Maggi դիետայի ելք դիետայից. Խախտել է Maggi-ի դիետան, թե ինչ անել Maggi-ի դիետան, թե որքան քաշը կվերանա

Maggi-ի դիետան, որն, իհարկե, ոչ մի կապ չունի բոլոր հայտնի բուիլոնի խորանարդիկների հետ, բավականին խիստ է։ Այնուամենայնիվ, այն բավականին հեշտությամբ հանդուրժվում է, քանի որ մատուցման չափը շատ դեպքերում սահմանափակ չէ, և նրա սննդակարգը կազմող ապրանքները բավականին բազմազան են: Բացի այդ, թույլատրվում է դրանցից պատրաստել տարատեսակ ուտեստներ։

Maggi դիետան, որը նաև կոչվում է չորսշաբաթյա ձվի դիետա, չի պահանջում կալորիաների հաշվարկ և նույնիսկ դրանց խիստ սահմանափակում։ Դրա հիմնական սկզբունքը մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների նորմալացումն է՝ հաշվի առնելով դրանում տեղի ունեցող քիմիական ռեակցիաները։ Այդ իսկ պատճառով այդքան կարևոր է սննդակարգով սահմանված սննդակարգի խստիվ պահպանումը. չես կարող փոխել ապրանքների հավաքածուն կամ դրանց օգտագործման հաջորդականությունը։ Իսկ եթե դուք արգելված բան եք ուտում, ապա դիետան պետք է նորից սկսվի։

Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ Maggi դիետան ներառում է միս և ձու, բանջարեղեն և մրգեր, այն հարմար է բոլոր տարիքի մարդկանց և գործնականում չունի հակացուցումներ: Իսկ դուք կարող եք կորցնել 10-ից 28 կգ դիետա մեկ ամսվա ընթացքում՝ կախված նախնական քաշից։ Մի փոքր ավելորդ քաշի դեպքում գործիչը փչացնող ծավալները լավ են ընթանում: Դիետայի ազդեցությունը ուժեղացնելը կօգնի կանոնավոր վարժություններին:

Maggi դիետան հաշվարկվում է 4 շաբաթվա համար (գումարած հինգերորդը `ֆիքսելով արդյունքը):

• Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է խմել շատ հեղուկներ։ Դուք կարող եք խմել անսահմանափակ քանակությամբ սուրճ և թեյ (ներառյալ բուսական թեյ) առանց շաքարի ավելացման և նույնիսկ որոշ դիետիկ գազավորված ըմպելիքների (եթե, իհարկե, այս ըմպելիքները ձեզ հակացուցված չեն որևէ հիվանդության պատճառով):
• Եփելիս խստիվ արգելվում է ճարպ ու ձեթ օգտագործել։ Սակայն աղն ու տարբեր համեմունքները, սոխն ու սխտորը թույլատրվում են չափավոր քանակությամբ։
• Եթե ​​կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում անտանելի քաղց եք զգում, կարող եք խորտիկ վարունգ կամ գազար ուտել:
• Եթե ​​ճաշացանկը չի նշում ապրանքների որոշակի քանակ, ապա այս ճաշի մատուցման չափը սահմանափակված չէ:
• Եթե ​​աղցանի մեջ նշված են կոնկրետ բանջարեղեն, դրանք կարելի է ուտել առանձին կամ խառնել մի քիչ խնձորի քացախի կամ կիտրոնի հյութի հետ:
• Մի վախեցեք սննդակարգում ներառված ձվերի մեծ քանակից։ Դրանք ձեր արյան մեջ խոլեստերին չեն ավելացնի, եթե դրանք ուտեք խաշած կամ տապակած, բայց միշտ առանց յուղի և յուղի։
• Ոչ մի դեպքում միսը մի փոխարինեք հավով և հակառակը։ Սրանք տարբեր ապրանքներ են, և դուք պետք է ուտեք հենց այն, ինչ գրված է մենյուում: Միսը պետք է ուտել նիհար, իսկ հավը եփել և օգտագործել առանց մաշկի։ Միսը, հավը և ձուկը կարելի է տարբեր ձևերով եփել՝ եռացնել, թխել, շոգեխաշել, մանրացնել դրանք աղացած միս կամ եփել ամբողջական կտորներ։ Դուք կարող եք ավելացնել համեմունքներ, սոխ, սխտոր: Բայց ոչ մի դեպքում մի օգտագործեք յուղեր և ճարպեր։
• Բոլոր մրգերը, բացի ամենաքաղցրից, թույլատրվում են՝ մանգոն, թուզը, արմավը, խաղողը և բանանը: Միանգամայն ընդունելի են տանձն ու խնձորը, նարինջն ու գրեյպֆրուտը, ծիրանն ու սալորը, մանդարինն ու պոմելոն, դեղձն ու արքայախնձորը, ձմերուկն ու սեխը։ Բայց եթե գրված է «միրգ», ապա այս ճաշի մեջ պետք է ուտել միայն մեկ տեսակ։ Դուք կարող եք խառնել միայն այն դեպքում, եթե ճաշացանկը գրված է «մրգային աղցան»:
• Երբ ճաշացանկում հայտնվում է «խաշած բանջարեղենը», կարող եք ուտել ցուկկինի, ցուկկինի, դդմիկ, սմբուկ, լոբի (ցանկալի է կանաչ լոբի), գազար, կանաչ ոլոռ։ Մի բանի կարիք կա՝ առանց խառնելու. «Ցանկացած խաշած բանջարեղեն» ասելով պետք է հասկանալ բոլոր բանջարեղենները, բացի կարտոֆիլից։ Հիշեք նաև, որ եգիպտացորենը բանջարեղեն չէ, այլ հացահատիկ: Իսկ Maggi դիետայի ժամանակ նրան արգելված է։ «Ցանկացած խաշած բանջարեղենից» կարելի է ապուր պատրաստել՝ առանց մսի արգանակ ավելացնելու։
• «Անյուղ պանիր» - պանրի սորտեր՝ ամենացածր յուղայնությամբ (ոչ ավելի, քան 17%)։ Պանիրը կարող եք փոխարինել պանրով կամ կաթնաշոռով, բայց նաև առանց ճարպի։

Maggi Diet Diet

Առաջին շաբաթ

Նախաճաշը նույնն է ամբողջ շաբաթվա ընթացքում՝ 1/2 գրեյպֆրուտ և 1-2 ձու։

Երկուշաբթի:
ճաշ - միրգ;
ընթրիք - խաշած միս:

Երեքշաբթի:
ճաշ - տապակած կամ խաշած հավ;
ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան, 2 ձու, տոստ, նարինջ։

Չորեքշաբթի:
ճաշ - տոստ, լոլիկ, պանիր;
ընթրիք - խաշած միս:

Հինգշաբթի:
ճաշ - միրգ;

Ուրբաթ:
ճաշ - խաշած բանջարեղեն (ցուկկինի կամ լոբի), 2 ձու;
ընթրիք - տապակած ձուկ, գրեյպֆրուտ, հազար:

Շաբաթ:
ճաշ - միրգ;
ընթրիք - խաշած միս, հազար:

Կիրակի:
ճաշ - տապակած հավ, գրեյպֆրուտ, խաշած բանջարեղեն, լոլիկ;
ընթրիք - խաշած բանջարեղեն:

Երկրորդ շաբաթ

Ամբողջ շաբաթվա նախաճաշը նորից նույնն է՝ մեկ նարինջ (մեկ) և 1-2 ձու։

Երկուշաբթի:
ճաշ - հազար, տապակած միս;
ընթրիք - հազարի տերեւ, 2 ձու, 1 նարինջ։

Երեքշաբթի:
ճաշ - գազար, խաշած միս;
ընթրիք - 2 ձու, գրեյպֆրուտ:

Չորեքշաբթի:
ճաշ - վարունգ, տապակած միս;
ընթրիք - 2 ձու, նարինջ:

Հինգշաբթի:
ճաշ - պանիր, 2 ձու, խաշած բանջարեղեն;
ընթրիք - 2 ձու.

Ուրբաթ:
ճաշ - տապակած կամ խաշած ձուկ;
ընթրիք - 2 ձու.

Շաբաթ:
ճաշ - լոլիկ, խաշած միս, նարինջ;
ընթրիք - մրգային աղցան:

Կիրակի:
ճաշ և ընթրիք - տապակած կամ խաշած հավ, լոլիկ, խաշած բանջարեղեն, նարինջ:

Երրորդ շաբաթ

Օրվա ընթացքում մենք ուտում ենք անսահմանափակ քանակությամբ.
Երկուշաբթի և չորեքշաբթի. ցանկացած թույլատրելի միրգ:
Երեքշաբթի՝ ցանկացած խաշած բանջարեղեն։
Հինգշաբթի՝ եփած ձուկ, խաշած բանջարեղեն, հազար։
Ուրբաթ՝ խաշած բանջարեղեն, եփած միս։
Շաբաթ և կիրակի՝ մեկ տեսակի միրգ։

Չորրորդ շաբաթ

Այս ապրանքները կարելի է բաժանել ցանկացած կարգով ողջ օրվա ընթացքում։

Երկուշաբթի:
4 կտոր տապակած կամ խաշած միս (200 գր.),
3 լոլիկ
4 վարունգ,
1 գրեյպֆրուտ

1 տոստ։

Երեքշաբթի:
200 գր. խաշած միս,
4 վարունգ,
2 լոլիկ
Նարնջագույն,
խնձոր,
կենաց.

Չորեքշաբթի:
1 ճ.գ կաթնաշոռ,
պանիր,
2 լոլիկ
2 վարունգ
խաշած բանջարեղեն,
1 տոստ
գրեյպֆրուտ.

Հինգշաբթի:
կես խաշած հավ
3 լոլիկ
1 վարունգ
կենաց,
Նարնջագույն.

Ուրբաթ:
2 ձու,
աղցան,
գրեյպֆրուտ.

Շաբաթ:
մի փոքր բաժին կաթնաշոռ,
2 խաշած հավի կրծքամիս,
2 լոլիկ
2 վարունգ
կենաց,
կաթնաշոռ կաթ,
գրեյպֆրուտ.

Կիրակի:
պահածոյացված թունա,
2 լոլիկ
2 վարունգ
1 ճ.գ կաթնաշոռ,
1 գրեյպֆրուտ.

Հինգերորդ շաբաթ (ամրագրում)

Ամենօրյա նախաճաշ՝ նարինջ կամ կես գրեյպֆրուտ, 1-2 ձու։

Երկուշաբթի:
ճաշ - 2 ձու, լոլիկ;
ընթրիք - 2 ձու, ցանկացած խաշած բանջարեղեն, գրեյպֆրուտ:

Երեքշաբթի:
ճաշ - գրեյպֆրուտ և 2 ձու;
ընթրիք - խաշած կամ տապակած միս, լոլիկ, վարունգ, հազար, նեխուր:

Չորեքշաբթի:
ճաշ - սպանախ, 2 ձու;
ընթրիք - 2 ձու, բանջարեղենային աղցան, կաթնաշոռ։

Հինգշաբթի:
ճաշ - սպանախ, 2 ձու;
ընթրիք - խաշած կամ տապակած ձուկ, ցանկացած խաշած բանջարեղեն:

Ուրբաթ:
ճաշ - սպանախ և 2 ձու;
ընթրիք - ձուկ, ցանկացած խաշած բանջարեղեն:

Շաբաթ:
ճաշ - մրգային աղցան;
ընթրիք - խաշած կամ տապակած միս, բանջարեղենային աղցան:

Կիրակի:
ճաշ - գրեյպֆրուտ, հավ, լոլիկ;
ընթրիք - հավի միս, բանջարեղենային աղցան:

Դիետան ավարտելուց հետո սննդակարգի ավարտից մի քանի ամիս հետո անհրաժեշտ է պահպանել չափավորություն սննդի մեջ, հատկապես՝ բարձր կալորիականությամբ՝ ճարպային և քաղցր։

Խորհուրդ չի տրվում կրկնել Maggi դիետան ավելի քան վեց ամիսը մեկ անգամ։ Այս դիետան սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Maggi դիետան 2-ից 4 շաբաթ տևողությամբ սպիտակուցային սննդային համակարգ է, որի օգնությամբ դուք կարող եք ապահով կերպով կորցնել մինչև 20 կգ ավելորդ քաշը՝ առանց կալորիաները հաշվելու և քաղցի զգացման։

Այս տեխնիկայի առաջացման պատմությունը սկսվում է 1979 թվականին և կապված է բրիտանացի հանրահայտ վարչապետ Մարգարեթ Թետչերի հետ: Մինչև վերջերս Maggi դիետայի բաղադրատոմսերն ու սկզբունքը գաղտնի էին պահվում, և բարոնուհու մահից հետո միայն ածխաջրածին քաշի կորստի համակարգը տեսավ աշխարհը։

Հետազոտության համաձայն՝ «Երկաթե տիկնոջ» արխիվի վերլուծության գործընթացում պատմաբանները գտել են թռուցիկ, որտեղ մանրամասն նկարագրված է «Մայո» կլինիկայի (ԱՄՆ) կողմից մշակված սննդային սխեման: Արդյունքում հրապարակված տեխնիկան անվանակոչվել է քսաներորդ դարի ամենաազդեցիկ կնոջ՝ Մարգարետ Թետչերի անունով, ում անունը անճանաչելիորեն կրճատվել է մինչև 4 տառ:

Մագիի օրիգինալ դիետան նախատեսված է 14 օրվա համար, մինչդեռ դրա մնացած բոլոր փոփոխությունները նախատիպի ածանցյալներն են՝ կատարելագործված ժամանակակից գիտնականների կողմից:

