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매기 다이어트 비법. 매기다이어트를 어겼는데 매기다이어트 살이 얼마나 빠질까

물론 알려진 모든 부용 큐브와 아무 관련이 없는 Maggi의 식단은 매우 엄격합니다. 그러나 대부분의 경우 서빙 크기가 제한되지 않고 식단을 구성하는 제품이 매우 다양하기 때문에 매우 쉽게 용인됩니다. 또한 다양한 요리를 요리 할 수 있습니다.

4주 계란 다이어트라고도 불리는 매기 다이어트는 칼로리 계산과 엄격한 제한이 필요하지 않습니다. 주요 원칙은 신체에서 발생하는 화학 반응을 고려하여 신체의 신진 대사 과정을 정상화하는 것입니다. 그렇기 때문에식이 요법으로 규정 된식이 요법을 엄격하게 준수하는 것이 중요합니다. 제품 세트 또는 사용 순서를 변경할 수 없습니다. 그리고 금지된 음식을 먹으면 다이어트를 다시 시작해야 합니다.

Maggi 다이어트에는 고기와 계란, 야채와 과일이 포함되어 있기 때문에 모든 연령대의 사람들에게 적합하며 금기 사항이 거의 없습니다. 그리고 초기 체중에 따라 한 달에 10kg에서 28kg의 다이어트를 잃을 수 있습니다. 약간의 초과 중량으로 그림을 망치는 볼륨이 잘 나타납니다. 식이요법의 효과를 강화하면 규칙적인 운동에 도움이 됩니다.

Maggi 다이어트는 4주 동안 계산됩니다(5번째 추가 - 결과 수정).

다이어트 중에는 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다. 설탕을 첨가하지 않은 커피와 차(허브차 포함) 및 일부 다이어트 탄산음료를 무제한으로 마실 수 있습니다(물론 이러한 음료가 어떤 종류의 질병으로 인해 금기인 경우는 제외).
요리할 때 지방과 기름을 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 단, 소금과 각종 조미료, 양파, 마늘은 적당히 허용한다.
식사 사이에 참을 수 없는 배고픔을 느끼면 오이나 당근을 간식으로 먹을 수 있습니다.
메뉴에 특정 제품 수가 표시되어 있지 않은 경우 이 식사의 1회 제공량은 제한되지 않습니다.
특정 야채가 샐러드에 나열되어 있으면 개별적으로 먹거나 사과 식초 또는 레몬 주스를 약간 섞어서 먹을 수 있습니다.
식단에 포함된 많은 수의 계란을 두려워하지 마십시오. 삶은 음식이나 튀긴 음식을 먹으면 혈액에 콜레스테롤이 추가되지 않지만 항상 지방과 기름이 없습니다.
어떤 경우에도 고기를 닭고기로 바꾸거나 그 반대로하지 마십시오! 다른 제품들인데 메뉴판에 적힌 그대로 먹어야 해요! 고기는 살코기, 닭고기는 껍질을 벗기지 않고 익혀서 먹어야 한다. 고기, 닭고기, 생선은 삶고, 굽고, 찌고, 다진 고기로 갈아서 요리하거나 전체 조각을 요리하는 등 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다. 향신료, 양파, 마늘을 추가 할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 기름과 지방을 사용하지 마십시오.
가장 달콤한 과일을 제외한 모든 것이 허용됩니다: 망고, 무화과, 대추야자, 포도, 바나나. 배와 사과, 오렌지와 자몽, 살구와 자두, 감귤과 포멜로, 복숭아와 파인애플, 수박과 멜론은 꽤 허용됩니다. 하지만 "과일"이라고 하면 이 식사에서 한 종류만 먹어야 합니다. 메뉴에 "과일샐러드"라고 되어 있을 때만 섞을 수 있습니다.
메뉴에 "삶은 야채"가 나타나면 호박, 호박, 호박, 가지, 콩(녹두 권장), 당근, 완두콩을 먹을 수 있습니다. 섞지 않고 한 가지가 필요합니다. "모든 삶은 야채"는 감자를 제외한 모든 야채를 이해해야 합니다. 또한 옥수수는 채소가 아니라 곡물이라는 사실을 기억하십시오. 그리고 그녀는 Maggi 다이어트 중에 허용되지 않습니다. "모든 삶은 야채"에서 고기 국물을 추가하지 않고 수프를 만들 수 있습니다.
"무지방 치즈" - 지방 함량이 가장 낮은 치즈 품종(17% 이하). 치즈를 치즈나 코티지 치즈로 대체할 수 있지만 무지방도 있습니다.

매기 다이어트 다이어트

첫번째 주

아침 식사는 일주일 내내 동일합니다: 자몽 1/2개와 계란 1-2개.

월요일:
점심 - 과일;
저녁 - 삶은 고기.

화요일:
점심 - 튀긴 또는 삶은 닭고기;
저녁 - 야채 샐러드, 계란 2개, 토스트, 오렌지.

수요일:
점심 - 토스트, 토마토, 치즈;
저녁 - 삶은 고기.

목요일:
점심 - 과일;

금요일:
점심 - 삶은 야채(호박 또는 콩), 계란 2개;
저녁 식사 - 생선 튀김, 자몽, 상추.

토요일:
점심 - 과일;
저녁 식사 - 삶은 고기, 양상추.

일요일:
점심 - 프라이드 치킨, 자몽, 삶은 야채, 토마토;
저녁 - 삶은 야채.

두 번째 주

일주일 내내 아침 식사는 다시 동일합니다: 오렌지(1개) 및 1-2개 계란.

월요일:
점심 - 양상추, 튀긴 고기;
저녁 식사 - 상추, 계란 2개, 오렌지 1개.

화요일:
점심 - 양상추, 삶은 고기;
저녁 식사 - 계란 2개, 자몽.

수요일:
점심 - 오이, 튀긴 고기;
저녁 식사 - 계란 2개, 오렌지.

목요일:
점심 - 치즈, 계란 2개, 삶은 야채;
저녁 - 계란 2개.

금요일:
점심 - 튀긴 생선 또는 삶은 생선;
저녁 - 계란 2개.

토요일:
점심 - 토마토, 삶은 고기, 오렌지;
저녁 - 과일 샐러드.

일요일:
점심 및 저녁 식사 - 튀긴 또는 삶은 닭고기, 토마토, 삶은 야채, 오렌지.

셋째 주

낮에는 무제한으로 먹습니다.
월요일과 수요일: 허용되는 모든 과일.
화요일: 삶은 야채.
목요일: 삶은 생선, 삶은 야채, 양상추.
금요일: 삶은 야채, 삶은 고기.
토요일과 일요일: 과일 한 종류.

넷째 주

이 제품은 하루 종일 어떤 순서로든 배포할 수 있습니다.

월요일:
튀기거나 삶은 고기 4조각(200g),
토마토 3개
오이 4개,
자몽 1개

1 토스트.

화요일:
200g 삶은 고기,
오이 4개,
토마토 2개
주황색,
사과,
토스트.

수요일:
1 큰술 굳어진 식품,
치즈,
토마토 2개
오이 2개
삶은 야채,
1 토스트
그레이프 프루트.

목요일:
반숙 치킨
토마토 3개
오이 1개
토스트,
주황색.

금요일:
계란 2개,
샐러드,
그레이프 프루트.

토요일:
코티지 치즈의 작은 부분,
삶은 닭 가슴살 2개,
토마토 2개
오이 2개
토스트,
응고 우유,
그레이프 프루트.

일요일:
통조림 참치,
토마토 2개
오이 2개
1 큰술 굳어진 식품,
자몽 1개.

다섯 번째 주(고정)

매일 아침 식사: 오렌지 또는 자몽 반개, 계란 1-2개.

월요일:
점심 - 계란 2개, 토마토;
저녁 식사 - 계란 2개, 삶은 야채, 자몽.

화요일:
점심 - 자몽과 계란 2개;
저녁 식사 - 삶은 고기 또는 튀긴 고기, 토마토, 오이, 양상추, 셀러리.

수요일:
점심 - 시금치, 계란 2개;
저녁 식사 - 계란 2개, 야채 샐러드, 코티지 치즈.

목요일:
점심 - 시금치, 계란 2개;
저녁 식사 - 삶은 또는 튀긴 생선, 삶은 야채.

금요일:
점심 - 시금치와 계란 2개;
저녁 식사 - 생선, 삶은 야채.

토요일:
점심 - 과일 샐러드;
저녁 식사 - 삶은 고기 또는 튀긴 고기, 야채 샐러드.

일요일:
점심 - 자몽, 닭고기, 토마토;
저녁 - 닭고기, 야채 샐러드.

식이 요법이 완료된 후식이 요법 완료 후 몇 개월 동안 음식, 특히 고칼로리 (지방 및 단 음식)의 절제를 관찰해야합니다.

매기 다이어트는 6개월에 한 번 이상 반복하지 않는 것이 좋습니다. 이 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.

Maggi 다이어트는 2주에서 4주 동안 지속되는 단백질 식품 시스템으로 칼로리를 계산하거나 배고픔을 느끼지 않고 최대 20kg의 초과 체중을 안전하게 잃을 수 있습니다.

이 기술의 출현 역사는 1979년으로 거슬러 올라가며 유명한 영국 수상 마가렛 대처와 관련이 있습니다. 최근까지 매기 다이어트의 비법과 원리는 비밀에 부쳐졌다가 남작 부인 사후에야 저탄수화물 다이어트 시스템이 세상을 봤다.

연구에 따르면 철의 여인 아카이브를 파싱하는 과정에서 역사가들은 미국 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에서 개발한 식이 요법을 자세히 설명하는 전단지를 발견했습니다. 결과적으로 출판된 기술은 20세기의 가장 영향력 있는 여성인 Margaret Thatcher의 이름을 따서 명명되었으며, 그의 이름은 알아볼 수 없을 정도로 4글자로 줄었습니다.

원래 Maggi 다이어트는 14일 동안 설계되었으며 다른 모든 수정은 현대 과학자들이 개선한 프로토타입의 파생물입니다.

