Магги хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмээс гарах арга зам юм. Маггигийн хоолны дэглэмийг зөрчиж, юу хийх вэ Маггигийн хоолны дэглэм хэр их жин хасах болно

Мэдээжийн хэрэг бүх мэдэгдэж буй шөлний шоо дөрвөлжинтэй ямар ч холбоогүй Маггигийн хоолны дэглэм нэлээд хатуу байдаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг амархан тэсвэрлэдэг, учир нь ихэнх тохиолдолд үйлчлэх хэмжээ хязгаарлагдмал биш бөгөөд түүний хоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг бүтээгдэхүүнүүд нь нэлээд олон янз байдаг. Үүнээс гадна тэднээс олон төрлийн хоол хийхийг зөвшөөрдөг.

Дөрвөн долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг Магги хоолны дэглэм нь калори тоолох, тэр ч байтугай хатуу хязгаарлалт шаарддаггүй. Үүний гол зарчим нь бие махбодид тохиолддог химийн урвалыг харгалзан бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох явдал юм. Ийм учраас хоолны дэглэмд заасан хоолны дэглэмийг чанд дагаж мөрдөх нь маш чухал юм: та бүтээгдэхүүний багц эсвэл тэдгээрийн хэрэглээний дарааллыг өөрчлөх боломжгүй. Хэрэв та хориотой зүйл идвэл хоолны дэглэмийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болно.

Магги хоолны дэглэм нь мах, өндөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулдаг тул бүх насны хүмүүст тохиромжтой бөгөөд бараг эсрэг заалттай байдаггүй. Мөн та эхний жингээс хамаарч сарын дотор 10-28 кг хоолны дэглэм барьж болно. Бага зэрэг илүүдэл жинтэй бол дүр төрхийг сүйтгэдэг хэмжээ нь сайн явдаг. Хоолны дэглэмийн үр нөлөөг бэхжүүлэх нь тогтмол дасгал хийхэд тусална.

Магги хоолны дэглэмийг 4 долоо хоногоор тооцдог (тав дахь нь - үр дүнг засах).

• Хоолны дэглэмийн үед та их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Та элсэн чихэр нэмэлгүйгээр хязгааргүй кофе, цай (ургамлын гаралтай цай) ууж болно, тэр ч байтугай зарим хоолны дэглэмийн карбонатлаг ундаа (мэдээжийн хэрэг, эдгээр ундаа нь ямар нэгэн өвчний улмаас эсрэг заалттай биш бол).
• Хоол хийхдээ өөх тос, тосыг хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Гэхдээ давс, янз бүрийн амтлагч, сонгино, сармисыг дунд зэрэг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
• Хоолны хооронд та тэвчихийн аргагүй өлсгөлөнг мэдэрч байвал өргөст хэмх эсвэл луувангаар зууш идэж болно.
• Хэрэв цэсэнд тодорхой тооны бүтээгдэхүүнийг заагаагүй бол энэ хоолонд үйлчлэх хэмжээ хязгаарлагдахгүй.
• Хэрэв салатанд тодорхой хүнсний ногоо орсон бол тэдгээрийг тусад нь идэж эсвэл бага зэрэг алимны цуу эсвэл нимбэгний шүүстэй хольж идэж болно.
• Хоолны дэглэмд багтсан олон тооны өндөгнөөс бүү ай. Хэрэв та тэдгээрийг чанасан эсвэл шарсан байдлаар идвэл цусанд холестерин нэмэхгүй, гэхдээ үргэлж өөх тос, тосгүй.
• Ямар ч тохиолдолд махыг тахианы махаар сольж болохгүй, харин эсрэгээр! Эдгээр нь өөр өөр бүтээгдэхүүн бөгөөд та цэс дээр бичсэн зүйлийг яг идэх хэрэгтэй! Махыг туранхай идэж, тахианы махыг чанаж, арьсгүй хэрэглэж байх ёстой. Та мах, тахиа, загасыг янз бүрийн аргаар чанаж болно: буцалгаж, жигнэх, уураар жигнэх, татсан мах болгон нунтаглах эсвэл бүхэлд нь хоол хийх боломжтой. Та халуун ногоо, сонгино, сармис нэмж болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд тос, өөх тосыг хэрэглэж болохгүй.
• Амтат жимсээс бусад нь: манго, инжир, огноо, усан үзэм, банана. Лийр, алим, жүрж, бэрсүүт жүрж, чангаанз ба чавга, мандарин ба помело, тоор ба хан боргоцой, тарвас, амтат гуа зэргийг хүлээн авах боломжтой. Гэхдээ "жимс" гэж бичсэн бол энэ хоолонд зөвхөн нэг төрлийн хоол идэх хэрэгтэй. Цэс дээр "жимсний салат" гэж бичсэн тохиолдолд л та хольж болно.
• Цэс дээр "чанасан ногоо" гарч ирэхэд та цуккини, цуккини, хулуу, хаш, шош (илүү зохимжтой ногоон шош), лууван, ногоон вандуй идэж болно. Холихгүй нэг юм хэрэгтэй байна. "Ямар ч чанасан ногоо" гэж төмсөөс бусад бүх ногоог ойлгох хэрэгтэй. Мөн эрдэнэ шиш нь хүнсний ногоо биш, харин үр тариа гэдгийг санаарай. Мөн түүнийг Магги хоолны дэглэмийн үед зөвшөөрдөггүй. "Ямар ч чанасан ногоо" -аас та махны шөл нэмэлгүйгээр шөл хийж болно.
• "Өөх тосгүй бяслаг" - хамгийн бага өөх тос агуулсан бяслаг сорт (17% -иас ихгүй). Та бяслагийг бяслаг эсвэл зуслангийн бяслагаар сольж болно, гэхдээ бас өөх тосгүй.

Maggi Diet Diet

Эхний долоо хоног

Өглөөний цай долоо хоногийн турш ижил байна: 1/2 бэрсүүт жүрж, 1-2 өндөг.

Даваа:
үдийн хоол - жимс;
оройн хоол - чанасан мах.

Мягмар:
үдийн хоол - шарсан эсвэл чанасан тахиа;
оройн хоол - ногооны салат, 2 өндөг, шарсан талх, жүрж.

Лхагва гараг:
үдийн хоол - шарсан талх, улаан лооль, бяслаг;
оройн хоол - чанасан мах.

Пүрэв:
үдийн хоол - жимс;

Баасан:
үдийн хоол - чанасан ногоо (цуккини эсвэл шош), 2 өндөг;
оройн хоол - шарсан загас, бэрсүүт жүрж, шанцайны ургамал.

Бямба гарагт:
үдийн хоол - жимс;
оройн хоол - чанасан мах, шанцайны ургамал.

Ням гараг:
үдийн хоол - шарсан тахиа, бэрсүүт жүрж, чанасан ногоо, улаан лооль;
оройн хоол - чанасан ногоо.

Хоёр дахь долоо хоног

Долоо хоногийн турш өглөөний цай дахин ижил байна: жүрж (нэг) ба 1-2 өндөг.

Даваа:
үдийн хоол - шанцайны ургамал, шарсан мах;
оройн хоол - навч шанцайны ургамал, 2 өндөг, 1 жүрж.

Мягмар:
үдийн хоол - шанцайны ургамал, чанасан мах;
оройн хоол - 2 өндөг, бэрсүүт жүрж.

Лхагва гараг:
үдийн хоол - өргөст хэмх, шарсан мах;
оройн хоол - 2 өндөг, жүрж.

Пүрэв:
үдийн хоол - бяслаг, 2 өндөг, чанасан ногоо;
оройн хоол - 2 өндөг.

Баасан:
үдийн хоол - шарсан эсвэл чанасан загас;
оройн хоол - 2 өндөг.

Бямба гарагт:
үдийн хоол - улаан лооль, чанасан мах, жүрж;
оройн хоол - жимсний салат.

Ням гараг:
үдийн хоол, оройн хоол - шарсан эсвэл чанасан тахиа, улаан лооль, чанасан ногоо, жүрж.

Гурав дахь долоо хоног

Өдрийн турш бид хязгааргүй хэмжээгээр иддэг:
Даваа, Лхагва гараг: зөвшөөрөгдсөн жимс.
Мягмар: ямар ч чанасан ногоо.
Пүрэв гариг: чанасан загас, чанасан ногоо, шанцайны ургамал.
Баасан гариг: чанасан ногоо, чанасан мах.
Бямба, Ням: нэг төрлийн жимс.

Дөрөв дэх долоо хоног

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг өдрийн турш ямар ч дарааллаар тарааж болно.

Даваа:
4 ширхэг шарсан эсвэл чанасан мах (200 гр.),
3 улаан лооль
4 өргөст хэмх,
1 бэрсүүт жүрж

1 шарсан талх.

Мягмар:
200 гр. чанасан мах,
4 өргөст хэмх,
2 улаан лооль
Жүрж,
алим,
шарсан талх.

Лхагва гараг:
1 tbsp ааруул,
бяслаг,
2 улаан лооль
2 өргөст хэмх
чанасан ногоо,
1 шарсан талх
бэрсүүт жүрж.

Пүрэв:
хагас чанасан тахианы мах
3 улаан лооль
1 өргөст хэмх
шарсан талх,
Жүрж.

Баасан:
2 өндөг,
салат,
бэрсүүт жүрж.

Бямба гарагт:
бага хэмжээний зуслангийн бяслаг,
2 чанасан тахианы хөх,
2 улаан лооль
2 өргөст хэмх
шарсан талх,
ааруул сүү,
бэрсүүт жүрж.

Ням гараг:
лаазалсан туна загас,
2 улаан лооль
2 өргөст хэмх
1 tbsp ааруул,
1 бэрсүүт жүрж.

Тав дахь долоо хоног (засах)

Өдөр тутмын өглөөний цай: жүрж эсвэл хагас бэрсүүт жүрж, 1-2 өндөг.

Даваа:
үдийн хоол - 2 өндөг, улаан лооль;
оройн хоол - 2 өндөг, ямар ч чанасан ногоо, бэрсүүт жүрж.

Мягмар:
үдийн хоол - бэрсүүт жүрж, 2 өндөг;
оройн хоол - чанасан эсвэл шарсан мах, улаан лооль, өргөст хэмх, шанцайны ургамал, селөдерей.

Лхагва гараг:
үдийн хоол - бууцай, 2 өндөг;
оройн хоол - 2 өндөг, ногооны салат, зуслангийн бяслаг.

Пүрэв:
үдийн хоол - бууцай, 2 өндөг;
оройн хоол - чанасан эсвэл шарсан загас, ямар ч чанасан ногоо.

Баасан:
үдийн хоол - бууцай, 2 өндөг;
оройн хоол - загас, ямар ч чанасан ногоо.

Бямба гарагт:
үдийн хоол - жимсний салат;
оройн хоол - чанасан эсвэл шарсан мах, ногооны салат.

Ням гараг:
үдийн хоол - бэрсүүт жүрж, тахиа, улаан лооль;
оройн хоол - тахиа, ногооны салат.

Хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа хоолны дэглэм дууссанаас хойш хэдэн сарын турш хоол хүнс, ялангуяа илчлэг ихтэй: өөх тос, чихэрлэг хоолыг дунд зэрэг ажиглах шаардлагатай.

Магги хоолны дэглэмийг зургаан сар тутамд нэгээс илүү удаа давтахыг зөвлөдөггүй. Энэ хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Магги хоолны дэглэм нь 2-4 долоо хоног үргэлжилдэг уургийн хоолны систем бөгөөд та калори тоолохгүйгээр, өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр 20 кг хүртэл илүүдэл жингээ аюулгүйгээр хасаж чадна.

Энэхүү техник үүссэн түүх нь 1979 оноос эхэлсэн бөгөөд Их Британийн алдарт Ерөнхий сайд Маргарет Тэтчертэй холбоотой юм. Саяхан болтол Магги хоолны дэглэмийн жор, зарчмыг нууцалж байсан бөгөөд зөвхөн Баронесс нас барсны дараа нүүрс ус багатай жин хасах систем дэлхийг харсан.

Судалгаанаас үзэхэд Төмөр хатагтайн архивыг задлан шинжлэх явцад түүхчид Майо клиникийн (АНУ) боловсруулсан хоолны дэглэмийн талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан ухуулах хуудас олсон байна. Үүний үр дүнд хэвлэгдсэн техникийг 20-р зууны хамгийн нөлөө бүхий эмэгтэй Маргарет Тэтчерийн нэрээр нэрлэж, нэрийг нь танихын аргагүй болтол нь 4 үсэг болгон бууруулжээ.

Анхны Магги хоолны дэглэмийг 14 хоногийн турш боловсруулсан бол бусад бүх өөрчлөлтүүд нь орчин үеийн эрдэмтдийн сайжруулсан прототипийн деривативууд юм.

