बच्चों की याददाश्त के लिए कौन से विटामिन लें? एक वयस्क की याददाश्त, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और तंत्रिका तंत्र के लिए विटामिन

कुशल मस्तिष्क कार्य के लिएपर्याप्त पोषण होना आवश्यक है जो शरीर को सभी आवश्यक चीजें प्रदान करता है विटामिन और खनिज. बच्चे सक्रिय मस्तिष्क विकास की प्रक्रिया से गुजरते हैं। तीव्र मानसिक तनाव, नया ज्ञान प्राप्त करना, और याद रखने योग्य बड़ी मात्रा में जानकारी कई आवश्यक विटामिन और खनिजों की आवश्यकता को बढ़ाती है। एक वयस्क की गतिविधि का भी सीधा संबंध विचार प्रक्रियाओं से होता है। बुढ़ापे में, अतिरिक्त ज़रूरतें पैदा होती हैं क्योंकि रक्त वाहिकाएं अपनी लोच खो देती हैं और उनमें कोलेस्ट्रॉल प्लाक बन सकते हैं, जो मस्तिष्क परिसंचरण को महत्वपूर्ण रूप से ख़राब करता है और बौद्धिक क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, वृद्ध लोगों को विशेष विटामिन की आवश्यकता होती है जो संवहनी स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और मस्तिष्क में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को रोकते हैं।

शरीर को प्राप्त होता है प्रदर्शन में सुधार के लिए विटामिन दिमागसे उत्पादोंपोषण। हालाँकि, ऐसा आहार बनाना जो सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों की आपूर्ति सुनिश्चित करता हो, एक कठिन काम है, और कभी-कभी तो असंभव भी होता है।

कुछ लोग ऐसे क्षेत्रों में रहते हैं जहां ताजे फल और सब्जियां हमेशा उपलब्ध नहीं होती हैं, कुछ लोगों के पास सभी आवश्यक उत्पाद खरीदने के लिए पर्याप्त पैसे नहीं होते हैं, अन्य लोग चिकित्सा कारणों से या वजन कम करने के लिए सख्त आहार का पालन करते हैं। कमी पूरी करो मस्तिष्क के लिए उपयोगी विटामिनलेने से सर्वोत्तम तैयार विटामिन-खनिज परिसरों.

वे विचार प्रक्रियाओं की गुणवत्ता बढ़ाते हैं, स्मृति, एकाग्रता और सोचने की गति में सुधार करते हैं। इसके अलावा, कई कॉम्प्लेक्स बढ़ी हुई घबराहट और चिड़चिड़ापन को खत्म करते हैं, आंतरिक शांति बनाए रखने में मदद करते हैं और तनाव से बचाते हैं। यह प्रभाव मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं में सुधार, मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार, तेजी से ऊतक पुनर्जनन, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ मस्तिष्क कोशिकाओं की सामान्य आपूर्ति और उम्र से संबंधित परिवर्तनों को धीमा करके सुनिश्चित किया जाता है।

स्वीकार करना मस्तिष्क और याददाश्त के लिए विटामिनकिसी विशेषज्ञ से परामर्श के बाद यह बेहतर है, क्योंकि उनमें से कई मस्तिष्क परिसंचरण को प्रभावित करते हैं, और आपको पहले ऐसी दवाओं को लेने के संभावित दुष्प्रभावों के बारे में जानना चाहिए।

मस्तिष्क के कार्य के लिए कौन से विटामिन आवश्यक हैं?

मस्तिष्क के लिए सर्वोत्तम विटामिनसबसे पहले हैं समूह विटामिनबी. वे तंत्रिका आवेगों के संचरण में सुधार करते हैं, मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं, बौद्धिक क्षमताओं को बढ़ाते हैं, स्मृति और एकाग्रता में सुधार करते हैं। इस समूह के विटामिन में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है, जो शरीर की कोशिका क्षति और उम्र बढ़ने को रोकता है और उम्र से संबंधित परिवर्तनों को धीमा करता है। इन पदार्थों की कमी से, न्यूरॉन्स के बीच सिग्नल संचारित करने के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर का संश्लेषण बिगड़ जाता है, जो मस्तिष्क के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

मस्तिष्क पर विटामिन बी का प्रभाव

विटामिन बी1 (थियामिन) याददाश्त में सुधार, आंदोलनों का समन्वय, बढ़ी हुई थकान, चिड़चिड़ापन, चिंता की अनियंत्रित भावनाओं को समाप्त करता है, नींद को सामान्य करता है, अवसाद को रोकता है, तनाव से बचाता है। विटामिन बी1 का उत्कृष्ट स्रोत अखरोट और हेज़लनट्स, हरी मटर, जई और एक प्रकार का अनाज, मछली (समुद्र और नदी), अंडे, बीफ, पोर्क हैं।

विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन) मानसिक प्रतिक्रिया की गति के लिए जिम्मेदार है, दिन में उनींदापन, कमजोरी, थकान, सिरदर्द को रोकता है। राइबोफ्लेविन से भरपूर खाद्य पदार्थ: मांस, दूध, डेयरी उत्पाद।

विटामिन बी3 (नियासिन)। एकाग्रता में सुधार करता है, याददाश्त ठीक होने की गति बढ़ाता है, स्वर बढ़ाता है और आपको विचारों की स्पष्टता बनाए रखने की अनुमति देता है। सूत्रों का कहना है मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए नियासिनऐसे हैं उत्पादों, जैसे ताजी जड़ी-बूटियाँ, लीवर, दूध, चिकन अंडे की जर्दी, नट्स (कोई भी), चिकन, खमीर, एक प्रकार का अनाज।

विटामिन बी5 (कैल्शियम पैंटोथेनेट, पैंटोथेनिक एसिड)। न्यूरॉन्स के बीच तंत्रिका आवेगों के संचरण में भाग लेता है और दीर्घकालिक यादों के लिए आवश्यक है। पैंटोथेनिक एसिड शरीर की कोशिकाओं पर निकोटीन और अल्कोहल के विषाक्त प्रभाव को बेअसर करने के लिए एंटीबॉडी के उत्पादन में शामिल है। विटामिन बी5 कई खाद्य पदार्थों में शामिल है: एक प्रकार का अनाज, हेज़लनट्स, अंडे, कैवियार, गोभी, दूध। हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्मी उपचार के दौरान यह पदार्थ नष्ट हो जाता है

विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन)। विचार प्रक्रियाओं की गति बढ़ जाती है और समग्र रूप से बुद्धि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पाइरिडोक्सिन की कमी से अकारण चिंता, बढ़ती चिड़चिड़ापन और अवसाद की प्रवृत्ति जैसे लक्षण विकसित होते हैं। विटामिन बी6 की एक निश्चित मात्रा शरीर में ही संश्लेषित होती है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। इसीलिए मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिएइनका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है उत्पादों, जैसे लीवर, चिकन अंडे, बीन्स, दूध, केला, आलू।

विटामिन बी9 (फोलिक एसिड)। याद रखने की क्षमता में सुधार करता है, नींद की गड़बड़ी, उदासीनता की स्थिति को रोकता है, बढ़ी हुई थकान से राहत देता है। बिफीडोबैक्टीरिया वाले उत्पादों का सेवन शरीर में फोलिक एसिड संश्लेषण की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है। शरीर में इस मूल्यवान पदार्थ की कमी विशेष रूप से मादक पेय पदार्थों और धूम्रपान के दुरुपयोग से स्पष्ट होती है। ऐसे मामलों में, आहार को ताजी सब्जियों, फलों, हार्ड चीज, दूध, कद्दू, मशरूम और मांस उत्पादों से समृद्ध करना आवश्यक है।

विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन)। नींद से जागने तक शरीर की सामान्य स्विचिंग में भाग लेता है, शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाता है, और एक अलग समय क्षेत्र में उपयोग करना आसान बनाता है। स्रोत मस्तिष्क के लिए विटामिन बी12पनीर, ताजा दूध, मांस, समुद्री शैवाल (उचित प्रसंस्करण के अधीन) हैं।

अन्य मस्तिष्क-स्वस्थ विटामिन

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, कोशिका झिल्ली के विनाश को रोकता है, शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा करता है, मस्तिष्क के कार्य को समर्थन देता है, विटामिन बी के अवशोषण को बढ़ाता है, और तीव्र मानसिक और शारीरिक अधिभार के बाद तेजी से रिकवरी को बढ़ावा देता है। एस्कॉर्बिक एसिड सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारक खट्टे फल, काले करंट और गुलाब के कूल्हे हैं। किसी न किसी हद तक, अद्वितीय यौगिक लगभग सभी फलों और सब्जियों में मौजूद होता है।

विटामिन डी (कैल्सीफेरोल, कोलेकैल्सीफेरॉल)। मस्तिष्क के ऊतकों में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को रोकता है, ट्यूमर के विकास को रोकता है, रक्त वाहिकाओं (केशिकाओं सहित) की लोच बढ़ाता है। विटामिन डी सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में ही शरीर में बनता है और भोजन से भी मिलता है। कैल्सीफेरॉल के स्रोत डेयरी उत्पाद, मछली का तेल, चिकन अंडे और अजमोद हैं।

विटामिन ई (टोकोफेरिल एसीटेट)। इसमें उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं, रक्त वाहिकाओं को ठीक करता है, उनकी दीवारों को मजबूत करता है, उन्हें अधिक लोचदार बनाता है, अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को कम करता है, और विनाशकारी प्रक्रियाओं और मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को रोकता है। अपरिष्कृत सूरजमुखी तेल, बीन्स, लीवर (बीफ और पोर्क) और दूध में बड़ी मात्रा में विटामिन ई पाया जाता है।

विटामिन पी (बायोफ्लेवोनोइड्स)। केशिकाओं की स्थिति में सुधार करता है, उनकी नाजुकता को रोकता है, मस्तिष्क रक्तस्राव से बचाता है। शरीर में बायोफ्लेवोनॉइड्स की कमी का संकेत मसूड़ों से खून आना और नाक से खून आना है। प्लांट बायोफ्लेवोनॉइड्स चोकबेरी, ग्रीन टी, गुलाब कूल्हों, नींबू, काले करंट में पाए जाते हैं।

किन खाद्य पदार्थों में मस्तिष्क के लिए विटामिन होते हैं?