이 기술의 원리는 신체에서 일어나는 화학 반응을 기반으로 하며, 이는 점진적인 지방 연소와 체중 감소에 기여합니다. 대부분의 기술과 달리, 예를 들어 하루에 소비되는 칼로리 수를 제한하지 않습니다. 그래서 사람들은 종종 "철의 여인" 단백질 체중 감량 방법을 Maggi 화학 다이어트라고 부릅니다.

이익과 피해

날씬한 몸매를 추구하기 위해 다이어트를 하는 사람들이 매년 급증하고 있습니다. 결과적으로 효과적인 체중 감량에 기여하는 다이어트의 수도 증가하고 있습니다.

현재 모든 체중 감량 방법은 조건부로 단백질(, Maggi, Atkins,)과 야채(, 쌀, 귀리, 주스, 과일, 야채)로 나눌 수 있습니다.

인류는 아직 여분의 파운드를 줄이기위한 이상적인 시스템을 발명하지 않았기 때문에 각각 장단점이 있으며 인간의 내장 기능에 유익하고 해로운 영향을 미칩니다.

Maggi 다이어트의 원리는 다이어트에서 동물성 단백질이 우세하기 때문에 체내에 들어오는 지방과 탄수화물의 양이 급격히 감소하는 것을 기반으로 합니다. 체중 감량을 한 사람들에 대한 수많은 리뷰는 단백질 영양 시스템의 이점에 대해 증언합니다. 단백질 영양 시스템은 근육량을 유지하고 배고픔을 만족시키며 피부 처짐을 예방합니다.

이전에는 매일 2개 이상의 계란을 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아져 안전하지 않다고 여겨졌지만 오늘날에는 유지가 제품의 부정적인 영향을 중화한다는 것이 입증되었습니다. 그렇기 때문에 심장 및 혈관 질환이 있는 사람은 동시에 복용하는 것이 좋습니다.

단백질 다이어트의 이점에도 불구하고 의사의 리뷰는 반대라고 말합니다. 단백질이 과포화 된 다이어트는 내부 장기, 특히 신장의 기능에만 해를 끼칩니다. 또한, 단백질의 소화는 체내에서 제한된 양으로 생산되는 소화 효소를 필요로 하며, 그 결과 과도한 "처리되지 않은" 제품이 장에서 썩어 변비, 설사, 팽만감, 발효 및 염증을 유발합니다. 위장관.

Maggi 다이어트는 다음과 같은 면에서 대부분의 단일 다이어트와 다릅니다.

4주간의 체중 감량 과정을 모두 마친 후 12개월 이내에 Maggi 방법을 반복할 수 있습니다. 그렇지 않으면 단백질 순환의 "두 번째 라운드"가 신체, 즉 심장과 신장의 작업에 큰 부담을 줄 것입니다.

주요 성분에 따라 Margaret Thatcher의 식단은 다음과 같습니다.

계란;
코티지 치즈, 치즈.

Maggi의 고전적인 달걀 식단은 단백질의 주요 공급원인 하루에 상당한 양의 달걀을 사용하는 것을 기본으로 합니다. 이 제품은 중요한 아미노산과 미량 원소의 창고입니다. 즉, 요오드, 니아신, 셀레늄, 철 및 인은 신체의 화학적 과정의 흐름과 내부 장기의 정상적인 기능에 필수적입니다.

계란을 규칙적으로 섭취하면 빈혈, 빈혈의 발병을 예방하고 면역력을 향상시키고 기억력을 향상시키고 뇌를 자극하고 주의력을 향상시킵니다.

영양사들의 리뷰를 보면 빠른 결과를 얻고 칼슘 결핍을 보완하기 위해 지방 함량이 3~5% 범위인 마가를 마가다이어트의 주원료로 사용하는 것이 좋습니다. 발효유 제품은 메티오닌과 트립토판의 주요 공급원이며 신경계 및 소화 시스템의 기능에 적극적으로 관여합니다. 칼슘, 인, 철뿐만 아니라 뼈, 치아의 완전한 발달, 심장 근육의 조화로운 작업, 헤모글로빈 수치의 정상화.

Maggi의 두부 다이어트는 지방 분해를 증가시키고 독소 제거를 가속화하며 피부 상태를 개선합니다.

원하는 경우 계란과 코티지 치즈 대신 저지방 치즈(최대 25%)를 사용할 수 있습니다. 이 제품은 혈압에 긍정적인 영향을 미치고, 신장에서 부패 생성물의 적극적인 제거를 촉진하고, 장내 미생물을 개선하고, 뼈를 강화하고, 탄수화물 흡수를 늦춥니다.

Maggi 치즈 다이어트는 저지방 종류의 젖산 제품 사용을 허용합니다(치즈 9%, 페타 라이트 최대 13%, 두부 1.5%, 리코타 8%, 구데트 7%, 모짜렐라 17%, 브리 23% 포함) , 아디게 14%). 제품의 최적 지방 함량은 9%입니다.

단백질 식단의 긍정적인 측면은 다음과 같습니다.

체중 감량 과정을 쉽고 고통스럽게 만드는 굶주림의 부족;
소비되는 제품의 비율에는 제한이 없습니다.
요리의 용이성;
일일 칼로리 계산이 필요 없습니다.
균형 잡힌 식단;
볼륨의 눈에 띄는 감소;
고효율;
결과의 장기 보존 (1.5 년에서).

그러나 계란과 두부 방법은 부정적인 리뷰가 있습니다. 메뉴를 엄격히 준수해야 할 필요성, 영양 일정은 Dukan 계획과 달리 고장이 발생한 경우 Maggi 다이어트를 계속하는 것이 바람직하지 않기 때문에 전체 체중 감량 과정을 견딜 수있는 사람들의 범위를 크게 줄입니다. . 원하는 결과를 얻으려면 초과 킬로그램을 줄이는 과정을 다시 시작해야 합니다.

종종 18-20 일에 체중 감량을하는 사람들 사이에서 "체중이 사라지지 않는 이유는 무엇입니까?"라는 질문이 발생합니다. 이 "문제"의 이유는 신체의 단백질 식단 중독과 볼륨의 집중적 감소입니다.

영양사의 피드백을 고려할 때 다이어트를 선택할 때 체중 감량 기술이 인체 건강에 부정적인 영향을 미쳐서는 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

그렇기 때문에 Margaret Thatcher의 식단을 실행하기 전에 다음과 같은 금기 사항을 고려해야 합니다.

심장, 신장뿐만 아니라 소화 시스템의 질병;
임신;
계란, 코티지 치즈, 치즈, 감귤류에 대한 알레르기;
모유 수유 기간;
정상보다 높은 높은 콜레스테롤 수치.

위의 위험요소가 없다면 두려움 없이 매기 다이어트를 실천할 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

클래식 버전에서는 Margaret Thatcher의 원래 식단이 14일 동안 설계되었습니다. 식단에서 계란이 우세하기 때문에 메뉴에 과일, 야채, 코티지 치즈 및 고기가 포함되어 있음에도 불구하고 이 체중 감량 기술은 종종 "계란"이라고 불립니다. 단백질 및 감귤류 제품의 일일 섭취량은 비타민 결핍을 보충하며 이는 단백질 식품이 우세하기 때문에 발생합니다.

Maggi 기술을 사용한 적절한 체중 감량 지침

매일 2리터의 물을 마십니다.
풍부한 고기 육수, 기름, 설탕, 마요네즈, 케첩, 소스, 과자류는 메뉴에서 제외하십시오.
메뉴를 조정하는 것, 즉 요리를 바꾸거나 부분을 늘리는 것은 금지되어 있습니다.
다이어트는 중단할 수 없습니다. 체중 감량 규칙을 위반하는 경우 처음부터 전체 절차를 반복해야합니다.
굶는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 낮에는 메뉴에 있는 모든 것을 먹어야 합니다.
매일 적어도 한 시간 동안 신선한 공기를 마시며 이것은 신진 대사의 활성화에 기여합니다.
충분한 수면을 취하십시오(하루에 적어도 8시간의 건강한 수면). 이 조건을 준수하지 않으면 식욕이 증가합니다.
체중 감량의 전체 기간 동안 설탕없이 녹차를 얼마든지 섭취 할 수 있습니다.
기상 후 매일 체중을 잰다. 첫째, 체중 변화의 역학을 추적할 수 있으며 둘째, 계속할 수 있는 훌륭한 인센티브가 됩니다.
소금, 향신료, 향미료가없는 일반 물에서 야채를 요리해야합니다. 동시에 요리 과정에서 마늘, 양파, 후추를 사용할 수 있습니다.
오이, 당근, 양상추는 극심한 배고픔을 달래는 데 도움이 됩니다. 단, 권장 식품 섭취 후, 2시간 후에 섭취가 가능합니다.
메뉴에 제품의 섭취 허용량이 명시되어 있지 않으면 포만감이 나타날 때까지 제한없이 먹을 수 있습니다.

단백질 식단의 기간을 늘려야 하는 경우 방법론의 모든 단계를 다시 반복하는 것은 바람직하지 않습니다. 첫 번째 주의 영양 시스템에 14일을 보내고 네 번째 주에 14일을 보내는 것으로 자신을 제한하는 것으로 충분합니다(소위 1 4 1 4 계획).

동시에 2주간의 Maggi 다이어트는 이 기술을 반복하는 전체 주기를 허용합니다.

식단 유형(계란, 코티지 치즈 또는 치즈)에 관계없이 체중 감량 결과는 동일합니다.

첫 주는 단백질이며 잘 견디며 큰 수직선을 가지고 있습니다. 이 기간 동안의 평균 체중 감량은 하루에 0.8-2kg이며 총 5-7kg에 이릅니다. 동시에 몸에서 과도한 수분이 제거되어 체중 감소가 발생합니다.

두 번째 주에는 지방이 타기 시작하므로 하루에 수직선이 0.3kg을 넘지 않습니다.

다이어트 14일 후에는 체중이 훨씬 더 천천히 줄어들지만 부피가 급격히 줄어들고 피부가 팽팽해집니다.

Maggi 단백질 다이어트가 위의 부피를 줄이는 데 도움이된다는 사실 때문에 전체 체중 감량 기간 동안 굶주림이 실제로 느껴지지 않습니다. 그렇기 때문에 "계란"과 "두부" 다이어트는 많은 여성들에게 큰 수요가 있습니다.