Техникийн зарчим нь өөх тосыг аажмаар шатаах, жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг бие махбодид тохиолддог химийн урвал дээр суурилдаг. Ихэнх арга техникээс ялгаатай нь энэ нь өдөрт хэрэглэж буй калорийн тоог хязгаарлахад суурилдаггүй, жишээлбэл,. Тийм ч учраас хүмүүс "төмөр хатагтай" уураг турах аргыг Магги химийн хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг.

Ашиг ба хор хөнөөл

Нарийхан биетэй болохын тулд турах хүмүүсийн тоо жил бүр хурдацтай нэмэгдэж байна. Үүний үр дүнд жингээ үр дүнтэй бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг хоолны дэглэмийн тоо нэмэгдсээр байна.

Одоогийн байдлаар жингээ хасах бүх аргыг уураг (, Магги, Аткинс,) болон хүнсний ногоо (, будаа, овъёос, жүүс, жимс, хүнсний ногоо) гэж хувааж болно.

Хүн төрөлхтөн илүүдэл жингээсээ салах хамгийн тохиромжтой системийг хараахан зохион бүтээгээгүй байгаа тул тэдгээр нь тус бүрдээ давуу болон сул талуудтай бөгөөд хүний ​​дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд сайн, хортой нөлөө үзүүлдэг.

Магги хоолны дэглэмийн зарчим нь хоол тэжээлд амьтны уураг давамгайлж байгаатай холбоотойгоор биед орж ирж буй өөх тос, нүүрс усны хэмжээг огцом бууруулахад суурилдаг. Жингээ хассан хүмүүсийн олон тооны тоймууд нь булчингийн массыг хадгалах, өлсгөлөнг арилгах, арьс унжихаас сэргийлдэг уургийн тэжээлийн системийн ашиг тусыг гэрчилдэг.

Өмнө нь өдөрт 2 ба түүнээс дээш өндөг идэх нь холестерины хэмжээг ихэсгэдэг тул аюултай гэж үздэг байсан бол өнөөдөр тос, өөх тос нь бүтээгдэхүүний сөрөг нөлөөг саармагжуулдаг нь батлагдсан. Тиймээс зүрх, судасны өвчтэй хүмүүст нэгэн зэрэг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Уургийн хоолны дэглэмийн ашиг тусыг үл харгалзан эмч нарын тойм эсрэгээр: уургаар хэт ханасан хоолны дэглэм нь зөвхөн дотоод эрхтнүүд, ялангуяа бөөрний үйл ажиллагаанд хор хөнөөл учруулдаг. Үүнээс гадна уураг шингээхэд хоол боловсруулах ферментүүд бие махбодид хязгаарлагдмал хэмжээгээр үүсдэг бөгөөд үүний үр дүнд "боловсруулаагүй" бүтээгдэхүүний илүүдэл нь гэдэс дотор ялзарч, өтгөн хатах, суулгах, гэдэс дүүрэх, исгэх, үрэвслийг үүсгэдэг. ходоод гэдэсний зам.

Магги хоолны дэглэм нь ихэнх моно хоолны дэглэмээс дараахь байдлаар ялгаатай.

Дөрвөн долоо хоногийн турш турах курс дууссаны дараа та 12 сарын дараа Магги аргыг давтаж болно. Үгүй бол уургийн мөчлөгийн "хоёр дахь үе" нь бие махбодид, тухайлбал зүрх, бөөрний ажилд ихээхэн ачаалал өгөх болно.

Үндсэн найрлагаас хамааран Маргарет Тэтчерийн хоолны дэглэм нь:

• өндөг;
• зуслангийн бяслаг, бяслаг.

Маггигийн сонгодог өндөгний хоолны дэглэм нь уургийн гол эх үүсвэр болох өдөрт ихээхэн хэмжээний өндөг хэрэглэхэд суурилдаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь чухал амин хүчлүүд болон микроэлементүүдийн агуулах юм. Тухайлбал, иод, ниацин, селен, төмөр, фосфор нь бие махбод дахь химийн процессын урсгал, дотоод эрхтний хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.

Өндөг тогтмол хэрэглэх нь цус багадалт, цус багадалт үүсэхээс сэргийлж, дархлааг сайжруулж, ой санамжийг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, анхаарлыг сайжруулдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тоймыг харгалзан хурдан үр дүнд хүрч, кальцийн дутагдлыг нөхөхийн тулд Магга хоолны дэглэмийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох 3-5% -ийн өөх тосны агууламжтай Магга хэрэглэхийг зөвлөж байна. Айраг нь мэдрэлийн болон хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаанд идэвхтэй оролцдог метионин, триптофаны үндсэн эх үүсвэр юм. Кальци, фосфор, төмөр - яс, шүдийг бүрэн хөгжүүлэх, зүрхний булчингийн сайн зохицуулалт, гемоглобины түвшинг хэвийн болгох.

Маггигийн ааруул хоолны дэглэм нь өөх тосны задралыг нэмэгдүүлж, хорт бодисыг зайлуулах ажлыг хурдасгаж, арьсны байдлыг сайжруулдаг.

Хэрэв хүсвэл өндөг, зуслангийн бяслагны оронд өөх тос багатай бяслаг (25% хүртэл) хэрэглэж болно. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь цусны даралтанд эерэгээр нөлөөлж, бөөрөөс ялзрах бүтээгдэхүүнийг идэвхтэй арилгах, гэдэсний микрофлорыг сайжруулж, ясыг бэхжүүлж, нүүрс усны шингээлтийг удаашруулдаг.

Магги бяслагны хоолны дэглэм нь ямар ч өөх тос багатай сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн (бяслаг 9%, фета хөнгөн 13%, дүпү 1.5%, рикотта 8%, гудетте 7%, моцарелла 17%, бри 23% гэх мэт) хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. , Адыгей 14%). Бүтээгдэхүүн дэх өөх тосны оновчтой агууламж 9% байна.

Уургийн хоолны дэглэмийн эерэг талууд нь:

• өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүй байх нь жингээ хасах үйл явцыг хялбар, өвдөлтгүй болгодог;
• хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний үнэд хязгаарлалт байхгүй;
• хоол хийхэд хялбар;
• өдөр тутмын илчлэгийг тоолох шаардлагагүй;
• тэнцвэртэй хоолны дэглэм;
• эзлэхүүний мэдэгдэхүйц бууралт;
• өндөр үр ашигтай;
• үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах (1.5 жилээс).

Гэсэн хэдий ч өндөг, ааруулын аргууд нь сөрөг сэтгэгдэлтэй байдаг. Цэсийг чанд дагаж мөрдөх хэрэгцээ, хоол тэжээлийн хуваарь нь жингээ хасах бүрэн явцыг тэсвэрлэх чадвартай хүмүүсийн хүрээг эрс багасгадаг, учир нь эвдэрсэн тохиолдолд Дуканы схемээс ялгаатай нь Магги хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэхийг зөвлөдөггүй. . Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд илүүдэл кг жин хасах үйл явцыг дахин эхлүүлэх шаардлагатай болно.

Ихэнхдээ 18-20 дахь өдөр жингээ хасдаг хүмүүсийн дунд "Яагаад жин нь арилдаггүй вэ?" Гэсэн асуулт гарч ирдэг. Энэ "зовлон" -ын шалтгаан нь уургийн хоолны дэглэмд бие махбодийн донтолт, эзлэхүүний эрчимтэй бууралт юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал хүсэлтийг харгалзан хоолны дэглэмийг сонгохдоо турах ямар ч арга нь хүний ​​эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Ийм учраас Маргарет Тэтчерийн хоолны дэглэм барихын өмнө дараахь эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин, түүнчлэн зүрх, бөөрний өвчин;
• жирэмслэлт;
• өндөг, зуслангийн бяслаг, бяслаг, цитрус жимсний харшил;
• хөхөөр хооллох хугацаа;
• хэвийн хэмжээнээс өндөр холестерины түвшин.

Дээрх эрсдэлт хүчин зүйлс байхгүй тохиолдолд та айдасгүйгээр Магги хоолны дэглэм барьж болно. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Сонгодог хувилбарт Маргарет Тэтчерийн анхны хоолны дэглэмийг 14 хоногийн турш боловсруулсан болно. Хоолны дэглэмд өндөг давамгайлдаг тул жин хасах энэ аргыг ихэвчлэн "өндөг" гэж нэрлэдэг бөгөөд цэсэнд жимс, хүнсний ногоо, зуслангийн бяслаг, мах орсон байдаг. Уураг, цитрусын бүтээгдэхүүний өдөр тутмын хэрэглээ нь витамины дутагдлыг нөхдөг бөгөөд энэ нь уураг агуулсан хоол хүнс давамгайлж байгаатай холбоотой юм.

Maggi технологийг ашиглан жингээ зөв хасах заавар

1. Өдөр бүр 2 литр ус ууна.
2. Цэсээс баялаг махны шөл, тос, элсэн чихэр, майонез, кетчуп, сүмс, чихэр зэргийг хас.
3. Цэсэнд өөрчлөлт оруулах, тухайлбал аяга таваг солих, хэсгийг нэмэгдүүлэхийг хориглоно.
4. Хоолны дэглэмийг тасалдуулах боломжгүй. Жингээ хасах дүрмийг зөрчсөн тохиолдолд бүх процедурыг эхнээс нь давтах ёстой.
5. Өлсөхийг хатуу хориглоно. Өдрийн турш та цэсэнд орсон бүх зүйлийг идэх хэрэгтэй.
6. Өдөр бүр дор хаяж нэг цаг цэвэр агаарт алхах нь бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
7. Хангалттай унтах (өдөрт дор хаяж 8 цаг эрүүл унтах). Энэ нөхцлийг дагаж мөрдөхгүй байх нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг.
8. Жин хасах бүх хугацаанд ямар ч хэмжээгээр элсэн чихэргүй ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг.
9. Сэрсэнийхээ дараа өдөр бүр жингээ аваарай. Нэгдүгээрт, энэ нь биеийн жингийн өөрчлөлтийн динамикийг хянах боломжийг олгоно, хоёрдугаарт, энэ нь үргэлжлүүлэх маш сайн хөшүүрэг болно.
10. Хүнсний ногоог давс, амтлагч, амтыг сайжруулагчгүйгээр энгийн усанд хийх шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ хоол хийх явцад сармис, сонгино, чинжүү хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
11. Өргөст хэмх, лууван, шанцайны ургамал нь цочмог өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахад тусална. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг зөвхөн санал болгож буй хоолны дараа, 2 цагийн дараа хэрэглэж болно.
12. Хэрэв цэсэнд хэрэглэх бүтээгдэхүүний зөвшөөрөгдөх хэмжээг заагаагүй бол ханасан мэдрэмж гарч ирэх хүртэл хязгаарлалтгүйгээр идэж болно.

Хэрэв уургийн хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол аргачлалын бүх үе шатыг дахин давтахыг зөвлөдөггүй. Эхний долоо хоногт хоол тэжээлийн системд 14 хоног, дөрөв дэх өдөр (1 4 1 4 схем гэж нэрлэгддэг) 14 хоног зарцуулахыг хязгаарлахад хангалттай.

Үүний зэрэгцээ, хоёр долоо хоногийн турш Магги хоолны дэглэм нь техникийг давтах бүрэн мөчлөгийг зөвшөөрдөг.

Хоолны төрлөөс үл хамааран (өндөг, зуслангийн бяслаг эсвэл бяслаг) жингээ хасах үр дүн ижил байх болно.

Эхний долоо хоног нь уураг, энэ нь сайн тэсвэртэй, том чавга шугамтай байдаг. Энэ хугацаанд дунджаар өдөрт 0.8-2кг жин хасах ба нийтдээ 5-7кг хүрнэ. Үүний зэрэгцээ илүүдэл усыг биеэс зайлуулж жингээ хасдаг.

Хоёр дахь долоо хоногт өөх тос шатаж эхэлдэг тул өдөрт 0.3 кг-аас ихгүй байх болно.

Хоолны дэглэм барьснаас хойш 14 хоногийн дараа жин нь илүү удаан байх боловч хэмжээ нь хурдан буурч, арьс чангарах болно.

Магги уургийн хоолны дэглэм нь ходоодны хэмжээг багасгахад тусалдаг тул жингээ хасах бүх хугацаанд өлсгөлөн бараг мэдрэгддэггүй. Тийм ч учраас олон эмэгтэйчүүдийн дунд "өндөг", "ааруул" хоолны дэглэм маш их эрэлт хэрэгцээтэй байдаг.

