տուն » Վերլուծություններ և ախտորոշումներ » Սթրեսի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա. Ինչպես է սթրեսն ազդում մարդու առողջության վրա Սթրես, որը չի վնասում օրգանիզմին

Սթրեսի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա. Ինչպես է սթրեսն ազդում մարդու առողջության վրա Սթրես, որը չի վնասում օրգանիզմին

Ողջույն բոլորին! Սթրեսը մարդու մարմնի անմիջական արձագանքն է արագ փոփոխվող արտաքին պայմաններին: Դա կարող է լինել ցանկացած իրավիճակ՝ և՛ անվնաս, և՛ զգուշություն պահանջող։ Անհատը կարող է շոկ զգալ կարմիր լույսի տակով վազող մեքենայի տեսարանից, ագրեսիվ մարդու կամ թափառող շան մոտենալուց: Նման իրավիճակները առաջացնում են հորմոնների արտազատում, որոնց օգնությամբ ձեւավորվում է նման իրադարձության այս կամ այն արձագանքը։

Սթրեսը մեր օրերում մարդկային առօրյա գոյության կարևոր մասն է: Նրա յուրահատկությունը կայանում է նրանում, թե կոնկրետ ինչպես և ինչ ինտենսիվությամբ անհատի օրգանիզմը կարձագանքի ներկա իրավիճակին։ Ամենից հաճախ ամենամեծ բեռը ընկնում է հուզական կամ ֆիզիկական ոլորտի վրա։ Իսկ այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես է սթրեսն ազդում մարդու առողջության վրա։

Սթրեսի պատճառները

Սթրեսի ամենատարածված պատճառներն են.

գերբեռնվածություն;
նոր աշխատանք;
ղեկավարի անընդհատ բարկանալը;
ուժեղ ցնցում;
կոնֆլիկտ;
անհանգստություն;
խուճապի վախ;
անտարբերություն;
զգալի հիպոթերմիա;
հնարավոր վթար;
հիվանդություն;
ստացել է վնասվածք;
քաղց;
ծարավ և այլն:

Նման ազդեցությունները հանգեցնում են մարմնի համապատասխան ռեակցիայի։ Այն կարող է շատ տարբեր լինել: Դա կախված է իրավիճակի բարդությունից և անձի վրա դրա ազդեցությունից: Կարևոր է նաև, թե արդյոք ինքն է, այն մարդիկ, ում համար նա պատասխանատու է, թե իր հարազատները։

Շատ կարևոր է, թե ինչպես է դա դրսևորվում։ Մարդը կա՛մ թաքցնում է, կա՛մ ճնշում է նրանց։ Կարող է նաև լինել տարբերակ, որ նա ցույց չտա այն զգացմունքները, որոնք իրականում ապրում է, որպեսզի հասնի ուրիշների անհրաժեշտ արձագանքին:

Սթրեսը կարող է առաջանալ ցանկացած պահի։ Նույնիսկ փոքրիկ երեխան, որին դպրոցում գրատախտակ են կանչում, արդեն զգում է դա։ Հետագայում մեծահասակի գրեթե յուրաքանչյուր քայլ ուղեկցվում է այս կամ այն բացասական ազդեցությամբ։

Որո՞նք են սթրեսի արձագանքները:

Եթե նման իրավիճակները չափազանց շատ են կամ դրանց նկատմամբ օրգանիզմի արձագանքը անբավարար է, ապա դրանք կարող են վնասակար լինել։ Աստիճանաբար.

մարդը դառնում է անհանգիստ;
այն նվազում է;
նա անընդհատ նյարդայնանում է;
նյարդայնացած;
լաց;
ճչում;
հայհոյանք և այլն:

Արդյունքում նա շատ արագ ուժասպառ է լինում, հոգնում, ուշադրությունը ցրվում է, հիշողությունը նվազում է, սկսում են ի հայտ գալ մկանային սեղմակներ, ինչը հանգեցնում է բավականին ուժեղ ցավի։

Մարդու առողջությունը աստիճանաբար սկսում է տուժել։ Արևելյան բժշկությունը հիմնականում այն կարծիքին է, որ հիվանդությունների մեծ մասն առաջանում է սթրեսի ազդեցության տակ։ Իրոք, բրոնխային ասթմա, հիպերտոնիա, շաքարային դիաբետ, ստամոքսի խոց և այլն: զարգանում է հենց նյարդային ծանրաբեռնվածության արդյունքում։

Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ զգալի բացասական նյարդային ազդեցությունը մարդու համար առանց հետքի չի անցնում։ Նրա մոտ զարգանում է ծանր հուզական խանգարում, որը ժամանակավոր է նորմալ պայմաններում կամ մշտական սթրեսի ժամանակ: Անհատի մարմնում ցանկացած ձախողում սկսվում է հոգեբանական տրավմայից: Հենց նա է իր հետ քաշում ներքին օրգանների այլ դիսֆունկցիաները։

Ուստի բժշկության և հոգեբանության ոլորտի մասնագետները սերտորեն զբաղվում են այս լուրջ խնդրի ուսումնասիրությամբ։ Ապացուցված է, որ ներքին օրգանների հիվանդությունների մեծ մասն առաջանում է նյարդային գերբեռնվածության ազդեցության տակ։ Եթե դրանք շատ են կրկնվում, ապա հնարավոր է պաթոլոգիայի զարգացում։

Դա տեղի է ունենում հետևյալ կերպ. Սթրեսային իրավիճակի պահին ակտիվանում են էնդոկրին օրգանները։ Սկսվում է հորմոնների ակտիվ արտազատում: Դրանց ավելցուկը ուժեղ ազդեցություն է ունենում ուղեղի, ստամոքսի, սրտանոթային համակարգի վրա։ Եթե նման վիճակը երկարաձգվի կամ չեզոքացվի, ապա ձախողում է տեղի ունենում։

Մեծ քանակությամբ տարբեր հորմոնների կտրուկ արտազատումը հանգեցնում է սրտի զարկերի զգալի աճի, արյան ճնշման հանկարծակի ցատկերի և պարասիմպաթիկ համակարգի ռեակցիայի։ Եթե դա բավական հաճախ է կրկնվում, ապա աստիճանաբար օրգանիզմի պաշտպանունակությունը նվազում է։ Երբեմն անձեռնմխելիության վատ վիճակն այլևս չի կարողանում պաշտպանել մարդուն նույնիսկ քաղցկեղի զարգացումից։

Այսպիսով, առատ սթրեսը թուլացնում է մարդուն, խաթարում է նրա նյութափոխանակությունը և արգելակում բջիջների և հյուսվածքների վերականգնման գործընթացները։ Նրանք տառապում են այս պատճառով.

կաշի;
մկանները;
ուղեղը;
ողնաշարի լարը;
ոսկորներ;
մազեր;
եղունգներ;
վահանագեղձ;
ողնաշարը և այլն:

Ոսկորները նոսրանում են, ինչը հանգեցնում է կոտրվածքների, իսկ անընդհատ բարձրացած հորմոնալ ֆոնը խախտում է նյութափոխանակությունը, միզասեռական համակարգը, աղեստամոքսային տրակտը և նյարդերը։

Որպեսզի դա տեղի չունենա, պետք է ելք տալ սթրեսին։ Դա հնարավոր է մկանային կամ հուզական բեռի առկայության դեպքում։ Եթե այն չկուտակեք, այլ ձերբազատվեք, ապա այն նույնիսկ կարող է օգտակար լինել օրգանիզմի համար։

Հորմոնալ հարձակման էությունը իրավիճակին դիմակայելու համար անհրաժեշտ բոլոր համակարգերի ակտիվացումն է։ Քանի որ այս օրերին դրա համար սովորաբար մեծ ջանքեր չեն պահանջվում, ելքը կարող է տրվել հուզական կամ մկանային արձագանքի միջոցով: Հետագայում նման խնդրի առջև ծառացած մարմինն այլևս չի արձագանքում դրան այդքան կտրուկ, այլ արագ լուծում է գտնում արդեն ներկառուցված հիշողության բջիջներում:

Եթե սթրեսն առաջանում է միայն երբեմն և կործանարար չէ, ապա այն կարող է օգտակար լինել առողջությանը: Դա տեղի է ունենում, երբ նրա արարքը չի գերազանցում իրավիճակի վտանգը կամ մարդը գիտի, թե ինչպես հաղթահարել դրա հետ: Գլխավորն այն է, որ խնդիրները շատ հաճախակի ու ուժեղ չդառնան։ Հակառակ դեպքում մարմինը պարզապես կդադարի պայքարել նրանց դեմ։

Սկզբում գլխացավերը սկսում են ի հայտ գալ։ Հետո կլինի առիթմիա, արյան ճնշման բարձրացում։ Կարճ ժամանակ անց այդ պաթոլոգիաները դառնում են ընդհանրացված, դառնում խրոնիկ։

Շատ կարևոր է չփորձել սթրեսը հաղթահարել ալկոհոլի, ծխելու կամ թմրանյութերի միջոցով: Բացի հոգեկանին ուժեղ հարվածից, նման նյութերի ազդեցությունը զգալիորեն կվատթարացնի առողջության վիճակը։ Հետևանքները կարող են հետաձգվել։ Այսինքն՝ սկզբում մարդը թեթեւություն կզգա, իսկ հետո աստիճանաբար կառաջանա լուրջ հիվանդություն, որը կարող է նույնիսկ մահվան հանգեցնել։

Ինչպես է սթրեսը ազդում մարդու առողջության վրա

Հետո դրսևորվում է մի վիճակ, որը կոչվում է նեղություն: Այն բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա՝ վնասելով բջիջներն ու հյուսվածքները։ Այն բաժանվում է.

նյարդային;
կարճաժամկետ;
քրոնիկ;
հոգեբանական;
ֆիզիոլոգիական.

