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스트레스가 인간의 건강에 미치는 영향. 스트레스가 인간의 건강에 미치는 영향 신체에 해를 끼치 지 않는 스트레스

여러분, 안녕하세요! 스트레스는 급변하는 외부 조건에 대한 인체의 즉각적인 반응입니다. 무해하고 주의가 필요한 모든 상황이 될 수 있습니다. 사람은 빨간불을 뚫고 달리는 자동차, 공격적인 사람 또는 길 잃은 개가 접근하는 것을 보고 충격을 받을 수 있습니다. 이러한 상황은 호르몬의 방출을 유발하여 그러한 사건에 대한 하나 또는 다른 반응이 형성됩니다.

스트레스는 오늘날 일상적인 인간 존재의 필수적인 부분입니다. 그 특이성은 개인의 신체가 현재 상황에 정확히 어떻게 그리고 어떤 강도로 반응하는지에 있습니다. 대부분의 경우 가장 큰 부담은 정서적 또는 육체적 영역에 있습니다. 그리고 오늘 우리는 스트레스가 인간의 건강에 미치는 영향에 대해 이야기할 것입니다.

스트레스의 원인

스트레스의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

초과 적재;
새 직장;
상사의 끊임없는 잔소리;
강한 충격;
갈등;
불안;
공황 공포;
자신감;
상당한 저체온증;
가능한 사고;
질병;
부상을 입었다;
굶주림;
갈증 등

그러한 영향은 유기체의 상응하는 반응을 수반합니다. 매우 다를 수 있습니다. 상황의 복잡성과 사람에게 미치는 영향에 따라 다릅니다. 또한 그 자신, 그가 책임지고 있는 사람들 또는 그의 친척들이 그 일에 관련되어 있는지 여부도 중요합니다.

그것이 어떻게 나타나는지가 매우 중요합니다. 그 사람은 그것을 숨기고 억압합니다. 다른 사람들의 필요한 반응을 얻기 위해 실제로 경험하는 감정을 보여주지 않는 것도 옵션일 수 있습니다.

스트레스는 언제든지 발생할 수 있습니다. 학교에서 칠판에 불려지는 어린 아이도 이미 경험하고 있습니다. 미래에는 성인의 거의 모든 단계에 하나 이상의 부정적인 영향이 수반됩니다.

스트레스에 대한 반응은 무엇입니까?

그러한 상황이 너무 많거나 이에 대한 신체의 반응이 불충분하면 해로울 수 있습니다. 서서히:

그 사람은 불안해집니다.
그것은 감소한다;
그는 끊임없이 긴장한다.
짜증;
울음 소리;
외침;
욕설 등

결과적으로 그는 매우 빨리 지치고 피곤하며 주의력이 흩어지고 기억력이 감소하고 근육 클램프가 나타나기 시작하여 상당히 심한 통증을 수반합니다.

인간의 건강은 점차적으로 고통 받기 시작합니다. 한의학에서는 일반적으로 대부분의 질병이 스트레스의 영향으로 발생한다는 견해를 가지고 있습니다. 실제로 기관지 천식, 고혈압, 당뇨병, 위궤양 등 신경 과부하의 결과로 정확하게 발달합니다.

이것은 중요한 부정적인 신경 효과가 사람의 흔적 없이는 전달되지 않기 때문에 발생합니다. 그는 정상적인 상태에서 일시적이거나 지속적인 스트레스 하에서 영구적인 심각한 감정 장애를 앓습니다. 개인의 신체에 이상이 생기면 심리적 외상으로 시작됩니다. 내부 장기의 다른 기능 장애와 함께 당기는 것은 그녀입니다.

따라서 의학 및 심리학 분야의 전문가들은 이 심각한 문제에 대한 연구에 긴밀히 참여하고 있습니다. 내부 장기의 대부분의 질병은 신경 과부하의 영향으로 발생한다는 것이 입증되었습니다. 그들이 너무 많이 반복되면 병리학의 발달이 가능합니다.

다음과 같은 방식으로 발생합니다. 스트레스 상황의 순간에 내분비 기관이 활성화됩니다. 호르몬의 활성 방출이 시작됩니다. 그들의 과잉은 뇌, 위, 심혈관 시스템에 강한 영향을 미칩니다. 그러한 상태가 연장되거나 중화되지 않으면 실패가 발생합니다.

많은 수의 다양한 호르몬이 급격히 방출되면 심박수가 크게 증가하고 혈압이 갑자기 상승하며 부교감 신경계가 반응합니다. 이것이 충분히 자주 반복되면 점차 신체의 방어력이 감소합니다. 때로는 면역 상태가 좋지 않으면 더 이상 암 발병으로부터 사람을 보호 할 수 없습니다.

따라서 과도한 스트레스는 사람을 약화시키고 신진 대사를 방해하며 세포와 조직의 재생 과정을 억제합니다. 그들은 이것으로 고통받습니다.

가죽;
근육;
뇌;
척수;
뼈;
머리카락;
손톱;
갑상선;
척추 등

뼈가 얇아져 골절이 발생하고 호르몬 수치가 지속적으로 상승하면 신진대사, 비뇨생식기 계통, 위장관 및 신경의 활동이 중단됩니다.

이런 일이 일어나지 않도록 스트레스에 대한 출구를 제공해야합니다. 이것은 근육질 또는 감정적 부하가 있을 때 가능합니다. 축적하지 않고 버리면 몸에도 유용할 수 있습니다.

호르몬 공격의 본질은 상황에 대처하는 데 필요한 모든 시스템을 활성화하는 것입니다. 요즘은 노력을 많이 들일 필요가 없기 때문에 감정적이거나 근육적인 반응을 통해 빠져나갈 수 있다. 결과적으로 유사한 문제에 직면 한 신체는 더 이상 그것에 대해 예리하게 반응하지 않지만 메모리 셀에 이미 포함 된 솔루션을 빠르게 찾습니다.

스트레스가 가끔 발생하고 파괴적이지 않다면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 그의 행동이 상황의 위험을 초과하지 않거나 그 사람이 그것에 대처하는 방법을 알고 있을 때 발생합니다. 가장 중요한 것은 문제가 너무 빈번하고 강해지지 않는다는 것입니다. 그렇지 않으면 몸이 단순히 그들과 싸우는 것을 멈출 것입니다.

처음에는 두통이 나타나기 시작합니다. 그런 다음 부정맥, 혈압 상승이 있습니다. 짧은 시간 후에 이러한 병리는 일반화되어 만성화됩니다.

알코올, 흡연 또는 약물로 스트레스에 대처하려고 하지 않는 것이 매우 중요합니다. 정신에 대한 강한 타격 외에도 그러한 물질의 영향은 건강 상태를 크게 악화시킵니다. 결과가 지연될 수 있습니다. 즉, 처음에는 사람이 안도감을 느끼고 점차 사망에 이를 수 있는 심각한 질병이 발생합니다.

스트레스가 인간의 건강에 미치는 영향

그러면 고통이라는 상태가 나타납니다. 세포와 조직을 손상시켜 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 다음과 같이 세분화됩니다.

불안한;
단기;
만성병 환자;
심리적;
생리적.

따라서 스트레스는 다양한 방식으로 사람에게 영향을 줄 수 있습니다. 심각한 건강 손상에 대해 너무 강한 신경 쇼크가 필요하다고 생각해서는 안됩니다. 작지만 지속적으로 반복되는 신경 상황은 덜 위험합니다. 점차적으로 그들은 함께 합쳐져 건강에 직접적인 위협이됩니다.

그것은 특정한 부정적인 상황의 영향으로 갑자기 나타나거나 외상적인 환경에서 날마다 축적될 수 있습니다.