다이어트 중간(15일차)에 체중 감량을 하는 사람들 사이에서 "왜 살이 빠지지 않는지"라는 질문이 자주 발생합니다. 이 현상의 원인은 신체가 새로운 체중 및 영양 시스템에 적응하기 때문입니다. 또한 체중 감소 속도는 생체 리듬, 장 상태, 생리적 체액 저류 및 MC 단계의 직접적인 영향을 받습니다. 며칠 후에 킬로그램을 잃는 과정이 다시 시작되기 때문에 특정 지점에서 질량의 안정화가 체중 감량 과정을 완료하는 이유가되어서는 안됩니다.

단백질 체중 감량 기술의 효과는 규칙을 엄격하게 준수하는지 여부에 직접적으로 의존합니다.

예를 들어 한 제품을 다른 제품으로 교체하거나 점심과 저녁 식사를 재배열할 때 조건 중 하나를 위반하면 원하는 결과를 얻지 못합니다.

Maggi의 2주간 계란 다이어트는 하루 3끼를 제공합니다. 저녁 식사는 18-00시 이전이어야 합니다. 낮에는 정수된 무탄산수를 제한 없이 마셔야 하며, 식사 사이에 모든 종류의 간식도 배제해야 합니다.

요일별 메뉴를 더 자세히 살펴보세요.

매일 아침 식사를 위해 1 조각, 삶은 계란 2 조각을 먹고 커피 한 잔을 마셔야합니다.

1일차

점심 - 허브티, 삶은 계란 2개, 토마토;
저녁 - 자몽 - 1개, 녹차, 삶은 계란 2개, 기름 없는 비네그레트.

2일차

점심 - 자몽 - 1개, 삶은 계란 2개;
저녁 식사 - 토마토, 오이, 셀러리, 구운 살코기(치킨 또는 칠면조) 샐러드.

3일차

점심 - 시금치, 허브 차, 삶은 달걀 2개;
저녁 식사 - 양배추, 사탕무, 녹차, 삶은 계란 2개, 코티지 치즈.

4일차

점심 - 시금치, 커피, 삶은 달걀 2개;
저녁 식사 - 커피, vinaigrette, 저지방 생선 (hake, 명태) -150g.

5일차

점심 - 삶은 달걀 2개, 허브차, 시금치;
저녁 식사 - 콜리플라워, 커피, 생선, 식초.

6일차

점심 - 과일 샐러드(자몽, 파인애플, 키위, 귤);
저녁 식사 - 커피, 스테이크, 오이, 토마토, 셀러리, 양파의 야채 믹스.

7일차

점심 - 삶은 닭고기 필레 (냉장), 토마토, 자몽;
저녁 식사 - 당근, 양배추, 토마토 샐러드, 구운 칠면조, 커피.

매기의 2주 식단은 첫 주의 식단을 기본으로 하며, 14일 동안 2회 연속 반복해야 한다.

체중 감량을 한 사람들의 리뷰와 결과를 요약하면 Margaret Thatcher 기술의 클래식 버전을 사용하면 10-12kg 더 가벼워 질 수 있다고 자신있게 말할 수 있습니다.

4주 동안의 Maggi 단백질 다이어트는 14일 다이어트와 동일한 요구 사항을 가지고 있습니다. 그러나 지속 시간이 길어지면 훨씬 더 효과적이며 최대 20kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

가장 일반적인 유형의 기술인 Maggi의 계란 다이어트를 고려하십시오. 주성분에 대한 불내성 또는 알레르기가 있는 경우 최대 25% 치즈(비율이 낮을수록 좋음) 또는 코티지 치즈 3~5%(1인분 - 200g)로 대체할 수 있습니다.

식단에 대한 엄격한 준수에도 불구하고 단백질 - 감귤류 방법은 근육량의 보존을 보장하고 지방 연소를 촉진하며 굶주림을 유발하지 않습니다.

Margaret Thatcher의 두부 버전의 체중 감량은 계란 영양 시스템과 동일한 양의 단백질을 제공하지만, 발효유 제품이 소화하기 쉽고 콜레스테롤을 낮추고 뼈를 강화하기 때문에 Maggi 다이어트의 이러한 수정이 더 유용합니다. 그러나 사용에 대한 주요 금기 사항은 위액의 과다 분비입니다. 젖산 제품을 자주 섭취하면 위염이 악화되어 체중이 감소하는 사람의 건강 상태가 악화되고 기관의 점막에 침식(궤양)이 발생할 수 있습니다.

28일 동안의 매기의 다이어트는 4주("여행의 시작", "중독 모드", "삶의 방식으로서의 방법", "결과 평가")로 나뉘며, 각 주마다 엄격하게 개발된 식단이 있습니다.

편의상 인쇄하여 부엌에 걸어 두는 것이 좋습니다.

다이어트 매기 1주 - "여행의 시작"

1일부터 14일까지의 기간 동안 체중 감량을 위한 매일 아침 식사는 삶은 닭고기 달걀 2개, 자몽/오렌지 반으로 구성됩니다.

1일차

점심 - 하루 중 무제한 섭취 허용 과일 중 하나: 살구, 수박, 멜론, 오렌지, 사과, 배, 파인애플
저녁 식사 - 삶은 닭고기 필레 또는 미트볼.

2일차

점심 - 피부가없는 삶은 칠면조;
저녁 - 밀기울 빵 - 1 개, 삶은 계란 - 2 개, 오렌지 - 1 개, 당근 야채 샐러드, 달콤한 고추, 오이, 토마토.

3일차

점심 - 빨간 토마토, 무지방 치즈, 토스트 - 1개 이하;
저녁 식사 - 삶은 필레 또는 치킨 커틀릿, 소금, 향신료, 양파를 추가하지 않고 찐.

4일차

점심 - 사과;
저녁 식사 - 양상추, 시금치, 당근, 삶은 살코기.

5일차

점심 - 콩, 삶은 계란 - 2개;
저녁 식사 - 자몽 - 1 개, 찐 헤이크 필레 -150g., 오이, 양파.

6일차

점심 - 살구;
저녁 식사 - 오이, 토마토, 시금치, 삶은 토끼 필레 샐러드.

7일차

점심 - 삶은 호박과 당근 퓌레, 토마토 - 1 개, 오렌지 - 1 개, 피부가없는 찐 칠면조;
저녁 식사 - 삶은 야채: 완두콩, 가지, 양파, 토마토.

Maggi의 두 번째 주 - "중독성 모드"

1일차

점심 - 오이와 당근 샐러드, 삶은 토끼 고기;
저녁 식사 - 토마토, 삶은 계란 - 2개, 양파, 자몽 - 1개

2일차

점심 - 호박 조림과 삶은 닭 가슴살;
저녁 - 오렌지 - 1개, 삶은 계란 - 2개;

3일차

점심 - 찐 칠면조, 시금치, 오이;
저녁 식사 - 반숙 계란 - 2 개, 귤.

4일차

점심 - 저지방 화이트 치즈(Adyghe, feta), 삶은 완두콩, 반숙 계란 2개;
저녁 식사 - 수박 한 조각, 삶은 계란 2개.

5일차

점심 - 향신료 또는 삶은 파이크 퍼치 / 대구 필레를 추가하지 않은 저지방 품종의식이 생선 커틀릿;
저녁 식사 - 삶은 닭고기 달걀 - 2 개.

6일차

점심 - 토마토 주스, "증기"토끼, 배;
저녁 식사 - 멜론, 복숭아, 오렌지 및 사과의 과일 샐러드.

7일차

점심 - 삶은 강낭콩, 호박, 껍질을 벗긴 닭고기, 감귤-2 조각;
저녁 식사 - 토마토, 당근, 호박 퓌레, 자몽 - 1 개, 삶은 칠면조.

Maggi 다이어트의 고기는 저지방 품종에만 사용할 수 있습니다. 최적의 솔루션은 지방 함량이 낮은(최대 5.5%) 식이성, 쉽게 소화되는 닭고기, 칠면조 및 토끼 필레입니다.

단백질 체중 감량 방법을 준수하는 기간 동안 고칼로리 돼지 고기 (53 %)와 양고기 (18 %)를 사용하는 것은 체중 감량 과정을 늦추고 결과를 악화시키기 때문에 엄격히 금지되어 있습니다.

"생활 방식으로서의 방법론"- 3주 동안의 메뉴

1일차

낮에는 대추야자, 망고, 무화과, 바나나, 포도를 제외한 모든 과일을 수량에 관계없이 섭취해야 합니다.

2일차

08-30에서 18-00까지 신선하고 삶은 야채로 다양한 샐러드를 먹을 수 있지만 감자뿐만 아니라 마른 곡물과 결합하지 않는 것이 중요합니다.

3일차

낮에는 야채, 과일을 무제한으로 먹을 수 있습니다. 굶주림을 만족시키는 것 외에도 신체에 유익한 효과가있어 영양소로 포화시킵니다. 매기 다이어트 17일차에는 삶은 야채를 사용하는 것이 좋습니다.

세 번째 주에 자주 묻는 질문

어떤 야채를 먹을 수 있습니까?

당근, 호박, 호박, 호박, 콩, 가지, 완두콩, 오이, 토마토, 렌즈콩.

어떤 과일을 먹을 수 있습니까?

복숭아, 살구, 배, 사과, 귤, 오렌지, 자몽, 키위, 멜론, 자두, 수박, 파멜라, 파인애플.

4일차

낮에는 삶은 야채만 허용되며, 배추와 양상추, 삶은 생선이나 찐 생선(명란, 도라지, 장창, 장창, 해덕, 대구, 농어)은 제외됩니다.

5일차

오늘의 식단은 삶은 고기(닭고기, 칠면조 고기, 토끼 고기, 살코기 송아지 고기)와 삶은 야채입니다.

일 번호 6.7

마가렛 대처의 달걀 다이어트 20일과 21일에는 한 종류의 과일(예: 살구)을 구별해야 하며, 이는 셋째 주의 6일과 7일에 별도로 섭취해야 합니다.

Maggi 시스템에 따른 적절한 체중 감량을 통해 건강에 해를 끼치 지 않고 점차적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 이는 위장관 및 심혈관 질환의 만성 질환이있는 사람들에게 특히 중요합니다.

살이 많이 빠진 분들의 후기를 보면 3주는 살이 더 빠지는 과정이 느려지고 볼륨이 급격히 떨어지는 것이 특징입니다. 동시에, 일반적으로 체중 감량이 끝나면 위가 빠르게 채워지는 느낌을 받기 시작합니다. 이렇게 하면 다이어트를 중단한 후 새로운 체중을 유지하기가 훨씬 쉬워집니다.

Maggi 다이어트의 넷째 주 - "결과 평가"

낮에 섭취할 수 있는 모든 음식은 비례적으로 세 끼로 나누어야 합니다.

22일에서 28일 동안의 메뉴에 대한 자세한 설명을 고려하십시오.

1일차

껍질이없는 삶은 닭고기 필레 - 200g;
오이 - 4 개;
오렌지 또는 자몽 - 1 개;
참치 (기름 없음) - 1 캔;
토마토 - 4 개;
토스트 - 1 개

2일차

허용 가능한 목록에서 한 가지 유형의 과일 - 수량에 관계없이;
오이, 토마토 - 4 개;
삶은 칠면조 고기 - 200g;
토스트 - 1 개

3일차

감자를 제외한 삶은 야채;
무 지방 코티지 치즈 - 1 큰술;
오이 - 2 조각;
자몽 - 1 개 또는 귤 - 2 개;
토마토 - 2 개;
치즈 최대 17% - 200g.

4일차

자몽, 토스트, 오이, 토마토 - 각각 1개;
닭 가슴살 - 500g.

5일차

달콤한 고추, 당근, 오이 (각 1 개) 및 3 개의 토마토로 드레싱하지 않은 야채 믹스;
삶은 계란 - 2 개;
주황색 - 1개

6일차

무지방 코티지 치즈 - 100g;
토스트 - 1 조각;
귤, 토마토, 오이 - 2 개;
응고 우유 - 1 잔;
찐 닭 가슴살 - 2 개.

7일차

기름이없는 참치 - 1 캔;
토스트 - 1 조각;
오렌지 - 1 개;
저지방 코티지 치즈 - 2 큰 술;
토마토 - 2 개;
오이 - 3 개

따라서 4주간의 Maggi 계란 다이어트는 단백질-감귤 영양에 중점을 둔 저탄수화물 복합물입니다. 각 단계(7일)에는 엄격하게 선택된 식단이 있으며 최대한 정확하게 관찰해야 합니다. 제품의 자발적인 변경,식이 요법 위반, 점심과 저녁 식사 장소 변경, 허용량 증가는 28 일 후에 체중 감소가 불량하고 때로는 증가하는 가장 흔한 원인입니다.

Maggi 다이어트의 탈출구는 점진적이어야 합니다. 몸에 무거운 부담을 주지 않기 위해서는 하루에 섭취하는 열량을 천천히 늘려 새로운 영양 시스템을 자세히 '기억'해야 한다. 과식은 엄격히 금지되어 있습니다.

단백질 식품, 야채, 과일이 4주간 메뉴의 기본이기 때문에 Maggi 다이어트는 위장관이 식물성 식품의 체계적인 사용에 적응하도록 도와 장을 정화하고 미생물을 복원하며 공급원 역할을 합니다. 영양소의.

15kg 이상을 감량할 때는 가장 책임감 있게 결과를 통합할 가치가 있다. 다이어트 후 영양은 균형 잡히고 칼로리가 없으며 쉽게 소화되어야합니다. 그렇기 때문에 감량된 킬로그램이 반환될 가능성을 배제하기 위해 체중 감량 주기 종료 후 첫날 과자, 탄산음료, 알코올성 음료, 기름진 음식, 튀긴 음식, 매운 음식의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. , 그리고 이후 기간 동안(평생 동안).

추가 다섯 번째 주에 대한 올바른 메뉴는 결과를 통합하는 데 도움이 될 것이며, 그 특징은 촉진 된식이 조건입니다.

Maggi 다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법에 대한 정확한 요일 메뉴를 고려하십시오.
5주 동안 매일 아침 식사는 오렌지 또는 자몽 - 1개, 계란 - 2개입니다.

1일차

점심 - 토마토, 삶은 계란 - 2개;
저녁 - 귤 - 2개, 기름 없는 비네그레트 - 1인분(200g.), 반숙 계란 - 2개.

2일차

점심 - 키위 - 3 개, 반숙 계란 - 2 개;
저녁 식사 - 흰 양배추, 양상추, 오이, 토마토, 셀러리, 삶은 토끼 필레의 야채 샐러드 - 180g.

3일차

점심 - 시금치, 계란 2개 스팀 오믈렛;
저녁 식사 - 양배추, 사탕무, 코티지 치즈 5% 또는 치즈 9%, 반숙 계란 - 2개

4일차

점심 - 삶은 계란 - 2 개, 양상추 잎;
저녁 식사 - 조림 당근, 호박, 가지, 증기 생선 - 150g. (바람직하게는 파이크 또는 대구).

5일차

점심 - 시금치, 반숙 계란 - 2개;
저녁 식사 - 삶은 완두콩, 스팀 헤이크 필레 - 150g.

6일차

점심 - 무제한 허용 목록에 있는 과일
저녁 식사 - 토마토, 오이, 셀러리, 스테이크.

7일차

점심 - 토마토와 호박을 곁들인 구운 닭고기 - 250g;
저녁 식사 - 당근 조림 양배추, 삶은 토끼 필레 - 180g.

5 주 동안 Maggi의 다이어트는 건강의 손실과 "배고픔"의 발생없이 원하는 결과를 얻을 수있을뿐만 아니라 그것을 통합 할 수 있습니다. American Mayo Clinic에서 특별히 개발한 단백질 감귤 식단을 사용하면 초과 체중에 따라 5~20kg을 감량할 수 있습니다. 최소한의 체중 조절(최대 5-8kg)이 필요한 경우 가장 좋은 해결책은 28-35일 동안 2주, 10-20회 또는 그 이상 동안 Maggi 다이어트를 하는 것입니다.

Maggi 다이어트에서 1회 제공량은 무엇을 의미합니까?

이 지정은 체중 감량 과정을 손상시키지 않으면 서 소비되는 제품의 허용 가능한 크기를 결정합니다. 일반적으로 한 끼 식사 중 허용되는 부분은 계란 - 2 개, 코티지 치즈 - 200g, 생선 - 150g, 고기 - 200g, 조림 야채 - 100g입니다.

매기 다이어트는 왜 살이 많이 빠지나요?

일반적으로 10-14일 후에 체중 감량 과정이 느려집니다. 이러한 현상의 원인은 몸이 새로운 질량에 익숙해지기 때문입니다. 종종 저울에 "죽은" 화살이 3-4일 있으면 추가 파운드를 떨어뜨리는 과정이 다시 시작됩니다.

Maggi 다이어트에 알코올이 허용됩니까?

포도, 대추, 감자, 돼지고기, 양고기, 무화과와 같은 알코올 음료는 금지 식품으로 분류됩니다.

마가렛 대처의 다이어트와 매기의 핫 머그는 호환됩니까?

아니요. "빠른"육수의 화학 성분으로 인해 영양소가 부족하기 때문에 체중 감량 기간 동안뿐만 아니라식이 요법을 떠난 후에도 탈수 식품을 섭취하는 것은 안전하지 않습니다.

무엇을 마실 수 있습니까?

정제수(2리터/일), 녹차 또는 허브차, 우유를 첨가하지 않은 적당한 무가당 커피(1일 1컵 이하).

임신 중 다이어트 Maggi : 할 수 있습니까?

빈약한 식단으로 인해 의사는 "흥미로운" 위치에 있는 여성을 위해 단백질-감귤 체중 감량 시스템을 실행하는 것을 권장하지 않습니다. 드문 경우지만 Maggi의 두부 다이어트는 2주 동안 허용되지만 이 기간 동안 임산부는 전문가의 엄격한 감독 하에 있어야 합니다.

Maggi 다이어트의 볼륨은 어떻게 됩니까?

작은 수직 기간 동안, 특히 엉덩이와 복부에서 볼륨이 빠르게 사라지기 시작합니다(3주). 살이 빠진 분들의 후기에 따르면 4주만에 20kg 감량시 54사이즈에서 44사이즈로 변경이 가능합니다. 네트워크에는 체중 감량 전후의 많은 사진이 포함되어있어 볼륨이 어떻게 되었는지 명확하게 보여줍니다.

Maggi 다이어트 후 설사가 발생하는 이유는 무엇입니까?

빈번한 배변은 단백질 제품, 지방 및 탄수화물 결핍, 식단 변화로 인한 신체의 "과잉"에 대한 자연스러운 반응입니다. 일반적으로 2-3일 후에 식이요법을 수행하면 문제가 독립적으로 해결됩니다.

닭고기를 고기로 대체할 수 있을까?

매기 다이어트를 하는 과정에서 살코기만 먹을 수 있습니다. 여기에는 닭고기, 칠면조(껍질이나 등심이 없는 가슴살), 토끼, 송아지 고기 또는 쇠고기가 포함됩니다.

의사들은 매기 다이어트에 대해 어떻게 말합니까?

체중 감량의 단백질 방법을 시행하기 전에 모든 전문가들은 한 가지 의견에 동의합니다. 간, 심장, 신장, 위, 췌장의 질병이 있는지 신체 검사를 수행해야합니다. 건강 상태가 악화되는 것을 피하기 위해 질병이 감지되면 이 시스템을 실행하는 것이 엄격히 금지됩니다. 또한 이러한 제품에 알레르기가 있거나 여성이 아기를 임신 중인 경우 "보리", "치즈", "코티지 치즈" 식단을 고수해서는 안 됩니다.

Maggi 다이어트에서 계란을 대체하는 방법?

코티지 치즈(지방 함량 최대 5%) 또는 치즈(최대 25%, 바람직하게는 9%)용.

iPhone "Maggi의 체중 감량 방법"에 대한 응용 프로그램이 있습니까?