Հետեւաբար, սթրեսը կարող է ազդել մարդու վրա տարբեր ձեւերով: Պետք չէ մտածել, որ առողջության զգալի խանգարման դեպքում չափազանց ուժեղ նյարդային ցնցում է պահանջվում։ Ոչ պակաս վտանգավոր են փոքր, բայց անընդհատ կրկնվող նյարդային իրավիճակները։ Աստիճանաբար դրանք միաձուլվում են միասին և անմիջական վտանգ են ներկայացնում առողջության համար։

Այն կարող է դրսևորվել կտրուկ՝ կոնկրետ բացասական իրավիճակի ազդեցությամբ կամ օր օրի կուտակվել տրավմատիկ միջավայրում։

Հետո սթրեսը կարող է լուրջ խնդիրներ ստեղծել։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրա հոսքը ենթարկվում է որոշակի տրամաբանության։ Օրգանիզմի արձագանքը միտված է օգնելու մարդուն հարմարվել անբարենպաստ իրավիճակին։

Հետևաբար, սթրեսն անցնում է երեք հաջորդական ժամանակաշրջանների միջով, որոնք բաղկացած են անհանգստությունից, կոնկրետ պայմաններին հարմարվելու փուլից և հյուծվածությունից, եթե դա տեղի չի ունեցել:

Անհանգստությունն ու հարմարվողականությունը այս ռեակցիայի բնականոն ընթացքն են, ինչը հանգեցնում է դրական արդյունքների: Բայց այն դեպքում, երբ սթրեսային իրավիճակները շատ են, և օրգանիզմը չի հասցնում հարմարվել դրանց, կամ այնքան հաճախ են կրկնվում, որ ադապտացիան կորցնում է իր ուժը, ապա սկսվում է հյուծվածության փուլը։ Սովորաբար դրան հաջորդում է ցանկացած հիվանդության զարգացում։

Նրանք կարող են դրսևորվել հոգեկանի, նյարդային համակարգի, նյութափոխանակության և մարդու ներքին օրգանների աշխատանքի մեջ։ Եթե նա արդեն տառապում է որևէ հիվանդությամբ, այն կարող է սրվել և նույնիսկ վերածվել չարորակ ուռուցքի։ Ամենից հաճախ սթրեսային իրավիճակների ավելցուկը հանգեցնում է.

սրտի իշեմիկ հիվանդություն;
սրտի կաթված;
կաթված
հիպերտոնիա;
անգինա;
խոլեցիստիտ;
տասներկումատնյա աղիքի խոց;
ստամոքսի կոլիկ;
դերմատիտ;
եղնջացան;
նեյրոդերմատիտ;
նևրոզ.

Սթրեսը զգալի վնաս է հասցնում նյարդային համակարգին և հոգեկանին։ Մարդու համար ավելի ու ավելի դժվար է դառնում սովորական առօրյա իրավիճակներից գլուխ հանելը, նա դադարում է հավատալ ինքն իրեն, դժվարանում է իրեն ստիպել ինչ-որ բան անել, նա չի հավատում սկսած գործի հաջողությանը։ Աստիճանաբար նրա մոտ առաջանում է դեպրեսիա և նույնիսկ ինքնասպանության մտքեր։

Լիովին առողջ մարդը կարող է սկզբում սկսել մրսել։ Հետո տառապում է աննշան հիվանդություններից, իսկ ավելի ուշ պարզում է, որ նա լուրջ հիվանդություն է զարգացրել։

Սթրեսը շատ վատ է կանանց համար. Նրա մշտական ազդեցության տակ նրանք ծերանում են, մաշկը դադարում է թարմ ու առաձգական լինել, իսկ մազերը սկսում են նոսրանալ։

Այսպիսով, մարդը պետք է կարողանա գլուխ հանել նման իրավիճակներից կամ, եթե դա հնարավոր չէ, խուսափի դրանցից։ Եթե դուք ապրում եք մշտական նյարդային լարվածության մեջ, դա կարող է ավարտվել շատ լուրջ հետևանքներով։

Խրոնիկ սթրեսի ազդեցության տակ մարդու մարմինը պարզապես մաշվում է, նրա հոգեկանի և նյարդային համակարգի ռեսուրսները սպառվում են, իսկ ներքին օրգանները դադարում են հաղթահարել իրենց ծանրաբեռնվածությունը: Անհատը հիվանդանում է և միշտ չէ, որ կարողանում է ապաքինվել: Հենց որ մի հիվանդությունը նահանջում է, անմիջապես սկսվում է մյուսը։ Նվազում է նաև կյանքի ընդհանուր տևողությունը.

Ուստի պետք է հասկանալ, որ սթրեսը կարող է առաջանալ ինչպես արտաքին իրավիճակի (կոնֆլիկտ, հարձակում), այնպես էլ ներքին (անհանգստություն, վախ) ազդեցության տակ։ Ընդ որում, խնդիրը պարտադիր չէ, որ իրական լինի, այն կարող է առաջանալ միայն մարդու երևակայության մեջ։ Օրինակ, մի ուսանող, ով հիանալի պատրաստված է քննությանը, ապրում է ուսուցչի անբացատրելի սարսափը: Կամ նոր պաշտոն ստացած ու տեխնոլոգիական գործընթացին մանրակրկիտ ծանոթ մարդն անհանգստանում է, որ գործից գլուխ չի հանում։

Ուստի նման անհիմն հույզերի դրսևորումը պետք է վերահսկվի, քանի որ մարդու ուղեղը, որն ազդանշաններ է ուղարկում էնդոկրին օրգաններին, չի տարբերում, թե որտեղ է իրական վտանգը և որտեղ՝ երևակայականը։

Բացի այդ, նույնիսկ եթե մարդն արդեն զարգացրել է ինչ-որ հոգեսոմատիկ հիվանդություն, նա պետք է սովորի ճիշտ արձագանքել սթրեսային իրավիճակներին: Դրան կարելի է հասնել՝ ձեր հուզական ռեակցիաները ձեր մտքի հսկողության տակ դնելով, օրինակ.

Եթե մարդը սկսում է լիովին գիտակցել, որ յուրաքանչյուր տրավմատիկ խնդիր հանգեցնում է իր առողջության կտրուկ վատթարացման, ապա նա պետք է մտածի, թե որքան կարևոր է իր համար աշխատել անբարյացակամ թիմում, զբաղվել չափազանց սթրեսային աշխատանքով կամ ամուսնանալ հարբեցողի հետ։ .

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես է սթրեսը ազդում մարդու առողջության վրա: Խնայիր քեզ! Կհանդիպենք շուտով:

Երբեմն կատակում ենք, որ բոլոր հիվանդությունները նյարդերից են։ Ճշմարտություն կա՞ այս կատակի մեջ, և հնարավո՞ր է նյարդային հիմունքներով հիվանդանալ։

Մինչ այս հարցին պատասխանելը, փորձենք պարզել, թե ինչ է տեղի ունենում մարմնում նյարդային լարվածության ժամանակ։ Երբ մենք ինչ-որ բանի հատկապես սուր ենք արձագանքում, ուղեղը իմպուլսներ է ուղարկում մակերիկամներին, որոնք արյան մեջ արտազատում են այսպես կոչված սթրեսի հորմոնները՝ կորտիզոլը և ադրենալինը:

Սթրեսի հորմոններն օգնում են օրգանիզմին որոշ ժամանակով ուժեղանալ։ Կարելի է ասել, որ օրգանիզմը պատրաստվում է մարտի՝ անոթները նեղանում են, արյան հոսքը դանդաղում է, ճնշումը բարձրանում է։ Այս մեխանիզմը կարող է շատ օգտակար լինել, եթե ստիպված լինեիք պայքարել ձեր կյանքի համար, որսալ գիշատիչի կամ փախչել:

Այսօրվա աշխարհում հազվադեպ է պատահում, որ ինչ-որ բան իսկապես սպառնում է մեր կյանքին (ավելի շուտ՝ մեր բարեկեցությանը): Բայց միևնույն ժամանակ մենք արձագանքում ենք այնպես, կարծես մահացու վտանգի առջև կանգնած լինենք, և մեր մարմինը գործարկում է սթրեսի մեխանիզմը: Սա օգնում է արագ պատրաստվել քննությանը, անցնել զեկույցը, գտնել ճիշտ բառեր և լուծումներ (բայց ինչ գնով):

Կենսաքիմիական փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունեցել նյարդային լարվածության ֆոնի վրա, անմիջապես չեն վերադառնում նորմալ: Հետևաբար, սթրեսային իրավիճակից հետո մարդը կարող է երկար ժամանակ զգալ ապատիա, քնկոտություն և հոգնածություն. մարմինը մեծ ջանքեր է ծախսել խնդրին հաղթահարելու համար: Սա ինչ-որ առումով կարելի է համեմատել վարկի հետ. մարմինը ստանում է նյութեր, որոնք այն կուժեղացնեն, բայց դրանք պետք է «վերադարձվեն» տոկոսներով։

Այն, որ սթրեսը վնասակար է առողջությանը, այն կարող է տարբեր լուրջ հիվանդություններ առաջացնել, վաղուց հայտնի է: Սթրեսի ֆոնին արյան ճնշման կարգավորումը կարող է խաթարվել (սովորաբար ուղեղը «վերահսկում է» ճնշման պահպանումը նորմալ սահմաններում), ինչը կառաջացնի զարկերակային հիպերտոնիա։ Սթրեսի հորմոնները չափազանց բացասաբար են ազդում սրտի, աղեստամոքսային տրակտի և այլ ներքին օրգանների վրա։ Պատահական չէ, որ մեր ժամանակներում սրտի հիվանդություններն այդքան տարածված են։

Սթրեսի ֆոնին սեռական ցանկությունը կարող է անհետանալ, իսկ տղամարդկանց մոտ զարգանում է պոտենցիայի խախտում (արյան հոսքի դանդաղումն ազդում է տղամարդու կարևոր օրգանի աշխատանքի վրա):

Ուստի կարևոր է գտնել սթրեսի դեմ պայքարի ձեր սեփական ուղիները: Իհարկե, անիմաստ է պաշտպանվել ձեզ ցանկացած փորձից, պարզապես անհրաժեշտ է խուսափել նյարդային համակարգի ծանրաբեռնվածությունից: Ինչպե՞ս իմանալ՝ սթրեսի մեջ եք, թե ոչ:

Նյարդային լարվածությունը դրսևորվում է հետևյալ ախտանիշներով՝ մշտական հոգնածություն (նույնիսկ արթնանալուց հետո), քնկոտություն, ապատիա, անհանգստություն, քնի խանգարում, գլխացավեր և մկանային ցավեր (այսպես կոչված՝ լարվածության ցավեր), արցունքների հակում և գնդիկի սենսացիա։ կոկորդը.