Хоолны дэглэмийн дундуур (15 дахь өдөр) жингээ хасаж буй хүмүүсийн дунд "яагаад жин арилдаггүй вэ" гэсэн асуулт гарч ирдэг. Энэ үзэгдлийн шалтгаан нь бие махбодийн шинэ жин, хоол тэжээлийн тогтолцоонд дасан зохицох явдал юм. Үүнээс гадна турах хурд нь биоритм, гэдэсний байдал, физиологийн шингэний хуримтлал, МК-ийн үе шатанд шууд нөлөөлдөг. Тодорхой цэг дээр жингээ тогтворжуулах нь жингээ хасах үйл явцыг дуусгах шалтгаан байж болохгүй, учир нь хэдхэн хоногийн дараа килограмм алдах үйл явц сэргэх болно.

Уургийн турах аргын үр нөлөө нь түүний дүрмийг чанд дагаж мөрдөхөөс шууд хамаардаг.

Хэрэв нөхцлүүдийн аль нэгийг зөрчсөн бол, жишээлбэл, нэг бүтээгдэхүүнийг нөгөөгөөр солих эсвэл үдийн болон оройн хоолыг дахин зохион байгуулах үед энэ нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй.

2 долоо хоногийн турш Магги өндөгний хоолны дэглэм нь өдөрт 3 удаа хооллодог. Оройн хоол 18-00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Өдрийн турш та цэвэршүүлсэн карбонатлаг бус усыг хязгаарлалтгүйгээр уух хэрэгтэй, мөн хоолны хооронд бүх төрлийн хөнгөн зууш хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.

Өдөр бүрийн цэсийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Өглөөний цайнд өдөр бүр идэх хэрэгтэй - 1 ширхэг, чанасан өндөг - 2 ширхэг, нэг аяга кофе уух хэрэгтэй.

№1 өдөр

• үдийн хоол - ургамлын гаралтай цай, 2 чанасан өндөг, улаан лооль;
• оройн хоол - бэрсүүт жүрж - 1ш, ногоон цай, 2 чанасан өндөг, тосгүй винигрет.

№2 өдөр

• үдийн хоол - бэрсүүт жүрж - 1ш, 2 чанасан өндөг;
• оройн хоол - улаан лооль, өргөст хэмх, селөдерей, шатаасан туранхай мах (тахиа эсвэл цацагт хяруул) зэрэг салат.

№3 өдөр

• үдийн хоол - бууцай, ургамлын гаралтай цай, 2 чанасан өндөг;
• оройн хоол - байцаа, манжин, ногоон цай, 2 чанасан өндөг, зуслангийн бяслаг.

№4 өдөр

• үдийн хоол - бууцай, кофе, 2 чанасан өндөг;
• оройн хоол - кофе, винигрет, өөх тос багатай загас (hake, pollock) -150 гр.

№5 өдөр

• үдийн хоол - 2 чанасан өндөг, ургамлын гаралтай цай, бууцай;
• оройн хоол - цэцэгт байцаа, кофе, загас, винигрет.

№6 өдөр

• үдийн хоол - жимсний салат (усан үзэм, хан боргоцой, киви, мандарин);
• оройн хоол - кофе, стейк, өргөст хэмх, улаан лооль, селөдерей, сонгино зэрэг ногооны холимог.

№7 өдөр

• үдийн хоол - чанасан тахианы булан (хөргөсөн), улаан лооль, бэрсүүт жүрж;
• оройн хоол - лууван, байцаа, улаан лоолийн салат, шатаасан цацагт хяруул, кофе.

Маггигийн хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэм нь эхний долоо хоногийн хоолны дэглэмд суурилдаг бөгөөд энэ нь 14 хоногийн турш дараалан 2 удаа давтагдах ёстой.

Жингээ хассан хүмүүсийн тойм, үр дүнг нэгтгэн дүгнэхэд Маргарет Тэтчерийн техникийн сонгодог хувилбар нь танд 10-12 кг жинтэй болох боломжийг олгодог гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна.

4 долоо хоногийн турш Магги уургийн хоолны дэглэм нь арван дөрвөн өдрийн хоолны дэглэмтэй ижил шаардлага тавьдаг. Гэсэн хэдий ч үргэлжлэх хугацаа нэмэгдсэн тул энэ нь илүү үр дүнтэй бөгөөд 20 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгодог.

Хамгийн түгээмэл арга техникийг авч үзье - Магги өндөгний хоолны дэглэм. Үндсэн найрлагад үл нийцэх эсвэл харшилтай бол 25% хүртэл бяслаг (бага хувь нь илүү сайн) эсвэл 3-5% зуслангийн бяслаг (нэг хэсэг - 200 гр.) -аар сольж болно.

Хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрддөг хэдий ч уураг-цитрусын арга нь булчингийн массыг хадгалах, өөх тосыг хурдан шатаах, өлсгөлөнг үүсгэдэггүй.

Маргарет Тэтчерийн тураах аарцны хувилбар нь өндөгний тэжээлийн системтэй ижил хэмжээний уураг агуулдаг боловч айраг нь хоол боловсруулахад хялбар, холестеролыг бууруулж, ясыг бэхжүүлдэг тул Магги хоолны дэглэмийн энэхүү өөрчлөлт нь илүү ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч түүний хэрэглээний гол эсрэг заалт нь ходоодны шүүсийг их хэмжээгээр ялгаруулах явдал юм. Сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүнийг байнга хэрэглэх нь ходоодны үрэвслийг улам хүндрүүлдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасаж буй хүний ​​эрүүл мэндийн байдлыг улам дордуулж, эрхтэний салст бүрхэвч дээр элэгдэл (шархлаа) үүсэхэд хүргэдэг.

28 хоногийн турш Маггигийн хоолны дэглэмийг дөрвөн долоо хоногт хуваадаг ("аяллын эхлэл", "донтуулах горим", "амьдралын арга зам болох арга", "үр дүнгийн үнэлгээ"), тус бүр нь хатуу боловсруулсан хоолны дэглэмтэй байдаг.

Тохиромжтой болгохын тулд хэвлэж, гал тогооны өрөөнд өлгөхийг зөвлөж буй үе бүрийн нарийвчилсан цэсийг анхаарч үзээрэй.

Diet Maggi 1 долоо хоног - "аяллын эхлэл"

1-ээс 14 дэх өдөр хүртэл жингээ хасах өглөөний цай нь 2 чанасан тахианы өндөг, хагас бэрсүүт жүрж / жүржээс бүрдэнэ.

№1 өдөр

• үдийн хоол - өдрийн турш хэрэглэх, хязгааргүй хэмжээгээр, дараахь зөвшөөрөгдсөн жимснүүдийн аль нэгийг нь: чангаанз, тарвас, амтат гуа, жүрж, алим, лийр, хан боргоцой;
• оройн хоол - чанасан тахианы булан эсвэл махан бөмбөлөг.

№2 өдөр

• үдийн хоол - арьсгүй чанасан цацагт хяруул;
• оройн хоол - хивэг талх - 1ш, чанасан өндөг - 2ш, жүрж - 1ш, лууван, амтат чинжүү, өргөст хэмх, улаан лоолийн ногооны салат.

№3 өдөр

• үдийн хоол - улаан улаан лооль, өөх тосгүй бяслаг, шарсан талх - 1 ширхэгээс илүүгүй;
• оройн хоол - давс, халуун ногоо, сонгино нэмэлгүйгээр чанасан филе эсвэл тахианы мах, уураар жигнэх.

№4 өдөр

• үдийн хоол - алим;
• оройн хоол - шанцайны ургамал, бууцай, лууван, чанасан туранхай мах.

№5 өдөр

• үдийн хоол - шош, чанасан өндөг - 2 ширхэг;
• оройн хоол - бэрсүүт жүрж - 1ш, уурын жигнэмэгийн филе-150 гр., өргөст хэмх, сонгино.

№6 өдөр

• үдийн хоол - чангаанз;
• оройн хоол - өргөст хэмх, улаан лооль, бууцай, чанасан туулайн булантай салат.

№7 өдөр

• үдийн хоол - чанасан цуккини, луувангийн нухаш, улаан лооль - 1 ширхэг, жүрж - 1 ширхэг, арьсгүй уурын цацагт хяруул;
• оройн хоол - чанасан ногоо: ногоон вандуй, хаш, сонгино, улаан лооль.

Маггигийн хоёр дахь долоо хоног - "донтуулдаг горим"

№1 өдөр

• үдийн хоол - өргөст хэмх, луувангийн салат, чанасан туулайн мах;
• оройн хоол - улаан лооль, чанасан өндөг - 2 ширхэг, сонгино, бэрсүүт жүрж - 1 ширхэг.

№2 өдөр

• үдийн хоол - чанасан цуккини, чанасан тахианы хөхний;
• оройн хоол - жүрж - 1 ширхэг, чанасан өндөг - 2 ширхэг;

№3 өдөр

• үдийн хоол - уурын цацагт хяруул, бууцай, өргөст хэмх;
• оройн хоол - зөөлөн чанасан өндөг - 2 ширхэг, мандарин.

№4 өдөр

• үдийн хоол - өөх тос багатай цагаан бяслаг (Adyghe, фета), чанасан ногоон вандуй, 2 зөөлөн чанасан өндөг;
• оройн хоол - тарвасны зүсмэл, 2 чанасан өндөг.

№5 өдөр

• үдийн хоол - халуун ногоо, чанасан цурхай алгана / сагамхай филе нэмэлгүйгээр өөх тос багатай сортуудын хоолны загасны котлет;
• оройн хоол - чанасан тахианы өндөг - 2 ширхэг.

№6 өдөр

• үдийн хоол - улаан лоолийн шүүс, "уурын" туулай, лийр;
• оройн хоол - амтат гуа, тоор, жүрж, алимны жимсний салат.

№7 өдөр

• үдийн хоол - чанасан ногоон шош, хулуу, арьсгүй тахиа, мандарин - 2 ширхэг;
• оройн хоол - улаан лооль, лууван, цуккини нухаш, бэрсүүт жүрж - 1 ширхэг, чанасан цацагт хяруул.

Магги хоолны дэглэмийн махыг зөвхөн өөх тос багатай сортуудад хэрэглэж болно. Хамгийн оновчтой шийдэл бол өөх тос багатай (5.5% хүртэл) хооллолт, амархан шингэцтэй тахиа, цацагт хяруул, туулайн булан юм.

Уургийн турах аргыг дагаж мөрдөх хугацаанд өндөр илчлэгтэй гахайн мах (53%), хурганы мах (18%) хэрэглэхийг хатуу хориглоно, учир нь жингээ хасах үйл явцыг удаашруулж, үр дүнд нь муугаар нөлөөлдөг.

"Арга зүй нь амьдралын хэв маяг" - 3 долоо хоногийн цэс

№1 өдөр

Өдрийн турш та огноо, манго, инжир, банана, усан үзэм зэргээс бусад ямар ч жимсийг ямар ч хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.

№2 өдөр

08-30-18-00 цагийн хооронд та шинэ, чанасан ногоотой олон төрлийн салат идэж болно, харин хуурай үр тариа, төмстэй хослуулахгүй байх нь чухал.

№3 өдөр

Өдрийн цагаар хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хязгааргүй хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг. Тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангахаас гадна бие махбодид ашигтай нөлөө үзүүлж, шим тэжээлээр хангадаг. Магги хоолны дэглэмийн 17 дахь өдөр чанасан ногоо хэрэглэх нь дээр.

Гурав дахь долоо хоногт байнга асуудаг асуултууд

Ямар ногоо идэж болох вэ?

Лууван, цуккини, цуккини, хулуу, шош, хаш, ногоон вандуй, өргөст хэмх, улаан лооль, сэвэг зарам.

Та ямар жимс идэж болох вэ?

Тоор, чангаанз, лийр, алим, мандарин, жүрж, бэрсүүт жүрж, киви, амтат гуа, чавга, тарвас, памела, хан боргоцой.

№4 өдөр

Өдрийн цагаар цагаан байцаа, шанцайны ургамал, түүнчлэн чанасан эсвэл уураар жигнэх загас (поллок, хек, цурхай, цурхай алгана, хад, сагамхай, алгана) зэргээс бусад нь зөвхөн чанасан ногоог зөвшөөрдөг.

№5 өдөр

Энэ өдрийн хоолны дэглэм нь чанасан мах (тахиа, цацагт хяруул, туулайн мах, туранхай тугал) болон чанасан ногоо юм.

Өдрийн дугаар 6.7

Маргарет Тэтчерийн өндөгний хоолны дэглэмийн 20, 21 дэх өдөр нэг төрлийн жимсийг (жишээлбэл, чангаанз) онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь гурав дахь долоо хоногийн 6, 7 дахь өдөр тус тусад нь хэрэглэгдэх ёстой.