मस्तिष्क की कार्यक्षमता और अच्छी याददाश्त में सुधार के लिएआपको संतुलित आहार खाने की जरूरत है। आहार में शामिल करना चाहिए उत्पादों, जिसमें सभी सबसे महत्वपूर्ण शामिल हैं विटामिन और खनिज. अधिकांश मस्तिष्क-स्वस्थ विटामिननिम्नलिखित उत्पादों में पाया गया:

साबुत अनाज विटामिन बी6 और बी12 का एक समृद्ध स्रोत हैं

अंडे शरीर को स्वस्थ प्रोटीन प्रदान करते हैं और विटामिन ई की कमी को पूरा करते हैं

ब्लूबेरी और ब्लूबेरी का याददाश्त पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

वसायुक्त मछली (सैल्मन, कॉड, कैटफ़िश) ओमेगा समूह के पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के साथ-साथ आयोडीन का एक मूल्यवान स्रोत हैं। कॉड में सेलेनियम होता है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो मस्तिष्क कोशिकाओं को पेरोक्सीडेशन से बचाता है और परमाणु और प्रोटीन-संश्लेषण तंत्र को नुकसान से बचाता है। मस्तिष्क के लिए सेलेनियम के फायदेइसमें विटामिन ई के एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव को बढ़ाना शामिल है, जो संवहनी लोच को बनाए रखने और पोषक तत्वों के साथ मस्तिष्क कोशिकाओं की आपूर्ति को बढ़ाने में मदद करता है।

कद्दू के बीज में भरपूर मात्रा में जिंक होता है।

बैंगन - छिलके में एंथोसायनिन होता है, एक रंगद्रव्य जो मस्तिष्क के ऊतकों को नुकसान से बचाता है।

चिकन विटामिन बी2, बी6 और बी12 का स्रोत है

झींगा - उनका मूल्य उनकी विटामिन डी सामग्री में निहित है।

डार्क चॉकलेट - मस्तिष्क को सक्रिय करती है।

मस्तिष्क के लिए सर्वोत्तम तैयार विटामिन और खनिज परिसर

मल्टीविटामिन, विशेष रूप से तैयार मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए, विचार और चेतना की स्पष्टता का समर्थन करता है, गहन व्यायाम के बाद जल्दी ठीक होने में मदद करता है, और मस्तिष्क के ऊतकों में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को रोकता है। ऐसी दवाएं एक दूसरे से काफी भिन्न होती हैं। वे बच्चों, गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों के लिए हो सकते हैं। इसलिए, मस्तिष्क के लिए सबसे उपयुक्त कॉम्प्लेक्स को सही ढंग से चुनने के लिए, आपको पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

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बीआरएन ड्रेजेज के लाभ

मस्तिष्क कोशिकाओं की बहाली को बढ़ावा देता है।

मस्तिष्क परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है.

तंत्रिका तंत्र को ठीक करता है।

एकाग्रता बढ़ती है.

याददाश्त में सुधार लाता है.

मानसिक स्पष्टता बनाये रखता है.

रचनात्मक सोच को उत्तेजित करता है.

बर्नआउट सिंड्रोम को रोकता है।

मस्तिष्क में ऑक्सीजन और ग्लूकोज की आपूर्ति में सुधार होता है।

शारीरिक और मानसिक गतिविधि में उल्लेखनीय वृद्धि होती है।

आपको जल्दी से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।

विकास को रोकता है और घातक नियोप्लाज्म के विकास को रोकता है

अवसाद और तनाव से बचाता है.

मस्तिष्क के ऊर्जा भंडार को पुनर्स्थापित करता है।

मस्तिष्क में प्रोटीन संश्लेषण को तेज करता है (दीर्घकालिक स्मृति के निर्माण के लिए आवश्यक)।

नींद को सामान्य करता है.

अल्जाइमर और पार्किंसंस रोगों को रोकता है

मस्तिष्क को उम्र बढ़ने से बचाता है।

इसका मस्तिष्क कोशिकाओं पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है।

इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो रक्त में यूरिया नाइट्रोजन और लैक्टिक एसिड के स्तर को कम करते हैं, जिससे गठिया को रोका जा सकता है।

मूल्यवान पौधों के अर्क पर आधारित एक अभिनव उत्पाद जो शरीर को पोषण प्रदान करता है मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक विटामिन. इसमें सभी बी विटामिन होते हैं और यह एक अद्वितीय प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है जो रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करता है, उनकी लोच बढ़ाता है, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं और मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को रोकता है। कोएंजाइम मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति, संज्ञानात्मक क्षमताओं, मोटर कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, चिड़चिड़ापन, चिंता और बढ़ी हुई थकान को समाप्त करता है। संचित जीटीएस छर्रेतंत्रिका तंत्र के कामकाज का समर्थन करें, तंत्रिका आवेगों के संचरण में सुधार करें, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करें, मस्तिष्क समारोह, स्मृति और एकाग्रता में सुधार करें।

इसमें स्वस्थ रक्त वाहिकाओं और हृदय के लिए मूल्यवान विटामिन होते हैं। रक्त वाहिकाओं की दीवारों की ताकत और लोच को बढ़ाता है, रक्त के रियोलॉजिकल गुणों में सुधार करता है, जिससे मस्तिष्क परिसंचरण सामान्य होता है और मस्तिष्क की सक्रियता को बढ़ावा मिलता है, जिससे बौद्धिक क्षमता बढ़ती है। इसकी उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के लिए धन्यवाद विटामिन कॉम्प्लेक्स एचआरटी

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जन्म से ही व्यक्ति विभिन्न तिथियों और घटनाओं को याद रखने की क्षमता से संपन्न होता है और हर दिन इस क्षमता में सुधार होता है। लेकिन, कुछ मामलों में, कुछ परिस्थितियों के कारण, कई लोगों को याददाश्त और ध्यान में गंभीर गिरावट की शिकायत होने लगती है। यह समस्या आमतौर पर 40-45 साल की उम्र के लोगों में देखी जाती है, कुछ मामलों में तो बहुत बाद में।

ध्यान देने योग्य बात यह है कि यह समस्या कोई वंशानुगत कारक या उम्र से संबंधित विशेषता नहीं है - यह कहना दुखद है कि यह एक वास्तविक बीमारी है जो किसी भी व्यक्ति को आश्चर्यचकित कर सकती है। सबसे पहले, स्मृति हानि का कारण पुरानी बीमारियाँ हो सकती हैं, और दूसरी बात, शरीर में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क कोशिकाओं की गतिविधि में कमी आती है।

अच्छी याददाश्त के लिए कौन से विटामिन आवश्यक हैं?

मस्तिष्क के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन बी विटामिन हैं। सबसे पहले, वे स्मृति और सोच पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, और दूसरी बात, वे मस्तिष्क के सुरक्षात्मक कार्य को बढ़ाते हैं, जो शुरुआती उम्र बढ़ने और गंभीर अधिभार से बचने में मदद करता है। दिमाग और याददाश्त के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन:

विटामिन बी1- मस्तिष्क की जानकारी याद रखने की क्षमता पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इसकी अनुपस्थिति यूरिक एसिड के संचय में योगदान करती है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है। साथ ही शरीर में इसकी कमी से मानसिक और शारीरिक कमजोरी, अवसाद और थकान होने लगती है।

महत्वपूर्ण!थायमिन गर्मी उपचार को सहन नहीं करता है, इसलिए विटामिन बी1 युक्त कच्चे खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है।

बी2, इसे राइबोफ्लेविन भी कहा जाता है। यह विटामिन शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार है, इसलिए इसका सेवन उन लोगों को अवश्य करना चाहिए जिनके काम के लिए मजबूत शारीरिक और मानसिक मांग की आवश्यकता होती है।

तीन बजे. यह विटामिन तंत्रिका कोशिकाओं में ऊर्जा पैदा करता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और याददाश्त में सुधार होता है। यदि इसकी सामग्री अपर्याप्त है, तो स्मृति और एकाग्रता में गिरावट देखी जाती है, और थकान की भावना प्रकट होती है।

5 बजे- ऊर्जा को एक न्यूरॉन से दूसरे न्यूरॉन में स्थानांतरित करके दीर्घकालिक स्मृति को सक्रिय करता है। इसके अलावा, यह एक निश्चित पदार्थ के उत्पादन को बढ़ावा देता है जो मस्तिष्क को निकोटीन और अल्कोहल के नकारात्मक प्रभावों से बचने में मदद करता है।

9 पर, दूसरे शब्दों में, फोलिक एसिड, जिसे हम सभी जानते हैं। यह स्मृति के विकास के लिए अपरिहार्य है, अर्थात्, यह सोचने की गति और याद रखने की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।

फोलिक एसिड की कमी से स्मृति हानि, अनिद्रा, थकान और एनीमिया हो जाता है।

बारह बजे. यह विटामिन जागृति के दौरान हमारे शरीर की स्थिति के लिए जिम्मेदार होता है और इसके विपरीत भी। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि विटामिन बी12 नींद के दौरान प्राप्त जानकारी को दीर्घकालिक स्मृति में दर्ज करने में मदद करता है। नई व्यवस्था के अनुकूल होने के लिए समय क्षेत्र बदलते समय भी यह आवश्यक है।

विटामिन सी, दूसरे शब्दों में, एस्कॉर्बिक एसिड। यह शरीर को शारीरिक और मानसिक तनाव के साथ-साथ नकारात्मक बाहरी कारकों के प्रभाव से बचाता है। याददाश्त और ध्यान को मजबूत करता है।

बेहतर मस्तिष्क कार्य और स्मृति क्षमताओं के लिए आवश्यक विटामिन में शामिल हैं: विटामिन डी, ई और पी।

वयस्कों के लिए याददाश्त में सुधार करने वाले विटामिन कॉम्प्लेक्स की समीक्षा

याददाश्त में सुधार के लिए, आप न केवल अपने आहार को उन खाद्य पदार्थों से समृद्ध कर सकते हैं जिनमें हमारे मस्तिष्क के कामकाज के लिए उपयोगी विटामिन होते हैं, बल्कि विशेष फार्मास्युटिकल सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। आज याददाश्त में सुधार के लिए दवाओं का एक विशाल चयन मौजूद है, लेकिन अब हम कई विशेष रूप से लोकप्रिय और प्रभावी दवाओं पर नजर डालेंगे:

मेमोरी फोर्ट स्मृति एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है, उम्र से संबंधित स्मृति गिरावट को भी रोकता है और सोच की स्पष्टता बनाए रखता है। इसे उच्च शारीरिक और मानसिक लागत वाले लोगों द्वारा लेने की अनुशंसा की जाती है। इसका उपयोग नई जानकारी को आत्मसात करने की अवधि के दौरान भी किया जाना चाहिए।

मानसिक प्रदर्शन कम होने पर और तनावपूर्ण घटनाओं (इसमें परीक्षा और अन्य संघर्ष की स्थिति शामिल है) के परिणामस्वरूप मनो-भावनात्मक तनाव के दौरान इस दवा को लेने की सिफारिश की जाती है। ग्लाइसिन नींद को सामान्य करने में मदद करता है, भावनात्मक तनाव से राहत देता है और मूड में सुधार करता है।

आवेदन का तरीका:यह दवा टैबलेट के रूप में उपलब्ध है। यह एक गोली दिन में दो से तीन बार लेने लायक है। गोली को जीभ के नीचे रखा जाता है और घोलकर या कुचलकर पाउडर के रूप में लिया जाता है।

फेज़म को स्मृति हानि, स्मृति हानि और एकाग्रता की हानि के लिए निर्धारित किया जाता है। बौद्धिक क्षमताओं में सुधार के लिए अध्ययन की अवधि के दौरान इसका उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है। अक्सर एथेरोस्क्लेरोसिस और विभिन्न मूल की एन्सेफैलोपैथी जैसी बीमारियों के लिए निर्धारित किया जाता है।

आवेदन का तरीका:वयस्कों के लिए, इस विटामिन कॉम्प्लेक्स का दैनिक सेवन दिन में तीन बार एक या दो कैप्सूल है। बच्चों के लिए - एक या दो कैप्सूल दिन में दो बार। उपचार का कोर्स एक से तीन महीने का है।

यह विटामिन कॉम्प्लेक्स परिधीय और मस्तिष्क परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है। मानसिक गतिविधि में सुधार, दीर्घकालिक स्मृति और बौद्धिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए इसे लेने की सलाह दी जाती है। अत्यधिक काम की अवधि के दौरान और तनावपूर्ण स्थितियों में यह अपरिहार्य है। इस दवा में निम्नलिखित विटामिन होते हैं: बी1, बी2, बी6 और विटामिन सी।

आवेदन का तरीका: 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों, वयस्कों और किशोरों के लिए इस दवा की सिफारिश की जाती है, भोजन के साथ दिन में एक बार एक गोली। इन जटिल विटामिनों के साथ उपचार का कोर्स छह से आठ सप्ताह है।

इंटेलान पौधों के अर्क पर आधारित एक संतुलित तैयारी है। मजबूत मानसिक माँगों के साथ, स्मृति कार्यों में सुधार के लिए इसे लेने की सिफारिश की जाती है। इसका तंत्रिका तंत्र पर भी शांत प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप यह अवसाद और चिंता से जल्दी निपटने में मदद करता है।

आवेदन का तरीका:भोजन के बाद दिन में दो बार दवा 1 कैप्सूल लेने की सलाह दी जाती है। उपचार का कोर्स एक महीना है। यदि आवश्यक हो, तो उपचार के पाठ्यक्रम को दोहराया जा सकता है, केवल उपचार के पहले और दूसरे पाठ्यक्रम के बीच एक सप्ताह का ब्रेक होना चाहिए।

समीक्षाएँ:

केट:मैंने लगभग एक महीने तक ग्लाइसिन की गोलियाँ लीं, क्योंकि वे मुझे एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित की गई थीं। मैं अपनी मर्जी से डॉक्टर के पास गया, क्योंकि मैं हाल ही में बहुत काम कर रहा था और पर्याप्त नींद नहीं ले पाया, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक थकान और... सामान्य तौर पर, मैंने अपना उपचार शुरू कर दिया) उन्हें लेने के दो सप्ताह बाद, कोई परिणाम नहीं मिला, दवा का केवल थोड़ा शांत प्रभाव पड़ा। वे शायद उतने मजबूत नहीं हैं. इसके अलावा, नियमित वेलेरियन लेना बेहतर है, यह कहीं अधिक प्रभावी है।

सोन्या नोसोवा:सेशन के दौरान मैं हमेशा ग्लाइसिन पीता हूं क्योंकि मैं बहुत घबरा जाता हूं, जिसके परिणामस्वरूप मेरी नींद खराब हो जाती है और मैं बहुत चिड़चिड़ा हो जाता हूं। मैं परिणाम से बहुत प्रसन्न हूँ!!

नताल्या सोस्नोवा:मेरी सास अब फ़ेज़म ले रही हैं, क्योंकि हाल ही में उनकी याददाश्त और ध्यान ख़राब हो गया है। हमारे डॉक्टर ने इसकी अनुशंसा करते हुए दावा किया कि यह वृद्ध लोगों के लिए उपयुक्त है। वह इसे साल में दो बार लेती हैं, परिणाम आम तौर पर संतोषजनक होता है। मैं यह नहीं कह सकता कि परिणाम आश्चर्यजनक हैं, लेकिन फिर भी स्थिति खराब नहीं हो रही है, जो अच्छी खबर है)

संका:मैंने सत्र से पहले लगभग एक सप्ताह तक फ़ेज़म लिया, जिसके बाद मैंने तुरंत इसे लेना बंद कर दिया। तथ्य यह है कि गोलियाँ लेने के कुछ दिनों बाद मैं बहुत थक गया था और लगातार सोना चाहता था, जिसके परिणामस्वरूप मेरा वजन बहुत कम हो गया और मैं थक गया ((

बच्चों के विटामिन कॉम्प्लेक्स की समीक्षा - कौन सा पीना सबसे अच्छा है?

बच्चे के आहार में उन खाद्य पदार्थों को लगातार शामिल करना बहुत मुश्किल होता है जिनमें आवश्यक मात्रा में विटामिन होते हैं। इसके अलावा, बच्चा इन खाद्य पदार्थों की आवश्यक मात्रा नहीं खा पाता है। इसलिए, खाद्य विटामिन का एक विकल्प विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स हैं।

आज वे गोलियों और सिरप और जैल दोनों में उत्पादित होते हैं। चुनाव आपका है कि किसे चुनना है। लेकिन फिर भी, आपको इस बात से सहमत होना चाहिए कि एक बच्चे के लिए गोलियों की तुलना में विटामिन सिरप लेना अधिक सुखद होता है।

विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स है जो न केवल याददाश्त में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। यह लोजेंज के रूप में उपलब्ध है, जो स्ट्रॉबेरी, नींबू, चेरी, संतरे जैसे प्राकृतिक रस से बने होते हैं।

स्कूली बच्चों को अत्यधिक काम के दौरान, सर्दी और वसंत ऋतु में शरीर में विटामिन की भारी कमी के साथ भी निर्धारित किया जाता है। वे मस्तिष्क की गतिविधि में भी सुधार करते हैं और ध्यान बढ़ाते हैं।

28-03-2016

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यह लेख वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है, जिसे विशेषज्ञों द्वारा लिखा और समीक्षा किया गया है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञों और सौंदर्यशास्त्रियों की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, निष्पक्ष, ईमानदार होने और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन निरंतर गति है - कोई आराम या विश्राम नहीं। साथ ही, उसे बड़ी मात्रा में जानकारी को शीघ्रता से याद करने और किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए उसका उपयोग करने की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसकी याददाश्त उतनी ही ख़राब होने लगती है।

स्कूली बच्चों और छात्रों में एकाग्रता में कमी और याददाश्त में गिरावट भी देखी गई है। डॉक्टर इस स्थिति की व्याख्या लगातार तनाव, चयापचय संबंधी विकारों और खराब पोषण से करते हैं, जिससे शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी हो जाती है।

याददाश्त के लिए विशेष विटामिन लेने से इस स्थिति को ठीक किया जा सकता है। हालाँकि, यह तुरंत कहने लायक है कि उन्हें केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, कुछ कारकों को ध्यान में रखते हुए - रोगी की उम्र, उसके जीवन की लय, पोषण, साथ ही साथ उसकी कोई भी पुरानी बीमारी।

मस्तिष्क की एक जटिल संरचना होती है और एक सामान्य व्यक्ति के लिए यह समझना बहुत मुश्किल होता है कि यह कैसे काम करता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस अंग की कार्यक्षमता कई कारकों पर निर्भर करती है। विटामिन भी यहां महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

मस्तिष्क को विशेष रूप से बी विटामिन की आवश्यकता होती है। वे स्मृति, सोच और ध्यान जैसी प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं, और तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर भी लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

इन रासायनिक तत्वों में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। वे मस्तिष्क को अत्यधिक तनाव से विश्वसनीय सुरक्षा प्रदान करते हैं और उसे आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं।

जब शरीर में विटामिन बी की कमी हो जाती है, तो व्यक्ति को अप्रिय लक्षणों का अनुभव होता है - उनींदापन, कमजोरी, भूख में कमी, चिड़चिड़ापन, नींद में खलल, याददाश्त और प्रदर्शन में गिरावट।

इसमें विटामिन बी भरपूर मात्रा में होता है. उनमें से प्रत्येक हमारे शरीर में एक विशिष्ट कार्य करता है। आइए उनमें से प्रत्येक पर अलग से विचार करें:

1. विटामिन बी1.यह तत्व शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करता है, जिसकी अधिकता से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है। और सबसे पहले, स्मृति और एकाग्रता इससे प्रभावित होती है। विटामिन बी1 लगभग सभी खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन गर्मी उपचार के दौरान यह जल्दी नष्ट हो जाता है। इसलिए, शरीर को यह विटामिन प्रदान करने के लिए अधिक ताजी सब्जियों और फलों का सेवन करना आवश्यक है।
2. विटामिन बी2.यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और मानसिक और शारीरिक प्रक्रियाओं में शामिल होता है। इसकी कमी होने पर व्यक्ति कमजोर हो जाता है और प्राप्त जानकारी को ठीक से समझ नहीं पाता है। विटामिन बी2 के मुख्य स्रोत मांस और डेयरी उत्पाद हैं।
3. विटामिन बी3.मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेता है। स्मृति और एकाग्रता की स्थिति भी इसी पर निर्भर करती है। यह पदार्थ पशु और पौधे दोनों मूल के कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। लेकिन यह विशेष रूप से चिकन मांस, एक प्रकार का अनाज, नट्स और बीन्स में प्रचुर मात्रा में होता है।
4. विटामिन बी5.मुख्य विटामिनों में से एक जो दीर्घकालिक स्मृति को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, यह विटामिन, शरीर में प्रवेश करके, ऐसे पदार्थों का संश्लेषण पैदा करता है जो निकोटीन और अल्कोहल के नकारात्मक प्रभावों का विरोध करते हैं। डेयरी उत्पादों, कैवियार, हेज़लनट्स और अंडे में पाया जाता है।
5. विटामिन बी6.मानव शरीर में इस विटामिन का उद्देश्य बुद्धि में सुधार करना है। इसके अलावा, यह आम तौर पर मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और इसकी कोशिकाओं को समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है। आप यह विटामिन निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं: लीवर, पत्तागोभी, अंडे, केला, आलू।
6. विटामिन बी9.इसका दूसरा नाम भी है - फोलिक एसिड। यह वह है जो प्राप्त जानकारी को आत्मसात करने और सोचने के लिए जिम्मेदार है। साथ ही, विटामिन बी9 केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में शामिल होता है और तनाव के दौरान शरीर को सहारा देता है। यह विटामिन उच्च तापमान से भी नष्ट हो जाता है। इसलिए, इसे केवल कच्चे खाद्य पदार्थों, जैसे नट्स, खुबानी, लाल मछली और पनीर से प्राप्त किया जा सकता है।
7. विटामिन बी 12।यह शरीर की गतिविधियों को नियंत्रित करता है। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है, क्योंकि यह शरीर के जागने से सोने तक के संक्रमण के लिए भी जिम्मेदार है, और इसके विपरीत भी। यदि इस विटामिन का स्तर सामान्य है तो ये प्रक्रियाएँ बिना किसी समस्या के होती हैं। वहीं, नींद के दौरान दिन में प्राप्त जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में प्रवेश कर जाती है। इस पदार्थ की कमी से न केवल याददाश्त कमजोर होती है, बल्कि नींद में खलल भी पड़ता है, साथ ही तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना भी बढ़ जाती है। विटामिन बी12 एक प्रकार का अनाज, बीफ, हेरिंग, समुद्री शैवाल और पनीर जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है।
8. विटामिन सी।ऐसा मत सोचिए कि यह विटामिन सिर्फ इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए ही जरूरी है। विटामिन सी मस्तिष्क सहित शरीर में होने वाली कई अन्य प्रक्रियाओं में भी शामिल होता है। यह विटामिन बी के अवशोषण में भी सुधार करता है। खट्टे फल, गुलाब कूल्हों, पत्तागोभी, सेब और शिमला मिर्च में बड़ी मात्रा में एस्कॉर्बिक एसिड पाया जाता है।
9. विटामिन डीसंवहनी स्वर को बढ़ाने में मदद करता है और कोशिकाओं की समय से पहले उम्र बढ़ने से रोकता है। जब इसकी कमी होती है, तो मस्तिष्क नई प्राप्त जानकारी की योजना बनाने और उसे संसाधित करने की अपनी क्षमता कम कर देता है। यह विटामिन साग, अंडे की जर्दी, मक्खन और टूना में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।
10. विटामिन ई.इसमें कई महत्वपूर्ण कार्य हैं जो यह सुनिश्चित करते हैं कि शरीर सामान्य रूप से कार्य करे। यह विषाक्त पदार्थों को निकालना, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करना, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बनाए रखना है। विटामिन ई की कमी से याददाश्त कमजोर हो जाती है, व्यक्ति को जानकारी खराब लगने लगती है और तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना बढ़ जाती है। इस तत्व की अधिकांश मात्रा लीवर, अंडे, दलिया और वनस्पति तेलों में पाई जाती है।

ये सभी विटामिन दिमाग और याददाश्त के लिए बहुत जरूरी हैं। स्वाभाविक रूप से, इन्हें प्राकृतिक भोजन से प्राप्त करना बेहतर है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो आप फार्मेसियों में बेचे जाने वाले विटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं। हालाँकि, इन्हें डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लिया जाना चाहिए। यदि वह आपकी पसंद को स्वीकार करता है, तो आप सुरक्षित रूप से उन्हें लेना शुरू कर सकते हैं।

याद रखें कि ऐसी दवाओं का चुनाव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। अनियंत्रित सेवन हाइपरविटामिनोसिस के विकास का कारण बन सकता है। यह स्थिति शरीर में किसी भी विटामिन की अधिकता की विशेषता है, जो विभिन्न विकारों का कारण भी बनती है।

मैं यह भी नोट करना चाहूंगा कि स्मृति और एकाग्रता में सुधार के लिए, आप "" का उपयोग कर सकते हैं, जो शरीर और मस्तिष्क को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करता है।

याददाश्त बढ़ाने के लिए खनिज

मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए न केवल विटामिन की आवश्यकता होती है, बल्कि खनिजों की भी आवश्यकता होती है। उनमें से कुछ विटामिन के अच्छे अवशोषण को बढ़ावा देते हैं, और कुछ अपने विशिष्ट कार्य करते हैं।

आयोडीनचयापचय और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसकी उच्च मात्रा समुद्री भोजन, समुद्री घास और आयोडीन युक्त नमक में पाई जाती है। सेलेनियम - मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट होने से बचाता है और उन्हें ऊर्जा प्रदान करता है। आप इस तत्व को दलिया, मांस, समुद्री घास और समुद्री भोजन जैसे उत्पादों से प्राप्त कर सकते हैं।

जस्ता- मस्तिष्क के कामकाज में एक और महत्वपूर्ण तत्व। यह कोशिका विभाजन सुनिश्चित करता है और नकारात्मक कारकों के प्रति उनका प्रतिरोध बढ़ाता है। इस सूक्ष्म तत्व की उच्च सामग्री गेहूं, लाल मछली और शराब बनाने वाले के खमीर में पाई जाती है।

लोहा- मस्तिष्क कोशिकाओं तक ऑक्सीजन का मुख्य परिवहनकर्ता। यह इसका सामान्य स्तर है जो बेहतर याददाश्त और बढ़ी हुई एकाग्रता सुनिश्चित करता है। मक्का, एक प्रकार का अनाज, बीफ़ और सेब में इस सूक्ष्म तत्व की प्रचुर मात्रा होती है।

निम्नलिखित सभी दवाएं केवल डॉक्टर द्वारा बताई गई मात्रा के अनुसार ही ली जानी चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि विटामिन कॉम्प्लेक्स बच्चों और वयस्कों में विभाजित हैं।
18 वर्ष से अधिक उम्र के लोग निम्नलिखित दवाएं ले सकते हैं:

• जिंकगो फोर्टे;
• मेमोरी फोर्टे;
• विट्रम मेमोरी;
• सक्रिय लेसिथिन.

कार्रवाई जिन्कगो फोर्टेइसका उद्देश्य मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार और मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि करना है। इसके सेवन से याददाश्त और एकाग्रता बेहतर होती है। इसमें विटामिन और खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, बायोफ्लेवोनोइड्स और पॉलीफेनोल्स की एक पूरी श्रृंखला शामिल है।

मेमोरी फोर्टेएकाग्रता बढ़ाने और याददाश्त बेहतर करने के लिए इसे सबसे सुरक्षित दवा माना जाता है। बढ़े हुए बौद्धिक तनाव और स्मृति विकारों के लिए इसके उपयोग की सिफारिश की जाती है। इस दवा में केवल हर्बल तत्व होते हैं जिससे कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है।

विट्रम मेमोरी- एक दवा जो मस्तिष्क की बौद्धिक गतिविधि को उत्तेजित करती है। इस उपाय को करने से याददाश्त बेहतर होती है, एकाग्रता और बुद्धि बढ़ती है।

स्मृति और मस्तिष्क के कार्य के लिए विटामिन और उनके कॉम्प्लेक्स को वेबसाइट पर ऑर्डर किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, स्मृति और एकाग्रता में सुधार के लिए एक उत्कृष्ट दवा, जो लोकप्रिय है, यह उत्पाद उच्च गुणवत्ता का है, जिसकी पुष्टि प्रमाणपत्रों के साथ-साथ दक्षता और प्रभावशीलता से भी होती है। कॉम्प्लेक्स में 100 मिलीग्राम की खुराक में विटामिन बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी12 और अन्य सक्रिय पदार्थ होते हैं। प्रतिदिन एक कैप्सूल शरीर को विटामिन बी की दैनिक खुराक प्रदान करने के लिए पर्याप्त है।

आप अन्य कॉम्प्लेक्स भी आज़मा सकते हैं:

यदि बच्चों में याददाश्त और एकाग्रता में गिरावट है, तो विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है जिसमें बच्चे के शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करने के लिए सबसे उपयुक्त खुराक हो।

बच्चों के लिए सबसे लोकप्रिय विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं:

• पिकोविट;
• विटाबियर्स;
• जूनियर बी वीज़;
• मल्टी-टैब.

यह कोई रहस्य नहीं है कि बच्चों को गोलियाँ निगलना पसंद नहीं है। इसलिए, साइट पर आप एक उत्कृष्ट विकल्प पा सकते हैं - चबाने वाली कैंडी के रूप में बच्चों के लिए विटामिन। उदाहरण के लिए, या) और अन्य। कृत्रिम रंगों और स्वादों के उपयोग के बिना, तैयारी विशेष रूप से प्राकृतिक सामग्रियों से की जाती है। ये कॉम्प्लेक्स न केवल आपके बच्चे के मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करेंगे, बल्कि उसे सही समय पर चौकस रहने में भी मदद करेंगे।

जैसा कि वयस्कों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के मामले में होता है, आप स्वयं अपने बच्चे को ऐसी दवाएं नहीं लिख सकते।

यह ध्यान देने योग्य है कि विटामिन कॉम्प्लेक्स अच्छे पोषण की जगह नहीं ले सकते। इसलिए, यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा अच्छी तरह से अध्ययन करे और प्राप्त सभी सूचनाओं को जल्दी से आत्मसात कर ले, तो आपको उसके आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।

इसमें ताज़ी सब्जियाँ और फल अवश्य होने चाहिए। यह मत भूलिए कि बढ़ते शरीर को हर दिन मांस, मछली, डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों का उपभोग करने की भी आवश्यकता होती है।

लेकिन मिठाई का सेवन कम से कम करना चाहिए। बात यह है कि यह चीनी और चॉकलेट है जो तंत्रिका तंत्र की मजबूत उत्तेजना का कारण बनती है, जिसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ एकाग्रता का उल्लंघन और स्मृति में गिरावट होती है।

इसलिए, केवल उचित और संतुलित पोषण! इसके अलावा, यह न केवल बच्चों के लिए, बल्कि वयस्कों के लिए भी आवश्यक है। ठीक है, यदि आप फिर भी विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने का निर्णय लेते हैं, तो ऐसा करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना न भूलें।

मस्तिष्क और याददाश्त के लिए विटामिन। मस्तिष्क मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। यह सभी प्रमुख महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करता है और वह "इंजन" है जो हमें अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को प्राप्त करने की अनुमति देता है। जब हम पर्याप्त पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों का सेवन नहीं करते हैं जिनकी हमारे मस्तिष्क को आवश्यकता होती है, तो हम अक्सर ऊर्जा और उत्पादकता में कमी, थकान, चिड़चिड़ापन का अनुभव करते हैं... क्या आप जानना चाहेंगे कि आपके मस्तिष्क को पूरी क्षमता से काम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है? इस लेख में, हम आपको नौ मस्तिष्क विटामिनों के बारे में बताएंगे, आपके शरीर के लिए उनके क्या लाभ हैं, और आप उन्हें किन खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं।

क्या हम जानते हैं कि मस्तिष्क की बेहतर कार्यप्रणाली के लिए हमें प्रतिदिन कौन से विटामिन का सेवन करना चाहिए? क्या हम वे खाद्य पदार्थ खरीदते हैं जिनमें सबसे अधिक विटामिन होते हैं जो हमारे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर और उत्तेजित करते हैं? क्या हमें एहसास है कि भोजन के साथ कुछ विटामिन लेने से हम अपनी याददाश्त और स्तर में सुधार कर सकते हैं? कुछ अध्ययनों का दावा है कि अच्छा आहार मस्तिष्क को अल्जाइमर रोग जैसी बीमारियों से भी बचा सकता है।

अपने आहार में छोटे-छोटे बदलाव करके हम आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। क्या आपकी रुचि है? हम आपके साथ सिफारिशें साझा करेंगे कि हमारे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए किन विटामिनों का सेवन किया जाना चाहिए और वे किन खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं। यह भी पता लगाएं कि आपकी टेबल के लिए कौन से हैं।

“अगर हम अच्छा नहीं खाते हैं, तो दवा काम नहीं करती है; अगर हम अच्छा खाएंगे तो हमें दवा की जरूरत नहीं पड़ेगी।” - आयुर्वेद के अनुयायियों की एक कहावत.

हम जिन खाद्य पदार्थों और विटामिनों का सेवन करते हैं उनका पूरे शरीर की कार्यप्रणाली और विशेष रूप से हमारे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर सीधा प्रभाव (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों) पड़ता है। मस्तिष्क का कार्य समय और अन्य कारकों जैसे आनुवंशिकी, आहार या यहां तक ​​कि हमारी दैनिक आदतों से प्रभावित हो सकता है।

बीटा-कैरोटीन एक लाल रंगद्रव्य है जो खाने पर विटामिन ए में बदल जाता है। इसके मुख्य कार्यों में संज्ञानात्मक अध:पतन को रोकना और स्मृति की रक्षा करना शामिल है। ऐसा पाया गया है कि इस विटामिन की कमी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे दृष्टि समस्याएं और यहां तक ​​कि स्थायी अंधापन भी हो सकता है। और साथ ही इसकी कमी बच्चों की वृद्धि और विकास पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

मस्तिष्क के लिए विटामिन:हम किन खाद्य पदार्थों में विटामिन ए या बीटा-कैरोटीन पा सकते हैं? यह विटामिन जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है खरबूजा, पपीता, आम, कद्दू और गाजर।

2. विटामिन बी1

मस्तिष्क के लिए इस विटामिन के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में निम्नलिखित हैं: स्मृति गिरावट की रोकथाम, अवसाद से लड़ने और सामान्य रूप से मानसिक कल्याण में सुधार के लिए एक शक्तिशाली "दवा", और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने का एक अच्छा तरीका भी। दिमाग। विटामिन बी समूह के भीतर, आप विटामिन बी6, बी9 और बी12 सहित विभिन्न प्रकार पा सकते हैं। इन तीन प्रकार के विटामिनों में अन्य प्रभावों के अलावा एक सामान्य कार्य भी होता है। वे लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देते हैं, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

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विटामिन बी1 के नाम से भी जाना जाता है thiamine. यह मस्तिष्क के ऊतकों में प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है। इस विटामिन के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में निम्नलिखित हैं: भोजन को ऊर्जा में बदलने और हमारे शरीर में इस ऊर्जा के संरक्षण को बढ़ावा देता है; हृदय और हृदय प्रणाली के कामकाज में भाग लेता है; तंत्रिका तंत्र में ग्लूकोज अवशोषण की प्रक्रिया में आवश्यक, दृष्टि और नेत्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, इस विटामिन की कमी से (कोर्साकॉफ मनोविकृति हो सकती है; यह सिंड्रोम विशेष रूप से पुरानी शराब पीने वालों या एड्स से पीड़ित लोगों में या मस्तिष्क की चोटों के बाद आम है)।

मस्तिष्क के लिए विटामिन:हम किन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी1 पा सकते हैं? हम इसमें विटामिन बी1 या थायमिन पा सकते हैं अधिकांश प्रकार के मांस, जैसे चिकन, बीफ या पोर्क. और इसका स्रोत भी है मछली, मेवे, अनाज, फल और सब्जियाँ.

3. विटामिन बी6

यह मस्तिष्क विटामिन गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) और एसिटाइलकोलाइन (न्यूरॉन्स के बीच होने वाले संकेतों को प्रसारित करने के लिए जिम्मेदार) जैसे पदार्थों के निर्माण को बढ़ावा देता है। डोपामाइनमस्तिष्क के रिवॉर्ड सर्किट से जुड़ा हुआ। एड्रेनालाईन(या एपिनेफ्रिन) अन्य चीजों के अलावा हृदय गति को नियंत्रित करता है। नॉरपेनेफ्रिन(या नॉरपेनेफ्रिन) तनावपूर्ण स्थितियों में तंत्रिका तंत्र को "चेतावनी" प्रदान करता है। गाबाके स्तर को कम करता है, और हमें मस्तिष्क को आराम देने में भी मदद करता है। acetylcholineइसके समेकन और याद रखने के उद्देश्य से जानकारी को एन्कोड करने की प्रक्रियाओं में भाग लेता है। इसके अलावा विटामिन बी6 होमोसिस्टीन के स्तर को नियंत्रित करता है(एक अमीनो एसिड, जो ऊंचे स्तर पर, संवहनी विकारों की उपस्थिति को भड़काता है), विटामिन बी12 के अवशोषण को बढ़ाता हैऔर हमारे लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है।

विटामिन बी6ट्रिप्टोफैन को या अधिक व्यावहारिक रूप में परिवर्तित करने में मदद करता है, अवसाद को रोकता है और. बहुत ज़रूरी कमी से बचेंशरीर में विटामिन बी6 क्योंकि इससे स्मृति हानि, भ्रम, थकान, अवसाद और मस्तिष्क का समय से पहले बूढ़ा होना हो सकता है।संक्षेप में कहें तो विटामिन बी6 मस्तिष्क के इष्टतम विकास की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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मस्तिष्क के लिए विटामिन:हम किन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी6 पा सकते हैं? विटामिन बी6 का सेवन रोजाना करना चाहिए। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें यह विटामिन होता है जैसे अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद, गेहूं के बीज, ब्राउन चावल, आलू, टर्की, गोमांस, चिकन, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, समुद्री भोजन, दाल, मिर्च, दाल, साबुत रोटी, मूंगफली, हेज़लनट्स, नट्स, पालक, गाजर, ब्रोकोली, सामन, ट्राउट, टूना.

4. विटामिन बी9

फोलिक एसिड. में यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखना और उसकी पूर्ण कार्यप्रणाली सुनिश्चित करना. किसी भी व्यक्ति के जन्म से पहले ही फोलिक एसिड का सही और समय पर सेवन करना जरूरी होता है मस्तिष्क में वृद्धिबच्चा जो गर्भ में है. यह भ्रूण के न्यूरल ट्यूब के विकास में भाग लेता है, जिससे बाद में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी का निर्माण होता है। फोलिक एसिड कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है और नए ऊतकों के निर्माण को बढ़ावा देता है।

विटामिन बी9 भाग लेता है कुछ की शिक्षामस्तिष्क, जैसे डोपामाइन, सेरोटोनिन और एपिनेफ्रिन (एड्रेनालाईन)। विटामिन बी9 के सामान्य और पर्याप्त स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि इसके स्तर में कमी से होमोसिस्टीन के स्तर में वृद्धि होती है(अमीनो एसिड; ऐसे मामलों में धमनी क्षति और रक्त के थक्के जमने का खतरा होता है)। इस प्रकार, विटामिन बी9 की कमी हो सकती है। बच्चों में विटामिन बी9 की कमी से विकास संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

मस्तिष्क के लिए विटामिन:हम किन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी9 पा सकते हैं? विटामिन बी9 (या फोलिक एसिड) निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है: फल (केले, संतरे, तरबूज, एवोकैडो)और अन्य खाद्य उत्पाद (फलियां और अनाज, पालक, शतावरी, ब्राउन चावल, जई...). यानी विटामिन बी9 हम मुख्य रूप से सब्जियों, अनाज और मूंगफली में पा सकते हैं।

5. विटामिन बी 12

यह मस्तिष्क विटामिन माइलिन आवरण के निर्माण से जुड़ा हैकुछ न्यूरॉन्स (वह परत जो न्यूरॉन्स के अक्षतंतु को ढकती है, जो तंत्रिका आवेगों को तेजी से प्रसारित करने में मदद करती है) और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन, जो शरीर की सभी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार हैं।

मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए विटामिन बी12 सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है। वह इसमें शामिल है कोशिकाओं और फैटी एसिड का विकास, और के लिए महत्वपूर्ण है प्रोटीन, लाल रक्त कोशिकाओं और न्यूरोट्रांसमीटर का संश्लेषण. इस विटामिन का हमारी अल्पकालिक स्मृति और त्वरित सोच से गहरा संबंध है।

यदि हमारे विटामिन बी 12 का स्तर सामान्य से कम है, तो यह निम्नलिखित समस्याएं पैदा कर सकता है: अनुपस्थित-दिमाग और स्मृति हानि, बार-बार मूड में बदलाव, सोचने की प्रक्रिया का धीमा होना, अल्जाइमर रोग के प्रारंभिक विकास के बढ़ते जोखिम तक।

मस्तिष्क के लिए विटामिन:हम किन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी12 पा सकते हैं? निम्नलिखित खाद्य पदार्थ विटामिन बी12 से भरपूर हैं: मांस ( चिकन, टर्की, बीफ, ऑफल...), लाल मछली और समुद्री भोजन ( सैल्मन, ट्राउट, मसल्स...), और अन्य उत्पाद जैसे अंडे, अनाज, डेयरी उत्पाद, जिनमें पनीर, दही, पनीर शामिल हैं...

कुछ लोगों को जटिलताएँ होती हैं क्योंकि वे अपने द्वारा खाए गए भोजन से विटामिन बी12 को अवशोषित करने में असमर्थ होते हैं। इस मामले में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने डॉक्टर से संपर्क करें और उनसे इष्टतम विटामिन कॉम्प्लेक्स या पोषण पूरक का चयन करने के लिए कहें।

6. विटामिन सी

इसे मस्तिष्क विटामिन के नाम से भी जाना जाता है एस्कॉर्बिक अम्ल. विटामिन सी बहुत जरूरी है एंटीऑक्सीडेंट जो मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव तनाव और अध: पतन से बचाता हैउम्र से सम्बंधित. विटामिन सी, विटामिन ई के साथ मिलकर अल्जाइमर रोग और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश जैसी बीमारियों से बचाता है। यह सर्दी को होने से भी रोकता है और हृदय रोगों और कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, विटामिन सी विशेष रूप से बच्चों में मस्तिष्क कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए पाया गया है।

इसके अलावा, विटामिन सी आपको फलियां जैसे अन्य खाद्य पदार्थों से आयरन को ठीक से अवशोषित करने में मदद करता है। लोहा, इसकी बारी में, शरीर के लिए संज्ञानात्मक कार्यों, ध्यान और स्मृति में सुधार के लिए आवश्यक है. इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक सरल युक्ति का उपयोग करें: शरीर में आयरन के अवशोषण में सुधार करने के लिए, एक गिलास संतरे के रस (विटामिन सी में उच्च) के साथ फलियां (आयरन में उच्च) की एक डिश को मिलाकर देखें।

विटामिन सी मस्तिष्क के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और कुछ लोग इसे मानते हैं" प्राकृतिक अवसादरोधी", क्योंकि यह सेरोटोनिन (न्यूरोट्रांसमीटर जो हमें "खुशी महसूस करने" में मदद करता है) का स्तर बढ़ाता है, और इसलिए और उठाता है. योर अमेजिंग ब्रेन के लेखक जीन कारपेंटर के अनुसार, विटामिन सी लेने से याददाश्त और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हो सकता है, और इस प्रकार आईक्यू परीक्षण स्कोर में सुधार हो सकता है। रोजाना विटामिन सी का सेवन करने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह हमारी याददाश्त, सीखने की क्षमता आदि को प्रभावित करता है।

मस्तिष्क के लिए विटामिन:हम किन खाद्य पदार्थों में विटामिन सी पा सकते हैं? विटामिन सी के स्रोत हैं खट्टे फल (संतरे, अंगूर), खरबूजे, अनानास, स्ट्रॉबेरी और अन्य जामुन,साथ ही सब्जियां: टमाटर, मिर्च, पालक, फूलगोभी और ब्रोकोली.... अर्थात यह विटामिन मुख्य रूप से पाया जाता है खट्टे फल और हरी सब्जियाँ.

7. विटामिन डी

अगर हम चाहते हैं कि हमारा मस्तिष्क सामान्य और सही ढंग से काम करे तो विटामिन डी महत्वपूर्ण है। विटामिन डी के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में याददाश्त में सुधार करना है, यह हमारे मूड और प्रेरणा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और समस्याओं को हल करने की हमारी क्षमता को बढ़ाता है।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, शरीर में विटामिन डी की कमी से संज्ञानात्मक हानि हो सकती है। विभिन्न अध्ययनों में पाया गया है कि विटामिन डी मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) या कुछ मानसिक विकारों, जैसे मौसमी भावात्मक विकार (मौसमी परिवर्तन से जुड़ा एक निश्चित प्रकार का अवसाद) वाले लोगों की स्थिति में सुधार कर सकता है।

मस्तिष्क के लिए विटामिन:हम किन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी पा सकते हैं? विटामिन डी काफी हद तक सूरज की रोशनी और ऊर्जा पर निर्भर है (यही कारण है कि यह सिफारिश की जाती है कि हर किसी को उम्र की परवाह किए बिना धूप सेंकना चाहिए, जब तक वे सावधानी बरतते हैं)। आपको टैनिंग के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए, और विटामिन डी निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में भी पाया जा सकता है: कुछ प्रकार की मछलियाँ ( सार्डिन, सैल्मन, टूना, मैकेरल...) या अन्य उत्पाद जैसे चमपिन्यानया कुछ प्रकार के डेयरी उत्पाद।

8. विटामिन K

मस्तिष्क के लिए इस विटामिन के सबसे महत्वपूर्ण लाभकारी गुणों में निम्नलिखित हैं: मस्तिष्क की गति बढ़ाता है, सीखने की क्षमता और स्मृति में सुधार करता है, संज्ञानात्मक क्षमताओं को विकसित करने का कार्य करता हैआम तौर पर। अल्जाइमर रोग से पीड़ित लोगों के शरीर में आमतौर पर विटामिन K की कमी देखी जाती है। इसलिए, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि इस विटामिन का सेवन उनके लिए फायदेमंद हो सकता है। संतुलित आहार और विटामिन के से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आप समय से पहले मस्तिष्क की उम्र बढ़ने और अल्जाइमर रोग को रोक सकते हैं।

इसके अलावा, विटामिन K रक्त के थक्के जमने और कैल्शियम अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मस्तिष्क के लिए विटामिन:हम किन खाद्य पदार्थों में विटामिन K पा सकते हैं? इस विटामिन से भरपूर ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी, अजमोद, अजवाइन हरी पत्तेदार सब्जियां और किण्वित खाद्य पदार्थ (किण्वित डेयरी उत्पाद). हालाँकि, इसे विटामिन K का आदर्श स्रोत माना जाता है ब्रोकोली, यह सब्जी उपयोगी विटामिन और खनिजों का भंडार है।

9. ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड पॉलीअनसेचुरेटेड वसा हैं जिनका उत्पादन हमारा शरीर नहीं कर सकता है। इस पदार्थ के लाभकारी गुणों में मस्तिष्क की कार्यक्षमता में वृद्धि शामिल है। ऐसा आहार खाने से जिसमें ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों, मस्तिष्क को संज्ञानात्मक गिरावट से बचाता है और मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी, एकाग्रता और स्मृति में सुधार करने में मदद करता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड सीधे स्मृति प्रक्रियाओं से जुड़े होते हैं और अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। इस प्रकार, ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ खाने से अल्जाइमर रोग सहित अपक्षयी बीमारियों से बचाव होता है, और हमारी याददाश्त में सुधार करने में मदद मिलती है। निःसंदेह, अब वह वाक्यांश जो हम सभी ने बचपन से सुना है: "मछली खाओ, यह आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है" समझ में आने लगा है!

मस्तिष्क के लिए विटामिन:हम किन खाद्य पदार्थों में ओमेगा-3 फैटी एसिड पा सकते हैं? मछली- यह इन पदार्थों का सबसे अच्छा स्रोत है। अपने आहार में शामिल करें सार्डिन, एंकोवीज़, सैल्मन, स्वोर्डफ़िश, ट्यूनावगैरह।

दुर्भाग्य से, ऐसा कोई भोजन नहीं है जिसमें हमारे मस्तिष्क के लिए आवश्यक सभी विटामिन हों। इसलिए यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि सही भोजन कैसे किया जाए और यह सुनिश्चित किया जाए कि शरीर में सभी विटामिनों का स्तर सामान्य रहे। यानी विटामिन की कमी या अधिकता से बचने की कोशिश करें। और जैसा कि न्यूरोसाइंटिस्ट फर्नांडो गोमेज़-पिनिला कहते हैं: " कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन यदि आप उनमें से किसी एक का सेवन मानक से अधिक करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। सबसे अच्छी अनुशंसा स्वस्थ उत्पादों के बीच संतुलन बनाए रखना है जो सफलतापूर्वक एक दूसरे के पूरक हैं।.

हमेशा ताजा और यथासंभव प्राकृतिक भोजन खाने की सलाह दी जाती है। सब्जियों और फलों पर विशेष ध्यान दें, अपने आहार में मछली, फलियां, अनाज और डेयरी उत्पाद शामिल करें। इसके अलावा, दैनिक पानी के सेवन का अनुपालन करना आवश्यक है। आइए यह न भूलें कि हमारे मस्तिष्क का 85% भार पानी से बना है! इसके अलावा, पानी हमें ऊर्जा देता है और इसमें कई लाभकारी गुण होते हैं, यही कारण है कि मस्तिष्क को हमेशा पानी उपलब्ध कराना बहुत महत्वपूर्ण है। खान-पान की शैली सीधे हमारे मस्तिष्क की सामान्य कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है। इसलिए यदि हम अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो हमें संतुलित आहार लेना चाहिए, नियमित व्यायाम करना चाहिए और प्रतिदिन मानसिक रूप से उत्तेजित रहना चाहिए। कॉग्निफ़िट का वैज्ञानिक रूप से सिद्ध व्यक्तिगत मस्तिष्क प्रशिक्षण आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है।

क्या आप स्मृति, ध्यान और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करना चाहते हैं? अपने मस्तिष्क की मुख्य क्षमताओं को प्रशिक्षित करें! कार्यक्रम स्वचालित रूप से सबसे कमजोर संज्ञानात्मक कार्यों की पहचान करता है और एक प्रशिक्षण व्यवस्था का सुझाव देता है जो आपके लिए उपयुक्त है! सप्ताह में 2-3 बार नियमित रूप से 15-20 मिनट तक व्यायाम करें और कुछ ही महीनों में आप सुधार देख पाएंगे। यदि बच्चा पहले से ही पूर्वस्कूली या स्कूली उम्र का है, तो निश्चित रूप से माता-पिता के पास संज्ञानात्मक कार्यों को बहाल करने के बारे में एक प्रश्न है। एपनिया के उपचार से, संज्ञानात्मक कार्यों की बहाली, साथ ही एडीएचडी लक्षणों का पूरी तरह से गायब होना संभव है। हालाँकि, एपनिया के विकास से पहले संज्ञानात्मक कार्यों का स्तर, साथ ही बच्चे के परिवार का सामाजिक स्तर और किए गए पुनर्वास उपायों की पूर्णता बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि आप इस विषय पर अपना ज्ञान बढ़ाना चाहते हैं और स्वस्थ भोजन के क्षेत्र में विशेषज्ञ बनना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप निम्नलिखित पुस्तकें पढ़ें: न्यूरोन्यूट्रिशन। सैंडी क्रस्टिनिक द्वारा योर मूड डाइट, जीन कारपेंटर द्वारा योर अमेजिंग ब्रेन, लिंडसे निक्सन द्वारा प्लांट-बेस्ड डाइट, कैथरीन प्राइस द्वारा विटामेनिया, नील बर्नार्ड द्वारा ब्रेन के लिए पोषण।

"पोषण एक आवश्यकता है, लेकिन बुद्धिमानी से खाना एक कला है।" (ला रोशेफौकॉल्ड)

इस आलेख को पढ़ने के लिए धन्यवाद। क्या आप मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए अन्य विटामिनों के बारे में जानते हैं? नीचे टिप्पणी में हमारे साथ साझा करें! और अपने प्रश्न और सुझाव भी छोड़ें :)

एलेक्जेंड्रा द्युज़ेवा द्वारा अनुवाद

किशोर-किशोरियों के लिए मनोवैज्ञानिक क्लिनिक में मनोवैज्ञानिक विशेषज्ञता। साइकोलॉजी सैनिटेरिया और न्यूरोसाइकोलॉजी क्लिनिक के लिए फॉर्मेशन जारी रखें। न्यूरोसाइंसिया और सेरेब्रो ह्यूमनो की जांच का अपसियोनाडा। मानवतावाद और आपात्काल पर काम करने वाले विभिन्न संगठनों और हितों की सक्रियता। एक लेखक ने मुझे प्रेरणा देने के लिए जो लेख लिखे हैं वे आपको प्रदान करते हैं।
"मैगिया एस क्रियर एन टी मिस्मो।"

वयस्क मस्तिष्क की उत्पादक कार्यप्रणाली कई कारकों से प्रभावित होती है - उचित पोषण, उचित आराम, दैनिक दिनचर्या का पालन और शरीर का स्वास्थ्य।

इसके अलावा, आवश्यक मात्रा में भोजन के साथ-साथ कुछ विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के दैनिक सेवन से सोचने की प्रक्रिया और स्मृति प्रभावित होती है।

हमारी आज की समीक्षा आपको बताएगी कि कौन से विटामिन वयस्कों की याददाश्त, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और एकाग्रता बढ़ाने के लिए उपयुक्त हैं।

अच्छी याददाश्त और ध्यान के लिए विटामिन की समीक्षा

इन्फोग्राफिक: बेहतरीन याददाश्त के लिए 10 खाद्य पदार्थ

सभी ज्ञात लाभकारी योजकों की उल्लेखनीय सूची में, ऐसे कई पदार्थ हैं जो मानव मस्तिष्क के कामकाज और स्मृति विकास के लिए उपयोगी हैं।

शरीर में उनकी अनुपस्थिति समग्र रूप से तंत्रिका तंत्र की स्थिति और उन प्रक्रियाओं की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालती है जो हमें जानकारी को सोचने और याद रखने की अनुमति देती हैं।

बी विटामिन

वयस्कों के लिए मस्तिष्क और याददाश्त में सुधार के लिए विटामिन की सूची में पहला स्थान विटामिन बी का है।

मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए विटामिन बी1 एक आवश्यक घटक है।

thiamine-विटामिन बी1. वयस्कों में याददाश्त बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन। स्मृति प्रक्रियाओं के दौरान मस्तिष्क के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है।

यह मुर्गी के अंडे, नट्स, फलियां आदि के सेवन से मानव शरीर में प्रवेश करता है। दैनिक मान प्रति दिन 1.2 मिलीग्राम है।

राइबोफ्लेविन-विटामिन बी2. यह पदार्थ मानसिक प्रतिक्रियाओं की गति के लिए ज़िम्मेदार है, हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, और महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक तनाव के दौरान आवश्यक है।

राइबोफ्लेविन के स्रोत मांस और डेयरी उत्पाद हैं, जिनमें किडनी, दूध, पनीर और अन्य शामिल हैं। दैनिक मान 1.4-3 मिलीग्राम है।

मस्तिष्क की गतिविधि सीधे तौर पर इसी विटामिन पर निर्भर करती है। पाइरिडोक्सिन मानव बुद्धि को बढ़ाने पर भी प्रभाव डालता है और हमारे मस्तिष्क को सिगरेट और शराब के नकारात्मक प्रभावों से बचाता है। अनाज और फलियां, गोमांस जिगर, चिकन अंडे, आलू और गोभी, केले में निहित। एक वयस्क के लिए दैनिक मान 2 मिलीग्राम है।

फोलिक एसिड-विटामिन बी9. यह वयस्कों और बुजुर्गों में याददाश्त को मजबूत करने के लिए सभी अच्छे विटामिन कॉम्प्लेक्स का एक अनिवार्य घटक है। वह यह सुनिश्चित करती है कि मानसिक प्रतिक्रियाओं की गति तेज़ हो और मस्तिष्क में स्मृति प्रक्रियाएँ तेज़ी से हों।

विटामिन किण्वित दूध और डेयरी उत्पादों, कद्दू, मशरूम, मांस और अनाज में पाया जाता है। प्रकाश और उच्च तापमान के संपर्क में आने पर नष्ट हो जाता है। दैनिक सेवन 500 एमसीजी है।

यह पदार्थ शरीर की नींद और जागने, याद रखने की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को सामान्य करता है।

बी12 आपकी दैनिक दिनचर्या में होने वाले परिवर्तनों को शीघ्रता से अपनाने में आपकी सहायता करता है, उदाहरण के लिए, बदलते समय क्षेत्र के कारण। चिकन मांस, डेयरी उत्पाद, बीफ, हेरिंग, लीवर और किडनी में पाया जाता है। दैनिक मान 25-100 एमसीजी है।

एक निकोटिनिक एसिड-विटामिन बी3. यह स्मृति और ध्यान के लिए एक विटामिन है, जो वयस्कों के लिए आवश्यक है। निकोटिनिक एसिड वयस्क मस्तिष्क गतिविधि का एक वास्तविक उत्तेजक है।

विटामिन बी3 के लिए धन्यवाद, तंत्रिका कोशिकाएं पूरे तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए सक्रिय रूप से ऊर्जा उत्पन्न करती हैं।

विटामिन बी3 लीवर, खमीर, मछली, अंडे की जर्दी, चिकन, एक प्रकार का अनाज, दूध में पाया जाता है। दैनिक मान 14-18 मिलीग्राम प्रति दिन है।

पैंथोथेटिक अम्ल-विटामिन बी5. यह हमारी दीर्घकालिक स्मृति के लिए जिम्मेदार है, आवेगों के संचरण में भाग लेता है जिस पर मस्तिष्क का सारा काम निर्मित होता है। हर चीज़ के अलावा, B5 हमारे मस्तिष्क को शराब और सिगरेट के धुएं के प्रभाव से बचाता है।

आप यह विटामिन लीवर, अंडे, दूध, पत्तागोभी, हेज़लनट्स, एक प्रकार का अनाज से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह विचार करने योग्य है कि जब गर्मी का इलाज किया जाता है, तो भोजन में इसकी मात्रा आधी हो जाती है।

एक वयस्क के लिए दैनिक मान 10-15 मिलीग्राम है।

मस्तिष्क के कार्य के लिए अन्य महत्वपूर्ण पदार्थ

वयस्क मस्तिष्क की कार्यप्रणाली न केवल विटामिन से, बल्कि अन्य पदार्थों से भी प्रभावित होती है।

यह मस्तिष्क के ऊतकों को विभिन्न हानिकारक और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाने का ख्याल रखता है, और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को भी मजबूत करता है।

अल्जाइमर रोग से बचाव, महत्वपूर्ण मानसिक तनाव के लिए अपरिहार्य। विटामिन ई फलियां, तेल, बीज, लीवर, अनाज और दूध में पाया जाता है। दैनिक मान 10-20 मिलीग्राम है।

bioflavonoid- विटामिन पी। इसकी क्रिया का उद्देश्य केशिकाओं को मजबूत करना और उनकी रक्षा करना और रक्तस्राव को रोकना है। आप इसे गुलाब कूल्हों और रोवन बेरी, काले करंट, अंगूर और नींबू का सेवन करके प्राप्त कर सकते हैं। दैनिक मान 40-100 मिलीग्राम है।

मनोवैज्ञानिक अधिभार से हमारे शरीर का रक्षक। खट्टे फल, सब्जियां, जामुन, आलू में निहित। दैनिक मान प्रति व्यक्ति 60-70 मिलीग्राम है।

कैल्सीफेरोल- विटामिन डी. मस्तिष्क को कैंसर से बचाता है और एथेरोस्क्लेरोसिस के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। मक्खन, अंडे की जर्दी, डेयरी उत्पाद और जड़ी-बूटियों के साथ शरीर में प्रवेश करता है। दैनिक मान 100-500 मिलीग्राम है।

विटामिन के लाभकारी होने के लिए, सेवन करते समय दैनिक सेवन से अधिक न लें।

लोकप्रिय विटामिन कॉम्प्लेक्स

"डोपेलहर्ज़ एक्टिव लेसिथिन"- वयस्कों में स्मृति और ध्यान में सुधार के लिए डॉक्टरों द्वारा सबसे अधिक अनुशंसित परिसरों में से एक। दवा के बारे में समीक्षाएँ सकारात्मक हैं, लेकिन प्रत्येक जीव अलग-अलग है, इसलिए विटामिन कॉम्प्लेक्स के लाभों का मूल्यांकन उपयोग के बाद ही किया जाना चाहिए।

जैसा कि नाम से पता चलता है, इसमें लिथिन होता है। इसमें विटामिन बी और फोलिक एसिड का पूरा कॉम्प्लेक्स भी शामिल है।

"विट्रम मेमोरी"— उन लोगों के लिए उपयुक्त जिनके लिए उत्पादक मस्तिष्क कार्य को बनाए रखना और बौद्धिक गतिविधि को प्रोत्साहित करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। वृद्ध लोगों के लिए बिल्कुल सही, लेकिन बच्चों के लिए विपरीत।

इसमें विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के अलावा विटामिन सी और जिंक भी होता है।

"जिन्कगो फोर्टे"- जिन्कगो अर्क, जो इस परिसर का हिस्सा है, अपने लाभकारी गुणों के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, दवा में ग्रीन टी फाइटोएक्स्ट्रैक्ट, खनिज और ट्रेस तत्व होते हैं जो स्मृति विकसित करने और मानसिक स्पष्टता बनाए रखने में मदद करते हैं। संरचना में विटामिन बी, मैग्नीशियम सल्फेट, जस्ता और सेलेनियम भी शामिल हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, विटामिन हमारे मस्तिष्क के लिए मुख्य सहायक हैं, खासकर जीवन की आधुनिक लय में, जब हमारे शरीर के "कंप्यूटर" पर भार दैनिक और बहुत अधिक होता है।

यह वीडियो आपको इस बारे में अधिक बताएगा कि विटामिन मस्तिष्क के कार्य को कैसे प्रभावित करते हैं:

यह याद रखने योग्य है कि मस्तिष्क के समुचित कार्य और स्पष्ट दिमाग बनाए रखने के लिए, आपको न केवल सही खाने की ज़रूरत है, बल्कि अपने मस्तिष्क को आराम देने की भी ज़रूरत है - उस पर अनावश्यक काम का बोझ न डालें, अच्छी रात की नींद लें, खेल खेलें। और किताबें पढ़ें, और फिर आपका मस्तिष्क स्वस्थ रहेगा और आपकी याददाश्त स्वस्थ रहेगी। मजबूत।