Սթրեսի դեմ պայքարելու համար լավ են բոլոր այն ուղիները, որոնք օգնում են ձեզ՝ սպորտ, լողավազան, զբոսանք և էքսկուրսիա, բժշկական մերսում, երաժշտություն, ֆիլմեր, ընկերների հետ զրուցել: Մի մոռացեք, որ սթրեսի ժամանակ ձեր օրգանիզմը սովորականից ավելի շատ սննդանյութերի կարիք ունի: Փորձեք սնվել ճիշտ և բազմազան, ուտել բանջարեղեն, մրգեր, անյուղ միս և ձուկ, ընկույզ, ձավարեղեն:

Հանգստացնող միջոցները կօգնեն «սուր» շրջանում, երբ դուք հնարավորինս սթրեսի մեջ եք, և շտապ պետք է ինչ-որ բան անել նյարդային լարվածությունը նվազեցնելու համար։ Վալերիայի և մայրիկի ծանոթ թուրմերը լավագույնս ընդունվում են քնելուց առաջ՝ դրանք քնկոտություն են առաջացնում։ Օրվա ընթացքում ավելի լավ է ընդունել «ցերեկային» դեղամիջոցներ, որոնք չեն առաջացնում քնկոտություն և անտարբերություն, օրինակ՝ Tenoten-ը։ Այս դեղամիջոցը ոչ միայն հանգստացնում է, այլև բարելավում է կենտրոնացումը և հանգստությունը (որը զգալիորեն տուժում է սթրեսի ժամանակ):

Մի մոռացեք վիտամինների և հետքի տարրերի մասին՝ սթրեսի ժամանակ օրգանիզմը հատկապես մագնեզիումի կարիք ունի, սթրեսի ժամանակ այս միկրոտարրը բառացիորեն լվանում է հյուսվածքներից։ Վիտամին C-ն, կալիումը և մագնեզիումը կօգնեն վերականգնել մկանային ուժը, իսկ ուղեղը՝ մտքի հստակությունը։

Մի մոռացեք նյարդային լարվածության լավագույն դեղամիջոցի՝ հանգստի մասին։ Նույնիսկ առանց տեխնոլոգիայի (համակարգիչ, հեռուստացույց, ռադիո, հեռախոս) անցկացրած մեկ օրն օգնում է ուղեղին հանգստանալ և «վերագործարկել»:

Կան հակացուցումներ. Անհրաժեշտ է կարդալ օգտագործման հրահանգները կամ դիմել մասնագետի խորհրդատվության:

Սթրես- տերմին, որը բառացիորեն նշանակում է ճնշում կամ լարվածություն: Այն հասկացվում է որպես մարդու վիճակ, որը տեղի է ունենում ի պատասխան անբարենպաստ գործոնների ազդեցության, որոնք սովորաբար կոչվում են սթրեսային գործոններ. Դրանք կարող են լինել ֆիզիկական (ծանր աշխատանք, վնասվածք) կամ մտավոր (վախ, հիասթափություն):

Սթրեսի տարածվածությունը շատ բարձր է։ Զարգացած երկրներում բնակչության 70%-ը գտնվում է մշտական սթրեսային վիճակում։ 90%-ից ավելին ամիսը մի քանի անգամ տառապում է սթրեսից։ Սա շատ մտահոգիչ թիվ է՝ հաշվի առնելով, թե որքան վտանգավոր կարող են լինել սթրեսի հետևանքները:

Սթրեսի փորձը մարդուց մեծ էներգիա է պահանջում։ Ուստի սթրեսային գործոնների երկարատև ազդեցությունն առաջացնում է թուլություն, ապատիա, ուժի պակասի զգացում։ Սթրեսը կապված է նաև գիտությանը հայտնի հիվանդությունների 80%-ի զարգացման հետ։

Սթրեսի տեսակները

նախասթրեսային վիճականհանգստություն, նյարդային լարվածություն, որն առաջանում է մի իրավիճակում, երբ սթրեսային գործոնները ազդում են մարդու վրա։ Այս ընթացքում նա կարող է միջոցներ ձեռնարկել սթրեսը կանխելու համար։

Եվստրեսշահավետ սթրես: Դա կարող է լինել ուժեղ դրական հույզերի պատճառով առաջացած սթրես: Բացի այդ, eustress-ը չափավոր սթրես է, որը մոբիլիզացնում է ռեզերվները՝ ստիպելով ձեզ ավելի արդյունավետ զբաղվել խնդրի հետ: Սթրեսի այս տեսակը ներառում է մարմնի բոլոր այն ռեակցիաները, որոնք ապահովում են մարդու հրատապ հարմարեցումը նոր պայմաններին։ Այն հնարավորություն է տալիս խուսափել տհաճ իրավիճակից, կռվել կամ հարմարվել։ Այսպիսով, eustress-ը մեխանիզմ է, որն ապահովում է մարդու գոյատևումը:

Անհանգստություն- վնասակար կործանարար սթրեսը, որի հետ մարմինը չի կարողանում հաղթահարել. Սթրեսի այս տեսակը պայմանավորված է ուժեղ բացասական հույզերով կամ ֆիզիկական գործոններով (վնասվածք, հիվանդություն, գերաշխատանք), որոնք երկար ժամանակ ազդում են։ Անհանգստությունը խաթարում է ուժը՝ թույլ չտալով մարդուն ոչ միայն արդյունավետորեն լուծել սթրես առաջացնող խնդիրը, այլև լիարժեք ապրել:

հուզական սթրես- սթրեսին ուղեկցող հույզեր՝ անհանգստություն, վախ, զայրույթ, տխրություն: Ամենից հաճախ հենց նրանք են, և ոչ թե իրավիճակը, որոնք օրգանիզմում բացասական փոփոխություններ են առաջացնում։

Ըստ ազդեցության տևողության՝ սթրեսը սովորաբար բաժանվում է երկու տեսակի.

սուր սթրեսՍթրեսային իրավիճակը կարճ է տեւել։ Մարդկանց մեծամասնությունը կարճ հուզական ցնցումից հետո արագ ետ է վերադառնում: Սակայն եթե ցնցումն ուժեղ է եղել, ապա հնարավոր են ՆՍ-ի դիսֆունկցիաներ՝ էնուրեզ, կակազություն, տիկ։

քրոնիկ սթրեսՍթրեսի գործոնները երկար ժամանակ ազդում են մարդու վրա։ Այս իրավիճակը պակաս բարենպաստ և վտանգավոր է սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների զարգացման և առկա քրոնիկ հիվանդությունների սրման համար։

Որո՞նք են սթրեսի փուլերը:

Տագնապային փուլ- մոտեցող տհաճ իրավիճակի հետ կապված անորոշության և վախի վիճակ. Դրա կենսաբանական իմաստը «զենք պատրաստելն» է՝ հնարավոր անախորժությունների դեմ պայքարելու համար։

Դիմադրության փուլ- ուժերի մոբիլիզացիայի շրջանը. Փուլ, որտեղ կա ուղեղի ակտիվության և մկանային ուժի աճ: Այս փուլը կարող է ունենալ լուծման երկու տարբերակ. Լավագույն դեպքում օրգանիզմը հարմարվում է նոր կենսապայմաններին։ Վատագույն դեպքում մարդը շարունակում է սթրեսի ենթարկվել և անցնում հաջորդ փուլ:

Հյուծման փուլ- շրջան, երբ մարդը զգում է, որ իր ուժերը սպառվում են։ Այս փուլում մարմնի ռեսուրսները սպառվում են: Եթե դժվար իրավիճակից ելք չի գտնում, ապա զարգանում են սոմատիկ հիվանդություններ, հոգեբանական փոփոխություններ։

Ինչն է առաջացնում սթրես:

Սթրեսի զարգացման պատճառները կարող են շատ բազմազան լինել։

Սթրեսի ֆիզիկական պատճառները

Սթրեսի մտավոր պատճառները

Ներքին

Արտաքին

Ուժեղ ցավ

Վիրաբուժություն

վարակների

Ծանրաբեռնվածություն

ողնաշարի ֆիզիկական աշխատանք

Շրջակա միջավայրի աղտոտում

Ակնկալիքների անհամապատասխանություն իրականության հետ

Չիրականացած հույսեր

Հիասթափություն

Ներքին հակամարտություն - հակասություն «ես ուզում եմ» և «ես պետք է» միջև

պերֆեկցիոնիզմ

Հոռետեսություն

Ցածր կամ բարձր ինքնագնահատական

Որոշումներ կայացնելու դժվարություն

Աշխատասիրության բացակայություն

Ինքնարտահայտման անհնարինություն

Հարգանքի, ճանաչման բացակայություն

Ժամանակի ճնշում, ժամանակի սղության զգացում

Կյանքի և առողջության համար սպառնալիք

Մարդու կամ կենդանիների հարձակումը

Ընտանիքում կամ թիմում կոնֆլիկտներ

նյութական խնդիրներ

Բնական կամ տեխնածին աղետներ

Սիրելիի հիվանդություն կամ մահ

Ամուսնանալը կամ ամուսնալուծությունը

Դավաճանություն սիրելիի նկատմամբ

Աշխատանքի ընդունում, աշխատանքից ազատում, թոշակի անցնել

Փողի կամ գույքի կորուստ

Պետք է նշել, որ օրգանիզմի արձագանքը կախված չէ նրանից, թե ինչ պատճառ է դարձել սթրեսը։ Իսկ կոտրված ձեռքին և ամուսնալուծությանը մարմինը կարձագանքի նույն կերպ՝ արտազատելով սթրեսի հորմոններ։ Դրա հետևանքները կախված կլինեն նրանից, թե որքանով է նշանակալից իրավիճակը մարդու համար և որքան ժամանակ է նա գտնվում դրա ազդեցության տակ։

Ի՞նչ է սթրեսի նկատմամբ զգայունությունը:

Նույն ազդեցությունը կարող է տարբեր կերպ գնահատվել մարդկանց կողմից: Նույն իրավիճակը (օրինակ՝ որոշակի գումարի կորուստ), մի մարդ ուժեղ սթրես կառաջացնի, իսկ մյուսը միայն կզայրացնի։ Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ իմաստով է մարդը դավաճանում այս իրավիճակին: Կարեւոր դեր են խաղում նյարդային համակարգի ուժը, կենսափորձը, դաստիարակությունը, սկզբունքները, կյանքի դիրքը, բարոյական գնահատականները եւ այլն։

Այն անհատները, ովքեր բնութագրվում են անհանգստությամբ, դյուրագրգռությամբ, անհավասարակշռությամբ, հիպոքոնդրիայի և դեպրեսիայի հակումով, ավելի ենթակա են սթրեսի հետևանքների:

Ամենակարևոր գործոններից մեկը նյարդային համակարգի վիճակն է տվյալ պահին։ Ծանրաբեռնվածության և հիվանդության ժամանակ մարդու՝ իրավիճակը համարժեք գնահատելու կարողությունը նվազում է, և համեմատաբար փոքր ազդեցությունները կարող են լուրջ սթրես առաջացնել:

Հոգեբանների վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կորտիզոլի ամենացածր մակարդակ ունեցող մարդիկ ավելի քիչ են ենթարկվում սթրեսի: Որպես կանոն, նրանց ավելի դժվար է ջղայնացնել։ Իսկ սթրեսային իրավիճակներում նրանք չեն կորցնում իրենց հանգստությունը, ինչը թույլ է տալիս հասնել զգալի հաջողությունների։

Ցածր սթրեսային դիմադրության և սթրեսի նկատմամբ բարձր զգայունության նշաններ.