Магги системийн дагуу жингээ зөв хасах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр биеийн жинг аажмаар бууруулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны тогтолцооны архаг өвчтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Маш их жингээ хассан хүмүүсийн тоймыг харгалзан үзэхэд гурав дахь долоо хоногт нэмэлт фунт хасах үйл явц удааширч, хэмжээ огцом буурч байгаагаараа онцлог юм. Үүний зэрэгцээ, түүний төгсгөлд, дүрмээр, жингээ хасах нь ходоодыг хурдан дүүргэх мэдрэмжийг мэдэрч эхэлдэг. Энэ нь хоолны дэглэмээс гарсны дараа шинэ жингээ барихад илүү хялбар болно.

Магги хоолны дэглэмийн дөрөв дэх долоо хоног - "үр дүнг үнэлэх"

Өдрийн турш хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бүх хоолыг пропорциональ байдлаар гурван хоолонд хуваах ёстой.

22-28 хоногийн цэсийн нарийвчилсан тайлбарыг авч үзье.

№1 өдөр

• арьсгүй чанасан тахианы булан - 200 гр;
• өргөст хэмх - 4 ширхэг;
• жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж - 1 ширхэг;
• туна (тосгүй) - 1 лааз;
• улаан лооль - 4 ширхэг;
• шарсан талх - 1 ширхэг.

№2 өдөр

• зөвшөөрөгдөх жагсаалтаас нэг төрлийн жимс - ямар ч хэмжээгээр;
• өргөст хэмх, улаан лооль - 4 ширхэг;
• чанасан цацагт хяруулын мах - 200 гр;
• шарсан талх - 1 ширхэг.

№3 өдөр

• төмсээс бусад чанасан ногоо;
• өөх тосгүй зуслангийн бяслаг - 1 tbsp;
• өргөст хэмх - 2 ширхэг;
• бэрсүүт жүрж - 1 ширхэг эсвэл мандарин - 2 ширхэг;
• улаан лооль - 2 ширхэг.;
• бяслаг 17% хүртэл - 200 гр.

№4 өдөр

• бэрсүүт жүрж, шарсан талх, өргөст хэмх, улаан лооль - тус бүр 1 ширхэг;
• тахианы хөх - 500 гр.

№5 өдөр

• амтат чинжүү, лууван, өргөст хэмх (тус бүр 1 ширхэг), 3 улаан лооль зэргийг орлуулахгүйгээр хүнсний ногооны холимог;
• хатуу чанасан өндөг - 2 ширхэг;
• улбар шар - 1 ширхэг.

№6 өдөр

• өөх тосгүй зуслангийн бяслаг - 100 гр;
• шарсан талх - 1 ширхэг;
• мандарин, улаан лооль, өргөст хэмх - 2 ширхэг;
• ааруул сүү - 1 шил;
• уурын тахианы хөх - 2 ширхэг.

№7 өдөр

• тосгүй туна загас - 1 лааз;
• шарсан талх - 1 ширхэг;
• улбар шар - 1 ширхэг;
• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 2 халбага;
• улаан лооль - 2 ширхэг.;
• өргөст хэмх - 3 ширхэг.

Тиймээс 4 долоо хоногийн турш Магги өндөгний хоолны дэглэм нь уураг-цитрусын хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулдаг нүүрс ус багатай цогцолбор юм. Үе шат бүрт (7 хоног) хатуу сонгосон хоолны дэглэм байдаг бөгөөд үүнийг хамгийн нарийвчлалтайгаар дагаж мөрдөх ёстой. Бүтээгдэхүүнийг аяндаа өөрчлөх, хоолны дэглэмийг зөрчих, үдийн хоол, оройн хоолыг газар өөрчлөх, зөвшөөрөгдсөн хэсгийг нэмэгдүүлэх зэрэг нь 28 хоногийн дараа жингээ хасах, заримдаа нэмэгдэх хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог.

Магги хоолны дэглэмээс гарах арга зам нь аажмаар байх ёстой. Бие махбодид хүнд дарамт учруулахгүйн тулд өдөрт хэрэглэж буй калорийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр хоол тэжээлийн шинэ системийг нарийвчлан "санаж" байх ёстой. Хэт их идэхийг хатуу хориглоно.

Уургийн хоол, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь 4 долоо хоногийн цэсийн үндэс болдог тул Магги хоолны дэглэм нь ходоод гэдэсний замыг ургамлын гаралтай хоол хүнсийг системтэйгээр хэрэглэхэд дасан зохицоход тусалдаг бөгөөд энэ нь гэдэс цэвэрлэж, микрофлорыг сэргээж, эх үүсвэр болдог. шим тэжээлийн бодисууд.

15 кг ба түүнээс дээш жин хасах үед үр дүнг нэгтгэхийн тулд хамгийн хариуцлагатай хандах нь зүйтэй. Хоолны дараа хоол тэжээл нь тэнцвэртэй, илчлэггүй, амархан шингэцтэй байх ёстой. Ийм учраас алдсан килограммаа буцааж өгөх боломжийг хасахын тулд турах мөчлөг дууссаны дараах эхний өдөр чихэр, хийжүүлсэн, согтууруулах ундаа, өөх тос, шарсан, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах нь чухал юм. , мөн дараагийн хугацаанд (амьдралын туршид).

Нэмэлт тав дахь долоо хоногт зөв цэс нь үр дүнг нэгтгэхэд тусална, өвөрмөц онцлог нь хоолны дэглэмийг хөнгөвчлөх нөхцөл юм.

Магги хоолны дэглэмээс хэрхэн зөв гарах талаар өдрийн цэсийг анхаарч үзээрэй.
5 долоо хоногийн турш өдөр бүр өглөөний цай - жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж - 1 ширхэг, өндөг - 2 ширхэг.

№1 өдөр

• үдийн хоол - улаан лооль, чанасан өндөг - 2 ширхэг;
• оройн хоол - мандарин - 2 ширхэг, тосгүй винигрет - 1 нэгж (200 гр.), зөөлөн чанасан өндөг - 2 ширхэг.

№2 өдөр

• үдийн хоол - киви - 3 ширхэг, зөөлөн чанасан өндөг - 2 ширхэг;
• оройн хоол - цагаан байцаа, шанцайны ургамал, өргөст хэмх, улаан лооль, селөдерей, чанасан туулайн булангийн ногооны салат - 180 гр.

№3 өдөр

• үдийн хоол - бууцай, хоёр өндөгний уурын омлет;
• оройн хоол - байцаа, манжин, зуслангийн бяслаг 5% эсвэл бяслаг 9%, зөөлөн чанасан өндөг - 2 ширхэг.

№4 өдөр

• үдийн хоол - чанасан өндөг - 2 ширхэг., шанцайны ургамал навч;
• оройн хоол - чанасан лууван, цуккини, хаш, уурын загас - 150 гр. (илүү зохимжтой цурхай эсвэл сагамхай).

№5 өдөр

• үдийн хоол - бууцай, зөөлөн чанасан өндөг - 2 ширхэг;
• оройн хоол - чанасан ногоон вандуй, steam hake филе - 150 гр.

№6 өдөр

• үдийн хоол - хязгааргүй хэмжээгээр зөвшөөрөгдсөн жагсаалтаас ямар ч жимс;
• оройн хоол - улаан лооль, өргөст хэмх, селөдерей, стейк.

№7 өдөр

• үдийн хоол - улаан лооль, цуккини бүхий шатаасан тахиа - 250 гр;
• оройн хоол - луувантай чанасан байцаа, чанасан туулайн филе - 180 гр.

5 долоо хоногийн турш Маггигийн хоолны дэглэм нь эрүүл мэндээ алдах, "өлсгөлөн" үүсэхгүйгээр хүссэн үр дүндээ хүрэх төдийгүй түүнийг нэгтгэх боломжийг олгодог. Америкийн Майо клиникээс тусгайлан боловсруулсан уураг-цитрусын хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээс хамаарч 5-20 кг жин хасах боломжийг олгодог. Хэрэв та биеийн жинг хамгийн бага хэмжээгээр (5-8 кг хүртэл) тохируулах шаардлагатай бол хамгийн сайн шийдэл бол 2 долоо хоног, 10-20 ба түүнээс дээш хугацаагаар 28-35 хоногийн турш Магги хоолны дэглэм юм.

Магги хоолны дэглэмд нэг порц юу гэсэн үг вэ?

Энэхүү тэмдэглэгээ нь жингээ хасах үйл явцыг алдагдуулахгүйгээр хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний зөвшөөрөгдөх хэмжээг тодорхойлдог. Дүрмээр бол нэг хоолны үеэр зөвшөөрөгдөх хэмжээ нь: өндөг - 2 ширхэг, зуслангийн бяслаг - 200 гр, загас - 150 гр, мах - 200 гр, чанасан ногоо - 100 гр.

Магги хоолны дэглэм яагаад жингээ хасдаг вэ?

Дүрмээр бол 10-14 хоногийн дараа жингээ хасах үйл явц удааширдаг. Энэ үзэгдлийн шалтгаан нь бие нь шинэ массад дасах явдал юм. Ихэнхдээ жинлүүр дээр "үхсэн" сум гарч ирснээс хойш 3-4 хоногийн дараа нэмэлт фунт хаях үйл явц сэргэдэг.

Магги хоолны дэглэмд согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг үү?

Усан үзэм, огноо, төмс, гахайн мах, хурга, инжир зэрэг согтууруулах ундааг хориотой хоол хүнс гэж ангилдаг.

Маргарет Тэтчерийн хоолны дэглэм, Мэггигийн халуун аяга таарч байна уу?

Үгүй "Хурдан" шөлний химийн найрлага, шим тэжээлийн дутагдалтай тул зөвхөн турах үед төдийгүй хоолны дэглэмээс гарсны дараа усгүйжүүлсэн хоол хүнс хэрэглэх нь аюултай.

Та юу ууж чадах вэ?

Цэвэршүүлсэн ус (өдөрт 2 л-ээс), ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай, элсэн чихэргүй кофег бага хэмжээгээр сүү нэмэлгүйгээр (өдөрт 1 аягаас ихгүй).

Жирэмсэн үед Diet Maggi: би үүнийг хийж чадах уу, үгүй ​​юу?

Бага зэргийн хоолны дэглэмээс болж эмч нар "сонирхолтой" байрлалд байгаа эмэгтэйчүүдэд уураг-цитрусын турах системийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Ховор тохиолдолд, Маггигийн ааруул хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн турш зөвшөөрдөг бол энэ хугацаанд жирэмсэн эх нь мэргэжилтнүүдийн хатуу хяналтан дор байх ёстой.

Магги хоолны дэглэмийн хэмжээ хэрхэн явагддаг вэ?

Дүрмээр бол жижиг чавгатай үед эзлэхүүн хурдан алга болж эхэлдэг (3 долоо хоног), ялангуяа хонго, хэвлийд. Жингээ хасаж буй хүмүүсийн сэтгэгдлээс үзэхэд дөрвөн долоо хоногт 20 кг жин хасахад та 54-р хэмжээнээс 44-т шилжих боломжтой. Сүлжээ нь жингээ хасахын өмнө болон дараа нь маш олон тооны гэрэл зургуудыг агуулдаг бөгөөд энэ нь жин хэрхэн буурсаныг тодорхой харуулдаг.

Магги хоолны дэглэмийн дараа суулгалт яагаад тохиолддог вэ?

Гэдэсний байнгын хөдөлгөөн нь уургийн бүтээгдэхүүн, өөх тос, нүүрс усны дутагдал, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт зэрэг бие махбодийн "цэдэс" -ийн байгалийн хариу үйлдэл юм. Дүрмээр бол хоолны дэглэмийг 2-3 хоногийн дараа дагаж мөрдвөл асуудлыг бие даан шийддэг.

Тахианы махыг махаар сольж болох уу?

Магги хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх явцад та зөвхөн туранхай мах идэж болно. Үүнд: тахиа, цацагт хяруул (арьс, филегүй хөх), туулай, тугал, үхрийн мах.

Магги хоолны дэглэмийн талаар эмч нар юу гэж хэлдэг вэ?

Жингээ хасах уургийн аргыг хэрэглэхээс өмнө бүх шинжээчид нэг саналтай байна: элэг, зүрх, бөөр, ходоод, нойр булчирхайн өвчин байгаа эсэхийг шалгаж үзэх шаардлагатай. Эрүүл мэндийн байдлыг дордуулахгүйн тулд өвчин илэрсэн тохиолдолд энэ системийг хэрэгжүүлэхийг хатуу хориглоно. Үүнээс гадна, хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүнд харшилтай эсвэл эмэгтэй хүүхэд хүлээж байгаа бол "арвай", "бяслаг", "зуслангийн бяслаг" хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёсгүй.

Магги хоолны дэглэмд өндөгийг хэрхэн солих вэ?

Зуслангийн бяслаг (өөх тос 5% хүртэл) эсвэл бяслаг (25% хүртэл, 9% хүртэл).

iPhone-д зориулсан "Маггигийн тураах арга" програм байгаа юу?

Тиймээ. Одоогийн байдлаар iPhone хөгжүүлэгчид стандарт сонголтуудад нэмэлт програм нэмж оруулснаар төхөөрөмжийн ажиллагааг жил бүр нэмэгдүүлж байна. Шинэ бүтээгдэхүүнүүдийн нэг бол Маргарет Тэтчерийн аргын дагуу турах програм юм.
Түүний хөгжлийн мөн чанар нь хэрэглэгчийн хэрэгцээг дээд зэргээр хангахад оршдог. Энэхүү програм нь танд зөв хооллолтыг (хүснэгт дээрх цэс) сануулаад зогсохгүй ирэх долоо хоногт жин хасахад шаардагдах хүнсний хэмжээг тооцож өгдөг.

Зөгийн бал боломжтой юу?

Зөвшөөрөгдсөн, гэхдээ 1 tsp-ээс ихгүй байна. нэг өдрийн дотор.

Шарсан талх гэж юу вэ?

Энэ нь хар эсвэл цагаан талхны шарсан зүсмэл (жингээ хасах үзэмжээр) юм.

Салатыг юугаар хувцаслах вэ?

Илүү сайн ногооны шүүс, заримдаа нимбэгээр цацахыг зөвшөөрдөг, ховор тохиолдолд - алимны цуу.
Майонез, сүмс, тос, өөх тос бүхий салатыг хувцаслахыг хатуу хориглоно.

Би жингээ хасаж байхдаа бохь зажилж болох уу?

Магги хоолны дэглэмийн сул тал юу вэ?

Энэ аргын гол сул тал бол хоолны дэглэмийг зөрчих замаар үргэлжлүүлэх боломжгүй юм. Амжилтгүй болсон тохиолдолд хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Жинлүүрийн нандин дүрд хүрэхийн тулд жингээ хасах мөчлөгийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй.

"Төмөр хатагтай" уураг-цитрусын хоолны дэглэмийн үеэр долоо хоног бүрийн пүрэв гарагт мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөөх боломжтой юу?

Үгүй Жингээ хасах энэ арга нь биеийн ачааллыг арилгадаг.

Маггигийн хоолны дэглэм, спортыг хэр харьцуулж болох вэ?

Биеийн тамирын дасгал (гүйлт, хурдан алхах, фитнесс, усан аэробик, гимнастик, усанд сэлэх, хэлбэржүүлэх, дугуй унах) нь хүний ​​биед, ялангуяа турах үед эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Зөв хооллолт, спорт нь илүү хурдан жин хасах, булчингаа чангалах боломжийг олгодог.

14 хоног эсвэл 28 хоногийн турш Магги хоолны дэглэм юу илүү үр дүнтэй вэ?

Техникийн үргэлжлэх хугацаа урт байх тусам жингээ хасах үр дүн сайн байх болно. Дунджаар хоёр долоо хоногт жин хасах нь 5-8 кг, дөрөв дэх нь 10-20 кг байдаг.

4 долоо хоногийн турш Маггигийн өндөг, бяслаг, зуслангийн бяслагны хоолны дэглэм нь зөвхөн бие махбодид төдийгүй мэдрэлийн системд хэцүү сорилт болдог. Нэг хэвийн бус хоолны дэглэмээс харахад хүн бүр уураг-ногооны системийг тэсвэрлэж чаддаггүй.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс бэлтгэсэн хамгийн түгээмэл хоолыг авч үзье, энэ нь цэсийг төрөлжүүлж, жингээ хасах үйл явцыг хөнгөвчлөхөөс гадна илчлэг багатай эрүүл хоол идэхээс жинхэнэ таашаал авчрах болно.

Магги хоолны дэглэмийн жор 1 долоо хоног

Татсан махны өнхрөх

Эхлээд та дараах найрлагыг бэлтгэх хэрэгтэй.

• туулайн мах - 500 гр;
• өндөг - 1 ширхэг;
• - 2 хумс;
• сонгино - 1 ширхэг;
• яншуй dill.

Хоол хийх үйл явц нь дараах байдалтай байна: юуны түрүүнд та мах, сонгиноыг мах бутлуур эсвэл хутгагчаар цавчих хэрэгтэй. Дараа нь татсан маханд түүхий өндөг нэмээд сайтар хольж, хүнсний хальс дээр 2 см-ийн давхарга тавьж, жижиглэсэн ургамал, сармисаар цацна. Үүний дараа татсан махыг өнхрүүлж, тугалган цаасаар боож, жигд хуудсан дээр шилжүүлнэ.

Зуухыг 200 градус хүртэл халааж, дараа нь таваг жигнэх камерт 20 минутын турш тавина. Тогтоосон хугацаа өнгөрсний дараа тугалган цаасыг бага зэрэг онгойлгож, таваг шарахын тулд зууханд дахин 10 минутын турш тавина.

ногооны бялуу

Найрлага:

• чанасан лууван - 2 ширхэг;
• шинэхэн ногоон вандуй - 250 гр;
• өндөг - 2 ширхэг;
• яншуй, бууцай.

Хүнсний ногооны бялууг бэлтгэх зарчим: лууванг урьдчилан сараалжтай (том ширхэгтэй grater дээр илүү тохиромжтой), хэрэв хүсвэл нилээд жижиглэсэн болно. Жижиглэсэн бүтээгдэхүүн, ногоон вандуйгаа өндөр талтай наалддаггүй саванд давхарлан тавиад зодуулсан өндөг дээр хийнэ. Зууханд 180 градусын температурт 20 минутын турш жигнэх. Бэлэн болсон бялууг ногооноор чимэглээрэй.

Лууван, ногоон вандуйны оронд чанасан шош, цуккини зэргийг үндсэн найрлага болгон ашиглаж болно.

Хүнсний ногооны бялууг долоо хоногт өдөрт 250 гр-аас ихгүй хэмжээгээр хэрэглэж болно.

Гэрийн зуслангийн бяслаг

Одоогийн байдлаар Маргарет Тэтчерийн ааруул тураах арга жил ирэх тусам улам бүр түгээмэл болж байна. Амьтныхтай харьцуулахад сүүний уураг дахь амин хүчлүүдийн агууламж хамаагүй өндөр байдаг тул өндөгнийхөөс ялгаатай нь ийм хоол тэжээлийн тогтолцоог дагаж мөрддөг хүмүүсийн тоо мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байна. Кальци, фосфор байгаа нь түүний өндөр үнэ цэнийг тодорхойлдог.

Зуслангийн бяслаг бүхий Магги хоолны дэглэм нь өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр хэрэглэхийг агуулдаг бөгөөд үүнийг гэртээ амархан хийж болно.

Юуны өмнө та дараах найрлагыг бэлтгэх хэрэгтэй.

• сүү - 1.5% хүртэл - 2 литр;
• цуу - 2 халбага

Гэрийн зуслангийн бяслаг хоол хийх мөн чанар нь дараах байдалтай байна: сүүг 120 ° хүртэл халааж, дулаанаас нь салгаж, аажмаар цуу нэмнэ. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг холбох явцад хольцыг байнга хутгах ёстой. Гэрийн бяслаг, шар сүүг салгахын тулд бэлтгэсэн массыг 30 минутын турш үлдээхийг зөвлөж байна, дараа нь colander ашиглан шингэнийг зайлуулна.

Бүтээгдэхүүний жижиг хэсгүүдийг "алдахаас" зайлсхийхийн тулд савны ёроолд самбай тавих нь дээр. Аарц, шар сүүг салгасны дараа эхнийх нь хүйтэн усаар угааж, сайтар шахаж, сэрээгээр тусгаарлана. Уг процедурыг дуусгасны дараа исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхэд бэлэн болно.

"Алтан cockerel"

1 долоо хоногийн турш Магги хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг, учир нь энэ хугацаанд бие нь шинэ хоолны дэглэмд дасан зохицдог. Энэ үйл явцыг хөнгөвчлөх, цэсийг төрөлжүүлэхийн тулд "Алтан Cockerel" хоолны салат туслах болно.

Найрлага:

• тахианы хөх (арьсгүй) - 400 гр;
• улбар шар - 1 ширхэг;
• алим - 1 ширхэг;
• - 1 халбага

Таваг бэлтгэх үйл явц нь дараах байдалтай байна: тахианы хөхийг хагас болгосон хүртэл буцалгаж, нэгэн зэрэг хутгагч дахь жүрж, алимыг цавчих. Үүссэн жимсний нухашаа шар буурцагтай амталж, дараа нь маханд нэмээд 10 минут буцалгана. Тодорхой хугацааны дараа тахианы хөхийг 1 tbsp цацна. нимбэгний шүүс.

Та энэ хоолыг 1-2 хоногийн дотор 28 хоногийн турш хэрэглэж болно.

Зуслангийн бяслагны тогоо

Найрлага:

• зуслангийн бяслаг 3% - 1 кг;
• чихэрлэг алим - 0.5 кг;
• өндөг - 2 ширхэг.

Таваг бэлтгэхийн тулд алимыг хальсалж, том ширхэгтэй grater дээр сараалж, шүүсийг шахаж, дараа нь зуслангийн бяслагыг жимстэй хослуулах шаардлагатай. Үр хольцонд урьдчилан зодуулсан өндөгийг хөөсөрхөд нэмж, бүгдийг сайтар холино. Шаардлагатай бол зуурсан гуриланд чихэрлэг бодис (фруктоз) ​​нэмж болно - 4 tbsp. мөн лийр, киви. Аарц жимсний массыг өмнө нь талхны үйрмэгээр (20 гр.) цацсан силикон хөгц / аяганд хийж, зууханд эсвэл давхар бойлерт 200 градусын температурт 30-40 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.

Хэрэв хүсвэл бяслагны царцдас үүсгэхийн тулд бэлэн болохоос 3-5 минутын өмнө хайруулын тавган дээр зуухнаас гаргаж аваад, үрж жижиглэсэн бяслагаар (150-200 гр.) өөхний агууламж багатай (9% хүртэл) цацаж, тавина. зууханд буцааж хийнэ.

Аарцны хоолны дэглэмийн дагуу долоо хоногт 2 удаа өдөрт 150 г-ийн хэмжээтэй кассерол хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өндөг, бяслагны хүнсний системд нийцсэн тохиолдолд та үүнийг авахаас татгалзах хэрэгтэй.

Maggi аргыг ашиглан турах үед хоолны дэглэмийн хоол хийх бусад жорыг хоолны газруудаас олж болно.

Тиймээс хүний ​​эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулахгүйн тулд илүүдэл жинтэй тэмцэх ажлыг яаралтай эхлүүлэх хэрэгтэй. Асуудлыг шийдэх найдвартай арга бол жингээ хасахад зориулсан Магги хоолны дэглэм юм.

Маргарет Тэтчерийн уураг-цитрусын аргын үр нөлөө нь жингээ хасаж буй хүний ​​хүчин чармайлтаас шууд хамаардаг. Цэсийг үл тоомсорлож, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь килограммаас үр дүнтэй буурах, мөн 2-4 долоо хоногийн дотор хэмжээ хурдан буурахад хувь нэмэр оруулдаг.

Магги хоолны дэглэм нь ижил нэртэй шөлний шөлтэй ямар ч холбоогүй юм. Энэ бол тодорхой дарааллаар хэрэглэгдэх байгалийн гаралтай, эрүүл бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн хоолны дэглэмээр хурдан турах бүхэл бүтэн систем юм. Магги өндөгний хоолны дэглэмийн нарийн төвөгтэй байдал нь алдаа, эвдрэлийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. Бага зэргийн хазайлттай үед та бүгдийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болно. Харин ялалтын төгсгөлд хүрсэн хүмүүсийг гайхалтай үр дүн хүлээж байна. Та хувцасны шүүгээгээ нэг хэмжээгээр ч өөрчлөхгүй байх хэрэгтэй болно.

Үндсэн дүрмүүд:

1. Хэрэв аль нэг бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хассан бол түүнийг өөр хоолоор солихыг хориглоно.
2. Та цай, кофе, chicory ууж болно. Та тэдэнд сүү, цөцгий, элсэн чихэр нэмж болохгүй. Элсэн чихэр орлуулагчийг зөвшөөрдөг.
3. Хэрэв алдаа гарсан эсвэл эвдэрсэн бол хоолны дэглэмийг зогсоох эсвэл эхний өдрөөс эхлэх хэрэгтэй.
4. Өдөр бүр өглөө бие засах газар орсныхоо дараа жингээ хэмжиж үзээрэй.

Хоолны дэглэмийн үед болон дараа нь спорт, усан бассейн, массаж болон бусад гоо сайхны эмчилгээ хийх боломжтой. Тэд арьсыг сайн хэлбэрт оруулж, булчингийн массыг хадгалахад тусална.

Магги хоолны дэглэмээр хэр их жин хасах боломжтой вэ?