네. 현재 iPhone 개발자는 표준 옵션 세트에 추가 프로그램을 추가하여 매년 장치의 기능을 향상시킵니다. 신제품 중 하나는 Margaret Thatcher의 방법에 따른 체중 감량 응용 프로그램입니다.
개발의 본질은 사용자의 요구를 최대한 만족시키는 데 있습니다. 이 응용 프로그램은 올바른 식단(표의 메뉴)을 상기시킬 뿐만 아니라 다가오는 체중 감량 주에 구입해야 하는 식품의 필수량을 계산합니다.

꿀 가능할까요?

허용되지만 1 tsp 이하. 하루에.

토스트란?

이것은 검은색 또는 흰색 빵의 구운 조각입니다(체중 감량 재량에 따라).

샐러드에 무엇을 입힐까요?

더 나은 야채 주스, 때로는 레몬을 뿌릴 수 있으며 드물게 사과 식초를 뿌릴 수 있습니다.
마요네즈, 소스, 기름 및 지방으로 샐러드를 입히는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

체중 감량 중에 껌을 씹을 수 있습니까?

매기 다이어트의 단점은?

이 기술의 주요 단점은식이 요법을 위반하여 계속할 수 없다는 것입니다. 실패한 경우 원하는 효과를 얻지 못하기 때문에 다이어트를 계속하지 않는 것이 좋습니다. 체중계에서 소중한 모습을 얻으려면 체중 감량주기를 다시 시작해야합니다.

"철의 여인" 단백질-감귤 다이어트 중에 매주 목요일을 금식하는 것이 가능합니까?

아니요. 이 체중 감량 방법은 신체의 하역을 제거합니다.

Maggi의 식단과 스포츠는 얼마나 비교할 수 있습니까?

신체 활동(달리기, 빠르게 걷기, 피트니스, 수중 에어로빅, 체조, 수영, 체형 교정, 자전거 타기)은 특히 체중 감량 중에 인체에 긍정적인 영향을 미칩니다.
적절한 영양 섭취와 스포츠를 통해 추가 파운드를 훨씬 빠르게 감량하고 근육을 강화할 수 있습니다.

14일 또는 28일 동안 더 효과적인 Maggi 다이어트는 무엇입니까?

기술의 지속 시간이 길수록 체중 감량 결과가 좋습니다. 평균적으로 2주 안에 체중 감소는 5-8kg, 4-10-20kg입니다.

마기의 4주간 계란, 치즈, 코티지 치즈 다이어트는 몸은 물론 신경계에도 힘든 시험이다. 단조롭고 빈약한 식단을 고려할 때 모든 사람이 단백질-채소 체계를 견딜 수 있는 것은 아닙니다.

메뉴를 다양 화하고 체중 감량 과정을 촉진 할뿐만 아니라 저칼로리 건강 식품을 먹는 진정한 즐거움을주는 허용 된 제품으로 준비된 가장 일반적인 요리를 고려하십시오.

매기 다이어트 1주일 레시피

다진 고기 롤

먼저 다음 재료를 준비해야 합니다.

토끼 고기 - 500g;
계란 - 1 개;
- 정향 2개
양파 - 1 개;
파슬리 딜.

요리 과정은 다음과 같습니다. 우선 고기 분쇄기 또는 믹서기로 고기와 양파를 다져야합니다. 그런 다음 다진 고기에 날계란을 넣고 잘 섞어 클링 필름을 2cm 층으로 놓고 다진 허브와 마늘을 뿌린다. 그런 다음 다진 고기를 롤에 넣고 호일로 싸서 베이킹 시트로 옮깁니다.

오븐은 200°C로 예열되어야 하며, 접시는 베이킹 챔버에 20분 동안 넣어야 합니다. 설정 시간이 지나면 호일을 살짝 열고 접시를 오븐에 10분 더 넣어 갈색이 되도록 합니다.

야채 파이

재료:

삶은 당근 - 2 개;
신선한 완두콩 - 250g;
계란 - 2 개;
파슬리, 시금치.

야채 파이 준비의 원리 : 당근을 미리 강판에 갈아서 (가급적이면 굵은 강판에) 원하는 경우 잘게 자를 수 있습니다. 눌어붙지 않는 용기에 다진 제품과 완두콩을 겹겹이 깔아 놓은 다음 풀어둔 계란 위에 붓습니다. 180도 오븐에서 20분간 굽는다. 완성 된 케이크를 채소로 장식하십시오.

삶은 콩과 호박은 당근과 완두콩 대신에 주재료로 사용할 수 있습니다.

주중에는 야채 파이를 하루 250g 이하로 섭취할 수 있습니다.

수제 코티지 치즈

현재 마가렛 대처의 두부 다이어트 방법은 매년 인기를 얻고 있습니다. 우유 단백질에서 동물에 비해 아미노산의 함량이 훨씬 높다는 사실을 고려할 때 계란과 달리 그러한 영양 시스템의 지지자는 눈에 띄게 증가하고 있습니다. 그리고 칼슘과 인의 존재는 높은 가치를 결정합니다.

코티지 치즈를 사용한 Maggi 다이어트는 집에서 쉽게 만들 수 있는 저지방 발효유 제품을 매일 사용하는 것입니다.

우선 다음 재료를 준비해야 합니다.

우유 - 최대 1.5% - 2리터;
식초 - 2테이블스푼

수제 코티지 치즈 요리의 본질은 다음과 같습니다. 우유를 120 °로 가열하고 열에서 제거하고 점차적으로 식초를 첨가하십시오. 구성 요소를 연결하는 과정에서 혼합물을 지속적으로 교반해야합니다. 코티지 치즈와 유청을 분리하려면 준비된 덩어리를 30 분 동안 그대로 둔 다음 소쿠리를 사용하여 액체를 배출하는 것이 좋습니다.

제품의 작은 입자의 "누출"을 방지하려면 용기 바닥에 거즈를 두는 것이 좋습니다. 커드와 유청을 분리한 후 먼저 찬물에 씻고 잘 짜서 포크로 분리해야 합니다. 이 과정을 마치면 발효유 제품을 사용할 수 있습니다.

"황금수탉"

1주일 동안의 Maggi 다이어트는 특히 견디기 어렵습니다. 왜냐하면 이 기간 동안 신체가 새로운 다이어트에 적응하기 때문입니다. 이 과정을 용이하게하고 메뉴를 다양 화하기 위해식이 샐러드 "Golden Cockerel"이 도움이 될 것입니다.

재료:

닭 가슴살 (껍질 제외) - 400g;
오렌지 - 1 개;
사과 - 1 개;
- 1티스푼

요리를 준비하는 과정은 다음과 같습니다. 반쯤 익을 때까지 닭 가슴살을 삶고 동시에 믹서기에 오렌지, 사과를 자릅니다. 결과물인 과일 퓌레에 간장으로 간을 한 다음 고기에 넣고 10분간 끓입니다. 정해진 시간이 지나면 닭가슴살 1큰술을 뿌린다. 레몬 주스.

이 요리는 28일 동안 1-2일 동안 사용할 수 있습니다.

코티지 치즈 캐서롤

재료:

코티지 치즈 3% - 1kg;
달콤한 사과 - 0.5kg;
계란 - 2 개

접시를 준비하려면 사과를 껍질을 벗기고 거친 강판에 갈아서 주스를 짜낸 다음 코티지 치즈를 과일과 결합해야합니다. 결과 혼합물에 미리 구타 계란을 거품 상태로 넣고 모든 것을 철저히 섞습니다. 필요한 경우 감미료 (과당)를 반죽에 첨가 할 수 있습니다 - 4 큰술. 그리고 배, 키위. 두부 과일 덩어리를 미리 빵가루(20g)를 뿌린 실리콘 틀/그릇에 넣고 200°의 온도에서 30-40분 동안 오븐 또는 이중 보일러에서 굽습니다.

원하는 경우 준비가 되기 3-5분 전에 치즈 크러스트를 형성하려면 캐서롤을 오븐에서 꺼내 강판 치즈(150-200g)를 뿌려야 합니다. 최소 지방 함량 비율(최대 9%)로 다시 오븐에.

두부 다이어트의 경우 캐서롤을 150g / day의 양으로 일주일에 2 번 사용하는 것이 좋습니다. 계란 또는 치즈 식품 체계를 준수하는 경우 복용을 삼가해야 합니다.

Maggi 방법을 사용하여 체중 감량 기간 동안 다이어트 식사를 요리 할 수있는 다른 요리법은 요리 사이트에서 찾을 수 있습니다.

따라서 인간의 건강에 돌이킬 수 없는 해를 입히지 않도록 과체중과의 싸움을 즉시 시작해야 합니다. 문제를 해결하는 안전한 방법은 체중 감량을 위한 Maggi 다이어트입니다.

마가렛 대처의 단백질 시트러스 기법의 효과는 체중 감량을 하는 사람의 노력에 직접적으로 의존합니다. 메뉴의 확실한 준수와 매일의 신체 활동은 킬로그램의 효과적인 감소와 단 2-4주 만에 부피의 급격한 감소에 기여합니다.

Maggi 다이어트는 같은 이름의 부용 큐브와 아무 관련이 없습니다. 이것은 특정 순서로 소비되는 자연스럽고 건강한 제품의 식단으로 빠른 체중 감량을위한 전체 시스템입니다. Maggi 계란 다이어트의 복잡성은 실수와 고장이 용납될 수 없다는 것입니다. 약간의 편차에도 처음부터 다시 시작해야 합니다. 그러나 승리의 끝에 도달한 사람들에게는 놀라운 결과가 기다리고 있습니다. 옷장은 한 사이즈가 아니라도 바꿔야 할 것입니다.

기본 규칙:

한 제품이 식단에서 제외되면 다른 음식으로 대체하는 것이 금지됩니다.
차, 커피, 치커리를 마실 수 있습니다. 우유, 크림, 설탕을 넣을 수 없습니다. 설탕 대용품은 허용됩니다.
오류가 발생하거나 고장이 발생한 경우 다이어트를 중단하거나 첫날부터 시작해야 합니다.
매일 아침 화장실에 다녀온 후 체중을 잰다.