Տեխնիկայի սկզբունքը հիմնված է օրգանիզմում տեղի ունեցող քիմիական ռեակցիաների վրա, որոնք նպաստում են ճարպերի աստիճանական այրմանը և քաշի կորստին։ Ի տարբերություն շատ տեխնիկայի, այն հիմնված չէ օրական սպառվող կալորիաների քանակի սահմանափակման վրա, ինչպես, օրինակ,. Այդ իսկ պատճառով մարդիկ հաճախ անվանում են «երկաթե լեդի» սպիտակուցային նիհարելու մեթոդը՝ Maggi-ի քիմիական դիետա։

Օգուտ և վնաս

Նիհար կազմվածք ունենալու համար ամեն տարի արագորեն ավելանում է նիհարողների թիվը։ Արդյունքում ավելանում է նաև դիետաների թիվը, որոնք նպաստում են քաշի արդյունավետ կորստին։

Ներկայումս քաշի կորստի բոլոր մեթոդները պայմանականորեն կարելի է բաժանել սպիտակուցի (, Maggi, Atkins,) և բանջարեղենի (, բրինձ, վարսակի ալյուր, հյութ, միրգ, բանջարեղեն):

Մարդկությունը դեռ չի հորինել ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու իդեալական համակարգ, այդ իսկ պատճառով դրանցից յուրաքանչյուրն ունի առավելություններ և թերություններ, ինչպես նաև ունի բարերար ու վնասակար ազդեցություն մարդու ներքին օրգանների աշխատանքի վրա։

Maggi դիետայի սկզբունքը հիմնված է օրգանիզմում մուտքային ճարպերի և ածխաջրերի քանակի կտրուկ նվազման վրա՝ պայմանավորված սննդակարգում կենդանական սպիտակուցի գերակշռությամբ։ Քաշը կորցրածների բազմաթիվ ակնարկներ վկայում են սպիտակուցային սնուցման համակարգի առավելությունների մասին, որն օգնում է պահպանել մկանային զանգվածը, հագեցնել քաղցը, ինչպես նաև կանխել մաշկի թուլացումը։

Նախկինում կարծում էին, որ օրական 2 կամ ավելի ձու ուտելն անվտանգ չէ, քանի որ դրանք բարձրացնում են խոլեստերինի մակարդակը, սակայն այսօր ապացուցված է, որ յուղերն ու ճարպերը չեզոքացնում են արտադրանքի բացասական ազդեցությունը։ Այդ իսկ պատճառով սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ ունեցողներին խորհուրդ է տրվում ընդունել դրանք միաժամանակ։

Չնայած սպիտակուցային դիետայի առավելություններին, բժիշկների ակնարկները հակառակն են ասում՝ սպիտակուցներով գերհագեցած դիետան միայն վնասում է ներքին օրգանների, մասնավորապես՝ երիկամների աշխատանքին: Բացի այդ, սպիտակուցի մարսման համար անհրաժեշտ են մարսողական ֆերմենտներ, որոնք օրգանիզմում արտադրվում են սահմանափակ քանակությամբ, ինչի հետևանքով «չմշակված» արտադրանքի ավելցուկը փչանում է աղիներում, ինչն առաջացնում է փորկապություն, փորլուծություն, փքվածություն, խմորում և բորբոքում: ստամոքս - աղիքային տրակտի.

Maggi դիետան տարբերվում է մոնոդիետաներից շատերից հետևյալ կերպ.

Քաշի կորստի ամբողջական չորսշաբաթյա կուրսը ավարտելուց հետո Maggi մեթոդը կարող եք կրկնել ոչ շուտ, քան 12 ամիս հետո։ Հակառակ դեպքում, սպիտակուցային ցիկլի «երկրորդ փուլը» ծանր բեռ կդնի մարմնի վրա, մասնավորապես՝ սրտի և երիկամների աշխատանքի վրա։

Կախված հիմնական բաղադրիչից՝ Մարգարեթ Թեթչերի սննդակարգը հետևյալն է.

• ձու;
• կաթնաշոռ, պանիր.

Դասական Maggi ձվի դիետան հիմնված է օրական զգալի քանակությամբ ձվի օգտագործման վրա, որոնք սպիտակուցի հիմնական աղբյուրն են։ Այս ապրանքը կարևոր ամինաթթուների և հետքի տարրերի պահեստ է: Մասնավորապես՝ յոդը, նիասինը, սելենը, երկաթը և ֆոսֆորը, որոնք կենսական նշանակություն ունեն օրգանիզմում քիմիական պրոցեսների հոսքի և ներքին օրգանների բնականոն աշխատանքի համար։

Ձվի կանոնավոր օգտագործումը կանխում է անեմիայի, անեմիայի զարգացումը, բարելավում է իմունիտետը, լավացնում է հիշողությունը, խթանում է ուղեղը և մեծացնում ուշադրությունը:

Հաշվի առնելով սննդաբանների ակնարկները՝ արագ արդյունք ստանալու և կալցիումի պակասը փոխհատուցելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել Magga-ն 3-5% յուղայնությամբ՝ որպես Magga-ի դիետայի հիմնական բաղադրիչ: Ֆերմենտացված կաթնամթերքը մեթիոնինի և տրիպտոֆանի հիմնական աղբյուրն է, որոնք ակտիվորեն մասնակցում են նյարդային և մարսողական համակարգերի աշխատանքին: Ինչպես նաև կալցիում, ֆոսֆոր, երկաթ՝ ոսկորների, ատամների լիարժեք զարգացման, սրտի մկանների լավ համակարգված աշխատանքի, հեմոգլոբինի մակարդակի նորմալացման համար։

Maggi-ի կաթնաշոռային դիետան հանգեցնում է ճարպերի քայքայման, արագացնում է տոքսինների հեռացումը և բարելավում մաշկի վիճակը:

Ցանկության դեպքում ձվի և կաթնաշոռի փոխարեն կարելի է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ պանիր (մինչև 25%)։ Այս մթերքը դրականորեն է ազդում արյան ճնշման վրա, նպաստում է երիկամներից քայքայվող մթերքների ակտիվ հեռացմանը, բարելավում է աղիների միկրոֆլորան, ամրացնում ոսկորները և դանդաղեցնում ածխաջրերի կլանումը։

Maggi պանրի դիետան թույլ է տալիս օգտագործել ցանկացած ցածր յուղայնությամբ կաթնաթթվային արտադրանք (ներառյալ պանիր 9%, ֆետա-թեթև մինչև 13%, տոֆու 1,5%, ռիկոտա 8%, գուդե 7%, մոցարելլա 17%, բրի 23%: , ադիգե 14%)։ Արտադրանքի մեջ ճարպի օպտիմալ պարունակությունը 9% է:

Սպիտակուցային դիետայի դրական կողմերը ներառում են.

• սովի զգացման բացակայություն, ինչը հեշտացնում և ցավազրկում է նիհարելու գործընթացը.
• սպառված ապրանքի չափի սահմանափակումներ չկան.
• ճաշ պատրաստելու հեշտություն;
• կարիք չկա ամենօրյա կալորիաների հաշվարկի;
• հավասարակշռված դիետա;
• ծավալների նկատելի նվազում;
• բարձր արդյունավետություն;
• արդյունքի երկարաժամկետ պահպանում (1,5 տարուց):

Այնուամենայնիվ, ձվի և կաթնաշոռի մեթոդները բացասական ակնարկներ ունեն: Ճաշացանկին խստորեն պահպանելու անհրաժեշտությունը, սնուցման ժամանակացույցը զգալիորեն նվազեցնում է այն մարդկանց շրջանակը, ովքեր կարող են դիմակայել քաշի կորստի ամբողջ ընթացքին, քանի որ խափանման դեպքում, ի տարբերություն Dukan սխեմայի, նպատակահարմար չէ շարունակել Maggi դիետան: . Ցանկալի արդյունք ստանալու համար ավելորդ կիլոգրամները գցելու գործընթացը պետք է սկսվի նորից։

Հաճախ 18-20-րդ օրը նիհարողների մոտ հարց է առաջանում. «Ինչո՞ւ քաշը չի հեռանում»։ Այս «անհանգստության» պատճառը օրգանիզմի կախվածությունն է սպիտակուցային սննդակարգից և ծավալի ինտենսիվ նվազումը։

Հաշվի առնելով սննդաբանների արձագանքները՝ դիետա ընտրելիս պետք է հիշել, որ քաշի կորստի ոչ մի տեխնիկա չպետք է բացասաբար ազդի մարդու առողջության վրա:

Այդ իսկ պատճառով Մարգարեթ Թեթչերի սննդակարգով զբաղվելուց առաջ պետք է հաշվի առնել հետևյալ հակացուցումները.

• մարսողական համակարգի, ինչպես նաև սրտի, երիկամների հիվանդություններ;
• հղիություն;
• ալերգիա ձվի, կաթնաշոռի, պանրի, ցիտրուսային մրգերի նկատմամբ;
• կրծքով կերակրման ժամանակահատվածը;
• խոլեստերինի բարձր մակարդակ, որը նորմայից բարձր է:

Վերոնշյալ ռիսկի գործոնների բացակայության դեպքում դուք կարող եք առանց վախի կիրառել Maggi դիետան: Այնուամենայնիվ, քաշի կորուստ սկսելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Դասական տարբերակում Մարգարեթ Թեթչերի օրիգինալ դիետան նախատեսված է 14 օրվա համար։ Դիետայում ձվի գերակշռության պատճառով քաշի կորստի այս տեխնիկան հաճախ անվանում են «ձու», չնայած այն հանգամանքին, որ ճաշացանկը ներառում է մրգեր, բանջարեղեն, կաթնաշոռ և միս։ Սպիտակուցների և ցիտրուսային մթերքների օրական ընդունումը լրացնում է վիտամինների պակասը, ինչը առաջանում է սպիտակուցային սննդի գերակշռության հետևանքով:

Maggi տեխնոլոգիայի միջոցով ճիշտ քաշ կորցնելու ցուցումներ

1. Օրական 2 լիտր ջուր խմեք։
2. Ճաշացանկից բացառեք մսի հարուստ արգանակները, յուղերը, շաքարավազը, մայոնեզը, կետչուպը, սոուսները, հրուշակեղենը։
3. Արգելվում է մենյուի ճշգրտումներ կատարել, այն է՝ ճաշատեսակներ փոխանակել, չափաբաժիններ ավելացնել։
4. Դիետան չի կարելի ընդհատել. Նիհարելու կանոնների խախտման դեպքում ամբողջ պրոցեդուրան պետք է կրկնել սկզբից։
5. Սովամահ լինելը խստիվ արգելված է։ Օրվա ընթացքում պետք է ուտել այն ամենը, ինչ նշված է մենյուում։
6. Ամենօրյա զբոսանք մաքուր օդում առնվազն մեկ ժամ, սա նպաստում է նյութափոխանակության ակտիվացմանը։
7. Ստացեք բավարար քուն (օրական առնվազն 8 ժամ առողջ քուն): Այս պայմանը չկատարելը հղի է ախորժակի աճով:
8. Քաշի կորստի ողջ ընթացքում թույլատրվում է ընդունել կանաչ թեյ առանց շաքարի ցանկացած քանակությամբ։
9. Արթնանալուց հետո ամեն օր քաշեք ձեզ։ Նախ, դա թույլ կտա հետևել մարմնի քաշի փոփոխությունների դինամիկային, և երկրորդը, դա հիանալի խթան կլինի շարունակելու համար:
10. Անհրաժեշտ է բանջարեղեն եփել սովորական ջրի մեջ՝ առանց աղի, համեմունքների, համը ուժեղացուցիչների։ Միաժամանակ, պատրաստման գործընթացում թույլատրվում է օգտագործել սխտոր, սոխ, պղպեղ։
11. Վարունգը, գազարը, հազարը կօգնեն թուլացնել քաղցի սուր զգացումը։ Սակայն դրանք կարելի է օգտագործել միայն առաջարկվող սննդից հետո՝ 2 ժամ հետո։
12. Եթե ​​ճաշացանկում նշված չէ սպառվող մթերքի թույլատրելի քանակությունը, այն կարելի է ուտել առանց սահմանափակումների, քանի դեռ հագեցվածության զգացում չի առաջանալ։

Եթե ​​անհրաժեշտ է ավելացնել սպիտակուցային դիետայի տեւողությունը, ապա նպատակահարմար չէ կրկին կրկնել մեթոդաբանության բոլոր քայլերը։ Բավական է սահմանափակվել առաջին շաբաթվա սնուցման համակարգի վրա 14 օր, իսկ չորրորդին՝ 14 օր (այսպես կոչված 1 4 1 4 սխեմա) ծախսելով։

Միևնույն ժամանակ, Maggi դիետան երկու շաբաթվա ընթացքում թույլ է տալիս տեխնիկան կրկնելու ամբողջական ցիկլ:

Անկախ սննդակարգի տեսակից (ձու, կաթնաշոռ կամ պանիր), նիհարելու արդյունքները նույնն են լինելու։

Առաջին շաբաթը սպիտակուց է, այն լավ է հանդուրժում և ունի մեծ գծեր: Միջին հաշվով այս ժամանակահատվածում քաշի կորուստը կազմում է օրական 0,8-2 կգ և կհասնի ընդհանուր 5-7 կգ-ի։ Միաժամանակ քաշի կորուստը տեղի է ունենում օրգանիզմից ավելորդ ջրի հեռացման պատճառով։

Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ճարպը սկսում է այրվել, ինչի պատճառով էլ օրական 0,3 կգ-ից ոչ ավել սանրվածքը կկազմի:

Դիետայից 14 օր հետո քաշն ավելի դանդաղ կգնա, սակայն ծավալներն արագորեն կնվազեն, իսկ մաշկը կձգվի։

Շնորհիվ այն բանի, որ Maggi սպիտակուցային դիետան օգնում է նվազեցնել ստամոքսի ծավալը, քաղցը գործնականում չի զգացվում քաշի կորստի ողջ ժամանակահատվածում։ Այդ իսկ պատճառով «ձվի» և «կաթնաշոռի» դիետաները մեծ պահանջարկ ունեն շատ կանանց մոտ։

Դիետայի կեսին (15-րդ օրը) նիհարողների մոտ հաճախ հարց է առաջանում. «ինչու քաշը չի անհետանում»: Այս երեւույթի պատճառը մարմնի հարմարվողականությունն է նոր մարմնի քաշի և սնուցման համակարգին։ Բացի այդ, քաշի կորստի արագության վրա ուղղակիորեն ազդում են բիոռիթմերը, աղիքային վիճակը, հեղուկի ֆիզիոլոգիական պահպանումը և ԲԿ փուլը: Որոշակի կետում զանգվածի կայունացումը չպետք է նիհարելու գործընթացի ավարտի պատճառ հանդիսանա, քանի որ մի քանի օր անց կիլոգրամներ կորցնելու գործընթացը կվերսկսվի։

Սպիտակուցի քաշի կորստի տեխնիկայի արդյունավետությունը ուղղակիորեն կախված է դրա կանոնների խստիվ պահպանումից:

Եթե ​​պայմաններից մեկը խախտվի, օրինակ՝ մի ապրանքը մյուսով փոխարինելիս կամ ճաշի ու ընթրիքի ուտեստները վերադասավորելիս, դա ցանկալի արդյունքի չի բերի։

Maggi-ի ձվի դիետան 2 շաբաթվա ընթացքում նախատեսում է օրական 3 անգամյա սնունդ։ Ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 18-00: Օրվա ընթացքում դուք պետք է խմեք մաքրված ոչ գազավորված ջուր առանց սահմանափակումների, ինչպես նաև բացառեք բոլոր տեսակի նախուտեստները կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում:

Ավելի մանրամասն քննարկեք յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկը:

Ամեն օր նախաճաշին անհրաժեշտ է ուտել՝ 1 հատ, եփած ձու՝ 2 հատ և խմել մեկ բաժակ սուրճ։

Օր թիվ 1

• ճաշ - բուսական թեյ, 2 խաշած ձու, լոլիկ;
• ընթրիք – գրեյպֆրուտ – 1 հատ, կանաչ թեյ, 2 հատ խաշած ձու, վինեգրետ առանց ձեթի։

Օր թիվ 2

• ճաշ - գրեյպֆրուտ - 1 հատ, 2 խաշած ձու;
• ընթրիք - լոլիկով, վարունգով, նեխուրով, թխած նիհար միսով աղցան (հավի կամ հնդկահավ):

Օր թիվ 3

• ճաշ - սպանախ, բուսական թեյ, 2 խաշած ձու;
• ընթրիք – կաղամբ, ճակնդեղ, կանաչ թեյ, 2 խաշած ձու, կաթնաշոռ։

Օր թիվ 4

• ճաշ - սպանախ, սուրճ, 2 խաշած ձու;
• ընթրիք - սուրճ, վինեգրետ, ցածր յուղայնությամբ ձուկ (հեյք, ցողուն) -150գ.

Օր թիվ 5

• ճաշ - 2 խաշած ձու, բուսական թեյ, սպանախ;
• ընթրիք - ծաղկակաղամբ, սուրճ, ձուկ, վինեգրետ:

Օր թիվ 6

• ճաշ - մրգային աղցան (գրեյպֆրուտ, արքայախնձոր, կիվի, մանդարին);
• ընթրիք - սուրճ, սթեյք, վարունգի, լոլիկի, նեխուրի, սոխի բանջարեղենային խառնուրդ:

Օր թիվ 7

• ճաշ - խաշած հավի ֆիլե (սառեցված), լոլիկ, գրեյպֆրուտ;
• ընթրիք - գազար, կաղամբ, լոլիկի աղցան, թխած հնդկահավ, սուրճ:

Maggi-ի երկշաբաթյա դիետան հիմնված է առաջին շաբաթվա սննդակարգի վրա, որը պետք է կրկնել 2 անգամ անընդմեջ 14 օր շարունակ։

Ամփոփելով նիհարածների ակնարկներն ու արդյունքները, կարող ենք վստահորեն ասել, որ Մարգարետ Թեթչերի տեխնիկայի դասական տարբերակը թույլ է տալիս 10-12 կգ-ով ավելի թեթևանալ։

Maggi սպիտակուցային դիետան 4 շաբաթվա ընթացքում ունի նույն պահանջները, ինչ տասնչորսօրյա դիետան: Սակայն տեւողության ավելացման շնորհիվ այն շատ ավելի արդյունավետ է եւ թույլ է տալիս կորցնել մինչեւ 20 կգ ավելորդ քաշը։

Դիտարկենք տեխնիկայի ամենատարածված տեսակը՝ Maggi-ի ձվի դիետան: Հիմնական բաղադրիչի նկատմամբ անհանդուրժողականության կամ ալերգիայի դեպքում այն ​​կարելի է փոխարինել պանրով մինչև 25% (որքան տոկոսը ցածր է, այնքան լավ) կամ կաթնաշոռով 3-5% (մեկ բաժինը՝ 200գ.)։

Չնայած դիետայի խիստ պահպանմանը, սպիտակուց-ցիտրուսային մեթոդը ապահովում է մկանային զանգվածի պահպանում, հրահրում է ճարպերի արագ այրումը և քաղց չի առաջացնում:

Մարգարետ Թեթչերի քաշի կորստի կաթնաշոռային տարբերակը պարունակում է նույն քանակությամբ սպիտակուց, ինչ ձվի սնուցման համակարգը, սակայն Maggi-ի դիետայի այս փոփոխությունն ավելի օգտակար է, քանի որ ֆերմենտացված կաթնամթերքն ավելի հեշտ է մարսվում, նվազեցնում է խոլեստերինը և ամրացնում ոսկորները: Սակայն դրա օգտագործման հիմնական հակացուցումը ստամոքսահյութի հիպերսեկրեցումն է։ Կաթնաթթվային արտադրանքի հաճախակի ընդունումը սրում է գաստրիտը, որը կարող է հանգեցնել նիհարող մարդու առողջական վիճակի սրման և օրգանի լորձաթաղանթի վրա էրոզիայի (խոցերի) առաջացման:

Maggi-ի 28 օրվա սննդակարգը բաժանված է չորս շաբաթվա («ճանապարհորդության սկիզբ», «կախվածության ռեժիմ», «մեթոդ որպես կենսակերպ», «արդյունքների գնահատում»), որոնցից յուրաքանչյուրն ունի խիստ մշակված դիետա։

Դիտարկենք յուրաքանչյուր ժամանակաշրջանի մանրամասն մենյու, որը հարմարության համար խորհուրդ է տրվում տպել և կախել խոհանոցում։

Դիետա Maggi 1 շաբաթ - «ճանապարհորդության սկիզբ»

1-ից 14-րդ օրն ընկած ժամանակահատվածում նիհարելու ամենօրյա նախաճաշը բաղկացած է 2 խաշած հավի ձուից, կես գրեյպֆրուտ/նարնջագույնից։

Օր թիվ 1

• ճաշ - ցերեկային ժամերին սպառում, անսահմանափակ քանակությամբ, հետևյալ թույլատրելի մրգերից մեկը՝ ծիրան, ձմերուկ, սեխ, նարինջ, խնձոր, տանձ, արքայախնձոր;
• ընթրիք - խաշած հավի ֆիլե կամ կոլոլակ:

Օր թիվ 2

• ճաշ - խաշած հնդկահավ առանց մաշկի;
• ընթրիք - թեփ հաց - 1 հատ, եփած ձու - 2 հատ, նարինջ - 1 հատ, բանջարեղենային աղցան գազարով, քաղցր պղպեղ, վարունգ, լոլիկ:

Օր թիվ 3

• ճաշ - կարմիր լոլիկ, անյուղ պանիր, տոստ - ոչ ավելի, քան 1 հատ;
• ընթրիք՝ խաշած ֆիլե կամ հավի կոտլետ՝ շոգեխաշած, առանց աղ, համեմունքներ, սոխ ավելացնելու։

Օր թիվ 4

• ճաշ - խնձոր;
• ընթրիք - հազար, սպանախ, գազար, խաշած նիհար միս:

Օր թիվ 5

• ճաշ - լոբի, խաշած ձու - 2 հատ;
• ընթրիք - գրեյպֆրուտ - 1 հատ, շոգեխաշած հակի ֆիլե - 150 գ, վարունգ, սոխ.

Օր թիվ 6

• ճաշ - ծիրան;
• ընթրիք - աղցան վարունգով, լոլիկով, սպանախով, խաշած նապաստակի ֆիլե:

Օր թիվ 7

• ճաշ - խաշած ցուկկինի և գազարի խյուս, լոլիկ - 1 հատ, նարինջ - 1 հատ, շոգեխաշած հնդկահավ առանց մաշկի;
• ընթրիք - խաշած բանջարեղեն՝ կանաչ ոլոռ, սմբուկ, սոխ, լոլիկ:

Maggi-ի երկրորդ շաբաթը՝ «կախվածության ռեժիմ»

Օր թիվ 1

• ճաշ - վարունգով և գազարով աղցան, խաշած նապաստակի միս;
• ընթրիք - լոլիկ, խաշած ձու - 2 հատ, սոխ, գրեյպֆրուտ - 1 հատ:

Օր թիվ 2

• ճաշ - շոգեխաշած ցուկկինի և խաշած հավի կրծքամիս;
• ընթրիք - նարինջ - 1 հատ, խաշած ձու - 2 հատ;

Օր թիվ 3

• ճաշ - շոգեխաշած հնդկահավ, սպանախ, վարունգ;
• ընթրիք - փափուկ խաշած ձու - 2 հատ, մանդարիններ:

Օր թիվ 4

• ճաշ - ցածր յուղայնությամբ սպիտակ պանիր (ադիգե, ֆետա), խաշած կանաչ ոլոռ, 2 փափուկ խաշած ձու;
• ընթրիք - մի կտոր ձմերուկ, 2 խաշած ձու։

Օր թիվ 5

• ճաշ - դիետիկ ձկան կոտլետ ցածր յուղայնությամբ սորտերից, առանց համեմունքների կամ խաշած պիկերի / ձողաձկան ֆիլեի ավելացման;
• ընթրիք - խաշած հավի ձու - 2 հատ:

Օր թիվ 6

• ճաշ - լոլիկի հյութ, «գոլորշու» նապաստակ, տանձ;
• ընթրիք - մրգային աղցան սեխից, դեղձից, նարինջից և խնձորից:

Օր թիվ 7

• ճաշ - խաշած կանաչ լոբի, դդում, առանց մաշկի հավ, մանդարիններ - 2 հատ;
• ընթրիք - լոլիկ, գազար և ցուկկինի խյուս, գրեյպֆրուտ - 1 հատ, խաշած հնդկահավ։

Maggi դիետայի միսը կարող է օգտագործվել միայն ցածր յուղայնությամբ սորտերի մեջ: Օպտիմալ լուծումը դիետիկ, հեշտությամբ մարսվող հավի, հնդկահավի և նապաստակի ֆիլեն է՝ ցածր յուղայնությամբ (մինչև 5,5%)։

Սպիտակուցի քաշի կորստի մեթոդին հավատարիմ մնալու ընթացքում խստիվ արգելվում է բարձր կալորիականությամբ խոզի (53%) և գառան (18%) օգտագործել, քանի որ դրանք դանդաղեցնում են նիհարելու գործընթացը և նպաստում ավելի վատ արդյունքի։

«Մեթոդաբանությունը որպես կենսակերպ»՝ մենյու 3 շաբաթ

Օր թիվ 1

Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել ցանկացած միրգ՝ ցանկացած քանակությամբ, բացառությամբ խուրմայի, մանգոյի, թուզի, բանանի, խաղողի։

Օր թիվ 2

08-30-ից մինչև 18-00-ը կարելի է ուտել թարմ և խաշած բանջարեղենի մի շարք աղցաններ, մինչդեռ կարևոր է դրանք չհամատեղել չոր ձավարեղենի, ինչպես նաև կարտոֆիլի հետ։

Օր թիվ 3

Օրվա ընթացքում թույլատրվում է բանջարեղեն, մրգեր ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։ Բացի սովի զգացումը հագեցնելուց, դրանք բարերար ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա՝ հագեցնելով այն սննդարար նյութերով։ Maggi դիետայի 17-րդ օրը նախընտրելի է օգտագործել խաշած բանջարեղենը։

Հաճախակի տրվող հարցեր երրորդ շաբաթվա համար

Ինչ բանջարեղեն կարելի է ուտել:

Գազար, ցուկկինի, ցուկկինի, դդմիկ, լոբի, սմբուկ, կանաչ ոլոռ, վարունգ, լոլիկ, ոսպ։

Ինչ մրգեր կարող եք ուտել:

Դեղձ, ծիրան, տանձ, խնձոր, մանդարին, նարինջ, գրեյպֆրուտ, կիվի, սեխ, սալոր, ձմերուկ, պամելա, արքայախնձոր:

Օր թիվ 4

Ցերեկը թույլատրվում է միայն խաշած բանջարեղենը, բացառությամբ սպիտակ կաղամբի և հազարի, ինչպես նաև խաշած կամ շոգեխաշած ձկների (փոքր, խարույկ, ցուպիկ, խաշած պերշեր, խոզուկ, ձողաձուկ, թառ):

Օր թիվ 5

Այս օրվա սննդակարգը խաշած միս է (հավ, հնդկահավ, նապաստակի միս, հորթի անյուղ միս) և խաշած բանջարեղենը։

Օր թիվ 6.7

Մարգարետ Թետչերի ձվի դիետայի 20-րդ, 21-րդ օրը պետք է առանձնացնել մրգի մեկ տեսակ (օրինակ՝ ծիրան), որը պետք է առանձին օգտագործել երրորդ շաբաթվա 6-րդ, 7-րդ օրը։

Maggi համակարգի պատշաճ քաշի կորուստը թույլ է տալիս աստիճանաբար նվազեցնել մարմնի քաշը առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, ինչը հատկապես կարևոր է ստամոքս-աղիքային տրակտի և սրտանոթային համակարգի քրոնիկական հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:

Հաշվի առնելով նրանց ակնարկները, ովքեր նիհարել են մեծ քաշով, երրորդ շաբաթը բնութագրվում է ավելորդ կիլոգրամների իջեցման գործընթացի դանդաղումով և ծավալների կտրուկ նվազումով։ Միևնույն ժամանակ, դրա վերջում, որպես կանոն, նիհարելը սկսում է ստամոքսի արագ լցվածության զգացում զգալ։ Սա շատ ավելի հեշտ կդարձնի ձեր նոր քաշը պահպանել դիետան թողնելուց հետո:

Maggi դիետայի չորրորդ շաբաթ - «արդյունքների գնահատում».

Բոլոր մթերքները, որոնք ընդունելի են օրվա ընթացքում օգտագործելու համար, պետք է համամասնորեն բաժանվեն երեք սննդի։

Մտածեք մենյուի մանրամասն նկարագրությունը 22-ից 28 օր ժամանակահատվածի համար:

Օր թիվ 1

• խաշած հավի ֆիլե առանց մաշկի - 200 գ;
• վարունգ - 4 հատ;
• նարինջ կամ գրեյպֆրուտ - 1 հատ;
• թունա (առանց յուղի) - 1 բանկա;
• լոլիկ - 4 հատ;
• տոստ - 1 հատ.

Օր թիվ 2

• ընդունելիների ցանկից մեկ տեսակի մրգեր՝ ցանկացած քանակությամբ;
• վարունգ, լոլիկ - 4 հատ;
• խաշած հնդկահավի միս - 200 գ;
• տոստ - 1 հատ.

Օր թիվ 3

• խաշած բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի;
• յուղազերծ կաթնաշոռ - 1 ճաշի գդալ;
• վարունգ - 2 հատ;
• գրեյպֆրուտ - 1 հատ կամ մանդարին - 2 հատ;
• լոլիկ - 2 հատ;
• պանիր մինչև 17% - 200գ.

Օր թիվ 4

• գրեյպֆրուտ, տոստ, վարունգ, լոլիկ - 1 հատ;
• հավի կրծքամիս - 500 գ.

Օր թիվ 5

• բանջարեղենի խառնուրդ առանց հագնվելու քաղցր պղպեղից, գազարից, վարունգից (յուրաքանչյուրը 1 հատ) և 3 լոլիկից;
• պինդ խաշած ձու - 2 հատ;
• նարինջ - 1 հատ.

Օր թիվ 6

• յուղազերծ կաթնաշոռ - 100 գ;
• տոստ - 1 հատ;
• մանդարին, լոլիկ, վարունգ - 2 հատ;
• կաթնաշոռ կաթ - 1 բաժակ;
• շոգեխաշած հավի կրծքամիս - 2 հատ:

Օր թիվ 7

• թունա առանց յուղի - 1 բանկա;
• տոստ - 1 հատ;
• նարնջագույն - 1 հատ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 2 ճաշի գդալ;
• լոլիկ - 2 հատ;
• վարունգ - 3 հատ:

Այսպիսով, Maggi-ի ձվի դիետան 4 շաբաթվա ընթացքում ցածր ածխաջրային համալիր է, որը կենտրոնացած է սպիտակուցային-ցիտրուսային սնուցման վրա: Յուրաքանչյուր փուլ (7 օր) ունի խիստ ընտրված սննդակարգ, որը պետք է անթերի պահպանվի առավելագույն ճշգրտությամբ։ Արտադրանքի ինքնաբուխ փոփոխությունը, սննդակարգի խախտումը, տեղ-տեղ ճաշի և ընթրիքի փոփոխությունը, թույլատրելի չափաբաժինների ավելացումը 28 օր հետո քաշի վատ կորստի և երբեմն ավելացման ամենատարածված պատճառներն են:

Maggi դիետայից ելքը պետք է աստիճանաբար լինի։ Օրգանիզմին ծանր բեռ չներկայացնելու համար օրական սպառվող կալորիաների քանակը պետք է դանդաղորեն ավելացնել, որպեսզի այն մանրամասն «հիշի» նոր սնուցման համակարգը։ Չափից շատ ուտելը խստիվ արգելվում է։

Շնորհիվ այն բանի, որ 4 շաբաթվա ճաշացանկի հիմքում ընկած են սպիտակուցային սնունդը, բանջարեղենը, մրգերը, Maggi դիետան օգնում է ստամոքս-աղիքային տրակտին հարմարվել բուսական սննդի համակարգված օգտագործմանը, որը մաքրում է աղիքները, վերականգնում է նրա միկրոֆլորան և հանդես է գալիս որպես աղբյուր: սննդանյութերի.

15 կգ և ավելի քաշ գցելիս արժե առավելագույն պատասխանատվությամբ վերաբերվել արդյունքն ամրապնդելու համար: Դիետայից հետո սնուցումը պետք է լինի հավասարակշռված, ոչ կալորիական և հեշտությամբ մարսվող: Այդ իսկ պատճառով կորցրած կիլոգրամները վերադարձնելու հնարավորությունը բացառելու համար կարևոր է սահմանափակել հրուշակեղենի, գազավորված, ալկոհոլային ըմպելիքների, ճարպային, տապակած, կծու մթերքների ընդունումը, ինչպես նիհարելու ցիկլի ավարտից հետո առաջին օրը։ , և ողջ հետագա ժամանակահատվածում (կյանքի ընթացքում):

Լրացուցիչ հինգերորդ շաբաթվա ճիշտ ընտրացանկը կօգնի ամրապնդել արդյունքը, որի տարբերակիչ առանձնահատկությունը հեշտացված սննդային պայմաններն են։

Հաշվի առեք օրվա ճշգրիտ մենյուը, թե ինչպես ճիշտ դուրս գալ Maggi դիետայից:
Ամենօրյա նախաճաշը 5 շաբաթվա ընթացքում նարինջ կամ գրեյպֆրուտ է՝ 1 հատ, ձու՝ 2 հատ։

Օր թիվ 1

• ճաշ - լոլիկ, խաշած ձու - 2 հատ;
• ընթրիք - մանդարիններ - 2 հատ, վինեգրետ առանց ձեթի - 1 չափաբաժին (200 գ), փափուկ խաշած ձու - 2 հատ.

Օր թիվ 2

• ճաշ - կիվի - 3 հատ, փափուկ խաշած ձու - 2 հատ;
• ընթրիք - բանջարեղենային աղցան սպիտակ կաղամբով, հազար, վարունգ, լոլիկ, նեխուր, խաշած նապաստակի ֆիլե - 180գ.

Օր թիվ 3

• ճաշ - սպանախ, երկու ձվի գոլորշու ձվածեղ;
• ընթրիք - կաղամբ, ճակնդեղ, կաթնաշոռ 5% կամ պանիր 9%, փափուկ խաշած ձու - 2 հատ:

Օր թիվ 4

• ճաշ - խաշած ձու - 2 հատ, հազարի տերևներ;
• ընթրիք - շոգեխաշած գազար, ցուկկինի, սմբուկ, գոլորշու ձուկ՝ 150գ. (գերադասելի է պիկե կամ ձողաձուկ):

Օր թիվ 5

• ճաշ - սպանախ, փափուկ խաշած ձու - 2 հատ;
• ընթրիք - խաշած կանաչ ոլոռ, շոգեխաշած հակի ֆիլե - 150գ.

Օր թիվ 6

• ճաշ - ցանկացած միրգ անսահմանափակ քանակությամբ թույլատրելի ցանկից.
• ընթրիք - լոլիկ, վարունգ, նեխուր, սթեյք:

Օր թիվ 7

• ճաշ - թխած հավ լոլիկով և ցուկկինիով - 250 գ;
• ընթրիք - շոգեխաշած կաղամբ գազարով, խաշած նապաստակի ֆիլե - 180գ.

Maggi-ի 5 շաբաթվա սննդակարգը թույլ է տալիս ոչ միայն հասնել ցանկալի արդյունքի, առանց առողջության կորստի և «քաղցածության» առաջացման, այլև ամրապնդել այն։ Ամերիկյան Mayo Clinic-ի կողմից հատուկ մշակված սպիտակուցային-ցիտրուսային դիետան թույլ է տալիս նիհարել 5-ից 20 կգ՝ կախված ավելորդ քաշից։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է մարմնի քաշի նվազագույն ճշգրտում (մինչև 5-8 կգ), ապա լավագույն լուծումը Maggi դիետան է 2 շաբաթ, 10-20 և ավելի՝ 28-35 օր:

Ի՞նչ է նշանակում «Մեգգի» սննդակարգում մեկ չափաբաժինը:

Այս նշումը որոշում է սպառված ապրանքի թույլատրելի չափը, առանց քաշը կորցնելու գործընթացը խախտելու: Որպես կանոն, մեկ ճաշի ժամանակ թույլատրելի չափաբաժինն է՝ ձու՝ 2 հատ, կաթնաշոռ՝ 200գ, ձուկ՝ 150գ, միս՝ 200գ, շոգեխաշած բանջարեղեն՝ 100գ։

Ինչու է Maggi դիետան վատ նիհարում:

Որպես կանոն, 10-14 օր հետո նիհարելու գործընթացը դանդաղում է։ Այս երեւույթի պատճառը մարմնի ընտելացումն է նոր զանգվածին։ Հաճախ կշեռքի վրա «մեռած» նետից 3-4 օր հետո վերսկսվում է ավելորդ կիլոգրամները գցելու գործընթացը։

Արդյո՞ք ալկոհոլը թույլատրվում է Maggi դիետայում:

Ալկոհոլային խմիչքները, ինչպիսիք են խաղողը, արմավը, կարտոֆիլը, խոզի միսը, գառը, թուզը, դասակարգվում են որպես արգելված մթերքներ:

Արդյո՞ք Մարգարետ Թեթչերի դիետան և Մեգիի տաք բաժակը համատեղելի են:

Ոչ «Արագ» արգանակի քիմիական բաղադրության, դրա մեջ սննդանյութերի բացակայության պատճառով վտանգավոր է ջրազրկված մթերքներ օգտագործել ոչ միայն քաշի կորստի շրջանում, այլև դիետայից դուրս գալուց հետո։

Ինչ կարող եք խմել:

Մաքրված ջուր (2 լ/օրից), կանաչ կամ բուսական թեյ, չքաղցրած սուրճ՝ չափավոր քանակությամբ՝ առանց կաթի ավելացման (ոչ ավելի, քան 1 բաժակ/օր):

Դիետա Maggi հղիության ընթացքում. կարող եմ դա անել, թե ոչ:

Սուղ սննդակարգի պատճառով բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս «հետաքրքիր» դիրքում գտնվող կանանց կիրառել սպիտակուց-ցիտրուսային քաշի կորստի համակարգը: Հազվագյուտ դեպքերում Maggi-ի կաթնաշոռային դիետան թույլատրվում է 2 շաբաթ, մինչդեռ այս ընթացքում ապագա մայրը պետք է լինի մասնագետների խիստ հսկողության տակ։

Ինչպե՞ս են ծավալները գնում Maggi դիետայի վրա:

Փոքր ծալքի շրջանում, որպես կանոն, ծավալները սկսում են արագորեն անհետանալ (3 շաբաթ), հատկապես ազդրերի և որովայնի հատվածում։ Համաձայն նիհարողների ակնարկների՝ չորս շաբաթում 20 կգ նիհարելիս կարող եք 54-րդ չափից անցնել 44-րդին։ Ցանցը պարունակում է մեծ թվով լուսանկարներ նիհարելուց առաջ և հետո, որոնք հստակ ցույց են տալիս, թե ինչպես են ավելացել ծավալները։

Ինչու՞ է փորլուծություն առաջանում Maggi դիետայից հետո:

Աղիների հաճախակի շարժումները բնական ռեակցիա են սպիտակուցային մթերքներով մարմնի «լցվածությանը», ճարպերի և ածխաջրերի անբավարարությանը, ինչպես նաև սննդակարգի փոփոխությանը: Որպես կանոն, եթե դիետան պահպանվում է 2-3 օր հետո, խնդիրը լուծվում է ինքնուրույն։

Կարո՞ղ է միսը փոխարինել հավի միսին:

Maggi դիետան հետևելու գործընթացում կարելի է ուտել միայն անյուղ միս։ Դրանք ներառում են՝ հավ, հնդկահավ (կրծքամիս առանց մաշկի կամ ֆիլեի), նապաստակի, հորթի կամ տավարի միս:

Ի՞նչ են ասում բժիշկները Maggi դիետայի մասին:

Նախքան քաշ կորցնելու սպիտակուցային մեթոդը կիրառելը, բոլոր մասնագետները համաձայն են մեկ կարծիքի՝ անհրաժեշտ է օրգանիզմի հետազոտություն անցկացնել՝ լյարդի, սրտի, երիկամների, ստամոքսի, ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդությունների առկայության համար։ Առողջական վիճակի վատթարացումից խուսափելու համար հիվանդության հայտնաբերման դեպքում խստիվ արգելվում է կիրառել այս համակարգը։ Բացի այդ, դուք չպետք է հավատարիմ մնաք «գարու», «պանրի», «կաթնաշոռի» սննդակարգին, եթե դուք ալերգիկ եք այս ապրանքներից կամ կինը երեխայի է սպասում:

Ինչպե՞ս փոխարինել ձվերը Maggi դիետայում:

Կաթնաշոռի համար (մինչև 5%) յուղայնությամբ կամ պանրի համար (մինչև 25%, ցանկալի է 9%)։

iPhone-ի համար կա՞ «Maggi-ի նիհարելու մեթոդ» հավելված։

Այո՛։ Ներկայումս iPhone-ի ծրագրավորողները ամեն տարի մեծացնում են սարքի ֆունկցիոնալությունը՝ ստանդարտ տարբերակների շարքին ավելացնելով լրացուցիչ ծրագրեր: Նոր արտադրանքներից է նիհարելու հավելվածը՝ Մարգարետ Թեթչերի մեթոդով։
Նրա զարգացման էությունը կայանում է օգտագործողի կարիքների առավելագույն բավարարման մեջ: Այս հավելվածը ոչ միայն հիշեցնում է ձեզ ճիշտ սննդակարգի մասին (մենյուն աղյուսակում), այլև հաշվարկում է սննդի անհրաժեշտ քանակությունը, որը պետք է գնել գալիք քաշի կորստի շաբաթվա համար։

Հնարավո՞ր է, սիրելիս:

Թույլատրվում է, բայց ոչ ավելի, քան 1 թեյի գդալ: մեկ օրում.