Դուք չեք կարող հանգստանալ ծանր օրից հետո;
Դուք հուզմունք եք զգում աննշան կոնֆլիկտից հետո;
Դուք բազմիցս պտտվում եք ձեր գլխում գտնվող տհաճ իրավիճակի միջով.
Դուք կարող եք լքել ձեր սկսած բիզնեսը վախի պատճառով, որ չեք կարողանա գլուխ հանել դրանից;
Ձեր քունը խանգարվում է զգացված հուզմունքի պատճառով.
Անհանգստությունը հանգեցնում է ինքնազգացողության նկատելի վատթարացման (գլխացավ, ձեռքերի դող, արագ սրտի բաբախյուն, տաքության զգացում)

Եթե դուք պատասխանել եք այո հարցերի մեծամասնությանը, դա նշանակում է, որ դուք պետք է մեծացնեք ձեր դիմադրողականությունը սթրեսի նկատմամբ:

Որո՞նք են սթրեսի վարքային նշանները:

Ինչպես ճանաչել սթրեսըվարքագծով? Սթրեսը որոշակի կերպ փոխում է մարդու վարքը։ Չնայած դրա դրսևորումները մեծապես կախված են մարդու բնույթից և կյանքի փորձից, կան մի շարք ընդհանուր նշաններ.

Շատակերություն. Թեեւ երբեմն ախորժակի կորուստ է լինում։
Անքնություն. Մակերեսային քուն հաճախակի արթնացումներով:
Շարժման դանդաղություն կամ խառնաշփոթություն:
դյուրագրգռություն. Դա կարող է դրսևորվել արցունքաբերությամբ, տրտնջալով, անհիմն նիհարելով։
Փակում, հեռանում հաղորդակցությունից.
Աշխատելու չկամություն. Պատճառը ոչ թե ծուլության, այլ մոտիվացիայի, կամքի ուժի և ուժի պակասի մեջ է։

Սթրեսի արտաքին նշաններկապված որոշակի մկանային խմբերի ավելորդ լարվածության հետ: Դրանք ներառում են.

Կծկված շրթունքներ;
Ծամելու մկանների լարվածություն;
Բարձրացված «սեղմված» ուսերը;

Ինչ է տեղի ունենում մարդու մարմնում սթրեսի ժամանակ.

Սթրեսի պաթոգենետիկ մեխանիզմները- սթրեսային իրավիճակը (սթրեսոր) ուղեղային ծառի կեղևի կողմից ընկալվում է որպես սպառնալից: Այնուհետև, գրգռումը նեյրոնների շղթայով անցնում է հիպոթալամուս և հիպոֆիզի գեղձ: Հիպոֆիզի բջիջները արտադրում են ադրենոկորտիկոտրոպ հորմոն, որն ակտիվացնում է մակերիկամի կեղևը։ Վերերիկամային գեղձերը արյան մեջ արտազատում են մեծ քանակությամբ սթրեսի հորմոններ՝ ադրենալին և կորտիզոլ, որոնք նախատեսված են սթրեսային իրավիճակում հարմարվողականություն ապահովելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե մարմինը չափազանց երկար է գտնվում նրանց ազդեցության տակ, շատ զգայուն է դրանց նկատմամբ, կամ հորմոններն ավելորդ են արտադրվում, ապա դա կարող է հանգեցնել հիվանդությունների զարգացման։

Զգացմունքները ակտիվացնում են ինքնավար նյարդային համակարգը, ավելի ճիշտ՝ նրա համակրելի բաժինը։ Այս կենսաբանական մեխանիզմը նախատեսված է մարմինը կարճ ժամանակով ավելի ուժեղ և դիմացկուն դարձնելու, այն ակտիվ գործունեության համար ապահովելու համար: Այնուամենայնիվ, ինքնավար նյարդային համակարգի երկարատև խթանումը առաջացնում է անոթային սպազմ և արյան շրջանառություն բացակայող օրգանների խանգարում: Այստեղից էլ օրգանների ֆունկցիաների խախտում, ցավ, սպազմ։

Սթրեսի դրական հետևանքները

Սթրեսի դրական ազդեցությունը կապված է նույն սթրեսի հորմոնների՝ ադրենալինի և կորտիզոլի մարմնի վրա ազդեցության հետ: Դրանց կենսաբանական նշանակությունը կրիտիկական իրավիճակում գտնվող մարդու գոյատեւման ապահովումն է։

Ադրենալինի դրական ազդեցությունը

Կորտիզոլի դրական ազդեցությունը

Վախի, անհանգստության, անհանգստության տեսք: Այս հույզերը մարդուն զգուշացնում են հնարավոր վտանգի մասին։ Նրանք հնարավորություն են տալիս պատրաստվել մարտի, փախչել կամ թաքնվել։

Շնչառության ավելացում - սա ապահովում է արյան հագեցվածությունը թթվածնով:

Սրտի զարկերի արագացում և արյան ճնշման բարձրացում - սիրտն ավելի լավ է արյուն մատակարարում մարմնին արդյունավետ աշխատանքի համար:

Մտավոր ունակությունների խթանում` բարելավելով զարկերակային արյան մատակարարումը դեպի ուղեղ:

Մկանային ուժի ամրապնդում մկանների արյան շրջանառության բարելավման և մկանային տոնուսի բարձրացման միջոցով: Սա օգնում է գիտակցել կռիվ-թռիչքի բնազդը:

Նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվացման պատճառով էներգիայի աճ: Սա թույլ է տալիս մարդուն զգալ ուժի ալիք, եթե մինչ այդ նա հոգնածություն էր զգում։ Մարդը ցուցաբերում է քաջություն, վճռականություն կամ ագրեսիվություն:

Արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացում, որն ապահովում է բջիջներին լրացուցիչ սնուցում և էներգիա:

Ներքին օրգաններում և մաշկի մեջ արյան հոսքի նվազում: Այս ազդեցությունը թույլ է տալիս նվազեցնել արյունահոսությունը հնարավոր վնասվածքի ժամանակ:

Ուժի և ուժի ալիք՝ նյութափոխանակության արագացման պատճառով՝ արյան գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացում և սպիտակուցների ամինաթթուների տրոհում:

Բորբոքային պատասխանի ճնշումը.

Արյան մակարդման արագացումը թրոմբոցիտների քանակի ավելացման միջոցով օգնում է դադարեցնել արյունահոսությունը:

Երկրորդական գործառույթների ակտիվության նվազում: Մարմինը էներգիա է խնայում, որպեսզի այն ուղղի սթրեսի դեմ պայքարին: Օրինակ՝ նվազում է իմունային բջիջների առաջացումը, ճնշվում է էնդոկրին գեղձերի ակտիվությունը, նվազում է աղիների շարժունակությունը։

Ալերգիկ ռեակցիաների զարգացման ռիսկի նվազեցում. Դրան նպաստում է իմունային համակարգի վրա կորտիզոլի արգելակող ազդեցությունը:

Արգելափակում է դոֆամինի և սերոտոնինի՝ «երջանկության հորմոնների» արտադրությունը, որոնք նպաստում են թուլացմանը, ինչը կարող է կրիտիկական հետևանքներ ունենալ վտանգավոր իրավիճակում:

Ադրենալինի նկատմամբ զգայունության բարձրացում: Սա ուժեղացնում է դրա ազդեցությունը. սրտի հաճախության բարձրացում, ճնշման բարձրացում, արյան հոսքի ավելացում դեպի կմախքի մկաններ և սիրտ:

Հարկ է նշել, որ հորմոնների դրական ազդեցությունը նկատվում է օրգանիզմի վրա կարճաժամկետ ազդեցությամբ։ Ուստի կարճաժամկետ չափավոր սթրեսը կարող է օգտակար լինել օրգանիզմի համար։ Նա մոբիլիզացվում է, ստիպում ուժեր հավաքել օպտիմալ լուծումը գտնելու համար։ Սթրեսը հարստացնում է կյանքի փորձը և ապագայում մարդն իրեն վստահ է զգում նմանատիպ իրավիճակներում։ Սթրեսը մեծացնում է հարմարվելու կարողությունը և որոշակիորեն նպաստում անհատականության զարգացմանը։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ սթրեսային իրավիճակը լուծվի մինչև մարմնի ռեսուրսների սպառումը և բացասական փոփոխությունների սկիզբը:

Սթրեսի բացասական հետևանքները

Սթրեսի բացասական հետևանքներըհոգեկանսթրեսի հորմոնների երկարատև գործողության և նյարդային համակարգի գերբեռնվածության պատճառով:

Ուշադրության կենտրոնացումը նվազում է, ինչը հանգեցնում է հիշողության խանգարման;
ի հայտ է գալիս խառնաշփոթ և կենտրոնացվածության պակաս, ինչը մեծացնում է չմտածված որոշումներ կայացնելու վտանգը.
Ցածր կատարողականությունը և հոգնածության բարձրացումը կարող են լինել ուղեղային ծառի կեղևում նյարդային կապերի խախտման հետևանք.
Գերակշռում են բացասական հույզերը՝ ընդհանուր դժգոհությունը պաշտոնից, աշխատանքից, զուգընկերոջից, արտաքինից, ինչը մեծացնում է դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը;
դյուրագրգռություն և ագրեսիա, որոնք բարդացնում են ուրիշների հետ փոխգործակցությունը և հետաձգում կոնֆլիկտային իրավիճակի լուծումը.
Ալկոհոլի, հակադեպրեսանտների, թմրամիջոցների օգնությամբ վիճակը մեղմելու ցանկություն;
Ինքնագնահատականի նվազում, սեփական ուժերին անհավատություն;
Սեռական և ընտանեկան կյանքում խնդիրներ;
Նյարդային պոռթկումը սեփական զգացմունքների և գործողությունների նկատմամբ վերահսկողության մասնակի կորուստ է:

Սթրեսի բացասական ազդեցությունը մարմնի վրա

1. Նյարդային համակարգի կողմից. Ադրենալինի և կորտիզոլի ազդեցությամբ արագանում է նեյրոնների քայքայումը, խաթարվում է նյարդային համակարգի տարբեր մասերի լավ կայացած աշխատանքը.