그런 다음 스트레스는 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 그 흐름이 특정 논리에 종속된다는 사실 때문입니다. 신체의 반응은 사람이 불리한 상황에 적응하도록 돕는 것을 목표로 합니다.

따라서 스트레스는 불안, 특정 조건에 대한 적응 단계 및 이것이 일어나지 않으면 피로의 세 가지 연속적인 기간을 거칩니다.

불안과 적응은 이 반응의 정상적인 과정이며 긍정적인 결과로 이어집니다. 그러나 스트레스가 많은 상황이 많고 몸이 적응할 시간이 없거나 너무 자주 반복되어 적응이 힘을 잃으면 소진 단계가 시작됩니다. 일반적으로 모든 질병의 발병이 뒤따릅니다.

그들은 정신, 신경계, 신진 대사 및 사람의 내부 기관 기능에 나타날 수 있습니다. 그가 이미 어떤 질병에 시달리고 있다면 악화되어 악성 종양으로 변질될 수도 있습니다. 대부분의 경우 과도한 스트레스 상황은 다음과 같은 결과를 초래합니다.

허혈성 심장 질환;
심장 마비;
뇌졸중
고혈압;
협심증;
담낭염;
십이지장 궤양;
위산통;
피부염;
두드러기;
신경 피부염;
신경증.

스트레스는 신경계와 정신에 상당한 해를 끼칩니다. 사람이 평범한 일상 상황에 대처하는 것이 점점 더 어려워지고, 자신을 믿지 않고, 무언가를하도록 강요하기가 어렵고, 시작된 작업의 성공을 믿지 않습니다. 점차적으로 그는 우울증과 자살 충동까지 발달합니다.

완전히 건강한 사람이 먼저 감기에 걸리기 시작할 수 있습니다. 그런 다음 경미한 질병으로 고생하다가 나중에 그가 심각한 질병에 걸렸다는 것을 알게 됩니다.

스트레스는 여성에게 매우 나쁘다. 지속적인 영향으로 노화되고 피부가 신선하고 탄력이 없어지며 머리카락이 가늘어지기 시작합니다.

따라서 사람은 이러한 상황에 대처할 수 있어야 하며, 이것이 가능하지 않은 경우에는 이를 피해야 합니다. 지속적인 신경 긴장 상태에 살고 있다면 이것은 매우 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

만성 스트레스의 영향으로 인체는 단순히 마모되고 정신과 신경계의 자원이 고갈되며 내부 장기가 부하에 대처하지 못합니다. 개인은 병에 걸리고 항상 회복할 수 있는 것은 아닙니다. 한 질병이 물러나자마자 다른 질병이 즉시 시작됩니다. 전반적인 기대 수명도 단축됩니다.

따라서 스트레스는 외부 상황(갈등, 공격)과 내부(불안, 공포)의 영향으로 발생할 수 있음을 이해해야 합니다. 또한 문제가 실제일 필요는 없으며 사람의 상상 속에서만 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 시험을 완벽하게 준비한 학생은 교사에게 설명할 수 없는 공포를 경험합니다. 또는 새로운 직책을 받아 기술 프로세스에 완전히 익숙한 사람은 작업에 대처할 수 없을 것이라고 걱정합니다.

따라서 내분비 기관에 신호를 보내는 인간의 뇌는 실제 위험이 있는 곳과 상상의 위험이 있는 곳을 구분하지 못하기 때문에 이러한 불합리한 감정의 발현을 통제해야 합니다.

또한 사람이 이미 일종의 심신 질환을 앓고 있더라도 스트레스가 많은 상황에 적절하게 대응하는 법을 배워야 합니다. 예를 들어, 감정적 반응을 마음의 통제하에 두어 달성할 수 있습니다.

어떤 사람이 모든 외상적 문제가 자신의 건강을 급격히 악화시킨다는 것을 완전히 깨닫기 시작했다면, 그는 비우호적인 팀에서 일하거나 지나치게 스트레스가 많은 일에 참여하거나 알코올 중독자와 결혼하는 것이 얼마나 중요한지 생각해야 합니다. .

이제 스트레스가 인간의 건강에 어떤 영향을 미치는지 알게 되었습니다. 몸조심하세요! 곧 봐요!

때때로 우리는 모든 질병이 신경에서 비롯된다는 농담을 합니다. 이 농담에 진실이 있고 긴장해서 아플 수 있습니까?

이 질문에 답하기 전에 긴장된 상태에서 몸에서 어떤 일이 일어나는지 알아봅시다. 우리가 무언가 특히 날카롭게 반응하면 뇌는 부신에 자극을 보내 소위 스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린을 혈류로 방출합니다.

스트레스 호르몬은 잠시 동안 몸이 더 강해지도록 도와줍니다. 우리는 몸이 전투를 준비하고 있다고 말할 수 있습니다. 혈관이 좁아지고 혈류가 느려지고 혈압이 상승합니다. 이 메커니즘은 목숨을 걸고 싸우거나, 포식자를 사냥하거나, 도망쳐야 하는 경우에 매우 유용할 수 있습니다.

오늘날의 세계에서 우리의 삶(오히려 우리의 웰빙)을 진정으로 위협하는 것은 드뭅니다. 그러나 동시에 우리는 치명적인 위험에 직면한 것처럼 반응하고 우리 몸은 스트레스 메커니즘을 유발합니다. 이것은 시험을 신속하게 준비하고, 보고서를 통과하고, 올바른 단어와 솔루션을 찾는 데 도움이 됩니다(그러나 비용은 얼마입니까!).

신경 긴장의 배경에 대해 발생한 생화학 적 변화는 즉시 정상으로 돌아 가지 않습니다. 따라서 스트레스가 많은 상황 후에 사람은 무관심, 졸음 및 피로를 오랫동안 느낄 수 있습니다. 신체는 문제에 대처하기 위해 많은 노력을 기울였습니다. 어떤 면에서 이것은 대출과 비교할 수 있습니다. 신체는 더 강하게 만들 물질을 받지만 이자와 함께 "반환"해야 합니다.

스트레스는 건강에 해롭다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다. 스트레스는 다양한 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 스트레스의 배경에 대해 혈압 조절이 중단되어(일반적으로 뇌는 정상 범위 내에서 압력 유지를 "모니터링"함) 동맥성 고혈압을 유발할 수 있습니다. 스트레스 호르몬은 심장, 위장관 및 기타 내부 장기에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 우리 시대에 심장병이 그렇게 흔한 것은 우연이 아닙니다.

스트레스의 배경에 대해 성욕이 사라질 수 있으며 남성은 효능을 위반하게 됩니다(혈류 저하가 중요한 남성 기관의 작업에 영향을 미침).

따라서 자신만의 스트레스 대처법을 찾는 것이 중요합니다. 물론 모든 경험으로부터 자신을 보호하는 것은 의미가 없으며 신경계에 과부하가 걸리지 않도록 해야 합니다. 스트레스를 받고 있는지 아닌지 어떻게 알 수 있습니까?

신경 긴장은 다음과 같은 증상으로 나타납니다: 지속적인 피로(깨어난 후에도), 졸음, 무관심, 불안, 수면 장애, 두통 및 근육통(소위 긴장통), 눈물 경향 및 덩어리 감각 목구멍.

스트레스를 풀기 위해 스포츠, 수영장, 산책 및 견학, 의료 마사지, 음악, 영화, 친구들과의 수다 등 건강에 도움이 되는 모든 방법. 스트레스를 받는 시기에 신체는 평소보다 더 많은 영양소를 필요로 한다는 사실을 잊지 마십시오. 올바르고 다양한 식사를 하고 야채, 과일, 살코기 및 생선, 견과류, 시리얼을 먹습니다.