다이어트 중과 식사 후 스포츠, 수영장, 마사지 및 기타 미용 트리트먼트를 환영합니다. 그들은 피부를 좋은 상태로 유지하고 근육량을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

Maggi 다이어트로 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?

Maggi 달걀 다이어트를 4주 동안 엄격하게 따르면 5~15kg을 뺄 수 있습니다. 그러나 약간의 고장 및 위반으로 무게가 갑자기 한 곳에 설 수 있습니다. 그래서 그들은 체중 감량에 정확하고 신중하게 접근하고 미리 준비합니다. 당신은 또한 킬로그램이 많은 무게로 더 빨리 간다는 것을 기억해야 합니다. 사람이 날씬할수록 결과는 더 겸손해질 것입니다.

금지된 제품

다이어트용 야채는 물에 삶아도 육수는 먹으면 안 된다. 닭고기, 육류 제품도 마찬가지입니다.

다음을 사용할 수 없습니다.

기름 및 기타 지방;
단 과일(포도, 바나나, 대추);
설탕 및 그 유도체;
감자, 콩;
버섯.

모든 알코올 음료의 사용은 금기입니다. 칼로리가 높을 뿐만 아니라 식욕을 자극합니다. 다이어트시 니코틴은 신체의 모든 과정을 억제하므로 금연을 권장합니다.

승인된 제품

제품은 신선하고, 굽고, 삶은 상태로 소비됩니다. 기름 없이 구우거나 튀겨서 사용할 수 있습니다. 식단의 기본은 매일 섭취하는 닭고기 달걀입니다. 또한 다음과 같은 다른 제품을 먹을 수 있습니다.

금지된 종 및 보존을 제외한 모든 야채;
모든 과일과 열매, 감귤류, 사과, 키위를 선호하는 것이 좋습니다.
저지방 유제품, 치즈;
저지방 생선, 해산물;
살코기.

드레싱 요리에는 소금, 후추, 발사믹 식초, 허브, 간장과 같은 모든 종류의 조미료를 사용할 수 있습니다. 혼합물을 사용할 때 구성을주의 깊게 읽는 것이 좋습니다. 설탕을 함유해서는 안됩니다. 특정 날에는 말린 호밀 빵이 허용됩니다. 다양한 종류의 밀기울로 대체할 수 있습니다. 그들은 신체에 매우 유용하고 체중 감량에 기여합니다.

중요한!하루에 1.5~2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 배고픔을 없애야 한다면 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다.

비디오: "다이어트의 영양사": Maggi 다이어트 테스트

종일 매기 다이어트 메뉴

아침 식사는 매일 동일합니다. 점심과 저녁 식사는 다른 제품으로 구성되어 있습니다. 다이어트의 효과는 신체에서 발생하는 화학 반응으로 인한 것이기 때문에 어떤 경우에도 요법을 위반해서는 안되며 장소에서 식사를 변경하십시오. 배고픔이 심하면 허용된 야채를 먹을 수 있지만 식사와 간식 사이의 간격은 2시간 이상이어야 합니다.

첫 주 메뉴

1-2개의 계란과 자몽 반을 매일 아침 식사로 섭취하며 오렌지로 대체할 수 있습니다. 정확한 제품 수를 표시하지 않으면 무제한으로 먹을 수 있습니다.

월요일
저녁:한 종류의 과일
저녁에:고기, 채소 또는 상추

화요일
저녁:닭
저녁:곡물 토스트 1개, 감귤류 1개, 신선한 야채 샐러드, 계란 2개

수요일
저녁:토마토, 코티지 치즈 또는 치즈(지방 20% 이하), 빵 한 조각
저녁:껍질을 벗긴 고기 또는 가금류, 상추

목요일
저녁: 1 종류의 과일
저녁:육류 또는 가금류, 채소

금요일
저녁:계란 2개, 삶은 야채 또는 신선한 샐러드
저녁:생선 한 조각, 감귤류 1개, 허브

토요일
저녁: 1 종류의 과일
저녁:고기, 상추

일요일
저녁:닭고기, 자몽 1개, 신선한 토마토
저녁:구운 또는 삶은 야채

메모:계란은 메추리알로 1:2 비율로 대체 가능합니다. 그들은 또한 삶지 만 3-4 분이면 충분합니다.

두 번째 주 메뉴

아침 식사는 그대로 유지: 계란 1-2개, 감귤 반 개

월요일
저녁:삶거나 조린 고기, 채소
저녁:시트러스, 양상추, 계란 2개

화요일
저녁:고기, 채소
저녁:계란 2개, 자몽 반개

수요일
저녁:오이 1-2개, 고기 한 조각
저녁:계란 2개, 전체 자몽

목요일
저녁:계란 2개, 치즈 또는 코티지 치즈, 신선하거나 삶은 야채
저녁:계란찜 오믈렛 2개

금요일
저녁:찐 생선 또는 구운 생선
저녁:계란 오믈렛 2개(버터 없음)

토요일
저녁:고기, 토마토, 오렌지 1개
저녁:다양한 과일 샐러드

일요일
저녁:닭고기, 토마토, 감귤류
저녁:닭고기, 야채

세 번째 주 메뉴

낮 동안 허용되는 모든 제품의 아침 식사. 모든 제품은 수량에 관계없이 사용됩니다. 식사 4-5.

월요일
모든 종류의 무가당 과일 허용

화요일
삶은 야채와 신선한 야채(허용되는 종류)

수요일
허용되는 모든 야채 및 과일

목요일
조림 또는 조림 생선, 삶은 야채 및 허브

금요일
살코기나 가금류, 야채

토요일과 일요일
허용된 종의 과일 2일. 식사의 수, 부분의 크기는 무엇이든 제한되지 않습니다

네 번째 주 샘플 메뉴

전체 일일 식단을 5 부분으로 나눕니다. 어떤 순서로든 제품을 먹을 수 있습니다. 투여 간격은 2시간 이상이어야 합니다.

월요일
하루 동안:삶은 닭고기 4분의 1, 감귤 1개, 곡물 빵 1장, 토마토 3개

화요일
하루 동안:삶은 고기 200g, 빵 한 조각, 오이 4개, 과일 1개, 토마토 3개

수요일
하루 동안:코티지 치즈 50g, 삶은 야채 한 접시, 토마토 2개, 자몽 1개, 빵 한 조각 또는 밀기울 20g, 오이 2개

목요일
하루 동안:껍질을 벗긴 닭고기 0.5개, 오이 2개, 토마토 2개, 오렌지 1개, 식빵 1장, 감귤 1개

금요일
하루 동안:계란 2개, 야채샐러드, 작은 오렌지, 토마토 3개

토요일
하루 동안:닭 가슴살 0.5 개, 코티지 치즈 150g, 케 피어 한 잔, 빵 한 조각, 2 개. 오이와 토마토, 자몽 1개

일요일
하루 동안:주스에 참치 1캔, 삶은 야채 한 접시, 빵 한 조각, 2개. 토마토, 2개 오이

로그아웃 및 체중 유지

Maggi 달걀 다이어트와 같은 저탄수화물 및 단백질 다이어트는 지방을 빠르게 연소시키는 능력으로 유명합니다. 그러나 즉시 정상적인 영양 상태로 돌아 가면 체중이 쉽게 돌아올 것입니다.

칼로리 계산을 유지하십시오. 주당 50 단위를 추가하여 점차적으로 소비량을 늘립니다.
과식하지 말고 배를 늘리지 마십시오.
매일 2리터의 물을 마십니다.
음식을 천천히 천천히 씹고 이동 중에 먹지 마십시오.
곡물, 곡물 빵의 형태로 느린 탄수화물을 선호하십시오. 정제된 설탕은 피해야 합니다.

다이어트 신체 활동의 결과를 유지하는 데 도움이 됩니다: 춤, 수영, 달리기, 사이클링. 유용한 걷기. 체중이 증가하기 시작하면 금식일을 정할 수 있습니다.

금기 사항

계란은 매우 알레르기를 유발하며 종종 반응을 일으킵니다. 이 제품에 내성이 없다면 다이어트를 포기해야 합니다.

주요 금기 사항:

죽상 동맥 경화증;
간 질환;
어린 시절;
임신.

다이어트가 끝까지 완료되었지만 반복하고 싶은 마음이 있다면 첫 주 이후에 즉시 네 번째로 전환하는 것이 좋습니다. 시스템을 더 오래 준수하는 것은 권장되지 않습니다.

너무 많은 의견이 누적되어 모든 질문을 별도의 기사로 수집하기로 결정했습니다. 다른 것이 명확하지 않으면 의견에 쓰십시오.

여성의 경우 한 끼에 250g을 초과할 수 없습니다. 고백합니다, 나는 그렇게 많이 받지 못합니다. 아침에는 200g, 간식은 150-170g 먹습니다. 이것은 완성된 접시의 무게(그램)입니다.

식사를 놓친 경우 어떻게 해야 합니까?

어떤 사람들은 하루에 2번만 먹는다고 자랑하다가 과일 음료와 설탕에 절인 과일을 따라잡습니다. 물론 수직선이 좋을 것입니다. 결국, 당신은 일일 칼로리 섭취량을 크게 줄였습니다.

Maggi 다이어트의 규칙에 따르면 2끼 이상(하루)을 거르면 BREAK에 해당합니다. 음식 섭취를 급격히 제한함으로써 몸에 심각한 스트레스를 줄 수 있습니다. 그러면 그는 칼로리 부족으로 인해 강한 폭식으로 대응할 수 있습니다.

원하는 경우 1회 제공량을 최대 40-50g까지 줄일 수 있습니다. 기분이 어떤지, 편안한지, 몸이 어떻게 반응하는지 확인하십시오.

고장이있는 경우 - 어떻게해야합니까?

다이어트에 실패했다면 처음부터 시작해야 합니다. 다이어트 중에 한 제품에서 실수를 한 경우 자신을 용서할 수 있습니다. 그러나 고장이 나면 다음날 다이어트를 계속합니다. 이것은 위반입니다.