Магги өндөгний хоолны дэглэмийг 4 долоо хоногийн турш хатуу дагаж мөрдвөл та 5-15 кг жин хасах боломжтой. Гэхдээ бага зэргийн эвдрэл, зөрчлийн үед жин нь гэнэт нэг газар зогсож болно. Тийм ч учраас тэд жингээ хасахад зөв, зориудаар хандаж, урьдчилан бэлддэг. Мөн та маш их жинтэй бол килограммууд илүү хурдан явдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Хүн илүү туранхай байх тусам үр дүн нь даруухан байх болно.

Хориотой бүтээгдэхүүн

Хоолны дэглэмийн хүнсний ногоо нь усанд буцалгаж, харин шөлийг хэрэглэж болохгүй. Тахианы мах, махан бүтээгдэхүүний хувьд ч мөн адил.

Та ашиглах боломжгүй:

• тос болон бусад өөх тос;
• чихэрлэг жимс (усан үзэм, банана, огноо);
• элсэн чихэр ба түүний деривативууд;
• төмс, шош;
• мөөг.

Аливаа согтууруулах ундаа хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаг. Тэд зөвхөн илчлэг ихтэй төдийгүй хоолны дуршилыг өдөөдөг. Хоолны дэглэм барих үед никотин нь бие махбод дахь бүх үйл явцыг саатуулдаг тул тамхи татахаа болихыг зөвлөж байна.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Бүтээгдэхүүнийг шинэхэн, шатаасан, чанасан хэлбэрээр хэрэглэдэг. Та шарсан эсвэл тосгүйгээр шарсан хэрэглэж болно. Хоолны үндэс нь өдөр бүр хэрэглэдэг тахианы өндөг юм. Үүнээс гадна та бусад бүтээгдэхүүнийг идэж болно:

• хориотой зүйл, хадгалалтаас бусад хүнсний ногоо;
• ямар ч жимс, жимсгэнэ, цитрус, алим, киви зэрэгт давуу эрх олгохыг зөвлөж байна;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг;
• өөх тос багатай загас, далайн хоол;
• туранхай мах.

Хоол хийхдээ бүх төрлийн амтлагчийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг: давс, чинжүү, бальзамын цуу, ургамал, шар буурцаг сумс. Холимог хэрэглэхдээ найрлагыг анхааралтай уншихыг зөвлөж байна. Энэ нь элсэн чихэр агуулаагүй байх ёстой. Тодорхой өдрүүдэд хатаасан хөх тарианы талхыг зөвшөөрдөг. Үүнийг янз бүрийн төрлийн хивэгээр сольж болно. Тэд бие махбодод маш их хэрэгтэй бөгөөд жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

Чухал!Өдөрт 1.5-2 литр цэвэр ус уухаа мартуузай. Хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрах шаардлагатай бол бүлээн шингэн уухыг зөвлөж байна.

Видео: "Хоолны дэглэмийн эмч": Магги хоолны дэглэмийг турших

Магги хоолны дэглэмийн бүх өдрийн цэс

Өглөөний цай өдөр бүр ижил байна. Үдийн хоол, оройн хоол нь янз бүрийн бүтээгдэхүүнээс бүрддэг. Ямар ч тохиолдолд та дэглэмийг зөрчих ёсгүй, хоолоо газар сольж болохгүй, учир нь хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь бие махбодид тохиолддог химийн урвалаас үүдэлтэй байдаг. Хүчтэй өлсгөлөнгийн үед та зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногоо идэж болно, гэхдээ хэрэглэсэн хоол болон зууш хоорондын зай 2 цагаас багагүй байх ёстой.

Эхний долоо хоногийн цэс

Өглөөний цайнд 1-2 өндөг, хагас бэрсүүт жүрж хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг жүржээр сольж болно. Хэрэв бүтээгдэхүүний тодорхой тоог заагаагүй бол тэдгээрийг хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно.

Даваа гараг
Оройн хоол:нэг төрлийн жимс
Оройн хоолонд:мах, ногоон эсвэл шанцайны ургамал

Мягмар гараг
Оройн хоол:тахиа
Оройн хоол: 1 үр тарианы шарсан талх, 1 ямар ч цитрус, шинэ ногооны салат, 2 өндөг

Лхагва гараг
Оройн хоол:улаан лооль, зуслангийн бяслаг эсвэл бяслаг (өөх тос 20% -иас ихгүй), нэг зүсмэл талх
Оройн хоол:арьсгүй мах эсвэл шувууны мах, шанцайны ургамал

Пүрэв гараг
Оройн хоол: 1 төрлийн жимс
Оройн хоол:мах эсвэл шувууны мах, ногоон

Баасан гараг
Оройн хоол: 2 өндөг, чанасан ногоо эсвэл шинэхэн салат
Оройн хоол:нэг хэсэг загас, 1 цитрус, ургамал

Бямба гариг
Оройн хоол: 1 төрлийн жимс
Оройн хоол:мах, шанцайны ургамал

Ням гараг
Оройн хоол:тахиа, 1 бэрсүүт жүрж, шинэхэн улаан лооль
Оройн хоол:шатаасан эсвэл чанасан ногоо

Тэмдэглэлд:Тахианы өндөгийг 1: 2 харьцаатай бөднө шувууны өндөгөөр сольж болно. Тэд бас буцалгана, гэхдээ 3-4 минут хангалттай.

Хоёр дахь долоо хоногийн цэс

Өглөөний цай ижил хэвээр байна: 1-2 өндөг, хагас цитрус

Даваа гараг
Оройн хоол:чанасан эсвэл чанасан мах, ногоон
Оройн хоол:цитрус, шанцайны ургамал, 2 өндөг

Мягмар гараг
Оройн хоол:мах, ногоон
Оройн хоол: 2 өндөг, хагас бэрсүүт жүрж

Лхагва гараг
Оройн хоол: 1-2 өргөст хэмх, нэг хэсэг мах
Оройн хоол: 2 өндөг, бүхэл бүтэн бэрсүүт жүрж

Пүрэв гараг
Оройн хоол: 2 өндөг, бяслаг эсвэл зуслангийн бяслаг, шинэхэн эсвэл чанасан ногоо
Оройн хоол: 2 өндөгний уурын омлет

Баасан гараг
Оройн хоол:уурын эсвэл шатаасан загас
Оройн хоол: 2 өндөгний омлет (цөцгийн тосгүй)

Бямба гариг
Оройн хоол:мах, улаан лооль, 1 жүрж
Оройн хоол:янз бүрийн жимсний салат

Ням гараг
Оройн хоол:тахиа, улаан лооль, ямар ч цитрус
Оройн хоол:тахиа, хүнсний ногоо

Гурав дахь долоо хоногийн цэс

Өдрийн турш зөвшөөрөгдсөн аливаа бүтээгдэхүүнээс өглөөний цай. Бүх бүтээгдэхүүнийг ямар ч хэмжээгээр хэрэглэдэг. Хоол 4-5.

Даваа гараг
Элсэн чихэргүй бүх төрлийн жимсийг зөвшөөрдөг

Мягмар гараг
Чанасан болон шинэхэн ногоо (зөвшөөрөгдсөн төрөл)

Лхагва гараг
Зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Пүрэв гараг
Чанасан эсвэл чанасан загас, чанасан ногоо, ургамал

Баасан гараг
Өөхгүй мах эсвэл шувууны мах, хүнсний ногоо

Бямба ба ням
Зөвшөөрөгдсөн зүйлээс хоёр жимсний өдөр. Хоолны тоо, порцын хэмжээ юугаар ч хязгаарлагдахгүй

Дөрөв дэх долоо хоногийн жишээ цэс

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 5 хэсэгт хуваа. Та бүтээгдэхүүнийг ямар ч дарааллаар идэж болно. Тун хоорондын завсарлага 2 цагаас багагүй байх ёстой.

Даваа гараг
Нэг өдрийн турш:чанасан тахианы дөрөвний нэг, 1 цитрус, үр тарианы 1 зүсмэл талх, 3 улаан лооль

Мягмар гараг
Нэг өдрийн турш: 200 гр чанасан мах, нэг зүсэм талх, 4 өргөст хэмх, 1 жимс, 3 улаан лооль

Лхагва гараг
Нэг өдрийн турш: 50 гр зуслангийн бяслаг, нэг таваг чанасан ногоо, 2 улаан лооль, 1 бэрсүүт жүрж, 1 зүсэм талх эсвэл 20 гр хивэг, 2 өргөст хэмх

Пүрэв гараг
Нэг өдрийн турш: 0.5 арьсгүй тахианы мах, 2 өргөст хэмх, 2 улаан лооль, 1 жүрж, 1 зүсэм талх, 1 цитрус

Баасан гараг
Нэг өдрийн турш: 2 өндөг, ногооны салат, жижиг жүрж, 3 улаан лооль

Бямба гариг
Нэг өдрийн турш: 0.5 тахианы хөх, 150 гр гэрийн бяслаг, нэг шил kefir, зүсмэл талх, 2 ширхэг. өргөст хэмх, улаан лооль, 1 бэрсүүт жүрж

Ням гараг
Нэг өдрийн турш:Шүүсэндээ 1 лааз туна загас, нэг таваг чанасан ногоо, зүсэм талх, 2 ширхэг. улаан лооль, 2 ширхэг. Өргөст хэмх

Гарах, жингээ барих

Магги өндөгний хоолны дэглэм гэх мэт нүүрс ус, уураг багатай хоолны дэглэм нь өөх тосыг хурдан шатаах чадвартайгаараа алдартай. Гэхдээ хэрэв та нэн даруй хэвийн хооллолтондоо эргэж орох юм бол жин амархан эргэж ирнэ.

1. Калорийн тоог баримтал. Хэрэглэсэн хэмжээгээ аажмаар нэмэгдүүлж, долоо хоногт 50 нэгж нэмнэ.
2. Хэт их идэж болохгүй, ходоодоо сунгаж болохгүй.
3. Өдөр бүр 2 литр ус ууна.
4. Хоолоо сайтар, аажмаар зажилж, явж байхдаа идэж болохгүй.
5. Үр тариа, үр тарианы талх хэлбэрээр удаан нүүрс усыг давуу эрх олгох. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэрээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Биеийн тамирын дасгалын хоолны дэглэмийн үр дүнг хадгалахад тусалдаг: бүжиглэх, усанд сэлэх, гүйх, дугуй унах. Ашигтай алхах. Хэрэв жин нэмэгдэж эхэлбэл та мацаг барих өдрийг зохион байгуулж болно.

Эсрэг заалтууд

Өндөг нь маш их харшил үүсгэдэг тул ихэвчлэн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв та энэ бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих юм бол хоолны дэглэмээс татгалзах хэрэгтэй.

Үндсэн эсрэг заалтууд:

• атеросклероз;
• элэгний өвчин;
• бага нас;
• жирэмслэлт.

Хэрэв хоолны дэглэм эцэс хүртэл дууссан боловч үүнийг давтах хүсэл байгаа бол эхний долоо хоногийн дараа дөрөв дэх хоол руу нэн даруй шилжихийг зөвлөж байна. Системийг илүү удаан дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй.

Маш олон сэтгэгдэл хуримтлагдсан тул би бүх асуултыг тусдаа нийтлэлд цуглуулахаар шийдсэн. Хэрэв өөр зүйл тодорхойгүй байвал сэтгэгдэл дээр бичнэ үү.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд нэг хоолонд 250 граммаас илүүгүй байхыг зөвшөөрдөг. Би хүлээн зөвшөөрч байна, би тийм ч их зүйлийг ойлгохгүй байна. Өглөө би 200 гр, хөнгөн зууш 150-170 иддэг. Энэ бол бэлэн болсон тавагны жинг граммаар илэрхийлнэ.

Хэрэв та хоолоо алдсан бол яах вэ?

Зарим нь өдөрт 2 удаа л иддэг гэж сайрхаж, дараа нь жимсний ундаа, компотыг гүйцэж авдаг. Мэдээжийн хэрэг, сантехникийн шугам сайн байх болно. Эцсийн эцэст та өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг эрс багасгасан.

Магги хоолны дэглэмийн дүрмийн дагуу хэрэв та 2-оос дээш удаа (нэг өдрийн дотор) хоолоо алдвал энэ нь ЗАВАРСАНтай тэнцэнэ. Хоолны хэрэглээг эрс хязгаарласнаар та өөрөө бие махбодид хүчтэй стресс үүсгэдэг. Дараа нь тэр илчлэг дутагдсанаас болж хүчтэй шуналтаар хариу үйлдэл үзүүлж чадна.

Хэрэв та хүсвэл үйлчлэх хэмжээгээ дээд тал нь 40-50 граммаар багасгаж болно. Та ямар мэдрэмж төрж байна, танд тав тухтай байгаа эсэх, таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг л хараарай.

Хэрэв эвдрэл гарсан бол юу хийх вэ?

Хэрэв та хоолны дэглэм зөрчсөн бол эхнээс нь эхлэх ёстой. Хоолны дэглэмийн үед та нэг бүтээгдэхүүнд алдаа гаргасан тохиолдолд өөрийгөө уучилж болно. Гэхдээ эвдрэл гарсан тохиолдолд дараагийн өдөр нь хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлнэ - энэ нь зөрчил юм.

Үүнийг багшийн хэлсэн материал гэж бодоод үзээрэй. Та бүх зүйлийг мэдэж байгаа бөгөөд дараагийн удаа та эвдрэхгүй. Мөн хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхээ бүү мартаарай. Тиймээс та өлсгөлөнг мэдрэхгүй.

Та Магги хоолны дэглэмийг хэр олон удаа давтаж чадах вэ?

Та зуушаар юу хийж чадах вэ?

Үндсэн хоолны дараа 2 цагийн дараа идэхийг зөвшөөрдөг.

• зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногоо (өргөст хэмх, лууван, цуккини гэх мэт),
• шанцайны ургамал эсвэл хятад байцааны навч,
• шинэхэн ногоонууд.

Та тэдгээрийг өөрөө хазаж, нимбэг эсвэл бальзамын цуугаар хувцасласан шинэ салат хийж болно. Эсвэл ногооны смүүти хийж болно.

Хоолны дэглэмд ямар ногоо идэж болох вэ?

Хүснэгтэнд би Магги хоолны дэглэмд ямар ногоо хэрэглэж болохыг тайлбарласан. Хэрэв зарим нь жагсаалтад байхгүй бол сэтгэгдэл дээр асуулт бичээрэй. Тиймээ, хөлдөөсөн томъёог зөвшөөрдөг хэвээр байна. Энэ жагсаалтаас та үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд юу хийхээ сонгож болно.

Бүтээгдэхүүн	100 гр тутамд калори	GI түвшин
ногооны чөмөг	24	15
цуккини	16	15
өргөст хэмх	14	20
хаш	24	10
Ногоон шош	32	30
Түүхий лууван	35	35
Лууван (чанасан)	41	85
Түүхий манжин	43	30
Чанасан манжин (шөл)	48	64 - 70
Ногоон вандуй (шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн)	77	40
Брокколи	34	10
Чанасан цэцэгт байцаа	23	15
Брюссель нахиалдаг	35	15
Цагаан байцаа, шинэхэн	28	15
улаан байцаа	31	15
селөдерей иш	13	15
Селөдерей үндэс (шинэхэн)	34	30-39
Болгарын чинжүү	29	15
Сонгино	41	15
Улаан лооль	20	10
түүхий хулуу	26	25
Чанасан хулуу (шөл)	26	75
Бууцай	23	32
навчны шанцайны ургамал	16	10

Хориотой хүнсний ногоо: төмс, лаазалсан вандуй, эрдэнэ шиш орно.

Манжин, лууван, хулуутай байх боломжтой юу?

Хэрэв та чанасан манжин эсвэл хулуутай салат авахыг хүсвэл үүнийг хөнгөн зууш эсвэл өдрийн хоол болгон идээрэй. Би оройн цагаар хийхийг зөвлөдөггүй.

Лаазалсан вандуй идэж чадах уу?

Мэдээжийн хэрэг - үгүй. Энэ нь элсэн чихэр нэмсэн. Шинэ эсвэл хөлдөөсөн идээрэй. Энэ нь хамаагүй амттай. Хөлдөөсөн хэдхэн секундын турш халуун ус хийнэ. Та үүнийг ногооны салатанд нэмж болно.

Байцаа байж болох уу, ямар төрлийн вэ?

Та шинэ цагаан байцаа, брокколи эсвэл өнгө хэрэглэж болно. Гэхдээ өөрөө чанаж болгосон ч даршилсан байцаа хориотой. Үүнд, энэ нь усны байгалийн арчилгаа, өглөө хаван үүсэхэд саад болдог.

Та салатны навчийг юугаар сольж болох вэ?

Хятад байцаа, мөсөн уул, ромайн, аругула, манжингийн навч (манжин) байж болно.

Салатыг юугаар хувцаслах вэ?

Ямар амтлагчийг зөвшөөрдөг болохыг хараарай. Салатыг нимбэгний шүүс, алимны бальзамын цуу эсвэл ердийн ширээний цуугаар дуслаарай. Эсвэл сармисаа үрж, бага зэрэг ус, амтлагч нэмнэ (зөвхөн элсэн чихэр, цардуулгүй). Одоо дэлгүүрүүдэд маш олон бэлэн хатаасан халуун ногоо зарагддаг.

4 дэх долоо хоногоос эхлэн аарцтай сүү эсвэл байгалийн сахаргүй тарагтай салатыг амтлана. Тэдэнд ижил халуун ногоо, сараалжтай сармис нэмнэ. Би өөрөө үүнийг байнга хийдэг, майонезаас бага илчлэг байдаг.

Магги хоолны дэглэмд ямар жимс байж болох вэ?

Хүснэгтэнд бичсэн бүх зүйлийг зөвшөөрөгдсөн өдрүүдэд идэж болно.

Бүтээгдэхүүн	100 гр тутамд калори	GI түвшин
Хан боргоцой	52	62
Алим	52	30
Лимон	34	20
Усан үзэм	34	20
Тарвас	35	35
Мандарин	38	40
жүрж	43	35
Чангаанз	44	20
Нектарин	44	35
Тоор жимс	45	35
Хар чавга	46	22
Лийр	47	33
Киви	47	50
Quince	48	35

Та зөвхөн жүрж эсвэл бэрсүүт жүржийг кивигээр сольж болно. Алим болон бусад жимс хэрэглэхийг хориглоно. Учир нь чихэрлэг жимс нь хоолны дуршил үүсгэдэг.

Та ямар төрлийн загас идэж болох вэ?

• поллок,
• сагамхай,
• бахиа,
• далайн хоол (сам хорхой, дун, хавч),
• Тилапиа,
• хулд загас,
• hake болон бусад.

Та мөөг идэж чадах уу?

Үгүй ээ, тэд хориглосон жагсаалтад орсон. Лаазалсан нь бас зөвшөөрөгдөөгүй.

Тахианы махыг махаар сольж болох уу?

Хоолны дэглэмийн дагуу үүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Бүх бүтээгдэхүүнийг өдрийн хуваарьтай, тодорхой цэстэй. Хэдийгээр практик дээр ихэнх хүмүүс үхрийн мах эсвэл гахайн махыг тахианы махаар сольж өгдөг. Практикт энэ нь жин хасахад саад болохгүй. Үндсэндээ энэ л байна. Хамгийн гол нь өөх тосгүй махыг сонгох явдал юм - тахианы булан, хөхний мах, цацагт хяруулын мах, дотоод эд.

Энэ нь дайвар бүтээгдэхүүн байж болох уу?

Тийм ээ, мэдээж. Жигнэх, жигнэх, жигнэх.

Мах чанасаны дараа шөл ууж болох уу?

Тийм ээ, та махыг чанаж болгосны дараа эрүүл уураг хэвээр үлдэнэ. Гэхдээ тэдний хоолыг сольж болохгүй.

Та ямар өөх тос багатай бяслаг идэж болох вэ?

Та 20% хүртэл өөх тос бяслаг авч болно. Эдгээрт Adyghe, mozzarella, ricotta, хөнгөн хагас хатуу цөцгий бяслаг, шар буурцаг, фета бяслаг орно. Зүгээр л найрлагыг нь хараарай. Заримдаа ийм бяслаг хүртэл өөх тосны агууламж 20% -иас их байдаг.

Kefir эсвэл бусад исгэлэн сүүтэй байх боломжтой юу?

Тийм ээ, та 4 дэх долоо хоногоос эхлэн боломжтой. Энэ хооронд эхний долоо хоногт бид зуслангийн бяслаг иддэг. Энэ нь нүүрс ус багатай байдаг.

Өндөгийг юу орлуулж болох вэ?

Зөвхөн зуслангийн бяслаг. 100 гр зуслангийн бяслаг \u003d 1 өндөг.

Та сүүтэй кофе ууж чадах уу?

Та кофе ууж болно, гэхдээ сүүг хориглоно. Энэ нь Маггид хязгаарлагдмал сахар агуулдаг. Мөн өтгөрүүлсэн сүүгээр сольж болохгүй, энэ нь илүү их нүүрс ус, илчлэг ихтэй байдаг.

Зөгийн бал, цагаан гаатай цай уух боломжтой юу?

Тиймээ, хүссэн хэмжээгээрээ уугаарай. Зөвхөн зөгийн балгүйгээр. Хориотой жагсаалтад орсон.

Би хоолны дэглэм барьж байхдаа дарс ууж болох уу?

Үгүй ээ чи чадахгүй. Согтууруулах ундаа нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг. Малышева хүртэл архи нь шунахайрах хүслийг нэмэгдүүлдэг гэж хэлсэн дэлгэрэнгүй видеог үзээрэй. Тиймээс, энэ бол хоолны дэглэмийн шууд задаргаа бөгөөд та дахин эхлэх хэрэгтэй.

Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ зөвхөн хоолны дэглэмийн төгсгөлд. Дараа нь нэг шил сайн дарс эсвэл дуртай зүйлээ худалдаж аваад Маггигийн хоолны дэглэм дууссаныг жижиг шилээр тэмдэглэ.

Хөхөөр хооллох, жирэмсэн үед юу хийх вэ?

Жирэмсэн бол ийм уургийн хоолонд суухыг зөвлөдөггүй. Та эрүүл хүүхэдтэй болохыг хүсч байна уу? Жирэмсэн үед хэвийн хэмжээнээс илүү сэргэж эхлэхэд би бүх талх нарийн боов, чихэрлэг жимс, элсэн чихэр зэргийг хассан. Гуравхан долоо хоногийн дотор 2 кг турсан.

Хоолны дэглэмийн үед самар нь бас боломжгүй юм. Хэдийгээр одоо тэд жингээ хасаж байхдаа идэхийг хориглосон хоригоо цуцалсан байна. Тэд маш их уураг, ханаагүй тосны хүчил агуулдаг тул ашигтай байдаг. Гэхдээ тэд хэт өндөр илчлэгтэй байдаг. Дукан хоолны дэглэмд ч гэсэн хүн зөв хооллолтод дассан гурав дахь шатанд л зөвшөөрөгддөг.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа ямар витамин уух нь дээр вэ?

Хоолны дэглэмийн дагуу та Омега-3, витамины цогцолборыг уух хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийг дэмжих болно. Ямар витамин ууж хаана захиалах вэ,.

Гэхдээ хэрэв та сайн сайхан байдал муудаж, / эсвэл танд удаан хугацаагаар эм уусан бол хоолны дэглэмээ зогсоо. Ялангуяа охид, хэрэв та дааврын эм уусан бол. Эрүүл мэндээ сайжруулах нь илүү чухал юм.

Энэ хоолны дэглэмийг цагаан хоолтон хүмүүст хэрэглэж болох уу?

Хэрэв та бүх мах, өндөг, далайн хоолыг хасвал энэ нь огт өөр хоолны дэглэм болно. Энэхүү хүнсний системд бид амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс уураг авдаг.

Хэрэв өтгөн хатах юм бол?

Энэ бол уургийн хоолны дэглэмийн ердийн асуудал юм. Илүү энгийн ус ууна - хоолны хооронд дор хаяж 2 литр + цай. Хоолны цэсэнд заасны дагуу салатны навчийг мах, загастай хамт идээрэй. уураг ихтэй хоолны дэглэмд маш чухал.

Мөн laxatives нь маш хүчтэй байдаг тул 2-3 хоногоос илүүгүй хугацаагаар хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Тиймээс, хэрэв та дээрх зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, өтгөн хатсан хэвээр байвал хоолны дэглэмээ зогсооно уу.

Яагаад жин хурдан/удаан бууж байна вэ?

Эхний долоо хоногт жин илүү хурдан буурдаг. Зарим нь биеийн жингээс хамаарч 1-5 кг хасдаг. Энэ нь илүүдэл шингэнийг гадагшлуулдаг. Үлдсэн долоо хоногт өдөрт дунджаар 200-500 г тогтмол "зогсонги" авдаг.

2 дахь долоо хоногт жин зогссон - энэ юу вэ?

2 долоо хоногоос эхлэн хоол хүнс нь ихэвчлэн эслэг ихтэй жимс, хүнсний ногоо юм. Эдгээр хоол хүнс нь биед усыг хадгалж, улмаар жин нэмэхэд хүргэдэг. Өнөөдөр 200 грамм, маргааш + 400 грамм байна.

2 ба 3 долоо хоногт ерөнхий чиг хандлагыг харна уу - долоо хоног бүрийн чавганы үнэ цэнэ юу вэ. Мөн энэ нь мэдээж эерэг байх болно!