진정제는 가능한 한 스트레스를 받고 신경 긴장을 줄이기 위해 긴급하게 조치를 취해야 하는 "급성" 기간에 도움이 됩니다. 쥐오줌풀과 익모초의 친숙한 팅크는 취침 시간에 가장 잘 복용합니다. 졸음을 유발합니다. 낮에는 Tenoten과 같이 졸음과 혼수 상태를 일으키지 않는 "낮"약을 복용하는 것이 좋습니다. 이 약은 진정시킬 뿐만 아니라 집중력과 평정심을 향상시킵니다(스트레스를 받으면 심하게 앓음).

비타민과 미량 원소를 잊지 마십시오. 스트레스를 받는 동안 신체는 특히 마그네슘을 필요로 합니다. 이 미량 원소는 말 그대로 스트레스를 받는 동안 조직에서 씻어냅니다. 비타민 C, 칼륨 및 마그네슘은 근력과 두뇌를 회복하는 데 도움이 됩니다.

긴장에 대한 최고의 치료법 - 휴식을 잊지 마십시오. 하루라도 기술(컴퓨터, TV, 라디오, 전화) 없이 보내면 뇌가 긴장을 풀고 "재부팅"하는 데 도움이 됩니다.

금기 사항이 있습니다. 사용 설명서를 읽거나 전문가의 조언을 구해야 합니다.

스트레스- 말 그대로 압력이나 긴장을 의미하는 용어. 일반적으로 불리우는 불리한 요인의 영향에 반응하여 발생하는 인간의 상태로 이해됩니다. 스트레스 요인. 육체적(고된 노동, 외상) 또는 정신적(두려움, 좌절)일 수 있습니다.

스트레스의 유병률은 매우 높습니다. 선진국에서는 인구의 70%가 지속적인 스트레스 상태에 있습니다. 90% 이상이 한 달에 여러 번 스트레스를 받습니다. 스트레스의 영향이 얼마나 위험한지를 고려할 때 이것은 매우 걱정스러운 수치입니다.

스트레스 경험은 사람에게서 많은 에너지를 필요로 합니다. 따라서 스트레스 요인에 장기간 노출되면 약점, 무관심, 힘 부족 느낌이 발생합니다. 스트레스는 또한 과학에 알려진 질병의 80%와 관련이 있습니다.

스트레스의 유형

스트레스 전 상태불안, 스트레스 요인이 사람에게 작용하는 상황에서 발생하는 신경 긴장. 이 기간 동안 그는 스트레스를 예방하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

유스트레스유익한 스트레스. 강한 긍정적인 감정으로 인한 스트레스일 수 있습니다. 또한 유스트레스는 준비금을 동원하여 문제를 보다 효과적으로 처리하도록 하는 적당한 스트레스입니다. 이러한 유형의 스트레스에는 새로운 조건에 대한 긴급한 적응을 제공하는 신체의 모든 반응이 포함됩니다. 불쾌한 상황을 피하고 싸우거나 적응할 수있는 기회를 제공합니다. 따라서 유스트레스는 인간의 생존을 보장하는 메커니즘입니다.

고통- 신체가 대처할 수없는 유해한 파괴적인 스트레스. 이러한 유형의 스트레스는 장기간 영향을 미치는 강한 부정적인 감정이나 신체적 요인(부상, 질병, 과로)에 의해 발생합니다. 조난은 힘을 약화시켜 스트레스를 유발한 문제를 효과적으로 해결할 수 없을 뿐만 아니라 충분히 살 수 없도록 합니다.

정서적 스트레스- 스트레스를 수반하는 감정: 불안, 두려움, 분노, 슬픔. 대부분의 경우 신체에 부정적인 변화를 일으키는 것은 상황 자체가 아니라 그들입니다.

스트레스는 노출 기간에 따라 일반적으로 두 가지 유형으로 나뉩니다.

급성 스트레스스트레스 상황은 잠시 동안 지속되었습니다. 대부분의 사람들은 짧은 감정적 충격 후에 빠르게 회복합니다. 그러나 충격이 강하면 야뇨증, 말더듬, 틱과 같은 NS의 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

만성 스트레스스트레스 요인은 오랫동안 사람에게 영향을 미칩니다. 이 상황은 심혈관 질환의 발병 및 기존 만성 질환의 악화에 덜 유리하고 위험합니다.

스트레스의 단계는 무엇입니까?

경보 단계- 다가오는 불쾌한 상황과 관련하여 불확실성과 두려움의 상태. 생물학적 의미는 가능한 문제에 대처하기 위해 "무기 준비"입니다.

저항 단계- 병력 동원 기간. 두뇌 활동과 근력이 증가하는 단계. 이 단계에는 두 가지 해결 옵션이 있습니다. 가장 좋은 경우, 신체는 새로운 생활 조건에 적응합니다. 최악의 경우 계속해서 스트레스를 경험하고 다음 단계로 넘어갑니다.

탈진 단계- 사람이 자신의 힘이 바닥났다고 느끼는 기간. 이 단계에서 신체의 자원이 고갈됩니다. 어려운 상황에서 벗어날 길을 찾지 못하면 신체 질환과 심리적 변화가 발생합니다.

스트레스의 원인은 무엇입니까?

스트레스 발달의 원인은 매우 다양할 수 있습니다.

스트레스의 물리적 원인

스트레스의 정신적 원인

내부의

외부의

강한 통증

수술

감염

지나친 노동

힘든 육체 노동

환경 오염

기대와 현실의 불일치

이루어지지 않은 희망

실망

내부 갈등 - "나는 원한다"와 "나는 필요하다"의 모순

완벽주의

염세주의

낮거나 높은 자존감

결정을 내리기 어려움

근면의 부족

자기 표현의 불가능

존경, 인정의 부족

시간 압박, 시간 부족 느낌

생명과 건강에 위협

인간 또는 동물의 공격

가족이나 팀의 갈등

물질적 문제

자연 재해 또는 인재

사랑하는 사람의 질병이나 죽음

결혼 또는 이혼

사랑하는 사람의 배신

고용, 해고, 퇴직

돈이나 재산의 손실

신체의 반응은 스트레스를 유발한 원인에 의존하지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 그리고 신체는 스트레스 호르몬을 방출함으로써 팔이 부러지고 이혼하는 것과 같은 방식으로 반응합니다. 그 결과는 상황이 그 사람에게 얼마나 중요한지와 그가 영향을 받는 기간에 달려 있습니다.

스트레스에 대한 감수성은 무엇입니까?

같은 영향도 사람에 따라 다르게 평가될 수 있습니다. 같은 상황(예: 일정량의 손실)에서 한 사람은 심한 스트레스를 받고 다른 사람은 짜증만 날 것입니다. 그것은 모두 사람이이 상황을 배반하는 의미에 달려 있습니다. 신경계의 강도, 생활 경험, 양육, 원칙, 생활 위치, 도덕적 평가 등이 중요한 역할을 합니다.

불안, 과민성, 불균형, hypochondria 경향 및 우울증을 특징으로 하는 개인은 스트레스의 영향에 더 취약합니다.

가장 중요한 요소 중 하나는 현재 신경계의 상태입니다. 과로 및 질병 기간 동안 상황을 적절하게 평가하는 사람의 능력이 감소하고 상대적으로 작은 충격이 심각한 스트레스를 유발할 수 있습니다.

심리학자들의 최근 연구에 따르면 코티솔 수치가 가장 낮은 사람들은 스트레스에 덜 민감한 것으로 나타났습니다. 일반적으로 화내기가 더 어렵습니다. 그리고 스트레스가 많은 상황에서도 평정심을 잃지 않아 상당한 성공을 거둘 수 있습니다.