선생님이 다시 반복하라고 하신 자료라고 생각하시면 됩니다. 당신은 모든 것을 알고 다음에는 무너지지 않을 것입니다. 그리고 식사 사이에 간식을 잊지 마세요. 그래서 배가 고프지 않을 것입니다.

얼마나 자주 Maggi 다이어트를 반복할 수 있습니까?

간식으로 무엇을 할 수 있습니까?

식사는 본식 2시간 후부터 가능합니다.

허용되는 모든 야채(오이, 당근, 호박 등),
양상추 또는 배추 잎,
신선한 채소.

스스로 한입 깨물거나 레몬이나 발사믹 식초를 곁들인 신선한 샐러드를 만들 수 있습니다. 또는 야채 스무디를 만드십시오.

다이어트에 먹을 수 있는 야채는?

표에서 나는 Maggi 다이어트에서 어떤 야채를 먹을 수 있는지 설명했습니다. 일부가 목록에 없으면 의견에 질문을 작성하십시오. 예, 동결된 공식은 여전히 허용됩니다. 이 목록에서 점심 또는 저녁 식사로 무엇을 요리할지 선택할 수 있습니다.

제품	100g당 칼로리	GI 수준
야채 골수	24	15
서양 호박	16	15
오이	14	20
가지	24	10
스트링 그린빈	32	30
생 당근	35	35
당근(삶은 것)	41	85
생 비트	43	30
삶은 비트(조림)	48	64 - 70
완두콩(신선 또는 냉동)	77	40
브로콜리	34	10
삶은 콜리플라워	23	15
브뤼셀 콩나물	35	15
흰 양배추, 신선한	28	15
붉은 양배추	31	15
셀러리 줄기	13	15
셀러리 뿌리(신선)	34	30-39
불가리아 고추	29	15
양파	41	15
토마토	20	10
생 호박	26	25
삶은 호박(조림)	26	75
시금치	23	32
잎 상추	16	10

금지된 야채에는 감자, 완두콩 통조림 및 옥수수가 포함됩니다.

사탕무, 당근 및 호박을 가질 수 있습니까?

삶은 비트나 호박 샐러드를 원한다면 간식이나 점심으로 먹는다. 저녁에는 추천하지 않습니다.

통조림 완두콩을 먹을 수 있습니까?

확실히 - 아닙니다. 설탕을 첨가한 것입니다. 신선하거나 얼려서 먹습니다. 훨씬 맛있습니다. 얼어 붙은 뜨거운 물을 몇 초 동안 부으십시오. 야채 샐러드에 추가할 수 있습니다.

가능한 양배추와 종류는 무엇입니까?

신선한 흰 양배추, 브로콜리 또는 색상을 사용할 수 있습니다. 그러나 소금에 절인 양배추는 직접 요리하더라도 금지되어 있습니다. 그 안에, 이것은 물의 자연적인 관리와 아침의 붓기를 방해합니다.

상추 잎으로 대체할 수 있는 것은?

배추, 빙산, 로메인, 아루굴라, 비트 잎(차드) 가능

샐러드에 무엇을 입힐까요?

어떤 조미료가 허용되는지 확인하십시오. 레몬 주스, 사과 발사믹 식초 또는 일반 식초를 샐러드에 뿌려주세요. 또는 마늘을 문지르고 물과 조미료를 추가하십시오(설탕과 전분 없이). 이제 상점에서는 기성품 말린 향신료를 많이 판매합니다.

4주차부터는 응고 우유나 천연 무설탕 요구르트로 샐러드를 간을 합니다. 같은 향신료와 강판 마늘을 추가하십시오. 나는 자주 마요네즈보다 칼로리가 적습니다.

Maggi 다이어트에는 어떤 과일이 있습니까?

테이블에 기록된 모든 것은 허용된 날에 먹을 수 있습니다.

제품	100g당 칼로리	GI 수준
파인애플	52	62
사과	52	30
레몬	34	20
그레이프 프루트	34	20
멜론	35	35
만다린 오렌지	38	40
주황색	43	35
살구	44	20
복숭아	44	35
복숭아	45	35
자두	46	22
배	47	33
키위	47	50
모과	48	35

오렌지나 자몽만 키위로 바꿀 수 있습니다. 사과나 다른 과일은 허용되지 않습니다. 달콤한 과일은 식욕을 일으키기 때문입니다.

어떤 종류의 물고기를 먹을 수 있습니까?

대구 무리,
대구,
가자미,
해산물(새우, 홍합, 랍스터),
틸라피아,
연어 연어,
헤이크 등.

버섯을 먹을 수 있습니까?

아니요, 금지 목록에 있습니다. 통조림도 허용되지 않습니다.

닭고기를 고기로 대체할 수 있을까?

다이어트 규칙에 따르면 권장하지 않습니다. 모든 제품이 요일별로 예약되는 명확한 메뉴가 있습니다. 실제로 많은 사람들이 쇠고기나 돼지고기를 닭고기로 대체하는 경우가 많습니다. 실제로 이것은 체중 감량을 방해하지 않습니다. 기본적으로 그게 전부입니다. 가장 중요한 것은 닭고기 필레, 가슴살, 칠면조 고기, 찌꺼기 등 무지방 고기를 선택하는 것입니다.

부산물로 가능한가요?

물론이지. 굽고, 찌고, 끓입니다.

고기를 요리한 후 육수를 마실 수 있습니까?

예, 고기를 요리한 후 건강한 단백질이 고기에 남아 있을 수 있습니다. 그러나 식사를 대체하지 마십시오.

어떤 저지방 치즈를 먹을 수 있습니까?

치즈는 지방을 20%까지 섭취할 수 있습니다. 여기에는 Adyghe, 모짜렐라, 리코타, 가벼운 세미 하드 크림 치즈, 콩, 페타 치즈가 포함됩니다. 성분만 보시면 됩니다. 때로는 그러한 치즈조차도 지방 함량이 20% 이상입니다.

케 피어 또는 다른 신 우유를 가질 수 있습니까?

네, 4주차부터 가능합니다. 그 동안 첫 주에는 코티지 치즈를 먹습니다. 탄수화물이 적습니다.

달걀을 대체할 수 있는 것은?

코티지 치즈 만. 코티지 치즈 100g \u003d 계란 1개.

우유와 함께 커피를 마실 수 있습니까?

커피는 마실 수 있지만 우유는 금지되어 있습니다. 그것은 Maggi에 국한된 설탕을 포함합니다. 농축 우유로 대체하지 마십시오. 더 많은 탄수화물과 더 높은 칼로리 함량이 있습니다.

꿀과 생강으로 차를 마실 수 있습니까?

네, 마음껏 드시기 바랍니다. 꿀 없이만. 금지 목록에 있습니다.

다이어트 중에 와인을 마실 수 있습니까?

아니 당신은 할 수 없습니다. 알코올 음료는 식욕을 증가시킵니다. Malysheva조차도 알코올이 폭식에 대한 갈망을 증가시킨다고 말하는 자세한 비디오를 시청하십시오. 따라서 이것은 식단의 직접적인 분석이며 처음부터 다시 시작해야 합니다.

알코올은 허용되지만 다이어트가 끝날 때만 가능합니다. 그런 다음 좋은 와인 한 병이나 좋아하는 것을 사서 작은 잔으로 Maggi의 다이어트의 끝을 축하하십시오.

모유 수유 중과 임신 중에해야 할 일은 무엇입니까?

임신 중이라면 이러한 단백질 식단을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 건강한 아기를 낳고 싶으신가요? 임신 중 평소보다 많이 회복되기 시작했을 때 제과점, 단 과일, 설탕을 모두 제외했습니다. 단 3주 만에 2kg을 감량했다.

다이어트 중 견과류도 불가능합니다. 지금은 체중 감량과 동시에 식사 금지를 해제했지만. 단백질과 고도불포화지방산을 많이 함유하고 있어 유용하다. 그러나 그들은 칼로리가 너무 높습니다. Dukan 식단에서도 적절한 영양 섭취에 익숙해지면 세 번째 단계에서만 허용됩니다.

다이어트할 때 먹으면 좋은 비타민은?

다이어트 후에는 오메가-3와 비타민 복합체를 섭취해야 합니다. 이것은 당신의 몸을 지탱할 것입니다. 나는 어떤 비타민을 마시고 어디에서 주문합니까?

그러나 웰빙의 악화가 관찰되거나 장기간 약물을 처방받은 경우 다이어트를 중단하십시오. 특히 소녀들, 호르몬 약을 복용했다면. 건강을 개선하는 것이 더 중요합니다.

이 식단을 채식주의자에게 적용할 수 있습니까?

고기, 계란, 해산물을 모두 제외하면 완전히 다른 식단이 됩니다. 이 식품 시스템에서 우리는 동물성 제품에서 단백질을 얻습니다.

변비가 있다면?

이것은 전형적인 단백질 다이어트 문제입니다. 일반 물을 더 마시십시오 - 식사 사이에 최소 2리터 + 차. 메뉴에 표시된 대로 샐러드 잎을 고기와 생선과 함께 먹습니다. 고단백 식단에서 매우 중요합니다.

그리고 완하제는 매우 강하며 2-3 일 이상 걸리지 않습니다. 따라서 위의 권장 사항을 따르고 여전히 변비가 있으면식이 요법을 중단하십시오.

체중이 빨리/느리게 빠지는 이유는 무엇입니까?

첫 주에는 체중이 더 빨리 줄어듭니다. 일부는 체중에 따라 1-5kg을 잃습니다. 과도한 수분을 배출합니다. 나머지 주에는 주기적으로 "정체"로 하루에 평균 200-500g이 소요됩니다.

두 번째 주에 체중이 멈췄습니다. 무엇입니까?

2주부터 음식은 주로 섬유질이 많은 과일과 채소입니다. 이러한 음식은 체내에 수분을 보유하여 이러한 체중 증가를 유발합니다. 오늘 - 200g, 내일 + 400g이 발생합니다.

2주와 3주에 일반적인 추세를 살펴보십시오. 매주 수직선 값은 얼마입니까? 그리고 그것은 분명히 긍정적일 것입니다!