Ի՞նչ է տոստը:

Սա սև կամ սպիտակ հացի տապակած կտոր է (ըստ նիհարելու հայեցողությամբ):

Ինչո՞վ հագցնել աղցանը.

Ավելի լավ է բանջարեղենային հյութ, երբեմն թույլատրվում է շաղ տալ կիտրոնով, հազվադեպ՝ խնձորի քացախ։
Խստիվ արգելվում է աղցաններ հագցնել մայոնեզով, սոուսներով, յուղով և ճարպերով։

Կարո՞ղ եմ մաստակ ծամել նիհարելիս:

Որո՞նք են Maggi դիետայի թերությունները:

Այս տեխնիկայի հիմնական թերությունը սննդակարգի խախտմամբ դրա շարունակականության անհնարինությունն է։ Անհաջողության դեպքում դիետան շարունակելը նպատակահարմար չէ, քանի որ այն չի բերի ցանկալի արդյունք։ Կշեռքի վրա նվիրական կազմվածքին հասնելու համար քաշի կորստի ցիկլը պետք է նորից սկսել:

Հնարավո՞ր է ամեն հինգշաբթի «երկաթե լեդի» պրոտեին-ցիտրուսային դիետայի ընթացքում ծոմ պահելու օրերը:

Ոչ Նիհարելու այս մեթոդը վերացնում է մարմնի բեռնաթափումը։

Որքանո՞վ են համեմատելի Maggi-ի սննդակարգն ու սպորտը:

Ֆիզիկական ակտիվությունը (վազք, արագ քայլք, ֆիթնես, ջրային աերոբիկա, մարմնամարզություն, լող, ձևավորում, հեծանվավազք) դրականորեն է ազդում մարդու օրգանիզմի վրա, հատկապես քաշի կորստի ժամանակ։
Ճիշտ սնունդն ու սպորտը թույլ են տալիս շատ ավելի արագ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները և տոնուսավորել մկանները:

Ո՞րն է ավելի արդյունավետ Maggi դիետան 14 կամ 28 օրվա համար:

Որքան երկար լինի տեխնիկայի տևողությունը, այնքան լավ կլինի նիհարելու արդյունքը։ Միջինում երկու շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը կազմում է 5-8 կգ, չորսում՝ 10-20 կգ։

Maggi's-ի ձվի, պանրի և կաթնաշոռի 4 շաբաթվա դիետան բարդ փորձություն է ոչ միայն օրգանիզմի, այլև նյարդային համակարգի համար։ Հաշվի առնելով միապաղաղ-խղճուկ սննդակարգը, ոչ բոլորը կարող են դիմակայել սպիտակուցային-բուսական համակարգին:

Դիտարկենք թույլատրված արտադրանքներից պատրաստված ամենատարածված ուտեստները, որոնք կդիվերսիֆիկացնեն ճաշացանկը և ոչ միայն կհեշտացնեն նիհարելու գործընթացը, այլև իսկական հաճույք կպատճառեն ցածր կալորիականությամբ առողջ սնունդ օգտագործելուց:

Maggi դիետայի բաղադրատոմսեր 1 շաբաթ

Աղացած միս ռուլետ

Նախ պետք է պատրաստել հետևյալ բաղադրիչները.

• նապաստակի միս - 500 գ;
• ձու - 1 հատ;
• - 2 մեխակ;
• սոխ - 1 հատ;
• մաղադանոս սամիթ.

Եփելու գործընթացը հետևյալն է՝ նախ և առաջ միսն ու սոխը պետք է մանրացնել մսաղացով կամ բլենդերով։ Այնուհետև աղացած մսին ​​ավելացնել հում ձու, լավ խառնել և դնել թաղանթի վրա՝ 2 սմ շերտով, շաղ տալ մանր կտրատած խոտաբույսերով և սխտորով։ Դրանից հետո աղացած միսը գրտնակել, փաթաթել փայլաթիթեղի մեջ և տեղափոխել թխման թերթիկի մեջ։

Ջեռոցը պետք է նախապես տաքացվի մինչև 200°C, այնուհետև ուտեստը 20 րոպե դնել թխման խցիկում։ Սահմանված ժամանակը լրանալուց հետո մի փոքր բացեք փայլաթիթեղը և ուտեստը դրեք ջեռոցում ևս 10 րոպե, որպեսզի կարմրի։

բանջարեղենով կարկանդակ

Բաղադրությունը:

• խաշած գազար - 2 հատ;
• թարմ կանաչ ոլոռ - 250 գ;
• ձու - 2 հատ;
• մաղադանոս, սպանախ.

Բանջարեղենով կարկանդակ պատրաստելու սկզբունքը՝ գազարը նախապես քերել (ցանկալի է՝ խոշոր քերիչով), ցանկության դեպքում կարելի է մանր կտրատել։ Մանրացված մթերքը և կանաչ ոլոռը շերտերով շարել բարձր կողքերով չկպչող տարայի մեջ, ապա լցնել հարած ձվի վրա։ Թխել ջեռոցում 20 րոպե 180° ջերմաստիճանում։ Պատրաստի տորթը զարդարում ենք կանաչիով։

Որպես հիմնական բաղադրիչներ՝ գազարի և կանաչ ոլոռի փոխարեն կարելի է օգտագործել խաշած լոբի և ցուկկինի։

Բանջարեղենային կարկանդակ կարելի է օգտագործել շաբաթվա ընթացքում ոչ ավելի, քան 250 գ/օր։

Տնական կաթնաշոռ

Ներկայումս Մարգարեթ Թեթչերի կաթնաշոռով նիհարելու մեթոդը տարեցտարի ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է ձեռք բերում: Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ կաթի սպիտակուցում, կենդանականի համեմատ, ամինաթթուների պարունակությունը շատ ավելի մեծ է, ի տարբերություն ձվի, նկատելիորեն ավելանում է նման սնուցման համակարգի հետևորդների թիվը։ Իսկ կալցիումի ու ֆոսֆորի առկայությունը պայմանավորում է դրա բարձր արժեքը։

Կաթնաշոռով Maggi դիետան ներառում է ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքի ամենօրյա օգտագործումը, որը հեշտությամբ կարող եք ինքներդ պատրաստել տանը:

Նախևառաջ անհրաժեշտ է պատրաստել հետևյալ բաղադրիչները.

• կաթ - մինչև 1,5% - 2 լիտր;
• քացախ - 2 ճաշի գդալ

Տնական կաթնաշոռի պատրաստման էությունը հետևյալն է՝ կաթը տաքացնել մինչև 120°, հեռացնել կրակից՝ աստիճանաբար ավելացնելով քացախը։ Բաղադրիչների միացման գործընթացում խառնուրդը պետք է անընդհատ խառնվի։ Կաթնաշոռն ու շիճուկը առանձնացնելու համար խորհուրդ է տրվում պատրաստված զանգվածը թողնել 30 րոպե, ապա քամոցով քամել հեղուկը։

Արտադրանքի մանր մասնիկների «արտահոսքից» խուսափելու համար ավելի լավ է տարայի հատակին շղարշ դնել։ Կաթնաշոռն ու շիճուկը բաժանելուց հետո առաջինն իր հերթին պետք է լվանալ սառը ջրի տակ, լավ քամել, առանձնացնել պատառաքաղով։ Այս ընթացակարգն ավարտելուց հետո ֆերմենտացված կաթնամթերքը պատրաստ է օգտագործման:

«Ոսկե աքլորը»

Հատկապես դժվար է հանդուրժել 1 շաբաթվա Maggi դիետան, քանի որ այս ժամանակահատվածում է, որ մարմինը հարմարվում է նոր դիետայի: Այս գործընթացը հեշտացնելու և ճաշացանկը դիվերսիֆիկացնելու համար կօգնի «Ոսկե աքլոր» դիետիկ աղցանը։

Բաղադրությունը:

• հավի կրծքամիս (առանց մաշկի) - 400 գ;
• նարնջագույն - 1 հատ;
• խնձոր - 1 հատ;
• - 1 ճ/գ

Ուտեստի պատրաստման ընթացքը հետևյալն է՝ հավի կրծքամիսը մինչև կիսով չափ եփել, միաժամանակ բլենդերով մանրացնել նարինջը, խնձորը։ Ստացված մրգային խյուսը համեմել սոյայի սոուսով, ապա ավելացնել մսի մեջ և եփ գալ 10 րոպե։ Նշված ժամանակից հետո հավի կրծքամիսը շաղ տալ 1 ճ.գ. կիտրոնի հյութ.

Այս ուտեստը կարող եք օգտագործել 1-2 օրվա ընթացքում 28 օրվա ընթացքում։

Կաթնաշոռի կաթսա

Բաղադրությունը:

• կաթնաշոռ 3% - 1 կգ;
• քաղցր խնձոր - 0,5 կգ;
• ձու - 2 հատ.

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար անհրաժեշտ է մաքրել խնձորները, քերիչով անցկացնել խոշոր քերիչով, քամել հյութը, ապա կաթնաշոռը միացնել մրգի հետ։ Ստացված խառնուրդի մեջ նախապես հարած ձվերը ավելացրեք փրփուր վիճակի, ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնեք։ Անհրաժեշտության դեպքում խմորին կարելի է ավելացնել քաղցրացուցիչ (ֆրուկտոզա)՝ 4 ճ.գ. և տանձ, կիվի: Կաթնաշոռ-մրգային զանգվածը լցնում ենք սիլիկոնե կաղապարի/ամանի մեջ՝ նախապես ցողված պաքսիմատով (20 գ) և թխում ենք ջեռոցում կամ կրկնակի կաթսայում 200° ջերմաստիճանում 30-40 րոպե։

Ցանկության դեպքում, պատրաստությունից 3-5 րոպե առաջ պանրի կեղև ձևավորելու համար կաթսան պետք է հանել ջեռոցից, ցանել քերած պանիր (150-200 գ) նվազագույն յուղայնությամբ (մինչև 9%) և դնել: ետ ջեռոցում:

Կաթնաշոռային դիետայի հետ կապված՝ խորհուրդ է տրվում օգտագործել թասը շաբաթական 2 անգամ՝ օրական 150 գ-ի չափով։ Ձվի կամ պանրի սննդային համակարգին համապատասխանության դեպքում պետք է ձեռնպահ մնալ այն ընդունելուց։

Այլ բաղադրատոմսեր, որոնցով դուք կարող եք դիետիկ կերակուրներ պատրաստել քաշի կորստի ժամանակ, օգտագործելով Maggi մեթոդը, կարելի է գտնել խոհարարական կայքերում:

Այսպիսով, մարդու առողջությանն անուղղելի վնաս պատճառելուց խուսափելու համար պետք է անհապաղ սկսել պայքարը ավելորդ քաշի դեմ։ Խնդիրը լուծելու անվտանգ միջոց է Maggi դիետան քաշի կորստի համար։

Մարգարետ Թեթչերի պրոտեին-ցիտրուսային տեխնիկայի արդյունավետությունը ուղղակիորեն կախված է նիհարող մարդու ջանքերից։ Ճաշացանկի անվիճելի պահպանումը և ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում են կիլոգրամների արդյունավետ նվազմանը, ինչպես նաև ծավալների արագ նվազմանը ընդամենը 2-4 շաբաթվա ընթացքում։

Maggi դիետան ոչ մի կապ չունի համանուն բուիլոնի խորանարդիկների հետ։ Սա արագ քաշի կորստի մի ամբողջ համակարգ է՝ բնական և առողջարար մթերքների սննդակարգով, որոնք կսպառվեն որոշակի հաջորդականությամբ։ Maggi-ի ձվի դիետայի բարդությունն այն է, որ սխալներն ու խափանումներն անընդունելի են: Ամենափոքր շեղման դեպքում ձեզ հարկավոր կլինի ամեն ինչ նորից սկսել: Բայց նրանց, ովքեր հասել են հաղթական ավարտին, սպասում են ցնցող արդյունքներ: Դուք պետք է փոխեք ձեր զգեստապահարանը, գուցե նույնիսկ մեկ չափի:

Հիմնական կանոններ.

1. Եթե ​​որևէ մթերք բացառվում է սննդակարգից, ապա այն արգելվում է փոխարինել այլ սննդով։
2. Կարելի է խմել թեյ, սուրճ, ցիկորիա։ Չի կարելի դրանց վրա կաթ, սերուցք, շաքար ավելացնել։ Թույլատրվում են շաքարի փոխարինիչներ:
3. Եթե ​​սխալ է տեղի ունենում կամ տեղի է ունեցել խափանում, ապա դիետան պետք է դադարեցնել կամ սկսել առաջին իսկ օրվանից:
4. Առավոտյան զուգարան գնալուց հետո կշռեք ինքներդ ձեզ ամեն օր։

Դիետայի ընթացքում, ինչպես նաև դրանից հետո ողջունելի են սպորտը, լողավազանը, մերսումը և գեղեցկության այլ ընթացակարգերը։ Նրանք կօգնեն պահպանել մաշկը լավ վիճակում և պահպանել մկանային զանգվածը։

Որքա՞ն կարող եք նիհարել Maggi դիետայի վրա

Maggi-ի ձվի սննդակարգին խստորեն հետևելու 4 շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 5-ից մինչև 15 կիլոգրամ: Բայց ամենափոքր խափանումների և խախտումների դեպքում քաշը կարող է հանկարծ կանգնել մեկ տեղում: Դրա համար էլ ճիշտ, միտումնավոր են մոտենում նիհարելուն, նախապես պատրաստվում։ Պետք է նաև հիշել, որ կիլոգրամներն ավելի արագ են անցնում մեծ քաշի դեպքում: Որքան նիհար մարդը, այնքան ավելի համեստ կլինեն արդյունքները։

Արգելված ապրանքներ

Դիետայի համար նախատեսված բանջարեղենը եփում են ջրի մեջ, սակայն արգանակներ չի կարելի օգտագործել։ Նույնը վերաբերում է հավի միսին, մսամթերքին։

Դուք չեք կարող օգտագործել.

• յուղ և ցանկացած այլ ճարպ;
• քաղցր մրգեր (խաղող, բանան, արմավ);
• շաքարավազ և դրա ածանցյալներ;
• կարտոֆիլ, լոբի;
• սունկ.

Ցանկացած ալկոհոլային խմիչքի օգտագործումը հակացուցված է։ Նրանք ոչ միայն ունեն բարձր կալորիականություն, այլեւ բացում են ախորժակը։ Դիետայի ժամանակ խորհուրդ է տրվում թողնել նաև ծխելը, քանի որ նիկոտինը արգելակում է օրգանիզմի բոլոր գործընթացները։

Հաստատված ապրանքներ

Ապրանքները սպառվում են թարմ, թխած, խաշած։ Կարող եք օգտագործել խորոված կամ տապակած առանց ձեթի։ Դիետայի հիմքը հավի ձուն է, որն ամեն օր օգտագործում են։ Բացի այդ, դուք կարող եք ուտել մի քանի այլ ապրանքներ.

• ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ արգելված տեսակների և պահպանման.
• ցանկացած մրգեր և հատապտուղներ, խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ ցիտրուսային մրգերին, խնձորին, կիվիին;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, պանիր;
• ցածր յուղայնությամբ ձուկ, ծովամթերք;
• նիհար միս.

Ուտեստներ հագցնելու համար թույլատրվում է օգտագործել բոլոր տեսակի համեմունքներ՝ աղ, պղպեղ, բալզամիկ քացախ, խոտաբույսեր, սոյայի սոուս։ Խառնուրդներ օգտագործելիս խորհուրդ է տրվում ուշադիր կարդալ կազմը։ Այն չպետք է շաքար պարունակի։ Որոշակի օրերին թույլատրվում է տարեկանի չորացրած հացը։ Այն կարելի է փոխարինել տարբեր տեսակի թեփով։ Դրանք շատ օգտակար են օրգանիզմի համար, նպաստում են քաշի կորստին։

Կարևոր!Անպայման խմեք մաքուր ջուր օրական 1,5-2 լիտր։ Եթե ​​պետք է ազատվել սովի զգացումից, խորհուրդ է տրվում տաք հեղուկ խմել։

Տեսանյութ՝ «Դիետոլոգը դիետայի վրա». Մագգի դիետայի փորձարկում

Մեգգի դիետայի մենյու բոլոր օրերի համար

Նախաճաշն ամեն օր նույնն է: Ճաշը և ընթրիքը բաղկացած են տարբեր ապրանքներից։ Ոչ մի դեպքում չպետք է խախտեք ռեժիմը, տեղերում փոխեք կերակուրները, քանի որ դիետայի ազդեցությունը պայմանավորված է մարմնում տեղի ունեցող քիմիական ռեակցիաներով: Սովի ուժեղ նոպաների դեպքում դուք կարող եք ուտել թույլատրված բանջարեղեն, սակայն սպառված սննդի և խորտիկի միջև ընդմիջումը չպետք է լինի 2 ժամից պակաս:

Առաջին շաբաթվա մենյու

Նախաճաշին օրական օգտագործում են 1-2 ձու և կես գրեյպֆրուտ, որը կարելի է փոխարինել նարինջով։ Եթե ​​ապրանքների ճշգրիտ թիվը նշված չէ, ապա դրանք կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։

Երկուշաբթի
Ընթրիք:մի տեսակ միրգ
Ճաշին:միս, կանաչի կամ հազար

երեքշաբթի
Ընթրիք:հավ
Ընթրիք: 1 հացահատիկի տոստ, 1 ցանկացած ցիտրուս, թարմ բանջարեղենով աղցան, 2 ձու

չորեքշաբթի
Ընթրիք:լոլիկ, կաթնաշոռ կամ պանիր (20% ճարպից ոչ ավելի), մի կտոր հաց
Ընթրիք:առանց մաշկի միս կամ թռչնամիս, հազար

հինգշաբթի
Ընթրիք:պտուղներ 1 տեսակի
Ընթրիք:միս կամ թռչնամիս, կանաչի

Ուրբաթ
Ընթրիք: 2 ձու, խաշած բանջարեղեն կամ թարմ աղցան
Ընթրիք:մի կտոր ձուկ, 1 ցիտրուս, խոտաբույսեր

շաբաթ օրը
Ընթրիք:պտուղներ 1 տեսակի
Ընթրիք:միս, հազար

Կիրակի
Ընթրիք:հավ, 1 գրեյպֆրուտ, թարմ լոլիկ
Ընթրիք:թխած կամ խաշած բանջարեղեն

Մի նշումով.Հավի ձվերը կարելի է փոխարինել լորի ձվերով 1։2 հարաբերակցությամբ։ Նրանք նույնպես եփում են, բայց 3-4 րոպեն բավական է։

Երկրորդ շաբաթվա մենյու

Նախաճաշը մնում է նույնը՝ 1-2 ձու, կես ցիտրուս

Երկուշաբթի
Ընթրիք:խաշած կամ շոգեխաշած միս, կանաչի
Ընթրիք:ցիտրուս, հազար, 2 ձու

երեքշաբթի
Ընթրիք:միս, կանաչի
Ընթրիք: 2 ձու, կես գրեյպֆրուտ

չորեքշաբթի
Ընթրիք: 1-2 վարունգ, մի կտոր միս
Ընթրիք: 2 ձու, ամբողջական գրեյպֆրուտ

հինգշաբթի
Ընթրիք: 2 ձու, պանիր կամ կաթնաշոռ, թարմ կամ խաշած բանջարեղեն
Ընթրիք: 2 ձվի գոլորշու ձվածեղ

Ուրբաթ
Ընթրիք:շոգեխաշած կամ թխած ձուկ
Ընթրիք: 2 ձվի ձվածեղ (առանց ձեթի)

շաբաթ օրը
Ընթրիք:միս, լոլիկ, 1 նարինջ
Ընթրիք:տարբեր մրգերի աղցան

Կիրակի
Ընթրիք:հավ, լոլիկ, ցանկացած ցիտրուս
Ընթրիք:հավի միս, բանջարեղեն

Երրորդ շաբաթվա մենյու

Նախաճաշ օրվա ընթացքում թույլատրված ցանկացած ապրանքից: Բոլոր ապրանքները օգտագործվում են ցանկացած քանակությամբ։ Սնունդ 4-5.

Երկուշաբթի
Թույլատրվում է բոլոր տեսակի չքաղցրած մրգերը

երեքշաբթի
Եփած և թարմ բանջարեղեն (թույլատրելի տեսակներ)

չորեքշաբթի
Ցանկացած թույլատրելի բանջարեղեն և մրգեր

հինգշաբթի
Եփած կամ շոգեխաշած ձուկ, խաշած բանջարեղեն և խոտաբույսեր

Ուրբաթ
Անյուղ միս կամ թռչնամիս, բանջարեղեն

շաբաթ եւ կիրակի
Թույլատրված տեսակներից երկու պտղի օր. Սննդի քանակը, չափաբաժինների չափը ոչնչով չի սահմանափակվում

Չորրորդ շաբաթվա ընտրանքային մենյու

Ամբողջ օրվա սննդակարգը բաժանեք 5 մասի։ Դուք կարող եք ուտել ապրանքներ ցանկացած կարգով: Դոզաների միջև ընդմիջումը չպետք է լինի 2 ժամից պակաս:

Երկուշաբթի
Մեկ օրվա համար.քառորդ խաշած հավ, 1 ցիտրուս, 1 կտոր հացահատիկի հաց, 3 լոլիկ

երեքշաբթի
Մեկ օրվա համար. 200 գ եփած միս, մի ​​կտոր հաց, 4 վարունգ, 1 ցանկացած միրգ, 3 լոլիկ

չորեքշաբթի
Մեկ օրվա համար. 50 գ կաթնաշոռ, մի ափսե խաշած բանջարեղեն, 2 լոլիկ, 1 գրեյպֆրուտ, 1 կտոր հաց կամ 20 գ թեփ, 2 վարունգ

հինգշաբթի
Մեկ օրվա համար. 0,5 հավ առանց մաշկի, 2 վարունգ, 2 լոլիկ, 1 նարինջ, 1 կտոր հաց, 1 ցիտրուս

Ուրբաթ
Մեկ օրվա համար. 2 ձու, բանջարեղենային աղցան, փոքր նարինջ, 3 լոլիկ

շաբաթ օրը
Մեկ օրվա համար. 0,5 հավի կրծքամիս, 150 գ կաթնաշոռ, մի բաժակ կեֆիր, մի կտոր հաց, 2 հատ. վարունգ և լոլիկ, 1 գրեյպֆրուտ

Կիրակի
Մեկ օրվա համար. 1 տուփ թունա իր հյութի մեջ, ափսե եփած բանջարեղեն, մի կտոր հաց, 2 հատ. լոլիկ, 2 հատ. վարունգ

Դուրս գալ և քաշի պահպանում

Ցածր ածխաջրերով և սպիտակուցներով դիետաները, ինչպիսին է Maggi-ի ձվի դիետան, հայտնի են ճարպերն արագ այրելու ունակությամբ: Բայց եթե դուք անմիջապես վերադառնաք նորմալ սնուցման, ապա քաշը հեշտությամբ կվերադառնա:

1. Պահպանեք կալորիաների հաշվարկը: Աստիճանաբար ավելացրեք սպառված քանակությունը՝ շաբաթական ավելացնելով 50 միավոր։
2. Չափից շատ մի՛ կերեք, մի՛ ձգեք ստամոքսը։
3. Օրական 2 լիտր ջուր խմեք։
4. Սնունդը մանրակրկիտ ծամեք, դանդաղ, մի կերեք շարժվելիս:
5. Նախապատվությունը տվեք դանդաղ ածխաջրերին՝ հացահատիկի, հացահատիկի հացի տեսքով։ Պետք է խուսափել ռաֆինացված շաքարից:

Օգնում է պահպանել դիետայի ֆիզիկական ակտիվության արդյունքները՝ պար, լող, վազք, հեծանվավազք։ Օգտակար քայլել. Եթե ​​քաշը սկսում է աճել, կարող եք պահքի օր կազմակերպել։

Հակացուցումներ

Ձուն շատ ալերգեն է, հաճախ ռեակցիա է առաջացնում։ Եթե ​​դուք անհանդուրժող եք այս ապրանքի նկատմամբ, դուք պետք է հրաժարվեք դիետայից:

Հիմնական հակացուցումները.

• աթերոսկլերոզ;
• լյարդի հիվանդություն;
• մանկություն;
• հղիություն.

Եթե ​​դիետան ավարտվել է մինչև վերջ, բայց կա այն կրկնելու ցանկություն, ապա առաջին շաբաթից հետո խորհուրդ է տրվում անմիջապես անցնել չորրորդին։ Խորհուրդ չի տրվում ավելի երկար հետևել համակարգին:

Այնքան շատ մեկնաբանություններ են կուտակվել, որ ես որոշեցի բոլոր հարցերը հավաքել առանձին հոդվածում։ Եթե ​​այլ բան պարզ չէ, ապա գրեք մեկնաբանություններում։

Կանանց համար թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 250 գրամ մեկ ճաշի համար: Խոստովանում եմ՝ այդքանը չեմ հասկանում։ Առավոտյան ուտում եմ 200 գ, նախուտեստներ 150-170։ Սա պատրաստի ուտեստի կշիռն է գրամներով։

Ի՞նչ անել, եթե բաց եք թողել կերակուրը:

Ոմանք պարծենում են, որ ուտում են օրական ընդամենը 2 անգամ, իսկ հետո հասնում են մրգային խմիչքների և կոմպոտների հետ: Անշուշտ, սանրվածքը լավ կլինի: Ի վերջո, դուք կտրուկ կրճատել եք ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը:

Ըստ Maggi դիետայի կանոնների, եթե բաց եք թողնում 2-ից ավելի կերակուր (մեկ օրում), դա հավասար է ընդմիջման: Կտրուկ սահմանափակելով սննդի ընդունումը՝ դուք ինքներդ ծանր սթրես եք ստեղծում օրգանիզմի համար։ Եվ հետո նա կարող է արձագանքել ուժեղ որկրամոլությամբ՝ կալորիաների պակասի պատճառով։

Ցանկության դեպքում մատուցման չափը կարող եք կրճատել առավելագույնը 40-50 գրամով։ Պարզապես տեսեք, թե ինչ եք զգում, արդյոք հարմարավետ եք և ինչպես ձեր մարմինը կարձագանքի:

Եթե ​​կան անսարքություններ, ի՞նչ անել:

Եթե ​​դուք խախտել եք դիետան, պետք է սկսեք սկզբից։ Պատահում է, որ դիետայի ընթացքում սխալվել եք մեկ ապրանքի մեջ, կարող եք ներել ինքներդ ձեզ։ Բայց երբ խափանում է լինում, հաջորդ օրը շարունակում ես դիետան՝ սա խախտում է։

Մտածեք այն որպես նյութ, որը ուսուցիչը ձեզ ասել է, որ նորից կրկնեք: Դուք ամեն ինչ գիտեք և հաջորդ անգամ չեք կոտրվի։ Եվ մի մոռացեք խորտիկ ուտել կերակուրների միջև: Այսպիսով, դուք քաղց չեք զգա:

Որքա՞ն հաճախ կարող եք կրկնել Maggi դիետան:

Ի՞նչ կարող եք անել խորտիկների համար:

Թույլատրվում է ուտել հիմնական սնունդից 2 ժամ հետո։

• ցանկացած թույլատրելի բանջարեղեն (վարունգ, գազար, ցուկկինի և այլն),
• գազար կամ չինական կաղամբի տերևներ,
• թարմ կանաչի.

Դուք կարող եք դրանք ինքնուրույն կծել, թարմ աղցան պատրաստել կիտրոնով կամ բալզամիկ քացախով: Կամ պատրաստել բանջարեղենային սմուզի:

Ինչ բանջարեղեն կարելի է ուտել դիետայի վրա:

Աղյուսակում ես նկարագրեցի, թե որ բանջարեղենը կարելի է օգտագործել Maggi դիետայի վրա: Եթե ​​մի քանիսը չկան ցուցակում, գրեք հարց մեկնաբանություններում։ Այո, սառեցված բանաձեւերը դեռ թույլատրվում են: Այս ցանկից կարող եք ընտրել, թե ինչ պատրաստել ճաշի կամ ընթրիքի համար:

Արտադրանք	Կալորիաներ 100 գ-ում	GI մակարդակ
բուսական ծուծ	24	15
ցուկկինի	16	15
վարունգ	14	20
սմբուկ	24	10
Թել կանաչ լոբի	32	30
Հում գազար	35	35
գազար (խաշած)	41	85
Հում ճակնդեղ	43	30
Եփած ճակնդեղ (շոգեխաշած)	48	64 - 70
Կանաչ ոլոռ (թարմ կամ սառեցված)	77	40
Բրոկկոլի	34	10
Եփած ծաղկակաղամբ	23	15
բրյուսելյան կաղամբ	35	15
Սպիտակ կաղամբ, թարմ	28	15
կարմիր կաղամբ	31	15
նեխուրի ցողուն	13	15
Նեխուրի արմատ (թարմ)	34	30-39
Բուլղարական պղպեղ	29	15
Սոխ	41	15
Մի լոլիկ	20	10
հում դդում	26	25
Եփած դդում (շոգեխաշած)	26	75
Սպանախ	23	32
տերեւ գազար	16	10

Արգելված բանջարեղենը ներառում է կարտոֆիլ, պահածոյացված ոլոռ և եգիպտացորեն:

Հնարավո՞ր է ունենալ ճակնդեղ, գազար և դդում:

Եթե ​​ցանկանում եք եփած ճակնդեղով կամ դդմով աղցան, ապա այն կերեք որպես խորտիկ կամ ճաշ։ Երեկոյան խորհուրդ չեմ տալիս:

Կարո՞ղ եք ոլոռի պահածոյացված ուտել:

Միանշանակ - ոչ: Այն ավելացրել է շաքարավազ։ Կերեք թարմ կամ սառեցված: Շատ ավելի համեղ է։ Սառեցված լցնել տաք ջուր մի քանի վայրկյան: Այն կարող եք ավելացնել բանջարեղենային աղցանների մեջ։

Հնարավո՞ր է կաղամբ և ինչպիսի՞ն է:

Դուք կարող եք օգտագործել թարմ սպիտակ կաղամբ, բրոկկոլի կամ գունավոր: Բայց թթու կաղամբն արգելված է, նույնիսկ եթե այն ինքներդ եք եփել։ Դրա մեջ, և դա խանգարում է ջրի բնական խնամքին, գումարած առավոտյան այտուցը:

Ինչով կարող եք փոխարինել հազարի տերևները:

Կարող է լինել չինական կաղամբ, այսբերգ, ռոմա, ռուկոլա, ճակնդեղի տերևներ (chard)

Ինչո՞վ հագցնել աղցանները.

Տեսեք, թե ինչ համեմունքներ են թույլատրվում. Լցնել աղցանը կիտրոնի հյութով, խնձորի բալզամիկ քացախով կամ սովորական սեղանի քացախով: Կամ քսել սխտորը, ավելացնել մի քիչ ջուր և համեմունքներ (միայն առանց շաքարի և օսլայի): Այժմ խանութներում վաճառվում են շատ պատրաստի չոր համեմունքներ։

4-րդ շաբաթից սկսած աղցանները համեմեք կաթնաշոռով կամ բնական առանց շաքարի մածունով։ Դրանց վրա ավելացրեք նույն համեմունքներն ու քերած սխտորը։ Ես ինքս հաճախ եմ դա անում, ավելի քիչ կալորիա, քան մայոնեզով։

Ի՞նչ մրգեր կարող են լինել Maggi դիետայի վրա:

Այն ամենը, ինչ գրված է աղյուսակում, կարելի է ուտել թույլատրված օրերին։

Արտադրանք	Կալորիաներ 100 գ-ում	GI մակարդակ
Մի արքայախնձոր	52	62
Խնձորներ	52	30
Կիտրոն	34	20
Գրեյպֆրուտ	34	20
Սեխ	35	35
Մանդարին	38	40
Նարնջագույն	43	35
Ծիրան	44	20
Նեկտարին	44	35
Դեղձ	45	35
Սալոր	46	22
Տանձ	47	33
Կիվի	47	50
սերկեւիլ	48	35

Նարինջը կամ գրեյպֆրուտը կարող եք փոխարինել միայն կիվիով։ Խնձոր կամ այլ միրգ չի թույլատրվում։ Քանի որ քաղցր մրգերը ախորժակ են առաջացնում։

Ինչ տեսակի ձուկ կարող եք ուտել:

• pollock,
• ձողաձուկ,
• թրթուր,
• ծովամթերք (ծովախեցգետին, միդիա և օմար),
• թիլապիա,
• քամած սաղմոն,
• hake և այլն:

Կարո՞ղ եք սունկ ուտել:

Ոչ, նրանք արգելված ցուցակում են։ Պահածոյացված չէ նաև:

Կարո՞ղ է միսը փոխարինել հավի միսին:

Դիետայի կանոնների համաձայն՝ խորհուրդ չի տրվում։ Գոյություն ունի հստակ մենյու, որտեղ բոլոր ապրանքները ծրագրված են ըստ օրվա։ Չնայած գործնականում շատերը հաճախ տավարի կամ խոզի միսը փոխարինում են հավի միսով: Գործնականում դա չի խանգարում քաշի կորստին: Ըստ էության, այսքանը: Հիմնական բանը յուղոտ միս ընտրելն է՝ հավի ֆիլե, կրծքամիս, հնդկահավի միս, ենթամթերք։

Հնարավո՞ր է կողմնակի արտադրանքներ:

Այո իհարկե. Թխել, շոգեխաշել, շոգեխաշել։

Կարո՞ղ եք արգանակ խմել միսը եփելուց հետո:

Այո, կարելի է, միսը եփելուց հետո առողջ սպիտակուցը մնում է մեջը։ Բայց մի փոխարինեք նրանց կերակուրը:

Ինչ ցածր յուղայնությամբ պանիր կարող եք ուտել:

Դուք կարող եք պանիր ընդունել մինչև 20% յուղայնությամբ: Դրանք ներառում են ադիգե, մոցարելլա, ռիկոտա, թեթև կիսապինդ սերուցքային պանիրներ, սոյա, ֆետա պանիր: Պարզապես նայեք բաղադրիչներին: Երբեմն նույնիսկ նման պանիրների յուղայնությունը կազմում է ավելի քան 20%:

Հնարավո՞ր է կեֆիր կամ այլ թթու կաթ ունենալ:

Այո, կարող եք, սկսած 4-րդ շաբաթից։ Այդ ընթացքում առաջին շաբաթներին կաթնաշոռ ենք ուտում։ Այն ունի ավելի քիչ ածխաջրեր:

Ի՞նչը կարող է փոխարինել ձվերին:

Միայն կաթնաշոռ: 100 գ կաթնաշոռ \u003d 1 ձու:

Կարո՞ղ եք սուրճ խմել կաթով:

Կարելի է սուրճ խմել, բայց կաթն արգելված է։ Այն պարունակում է շաքարներ, որոնք սահմանափակվում են Maggi-ով: Եվ մի՛ փոխարինեք խտացրած կաթով, այն ունի ավելի շատ ածխաջրեր և ավելի բարձր կալորիականություն։

Հնարավո՞ր է թեյ խմել մեղրով և կոճապղպեղով

Այո, խնդրում եմ խմեք այնքան, որքան ցանկանում եք: Միայն առանց մեղրի։ Այն գտնվում է արգելված ցուցակում:

Կարո՞ղ եմ գինի խմել դիետա պահելիս:

Ոչ, դուք չեք կարող: Ալկոհոլային խմիչքները մեծացնում են ախորժակը. Դիտեք մանրամասն տեսանյութ, որում նույնիսկ Մալիշևան ասում է, որ ալկոհոլը մեծացնում է որկրամոլության ցանկությունը: Այսպիսով, սա սննդակարգի ուղղակի խզում է, և դուք պետք է սկսել նորից:

Ալկոհոլը թույլատրվում է, բայց միայն դիետայի վերջում։ Հետո գնիր մի շիշ լավ գինի կամ այն, ինչ քեզ դուր է գալիս, և մի փոքրիկ բաժակով նշիր Maggi-ի դիետայի ավարտը։

Ի՞նչ անել կրծքով կերակրելիս և հղիության ընթացքում:

Խորհուրդ չի տրվում նման սպիտակուցային դիետաների վրա նստել, եթե հղի եք։ Ցանկանու՞մ եք առողջ երեխա ունենալ։ Երբ հղիության ընթացքում սկսեցի նորմալից ավելի վերականգնվել, ես բացառեցի բոլոր հացաբուլկեղենը, քաղցր մրգերը և շաքարավազը: Նիհարել է 2 կիլոգրամ ընդամենը 3 շաբաթում.

Դիետայի ընթացքում ընկույզը նույնպես անհնար է. Թեեւ հիմա նրանք հանել են նիհարելիս ուտելու արգելքը։ Դրանք օգտակար են, քանի որ պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ։ Բայց դրանք չափազանց բարձր են կալորիաներով: Անգամ Դուկանի սննդակարգում դրանք թույլատրվում են միայն երրորդ փուլում, երբ մարդը վարժվում է ճիշտ սնվելուն։

Որո՞նք են լավագույն վիտամինները դիետա պահելիս:

Դիետայից հետո դուք պետք է ընդունեք օմեգա-3 և վիտամինային համալիր: Սա կաջակցի ձեր մարմնին: Ինչ վիտամիններ եմ ես խմում և որտեղ պատվիրել.

Բայց եթե նկատում եք ինքնազգացողության վատթարացում և/կամ ձեզ երկար ժամանակ դեղորայք են նշանակում, դադարեցրեք սննդակարգը: Հատկապես աղջիկներին, եթե ձեզ հորմոնալ դեղեր են ընդունել։ Ավելի լավ է բարելավել ձեր առողջությունը, դա ավելի կարևոր է:

Կարո՞ղ է այս դիետան կիրառել բուսակերների համար:

Եթե ​​բացառեք բոլոր միսը, ձուն և ծովամթերքը, ապա դա կլինի բոլորովին այլ դիետա։ Այս սննդային համակարգում մենք սպիտակուց ենք ստանում կենդանական ծագման մթերքներից։

Եթե ​​կա փորկապություն.

Սա տիպիկ սպիտակուցային դիետայի խնդիր է: Խմեք ավելի շատ պարզ ջուր՝ առնվազն 2 լիտր + թեյ ճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում: Կերեք աղցանի տերևները մսի և ձկան հետ, ինչպես նշված է մենյուում: շատ կարևոր է բարձր սպիտակուցային սննդակարգում:

Իսկ լուծողականները շատ ուժեղ են, թույլատրվում է ընդունել 2-3 օրից ոչ ավել։ Հետևաբար, եթե հետևում եք վերը նշված առաջարկություններին և դեռևս փորկապություն եք զգում, ապա դադարեցրեք դիետան:

Ինչու՞ է քաշը արագ/դանդաղ իջնում:

Առաջին շաբաթվա ընթացքում քաշն ավելի արագ է նվազում։ Ոմանք կորցնում են 1-5 կիլոգրամ՝ կախված մարմնի քաշից։ Այն արտահոսում է ավելորդ հեղուկը: Մնացած շաբաթների ընթացքում պարբերական «լճացումներով» օրական միջինը 200-500 գ է պահանջվում։

2-րդ շաբաթում քաշը դադարեց, ինչ է դա:

2 շաբաթից սկսած՝ սնունդը հիմնականում մրգեր և բանջարեղեն են՝ մանրաթելերի բարձր պարունակությամբ։ Այս մթերքները օրգանիզմում ջուր են պահում, դրանով իսկ առաջացնելով նման քաշի ավելացում։ Պատահում է, որ այսօր՝ 200 գրամ, իսկ վաղը՝ + 400 գրամ։

2-րդ և 3-րդ շաբաթվա ընթացքում նայեք ընդհանուր տենդենցին. որո՞նք են սանրվածքի արժեքները յուրաքանչյուր շաբաթվա համար: Եվ դա հաստատ դրական կլինի:

4-րդ շաբաթում քաշը կրկին անշեղորեն կնվազի։ Այսպիսով, մի անհանգստացեք քաշի նման թռիչքների համար: Եվ միացրեք փոքր մարզումները:

Քաշը շարունակում է մնալ. սա նորմա՞լ է:

Եթե ​​այս իրավիճակը ստեղծվի, ապա նախ հանգստացեք: Սնուցումը փոխելիս մեր օրգանիզմը փորձում է պաշտպանվել իրեն՝ բաց չթողնելով այդ ավելորդ կիլոգրամները։ Իսկ եթե դրանք անհրաժեշտ լինեն ավելի ուշ: Հետեւաբար, երբ սննդակարգը փոխվում է, նյութափոխանակությունը դանդաղում է, եւ օրգանիզմը անցնում է «խնայողությունների» ռեժիմի։ Սա մեր ֆիզիոլոգիան է:

Եթե ​​քաշը արժե, ինչ կարելի է անել.

1. Ավելի շատ ջուր խմեք. Այն անհրաժեշտ է օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։ Խորհուրդ եմ տալիս ավելացնել սովորական խմելու ջրի քանակը, այլ ոչ թե թեյի կամ սուրճի: Օրգանիզմը նման ըմպելիքներն ընկալում է որպես սնունդ։
2. Ֆիզիկական ակտիվություն չկա. Դիետայի վաղ փուլերում բավական է փոխել սննդակարգը։ Բայց հետո, մարմինը վարժվում է նման կալորիականությանը: Իսկ ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար պետք է միացնել ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Սկսեք, գրանցվեք խմբակային կամ անհատական ​​վերապատրաստման համար: Սա նաև լրացուցիչ մոտիվացիա է ձեր արդյունքի համար:

   Դուք կարող եք թողնել Maggi դիետան որպես սնուցման հիմք: Նախաճաշի և ճաշի համար աստիճանաբար ներմուծեք հացահատիկային և հացահատիկային ապրանքներ:

   ՆախաճաշինԵս վարսակի ալյուր եմ ուտում կես շոգեխաշած խնձորի կամ կաթնաշոռի հետ։ Ես ինձ համար պանրով տորթեր եմ պատրաստում չոր տապակի մեջ կամ միկրոալիքային վառարանում մինի կաթնաշոռով կաթսաներ եմ պատրաստում։ Այսինքն՝ նախաճաշը մնում է սպիտակուց-միրգ՝ շիլայի ավելացմամբ։

   Ճաշինկարող եք ապուր խմել և կես վայրկյան: Հիշեք, որ հացը դեռ արգելված է։

   Խորտիկի համարպատրաստել բանջարեղենային աղցաններ, առավոտյան միրգ ուտել, կարող եք խնձոր թխել, կաթնաշոռ պատրաստել մածունով կամ փոքր: Ասենք «Մարիա»-ի պես բոքոն կամ երկարատև թխվածքաբլիթ: Խորտիկը փոքր կերակուր է հիմնականի միջև: Նույնիսկ, բայց մի փոքր բուռ:

   ԸնթրիքԽորհուրդ եմ տալիս թողնել նույնը` սպիտակուց + բանջարեղեն: Այն կարող է լինել միս / ձուկ / ենթամթերք և բանջարեղեն, թարմ, շոգեխաշած կամ շոգեխաշած: Աղցաններին կարող եք մեկ գդալ բուսական յուղ ավելացնել։ Փոփոխության համար պատրաստում եմ նաև բանջարեղենի հավելումով կամ պատրաստում եմ որպես աղցան։

   Նրանց համար, ովքեր չեն կարող անել առանց քաղցրավենիքի, խորհուրդ եմ տալիս նաև Minus 60 սնուցման համակարգը:Սա նույնպես ընդունելի ելք է Maggi դիետայից: Պարզապես սահմանափակեք ձեզ ցանկացած «վնասակար» օգտագործելու մեջ մինչև կեսօրվա ժամը 12-ը։ Այսպիսով, աստիճանաբար և դեպի քաղցրը չի քաշվի:

Այս դիետայի սկզբում չափեք ձեր քաշը և ժամանակաշրջանի վերջում (4 շաբաթ անց) կտեսնեք, որ ձեր քաշը 20-ից նվազել է մինչև 28 կգ (100 կգ-ից ավելի քաշի դեպքում): Այս դիետան հիմնված է ոչ թե սննդի կալորիականության, այլ օրգանիզմում տեղի ունեցող քիմիական ռեակցիաների վրա։ Եվ հետևաբար անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել այս ռեժիմը՝ առանց որևէ փոփոխության, այլապես ոչ մի օգուտ այս սննդակարգում չի լինի։ Եթե ​​որոշել եք այս ռեժիմով հեռացնել ցանկացած ապրանք, ապա ոչ մի դեպքում դրա տեղը մի ուրիշը դրեք։

Դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք;
- Բանջարեղենը եփում են ջրի մեջ՝ առանց արգանակի հավելումների, կարելի է ավելացնել աղ, պղպեղ, համեմունք, սոխ, սխտոր;
- Մի ավելացրեք յուղեր և ճարպեր;
- Դուք կարող եք ցանկացած ժամանակ խմել մեկ բաժակ գազավորված ըմպելիք, ինչպես նաև մեկ-երկու բանկա գազավորված ըմպելիք (դիետիկ);
- Ցանկացած ժամանակ թույլատրվում է առանց շաքարի կամ կաթի թեյ կամ սուրճ խմել, հնարավոր է շաքարի փոխարինողով;
- Եթե քաղց եք զգում, կարող եք ուտել վարունգ կամ գազար կամ աղցան, սակայն սահմանված կերակուրից հետո ժամանակի (2 ժամ) պահպանմամբ;
- Պետք է խստորեն պահպանել այս ռեժիմը նույն մթերքներով և քանակով, այլ ոչ թե ճաշը փոխել ընթրիքի հետ և հակառակը.
- Եթե ցանկանում եք վերահսկել ձեր քաշի կորուստը, ապա կշռեք ինքներդ ձեզ օրը մեկ անգամ՝ առավոտյան զուգարան գնալուց հետո;
-Ռեժիմի ինչ-որ ժամանակաշրջանում կանգ առած, հնարավոր չէ նույն պահից այն վերսկսել, պետք է վերադառնալ սկզբին։ Նույնը, եթե սխալ է թույլ տրվել;
- Նախընտրելի սպորտ;
- Ռեժիմից հետո ստամոքսի արագ լցվածության զգացում կունենաք, նույնիսկ եթե սնունդը քիչ է եղել; դա կօգնի մի քանի ամիս վերահսկել ձեր քաշը, սակայն բարձր կալորիականությամբ մթերքների և շաքարավազի չափավոր ընդունման պայմանով.
- Եթե կա ռեժիմը կրկին կրկնելու ցանկություն, ապա նախընտրելի է կրկնել առաջին և չորրորդ շաբաթները երկու անգամ;
- Եթե ռեժիմը չի նշում որևէ ապրանքի քանակությունը, ապա այն կարող եք վերցնել ցանկացած քանակությամբ, մինչև հագեցվածությունը;
-Այս ռեժիմը հարմար է բոլոր տարիքի համար, և ռեժիմի ընթացքում լրացուցիչ վիտամիններ ընդունելու կարիք չկա։

Առաջին շաբաթ

Ամենօրյա նախաճաշ.

Երկուշաբթի


երեքշաբթի
Ճաշ. Եփած կամ տապակած առանց մաշկի հավ
Ընթրիք՝ 2 խաշած ձու, հազար (վարունգ, հազար, լոլիկ, պղպեղ, գազար), 1 տոստ կամ 1/4 տափակ հաց, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ
չորեքշաբթի
Ճաշ՝ ցանկացած պանիր (առանց ճարպի) ցանկացած քանակությամբ, 1 տոստ, լոլիկ
Ընթրիք՝ տապակած կամ խաշած միս (կտորներ կամ աղացած միս առանց յուղի), բացի գառան մսից
հինգշաբթի
Ճաշ՝ ցանկացած տեսակի միրգ և ցանկացած քանակությամբ (նարինջ, խնձոր, տանձ, ծիրան, սեխ, ձմերուկ և այլն)

Ուրբաթ
Ճաշ՝ 2 եփած ձու, խաշած բանջարեղեն (ցուկկինի կամ լոբի կամ գազար կամ կանաչ ոլոռ)
Ընթրիք՝ խաշած կամ տապակած ձուկ, հազար, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ
շաբաթ օրը
Ճաշ՝ ցանկացած տեսակի միրգ և ցանկացած քանակությամբ (նարինջ, խնձոր, տանձ, ծիրան, սեխ, ձմերուկ և այլն)
Ընթրիք՝ տապակած կամ խաշած միս (կտորներ կամ առանց ճարպի աղացած միս), բացառությամբ գառան, տերևի գազար
Կիրակի

Ընթրիք՝ խաշած բանջարեղեն

Երկրորդ շաբաթ

Ամենօրյա նախաճաշ.
1/2 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ և 1-2 խաշած ձու
Երկուշաբթի

Ընթրիք՝ 2 եփած ձու, աղցան, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ
երեքշաբթի
Ճաշ՝ տապակած կամ խաշած միս, հազար

չորեքշաբթի
Ճաշ՝ տապակած կամ խաշած միս, վարունգ
Ընթրիք՝ 2 եփած ձու, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ
հինգշաբթի
Ճաշ՝ 2 եփած ձու, ցանկացած սպիտակ պանիր (ցածր յուղայնությամբ) ցանկացած քանակությամբ, խաշած բանջարեղեն
Ընթրիք՝ 2 խաշած ձու
Ուրբաթ
Ճաշ՝ խաշած կամ տապակած ձուկ
Ընթրիք՝ 2 ձու
շաբաթ օրը
Ճաշ՝ տապակած կամ խաշած միս, լոլիկ, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ
Ընթրիք՝ թարմ մրգերի խառնուրդ (նարնջագույն, մանդարին, սեխ, դեղձ, խնձոր)
Կիրակի
Ճաշ՝ խաշած կամ տապակած հավ առանց մաշկի, լոլիկ, խաշած բանջարեղեն, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ
Ընթրիք՝ խաշած կամ տապակած հավ առանց մաշկի, լոլիկ, խաշած բանջարեղեն, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ

Երրորդ շաբաթ

Երկուշաբթի
Ողջ օրվա ընթացքում ցանկացած միրգ ցանկացած քանակությամբ, ցանկացած ժամանակ, ցանկացած այլ մրգի հետ համակցված, բացի խաղողից, մանգոյից, խուրմայից, բանանից, թուզից:
երեքշաբթի
Ողջ օրվա ընթացքում ցանկացած խաշած բանջարեղեն և ցանկացած աղցան, բացառությամբ կարտոֆիլի և չոր հացահատիկի հետ համադրության։
չորեքշաբթի
Ողջ օրվա ընթացքում վերը թվարկված ցանկացած միրգ, ցանկացած խաշած բանջարեղեն, աղցաններ ցանկացած քանակությամբ, ցանկացած ժամանակ:
հինգշաբթի
Եփած կամ տապակած ձուկ ցանկացած քանակությամբ, աղցան (կաղամբից կամ հազարից) ցանկացած քանակությամբ, խաշած բանջարեղեն։
Ուրբաթ
Եփած կամ տապակած ցածր յուղայնությամբ միս, բացառությամբ գառան կամ հավի միս, խաշած բանջարեղեն:
շաբաթ եւ կիրակի
Ողջ օրվա ընթացքում մեկ տեսակ միրգ ցանկացած քանակությամբ, ցանկացած ժամանակ (միայն խնձոր կամ միայն տանձ, կամ միայն դեղձ, կամ միայն ծիրան):

Չորրորդ շաբաթ

Նշված մթերքները բաշխվում են ողջ օրվա ընթացքում՝ առանց ֆիքսված ժամի, բայց առանց հավելումների։
Երկուշաբթի
4 շերտ խորոված կամ խաշած միս կամ 1/4 խաշած հավ, 3 լոլիկ, 4 վարունգ, 1 տուփ թունա առանց ձեթի (կամ լվացած ջրով), 1 տոստ, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ
երեքշաբթի
2 կտոր տապակած կամ խաշած միս (առավելագույնը 200 գրամ), 3 լոլիկ, 4 վարունգ, 1 տոստ, խնձոր կամ տանձ, կամ 1 սեխի կտոր, կամ նարինջ կամ գրեյպֆրուտ
չորեքշաբթի
1 ճաշի գդալ կաթնաշոռ կամ ցանկացած սպիտակ պանիր (անյուղ), մի փոքրիկ ափսե խաշած բանջարեղեն, 2 լոլիկ, 2 վարունգ, 1 տոստ, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ
հինգշաբթի
1/2 խաշած կամ տապակած հավ, 3 լոլիկ, վարունգ, 1 տոստ, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ, թվարկված մրգերից մեկը
Ուրբաթ
2 խաշած ձու, 1 հազար հազար, 3 լոլիկ, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ
շաբաթ օրը
2 խաշած հավի կրծքամիս, 1/8 կիլոգրամ կաթնաշոռ կամ պանիր, 1 տոստ, 2 լոլիկ, 2 վարունգ, կաթնաշոռ կաթ, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ
Կիրակի
1 գդալ կաթնաշոռ, մի բանկա թունա առանց ձեթի, մի փոքրիկ ափսե խաշած բանջարեղեն, 2 լոլիկ, 2 վարունգ, 1 տոստ, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