Maggi diéta kiút az étrendből. Megszegte Maggi diétáját mit kell tenni Maggi diétája mennyi súly fog elmenni

Maggi étrendje, aminek természetesen semmi köze az összes ismert húsleveskockához, meglehetősen szigorú. Ez azonban meglehetősen könnyen tolerálható, mivel az adagok mérete a legtöbb esetben nem korlátozott, és az étrendet alkotó termékek meglehetősen változatosak. Ezenkívül különféle ételeket lehet főzni belőlük.

A Maggi-diéta, amelyet négyhetes tojásdiétának is neveznek, nem igényel kalóriaszámlálást, sőt azok szigorú korlátozását sem. Fő elve az anyagcsere-folyamatok normalizálása a szervezetben, figyelembe véve a benne lejátszódó kémiai reakciókat. Ezért olyan fontos a diéta által előírt diéta szigorú betartása: a termékek készletét, felhasználási sorrendjét nem lehet megváltoztatni. És ha valami tiltott ételt eszel, akkor a diétát elölről kell kezdeni.

Tekintettel arra, hogy a Maggi diéta húst és tojást, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz, minden korosztály számára alkalmas, és gyakorlatilag nincs ellenjavallata. És a kezdeti súlytól függően 10-28 kg-ot fogyhat le egy hónap alatt. Enyhe súlytöbblettel az alakot rontó térfogatok jól mennek. A diéta hatásának erősítése segíti a rendszeres testmozgást.

A Maggi diétát 4 hétre számítják (plusz az ötödik - az eredmény rögzítése).

• A diéta alatt sok folyadékot kell inni. Korlátlan mennyiségben ihat kávét és teát (beleértve a gyógyteát is) hozzáadott cukor nélkül, sőt néhány diétás szénsavas italt is (kivéve persze, ha ezek az italok valamilyen betegség miatt ellenjavalltok Önnek).
• Főzéskor szigorúan tilos zsírt és olajat használni. De a só és a különféle fűszerek, a hagyma és a fokhagyma mértékkel megengedett.
• Ha az étkezések között elviselhetetlen éhséget érez, nassolhat egy uborkát vagy sárgarépát.
• Ha az étlapon nem szerepel konkrét termékszám, akkor ebben az ételben az adag mérete nincs korlátozva.
• Ha konkrét zöldségek szerepelnek a salátában, ehetjük egyenként, vagy kevés almaecettel vagy citromlével keverve.
• Ne féljen az étrendben szereplő nagyszámú tojástól. Nem adnak koleszterint a véréhez, ha főzve vagy sütve fogyasztja, de mindig zsír és olaj nélkül.
• Semmi esetre se cserélje ki a húst csirkével és fordítva! Ezek különböző termékek, és pontosan azt kell enni, ami az étlapon van! A húst soványan kell enni, a csirkét pedig főzni és bőr nélkül kell fogyasztani. A húst, a csirkét és a halat különféle módon főzheti: forralhatja, sütheti, párolhatja, darált húsra őrölheti vagy egész darabokat főzhet. Hozzáadhatunk fűszereket, hagymát, fokhagymát. De semmiképpen ne használjon olajokat és zsírokat.
• A legédesebb gyümölcsök kivételével minden gyümölcs megengedett: mangó, füge, datolya, szőlő és banán. Körte és alma, narancs és grapefruit, sárgabarack és szilva, mandarin és pomelo, őszibarack és ananász, görögdinnye és dinnye teljesen elfogadható. De ha azt írja, hogy "gyümölcs", akkor ebben az étkezésben csak egy fajtát kell ennie. Csak akkor keverheti, ha az étlapon „gyümölcssaláta” szerepel.
• Amikor megjelennek a „főtt zöldségek” az étlapon, ehetsz cukkinit, cukkinit, tököt, padlizsánt, babot (lehetőleg zöldbabot), sárgarépát, zöldborsót. Egy dologra van szükség, keverés nélkül. "Bármilyen főtt zöldség" alatt minden zöldséget kell érteni, kivéve a burgonyát. Ne feledje továbbá, hogy a kukorica nem zöldség, hanem gabona. És a Maggi-diéta alatt tilos. "Bármilyen főtt zöldségből" levest készíthet húsleves hozzáadása nélkül.
• "Zsírmentes sajt" - a legalacsonyabb zsírtartalmú sajtfajták (legfeljebb 17%). A sajtot helyettesíthetjük sajttal vagy túróval, de zsírmentesen is.

Maggi diéta diéta

Első hét

A reggeli egész héten ugyanaz: 1/2 grapefruit és 1-2 tojás.

Hétfő:
ebéd - gyümölcs;
vacsora - főtt hús.

Kedd:
ebéd - sült vagy főtt csirke;
vacsora - zöldségsaláta, 2 tojás, pirítós, narancs.

Szerda:
ebéd - pirítós, paradicsom, sajt;
vacsora - főtt hús.

Csütörtök:
ebéd - gyümölcs;

Péntek:
ebéd - főtt zöldségek (cukkini vagy bab), 2 tojás;
vacsora - sült hal, grapefruit, saláta.

Szombat:
ebéd - gyümölcs;
vacsora - főtt hús, saláta.

Vasárnap:
ebéd - sült csirke, grapefruit, főtt zöldségek, paradicsom;
vacsora - főtt zöldségek.

Második hét

A reggeli egész héten ugyanaz: egy narancs (egy) és 1-2 tojás.

Hétfő:
ebéd - saláta, sült hús;
vacsora - levél saláta, 2 tojás, 1 narancs.

Kedd:
ebéd - saláta, főtt hús;
vacsora - 2 tojás, grapefruit.

Szerda:
ebéd - uborka, rántott hús;
vacsora - 2 tojás, narancs.

Csütörtök:
ebéd - sajt, 2 tojás, főtt zöldségek;
vacsora - 2 tojás.

Péntek:
ebéd - sült vagy főtt hal;
vacsora - 2 tojás.

Szombat:
ebéd - paradicsom, főtt hús, narancs;
vacsora - gyümölcssaláta.

Vasárnap:
ebéd és vacsora - sült vagy főtt csirke, paradicsom, főtt zöldségek, narancs.

Harmadik hét

Napközben korlátlan mennyiségben eszünk:
Hétfőn és szerdán: bármilyen engedélyezett gyümölcs.
Kedd: bármilyen főtt zöldség.
Csütörtök: főtt hal, főtt zöldségek, saláta.
Péntek: főtt zöldségek, főtt hús.
Szombat és vasárnap: egyfajta gyümölcs.

Negyedik hét

Ezeket a termékeket a nap folyamán bármilyen sorrendben ki lehet osztani.

Hétfő:
4 db sült vagy főtt hús (200 gr.),
3 paradicsom
4 uborka,
1 grapefruit

1 pirítós.

Kedd:
200 gr. főtt hús,
4 uborka,
2 paradicsom
Narancssárga,
egy alma,
pirítós.

Szerda:
1 evőkanál aludttej,
sajt,
2 paradicsom
2 uborka
főtt zöldségek,
1 pirítós
grapefruit.

Csütörtök:
félig főtt csirke
3 paradicsom
1 uborka
pirítós,
Narancssárga.

Péntek:
2 tojás,
saláta,
grapefruit.

Szombat:
egy kis adag túró,
2 főtt csirkemell,
2 paradicsom
2 uborka
pirítós,
aludttej,
grapefruit.

Vasárnap:
konzerv tonhal,
2 paradicsom
2 uborka
1 evőkanál aludttej,
1 grapefruit.

Ötödik hét (javítás)

Napi reggeli: narancs vagy fél grapefruit, 1-2 tojás.

Hétfő:
ebéd - 2 tojás, paradicsom;
vacsora - 2 tojás, bármilyen főtt zöldség, grapefruit.

Kedd:
ebéd - grapefruit és 2 tojás;
vacsora - főtt vagy sült hús, paradicsom, uborka, saláta, zeller.

Szerda:
ebéd - spenót, 2 tojás;
vacsora - 2 tojás, zöldségsaláta, túró.

Csütörtök:
ebéd - spenót, 2 tojás;
vacsora - főtt vagy sült hal, bármilyen főtt zöldség.

Péntek:
ebéd - spenót és 2 tojás;
vacsora - hal, bármilyen főtt zöldség.

Szombat:
ebéd - gyümölcssaláta;
vacsora - főtt vagy sült hús, zöldségsaláta.

Vasárnap:
ebéd - grapefruit, csirke, paradicsom;
vacsora - csirke, zöldség saláta.

A diéta befejezése után a diéta befejezése után több hónapig mérsékelt ételeket kell betartani, különösen a magas kalóriatartalmú: zsíros és édes ételekben.

Nem ajánlott a Maggi diétát hathavonta többször megismételni. Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi ezt a diétát.

A Maggi diéta egy 2-4 hétig tartó fehérje táplálék rendszer, mellyel akár 20 kg súlyfelesleget is biztonságosan leadhatsz kalóriák számolása és éhségérzet nélkül.

E technika megjelenésének története 1979-ig nyúlik vissza, és a híres brit miniszterelnökhöz, Margaret Thatcherhez kötődik. Egészen a közelmúltig titokban tartották a Maggi-diéta receptjeit és elvét, és csak a bárónő halála után látott világot az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra.

A kutatások szerint az Iron Lady archívum elemzése során a történészek találtak egy szórólapot, amely részletesen leírta a Mayo Clinic (USA) által kidolgozott étrendet. Ennek eredményeként a közzétett technikát a huszadik század legbefolyásosabb nőjéről, Margaret Thatcherről nevezték el, akinek a nevét a felismerhetetlenségig 4 betűre csökkentették.

Az eredeti Maggi diétát 14 napra tervezték, míg minden egyéb módosítása a prototípus származéka, amelyet modern tudósok fejlesztettek tovább.

A technika elve a szervezetben lezajló kémiai reakciókon alapul, amelyek hozzájárulnak a zsírok fokozatos elégetéséhez és a fogyáshoz. A legtöbb technikával ellentétben ez nem a napi elfogyasztott kalóriák számának korlátozásán alapul, mint például. Ezért is nevezik a nép gyakran Maggi kémiai diétának a „vaslady” fehérje fogyókúrás módszert.

Előny és kár

A karcsú testre törekedve a fogyók száma évről évre rohamosan növekszik. Ennek eredményeként növekszik a hatékony fogyáshoz hozzájáruló diéták száma is.

Jelenleg az összes súlycsökkentő módszer feltételesen felosztható fehérjékre (Maggi, Atkins) és zöldségekre (rizs, zabpehely, gyümölcslé, gyümölcs, zöldség).

Az emberiség még nem talált fel ideális rendszert a plusz kilók leadására, éppen ezért mindegyiknek megvannak az előnyei és hátrányai, valamint jótékony és káros hatással van az emberi belső szervek működésére is.

A Maggi diéta elve a szervezetbe bejutó zsírok és szénhidrátok mennyiségének éles csökkenésén alapul, az állati fehérjék túlsúlya miatt az étrendben. A fogyókról szóló számos vélemény tanúskodik a fehérje táplálkozási rendszer előnyeiről, amely segít megőrizni az izomtömeget, csillapítani az éhséget, és megakadályozza a bőr megereszkedését.

Korábban azt hitték, hogy napi 2 vagy több tojás fogyasztása nem biztonságos, mert növeli a koleszterinszintet, ma már bebizonyosodott, hogy az olajok és zsírok semlegesítik a termék negatív hatásait. Éppen ezért szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek javasolt egyidejű szedése.

A fehérjediéta előnyei ellenére az orvosok véleménye az ellenkezőjét állítja: a fehérjékkel túltelített étrend csak károsítja a belső szervek, különösen a vesék működését. Ezenkívül a fehérje emésztéséhez emésztőenzimekre van szükség, amelyek a szervezetben korlátozott mennyiségben termelődnek, ennek eredményeként a „feldolgozatlan” termék feleslege elrohad a belekben, ami székrekedést, hasmenést, puffadást, erjedést és gyulladást okoz. gyomor-bél traktus.

A Maggi-diéta a következő módokon különbözik a legtöbb monodiétától:

A teljes négyhetes fogyókúra elvégzése után a Maggi-módszert legkorábban 12 hónappal később megismételheti. Ellenkező esetben a fehérjeciklus „második köre” nagy terhet ró a szervezetre, nevezetesen a szív és a vesék munkájára.

A fő összetevőtől függően Margaret Thatcher étrendje a következő:

• tojás;
• túró, sajt.

Maggi klasszikus tojásdiétája a napi jelentős mennyiségű tojás fogyasztásán alapul, amely a fő fehérjeforrás. Ez a termék fontos aminosavak és nyomelemek tárháza. Nevezetesen a jód, niacin, szelén, vas és foszfor, amelyek létfontosságúak a szervezetben zajló kémiai folyamatok áramlásához és a belső szervek normál működéséhez.

A tojás rendszeres fogyasztása megakadályozza a vérszegénység, vérszegénység kialakulását, javítja az immunitást, javítja a memóriát, serkenti az agyat és fokozza a figyelmet.

Figyelembe véve a táplálkozási szakértők véleményét, a gyors eredmény elérése és a kalciumhiány kompenzálása érdekében a Magga diéta fő összetevőjeként a 3-5% zsírtartalmú Magga használata javasolt. Az erjesztett tejtermék a metionin és a triptofán fő forrása, amelyek aktívan részt vesznek az ideg- és emésztőrendszer működésében. Valamint kalcium, foszfor, vas - a csontok, fogak teljes fejlődéséhez, a szívizom jól koordinált munkájához, a hemoglobinszint normalizálásához.

A Maggi túródiétája fokozza a zsírok lebontását, felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását, és javítja a bőr állapotát.

Kívánt esetben a tojás és a túró helyett alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 25%) sajtot használhat. Ez a termék pozitív hatással van a vérnyomásra, elősegíti a bomlástermékek aktív eltávolítását a veséből, javítja a bél mikroflóráját, erősíti a csontokat, lassítja a szénhidrátok felszívódását.

A Maggi sajtdiéta lehetővé teszi bármilyen alacsony zsírtartalmú tejsavtermék használatát (beleértve a sajtot 9%, a feta-light legfeljebb 13%, a tofut 1,5%, a ricottát 8%, a goudettet 7%, a mozzarella 17%, a brie 23% , Adyghe 14%). A termék optimális zsírtartalma 9%.

A fehérje diéta pozitív oldalai a következők:

• az éhségérzet hiánya, ami megkönnyíti és fájdalommentessé teszi a fogyás folyamatát;
• az elfogyasztott termék arányára nincs korlátozás;
• könnyű főzés;
• nincs szükség napi kalóriaszámlálásra;
• kiegyensúlyozott étrend;
• a mennyiség észrevehető csökkenése;
• magas hatásfok;
• az eredmény hosszú távú megőrzése (1,5 évtől).

A tojásos és túrós módszereknek azonban negatív vélemények vannak. A menü szigorú betartásának szükségessége, a táplálkozási ütemterv jelentősen csökkenti azoknak az embereknek a körét, akik képesek ellenállni a fogyás teljes lefolyásának, mivel meghibásodás esetén a Dukan-sémával ellentétben nem tanácsos folytatni a Maggi diétát. . A kívánt eredmény eléréséhez elölről kell kezdeni a felesleges kilogrammok leadásának folyamatát.

A 18-20. napon fogyók körében gyakran felmerül a kérdés: „Miért nem megy el a súly?”. Ennek a "bajnak" az oka a szervezet fehérjediétától való függése és a térfogat intenzív csökkenése.

A táplálkozási szakértők visszajelzései alapján az étrend kiválasztásakor fontos megjegyezni, hogy egyetlen fogyástechnika sem gyakorolhat negatív hatást az emberi egészségre.

Ezért a Margaret Thatcher diéta gyakorlása előtt a következő ellenjavallatokat kell figyelembe venni:

• az emésztőrendszer, valamint a szív, a vesék betegségei;
• terhesség;
• allergia tojásra, túróra, sajtra, citrusfélékre;
• a szoptatás időszaka;
• magas, a normálisnál magasabb koleszterinszint.

A fenti kockázati tényezők hiányában félelem nélkül gyakorolhatja a Maggi diétát. A fogyás megkezdése előtt azonban konzultálnia kell orvosával.

A klasszikus változatban Margaret Thatcher eredeti étrendjét 14 napra tervezték. A tojás túlsúlya miatt az étrendben ezt a fogyókúrás technikát gyakran "tojásnak" nevezik, annak ellenére, hogy az étlapon gyümölcsök, zöldségek, túró és hús is szerepel. A fehérje- és citrustermékek napi bevitele pótolja a vitaminhiányt, ami a fehérjetartalmú élelmiszerek túlsúlya miatt következik be.

Útmutató a megfelelő fogyáshoz Maggi technológiával

1. Igyál naponta 2 liter vizet.
2. A gazdag húsleveseket, olajokat, cukrot, majonézt, ketchupot, szószokat, édességeket zárja ki az étlapról.
3. Tilos az étlap módosítása, nevezetesen az ételek cseréje, az adagok növelése.
4. A diétát nem lehet megszakítani. A fogyás szabályainak megsértése esetén az egész eljárást elölről meg kell ismételni.
5. Az éhezés szigorúan tilos. Napközben meg kell enni mindent, ami az étlapon szerepel.
6. Napi séták a friss levegőn legalább egy órát, ez hozzájárul az anyagcsere aktiválásához.
7. Aludjon eleget (napi legalább 8 óra egészséges alvás). Ennek a feltételnek a be nem tartása az étvágy növekedésével jár.
8. A fogyás teljes időtartama alatt bármilyen mennyiségben cukor nélküli zöld tea fogyasztása megengedett.
9. Mérje meg magát naponta ébredés után. Először is, lehetővé teszi a testtömeg változásának dinamikájának nyomon követését, másodszor pedig kiváló ösztönző lesz a folytatásra.
10. A zöldségeket közönséges vízben kell főzni, só, fűszerek, ízfokozók nélkül. Ugyanakkor a főzési folyamatban megengedett a fokhagyma, a hagyma, a bors használata.
11. Az uborka, a sárgarépa, a saláta segít tompítani az akut éhségérzetet. Fogyasztásuk azonban csak az ajánlott étkezés után, 2 óra elteltével lehetséges.
12. Ha az étlapon nem szerepel az elfogyasztható termék megengedett mennyisége, akkor korlátozás nélkül fogyasztható, egészen a jóllakottság érzésének megjelenéséig.

Ha szükséges a fehérjediéta időtartamának növelése, nem célszerű a módszertan minden lépését újra megismételni. Elég, ha az első héten 14 napot töltünk a táplálkozási rendszerrel, és 14 napot a negyediken (az úgynevezett 1 4 1 4 séma).

Ugyanakkor a Maggi diéta két hétig lehetővé teszi a technika megismétlésének teljes ciklusát.

Az étrend típusától függetlenül (tojás, túró vagy sajt) a fogyás eredménye ugyanaz lesz.

Az első hét fehérje, jól tolerálható és nagy a dőlésszöge. Átlagosan a fogyás ebben az időszakban napi 0,8-2 kg, és összesen 5-7 kg. Ugyanakkor a fogyás a felesleges víz eltávolítása miatt következik be.

A második héten a zsír égni kezd, ezért a napi vízszintes zsinór nem haladja meg a 0,3 kg-ot.

14 napos diéta után a súly még lassabban megy, azonban a térfogatok gyorsan csökkennek, a bőr feszesebb lesz.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a Maggi fehérje diéta segít csökkenteni a gyomor térfogatát, az éhség gyakorlatilag nem érezhető a fogyás teljes időtartama alatt. Éppen ezért sok nő körében nagy az igény a „tojásos” és „túrós” diétára.

A diéta közepén (a 15. napon) gyakran felmerül a kérdés a fogyókban: „miért nem megy el a súly?” Ennek a jelenségnek az oka a szervezet alkalmazkodása egy új testsúlyhoz és táplálkozási rendszerhez. Emellett a fogyás ütemét közvetlenül befolyásolja a bioritmus, a bél állapota, a fiziológiás folyadékretenció és az MC fázis. A tömeg egy bizonyos ponton történő stabilizálása nem lehet oka a fogyás folyamatának, mivel néhány nap múlva a kilogramm fogyás folyamata folytatódik.

A fehérje súlycsökkentő technika hatékonysága közvetlenül függ a szabályok szigorú betartásától.

Ha valamelyik feltételt megsértik például egy termék másikkal való cseréjekor vagy az ebéd- és vacsoraételek átrendezésekor, az nem hozza meg a kívánt eredményt.

Maggi tojásdiétája 2 hétig napi 3 étkezést biztosít. A vacsorát legkésőbb 18-00 óráig kell megtenni. A nap folyamán korlátozás nélkül kell inni tisztított, szénsavmentes vizet, és kizárni mindenféle harapnivalót az étkezések között.

Tekintse meg részletesebben az egyes napok menüjét.

Minden nap reggelire enni kell - 1 darabot, főtt tojást - 2 darabot, és meg kell inni egy csésze kávét.

1. nap

• ebéd - gyógytea, 2 főtt tojás, paradicsom;
• vacsora - grapefruit - 1db, zöld tea, 2 főtt tojás, vinaigrette olaj nélkül.

2. nap

• ebéd - grapefruit - 1 db, 2 főtt tojás;
• vacsora - saláta paradicsomból, uborkából, zellerből, sült sovány húsból (csirke vagy pulyka).

3. nap

• ebéd - spenót, gyógytea, 2 főtt tojás;
• vacsora - káposzta, cékla, zöld tea, 2 főtt tojás, túró.

4. nap

• ebéd - spenót, kávé, 2 főtt tojás;
• vacsora - kávé, vinaigrette, alacsony zsírtartalmú hal (szürke tőkehal, pollock) -150g.

5. nap

• ebéd - 2 főtt tojás, gyógytea, spenót;
• vacsora - karfiol, kávé, hal, vinaigrette.

6. nap

• ebéd - gyümölcssaláta (grapefruit, ananász, kivi, mandarin);
• vacsora - kávé, steak, zöldségkeverék, uborka, paradicsom, zeller, hagyma.

7. nap

• ebéd - főtt csirke filé (hűtött), paradicsom, grapefruit;
• vacsora - sárgarépa, káposzta, paradicsom saláta, sült pulyka, kávé.

Maggi kéthetes diétája az első hét diétáján alapul, amit 2-szer kell egymás után 14 napon keresztül megismételni.

Összefoglalva a fogyók értékelését és eredményeit, nyugodtan kijelenthetjük, hogy Margaret Thatcher technikájának klasszikus változata lehetővé teszi, hogy 10-12 kg-mal könnyebbé váljon.

A 4 hétig tartó Maggi fehérje diétának ugyanazok a követelményei, mint a tizennégy napos diétának. A megnövekedett időtartam miatt azonban sokkal hatékonyabb, és lehetővé teszi akár 20 kg súlyfelesleg leadását is.

Fontolja meg a technika leggyakoribb típusát - Maggi tojásdiétáját. A fő összetevővel szembeni intolerancia vagy allergia esetén legfeljebb 25% -os sajttal (minél alacsonyabb a százalék, annál jobb) vagy 3-5% -os túróval (egy adag - 200 g) helyettesíthető.

Az étrend szigorú betartása ellenére a fehérje-citrus módszer biztosítja az izomtömeg megőrzését, felgyorsítja a zsírégetést, és nem okoz éhséget.

A Margaret Thatcher túrós fogyókúrás változata ugyanannyi fehérjét hordoz, mint a tojás táplálkozási rendszere, azonban a Maggi diéta ezen módosítása hasznosabb, mivel a fermentált tejtermék könnyebben emészthető, csökkenti a koleszterinszintet és erősíti a csontokat. Használatának fő ellenjavallata azonban a gyomornedv túlzott elválasztása. A tejsavtermékek gyakori bevitele súlyosbítja a gyomorhurutot, ami a fogyó személy egészségi állapotának súlyosbodásához és eróziók (fekélyek) kialakulásához vezethet a szerv nyálkahártyáján.

Maggi 28 napos diétája négy hétre oszlik ("az utazás kezdete", "addiktív mód", "módszer, mint életmód", "eredmények értékelése"), amelyek mindegyike szigorúan kidolgozott étrenddel rendelkezik.

Fontolja meg az egyes időszakok részletes menüjét, amelyet a kényelem érdekében kinyomtatva a konyhába akaszthatunk.

Diéta Maggi 1 hét - "az utazás kezdete"

Az 1. és 14. nap közötti időszakban a napi fogyókúrás reggeli 2 főtt csirke tojásból, fél grapefruitból/narancsból áll.

1. nap

• ebéd - napközbeni fogyasztás, korlátlan mennyiségben, az alábbi engedélyezett gyümölcsök egyike: sárgabarack, görögdinnye, dinnye, narancs, alma, körte, ananász;
• vacsora - főtt csirke filé vagy húsgombóc.

2. nap

• ebéd - főtt pulyka bőr nélkül;
• vacsora - korpás kenyér - 1db, főtt tojás - 2db, narancs - 1db, zöldségsaláta sárgarépa, édes paprika, uborka, paradicsom.

3. nap

• ebéd - piros paradicsom, zsírmentes sajt, pirítós - legfeljebb 1 darab;
• vacsora - főtt filé vagy csirkehússzelet, párolt, só, fűszerek, hagyma hozzáadása nélkül.

4. nap

• ebéd - alma;
• vacsora - saláta, spenót, sárgarépa, főtt sovány hús.

5. nap

• ebéd - bab, főtt tojás - 2 darab;
• vacsora - grapefruit - 1db, párolt hekk filé - 150g., uborka, hagyma.

6. nap

• ebéd - sárgabarack;
• vacsora - saláta uborka, paradicsom, spenót, főtt nyúlfilé.

7. nap

• ebéd - főtt cukkini és sárgarépa püré, paradicsom - 1 db, narancs - 1 db, párolt pulyka bőr nélkül;
• vacsora - főtt zöldségek: zöldborsó, padlizsán, hagyma, paradicsom.

A Maggi második hete - "függőséget okozó mód"

1. nap

• ebéd - uborka és sárgarépa saláta, főtt nyúlhús;
• vacsora - paradicsom, főtt tojás - 2 db, hagyma, grapefruit - 1 db.

2. nap

• ebéd - párolt cukkini és főtt csirkemell;
• vacsora - narancs - 1db, főtt tojás - 2db;

3. nap

• ebéd - párolt pulyka, spenót, uborka;
• vacsora - lágy tojás - 2 db, mandarin.

4. nap

• ebéd - alacsony zsírtartalmú fehér sajt (Adyghe, feta), főtt zöldborsó, 2 lágy főtt tojás;
• vacsora - egy szelet görögdinnye, 2 főtt tojás.

5. nap

• ebéd - diétás halszelet alacsony zsírtartalmú fajtákból, fűszerek vagy főtt süllő / tőkehalfilé hozzáadása nélkül;
• vacsora - főtt csirke tojás - 2 db.

6. nap

• ebéd - paradicsomlé, "gőz" nyúl, körte;
• vacsora - gyümölcssaláta dinnye, őszibarack, narancs és alma.

7. nap

• ebéd - főtt zöldbab, tök, bőr nélküli csirke, mandarin - 2 darab;
• vacsora - paradicsom, sárgarépa és cukkini püré, grapefruit - 1 db, főtt pulyka.

A Maggi diéta szerinti hús csak alacsony zsírtartalmú fajtákban használható. Az optimális megoldás egy diétás, könnyen emészthető csirke-, pulyka- és nyúlfilé, alacsony zsírtartalommal (akár 5,5%).

A kalóriatartalmú sertéshús (53%) és bárányhús (18%) használata szigorúan tilos a fehérje fogyókúrás módszer betartásának időszakában, mivel ezek lassítják a fogyás folyamatát és hozzájárulnak a rosszabb eredményhez.

"Módszertan, mint életforma" - menü 3 hétig

1. nap

A nap folyamán bármilyen mennyiségben bármilyen gyümölcsöt kell enni, kivéve a datolyát, mangót, fügét, banánt, szőlőt.

2. nap

08-30 és 18-00 között változatos salátákat fogyaszthat friss és főtt zöldségekből, de fontos, hogy ne keverje össze száraz gabonafélékkel, valamint burgonyával.

3. nap

Napközben korlátlan mennyiségben megengedett a zöldség, gyümölcs fogyasztása. Az éhségérzet csillapítása mellett jótékony hatással vannak a szervezetre, telítve azt tápanyagokkal. A Maggi diéta 17. napján célszerű főtt zöldségeket használni.

Gyakran Ismételt Kérdések a harmadik héten

Milyen zöldségeket lehet enni?

Sárgarépa, cukkini, cukkini, tök, bab, padlizsán, zöldborsó, uborka, paradicsom, lencse.

Milyen gyümölcsöt lehet enni?

Őszibarack, sárgabarack, körte, alma, mandarin, narancs, grapefruit, kivi, dinnye, szilva, görögdinnye, pamela, ananász.

4. nap

Napközben csak főtt zöldség fogyasztása megengedett, kivéve a fehér káposztát és a salátát, valamint a főtt vagy párolt halat (pollock, szürke tőkehal, csuka, csuka, foltos tőkehal, tőkehal, süllő).

5. nap

E nap étrendje főtt hús (csirke, pulyka, nyúlhús, sovány borjúhús) és főtt zöldség.

6.7. nap

Margaret Thatcher tojásdiétájának 20., 21. napján érdemes kiemelni egy-egy gyümölcsfajtát (például sárgabarack), amelyet a harmadik hét 6., 7. napján külön kell fogyasztani.

A Maggi rendszer szerinti megfelelő fogyás lehetővé teszi a testtömeg fokozatos csökkentését az egészség károsodása nélkül, ami különösen fontos a gyomor-bél traktus és a szív- és érrendszer krónikus betegségeiben szenvedők számára.

Figyelembe véve azok véleményét, akik sokat fogytak, a harmadik hetet a felesleges kilók leadásának folyamatának lassulása és a mennyiségek meredek csökkenése jellemzi. Ugyanakkor a végén a fogyáskor általában a gyomor gyors megtelésének érzése kezdődik. Így sokkal könnyebb lesz megtartani új súlyát, miután abbahagyta a diétát.

A Maggi diéta negyedik hete - "az eredmények értékelése"

Minden olyan élelmiszert, amely a nap folyamán fogyasztható, arányosan három étkezésre kell osztani.

Fontolja meg a menü részletes leírását a 22-28 napos időszakra.

1. nap

• főtt csirke filé bőr nélkül - 200 g;
• uborka - 4 db;
• narancs vagy grapefruit - 1 db;
• tonhal (olaj nélkül) - 1 doboz;
• paradicsom - 4 db;
• pirítós - 1 db.

2. nap

• egyfajta gyümölcs az elfogadható listáról - bármilyen mennyiségben;
• uborka, paradicsom - 4 db;
• főtt pulykahús - 200 g;
• pirítós - 1 db.

3. nap

• főtt zöldségek a burgonya kivételével;
• zsírmentes túró - 1 evőkanál;
• uborka - 2 darab;
• grapefruit - 1 db vagy mandarin - 2 db;
• paradicsom - 2 db;
• sajt legfeljebb 17% - 200 g.

4. nap

• grapefruit, pirítós, uborka, paradicsom - egyenként 1 db;
• csirkemell - 500 g.

5. nap

• zöldségkeverék öntet nélkül édes paprikából, sárgarépából, uborkából (1 db) és 3 paradicsomból;
• kemény tojás - 2 db;
• narancs - 1 db.

6. nap

• zsírmentes túró - 100 g;
• pirítós - 1 darab;
• mandarin, paradicsom, uborka - 2 db;
• aludttej - 1 pohár;
• párolt csirkemell - 2 db.

7. nap

• tonhal olaj nélkül - 1 doboz;
• pirítós - 1 darab;
• narancs - 1 db;
• alacsony zsírtartalmú túró - 2 evőkanál;
• paradicsom - 2 db;
• uborka - 3 db.

Így a Maggi tojásdiéta 4 hétig egy alacsony szénhidráttartalmú komplex, amely a fehérje-citrus táplálkozásra helyezi a hangsúlyt. Minden szakaszhoz (7 nap) tartozik egy szigorúan kiválasztott étrend, amelyet a legnagyobb pontossággal kifogástalanul be kell tartani. A spontán termékváltás, az étrend megsértése, az ebéd és a vacsora helyenkénti cseréje, a megengedett adagok növelése a 28 nap utáni gyenge fogyás, esetenként gyarapodás leggyakoribb okai.

A Maggi diétából való kiútnak fokozatosnak kell lennie. A szervezet nagy megterhelésének elkerülése érdekében a napi bevitt kalóriák számát lassan kell növelni, hogy az részletesen „emlékezzen” az új táplálkozási rendszerre. Szigorúan tilos a túlevés.

Tekintettel arra, hogy a fehérjetartalmú ételek, zöldségek, gyümölcsök 4 hétig az étlap alapját képezik, a Maggi diéta segíti a gyomor-bél traktus alkalmazkodását a növényi táplálékok szisztematikus használatához, ami tisztítja a beleket, helyreállítja annak mikroflóráját és forrásként működik. tápanyagok.

15 kg vagy több leadásakor érdemes a legfelelősebben vállalni az eredmény megszilárdítását. A diéta utáni táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak, kalóriamentesnek és könnyen emészthetőnek kell lennie. Éppen ezért a leadott kilogrammok visszatérésének kizárása érdekében fontos a cukrászda, szénsavas, alkoholos italok, zsíros, sült, fűszeres ételek fogyasztásának korlátozása, mind a fogyókúra végét követő első napon. , és az azt követő időszakban (az élet során).

A további ötödik hét helyes menüje segít az eredmény megszilárdításában, amelynek megkülönböztető jellemzője a megkönnyített táplálkozási feltételek.

Fontolja meg a napi pontos menüt, hogyan lehet helyesen kilépni a Maggi diétából.
A napi reggeli 5 hétig narancs vagy grapefruit - 1 db, tojás - 2 db.

1. nap

• ebéd - paradicsom, főtt tojás - 2 db;
• vacsora - mandarin - 2 db, vinaigrette olaj nélkül - 1 adag (200g.), Lágy tojás - 2 db.

2. nap

• ebéd - kivi - 3 db, lágy tojás - 2 db;
• vacsora - fehér káposzta, saláta, uborka, paradicsom, zeller, főtt nyúlfilé zöldségsaláta - 180g.

3. nap

• ebéd - spenót, két tojásos gőz omlett;
• vacsora - káposzta, cékla, túró 5% vagy sajt 9%, lágy tojás - 2 db.

4. nap

• ebéd - főtt tojás - 2 db, saláta levelek;
• vacsora - párolt sárgarépa, cukkini, padlizsán, gőzhal - 150g. (lehetőleg csuka vagy tőkehal).

5. nap

• ebéd - spenót, lágy tojás - 2 db .;
• vacsora - főtt zöldborsó, gőz hekk filé - 150g.

6. nap

• ebéd - bármely gyümölcs a listáról engedélyezett korlátlan mennyiségben;
• vacsora - paradicsom, uborka, zeller, steak.

7. nap

• ebéd - sült csirke paradicsommal és cukkinivel - 250 g;
• vacsora - párolt káposzta sárgarépával, főtt nyúlfilé - 180g.

Maggi 5 hetes diétája nemcsak a kívánt eredmény elérését teszi lehetővé az egészség elvesztése és az „éhségrohamok” fellépése nélkül, hanem annak megszilárdítását is. Az American Mayo Clinic által kifejlesztett fehérje-citrus diéta 5-20 kg fogyást tesz lehetővé, a súlyfeleslegtől függően. Ha minimális testsúlymódosításra van szüksége (5-8 kg-ig), akkor a legjobb megoldás a Maggi diéta 2 hétig, 10-20 vagy tovább - 28-35 napig.

Mit jelent egy adag a Maggi diétában?

Ez a megjelölés meghatározza az elfogyasztott termék megengedett méretét anélkül, hogy veszélyeztetné a fogyás folyamatát. Általában egy étkezés során a megengedett adag: tojás - 2 darab, túró - 200 g, hal - 150 g, hús - 200 g, párolt zöldség - 100 g.

Miért fogy rosszul a Maggi diéta?

Általában 10-14 nap elteltével a fogyás folyamata lelassul. Ennek a jelenségnek az az oka, hogy a szervezet hozzászokik az új tömeghez. Gyakran előfordul, hogy 3-4 nap elteltével egy „halott” nyíl a mérlegen folytatódik a felesleges kilók leadásának folyamata.

Engedélyezett-e az alkohol a Maggi diétán?

Az alkoholos italok, mint a szőlő, datolya, burgonya, sertéshús, bárány, füge, tiltott élelmiszerek közé tartoznak.

Összeegyeztethető Margaret Thatcher diétája és Maggie forró bögréje?

Nem. A "gyors" húsleves kémiai összetétele, a benne lévő tápanyagok hiánya miatt nem biztonságos a dehidratált ételek fogyasztása nemcsak a fogyás időszakában, hanem a diétából való kilépés után sem.

mit ihatsz?

Tisztított víz (2 l / naptól), zöld vagy gyógytea, cukrozatlan kávé mértékkel, tej hozzáadása nélkül (legfeljebb 1 csésze / nap).

Maggi diéta terhesség alatt: megtehetem vagy sem?

A csekély étrend miatt az orvosok nem javasolják a fehérje-citrus súlycsökkentő rendszer gyakorlását a nők számára „érdekes” pozícióban. Ritka esetekben a Maggi túródiéta 2 hétig megengedett, míg ebben az időszakban a kismamának szigorú szakemberek felügyelete alatt kell lennie.

Hogyan alakulnak a mennyiségek a Maggi diétán?

A kis dőlésszög időszakában a térfogatok általában gyorsan eltűnnek (3 hét), különösen a csípőben és a hasban. A fogyók véleménye szerint négy hét alatt 20 kg leadásakor az 54-es méretről a 44-esre válthat. A hálózat nagyszámú fotót tartalmaz a fogyás előtt és után, amelyek egyértelműen mutatják, hogyan alakultak a mennyiségek.

Miért jelentkezik hasmenés a Maggi-diéta után?

A gyakori székletürítés természetes reakció a szervezet fehérjetermékekkel való „túlterheltségére”, zsír- és szénhidráthiányra, valamint az étrend megváltoztatására. Általában, ha az étrendet 2-3 nap után követik, a probléma önállóan megoldódik.

Helyettesíthető a hús a csirkehússal?

A Maggi diéta betartása során csak sovány húsokat fogyaszthat. Ide tartozik: csirke, pulyka (mell bőr vagy filé nélkül), nyúl-, borjú- vagy marhahús.

Mit mondanak az orvosok a Maggi diétáról?

A fogyás fehérjemódszerének gyakorlása előtt minden szakértő egyetért egy véleményben: meg kell vizsgálni a testet a máj-, szív-, vese-, gyomor-, hasnyálmirigy-betegségek jelenlétére. Az egészségi állapot súlyosbodásának elkerülése érdekében, ha betegséget észlelnek, szigorúan tilos ezt a rendszert gyakorolni. Ezenkívül nem szabad betartania az „árpa”, „sajt”, „túró” diétát, ha allergiás ezekre a termékekre, vagy a nő babát vár.

Hogyan pótoljuk a tojást a Maggi diétában?

Túróhoz (legfeljebb 5% zsírtartalommal) vagy sajthoz (legfeljebb 25%, lehetőleg 9%).

Van-e alkalmazás az iPhone "Maggi súlycsökkentő módszeréhez"?

Igen. Jelenleg az iPhone fejlesztők évről évre növelik az eszköz funkcionalitását azáltal, hogy további programokat adnak a standard opciókhoz. Az egyik új termék a Margaret Thatcher módszere szerinti fogyókúrás alkalmazás.
Fejlesztésének lényege a felhasználó igényeinek maximális kielégítése. Ez az alkalmazás nem csak a megfelelő étrendre emlékezteti (menü a táblázatban), hanem kiszámítja a szükséges élelmiszer mennyiséget is, amelyet a következő fogyókúrás hétre meg kell vásárolni.

Lehetséges édesem?

Megengedett, de legfeljebb 1 teáskanál. egy napon belül.

Mi az a pirítós?

Ez egy pirított szelet fekete vagy fehér kenyér (a fogyás belátása szerint).

Mivel öltöztessük a salátát?

Jobb zöldséglé, néha meg lehet szórni citrommal, ritkán - almaecettel.
Szigorúan tilos salátákat majonézzel, szószokkal, olajjal és zsírral öltöztetni.

Rághatok rágógumit fogyás közben?

Mik a Maggi diéta hátrányai?

Ennek a technikának a fő hátránya az, hogy lehetetlen folytatni az étrend megsértésével. Sikertelenség esetén nem tanácsos a diétát folytatni, mert az nem hozza meg a kívánt hatást. A mérlegen dédelgetett alak eléréséhez újra kell kezdeni a fogyás ciklusát.

Lehet-e böjtölni minden csütörtökön a „vaslady” fehérje-citrus diéta alatt?

Nem. Ez a fogyási módszer kiküszöböli a test kirakodását.

Mennyire hasonlítható össze Maggi étrendje és sportja?

A fizikai aktivitás (futás, tempós séta, fitnesz, vízi aerobik, gimnasztika, úszás, alakformálás, kerékpározás) pozitívan hat az emberi szervezetre, különösen a fogyás során.
A megfelelő táplálkozás és a sport lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabban leadja a felesleges kilókat, és tónusba hozza az izmokat.

Mi a hatékonyabb Maggi diéta 14 vagy 28 napig?

Minél hosszabb a technika időtartama, annál jobb lesz a fogyás. Átlagosan két hét alatt a fogyás 5-8 kg, négyben 10-20 kg.

Maggi 4 hetes tojásos, sajtos és túrós diétája nem csak a szervezetnek, de az idegrendszernek is nehéz próbatétel. A monoton-csekély étrendre való tekintettel nem mindenki bírja a fehérje-zöldség rendszert.

Fontolja meg az engedélyezett termékekből készült leggyakoribb ételeket, amelyek változatossá teszik a menüt, és nemcsak megkönnyítik a fogyás folyamatát, hanem valódi örömet okoznak az alacsony kalóriatartalmú egészséges ételek fogyasztásával.

Receptek a Maggi diétához 1 hét

Darált hús tekercs

Először elő kell készítenie a következő összetevőket:

• nyúlhús - 500 g;
• tojás - 1 db;
• - 2 szegfűszeg;
• hagyma - 1 db;
• petrezselymes kapor.

A főzési folyamat a következő: először a húst és a hagymát húsdarálóval vagy turmixgéppel fel kell vágni. Ezután adjunk a darált húshoz egy nyers tojást, jól keverjük össze, és tegyük fóliára, 2 cm-es rétegre, szórjuk meg apróra vágott fűszernövényekkel és fokhagymával. Ezután a darált húst tekercsbe tekerjük, fóliába csomagoljuk, és tepsibe tesszük.

A sütőt elő kell melegíteni 200°C-ra, majd az edényt 20 percre a sütőkamrába kell helyezni. A beállított idő letelte után kissé nyissuk ki a fóliát, és tegyük be az edényt további 10 percre a sütőbe, hogy megpiruljon.

zöldséges lepény

Hozzávalók:

• főtt sárgarépa - 2 db;
• friss zöldborsó - 250 g;
• tojás - 2 db;
• petrezselyem, spenót.

A zöldségpite elkészítésének elve: a sárgarépát előre lereszeljük (lehetőleg durva reszelőn), ha szükséges, finomra vághatjuk. A feldarabolt terméket és a zöldborsót rétegesen fektessük egy tapadásmentes, magas oldalú edénybe, majd öntsük rá a felvert tojásra. 20 percig sütjük a sütőben 180 fokon. A kész tortát zölddel díszítjük.

Sárgarépa és zöldborsó helyett főtt bab és cukkini használható fő összetevőként.

Egy zöldségpitét a héten legfeljebb 250 g / nap fogyaszthat.

Házi túró

Jelenleg Margaret Thatcher túrós fogyókúrás módszere évről évre egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a tejfehérjében az állatihoz képest sokkal magasabb az aminosav-tartalom, az ilyen táplálkozási rendszerhez tapadók száma, ellentétben a tojással, észrevehetően növekszik. A kalcium és a foszfor jelenléte pedig meghatározza annak magas értékét.

A túrós Maggi diéta egy alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermék napi használatából áll, amelyet könnyedén elkészíthet otthon.

Először is elő kell készítenie a következő összetevőket:

• tej - legfeljebb 1,5% - 2 liter;
• ecet - 2 evőkanál

A házi túró főzésének lényege a következő: melegítse fel a tejet 120 ° -ra, vegye le a tűzről, fokozatosan adjon hozzá ecetet. Az összetevők összekapcsolása során a keveréket folyamatosan keverni kell. A túró és a tejsavó szétválasztásához ajánlatos az elkészített masszát 30 percig állni, majd szűrőedény segítségével leengedni a folyadékot.

A termék kis részecskéinek "kiszivárgásának" elkerülése érdekében jobb, ha gézet helyez a tartály aljára. A túró és a tejsavó szétválasztása után az elsőt viszont hideg víz alatt le kell mosni, jól ki kell préselni, villával szétválasztani. Az eljárás befejezése után az erjesztett tejtermék használatra kész.

"Az aranykakas"

Az 1 hetes Maggi diétát különösen nehéz elviselni, mivel ebben az időszakban a szervezet alkalmazkodik egy új étrendhez. Ennek a folyamatnak a megkönnyítése és a menü diverzifikálása érdekében a "Golden Cockerel" diétás saláta segít.

Hozzávalók:

• csirkemell (bőr nélkül) - 400 g;
• narancs - 1 db;
• alma - 1 db;
• - 1 tk

Az étel elkészítésének menete a következő: a csirkemellet félig főzzük, ugyanakkor turmixgépben aprítsuk fel a narancsot, egy almát. Az így kapott gyümölcspürét szójaszósszal ízesítjük, majd a húshoz adjuk és 10 percig pároljuk. A megadott idő elteltével szórjuk meg a csirkemellet 1 ek. citromlé.

Ezt az ételt 1-2 napon belül 28 napig használhatod.

Túrós rakott

Hozzávalók:

• túró 3% - 1 kg;
• édes alma - 0,5 kg;
• tojás - 2 db.

Az étel elkészítéséhez meg kell hámozni az almát, durva reszelőn lereszelni, kicsavarni a levét, majd össze kell keverni a túrót a gyümölccsel. A kapott keverékben adjunk hozzá előre felvert tojást habos állapotba, alaposan keverjük össze mindent. Szükség esetén édesítőszer (fruktóz) adható a tésztához - 4 evőkanál. és körte, kivi. A túrós-gyümölcsös masszát szilikon formába/tálba tesszük, előzőleg zsemlemorzsával megszórva (20 g.) és sütőben vagy dupla bojlerben 200°-on 30-40 percig sütjük.

Kívánt esetben a sajtkéreg kialakításához 3-5 perccel a készenlét előtt a rakott tésztát ki kell venni a sütőből, meg kell szórni reszelt sajttal (150-200 g.) Minimális zsírtartalommal (maximum 9%), és elhelyezni. vissza a sütőbe.

A túró diétától függően ajánlott hetente kétszer egy rakott fogyasztása 150 g / nap mennyiségben. A tojás vagy sajt élelmiszer-rendszerének való megfelelés esetén tartózkodnia kell a bevételétől.

A kulináris oldalakon további receptek is találhatók, amelyekkel a Maggi-módszerrel diétás ételeket főzhetsz a fogyás időszakában.

Így annak érdekében, hogy ne okozzanak helyrehozhatatlan károkat az emberi egészségben, azonnal meg kell kezdeni a túlsúly elleni küzdelmet. A probléma megoldásának biztonságos módja a Maggi diéta a fogyásért.

Margaret Thatcher fehérje-citrus technikájának hatékonysága közvetlenül függ a fogyó ember erőfeszítéseitől. Az étlap megkérdőjelezhetetlen betartása és a napi fizikai aktivitás hozzájárul a hatékony kilók leadásához, valamint a mennyiségek gyors csökkenéséhez mindössze 2-4 hét alatt.

A Maggi-diétának semmi köze az azonos nevű húsleveskockákhoz. Ez egy egész rendszer a gyors fogyáshoz természetes és egészséges termékek étrendjével, amelyeket bizonyos sorrendben fogyasztanak. A Maggi tojásdiéta összetettsége abban rejlik, hogy a hibák és a meghibásodások elfogadhatatlanok. A legkisebb eltérés esetén mindent elölről kell kezdenie. Ám azokra, akik a győztes véghez jutottak, lenyűgöző eredmények várnak. Változtatnia kell a ruhatárán, talán nem is egy mérettel.

Alapszabályok:

1. Ha egy terméket kizárnak az étrendből, akkor tilos más élelmiszerrel helyettesíteni.
2. Inni lehet teát, kávét, cikóriát. Nem adhat hozzá tejet, tejszínt, cukrot. Cukorhelyettesítők megengedettek.
3. Ha hiba történik, vagy meghibásodás történt, a diétát le kell állítani vagy az első naptól kezdeni kell.
4. Mérje meg magát naponta reggel, wc-be járás után.

A diéta alatt és utána is várjuk a sportolási, uszodai, masszázs- és egyéb szépségápolási kezeléseket. Segítenek megőrizni a bőrt jó formában és fenntartani az izomtömeget.

Mennyit lehet fogyni a Maggi diétával

A Maggi tojásdiéta szigorú betartásával 4 hétig 5-15 kilogrammot lehet leadni. De a legkisebb meghibásodások és jogsértések esetén a súly hirtelen egy helyen állhat. Éppen ezért helyesen, megfontoltan közelítik meg a fogyást, és előre felkészülnek. Ne feledje azt is, hogy a kilogrammok gyorsabban mennek nagy súllyal. Minél karcsúbb az ember, annál szerényebbek lesznek az eredmények.

Tiltott termékek

Az étrendhez használt zöldségeket vízben főzzük, de a húsleveseket nem szabad fogyasztani. Ugyanez vonatkozik a csirkére, húskészítményekre.

Nem használhatja:

• olaj és egyéb zsírok;
• édes gyümölcsök (szőlő, banán, datolya);
• cukor és származékai;
• burgonya, bab;
• gombát.

Bármilyen alkoholtartalmú ital fogyasztása ellenjavallt. Nemcsak magas kalóriatartalmúak, hanem étvágyat is keltenek. A fogyókúra idején a dohányzás abbahagyása is javasolt, mivel a nikotin minden folyamatot gátol a szervezetben.

Jóváhagyott termékek

A termékeket frissen, sütve, főzve fogyasztják. Használhatja grillezve vagy olaj nélkül sütve. Az étrend alapja a csirke tojás, amelyet naponta fogyasztanak. Ezen kívül néhány más terméket is ehet:

• minden zöldség, kivéve a tiltott fajokat és a megőrzést;
• bármilyen gyümölcs és bogyó esetében tanácsos előnyben részesíteni a citrusféléket, almát, kivit;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sajtok;
• alacsony zsírtartalmú hal, tenger gyümölcsei;
• sovány húsok.

Az ételek készítéséhez mindenféle fűszer használata megengedett: só, bors, balzsamecet, fűszernövények, szójaszósz. Keverékek használatakor tanácsos figyelmesen elolvasni az összetételt. Nem tartalmazhat cukrot. Bizonyos napokon szárított rozskenyér megengedett. Különféle típusú korpákkal helyettesíthető. Nagyon hasznosak a szervezet számára, hozzájárulnak a fogyáshoz.

Fontos!Ügyeljen arra, hogy 1,5-2 liter tiszta vizet igyon naponta. Ha meg kell szabadulnia az éhségérzettől, ajánlott meleg folyadékot inni.

Videó: "Dietetikus diéta": A Maggi-diéta tesztelése

Menü a Maggi diétához minden napra

A reggeli minden nap ugyanaz. Az ebéd és a vacsora különböző termékekből áll. Semmi esetre sem szabad megszegni a rendet, helyenként étkezést váltani, mivel az étrend hatása a szervezetben fellépő kémiai reakciók következménye. Erős éhségrohamok esetén megengedett zöldségfélék fogyasztása, de az elfogyasztott étel és az uzsonna közötti intervallum nem lehet kevesebb 2 óránál.

Az első hét menüje

Reggelire naponta 1-2 tojást és fél grapefruitot fogyasztunk, ami helyettesíthető egy naranccsal. Ha nincs feltüntetve a termékek pontos száma, akkor korlátlan mennyiségben fogyaszthatók.

hétfő
Vacsora: egyfajta gyümölcs
Vacsorára: hús, zöldek vagy saláta

kedd
Vacsora: csirke
Vacsora: 1 szem pirítós, 1 citrus, friss zöldség saláta, 2 tojás

szerda
Vacsora: paradicsom, túró vagy sajt (legfeljebb 20% zsír), egy szelet kenyér
Vacsora: bőr nélküli hús vagy baromfi, saláta

csütörtök
Vacsora: 1 fajta gyümölcs
Vacsora: hús vagy baromfi, zöldek

péntek
Vacsora: 2 tojás, főtt zöldség vagy friss saláta
Vacsora: egy darab hal, 1 citrusfélék, fűszernövények

szombat
Vacsora: 1 fajta gyümölcs
Vacsora: hús, saláta

vasárnap
Vacsora: csirke, 1 grapefruit, friss paradicsom
Vacsora: sült vagy főtt zöldségek

Megjegyzés: A csirke tojás 1:2 arányban helyettesíthető fürjtojással. Meg is főzzük, de 3-4 perc is elég.

Menü a második hétre

A reggeli változatlan: 1-2 tojás, fél citrus

hétfő
Vacsora: főtt vagy párolt hús, zöldek
Vacsora: citrusfélék, saláta, 2 tojás

kedd
Vacsora: hús, zöldek
Vacsora: 2 tojás, fél grapefruit

szerda
Vacsora: 1-2 uborka, egy darab hús
Vacsora: 2 tojás, egész grapefruit

csütörtök
Vacsora: 2 tojás, sajt vagy túró, friss vagy főtt zöldség
Vacsora: 2 tojás gőzös omlett

péntek
Vacsora: párolt vagy sült hal
Vacsora: 2 tojás omlett (olaj nélkül)

szombat
Vacsora: hús, paradicsom, 1 narancs
Vacsora: saláta különböző gyümölcsökből

vasárnap
Vacsora: csirke, paradicsom, bármilyen citrus
Vacsora: csirke, zöldség

A harmadik hét menüje

Reggeli a nap folyamán engedélyezett termékekből. Minden terméket bármilyen mennyiségben felhasználunk. Étkezés 4-5.

hétfő
Mindenféle cukrozatlan gyümölcs megengedett

kedd
Főtt és friss zöldségek (megengedett fajták)

szerda
Minden engedélyezett zöldség és gyümölcs

csütörtök
Főtt vagy párolt hal, főtt zöldségek és fűszernövények

péntek
Sovány hús vagy baromfi, zöldség

szombat és vasárnap
Két gyümölcsnap az engedélyezett fajtól. Az étkezések számát, az adagok nagyságát semmi sem korlátozza

Mintamenü a negyedik hétre

Osszuk a teljes napi étrendet 5 részre. A termékeket bármilyen sorrendben fogyaszthatja. Az adagok közötti intervallum nem lehet kevesebb 2 óránál.

hétfő
Egy napra: negyed főtt csirke, 1 citrus, 1 szelet gabonakenyér, 3 paradicsom

kedd
Egy napra: 200 g főtt hús, egy szelet kenyér, 4 uborka, 1 bármilyen gyümölcs, 3 paradicsom

szerda
Egy napra: 50 g túró, egy tányér főtt zöldség, 2 paradicsom, 1 grapefruit, 1 szelet kenyér vagy 20 g korpa, 2 uborka

csütörtök
Egy napra: 0,5 bőr nélküli csirke, 2 uborka, 2 paradicsom, 1 narancs, 1 szelet kenyér, 1 citrus

péntek
Egy napra: 2 tojás, zöldségsaláta, kis narancs, 3 paradicsom

szombat
Egy napra: 0,5 csirkemell, 150 g túró, egy pohár kefir, egy szelet kenyér, 2 db. uborka és paradicsom, 1 grapefruit

vasárnap
Egy napra: 1 doboz tonhal a levében, egy tányér főtt zöldség, egy szelet kenyér, 2 db. paradicsom, 2 db. uborka

Kijelentkezés és súlymegtartás

Az alacsony szénhidrát- és fehérjetartalmú diéták, mint például a Maggi-tojás diéta, híresek gyors zsírégető képességükről. De ha azonnal visszatér a normál táplálkozáshoz, akkor a súly könnyen visszatér.

1. Tartsa a kalóriaszámlálást. Fokozatosan növelje az elfogyasztott mennyiséget, heti 50 egység hozzáadásával.
2. Ne együnk túlzásba, ne feszítsük meg a gyomrot.
3. Igyál naponta 2 liter vizet.
4. Rágja meg alaposan, lassan az ételt, ne egyen útközben.
5. Előnyben részesítse a lassú szénhidrátokat gabonafélék, gabonakenyér formájában. A finomított cukrot kerülni kell.

Segít fenntartani a diéta eredményeit a fizikai aktivitás: tánc, úszás, futás, kerékpározás. Hasznos séta. Ha a súly növekedni kezd, rendezhet egy böjtnapot.

Ellenjavallatok

A tojás nagyon allergén, gyakran reakciót vált ki. Ha intolerancia ezt a terméket, akkor fel kell hagynia az étrenddel.

Fő ellenjavallatok:

• érelmeszesedés;
• májbetegség;
• gyermekkor;
• terhesség.

Ha a diéta a végére befejeződött, de meg kell ismételni, akkor az első hét után ajánlott azonnal áttérni a negyedikre. A rendszerhez való hosszabb ragaszkodás nem javasolt.

Annyi hozzászólás gyűlt össze, hogy úgy döntöttem, hogy az összes kérdést egy külön cikkben gyűjtöm össze. Ha valami más nem világos, írd meg a megjegyzésekben.

Nők esetében étkezésenként legfeljebb 250 gramm megengedett. Bevallom, nem értek annyit. Reggel 200 g-ot eszek, uzsonna 150-170. Ez a kész étel tömege grammban.

Mi a teendő, ha kihagyott egy étkezést?

Vannak, akik azzal büszkélkednek, hogy csak napi kétszer esznek, aztán gyümölcsitalokkal és kompótokkal utolérik. Persze jó lesz a vízszintes zsinór. Hiszen drasztikusan csökkentette a napi kalóriabevitelt.

A Maggi diéta szabályai szerint, ha 2-nél több étkezést hagysz ki (egy napon belül), az egy SZÜNETnek felel meg. A táplálékfelvétel éles korlátozásával Ön maga is súlyos stresszt okoz a szervezetben. És akkor a kalóriahiány miatt erős falánksággal válaszolhat.

Ha szeretnéd, maximum 40-50 grammal csökkentheted az adag méretét. Csak nézze meg, hogyan érzi magát, jól érzi-e magát, és hogyan reagál a teste.

Ha meghibásodások vannak - mi a teendő?

Ha megszegte a diétát, elölről kell kezdenie. Előfordul, hogy a diéta során hibázott egy termékben, meg tud bocsátani magának. De ha meghibásodás van, másnap folytatja a diétát - ez szabálysértés.

Tekintsd ezt olyan anyagnak, amelyet a tanár mondta, hogy ismételd meg. Te mindent tudsz, és legközelebb nem fogsz összetörni. És ne felejtsen el nassolni az étkezések között. Így nem lesz éhes.

Milyen gyakran ismételheti meg a Maggi diétát?

Mit lehet rágcsálni?

A főétkezés után 2 órával szabad enni.

• bármilyen engedélyezett zöldség (uborka, sárgarépa, cukkini stb.),
• saláta vagy kínai kel levél,
• friss zöldek.

Önmaguk is rágcsálhatjuk, friss salátát készíthetünk citrommal vagy balzsamecettel. Vagy készíts zöldségturmixot.

Milyen zöldségeket lehet enni diéta alatt?

A táblázatban leírtam, hogy a Maggi diéta mellett mely zöldségek fogyaszthatók. Ha néhány nem szerepel a listán, írjon egy kérdést a megjegyzésekben. Igen, a fagyasztott tápszerek továbbra is megengedettek. Ebből a listából kiválaszthatod, hogy mit főzz ebédre vagy vacsorára.

Termék	Kalória 100 g-ra	GI szint
növényi velő	24	15
cukkini	16	15
uborka	14	20
padlizsán	24	10
Zöldbab	32	30
Nyers sárgarépa	35	35
Sárgarépa (főtt)	41	85
Nyers cékla	43	30
Főtt cékla (pörkölt)	48	64 - 70
Zöldborsó (friss vagy fagyasztott)	77	40
Brokkoli	34	10
Főtt karfiol	23	15
kelbimbó	35	15
Fehér káposzta, friss	28	15
vöröskáposzta	31	15
zeller szár	13	15
Zeller gyökér (friss)	34	30-39
bolgár bors	29	15
Hagyma	41	15
Egy paradicsom	20	10
nyers sütőtök	26	25
Főtt sütőtök (pörkölt)	26	75
Spenót	23	32
leveles saláta	16	10

A tiltott zöldségek közé tartozik: burgonya, borsókonzerv és kukorica.

Lehet céklát, sárgarépát és sütőtököt fogyasztani?

Ha főtt répából vagy sütőtökből készült salátát szeretne, fogyasszon rágcsálnivalónak vagy ebédnek. Este nem ajánlom.

Lehet enni borsókonzervet?

Határozottan - nem. Hozzáadott cukrot tartalmaz. Frissen vagy fagyasztva fogyasztható. Sokkal finomabb. Fagyasztott öntsünk forró vizet néhány másodpercig. Hozzáadhatjuk zöldségsalátákhoz.

Lehetséges káposzta és milyen?

Használhat friss fehér káposztát, brokkolit vagy színeset. De a savanyú káposzta tilos, még akkor is, ha maga főzte. Benne, és ez megzavarja a víz természetes ápolását, plusz a reggeli duzzanatokat.

Mivel helyettesítheti a salátalevelet?

Lehet kínai kel, jéghegy, római rukkola, répalevél (mángold)

Mivel öltöztessünk salátát?

Nézze meg, milyen fűszerek megengedettek. A salátát meglocsoljuk citromlével, almabalzsamecettel vagy hagyományos asztali ecettel. Vagy dörzsölje be a fokhagymát, adjon hozzá egy kis vizet és fűszereket (csak cukor és keményítő nélkül). Most a boltokban sok kész szárított fűszert árulnak.

A 4. héttől a salátákat aludttejjel vagy natúr cukormentes joghurttal ízesítjük. Adjuk hozzá ugyanazokat a fűszereket és a reszelt fokhagymát. Én magam is gyakran csinálom, kevesebb kalóriával, mint a majonézzel.

Milyen gyümölcsök lehetnek a Maggi diétán?

Minden, ami a táblázatban le van írva, az engedélyezett napokon fogyasztható.

Termék	Kalória 100 g-ra	GI szint
Egy ananász	52	62
Almák	52	30
Citrom	34	20
Grapefruit	34	20
Dinnye	35	35
mandarin	38	40
narancssárga	43	35
Sárgabarack	44	20
Nektarin	44	35
Őszibarack	45	35
Szilva	46	22
Körte	47	33
Kiwi	47	50
Birsalma	48	35

A narancsot vagy a grapefruitot csak kivivel helyettesítheti. Alma vagy más gyümölcs nem megengedett. Mert az édes gyümölcsök étvágyat okoznak.

Milyen halat lehet enni?

• sárga tőkehal,
• tőkehal,
• lepényhal,
• tenger gyümölcsei (garnélarák, kagyló és homár),
• tilápia,
• cuki lazac,
• szürke tőkehal és mások.

Tudsz gombát enni?

Nem, a tiltott listán vannak. A konzerv sem megengedett.

Helyettesíthető a hús a csirkehússal?

A diéta szabályai szerint nem ajánlott. Van egy áttekinthető menü, ahol minden termék napra van ütemezve. Bár a gyakorlatban sokan gyakran helyettesítik a marha- vagy sertéshúst csirkével. A gyakorlatban ez nem zavarja a fogyást. Lényegében ennyi. A legfontosabb dolog a zsírmentes hús kiválasztása - csirkefilé, mell, pulyka, belsőségek.

Lehetséges-e melléktermék?

Igen, persze. Süssük, pároljuk, pároljuk.

Húsfőzés után lehet húslevest inni?

Igen, megteheti, a hús főzése után egészséges fehérje marad benne. De ne helyettesítsd az étkezésüket.

Milyen zsírszegény sajtot lehet enni?

Legfeljebb 20% zsírtartalmú sajtot szedhet. Ide tartozik az adyghe, mozzarella, ricotta, könnyű félkemény krémsajtok, szója, feta sajt. Csak nézd meg az összetevőket. Néha még az ilyen sajtok zsírtartalma is meghaladja a 20%-ot.

Lehet kefir vagy más savanyú tej?

Igen, a 4. héttől megteheti. Közben az első hetekben túrót eszünk. Kevesebb szénhidrátot tartalmaz.

Mi helyettesítheti a tojást?

Csak túró. 100 g túró \u003d 1 tojás.

Lehet inni kávét tejjel?

Lehet kávét inni, de a tej tilos. Olyan cukrokat tartalmaz, amelyek csak Maggira korlátozódnak. És ne cserélje le sűrített tejjel, több szénhidrátot tartalmaz és magasabb a kalóriatartalma.

Lehet-e inni teát mézzel és gyömbérrel

Igen, kérlek, igyál annyit, amennyit csak akarsz. Csak méz nélkül. Benne van a tiltott listán.

Ihatok bort diéta közben?

Nem, te nem tudod. Az alkoholos italok növelik az étvágyat. Nézz meg egy részletes videót, amelyben még Malysheva is azt mondja, hogy az alkohol fokozza a falánkság utáni vágyat. Tehát ez az étrend közvetlen lebontása, és elölről kell kezdenie.

Alkohol megengedett, de csak a diéta végén. Aztán vegyél egy üveg jó bort vagy bármit, amit szeretsz, és ünnepeld Maggi diétájának végét egy kis pohárral.

Mi a teendő szoptatás és terhesség alatt?

Nem ajánlott ilyen fehérje diétát tartani, ha terhes. Szeretnél egészséges babát? Amikor a terhesség alatt a normálisnál jobban kezdtem felépülni, kizártam minden pékárut, édes gyümölcsöt és cukrot. 3 hét alatt 2 kilót fogyott.

Dió a diéta során szintén lehetetlen. Bár most feloldották a fogyás közbeni étkezési tilalmat. Hasznosak, mert sok fehérjét és többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaznak. De túl magas a kalóriatartalmuk. Még a Dukan diétán is csak a harmadik szakaszban megengedettek, amikor az ember hozzászokik a megfelelő táplálkozáshoz.

Melyek a legjobb vitaminok a diéta alatt?

Diétát követően Omega-3-at és vitamin komplexet kell szednie. Ez támogatni fogja a testét. Milyen vitaminokat igyak és honnan rendeljek,.

Ha azonban a jólét romlását észleli, és/vagy hosszú ideig gyógyszert írtak fel Önnek, hagyja abba a diétát. Főleg lányok, ha hormonális gyógyszereket szedtek. Javítsa jobban egészségét, ez sokkal fontosabb.

Alkalmazható ez a diéta vegetáriánusokra?

Ha kizár minden húst, tojást és tenger gyümölcseit, akkor teljesen más étrend lesz. Ebben az élelmiszerrendszerben állati eredetű termékekből nyerjük a fehérjét.

Ha van székrekedés?

Ez egy tipikus fehérje diéta probléma. Igyál több sima vizet - legalább 2 liter + tea étkezések között. Fogyassz salátaleveleket hússal és hallal az étlapon feltüntetett módon. nagyon fontos a magas fehérjetartalmú étrendben.

És a hashajtók nagyon erősek, legfeljebb 2-3 napig tarthatnak. Ezért, ha követi a fenti ajánlásokat, és továbbra is székrekedés van, hagyja abba a diétát.

Miért fogy gyorsan/lassan a súly?

Az első héten a súly gyorsabban csökken. Vannak, akik testsúlytól függően 1-5 kilogrammot fogynak. Elvezeti a felesleges folyadékot. A fennmaradó hetekben átlagosan napi 200-500 g-ot vesz igénybe időszakos „pangásokkal”.

A 2. héten leállt a súly - mi ez?

2 héttől kezdődően az étel főként gyümölcs és zöldség, magas rosttartalmú. Ezek az élelmiszerek visszatartják a vizet a szervezetben, és ezáltal súlygyarapodást okoznak. Előfordul, hogy ma - 200 gramm, holnap pedig + 400 gramm.

2 és 3 hetes korban nézze meg az általános trendet – mik az egyes héten mért értékek. És biztosan pozitív lesz!

A 4. héten a súly ismét folyamatosan csökken. Tehát ne aggódj az ilyen súlyugrások miatt. És kösse össze a kis edzéseket.

A súly állandó – ez normális?

Ha ez a helyzet előfordul, először nyugodjon meg. A táplálkozás megváltoztatásakor szervezetünk igyekszik megvédeni magát, nem engedi el a felesleges kilókat. Mi van, ha később szükség lesz rájuk? Ezért, amikor az étrend megváltozik, az anyagcsere lelassul, és a szervezet "megtakarítási" üzemmódba lép. Ez a mi fiziológiánk.

Ha a súly megéri, mit lehet tenni:

1. Igyál több vizet. Szükséges a szervezet normális működéséhez. Azt javaslom, hogy növelje a sima ivóvíz mennyiségét a tea vagy a kávé helyett. A szervezet az ilyen italokat ételként érzékeli.
2. Nincs fizikai aktivitás. A diéta kezdeti szakaszában elegendő az étrend megváltoztatása. De aztán a szervezet hozzászokik az ilyen kalóriatartalomhoz. A több kalóriaégetéshez pedig csatlakoztatnia kell a fizikai edzést. Kezdje el, jelentkezzen csoportos vagy egyéni edzésre. Ez is egy további motiváció az eredményedhez!

   A Maggi-diétát hagyhatja a táplálkozás alapjaként. Fokozatosan vezessen be gabonaféléket és gabonaféléket reggelire és ebédre.

   Reggelire Zabpelyhet eszem egy fél párolt almával vagy túróval. Száraz serpenyőben sajttortákat főzök magamnak, vagy mikróban készítek mini túrós rakott süteményeket. Vagyis a reggeli fehérje-gyümölcs marad, zabkása hozzáadásával.

   Ebédnél lehet levest és fél másodpercet. Ne feledje, hogy a kenyér továbbra is tilos.

   Uzsonnára főzzünk zöldségsalátákat, együnk reggel gyümölcsöt, süthetünk almát, készíthetünk túrót joghurttal vagy kicsivel. Tegyük fel, hogy egy cipó vagy egy kekszet, mint a „Maria”. A snack egy kis étkezés a főbbek között. Még, de egy kis marékkal.

   Vacsora Azt javaslom, hogy hagyja ugyanazt - fehérje + zöldség. Lehet hús / hal / belsőség és zöldség, frissen, párolva vagy párolva. A salátákhoz hozzáadhat egy kanál növényi olajat. A változatosság kedvéért én is főzök zöldség hozzáadásával, vagy készítem salátának.

   Aki nem nélkülözheti az édességet, annak is javaslom a Minus 60 táplálkozási rendszert.Ez is egy elfogadható kiút a Maggi diétából. Délután 12 óráig korlátozza magát bármilyen "károsító" használatában. Így fokozatosan és az édes nem fog húzni.

A diéta elején mérje meg testsúlyát, és az időszak végén (4 hét után) látni fogja, hogy súlya 20-ról 28 kg-ra csökkent (100 kg feletti testsúly esetén). Ez a diéta nem az élelmiszerek kalóriatartalmán, hanem a szervezetben lezajló kémiai reakciókon alapul. Ezért szigorúan be kell tartani ezt a rendszert változtatás nélkül, különben nem lesz előnye ennek az étrendnek. Ha úgy dönt, hogy eltávolít egy terméket ebben az üzemmódban, semmi esetre se tegyen másikat a helyére.

Több vizet kell inni;
- A zöldségeket vízben megfőzzük húsleves hozzáadása nélkül, hozzáadhat sót, borsot, fűszereket, hagymát, fokhagymát;
- Ne adjon hozzá olajat és zsírt;
- Bármikor megihat egy pohár üdítőt, egy-két üveg szénsavas italt is (diéta);
- Teát, kávét cukor és tej nélkül bármikor szabad inni, cukorhelyettesítővel lehetséges;
- Ha éhesnek érzi magát, ehet uborkát vagy sárgarépát vagy salátát, de az előírt étkezés utáni időpont (2 óra) betartásával;
- Szigorúan be kell tartani ezt a rendszert azonos termékek és mennyiségek esetén, és nem szabad az ebédet vacsorára cserélni és fordítva;
- Ha nyomon szeretné követni a fogyását, akkor naponta egyszer, reggel, WC-be járás után mérje meg magát;
- Lehetetlen, ha a rezsim bizonyos időszakában megállt, ugyanabban a pillanatban folytatni, vissza kell térni a kezdetekhez. Ugyanaz, ha hiba történt;
- Előnyben részesített sportágak;
- A rezsim után a gyomor gyors megtelésének érzése lesz, még akkor is, ha az étel kicsi volt; ez segít testsúlyának több hónapon át történő figyelemmel kísérésében, azonban magas kalóriatartalmú ételek és cukor mérsékelt bevitele mellett;
- Ha meg kívánja ismételni a kezelési rendet, akkor célszerű az első és a negyedik hetet kétszer megismételni;
- Ha a mód nem jelzi a termék mennyiségét, akkor telítettségig bármilyen mennyiségben beveheti;
- Ez a kúra minden korosztály számára megfelelő, a kúra alatt nincs szükség további vitaminok bevitelére.

Első hét

Napi reggeli:

hétfő


kedd
Ebéd: Főtt vagy sült bőr nélküli csirke
Vacsora: 2 főtt tojás, saláta (uborka, saláta, paradicsom, paprika, sárgarépa), 1 pirítós vagy 1/4 laposkenyér, 1 narancs vagy grapefruit
szerda
Ebéd: tetszőleges sajt (zsírmentes) tetszőleges mennyiségben, 1 pirítós, paradicsom
Vacsora: sült vagy főtt hús (szeletek vagy darált hús zsír nélkül), kivéve a bárányhús
csütörtök
Ebéd: bármilyen gyümölcs és mennyiségben (narancs, alma, körte, sárgabarack, dinnye, görögdinnye, stb.)

péntek
Ebéd: 2 főtt tojás, főtt zöldségek (cukkini vagy bab vagy sárgarépa vagy zöldborsó)
Vacsora: főtt vagy sült hal, saláta, 1 narancs vagy grapefruit
szombat
Ebéd: bármilyen gyümölcs és mennyiségben (narancs, alma, körte, sárgabarack, dinnye, görögdinnye, stb.)
Vacsora: sült vagy főtt hús (szelet vagy darált hús zsír nélkül), kivéve bárányhús, saláta
vasárnap

Vacsora: főtt zöldségek

Második hét

Napi reggeli:
1/2 narancs vagy grapefruit és 1-2 főtt tojás
hétfő

Vacsora: 2 főtt tojás, saláta, 1 narancs vagy grapefruit
kedd
Ebéd: sült vagy főtt hús, saláta

szerda
Ebéd: sült vagy főtt hús, uborka
Vacsora: 2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit
csütörtök
Ebéd: 2 főtt tojás, bármilyen fehér sajt (alacsony zsírtartalmú) tetszőleges mennyiségben, főtt zöldségek
Vacsora: 2 főtt tojás
péntek
Ebéd: főtt vagy sült hal
Vacsora: 2 tojás
szombat
Ebéd: sült vagy főtt hús, paradicsom, 1 narancs vagy grapefruit
Vacsora: friss gyümölcs keverék (narancs, mandarin, dinnye, őszibarack, alma)
vasárnap
Ebéd: főtt vagy sült bőr nélküli csirke, paradicsom, főtt zöldségek, 1 narancs vagy grapefruit
Vacsora: főtt vagy sült bőr nélküli csirke, paradicsom, főtt zöldségek, 1 narancs vagy grapefruit

Harmadik hét

hétfő
A nap folyamán bármilyen gyümölcs, bármilyen mennyiségben, bármikor, bármilyen más gyümölccsel kombinálva, kivéve: szőlő, mangó, datolya, banán, füge.
kedd
A nap folyamán minden főtt zöldség és saláta, kivéve a burgonyával és száraz gabonafélékkel kombinálva.
szerda
A nap folyamán a fent felsorolt ​​gyümölcsök, főtt zöldségek, saláták bármilyen mennyiségben, bármikor.
csütörtök
Főtt vagy sült hal bármilyen mennyiségben, saláta (káposztából vagy salátából) bármilyen mennyiségben, főtt zöldség.
péntek
Főtt vagy sült zsírszegény hús, kivéve bárány, vagy csirke, főtt zöldségek.
szombat és vasárnap
Egész nap egy fajta gyümölcs tetszőleges mennyiségben, bármikor (csak alma vagy csak körte, vagy csak őszibarack, vagy csak sárgabarack).

Negyedik hét

Az említett termékek a nap folyamán fix időpont nélkül, de kiegészítők nélkül kerülnek kiosztásra.
hétfő
4 szelet sült vagy főtt hús vagy 1/4 főtt csirke, 3 paradicsom, 4 uborka, 1 konzerv tonhal olaj nélkül (vagy vízzel megmosva), 1 pirítós, 1 narancs vagy grapefruit
kedd
2 szelet sült vagy főtt hús (maximum 200 gramm), 3 paradicsom, 4 uborka, 1 pirítós, alma vagy körte, vagy 1 szelet dinnye, vagy narancs, vagy grapefruit
szerda
1 evőkanál túró, vagy bármilyen fehér sajt (zsírmentes), egy kis tányér főtt zöldség, 2 paradicsom, 2 uborka, 1 pirítós, 1 narancs vagy grapefruit
csütörtök
1/2 főtt vagy sült csirke, 3 paradicsom, uborka, 1 pirítós, 1 narancs vagy grapefruit, a felsorolt ​​gyümölcsök egyike
péntek
2 főtt tojás, 1 saláta, 3 paradicsom, 1 narancs vagy grapefruit
szombat
2 főtt csirkemell, 1/8 kilogramm túró vagy sajt, 1 pirítós, 2 paradicsom, 2 uborka, aludttej, 1 narancs vagy grapefruit
vasárnap
1 kanál túró, egy üveg tonhal olaj nélkül, egy kis tányér főtt zöldség, 2 paradicsom, 2 uborka, 1 pirítós, 1 narancs vagy grapefruit