Նյարդային համակարգի գերգրգռում. Կենտրոնական նյարդային համակարգի երկարատև խթանումը հանգեցնում է նրա գերաշխատանքի։ Ինչպես մյուս օրգանները, այնպես էլ նյարդային համակարգը երկար ժամանակ չի կարող աշխատել անսովոր ինտենսիվ ռեժիմով։ Սա անխուսափելիորեն հանգեցնում է տարբեր ձախողումների: Ծանրաբեռնվածության նշաններն են քնկոտությունը, ապատիան, դեպրեսիվ մտքերը, քաղցրավենիքի տենչը:
Գլխացավը կարող է կապված լինել ուղեղի անոթների խանգարման և արյան արտահոսքի վատթարացման հետ:
կակազություն, էնուրեզ (միզուղիների անմիզապահություն), տիկեր (առանձին մկանների չվերահսկվող կծկումներ): Հավանաբար դրանք առաջանում են, երբ խախտվում են ուղեղի նյարդային բջիջների միջև նեյրոնային կապերը։
Նյարդային համակարգի մասերի գրգռում. Նյարդային համակարգի սիմպաթիկ բաժանման գրգռումը հանգեցնում է ներքին օրգանների աշխատանքի խանգարմանը։

2. Իմունային համակարգից.Փոփոխությունները կապված են գլյուկոկորտիկոիդ հորմոնների մակարդակի բարձրացման հետ, որոնք արգելակում են իմունային համակարգի գործունեությունը։ Տարբեր վարակների նկատմամբ զգայունությունը մեծանում է։

Կրճատվում է հակամարմինների արտադրությունը և իմունային բջիջների ակտիվությունը։ Արդյունքում, վիրուսների և բակտերիաների նկատմամբ զգայունությունը մեծանում է: Վիրուսային կամ բակտերիալ վարակներով վարակվելու մեծ ռիսկ կա: Ինքնավարակի հավանականությունը նույնպես մեծանում է՝ բակտերիաների տարածումը բորբոքման օջախներից (բորբոքված մաքսիլյար սինուսներ, պալատինային նշագեղձեր) դեպի այլ օրգաններ։
Նվազում է իմունային պաշտպանությունը քաղցկեղի բջիջների առաջացման դեմ, մեծանում է ուռուցքաբանության զարգացման ռիսկը։

3. Էնդոկրին համակարգից.Սթրեսը զգալի ազդեցություն ունի բոլոր հորմոնալ գեղձերի աշխատանքի վրա։ Այն կարող է առաջացնել ինչպես սինթեզի ավելացում, այնպես էլ հորմոնների արտադրության կտրուկ նվազում։

Դաշտանային ցիկլի ձախողում. Դաժան սթրեսը կարող է խաթարել ձվարանների աշխատանքը, որն արտահայտվում է դաշտանի ժամանակ ուշացումով և ցավով։ Ցիկլի հետ կապված խնդիրները կարող են շարունակվել այնքան ժամանակ, քանի դեռ իրավիճակը լիովին նորմալ չէ:
Տեստոստերոնի սինթեզի նվազում, որն արտահայտվում է պոտենցիայի նվազմամբ։
Աճի դանդաղում. Երեխայի մոտ ուժեղ սթրեսը կարող է նվազեցնել աճի հորմոնի արտադրությունը և առաջացնել ֆիզիկական զարգացման հետաձգում:
Տրիյոդոթիրոնին T3-ի սինթեզի նվազում թիրոքսին T4-ի նորմալ մակարդակներով: Ուղեկցվում է հոգնածության ավելացմամբ, մկանային թուլությամբ, ջերմությամբ, դեմքի և վերջույթների այտուցով։
Պրոլակտինի նվազում: Կրծքով կերակրող կանանց մոտ երկարատև սթրեսը կարող է հանգեցնել կրծքի կաթի արտադրության նվազմանը, ընդհուպ մինչև լակտացիայի ամբողջական դադարեցումը:
Ինսուլինի սինթեզի համար պատասխանատու ենթաստամոքսային գեղձի խախտումը առաջացնում է շաքարային դիաբետ:

4. Սրտանոթային համակարգի կողմից. Ադրենալինը և կորտիզոլը բարձրացնում են սրտի աշխատանքը և սեղմում արյան անոթները, ինչը մի շարք բացասական հետևանքներ է ունենում։

Արյան ճնշումը բարձրանում է, ինչը մեծացնում է հիպերտոնիայի վտանգը։
Սրտի բեռը մեծանում է, իսկ րոպեում մղվող արյան քանակը եռապատկվում է։ Արյան բարձր ճնշման հետ միասին սա մեծացնում է սրտի կաթվածի և ինսուլտի վտանգը:
Սրտի բաբախյունը արագանում է և մեծանում է սրտի ռիթմի խանգարման վտանգը (առիթմիա, տախիկարդիա):
Թրոմբոցների առաջացման վտանգը մեծանում է թրոմբոցիտների քանակի ավելացման պատճառով։
Արյան և ավշային անոթների թափանցելիությունը մեծանում է, նրանց տոնուսը նվազում է։ Մետաբոլիկ արտադրանքները և տոքսինները կուտակվում են միջբջջային տարածությունում: Հյուսվածքների այտուցը մեծանում է. Բջիջները թթվածնի և սննդանյութերի պակաս ունեն։

5. Մարսողական համակարգիցԻնքնավար նյարդային համակարգի խանգարումը առաջացնում է սպազմ և շրջանառության խանգարումներ ստամոքս-աղիքային տրակտի տարբեր մասերում: Սա կարող է ունենալ տարբեր դրսևորումներ.

կոկորդում գոյացության զգացում;
կերակրափողի սպազմի պատճառով կուլ տալու դժվարություն;
Ստամոքսի և աղիքի տարբեր մասերի ցավեր, որոնք առաջանում են սպազմի հետևանքով;
Փորկապություն կամ փորլուծություն՝ կապված պերիստալտիկայի և մարսողական ֆերմենտների սեկրեցիայի հետ;
Պեպտիկ խոցի զարգացում;
Մարսողական գեղձերի խախտում, որն առաջացնում է գաստրիտ, լեղուղիների դիսկինեզիա և մարսողական համակարգի այլ ֆունկցիոնալ խանգարումներ:

6. Մկանային-կմախքային համակարգի կողմից համակարգերերկարատև սթրեսը առաջացնում է մկանային սպազմ և ոսկրային և մկանային հյուսվածքներում արյան շրջանառության վատթարացում:

Մկանների սպազմ, հիմնականում ողնաշարի արգանդի վզիկի հատվածում: Օստեոխոնդրոզի հետ միասին դա կարող է հանգեցնել ողնաշարի նյարդերի արմատների սեղմման. առաջանում է ռադիկուլոպաթիա: Այս վիճակն արտահայտվում է պարանոցի, վերջույթների, կրծքավանդակի ցավերով։ Այն կարող է նաև ցավ պատճառել ներքին օրգանների՝ սրտի, լյարդի տարածքում։
Ոսկրերի փխրունություն - պայմանավորված է ոսկրային հյուսվածքում կալցիումի նվազմամբ:
Մկանային զանգվածի նվազում - սթրեսի հորմոնները մեծացնում են մկանային բջիջների քայքայումը: Երկարատև սթրեսի ժամանակ մարմինը դրանք օգտագործում է որպես ամինաթթուների պահուստային աղբյուր։

7. Մաշկի կողքից

Պզուկներ. Սթրեսը մեծացնում է ճարպի արտադրությունը։ Մազերի խցանված ֆոլիկուլները բորբոքվում են իմունիտետի նվազեցման դեպքում:
Նյարդային և իմունային համակարգերի աշխատանքի խախտումները հրահրում են նեյրոդերմատիտ և պսորիազ։

Շեշտում ենք, որ կարճաժամկետ էպիզոդիկ սթրեսները առողջությանը լուրջ վնաս չեն պատճառում, քանի որ դրանց պատճառած փոփոխությունները շրջելի են։ Հիվանդությունները զարգանում են ժամանակի ընթացքում, եթե մարդը շարունակում է սուր սթրեսային իրավիճակ ապրել:

Որո՞նք են սթրեսին արձագանքելու ուղիները:

Հատկացնել Սթրեսի դեմ պայքարի երեք ռազմավարություն:

Նապաստակ- պասիվ արձագանք սթրեսային իրավիճակին. Սթրեսը անհնար է դարձնում ռացիոնալ մտածել և ակտիվ գործել: Մարդը թաքնվում է խնդիրներից, քանի որ ուժ չունի հաղթահարելու տրավմատիկ իրավիճակը։

առյուծ- Սթրեսը ստիպում է կարճ ժամանակով օգտագործել օրգանիզմի բոլոր պաշարները։ Մարդը բուռն և էմոցիոնալ կերպով արձագանքում է իրավիճակին, «թռիչք» անում այն լուծելու համար։ Այս ռազմավարությունն ունի իր թերությունները. Գործողությունները հաճախ չմտածված են և չափազանց զգացմունքային: Եթե իրավիճակը չհաջողվեց արագ կարգավորել, ուրեմն ուժերը սպառվում են։

եզ- Մարդը ռացիոնալ կերպով օգտագործում է իր մտավոր և մտավոր ռեսուրսները, ուստի նա կարող է երկար ապրել և աշխատել՝ սթրեսի ենթարկվելով։ Այս ռազմավարությունն ամենաարդարացվածն է նեյրոֆիզիոլոգիայի տեսանկյունից և ամենաարդյունավետը։

Սթրեսի կառավարման տեխնիկա

Սթրեսի դեմ պայքարի 4 հիմնական ռազմավարություն կա.

Իրազեկվածության բարձրացում.Բարդ իրավիճակում կարևոր է նվազեցնել անորոշության մակարդակը, դրա համար կարևոր է ունենալ հավաստի տեղեկատվություն։ Իրավիճակի նախնական «ապրելը» կվերացնի զարմանքի էֆեկտը եւ թույլ կտա ավելի արդյունավետ գործել։ Օրինակ՝ անծանոթ քաղաք մեկնելուց առաջ մտածեք, թե ինչ եք անելու, ինչ եք ուզում այցելել։ Պարզեք հյուրանոցների, տեսարժան վայրերի, ռեստորանների հասցեները, կարդացեք դրանց մասին ակնարկներ։ Սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ անհանգստանալ ձեր ճանապարհորդության մասին:

Իրավիճակի համապարփակ վերլուծություն, ռացիոնալացում. Գնահատեք ձեր ուժերն ու ռեսուրսները: Հաշվի առեք այն դժվարությունները, որոնց կհանդիպեք։ Նրանց համար հնարավորինս պատրաստվեք։ Ձեր ուշադրությունը արդյունքից տեղափոխեք գործողություն: Օրինակ, ընկերության մասին տեղեկատվության հավաքագրումը վերլուծելը, ամենից հաճախ տրվող հարցերին պատրաստվելը կօգնի նվազեցնել հարցազրույցի վախը:

Սթրեսային իրավիճակի կարևորության նվազեցում.Զգացմունքները դժվարացնում են էությունը դիտարկելն ու ակնհայտ լուծում գտնելը։ Պատկերացրեք, թե ինչպես են այս իրավիճակը տեսնում անծանոթները, որոնց համար այս իրադարձությունը ծանոթ է և նշանակություն չունի։ Փորձեք մտածել այս իրադարձության մասին առանց էմոցիաների՝ գիտակցաբար նվազեցնելով դրա նշանակությունը։ Պատկերացրեք, թե ինչպես եք հիշելու սթրեսային իրավիճակը մեկ ամսից կամ մեկ տարուց։

Հնարավոր բացասական հետևանքների ուժեղացում.Պատկերացրեք ամենավատ սցենարը։ Որպես կանոն, մարդիկ այս միտքը վանում են իրենցից, ինչն այն դարձնում է մոլուցք, և այն նորից ու նորից հետ է գալիս։ Գիտակցե՛ք, որ աղետի հավանականությունը չափազանց փոքր է, բայց եթե անգամ դա տեղի ունենա, ելք կա։

Կարգավորում լավագույնի համար. Անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ լավ է լինելու։ Խնդիրներն ու անհանգստությունները չեն կարող հավերժ շարունակվել: Հարկավոր է ուժ հավաքել և անել հնարավոր ամեն ինչ հաջող ավարտը մոտեցնելու համար։

Պետք է զգուշացնել, որ երկարատև սթրեսի ժամանակ խնդիրներն իռացիոնալ կերպով լուծելու գայթակղությունը մեծանում է օկուլտիզմի, կրոնական աղանդների, բուժողների և այլնի օգնությամբ: Այս մոտեցումը կարող է հանգեցնել նոր, ավելի բարդ խնդիրների: Ուստի, եթե դուք չեք կարողանում ինքնուրույն ելք և իրավիճակներ գտնել, ապա ցանկալի է դիմել որակավորված մասնագետի, հոգեբանի, իրավաբանի։

Ինչպե՞ս օգնել ինքներդ ձեզ սթրեսի ժամանակ:

Տարբեր սթրեսի ժամանակ ինքնակարգավորվելու ուղիներօգնում է հանգստանալ և նվազագույնի հասցնել բացասական հույզերի ազդեցությունը:

Ավտոթրեյնինգ- հոգեթերապևտիկ տեխնիկա, որն ուղղված է սթրեսի հետևանքով կորցրած հավասարակշռության վերականգնմանը: Ավտոգենիկ մարզումները հիմնված են մկանների թուլացման և ինքնահիպնոսի վրա: Այս գործողությունները նվազեցնում են ուղեղային ծառի կեղևի ակտիվությունը և ակտիվացնում են ինքնավար նյարդային համակարգի պարասիմպաթիկ բաժանումը: Սա թույլ է տալիս չեզոքացնել սիմպաթիկ բաժանմունքի երկարատեւ գրգռման ազդեցությունը: Վարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է նստել հարմարավետ դիրքով և գիտակցաբար թուլացնել մկանները, հատկապես դեմքը և ուսագոտին։ Հետո սկսում են կրկնել աուտոգեն մարզումների բանաձեւերը։ Օրինակ՝ «Ես հանգիստ եմ։ Նյարդային համակարգս հանգստանում է և ուժ է ստանում։ Խնդիրներն ինձ չեն անհանգստացնում: Նրանք ընկալվում են որպես քամու դիպչում: Ամեն օր ես ավելի եմ ուժեղանում»:

Մկանների թուլացում- կմախքի մկանների թուլացման տեխնիկա. Տեխնիկան հիմնված է այն պնդման վրա, որ մկանային տոնուսը և նյարդային համակարգը փոխկապակցված են: Հետեւաբար, եթե ձեզ հաջողվի թուլացնել մկանները, ապա նյարդային համակարգի լարվածությունը կնվազի։ Մկանային թուլացումով անհրաժեշտ է ուժեղ լարել մկանը, այնուհետև հնարավորինս թուլացնել այն։ Մկանները մշակվում են որոշակի հաջորդականությամբ.

գերիշխող ձեռքը մատներից մինչև ուս (աջ աջլիկների համար, ձախը՝ ձախլիկների համար)
ոչ գերիշխող ձեռքը մատներից մինչև ուսին
ետ
ստամոքս
գերիշխող ոտքը ազդրից մինչև ոտք
ոչ գերիշխող ոտքը ազդրից մինչև ոտք

Շնչառական վարժություններ. Սթրեսից ազատվելու համար շնչառական վարժությունները թույլ են տալիս վերականգնել վերահսկողությունը ձեր զգացմունքների և մարմնի վրա, նվազեցնել մկանային լարվածությունը և սրտի հաճախությունը:

Որովայնի շնչառություն.Ներշնչելիս դանդաղ փչեք ստամոքսը, այնուհետև օդը քաշեք թոքերի միջին և վերին հատվածներում: Արտաշնչելիս օդը բաց թողեք կրծքից, ապա մի փոքր քաշեք ստամոքսը։
Շնչառություն 12-ի համար:Ներշնչելիս պետք է դանդաղ հաշվել 1-ից 4-ը։ Դադար՝ 5-8-ի հաշվին։ Արտաշնչեք 9-12 հաշվի համար: Այսպիսով, շնչառական շարժումները և նրանց միջև դադարը նույն տեւողությունն ունեն։

Ավտոռացիոնալ թերապիա. Այն հիմնված է պոստուլատների (սկզբունքների) վրա, որոնք օգնում են փոխել վերաբերմունքը սթրեսային իրավիճակի նկատմամբ և նվազեցնել վեգետատիվ ռեակցիաների սրությունը։ Սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար մարդուն խորհուրդ է տրվում աշխատել իր համոզմունքների ու մտքերի հետ՝ օգտագործելով հայտնի ճանաչողական բանաձեւերը։ Օրինակ:

Ի՞նչ է ինձ սովորեցնում այս իրավիճակը: Ի՞նչ դաս կարող եմ վերցնել:
«Տե՛ր, տուր ինձ ուժ փոխելու այն, ինչ իմ ուժի մեջ է, ինձ մտքի խաղաղություն տուր՝ հաշտվելու այն բանի հետ, որի վրա չեմ կարող ազդել, և իմաստություն՝ մեկը մյուսից տարբերելու»։
Պետք է ապրել «այստեղ և հիմա» կամ «Լվացե՛ք բաժակը, մտածե՛ք բաժակի մասին»։
«Ամեն ինչ անցնում է, և սա էլ կանցնի» կամ «Կյանքը նման է զեբրի»:

Հոգեթերապիա սթրեսի համար

Սթրեսի համար հոգեթերապիան ունի ավելի քան 800 տեխնիկա: Ամենատարածվածներն են.

Ռացիոնալ հոգեթերապիա.Հոգեթերապևտը հիվանդին սովորեցնում է փոխել իր վերաբերմունքը հուզիչ իրադարձությունների նկատմամբ, փոխել սխալ վերաբերմունքը։ Հիմնական ազդեցությունը ուղղված է մարդու տրամաբանությանը և անձնական արժեքներին: Մասնագետն օգնում է յուրացնել աուտոգեն թրեյնինգի, ինքնահիպնոսի և սթրեսի ժամանակ ինքնօգնության այլ մեթոդները։

Առաջարկվող հոգեթերապիա. Հիվանդին ներարկվում է ճիշտ վերաբերմունք, հիմնական ազդեցությունն ուղղված է մարդու ենթագիտակցությանը։ Առաջարկությունը կարող է իրականացվել հանգիստ կամ հիպնոս վիճակում, երբ մարդը գտնվում է արթնության և քնի միջև։

Հոգեվերլուծություն սթրեսի պայմաններում. Այն ուղղված է ենթագիտակցական հոգեկան տրավմայի դուրսբերմանը, որն առաջացրել է սթրես։ Այս իրավիճակների մասին խոսելը կարող է նվազեցնել դրանց ազդեցությունը մարդու վրա:

Սթրեսի համար հոգեթերապիայի ցուցումներ.

սթրեսային վիճակը խաթարում է սովորական կենսակերպը՝ անհնարին դարձնելով աշխատելը, մարդկանց հետ կապը պահպանելը.
հուզական փորձառությունների ֆոնի վրա սեփական հույզերի և գործողությունների նկատմամբ վերահսկողության մասնակի կորուստ.
Անձնական հատկանիշների ձևավորում՝ կասկածամտություն, անհանգստություն, խռովություն, եսակենտրոնություն;
անձի անկարողությունը ինքնուրույն գտնել սթրեսային իրավիճակից ելք, հաղթահարել զգացմունքները.
սթրեսի ֆոնի վրա սոմատիկ վիճակի վատթարացում, հոգեսոմատիկ հիվանդությունների զարգացում.
նևրոզի և դեպրեսիայի նշաններ;
հետտրավմատիկ խանգարում.

Սթրեսի դեմ հոգեթերապիան արդյունավետ մեթոդ է, որն օգնում է վերադառնալ լիարժեք կյանքի՝ անկախ նրանից՝ հնարավոր է եղել կարգավորել իրավիճակը, թե՞ պետք է ապրել դրա ազդեցության տակ։

Ինչպե՞ս վերականգնել սթրեսը:

Սթրեսային իրավիճակի հանգուցալուծումից հետո անհրաժեշտ է վերականգնել ֆիզիկական և մտավոր ուժերը։ Դրան կարող են օգնել առողջ ապրելակերպի սկզբունքները։

Դեկորացիայի փոփոխություն.Ուղևորություն քաղաքից դուրս, մեկ այլ քաղաքի ամառանոց: Նոր տպավորություններն ու զբոսանքները մաքուր օդում ստեղծում են գրգռման նոր օջախներ ուղեղային ծառի կեղևում՝ արգելափակելով ապրած սթրեսի հիշողությունները:

Փոխելով ուշադրությունը. Որպես առարկա կարող են ծառայել գրքերը, ֆիլմերը, ներկայացումները։ Դրական հույզերն ակտիվացնում են ուղեղի ակտիվությունը՝ խրախուսելով գործունեությունը։ Այսպիսով, նրանք կանխում են դեպրեսիայի զարգացումը։

Ամբողջական քուն.Քնել այնքան, որքան պահանջում է ձեր մարմինը: Դրա համար անհրաժեշտ է մի քանի օր քնելու ժամը 22-ին, իսկ առանց զարթուցիչի վեր կենալ։

Հավասարակշռված դիետա.Սննդակարգում պետք է լինի միս, ձուկ և ծովամթերք, կաթնաշոռ և ձու. այս մթերքները պարունակում են սպիտակուցներ՝ իմունիտետը ամրապնդելու համար: Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը վիտամինների և մանրաթելերի կարևոր աղբյուրներ են: Քաղցրավենիքի ողջամիտ քանակությունը (օրական մինչև 50 գ) կօգնի ուղեղին վերականգնել էներգետիկ ռեսուրսները։ Սնուցումը պետք է լինի ամբողջական, բայց ոչ շատ առատ:

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն. Հատկապես օգտակար են մարմնամարզությունը, յոգան, ձգումը, պիլատեսը և այլ վարժությունները, որոնք ուղղված են մկանների ձգմանը, որոնք օգնում են թեթևացնել սթրեսի հետևանքով առաջացած մկանային սպազմը: Նրանք նաև բարելավում են արյան շրջանառությունը, ինչը դրականորեն է ազդում նյարդային համակարգի վիճակի վրա։

Հաղորդակցություն. Շփվեք դրական մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ լավ տրամադրություն են գանձում: Անձնական հանդիպումները նախընտրելի են, բայց հեռախոսազանգը կամ առցանց շփումը լավ կլինի: Եթե նման հնարավորություն կամ ցանկություն չկա, ապա գտեք մի վայր, որտեղ կարող եք լինել մարդկանց մեջ հանգիստ մթնոլորտում՝ սրճարան կամ գրադարանի ընթերցասրահ։ Կենդանիների հետ շփումն օգնում է նաև վերականգնել կորցրած հավասարակշռությունը։

Այցելություն սպա, լոգարաններ, սաունաներ. Նման պրոցեդուրաները օգնում են թուլացնել մկանները և թուլացնել նյարդային լարվածությունը։ Նրանք կարող են օգնել ձեզ ազատվել տխուր մտքերից և ներդաշնակեցնել դրական ձևով:

Մերսումներ, լոգանքներ, արևայրուք, լողավազաններում լողալ. Այս պրոցեդուրաներն ունեն հանգստացնող և վերականգնող ազդեցություն՝ օգնելով վերականգնել կորցրած ուժը։ Ցանկության դեպքում որոշ պրոցեդուրաներ կարող են իրականացվել տնային պայմաններում, օրինակ՝ ծովային աղով կամ սոճու էքստրակտով լոգանքներ, ինքնամերսում կամ արոմաթերապիա։

Սթրեսային դիմադրության բարձրացման տեխնիկա

Սթրեսի դիմադրություն- Սա անհատականության գծերի մի շարք է, որը թույլ է տալիս դիմանալ սթրեսին՝ առողջությանը նվազագույն վնաս հասցնելով: Սթրեսի հանդուրժողականությունը կարող է բնածին լինել նյարդային համակարգում, բայց այն կարող է նաև զարգանալ:

Ինքնագնահատականի բարձրացում.Կախվածությունն ապացուցված է՝ որքան բարձր է ինքնագնահատականի մակարդակը, այնքան բարձր է սթրեսի դիմադրությունը: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս՝ ձևավորեք վստահ վարքագիծ, շփվեք, շարժվեք, վարվեք ինչպես ինքնավստահ մարդ։ Ժամանակի ընթացքում վարքագիծը կվերածվի ներքին ինքնավստահության։

Մեդիտացիա.Շաբաթը մի քանի անգամ 10 րոպե կանոնավոր մեդիտացիան նվազեցնում է անհանգստության մակարդակը և սթրեսային իրավիճակներին արձագանքելու աստիճանը։ Այն նաև նվազեցնում է ագրեսիվության մակարդակը, ինչը նպաստում է սթրեսային իրավիճակում կառուցողական շփմանը։

Պատասխանատվություն. Երբ մարդը հեռանում է տուժողի դիրքից և իր վրա է վերցնում կատարվածի պատասխանատվությունը, նա դառնում է ավելի քիչ խոցելի արտաքին ազդեցությունների նկատմամբ։

Փոփոխության նկատմամբ հետաքրքրություն. Մարդկային բնույթն է վախենալ փոփոխություններից, ուստի անսպասելիությունն ու նոր հանգամանքները հաճախ սթրես են հրահրում։ Կարևոր է ձևավորել այնպիսի վերաբերմունք, որը կօգնի ձեզ ընկալել փոփոխությունները որպես նոր հնարավորություններ։ Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչ լավ կարող է բերել ինձ նոր իրավիճակը կամ կյանքի փոփոխությունը»:

Ձգտում նվաճումների. Մարդիկ, ովքեր ձգտում են հասնել նպատակին, ավելի քիչ սթրես են ապրում, քան նրանք, ովքեր փորձում են խուսափել ձախողումից: Ուստի սթրեսային դիմադրությունը բարձրացնելու համար կարևոր է պլանավորել ձեր կյանքը՝ դնելով կարճաժամկետ և գլոբալ նպատակներ։ Արդյունքի կողմնորոշումը օգնում է ուշադրություն չդարձնել փոքր անախորժություններին, որոնք ծագում են նպատակին հասնելու ճանապարհին:

Ժամանակի կառավարում. Ժամանակի ճիշտ բաշխումը վերացնում է ժամանակի դժվարությունը՝ սթրեսի հիմնական գործոններից մեկը: Ժամանակի սղության դեմ պայքարելու համար հարմար է օգտագործել Էյզենհաուերի մատրիցը։ Այն հիմնված է բոլոր առօրյա խնդիրների բաժանման վրա 4 կատեգորիաների՝ կարևոր և հրատապ, կարևոր ոչ հրատապ, ոչ կարևոր հրատապ, ոչ կարևոր և ոչ հրատապ:

Սթրեսը մարդու կյանքի անբաժանելի մասն է։ Դրանք ամբողջությամբ վերացնել հնարավոր չէ, սակայն հնարավոր է նվազեցնել դրանց ազդեցությունը առողջության վրա։ Դրա համար անհրաժեշտ է գիտակցաբար բարձրացնել սթրեսային դիմադրությունը և կանխել երկարատև սթրեսը՝ ժամանակին սկսելով պայքարը բացասական հույզերի դեմ։

Այսօրվա մասին խոսում են գրեթե բոլորը, և մարդկանց մեծամասնությունը հակված է նրանց համարել իրենց խնդիրների, այդ թվում՝ առողջական խնդիրների պատճառ: Բայց թե ինչ է նշանակում այս հասկացությունը, քչերն են մտածում:

Մեր մարմինը նախագծված է այնպես, որ նրան հավասարակշռություն է պետք, և դա շատ խելամիտ է։ Այնուամենայնիվ, մարդիկ հաճախ խախտում են այս հավասարակշռությունը իրենց վարքագծով, իրենց և միմյանց նկատմամբ վերաբերմունքով, և մարմինը ստիպված է անընդհատ աշխատել «շեմին»՝ փորձելով պահպանել բոլոր ֆիզիոլոգիական և մտավոր գործընթացների բնականոն ընթացքը, այսինքն՝ գործնականում չ հանգիստ.

Արտաքին և ներքին սթրեսներ

Սթրեսը բաժանվում է արտաքին և ներքին. Ենթադրվում է, որ արտաքին սթրեսները մեզ վրա ազդում են դրսից, իսկ ներքինը՝ մարմնի խորքից։

Սթրեսի պատճառները

Արտաքին պատճառները ներառում են ագրեսիվ էկոլոգիայի ազդեցությունը, վատ սովորությունները, արևի ուղիղ ճառագայթների երկարատև ազդեցությունը, աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը, անձնական կյանքում խնդիրներ. օրինակ՝ բաժանումը սիրելիի հետ, ինչպես նաև անձնական ողբերգություններ և դժբախտություններ, որոնք կարող են պատահել:

Ներքին գործոնները ներառում են սննդային ալերգիա; իմունային և էնդոկրին համակարգերի խանգարումներ, որոնք առաջացնում են շաքարախտ և այլ հիվանդություններ. անբավարար, վատ սնուցում; դեպրեսիա էական նյութերի` վիտամինների և հանքանյութերի պակասի պատճառով:

Առաջին հայացքից այս բաժանումը ճիշտ է թվում, բայց փորձենք ավելի ուշադիր հասկանալ այն։ Արտաքին համարվող բոլոր գործոններից իսկապես կարելի է այդպիսին համարել միայն ողբերգություններն ու դժբախտությունները, որոնք տեղի են ունենում մարդու կամքից անկախ, և, թերևս, էկոլոգիական իրավիճակից, թեև մենք նույնպես գիտակցաբար ենք ընտրում մեր բնակության վայրը։

Ինչ վերաբերում է վատ սովորություններին, արևի տակ գտնվելուն, աշխատանքի ժամանակ սթրեսին և նույնիսկ անձնական հարաբերություններում առկա խնդիրներին, ապա շատ բան, եթե ոչ բոլորը, կախված է հենց մարդուց: Շատերին կարող է թվալ, որ դա այդպես չէ, բայց մենք ինքներս ենք ընտրություն կատարում՝ ծխե՞լ, թե՞ չծխել, ալկոհոլ խմել; մենք ինքներս ենք ընտրում մեր աշխատանքը; որոշել, թե ինչպես վարվել սիրելիի հետ:

Սթրեսի վնաս. սթրեսի ազդեցությունը մարմնի վրա

Սթրեսի ազդեցությունը մարմնի վրահամարվում է շատ վնասակար: Ինչո՞ւ։ Փաստն այն է, որ մարմնի այս արձագանքը շատ հին է՝ նույնիսկ քարի դարում մեր նախնիները, որսորդելով վայրի կենդանիներ, հաղթեցին և փրկեցին իրենց կյանքը հենց շնորհիվ։ սթրես.

Ծայրահեղ իրավիճակում հորմոններն արտազատվում են արյան մեջ՝ ապահովելով էներգիայի մատակարարումը այնտեղ, որտեղ անհրաժեշտ է, հետևաբար, մեր նախնիներին հաջողվել է կա՛մ սպանել կենդանուն, կա՛մ փախչել նրանից՝ փրկելով նրանց կյանքը:

Մեր ժամանակներում, թեև մենք վտանգավոր կենդանիներ չենք որսում կյանքի վտանգի տակ, սակայն ֆիզիոլոգիական ռեակցիան նույնն է մնացել։ Հենց որ սթրեսի հորմոններն արյան մեջ արտազատվում են, ամբողջ մարմինը գալիս է մարտական պատրաստության, և լյարդից գլյուկոզայի մատակարարումը կտրուկ մտնում է մկանները։

Այս պահին մարմնում բազմաթիվ փոփոխություններ են տեղի ունենում։ Զարկերակն արագանում է; սիրտը սկսում է ավելի շատ արյուն մղել; շնչառությունը նույնպես արագանում է, քանի որ մեզ ավելի շատ թթվածին է պետք: Անոթները ընդլայնվում են. նրանց նաև անհրաժեշտ է ավելի արագ արյուն մատակարարել օրգաններին և հյուսվածքներին. փայծաղը սկսում է աշխատել արագացված ռեժիմով. լիմֆոցիտների թիվը մեծանում է, իսկ արյան մակարդման կարողությունը մեծանում է. հանկարծ վնասվածք.

Աշակերտները լայնանում են տեսողությունը բարելավելու համար; մարսողության գործընթացը կտրուկ դանդաղում է, քանի որ մարմնին էներգիա է անհրաժեշտ այլ նպատակների համար՝ ուղեղի և մկանների աշխատանքի համար:

Մեր նախնիները գազանին որսալուց հետո հանգստացան և նոր ուժ ստացան, իսկ օրգանիզմն այն ժամանակ կարողացավ վերականգնել հավասարակշռությունը և բոլոր կարևոր գործընթացները։ Ցանկացած գիշատիչ՝ առյուծ կամ ընձառյուծ, նույնն է անում, նույնիսկ եթե առաջին անգամ չի կարողանում հասնել անտիլոպին։

Սթրեսբնության կողմից բեղմնավորված, որպեսզի մեզ թույլ տա ակտիվ գործողություններ կատարել շատ կարճ ժամանակահատվածում, և ոչ ավելին: Բայց, ի տարբերություն մեր նախնիների, մենք մեզ թույլ չենք տալիս հանգստանալ և հանգստանալ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա կենսական նշանակություն ունի, և, հետևաբար, մարմինը մշտապես զգոն վիճակում է: Պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը մշտապես աշխատում է այնպես, ինչպես նկարագրված է վերևում: Որքա՞ն ժամանակ նա կդիմանա:

Օրգանիզմը ամեն կերպ փորձում է վերականգնել հավասարակշռությունը՝ պետք է հարմարվել սթրեսին, քանի որ այն ուշանում է։ Ճնշումը սկսում է աճել, արյան մեջ գլյուկոզայի քանակը նվազում է, և այս ամենը կամայական է, օպտիմալ տարբերակների որոնման համար:

Բայց մենք թույլ չենք տալիս մեր մարմնին գտնել այս տարբերակները. մենք դրան անընդհատ խնդիրներ ենք ավելացնում. օրինակ՝ սկսում ենք անկառավարելիորեն քիմիական դեղամիջոցներ ընդունել՝ փորձելով դրանց օգնությամբ մարել սթրեսը: Եվ դա ավելի է վատանում ...

Առողջություն և սթրես

Լինելով ձգձգված վիճակում՝ մենք թուլացնում ենք մեր իմունիտետը։ Իմունային համակարգը, մշտապես զգոն լինելով, չի կարող ուշադրություն դարձնել վարակների, մրսածության կամ զարգացող ուռուցքաբանության դեմ պայքարին։

Իմունային համակարգի պատճառած վտանգի վիճակն ավելի կարևոր է, քան պաշտպանությունը վարակներից և օտար միկրոօրգանիզմներից, և այդ ժամանակ այդ պաշտպանության համար պատասխանատու բջիջների գործունեությունը պարզապես ճնշվում է: Ցանկացած վարակի հարուցիչն այս պահին կարող է ամեն ինչ անել մարմնում՝ չկա մեկը, ով կարող է հաղթահարել դրանք:

Իսկ խանութներում պատրաստի վաճառվող զանազան «բարիքներով» սթրեսը «խցանելու» սովորությունը խնդիրներ է ավելացնում ծանրաբեռնված մարմնին՝ սպառելով էներգիայի վերջին պաշարները։ Միևնույն ժամանակ, նորմալ ախորժակը խախտվում է, մարմնի քաշը նվազում է կամ, ընդհակառակը, ավելանում; մարդը մշտական հոգնածություն է զգում; տրամադրությունը հաճախ փոխվում է - կա անհիմն հուզմունք կամ դեպրեսիա. կարող են հայտնվել մաշկի քոր առաջացնող ցաներ:

Եթե այս ավերիչ գործընթացը չկանգնեցվի, ապա մեր կյանքը կփչանա այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն չի վերածվել մղձավանջի։ Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու է մեր երկրում կյանքի տեւողությունը, համեմատած զարգացած երկրների հետ, զգալիորեն պակաս, եւ մենք հաճախ ավելի վատ տեսք ունենք, քան մեր հասակակիցները, օրինակ, եվրոպական երկրներից:

Այնուամենայնիվ, եթե մենք չկարողանանք ազդել այն պատճառող գործոնների մեծ մասի վրա, ապա բոլորը կարող են օգնել մարմնին. ցանկություն կլիներ: Չէ՞ որ օրգանիզմը, անկախ նրանից՝ սթրեսի մեջ ենք, թե ոչ, պետք է աշխատի, նա հանգստյան օրեր չունի, չի կարող արձակուրդ վերցնել։ Ուստի արժե նրան նորմալ սնվել, որպեսզի սթրեսից չկարգավորված օրգանները կարողանան աջակցել մեր գոյությանը։

Սթրեսի կառավարում. Սթրեսի տակ սնվել

Գործողության ներքո մարմնում շատ ավելի շատ ազատ ռադիկալներ են ձևավորվում, քան սովորական միջավայրում: Դրանց դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ են սննդանյութեր՝ վիտամիններ և հանքանյութեր: Վիտամինները լավագույնս կատարում են այս խնդիրը, և սելենը և ցինկը, որոնք առատորեն պարունակվում են ցիտրուսային մրգերում, լոլիկի, ձիթապտղի յուղի, կիվիի, դդմի, մուգ կանաչ բանջարեղենի, ծովամթերքի, սալորի, քնջութի սերմերի մեջ:

Մի խմեք սուրճ կամ սև թեյ, երբ հոգնած եք կամ վրդովված. ավելի լավ է խմեք թարմ քամած հյութ, կամ գոնե տետրա փաթեթից ստացված հյութ. սա ձեր մարմնին երկարատև մնալու ավելի լավ հնարավորություն կտա:

Փոխեք ձեր սննդակարգը, եթե չեք կարող փոխել ձեր միջավայրը: Դադարեք ռաֆինացված մթերքներ ուտել և գազավորված ըմպելիքներ խմել. սննդակարգում ներառեք այն մթերքները, որոնք անհրաժեշտ են. սթրեսի կառավարում.

Եթե ձեր աշխատանքային օրը չափազանց զբաղված է, և լիարժեք ընդմիջման համար ժամանակ չկա, ձեզ հետ վերցրեք այնպիսի նախուտեստներ, որոնք կարող եք ուտել հենց աշխատավայրում. կանաչ տերև գազար դդումի սերմերով, արևածաղկի սերմերով, ընկույզով; տոստ նուշի կարագով; ամբողջական հացահատիկի հաց և ապխտած սաղմոնի կամ ձկան լյարդի պաշտետ: Ընթրիքից հետո բնական մածունը նույնպես շատ ավելի օգուտներ կբերի, քան էներգետիկ ըմպելիքները։

Որոշում կայացրեք՝ հանգստյան օրերին, երբ տանը եք, կերեք միայն հում մթերքներ՝ աղցաններ պատրաստեք բանջարեղենից և մրգերից, կերեք ձավարեղեն, ընկույզ, մեղր, թարմ կաթնամթերք, խմեք թարմ քամած հյութեր: Հետո ամբողջ շաբաթ աշխատեք և հաղթահարել սթրեսըդուք շատ ավելի հեշտ կլինեք:

Կան ուրիշներ սթրեսի դեմ պայքարի ուղիներև օգնում է հաղթահարել դրա հետևանքները: Օրինակ, դուք միշտ պետք է ձեր առջեւ հստակ եւ ճշգրիտ նպատակներ դնեք եւ չանհանգստանաք գլոբալ խնդիրներից։ Մերսում, ասեղնաբուժություն, վիզուալիզացիա, մարմնամարզություն և մեդիտացիա, շնչառական վարժություններ և ջրային բուժում՝ այս ամենը նույնպես օգնում է:

Երբ կյանքում տհաճ պահեր են պատահում, ոչ մեկին մի մեղադրեք և հատկապես ինքներդ ձեզ։ Փոխարենը, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու դա պատահեց ձեզ հետ, և ի՞նչ կարող եք սովորել այս իրավիճակից: Եթե թույլ չտաք բացասական արձագանք, ապա սթրեսն ավելի ու ավելի քիչ կլինի։

Ի դեպ, այն պնդումը, թե ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է, միանգամայն ճիշտ է։ Իհարկե, երբ դու տխուր ես, ընդհանրապես ծիծաղելու ցանկություն չունես, բայց արժե փորձել: Գոնե զվարճալի երաժշտություն միացրեք կամ զվարճալի ֆիլմ դրեք՝ Լեոպոլդ կատվի մասին հայտնի ու սիրելի մուլտֆիլմերը շատ են օգնում նման իրավիճակներում։ Պարզապես կա մի կախարդական ինստալացիա. «Տղաներ, եկեք միասին ապրենք»: