гэр » Шинжилгээ, оношлогоо » Стрессийн хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө. Стресс хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй стресс

Стрессийн хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө. Стресс хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй стресс

Бүгдээрээ сайн уу! Стресс гэдэг нь хүний бие махбодын гадаад нөхцөл байдалд түргэн өөрчлөгдөж буй шууд хариу үйлдэл юм. Энэ нь ямар ч хор хөнөөлгүй, болгоомжтой байх шаардлагатай байж болно. Улаан гэрлээр уралдаж буй машин, түрэмгий хүн эсвэл золбин нохой ойртоход хувь хүн цочирдох чадвартай байдаг. Ийм нөхцөл байдал нь гормоны ялгаралтыг үүсгэдэг бөгөөд үүний тусламжтайгаар ийм үйл явдалд нэг буюу өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Стресс бол өнөө үед хүний өдөр тутмын амьдралын чухал хэсэг юм. Үүний онцлог нь тухайн хүний бие яг одоогийн нөхцөл байдалд хэрхэн, ямар эрчимтэй хариу үйлдэл үзүүлэхэд оршино. Ихэнх тохиолдолд хамгийн их ачаалал нь сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн салбарт унадаг. Мөн өнөөдөр бид стресс хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярих болно.

Стрессийн шалтгаанууд

Стрессийн хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:

хэт ачаалал;
шинэ ажил;
боссыг байнга хашгирах;
хүчтэй цочрол;
зөрчилдөөн;
сэтгэлийн түгшүүр;
сандрах айдас;
үл итгэх байдал;
мэдэгдэхүйц гипотерми;
болзошгүй осол;
өвчин;
гэмтэл авсан;
өлсгөлөн;
цангах гэх мэт.

Ийм нөлөөлөл нь организмын зохих хариу үйлдэлд хүргэдэг. Энэ нь маш өөр байж болно. Энэ нь нөхцөл байдлын нарийн төвөгтэй байдал, тухайн хүнд үзүүлэх нөлөөллөөс хамаарна. Өөрөө ч юм уу, хариуцаж байгаа хүмүүс нь ч юм уу, хамаатан садан нь юм уу гэдэг нь бас л чухал.

Энэ нь хэрхэн илрэх нь маш чухал юм. Тухайн хүн нэг бол нууж дардаг. Бусдын шаардлагатай хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд тэр үнэхээр мэдэрсэн мэдрэмжээ харуулахгүй байх сонголт ч байж болно.

Стресс ямар ч үед үүсч болно. Сургуулийн самбарт дуудагдсан бяцхан хүүхэд хүртэл үүнийг мэдэрдэг. Ирээдүйд насанд хүрсэн хүний бараг алхам бүр нэг эсвэл өөр сөрөг нөлөөг дагалддаг.

Стрессд ямар хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ?

Хэрэв ийм нөхцөл байдал хэтэрхий олон байвал эсвэл бие махбодийн хариу үйлдэл хангалтгүй байвал тэдгээр нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Аажмаар:

хүн сандарч эхэлдэг;
энэ нь буурдаг;
тэр байнга сандардаг;
цочромтгой;
уйлах;
хашгирах;
хараал хэлэх гэх мэт.

Үүний үр дүнд тэрээр маш хурдан ядарч, ядарч, анхаарал нь сарниж, ой санамж нь буурч, булчингийн хавчаарууд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь нэлээд хүчтэй өвдөлтийг дагуулдаг.

Хүний эрүүл мэнд аажмаар доройтож эхэлдэг. Дорно дахины анагаах ухаан ерөнхийдөө ихэнх өвчин стрессийн нөлөөн дор үүсдэг гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ гуурсан хоолойн багтраа, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, ходоодны шархлаа гэх мэт. мэдрэлийн хэт ачааллын үр дүнд яг хөгждөг.

Энэ нь мэдрэлийн мэдэгдэхүйц сөрөг нөлөө нь хүний хувьд ул мөргүй өнгөрдөггүйтэй холбоотой юм. Тэрээр хэвийн нөхцөлд түр зуурын эсвэл байнгын стрессийн үед байнгын сэтгэл хөдлөлийн хүнд хэлбэрийн эмгэг үүсгэдэг. Хувь хүний бие дэх аливаа бүтэлгүйтэл нь сэтгэлзүйн гэмтэлээс эхэлдэг. Тэр бол дотоод эрхтний бусад үйл ажиллагааны доголдолтой хамт татдаг.

Тиймээс анагаах ухаан, сэтгэл судлалын салбарын мэргэжилтнүүд энэхүү ноцтой асуудлыг судлах ажилд нягт хамтран ажиллаж байна. Дотоод эрхтнүүдийн ихэнх өвчин нь мэдрэлийн хэт ачааллын нөлөөн дор үүсдэг нь батлагдсан. Хэрэв тэд хэт их давтагдсан бол эмгэг судлалын хөгжил боломжтой.

Энэ нь дараах байдлаар тохиолддог. Стресстэй нөхцөл байдлын үед дотоод шүүрлийн эрхтнүүд идэвхждэг. Гормоны идэвхтэй ялгаралт эхэлдэг. Тэдний илүүдэл нь тархи, ходоод, зүрх судасны системд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв ийм байдал удаан үргэлжилсэн эсвэл саармагжаагүй бол бүтэлгүйтэл үүсдэг.

Олон тооны янз бүрийн дааврын огцом ялгаралт нь зүрхний цохилт ихсэх, цусны даралт огцом үсрэх, парасимпатик системийн урвалд хүргэдэг. Хэрэв энэ нь хангалттай олон удаа давтагдвал биеийн хамгаалалт аажмаар буурдаг. Заримдаа дархлаа муу байгаа нь хүнийг хорт хавдар үүсэхээс ч хамгаалах чадваргүй болдог.

Тиймээс их хэмжээний стресс нь хүнийг сулруулж, бодисын солилцоог тасалдуулж, эс, эд эсийн нөхөн төлжилтийг саатуулдаг. Тэд үүнээс болж зовж шаналж байна:

савхин;
булчингууд;
тархи;
нугасны утас;
яс;
үс;
хадаас;
бамбай булчирхай;
нуруу гэх мэт.

Яс сийрэгжиж, хугарал үүсгэдэг, дааврын түвшин байнга нэмэгдэж байгаа нь бодисын солилцоо, шээс бэлэгсийн систем, ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд стрессээс гарах гарцыг өгөх шаардлагатай. Энэ нь булчин эсвэл сэтгэл хөдлөлийн ачаалалтай үед боломжтой юм. Хэрэв та үүнийг хуримтлуулахгүй, харин үүнийг арилгах юм бол энэ нь биед ашигтай байж болно.

Гормоны довтолгооны мөн чанар нь нөхцөл байдлыг даван туулахад шаардлагатай бүх системийг идэвхжүүлэх явдал юм. Эдгээр өдрүүдэд ихэвчлэн хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй байдаг тул гарах арга замыг сэтгэл хөдлөлийн эсвэл булчингийн хариу урвалаар өгч болно. Үүний дараа үүнтэй төстэй асуудалтай тулгарсан бие нь түүнд тийм ч хурц хариу үйлдэл үзүүлэхээ больсон боловч санах ойн эсүүдэд аль хэдийн суулгасан шийдлийг хурдан олдог.

Хэрэв стресс нь хааяа тохиолддог бөгөөд хор хөнөөлгүй бол эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь түүний үйлдэл нь нөхцөл байдлын аюулаас хэтрээгүй эсвэл хүн үүнийг хэрхэн даван туулахаа мэддэг үед тохиолддог. Хамгийн гол нь асуудал хэтэрхий ойр ойрхон, хүчтэй болдоггүй. Үгүй бол бие нь тэдэнтэй тэмцэхээ болино.

Эхлээд толгой өвдөж эхэлдэг. Дараа нь хэм алдагдал, цусны даралт ихсэх болно. Богино хугацааны дараа эдгээр эмгэгүүд нь ерөнхий болж, архаг болдог.

Стрессийг архи, тамхи, мансууруулах бодисоор даван туулахыг оролдохгүй байх нь маш чухал юм. Сэтгэл зүйд хүчтэй цохилт өгөхөөс гадна ийм бодисын нөлөө нь эрүүл мэндийн байдлыг эрс дордуулна. Үр дагавар нь хойшлогдож магадгүй юм. Өөрөөр хэлбэл, эхлээд хүн тайвширч, дараа нь үхэлд хүргэж болзошгүй ноцтой өвчин аажмаар үүсэх болно.

Стресс хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг

Дараа нь зовлон гэж нэрлэгддэг төлөв байдал илэрдэг. Энэ нь эд эсийг гэмтээж эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь дараахь байдлаар хуваагдана.

мэдрэлийн;
богино хугацааны;
архаг;
сэтгэл зүйн;
физиологийн.

Тиймээс стресс нь хүнд янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. Эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц доройтохын тулд хэт хүчтэй мэдрэлийн цочрол шаардлагатай гэж та бодож болохгүй. Жижиг, гэхдээ байнга давтагддаг мэдрэлийн нөхцөл байдал нь тийм ч аюултай биш юм. Аажмаар тэд нэгдэж, эрүүл мэндэд шууд аюул учруулдаг.

Энэ нь тодорхой сөрөг нөхцөл байдлын нөлөөн дор гэнэт илэрдэг, эсвэл гэмтлийн орчинд өдөр бүр хуримтлагддаг.