4 дэх долоо хоногт жин дахин тогтвортой буурах болно. Тиймээс ийм жингийн үсрэлтүүдэд санаа зовох хэрэггүй. Мөн жижиг дасгалуудыг холбоно.

Жин хэвээр байна - энэ хэвийн үү?

Хэрэв ийм нөхцөл байдал үүссэн бол эхлээд тайвшир. Хоол тэжээлээ өөрчлөх үед бидний бие илүүдэл жингээсээ салахгүй өөрийгөө хамгаалахыг хичээдэг. Хэрэв тэд дараа нь хэрэгтэй бол яах вэ? Тиймээс хоолны дэглэм өөрчлөгдөхөд бодисын солилцоо удааширч, бие нь "хадгаламж" горимд ордог. Энэ бол бидний физиологи.

Хэрэв жин нь үнэ цэнэтэй бол юу хийж болох вэ:

1. Илүү их ус уу. Энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Би цай, кофе гэхээсээ илүү энгийн ундны усны хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Ийм ундааг бие нь хоол хүнс гэж хүлээн зөвшөөрдөг.
2. Бие махбодийн үйл ажиллагаа байхгүй. Хоолны дэглэмийн эхний үе шатанд хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд хангалттай. Гэвч дараа нь бие нь ийм калорийн агууламжид дасдаг. Мөн илүү их калори шатаахын тулд биеийн тамирын дасгалыг холбох хэрэгтэй. Эхлэх, бүлгийн болон ганцаарчилсан сургалтанд бүртгүүлээрэй. Энэ нь бас таны үр дүнд хүрэх нэмэлт урам зориг юм!

   Та Магги хоолны дэглэмийг хоол тэжээлийн үндэс болгон үлдээж болно. Өглөөний болон үдийн хоолонд үр тариа, үр тариаг аажмаар нэвтрүүлэх.

   Өглөөний цайндБи хагас уурын алим эсвэл зуслангийн бяслагтай oatmeal иддэг. Би хуурай хайруулын тавган дээр бяслагтай бялуу хийж эсвэл бичил долгионы зууханд жижиг зуслангийн бяслаг хийдэг. Өөрөөр хэлбэл, өглөөний цай будаа нэмсэн уураг-жимс хэвээр байна.

   Үдийн хоолны үеэрта шөл, хагас секунд ууж болно. Талхыг хориглосон хэвээр байгаа гэдгийг санаарай.

   Зууш идэхийн тулдногооны салат бэлтгэх, өглөө нь жимс идэх, та алимыг жигнэх, тараг эсвэл жижиг зуслангийн бяслаг хийж болно. "Мария" гэх мэт талх эсвэл удаан жигнэмэг гэж хэлье. Зууш бол үндсэн хоолны хоорондох жижиг хоол юм. Тэр ч байтугай, гэхдээ бага зэрэг.

   Оройн хоолБи үүнийг адилхан үлдээхийг зөвлөж байна - уураг + хүнсний ногоо. Энэ нь мах / загас / дотоод эрхтний бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, шинэхэн, чанасан эсвэл уураар жигнэж болно. Та салатанд нэг халбага ургамлын тос нэмж болно. Өөрчлөлт хийхийн тулд би бас хүнсний ногоо нэмээд хоол хийж эсвэл салат хэлбэрээр хийдэг.

   Чихэргүйгээр хийж чадахгүй байгаа хүмүүст би бас хасах 60 хоол тэжээлийн системийг санал болгож байна. Энэ нь бас Магги хоолны дэглэмээс гарах боломжтой арга юм. Үдээс хойш 12 цаг хүртэл аливаа "хортой" хэрэглээг хязгаарла. Тиймээс аажмаар, чихэрлэг нь татахгүй.

Энэхүү хоолны дэглэмийн эхэнд жингээ хэмжиж, хугацааны төгсгөлд (4 долоо хоногийн дараа) таны жин 20-28 кг (100 кг-аас дээш жинтэй бол) буурч байгааг харах болно. Энэхүү хоолны дэглэм нь хоол хүнсний илчлэгийн агууламжаас бус харин бие махбодид тохиолддог химийн урвал дээр суурилдаг. Тиймээс энэ дэглэмийг ямар ч өөрчлөлтгүйгээр хатуу дагаж мөрдөх шаардлагатай, эс тэгвээс энэ хоолны дэглэмд ямар ч ашиг тус байхгүй болно. Хэрэв та энэ горимд ямар нэгэн бүтээгдэхүүнийг устгахаар шийдсэн бол ямар ч тохиолдолд оронд нь өөр нэгийг бүү тавь.

Та илүү их ус уух хэрэгтэй;
- Хүнсний ногоог ямар ч шөлгүйгээр усанд буцалгаж, давс, чинжүү, амтлагч, сонгино, сармис нэмж болно;
- Тос, өөх тос нэмж болохгүй;
- Та хүссэн үедээ нэг аяга хийжүүлсэн ундаа ууж болно, мөн нэг эсвэл хоёр хийжүүлсэн ундаа (хоолны дэглэм);
- Ямар ч үед элсэн чихэр, сүүгүйгээр цай, кофе уухыг зөвшөөрдөг, элсэн чихэр орлуулагчтай байж болно;
- Хэрэв та өлсөж байгаа бол өргөст хэмх, лууван эсвэл салат идэж болно, гэхдээ заасан хоолны дараа цагийг (2 цаг) дагаж мөрдөөрэй;
- Энэ дэглэмийг ижил бүтээгдэхүүн, тоо хэмжээгээр хатуу баримтлах, үдийн хоолыг оройн хоол болон эсрэгээр өөрчлөхгүй байх шаардлагатай;
- Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өдөрт нэг удаа бие засах газар орсныхоо дараа жингээ аваарай;
-Зарим хугацаанд дэглэмээ зогсоочихоод яг тэр мөчөөс нь үргэлжлүүлэх боломжгүй, эхэнд нь буцах хэрэгтэй. Хэрэв алдаа гаргасан бол мөн адил;
- Илүүд үздэг спорт;
- дэглэмийн дараа хоол хүнс бага байсан ч гэсэн ходоодоо хурдан дүүргэх мэдрэмж төрнө; Энэ нь таны жинг хэдэн сарын турш хянахад туслах болно, гэхдээ илчлэг ихтэй хоол хүнс, элсэн чихэр дунд зэргийн хэрэглээтэй байх;
- Хэрэв дэглэмийг дахин давтах хүсэл байгаа бол эхний болон дөрөв дэх долоо хоногт хоёр удаа давтах нь дээр;
- Хэрэв горим нь ямар ч бүтээгдэхүүний хэмжээг заагаагүй бол та үүнийг ханасан хүртэл ямар ч хэмжээгээр авч болно;
- Энэ дэглэм нь бүх насныханд тохиромжтой бөгөөд дэглэмийн үед нэмэлт витамин хэрэглэх шаардлагагүй.

Эхний долоо хоног

Өдөр тутмын өглөөний цай:

Даваа гараг


Мягмар гараг
Үдийн хоол: Чанасан эсвэл шарсан арьсгүй тахиа
Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, шанцайны ургамал (өргөст хэмх, шанцайны ургамал, улаан лооль, чинжүү, лууван), 1 шарсан талх эсвэл 1/4 хавтгай талх, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж
Лхагва гараг
Үдийн хоол: ямар ч хэмжээгээр ямар ч бяслаг (өөх тосгүй), 1 шарсан талх, улаан лооль
Оройн хоол: хурганы махнаас бусад нь шарсан эсвэл чанасан мах (зүсмэл эсвэл өөх тосгүй татсан мах)
Пүрэв гараг
Үдийн хоол: ямар ч төрлийн жимс, ямар ч хэмжээгээр (жүрж, алим, лийр, чангаанз, амтат гуа, тарвас гэх мэт)

Баасан гараг
Үдийн хоол: 2 чанасан өндөг, чанасан ногоо (цуккини эсвэл шош, лууван эсвэл ногоон вандуй)
Оройн хоол: чанасан эсвэл шарсан загас, шанцайны ургамал, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж
Бямба гариг
Үдийн хоол: ямар ч төрлийн жимс, ямар ч хэмжээгээр (жүрж, алим, лийр, чангаанз, амтат гуа, тарвас гэх мэт)
Оройн хоол: шарсан эсвэл чанасан мах (зүсмэл эсвэл өөх тосгүй татсан мах), хурга, навчны шанцайны ургамалаас бусад
Ням гараг

Оройн хоол: чанасан ногоо

Хоёр дахь долоо хоног

Өдөр тутмын өглөөний цай:
1/2 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж, 1-2 чанасан өндөг
Даваа гараг

Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, салат, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж
Мягмар гараг
Үдийн хоол: шарсан эсвэл чанасан мах, шанцайны ургамал

Лхагва гараг
Үдийн хоол: шарсан эсвэл чанасан мах, өргөст хэмх
Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж
Пүрэв гараг
Үдийн хоол: 2 чанасан өндөг, ямар ч хэмжээгээр цагаан бяслаг (өөх тос багатай), чанасан ногоо
Оройн хоол: 2 чанасан өндөг
Баасан гараг
Үдийн хоол: чанасан эсвэл шарсан загас
Оройн хоол: 2 өндөг
Бямба гариг
Үдийн хоол: шарсан эсвэл чанасан мах, улаан лооль, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж
Оройн хоол: шинэ жимсний холимог (жүрж, мандарин, амтат гуа, тоор, алим)
Ням гараг
Үдийн хоол: чанасан эсвэл шарсан арьсгүй тахиа, улаан лооль, чанасан ногоо, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж
Оройн хоол: чанасан эсвэл шарсан арьсгүй тахиа, улаан лооль, чанасан ногоо, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж

Гурав дахь долоо хоног

Даваа гараг
Өдрийн турш усан үзэм, манго, огноо, банана, инжир зэргээс бусад жимсийг ямар ч хэмжээгээр, ямар ч үед, ямар ч жимстэй хослуулан хэрэглэж болно.
Мягмар гараг
Өдрийн турш төмс, хуурай үр тариатай хослуулахаас бусад ямар ч чанасан ногоо, ямар ч салат.
Лхагва гараг
Өдрийн турш, дээр дурьдсан жимс, жимсгэнэ, ямар ч чанасан ногоо, салатыг ямар ч хэмжээгээр, ямар ч үед.
Пүрэв гараг
Ямар ч хэмжээгээр чанасан эсвэл шарсан загас, ямар ч хэмжээгээр салат (байцаа эсвэл шанцайны ургамал), чанасан ногоо.
Баасан гараг
Хурга, тахианы махнаас бусад чанасан эсвэл шарсан өөх тос багатай мах, чанасан ногоо.
Бямба ба ням
Өдрийн турш нэг төрлийн жимс ямар ч хэмжээгээр, ямар ч үед (зөвхөн алим эсвэл зөвхөн лийр, эсвэл зөвхөн тоор, эсвэл зөвхөн чангаанз).

Дөрөв дэх долоо хоног

Дээр дурдсан бүтээгдэхүүнийг өдрийн турш тогтмол цаг хугацаагүйгээр тарааж өгдөг, гэхдээ нэмэлт тэжээлгүйгээр.
Даваа гараг
4 зүсмэл шарсан эсвэл чанасан мах эсвэл 1/4 чанасан тахианы мах, 3 улаан лооль, 4 өргөст хэмх, 1 лааз тосгүй (эсвэл усаар угаасан) туна загас, 1 шарсан талх, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж
Мягмар гараг
2 зүсмэл шарсан эсвэл чанасан мах (хамгийн ихдээ 200 грамм), 3 улаан лооль, 4 өргөст хэмх, 1 шарсан талх, алим эсвэл лийр, эсвэл 1 зүсэм амтат гуа, жүрж, бэрсүүт жүрж
Лхагва гараг
1 халбага зуслангийн бяслаг, эсвэл ямар ч цагаан бяслаг (өөх тосгүй), жижиг таваг чанасан ногоо, 2 улаан лооль, 2 өргөст хэмх, 1 шарсан талх, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж
Пүрэв гараг
1/2 чанасан эсвэл шарсан тахиа, 3 улаан лооль, өргөст хэмх, 1 шарсан талх, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж, жагсаалтад орсон жимснүүдийн нэг
Баасан гараг
2 чанасан өндөг, 1 шанцайны ургамал, 3 улаан лооль, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж
Бямба гариг
2 чанасан тахианы хөх, 1/8 кг зуслангийн бяслаг эсвэл бяслаг, 1 шарсан талх, 2 улаан лооль, 2 өргөст хэмх, аарц, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж
Ням гараг
1 халбага зуслангийн бяслаг, нэг аяга тосгүй туна загас, жижиг таваг чанасан ногоо, 2 улаан лооль, 2 өргөст хэмх, 1 шарсан талх, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж