1 महीने में 20 किलो वजन कम करें। अपने नए खाने के पैटर्न को डाइट की तरह न लें

गर्मियों से पहले कुछ भी नहीं बचा है, और समुद्र तट के मौसम के लिए आपको पूरी तरह से तैयार होने की जरूरत है। इसके अलावा, स्पोर्ट्स-स्टाइल क्रॉप टॉप अब फैशन में हैं, खासकर यदि आप उन्हें बिजनेस-स्टाइल सूट के साथ जोड़ते हैं - और यहां आप सही प्रेस के बिना नहीं कर सकते। यदि आपका वजन 50-60 किलोग्राम के पोषित निशान से दूर है, तो आपको भविष्य के लिए कुछ भी स्थगित नहीं करना चाहिए, अभी अपना ख्याल रखें, और आप कुछ महीनों में दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर आश्चर्यचकित होंगे।

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कहाँ से शुरू करें

"इससे पहले कि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लें, अध्ययन करना और शरीर संरचना विश्लेषण करना सबसे अच्छा है। इसके परिणाम शरीर में वसा और मांसपेशियों की पूर्ण मात्रा को दर्शाएंगे और यह समझ देंगे कि कितना वजन कम करने की अनुमति है, ”सलाह देते हैं ओलेग इरिशकिनखेल चिकित्सा और खेल पोषण के डॉक्टर, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, फिटनेस क्लब एक्स-फिट के संघीय नेटवर्क के विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ।

यह ये संकेतक हैं जो पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षक दोनों से आदर्श वजन घटाने कार्यक्रम बनाने में मदद करेंगे।

खुराक

“यदि आपका वजन 100 किलो से अधिक है, तो हम 3 महीने में 20 किलो तक वजन घटाने की उम्मीद कर सकते हैं। सबसे पहले, अतिरिक्त पानी निकल जाएगा, फिर वसा जमा हो जाएगी। ऐसा करने के लिए, स्वस्थ आहार के बुनियादी नियमों का पालन करना और वास्तविक खाद्य संस्कृति को बदलना आवश्यक है। हम चीनी, छिपे हुए चीनी (केचप, मीठे दही, आदि), ट्रांस वसा (कन्फेक्शनरी क्रीम) को पूरी तरह से हटा देते हैं, और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (आलू, गेहूं, सफेद चावल) के साथ स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को भी सीमित कर देते हैं। ये बुनियादी सिफारिशें 100 किलो से अधिक वजन के साथ 20 किलो तक वजन कम करने में मदद करती हैं," ओलेग इरिशकिन की सिफारिश करते हैं।

अधिक प्रभावी वजन घटाने के साथ, कई पोषण विशेषज्ञ आहार से प्रीमियम आटे से सॉसेज, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, पनीर, काली रोटी, बेकरी उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करने की सलाह देते हैं।

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यह पढ़कर शायद आपको अजीब लगे, लेकिन वजन कम करने के लिए आपको दिन में कम से कम 3-4 बार खाना चाहिए। वहीं रात का खाना सोने से चार घंटे पहले खा लेना चाहिए, बेहतर है कि इसमें प्रोटीन और सब्जियां शामिल हों। वैसे तो वजन कम करते समय जिन सब्जियों को खाने की सलाह दी जाती है वह कम से कम 400 ग्राम प्रतिदिन होनी चाहिए, लेकिन नमक की मात्रा घटाकर 2-5 ग्राम कर देनी चाहिए। और ज्यादा से ज्यादा पानी पीना न भूलें।

परंतु…

किसी भी मामले में कम कैलोरी या एक्सप्रेस डाइट पर न जाएं - वे अक्सर बहुत आक्रामक होते हैं और सभी के लिए contraindicated हैं। इस तथ्य के अलावा कि आप वसा के साथ-साथ मांसपेशियों को खो देंगे, एक बहुत अधिक जोखिम भी है कि एक स्पष्ट रोलबैक बार-बार और बढ़े हुए वसा के रूप में होगा।

खेल

"यदि आप विशुद्ध रूप से गणितीय रूप से सोचते हैं, तो एक किलोग्राम वसा जलाने के लिए आपको 7700 कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है। इसे 20 (किलोग्राम) से गुणा करने पर, हमें 154,000 कैलोरी का आंकड़ा मिलता है, यह वह आंकड़ा है जिसे तीन महीनों में खर्च करने की आवश्यकता होगी। उसे 90 दिनों से विभाजित करें और आपको 1700 कैलोरी मिलती है। यानी तीन महीने में 20 किलो वजन कम करने के लिए हमें रोजाना 1700 कैलोरी की कमी करनी होगी। सब कुछ अपेक्षाकृत स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन जीवन बहुत अधिक जटिल है, ”कहते हैं अलेक्जेंडर यूरिन, फिटनेस क्लब एनकोर फिटनेस सिटी और एनकोर फिटनेस यासेनेवो के जिम के प्रबंधक।

अलेक्जेंडर इस मुद्दे पर तर्कसंगत रूप से और इस तरह से संपर्क करने की सलाह देता है कि यह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हो। यह समझा जाना चाहिए कि पारंपरिक तराजू एक वस्तुनिष्ठ पैरामीटर नहीं हो सकता है जो वजन घटाने की योजना बनाते समय बराबर होना चाहिए। आखिरकार, वे आपको कभी भी आपके शरीर में वसा, मांसपेशियों और पानी का प्रतिशत नहीं दिखा पाएंगे। अर्थात्, हमारी समस्या को हल करने के लिए प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रमों की योजना बनाने में ये पैरामीटर हमारे लिए शुरुआती बिंदु हैं। यही कारण है कि शरीर की संरचना पर विश्लेषण पास करना जरूरी है।

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“किसी भी मामले में, आपको खोए हुए किलोग्राम की संख्या पर नहीं, बल्कि अपने शरीर की गुणवत्ता पर ध्यान देने की आवश्यकता है। क्योंकि अगर हम जल्दी से वजन कम करना चाहते हैं, तो हम न केवल वसा द्रव्यमान, बल्कि मांसपेशियों को भी खो सकते हैं, जो कि हमारे चयापचय के लिए जिम्मेदार है। हमारी प्राथमिकता एक व्यापक और सचेत दृष्टिकोण है जो मांसपेशियों को बनाए रखने और वसा जलाने में मदद करेगा। इसके लिए आपको चाहिए:

सबसे पहले, सप्ताह में 3-4 बार शक्ति प्रशिक्षण, जो मांसपेशियों को मजबूत करने, आपके शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने और आपके चयापचय को फैलाने में मदद करेगा;

एक खाद्य डायरी रखें, क्योंकि अब फोन के लिए कई सुविधाजनक एप्लिकेशन हैं, उदाहरण के लिए, आपके लिए पहले से ही गिनती है कि आपके दोपहर के भोजन में कितनी कैलोरी थी;

फिटनेस और उचित पोषण के अलावा, अपनी योजना में सभी प्रकार के सौंदर्य उपचार शामिल करें, जैसे मालिश और शरीर लपेटना। वे आपके काम के लिए भी काम करेंगे, साथ ही वे बड़े वजन घटाने के साथ भी त्वचा की लोच और दृढ़ता बनाए रखने में मदद करेंगे;

और हां, सबसे महत्वपूर्ण बात नैतिक और मनोवैज्ञानिक समर्थन है। यह आपके कोच, दोस्त और रिश्तेदार हो सकते हैं जो एक ही समय में आपके साथ रहेंगे और मुश्किल समय में हमेशा आपका साथ देंगे, - अलेक्जेंडर युरिन बताते हैं।

जब वजन कुछ दस किलोग्राम के मानदंड से भिन्न होता है और इसे कम करने की आवश्यकता होती है, तो आपको इस तथ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि अगले छह महीनों में जीवन समान नहीं रहेगा। हालांकि डेयरडेविल्स हैं जो कुछ ही हफ्तों में इस तरह की चीज को खींचने में कामयाब होते हैं। हमें पता चलता है कि 20 किलो वजन कम कैसे करें: क्या यह कुछ दिनों में करना संभव है, क्या इसके लिए महीनों खर्च करना आवश्यक है और आवश्यक समय सीमा के अनुसार आहार कैसे चुनना है।

20 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का वादा करने वाले सबसे प्रभावी आहार को चुनने से पहले, विशेषज्ञों और उन लोगों से वास्तविक सलाह लें, जिनके पास पहले से ही इस तरह के वजन घटाने का अनुभव है।

भोजन

20 किलो वजन कम करने के लिए, उचित पोषण पर्याप्त नहीं होगा: केवल एक सुव्यवस्थित आहार ही इस तरह के अतिरिक्त वजन का सामना कर सकता है।

आप जो भी आहार चुनें, उसके लिए अपने शरीर को तैयार करें: धीरे-धीरे आहार से हानिकारक और वर्जित खाद्य पदार्थों को हटा दें।

एक स्पष्ट पोषण योजना बनाएं और जब तक आप पैमाने पर वांछित अंक तक नहीं पहुंच जाते तब तक इसका सख्ती से पालन करें। टूट गया, इससे पीछे हट गया - फिर से शुरू न करें, लेकिन आगे बढ़ना जारी रखें।

अगर आप वजन कम करने के बाद स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो लंबे समय तक आहार चुनें। डॉक्टर प्रति सप्ताह केवल 1 किलो वजन कम करने की सलाह देते हैं। इसलिए, आपका आदर्श विकल्प 5 महीने है।

खेल

मोटर गतिविधि में वृद्धि के बिना, वजन कम करने की प्रक्रिया अनिश्चित काल तक खिंच सकती है। जल्दी से 20 किलो वजन कम करना चाहते हैं - आहार के साथ-साथ एक प्रशिक्षण योजना देखें और तुरंत व्यायाम करना शुरू करें।

सुबह आपको व्यायाम करने की जरूरत है, शाम को टहलने जाएं।

निर्धारित करें कि आप कैलोरी कैसे खर्च करेंगे। आदर्श विकल्प जिम में सप्ताह में 3 बार 1-1.5 घंटे अभ्यास करना है, अपना सर्वश्रेष्ठ देना। यदि यह संभव नहीं है, तो ऊर्जा-गहन वर्कआउट को वैकल्पिक खेलों से बदलें: जॉगिंग, डांसिंग, स्विमिंग, साइकिलिंग।

व्यायाम घर पर (प्रशिक्षण वीडियो देखकर) किया जा सकता है। इसलिए अपने आप को इस सोच से सांत्वना न दें कि आप खेल नहीं खेल सकते, क्योंकि जिम की सदस्यता महंगी है, आपके पास इसे पाने के लिए समय नहीं है, और अन्य बहाने हैं।

जीवन शैली

कम से कम नुकसान के साथ शरीर को इस तनाव से उबरने में मदद करें। बुरी आदतें छोड़ें - शराब न पियें और धूम्रपान बंद कर दें। रोजाना ऐसा रूटीन बनाएं कि उसमें 7-8 घंटे सोने की जगह हो। नींद की कमी के साथ, अशांत हार्मोनल स्तर वजन घटाने को रोकेंगे। मल्टीविटामिन का एक कोर्स पीएं और एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरें। अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें।

तुरंत वजन कम करने की कोशिश न करें: एक हफ्ते में 20 किलो वजन कम करना अवास्तविक है, चाहे कोई आपसे कोई भी वादा करे। सैद्धांतिक रूप से, यह संभव है, बशर्ते कि आप 7 दिनों तक कुछ भी न खाएं और दिन में 15 घंटे शारीरिक रूप से काम करें। व्यावहारिक रूप से यह संभव नहीं है। इस मामले में जीत का रास्ता जितना लंबा होगा, भुगतान उतना ही बड़ा होगा।

और अब - सबसे प्रभावी आहार का चयन जो आपको अलग-अलग समय में 20 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

जल आहार

प्रकार: कम कैलोरी।

अवधि: 10 दिन।

कठिनाई: अधिकतम।

निचला रेखा: ठोस खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करते हुए प्रतिदिन 3 लीटर तक स्वच्छ पानी पिएं।

खाद्य पदार्थ: कोई भी कम कैलोरी (फल, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मांस और मछली)।

कमियां:

• कुछ लोग 10 दिनों में 20 किलो वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं - अधिक उदार परिणाम के लिए मानसिक रूप से तैयार;
• लगातार सिरदर्द, मतली;
• भूख के गंभीर झटके;
• सहन करने में कठिनाई, विफलता का उच्च जोखिम;
• शरीर से कई उपयोगी पदार्थों की लीचिंग;
• पूरे 10 दिनों में, चयनित आहार का एक शक्तिशाली मूत्रवर्धक प्रभाव महसूस किया जाएगा।

10 दिनों का मेन्यू:

आपको हर दिन के लिए एक विस्तृत मेनू के साथ इस आहार के और अधिक विकल्प मिलेंगे।

मॉडल आहार

टाइप: लो-कैलोरी, फैट-फ्री, एक्सप्रेस वेट लॉस।

अवधि: 2 सप्ताह।

कठिनाई: उच्च, सबसे कठिन में से एक माना जाता है।

निचला रेखा: रात के खाने से इंकार, 15 या 16 घंटों के बाद कुछ भी नहीं खाया जा सकता ()।

उत्पाद: कम कैलोरी, कोई वसा नहीं।

नुकसान: केवल 2 सप्ताह में 20 किलो वजन कम करना थकावट, प्रदर्शन में कमी, चक्कर आना, बेहोशी, नर्वस ब्रेकडाउन के कारण खतरनाक है।

सप्ताह के लिए मेनू (दूसरे सप्ताह के लिए दोहराया गया):

डिकुल का आहार

प्रकार: प्रोटीन।

अवधि: 20 दिन।

कठिनाई: उच्च।

निचला रेखा: अलग-अलग पोषण के सिद्धांतों के अनुसार प्रोटीन और वनस्पति दिनों का प्रत्यावर्तन, प्रारंभिक चरण में कार्बोहाइड्रेट की पूर्ण अस्वीकृति। प्रशिक्षण से पहले विशेष का अनिवार्य उपयोग।

उत्पाद:

• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• कुक्कुट (विशेष रूप से स्तन और त्वचा रहित पट्टिका);
• वील / बीफ जीभ, किडनी, लीवर, लीन पोर्क, वील, बीफ;
• मछली, समुद्री भोजन;
• अंडे;
• सब्जियों का न्यूनतम सेट;
• फल - असाधारण रूप से बिना मिठास वाला और केवल कॉकटेल में।

कमियां:

• कई मतभेद: रक्त के थक्के के साथ समस्याएं, जठरांत्र संबंधी मार्ग और गुर्दे की बीमारियां, प्रोटीन से एलर्जी;
• मेनू की गंभीरता, जिससे विचलन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
• डॉक्टरों द्वारा स्वास्थ्य की स्थिति की निरंतर निगरानी आवश्यक है, क्योंकि केवल 20 दिनों में 20 किलो वजन कम करना दुष्प्रभावों और जटिलताओं से भरा होता है;
• डिकुल का कॉकटेल कैलोरी में उच्च है और विशेष रूप से स्वादिष्ट नहीं है।

दो चरणों के लिए एक दिन के लिए मेनू

चरण I (प्रोटीन) - लगभग 10 दिनों तक रहता है, लेकिन इसे 20 दिनों तक बढ़ाया जा सकता है, क्योंकि इस तरह के आहार से वजन कम हो जाता है:

द्वितीय चरण (प्रोटीन-सब्जी) - 10 दिन या उससे अधिक समय तक (वांछित परिणाम प्राप्त होने तक) रहता है। पहला दिन प्रोटीन है (चरण I का मेनू लें)। दूसरी है सब्जी:

डिकुल से कॉकटेल रेसिपी: वसा रहित पनीर के 2 पैक, आधा गिलास 10% खट्टा क्रीम, 2 बड़े चम्मच शहद और जैम, 2 कच्चे अंडे, 50 ग्राम नट्स।

रासायनिक आहार

प्रकार: प्रोटीन, कम कैलोरी।

अवधि: 1 महीना।

कठिनाई: मध्यम।

निचला रेखा: प्रोटीन भोजन शरीर में कुछ रासायनिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है जो वजन घटाने में योगदान देता है। खपत कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा कम से कम है। आहार वैज्ञानिक रूप से आधारित है, अनुशंसित आहार के सख्त पालन की आवश्यकता है।

उत्पाद: प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट, न्यूनतम वसा सामग्री के साथ, इसके अलावा - सभी पौधे खाद्य पदार्थ।

कमियां:

• सभी आहार नियमों का सटीक पालन;
• नाश्ते की एकरसता;
• प्रचुर मात्रा में प्रोटीन, जो पाचन को परेशान कर सकता है;
• कार्य क्षमता में कमी;
• स्नैक्स की कमी;
• छोटे हिस्से के आकार।

महीने के लिए एक विस्तृत मेनू देखा जा सकता है।

ऊर्जा आहार

प्रकार: कम कैलोरी।

अवधि: 2 महीने।

कठिनाई: मध्यम।

ऊर्जा आहार हिलाता है

निचला रेखा: आपको एनर्जी डाइट - ड्राई कॉन्संट्रेट खरीदने की ज़रूरत है, जिसे "स्मार्ट फूड" भी कहा जाता है। वे दूध से पैदा होते हैं और भोजन की जगह लेते हैं। वे स्वयं शरीर में किसी समस्या का पता लगाते हैं और उसे हल करने के लिए अपनी कार्रवाई को निर्देशित करते हैं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 2 महीने में 20 किलो वजन कम करने की अनुमति दें। फ्रांस में उत्पादित, उनके पास रूसी और यूरोपीय गुणवत्ता प्रमाण पत्र हैं।

उत्पाद: ऊर्जा आहार हिलाता है, डेयरी उत्पाद, मछली, मांस, पौधों के खाद्य पदार्थ।

कमियां:

• ऊर्जा आहार उत्पादों की उच्च लागत;
• अधिग्रहण की समस्या (आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि वे कहाँ बेचे जाते हैं);
• मेनू की एकरसता;
• शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता;
• रचना में रासायनिक योजक की उपस्थिति;
• लंबा कोर्स (60 या 90 दिन)।

वजन घटाने की योजना:

• 5 दिन - कार्यक्रम "प्रारंभ";
• 25 दिन - "फिक्सेशन";
• 1 महीना - "नियंत्रण"।

नमूना मेनू:

प्रत्येक भोजन के नियम:

• कॉकटेल पीने से तुरंत पहले या भोजन से 15 मिनट पहले 1 गिलास पानी या अन्य अनुमत पेय पिया जाता है;
• कॉकटेल पीने के तुरंत बाद या भोजन के 15 मिनट बाद 1 गिलास पानी या अन्य अनुमत पेय पिया जाता है।

गिन्ज़बर्ग आवेग आहार

प्रकार: कम कैलोरी, कम वसा।

अवधि: 3 महीने।

कठिनाई: कम।

निचला रेखा: एक रखरखाव आहार (एक सामान्य दैनिक कैलोरी सामग्री और एक संतुलित मेनू के साथ) और एक उपवास आहार (न्यूनतम दैनिक कैलोरी सामग्री और स्लिमिंग कॉकटेल के उपयोग के साथ) का विकल्प।

उत्पाद: आप वसा को छोड़कर सब कुछ खा सकते हैं।

कमियां:

• 3 महीने में वसा की कमी का पता चलता है;
• अनुमत मिठाइयों के कारण पुनरावर्तन का उच्च जोखिम;
• आहार के लेखक से बड़ी संख्या में "अद्भुत" नियम, जिनका कार्यान्वयन अनिवार्य है;
• पहले चरण में भस्म वसा की गणना करने की आवश्यकता;
• डॉक्टर स्लिम से स्लिमिंग कॉकटेल को अलग से खरीदा जाना चाहिए।

आप इस दिलचस्प तकनीक से परिचित हो सकते हैं, जिसमें व्यावहारिक रूप से कोई निषिद्ध उत्पाद नहीं है, पढ़कर।

लिपाजा आहार

प्रकार: कम कैलोरी।

अवधि: 4 महीने।

कठिनाई: मध्यम।

निचला रेखा: आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 1,200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है। इसमें विभिन्न प्रकार के प्रोटीन का प्रत्यावर्तन शामिल है: डेयरी / मांस / मछली। स्नैकिंग नहीं - केवल 3 मुख्य भोजन। साप्ताहिक - कुटीर चीज़ पर उतराई का दिन। पहले 2 महीनों के लिए, लेखक का मेनू (डॉ। हज़ान के आहार द्वारा विकसित) समायोजन की अनुमति नहीं देता है।

उत्पाद: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम सामग्री के साथ।

कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ, लेपाजा आहार का आधार

कमियां:

• असंतुलित मेनू;
• सीमित मात्रा में फल;
• लेखक के मेनू का सख्त पालन;
• छोटे हिस्से का आकार;
• आहार की एकरसता, जो 4 महीनों में उबाऊ हो जाती है;
• पहले पाठ्यक्रमों की कमी।

शाकाहारी भोजन

प्रकार: कम कैलोरी।

अवधि: कोई भी, लेकिन अगर आपको 20 किलो वजन कम करना है, तो छह महीने पर ध्यान दें।

कठिनाई: मध्यम।

निचला रेखा: पशु मूल (मछली और मांस) के भोजन की अस्वीकृति। चाहें तो दूध और अंडे छोड़े जा सकते हैं। मुख्य ध्यान फलों, सब्जियों और अनाज पर है।

कमियां:

• कोलेस्ट्रॉल कम करता है;
• पेट के कैंसर का खतरा बढ़ गया;
• हड्डी का घनत्व कम हो जाता है;
• इस तरह के पोषण के 6 महीने कुछ विटामिन और खनिजों की कमी दिखा सकते हैं।

नमूना मेनू:

दोपहर के भोजन के लिए आप दोपहर के नाश्ते के लिए 1 फल खा सकते हैं - एक डेयरी उत्पाद।

20 किलो वजन कम करने में समय लगेगा (जब तक आप स्वास्थ्य समस्याएं नहीं चाहते) और बहुत धैर्य। आहार और शारीरिक गतिविधि के बिना इस तरह के प्रभावशाली गिट्टी से छुटकारा पाना असंभव है। गोलियाँ या एंटी-सेल्युलाईट रैप्स जैसी सहायक विधियाँ व्यावहारिक रूप से यहाँ काम नहीं करती हैं। जब तक, निश्चित रूप से, डॉक्टर ने आपके लिए निर्धारित नहीं किया है। इसलिए, विशेषज्ञों की सलाह का उपयोग करें, इष्टतम पोषण प्रणाली और शुभकामनाएं चुनें!

वजन घटाने के मुद्दे, जब कुछ किलोग्राम वजन कम करने की बात आती है, तो ज्यादा विवाद और संदेह पैदा नहीं होता है। वास्तविक कठिनाइयाँ ठीक तब उत्पन्न होती हैं जब किसी व्यक्ति विशेष को बीस या अधिक किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

क्या ऐसी समस्या से निपटना संभव है। और सामान्य तौर पर, प्रभावी है, और एक ही समय में धीरे-धीरे, 20 किलोग्राम वजन घटाने के साथ सुरक्षित वजन घटाना संभव है? आइए सब कुछ विस्तार से देखें।

आज, शायद, कोई भी पोषण विशेषज्ञ निश्चित रूप से यह कहने में सक्षम होगा कि वजन कम करना सुरक्षित और सही है, लगभग 20 किलो वजन कम करना - यह काफी वास्तविक है, केवल एक ही सवाल उठता है कि यह कितना वास्तविक समय हो सकता है। तो, इस तरह के गंभीर वजन घटाने की शर्तें निश्चित रूप से बहुत कम नहीं हो सकती हैं (यह स्वयं व्यक्ति के लिए सुरक्षित नहीं है) और ऐसी शर्तें कई अलग-अलग कारकों पर निर्भर करती हैं।

हम यह सब इसलिए कहते हैं ताकि मोटे लोग, दोस्तों, डॉक्टरों, एक ही फिटनेस ट्रेनर या सिर्फ रिश्तेदारों से यह पता लगाने के लिए दौड़ें कि कैसे एक सभ्य 20 किलो वजन कम करने में सक्षम हो, अपने लिए स्पष्ट रूप से समझें कि सफलता इस गतिविधि पर निर्भर करती है :

• उस व्यक्ति की आयु वर्ग से जो अपना वजन कम करना चाहता है, बीस किलोग्राम वजन कम करना चाहता है।
• अधिक वजन होने के अपने प्राथमिक झुकाव या झुकाव से।
• प्रणालीगत रोगों की उपस्थिति या अनुपस्थिति से और विशेष रूप से।
• मूल से।

इसके अलावा, यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति जो इतने किलोग्राम से छुटकारा पाना चाहता है, वह स्पष्ट रूप से जानता है और समझता है कि अत्यधिक तेजी से (अनुचित और अपर्याप्त) वजन घटाने से क्या नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। और इसका मतलब यह है कि इससे पहले कि आप अपना मन बना लें और इस तरह का निर्णय लें (20 किलोग्राम वजन कम करने के बारे में), आपको पहले पेशेवरों द्वारा पेश किए गए वजन घटाने के तरीकों के सभी पेशेवरों और विपक्षों का सावधानीपूर्वक वजन करना चाहिए।

नतीजतन, वजन कम करने के लिए सबसे इष्टतम और सुरक्षित कार्य योजनाओं को चुनने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, जिसमें आपके निर्णय की शुद्धता में सही प्रेरणा, सकारात्मक दृष्टिकोण और आत्मविश्वास शामिल होना चाहिए, जिसके बिना लगभग सभी प्रयास पूरी तरह से हो सकते हैं। व्यर्थ में।

हम 20 किलो वजन घटाने के बाद वजन घटाने के लिए प्रेरणा के सही विकल्पों के बारे में बात कर रहे हैं

दुर्भाग्य से, जब बीस किलोग्राम खोने जैसे वैश्विक वजन घटाने की बात आती है, तो वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए, अधिकांश मामलों में यह केवल दैनिक दिनचर्या को समायोजित करने के लिए पर्याप्त नहीं है, सही संतुलित आहार का पालन करें और समय-समय पर जिम जाएं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक गलत या गलत तरीके से प्रेरित निर्णय, जो केवल इन घृणास्पद किलोग्रामों को खोने की हमेशा न्यायोचित इच्छा पर आधारित नहीं है, जल्द ही गंभीर तनाव का कारण बन सकता है। कभी-कभी पर्याप्त प्रेरणा के बिना एक साधारण वजन घटाने की खोज गंभीर तंत्रिका टूटने की ओर ले जाती है, और कभी-कभी सभी जीवित चीजों के प्रति अविवादित अविश्वसनीय रूप से मजबूत आक्रामकता भी होती है।

कभी-कभी ऐसे लोगों को पूरी बुरी दुनिया के लिए कुछ नाराजगी हो सकती है, जो लगातार तली हुई आलू खा सकते हैं, इसे बीयर के साथ पी सकते हैं और जाम, गाढ़ा दूध और चॉकलेट के साथ मिठाई के लिए डोनट्स खा सकते हैं। दुर्भाग्य से, ऐसी स्थितियों में, आहार में लगभग किसी भी न्यूनतम व्यवधान से अक्सर और भी अधिक वजन बढ़ सकता है, हमारे तंत्रिका तंत्र की एक और भी बड़ी (स्वास्थ्य के लिए और भी खतरनाक) प्रतिक्रिया, जो स्वयं के लिए स्वयं के प्रति तीव्र आक्रोश से जुड़ी होती है। अपूर्णता, संभवतः किसी प्रकार की शक्ति की कमी के लिए। इच्छा, आदि।

इस मामले में, किसी को पहले यह समझना चाहिए कि लगभग 20 किलो वजन कम करते हुए जल्दी से वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है, क्योंकि इस तरह का गंभीर अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे शरीर में जमा हो जाता है (कभी-कभी सालों और यहां तक ​​कि दशकों तक)। यह मान लेना तर्कसंगत है कि एक सप्ताह में इतने किलोग्राम वजन कम करना अस्वीकार्य है।

वास्तव में, इसलिए, अधिकांश पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि, सबसे पहले, ऐसे व्यक्ति को जो अपना वजन कम करना चाहता है, उसे शुरू में वजन कम करने की संभावित लंबी प्रक्रिया के लिए तैयार होने की जरूरत है और वास्तव में सही प्रभावी प्रेरणा का ध्यान रखना चाहिए, जो अंत में पूरी तरह से हो सकता है। एक विशेष आहार से तंत्रिका संबंधी समस्याओं और टूटने को रोकें। इस प्रकार, एक व्यक्ति पूर्व वजन (काफी शारीरिक और नैतिक प्रयासों के साथ छोड़ दिया गया) या नए किलोग्राम के खतरनाक सेट की वापसी को रोकने में सक्षम होगा।

इस मामले में एक और अप्रिय बात कहना जरूरी है। चिकित्सा और पोषण में कुछ निश्चित अवधियों के साथ कठोर कम कैलोरी आहार के आवधिक प्रत्यावर्तन को आमतौर पर "वेदर वेन" कहा जाता है। इसलिए, विशेषज्ञों के अनुसार, निर्धारित पथ से व्यवधान के मामले में, सही वजन घटाने के नियम का पालन न करने की स्थिति में, "वेदर वेन" देखने के मामले में 20 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करना लगभग असंभव हो जाता है। ”।

और इस मामले में मुख्य समस्या पहले से बनी मौलिक रूप से गलत खाने की आदतों के निरंतर संरक्षण में है। दुर्भाग्य से, हमारे दिमाग में, "आहार पोषण" की बहुत ही अवधारणा को लोगों द्वारा कुछ अस्थायी माना जाता है, जिसके बाद यह संभव होगा कि वह सब कुछ वहन कर सके जिसे जितनी जल्दी हो सके अनुभव किया जाए और हमेशा के लिए भुला दिया जाए, फिर वापस लौटने के लिए इसकी पूर्व परिचित अवस्था।

वास्तव में, कोई भी प्रतिबंध (चाहे हम खाने की आदतों या अन्य के बारे में बात कर रहे हों), भोजन प्रतिबंध सहित, औसत व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। नतीजतन, हम कह सकते हैं कि वजन कम करने की सफलता, पूरी तरह से और पूरी तरह से 20 किलोग्राम वजन घटाने के साथ, केवल इस बात पर निर्भर कर सकती है कि कोई विशेष व्यक्ति अपनी जीवन शैली, अपनी आदतों और यहां तक ​​​​कि अपने तरीके को बदलने का प्रबंधन कैसे करता है। विचार।

हम ऐसे लोगों को सलाह देंगे जो इस तरह के 20 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं और वजन कम करने के मनोवैज्ञानिक पहलुओं में रुचि लेते हैं, क्योंकि मोटापा केवल शरीर की समस्या नहीं है, अक्सर यह समझने के लिए पर्याप्त होता है कि आप क्यों हासिल करने में सक्षम थे अतिरिक्त पाउंड की इतनी प्रभावशाली राशि।

विशुद्ध रूप से चिकित्सा और, तदनुसार, वजन बढ़ाने और वजन घटाने के बारे में मनोवैज्ञानिक जानकारी में दिलचस्पी होना क्यों महत्वपूर्ण हो सकता है? यह पता चला कि इस प्रश्न का उत्तर अविश्वसनीय रूप से सरल है - यह ऐसे साहित्य में है कि आप वजन कम करते समय सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य और विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं, और कैसे वास्तव में वजन कम करने के लिए, बहुत अधिक वजन कम करना। किलोग्राम की संख्या (20 या अधिक)।

यह समझा जाना चाहिए कि इस तरह की जानकारी प्राप्त किए बिना, वजन कम करने की कोशिश करना भी अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है, और इसके अलावा, जैसा कि हमने पहले ही आरक्षण कर लिया है, वजन कम करने के सही सिद्धांतों का पालन किए बिना, काफी बड़ा जोखिम है हद तक अपने स्वास्थ्य को कमजोर. दुर्भाग्य से, पूर्ण अज्ञानता या संतुलित शारीरिक रूप से सही आहार की बुनियादी बातों की समझ की कमी अक्सर हार्मोनल व्यवधानों की अचानक शुरुआत और बेरीबेरी नामक खतरनाक स्थिति का कारण बन सकती है।

साथ ही, वजन कम करने की अपनी इच्छा को सही तरीके से प्रेरित करने की अक्षमता और समझ की कमी से गहरी निराशा होती है और कुछ मामलों में, काफी लंबे समय तक अवसाद भी होता है। सबसे अनुभवी मनोवैज्ञानिकों और योग्य पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, आगामी वजन घटाने के लिए सबसे बुनियादी और मुख्य ड्राइविंग मकसद, 20 किलोग्राम या उससे अधिक वजन घटाने के साथ, केवल एक निश्चित सेटिंग हो सकती है।

हम उन सेटिंग्स के बारे में बात कर रहे हैं जो कुछ इस तरह से सुनाई देती हैं: सफलतापूर्वक वजन कम करें, लेकिन बहुत जल्दी नहीं, सुनिश्चित करें कि पहले से प्राप्त परिणाम को बनाए रखें, सक्रिय होने की कोशिश करें और अंततः पूरी तरह से स्वस्थ हो जाएं। लेकिन, इस तरह की स्थापना के काम करने के लिए, इसके बारे में जानकारी हासिल करना भी जरूरी है:

• किस तरह का भोजन और किस तरह का आहार वास्तव में पर्याप्त (बहुत तेज़ नहीं, लेकिन बहुत धीमा नहीं) वजन घटाने में योगदान देगा, जिससे आप वास्तव में छुटकारा पाना चाहते हैं।
• कौन से उत्पाद शुरू में स्वास्थ्य के लिए हानिकारक या खतरनाक हैं, और जो केवल आपके शरीर में शरीर में वसा के तेजी से संचय को जन्म दे सकते हैं।
• कौन से जटिल व्यायाम और कौन सी तकनीकें वास्तव में अतिरिक्त कैलोरी की अधिकतम संख्या को सक्रिय रूप से जलाने में मदद करती हैं।
• आपकी हार्मोनल और भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार के लिए किस तरह की दिनचर्या सबसे उपयुक्त होगी।
• और हां, किसी व्यक्ति के लिए खतरनाक कौन सी बीमारियां अधिक वजन के कारण हो सकती हैं, खासकर जब अतिरिक्त वजन 20 या अधिक किलोग्राम हो।

वास्तव में, वजन कम करने की प्रेरणा जो लगती है - मैं तुरंत अपना वजन कम करना चाहता हूं, कम से कम 20 किलोग्राम वजन कम करना - यह प्रेरणा का बिल्कुल गलत संस्करण है। और, इसके अलावा, जबकि "मैं चाहता हूं", निश्चित रूप से, आपको आसानी से एक या दूसरे आक्रामक नए-फंसे हुए आहार (जो बहुत सख्त खाद्य प्रतिबंध प्रदान करते हैं) या बड़ी फार्माकोलॉजिकल फर्मों द्वारा व्यापक रूप से विज्ञापित दवा उत्पादों के लिए आसान नहीं होना चाहिए जो एक त्वरित समाधान प्रदान करते हैं सभी समस्याएं।

इस मामले में, यह याद रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है कि 20 किलोग्राम, वास्तव में, महत्वपूर्ण अतिरिक्त वजन से अधिक है, जिसका अर्थ है कि इसका अत्यधिक तेज नुकसान (कहते हैं, आपके जीवन में किसी घटना के लिए) उन नकारात्मक परिणामों को सही नहीं ठहरा सकता है जो हो सकता है पूरे जीव के लिए इतना गहरा तनाव पैदा करें।

आप पूछते हैं कि एक या दो सप्ताह में 20 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने वाले व्यक्ति का क्या हो सकता है। दुर्भाग्य से, इस प्रश्न का उत्तर अत्यंत नकारात्मक लगता है। एक बड़ी मात्रा में वजन के इस तरह के अपर्याप्त नुकसान के साथ, किसी व्यक्ति का सामान्य स्वास्थ्य, जो पहले से ही अधिक वजन से काफी कम हो गया है, काफ़ी हद तक खराब हो सकता है, दुर्भाग्य से इस मामले में उत्पन्न होने वाली समस्याएं अक्सर सुंदरता या आपके कुछ आकर्षण के सवालों को धक्का दे सकती हैं। दूर का अप्रत्याशित भविष्य।

वास्तव में, इसलिए, 20 किलोग्राम वजन कम करने के लिए तत्काल अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हुए, आपको हमेशा यह समझना और याद रखना चाहिए कि वास्तव में वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, सिद्धांत रूप में, आपको किसी प्रकार के अस्थायी आहार के बारे में बात नहीं करनी चाहिए। बल्कि, यह अधिक सही होगा, सिद्धांत रूप में, अपनी संपूर्ण जीवन शैली, आहार और शारीरिक गतिविधि के तरीके को बदल दें।

साथ ही, यह सोचने के लिए स्पष्ट रूप से अस्वीकार्य है कि इस तरह के एक काफी तार्किक लक्ष्य के लिए भी, किसी भी बलिदान को करना आवश्यक होगा। यह कहना महत्वपूर्ण है कि एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के साथ अतिरिक्त वजन किसी व्यक्ति विशेष को बीमारियों का बंधक बना सकता है, जिसका अर्थ है कि ऐसी स्थिति में स्वयं के जीवन को बदलना सही, उपयोगी और महत्वपूर्ण भी है।

संतुलित आहार के लिए कुछ बुनियादी नियम जो आपको पर्याप्त समय में वजन कम करने की अनुमति देते हैं, लगभग 20 किलोग्राम वजन कम करना

आज, विभिन्न आहारों की एक अविश्वसनीय विविधता है, साथ ही उचित पोषण के सिद्धांत भी हैं, जो वास्तव में काफी महत्वपूर्ण वजन घटाने का कारण बन सकते हैं। हालांकि, एक या दूसरे पोषण विकल्प का निर्णय लेने और चुनने से पहले और अपने लिए यह तय करने से पहले कि वजन कैसे कम करना है, लगभग 20 किलोग्राम वजन कम करना है, आपको यह भी याद रखना चाहिए कि कुछ सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान पोषक तत्वों की अत्यधिक या पूरी तरह से अस्वीकृति पूर्ण जीवन के लिए आवश्यक है। शरीर अंततः पूरी तरह से विपरीत परिणाम दे सकता है।

एक नियम के रूप में, शरीर, खुद को बचाने की इच्छा में, भुखमरी या भोजन के सेवन में तेज कमी को बहुत अधिक तनाव के रूप में देख सकता है। इसके अलावा, बहुत लंबे समय तक एक अपर्याप्त, अनुचित और नीरस आहार बहुत जल्द पाचन और अंतःस्रावी, साथ ही शरीर के तंत्रिका तंत्र दोनों के वास्तविक विकारों को जन्म दे सकता है।

इसलिए, जल्दी से (उचित सीमा के भीतर) वजन कम करने के लिए, लगभग 20 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, सबसे सफल और वास्तव में सामान्य पोषण विकल्पों में से एक को पर्याप्त आहार माना जाता है, जो केवल दो महत्वपूर्ण नियमों का निरंतर पालन करता है। ऐसे नियमों में इसे कॉल करने की प्रथा है: प्रत्यावर्तन का नियम और आहार की कैलोरी सामग्री में क्रमिक कमी का नियम।

पहले नियम का पालन करने के लिए, हर चार दिनों में केवल एक मानक (किसी विशेष व्यक्ति के लिए सामान्य) भोजन को पूरी तरह से मना करना महत्वपूर्ण है - नाश्ते से, पूरे दोपहर के भोजन से, या पूरे रात के खाने से। इस तरह के खाने का पैटर्न आमतौर पर खतरनाक लत का कारण नहीं बनता है और साथ ही, विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक अर्थों में एक व्यक्ति द्वारा आसानी से सहन किया जा सकता है।

लेकिन दूसरा नियम या खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री में क्रमिक कमी को धीरे-धीरे भागों के आकार को कम करके, साथ ही काफी कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता को खाकर प्राप्त किया जा सकता है। वैसे, ऐसे उत्पाद, फिर भी, वजन कम करने वाले व्यक्ति के शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों के साथ पूरी तरह से प्रदान करेंगे जो अक्सर स्वास्थ्य और पूर्ण जीवन के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी होते हैं।

नतीजतन, एक मोटे व्यक्ति, खुद के लिए निर्णय लेने के लिए कि 20 किलोग्राम तक शरीर के वजन में कमी के साथ वजन कम करने में कैसे सक्षम होना चाहिए, अपने लिए उन खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जो विटामिन से भरपूर हों, खनिजों से भरपूर हों, लेकिन साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जो भूख को तेज नहीं कर पाएंगे। इन उत्पादों में आमतौर पर शामिल हैं:

• विभिन्न प्रकार की सब्जियां हैं साग, और साधारण सफेद गोभी, और ब्रोकोली, और वही टमाटर, और खीरे, और भी बहुत कुछ।
• लगभग सभी फलियां - सबसे पहले, बीन्स, ज़ाहिर है, मटर या छोले।
• अनाज जो प्रकृति में भिन्न होते हैं - सबसे पहले, सबसे उपयोगी एक प्रकार का अनाज, बाजरा या चावल।
• बहुत अधिक वसायुक्त डेयरी या खट्टा-दूध उत्पाद नहीं - और व्यावहारिक रूप से सभी खट्टा-दूध उत्पाद - ये दही, कम वसा वाले पनीर, और सिर्फ केफिर, और किण्वित पके हुए दूध आदि हैं।
• बेशक, फल और जामुन - जिनमें से खट्टे फल, और सेब, और रसभरी, और चेरी, और स्ट्रॉबेरी, और चेरी हैं।

मुझे कहना होगा कि यदि वांछित है, तो उत्पादों की इस सूची को आसानी से विस्तारित किया जा सकता है, केवल पहले ऐसे उत्पादों के सभी उपयोगी गुणों का विस्तार से अध्ययन करने के बाद, उनकी वास्तविक कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखते हुए। इसके अलावा, आपको यह याद रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है कि 20 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको कम से कम दो लीटर पानी प्रतिदिन पीना चाहिए। यह व्यवहार है जो हमारे शरीर में चयापचय में सुधार कर सकता है, यह व्यवहार शरीर में होने वाली सभी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि या व्यायाम

यह समझा जाना चाहिए कि अधिकांश मामलों में, कम कैलोरी पोषण का असाधारण रूप से सही और यहां तक ​​​​कि पूरी तरह से संतुलित टैप वजन के अतिरिक्त पाउंड के वांछित नुकसान के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक ही समय में न केवल उन 20 किलोग्राम अतिरिक्त वजन को कम करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, बल्कि अपने स्वयं के आंकड़े को वांछित सद्भाव और कुछ आकर्षण देने में सक्षम होना भी है।

दुर्भाग्य से, इतने किलोग्राम (20 किलोग्राम या अधिक) के नुकसान के साथ, शारीरिक गतिविधि का सहारा लिए बिना यह सब करना काफी कठिन और समस्याग्रस्त भी हो सकता है। एक नियम के रूप में, आवश्यक और तत्काल वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, पोषण और वास्तव में सही स्वस्थ प्रेरणा के अलावा, वजन कम करने के लिए, 20 किलोग्राम वजन कम करना, सबसे उपयुक्त, पर्याप्त रूप से चयनित भौतिक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है गतिविधि।

लेकिन इसके लिए सलाह दी जाती है कि सबसे अनुभवी फिटनेस ट्रेनर से पहले से सलाह ले लें। चयनित अभ्यास कई महत्वपूर्ण पहलुओं पर आधारित होना चाहिए:

• किसी व्यक्ति विशेष के सामान्य स्वास्थ्य पर।
• मोटे व्यक्ति की उम्र के लिए।
• किसी व्यक्ति विशेष की प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस के मौजूदा स्तर पर।

इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी विशेष व्यक्ति के शरीर पर पड़ने वाले कुल भार को धीरे-धीरे सख्ती से बढ़ाया जाना चाहिए। हालांकि, यह भी महत्वपूर्ण है कि यह न भूलें कि शारीरिक गतिविधि की वास्तविक तीव्रता में वृद्धि के परिणामस्वरूप, पोषण में एक महत्वपूर्ण समायोजन की आवश्यकता हो सकती है, यदि केवल इसलिए कि पर्याप्त मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन की तत्काल आवश्यकता होती है।

विशेषज्ञों के अनुसार, केवल कुछ ही वजन कम करने के लिए लगभग 20 किलोग्राम वजन कम करने में सफल होते हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए जो किसी व्यक्ति विशेष के लिए अप्रिय होता है। ज्यादातर मामलों में, वांछित परिणाम प्राप्त करना तभी प्राप्त होता है जब उसके पास पर्याप्त प्रेरणा हो। और इसीलिए, जब 20 किलोग्राम वजन कम करने के लिए निर्णय लेने और वजन घटाने की तकनीक चुनने की कोशिश की जा रही है, तो वजन कम करने के सही लक्ष्य को तय करने में सक्षम होना अनिवार्य है।

हर कोई जानता है कि अतिरिक्त पाउंड हासिल करना आसान है, लेकिन इसे दूर करना काफी मुश्किल है। कुछ लोग लंबे समय तक, लंबे समय तक वजन कम करना चाहते हैं। लोग, विशेष रूप से महिलाएं, सपने देखते हैं कि उनका वजन "पहले से ही आज" वांछित मानदंड में था। और "भुखमरी" के बाद शरीर को होने वाले परिणामों के बारे में कोई परवाह नहीं करता है।

यह वजन कम करने के लिए किशोरों और युवा लड़कियों (18 वर्ष से कम) के लिए contraindicated है। मानव शरीर के हार्मोनल पुनर्गठन के कारण, आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं - मोटा होने के लिए। आप नर्सिंग माताओं और गर्भवती महिलाओं के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं। एक पौष्टिक और विटामिन आहार का प्रतिबंध आवश्यक रूप से एक बच्चे में विकृतियों को जन्म देगा।

बहुत सारे वजन को "आज" सामान्य स्थिति में कैसे लाया जाए? घर पर एक महीने में 20 किलो वजन कैसे कम करें? आइए उत्तर देने का प्रयास करते हैं।

डॉक्टरों का कहना है: "वसा द्रव्यमान को कम करने और शरीर को बहुत नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, आप एक सप्ताह से अधिक समय तक वजन कम करने की प्रक्रिया में देरी नहीं कर सकते।" लेकिन, अगर बहुत अधिक वजन और अपेक्षाकृत कम समय का सवाल है, तो नीचे वर्णित आहार का उपयोग करना बेहतर है।

तो, वजन घटाने की अवधि 1 महीने है। हटाए जाने वाले किलोग्राम की संख्या 20 है। चलो सशर्त रूप से आहार को "20 के लिए 1" कहते हैं। चलो शुरू करें।

तुरंत आरक्षण करें कि यह कम कैलोरी वाला आहार है। इसलिए, इसे बहुत सावधानी से लागू किया जाना चाहिए।

एक महीने में जल्दी से 20 किलो वजन कम करने के सवाल का जवाब देते हुए, हम सबसे पहले निम्नलिखित सिफारिशें देंगे:

1. आहार से एक दिन पहले, आपको एनीमा करने की आवश्यकता होती है। आप सिर्फ एक रेचक ले सकते हैं।
2. पानी प। यदि संभव हो तो इसे अधिक बार करें। आप जितना अधिक पानी पिएंगे, आपको कब्ज की शिकायत उतनी ही कम होगी। शरीर सक्रिय रूप से वजन कम करना शुरू कर देगा।
3. कोई भी शराब और मीठा खाना सख्त वर्जित है।
4. धैर्य रखें। आहार अच्छी तरह से सहन किया जाता है। पहले कुछ दिनों में केवल कठिनाई हो रही है। इस समय के दौरान, शरीर पूरी तरह से पुनर्निर्माण करेगा और "बख्शते शासन" को आसानी से सहन करेगा। वजन कम करना आसान हो जाएगा।

आहार नियम

प्रति माह 20 किलो वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. आहार उत्पादों की पसंद, दिनों के क्रम और भोजन द्वारा उत्पादों के वितरण का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।
2. आहार में पूरे 4 सप्ताह होते हैं। पहले, दूसरे और तीसरे हफ्ते का मेन्यू एक जैसा है। चौथे सप्ताह में मूलभूत अंतर हैं।
3. एक आहार चक्र 4 दिन का होता है। हर दिन अलग-अलग तरह के पौष्टिक आहार होते हैं। पहले दिन, न्यूनतम भोजन का सेवन किया जाता है (दिन को "भूखा" कहा जाता है)। दूसरे में - प्रोटीन खाद्य पदार्थ (प्रोटीन दिवस)। तीसरे पर - सब्जियां (सब्जी दिवस)। अंतिम दिन में मिश्रित भोजन होता है, इसलिए इसे "विशेष" कहा जाता है।
4. आहार मेनू पूरी तरह से "सफेद दुश्मनों को बाहर करता है": चीनी और नमक। लेकिन इसमें डच चीज़ शामिल है। इसे प्रसंस्कृत उत्पाद या सफेद पनीर से बदला नहीं जा सकता।

आहार मेनू

पहला दिन:

नाश्ता दोपहर के भोजन के साथ संयुक्त है। इस अवधि के दौरान आपको छोटे घूंट में दूध पीने की जरूरत है। मात्रा - 1 लीटर। रात का खाना: काली रोटी (100 ग्राम), टमाटर का रस (ग्लास)।

दूसरा दिन:

• दोपहर का भोजन - मांस (100 ग्राम) और शोरबा, डच पनीर (100 ग्राम), काली रोटी (100 ग्राम)।
• रात का खाना - चिकन अंडे (2 टुकड़े)।

तीसरा दिन:

• नाश्ता - ब्लॉक (2 टुकड़े)। सेब के बजाय, आप आड़ू (2 टुकड़े) या संतरे (2 टुकड़े भी) खा सकते हैं;

चौथा दिन:

• दोपहर का भोजन - हैम (100 ग्राम), काली रोटी (100 ग्राम), उबले अंडे (2 टुकड़े)।

पांचवा दिन:

• नाश्ता - काली रोटी (100 ग्राम), दूध के साथ सफेद कॉफी, मक्खन (20 ग्राम), मधुमक्खी शहद (1 मिठाई चम्मच);
• दोपहर का भोजन - मांस (100 ग्राम) और शोरबा, डच पनीर (100 ग्राम), काली रोटी (100 ग्राम);
• रात का खाना - उबले अंडे (2 टुकड़े)।

छठा दिन:

• नाश्ता - सेब (2 टुकड़े)। सेब के बजाय, आप आड़ू (2 टुकड़े) या संतरे (2 टुकड़े भी) खा सकते हैं;
• दोपहर का भोजन - उबली हुई सब्जी का सूप (1 प्लेट);
• रात का खाना - सलाद (3 टमाटर और 2 खीरे, बिना तेल के), चाय (1 गिलास) और शहद (1 मिठाई चम्मच)।

दिन सात:

• नाश्ता - डच पनीर (100 ग्राम), दूध के साथ सफेद कॉफी;
• दोपहर का भोजन - हैम (100 ग्राम), काली रोटी (100 ग्राम), अंडे (2 टुकड़े);
• रात का खाना - वसा रहित केफिर (ग्लास)।

दूसरे और तीसरे सप्ताह को दोहराने से, पहले की तरह, आप एक महीने में तत्काल 20 किलो वजन कम कर सकते हैं। मुख्य वजन घटाने 1 आहार के लिए 20 में से 1 और 4 सप्ताह पर होता है। पिछले सप्ताह के मेनू में इन उत्पादों के विभाजन को 6 रिसेप्शन में शामिल किया गया है।

तो, 20 के अंतिम सप्ताह का मेनू 1 आहार के लिए:

1. पहला दिन। हरे सेब (1.5 किलोग्राम)।
2. दूसरा दिन। उबला हुआ चिकन (1 किलो)।
3. तीसरा दिन। खीरे और टमाटर (सभी एक साथ 1.5 किलोग्राम)।
4. चौथा दिन। उबला हुआ मांस (1 किलो)।
5. पांचवा दिन। डच पनीर (500 ग्राम), मिनरल वाटर (1 बोतल)।
6. छठा दिन। वसा रहित केफिर (1 लीटर), उबली हुई समुद्री मछली (1 टुकड़ा), अंडे (2 टुकड़े)।
7. दिन सात। रेड वाइन (1 गिलास), डच पनीर (300 ग्राम)।

आहार से बाहर निकलना

अपने आप पर "20 फॉर 1" आहार की कोशिश करने के बाद, आप खुद जांच करेंगे कि एक महीने में 20 किलो वजन कैसे कम किया जाए। पूरे शरीर में राहत महसूस करते हुए, कुकीज़, मिठाई, रोल और अन्य हानिकारक खाद्य पदार्थ खाने में जल्दबाजी न करें। धीरे-धीरे डाइट बंद करना शुरू करें। आहार में पहले मांस सूप शामिल करें, फिर अनाज, और अंत में उचित पोषण पर स्विच करें। आप उपरोक्त आहार को 3 कैलेंडर महीनों के बाद दोहरा सकते हैं।

अन्य आहार जो 20 किलो वजन कम कर सकते हैं

वांछित आंकड़ा प्राप्त करने के प्रयास में, महिलाएं प्रति माह 20 किलो वजन कम करने के लिए अन्य सबसे प्रभावी आहारों का भी उपयोग करती हैं। आपको पूरे दिन इन आहारों में बताए गए खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। आइए उन्हें सूचीबद्ध करें:

1. सेब आहार। आहार: सेब (2 किलोग्राम), केफिर (1 लीटर), पानी (असीमित)।
2. दही आहार। आहार: केफिर (1 लीटर), पनीर (600 ग्राम), ग्रीन टी (असीमित)। डेयरी उत्पाद कम वसा वाले होने चाहिए।
3. प्रोटीन आहार। आहार: नाश्ते के लिए - कम वसा वाले केफिर (100 मिली।), अंडा (1 टुकड़ा); दोपहर के भोजन के लिए - केफिर (100 मिलीलीटर), चिकन पट्टिका (200 ग्राम), चिकन शोरबा (0.5 लीटर); दोपहर के नाश्ते के लिए - केफिर (200 मिली।); रात के खाने के लिए: केफिर (200 मिली।), पनीर (200 ग्राम)।
4. संयुक्त आहार:

• पहले दिन का आहार: काली रोटी (1 टुकड़ा), टमाटर का रस (असीमित)। रस को वसा रहित केफिर से बदला जा सकता है।
• दूसरे दिन का आहार: काली रोटी (1 टुकड़ा), टमाटर का रस (असीमित)।
• तीसरे दिन का आहार: उबला हुआ मांस (200 ग्राम), मांस शोरबा, उबले अंडे (3 से अधिक नहीं), पनीर।
• चौथे दिन का आहार: उबला हुआ मांस (200 ग्राम), मांस शोरबा, उबले अंडे (3 से अधिक नहीं), पनीर।
• पांचवें दिन का आहार: सब्जियां, जड़ी-बूटियां और फल (असीमित)।
• छठे दिन का आहार: सब्जियां, जड़ी-बूटियां और फल (असीमित)।

कंबाइंड डाइट के दौरान फलों में से केला और अंगूर नहीं खाना चाहिए।

1. अगला आहार। महीने को 4 हफ्तों में बांटा गया है। डाइट में हर दिन का मेन्यू अलग होता है। आइए आहार का वर्णन करें:

• सोमवार। आहार: सेब (असीमित), पानी (असीमित)।
• मंगलवार। आहार: अंडे (6 टुकड़े)।
• बुधवार। आहार: पनीर (असीमित), पानी (असीमित)।
• गुरुवार। आहार: गाजर (असीमित)।
• शुक्रवार। आहार: चिकन शोरबा (असीमित)।
• शनिवार। आहार: दलिया (400 ग्राम)।
• रविवार: आहार: ग्रीन टी (असीमित)।

1. आंतरायिक आहार। आवधिक पोषण का लेखक अज्ञात है। लेकिन सिद्धांत स्पष्ट है। भोजन के बीच अंतराल बनाए रखने से शरीर तेजी से वसा से छुटकारा पाता है। आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आवधिक आहार के दौरान मांसपेशियां जल जाती हैं।

आवधिक आहार का सिद्धांत:

• 1-4 दिन - हम शाम का भोजन, रात का खाना छोड़ देते हैं।
• दिन 5-8 - हम दैनिक भोजन, दोपहर का भोजन छोड़ देते हैं।
• 9-12 दिन - सुबह का नाश्ता मना करें।

आहार में खाने का समय निर्दिष्ट नहीं है। मुख्य बात निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को 2 बार खाना है:

1. सेब।
2. फ्रुक्टोज (छोटी मात्रा)।
3. सभी सब्जियां (आप आलू और शकरकंद नहीं खा सकते हैं)।
4. स्ट्रिंग बीन्स और हरी मटर।
5. प्रोटीन उत्पाद (चिकन स्तन, पनीर, मछली, दूध)।
6. एक प्रकार का अनाज।
7. जई का दलिया।

आवधिक आहार मेनू:

पहला दिन (दूसरा, तीसरा और चौथा दिन आहार में समान):

नाश्ता। आहार: पनीर (300 ग्राम), सेब (300 ग्राम या 4 टुकड़े)।

रात का खाना। आहार: चिकन ब्रेस्ट (200 ग्राम), उबले हुए चावल (100 ग्राम), सलाद के रूप में साग।

रात का खाना गायब है।

पांचवां दिन (आहार की दृष्टि से छठा, सातवां और आठवां दिन एक समान).

नाश्ता। आहार: सब्जी का सलाद।

दोपहर का भोजन नहीं है।

रात का खाना। आहार: चिकन पट्टिका (200 ग्राम), उबली हुई फलियाँ (100 ग्राम)।

नौवां दिन (दस से बारहवें दिन के लिए भी वही आहार).

कोई नाश्ता नहीं है।

रात का खाना। आहार: अंडा (1 टुकड़ा), कॉड (200 ग्राम), एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम)।

रात का खाना। आहार: हरी पत्ती का सलाद।

उपरोक्त आहार के अनुसार भोजन करते समय, आपको यह याद रखना चाहिए कि 20 किलो एक बहुत बड़ा वजन है। थोड़े समय (1 महीने) में इसे खोने से त्वचा शिथिल हो जाती है और एक पिलपिला दिखने लगती है। शरीर की सुंदरता बनाए रखने के लिए जरूरी है कि शारीरिक गतिविधियां की जाएं।

अब आप जानते हैं कि घर पर प्रति माह 20 किलो वजन कैसे कम किया जाए।

अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको इष्टतम पोषण प्रणाली चुनने की आवश्यकता है। 20 किलो वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार विशेष रूप से बहुत अधिक वजन वाले लोगों के लिए प्रासंगिक होते हैं, जब आपको अपना आंकड़ा नाटकीय रूप से बदलने की आवश्यकता होती है। इसके लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण, धैर्य और कड़ी मेहनत की आवश्यकता है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि कोई असंभव कार्य नहीं है और यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो सब कुछ संभव है।

किसी भी वजन घटाने के नियमों का पालन करना चाहिए। तथ्य यह है कि उन्हें तोड़कर, पिछले पूरे परिणाम रीसेट हो जाते हैं और आपको फिर से शुरू करना होगा। यही कारण है कि बहुत से लोग वजन कम नहीं कर सकते हैं, ऐसा प्रतीत होता है, आहार के सिद्धांतों में कुछ भी जटिल नहीं है: आहार, व्यायाम और शासन का पालन करें।

आइए तीन मूल बातों पर ध्यान दें, जिनके बिना आहार और वजन कम करने की इच्छा काम नहीं करेगी:

1. संतुलित आहार।
2. शारीरिक व्यायाम।
3. सहायक का अर्थ है।
4. आहार से बाहर निकलें।

इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि 20 किलो वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार भी तुरंत परिणाम नहीं देंगे। यह एक क्षमतावान और श्रमसाध्य प्रक्रिया है। कुछ महीनों में इस तरह के वजन को कम करना वास्तव में संभव है, हर हफ्ते उपवास के दिन के परिणाम को ठीक करना। हम प्रत्येक आइटम का विस्तार से विश्लेषण करेंगे और सद्भाव के आदर्श संस्करण का चयन करेंगे।

सही खाना खाओ

कुछ खाद्य पदार्थ आपको 20 किलो प्रभावी वजन घटाने में मदद करेंगे। मुख्य बात यह जानना है कि उन्हें कैसे संयोजित करना है, किस समय उपयोग करना है और आहार मेनू से क्या पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

उन्हें बिना चूके आहार मेनू में शामिल करें। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों वाला एक स्तंभ स्नैकिंग के लिए उपयुक्त है, अन्य मुख्य आहार के तत्वों के रूप में।

• एवोकाडो जैसा उत्पाद वनस्पति तेल के साथ स्वादिष्ट सलाद बनाने के लिए आदर्श है। एक हल्का नाश्ता जो जल्दी से शरीर को तृप्त कर देगा। इस श्रेणी में केले, खजूर और मेवे भी शामिल हैं। अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि वे वजन घटाने के लिए नहीं हैं, लेकिन यदि इस उत्पाद का उपयोग भोजन के बीच किया जाता है, तो यह ऊर्जा देता है और एक व्यक्ति भूख के बारे में भूल जाएगा।
• कोई भी मसालेदार मसाला वसा जलाने को बढ़ावा देता है, खासकर मिर्च मिर्च। इस मसालेदार उत्पाद को अपने भोजन में शामिल करें, लेकिन संयम में।
• कई लोग वजन घटाने की प्रक्रिया में अदरक के महत्व को कम आंकते हैं। यह उत्पाद शरीर को गर्म करता है और वसा जलने को बढ़ावा देता है, लेकिन, उपभोक्ता समीक्षाओं के अनुसार, यह पता चला है कि अदरक के आधार पर टिंचर या पेय लेने के बाद भूख में वृद्धि होती है। आदर्श रूप से, कसरत से पहले अदरक पेय सबसे अच्छा लिया जाता है। वे आंतरिक अंगों को गर्म करेंगे, और खेल गतिविधियां अधिक प्रभाव देंगी।
• पत्तागोभी: ताजी या सौकरौट, किसी भी रूप में अच्छी। ब्रसेल्स, बीजिंग, समुद्र। वजन घटाने के लिए कोई भी प्रयोग करें। इसे सूप में डालें या साइड डिश के रूप में इस्तेमाल करें। एक आदर्श स्नैक विकल्प और सलाद का एक अच्छा घटक।
• कोई भी सब्जी बिना किसी प्रतिबंध के खाई जा सकती है। मुख्य बात यह नहीं है कि मेयोनेज़ या खट्टा क्रीम के साथ व्यंजन को सीज़न करना है। वनस्पति तेल या अलसी के साथ उनका स्वाद लेना बेहतर है। अत्यधिक मामलों में, वसा रहित सफेद दही।
• 20 किलो के लिए प्रभावी वजन घटाने वाले आहार आपको मांस खाने की अनुमति देते हैं, लेकिन चिकन स्तन या खरगोश के मांस पर ध्यान देना बेहतर होता है। बीफ भी सुबह लेने के लिए आदर्श है। शाम को इस उत्पाद को लेने से बचें।
• यह मत भूलो कि बेकिंग को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। यदि आप रोटी से इंकार नहीं कर सकते हैं, तो इसे अर्मेनियाई लवश या रोटी से बदल दें।

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चरण 1: प्रारंभ करें

प्रत्येक आहार के अपने फायदे और नुकसान हैं। स्वाद वरीयताओं का मूल्यांकन करते हुए, सबसे अच्छा विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है। आहार में अचानक बदलाव से शरीर को तनाव का अनुभव न हो, इसके लिए वजन घटाने की प्रक्रिया धीरे-धीरे शुरू करें। ऐसा करने के लिए, आहार की पूरी अवधि को कई चरणों में तोड़ना बेहतर होगा।

आइए पहले चरण को कॉल करें: प्रारंभ। इसमें पहले 5 दिन शामिल होंगे। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, वे एक ऐसे व्यक्ति के लिए सबसे कठिन हैं जो खुद को भोजन से वंचित करने के आदी नहीं हैं और हमेशा स्वादिष्ट और बहुत कुछ खाते हैं। बता दें कि इन पांच दिनों में प्रोटीन डाइट का सेवन करें। यह अतिरिक्त मांसपेशियों के निर्माण को गति देगा, जिसे बाद में सुखाया और आकार दिया जा सकता है। सुंदर और उभरा हुआ न केवल पुरुष शरीर को बल्कि महिला को भी आकर्षण देता है।

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
पहला दिन	जई का दलिया पनीर के साथ 2 रोटियां हरी चाय	दुबले शोरबा में बोर्स्ट सब्जियों के साथ पकी हुई मछली	अजवाइन और दाल के साथ गोभी 1 संतरा
दूसरा दिन	2 उबले अंडे स्क्वैश कैवियार 2 राई की रोटियां	दुबले शोरबा में मशरूम का सूप चावल के साथ उबला हुआ चिकन पट्टिका	हरी बीन्स, हरी मटर और सलाद के पत्तों का सलाद 1 संतरा
तीसरे दिन	जौ का दलिया वेजीटेबल सलाद	दुबले शोरबा पर मटर सूप-प्यूरी	टमाटर और खीरे का सलाद 1 गिलास केफिर 1 संतरा
चौथा दिन	फलों के साथ हरी चाय	वेजिटेबल स्टू और स्टीम्ड बीफ पैटी	सूखे मेवों के साथ सफेद दही 1 संतरा
पाँचवा दिवस	केफिर से भरा एक प्रकार का अनाज दलिया	सब्जियों के साथ पकी हुई मछली	केफिर के साथ मूसली 1 संतरा

यह तालिका आपको उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को सुचारू रूप से सुनने और मुख्य आहार की ओर ले जाने की अनुमति देगी। यदि भूख की तीव्र भावना प्रकट होती है, और शेड्यूल के अनुसार भोजन अभी तक नहीं आया है, तो इसे अतिरिक्त गिलास केफिर या फल से मार दें।

जैसा कि तालिका से देखा जा सकता है, शाम के रिसेप्शन में एक नारंगी शामिल है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि साइट्रस वसा को बेअसर कर दे और उन्हें अवशोषित होने से रोके। इस तथ्य के अलावा कि यह उत्पाद विटामिन सी से भरपूर है, यह अन्य फलों के विपरीत वजन कम करने में सबसे प्रभावी है। यदि साइट्रस से एलर्जी है, तो संतरे को बेर से बदला जा सकता है, जो त्वरित पाचन और शरीर की सफाई को बढ़ावा देता है।

पहले पांच दिनों में वजन कम करने से मुख्य रूप से जल भंडार कम हो जाएगा। लगभग 2-3 किग्रा. यह वजन घटाने की प्रक्रिया का पहला चरण है। तब अतिरिक्त वजन कम होने लगेगा। खेल प्रशिक्षण आहार के पहले दिन से शुरू होता है। हम उनके बारे में बाद में और विस्तार से बात करेंगे। शारीरिक व्यायाम को भी वृद्धिशील रूप से डिजाइन करने की आवश्यकता है।

20 किलो वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार के लिए एक आहार और नियमितता की आवश्यकता होती है। लक्ष्य की ओर धीरे-धीरे आगे बढ़ें, अन्यथा आप ठोस परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। घटते उत्पादों की खपत की प्रवृत्ति पर ध्यान दें। पहले से ही तीसरे दिन से, कुल दैनिक मानदंड 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है, जो पहले से ही वजन घटाने की सकारात्मक गतिशीलता शुरू कर देगा।

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स्टेज # 2: अक्सर कम होता है

अगला कदम भोजन को बढ़ाकर भागों को कम करना है। इस तरह के जोड़तोड़ के कुछ दिनों में शरीर को एक बार में खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने की आदत हो जाएगी। दरअसल, पेट में खिंचाव के कारण, एक व्यक्ति एक समय में बड़ी मात्रा में भोजन का सेवन करता है और इस तरह की तकनीक से वह अपने सामान्य आकार में वापस आ जाएगा। इस प्रक्रिया को करने के लिए 4 दिन काफी हैं।

दिन	नाश्ता	नाश्ता नंबर 2	रात का खाना	दोपहर की चाय	रात का खाना
छठा	आलूबुखारा के साथ पनीर	हरा सेब	सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका	संतरा	मूसली के साथ केफिर
सातवीं	बैंगन कैवियार के साथ अंडा	चकोतरा	दाल के साथ बीफ	दिनांक -3 पीसी	दूध क्रिस्पब्रेड - 2 पीसी
आठवाँ	एवोकैडो सलाद	बेर - 3 पीसी	सब्जी प्यूरी सूप	जड़ी बूटियों के साथ मछली का सलाद	दही के साथ सूखे मेवे
नौवां	एक प्रकार का अनाज केफिर के साथ उबला हुआ	अनानास - 100 जीआर	चावल और सब्जियों के साथ मछली	फलों का सलाद	खुबानी के साथ मिल्कशेक

भाग छोटा होना चाहिए 100-200 जीआर। हर 3-4 घंटे में प्रयोग करें। कोई हानिकारक नहीं। अधिक पानी पिएं: प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर। तरल पदार्थ का सेवन भोजन से आधा घंटा पहले और आधा घंटा बाद में ही करना चाहिए। भोजन के दौरान किसी भी स्थिति में पेय पदार्थों के साथ भोजन नहीं करना चाहिए। इससे पाचन क्रिया बाधित होगी।

व्यवहार में, यह सत्यापित किया गया है कि इस तरह के पोषण के लिए एक व्यक्ति हल्का महसूस करेगा और भूख की निरंतर भावना दूर हो जाएगी। जब नौवां दिन समाप्त हो जाए, तो तराजू पर उतरें। आप देखेंगे कि 5 किलो से ज्यादा का नुकसान होगा।

स्टेज 3:-15 किलो

तीन दिनों में, शरीर इस तथ्य के लिए अभ्यस्त हो जाता है कि उसके पास कम भोजन है, लेकिन सेवन की आवृत्ति के कारण, यह काफी उपयुक्त है। अब भागों के अतिसूक्ष्मवाद को बनाए रखते हुए, रिसेप्शन को कम करने का चरण आता है। इवेंट शुरू करने के 8 दिनों के लिए, एक व्यक्ति शेष 15 किलोग्राम की गहन ड्राइव में पूरी तरह से तैयार होता है। गंभीर शारीरिक परिश्रम और उचित पोषण के साथ, यह लक्ष्य वास्तविक रूप से 10-14 दिनों में प्राप्त किया जा सकता है। 20 किलो वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार के लिए निम्नलिखित आहार की आवश्यकता होती है:

दिन	नाश्ता 7 से 8 बजे तक	11 बजे नाश्ता करें	14 से 15 बजे तक लंच	18 बजे रात का खाना
10. केफिर	एक गिलास केफिर मेवे और सूखे मेवे के साथ	टमाटर और खीरे का सलाद एक गिलास केफिर	बीन्स और चिकन पट्टिका के साथ सब्जी स्टू एक गिलास केफिर	चुकंदर के साथ बोर्स्ट एक गिलास केफिर
11. गोभी	अलसी के तेल के साथ ताजा गोभी और गाजर का सलाद हरी चाय	हरा सेब गोभी का सलाद	टमाटर प्यूरी सूप 2 एक प्रकार का अनाज रोटियां	बीट्स और हरी बीन्स के साथ ब्रेज़्ड गोभी
11. गड़बड़	सामन के साथ सैंडविच प्राकृतिक कॉफी का कप	चावल के साथ बेक्ड कॉड काली रोटी का एक टुकड़ा	सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ मछली का सूप	हरी मटर और प्याज के साथ कॉड सलाद
12. एक प्रकार का अनाज	केफिर पर उबले हुए अनाज	एक प्रकार का अनाज के साथ उबला हुआ मांस	सब्जी का सलाद और एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा	केफिर पर उबले हुए अनाज
13. सब्जी	टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ बीजिंग गोभी का सलाद	पालक, ककड़ी और अजवाइन का सलाद	जौ और जड़ी बूटियों के साथ सब्जी का सूप	फलों का सलाद एक गिलास केफिर
15. बीन	मटर और सलाद सलाद	चिकन पट्टिका के साथ बीन्स हरी चाय	दाल और जड़ी बूटियों के साथ सब्जी का सूप	मटर का सूप एक गिलास केफिर
16. सूप	चिकन शोरबा 2 दलिया	जड़ी बूटियों के साथ सॉरेल और पालक का सूप	आलू और जड़ी बूटियों के साथ मशरूम का सूप	सब्जी प्यूरी सूप
17. अनाज पर	जई का दलिया एक गिलास केफिर	अनाज एक गिलास केफिर	जौ का दलिया एक गिलास केफिर	दही के साथ सूखे मेवे
18. तोरी	2 उबले अंडे स्क्वैश कैवियार अर्मेनियाई लवश	तोरी बैंगन और जड़ी बूटियों के साथ दम किया हुआ	तोरी और टमाटर पुलाव पुदीने वाली चाय	उबली हुई तोरी और चिकन कटलेट
19. फल-केफिर	नट्स के साथ फ्रूट स्मूदी	फलों का सलाद हरी चाय	सेब और जड़ी बूटियों के साथ सब्जी का सलाद	सब्जियों का सलाद prunes और नट्स के साथ
20. फिक्सिंग	फलों और मेवों के साथ पनीर हरी चाय	गाजर के साथ खट्टी गोभी का सलाद	जौ और सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका	फलों के साथ केफिर

आहार मेनू के लिए अतिरिक्त नियम:

1. वसा रहित केफिर का उपयोग करना चाहिए। ज़्यादा से ज़्यादा 1%।
2. दुबला शोरबा पर विशेष रूप से सूप।
3. तरल व्यंजनों के लिए तली हुई सब्जियों की ड्रेसिंग कभी न बनाएं। सब्जियों को बर्तन में ताजा भेजें और 15 मिनट से ज्यादा न पकाएं।
4. बिना चीनी के कोई भी पेय पिएं। आप एक चम्मच शहद मिला सकते हैं।
5. दलिया को बिना नमक के पानी में ही उबालें।
6. स्नैक्स के लिए, अतिरिक्त फाइबर वाले केफिर पेय का उपयोग करें। इसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। 1 चम्मच प्रति गिलास केफिर कई घंटों तक भूख की भावना को संतुष्ट करेगा।
7. खाना ज्यादातर ठंडा ही खाएं। यह शरीर को कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए क्रमशः भोजन को गर्म करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करने का कारण बनता है।
8. खाना पकाते समय तेल न डालें। सब्जियां पूरी तरह से अपने रस में दम कर रही हैं।
9. नमक की जगह सोया सॉस का इस्तेमाल करें।
10. तले हुए खाने की जगह उबले हुए खाने को प्राथमिकता देनी चाहिए।