Дараа нь стресс нь ноцтой асуудал үүсгэдэг. Энэ нь түүний урсгал нь тодорхой логикт захирагддагтай холбоотой юм. Биеийн хариу үйлдэл нь хүнийг таагүй нөхцөл байдалд дасан зохицоход нь туслах зорилготой юм.

Тиймээс стресс нь түгшүүр, тодорхой нөхцөл байдалд дасан зохицох үе шат, хэрэв ийм зүйл тохиолдоогүй бол ядрах зэрэг гурван дараалсан үеийг туулдаг.

Сэтгэл түгшээх, дасан зохицох нь эерэг үр дүнд хүргэдэг энэ урвалын хэвийн явц юм. Гэхдээ маш их стресстэй нөхцөл байдал үүсч, бие махбодид дасан зохицох цаг байхгүй, эсвэл дасан зохицох чадвараа алддаг тул байнга давтагддаг бол ядрах үе эхэлдэг. Энэ нь ихэвчлэн аливаа өвчний хөгжилд ордог.

Тэд хүний сэтгэц, мэдрэлийн систем, бодисын солилцоо, дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд илэрч болно. Хэрэв тэр аль хэдийн ямар нэгэн өвчнөөр өвчилсөн бол энэ нь даамжирч, хорт хавдар болж хувирч магадгүй юм. Ихэнх тохиолдолд хэт их стресстэй нөхцөл байдал нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

зүрхний ишемийн өвчин;
зүрхний шигдээс;
цус харвалт
цусны даралт ихсэх;
angina;
холецистит;
арван хоёр гэдэсний шархлаа;
ходоодны колик;
дерматит;
чонон хөрвөс;
нейродерматит;
невроз.

Стресс нь мэдрэлийн систем, сэтгэцэд ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг. Хүн өдөр тутмын энгийн нөхцөл байдлыг даван туулах нь улам бүр хэцүү болж, тэр өөртөө итгэхээ больж, өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг албадах нь хэцүү болж, эхлүүлсэн ажлын амжилтад итгэдэггүй. Аажмаар тэрээр сэтгэлийн хямралд орж, амиа хорлох бодол хүртэл бий болдог.

Бүрэн эрүүл хүн эхлээд ханиад хүрч эхэлдэг. Дараа нь бага зэргийн өвчнөөр өвдөж, дараа нь тэр хүнд өвчин туссан болохыг олж мэд.

Стресс нь эмэгтэйчүүдэд маш муу байдаг. Түүний байнгын нөлөөн дор тэд хөгширч, арьс нь шинэхэн, уян хатан байхаа больж, үс нь нимгэн болж эхэлдэг.

Тиймээс хүн ийм нөхцөл байдлыг даван туулах чадвартай байх ёстой, хэрэв боломжгүй бол тэднээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та байнгын мэдрэлийн хурцадмал байдалд амьдардаг бол энэ нь маш ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Архаг стрессийн нөлөөн дор хүний бие зүгээр л элэгдэж, түүний сэтгэл зүй, мэдрэлийн системийн нөөц шавхагдаж, дотоод эрхтнүүд ачааллаа даахгүй болдог. Тухайн хүн өвдөж, үргэлж эдгэрч чаддаггүй. Нэг өвчин арилмагц нөгөө нь шууд эхэлдэг. Нийт дундаж наслалт мөн буурч байна.

Тиймээс стресс нь гадаад нөхцөл байдал (мөргөлдөөн, дайралт) болон дотоод (сэтгэлийн түгшүүр, айдас) нөлөөн дор үүсч болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Түүнээс гадна асуудал бодит байх албагүй, зөвхөн хүний төсөөлөлд л тохиолдож болно. Жишээлбэл, шалгалтанд бүрэн бэлтгэгдсэн оюутан багшийн тайлагдашгүй аймшигт байдлыг мэдэрдэг. Эсвэл шинэ албан тушаалд очсон, технологийн процессыг сайтар мэддэг хүн ажлаа дийлэхгүй байх вий гэж санаа зовж байна.

Иймд хүний дотоод шүүрлийн эрхтэн рүү дохио илгээдэг тархи жинхэнэ аюул хаана байна, төсөөлж байгаа зүйл хаана байна гэдгийг ялгаж салгаж чаддаггүй учир ийм учир шалтгаангүй сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг хянах хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад, хүн аль хэдийн ямар нэгэн психосоматик өвчнөөр өвчилсөн байсан ч стресстэй нөхцөл байдалд зөв хариу үйлдэл үзүүлж сурах ёстой. Үүнд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ оюун ухаандаа захирснаар хүрч болно, жишээлбэл,.

Хэрэв хүн аливаа гэмтэл бэртлээс болж эрүүл мэнд нь эрс мууддаг гэдгийг бүрэн ухамсарлаж эхэлбэл нөхөрсөг бус багт ажиллах, хэт их стресстэй ажил хийх, архичинтай гэрлэх нь түүнд ямар чухал болохыг бодох хэрэгтэй. .

Стресс хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөгийг та одоо мэдэж байна. Өөртөө анхаарал тавиарай! Удахгүй уулзацгаая!

Заримдаа бид бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй гэж хошигнодог. Энэ онигоонд ямар нэг үнэн байдаг уу, мэдрэлийн улмаас өвдөж болох уу?

Энэ асуултад хариулахын өмнө мэдрэлийн хурцадмал байдлын үед бие махбодид юу тохиолддогийг олж мэдье. Бид ямар нэгэн зүйлд маш огцом хариу үйлдэл үзүүлэхэд тархи нь бөөрний дээд булчирхайд импульс илгээдэг бөгөөд энэ нь стрессийн гормон гэж нэрлэгддэг кортизол ба адреналиныг цусны урсгал руу оруулдаг.

Стрессийн гормонууд нь бие махбодийг хэсэг хугацаанд хүчирхэгжүүлдэг. Бие махбодь тулалдаанд бэлтгэж байна гэж хэлж болно: судас нарийсч, цусны урсгал удааширч, цусны даралт нэмэгддэг. Хэрэв та амьдралынхаа төлөө тэмцэж, махчин амьтан агнах эсвэл зугтах шаардлагатай бол энэ механизм маш ашигтай байж болох юм.

Өнөөгийн ертөнцөд бидний амьдралд (бидний сайн сайхан байдалд) ямар нэгэн зүйл үнэхээр заналхийлэх нь ховор байдаг. Гэвч үүнтэй зэрэгцэн бид үхлийн аюул нүүрлэсэн мэт хариу үйлдэл үзүүлж, бидний бие стрессийн механизмыг өдөөдөг. Энэ нь шалгалтанд хурдан бэлдэж, тайлангаа давж, зөв үг, шийдлийг олоход тусалдаг (гэхдээ ямар үнээр!)

Мэдрэлийн хурцадмал байдлын үед үүссэн биохимийн өөрчлөлтүүд тэр даруй хэвийн байдалдаа ордоггүй. Тиймээс, стресстэй нөхцөл байдлын дараа хүн удаан хугацааны туршид хайхрамжгүй байдал, нойрмоглох, ядрах мэдрэмж төрдөг - бие нь асуудлыг даван туулахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргасан. Зарим талаараа үүнийг зээлтэй харьцуулж болно: бие нь түүнийг хүчирхэгжүүлэх бодисыг хүлээн авдаг боловч хүүтэй нь "буцааж өгөх" шаардлагатай болно.

Стресс нь эрүүл мэндэд хортой гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг байсан - энэ нь янз бүрийн ноцтой өвчин үүсгэдэг. Стрессийн үед цусны даралтын зохицуулалт алдагдах боломжтой (ихэвчлэн тархи нь даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгахыг "хяндаг"), энэ нь артерийн гипертензи үүсгэдэг. Стресс даавар нь зүрх, ходоод гэдэсний зам болон бусад дотоод эрхтнүүдэд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Бидний үед зүрхний өвчин маш их тохиолддог нь санамсаргүй хэрэг биш юм.

Стрессээс болж бэлгийн дур хүсэл алга болж, эрчүүдийн хүч чадал алдагдах магадлалтай (цусны урсгал удаашрах нь эрэгтэй хүний чухал эрхтний ажилд нөлөөлдөг).

Тиймээс стресстэй тэмцэх өөрийн хувийн аргыг олох нь чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, аливаа туршлагаас өөрийгөө хамгаалах нь утгагүй бөгөөд та мэдрэлийн системийг хэт ачааллаас зайлсхийх хэрэгтэй. Та стресст орсон эсэхээ яаж мэдэх вэ?

Мэдрэлийн хурцадмал байдал нь дараахь шинж тэмдгээр илэрдэг: байнгын ядаргаа (сэрсэний дараа ч гэсэн), нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн түгшүүр, нойрны хямрал, толгой өвдөх, булчин өвдөх (хурцадмал байдал гэж нэрлэгддэг), нулимс цийлэгнэх, бөөгнөрөх мэдрэмж. хоолой.

Стресстэй тэмцэхийн тулд танд туслах бүх арга замууд: спорт, усан бассейн, явган аялал, аялал, эмнэлгийн массаж, хөгжим, кино, найз нөхөдтэйгээ чатлах. Стрессийн үед таны бие ердийнхөөс илүү их шим тэжээл шаарддаг гэдгийг бүү мартаарай. Зөв, олон янзын хоол идэхийг хичээ, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загас, самар, үр тариа идээрэй.

Тайвшруулах бодисууд нь "цочмог" үед, аль болох стресст орсон, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг багасгахын тулд яаралтай хийх шаардлагатай үед туслах болно. Валериан ба эхийн сайн мэддэг хандмалуудыг унтахын өмнө уух нь дээр - нойрмоглоход хүргэдэг. Өдрийн цагаар нойрмоглох, сулрахад хүргэдэггүй "өдөр" эм, тухайлбал Тенотен уух нь дээр. Энэ эм нь зөвхөн тайвшруулахаас гадна төвлөрөл, тайван байдлыг сайжруулдаг (стрессийн дор ихээхэн зовдог).

Витамин болон микроэлементүүдийн талаар бүү мартаарай - стрессийн үед бие махбодид магни хэрэгтэй байдаг тул энэ ул мөр элемент нь стрессийн үед эд эсээс шууд угаагддаг. Витамин С, кали, магни нь булчингийн хүчийг сэргээж, тархи нь бодлын тодорхой байдлыг сэргээхэд тусална.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах хамгийн сайн эмчилгээний талаар бүү мартаарай - амрах. Техник технологигүйгээр (компьютер, зурагт, радио, утас) өнгөрөөсөн нэг өдөр ч гэсэн тархийг тайвшруулж, "дахин ачаалахад" тусалдаг.

Эсрэг заалтууд байдаг. Хэрэглэх зааврыг унших эсвэл мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах шаардлагатай.

Стресс- шууд утгаараа дарамт, хурцадмал гэсэн утгатай нэр томъёо. Энэ нь сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөллийн хариуд үүсдэг хүний нөхцөл байдал гэж ойлгогддог. стресс хүчин зүйлүүд. Эдгээр нь бие махбодийн (хүнд ажил, гэмтэл) эсвэл оюун санааны (айдас, бухимдал) байж болно.

Стрессийн тархалт маш өндөр байна. Өндөр хөгжилтэй орнуудад хүн амын 70% нь байнгын стресстэй байдаг. 90 гаруй хувь нь сард хэд хэдэн удаа стресст ордог. Стрессийн нөлөө ямар аюултай болохыг тооцвол энэ нь маш их санаа зовоосон тоо юм.

Стрессийн туршлага нь хүнээс маш их энерги шаарддаг. Тиймээс стрессийн хүчин зүйлүүдэд удаан хугацаагаар өртөх нь сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдал, хүч чадал дутагдах мэдрэмжийг үүсгэдэг. Шинжлэх ухаанд мэдэгдэж байгаа өвчний 80% нь стресстэй холбоотой байдаг.

Стрессийн төрлүүд

стрессийн өмнөх байдалсэтгэлийн түгшүүр, стрессийн хүчин зүйл нь хүнд нөлөөлдөг нөхцөлд үүсдэг мэдрэлийн хурцадмал байдал. Энэ хугацаанд тэрээр стрессээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч чадна.

Эстрессашигтай стресс. Энэ нь хүчтэй эерэг сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй стресс байж болно. Түүнчлэн, eustress бол нөөцийг дайчлах дунд зэргийн стресс бөгөөд таныг асуудлыг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэхэд хүргэдэг. Энэ төрлийн стресс нь хүнийг шинэ нөхцөлд яаралтай дасан зохицоход хүргэдэг биеийн бүх хариу урвалыг агуулдаг. Энэ нь таагүй нөхцөл байдлаас зайлсхийх, тэмцэх, дасан зохицох боломжийг олгодог. Тиймээс eustress нь хүний оршин тогтнохыг баталгаажуулдаг механизм юм.

Гай зовлон- бие махбодь даван туулах чадваргүй хор хөнөөлтэй стресс. Энэ төрлийн стресс нь хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөл, эсвэл бие махбодийн хүчин зүйл (гэмтэл, өвчин, хэт ачаалал) удаан хугацааны туршид нөлөөлдөг. Зовлонт байдал нь хүч чадлыг сулруулж, хүнийг стресс үүсгэсэн асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэхээс гадна бүрэн амьдрахад нь саад болдог.

сэтгэл хөдлөлийн стресс- стресс дагалддаг сэтгэл хөдлөл: айдас, айдас, уур хилэн, уйтгар гуниг. Ихэнх тохиолдолд бие махбодид сөрөг өөрчлөлтийг бий болгодог нөхцөл байдал нь өөрөө биш харин тэд юм.

Өртөх хугацааны дагуу стрессийг ихэвчлэн хоёр төрөлд хуваадаг.

хурц стрессСтресстэй нөхцөл байдал богино хугацаанд үргэлжилсэн. Ихэнх хүмүүс богино хугацааны сэтгэл хөдлөлийн дараа хурдан сэргэдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв цочрол хүчтэй байсан бол NS-ийн үйл ажиллагааны алдагдал, тухайлбал энурез, гацах, tics зэрэг боломжтой.

архаг стрессСтресс хүчин зүйл нь хүнд удаан хугацаагаар нөлөөлдөг. Энэ нөхцөл байдал нь зүрх судасны тогтолцооны өвчин үүсэх, одоо байгаа архаг өвчнийг улам хурцатгахад таатай бус, аюултай юм.

Стрессийн үе шатууд юу вэ?

Сэрүүлгийн үе шат- таагүй нөхцөл байдал ойртож байгаатай холбоотой тодорхойгүй байдал, айдас. Үүний биологийн утга нь болзошгүй бэрхшээлийг даван туулахын тулд "зэвсэг бэлтгэх" явдал юм.

Эсэргүүцлийн үе шат- хүчийг дайчлах хугацаа. Тархины үйл ажиллагаа, булчингийн хүч нэмэгдэж буй үе шат. Энэ үе шатанд шийдвэрлэх хоёр сонголт байж болно. Хамгийн сайн тохиолдолд бие нь амьдралын шинэ нөхцөлд дасан зохицдог. Муугаар бодоход тэр хүн стрессээ үргэлжлүүлэн мэдэрч, дараагийн үе шатанд шилждэг.

Ядаргааны үе шат- хүний хүч чадал шавхагдаж байгааг мэдрэх үе. Энэ үе шатанд биеийн нөөц шавхагдаж байна. Хэрэв хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга зам олдохгүй бол соматик өвчин, сэтгэлзүйн өөрчлөлтүүд үүсдэг.

Стресс юунд хүргэдэг вэ?

Стресс үүсэх шалтгаан нь маш олон янз байж болно.

Стрессийн физик шалтгаанууд

Стрессийн сэтгэцийн шалтгаанууд

Дотоод

Гадна

Хүчтэй өвдөлт

Мэс засал

халдварууд

Хэт их ажил

нурууг нь хугалах биеийн ажил

Байгаль орчны бохирдол

Хүлээлт бодит байдалтай нийцэхгүй байна

Бүтээгүй итгэл найдвар

Сэтгэл дундуур байна

Дотоод зөрчил - "Би хүсч байна" ба "Надад хэрэгтэй" гэсэн зөрчилдөөн.

төгс төгөлдөр байдал

Гутранги үзэл

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага эсвэл өндөр

Шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй

Хичээл зүтгэл дутмаг

Өөрийгөө илэрхийлэх боломжгүй

Хүндэтгэл дутмаг, хүлээн зөвшөөрөх

Цагийн дарамт, цаг хугацаа дутагдах мэдрэмж

Амь нас, эрүүл мэндэд заналхийлж байна

Хүн эсвэл амьтны дайралт

Гэр бүл эсвэл багийн зөрчилдөөн

материаллаг асуудал

Байгалийн гамшиг эсвэл хүний гараар үүсгэгдсэн гамшиг

Хайртай хүний өвчин эсвэл үхэл

Гэрлэх эсвэл салах

Хайртай хүнээсээ урвах

Ажилд орох, ажлаас халах, тэтгэвэрт гарах

Мөнгө эсвэл эд хөрөнгөө алдах

Биеийн хариу үйлдэл нь стрессийг үүсгэсэн шалтгаанаас хамаардаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мөн бие нь хугарсан гар, салалтад яг адилхан хариу үйлдэл үзүүлэх болно - стрессийн гормоныг ялгаруулах замаар. Үүний үр дагавар нь тухайн хүний хувьд нөхцөл байдал хэр чухал байх, түүний нөлөөнд хэр удаан байхаас хамаарна.

Стресст өртөмтгий гэж юу вэ?

Ижил нөлөөллийг хүмүүс өөр өөрөөр үнэлж болно. Үүнтэй ижил нөхцөл байдал (жишээлбэл, тодорхой хэмжээний алдагдал), нэг хүн хүнд дарамт учруулдаг бол нөгөө нь зөвхөн бухимдах болно. Энэ нь хүн ямар утга учиртай энэ нөхцөл байдлаас урваж байгаагаас бүх зүйл шалтгаална. Мэдрэлийн тогтолцооны хүч чадал, амьдралын туршлага, хүмүүжил, зарчим, амьдралын байр суурь, ёс суртахууны үнэлгээ гэх мэт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал, тэнцвэргүй байдал, гипохондри үүсэх хандлага, сэтгэлийн хямрал зэргээр тодорхойлогддог хүмүүс стрессийн нөлөөнд илүү өртөмтгий байдаг.

Хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг бол мэдрэлийн системийн төлөв байдал юм. Хэт их ачаалал, өвчин эмгэгийн үед тухайн хүний нөхцөл байдлыг зохих ёсоор үнэлэх чадвар буурч, харьцангуй бага нөлөө нь ноцтой стресс үүсгэдэг.

Сүүлийн үеийн сэтгэл судлаачдын хийсэн судалгаагаар кортизолын түвшин хамгийн бага хүмүүс стресст өртөмтгий байдаг. Дүрмээр бол тэднийг уурлуулах нь илүү хэцүү байдаг. Мөн стресстэй нөхцөлд тэд тайван байдлаа алддаггүй бөгөөд энэ нь тэдэнд мэдэгдэхүйц амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог.

Стрессийн эсэргүүцэл бага, стресст өртөмтгий байдлын шинж тэмдэг:

Хүнд өдрийн дараа та тайвширч чадахгүй;
Бага зэргийн зөрчилдөөний дараа та сэтгэлийн хөөрлийг мэдрэх;
Та толгойн доторх таагүй нөхцөл байдлын талаар дахин дахин гүйлгэх;
Та үүнийг даван туулж чадахгүй байх вий гэсэн айдсаас болж эхлүүлсэн бизнесээ орхиж болно;
Таны сэтгэл хөдлөлийн улмаас нойр тань эвдэрсэн;
Үймээн самуун нь сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц доройтдог (толгой өвдөх, гар чичрэх, зүрхний цохилт хурдан, халуурах)

Хэрэв та ихэнх асуултанд тийм гэж хариулсан бол энэ нь стрессийг тэсвэрлэх чадвараа нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэсэн үг юм.

Стрессийн зан үйлийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

Стрессийг хэрхэн таних вэзан авираар уу? Стресс нь хүний зан төлөвийг тодорхой хэмжээгээр өөрчилдөг. Хэдийгээр түүний илрэл нь хүний мөн чанар, амьдралын туршлагаас ихээхэн хамаардаг боловч хэд хэдэн нийтлэг шинж тэмдгүүд байдаг.

Хэтрүүлэн идэх. Хэдийгээр заримдаа хоолны дуршил алдагддаг.
Нойргүйдэл. Байнга сэрдэг өнгөцхөн унт.
Хөдөлгөөний удаашрал эсвэл бухимдал.
Цочромтгой байдал. Энэ нь нулимс цийлэгнэх, гонгинох, үндэслэлгүй зүйл хийх зэргээр илэрч болно.
Хаалт, харилцаа холбоог таслах.
Ажил хийх хүсэлгүй байх. Шалтгаан нь залхууралд биш харин урам зориг, хүсэл зориг, хүч чадал буурахад оршдог.

Стрессийн гадаад шинж тэмдэгбулчингийн зарим бүлгүүдийн хэт хурцадмал байдалтай холбоотой. Үүнд:

атираат уруул;
Зажлах булчингийн хурцадмал байдал;
Өргөгдсөн "шахсан" мөр;

Стрессийн үед хүний биед юу тохиолддог вэ?

Стрессийн эмгэг төрүүлэгч механизмууд- стресстэй нөхцөл байдал (стресс үүсгэгч) нь тархины бор гадаргыг заналхийлсэн гэж үздэг. Цаашилбал, өдөөлт нь мэдрэлийн эсийн гинжээр дамждаг гипоталамус ба гипофиз булчирхай руу дамждаг. Гипофиз эсүүд нь адренокортикотроп даавар үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргыг идэвхжүүлдэг. Бөөрний дээд булчирхай нь стресстэй нөхцөлд дасан зохицох зорилготой адреналин, кортизол зэрэг их хэмжээний стрессийн дааварыг цусны урсгал руу гаргадаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бие нь тэдний нөлөөнд удаан хугацаагаар байгаа, тэдэнд маш мэдрэмтгий байдаг, эсвэл гормонууд хэт их үйлдвэрлэгддэг бол энэ нь өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Сэтгэл хөдлөл нь автономит мэдрэлийн системийг, эс тэгвээс түүний симпатик хэсгийг идэвхжүүлдэг. Энэхүү биологийн механизм нь бие махбодийг богино хугацаанд илүү хүчтэй, уян хатан болгож, идэвхтэй үйл ажиллагаанд тохируулах зорилготой юм. Гэсэн хэдий ч автономит мэдрэлийн системийг удаан хугацаагаар өдөөх нь цусны эргэлтийн дутагдалтай эрхтнүүдийн судасны спазм, тасалдал үүсгэдэг. Тиймээс эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа зөрчигдөж, өвдөлт, спазм үүсдэг.

Стрессийн эерэг нөлөө

Стрессийн эерэг нөлөө нь ижил стрессийн гормонууд болох адреналин ба кортизолын биед үзүүлэх нөлөөлөлтэй холбоотой байдаг. Тэдний биологийн утга учир нь эгзэгтэй нөхцөл байдалд байгаа хүний амьд үлдэх баталгаа юм.

Адреналины эерэг нөлөө

Кортизолын эерэг нөлөө

Айдас, түгшүүр, түгшүүрийн дүр төрх. Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь хүнийг болзошгүй аюулаас сэрэмжлүүлдэг. Тэд тулалдаанд бэлтгэх, зугтах эсвэл нуугдах боломжийг олгодог.

Амьсгал ихсэх - энэ нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангадаг.

Зүрхний цохилтыг түргэсгэх, цусны даралт ихсэх - зүрх нь үр дүнтэй ажиллахын тулд биеийг цусаар илүү сайн хангадаг.

Тархинд артерийн цусыг хүргэх замаар сэтгэцийн чадварыг өдөөх.

Булчингийн цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлснээр булчингийн хүчийг бэхжүүлнэ. Энэ нь тулалдах эсвэл нисэх зөн совингоо хэрэгжүүлэхэд тусалдаг.

Бодисын солилцооны үйл явц идэвхжсэний улмаас эрчим хүчний өсөлт. Энэ нь хүн өмнө нь ядарч сульдаж байсан бол хүч чадлын өсөлтийг мэдрэх боломжийг олгодог. Тухайн хүн зориг, шийдэмгий эсвэл түрэмгий байдлыг харуулдаг.

Цусан дахь глюкозын түвшин нэмэгдэж, эсийг нэмэлт тэжээл, эрчим хүчээр хангадаг.

Дотоод эрхтнүүд болон арьсанд цусны урсгал буурсан. Энэ нөлөө нь болзошгүй гэмтлийн үед цус алдалтыг багасгах боломжийг олгодог.

Бодисын солилцооны хурдатгалын улмаас эрч хүч, хүч чадлын өсөлт: цусан дахь глюкозын хэмжээ нэмэгдэж, уураг нь амин хүчлүүд болж задардаг.

Үрэвслийн хариу урвалыг дарах.

Тромбоцитуудын тоог нэмэгдүүлэх замаар цусны бүлэгнэлтийг түргэсгэх нь цус алдалтыг зогсооход тусалдаг.

Хоёрдогч функцүүдийн үйл ажиллагаа буурсан. Бие махбодийг стресстэй тэмцэхэд чиглүүлэхийн тулд эрчим хүчийг хэмнэдэг. Тухайлбал, дархлааны эс үүсэх нь буурч, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа дарангуйлж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн багасдаг.

Харшлын урвал үүсгэх эрсдэлийг бууруулах. Энэ нь дархлааны системд кортизолын дарангуйлах нөлөөгөөр хөнгөвчилдөг.

Допамин, серотонины нийлэгжилтийг саатуулдаг "аз жаргалын даавар" нь тайван байдлыг дэмждэг бөгөөд энэ нь аюултай нөхцөл байдалд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Адреналинд мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг. Энэ нь түүний үр нөлөөг сайжруулдаг: зүрхний цохилт ихсэх, даралт ихсэх, араг ясны булчин, зүрхэнд цусны урсгал нэмэгддэг.

Гормоны эерэг нөлөө нь бие махбодид богино хугацааны нөлөөгөөр ажиглагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс богино хугацааны дунд зэргийн стресс нь биед ашигтай байж болно. Тэрээр дайчилж, оновчтой шийдлийг олохын тулд хүчийг цуглуулдаг. Стресс нь амьдралын туршлагыг баяжуулж, ирээдүйд ижил төстэй нөхцөл байдалд хүн өөртөө итгэлтэй байдаг. Стресс нь дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлж, хувь хүний хөгжилд тодорхой хэмжээгээр хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч биеийн нөөцийг шавхаж, сөрөг өөрчлөлтүүд эхлэхээс өмнө стресстэй нөхцөл байдлыг арилгах нь чухал юм.

Стрессийн сөрөг нөлөө

Стрессийн сөрөг нөлөөсэтгэл зүйстрессийн гормоны удаан хугацааны үйл ажиллагаа, мэдрэлийн системийн хэт ачаалал зэргээс шалтгаална.

Анхаарал төвлөрөл буурч, энэ нь санах ойн сулралд хүргэдэг;
Уйтгар гуниг, төвлөрөл дутмаг байдал гарч ирдэг бөгөөд энэ нь яаран шийдвэр гаргах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг;
Гүйцэтгэл багатай, ядрах нь ихсэх нь тархины бор гадаргын мэдрэлийн холболтыг зөрчсөний үр дагавар байж болно;
Сөрөг сэтгэл хөдлөл давамгайлдаг - албан тушаал, ажил, хамтрагч, гадаад төрх байдалд сэтгэл дундуур байх нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг;
Бусадтай харилцахад хүндрэл учруулж, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийг хойшлуулдаг цочромтгой байдал, түрэмгийлэл;
Архи, антидепрессант, мансууруулах эмийн тусламжтайгаар нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх хүсэл;
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, өөрийн хүч чадалд үл итгэх;
Бэлгийн болон гэр бүлийн амьдрал дахь асуудал;
Мэдрэлийн хямрал нь сэтгэл хөдлөл, үйлдлээ хянах чадвараа хэсэгчлэн алдах явдал юм.

Стрессийн биед үзүүлэх сөрөг нөлөө

1. Мэдрэлийн системийн талаас. Адреналин ба кортизолын нөлөөн дор мэдрэлийн эсийн устгал хурдасч, мэдрэлийн системийн янз бүрийн хэсгүүдийн сайн тогтсон ажил тасалддаг.

Мэдрэлийн системийг хэт өдөөх. Төв мэдрэлийн системийг удаан хугацаагаар өдөөх нь түүний хэт ачаалалд хүргэдэг. Бусад эрхтнүүдийн нэгэн адил мэдрэлийн систем нь удаан хугацааны туршид ер бусын эрчимтэй горимд ажиллах боломжгүй байдаг. Энэ нь зайлшгүй янз бүрийн бүтэлгүйтэлд хүргэдэг. Хэт их ажлын шинж тэмдэг нь нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал, амттан идэх хүсэл юм.
Толгой өвдөх нь тархины судас тасалдсан, цусны урсгал муудсантай холбоотой байж болно.
Бөглөрөх, шээс ялгаруулахгүй байх (шээс ялгаруулах), tics (хяналтгүй булчингийн агшилт). Магадгүй тэдгээр нь тархины мэдрэлийн эсүүдийн хоорондох мэдрэлийн холбоо тасалдсан үед үүсдэг.
Мэдрэлийн системийн хэсгүүдийн өдөөлт. Мэдрэлийн системийн симпатик хэлтсийн өдөөлт нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэдэг.

2. Дархлааны системээс.Өөрчлөлтүүд нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг саатуулдаг глюкокортикоид дааврын түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Төрөл бүрийн халдварт өртөмтгий байдал нэмэгддэг.

Эсрэгбиеийн үйлдвэрлэл, дархлааны эсийн үйл ажиллагаа буурдаг. Үүний үр дүнд вирус, бактерийн мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг. Вирус ба бактерийн халдвар авах эрсдэл нэмэгддэг. Өөртөө халдвар авах магадлал нэмэгддэг - үрэвслийн голомтоос (үрэвссэн дээд эрүүний синус, палатин булчирхай) нянгийн тархалт бусад эрхтнүүдэд нэмэгддэг.
Хорт хавдрын эсүүд үүсэхээс хамгаалах дархлаа буурч, хорт хавдар үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

3. Дотоод шүүрлийн системээс.Стресс нь бүх дааврын булчирхайн ажилд ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ нь нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, гормоны үйлдвэрлэлийг огцом бууруулж болно.

Сарын тэмдгийн мөчлөгийн дутагдал. Хүнд стресс нь өндгөвчний үйл ажиллагааг тасалдуулж болзошгүй бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн үед саатал, өвдөлтөөр илэрдэг. Нөхцөл байдал бүрэн хэвийн болтол мөчлөгтэй холбоотой асуудлууд үргэлжилж болно.
Тестостерон дааврын нийлэгжилт буурч, энэ нь хүч чадлын бууралтаар илэрдэг.
Өсөлтийн удаашрал. Хүүхдийн хүнд дарамт нь өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулж, бие бялдрын хөгжилд саатал үүсгэдэг.
Тироксин T4-ийн хэвийн түвшинтэй триодотиронин T3-ийн нийлэгжилт буурсан. Ядаргаа, булчин сулрах, халуурах, нүүр, мөчдийн хаван дагалддаг.
Пролактин буурсан. Хөхүүл эмэгтэйчүүдэд удаан хугацааны стресс нь хөхний сүүний үйлдвэрлэлийг бууруулж, саалийн бүрэн зогсолтыг үүсгэдэг.
Инсулины синтезийг хариуцдаг нойр булчирхайн үйл ажиллагааг зөрчих нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.

4. Зүрх судасны тогтолцооны талаас. Адреналин, кортизол нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, цусны судсыг агшаадаг бөгөөд энэ нь олон тооны сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Цусны даралт ихсэх нь цусны даралт ихсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Зүрхний ачаалал нэмэгдэж, нэг минутанд шахагдах цусны хэмжээ гурав дахин нэмэгддэг. Цусны даралт ихсэх нь зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Зүрхний цохилт түргэсч, зүрхний хэмнэл алдагдах (хэм алдагдал, тахикарди) үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
Тромбоцитуудын тоо ихэссэнээс цусны бүлэгнэлтийн эрсдэл нэмэгддэг.
Цус ба лимфийн судасны нэвчилт нэмэгдэж, тэдний ая буурдаг. Бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн, хорт бодисууд нь эс хоорондын зайд хуримтлагддаг. Эд эсийн хавдар нэмэгддэг. Эсүүд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн дутагдалд ордог.

5. Хоол боловсруулах системээсавтономит мэдрэлийн системийг тасалдуулах нь ходоод гэдэсний замын янз бүрийн хэсэгт спазм, цусны эргэлтийн эмгэгийг үүсгэдэг. Энэ нь янз бүрийн илрэл байж болно:

Хоолойд бөөн мэдрэмж төрөх;
Улаан хоолойн спазмаас болж залгихад хүндрэлтэй байх;
Спазмаас үүдэлтэй ходоод, гэдэсний янз бүрийн хэсгүүдийн өвдөлт;
Гүрвэлзэх хөдөлгөөн, хоол боловсруулах ферментийн шүүрлийг зөрчсөнтэй холбоотой өтгөн хатах, суулгах;
Ходоодны шархлаа үүсэх;
Ходоодны үрэвсэл, цөсний замын дискинези болон хоол боловсруулах тогтолцооны бусад үйл ажиллагааны эмгэгийг үүсгэдэг хоол боловсруулах булчирхайн үйл ажиллагааг зөрчих.

6. Яс-булчингийн талаас системүүдудаан хугацааны стресс нь булчингийн спазм, яс, булчингийн эдэд цусны эргэлт муудах шалтгаан болдог.

Булчингийн спазм, гол төлөв умайн хүзүүний нурууны бүсэд. Остеохондрозтой хослуулан энэ нь нугасны мэдрэлийн үндсийг шахахад хүргэдэг - радикулопати үүсдэг. Энэ нөхцөл байдал нь хүзүү, мөч, цээжний өвдөлтөөр илэрдэг. Энэ нь дотоод эрхтнүүдийн - зүрх, элэгний хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг.
Ясны эмзэг байдал - ясны эд дэх кальцийн бууралтаас үүсдэг.
Булчингийн массын бууралт - стрессийн гормонууд нь булчингийн эсийн задралыг нэмэгдүүлдэг. Удаан хугацааны стрессийн үед бие нь тэдгээрийг амин хүчлүүдийн нөөц эх үүсвэр болгон ашигладаг.

7. Арьсны талаас

Батга. Стресс нь sebum-ийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Дархлаа суларсан үед бөглөрсөн үсний уутанцар үрэвсдэг.
Мэдрэлийн болон дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааны зөрчил нь нейродерматит, псориазыг өдөөдөг.

Богино хугацааны эпизодик стресс нь эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулахгүй гэдгийг онцолж байна, учир нь тэдгээрийн үүсгэсэн өөрчлөлтүүд буцаагдах боломжтой байдаг. Хэрэв хүн стресстэй нөхцөл байдлыг байнга мэдэрч байвал өвчин нь цаг хугацааны явцад үүсдэг.

Стресстэй тэмцэх ямар аргууд байдаг вэ?

Хуваарилах Стресстэй тэмцэх гурван стратеги:

Туулай- стресстэй нөхцөл байдалд идэвхгүй хариу үйлдэл үзүүлэх. Стресс нь оновчтой сэтгэж, идэвхтэй үйлдэл хийх боломжгүй болгодог. Хүн гэмтлийн нөхцөл байдлыг даван туулах хүч чадалгүй тул асуудлаас нуугддаг.

арслан- Стресс нь биеийн бүх нөөцийг богино хугацаанд ашиглахад хүргэдэг. Хүн нөхцөл байдалд хүчирхийлэл, сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлж, түүнийг шийдвэрлэхийн тулд "хүргэлт" хийдэг. Энэ стратеги нь сул талуудтай. Үйлдлүүд нь ихэвчлэн бодлогогүй, хэт их сэтгэл хөдлөлтэй байдаг. Хэрэв нөхцөл байдлыг хурдан шийдэж чадахгүй бол хүч нь шавхагдаж байна.

үхэр- Хүн оюун ухаан, оюун санааны нөөцөө оновчтой ашигладаг тул стресст өртөж, удаан хугацаагаар ажиллаж, амьдрах боломжтой. Энэ стратеги нь мэдрэлийн физиологийн үүднээс хамгийн үндэслэлтэй бөгөөд хамгийн үр дүнтэй стратеги юм.

Стрессийг удирдах арга техник

Стресстэй тэмцэх 4 үндсэн стратеги байдаг.

Мэдлэгийг дээшлүүлэх.Хэцүү нөхцөлд тодорхойгүй байдлын түвшинг бууруулах нь чухал бөгөөд үүний тулд найдвартай мэдээлэлтэй байх нь чухал юм. Нөхцөл байдлын урьдчилсан "амьдрах" нь гэнэтийн нөлөөг арилгаж, илүү үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгоно. Жишээлбэл, танихгүй хот руу аялахаасаа өмнө юу хийх, юу үзэхийг хүсч байгаагаа бодоорой. Зочид буудал, үзвэр үйлчилгээ, рестораны хаягийг олж, тэдгээрийн талаархи тоймыг уншина уу. Энэ нь аяллынхаа талаар санаа зовохоо болино.

Нөхцөл байдлын цогц дүн шинжилгээ, оновчтой болгох. Өөрийн хүч чадал, нөөц бололцоогоо үнэл. Танд тулгарах бэрхшээлийг анхаарч үзээрэй. Тэдэнд аль болох их бэлтгэлтэй байгаарай. Анхаарлаа үр дүнгээс үйлдэл рүү шилжүүл. Жишээлбэл, компанийн талаархи мэдээлэл цуглуулахад дүн шинжилгээ хийх, хамгийн их асуудаг асуултуудад бэлтгэх нь ярилцлагаас айх айдсыг багасгахад тусална.

Стресстэй нөхцөл байдлын ач холбогдлыг бууруулах.Сэтгэл хөдлөл нь мөн чанарыг авч үзэх, тодорхой шийдлийг олоход хэцүү болгодог. Энэ үйл явдал нь танил бөгөөд хамаагүй танихгүй хүмүүст энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн харж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Энэ үйл явдлын талаар сэтгэл хөдлөлгүйгээр, түүний ач холбогдлыг ухамсартайгаар багасгахыг хичээ. Нэг сар эсвэл жилийн дараа стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн санахаа төсөөлөөд үз дээ.

Боломжит сөрөг үр дагаврыг бэхжүүлэх.Хамгийн муу тохиолдлын хувилбарыг төсөөлөөд үз дээ. Дүрмээр бол хүмүүс энэ бодлыг өөрөөсөө холдуулдаг бөгөөд энэ нь түүнийг хэт автуулдаг бөгөөд энэ нь дахин дахин ирдэг. Сүйрлийн магадлал туйлын бага, гэхдээ ийм зүйл тохиолдсон ч гарах гарц байгаа гэдгийг ойлгоорой.

Хамгийн сайн сайхныг тохируулах. Бүх зүйл сайхан болно гэдгийг өөртөө байнга сануул. Асуудал, санаа зоволт нь үүрд үргэлжлэх боломжгүй. Хүч чадлаа цуглуулж, амжилттай тэмцлийг ойртуулахын тулд чадах бүхнээ хийх шаардлагатай байна.

Удаан хугацааны стрессийн үед далд зан үйл, шашны сектүүд, эдгээгчид гэх мэт асуудлыг оновчтой бус аргаар шийдвэрлэх уруу таталт нэмэгддэг гэдгийг анхааруулах ёстой. Энэ арга нь шинэ, илүү төвөгтэй асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс, хэрэв та нөхцөл байдлаас гарах арга замыг өөрөө олж чадахгүй бол мэргэшсэн мэргэжилтэн, сэтгэл зүйч, хуульчтай холбоо барихыг зөвлөж байна.

Стрессийн үед өөртөө хэрхэн туслах вэ?

Төрөл бүрийн стрессийн үед өөрийгөө зохицуулах арга замуудтайвшруулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нөлөөллийг багасгахад тусална.

Автомат сургалт- стрессийн үр дүнд алдагдсан тэнцвэрийг сэргээхэд чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээний арга. Аутоген сургалт нь булчинг тайвшруулах, өөрийгөө гипноз хийхэд суурилдаг. Эдгээр үйлдлүүд нь тархины бор гадаргын үйл ажиллагааг бууруулж, автономит мэдрэлийн системийн парасимпатик хэлтсийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь симпатик хэлтсийн удаан хугацааны цочролын үр нөлөөг саармагжуулах боломжийг олгодог. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд та тухтай байрлалд сууж, булчин, ялангуяа нүүр, мөрний бүсийг ухамсартайгаар тайвшруулах хэрэгтэй. Дараа нь тэд аутоген сургалтын томъёог давтаж эхэлдэг. Жишээ нь: "Би тайван байна. Миний мэдрэлийн систем тайвширч, хүч чадлыг олж авдаг. Асуудал надад төвөг учруулдаггүй. Тэд салхинд хүрч байгаа мэт ойлгогддог. Өдөр бүр би илүү хүчтэй болж байна."

Булчинг тайвшруулах- араг ясны булчинг тайвшруулах техник. Энэ арга нь булчингийн тонус ба мэдрэлийн систем нь хоорондоо холбоотой гэсэн нотолгоо дээр суурилдаг. Тиймээс, хэрэв та булчингаа тайвшруулж чадвал мэдрэлийн системийн хурцадмал байдал буурах болно. Булчинг тайвшруулснаар булчингаа хүчтэй чангалж, дараа нь аль болох тайвшруулах хэрэгтэй. Булчинг тодорхой дарааллаар ажиллуулдаг.

хуруунаас мөрөн хүртэл давамгайлах гар (баруун гарт баруун гарт, зүүн гарт)
хуруунаас мөрөн хүртэл давамгайлах бус гар
буцаж
ходоод
хипээс хөл хүртэл давамгайлах хөл
хипээс хөл хүртэл давамгайлах бус хөл

Амьсгалын дасгалууд. Стресс тайлах амьсгалын дасгалууд нь таны сэтгэл хөдлөл, биеийг хянах, булчингийн хурцадмал байдал, зүрхний цохилтыг багасгах боломжийг олгодог.

Гэдэсний амьсгал.Амьсгалахдаа ходоодоо аажмаар шахаж, дараа нь уушигны дунд ба дээд хэсэгт агаар оруулна. Амьсгалахдаа цээжний агаарыг гаргаж, дараа нь ходоодоо бага зэрэг татна.
12-оор амьсгалах.Амьсгалахдаа 1-ээс 4 хүртэл аажмаар тоолох хэрэгтэй. Түр зогсоох - 5-8 зардлаар. 9-12 тоогоор амьсгалаа гарга. Тиймээс амьсгалын замын хөдөлгөөн ба тэдгээрийн хоорондох завсарлага нь ижил хугацаатай байдаг.

Автомат эмчилгээ. Энэ нь стресстэй нөхцөл байдалд хандах хандлагыг өөрчлөх, ургамлын урвалын ноцтой байдлыг бууруулахад тусалдаг постулатууд (зарчмууд) дээр суурилдаг. Стрессийн түвшинг бууруулахын тулд хүн танин мэдэхүйн алдартай томъёог ашиглан итгэл үнэмшил, бодол санаатайгаа ажиллахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл:

Энэ байдал надад юу зааж байна вэ? Би ямар хичээл авч болох вэ?
"Эзэн минь, надад байгаа зүйлийг өөрчлөх хүч чадал, нөлөөлж чадахгүй байгаа зүйлтэйгээ эвлэрэх сэтгэлийн амар амгалан, нэгийг нь нөгөөгөөс нь ялгах мэргэн ухааныг надад өгөөч."
"Энд, одоо" эсвэл "Аягаа угаа, аягыг бод" гэж амьдрах хэрэгтэй.
"Бүх зүйл өнгөрдөг, энэ нь өнгөрөх болно" эсвэл "Амьдрал тахө шиг".

Стрессийн эсрэг сэтгэлзүйн эмчилгээ

Стрессээс ангижрах сэтгэлзүйн эмчилгээ нь 800 гаруй арга техниктэй. Хамгийн түгээмэл нь:

Рационал сэтгэлзүйн эмчилгээ.Сэтгэл заслын эмч өвчтөнд сэтгэл хөдөлгөм үйл явдалд хандах хандлагыг өөрчлөх, буруу хандлагыг өөрчлөхийг заадаг. Гол нөлөө нь хүний логик, хувийн үнэт зүйлд чиглэгддэг. Мэргэжилтэн нь аутоген сургалт, өөрийгөө гипноз болон стрессээс ангижрах бусад аргуудыг эзэмшихэд тусалдаг.

Санал болгож буй сэтгэлзүйн эмчилгээ. Өвчтөнд зөв хандлагыг төлөвшүүлж, гол нөлөө нь хүний далд ухамсарт чиглэгддэг. Зөвлөмжийг хүн сэрүүн, нойрны хооронд байх үед тайван эсвэл ховсдох байдалд хийж болно.

Стресс дэх сэтгэлзүйн шинжилгээ. Энэ нь стрессийг үүсгэсэн далд ухамсрын сэтгэцийн гэмтлээс салгахад чиглэгддэг. Эдгээр нөхцөл байдлын талаар ярих нь тухайн хүнд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулж чадна.

Стрессийн эсрэг сэтгэлзүйн эмчилгээ хийх заалтууд:

стресстэй нөхцөл байдал нь ердийн амьдралын хэв маягийг зөрчиж, ажиллах, хүмүүстэй холбоо тогтоох боломжгүй болгодог;
сэтгэл хөдлөлийн туршлагаас үүдэн өөрийн сэтгэл хөдлөл, үйлдлээ хянах чадвараа хэсэгчлэн алдах;
хувийн шинж чанарыг бий болгох - сэжигтэй байдал, түгшүүр, бухимдал, биеэ тоосон байдал;
хүн стресстэй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг бие даан олох, сэтгэл хөдлөлөө даван туулах чадваргүй байх;
стрессийн арын дэвсгэр дээр соматик байдал муудаж, психосоматик өвчний хөгжил;
мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг;
гэмтлийн дараах эмгэг.

Стрессийн эсрэг сэтгэлзүйн эмчилгээ нь нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх боломжтой байсан эсэх, эсвэл түүний нөлөөн дор амьдрах шаардлагатай эсэхээс үл хамааран бүрэн амьдралдаа эргэж ороход тусалдаг үр дүнтэй арга юм.

Стрессээс хэрхэн ангижрах вэ?

Стресстэй нөхцөл байдлыг шийдсэний дараа та бие махбодийн болон оюун санааны хүчийг сэргээх хэрэгтэй. Эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмууд үүнд тусална.

Байгаль орчны өөрчлөлт.Хотоос гадуур, өөр хотын хөдөө байшин руу хийх аялал. Шинэ сэтгэгдэл, цэвэр агаарт алхах нь тархины бор гадаргын цочролын шинэ голомтуудыг бий болгож, стрессийн дурсамжийг хаадаг.

Анхаарал солих. Ном, кино, үзүүлбэр нь объект болж чаддаг. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Тиймээс тэд сэтгэлийн хямрал үүсэхээс сэргийлдэг.

Бүрэн унтах.Бие махбоддоо шаардлагатай хэмжээгээр унтаж амрах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хэдэн өдрийн турш 22 цагт унтаж, сэрүүлэггүй босох хэрэгтэй.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм.Мах, загас, далайн хоол, зуслангийн бяслаг, өндөг нь хоолны дэглэмд байх ёстой - эдгээр бүтээгдэхүүн нь дархлааг бэхжүүлэх уураг агуулдаг. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь витамин, эслэгийн чухал эх үүсвэр юм. Боломжийн хэмжээний чихэр (өдөрт 50 гр хүртэл) нь тархи эрчим хүчний нөөцийг сэргээхэд тусална. Хоол тэжээл нь бүрэн дүүрэн байх ёстой, гэхдээ хэт их биш байх ёстой.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх. Ялангуяа гимнастик, йог, сунгалт, Пилатес болон бусад булчинг сунгахад чиглэсэн дасгалууд нь стрессээс үүдэлтэй булчингийн агшилтыг арилгахад тусалдаг. Тэд мөн цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийн төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Харилцаа холбоо. Таныг сайхан сэтгэлээр цэнэглэдэг эерэг хүмүүстэй холбогдоорой. Хувийн уулзалт хийх нь дээр, гэхдээ утсаар ярих юм уу онлайнаар харилцах болно. Хэрэв тийм боломж, хүсэл байхгүй бол тайван уур амьсгалтай хүмүүсийн дунд байх газар олоорой - кафе эсвэл номын сангийн уншлагын танхим. Гэрийн тэжээмэл амьтадтай харилцах нь алдагдсан тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг.

Рашаан, халуун ус, саунд зочлох. Ийм журам нь булчинг тайвшруулж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Тэд гунигтай бодлуудаас салж, эерэгээр тохируулахад тусална.

Массаж, усанд орох, наранд шарах, цөөрөмд сэлэх. Эдгээр процедур нь тайвшруулах, нөхөн сэргээх нөлөөтэй тул алдагдсан хүчийг сэргээхэд тусалдаг. Хэрэв хүсвэл далайн давс эсвэл нарсны хандтай халуун ус, өөрөө массаж эсвэл үнэрт эмчилгээ гэх мэт зарим процедурыг гэртээ хийж болно.

Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх арга техник

Стрессийн эсэргүүцэл- Энэ бол эрүүл мэндэд хамгийн бага хохирол учруулахаар стрессийг тэсвэрлэх боломжийг олгодог хувийн шинж чанаруудын багц юм. Стресс тэсвэрлэх чадвар нь мэдрэлийн системд байгалиас заяасан байж болох ч бас хөгжих боломжтой.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх.Хараат байдал нь батлагдсан - өөрийгөө үнэлэх түвшин өндөр байх тусам стрессийн эсэргүүцэл өндөр байдаг. Сэтгэл судлаачид зөвлөж байна: өөртөө итгэлтэй зан төлөвийг бий болгох, харилцах, хөдөлж, өөртөө итгэлтэй хүн шиг ажиллах. Цаг хугацаа өнгөрөхөд зан байдал нь өөртөө итгэх итгэл болон хувирна.

Бясалгал.Долоо хоногт хэд хэдэн удаа 10 минутын турш тогтмол бясалгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин, стресстэй нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу урвалын түвшинг бууруулдаг. Энэ нь мөн түрэмгийллийн түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь стресстэй нөхцөл байдалд бүтээлч харилцаа холбоо тогтооход хувь нэмэр оруулдаг.

Хариуцлага. Хүн хохирогчийн байр сууринаас холдож, болж буй үйл явдлын хариуцлагыг хүлээх үед тэрээр гадны нөлөөнд бага өртөмтгий болдог.

Өөрчлөлт хийх сонирхол. Өөрчлөлтөөс айдаг нь хүний мөн чанар учраас гэнэтийн байдал, шинэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн стрессийг өдөөдөг. Өөрчлөлтийг шинэ боломж гэж ойлгоход тань туслах хандлагыг бий болгох нь чухал. Өөрөөсөө "шинэ нөхцөл байдал эсвэл амьдралын өөрчлөлт надад ямар сайн зүйл авчрах вэ?" гэж асуу.

Амжилтанд хүрэхийн төлөө тэмүүлэх. Зорилгодоо хүрэхийг хичээдэг хүмүүс бүтэлгүйтлээс зайлсхийхийг хичээдэг хүмүүсээс бага стресст ордог. Тиймээс стресс эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд богино хугацааны болон дэлхийн зорилтуудыг тавьж амьдралаа төлөвлөх нь чухал юм. Үр дүнд нь чиглүүлэх нь зорилгодоо хүрэх замд гарч буй жижиг бэрхшээлийг анхаарч үзэхгүй байхад тусалдаг.

Цаг төлөвлөлт. Цагийн зөв хуваарилалт нь цаг хугацааны бэрхшээлийг арилгадаг - стрессийн гол хүчин зүйлүүдийн нэг. Цагийн хомсдолтой тэмцэхийн тулд Эйзенхауэрын матрицыг ашиглах нь тохиромжтой. Энэ нь өдөр тутмын бүх ажлыг чухал ба яаралтай, чухал яаралтай биш, чухал биш яаралтай, чухал биш, яаралтай биш гэсэн 4 ангилалд хуваахад үндэслэсэн болно.

Стресс бол хүний амьдралын салшгүй хэсэг юм. Тэднийг бүрэн арилгах боломжгүй ч эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийг багасгах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд стрессийн эсэргүүцлийг ухамсартайгаар нэмэгдүүлж, удаан хугацааны стрессээс урьдчилан сэргийлэх, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эсрэг тэмцлийг цаг тухайд нь эхлүүлэх шаардлагатай.

Бараг хүн бүр өнөөдрийн тухай ярьдаг бөгөөд ихэнх хүмүүс үүнийг өөрсдийн асуудлын шалтгаан, тэр дундаа эрүүл мэндийн асуудал гэж үзэх хандлагатай байдаг. Гэхдээ энэ ойлголт юу гэсэн үг вэ гэж цөөхөн хүн боддог.

Бидний бие тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд энэ нь маш ухаалаг хэрэг юм. Гэсэн хэдий ч хүмүүс энэ тэнцвэрийг зан төлөв, өөртөө болон бие биедээ хандах хандлагаасаа ихэвчлэн зөрчдөг бөгөөд бие нь физиологийн болон сэтгэцийн бүх үйл явцын хэвийн үйл явцыг хадгалахыг хичээдэг, өөрөөр хэлбэл бие махбодь нь байнга "засгуур дээр" ажиллах шаардлагатай болдог. амрах.

Гадаад ба дотоод стресс

Стресс нь гадаад ба дотоод гэж хуваагддаг. Гадны стресс нь гаднаас, дотоод стресс нь биеийн гүнээс нөлөөлдөг гэж үздэг.

Стрессийн шалтгаанууд

Гадны шалтгаан нь түрэмгий экологид өртөх, муу зуршлууд, нарны шууд тусгалд удаан хугацаагаар өртөх, ажлын ачаалал, хувийн амьдралд тохиолддог бэрхшээлүүд: жишээлбэл, хайртай хүнтэйгээ салах, түүнчлэн тохиолдож болох хувийн эмгэнэлт явдал, золгүй явдал орно.

Дотоод хүчин зүйлүүд нь хүнсний харшил үүсгэдэг; чихрийн шижин болон бусад өвчнийг үүсгэдэг дархлаа ба дотоод шүүрлийн тогтолцооны эмгэг; хангалтгүй, буруу хооллолт; чухал бодисууд - витамин, эрдэс бодис дутагдсанаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямрал.

Өнгөц харахад энэ хуваагдал зөв мэт боловч илүү анхааралтай ойлгохыг хичээцгээе. Гадны хүчин зүйлсийн дотроос зөвхөн хүний хүсэл зоригоос үл хамааран тохиолддог эмгэнэлт явдал, золгүй явдал, магадгүй экологийн нөхцөл байдлыг үнэхээр ийм зүйл гэж үзэж болно, гэхдээ бид оршин суух газраа ухамсартайгаар сонгодог.

Муу зуршил, наранд байх, ажил дээрээ стресс, тэр ч байтугай хувийн харилцаанд тохиолддог бэрхшээлүүдийн хувьд бүгд биш юмаа гэхэд ихэнх нь тухайн хүнээс хамаардаг. Олон хүнд энэ нь тийм биш юм шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ бид өөрсдөө сонголт хийдэг: тамхи татах эсэх, архи уух эсэх; бид өөрсдөө ажлаа сонгодог; хайртай хүнтэйгээ хэрхэн харьцахаа шийдээрэй.

Стрессийн хор хөнөөл: стрессийн биед үзүүлэх нөлөө

Стрессийн биед үзүүлэх нөлөөмаш хортой гэж үздэг. Яагаад? Баримт нь бие махбодийн энэхүү хариу үйлдэл нь маш эртний юм: чулуун зэвсгийн үед ч гэсэн бидний өвөг дээдэс зэрлэг ан амьтдыг агнаж байхдаа ялж, амь насаа аварч байжээ. стресс.

Онцгой нөхцөлд гормонууд цусны урсгал руу орж, шаардлагатай газарт нь эрчим хүч нийлүүлдэг тул өвөг дээдэс маань амьтныг алж эсвэл түүнээс зугтаж, амь насаа аварч чадсан юм.

Бидний үед амь насанд нь эрсдэлтэй амьтдыг агнадаггүй ч физиологийн хариу үйлдэл хэвээрээ л байна. Цусан дахь стрессийн гормонууд гарч ирмэгц бүх бие нь байлдааны бэлэн байдалд орж, элэгний глюкозын хангамж булчинд гэнэт ордог.

Энэ үед бие махбодид олон өөрчлөлт гардаг. Судасны цохилт түргэсдэг; зүрх илүү их цус шахаж эхэлдэг; амьсгал нь бас түргэсдэг - учир нь бидэнд илүү их хүчилтөрөгч хэрэгтэй. Судаснууд өргөжиж байна - тэд мөн эрхтэн, эд эсийг цусаар хурдан хангах шаардлагатай; дэлүү түргэвчилсэн горимд ажиллаж эхэлдэг; лимфоцитын тоо нэмэгдэж, цусны бүлэгнэлтийн чадвар нэмэгддэг - гэнэт гэмтэл үү?

Алсын харааг сайжруулахын тулд сурагчид өргөсдөг; Бие махбодь нь тархи, булчингийн ажилд бусад зорилгоор эрчим хүч шаарддаг тул хоол боловсруулах үйл явц эрс удааширдаг.

Бидний өвөг дээдэс араатан агнасны дараа амарч, шинэ хүч чадлыг олж авсан бөгөөд тэр үед бие нь тэнцвэр, бүх чухал үйл явцыг сэргээж чадсан юм. Арслан, ирвэс гээд ямар ч махчин амьтан анх удаа зээрийг гүйцэж чадаагүй ч яг адилхан хийдэг.

Стрессмаш богино хугацаанд идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулах боломжийг бидэнд олгохын тулд байгалиасаа бүтээгдсэн бөгөөд үүнээс илүүгүй. Гэхдээ өвөг дээдсээсээ ялгаатай нь бид амин чухал байсан ч амрах, тайвшрахыг зөвшөөрдөггүй тул бие нь үргэлж сэрэмжтэй байдалд байдаг. Таны бие дээр дурдсанчлан үргэлж ажилладаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр хэр удаан тэсэх вэ?

Бие махбодь ямар ч аргаар тэнцвэрийг сэргээхийг хичээдэг - энэ нь хойшлогдож байгаа тул стресст дасан зохицох хэрэгтэй. Даралт нэмэгдэж, цусан дахь глюкозын хэмжээ буурч эхэлдэг - энэ бүхэн дур зоргоороо, оновчтой хувилбаруудыг хайж байдаг.

Гэхдээ бид бие махбоддоо эдгээр сонголтыг олохыг зөвшөөрдөггүй - бид түүнд байнга асуудал нэмдэг: жишээлбэл, бид химийн эмийг хяналтгүй хэрэглэж эхэлдэг бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар стрессийг арилгахыг хичээдэг. Тэгээд бүр дорддог ...

Эрүүл мэнд, стресс

Удаан хугацааны туршид бид дархлаагаа сулруулдаг. Байнга сэрэмжтэй байх дархлааны систем нь халдвар, ханиад, хорт хавдар үүсэхтэй тэмцэхэд анхаарлаа хандуулж чадахгүй.

Дархлааны тогтолцооноос үүдэлтэй аюулын төлөв байдал нь халдвар, гадны бичил биетнээс хамгаалахаас илүү чухал бөгөөд дараа нь энэ хамгаалалтыг хариуцдаг эсийн үйл ажиллагаа зүгээр л дарагддаг. Энэ үед аливаа халдварын үүсгэгч бодисууд бие махбодид юу ч хийж чаддаг - тэдгээрийг даван туулах хүн байхгүй.

Дэлгүүрт бэлэн зардаг янз бүрийн "сайн"-аар стрессийг "гацаах" зуршил нь хэт ачаалалтай биед асуудал үүсгэж, эрчим хүчний сүүлчийн нөөцийг шавхдаг. Үүний зэрэгцээ ердийн хоолны дуршил алдагдаж, биеийн жин буурч, эсвэл эсрэгээр нэмэгддэг; хүн байнгын ядаргаа мэдэрдэг; сэтгэлийн байдал ихэвчлэн өөрчлөгддөг - үндэслэлгүй сэтгэлийн хөөрөл, сэтгэлийн хямрал байдаг; загатнах арьсны тууралт гарч ирж болно.

Хэрэв энэ хор хөнөөлтэй үйл явцыг зогсоохгүй бол бидний амьдрал хар дарсан зүүд болон хувирах хүртэл доройтох болно. Яагаад манай улсын дундаж наслалт өндөр хөгжилтэй орнуудтай харьцуулахад хамаагүй бага байдаг ба бид үе тэнгийнхнээсээ, тухайлбал, Европын орнуудынхаас муу харагддагийг та бодож байсан уу?

Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид үүнийг үүсгэдэг ихэнх хүчин зүйлүүдэд нөлөөлж чадахгүй бол хүн бүр бие махбодид тусалж чадна - хүсэл эрмэлзэл байх болно. Эцсийн эцэст, стресст орсон эсэхээс үл хамааран бие нь ажиллах шаардлагатай байдаг - энэ нь амралтын өдрүүдгүй, амралтаа авч чадахгүй. Тиймээс түүнийг хэвийн хоол тэжээлээр хангах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр стрессээс болж тогтворгүй эрхтнүүд бидний оршин тогтнолыг дэмжиж чадна.

Стресс менежмент: Стресс дор хооллох

Үйлдлийн дагуу бие махбодид ердийн орчноос хамаагүй илүү чөлөөт радикалууд үүсдэг. Тэдэнтэй тэмцэхийн тулд шим тэжээл хэрэгтэй: витамин, эрдэс бодис. Витамин нь энэ ажлыг хамгийн сайн гүйцэтгэдэг бөгөөд цитрус, улаан лооль, чидуны тос, киви, хулуу, хар ногоон хүнсний ногоо, далайн хоол, чавга, кунжутын үр зэрэгт элбэг байдаг селен, цайр.

Ядарсан, бухимдсан үедээ кофе, хар цай ууж болохгүй: шинэхэн шахсан жүүс, эсвэл ядаж тетра савлагаатай жүүс уувал илүү сайн байх болно.

Хэрэв та орчноо өөрчилж чадахгүй бол хоолны дэглэмээ өөрчил. Цэвэршүүлсэн хоол идэх, хийжүүлсэн ундаа хэрэглэхээ болих - хоол хүнсэндээ шаардлагатай хоол хүнсийг оруулаарай. стрессийн менежмент.

Хэрэв таны ажлын өдөр хэтэрхий завгүй, бүрэн амрах цаг байхгүй бол ажлын байрандаа шууд идэж болох хөнгөн зууш авч яваарай: алим, бяслагтай шаржигнууртай сэндвич; хулууны үр, наранцэцгийн үр, хушга бүхий ногоон навчны шанцайны ургамал; бүйлсний тос бүхий шарсан талх; үр тарианы талх, утсан хулд загас эсвэл загасны элэгний амттан. Оройн хоолны дараа байгалийн тараг нь эрчим хүчний ундаанаас хамаагүй их ашиг тустай байх болно.

Шийдвэр гаргах: амралтын өдрүүдэд гэртээ байхдаа зөвхөн түүхий хоол идээрэй - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс салат бэлтгэх, үр тариа, самар, зөгийн бал, шинэхэн сүүн бүтээгдэхүүн идэх, шинэхэн шахсан шүүс уух. Дараа нь бүтэн долоо хоног ажиллана стресстэй харьцахта илүү хялбар байх болно.

Бусад нь ч бий стресстэй тэмцэх арга замуудмөн түүний үр дагаврыг даван туулахад тусалдаг. Жишээлбэл, та өөртөө үргэлж тодорхой, тодорхой зорилго тавьж, дэлхийн асуудалд санаа зовох хэрэггүй. Массаж, зүү, дүрслэл, гимнастик, бясалгал, амьсгалын дасгал, усны эмчилгээ - энэ бүхэн бас тусалдаг.

Амьдралд тааламжгүй мөчүүд тохиолдоход хэн нэгнийг, ялангуяа өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Үүний оронд яагаад чамд ийм зүйл тохиолдсон бэ, энэ байдлаас та юу сурч болох вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхийг зөвшөөрөхгүй бол стресс улам бүр багасна.

Дашрамд хэлэхэд инээд бол хамгийн сайн эм гэсэн үг үнэхээр үнэн юм. Мэдээжийн хэрэг, та бухимдсан үедээ инээх дургүй байдаг, гэхдээ оролдоод үзэх нь зүйтэй. Наад зах нь инээдтэй хөгжим асаах эсвэл инээдтэй кино тавих: муур Леопольдын тухай алдартай, хайртай хүүхэлдэйн кинонууд ийм нөхцөлд маш их тусалдаг. “Залуус аа, хамтдаа амьдарцгаая!” гэсэн ид шидийн инсталляци л байна.