминиращ крак от бедрото до стъпалото
недоминиращ крак от бедрото до крака

Дихателни упражнения. Дихателните упражнения за облекчаване на стреса ви позволяват да възстановите контрола над емоциите и тялото си, да намалите мускулното напрежение и сърдечната честота.

Коремно дишане.Докато вдишвате, бавно надуйте стомаха, след това изтеглете въздух в средната и горната част на белите дробове. Докато издишвате, освободете въздуха от гърдите, след което издърпайте малко стомаха.
Дишане за броене до 12.Докато вдишвате, трябва бавно да броите от 1 до 4. Пауза - за сметка на 5-8. Издишайте за броене 9-12. Така дихателните движения и паузата между тях имат еднаква продължителност.

Авторационна терапия. Тя се основава на постулати (принципи), които помагат да се промени отношението към стресова ситуация и да се намали тежестта на вегетативните реакции. За да се намали нивото на стрес, на човек се препоръчва да работи със своите вярвания и мисли, използвайки добре познати когнитивни формули. Например:

На какво ме учи тази ситуация? Какъв урок мога да взема?
„Господи, дай ми сила да променя това, което е в моята власт, дай ми спокойствие да се примиря с това, на което не мога да повлияя, и мъдростта да различа едното от другото.”
Необходимо е да се живее „тук и сега“ или „Измийте чашата, помислете за чашата“.
„Всичко минава и това ще премине“ или „Животът е като зебра“.

Психотерапия при стрес

Психотерапията за стрес има повече от 800 техники. Най-често срещаните са:

Рационална психотерапия.Психотерапевтът учи пациента да промени отношението си към вълнуващи събития, да промени грешните нагласи. Основното въздействие е насочено към логиката и личните ценности на човек. Специалистът помага за овладяване на методите на автогенната тренировка, самохипнозата и други техники за самопомощ при стрес.

Сугестивна психотерапия. На пациента се внушават правилните нагласи, основното въздействие е насочено към подсъзнанието на човек. Внушението може да се извършва в отпуснато или хипнотично състояние, когато човекът е между будност и сън.

Психоанализа при стрес. Тя е насочена към извличане от подсъзнателната психическа травма, причинила стрес. Изказването на тези ситуации може да намали въздействието им върху човек.

Показания за психотерапия при стрес:

стресовото състояние нарушава обичайния начин на живот, което прави невъзможно работата, поддържането на контакт с хората;
частична загуба на контрол върху собствените емоции и действия на фона на емоционални преживявания;
формирането на личностни характеристики - мнителност, тревожност, сприхавост, егоцентричност;
неспособността на човек самостоятелно да намери изход от стресова ситуация, да се справи с емоциите;
влошаване на соматичното състояние на фона на стрес, развитие на психосоматични заболявания;
признаци на невроза и депресия;
посттравматично разстройство.

Психотерапията срещу стреса е ефективен метод, който помага да се върнете към пълноценен живот, независимо дали е било възможно да се разреши ситуацията или трябва да се живее под негово влияние.

Как да се възстановим от стреса?

След разрешаване на стресовата ситуация трябва да възстановите физическата и психическата сила. Принципите на здравословния начин на живот могат да помогнат за това.

Смяна на пейзажа.Пътуване извън града, до селска къща в друг град. Новите впечатления и разходките на чист въздух създават нови огнища на възбуда в кората на главния мозък, блокирайки спомените за преживения стрес.

Превключване на вниманието. Като обект могат да служат книги, филми, представления. Положителните емоции активират мозъчната дейност, насърчавайки активността. Така те предотвратяват развитието на депресия.

Пълен сън.Спете толкова, колкото тялото ви изисква. За да направите това, трябва да си лягате в 22 за няколко дни и да ставате без будилник.

Балансирана диета.В диетата трябва да присъстват месо, риба и морски дарове, извара и яйца - тези продукти съдържат протеини за укрепване на имунитета. Пресните зеленчуци и плодове са важни източници на витамини и фибри. Разумно количество сладкиши (до 50 г на ден) ще помогне на мозъка да възстанови енергийните ресурси. Храненето трябва да е пълноценно, но не твърде изобилно.

Редовна физическа активност. Особено полезни са гимнастиката, йога, стречинг, пилатес и други упражнения, насочени към разтягане на мускулите, за да помогнат за облекчаване на мускулния спазъм, причинен от стреса. Те също така подобряват кръвообращението, което има положителен ефект върху състоянието на нервната система.

Комуникация. Свържете се с позитивни хора, които ви зареждат с добро настроение. Личните срещи са за предпочитане, но телефонно обаждане или онлайн комуникация са подходящи. Ако няма такава възможност или желание, тогава намерете място, където можете да бъдете сред хора в спокойна атмосфера - кафене или читалня на библиотека. Общуването с домашни любимци също помага за възстановяване на загубеното равновесие.

Посещение на спа, бани, сауни. Такива процедури помагат за отпускане на мускулите и облекчаване на нервното напрежение. Те могат да ви помогнат да се отървете от тъжните мисли и да се настроите по положителен начин.

Масажи, вани, слънчеви бани, плуване във водоеми. Тези процедури имат успокояващ и възстановяващ ефект, като помагат за възстановяване на загубените сили. Ако желаете, някои процедури могат да се извършват у дома, като вани с морска сол или екстракт от бор, самомасаж или ароматерапия.

Техники за повишаване на устойчивостта на стрес

Устойчивост на стрес- Това е набор от личностни черти, който ви позволява да издържите стреса с най-малко вреда за здравето. Толерантността към стреса може да е вродена в нервната система, но също така може да бъде развита.

Повишаване на самочувствието.Зависимостта е доказана – колкото по-високо е нивото на самочувствие, толкова по-висока е устойчивостта на стрес. Психолозите съветват: формирайте уверено поведение, общувайте, движете се, действайте като самоуверен човек. С течение на времето поведението ще се превърне във вътрешно самочувствие.

медитация.Редовната медитация няколко пъти седмично по 10 минути намалява нивото на тревожност и степента на реакция към стресови ситуации. Освен това намалява нивото на агресия, което допринася за конструктивната комуникация в стресова ситуация.

Отговорност. Когато човек се отдалечи от позицията на жертвата и поеме отговорност за случващото се, той става по-малко уязвим към външни влияния.

Интерес към промяната. Човешката природа е да се страхува от промяната, така че неочакваността и новите обстоятелства често провокират стрес. Важно е да създадете отношение, което ще ви помогне да възприемате промените като нови възможности. Запитайте се: „какво добро може да ми донесе нова ситуация или промяна в живота“.

Стремеж към Постижение. Хората, които се стремят да постигнат цел, изпитват по-малко стрес от тези, които се опитват да избегнат провала. Ето защо, за да повишите устойчивостта на стрес, е важно да планирате живота си, като си поставяте краткосрочни и глобални цели. Ориентацията към резултата помага да не се обръща внимание на дребните проблеми, които възникват по пътя към целта.

Управление на времето. Правилното разпределение на времето елиминира проблемите с времето - един от основните стресови фактори. За да се преборите с липсата на време, е удобно да използвате матрицата на Айзенхауер. Основава се на разделянето на всички ежедневни задачи в 4 категории: важни и спешни, важни неспешни, неважни спешни, неважни и неспешни.

Стресът е неразделна част от човешкия живот. Невъзможно е да се премахнат напълно, но е възможно да се намали тяхното въздействие върху здравето. За да направите това, е необходимо съзнателно да повишите устойчивостта на стрес и да предотвратите продължителен стрес, като своевременно започнете борбата с негативните емоции.

Почти всички говорят за днешния ден и повечето хора са склонни да ги смятат за причина за проблемите си, включително здравословни. Но какво означава това понятие, малко хора мислят.

Тялото ни е устроено по такъв начин, че се нуждае от баланс и това е много мъдро. Хората обаче често нарушават този баланс с поведението си, отношението си към себе си и един към друг и тялото трябва непрекъснато да работи „на ръба“, опитвайки се да поддържа нормалното протичане на всички физиологични и психични процеси, тоест на практика да не Почивка.

Външни и вътрешни напрежения

Стресът се разделя на външен и вътрешен. Смята се, че външните стресове ни влияят отвън, а вътрешните – от дълбините на тялото.

Причини за стрес

Външните причини включват излагане на агресивна екология, лоши навици, продължително излагане на пряка слънчева светлина, натоварвания, проблеми в личния живот: например раздяла с любим човек, както и лични трагедии и нещастия, които могат да се случат.

Вътрешните фактори включват хранителни алергии; нарушения в имунната и ендокринната система, които причиняват диабет и други заболявания; неадекватно, лошо хранене; депресия поради липса на основни вещества - витамини и минерали.

На пръв поглед това разделение изглежда правилно, но нека се опитаме да го разберем по-внимателно. От всички фактори, които се считат за външни, само трагедии и нещастия, които се случват независимо от волята на човек, а може би и от екологичната ситуация, наистина могат да се считат за такива, въпреки че ние също избираме мястото си на пребиваване съзнателно.

Що се отнася до лошите навици, излагането на слънце, стреса на работното място и дори проблемите в личните отношения, много, ако не всичко, зависи от самия човек. На мнозина може да изглежда, че това не е така, но ние сами правим избор: да пушим или не, дали да пием алкохол; сами избираме работата си; реши как да се държи с любим човек.

Вреда от стреса: ефектът от стреса върху тялото

Ефектът на стреса върху тялотосчитат за много вредни. Защо? Факт е, че тази реакция на тялото е много древна: още в каменната ера нашите предци, ловувайки диви животни, са спечелили и спасили живота си именно благодарение на стрес.

В екстремна ситуация хормоните се отделят в кръвта, осигурявайки доставката на енергия до мястото, където е необходимо - следователно нашите предци са успели или да убият животното, или да избягат от него, спасявайки живота си.

В наше време, въпреки че не ловуваме опасни животни с риск за живота, физиологичният отговор е останал същият. Веднага след като хормоните на стреса се отделят в кръвта, цялото тяло идва в бойна готовност, а глюкозата от черния дроб рязко навлиза в мускулите.

По това време в тялото настъпват много промени. Пулсът се ускорява; сърцето започва да изпомпва повече кръв; дишането също се ускорява - защото имаме нужда от повече кислород. Съдовете се разширяват - те също трябва да снабдяват органите и тъканите с кръв по-бързо; далакът започва да работи в ускорен режим; броят на лимфоцитите се увеличава и способността на кръвта да се съсирва - изведнъж нараняване?

Зениците се разширяват за подобряване на зрението; храносмилателният процес се забавя драстично, тъй като тялото се нуждае от енергия за други цели – за работата на мозъка и мускулите.

Нашите предци след лов на звяра си отдъхнаха и придобиха нови сили, а тялото по това време успя да възстанови баланса и всички важни процеси. Всеки хищник, лъв или леопард, прави точно същото, дори и да не успее да настигне антилопата от първия път.

Стресзамислено от природата, за да ни позволи да извършваме активни действия за много кратък период от време и не повече. Но, за разлика от нашите предци, ние не си позволяваме да си починем и да се отпуснем, дори когато това е жизненоважно, и затова тялото е в състояние на готовност през цялото време. Представете си, че тялото ви работи през цялото време, както е описано по-горе. Колко време ще издържи?

Тялото се опитва да възстанови баланса по всякакъв начин - трябва да се адаптира към стреса, тъй като той се забавя. Налягането започва да се повишава, количеството глюкоза в кръвта намалява - и всичко това е произволно, в търсене на оптимални опции.

Но ние не позволяваме на тялото ни да намери тези възможности - ние му добавяме проблеми през цялото време: например започваме да приемаме химически лекарства неконтролируемо, опитвайки се да гасим стреса с тяхна помощ. И става още по-зле...

Здраве и стрес

Намирайки се в продължително състояние, ние отслабваме имунитета си. Имунната система, постоянно нащрек, не може да обърне внимание на борбата с инфекции, настинки или развиваща се онкология.

Състоянието на опасност, причинено от имунната система, е по-важно от защитата срещу инфекции и чужди микроорганизми и тогава активността на клетките, отговорни за тази защита, просто се потиска. Причинителите на всякакви инфекции в този момент могат да направят всичко в тялото - няма кой да се справи с тях.

А навикът да „заглушаваме” стреса с различни „благини”, продавани готови в магазините, добавя проблеми към претоварения организъм, изчерпвайки последните запаси от енергия. В същото време се нарушава нормалният апетит, телесното тегло намалява или, обратно, се увеличава; човек изпитва постоянна умора; настроението често се променя - има неоправдано вълнение или депресия; могат да се появят сърбящи кожни обриви.

Ако този разрушителен процес не бъде спрян, тогава животът ни ще се влоши, докато не се превърне в кошмар. Замисляли ли сте се защо продължителността на живота у нас в сравнение с развитите страни е значително по-малка и често изглеждаме по-зле от връстниците си, например от европейските страни?

Ако обаче не можем да повлияем на повечето фактори, които го предизвикват, то всеки може да помогне на тялото – би имало желание. В крайна сметка тялото, независимо дали сме под стрес или не, трябва да работи - няма почивни дни и не може да си вземе почивка. Затова си струва да му осигурим нормално хранене, за да могат органите, разстроени от стрес, да поддържат самото ни съществуване.

Управление на стреса: Хранене под стрес

Под действието в тялото се образуват много повече свободни радикали, отколкото в нормална среда. За борба с тях са необходими хранителни вещества: витамини и минерали. Витамините се справят най-добре с тази задача, а селенът и цинкът, които са в изобилие в цитрусови плодове, домати, зехтин, киви, тиква, тъмнозелени зеленчуци, морски дарове, сливи, сусам.

Не пийте кафе или черен чай, когато сте уморени или разстроени: по-добре пийте прясно изцеден сок или поне сок от тетра пакет – това ще даде на тялото ви много по-голям шанс да издържи.

Променете диетата си, ако не можете да промените средата си. Спрете да ядете рафинирани храни и да пиете газирани напитки - включете в диетата си онези храни, които са необходими за управление на стреса.

Ако работният ви ден е твърде натоварен и няма достатъчно време за пълна почивка, вземете със себе си такива закуски, които можете да хапнете направо на работното място: хрупкави сандвичи с ябълка и сирене; зелена листна салата с тиквени семки, слънчогледови семки, орехи; тост с бадемово масло; пълнозърнест хляб и пастет от пушена сьомга или рибен черен дроб. Натуралното кисело мляко след вечеря също ще донесе много повече ползи от енергийните напитки.

Вземете решение: през почивните дни, докато сте у дома, яжте само сурови храни - пригответе салати от зеленчуци и плодове, яжте зърнени храни, ядки, мед, пресни млечни продукти, пийте прясно изцедени сокове. След това работи цяла седмица и справят се със стресаще ти бъде много по-лесно.

Има и други начини за справяне със стресаи помага за справяне с последствията от него. Например, винаги трябва да си поставяте ясни и точни цели и да не се тревожите за глобални проблеми. Масаж, акупунктура, визуализация, гимнастика и медитация, дихателни упражнения и водни процедури - всичко това също помага.

Когато в живота се случат неприятни моменти, не обвинявайте никого и особено себе си. Вместо това се запитайте защо това ви се е случило и какво можете да научите от тази ситуация? Ако не допуснете негативна реакция, тогава стресът ще става все по-малко.

Между другото, твърдението, че смехът е най-доброто лекарство, е абсолютно вярно. Разбира се, когато сте разстроени, изобщо не ви се смее, но си струва да опитате. Включете поне забавна музика или пуснете забавен филм: добре познатите и обичани анимационни филми за котката Леополд помагат много в такива ситуации. Има просто магическа инсталация: „Момчета, нека да живеем заедно!