낮은 스트레스 저항과 스트레스에 대한 높은 민감성의 징후:

힘든 하루를 보낸 후에는 긴장을 풀 수 없습니다.
사소한 갈등 후에 흥분을 경험합니다.
머리 속의 불쾌한 상황을 반복적으로 스크롤합니다.
당신이 시작한 사업을 감당할 수 없을 것이라는 두려움 때문에 떠날 수 있습니다.
경험한 흥분으로 인해 수면이 방해를 받습니다.
불안은 웰빙의 현저한 악화를 일으킴(두통, 손 떨림, 빠른 심장 박동, 열감)

대부분의 질문에 예라고 답했다면 스트레스에 대한 회복력을 높일 필요가 있음을 의미합니다.

스트레스의 행동 징후는 무엇입니까?

스트레스를 인식하는 방법행동으로? 스트레스는 특정한 방식으로 사람의 행동을 변화시킵니다. 그 징후는 사람의 성격과 삶의 경험에 크게 의존하지만 많은 공통 징후가 있습니다.

폭식. 때때로 식욕이 상실되지만.
불명 증. 자주 깨는 피상적인 수면.
움직임의 느림 또는 소란.
과민성. 눈물, 투덜거림, 불합리한 꼬집음으로 나타날 수 있습니다.
폐쇄, 통신에서 철수.
일하기 싫어. 그 이유는 게으름이 아니라 동기, 의지력 및 힘의 부족에 있습니다.

스트레스의 외부 징후특정 근육 그룹의 과도한 긴장과 관련이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

입술을 깨물다;
씹는 근육의 긴장;
올려진 "압박된" 어깨;

스트레스를 받는 동안 인체에서는 어떤 일이 발생합니까?

스트레스의 병원성 메커니즘- 스트레스가 많은 상황(스트레서)은 대뇌 피질에 의해 위협적인 것으로 인식됩니다. 또한, 흥분은 뉴런 사슬을 통해 시상 하부와 뇌하수체로 전달됩니다. 뇌하수체 세포는 부신 피질을 활성화하는 부신 피질 자극 호르몬을 생성합니다. 부신은 스트레스가 많은 상황에서 적응하도록 설계된 다량의 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코티솔을 혈류로 방출합니다. 그러나 신체가 너무 오랫동안 영향을 받거나 매우 민감하거나 호르몬이 과도하게 생성되면 질병이 발생할 수 있습니다.

감정은 자율 신경계 또는 오히려 교감 신경계를 활성화합니다. 이 생물학적 메커니즘은 짧은 시간 동안 신체를 더 강하고 탄력 있게 만들어 격렬한 활동에 대비하도록 설계되었습니다. 그러나 자율 신경계의 장기간 자극은 혈관 경련과 혈액 순환이 부족한 기관의 붕괴를 유발합니다. 따라서 장기, 통증, 경련의 기능을 위반합니다.

스트레스의 긍정적인 효과

스트레스의 긍정적인 효과는 동일한 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코티솔이 신체에 미치는 영향과 관련이 있습니다. 그들의 생물학적 의미는 중요한 상황에서 사람의 생존을 보장하는 것입니다.

아드레날린의 긍정적인 효과

코티솔의 긍정적인 효과

두려움, 불안, 불안의 모습. 이러한 감정은 사람에게 가능한 위험을 경고합니다. 그들은 전투를 준비하거나 도망 가거나 숨을 수있는 기회를 제공합니다.

호흡 증가 - 이것은 산소로 혈액의 포화를 보장합니다.

심장 박동의 가속화 및 혈압 상승 - 심장은 효율적인 작업을 위해 신체에 혈액을 더 잘 공급합니다.

뇌로의 동맥혈 전달을 개선하여 정신 능력을 자극합니다.

근육의 혈액 순환 개선과 근긴장도 증가를 통한 근력 강화. 이것은 투쟁-도피 본능을 깨닫는 데 도움이 됩니다.

신진 대사 과정의 활성화로 인한 에너지 급증. 이것은 사람이 그 전에 피로를 경험했다면 힘의 급증을 느낄 수있게합니다. 그 사람은 용기, 결단력 또는 공격성을 보여줍니다.

세포에 추가적인 영양과 에너지를 제공하는 혈당 수치의 증가.

내부 장기와 피부의 혈류 감소. 이 효과를 사용하면 부상 가능성이 있는 동안 출혈을 줄일 수 있습니다.

신진 대사 촉진으로 인한 활력과 힘의 급증 : 혈당 수치의 증가와 단백질의 아미노산 분해.

염증 반응의 억제.

혈소판 수를 증가시켜 혈액 응고를 촉진하면 출혈을 멈추는 데 도움이 됩니다.

이차 기능의 활동 감소. 신체는 에너지를 절약하여 스트레스를 퇴치하도록 지시합니다. 예를 들어, 면역 세포의 형성이 감소하고 내분비선의 활동이 억제되며 장의 운동성이 감소합니다.

알레르기 반응이 발생할 위험을 줄입니다. 이것은 면역 체계에 대한 코티솔의 억제 효과에 의해 촉진됩니다.

위험한 상황에서 심각한 결과를 초래할 수 있는 이완을 촉진하는 "행복 호르몬"인 도파민과 세로토닌의 생성을 차단합니다.

아드레날린에 대한 민감도 증가. 이것은 심박수 증가, 압력 증가, 골격근 및 심장으로의 혈류 증가와 같은 효과를 향상시킵니다.

호르몬의 긍정적 인 효과는 신체에 대한 단기적인 영향으로 관찰된다는 점에 유의해야합니다. 따라서 단기간의 적당한 스트레스는 신체에 유익할 수 있습니다. 그는 최적의 솔루션을 찾기 위해 힘을 모으기 위해 동원합니다. 스트레스는 삶의 경험을 풍부하게 하고 미래에 비슷한 상황에서 자신감을 느낍니다. 스트레스는 적응 능력을 증가시키고 특정 방식으로 성격 발달에 기여합니다. 그러나 신체의 자원이 고갈되고 부정적인 변화가 시작되기 전에 스트레스 상황을 해결하는 것이 중요합니다.

스트레스의 부정적인 영향

스트레스의 부정적인 영향프시케스트레스 호르몬의 장기간 작용과 신경계의 과로로 인해.

주의 집중이 감소하여 기억력 장애가 발생합니다.
성급함과 집중력 부족이 나타나 성급한 결정을 내릴 위험이 높아집니다.
낮은 성능과 피로 증가는 대뇌 피질의 신경 연결을 위반한 결과일 수 있습니다.
부정적인 감정이 우세합니다. 위치, 직업, 파트너, 외모에 대한 일반적인 불만으로 우울증 발병 위험이 높아집니다.
다른 사람과의 상호 작용을 복잡하게 만들고 갈등 상황의 해결을 지연시키는 과민성 및 공격성,
알코올, 항우울제, 마약의 도움으로 상태를 완화하려는 욕구;
자존감 감소, 자신의 힘에 대한 불신;
성생활 및 가족 생활의 문제;
신경 쇠약은 자신의 감정과 행동에 대한 통제력을 부분적으로 상실하는 것입니다.

스트레스가 신체에 미치는 부정적인 영향

1. 신경계의 측면에서. 아드레날린과 코티솔의 영향으로 뉴런의 파괴가 가속화되고 신경계의 다양한 부분의 잘 정립된 작업이 중단됩니다.

신경계의 과도한 자극. 중추 신경계의 장기간 자극은 과로로 이어집니다. 다른 기관과 마찬가지로 신경계는 오랫동안 비정상적으로 집중적인 방식으로 작동할 수 없습니다. 이것은 필연적으로 다양한 실패로 이어집니다. 과로의 징후는 졸음, 무관심, 우울한 생각, 과자에 대한 갈망입니다.
두통은 뇌 혈관의 붕괴 및 혈액 유출의 악화와 관련될 수 있습니다.
말더듬, 야뇨증(요실금), 틱(개별 근육의 통제되지 않는 수축). 아마도 그들은 뇌의 신경 세포 사이의 신경 연결이 중단될 때 발생합니다.
신경계 부분의 흥분. 신경계의 교감 신경 분열의 흥분은 내부 장기의 기능 장애로 이어집니다.

2. 면역 체계에서.변화는 면역 체계의 기능을 억제하는 글루코코르티코이드 호르몬 수치의 증가와 관련이 있습니다. 다양한 감염에 대한 감수성이 증가합니다.

항체 생성과 면역 세포의 활동이 감소합니다. 결과적으로 바이러스 및 박테리아에 대한 감수성이 증가합니다. 바이러스나 세균 감염에 걸릴 위험이 증가합니다. 자가 감염의 기회도 증가합니다. 염증의 병소(염증된 상악동, 구개 편도선)에서 다른 기관으로 박테리아가 퍼집니다.
암세포의 출현에 대한 면역 방어가 감소하고 종양 발병 위험이 증가합니다.

3. 내분비계에서.스트레스는 모든 호르몬샘의 작용에 중대한 영향을 미칩니다. 합성 증가와 호르몬 생산의 급격한 감소를 유발할 수 있습니다.

월경주기 실패. 심한 스트레스는 월경 중 지연과 통증으로 나타나는 난소의 기능을 방해할 수 있습니다. 상황이 완전히 정상화될 때까지 주기 문제가 계속될 수 있습니다.
효능 감소로 나타나는 테스토스테론 합성 감소.
성장 둔화. 어린이의 심한 스트레스는 성장 호르몬 생산을 감소시키고 신체 발달을 지연시킬 수 있습니다.
정상적인 수준의 thyroxine T4와 함께 triiodothyronine T3의 합성 감소. 피로 증가, 근육 약화, 발열, 얼굴 및 사지의 부종을 동반합니다.
프로락틴 감소. 수유 중인 여성에서 장기간의 스트레스는 모유 생산을 감소시켜 수유를 완전히 중단할 수 있습니다.
인슐린 합성을 담당하는 췌장을 침범하면 당뇨병이 유발됩니다.

4. 심혈관 시스템의 측면에서. 아드레날린과 코티솔은 심박수를 증가시키고 혈관을 수축시켜 여러 가지 부정적인 결과를 초래합니다.

혈압이 상승하여 고혈압의 위험이 높아집니다.
심장에 대한 부하가 증가하고 분당 펌프되는 혈액의 양이 3배가 됩니다. 고혈압과 함께 이것은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
심장 박동이 빨라지고 심장 리듬 장애(부정맥, 빈맥)의 위험이 증가합니다.
혈소판 수의 증가로 인해 혈전의 위험이 증가합니다.
혈액 및 림프관의 투과성이 증가하고 색조가 감소합니다. 대사 산물과 독소는 세포간 공간에 축적됩니다. 조직 부종이 증가합니다. 세포는 산소와 영양분이 부족합니다.

5. 소화기 계통에서자율 신경계의 붕괴는 위장관의 여러 부분에서 경련과 순환 장애를 일으킵니다. 이것은 다양한 징후를 가질 수 있습니다.

목구멍에 덩어리 느낌;
식도 경련으로 인한 삼키기 어려움;
경련으로 인한 위장 및 장의 여러 부분에 통증이 있습니다.
연동 운동 장애 및 소화 효소 분비와 관련된 변비 또는 설사;
소화성 궤양의 발달;
위염, 담도 운동 이상증 및 기타 소화 시스템의 기능 장애를 유발하는 소화관의 침범.

6. 근골격계 쪽에서 시스템장기간의 스트레스는 근육 경련을 일으키고 뼈와 근육 조직의 혈액 순환을 악화시킵니다.

주로 경흉추 부위의 근육 경련. osteochondrosis와 함께 이것은 척수 신경 뿌리의 압박으로 이어질 수 있습니다 - radiculopathy가 발생합니다. 이 상태는 목, 팔다리, 가슴의 통증으로 나타납니다. 또한 내부 장기(심장, 간) 부위에 통증을 유발할 수 있습니다.
뼈 취약성 - 뼈 조직의 칼슘 감소로 인해 발생합니다.
근육량 감소 - 스트레스 호르몬은 근육 세포의 분해를 증가시킵니다. 장기간 스트레스를 받는 동안 신체는 이를 아미노산의 예비 공급원으로 사용합니다.

7. 피부의 측면에서

좌창. 스트레스는 피지 생성을 증가시킵니다. 막힌 모낭은 면역력이 떨어지면 염증이 생긴다.
신경계 및 면역 체계의 위반은 신경 피부염과 건선을 유발합니다.

우리는 일시적인 스트레스가 유발하는 변화가 되돌릴 수 있기 때문에 건강에 심각한 손상을 일으키지 않는다는 점을 강조합니다. 사람이 스트레스가 많은 상황을 계속해서 심각하게 경험하면 시간이 지남에 따라 질병이 발생합니다.

스트레스에 대처하는 방법은 무엇입니까?

할당하다 스트레스를 다루는 세 가지 전략:

토끼- 스트레스 상황에 대한 수동적 반응. 스트레스는 이성적으로 생각하고 능동적으로 행동하는 것을 불가능하게 만듭니다. 사람은 외상적인 상황에 대처할 힘이 없기 때문에 문제에서 숨습니다.

사자- 스트레스는 짧은 시간 동안 신체의 모든 비축량을 사용하게 만듭니다. 사람은 상황에 폭력적이고 감정적으로 반응하여 해결하기 위해 "분출"합니다. 이 전략에는 단점이 있습니다. 행동은 종종 생각이 없고 지나치게 감정적입니다. 상황이 빨리 해결되지 않으면 병력이 고갈됩니다.

황소- 사람은 정신적, 정신적 자원을 합리적으로 사용하므로 스트레스를 경험하면서 오랫동안 살고 일할 수 있습니다. 이 전략은 신경 생리학의 관점에서 가장 정당하고 가장 생산적입니다.

스트레스 관리 기법

스트레스를 다루는 4가지 주요 전략이 있습니다.

자각하기.어려운 상황에서는 불확실성의 수준을 줄이는 것이 중요합니다. 이를 위해 신뢰할 수 있는 정보를 갖는 것이 중요합니다. 상황의 예비 "생활"은 놀라움의 효과를 제거하고보다 효율적으로 행동 할 수있게 해줍니다. 예를 들어, 낯선 도시로 여행하기 전에 무엇을 할 것인지, 무엇을 방문하고 싶은지 생각하십시오. 호텔, 관광명소, 레스토랑의 주소를 찾고 그에 대한 리뷰를 읽으십시오. 이것은 당신이 당신의 여행에 대해 덜 걱정하는 데 도움이 될 것입니다.

종합적인 상황 분석, 합리화. 자신의 강점과 자원을 평가하십시오. 당신이 직면하게 될 어려움을 고려하십시오. 가능한 한 많이 준비하십시오. 결과에서 행동으로 주의를 옮깁니다. 예를 들어 회사에 대한 정보 수집을 분석하고 가장 자주 묻는 질문을 준비하면 면접에 대한 두려움을 줄이는 데 도움이 됩니다.

스트레스 상황의 중요성을 줄입니다.감정은 본질을 고려하고 분명한 해결책을 찾기 어렵게 만듭니다. 이 사건이 익숙하고 중요하지 않은 낯선 사람들이 이 상황을 어떻게 보는지 상상해보십시오. 감정없이이 사건에 대해 생각하고 의식적으로 중요성을 줄이십시오. 한 달 또는 일 년 후에 스트레스가 많은 상황을 어떻게 기억할 것인지 상상해 보십시오.

가능한 부정적인 결과를 강화합니다.최악의 시나리오를 상상해보십시오. 일반적으로 사람들은 이 생각을 자신에게서 몰아내어 강박관념에 빠지게 하고 계속해서 되돌아옵니다. 재앙이 일어날 확률은 극히 적지만, 만일 일어난다 해도 탈출구가 있다는 것을 깨달으십시오.

최고를 위한 설정. 모든 것이 잘 될 것임을 끊임없이 상기시키십시오. 문제와 걱정은 영원히 계속될 수 없습니다. 성공적인 종료를 위해 힘을 모아 가능한 모든 조치를 취하는 것이 필요합니다.

장기간 스트레스를 받는 동안 오컬트 관행, 종교 종파, 치료사 등의 도움으로 비합리적인 방식으로 문제를 해결하려는 유혹이 커진다는 점을 경고해야 합니다. 이 접근 방식은 새롭고 더 복잡한 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 스스로 탈출구와 상황을 찾을 수 없다면 자격을 갖춘 전문가, 심리학자, 변호사에게 문의하는 것이 좋습니다.

스트레스를 받는 동안 자신을 돕는 방법?

다양한 스트레스를 스스로 조절하는 방법부정적인 감정의 영향을 진정시키고 최소화하는 데 도움이 됩니다.

자동 훈련- 스트레스의 결과로 잃어버린 균형을 회복하는 것을 목표로 하는 심리 치료 기술. 자율 훈련은 근육 이완과 자기 최면을 기반으로 합니다. 이러한 작용은 대뇌피질의 활동을 감소시키고 자율신경계의 부교감신경계를 활성화시킨다. 이렇게하면 교감 부서의 장기간 흥분 효과를 중화 할 수 있습니다. 운동을 하려면 편안한 자세로 앉아서 의식적으로 근육, 특히 얼굴과 어깨 띠를 이완해야 합니다. 그런 다음 그들은 자동 훈련의 공식을 반복하기 시작합니다. 예를 들면: “나는 침착하다. 신경계가 진정되고 힘이 생깁니다. 문제는 나를 괴롭히지 않습니다. 그들은 바람을 만지는 것으로 인식됩니다. 매일 나는 더 강해진다."

근육 이완- 골격근 이완 기술. 이 기술은 근긴장도와 신경계가 상호 관련되어 있다는 주장에 기반합니다. 따라서 근육을 이완시키면 신경계의 긴장이 감소합니다. 근육 이완의 경우 근육을 강하게 긴장시킨 다음 최대한 이완시켜야 합니다. 근육은 특정 순서로 작동됩니다.

손가락에서 어깨까지 지배적인 손(오른손잡이는 오른쪽, 왼손잡이는 왼쪽)
손가락에서 어깨까지 지배적이지 않은 손
뒤
위
엉덩이에서 발까지 지배적인 다리
엉덩이에서 발까지 지배적이지 않은 다리

호흡 운동. 스트레스 해소를 위한 호흡 운동을 통해 감정과 신체에 대한 통제력을 회복하고 근육 긴장과 심박수를 줄일 수 있습니다.

복식호흡.숨을 들이마시면서 천천히 위를 부풀린 다음 폐의 중간 부분과 위쪽 부분으로 공기를 끌어들입니다. 숨을 내쉴 때 가슴에서 공기를 내보낸 다음 배를 약간 끌어 당깁니다.
12를 세는 동안 숨을 쉰다.숨을 들이쉬면서 천천히 1부터 4까지 세어야 합니다. 일시 중지 - 5-8을 희생합니다. 9-12를 세는 동안 숨을 내쉬십시오. 따라서 호흡 운동과 그 사이의 일시 중지는 동일한 지속 시간을 갖습니다.

자동 요법. 스트레스 상황에 대한 태도를 바꾸고 식물 반응의 심각성을 줄이는 데 도움이 되는 가정(원칙)을 기반으로 합니다. 스트레스 수준을 줄이려면 잘 알려진인지 공식을 사용하여 자신의 신념과 생각으로 작업하는 것이 좋습니다. 예를 들어:

이 상황은 나에게 무엇을 가르쳐 주는가? 어떤 수업을 들을 수 있나요?
“주님, 제 능력 안에 있는 것을 바꿀 수 있는 힘을 주시며, 제가 영향을 줄 수 없는 것을 마음의 평화로 받아들이게 하시고 서로를 구별할 수 있는 지혜를 주소서.”
'지금 여기'나 '컵을 씻고, 컵을 생각하라'는 삶이 필요하다.
"모든 것은 지나가고 이것은 지나가리라" 또는 "인생은 얼룩말과 같다".

스트레스에 대한 심리 치료

스트레스 심리치료에는 800가지 이상의 기술이 있습니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

합리적 심리치료.심리 치료사는 환자에게 흥미로운 사건에 대한 태도를 바꾸고 잘못된 태도를 바꾸도록 가르칩니다. 주요 영향은 사람의 논리와 개인적 가치를 목표로합니다. 전문가는 스트레스에 대한 자가 훈련, 자기 최면 및 기타 자조 기술의 방법을 마스터하는 데 도움이 됩니다.

암시적 심리치료. 환자에게 올바른 태도가 주입되고 주요 영향은 사람의 잠재 의식에 영향을 미칩니다. 제안은 사람이 각성 상태와 수면 상태 사이에 있을 때 이완되거나 최면 상태에서 수행될 수 있습니다.

스트레스를 받는 정신분석. 스트레스를 유발한 잠재의식적 정신적 트라우마에서 추출하는 것을 목표로 한다. 이러한 상황에 대해 이야기하면 사람에게 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

스트레스에 대한 심리 치료 적응증:

스트레스가 많은 상태는 일상적인 삶의 방식을 방해하여 일하고 사람들과의 접촉을 유지하는 것을 불가능하게 만듭니다.
감정적 경험의 배경에 대해 자신의 감정과 행동에 대한 부분적인 통제력 상실;
개인 특성의 형성 - 의심, 불안, 심술, 자기 중심성;
스트레스 상황에서 벗어나 감정에 대처하는 방법을 독립적으로 찾는 사람의 무능력;
스트레스의 배경에 대한 신체 상태의 악화, 정신 신체 질환의 발병;
신경증 및 우울증의 징후;
외상 후 장애.

스트레스에 대한 심리 치료는 상황을 해결할 수 있는지 여부와 상관없이 완전한 삶으로 돌아갈 수 있도록 돕는 효과적인 방법입니다.

스트레스에서 회복하는 방법?

스트레스 상황이 해결된 후에는 육체적, 정신적 힘을 회복해야 합니다. 건강한 생활 방식의 원칙이 도움이 될 수 있습니다.

풍경의 변화.도시를 벗어나 다른 도시의 시골집으로 가는 여행. 신선한 공기 속에서의 새로운 인상과 산책은 대뇌 피질에 새로운 흥분의 초점을 만들어 경험한 스트레스의 기억을 차단합니다.

관심 전환. 책, 영화, 공연이 오브제 역할을 할 수 있습니다. 긍정적인 감정은 두뇌 활동을 활성화하여 활동을 장려합니다. 따라서 우울증의 발병을 예방합니다.

완전한 수면.몸이 필요로 하는 만큼 잠을 자십시오. 이렇게하려면 며칠 동안 22시에 잠자리에 들고 알람 시계없이 일어나야합니다.

균형 잡힌 식단.육류, 생선 및 해산물, 코티지 치즈 및 계란이 식단에 있어야 합니다. 이러한 제품에는 면역 강화를 위한 단백질이 포함되어 있습니다. 신선한 야채와 과일은 비타민과 섬유질의 중요한 공급원입니다. 적당한 양의 과자(하루 최대 50g)는 두뇌가 에너지 자원을 회복하는 데 도움이 됩니다. 영양은 완전해야 하지만 너무 풍부하지 않아야 합니다.

규칙적인 신체 활동. 특히 유용한 것은 체조, 요가, 스트레칭, 필라테스 및 기타 근육 스트레칭을 목표로 하여 스트레스로 인한 근육 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 신경계의 상태에 긍정적인 영향을 미치는 혈액 순환을 개선합니다.

의사 소통. 좋은 기분으로 당신을 충전하는 긍정적인 사람들과 연결하십시오. 개인 회의가 바람직하지만 전화 통화 또는 온라인 커뮤니케이션이 가능합니다. 그런 가능성이나 욕망이 없다면 차분한 분위기에서 사람들 사이에 있을 수 있는 곳, 즉 카페나 도서관 열람실을 찾으세요. 애완 동물과의 의사 소통은 또한 잃어버린 균형을 회복하는 데 도움이됩니다.

스파, 목욕, 사우나 방문. 이러한 절차는 근육을 이완시키고 신경 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그들은 슬픈 생각을 없애고 긍정적인 방향으로 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마사지, 목욕, 일광욕, 연못에서 수영. 이러한 절차는 진정 및 회복 효과가 있어 잃어버린 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다. 원하는 경우 바다 소금 또는 소나무 추출물로 목욕, 셀프 마사지 또는 아로마 테라피와 같은 일부 절차를 집에서 수행할 수 있습니다.

응력 저항을 증가시키는 기술

응력 저항- 이것은 건강에 가장 해를 끼치지 않으면서 스트레스를 견딜 수 있게 해주는 일련의 성격 특성입니다. 스트레스 내성은 신경계에 타고난 것일 수 있지만 개발될 수도 있습니다.

자존감이 높아집니다.의존성이 입증되었습니다. 자존감이 높을수록 스트레스 저항력이 높아집니다. 심리학자들은 다음과 같이 조언합니다. 자신감 있는 행동을 형성하고, 의사 소통하고, 움직이고, 자신감 있는 사람처럼 행동하십시오. 시간이 지남에 따라 행동은 내부 자신감으로 발전할 것입니다.

심사 숙고.일주일에 여러 번 10분 동안 규칙적인 명상을 하면 불안 수준과 스트레스 상황에 대한 반응 정도가 감소합니다. 또한 공격성 수준을 줄여 스트레스 상황에서 건설적인 의사 소통에 기여합니다.

책임. 사람이 희생자의 위치에서 멀어지고 일어나고 있는 일에 대해 책임을 질 때, 그는 외부 영향에 덜 취약해집니다.

변화에 대한 관심. 변화를 두려워하는 것은 인간의 본성이기 때문에 예상치 못한 상황과 새로운 상황이 스트레스를 유발하는 경우가 많습니다. 변화를 새로운 기회로 인식하는 데 도움이 되는 태도를 만드는 것이 중요합니다. “새로운 상황이나 삶의 변화가 나에게 어떤 유익을 가져다 줄 수 있습니까?”라고 자문해 보십시오.

성취를 위한 노력. 목표를 달성하기 위해 노력하는 사람들은 실패를 피하려고 노력하는 사람들보다 스트레스를 덜 받습니다. 따라서 스트레스 저항력을 높이려면 단기 및 글로벌 목표를 설정하여 인생을 계획하는 것이 중요합니다. 결과에 대한 지향은 목표를 향한 길에서 발생하는 사소한 문제에주의를 기울이지 않는 데 도움이됩니다.

시간 관리. 시간의 올바른 분배는 주요 스트레스 요인 중 하나인 시간 문제를 제거합니다. 시간 부족을 해결하기 위해 아이젠하워 행렬을 사용하는 것이 편리합니다. 모든 일상 업무를 중요 및 긴급, 중요하지 않은, 중요하지 않은 긴급, 중요하지 않은 및 긴급하지 않은 4가지 범주로 나누는 것을 기반으로 합니다.

스트레스는 인간 생활의 필수적인 부분입니다. 그것들을 완전히 제거하는 것은 불가능하지만 건강에 미치는 영향을 줄이는 것은 가능합니다. 이렇게하려면 의식적으로 스트레스 저항을 높이고 장기간의 스트레스를 예방하여 적시에 부정적인 감정과의 싸움을 시작해야합니다.

거의 모든 사람들이 오늘날에 대해 이야기하고 대부분의 사람들은 건강 문제를 포함하여 문제의 원인으로 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 이 개념이 의미하는 바를 생각하는 사람은 거의 없습니다.

우리 몸은 균형이 필요하도록 설계되었으며 이는 매우 현명합니다. 그러나 사람들은 종종 자신의 행동, 자신과 서로에 대한 태도로이 균형을 위반하며 신체는 모든 생리적 및 정신적 과정의 정상적인 과정을 유지하려고 노력하면서 끊임없이 "가장 가까운"일해야합니다. 쉬다.

외부 및 내부 응력

스트레스는 외부와 내부로 나뉩니다.. 외부 스트레스는 신체의 깊숙한 곳에서 외부와 내부 스트레스에 영향을 미친다고 믿어집니다.

스트레스의 원인

외부 원인에는 공격적인 생태에 대한 노출, 나쁜 습관, 직사광선에 장기간 노출, 업무량, 개인 생활의 문제(예: 사랑하는 사람과의 이별, 발생할 수 있는 개인적인 비극 및 불행)가 포함됩니다.

내부 요인에는 음식 알레르기가 포함됩니다. 당뇨병 및 기타 질병을 유발하는 면역 및 내분비계 장애; 부적절하고 영양 부족; 필수 물질 - 비타민과 미네랄 부족으로 인한 우울증.

언뜻 보기에는 이 구분이 맞는 것 같지만 좀 더 자세히 이해하려고 노력해 보겠습니다. 외부로 간주되는 모든 요인 중 사람의 의지와 관계없이 발생하는 비극과 불행, 그리고 아마도 생태 상황 만이 실제로 그렇게 간주 될 수 있습니다. 우리는 또한 의식적으로 거주지를 선택하지만.

나쁜 습관, 햇볕을 쬐는 것, 직장에서의 스트레스, 심지어 대인 관계의 문제에 관해서는, 전부는 아닐지라도 많은 것이 그 사람 자신에게 달려 있습니다. 많은 사람들에게 이것이 그렇지 않은 것처럼 보일지 모르지만 우리는 스스로 선택합니다. 담배를 피울지, 술을 마실지, 우리는 우리 자신의 일을 선택합니다. 사랑하는 사람과 어떻게 행동할지 결정하십시오.

스트레스의 해로움: 스트레스가 신체에 미치는 영향

스트레스가 신체에 미치는 영향매우 유해한 것으로 간주됩니다. 왜요? 사실이 신체의 반응은 매우 고대입니다. 석기 시대에도 우리 조상은 야생 동물을 사냥하여 정확히 덕분에 생명을 얻었고 구했습니다. 스트레스.

극단적 인 상황에서 호르몬이 혈류로 방출되어 필요한 곳에 에너지를 공급할 수 있습니다. 따라서 우리 조상은 동물을 죽이거나 도망쳐서 생명을 구했습니다.

우리 시대에는 생명의 위험을 무릅쓰고 위험한 동물을 사냥하지는 않지만 생리학적 반응은 그대로였습니다. 스트레스 호르몬이 혈액으로 방출되자마자 몸 전체가 준비 태세를 갖추기 시작하고 간에서 공급되는 포도당이 갑자기 근육으로 들어갑니다.

이때 몸에 많은 변화가 일어납니다. 맥박이 빨라집니다. 심장이 더 많은 혈액을 펌프질하기 시작합니다. 호흡도 빨라집니다. 더 많은 산소가 필요하기 때문입니다. 혈관이 확장됩니다. 또한 장기와 조직에 혈액을 더 빨리 공급해야 합니다. 비장이 가속 모드에서 작동하기 시작합니다. 림프구 수가 증가하고 혈액 응고 능력이 증가합니다. 갑자기 부상을 당했습니까?

시력을 향상시키기 위해 동공이 확장됩니다. 신체가 뇌와 근육의 작업을 위해 다른 목적을 위해 에너지를 필요로 하기 때문에 소화 과정은 극적으로 느려집니다.

우리 조상들은 짐승을 사냥 한 후 휴식을 취하고 새로운 힘을 얻었으며 당시 몸은 균형과 모든 중요한 과정을 회복했습니다. 사자나 표범과 같은 육식 동물은 처음으로 영양을 따라잡지 못하더라도 똑같은 일을 합니다.

스트레스우리가 아주 짧은 시간에 능동적인 행동을 할 수 있도록 하기 위해 자연적으로 잉태된 것입니다. 그러나 우리는 조상들과 달리 꼭 필요한 때라도 쉼과 휴식을 취하지 않기 때문에 몸은 항상 깨어 있는 상태입니다. 위에서 설명한 대로 몸이 항상 작동한다고 상상해 보십시오. 그는 얼마나 오래 버틸까요?

신체는 어떤 방법으로든 균형을 회복하려고 시도합니다. 지연되기 때문에 스트레스에 적응해야 합니다. 압력이 상승하기 시작하고 혈액 내 포도당 양이 감소합니다. 이 모든 것은 최적의 옵션을 찾기 위해 임의적입니다.

그러나 우리는 우리 몸이 이러한 옵션을 찾도록 허용하지 않습니다. 우리는 항상 문제를 추가합니다. 예를 들어, 우리는 통제 할 수없는 화학 약을 복용하기 시작하여 도움으로 스트레스를 없애려고합니다. 그리고 더 나빠진다...

건강과 스트레스

장기간 지속되면 면역력이 약해집니다. 끊임없이 경계하는 면역 체계는 감염, 감기 또는 발달 중인 종양과의 싸움에 주의를 기울일 수 없습니다.

감염과 외부 미생물에 대한 방어보다 면역 체계에 의한 위험 상태가 더 중요하며, 이러한 방어를 담당하는 세포의 활동은 단순히 억제됩니다. 현재 감염의 원인 물질은 신체에서 무엇이든 할 수 있습니다. 아무도 대처할 수 없습니다.

그리고 상점에서 기성품으로 판매되는 다양한 "굿즈"로 스트레스를 "방해"하는 습관은 과부하된 신체에 문제를 가중시켜 마지막 남은 에너지를 고갈시킵니다. 동시에 정상적인 식욕이 방해 받고 체중이 감소하거나 반대로 증가합니다. 사람은 일정한 피로를 느낍니다. 기분이 자주 바뀝니다 - 불합리한 흥분이나 우울증이 있습니다. 가려운 피부 발진이 나타날 수 있습니다.

이 파괴적인 과정을 멈추지 않으면 우리의 삶은 악몽이 될 때까지 악화될 것입니다. 선진국에 비해 우리나라의 기대 수명이 현저히 낮은 이유, 예를 들어 유럽 국가의 동료보다 종종 더 나빠 보이는 이유를 궁금해 한 적이 있습니까?

그러나 우리가 그것을 일으키는 대부분의 요인에 영향을 줄 수 없다면 모든 사람이 몸을 도울 수 있습니다. 욕망이있을 것입니다. 결국 우리가 스트레스를 받든 그렇지 않든 몸은 일을 해야 합니다. 쉬는 날도 없고 휴가를 갈 수도 없습니다. 따라서 스트레스로 불안정한 장기가 우리의 존재를 지탱할 수 있도록 정상적인 영양을 공급할 가치가 있습니다.

스트레스 관리: 스트레스를 받는 식사

이 작용으로 정상적인 환경보다 훨씬 더 많은 자유 라디칼이 신체에 형성됩니다. 그들을 퇴치하려면 비타민과 미네랄과 같은 영양소가 필요합니다. 비타민은 이 일을 가장 잘 하며, 셀레늄과 아연은 감귤류, 토마토, 올리브유, 키위, 호박, 짙은 녹색 채소, 해산물, 자두, 참깨에 풍부합니다.

피곤하거나 속상할 때 커피나 홍차를 마시지 마십시오. 갓 짜낸 주스나 최소한 테트라 팩의 주스를 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 더 오래 버틸 수 있는 기회가 훨씬 더 많아질 것입니다.

환경을 바꿀 수 없다면 식단을 바꾸십시오. 정제된 음식과 탄산 음료를 마시지 마십시오 - 식단에 필요한 음식을 포함하십시오. 스트레스 관리.

근무일이 너무 바쁘고 완전한 휴식을 취할 시간이 충분하지 않은 경우 직장에서 바로 먹을 수 있는 간식을 가져가십시오. 사과와 치즈를 곁들인 크리스피빵 샌드위치; 호박 씨, 해바라기 씨, 호두가 든 녹색 잎 상추; 아몬드 버터 토스트; 통곡물 빵과 훈제 연어 또는 생선 간 파테. 저녁 식사 후 천연 요구르트는 에너지 음료보다 훨씬 더 많은 이점을 제공합니다.

결정을 내리십시오. 주말에는 집에 있는 동안 날 음식만 먹습니다. 야채와 과일로 샐러드를 준비하고, 시리얼, 견과류, 꿀, 신선한 유제품을 먹고, 갓 짜낸 주스를 마십니다. 그런 다음 일주일 내내 일하고 스트레스를 다루다당신은 훨씬 쉬울 것입니다.

다른 사람들이 있습니다 스트레스를 다루는 방법그리고 그 결과에 대처하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 항상 명확하고 정확한 목표를 설정하고 글로벌 문제에 대해 걱정하지 않아야 합니다. 마사지, 침술, 시각화, 체조 및 명상, 호흡 운동 및 수치료 - 이 모든 것도 도움이 됩니다.

인생에서 불쾌한 순간이 발생하면 누구에게도, 특히 자신을 탓하지 마십시오. 그 대신에 왜 이런 일이 일어났는지 자문해 보십시오. 이 상황에서 무엇을 배울 수 있습니까? 부정적인 반응을 허용하지 않으면 스트레스가 점점 줄어들 것입니다.

그건 그렇고, 웃음이 최고의 약이라는 말은 절대적으로 사실입니다. 물론 화가 나면 전혀 웃고 싶지 않지만 시도해 볼 가치가 있습니다. 적어도 재미있는 음악을 켜거나 재미있는 영화를 만드십시오. Leopold 고양이에 대한 유명하고 사랑받는 만화는 그러한 상황에서 많은 도움이됩니다. 마법 같은 설치물이 있습니다. "얘들아, 같이 살자!"