Քայլելու միջազգային օրվան նվիրված մրցույթներ. Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք քայլելու համաշխարհային օրվա մասին

ՄՈՍԿՎԱ, 3 հոկտեմբերի - R-Sport, Ելենա Սոբոլ.Հոկտեմբերի 3-ին Ռուսաստանի բոլոր մարզերում կնշվի համառուսաստանյան զբոսանքի օրը, մարզական փառատոնին կմասնակցեն երկրի յուրաքանչյուր ժամային գոտու 11 քաղաք։

Առաջին համառուսական զբոսանքի օրը կանցկացվի Միջազգային զբոսանքի օրվա շրջանակներում, որն ամբողջ աշխարհում անցկացվում է արդեն 23 տարի։ Ամեն տարի դրան մասնակցում է ավելի քան 12 միլիոն մարդ 150 երկրներից։ Ռուսաստանում քայլելու միջազգային օրն առաջին անգամ անցկացվել է 2014 թվականի հոկտեմբերին՝ Չեբոկսարիում «Ռուսաստանը՝ սպորտային տերություն» ֆորումի բացման ժամանակ։

Ամեն ժամ Քայլելու օրվա էստաֆետը հեռակոնֆերանսի միջոցով կտեղափոխվի հաջորդ տարածաշրջան, ուստի միջոցառումը կտևի 11 ժամ՝ «գլորվելով» արևելքից արևմուտք ամբողջ Ռուսաստանում՝ Պետրոպավլովսկ-Կամչատսկի, Սրեդնեկոլիմսկ, Վլադիվոստոկ, Յակուտսկ, Իրկուտսկ, Կրասնոյարսկ: , Օմսկ, Եկատերինբուրգ, Իժևսկ, Մոսկվա և Կալինինգրադ: Այնուամենայնիվ, համառուսական քայլելու օրը կնշվի երկրի այլ քաղաքներում: Ակնկալվում է, որ փառատոնին կմասնակցի ավելի քան 200 հազար մարդ՝ ցույց տալու ակտիվ և առողջ ապրելակերպի առավելություններն ու մատչելիությունը:

Մոսկվան կդառնա սպորտային փառատոնի կենտրոնական վայրը, այս փուլի մեկնարկը կտա Ռուսաստանի օլիմպիական կոմիտեի (ՌՕԿ) նախագահ Ալեքսանդր Ժուկովը Sparrow Hills-ում՝ Մոսկվայի պետական ​​համալսարանի գլխավոր մասնաշենքի մոտ։ Տոնի հյուրերին շնորհավորելու են գալու նաև հայտնի մարզիկներ, այդ թվում՝ օլիմպիական չեմպիոն մարմնամարզիկ Ելենա Զամոլոդչիկովան, ըմբիշ Խաջիմուրադ Մագոմեդովը, սինխրոն լողորդուհի Նատալյա Իշչենկոն, գեղասահորդուհի Ադելինա Սոտնիկովան և բիաթլոնիստ Անտոն Շիպուլինը։

Մայրաքաղաքն ու այս ժամային գոտու մյուս քաղաքներն իրենց «էստաֆետային էստաֆետը» կստանան Իժևսկից հեռուստակոնֆերանսի միջոցով։ Բոլոր ցանկացողները կարող են մասնակցել և մեկնել 2 կմ հատուկ հեռավորության մեկնարկ, դրա համար անհրաժեշտ է միայն գրանցվել՝ մեկնարկից երկու ժամ առաջ ժամանելով կայք։ Սկզբում մասնակիցները կստանան քայլաչափեր, որոնց ցուցիչները հաշվի կառնվեն և կամփոփվեն՝ կազմելու քայլերի ընդհանուր թիվը, որը կավարտվի Կալինինգրադում փուլի վերջում: Սպասվում է, որ Համառուսական քայլելու օրվա մասնակիցներին մոտ 500 միլիոն քայլ կանցնեն և ընդհանուր առմամբ կանցնեն 350 հազար կիլոմետր:

«Այս տարի մենք կանցկացնենք առաջին համառուսական զբոսանքի օրը, որը, հուսով եմ, կդառնա մասսայական սպորտային փառատոն և կմիավորի տասնյակ հազարավոր մարդկանց մեր երկրի տարբեր շրջաններից: Ծրագրի հիմնական նպատակներն են նպաստել. առողջ ապրելակերպ և ֆիզիկական ակտիվություն, հնարավորինս շատ մարդկանց ներգրավել սպորտի մեջ՝ խթանելով սոցիալական համախմբվածության և ազգի միասնության գաղափարները»,- ասել է Ժուկովը։

Արդեն հինգերորդ աշունը մեր երկրում անցկացվում է Քայլելու համառուսական օրը՝ սպորտային փառատոն, որին կարող են միանալ բոլորը:

Հոկտեմբերի առաջին օրերին միլիոնավոր մարդիկ ամբողջ աշխարհում հավաքվում են քաղաքային զբոսայգիներում՝ նշելու քայլելու միջազգային օրը, աջակցելու համաշխարհային ակցիային և սեփական օրինակով ցույց տալու, որ մեր երկիրն ընտրում է առողջ և ակտիվ ապրելակերպ։

Ինչպե՞ս առաջացավ քայլելու օրը:

Այս միջոցառումն անցկացվում է «World Walking Day»-ի շրջանակներում, որը կազմակերպվում է TAFISA-ի (Միջազգային սպորտ բոլորի համար ասոցիացիայի) աջակցությամբ ամբողջ աշխարհում վերջին 28 տարիների ընթացքում: Միաժամանակ դրան մասնակցում է մոտ 15 միլիոն մարդ աշխարհի ավելի քան 200 քաղաքներից։

Քայլելու համաշխարհային օրն առաջին անգամ նշվել է 1991 թվականին Գերմանիայում:

2014 թվականին Ռուսաստանը նույնպես որոշել է աջակցել համաշխարհային տոն անցկացնելու նախաձեռնությանը։ Այսպիսով, Չեբոկսարիում, «Ռուսաստանը սպորտային տերություն» ֆորումի բացման ժամանակ անցկացվեց առաջին պաշտոնական քայլելու օրը: Այնուհետև Սոչին, Կրասնոյարսկը, Բելգորոդը, Ուլյանովսկը և Պետրոպավլովսկ-Կամչատսկին միացան ակցիային, որը կազմում էր մոտ 125 հազար ռուս։

2015 թվականին միջոցառումն ավելի մեծ մասշտաբներ ստացավ և տեղի ունեցավ Ռուսաստանի Դաշնության ողջ տարածքում՝ Պետրոպավլովսկ-Կամչատսկից մինչև Կալինինգրադ, ընդգրկելով Ռուսաստանի բոլոր ժամային գոտիները: Կազմակերպված տեսահեռարձակման շնորհիվ 11 քաղաքներ էստաֆետը միմյանց փոխանցեցին արևելքից արևմուտք։ Այսպիսով, միջոցառումը սկսվել է տեղական ժամանակով առավոտյան ժամը 11-ին քաղաքներից յուրաքանչյուրում եւ տեւել 11 ժամ։

2016 թվականից «Քայլելու օրը» անցկացվում է «Սպորտը բոլորի համար» միջազգային շարժման հովանու ներքո։

2017 թվականին Ռուսաստանի 50 շրջաններ անմիջապես ցանկացան մասնակցել սպորտային փառատոնին։ Չերքեսկ քաղաքն ընտրվել է որպես Համառուսական քայլելու օրվա կենտրոնական հարթակ՝ «Օլիմպիական երկրի դրոշակակիր» մրցույթում տարած հաղթանակի շնորհիվ, որը անցկացվել է անցյալ ամառ՝ Ռուսաստանի օլիմպիական կոմիտեի նախաձեռնությամբ։

Անցկացման նպատակը.

Միջոցառման նպատակն է հանրահռչակել քայլելը որպես ֆիզիկական ակտիվության առավել մատչելի և բնական տեսակներից մեկը, որը թույլ է տալիս պահպանել մարզավիճակը և խթանել առողջ ապրելակերպը բնակչության շրջանում: Բացի այդ, Walking Day-ն ունի ևս մի քանի նպատակ.

• նպաստում է օլիմպիական շարժման և օլիմպիզմի արժեքների առաջմղմանը.
• բարելավում է զանգվածային ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտային աշխատանքի կազմակերպման ձևերը.
• գրավում է երիտասարդներին կանոնավոր ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի.
• խթանում է «Պատրաստ է աշխատանքի և պաշտպանության» համառուսաստանյան ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի համալիրը (TRP):

Ո՞վ է կազմակերպիչը։

TAFISA միջազգային ասոցիացիայի նախաձեռնությունը, որը հանդիսանում է զանգվածային սպորտի համաշխարհային շարժման առաջատար կազմակերպությունը, աջակցում են Միջազգային օլիմպիական կոմիտեն և Ռուսաստանի մարզերի գործադիր իշխանությունները։ Համառուսաստանյան զբոսանքի օրն անցկացվում է «Օլիմպիական երկիր» մասսայական սպորտի զարգացմանը նպաստող ծրագրի շրջանակներում։ Այսպիսով, Ռուսաստանի օլիմպիական կոմիտեն բնակիչներին հրավիրում է հոգ տանել առողջ ապրելակերպի մասին, աջակցել քաղաքին և երկրին Ռուսաստանի մեկնարկին Համաշխարհային զբոսանքի օրը և պարզապես անցկացնել հանգստյան օրերը ողջ ընտանիքի օգտին:

Ո՞վ կարող է մասնակցել:

Մասնակցությունը թույլատրվում է բոլորին՝ անկախ սեռից, տարիքից և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից։ Երթուղիները մշակվում են՝ հաշվի առնելով յուրաքանչյուր տարածաշրջանի առանձնահատկությունները, ինչպես նաև մասնակիցների հետաքրքրությունները, կարողությունները և ֆիզիկական հնարավորությունները:

Ե՞րբ է այն անցկացվում:

Քայլելու միջազգային օրը նշվում է ամեն տարի հոկտեմբերի առաջին շաբաթում։

Ի՞նչ է ներառված ծրագրում:

• Մասնակիցների գրանցում;
• մասնակիցների բաշխում մեկնարկային գրպաններով;
• բացման հանդիսավոր արարողություն;
• մասնակիցների մեկնարկ;
• անցնելով երթուղին;
• պաշտոնական փակման արարողություն, հիշարժան մրցանակների, հուշանվերների և պատվոգրերի հանձնում։

Նաև, որպես կանոն, յուրաքանչյուր կայք փորձում է ստանդարտ ծրագրում ներառել համերգների և ֆլեշմոբների, վարպետության դասերի, «Ուրախ մեկնարկների» և փոխանցավազքի կազմակերպումը։

Այսպիսով, Walking Day-ը տարեցտարի դառնում է ավելի հետաքրքիր ու բազմազան՝ վերածվելով երկրում ամենամեծ զանգվածային սպորտային իրադարձության։

Երբ: սեպտեմբերի 23 (Կեմերովո, Ստավրոպոլ); սեպտեմբերի 29 - 30; Հոկտեմբերի 6 (Լիպեցկի շրջան); Հոկտեմբերի 7 (Ուդմուրտիա); հոկտեմբերի 10 (Սանկտ Պետերբուրգ) Գրանցում .Սեպտեմբերի 29-ից 30-ը Ռուսաստանը կմիանա լայնածավալ միջոցառմանը` Քայլելու համաշխարհային օրվան: Արդեն չորրորդ տարին անընդմեջ հազարավոր ակտիվ կենսակերպի սիրահարներ դուրս կգան իրենց քաղաքների փողոցներ՝ ոգեշնչելու ուրիշներին անձնական օրինակով զբաղվել առավել մատչելի սպորտով: Անցյալ տարի 250 000 մասնակիցներ երթ են անցկացրել ողջ երկրում: Բայց ինչո՞ւ քայլել: Ներկայումս սովորական ֆիզիկական ակտիվության ճգնաժամը հասել է անհավանական չափերի։ Գրասենյակային աշխատանքի հանրաճանաչությունն ու պահանջարկը բացասաբար են անդրադառնում մարդկային զարգացման վրա։ Ֆիզիկական ակտիվությունը յուրաքանչյուր մարդու առօրյա կյանք վերադարձնելը Սպորտի բոլորի համար միջազգային ասոցիացիայի՝ TAFISA-ի գլխավոր նպատակն է: Այդ իսկ պատճառով 1991 թվականին որոշվեց ստեղծել մշակութային և սպորտային տոն՝ Քայլելու համաշխարհային օր։

Համայնքային բաց միջոցառումների մշակումը չօգտագործված ռեսուրս է անձնական աճի, աշխարհը բացահայտելու համար, նոր ընկերներ ձեռք բերելու, ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու և պարզապես զվարճանալու հիանալի միջոց: Քայլելու համաշխարհային օրվա շրջանակներում TAFISA-ն հրավիրում է բոլորին միանալ ակտիվ ապրելակերպին ամենամատչելի ձևով՝ քայլելով: 1991 թվականից սկսած ամեն տարի աշխարհի միլիոնավոր բնակիչներ 150 երկրներից սեպտեմբերի վերջին-հոկտեմբերի սկզբին դուրս են գալիս իրենց քաղաքների փողոցներ՝ ոգեշնչելու ուրիշներին սպորտով զբաղվել և ցույց տալ, որ քայլելը առօրյա կյանքի անբաժանելի մասն է:

Այս տարի քայլելու համաշխարհային օրը կնշվի սեպտեմբերի 29-ից 30-ը, սակայն դուք կարող եք պաշտոնապես միանալ միջոցառմանը ողջ հոկտեմբերի ընթացքում: Կան նաև նորամուծություններ. այժմ միջոցառման կազմակերպիչները կարող են հրավիրել հեծանվավազքի, անվաչմուշկի սիրահարներին՝ ֆիզիկական ակտիվության բոլոր ձևերի և տեսակների։ Հարկ է նշել, որ մասնակցությունը բացարձակապես անվճար է. ի վերջո, քայլելու համար գումար պետք չէ:

Քայլելու համաշխարհային օրը TAFISA-ի կողմից ստեղծված «Վերադարձրեք ձեր փողոցները» ծրագրի մի մասն է՝ խթանելու համայնքային նախաձեռնությունները ֆիզիկական գործունեության ոլորտում: 2016 թվականին միջոցառումը Եվրոպական սպորտի շաբաթվա մի մասն է: Ռուսաստանում քայլելու համաշխարհային օրվա շրջանակներում միջոցառումների կազմակերպմամբ զբաղվում է Ռուսաստանի օլիմպիական կոմիտեն։ Այս տարի կմասնակցեն հանրապետության 50 մարզեր։ Գրանցվեք ձեր քաղաքում

կարող է. Մասնակից քաղաքների ցանկը մեծանում է։

Սեպտեմբերի 29-ին Մոսկվայի մարզում մեծ տոն է տեղի ունեցել, որին հազարավոր մարդիկ միավորվել են՝ ելնելով մրցարշավի և առողջ ապրելակերպի հանդեպ իրենց սիրո հիման վրա։

Ռուսաստանը հետևել է աշխարհի 160 այլ երկրների օրինակին և այժմ ամեն տարի մասնակցում է Քայլելու համաշխարհային օրվան։ Տոնի հայեցակարգը ներառում է տասնմեկ ժամային գոտիների լուսաբանում: Մոսկվայի մարզում քայլելու սիրահարները մեկնարկեցին Շչյոլկովոյում։

2018-ի տոնի ամենակարևորը սկանդինավյան քայլքն էր։ Սպորտ, որը մեծ ժողովրդականություն է վայելում տարեց ռուսների շրջանում: Փայտերով քայլելը ծագել է անցյալ դարի կեսերին Ֆինլանդիայում, սակայն Եվրոպայում լայն տարածում է գտել 90-ականների վերջին։

Շչյոլկովոյում հազարից ավելի մասնակիցներ հավաքվել էին ընկերական մրցույթի։ «Ես ապրում եմ սպորտով» պատմում է, թե ինչպես են նշել Շչյոլկովոյում քայլելու համաշխարհային օրը։

Տարիքը սպորտի համար խոչընդոտ չէ

Շարքային անցորդները տարակուսած էին. «Ի՞նչ է կատարվում այստեղ»։ Քաղաքային այգու կենտրոնական տարածքում հարյուրավոր մեծահասակ կանայք և տղամարդիկ հերթ են կանգնել գրանցման համար:

Տոնն ամբողջ աշխարհում անցկացվում է «Դուրս արի ու երկարացրու կյանքդ» կարգախոսով։ Իսկապես, նման ծերությունը նախանձում է բոլորին։ Տարեցները հավաքվել էին համախոհների շրջապատում և իրենց իսկական մարզիկներ էին զգում։ Վտանգված է ոչ միայն հեղինակությունը, այլ TRP նշանը: Սկանդինավյան քայլքը բաղձալի կրծքանշանը ստանալու համար պահանջվող առարկաներից մեկն է:

Բարեկամական ընկերություններ էին եկել Մոսկվայի մարզի մի քանի քաղաքներից: Այստեղ Իվանտեևկայից մի թիմ ուրախ է լուսանկարչի համար կեցվածք ընդունել:

Ռուսաստանում սկանդինավյան զբոսանքները հիմնականում նախատեսված են տարեց մարզիկների համար, սակայն մրցաշարին հաճույքով մասնակցում էին նաև երիտասարդները։ Նրանք եկել էին ընտանիքներով, ինչ-որ մեկը պարզապես նոր սպորտաձև է փորձել իրենց համար:

Սկանդինավյան զբոսանքն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան կարծում եք

Առաջին հայացքից այս սպորտաձևը շատ պարզ է թվում, բայց նրբությունները շատ են։ Նշանավոր իրադարձության կապակցությամբ Շչելկովո է այցելել Հյուսիսային քայլարշավի ասոցիացիայի ղեկավար Ալեքսանդր Մամոնտովը։ Մրցումների նախօրեին Ռուսաստանում այս մարզաձեւի գլխավոր մասնագետը վարպետության դաս է անցկացրել մասնակիցների համար։

Մարզիկները սովորեցին փայտերը ճիշտ պահել, հեռավորության վրա տեղը զիջել մրցակիցներին և խուսափել բախումներից: Այո այո! Սկանդինավյան քայլքը կոնտակտային սպորտաձև է: Որոշ մարդիկ ավելի լավ է չխանգարեն:

«Երբ մարդ առանց տխուր մտքերի է, նա կենսուրախ է, կենսուրախ և կենտրոնացած արարչագործության վրա»

Վարպետության դասից հետո Ալեքսանդր Մամոնտովը հատուկ Zhivu Sport պորտալի համար խոսեց այն մասին, թե ինչպես է զարգանում սկանդինավյան քայլքը Ռուսաստանում։

-Ալեքսանդր, ինչպե՞ս ես ինքդ քայլելով եկել Nordic: Ինչպե՞ս է Ձեզ հաջողվում զարգացնել այս սպորտային կարգը։
«Ամբողջ կյանքում սպորտով եմ զբաղվել։ Սպորտին տիրապետելու թեկնածու. Զբաղվում էր բայակինգով և կանոեով, դահուկներով։ Որոշ ժամանակ նա աշխատել է այլ ոլորտում, բայց հետո վերադարձել է այն, ինչ սիրում է։

Գործուղումներիցս մեկի ժամանակ ես Էստոնիայում էի։ Ինձ շատ էր հետաքրքրում փայտերով քայլելը։

Հիմնական բանն այն է, որ շատ մարդիկ ընկճված են: Ես մեծ պաշտոն զբաղեցրի, և ինչ-որ արատավոր շրջան ստացվեց։ Ես, ինչպես շատ ուրիշներ, աֆաբազոլ էի խմում սեմինարների հաճախելիս: Փայտերով քայլելը օգնեց ինձ հասկանալ, որ պետք է փոխեմ իմ կյանքը: Աստիճանաբար հոբբին վերաճեց ավելի ...

Այսօր ես ղեկավարում եմ Ռուսաստանի ազգային սկանդինավյան քայլքի ասոցիացիայի զարգացման բաժինը։ Ես Ռուսաստանում միջազգային ֆեդերացիայի ազգային մարզիչ եմ։

-Որո՞նք են Ձեր հիմնական խնդիրները:
«Մեր խնդիրն է մարդկանց սովորեցնել ճիշտ քայլելու տեխնիկան։ Նրանց բացատրելը, որ ճիշտ քայլելը ոչ թե ինչ-որ մեկի քմահաճույքն է, այլ անհրաժեշտ է ճիշտ բիոմեխանիկական շարժման համար։ Ձեզ անհրաժեշտ է առօրյա, կանոնավորություն։

Եթե ​​մարդը սկսում է կանոնավոր շարժումներ, ապա նա դառնում է դրական հորմոնալ ֆոն, իսկ դա հանգեցնում է դեպրեսիայի բացակայության։ Երբ մարդ առանց տխուր մտքերի է, նա կենսուրախ է, կենսուրախ և կենտրոնացած արարչագործության վրա։ Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, ես իմ օրինակով կարող եմ ասել, որ մենք անընդհատ կենսունակության պայքար ունենք։

Ձողերով քայլելը լավ է մանկուց։ Համոզված եմ, որ այս մարզաձեւը կօգնի երեխաներին զարգանալ, որպեսզի նրանք կարողանան կյանքի բարձունքներ բարձրանալ ու ղեկավար պաշտոններ զբաղեցնել մեր երկրում։

-Ես հասկանում եմ, որ Ռուսաստանում հիմա սպորտը միայն թափ է հավաքում։
-Կցանկանայի մեծ շնորհակալություն հայտնել առաջին հերթին Մոսկվայի մարզի սպորտի նախարարությանը, որը նպաստում և հանրահռչակում է մեր կարգապահությունը։ Աստիճանաբար, միասին մենք ավելի ու ավելի շատ մարդկանց ենք գրավում դեպի հյուսիսային քայլք:

- Սկանդինավյան քայլքը ավելի շատ տարեցների համար սպորտաձև է, թե՞ իսկապես հետաքրքիր է երիտասարդների համար:
-Այստեղ մենք ելնում ենք նրանից, որ մեծ տարիքում, ցավոք, արդեն ոչ բոլոր սպորտային առարկաներն են հասանելի, ուստի սկանդինավյան քայլքը լավագույն ընտրությունն է։ Մեծահասակների մոտ հնարավորությունները կրճատվում են, մի մոռացեք դրա մասին։

Միևնույն ժամանակ, եթե խոսքը, օրինակ, երիտասարդ մարմնի մարզումների մասին է, ապա սկանդինավյան քայլքը, ճիշտ ծրագրով, կարող է արժանապատիվ աերոբիկ բեռ հաղորդել ցանկացած տարիքի մարդկանց։

Ամեն ինչ սկսելու համար:

Մինչ երիտասարդները միայն նայում են խորհրդավոր սպորտին, տատիկներն ու պապիկները պատրաստվում են սկսել: Անցորդներին խնդրեցին հեռանալ, հակառակ դեպքում նրանց գնդակահարելու էին: Հեռավորությունը երեք կիլոմետր է, նրանք սկսում են որպես ընկերական խումբ, բայց նրանց առաջատարներն արդեն որոշվում են։ Ինչ-որ մեկը անմիջապես տեղ է գրավում պելոտոնի վերջում: Այստեղ ամեն գնով հաղթելու խնդիր չկա՝ նամակը հանձնարարված է բոլոր մասնակիցներին...

...Սպասման քսան րոպե, և առաջին ավարտողը արդեն հորիզոնում է: Տարիներ անց տղամարդը լաց է լինում քայլող երիտասարդության նախանձից։ Խնդիրն է պահել քսան րոպեի ընթացքում: Կարողացավ. Չեմպիոնը տարածությունը հաղթահարել է 19-ից մի փոքր ավելի: Կասկած կա, որ նա գործակիցներ կտա երիտասարդներին։

Հիմնական մասնակիցները, ի տարբերություն չեմպիոնի, դեռ միտված չեն համաշխարհային ռեկորդներին։ Նրանք գնում են հանգիստ, հաճույքով։ Ամենատարեց մասնակիցները ութսուն տարեկանից բարձր են։ Հիմնական հաղթողները՝ տարիները նրանց վրա իշխանություն չունեն։

Վերջին տատիկները ավարտվում են ընկերական ընկերությունում, պահվում են 45 րոպեի ընթացքում: Մարզական փառատոնն անկասկած հաջող էր.

Ավարտից հետո՝ հիշարժան լուսանկարների ժամանակ: Կենսուրախ, բայց հոգնած, տարեց կինը երեք րոպե կեցվածք է ընդունում տղամարդու համար, ով ընտրում է լավագույն անկյունը։ «Ուղարկեք նկարն ինձ WhatsApp-ով:

Վաթսունից հետո կյանքը նոր է սկսվում։ Հիմնական բանը պարզապես գնալ նպատակին և երբեք կանգ չառնելն է։

Վորոնեժի մարզում քայլելու օրը Համառուսաստանյան զբոսանքի օրվա մի մասն է, որն անցկացվում է Ռուսաստանի օլիմպիական կոմիտեի ծրագրի և Միջազգային զբոսանքի օրվա շրջանակներում, որն իրականացվում է TAFISA միջազգային ասոցիացիայի (Մասսայի խթանման միջազգային ասոցիացիայի) աջակցությամբ: Սպորտ, որի գործունեությունը ուղղված է ֆիզիկական ակտիվության խրախուսմանը «առողջության, ուրախության, սոցիալական փոխազդեցության, ինտեգրման և ամբողջ աշխարհի մարդկանց հաղորդակցության համար»): 2018 թվականին Համառուսական զբոսանքի օրն անցկացվում է սեպտեմբերի 29-30-ը։

Պատմության հղում. Այս ակցիան առաջին անգամ անցկացվել է 1991 թվականին Գերմանիայում TAFISA միջազգային կազմակերպության կողմից։

Այս միջոցառմանը մասնակցող երկրներին Ռուսաստանը միացել է 2014թ. Չեբոկսարիում «Ռուսաստանը՝ սպորտային տերություն» ֆորումի բացման ժամանակ։

Հազարավոր տարիներ մարդիկ ապրել են ծանր ֆիզիկական աշխատանքով։ Այս ամբողջ ընթացքում մարմինը զարգացել և հարմարվել է հենց նման պայմաններին: Այնուամենայնիվ, վերջին 150 տարիների ընթացքում առաջընթացի և դրան հաջորդած ավտոմատացման գալուստով մարդու ֆիզիկական ակտիվությունը նկատելիորեն նվազել է: Քանի որ էվոլյուցիոն փոփոխությունների առաջացման այս ժամանակահատվածը անբավարար է, համապատասխան փոփոխությունները մարմնում տեղի չեն ունեցել, այն, ինչպես նախկինում, նախատեսված է բարձր ֆիզիկական ակտիվություն ապահովելու համար, բայց չունի այդպիսի ակտիվություն:

Հիպոդինամիան հանգեցնում է օրգանիզմի անսարքությունների, որն արտահայտվում է հիմնականում սրտանոթային, շնչառական համակարգերի, նյութափոխանակության խանգարումների ժամանակ։ Բացի այդ, իմունիտետը նվազում է, և մեծանում է մրսածության և վարակիչ հիվանդությունների առաջացման վտանգը, իսկ հաճախակի հիվանդությունները նվազեցնում են առանց այն էլ ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը՝ պարույրը արձակվում է աճող ուժով։ Բացի այդ, ժամանակակից տեղեկատվության հոսքը, կյանքի արագացող տեմպերը մեծացնում են սթրեսը, հուզական և հոգեբանական խանգարումները, իսկ սահմանափակ ֆիզիկական ակտիվությունը մարդուն զրկում է հոգեկան սթրեսի իրացման բնական ձևի հնարավորությունից:

Ելք կա! Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչը։ Մարդու ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի և հիվանդությունների զարգացման ռիսկի միջև կապը հաստատվել է ամբողջ աշխարհում միլիոնավոր մարդկանց դիտարկումների արդյունքում։ Այս հարաբերությունն արտահայտվում է ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի բարձրացման հետ հիվանդանալու հավանականության նվազմամբ։ Տարբեր հետազոտությունների արդյունքում պարզվել է, որ ֆիզիկական ակտիվության պատճառով սրտի կաթվածի վտանգը կրճատվել է 14%-ով, շաքարային դիաբետը՝ 30%-ով, ուղիղ աղիքի և հաստ աղիքի քաղցկեղը՝ 40%-ով։

Ֆիզիկական դաստիարակությունը շատ հիվանդությունների կանխարգելման հզոր միջոց է, այդ թվում՝ ամենավտանգավորները, այն կարող է վերացնել հիվանդությունների զարգացման համար առկա ռիսկային գործոնները, նվազեցնել ռիսկային վարքագծի հավանականությունը, օգնել հրաժարվել վատ սովորություններից, իսկ շարժիչ հմտությունների մակարդակի բարձրացումը կնվազեցնի։ վնասվածքի վտանգը.

Եվ ֆիզիկական ակտիվությունն ինքնին պարտադիր չէ, որ բաղկացած լինի զուտ սպորտային ակումբներ ուղևորություններից կամ մարզիչների հետ հյուծող պարապմունքներից: Առողջ մարդկանց ֆիզիկական ակտիվության դասակարգման համաձայն՝ բավական է օրական 10000 քայլ քայլել՝ ձեր ապրելակերպին «ակտիվ» կարգավիճակ տալու համար (5000-ից պակաս՝ «նստակյաց» ապրելակերպ, 5000-7499՝ «անարդյունավետ», 7500 -9999 քայլ օրական – «որոշ չափով ակտիվ»):

Ըստ ԱՀԿ-ի՝ օրական նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի 30 րոպե քայլելը։ Օպտիմալ արագությունը րոպեում մոտ 100 քայլ է: 30 րոպե = 3000 քայլ՝ մոտ 2,25 կմ (միջին քայլի երկարությամբ 0,75 մ): 30 րոպեն նվազագույնն է, որից պետք է սկսել: Դուք կարող եք ավելացնել ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը երեկոյան զբոսանքներով քնելուց առաջ, տնային աշխատանքով, այգում, ակտիվ խաղերով, վերելակի փոխարեն աստիճաններով բարձրանալով, մարմնամարզության համար կանոնավոր 5 րոպե ընդմիջումներով և աշխատանքի ընթացքում քայլելով: Վերլուծելով ձեր ամբողջ օրը՝ միանգամայն հնարավոր է մեծացնել ձեր ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը։