किसी व्यक्ति को डिप्रेशन में कैसे ले जाएं। कैसे उदास न हों और एक पूर्ण जीवन जिएं? गहरे अवसाद में कैसे जाएं

यदि आपको इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि आपके आस-पास हर कोई दुखी है, और आप बस उदास नहीं हो सकते हैं, यदि आप इस स्थिति में प्लसस देखते हैं, तो सार्वभौमिक विरोधी सलाह का उपयोग करें - निराशा तुरंत आ जाएगी।

अक्सर लोग सोचते हैं कि डिप्रेशन क्या है और इसमें कैसे गिरें, क्योंकि हर तरफ इस स्थिति का बिगुल बज रहा है। कितने लोग इस मानसिक बीमारी को "पकड़" पाते हैं?

उदास लेखकों और दार्शनिकों ने अवसाद को आत्मज्ञान के रूप में वर्णित किया है, चीजों की वास्तविक स्थिति को देखने और किसी आशीर्वाद की इच्छा न करने का उपहार। क्या वे खुश थे? मेरे अपने तरीके से।

यदि आप उदास होना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं (यह एक साइड इफेक्ट है!), तो आपको कुछ सरल चीजें करने की आवश्यकता है।

दूसरों की राय में रुचि

लोग आपके बारे में सहित बहुत सी बातें करते हैं। आसपास के बारे में पूछें:

• क्या आप एक अच्छे व्यक्ति हैं;
• क्या आप सही रहते हैं?
• क्या तुम ठीक लग रहे हो

पता करें कि वे क्या सोचते हैं:

1. माता-पिता और रिश्तेदार. उन्हें बताएं कि आप कैसे रहते हैं, अपने रिश्ते के बारे में। विवरण पर कंजूसी मत करो! अक्सर, पुरानी पीढ़ी के प्रतिनिधि सहिष्णु नहीं होते हैं और सख्त नैतिकता का पालन करते हैं और किसी भी चीज की आलोचना कर सकते हैं।
2. मित्र. उनके शब्द विशेष रूप से आहत कर सकते हैं। हर उस चीज़ के बारे में उनकी राय पूछें जो आपको आकर्षक लगती है, और उन पर ध्यान देने योग्य नहीं है।
3. सहयोगी. काम पर पहुंचकर उनसे पूछें कि आपकी नई जैकेट कैसी है, क्या वह मोटी है? उन्हें हर चीज में आपकी आलोचना करने के लिए कहें, उन्हें अपमान करने से न डरें!
4. दादी बेंच परया वे सभी लोग जिनकी राय की आप आमतौर पर परवाह नहीं करते हैं। रुकें और सुनें कि आपके पते पर कौन सी टिप्पणियां सुनाई देती हैं। क्या वह कंपनी आप पर हंस रही है?
5. इंटरनेट पर टिप्पणीकार. यदि आपकी किसी के साथ असहमति है, तो विवरण के साथ स्थिति का वर्णन करें, किसने क्या कहा, मंच पर। बहुत सारे नाराज उपयोगकर्ता और "ट्रोल्स" हैं जो आपका मूड खराब करना चाहते हैं।

ईर्ष्यालु लोगों पर ध्यान दें

जब लोग सोचते हैं कि आपने उन्हें कुछ सौंपा है तो उनके अंदर से बहुत सारी नकारात्मक ऊर्जा निकलती है। आप सोच सकते हैं कि आपका जीवन बिल्कुल साधारण है और आपके पास कुछ भी बकाया नहीं है। आपको आश्चर्य होगा, लेकिन लोग किसी भी छोटी से छोटी उपलब्धि में भी ईर्ष्या का कारण ढूंढ लेते हैं!

आमतौर पर ईर्ष्या क्या होती है:

• दिखावट;
• महंगी चीजों की उपस्थिति;
• कैरियर की उपलब्धियाँ, यहाँ तक कि बॉस की स्वीकृत नज़र;
• आपके निजी जीवन में शुभकामनाएँ;
• रचनात्मक सफलता।

लोग आमतौर पर इसके बारे में क्या प्रशंसा करते हैं? सोचिए क्या इनकी बातों में कोई चापलूसी है? और अपनी तारीफ करने से न डरें! ईर्ष्यालु लोग तुरंत बुरी नज़र या व्यंग्यात्मक टिप्पणी के साथ खुलेंगे।

तत्काल मूड ड्रॉप के लिए एक और जीत-जीत विकल्प है अपने आप से ईर्ष्या करना शुरू करना!

दुश्मन बनाओ

उदास लोग अक्सर पीड़ित होते हैं क्योंकि कोई उन्हें प्यार नहीं करता। इसकी पुष्टि करने का सबसे अच्छा तरीका दुश्मन बनाना है।

आप किसी भी माध्यम का उपयोग कर सकते हैं:

• लगातार सभी की आलोचना करें;
• अन्य लोगों की राय को ध्यान में न रखें;
• अशिष्ट व्यवहार;
• गपशप और साजिश।

इस मामले में मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। अन्यथा, आप न केवल अवसाद में गिरने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि चेहरे पर एक थप्पड़ या अपने कार्यों के लिए एक सम्मन भी प्राप्त करते हैं।

नकारात्मक खबरों के बारे में जानें

भले ही आप अच्छा कर रहे हों, दुनिया में चीजें अलग हैं। कहीं कोई धोखा खा गया, कोई मर गया। यह सोवियत काल में था कि घटनाओं और अपराधों की खबरें टीवी स्क्रीन पर नहीं आती थीं, और आज समाचार विज्ञप्ति नकारात्मकता से भरी हुई हैं।

इसे एक नियम के रूप में लें:

1. बिस्तर से उठते ही न्यूज चैनल चालू करें।
2. काम पर पहुंचने पर, समाचार एजेंसियों की वेबसाइटों पर नवीनतम संदेशों को देखें।
3. शाम को इंटरनेट पर यह भी देखना जरूरी है कि कहीं कुछ हुआ तो नहीं।

कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद न हो

कुछ ऐसा करें जो आमतौर पर जल्दी थक जाता है और आपको परेशान करता है:

• अपार्टमेंट साफ़ करें
• लोहे के सभी बिस्तर लिनन;
• कोठरी में सभी चीजों के माध्यम से छाँटें;
• एक महीने के लिए अपने परिवार के बजट की योजना बनाएं;
• डाकघर जाएं या सार्वजनिक उपयोगिताओं पर जाएं।

इससे आपको गहरे अवसाद में गिरने में मदद मिलेगी।

बुरी आदतें शुरू करें

अपने नाखून चबाना, मिठाई का अधिक सेवन करना, धूम्रपान करना, या कम से कम अपनी नाक उठाना! बुरी आदतों को शुरू करना, और फिर उनके खिलाफ लड़ाई में असफल होना, दूसरों की निन्दा सुनना और आत्म-ध्वजा में संलग्न होना आत्म-सम्मान को गिराने और उदास होने का सबसे अच्छा तरीका है।

दोषियों की तलाश करें

डिप्रेशन से ग्रसित व्यक्ति क्या करता है? अपनी ताकत पर विश्वास करना बंद करें। वह अपने जीवन की जिम्मेदारी दूसरों पर डालता है:

• "आप ऐसा नहीं दिखते थे, इसलिए मैं सफल नहीं हुआ!"
• "वह उन्हें मुझसे ज्यादा प्यार करता है!"
• "उन्होंने मेरा मूड खराब कर दिया, अब मैं कहीं नहीं जा रहा हूँ!"

जब कोई व्यक्ति किसी को दोष देने के लिए देख रहा होता है, तो उसे ऐसा लगने लगता है कि उसके आस-पास के अन्य लोग उसके जीवन में मुख्य भूमिका निभाते हैं और वह कितनी भी कोशिश कर ले, उस पर कुछ भी निर्भर नहीं करता है। उदास लोग पूरी दुनिया को भी दोष देते हैं: यह गलत और अनुचित है, इसलिए सब कुछ इतना बुरा है।

हर चीज में नेगेटिव ढूंढो

हर चीज का एक नकारात्मक पक्ष होता है:

• ब्लाउज सुंदर है, लेकिन महंगा है;
• एक दोस्त के साथ मस्ती करना, लेकिन वह उसे फोन नहीं करता;
• स्थिति खराब नहीं है, लेकिन कार्यालय शोरगुल वाला है।

एक साधारण व्यायाम करें: कोई भी ऐसी चीज़ चुनें जो आपको पसंद हो और उसमें अधिक से अधिक नकारात्मक खोजें। निराशावादी होना सीखना बहुत आसान है।

दावा करें कि आप हारे हुए हैं

दुर्भाग्य का खामियाजा भुगतने के लिए, आपको चाहिए:

• अपने आप पर विश्वास करना बंद करो
• अगर पहली बार काम नहीं किया तो दोबारा कोशिश न करें;
• बहुत सपने देखो और कहो "ओह, अगर केवल ...";

मुख्य बात यह है कि मन में अपनी विफलता के अधिक प्रमाण जमा करना है।

अवसादग्रस्त संगीत सुनें

मेलोडी एक व्यक्ति को एक निश्चित भावनात्मक स्थिति में ले जाने में सक्षम हैं। अवसाद को स्थापित करने के लिए, ऐसे गाने सुनें जो अकेलेपन के बारे में बात करते हैं, एकतरफा भावनाओं के बारे में, या अलगाव और हानि के बारे में। खराब मौसम में प्रभाव विशेष रूप से मजबूत होता है।

एक अनुपलब्ध आदमी के प्यार में पड़ना

प्यार की अप्राप्य वस्तु को खोजने का एक बहुत प्रभावी तरीका है:

1. अपने आप को विश्वास दिलाएं कि एक हॉलीवुड अभिनेता पृथ्वी पर एकमात्र ऐसा व्यक्ति है जो बुद्धि, सौंदर्य और प्रतिभा को जोड़ता है।
2. प्यारे आदमी के सोशल मीडिया पेज पर अपडेट के लिए रात भर स्क्रॉल करें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि उसे होश न आ जाए कि आप उसे देख रहे हैं।
3. एक ऐसे व्यक्ति के साथ प्यार में पड़ना जो पहले से ही अपनी नापसंदगी व्यक्त कर चुका है: मना कर दिया या यहां तक ​​​​कि आपको छोड़ने में कामयाब रहा।
4. अपने परिवेश में से एक ऐसे व्यक्ति को चुनें जो शादी के बंधन में बंधा हो, और उसमें ढेर सारी खूबियाँ खोजें। अपने खाली समय में इसके बारे में सोचें। सोचिए अगर वह आज़ाद होता तो कितना स्वस्थ होता।

अधिक जिम्मेदारी लें

अधिक जिम्मेदारियां लें, एक दर्जन वादे करें, अपने कंधों पर वह सब कुछ लटकाएं जो आप कर सकते हैं और नहीं:

जरा सोचिए कि यह सब आप पर है! किसी ने छींक दी - आपने इसे अनदेखा कर दिया, अगले अपार्टमेंट में एक घोटाला हुआ - आपने प्रभावित किया, कोई अकेला है - आपने अंतिम सामान्य व्यक्ति को छीन लिया, देश में संकट है - आप पैदा हुए और राज्य के बजट का हिस्सा खाया।

इन बातों की करें ज्यादा चिंता! जिम्मेदारी का बोझ लालसा और निराशा से छुटकारा पाने का एक निश्चित तरीका है, क्योंकि एक बार में सब कुछ देखना असंभव है।

नतीजा एक नुस्खा है, जिसके बाद आप घर पर उदास हो सकते हैं। ये सब उपाय जीवन को मायूसी से भर देंगे। आप वास्तविकता को एक अलग कोण से देखने में सक्षम होंगे और एक अर्थहीन व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे।

या शायद आप "ज्ञानोदय" प्राप्त करेंगे या एक नाटकीय कविता लिखेंगे, लेकिन यह कितना भाग्यशाली है।

वीडियो: निराशा के बारे में थोड़ा

उन लोगों के लिए बुरी सलाह जो उदास या कम से कम उदास होना चाहते हैं। नैदानिक ​​​​अवसाद का इलाज मनोचिकित्सकों द्वारा किया जाता है और हमारी सलाह आपको इतनी गहराई तक नहीं ले जाएगी, लेकिन आप निराशा, शक्तिहीनता और मूल्यहीनता का अनुभव कर सकते हैं। अगर आप में सेंस ऑफ ह्यूमर नहीं है तो सिफारिशों को लागू करने की कोशिश न करें।

क्या आप एक सामान्य व्यस्त जीवन से तंग आ चुके हैं? क्या आप अपने आस-पास के सभी लोगों के प्रति आत्म-दया और आक्रोश की कामुक दुनिया में उतरना चाहते हैं? आप ब्लूज़ की स्थिति से आकर्षित हैं जो कई सदियों से फैशनेबल है, और आप फैशन के चरम पर जाना चाहते हैं?

अपने आप को अवसाद की गर्म और सुरक्षित दुनिया में डुबो दें, जो आपको हास्यास्पद भावनाओं और अप्रत्याशित जीवन के उग्र प्रवाह से मुक्त करने में मदद करेगा।

यह आनंद व्यावहारिक रूप से मुफ़्त है, बस नीचे दिए गए तरीके सीखें कि कैसे प्रभावी ढंग से खुद को व्यवस्थित करें, और आप सीधे अपने सपनों को वास्तविकता में अनुवाद करना शुरू कर सकते हैं।

1. अपनी भावनाओं को अपने तक ही रखें और उन्हें व्यक्त करने की हिम्मत न करें।

अधिक संयमित रहें, उन पर अंकुश लगाएं और किसी भी स्थिति में उन्हें बाहर न जाने दें। यह मुख्य रूप से क्रोध के बारे में है। कभी गुस्सा मत करो! अधिक संयमित रहें! आखिरकार, उग्रता बहुत सारे बुरे लोग हैं, और आप नहीं चाहते कि कोई आपके बारे में बुरा सोचे, क्या आप? और किसी की आँखों में एक क्षुद्र कायर के रूप में प्रकट न होने के लिए, अपने डर को ध्यान से छिपाएँ।

दोस्ती, प्यार और अन्य "गुलाबी गाँठ" के बारे में मत भूलना जो आपको सार्वजनिक रूप से एक पागल बेवकूफ के रूप में उजागर करता है। आप नहीं जानते कि क्या कोई आपसे दोस्ती कर सकता है या ऐसे "चमत्कार" से प्यार कर सकता है। क्या होगा अगर आपको सार्वजनिक रूप से खारिज कर दिया जाए?

क्या आपको इसकी जरूरत है? आपको और अधिक संयमित रहना होगा! चुप रहना बेहतर है, और इन अपर्याप्त भावनाओं को त्यागना और भी सही है। केवल इसी तरह से आप पूरी तरह से स्वतंत्र और अभेद्य बन सकते हैं। कोई सोचता है कि अपने अत्यधिक अहंकार के कारण तुम अकेले हो? तो वे गलत हैं!

2. कर्तव्य की महान भावना को हमेशा याद रखें

इसे पुनर्जीवित करने और श्रद्धापूर्वक खेती करने की आवश्यकता है। याद रखें कि आपको अपने प्रियजनों में से किसकी मदद करनी चाहिए। यह अद्भुत आकांक्षा आपको आपकी अपनी इच्छाओं से कुशलतापूर्वक मुक्त कर देगी, और आपका जीवन और जीवन कब्र की ओर चित्रित हो जाएगा। और विश्व स्तर पर विभिन्न ऋण विकल्पों में से चुनें।

आखिरकार, देय खातों के लिए बैंक पर निर्भर होना कुछ नहीं है, यह किसी तरह क्षुद्र है। लेकिन माता-पिता या अपने स्वयं के बच्चों के लिए जीवन भर का ऋण ठीक वही है जो आपको चाहिए। इस तरह के ऋण दायित्व आपके मस्तिष्क को गुणात्मक रूप से विकसित करने में मदद करेंगे - क्योंकि आपको समय-समय पर यह सोचना होगा कि उन्हें चुकाने के लिए आपको वास्तव में क्या और कैसे करना है।

3. आपको अपने जीवन की आवश्यकता क्यों है - किसी और की ले लो

यह कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। कम से कम एक बार त्याग की इस मधुर अनुभूति को महसूस करें। आप इसे जरूर पसंद करेंगे। किसी के लिए निरन्तर अपना बलिदान करो, इतनी लगन से करने की कोशिश करो कि अपने बारे में विचार ही मन में न आयें।

एक बार और सभी के लिए समझें: आपकी इच्छाएँ और ज़रूरतें क्षुद्र और महत्वहीन हैं, जबकि कोई और कुछ अधिक सही और महत्वपूर्ण चाहता है। अपने बारे में क्यों सोचें? हमेशा पहले दूसरों के बारे में सोचें, दूसरों की प्राथमिकताओं को तत्काल सर्वोपरि महत्व के पद तक बढ़ाएँ।

4. राय रखने का विलास छोड़ दें

यह बहुत आसान और बेहतर है कि कोई राय न हो, और फिर अचानक कोई अलग तरह से सोचता है? आप किसी विवाद, बेतुके झगड़े या तीखे टकराव के सूत्रधार नहीं बनना चाहते हैं? कोई व्यक्तिगत राय इस तरह की परेशानी के लायक नहीं है।

इसलिए, अपने लिए बच्चों की कविताएँ पढ़ें - यह आपके स्वयं के कुछ अतुलनीय विचारों को सोचने और "जन्म देने" की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है। और फिर, अपने दिमाग और सरलता से ध्यान आकर्षित करने के बजाय चुप रहना बेहतर है, क्योंकि कोई आपसे ज्यादा चालाक निश्चित रूप से पास होगा।

5. बड़े पैमाने पर खुद की आलोचना करना सीखें

आपकी कोई भी उपलब्धि निर्दयी आलोचना के योग्य है। इसे अक्सर करें, अपनी खुद की पूर्णतावाद की खेती करें, जो आप आमतौर पर करते हैं उससे हमेशा असंतुष्ट और असंतुष्ट रहें। और किसी भी आवश्यकता को पूरा करने का प्रयास न करें - फिर भी आप ऐसा नहीं कर पाएंगे।

अपनी सभी बेकार उपलब्धियों को बेरहमी से छोड़ दें - वास्तव में, गर्व करने के लिए कुछ भी नहीं है। लेकिन आपको हर चीज को नए सिरे से और बहुत बेहतर करने के लिए हर संभव प्रयास करने की जरूरत है। अपने सभी प्रयासों को पूर्णता के एक छोटे से कदम के करीब लाने के लिए निर्देशित करें, जो, अफसोस, आप कभी हासिल नहीं कर पाएंगे। अपना सर्वश्रेष्ठ और कठिन परिश्रम करें, और अपने लिए खेद महसूस न करें!

6. अपराधबोध पहले आता है

अपने आप में इस अद्भुत भावना को विकसित करें और जितनी बार संभव हो इसे महसूस करने का प्रयास करें। क्या आप किसी को कुछ मना कर सकते हैं? कितना बुरा! उन्होंने आज एक दोस्त की मदद नहीं की, लेकिन इससे पहले उन्होंने खरीदारी करते समय अपने बच्चों के साथ बैठने से कभी मना नहीं किया था। तो क्या हुआ अगर आपको उच्च रक्तचाप है, कि आपने एम्बुलेंस को फोन किया।

आपकी अप्रत्याशित अस्वीकृति से प्रेमिका अभी भी उदास और प्रभावित है! और यह पूरी तरह तुम्हारी गलती है! जितनी बार संभव हो माफी मांगना न भूलें - सभी के लिए और हर चीज के लिए!

आप हमेशा हर चीज के लिए दोषी होते हैं, भले ही आप सब कुछ ठीक करने की कोशिश करें। आज हम भीड़ भरी बस में मुश्किल से चढ़े ताकि काम के लिए देर न हो जाए, लेकिन हम उन दस लोगों में से एक को रास्ता दे सकते हैं, जो आपकी वजह से बस स्टॉप पर खड़े रहे। बहुत बुरा! तुम्हें शर्म आनी चाहिए!

7. हमेशा इस बात की चिंता करें कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं और वे आपको कैसे आंकते हैं।

निस्संदेह, यह जीवन की सबसे महत्वपूर्ण चीज है! और आपका काम आपको वास्तव में गौरवान्वित करने के लिए सब कुछ करना है। यह कठिन है, लेकिन आपको यह करना होगा! आपको अपने सभी दोस्तों और यहां तक ​​कि अजनबियों को भी सोचने पर मजबूर करना होगा कि आप कितने अद्भुत व्यक्ति हैं! कि उन्हें आपको देखने की दुर्लभ खुशी थी, और शायद आपको थोड़ा जानने का भी!

और उन्हें निराश न करने के लिए अलग तरह से व्यवहार करने की कोशिश न करें। इसलिए, कुछ करने से पहले, अपने भविष्य की कार्रवाई का विश्लेषण करें: क्या वे इसे पसंद करेंगे, क्या करने की आवश्यकता है, कैसे कार्य करें और कैसे दिखें ताकि वे सभी अच्छा महसूस करें। और याद रखें: केवल आप ही उनके सकारात्मक विचारों के लिए जिम्मेदार हैं।

8. अपने आप को और अपने हितों को भूल जाइए

उनका बचाव करने के बारे में सोचना भी मत। यह केवल दोषी महसूस करने के लिए किया जा सकता है, अन्यथा - किसी भी मामले में नहीं! आखिरकार, अन्य लोगों के लिए यह कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

मित्र आपसे एक बड़ी राशि का ऋण माँगते हैं - इसे देना सुनिश्चित करें, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह पहली बार नहीं है और अपरिवर्तनीय रूप से! ऋण के भाग्य के बारे में पूछना अशोभनीय है। आखिरकार, उन्हें आपसे कहीं अधिक धन की आवश्यकता है, आप किसी तरह प्रबंधन करेंगे। पैसे और दोस्ती की तुलना करना अच्छा नहीं है।

यदि आप नाराज और अपमानित हैं - अपने आप को विनम्र करें, तो आप इसके लायक हैं। सहकर्मी आपके साथ अन्याय कर रहे हैं - यह बहुत बढ़िया है! आपके पास पीड़ित होने और अवसाद की वांछित स्थिति के करीब आने का एक अतिरिक्त कारण है (देखें "")। तुरंत सीखना बेहतर है: वे व्यक्तित्व हैं, मूल्यवान कर्मचारी हैं, और आप कार्यालय प्लैंकटन हैं, किसी के जीवन के लिए औसत सजावट। इसलिए पानी से भी शांत और घास से नीचे बैठना ही तुम्हारा नित्य कर्म है।

9. आपके आसपास जो हो रहा है उसके लिए केवल आप ही जिम्मेदार हैं।

बिल्कुल ऐसा ही और कुछ नहीं। स्टोर में भोजन की उपलब्धता के लिए, मौसम के लिए, किसी सहकर्मी की बीमारी के लिए, आपके पति या पत्नी के जूतों की सफाई और पकाए जाने के लिए, आपकी प्रेमिका के प्रेमियों के लिए, कार्यालय में एयर कंडीशनिंग की कमी के लिए, स्वास्थ्य और मनोदशा के लिए नेता, और आपके बच्चों के दोस्तों के कार्यों के लिए! और निश्चित रूप से, आपको इस बात पर बहुत शर्म आनी चाहिए कि विकासशील देशों में कहीं न कहीं लोग खराब, बिना साज-सज्जा के घरों में रहते हैं और हर दिन भूखे रहते हैं!

10. केवल बुरे के लिए अग्रिम रूप से ट्यून करें

जीवन बहुत डरावनी चीज है। दुनिया भयानक, विरोधाभासी और अप्रत्याशित है, और आधुनिक सड़कें हत्यारों और पागलों के लिए एक विस्तार हैं। और निकट भविष्य में कुछ भी अच्छा होने की उम्मीद नहीं है, इसलिए आपको केवल सबसे बुरे की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है।

ज्यादा मत हंसो! लोक ज्ञान याद रखें: "बहुत हँसी - ढेर सारे आँसू।" आप बिल्कुल भी खुश नहीं रह सकते, अन्यथा लोग आपके बारे में सोचेंगे कि आप भाग्यशाली हैं, और जान-बूझकर आपका मन बहलाएंगे। आपको किसी आपदा के लिए पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है, और जब ऐसा होता है, तो आपको एक कुशल भविष्यवक्ता के रूप में खुद पर गर्व होगा।

मैं उम्मीद करना चाहता हूं कि आप इतने समझदार हैं कि इस तरह की सलाह पढ़कर आप बिल्कुल सही काम करेंगे। आखिरकार, जब अवसाद एक गंभीर मानसिक बीमारी है, तो यह वास्तव में डरावना है, और जब लोग खुद ही अपने लिए एक समस्या पैदा करते हैं, और यहां तक ​​​​कि इसे संजोते हैं, कभी-कभी सिर्फ अपनी स्थिति में आनंद लेते हैं, तो इससे बाहर निकलने के लिए किसी तरह के शेक-अप की जरूरत होती है। आदरणीय ब्लूज़।

इसलिए, कभी-कभी यह पूरी तरह से अलग कोण से उत्पन्न होने वाली समस्या को देखने के लिए आवश्यक और आवश्यक भी है - तभी आप वास्तव में कुछ समझ सकते हैं और सही निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

यदि आपको इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि आपके आस-पास हर कोई दुखी है, और आप बस उदास नहीं हो सकते हैं, यदि आप इस स्थिति में प्लसस देखते हैं, तो सार्वभौमिक विरोधी सलाह का उपयोग करें - निराशा तुरंत आ जाएगी।

उदास कैसे हो

अक्सर लोग सोचते हैं कि डिप्रेशन क्या है और इसमें कैसे गिरें, क्योंकि हर तरफ इस स्थिति का बिगुल बज रहा है। कितने लोग इस मानसिक बीमारी को "पकड़" पाते हैं?

उदास लेखकों और दार्शनिकों ने अवसाद को आत्मज्ञान के रूप में वर्णित किया है, चीजों की वास्तविक स्थिति को देखने और किसी आशीर्वाद की इच्छा न करने का उपहार। क्या वे खुश थे? मेरे अपने तरीके से।

यदि आप उदास होना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं (यह एक साइड इफेक्ट है!), तो आपको कुछ सरल चीजें करने की आवश्यकता है।

दूसरों की राय में रुचि

लोग आपके बारे में सहित बहुत सी बातें करते हैं। आसपास के बारे में पूछें:

• अपार्टमेंट साफ़ करें
• लोहे के सभी बिस्तर लिनन;
• कोठरी में सभी चीजों के माध्यम से छाँटें;
• एक महीने के लिए अपने परिवार के बजट की योजना बनाएं;
• डाकघर जाएं या सार्वजनिक उपयोगिताओं पर जाएं।

इससे आपको गहरे अवसाद में गिरने में मदद मिलेगी।

बुरी आदतें शुरू करें

अपने नाखून चबाना, मिठाई का अधिक सेवन करना, धूम्रपान करना, या कम से कम अपनी नाक उठाना! बुरी आदतों को शुरू करना, और फिर उनके खिलाफ लड़ाई में असफल होना, दूसरों की निन्दा सुनना और आत्म-ध्वजा में संलग्न होना आत्म-सम्मान को गिराने और उदास होने का सबसे अच्छा तरीका है।

दोषियों की तलाश करें

डिप्रेशन से ग्रसित व्यक्ति क्या करता है? अपनी ताकत पर विश्वास करना बंद करें। वह अपने जीवन की जिम्मेदारी दूसरों पर डालता है:


• "आप ऐसा नहीं दिखते थे, इसलिए मैं सफल नहीं हुआ!"
• "वह उन्हें मुझसे ज्यादा प्यार करता है!"
• "उन्होंने मेरा मूड खराब कर दिया, अब मैं कहीं नहीं जा रहा हूँ!"

जब कोई व्यक्ति किसी को दोष देने के लिए देख रहा होता है, तो उसे ऐसा लगने लगता है कि उसके आस-पास के अन्य लोग उसके जीवन में मुख्य भूमिका निभाते हैं और वह कितनी भी कोशिश कर ले, उस पर कुछ भी निर्भर नहीं करता है। उदास लोग पूरी दुनिया को भी दोष देते हैं: यह गलत और अनुचित है, इसलिए सब कुछ इतना बुरा है।

हर चीज में नेगेटिव ढूंढो

हर चीज का एक नकारात्मक पक्ष होता है:

• ब्लाउज सुंदर है, लेकिन महंगा है;
• एक दोस्त के साथ मस्ती करना, लेकिन वह उसे फोन नहीं करता;
• स्थिति खराब नहीं है, लेकिन कार्यालय शोरगुल वाला है।

एक साधारण व्यायाम करें: कोई भी ऐसी चीज़ चुनें जो आपको पसंद हो और उसमें अधिक से अधिक नकारात्मक खोजें। निराशावादी होना सीखना बहुत आसान है।



दावा करें कि आप हारे हुए हैं

दुर्भाग्य का खामियाजा भुगतने के लिए, आपको चाहिए:

• अपने आप पर विश्वास करना बंद करो
• अगर पहली बार काम नहीं किया तो दोबारा कोशिश न करें;
• बहुत सपने देखो और कहो "ओह, अगर केवल ...";

मुख्य बात यह है कि मन में अपनी विफलता के अधिक प्रमाण जमा करना है।

कौन सा डॉक्टर अवसाद का इलाज करता है? यहाँ पढ़ें।

लेख में जानिए महिलाओं में डिप्रेशन के कारणों के बारे में।

अवसादग्रस्त संगीत सुनें

मेलोडी एक व्यक्ति को एक निश्चित भावनात्मक स्थिति में ले जाने में सक्षम हैं। अवसाद को स्थापित करने के लिए, ऐसे गाने सुनें जो अकेलेपन के बारे में बात करते हैं, एकतरफा भावनाओं के बारे में, या अलगाव और हानि के बारे में। खराब मौसम में प्रभाव विशेष रूप से मजबूत होता है।


एक अनुपलब्ध आदमी के प्यार में पड़ना

प्यार की अप्राप्य वस्तु को खोजने का एक बहुत प्रभावी तरीका है:

• अपने आप को विश्वास दिलाएं कि एक हॉलीवुड अभिनेता पृथ्वी पर एकमात्र ऐसा व्यक्ति है जो बुद्धि, सौंदर्य और प्रतिभा को जोड़ता है।
• प्यारे आदमी के सोशल मीडिया पेज पर अपडेट के लिए रात भर स्क्रॉल करें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि उसे होश न आ जाए कि आप उसे देख रहे हैं।
• एक ऐसे व्यक्ति के साथ प्यार में पड़ना जो पहले से ही अपनी नापसंदगी व्यक्त कर चुका है: मना कर दिया या यहां तक ​​​​कि आपको छोड़ने में कामयाब रहा।
• अपने परिवेश में से एक ऐसे व्यक्ति को चुनें जो शादी के बंधन में बंधा हो, और उसमें ढेर सारी खूबियाँ खोजें। अपने खाली समय में इसके बारे में सोचें। सोचिए अगर वह आज़ाद होता तो कितना स्वस्थ होता।

अधिक जिम्मेदारी लें

अधिक जिम्मेदारियां लें, एक दर्जन वादे करें, अपने कंधों पर वह सब कुछ लटकाएं जो आप कर सकते हैं और नहीं:

• जीवनसाथी का करियर
• बच्चों की सफलता;
• प्रियजनों का स्वास्थ्य;
• दोस्तों की व्यक्तिगत खुशी;
• पड़ोसियों की शांति;
• विश्व शांति।
  

जरा सोचिए कि यह सब आप पर है! किसी ने छींक दी - आपने इसे अनदेखा कर दिया, अगले अपार्टमेंट में एक घोटाला हुआ - आपने प्रभावित किया, कोई अकेला है - आपने अंतिम सामान्य व्यक्ति को छीन लिया, देश में संकट है - आप पैदा हुए और राज्य के बजट का हिस्सा खाया।

इन बातों की करें ज्यादा चिंता! जिम्मेदारी का बोझ लालसा और निराशा से छुटकारा पाने का एक निश्चित तरीका है, क्योंकि एक बार में सब कुछ देखना असंभव है।

नतीजा एक नुस्खा है, जिसके बाद आप घर पर उदास हो सकते हैं। ये सब उपाय जीवन को मायूसी से भर देंगे। आप वास्तविकता को एक अलग कोण से देखने में सक्षम होंगे और एक अर्थहीन व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे।

या शायद आप "ज्ञानोदय" प्राप्त करेंगे या एक नाटकीय कविता लिखेंगे, लेकिन यह कितना भाग्यशाली है।

वीडियो: निराशा के बारे में थोड़ा

वजन घटाने और अवसाद। स्लिम फिगर के रास्ते में 6 बाधाएं

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई: आहार और उचित पोषण में क्या हस्तक्षेप करता है।

क्या आपने वजन कम करने, डाइटिंग करने की प्रक्रिया शुरू की है, लेकिन वजन कम करने में ज्यादा सफलता नहीं मिल रही है? सबसे अधिक संभावना है, बाहरी और आंतरिक बाधाएं हैं, जो योजना के कार्यान्वयन को रोकती हैं। क्या इनसे निपटना संभव है?



मोटापे को पुरानी स्थिति के रूप में नहीं देखा जाता है

स्लिम फिगर के रास्ते में सबसे गंभीर बाधाओं में से एक यह है कि अक्सर अधिक वजन और मोटापा केवल इच्छाशक्ति की कमी से जुड़ा होता है, इसे पुरानी स्थिति के रूप में नहीं माना जाता है, अकेले एक बीमारी होने दें। यही कारण है कि लोग अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए दीर्घकालिक रणनीति नहीं चुनते हैं, अल्पकालिक तरीकों को प्राथमिकता देते हैं - आहार पर जाएं, कुछ उपवास के दिनों की व्यवस्था करें, थोड़ा भूखा रहें।

दुर्भाग्य से, कोई भी इस तथ्य के बारे में नहीं सोचता है कि अधिक वजन की समस्या के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण और दीर्घकालिक रणनीति बनाने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अधिकांश लोगों को यकीन है कि इस समस्या को हल करने में सबसे महत्वपूर्ण बात वजन कम करना है, इसके सबसे कठिन हिस्से के बारे में भूल जाना, अर्थात् प्राप्त परिणाम को बनाए रखना। वजन कम करना तभी संभव है जब आपके पास स्वस्थ खाने की आदतें हों। हालाँकि, हम अक्सर पहले चरण से गुजरने के लिए तैयार होते हैं - अस्थायी प्रतिबंधों के कारण वजन कम करना, लेकिन अपने जीवन के बाकी हिस्सों में इष्टतम वजन बनाए रखने की आवश्यकता को महसूस करने के लिए तैयार नहीं होते हैं।

सामाजिक आर्थिक स्थिति

दुनिया के अधिकांश देशों में, सामाजिक सीढ़ी के नीचे के लोगों में मोटापा सबसे आम है। और इसका कारण न केवल मामूली आय है, बल्कि शिक्षा का निम्न स्तर भी है। समाज में किसी व्यक्ति की स्थिति जितनी कम होती है, वह स्वस्थ खाने के व्यवहार के बारे में उतना ही कम जानता है और अक्सर उसके पास उचित पोषण की संस्कृति का अभाव होता है। इसके विपरीत, सामाजिक आर्थिक स्थिति जितनी अधिक होगी, अधिक वजन और मोटे होने की संभावना उतनी ही कम होगी।

लेकिन रूस में तस्वीर कुछ अलग है. जैसा कि हमारे देश में किए गए अध्ययनों से पता चला है, सामाजिक स्थिति में वृद्धि के साथ, अधिक वजन महिलाओं में कम होता है, लेकिन पुरुषों में अधिक होता है। इसमें से बहुत कुछ हमारी मानसिकता से संबंधित है। तथ्य यह है कि मजबूत सेक्स के कई सफल प्रतिनिधियों के लिए, प्रभावशाली "आयाम" उच्च सामाजिक स्थिति से जुड़े हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि रूसी में "वजन होना" का अर्थ है "समाज में एक उच्च स्थान पर कब्जा करना।" और अक्सर लोग अनजाने में ही इस नियम का पालन करते हैं। इसके अलावा, रेस्तरां और कैफे में लगातार बैठकें अतिरिक्त पाउंड के एक सेट की ओर ले जाती हैं।

तो कम आय वाले लोगों के बारे में क्या? मेरी किताब जैसे स्रोतों के माध्यम से पोषण के बारे में अपनी जागरूकता बढ़ाएँ, ऑनलाइन स्वास्थ्य समुदायों में शामिल हों, और बहुत कुछ। इसके लिए गंभीर वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं है।

समय की कमी

जैसा कि हमने कहा, समय संसाधन वजन कम करने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खाने की डायरी में लिखने, भागों को गिनने, विश्लेषण करने और भोजन की योजना बनाने, सही उत्पाद खरीदने (इसके लिए लेबल को ध्यान से पढ़ना महत्वपूर्ण है, जिसमें बहुत समय लगता है), खाना पकाने, रेस्तरां और कैफे चुनने में समय लगता है। मेनू आदि में स्वस्थ व्यंजन के साथ। डी।

जैसा कि मेरा अनुभव बताता है, यदि कोई व्यक्ति दिन में कम से कम आधा घंटा इन सबके लिए समर्पित करने के लिए तैयार नहीं है, तो सफलता की उम्मीद नहीं की जा सकती। यदि वह हर दिन 30 मिनट से एक घंटे तक खुद में निवेश करने के लिए तैयार है, तो यह लंबे समय तक कार्यक्रम का पालन करने, धीरे-धीरे नई खाने की आदतों को प्राप्त करने और भविष्य में प्राप्त परिणाम को सफलतापूर्वक बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।

मानव तोड़फोड़ करने वाले

एक और बड़ी बाधा दूसरों से समर्थन की कमी है। जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, अक्सर दोस्त, परिचित और परिवार के सदस्य, स्वस्थ आदतों को प्राप्त करने के लिए वजन कम करने वाले व्यक्ति की मदद करने के बजाय अनजाने में उसे अपने पुराने खाने के व्यवहार पर वापस लाने की कोशिश करते हैं। ये तथाकथित तोड़फोड़ करने वाले हैं। और अगर कोई व्यक्ति मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत करने में विफल रहता है, तो उसके लिए कार्यक्रम का पालन करना बहुत कठिन होगा।

मादक द्रव्यों का सेवन

अतिरिक्त पाउंड कई व्यसनों से भरे हुए हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, शराब से एक व्यक्ति को बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी मिलती है। यह अनुमान लगाया गया है कि हर शाम शराब का सिर्फ एक गिलास (250 मिली) पीने से एक साल में लगभग 9 किलो वजन बढ़ सकता है। जो लोग नियमित रूप से मारिजुआना या भांग का सेवन करते हैं, उनके लिए अधिक खाने और यहां तक ​​​​कि लोलुपता की विशेषता होती है। जो लोग अन्य प्रकार के ड्रग्स बहुत बार लेते हैं, उन्हें न केवल नशे की लत होती है, बल्कि खाने की भी लत होती है। अंत में, मूत्रवर्धक और जुलाब का दुरुपयोग एक खाने के विकार का लक्षण हो सकता है, जिसका नाम बुलिमिया है।

मनोवैज्ञानिक बाधाएं

कई मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक विकार वजन बढ़ाने या प्रभावी वजन घटाने को रोकने में योगदान करते हैं। मैं संक्षेप में मुख्य पर ध्यान केन्द्रित करूंगा।

खाने के विकारों में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, ठूस ठूस कर खाना- एक विकार जो अधिक वजन वाले लोगों में सबसे आम है। यह गंभीर मोटापे वाले 40% लोगों को प्रभावित करता है, महिलाएं पुरुषों की तुलना में थोड़ी अधिक बार होती हैं। उनमें से अधिकांश ने कई बार वजन घटाने और बढ़ने का अनुभव किया है, खासकर अगर वजन तेजी से घट रहा हो।

जब आप रुक नहीं सकते और महसूस करते हैं कि आप नियंत्रण खो रहे हैं, तो क्या आपके पास पेटूपन के लक्षण हैं, इसके बारे में सोचने योग्य है। बहुत बार ऐसे एपिसोड तनाव, चिंता, क्रोध, जलन, हताशा या ऊब की पृष्ठभूमि के खिलाफ होते हैं। और अधिक खाने के बाद, लोग अक्सर नियंत्रण खोने के लिए स्वयं को दोष देते हैं।

के लिए रात खाने का सिंड्रोमसप्ताह में चार या अधिक दिन नाश्ता छोड़ना, शाम 7 बजे के बाद दैनिक राशन के आधे से अधिक खाना, नींद आने में कठिनाई या सप्ताह में चार या अधिक दिन नींद में खलल डालना इसकी विशेषता है।

अक्सर अधिक वजन वाले लोग, खासकर महिलाएं इससे पीड़ित होती हैं डिप्रेशन. मैं ध्यान देता हूं कि अवसाद एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण पश्चिमी देशों में लोग अक्सर मनोचिकित्सक से बीमार छुट्टी लेते हैं। यह खुद को खराब मूड, बढ़ी हुई थकान, ऊर्जा के स्तर में कमी, जीवन के आनंद में कमी और उदासीनता, एकाग्रता के साथ कठिनाइयों, आत्मसम्मान में कमी, अपराधबोध की भावना, भविष्य के प्रति निराशावादी रवैये के रूप में प्रकट करता है। नींद की गड़बड़ी और भोजन का सेवन (भोजन की मात्रा में कमी और वृद्धि दोनों हो सकती है), जीवन की अर्थहीनता और जीने की अनिच्छा की भावना।



बहुत से अधिक वजन वाले लोग सोचते हैं कि यह अतिरिक्त वजन है जो उनके मनोदशा और स्थिति को इतना प्रभावित करता है, और वे भोजन में सांत्वना चाहते हैं। यदि ये लक्षण आपकी स्थिति के कम से कम हिस्से का वर्णन करते हैं, तो मनोचिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें, क्योंकि वजन को प्रभावी ढंग से कम करने और आगे बनाए रखने के लिए, आपको सबसे पहले अवसाद से निपटने की आवश्यकता है।

हिंसा, माता-पिता का दुर्व्यवहार और अभिघातज के बाद का तनाव।द्वि घातुमान खाने के विकार वाले अधिकांश लोगों ने बचपन के दौरान माता-पिता के दुर्व्यवहार (शारीरिक, भावनात्मक, यौन शोषण, भावनात्मक या शारीरिक बाल उपेक्षा) के किसी न किसी रूप का अनुभव किया। इन मामलों में, अधिक वजन होना (होशपूर्वक या अनजाने में) अक्सर अनुभव के विरुद्ध अतिरिक्त सुरक्षा के रूप में कार्य करता है।

अभिघातजन्य सिंड्रोम के बारे में भी यही कहा जा सकता है, जब एक ओर, गंभीर भावनात्मक आघात अटक जाता है, और दूसरी ओर, वजन बढ़ना एक बाधा के रूप में कार्य करता है जो बाहरी दुनिया से बचाता है और अधिक स्थिरता देता है।

बेशक, इन सभी स्थितियों के लिए मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है।

ध्यान आभाव विकार(अति सक्रियता के साथ या बिना) हाल ही में हमारे देश में विशेष रूप से बच्चों के निदान के रूप में माना जाता था, हालांकि विकसित दुनिया भर में इसे कई सालों से वयस्कों को दिया गया है। जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना अधिक आप सिंड्रोम विकसित करने की संभावना रखते हैं: यह चरण 1 मोटापे वाले 25% लोगों में और चरण 3 मोटापे वाले 40% लोगों में होता है।

मेरे क्लिनिक में, रूस में पहली बार, हमने वयस्क रोगियों में अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर की पहचान करना और उनकी मदद करना शुरू किया। बहुत बार, यह विकार आवेगी खाने का कारण बनता है, जब कोई व्यक्ति होशपूर्वक नहीं खाता है, लेकिन जैसे कि वह इसे नोटिस नहीं करता है। ऐसे लोगों के लिए प्रलोभन का विरोध करना मुश्किल होता है, भले ही वे भरे हुए हों, लेकिन वे कुछ स्वादिष्ट देखते हैं। बेशक ऐसे लोगों के लिए वजन कम करना मुश्किल होता है। एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद इस प्रक्रिया को बहुत आसान बनाती है।

मौसमी भावात्मक विकारों के लिएइसमें अवसाद शामिल है, जो सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण शरद ऋतु और सर्दियों में होता है (इसमें सेरोटोनिन के स्तर में कमी, मूड बिगड़ना और उदासीनता शामिल है)। और अवसाद के लक्षणों में से एक कुपोषण है, जो भोजन के सेवन में कमी या वृद्धि के रूप में प्रकट हो सकता है। और यदि आप उन बहुत से लोगों में से एक हैं जो खराब मूड में होने पर अधिक खाते हैं, तो आप "सर्दियों में वजन बढ़ाने" के लिए हैं। बेशक, ऐसे लोगों के लिए वजन कम करना मुश्किल है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हासिल किए गए परिणाम को बनाए रखना।

किसी के शरीर की परेशान धारणाकई कारणों से वजन घटाने में बाधा बन सकता है। सबसे पहले, खाने के विकार वाले लोगों में यह बहुत आम है और इस विकार की संभावना को बढ़ाता है। दूसरे, जो लोग अपने शरीर को पसंद नहीं करते हैं, इससे शर्मिंदा होते हैं, फिटनेस, नृत्य या अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि में जाने की संभावना नहीं है, क्योंकि वे खेलों में असहज हैं। और अंत में, यदि किसी व्यक्ति के शरीर की छवि विकार है, तो यह संभावना है कि वांछित वजन तक पहुंचने पर भी, वह अपनी आकृति से असंतुष्ट रहेगा, अपनी उपलब्धि का अवमूल्यन करेगा, और इससे बाद में वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाएगा।

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वजन घटाने की नई तकनीक



अवसाद, तनाव और वजन


यह माना जाता है कि पूर्ण लोग पतले लोगों की तुलना में अधिक हंसमुख होते हैं और सामान्य तौर पर - "बहुत अच्छे व्यक्ति होने चाहिए।"



प्रसन्नता अक्सर "मोटी हंसी" से जुड़ी होती है, लेकिन अगर हम अवसाद के बारे में बात कर रहे हैं, तो कल्पना तुरंत एक पतली, पीली और अत्याचारी महिला की छवि खींचती है।



क्या वे संबंधित हैं तनाव और वजन?

जीवन में, यह पता चला है, सब कुछ तीन गुना अलग है। पतलेपन की तुलना में अवसाद अधिक बार मोटापे से जुड़ा होता है। सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में मोटे लोगों के उदास होने की संभावना 55% अधिक होती है, और दूसरी ओर, उदास लोगों में वजन बढ़ने की संभावना 58% अधिक होती है। बेशक, ऐसे कई बाहरी बाहरी कारण हैं जो इन दो विकारों को जोड़ते हैं। चूँकि पतलापन आधुनिक दुनिया में सुंदरता का मानक है, मोटे लोग अक्सर अपनी उपस्थिति से असंतुष्ट होते हैं, और यह कारक अपने आप में अवसाद का कारण बन सकता है। अवसादग्रस्त लोगों के आहार न करने की संभावना अधिक होती है और वे कम सक्रिय होते हैं - और यह, बदले में, मोटापे में योगदान देता है। अवसाद, तनाव और वजनइन तीन शब्दों का गहरा संबंध है।

कोई केवल उस कानून का स्वागत कर सकता है जो कल इज़राइल में पारित किया गया था।

यह मॉडलों को एक निश्चित वजन से कम होने से मना करता है और उम्मीद है कि यह महिला सौंदर्य की अवधारणा को बदलने की दिशा में पहला कदम है।

एक बहुत पतली महिला सुंदरता का मानक नहीं हो सकती, खासकर जब से यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।



हालांकि इनके अलावा कुछ और भी कारण हैं जो डिप्रेशन को भी जोड़ते हैं, तनाव और वजन.

वसा का जमाव, मुख्य रूप से पेट में, कोर्टिसोल की क्रिया के कारण होता है, जिसका स्तर पुराने तनाव और अवसादग्रस्तता विकारों में बढ़ जाता है। जिन लोगों में नैदानिक ​​रूप से अवसाद का निदान किया गया है, उनकी कमर का आकार स्वस्थ लोगों की तुलना में बहुत तेजी से बढ़ता है।

इसके अलावा, उदास रोगियों के लिए आहार का पालन करना अधिक कठिन होता है। इंसुलिन की रिहाई और सेरोटोनिन (अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर) की रिहाई के बीच एक संबंध है।

जब हम कुछ खाते हैं, तो जो चीनी हमारे खून में मिल जाती है, वह इंसुलिन के स्राव का कारण बनती है। इंसुलिन ग्लूकोज को कोशिका में स्थानांतरित करता है, और कई प्रक्रियाओं को भी ट्रिगर करता है जिससे सेरोटोनिन की रिहाई होती है। सेरोटोनिन आपको भरा हुआ महसूस कराता है।

यदि थोड़ा सेरोटोनिन है, तो शरीर को अधिक से अधिक इंसुलिन की आवश्यकता होती है - जिसका अर्थ है अधिक मिठाई।

तो, अधिक मीठा - सेरोटोनिन की रिहाई जितनी मजबूत होगी। इस प्रकार, मूड को बेहतर बनाने के लिए, व्यक्ति मिठाई या कार्बोहाइड्रेट वाले किसी भी भोजन का उपयोग कर सकता है। मिठाइयों के साथ किसी के मूड को बेहतर बनाने के इस गुण का उपयोग अवचेतन रूप से किया जाता है।

क्या आप तनाव के बाद चॉकलेट चाहते हैं? पीएमएस के दौरान? सर्दियों में, छोटे सर्दियों के दिनों में? धूम्रपान छोड़ें और मिठाई की लालसा करें (निकोटीन से सेरोटोनिन भी निकलता है, इसलिए लोग इसे मिठाई से बदल देते हैं)? निस्संदेह, यह स्वयं को प्रसन्न करने का एक सुखद तरीका है।

सच है, यह महंगा है - सेरोटोनिन पुनःपूर्ति के लिए खाई जाने वाली सभी कैलोरी वसा ऊतक में जाती हैं, और कोर्टिसोल उन्हें कमर और पेट तक धकेलता है।
इसके अलावा, जैसा कि यह निकला, वसा ऊतक ही भूख को उत्तेजित करता है।

एक न्यूरोपेप्टाइड यू है। यह भूख बढ़ाता है और भोजन खोजने के उद्देश्य से व्यवहार को भड़काता है। पहले, यह सोचा जाता था कि यह विशेष रूप से मस्तिष्क में स्रावित होता है, लेकिन हाल ही में यह पाया गया है कि वसा ऊतक भी इसे उत्पन्न करता है।

जितना अधिक वसा - उतना अधिक पेप्टाइड वाई जो मस्तिष्क में प्रवेश करता है और भूख को उत्तेजित करता है। शरीर में, न्यूरोपेप्टाइड वाई-लेप्टिन का एक विरोधी भी होता है, जो वसा कोशिकाओं द्वारा भी उत्पन्न होता है और भूख को दबा देता है, लेकिन यह इंसुलिन की मात्रा को कम कर देता है और ऊतकों की संवेदनशीलता को खराब कर देता है।

ऐसा माना जाता है कि टाइप 2 मधुमेह के लिए लेप्टिन जिम्मेदार हो सकता है। इस प्रकार, वसा ऊतक का द्रव्यमान जितना अधिक होता है, वजन कम करना उतना ही कठिन होता है, भूख की भावना और खाने की प्रक्रिया को नियंत्रित करना उतना ही कठिन होता है। यह बदले में अपराध की भावनाओं और बुलिमिया जैसे खाने के विकारों की ओर जाता है। इस कारण से, अवसाद वाले लोगों को सलाह दी जाती है कि वे अपने वजन पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखें, और अधिक वजन वाले लोगों को यह ध्यान में रखना चाहिए कि वे अवसाद के जोखिम में हैं।

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बिना उदास हुए एक हफ्ते में तेजी से वजन कैसे कम करें

अधिक वजन होने का मुख्य कारण, ज्यादातर मामलों में, निश्चित रूप से अधिक खा रहा है। उदाहरण के लिए, एक अतिरिक्त 100 किलो कैलोरी प्रति दिन एक महिला को अतिरिक्त 10 ग्राम वसा लाता है। 10 ग्राम, यह पहली नज़र में ज्यादा नहीं लगता है। लेकिन, अगर किसी व्यक्ति को रोजाना ज्यादा खाने का खतरा है, तो यह आंकड़ा पहले से ही 300 ग्राम प्रति माह है, और एक साल के लिए यह पहले से ही तीन किलोग्राम से अधिक है। 26 ग्राम चीनी या 50 ग्राम आइसक्रीम, 250 मिली बीयर या 45 ग्राम सफेद ब्रेड में 100 किलो कैलोरी होती है। और जब धीरे-धीरे चमड़े के नीचे की चर्बी खुद को महसूस करना शुरू कर देती है, तो यह विशेष रूप से वसंत में या छुट्टी से पहले देखा जाता है जब छह महीने पहले खरीदी गई शाम की पोशाक में निचोड़ने की कोशिश की जाती है, घबराहट में महिलाएं एक हफ्ते में जल्दी से वजन कम करने के तरीकों की तलाश कर रही हैं। .

और यहाँ एक तत्काल सात दिवसीय आहार का समय आता है, जिससे थोड़े समय में कई किलोग्राम से छुटकारा पाना संभव हो जाता है। वजन कम करने के दौरान अपने आप को तनाव या अवसाद से बचाने के लिए, आप अपने लिए एक बहुत ही स्वादिष्ट और सुखद आहार चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी।

स्ट्राबेरी आहार - आनंद लें और वजन कम करें

स्ट्रॉबेरी डाइट से एक हफ्ते में तीन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिल सकता है। इसका सार रोजाना 800 ग्राम स्ट्रॉबेरी खाना है। यह उन सभी के लिए उपयुक्त है जिनके पास कोई मतभेद नहीं है। इनमें शामिल हैं: पेप्टिक अल्सर, गैस्ट्राइटिस। यह इस तथ्य के कारण है कि स्ट्रॉबेरी के बीज पेट की परत को परेशान करते हैं। यह आहार उन लोगों के लिए भी contraindicated है जो जोड़ों के रोगों से पीड़ित हैं। किसके पास उच्च रक्तचाप है और एनाप्रिल के आधार पर दवाएं लेता है, आपको स्ट्रॉबेरी स्ट्रॉबेरी से भी दूर नहीं जाना चाहिए: आपके पसंदीदा ग्रीष्मकालीन बेरी के उपयोगी गुण और contraindications , चूंकि यह इस घटक के साथ मिलकर गुर्दे पर अधिक भार डालता है। एलर्जी से पीड़ित लोगों को सावधान रहना चाहिए, क्योंकि स्ट्रॉबेरी में परागकण जमा हो सकते हैं, जिससे एलर्जी हो सकती है। उस समय के दौरान जब स्ट्रॉबेरी आहार मनाया जाता है, मिठाई और पेस्ट्री सख्ती से प्रतिबंधित होती है, और थोड़ी सी काली रोटी की अनुमति होती है। वजन कम करने के शानदार प्रभाव के अलावा, यह आहार बहुत आनंद भी लाता है।

स्वादिष्ट वजन घटाने के लिए मेनू

• नाश्ता: एक सेब का सलाद और एक गिलास स्ट्रॉबेरी, एक गिलास कम वसा वाला दही और एक बड़ा चम्मच शहद।
• दोपहर का भोजन: दो खीरे का सलाद, साग का एक गुच्छा, 50 ग्राम चिकन, अखरोट की गुठली, नींबू का रस और एक चम्मच वनस्पति तेल।
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास स्ट्रॉबेरी और काली ब्रेड का एक छोटा टुकड़ा।
• रात का खाना: 100 ग्राम उबले हुए आलू का सलाद, एक छोटा प्याज, 50 ग्राम वसा रहित पनीर, एक गिलास स्ट्रॉबेरी, आधा गिलास केफिर और नींबू का रस।
• नाश्ता: एक गिलास स्ट्रॉबेरी और राई की रोटी का एक टुकड़ा।
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास चीनी रहित स्ट्रॉबेरी और एक गिलास वसा रहित केफिर।
• दोपहर का भोजन: स्ट्रॉबेरी से भरे 3 पेनकेक्स।
• रात का खाना: एक गिलास स्ट्रॉबेरी का सलाद और 100 ग्राम गोभी गोभी: उपयोगी गुण और contraindications जिनके बारे में आप नहीं जानते थे वनस्पति तेल के एक चम्मच के साथ अनुभवी।
• नाश्ता: एक गिलास स्ट्रॉबेरी का सलाद, एक हरा सेब, एक गिलास कम वसा वाला केफिर और एक बड़ा चम्मच शहद।
• दोपहर का भोजन: आधा केला केले: स्वादिष्ट, मीठे फलों के उपयोगी गुण और contraindications , एक गिलास स्ट्रॉबेरी, 200 ग्राम उबले हुए कद्दू।
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास स्ट्रॉबेरी और राई की रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: उबली हुई सब्जियों का सलाद, सभी 70 ग्राम - गाजर, गोभी, आलू। बाद में, आप एक गिलास स्ट्रॉबेरी खा सकते हैं, लेकिन बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले नहीं।
• नाश्ता: एक गिलास स्ट्रॉबेरी और 50 ग्राम पनीर।
• दोपहर का भोजन: छोटे प्याज का सलाद, 100 ग्राम उबली हुई मछली, सलाद के पत्ते, एक गिलास स्ट्रॉबेरी और एक चम्मच वनस्पति तेल।
• रात का खाना: सलाद वही होता है जो आहार के दूसरे दिन रात के खाने के लिए तैयार किया जाता है।

अगले तीन दिनों के लिए, पहले तीन के मेनू को दोहराएं।

स्ट्रॉबेरी डाइट के फायदे और नुकसान

स्ट्रॉबेरी, अपने सभी आकर्षण के बावजूद, किसी भी अन्य आहार की तरह, इसके फायदे और नुकसान दोनों हैं। प्लसस में इसका रस और स्वादिष्टता शामिल है, हालांकि पहली बार में उत्पादों का असामान्य संयोजन थोड़ा असामान्य लग सकता है।

स्ट्रॉबेरी डाइट का नुकसान यह है कि इसमें बहुत कम पदार्थ होते हैं जो शरीर को ऊर्जा देते हैं। इसलिए, इसे सप्ताहांत पर या छुट्टियों के दौरान शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जब शरीर कम तीव्र शारीरिक परिश्रम के अधीन होता है। आप आहार दोहरा सकते हैं, लेकिन पिछले एक के अंत के दो महीने से पहले नहीं।

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उदास होने के 10 प्रभावी तरीके

सरल और बहुत प्रभावी तरीके, विशेष रूप से उनके लिए जो उदास होना चाहते हैं और इसका आनंद लेना चाहते हैं! धन्यवाद मत करो।



चारों ओर हर कोई लंबे समय से "उदास" रहा है, और आप अभी भी इसके बारे में लंबे समय तक केवल सपने देखते हैं? आप जानते हैं कि जीवन से उदास, उदास, थका हुआ होना कितना फैशनेबल और स्वस्थ है। जीवन की अर्थहीनता के बारे में प्रसारित करने के लिए बहुत बढ़िया। यह विश्वास करने के लिए कि दुनिया लगातार तीसरे विश्व युद्ध और सामान्य गिरावट की ओर बढ़ रही है। पुतिन - एक्स *** लो! पतन हवा में वापस आ गया है! यह गहराई जोड़ता है और आपको उस सरल आनंद से अलग करता है जो केवल रजाई वाले जैकेट में होता है।

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आपको पता है कि? धन्यवाद मत!आखिरकार, सिर्फ आपके लिए, हमारे पास आपको उदास होने में मदद करने के 10 तरीके हैं:

1. अपने जीवन में व्यस्त मत होइए, किसी और के जीवन में व्यस्त हो जाइए।

किसी के लिए खुद को कुर्बान कर दें, लेकिन इतने जोश से कि आप अपने बारे में पूरी तरह से भूल जाएं। याद रखें कि आपकी ज़रूरतें इस तथ्य की तुलना में इतनी महत्वहीन हैं कि कोई और भी कुछ चाहता है। दूसरा हमेशा अधिक महत्वपूर्ण होता है। आखिरकार, तुम्हारी माँ ने तुमसे कहा था: "हमेशा दूसरे लोगों के बारे में सोचो।" अपनी माँ की आज्ञा मानो, उसकी आज्ञा का पालन करना जारी रखो, चाहे तुम कितने भी पुराने क्यों न हो।

2. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास न करें।

कभी नहीं और विशेष रूप से क्रोध! फीलिंग्स दिखाना ठीक नहीं है। आखिर बुरे लोगों को ही गुस्सा आता है, आप बुरा तो नहीं बनना चाहते हैं न? तो इसे ले लो और अपने क्रोध को ... ठीक है, आप समझते हैं, सामान्य रूप से, गहराई से। सार्वजनिक रूप से डरना भी बेकार है, खासकर यदि आप एक पुरुष हैं। क्या आप हमेशा दूसरों की नज़रों में कायर बने रहना चाहते हैं? अपने डर को और मुश्किल से छुपाएं! प्यार न दिखाना भी अच्छा है, नहीं तो आप अपने प्यार से मूर्ख की तरह दिखेंगे। क्या होगा अगर वे आपको वापस पसंद नहीं करते हैं? आपको अस्वीकार कर दिया जाएगा! तो चुप रहो! प्रेम को और भी गहरा धकेलो, बल्कि इसे पूरी तरह छोड़ दो। आप अपने आप को इतने स्वतंत्र और मस्त लगेंगे, तो क्या हुआ अगर आप अकेले हैं। लेकिन अजेय!

3. हमेशा वही करें जो सही और सही हो (खासकर किसी और के लिए!)।

किसी के प्रति कर्तव्य आपको अपनी आकांक्षाओं और इच्छाओं से हमेशा के लिए मुक्त कर देगा, आपको हमेशा कुछ न कुछ करना होगा। कुछ और वैश्विक चुनना बेहतर है। एक मौद्रिक ऋण, एक ऋण, एक गिरवी रखने के लिए, यह बहुत छोटा है। अपनी माँ या अपने बच्चों के लिए जीवन भर कुछ देना बेहतर है। और जब तक वे जीवित हैं, उसे वापस दे दो अगर तुम समझ गए हो कि वास्तव में क्या और कैसे।

4. अपनी उपलब्धियों का श्रेय न लें।

किस लिए? यह क्षुद्र है। अपने आप की आलोचना करें, असंतुष्ट रहें, आप जो कुछ भी करते हैं उससे असंतुष्ट रहें। एक पूर्णतावादी बनें जिसकी आवश्यकताओं को पूरा करना असंभव हो। आपने जो कुछ भी हासिल किया है उसे कूड़ेदान में फेंक दें। आप पहले ही यह कर चुके हैं, इस पर गर्व और खुशी क्यों मनाएं, क्योंकि आप बेहतर कर सकते हैं। पूर्णता की कोई सीमा नहीं है, इसलिए आप उस तक कभी नहीं पहुंचेंगे, लेकिन आपको करीब आने के लिए हमेशा सब कुछ करना चाहिए। इस पर अधिक ऊर्जा खर्च करें, अपने लिए खेद महसूस न करें।

5. अधिक बार दोषी महसूस करना।

क्या आप किसी को अनजाने में नुकसान पहुंचा सकते हैं? उद्देश्य पर नहीं, ज़ाहिर है, लेकिन आप कर सकते हैं। एक दोस्त ने आज मना कर दिया। वह हमेशा आपसे रात में एयरपोर्ट पर मिलने के लिए कहता था और आप हमेशा राजी हो जाते थे। और आज उन्होंने मना कर दिया, क्योंकि आपके पास एक भयानक फ्लू है, और आप शायद ही काम पर बैठ सकते हैं। वह बहुत परेशान हो गया। और क्यों? आपके कारण! सब कुछ के लिए क्षमा करें। आपको दोष देना है, भले ही आप सब कुछ ठीक करने के लिए बहुत प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आज हमने मेट्रो में एक सीट ली, वहां सांस ली, और यह आपके बिना भी वहां भरा हुआ है। कैसे अच्छा नहीं! शर्म करो।

6. कभी भी कोई पद न लें।

याद रखें, यह खतरनाक है! कोई राय न रखना ही बेहतर है। और फिर अचानक आप इसे प्राप्त करते हैं, और दूसरा व्यक्ति अलग तरह से सोचता है, और वह है - एक संघर्ष, एक झगड़ा, एक टकराव। आपकी राय किसी तनाव और स्पष्टीकरण के लायक नहीं है। इसलिए इसे पैदा होने और परिपक्व होने से पहले इसे तुरंत त्याग दें! क्या आपको लगता है कि आप यहां सबसे चतुर हैं? नहीं? और ठीक ही तो है, हमेशा कोई न कोई होशियार होता है। यहाँ, चुप रहो।

7. नियमित रूप से सोचें कि दूसरे लोग आपका मूल्यांकन कैसे करते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं! आखिरकार, वे केवल आपके बारे में बात करते हैं, विभिन्न कोणों से चर्चा करते हैं। उन्हें आप पर गर्व करें! अनुपालन करना। ताकि हर सुबह, जागते हुए, आपके पड़ोसी या सहकर्मी सोचें: “और पेट्रोव, अच्छा, क्या अच्छा साथी है! अद्भुत आदमी यह पेत्रोव! मैं उसे जानकर कितना खुश हूं। आखिर ऐसा अद्भुत व्यक्ति कोई दूसरा नहीं है! उन्हें निराश मत करो। यह समझने की कोशिश करें कि आपके कार्य उन्हें क्या प्रसन्न करेंगे, आपको कैसा दिखना चाहिए, चलना चाहिए, कार्य करना चाहिए ताकि वे अच्छा महसूस करें। याद रखें, सुबह उनके पहले विचार आप पर निर्भर हैं!

8. अधिक जिम्मेदारी लें।

आखिरकार, आप हर चीज के लिए जिम्मेदार हैं। काम पर सभी परियोजनाओं के लिए, पड़ोसी की भलाई के लिए, चाहे आपके पति ने सुबह एक नई शर्ट पहनी हो, जिसके साथ आपका बच्चा दोस्त है, जिसके साथ आपकी प्रेमिका सोती है, क्या आपके पिताजी ने शाम को अपनी दवाई पी थी , आपके सभी सहकर्मी कार्यालय में गर्म या ठंडे हैं, और निश्चित रूप से, आपके बॉस के मूड के लिए! और, ज़ाहिर है, अगर होंडुरास में बच्चे भूखे मर रहे हैं तो आप ठीक से सो नहीं सकते।

9. अपनी या अपने हितों की रक्षा करने का प्रयास न करें!

यह भयावह है! ठीक है, अगर आपको केवल दोषी महसूस करने की ज़रूरत है ... लेकिन हिम्मत मत करो। आखिरकार, अन्य लोगों को भी इसकी आवश्यकता होती है, इसलिए मना कर दें। यदि कोई नशेड़ी व्यक्ति आपको मेट्रो में पंजा मारता है, तो क्रोधित होने या दूर जाने की कोशिश न करें। याद रखें कि वह सिर्फ यौन कुंठित है और आप ही हैं जो उसकी मदद कर सकते हैं! यदि आपके मित्र बड़ी मात्रा में धन उधार लेते हैं और उसे वापस नहीं करते हैं, तो उनसे अपने धन के भाग्य के बारे में पूछने का प्रयास न करें। यह उचित नहीं। उन्हें इसकी आवश्यकता है, और आप प्राप्त करेंगे। आपकी दोस्ती है, आपको एक दोस्त के लिए अपना सब कुछ देना होगा, और यहाँ यह सिर्फ पैसा है। यदि आप अपमानित होते हैं तो विरोध न करें। अगर कोई ऐसा करता है, तो उसके लिए कुछ है। यदि वे आपके साथ अन्याय करते हैं, तो पीड़ित होना बेहतर है, इसलिए आप छवि में रहेंगे, और सर्वशक्तिमान उन्हें दंड देगा। और सामान्य तौर पर, आप मूल्य नहीं हैं, वे हाँ हैं, और आप किसी के जीवन के दृश्य हैं। इसलिए, पृष्ठभूमि के नियमों का पालन करें, चमकें नहीं।

10. यह मत भूलो कि कुछ भी हो सकता है!

दुनिया खतरों से भरी है, लोग आपसे मित्रवत नहीं हैं और आपको अभी भी उनका प्यार और अच्छा रवैया अर्जित करना है। चारों ओर उन्मादी और हत्यारे हैं, दुनिया अप्रत्याशित है, और इससे अच्छा कुछ नहीं होगा। इसलिए - सब कुछ सावधानीपूर्वक योजना, नियंत्रण और व्यवस्थित करें। सतर्क रहो! भविष्यवाणी करना हमेशा बुरा होता है, तो आप निश्चित रूप से गलत नहीं होंगे। ज्यादा मत हंसो वरना कल तुम रोओगे। बेहतर है कि बिल्कुल भी न हंसें, नहीं तो आप संतुष्ट और खुश माने जाएंगे और मनहूस हो जाएंगे। विनम्र बनो, पीड़ित हो, तबाही की उम्मीद करो। और जब यह आपके साथ होगा, तो आप इसके लिए तैयार रहेंगे। आपको गर्व होगा क्योंकि आपने इतनी कुशलता से भविष्यवाणी की थी!

याद रखें, डिप्रेशन आपकी दुनिया को इतना सुरक्षित और आसान बना देता है। यह आपको बैठकों, भावनाओं और जीवन से मुक्त करता है! उसे प्यार करो, उसे संजोओ, केवल वह अंत तक तुम्हारे प्रति वफादार रहेगी और कभी भी तुम्हें धोखा नहीं देगी या तुम्हें छोड़ देगी!

डिप्रेशन एक मानसिक विकार है जो बीमारी और तनाव से शुरू हो सकता है। आप इसे कितना कठिन अनुभव करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इस घटना को कैसे देखते और संसाधित करते हैं।

कैसे उदास न हों

यदि आप अवसाद की अभिव्यक्ति महसूस करते हैं, तो सबसे पहले उसे नमस्कार करें। लेकिन यह स्पष्ट कर दें कि आप परिचारिका हैं। ज़ोर से कहने का प्रयास करें: “चाहे कुछ भी हो जाए, मैं किसी को भी अपने सद्भाव और मूड को खराब नहीं करने दूंगा। जो कुछ भी होता है वह केवल भावनाएं होती हैं जिन्हें मैं संभाल सकता हूं।".

आपके सभी अगले कदम बुरे के बारे में विचारों से नहीं जुड़े होने चाहिए। आप चाहें तो रो लें, लेकिन हर समय आंसू न बहाएं। दुःख दूर होने के लिए, आपको कार्य करने की आवश्यकता है।

वह करें जो आप हमेशा से करना चाहते थे: स्काइडाइव करें, चित्र बनाएं, कार चलाना सीखें। मुख्य बात यह है कि आप वास्तव में क्या पसंद करते हैं। अपने सपने को लक्ष्य में बदलो।

यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन डिप्रेशन अपने आप को उपहारों से पुरस्कृत करने का एक बड़ा कारण है। अपने बजट के आधार पर, चाहे छोटा ही क्यों न हो, एक यात्रा का आनंद लें। चलते-फिरते और नई जगहों को जानने के बाद, आप जीवन का स्वाद महसूस करेंगे।

प्रसवोत्तर अवसाद में कैसे न आएं

जन्म देने के बाद, आप अनुभव कर सकते हैं:

• निरंतर उदासीनता, सुस्ती;
• बार-बार मिजाज;
• पति, दोस्तों, रिश्तेदारों से दूरी;
• भूख में कमी, खराब नींद;
• अपराधबोध और मूल्यहीनता की निरंतर भावनाएँ।

आप प्रसवोत्तर अवसाद में अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

यदि आपको लगता है कि उदास मनोदशा का सामना करना बहुत कठिन है, तो वेक्टर मनोविज्ञान का प्रयास करें। यह इस तरह से बनाया गया है कि कदम-दर-कदम आपको लालसा से छुटकारा मिलेगा, आपको प्राप्त होने वाले आनंद के अनुसार अपने कार्यों का एहसास होगा। विज़ुअल वेक्टर के विकास का लाभ उठाएं, एक प्रणाली जिसका उद्देश्य आपके स्वयं के "मैं" की खोज करना और आत्म-सम्मान बढ़ाना है।

किसी प्रियजन से संबंध तोड़ने के बाद अवसाद से कैसे बचें

ब्रेकअप के बाद अनुभव की भावनाएं शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया होती हैं। और आगे क्या करना है? पहले अपने आंसुओं को बहने दो। वे आध्यात्मिक खालीपन को सहना आसान बनाने में मदद करते हैं। आपके रोने के बाद, शांत हो जाएं और स्थिति के बारे में ध्यान से सोचें। अगर लोग टूट जाते हैं, तो दो को दोष देना है। अगर आपको एहसास होता है कि आपने कुछ गलत किया है, तो आपके लिए अगले रिश्ते बनाना बहुत आसान हो जाएगा।

सभी विवरण तीसरे पक्ष को बताएं। यदि आपके करीबी दोस्त या रिश्तेदार नहीं हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क कर सकते हैं जो आपकी बात सुनेगा और मदद करेगा।

अपना ख्याल रखा करो। बेशक, बिदाई के बाद ऐसा करना काफी मुश्किल है, लेकिन मेरा विश्वास करो, यह बेहद जरूरी है। आमतौर पर, उदासी का प्रकोप उन महिलाओं पर हावी हो जाता है जिनके पास चार दीवारों के भीतर बैठने के लिए बहुत खाली समय होता है और जो हो रहा है उसके बारे में सोचने के लिए खुद को उजागर करते हैं। ब्यूटी सैलून पर जाएँ, अपनी जीवन शैली बदलें, खेलों के लिए जाएँ। मुख्य बात व्यस्त होना है, और फिर आपके पास उदास होने का समय नहीं होगा।

एंटीडिप्रेसेंट के साथ कोई रास्ता खोजने की कोशिश कभी न करें। यदि आपको अपने दम पर निराशा का सामना करना मुश्किल लगता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होगा। वह आपके लिए उपचार का एक सुरक्षित तरीका चुनेंगे और ऐसी दवाएं लिखेंगे जो वास्तव में मदद करेंगी।

तलाक को अवसाद पैदा करने से रोकने के लिए

मनोचिकित्सक कहते हैं कि अक्सर तलाक के बाद दुख आता है और दो रूपों में होता है - हल्का और गंभीर। हल्के रूप में, एक व्यक्ति को पता चलता है कि एक ब्रेक जरूरी था। और इस मामले में, वह भविष्य से केवल उज्ज्वल क्षणों की अपेक्षा कर सकता है। गंभीर रूप में, एक व्यक्ति नैतिक रूप से टूट गया है, उसे ऐसा लगता है कि आगे केवल निराशाजनक अंधेरा है।

पहले मामले में, आप बस अकेले रह सकते हैं, अच्छी नींद ले सकते हैं और फिर एक नए पत्ते से जीवन शुरू कर सकते हैं।

लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि ऐसा मूड और भी गंभीर रूप में विकसित हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि करीबी दोस्तों को लगातार तलाक की याद दिलाई जाती है, या यदि संपत्ति का विभाजन दर्दनाक है।

इस अवस्था से बाहर निकलने के लिए क्या करें?

लोक ज्ञान कहता है: "यदि कोई व्यक्ति स्वयं नहीं बदल सकता है, तो उसे स्थिति को बदलने की आवश्यकता है". इसका मतलब यह है कि कम से कम संक्षेप में नए स्थानों पर जाना बेहतर है जहां आप नए लोगों से घिरे रहेंगे जो आपकी समस्याओं के बारे में नहीं जानते हैं और आपको उनकी याद नहीं दिलाते हैं। यदि आप यात्रा नहीं कर सकते हैं, तो अपने लिए एक नया शौक खोजें।

बेशक, एक व्यक्ति, उदासी में होने के कारण, किसी चीज़ में गंभीरता से शामिल नहीं हो सकता। लेकिन वह खुद को मजबूर करने की कोशिश कर सकता है। ऐसा करने के लिए, यह एक विशिष्ट कार्य योजना को परिभाषित करने और यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है। जब आप अपने सिर को एक नए व्यवसाय में डुबोते हैं, तो जीवन की लय को महसूस करें।

एक सक्रिय जीवन शैली और छोटे घरेलू काम जो आपको तलाक की याद दिलाएंगे, किसी भी स्तर पर उदासी को दूर करने में मदद करेंगे। अगर आपको फिटनेस करने का मन है तो पुराने दोस्तों से मिलें, नए परिचित बनाएं। इस प्रकार, तलाक की समस्याएं पृष्ठभूमि में चली जाएंगी और फिर पूरी तरह से गायब हो जाएंगी।

कैसे अकेलेपन की भावनाओं से उदास न हों

यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं, और यह भावना आपको उदासी के अलावा कुछ नहीं देती है, तो आप मनोवैज्ञानिकों की पारंपरिक सलाह का उपयोग कर सकते हैं।

पहले अकेले रहने का आनंद लेना सीखो। अपने बारे में बताओ "यह अच्छा है कि मैं अकेला रह सकता हूं, और कोई भी मेरे साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा". यदि आप अभी भी शोक करने का निर्णय लेते हैं, तो पहले यह सुनिश्चित कर लें कि घर साफ-सुथरा हो। खिड़कियां साफ करें, कमरे के लिए कुछ नया खरीदें, स्वादिष्ट व्यंजन पकाने की कोशिश करें, पुराना सामान निकाल लें। चेक करें, इस सब के बाद आप सिर्फ दुखी नहीं होना चाहते हैं।

घर में ऑर्डर अरेंज होने के बाद अपना ख्याल रखें। ब्यूटीशियन के पास जाओ, नाई के पास जाओ, खरीदारी करो और अपने लिए कुछ नया खरीदो।

जब आप घर आते हैं और यह याद नहीं रखते कि आप दुखी होने वाले थे।

उन दोस्तों के फ़ोन ढूंढें जिनसे आपने लंबे समय से बात नहीं की है और उन्हें अपने स्थान पर आमंत्रित करें या अपॉइंटमेंट लें। घर पर बैठना और उदासी में लिप्त होना बंद करें। भले ही आपके सभी दोस्त व्यस्त हों और आप पर ध्यान न दें, निराश न हों। अपने आप को एक नया शौक खोजें, फिर बहुत सारे दिलचस्प लोग दिखाई देंगे।

अगर आप अभी भी उदास हैं तो क्या करें

सबसे पहले, निराश मत होइए। डिप्रेशन सिर्फ एक अस्थायी स्थिति है जो एक निश्चित समय के बाद गुजर जाएगी।

क्या यह उपयोगी है - क्या यह संभव है - कभी-कभी उदास हो जाना? और सबसे अच्छा उत्तर मिला

मैडम तुस्या से उत्तर!!![गुरु]
नहीं नहीं नहीं और नहीं क्योंकि
डिप्रेशन एक बहुत ही सामान्य घटना है। पांच में से एक व्यक्ति अपने जीवनकाल में अवसाद का अनुभव करेगा। हर कोई कभी-कभी नीचे या नीचे महसूस कर सकता है, लेकिन जब ये भावनाएँ जल्दी से दूर नहीं जाती हैं या इतनी मजबूत हो जाती हैं कि दैनिक जीवन में बाधा डालती हैं, तो व्यक्ति को उदास कहा जाता है।
कभी-कभी अवसाद के कारण स्पष्ट होते हैं और कभी-कभी नहीं। एक नियम के रूप में, कई कारण हैं और वे सभी के लिए अलग हैं। संबंध टूटना, शोक या बच्चे का जन्म, और कुछ मामलों में कारण स्पष्ट नहीं हैं। किसी भी मामले में, ये भावनाएँ इतनी दर्दनाक हो सकती हैं कि मदद की ज़रूरत हो।
एक अवसादग्रस्तता विकार सामान्य अवसाद की स्थिति की तुलना में एक गहरी, लंबे समय तक चलने वाली और मन की अधिक तीव्र स्थिति जैसा महसूस होता है, जिसे कई लोग समय-समय पर अनुभव करते हैं।
लक्षणों में शामिल हैं:
* जीवन में रुचि की हानि;
* निर्णय लेने में असमर्थता (कठिनाइयों);
* कुछ भी प्रबंधित करने की क्षमता का प्रबंधन करने में असमर्थता;
* नपुंसकता या ऊर्जा की कमी महसूस होना;
* बेचैनी और चिंता की भावना;
* भूख न लग्न और वज़न घटना;
* नींद संबंधी विकार।
अक्सर लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि वे उदास हैं क्योंकि यह धीरे-धीरे आता है। वे इससे लड़ने की कोशिश कर सकते हैं और बहुत जीवंत (ऊर्जावान) तरीके से अवसाद की भावनाओं (अभिव्यक्तियों) से लड़ सकते हैं।
यह उन्हें काफी प्रयास करने के लिए मजबूर करता है और उन्हें थका देता है। शारीरिक दर्द शामिल हो जाते हैं, जैसे लगातार सिरदर्द, या अनिद्रा। कभी-कभी शारीरिक लक्षण अवसाद के पहले लक्षण हो सकते हैं।
उपचार के दो मुख्य प्रकार उपलब्ध हैं: मनोचिकित्सा और दवा। दोनों आपके डॉक्टर के माध्यम से किया जा सकता है।
मनोचिकित्सा के कई अलग-अलग प्रकार हैं। परामर्श आपको वास्तव में पेशेवर व्यक्ति में अपनी भावनाओं के बारे में बात करने का अधिकार देता है। आपके जनरल प्रैक्टिशनर के पास एक मनोचिकित्सा सलाहकार हो सकता है जिसे आप देखना चाहते हैं।
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी लोगों को उन नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद करती है जो कभी-कभी अवसाद का कारण बन सकते हैं।
यदि आपको अन्य लोगों के साथ संवाद करने में कठिनाई होती है तो इंटरपर्सनल और डायनेमिक थेरेपी मददगार हो सकती है। यदि आपका अवसाद आपके साथी के साथ आपके संबंधों से संबंधित प्रतीत होता है, तो परिवार परामर्शदाता सहायक हो सकता है।
यदि आप देखभाल करने में असमर्थता या एक दूसरे से संबंधित चिंताओं से पीड़ित होने से उदास हो जाते हैं, तो एक स्वयं सहायता समूह आपको आवश्यक सहायता प्रदान कर सकता है।
डिप्रेशन से पीड़ित पांच में से चार लोग बिना किसी मदद के ठीक हो जाएंगे, लेकिन इसमें 4-6 महीने और लग सकते हैं। पांच में से एक व्यक्ति में, अवसाद की अवधि 2 वर्ष तक अधिक समय तक रह सकती है, और अवसाद से ग्रस्त लोगों की एक छोटी संख्या आत्महत्या कर लेगी।
यह किसी को यह बताने में मदद कर सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। दर्दनाक पलों की स्मृति को कई बार ताज़ा करना और उन्हें भावनाओं के माध्यम से दूर करना, आँसू स्मृति को ठीक करने की अनुमति देते हैं।
दूसरी रणनीति कुछ करने की है। चलना या अन्य गतिविधियाँ प्रभावी हैं। यह आपको फिट रहने में मदद करेगा और संभवतः आपकी नींद में सुधार करेगा। आप घर के आसपास भी काम कर सकते हैं और उन विचारों से बचने की कोशिश करें जो आपको परेशान कर सकते हैं।
इसके अलावा, अच्छी तरह से खाएं और शराब न पिएं, क्योंकि शराब केवल अवसाद को और खराब करती है, भले ही शराब वास्तविक मदद प्रतीत हो।
अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो परेशान न हों और पढ़कर, टीवी देखकर या रेडियो सुनकर बिस्तर पर आराम करने की कोशिश करें।
यदि आप अवसाद के कारण का अनुमान लगाते हैं, तो यह एक उपचार पद्धति का चयन करने में मदद कर सकता है और जो हासिल किया गया है उसके समेकन की ओर ले जाता है। आपने जो सबसे अच्छा किया है उसे रिकॉर्ड करें और देखें कि क्या यह हमेशा काम करता है।
सामान्य तौर पर, आशा के साथ सब कुछ देखने की कोशिश करें। याद रखें, यह एक आम समस्या है और आप संभवत: पहले की तुलना में तेजी से और बेहतर तरीके से इस पर काबू पा लेंगे।

से उत्तर 2 उत्तर[गुरु]


अरे! यहां आपके प्रश्न के उत्तर के साथ विषयों का चयन है: क्या यह उपयोगी है - क्या यह संभव है - कभी-कभी उदास हो जाना ??

से उत्तर Ўlyashk@[गुरु]
अपने आप को ऐसे दुःस्वप्न में लाने की आवश्यकता नहीं है, यह शरीर के लिए एक भयानक तनाव है !!! डिप्रेशन से आत्महत्या तक एक कदम!!!




से उत्तर ओक्साना लायनहार्ट[नौसिखिया]
करने की जरूरत है! हर चीज से पीछे हटें, सोचें, और फिर नए जोश के साथ जीवन में "प्रवेश" करें! मुख्य बात यह है कि समय में अवसाद से बाहर निकलना!))




से उत्तर परास्त[गुरु]
महिलाओं के लिए, हाँ।




से उत्तर लाइको[गुरु]
हां, कभी-कभी यह उपयोगी होता है, इसके बाद ऐसी चर्चा और भावनाओं का विस्फोट होता है .... आपको तुरंत यह एहसास होता है कि हर कोई आपसे प्यार करता है))




से उत्तर योआश।[गुरु]
बिलकूल नही। यह एक बीमारी है। क्या गैस्ट्राइटिस या गुर्दे की विफलता से पीड़ित होना अच्छा है? कौन लिखता है कि यह उपयोगी है, बस बीमार नहीं हुआ। अवसाद के बाद, आप बस टूट कर डूब सकते हैं।