4주차에는 다시 체중이 꾸준히 감소합니다. 따라서 그러한 체중 점프에 대해 걱정하지 마십시오. 그리고 작은 운동을 연결하십시오.

무게가 멈춥니다 - 이것이 정상입니까?

이러한 상황이 발생하면 먼저 진정하십시오. 영양을 바꿀 때 우리 몸은 여분의 파운드를 놓아주지 않고 스스로를 보호하려고 합니다. 나중에 필요한 경우 어떻게 합니까? 따라서식이 요법이 변경되면 신진 대사가 느려지고 신체가 "절약"모드로 들어갑니다. 이것이 우리의 생리학입니다.

무게가 가치가 있는 경우 수행할 수 있는 작업:

물을 더 마셔 라. 신체의 정상적인 기능에 필요합니다. 차나 커피보다는 일반 식수의 양을 늘리는 것이 좋습니다. 몸은 그러한 음료를 음식으로 인식합니다.
신체 활동 없음. 다이어트 초기에는 식단을 바꾸는 것으로 충분합니다. 그러나 몸은 그러한 칼로리 함량에 익숙해집니다. 그리고 더 많은 칼로리 소모를 위해서는 신체 훈련을 연결해야 합니다. 시작하고 그룹 또는 개인 교육에 등록하십시오. 이것은 또한 결과에 대한 추가 동기입니다!
Maggi 다이어트는 영양의 기초로 남길 수 있습니다. 아침과 점심으로 시리얼과 시리얼을 점차적으로 소개합니다.
아침 식사로나는 반 찐 사과 또는 코티지 치즈와 함께 오트밀을 먹습니다. 나는 마른 프라이팬에 치즈 케이크를 요리하거나 전자 레인지에서 미니 코티지 치즈 캐서롤을 만듭니다. 즉, 아침 식사는 죽을 추가하여 단백질 과일로 유지됩니다.
점심에수프와 0.5초를 먹을 수 있습니다. 빵은 여전히 금지되어 있음을 기억하십시오.
간식으로야채 샐러드를 준비하고, 아침에 과일을 먹고, 사과를 굽고, 요구르트 또는 작은 것으로 코티지 치즈를 만들 수 있습니다. "Maria"와 같은 덩어리 또는 느린 비스킷을 가정 해 봅시다. 간식은 주요 음식 사이의 작은 식사입니다. 심지어, 그러나 작은 소수.
저녁나는 그대로 두는 것이 좋습니다 - 단백질 + 야채. 육류 / 생선 / 내장 및 야채, 신선, 조림 또는 찜일 수 있습니다. 한 숟가락의 식물성 기름을 샐러드에 추가할 수 있습니다. 변화를 위해 나는 또한 야채를 추가하여 요리하거나 샐러드로 만듭니다.
과자 없이는 못하시는 분들을 위해 마이너스 60 영양 시스템도 추천합니다. 이것은 또한 Maggi 다이어트에서 허용되는 방법입니다. 오후 12시까지 "유해한"사용을 제한하십시오. 그래서 점차적으로 단맛을 당기지 않습니다.

다이어트 시작 시 체중을 측정하고 4주 후 체중이 20kg에서 28kg으로 감소한 것을 확인할 수 있습니다(체중이 100kg 이상일 때). 이 식단은 음식의 칼로리 함량이 아니라 신체에서 일어나는 화학 반응을 기반으로 합니다. 따라서이 요법을 변경하지 않고 엄격하게 준수해야합니다. 그렇지 않으면이식이 요법에 아무런 이점이 없습니다. 이 모드에서 제품을 제거하기로 결정했다면 어떤 경우에도 다른 제품을 제자리에 두지 마십시오.

물을 더 많이 마셔야 합니다.
- 야채는 육수를 추가하지 않고 물에 삶습니다. 소금, 후추, 조미료, 양파, 마늘을 추가할 수 있습니다.
- 기름과 지방을 첨가하지 마십시오.
- 언제든지 소다 한 잔, 탄산음료 한 병 또는 두 잔을 마실 수 있습니다(다이어트).
- 설탕이나 우유 없이 언제든지 차나 커피를 마실 수 있으며 설탕 대용으로 가능합니다.
- 배가 고프면 오이, 당근, 샐러드를 먹을 수 있지만 정해진 식사 후 시간(2시간)을 지킨다.
- 동일한 제품 및 수량으로 이 제도를 엄격히 준수해야 하며, 점심과 저녁 식사를 함께 변경하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
- 체중 감량을 모니터링하려면 아침에 화장실에 다녀온 후 하루에 한 번 체중을 측정하십시오.
-정권의 일정 기간에 멈췄다면 같은 순간부터 재개하는 것은 불가능합니다. 처음으로 돌아가야 합니다. 실수를 한 경우에도 마찬가지입니다.
- 선호하는 스포츠
- 정권 후에는 음식이 적더라도 위장이 빠르게 채워지는 느낌을 받게됩니다. 이것은 고칼로리 음식과 설탕을 적당히 섭취하는 조건에서 몇 달 동안 체중을 모니터링하는 데 도움이 될 것입니다.
- 요법을 다시 반복하고 싶은 경우 첫 번째와 네 번째 주를 두 번 반복하는 것이 바람직합니다.
- 모드가 제품의 양을 나타내지 않으면 포화 상태까지 어떤 양으로도 섭취할 수 있습니다.
- 이 요법은 모든 연령대에 적합하며 요법 중 추가 비타민을 섭취할 필요가 없습니다.

첫번째 주

매일 아침 식사:

월요일

화요일
점심: 껍질을 벗긴 닭고기 삶거나 튀긴 것
저녁: 삶은 달걀 2개, 상추(오이, 상추, 토마토, 고추, 당근), 토스트 1개 또는 플랫브레드 1/4개, 오렌지 또는 자몽 1개
수요일
점심: 치즈(무지방) 무제한, 토스트 1개, 토마토
저녁: 양고기를 제외한 튀긴 또는 삶은 고기(지방이 없는 슬라이스 또는 다진 고기)
목요일
점심: 과일 한 종류 및 수량 제한 없음(오렌지, 사과, 배, 살구, 멜론, 수박 등)

금요일
점심: 삶은 계란 2개, 삶은 야채(호박 또는 콩 또는 당근 또는 완두콩)
저녁: 삶은 생선 또는 튀긴 생선, 양상추, 오렌지 또는 자몽 1개
토요일
점심: 과일 한 종류 및 수량 제한 없음(오렌지, 사과, 배, 살구, 멜론, 수박 등)
저녁 : 양고기, 상추를 제외한 튀긴 또는 삶은 고기
일요일

저녁: 삶은 야채

두 번째 주

매일 아침 식사:
오렌지 또는 자몽 1/2개와 삶은 달걀 1-2개
월요일

저녁: 삶은 달걀 2개, 샐러드, 오렌지 또는 자몽 1개
화요일
점심: 튀긴 또는 삶은 고기, 양상추

수요일
점심: 튀긴 또는 삶은 고기, 오이
저녁: 삶은 달걀 2개, 오렌지 또는 자몽 1개
목요일
점심: 삶은 달걀 2개, 화이트 치즈(저지방) 무제한, 삶은 야채
저녁: 삶은 계란 2개
금요일
점심: 삶은 생선 또는 튀긴 생선
저녁: 계란 2개
토요일
점심: 튀긴 또는 삶은 고기, 토마토, 오렌지 또는 자몽 1개
저녁: 신선한 과일 믹스(오렌지, 귤, 멜론, 복숭아, 사과)
일요일
점심: 삶거나 튀긴 껍질 없는 닭고기, 토마토, 삶은 야채, 오렌지 또는 자몽 1개
저녁: 삶은 또는 튀긴 껍질 없는 닭고기, 토마토, 삶은 야채, 오렌지 또는 자몽 1개

셋째 주

월요일
포도, 망고, 대추야자, 바나나, 무화과를 제외한 다른 과일과 조합하여 하루 종일 원하는 양의 과일.
화요일
하루 종일 삶은 야채와 모든 샐러드(감자 및 건조 시리얼과의 조합 제외).
수요일
하루 종일 위에 나열된 모든 과일, 삶은 야채, 샐러드를 수량에 관계없이 언제든지.
목요일
임의의 양의 삶은 생선 또는 튀긴 생선, 임의의 양의 샐러드(양배추 또는 상추), 삶은 야채.
금요일
양고기나 닭고기를 제외한 저지방 고기를 삶거나 튀긴 것, 삶은 야채.
토요일과 일요일
하루 종일 한 종류의 과일을 수량에 관계없이 언제든지(사과만 또는 배만, 복숭아만 또는 살구만).

넷째 주

언급된 제품은 정해진 시간 없이 하루 종일 배포되지만 보충제는 없습니다.
월요일
구운 또는 삶은 고기 4장 또는 삶은 닭고기 1/4개, 토마토 3개, 오이 4개, 기름을 넣지 않은 참치 1캔(또는 물로 씻은 것), 토스트 1개, 오렌지 또는 자몽 1개
화요일
튀기거나 삶은 고기 2조각(최대 200g), 토마토 3개, 오이 4개, 토스트 1개, 사과 또는 배, 또는 멜론 조각 1개, 오렌지 또는 자몽
수요일
코티지 치즈 또는 화이트 치즈(무지방) 1테이블스푼, 삶은 야채 작은 접시, 토마토 2개, 오이 2개, 토스트 1개, 오렌지 또는 자몽 1개
목요일
삶은 또는 프라이드 치킨 1/2개, 토마토 3개, 오이, 토스트 1개, 오렌지 또는 자몽 1개, 나열된 과일 중 하나
금요일
삶은 계란 2개, 양상추 1개, 토마토 3개, 오렌지 또는 자몽 1개
토요일
삶은 닭 가슴살 2개, 코티지 치즈 또는 치즈 1/8kg, 토스트 1개, 토마토 2개, 오이 2개, 응고 우유, 오렌지 또는 자몽 1개
일요일
코티지 치즈 1스푼, 기름을 넣지 않은 참치 한 병, 삶은 야채 작은 접시, 토마토 2개, 오이 2개, 토스트 1개, 오렌지 또는 자몽 1개

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