चेहरे पर मुंहासे होने पर आप क्या खा सकते हैं? मुहांसे होने पर क्या नहीं खाना चाहिए?

मुँहासे त्वचा पर एक दाने है जो समस्या के मालिक के लिए बहुत असुविधा लाता है। मुँहासों के लिए एक अच्छी तरह से चुना गया आहार आपके चेहरे से मुँहासों को साफ़ करने में मदद करेगा और आपकी त्वचा को एक स्वस्थ रूप देगा।

मुँहासे क्या है?

मुँहासे वसामय ग्रंथियों की एक पुरानी बीमारी है जो त्वचा पर सूजन वाले चकत्ते का कारण बनती है। ज्यादातर मामलों में, यह किशोरों में किशोरावस्था के दौरान शुरू होता है, लेकिन कभी-कभी यह वृद्ध लोगों में भी दिखाई देता है। अधिकतर चेहरे, पीठ, छाती पर प्रकट होता है।

मुँहासे के कारण हैं:

• हार्मोनल प्रक्रियाएं (किशोरों में मासिक धर्म, यौवन);
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं;
• अनुचित पोषण;
• तनाव;
• अतिसक्रिय वसामय ग्रंथियाँ;
• स्टेरॉयड का उपयोग (पीठ पर विशिष्ट चकत्ते)।

मुँहासे की उपस्थिति मुख्य रूप से तब होती है जब पाचन तंत्र में गड़बड़ी, उच्च स्लैगिंग और खराब पोषण होता है।

किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति काफी हद तक खाए गए भोजन पर निर्भर करती है, इसलिए सामान्य आहार में बदलाव से न केवल चेहरे या पीठ पर दाने को हटाने में मदद मिलेगी, बल्कि अन्य समस्याओं का भी समाधान होगा।

आहार का पालन करने और कॉस्मेटोलॉजिस्ट की सरल सलाह का पालन करने से आपकी त्वचा साफ़ और स्वस्थ बनने में मदद मिलेगी।

मुँहासे के लिए आहार: आहार से किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए

मुंहासों से छुटकारा पाने के लिए, आपको आहार से सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटाना होगा:

• वसायुक्त मांस और मुर्गी पालन;
• उप उत्पाद;
• सालो;
• स्मोक्ड सॉस;
• उच्च वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पाद।

वे न केवल आकृति में अतिरिक्त सेंटीमीटर जोड़ते हैं, बल्कि सीबम के स्राव में वृद्धि में भी योगदान करते हैं, जो छिद्रों को बंद कर देता है और मुँहासे का कारण बनता है।

मुँहासों के साथ मिठाई भी नहीं खाई जा सकती। सबसे पहले, आपको जितना संभव हो सके चीनी की खपत को कम करने की आवश्यकता है। फिर चॉकलेट, कैंडी और रंगों और परिरक्षकों वाले अन्य उत्पादों की खपत को कम करने का प्रयास करें, जो किशोरों के लिए आसान नहीं होगा।

फास्ट फूड और सोडा को भी बाहर करना होगा। उत्तरार्द्ध में, प्रति गिलास पेय में 2 बड़े चम्मच तक चीनी और कई गैर-प्राकृतिक घटक होते हैं। प्रतिबंधित सूची में नट्स, चिप्स, क्रैकर और अन्य स्नैक्स भी शामिल हैं - किशोरों का पसंदीदा भोजन। इनमें नमक, मसाले, तेल और अन्य योजकों का एक बड़ा हिस्सा होता है। ऐसा पोषण जठरांत्र संबंधी मार्ग और चेहरे और पीठ पर वसामय ग्रंथियों के काम पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

सरसों, सहिजन और अन्य मसालों को भी आहार से हटा देना चाहिए। और आवश्यक तेल युक्त सब्जियाँ - प्याज, लहसुन और मूली।

हर कोई नहीं जानता, लेकिन कॉफी और कड़क चाय भी सीबम के उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। यदि संभव हो, तो उनकी खपत को कम करना बेहतर है, या इसे चिकोरी या प्राकृतिक इवान-चाय से बदलें।

डाइट में क्या शामिल करें

त्वचा की स्थिति में सुधार करने और मुंहासों से लड़ने में मदद करने के लिए स्वस्थ भोजन पर बहुत ध्यान देना उचित है।

सब्जियाँ, फल, जड़ी-बूटियाँ और जामुन खाएँ। आप ताजा जूस बना सकते हैं. और हरी सब्जियाँ मुँहासों के खिलाफ बहुत मददगार होती हैं, इनमें कई विटामिन होते हैं, जैसे अजमोद और सलाद।

वे जिंक से भरपूर होते हैं, जो चेहरे, साथ ही पीठ और छाती पर वसामय ग्रंथियों के स्राव को सामान्य करता है।

और पोटेशियम और सेलेनियम समुद्री भोजन, बीज और सोया में पाए जाते हैं।

आहार में कम वसा वाला मांस और मछली शामिल होनी चाहिए। अनाज और चोकर, प्रोटीन से भरपूर समुद्री भोजन, साथ ही मेवे और सूखे मेवे बहुत उपयोगी होते हैं।

सुंदर त्वचा के लिए आवश्यक विटामिन ए, बी और पीपी का सेवन यकृत, अंडे की जर्दी, गुर्दे और पौधों के खाद्य पदार्थों द्वारा प्रदान किया जाएगा।

कम वसा वाला दूध, केफिर और पनीर आंत्र समारोह में सुधार करेगा, जो मुँहासे से लड़ने में मदद करेगा।

यह भी याद रखें कि खूब सारा पानी पियें। डॉक्टर प्रति दिन 2 लीटर तक पीने की सलाह देते हैं, और वे बिना उबाले फ़िल्टर किया हुआ पानी लेने की सलाह देते हैं। आप इसे थोड़े से नींबू के रस के साथ पतला कर सकते हैं।

मुँहासे उपचार के तरीके

मुँहासे के गंभीर मामलों में, एंटीबायोटिक्स निर्धारित की जाती हैं।

वे मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया को नष्ट करते हैं।

सबसे पहले, दवाओं को शीर्ष पर लागू किया जाता है। ये एरिथ्रोमाइसिन और क्लिंडामाइसिन जैसी दवाएं हैं।

किशोरों में पीठ और छाती पर मुँहासे के इलाज के लिए अक्सर एरिथ्रोमाइसिन निर्धारित किया जाता है। दवा की कार्रवाई का उद्देश्य सूजन को खत्म करना है। दुर्भाग्य से, उनके उपयोग से त्वचा शुष्क हो सकती है, इसलिए मॉइस्चराइज़र अवश्य लगाएं।

एक अन्य दवा रेटिनोइक एसिड या रेटिन-ए है। इसकी क्रिया का उद्देश्य बालों के रोम से मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाना है, जिससे छिद्रों के बंद होने की संभावना कम हो जाती है।

यदि ऐसा मुँहासे-रोधी उपचार प्रभाव नहीं लाता है, तो मौखिक रूप से ली जाने वाली दवाओं का उपयोग किया जाता है।

इन्हें 3 समूहों में बांटा गया है:

• मैक्रोलाइड्स (एरिथ्रोमाइसिन);
• टेट्रासाइक्लिन (टेट्रासाइक्लिन);
• लिनकोसामाइन्स (लिनकोमाइसिन)।

वे धन के बाहरी उपयोग के प्रभाव की अनुपस्थिति और चेहरे, पीठ, छाती और शरीर के अन्य हिस्सों पर त्वचा के घावों की एक बड़ी डिग्री के अभाव में निर्धारित किए जाते हैं।

दवाएं बैक्टीरिया के प्रजनन को रोकती हैं, उन्हें नष्ट करती हैं और सूजन से भी राहत दिलाती हैं।

सभी दवाएं व्यक्तिगत आधार पर डॉक्टर द्वारा जांच के बाद ही निर्धारित की जाती हैं।

दवाओं का उपयोग मुख्य रूप से उनके प्रभाव को बढ़ाने के लिए भोजन से पहले किया जाता है।

रिसेप्शन की समाप्ति के बाद, सभी लक्षण दूर हो जाते हैं।

सबसे पहले, उपचार के दौरान, आंतों के काम को समायोजित किया जाना चाहिए, क्योंकि लगातार कब्ज से शरीर में विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों का संचय होता है। आपको कम से कम एक निश्चित अवधि के लिए शराब और धूम्रपान को भी छोड़ देना चाहिए।

आपको सोने से पहले खाने की आदत से छुटकारा पाना होगा, आपको ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। सूप और दूध दलिया को छोड़कर, प्रति दिन 2 लीटर से अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है।

कोशिश करें कि तला हुआ, मीठा और फास्ट फूड (फास्ट फूड) न खाएं, खासकर किशोर।

न सिर्फ सही तरीके से, बल्कि नियमित रूप से भी खाना शुरू करें। जंक ब्रेकफ़ास्ट की जगह लें, दोपहर के भोजन के बजाय स्नैकिंग करें और रात में अधिक खाने के साथ दिन में लगभग एक ही समय पर सही तीन बार भोजन करें।

तले हुए, स्मोक्ड और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें। वे लंबे समय तक हमारे शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं और गर्मी उपचार के कारण उनमें कुछ उपयोगी पदार्थ होते हैं। इसके अलावा, तलते समय कार्सिनोजन निकलते हैं जो पके हुए भोजन में कोई लाभ नहीं जोड़ते हैं।

ओवन में भाप या बेक करने का प्रयास करें, क्योंकि उनमें विटामिन और खनिज संरक्षित रहते हैं, और तेल और वसा का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है। ऐसा भोजन परिवार के वयस्क सदस्यों और किशोरों दोनों के लिए स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होगा।

कच्चे फल, जामुन और सब्जियां अधिक खाएं, ये पीठ और शरीर के अन्य हिस्सों पर मुंहासों से लड़ने में बहुत मददगार होते हैं।

निष्कर्ष

मुँहासे के लिए आहार काफी सरल है - तला हुआ, मीठा न खाएं, बहुत अधिक पियें और शराब को बाहर कर दें। पौधों की उत्पत्ति के खाद्य पदार्थ अधिक बार खाएं, वे विटामिन से भरपूर होते हैं और पाचन तंत्र द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। किशोरों के लिए सामान्य भोजन चिप्स और सोडा का दुरुपयोग न करें।

उचित पोषण का पालन करें, तनाव से बचें, और आपके चेहरे, पीठ और शरीर के अन्य हिस्सों की त्वचा आपको स्वस्थ और ताज़ा लुक देगी।

समस्याग्रस्त त्वचा उसके मालिक के लिए कई मुश्किलें पैदा करती है। मुंहासे, दाने, ब्लैकहेड्स, सूजन वाले दाने रूप और मूड को खराब कर देते हैं।

बेशक, आप एक महंगा कॉस्मेटिक उत्पाद खरीद सकते हैं और उससे चकत्ते दूर करने का प्रयास कर सकते हैं।

लेकिन केवल बाहरी तरीकों का उपयोग करके चेहरे या शरीर पर मुँहासे से छुटकारा पाना लगभग कभी संभव नहीं होता है।

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अस्वस्थ त्वचा स्थितियों के कारणों को समझना और उन्हें खत्म करने का प्रयास करना बेहतर है।

उपस्थिति के कारण

कुछ लोग इस बारे में सोचते हैं कि क्या पोषण त्वचा की दिखावट को प्रभावित करता है।

वहीं इसी बीच गलत खान-पान की वजह से सिर्फ मुंहासे निकल आते हैं।

हमारा शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि विषाक्त पदार्थ आंतों, यकृत और गुर्दे के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं। त्वचा में स्थित छिद्र हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। इनसे न केवल ऊतक ऑक्सीजन प्राप्त करते हैं, बल्कि छिद्रों की मदद से शरीर विषाक्त पदार्थों को साफ करता है।

वसामय ग्रंथियां सीबम का स्राव करती हैं, जो गंदगी के कणों, मृत एपिडर्मिस के साथ उत्सर्जित होता है।

• लेकिन खराब या खराब गुणवत्ता वाले पोषण से, आंतों की समस्याएं शुरू हो जाती हैं, चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं।
• हटाए गए विषाक्त पदार्थ रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं, जिससे पूरे शरीर में जहर फैल जाता है।
• त्वचा को कुछ अतिरिक्त सफाई का काम करना पड़ता है। स्वाभाविक रूप से, वह ऐसा नहीं कर सकती।
• अत्यधिक मात्रा में गंदगी और ग्रीस के कारण ग्रंथियों के छिद्र और उत्सर्जन नलिकाएं बंद हो जाती हैं।
• ऑक्सीजन तक पहुंच के बिना गुहाओं में, बैक्टीरिया सक्रिय रूप से गुणा करना शुरू कर देते हैं और सूजन पैदा करने वाले तत्व बनने लगते हैं।

कभी-कभी शुद्ध तत्व त्वचा के नीचे गहराई में दिखाई देते हैं।

यह शरीर की ओर से भी एक संकेत है कि उसे जल्द से जल्द मदद की ज़रूरत है।

मुँहासे बनने में हार्मोन भी भूमिका निभाते हैं।

• रक्त में एण्ड्रोजन (पुरुष सेक्स हार्मोन) के स्तर में वृद्धि से वसामय ग्रंथियों की गतिविधि में वृद्धि होती है।
• कुछ खाद्य पदार्थ इंसुलिन जमा करके टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करने में सक्षम होते हैं (उदाहरण के लिए, गाय का दूध, चीनी)।

हार्मोनल असंतुलन अक्सर किशोरों में यौवन के दौरान, गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं में, मासिक धर्म चक्र की शुरुआत से पहले और रजोनिवृत्ति के दौरान होता है।

लोगों में चकत्ते की प्रवृत्ति देखी जा सकती है:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोगों के साथ;
• थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता के साथ;
• बेरीबेरी के साथ, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली;
• ज़्यादा गरम होने या हाइपोथर्मिया से;
• तनाव और पुरानी थकान से;
• भोजन, दवाओं और सौंदर्य प्रसाधनों से एलर्जी के साथ;
• त्वचा घुन की महत्वपूर्ण गतिविधि के कारण;
• खराब स्वच्छता से.

ब्रेकआउट से कैसे निपटें

चेहरे पर चकत्ते के खिलाफ लड़ाई में, एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।

फोटो: केवल एक डॉक्टर ही दाने का कारण सही ढंग से निर्धारित कर सकता है और एक प्रभावी उपचार लिख सकता है

शुरुआत के लिए, आपको किसी विशेषज्ञ - त्वचा विशेषज्ञ - से संपर्क करना चाहिए। यह मुँहासे के सही कारणों की पहचान करने में मदद करेगा।

आपको अन्य डॉक्टरों से जांच कराने की आवश्यकता हो सकती है।

• यदि पाचन तंत्र में समस्याएं हैं, तो आपको गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से मिलने की जरूरत है।
• थायरॉइड ग्रंथि के काम में गड़बड़ी के मामले में - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट।

यदि पुरानी बीमारियों के उपचार के बाद भी मुँहासे दूर नहीं हुए हैं, तो संघर्ष के अतिरिक्त साधनों का उपयोग करना आवश्यक है।

मुंहासों से छुटकारा पाने के लिए आपको त्वचा की देखभाल के नियमों का पालन करना चाहिए:

फोटो: केवल उचित त्वचा देखभाल ही दाने से निपटने में मदद करेगी

• सबसे पहले, डर्मिस को साफ करने की जरूरत है। विशेष जैल या फोम से धोना बेहतर है। फार्मेसी में आप टार साबुन खरीद सकते हैं - अपना चेहरा और शरीर धोने के लिए एक प्राकृतिक और बहुत उपयोगी उपाय;
• कोमल छिलके, अल्कोहल मुक्त टॉनिक का प्रभावी उपयोग। साधारण सोडा और फेशियल वॉश से हल्का स्क्रब बनाया जा सकता है;
• प्रभावित क्षेत्रों को पोंछने या दाने के कुछ हिस्सों पर सैलिसिलिक एसिड लगाने से मुँहासे सूखने में मदद मिलेगी;

• सफेद और हरी मिट्टी, शहद, दलिया पर आधारित मास्क एपिडर्मिस के काले बिंदुओं, छीलने और मृत कोशिकाओं से छुटकारा दिलाते हैं;
• ताकि एक बड़ा दाना तेजी से फूट जाए, रात में आप विष्णव्स्की के मरहम या कुचले हुए मुसब्बर के पत्ते से एक सेक बना सकते हैं;
• किसी भी स्थिति में पिंपल्स को तब तक निचोड़ना नहीं चाहिए जब तक वे हों। केवल सूजन और दर्द की अनुपस्थिति में, आप नीचे से सिर पर अपने नाखूनों को धीरे से दबाकर शुद्ध सामग्री को निकालने का प्रयास कर सकते हैं;
• अंतिम चरण मॉइस्चराइजर लगाना होगा। इसके बजाय, आप सांद्रित जोजोबा तेल, गेहूं के बीज का उपयोग कर सकते हैं।

विरेचन

किण्वित दूध उत्पाद पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

• आप केफिर पीना शुरू कर सकते हैं, लेकिन यह उत्पाद सबसे अच्छा सहायक नहीं है। इसमें यीस्ट और केफिर फंगस की मात्रा के कारण यह खट्टा हो जाता है, इसलिए यह उच्च पेट की अम्लता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि, फिर भी, केफिर के पक्ष में निर्णय लिया जाता है, तो ताजा खरीदना बेहतर है। केफिर बनाने के बाद केवल पहले दिन ही इसका रेचक प्रभाव होता है।

फोटो: खट्टा-दूध पेय पीने से उचित पाचन को बढ़ावा मिलता है

• आदर्श विकल्प प्राकृतिक दही है। लेकिन वह नहीं जो दुकान में ढेर सारे स्वाद और रंगों के साथ बेचा जाता है।
• उपयोगी लैक्टिक एसिड बिफिडस और लैक्टोबैसिली युक्त किण्वित दूध उत्पाद आंतों के माइक्रोफ्लोरा और नियमित मल को सामान्य करने में मदद करेंगे। बेहतर होगा कि आप घर पर ही ड्रिंक बनाएं। ऐसा करने के लिए, आपको बस किसी फार्मेसी या सुपरमार्केट से एक विशेष ड्राई स्टार्टर खरीदना होगा और निर्देशों के अनुसार इसे दूध में घोलना होगा।

सबसे पहले आपको मलाई रहित दूध लेने की जरूरत है ताकि शरीर विद्रोह न करे। और 2-3 दिनों के उपयोग के बाद, आप मोटा खरीद सकते हैं।

फोटो: ताजा निचोड़ा हुआ रस आंतों को साफ करने के लिए अच्छा होता है

यदि आंत संबंधी समस्याएं गंभीर हैं तो सफाई के पहले और दूसरे दिन की सुबह की शुरुआत एनीमा से करनी चाहिए।

• दूसरे दिन के दौरान, आप प्राकृतिक सेब के रस को शुद्ध पानी में मिलाकर पी सकते हैं। अगर आपको पेट की समस्या है तो यह न करें। सेब में मौजूद एसिड गैस्ट्राइटिस या अल्सर को बढ़ा सकता है।
• तीसरी सुबह की शुरुआत सेब या गाजर के जूस से होती है। दोपहर के भोजन में आप बिना तले सब्जी शोरबा का सूप या बिना तेल का सलाद खा सकते हैं।
• चौथे दिन सलाद में थोड़ा सा जैतून या सूरजमुखी का तेल मिलाने की अनुमति है।

परिणाम बनाए रखने के लिए, आपको सप्ताह में एक बार केफिर दिवस की व्यवस्था करने की आवश्यकता है।

इनके बाद शरीर में हल्कापन आ जाता है, कब्ज दूर हो जाती है और त्वचा बिल्कुल साफ हो जाती है।

वीडियो: "मुँहासे मुक्त त्वचा के लिए सुपरडा"

मुँहासे पोषण की विशेषताएं

त्वचा की सेहत के लिए न सिर्फ इसे नियमित रूप से साफ करना जरूरी है।

उचित पोषण से मुंहासों से बहुत तेजी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

• ताकि शरीर अब विषाक्त पदार्थों से प्रदूषित न हो, जितना संभव हो विभिन्न प्रकार के फलों का सेवन करना उपयोगी है। इनमें मौजूद फाइबर आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा देता है। इससे आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड भी कम करने में मदद मिलेगी, क्योंकि फलों में कैलोरी कम होती है। लेकिन इन्हें भोजन के बाद नहीं, बल्कि मुख्य भोजन के रूप में अलग से खाना चाहिए।

• भरपूर मात्रा में मिनरल या फ़िल्टर्ड पानी पीना महत्वपूर्ण है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
• सुबह खाली पेट एक गिलास पानी में एक चुटकी नमक मिलाकर पीना फायदेमंद होता है। एक घंटे के बाद आप एक गिलास केफिर या दही पी सकते हैं। नमक हानिकारक पदार्थों को हटाता है, और खट्टा दूध माइक्रोफ्लोरा को बहाल करता है।

चेहरे पर मुँहासे के लिए पोषण निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

• मेनू विविध और संतुलित होना चाहिए। दैनिक आहार में पाँच मुख्य उत्पाद शामिल होने चाहिए - मांस या मछली, सब्जियाँ, फल, अनाज, खट्टा दूध;

फोटो: मेनू में ताजे फल और सब्जियां होनी चाहिए

• प्रतिदिन चोकर खाना उपयोगी है (प्रत्येक 3-4 बड़े चम्मच);
• तला-भुना खाना हानिकारक होता है। इसमें कार्सिनोजेनिक तत्व होते हैं और यह त्वचा संबंधी समस्याओं से राहत नहीं दिलाएगा। माइक्रोवेव में रखे बर्तनों का भी बहुत कम उपयोग होता है।

भोजन को भाप में पकाया जा सकता है.

• डबल बॉयलर में, धीमी कुकर में या ओवन में बेक करें। तैयारी की इस विधि से, उत्पाद उपयोगी विटामिन और खनिज बरकरार रखते हैं;
• दिन में एक बार, कम वसा वाले मांस या सब्जी शोरबा पर आधारित पहला कोर्स खाएं।

कौन से खाद्य पदार्थ मुँहासे का कारण बनते हैं

इससे पहले कि आप मुंहासों से छुटकारा पाएं, आपको यह पता लगाना होगा कि आप मुंहासों के साथ कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं:

• चीनी, चॉकलेट, वसायुक्त क्रीम;
• वसायुक्त मांस (विशेषकर सूअर का मांस);
• बाजरा और सूजी दलिया (इसमें बहुत अधिक ग्लूटेन होता है, जो कब्ज पैदा करता है);
• मीठी पेस्ट्री;

फोटो: इन उत्पादों को मना करना ही बेहतर है

• दूध और दही द्रव्यमान;
• मक्खन;
• फास्ट फूड;
• चिप्स, पटाखे और अन्य परिष्कृत खाद्य पदार्थ;
• केले, अंगूर;
• स्मोक्ड मीट और अचार;
• डिब्बाबंद भोजन, अचार;
• कार्बोनेटेड पेय, तत्काल कॉफी, शराब;
• वसायुक्त या प्रसंस्कृत पनीर;
• (आप प्रति सप्ताह 2 से अधिक टुकड़े नहीं खा सकते हैं)।

इस तथ्य के बावजूद कि उपरोक्त उत्पाद शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, उन्हें स्थायी रूप से त्यागने की कोई आवश्यकता नहीं है।

स्वादिष्ट भोजन व्यक्ति को खुशी देता है, और प्रतिबंध मूड को खराब कर सकते हैं और अवसाद का कारण बन सकते हैं।

मिठाइयों के बिना जीवन जीना असंभव है। आख़िरकार, लोगों को आनंद और ग्लूकोज़ के हार्मोन की आवश्यकता होती है।

फोटो: कभी-कभी आप थोड़ा मीठा खा सकते हैं

कभी-कभी आप अपने आप को कुछ निषिद्ध, लेकिन आनंददायक खाने की अनुमति दे सकते हैं। बस इसका दुरुपयोग मत करो.

उपभोग के लिए अनुमोदित उत्पाद

यदि स्वस्थ आहार में आवश्यक पोषक तत्व मौजूद हों तो यह मुँहासे के खिलाफ मदद करेगा:

• वसामय ग्रंथियों जस्ता के काम को विनियमित करना;
• फाइबर जो आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है;
• ओमेगा एसिड जो हार्मोन के संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं;
• समूह बी, ए, ई के विटामिन।

आप खा सकते है:

• चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया;
• आहार मांस - टर्की, खरगोश, चिकन, गोमांस;
• समुद्री मछली - गुलाबी सैल्मन, पोलक, सैल्मन;
• राई के आटे की रोटी, चोकर;
• सब्जियाँ और फल;
• ताजा साग;
• सोयाबीन, फलियाँ;
• अलसी और तेल;
• पागल;
• जैतून का तेल;
• प्राकृतिक कॉफ़ी बीन्स;
• , फलों की खाद, फलों के पेय, मिनरल वाटर;
• डेयरी उत्पाद, वसा रहित पनीर।

फोटो: किण्वित दूध उत्पाद आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करते हैं

आहार

मुँहासे के लिए कोई सख्त आहार नहीं है।

आपको बस एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने, अस्वास्थ्यकर आहार छोड़ने, शरीर के हल्केपन और सुंदर त्वचा का आनंद लेने की आवश्यकता है।

• अधिक बार (दिन में 5 बार तक) खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में।
• इसके अलावा, आप मांस को आलू के साइड डिश या दलिया के साथ नहीं मिला सकते हैं। सब्जी सलाद के साथ परोसना सबसे अच्छा है।
• और दूसरे भोजन में, एक प्रकार का अनाज का आनंद लें, लेकिन मांस के साथ नहीं, बल्कि सब्जियों के साथ।
• एक भोजन में कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन के साथ मिलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

नमूना मेनू

दैनिक आहार, यहाँ तक कि संतुलित आहार बनाना भी हमेशा आसान नहीं होता है।

इस स्थिति में, तालिका में दिखाए गए सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू मदद करेगा।

दिन	नाश्ता	2 नाश्ता	रात का खाना	दोपहर की चाय	रात का खाना
सोमवार	ताजे फल के साथ पानी, दही या केफिर पर दलिया	किशमिश, सूखे खुबानी या जामुन के साथ कम वसा वाला पनीर	चिकन और आलू के साथ सूप, राई की रोटी	ख़ुरमा और मेवे
मंगल	दही, ब्रेड, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा, एक चम्मच शहद के साथ मूसली	ब्रेड, सेब के साथ हरी चाय	सब्जी शोरबा और चोकर की रोटी, उबला हुआ मांस	नाशपाती और वसा रहित पनीर	सब्जियों के साथ पकी हुई मछली
बुध	वनस्पति तेल, रस के साथ एक प्रकार का अनाज अनुभवी	फल और मुट्ठी भर मेवे	उबले अंडे, सब्जी के स्लाइस के साथ मांस शोरबा	संतरा और दही	गोभी का सलाद, उबले हुए मीटबॉल
गुरु	पनीर पुलाव, फल, हरी चाय	फ्रूट कॉकटेल या फ्रूट ड्रिंक, पनीर के साथ राई की रोटी का एक टुकड़ा	उबले हुए ब्रिस्किट के साथ जौ का दलिया, वनस्पति तेल के साथ उबले हुए चुकंदर को कद्दूकस किया हुआ	सेब और केफिर	उबली हुई मछली के साथ सब्जी स्टू
शुक्र	भुनी हुई पत्तागोभी और उबला हुआ मांस	खजूर के साथ दही	चिकन शोरबा, सब्जियों के साथ अनाज का सूप	फलों के साथ दही	उबली हुई सब्जियों के साथ उबली हुई मछली
बैठा	5 अनाज दलिया, हरी चाय	जामुन या सूखे मेवे, मिनरल वाटर के साथ पनीर	वील या टर्की के साथ सब्जी स्टू	2-3 कीनू, मेवे	कटी हुई ताजी सब्जियों के साथ पका हुआ मांस
सूरज	वसा रहित पनीर, फल और जैविक कॉफ़ी परोसना	खजूर, मेवे और कॉम्पोट	बिना टोस्ट किये चुकंदर, ब्रेड	वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद	मांस के साथ पकी हुई तोरी

मुँहासे आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं।

पहली नज़र में ही ऐसा लगता है कि अनुमत उत्पादों की सूची बहुत छोटी है।

वास्तव में, आप उनसे बहुत सारी मिठाइयाँ बना सकते हैं।

सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका

• मोटे तले वाले सॉस पैन में कटे हुए टमाटर, प्याज, चिकन पट्टिका, बैंगन, गाजर और बल्गेरियाई काली मिर्च को परतों में रखें।
• डिश को ढक्कन के नीचे धीमी आंच पर 40-50 मिनट तक पकाएं।

स्टीमर में मछली

• मछली के टुकड़ों पर नींबू का रस छिड़कें, ऊपर कद्दूकस की हुई गाजर और टमाटर के टुकड़े डालें, जड़ी-बूटियाँ छिड़कें।
• आधे घंटे तक डबल बॉयलर में पकाएं.

स्वस्थ सलाद

• ताजा खीरे और टमाटर काटें, हरा प्याज, लहसुन, जड़ी-बूटियाँ डालें और जैतून का तेल डालें।
• आप सलाद में उबली हुई फलियां डाल सकते हैं.

पका हुआ मांस

• पालक या शर्बत की पत्ती में लपेटा हुआ गोमांस का एक टुकड़ा, कटी हुई गाजर, आधा पकने तक उबले हुए चावल, पन्नी की एक शीट पर रखें।
• सब कुछ सोया सॉस के साथ डालें, एक लिफाफे के रूप में लपेटें और 40 मिनट के लिए ओवन में बेक करें।

अभ्यास पोषण विशेषज्ञों की युक्तियाँ मुँहासे से छुटकारा पाने में मदद करेंगी:

• खूब पानी पीना और नींबू के रस या सेब के सिरके वाले पानी से अपना चेहरा धोना उपयोगी है;
• जैतून का तेल सलाद की ड्रेसिंग और त्वचा को रगड़ने के लिए उपयुक्त है;

फोटो: ग्रीन टी शरीर को साफ करती है और त्वचा पर होने वाले रैशेज से राहत दिलाती है

• हरी चाय एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है, इसके अलावा, इसका उपयोग धोने और चेहरे के मास्क के एक घटक के रूप में किया जा सकता है;
• नट्स और गेहूं का उपयोग युवा त्वचा को बनाए रखने, त्वचा को बहाल करने में मदद करेगा;
• मछली और मांस प्रोटीन का स्रोत हैं, ये मांसपेशियों के ऊतकों की मजबूती के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं और कई बीमारियों को दूर करने में मदद करते हैं।

मुँहासे आहार एक विशिष्ट आहार है जिसका आपको त्वचा पर चकत्ते से छुटकारा पाने के लिए पालन करने की आवश्यकता होती है।

अगर आप मुंहासों से परेशान हैं और इन्हें हमेशा के लिए भूल जाना चाहते हैं तो यह लेख पढ़ें। इसमें ऐसी जानकारी है जिसकी मदद से आप त्वचा की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं।

मुँहासे एक सूजन वाली त्वचा की बीमारी है जो एपिडर्मिस की संरचना में पाइलोसेबेटरी परिवर्तन को ट्रिगर करती है।

ऐसे कई कारण हैं जो महिलाओं और पुरुषों के चेहरे पर मुँहासे की उपस्थिति को उत्तेजित करते हैं, लेकिन उनमें से सबसे स्पष्ट हैं असंतुलित आहार, खराब नींद, तनाव, खराब स्वच्छता और अनुचित देखभाल उत्पादों का उपयोग।

आधुनिक त्वचाविज्ञान विभिन्न दवाओं के जटिल प्रभाव की मदद से त्वचा पर मुँहासे का इलाज करने की पेशकश करता है।

उनमें से कुछ को मौखिक रूप से लिया जाता है, दूसरा भाग त्वचा पर लगाने के लिए होता है। हालाँकि, ये सभी उत्पाद मानव स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं हैं।

उनमें से कई वास्तव में बताई गई त्वचा की समस्याओं को हल करते हैं और मुँहासे से प्रभावी ढंग से लड़ते हैं, लेकिन साथ ही वे यकृत, गुर्दे और हार्मोनल प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

मुँहासे आहार, जिस पर इस लेख में चर्चा की जाएगी, चेहरे की सूजन को साफ़ करने और स्वस्थ त्वचा को बहाल करने में मदद करेगा।

इसके अलावा, इस तरह के आहार के अनुपालन से सामान्य स्थिति में सुधार होगा, नींद सामान्य होगी, शारीरिक थकान कम होगी और आधुनिक व्यक्ति से परिचित अन्य समस्याओं से छुटकारा मिलेगा।

मुंहासों को भूलने और स्वस्थ त्वचा पाने में कुछ समय लगेगा, जिसके दौरान आपको ऐसे आहार का पालन करना होगा जिसमें कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हों।

औसतन, कार्यक्रम शुरू होने के एक या डेढ़ महीने के भीतर त्वचा की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार देखा जा सकता है।

कई त्वचा विशेषज्ञ जो त्वचा की सूजन की प्रकृति और मानव खाने के व्यवहार के साथ उनके संबंध का अध्ययन करते हैं, अक्सर इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि मुँहासे आहार (सामान्य रूप से उचित पोषण) शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का समन्वय करने में सक्षम है।

यदि आप अपनी समस्या के समाधान के लिए अपने डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वह जो पहला प्रश्न पूछेगा उनमें से एक निश्चित रूप से यह होगा कि आप क्या खाद्य पदार्थ खाते हैं और क्या आप किसी आहार का पालन करते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है: त्वचा पर मुँहासे और ब्लैकहेड्स के लिए आहार का नियमित रूप से पालन किया जाना चाहिए।

आप सप्ताह के दिनों में उचित पोषण और आहार पर टिके नहीं रह सकते हैं, और सप्ताहांत पर आप निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाकर अपने लिए "उपवास" के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं।

कोई भी खराबी तुरंत त्वचा की स्थिति को प्रभावित करेगी, जिस पर अनैच्छिक सूजन दिखाई देगी, जो बदसूरत धब्बे और कभी-कभी निशान भी छोड़ देगी।

उन पुरुषों और महिलाओं की समीक्षा जो कभी त्वचा पर मुँहासे से पीड़ित रहे हैं, लेकिन जिन्होंने उचित पोषण और आहार के सिद्धांतों का पालन करना शुरू कर दिया है, यह पुष्टि करते हैं कि यह व्यवहार जो प्रभाव देता है वह वास्तव में त्वचा को बदल देता है, इसे साफ और सुंदर बनाता है।

याद रखें कि आपके त्वचा विशेषज्ञ आपकी त्वचा के उपचार के लिए जो मुँहासे क्रीम और गोलियाँ निर्धारित करते हैं, वे आपके शरीर को आहार से साफ किए बिना आधा काम कर सकती हैं।

इस तरह के त्वचा उपचार पर आप जो समय खर्च करते हैं उसमें देरी हो सकती है। शंकाओं को दूर करें और उस चमत्कारी प्रभाव का अनुभव करें जो मुँहासे आहार आपको देगा।

मुँहासे आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थ

मुंहासों से छुटकारा पाने के लिए आपको कुछ खाद्य समूहों का त्याग कर देना चाहिए। ये सभी शरीर को संभावित नुकसान पहुंचाते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को रोकते हैं, त्वचा सीबम के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं और त्वचा को अन्य नकारात्मक तरीकों से प्रभावित करते हैं।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में सबसे पहले बेकरी उत्पाद और पास्ता हैं।

अधिकांश आधुनिक ब्रेड, रोल और अन्य पेस्ट्री में ग्लूटेन होता है।

ग्रह के कई निवासियों में इस घटक के प्रति थोड़ी असहिष्णुता है, जबकि अन्य इसकी तीव्र अभिव्यक्तियों से पीड़ित हैं।

हल्के असहिष्णुता के लक्षण पेट में लगातार भारीपन, त्वचा पर चकत्ते का अनियंत्रित दिखना आदि हैं।

ग्लूटेन गेहूं, राई और जौ जैसे अनाजों में पाया जाता है। अधिकांश आधुनिक बेकिंग इन्हीं अनाजों पर आधारित है।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में दूसरे स्थान पर विभिन्न मिठाइयों का कब्जा है।

अगर आप अपने चेहरे या शरीर की त्वचा की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं तो चीनी युक्त उत्पादों का सेवन बंद कर दें।

त्वचा के लिए सबसे "बेकार" उत्पाद आइसक्रीम, विभिन्न किस्मों की चॉकलेट और गाढ़ा दूध हैं।

यदि आप मीठा खाना खाए बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें ताजे फल या सूखे मेवों से बदलने का प्रयास करें।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में तीसरा स्थान फास्ट फूड और संरक्षण को दिया गया है। ऐसे उत्पादों में मौजूद रासायनिक योजक त्वचा की स्थिति को काफी खराब कर सकते हैं।

इस श्रेणी में सभी स्नैक्स शामिल हैं - चिप्स, क्रैकर, स्मोक्ड मीट, सूखी मछली इत्यादि। आटे में हैमबर्गर और सॉसेज खाना बंद करें, उनके साथ परोसे जाने वाले मीठे कॉकटेल पीना बंद करें।

सख्त लेकिन अनिवार्य आहार का पालन करते हुए सही और स्वस्थ भोजन खाना शुरू करें।

अपने चेहरे पर स्वस्थ और खूबसूरत त्वचा पाने के लिए आपको शराब, मीठे कार्बोनेटेड पेय और पैकेज्ड जूस का सेवन बंद कर देना चाहिए। ये शरीर में पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं।

इसके अलावा, इन उत्पादों के कई नमूने तरल में घुली भारी मात्रा में चीनी से संतृप्त हैं।

ताजा निचोड़े हुए रस का सेवन किया जा सकता है, लेकिन सावधानी के साथ: फलों में भी बहुत अधिक प्राकृतिक चीनी होती है, जो शरीर में अवांछित प्रक्रियाओं को उत्तेजित कर सकती है।

त्वचा पर गंभीर मुँहासे वाले रोगियों का इलाज करने वाले कई त्वचा विशेषज्ञ उन्हें नट्स, बीज और अन्य तेल उत्पादों को खाने से रोकने की सलाह देते हैं। आप इन्हें अपवाद स्वरूप और छोटी मात्रा में ही खा सकते हैं।

यदि आप पहले से मौजूद मुंहासों से छुटकारा पाना चाहते हैं और उनकी उपस्थिति को हमेशा के लिए भूल जाना चाहते हैं, तो अपने दैनिक आहार को संकलित करते समय उनका पालन करें।

मुँहासे आहार में अनुमत खाद्य पदार्थ

क्या आप जानना चाहते हैं कि कौन से उत्पाद शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने, शरीर की सामान्य स्थिति और चेहरे और शरीर पर त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं? सौभाग्य से, ऐसे कई उत्पाद हैं।

ताजी, प्राकृतिक रूप से उगाई गई सब्जियाँ फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत हैं। यह आंतों में जमा विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से साफ करता है।

इसके अलावा, खीरे, टमाटर, तोरी, चुकंदर, गाजर और अन्य सब्जियों में बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं जो त्वचा के लिए फायदेमंद होते हैं।

गुणवत्ता वाली मछली, मुर्गी और अच्छा मांस खाने से चेहरे और शरीर की त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी। इन उत्पादों को कम बार खाना बेहतर है, लेकिन केवल ताजा और योग्य नमूने ही खरीदें।

मछली उन लोगों के लिए एक अनिवार्य उत्पाद है जो अपने चेहरे पर मुंहासों से छुटकारा पाना चाहते हैं। इस समस्या को हल करने के लिए आपको सप्ताह में दो से तीन बार उबली हुई या भाप में पकाई हुई लाल मछली खानी होगी।
तस्वीर:

मांस या मछली के व्यंजनों के लिए साइड डिश के रूप में, आप चावल, एक प्रकार का अनाज और दलिया, उबली हुई गोभी का उपयोग कर सकते हैं। उबले आलू और मटर खाने से परहेज करना ही बेहतर है।

ऐसा माना जाता है कि वनस्पति तेल के दैनिक उपयोग से त्वचा की स्थिति में सुधार होगा। इससे अधिकतम लाभ हो और नुकसान न हो, इसके लिए सुबह के समय इसका सेवन अन्य भोजन से अलग करना चाहिए।

त्वचा विशेषज्ञ आश्वासन देते हैं कि एक चम्मच नारियल, अलसी या समुद्री हिरन का सींग का तेल शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित कर सकता है और त्वचा की स्थिति में काफी सुधार कर सकता है: मुँहासे से छुटकारा पाएं, मुँहासे से छुटकारा पाने का समय कम करें, और वृद्धि भी करें। एपिडर्मिस की लोच.

उत्पादों का एक अन्य समूह जो त्वचा की सूजन से पीड़ित लोगों के आहार में मौजूद होना चाहिए, वह है किण्वित दूध।

इस सूची में रियाज़ेंका, और केफिर, पनीर, और खट्टा क्रीम शामिल हैं।

यदि आप आहार के साथ विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर की सफाई को जोड़ना चाहते हैं, तो उन किण्वित दूध उत्पादों को चुनें जिनमें वसा की मात्रा कम हो।

चेहरे पर मुंहासे न केवल हार्मोनल विकार हैं, बल्कि पाचन तंत्र के अनुचित कामकाज का संकेत हैं, और इसलिए इस अवधि के दौरान विशेष रूप से सावधानीपूर्वक एक विशेष आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, जो चेहरे को साफ और मखमली बनाने में मदद करेगा।

मुँहासे साफ़ करने वाला आहार

पाचन तंत्र में विभिन्न खराबी के साथ, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, आंतें सफाई कार्य का सामना नहीं कर पाती हैं, विषाक्त पदार्थ रक्त में अवशोषित हो जाते हैं और समय पर बाहर नहीं निकलते हैं। शरीर में गंदगी जमा हो जाती है, और चूंकि चेहरा सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं की कार्यक्षमता का दर्पण है, इसलिए त्वचा समस्याग्रस्त और ऊबड़-खाबड़ हो जाती है।

क्या करें? चेहरे की त्वचा को मुंहासों से साफ करने के लिए आप एक विशेष आहार की मदद से जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य कर सकते हैं।

1. , आंत्र समारोह में सुधार करता है, माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। यह ताजी सब्जियों और फलों, अनाज, फलियां, कई प्रकार के अनाजों से समृद्ध है।
2. गिलहरियाँ। कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री, किण्वित दूध उत्पादों, दुबला मांस, मछली और समुद्री भोजन को हर दिन आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है।
3. विटामिन ए और ई. प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट, यौवन और सुंदरता के स्रोत। विटामिन ए संतरे के फल, लीवर, पालक, जैतून के तेल में और ई अखरोट में पाया जाता है।
4. सेलेनियम, नष्ट हुई त्वचा कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है, इसे गेहूं और नट्स से भी प्राप्त किया जा सकता है।
5. हानिकारक वसा के निर्माण के स्तर को कम करने, वसा चयापचय को सक्रिय करने के लिए आवश्यक पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड मछली के तेल में मौजूद होते हैं।

मुँहासे से चेहरे की त्वचा के लिए आहार का प्रभावी ढंग से पालन करने के लिए, मिठाई, कन्फेक्शनरी उत्पाद, सफेद आटा पेस्ट्री, चीनी और अन्य मिठास को आहार से बाहर करना आवश्यक है। कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड, चरबी, वसायुक्त मांस, स्मोक्ड मांस, मजबूत कॉफी, चाय और शराब।

मुँहासे वाली त्वचा के लिए आहार में कोई विशेष मतभेद नहीं है, यह क्रूर नहीं है, इसे मध्यम मात्रा में लगभग सब कुछ खाने की अनुमति है, मुख्य बात यह है कि आंतों को तृप्ति के लिए भरना नहीं है ताकि यह सामग्री को प्रभावी ढंग से पचा सके और हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकाल सके।

• नाश्ता- बिना मीठा बाजरा दलिया, एक सेब, एक गिलास सूखे मेवे की खाद।
• नाश्ता- सब्जी का सलाद और हरी चाय।
• रात का खाना- लीन बीफ, चोकर और एक गिलास टमाटर के रस के साथ बोर्श।
• दोपहर की चाय- पनीर और फल.
• रात का खाना- पकी हुई मछली, गाजर का सलाद, एक गिलास केफिर परोसना।

ध्यान:मुँहासे रोधी आहार में आवश्यक रूप से वे उत्पाद शामिल होने चाहिए जो विषाक्त पदार्थों को बेअसर करते हैं, हानिकारक कणों को हटाते हैं, त्वचा को साफ करते हैं। ये हैं अदरक, गाजर, अजमोद, खूब पानी पिएं, कम से कम 2 लीटर प्रति दिन।

इस प्रकार, आंतें अधिक प्रभावी ढंग से कार्यात्मक कार्यों का सामना करेंगी, त्वचा साफ और लोचदार हो जाएगी, और समस्या क्षेत्र हमेशा के लिए गायब हो जाएंगे। पर करना भी उपयोगी है।

मुँहासे आहार के सिद्धांत के अनुसार विशेषज्ञों की मुख्य सिफारिशें

1. मुँहासे के लिए उचित आहार उपयोगकर्ता को नियमित रूप से वैकल्पिक खाद्य पदार्थों के लिए बाध्य करता है, आहार में विभिन्न प्रकार के मांस, सब्जियां, फल, अनाज शामिल होना चाहिए।
2. मिठाई, पेस्ट्री और अन्य कन्फेक्शनरी की पूर्ण अस्वीकृति।
3. पीने के शासन का अनुपालन।
4. आहार में चोकर को शामिल करने से दैनिक खुराक 2-4 बड़े चम्मच है।
5. भोजन पकाने की विधि महत्वपूर्ण है, यह भाप से बने व्यंजन होने चाहिए, बिना तेल और वसा के उपयोग के।
6. तरल भोजन.
7. साप्ताहिक उपवास के दिन.

आहार विटामिन और खनिजों का संतुलन बनाए रखने पर आधारित होना चाहिए।

इस कठिन बीमारी के उपचार में मुँहासे आहार आवश्यक है। कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग और नई त्वचा पर चकत्ते की उपस्थिति के बीच विश्वसनीय संबंध लंबे समय से पहचाने गए हैं। इसलिए, आपको मुंहासों के लिए अपने आहार के प्रति बहुत जिम्मेदार होने की आवश्यकता है। और किन उत्पादों को बाहर करना बेहतर है, आप हमारे लेख से पता लगा सकते हैं।

पिम्पल्स कहाँ से आते हैं?

मुँहासे की उपस्थिति वसामय ग्रंथियों द्वारा सीबम के बढ़े हुए स्राव से सीधे प्रभावित होती है। इसकी अधिकता होने पर त्वचा के रोम छिद्र बंद हो जाते हैं, कॉमेडोन बनते हैं। बैक्टीरिया त्वचा पर और उनमें सक्रिय रूप से गुणा करना शुरू कर देते हैं, जिससे मुँहासे के रूप में शुद्ध सूजन हो जाती है।

सीबम के अत्यधिक स्राव के लिए, सबसे पहले, हार्मोनल विकार नेतृत्व करते हैं। लेकिन कई खाद्य पदार्थों का प्रभाव समान हो सकता है। इसलिए, मुँहासे के उपचार में ऐसे भोजन को आहार से बाहर करना पूरी तरह से उचित है।

इसके अलावा, मुँहासे की घटना गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों, विटामिन की कमी (विशेष रूप से ए और ई), क्रोनिक तनाव और अधिक काम से प्रभावित होती है। ये सभी कारक सही आहार से भी प्रभावित हो सकते हैं।

मुँहासे के लिए पोषण निर्माण के बुनियादी सिद्धांत

चेहरे पर मुँहासे और मुँहासे के लिए आहार में आवश्यक रूप से बहुत सारी ताज़ी सब्जियाँ और फल, फाइबर, विटामिन शामिल होने चाहिए और वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड, मीठे और आटे वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए।

स्टीमर या धीमी कुकर में पकाना बेहतर है। आप ओवन में व्यंजन उबाल या बेक भी कर सकते हैं। नमक और मसालों का प्रयोग कम से कम करना चाहिए।

आपको दिन में 4-5 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए। अंतिम भोजन हल्का होना चाहिए।

पीने की व्यवस्था स्थापित करना आवश्यक है - प्रति दिन कम से कम डेढ़ से दो लीटर पियें। फ़िल्टर्ड या मिनरल वाटर पीना बेहतर है।

यदि रोगी, मुँहासे के अलावा, अधिक वजन वाला है, तो दैनिक कैलोरी सेवन की सख्ती से निगरानी करना आवश्यक है। उपभोग की गई कैलोरी की संख्या आवश्यक रूप से दिन के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या से कम होनी चाहिए। इससे न केवल वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि रोगी के हार्मोनल संतुलन को भी सामान्य करने में मदद मिलेगी।

मुँहासे के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानकारी

मुंहासे होने पर आहार से मिठाइयों को पूरी तरह बाहर करना जरूरी है। डार्क चॉकलेट, चीनी, मिठाई, शहद का उपयोग करना सख्त मना है, क्योंकि मिठाई वसामय ग्रंथियों को सक्रिय करती है। यदि आप मिठाई के बिना बिल्कुल भी नहीं रह सकते हैं, तो आप सफेद चॉकलेट के 1-2 टुकड़े खरीद सकते हैं, लेकिन आपको उनका दुरुपयोग भी नहीं करना चाहिए।

इसे सीमित करना अनिवार्य है, और संपूर्ण दूध और उससे बने उत्पादों के उपयोग को पूरी तरह से समाप्त करना बेहतर है, क्योंकि यह, चीनी के साथ, अप्रत्यक्ष रूप से अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को भड़काता है।

सभी तेज़ कार्बोहाइड्रेट पर प्रतिबंध लगा दिया गया है, विशेषकर आटा उत्पाद और सभी पेस्ट्री पर। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ न खाएं। हाल के अध्ययनों के परिणामों को देखते हुए, ये सभी रक्त में पुरुष हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि का कारण बनते हैं। और इससे नए चकत्ते उभर आते हैं और त्वचा का तैलीयपन बढ़ जाता है।

अन्य मुँहासे पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ:

• वसायुक्त मांस (सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा);
• स्मोक्ड उत्पाद;
• सॉसेज, सॉसेज;
• वसायुक्त पनीर;
• मसाले, काली मिर्च और नमक;
• रोटी, सफेद चावल, मकई के टुकड़े;
• सभी प्रकार के फास्ट फूड;
• मीठा कार्बोनेटेड पेय;
• मजबूत चाय और कॉफी;
• बड़ी मात्रा में चिकन अंडे (आप प्रति सप्ताह 1-2 अंडे ले सकते हैं);
• शराब।

एकमात्र प्रकार की शराब जो न केवल मुँहासे पैदा नहीं करती, बल्कि उसे ठीक करने में भी मदद कर सकती है, वह है बीयर। शराब बनाने वाले के खमीर की सामग्री और बी विटामिन की एक बड़ी मात्रा के कारण, यह आंतों को साफ करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने, सूजन-रोधी प्रभाव डालने और हार्मोनल स्तर को सामान्य करने में मदद करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसका उपयोग मुँहासे के इलाज के लिए किया जा सकता है। किसी भी अन्य शराब की तरह, बड़ी मात्रा में बीयर हानिकारक है। इसलिए, मुँहासे के साथ, इसके उपयोग की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं (हर दिन नहीं)।

ऐसे आहार पर क्या अनुमति रहती है:

• कोई भी मछली और समुद्री भोजन;
• दुबला मांस और पोल्ट्री (गोमांस, खरगोश, चिकन);
• ताज़ी सब्जियाँ (गोभी, पालक, मूली, खीरा, गाजर, शतावरी, आदि);
• ताजे फल (सेब, खट्टे फल, खुबानी, नाशपाती, आलूबुखारा, आदि);
• अनाज और फलियाँ (उनके उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक के कारण सूजी और बाजरा दलिया को छोड़कर);
• सूप और शोरबा;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• किण्वित दूध उत्पाद (पूरे दूध से नहीं);
• मेवे (बादाम, काजू, पाइन नट्स, मूंगफली, अखरोट, पिस्ता, आदि);
• चीज;
• वनस्पति वसा (अलसी का तेल, सन बीज, जैतून का तेल, आदि);
• मसाले अदरक हो सकते हैं;
• हरी चाय और हिबिस्कस।

• अंकुरित गेहूं के दाने और भोजन की भूसी (बी विटामिन के अतिरिक्त स्रोत के रूप में);
• मछली का तेल (विटामिन डी और ओमेगा फैटी एसिड के अतिरिक्त स्रोत के रूप में);
• सेलेनियम, जस्ता, विटामिन ई और ए युक्त जटिल विटामिन की तैयारी।

जिंक युक्त उत्पादों को आपके दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि यह वसामय ग्रंथियों को नियंत्रित करता है और सूजन के लक्षणों से अच्छी तरह राहत देता है।

खाने योग्य चोकर, हालांकि उपयोगी है, अपने आप में स्वादिष्ट नहीं है, इसलिए उन्हें अनाज और घर की बनी पेस्ट्री में शामिल करना उचित है। इसके लिए आप गेहूं को छोड़कर राई, एक प्रकार का अनाज या किसी अन्य आटे का उपयोग कर सकते हैं।

मुँहासे के लिए बृहदान्त्र की सफाई

मुँहासे और ब्लैकहेड्स के लिए आहार अधिक प्रभावी होगा यदि इसका पालन करने पर, आंतों को अतिरिक्त रूप से विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है, क्योंकि इसका प्रदूषण त्वचा की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। यह उत्सर्जन तंत्र के अंगों में से एक है। इसलिए, यदि आंतें हानिकारक पदार्थों के उत्सर्जन का सामना नहीं कर पाती हैं, तो त्वचा आंशिक रूप से इस कार्य को संभाल लेती है। मुँहासे, सुस्त रंग, गंदे छिद्रों आदि की उपस्थिति के साथ क्या होता है।

आंतों को साफ करने के लिए शर्बत और प्रोबायोटिक्स निर्धारित हैं।

एक प्रभावी आंत्र सफाई योजना

मुँहासे के लिए त्वचाविज्ञान में, निम्नलिखित आंत्र सफाई योजना का अक्सर उपयोग किया जाता है।

चरण 1 - एंटरोसगेल एक महीने के लिए, दिन में तीन बार एक बड़ा चम्मच निर्धारित किया जाता है।

स्टेज 2 - प्रोबायोटिक्स अगले महीने में लगाए जाते हैं।

स्टेज 3 - बिफिडुम्बैक्टेरिन का उपयोग छह महीने के लिए रखरखाव चिकित्सा के रूप में किया जाता है।

दूसरे चरण में किसी भी प्रोबायोटिक्स का उपयोग किया जा सकता है - बिफिडुम्बैक्टीरिन, बैक्टिस्टैटिन, एटसिलेक्ट, एसिपोल, प्रोबिफोर, एंटरोल और अन्य।

इस तरह के उपचार से विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करने, इसे लाभकारी माइक्रोफ्लोरा से भरने में मदद मिलेगी, जो सामान्य तौर पर शरीर की प्रतिरक्षा गुणों के सुधार को प्रभावित करेगा और त्वचा की तेजी से सफाई में योगदान देगा।

मुँहासे के लिए अपने दैनिक आहार में और क्या शामिल करें?

मुँहासों के लिए एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद नियमित नींबू है। इसमें न केवल विटामिन सी होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, बल्कि चयापचय को भी सामान्य करता है, जो त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है और आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। अदरक का भी ऐसा ही प्रभाव होता है।

एक उत्कृष्ट प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में हरी चाय पियें। इसके उपयोग से तनावपूर्ण पर्यावरणीय कारकों (मुख्य रूप से पराबैंगनी विकिरण) का त्वचा पर प्रभाव कम हो जाएगा। ग्रीन टी का उपयोग बाहरी उपचार के रूप में भी किया जा सकता है - इसे धो लें या इसके जमे हुए क्यूब्स से अपना चेहरा पोंछ लें।

विटामिन ए के अतिरिक्त स्रोत के रूप में, डॉक्टर न केवल इसकी तैयारी को आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं, बल्कि इसमें शामिल बाहरी उत्पादों का भी उपयोग करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, रेटासोल समाधान। यह आइसोट्रेटिनोइन पर आधारित एक दवा है, जो विटामिन ए के सक्रिय रूपों में से एक है। इसमें केराटोलिटिक, सूजन-रोधी और सेबोरहाइक-रोधी प्रभाव होते हैं। यानी, यह तेजी से नवीनीकरण करके त्वचा को साफ करने, वसा की मात्रा कम करने और सूजन से राहत दिलाने में मदद करता है। उन्हें धोने के बाद रोजाना अपना चेहरा पोंछना होगा। लेकिन साथ ही, धूप से बचाव को नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि विटामिन ए पराबैंगनी विकिरण के प्रति त्वचा की संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

दिन के लिए मेनू कैसे बनाएं

मुँहासे आहार पर दैनिक मेनू की संरचना हर दिन लगभग समान होती है।

नाश्ते के लिए, बिना चीनी मिलाए पानी या दूध के साथ कोई भी दलिया (सूजी और बाजरा को छोड़कर) और पनीर के साथ साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा लेने की सलाह दी जाती है। बिना गरम हरी चाय या दूध के साथ कमजोर कॉफी।

दूसरा नाश्ता - चुनने के लिए एक या दो फल, कम वसा वाला पनीर या दही।

दोपहर के भोजन में सूप या शोरबा, गर्म व्यंजन या सलाद शामिल होना चाहिए। दूसरे कोर्स के रूप में पका हुआ दुबला बीफ़, उबला हुआ या बेक किया हुआ चिकन, खरगोश उपयुक्त हैं। गार्निश के लिए आप ताजी या उबली हुई सब्जियां ले सकते हैं. पेय पदार्थों में से जामुन से कॉम्पोट या फल पेय चुनना बेहतर है।

दोपहर के नाश्ते का समय फल, पनीर पुलाव या दही का होता है।

रात के खाने में ताजी सब्जियों या समुद्री भोजन के साथ उबली या पकी हुई मछली खाना बेहतर है।

सप्ताह में एक बार केफिर या ताजे फल (उदाहरण के लिए, हरे सेब) पर उपवास के दिन की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है। यानी इन दिनों किसी भी मात्रा में चयनित उत्पाद का ही उपयोग करें और खूब पानी पिएं। आपको चिकित्सकीय देखरेख के बिना अपने शरीर को एक दिन से अधिक समय तक खाली नहीं रखना चाहिए।

मुँहासे आहार का प्रभाव

इस तरह के आहार का पालन करने के पहले दिनों में, चकत्ते न केवल गायब हो सकते हैं, बल्कि नए भी दिखाई दे सकते हैं। इससे डरो मत - इस तरह शरीर असामान्य परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है। एक या दो सप्ताह में सब कुछ सामान्य हो जाएगा और चेहरे पर मुंहासों के लिए आहार अपना परिणाम देगा। मुहांसे कम होंगे, त्वचा का रंग निखरेगा, तैलीय चमक कम होगी।

लेकिन फिर भी, मुँहासे आहार मुँहासे का इलाज नहीं है, यह चिकित्सा के घटकों में से एक है। विशेष पोषण के अलावा, त्वचा की उचित सफाई, बाहरी एजेंटों का उपयोग और कुछ मामलों में प्रणालीगत उपचार आवश्यक है। इसलिए, मुंहासों के मामले में त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करना और मुंहासों के सटीक कारण की पहचान करने के लिए उनके द्वारा बताई गई जांच कराना जरूरी है। यह दृष्टिकोण लंबे समय से इस समस्या से छुटकारा पाने में सबसे प्रभावी साबित हुआ है।

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