उदास कैसे हो? डिप्रेशन से छुटकारा पाने के असरदार उपाय। हमें डिप्रेशन में जाने के लिए क्या प्रेरित करता है और इससे कैसे निपटें कैसे हम डिप्रेशन में आ सकते हैं

आज के समाज में हर कोई समय-समय पर तनाव का अनुभव करता है। तंत्रिका तंत्र हमेशा तनाव के लिए तैयार नहीं होता है, नकारात्मक अनुभव अवसाद में विकसित हो सकते हैं - एक मानसिक विकार जो आपको निराशा और नपुंसकता के रसातल में ले जाता है, जिससे स्वयं रोगी और उसके करीबी दोनों को पीड़ा होती है। रोग के विकास से बचा जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कठिन जीवन स्थितियों में अवसाद में कैसे न पड़ें, चिंता, लालसा, उदासीनता या चिड़चिड़ापन दिखाई देने पर क्या करें।

घटना का तंत्र और अवसाद के कारण

मस्तिष्क इस तरह से काम करता है कि यदि इसका कोई केंद्र उत्तेजित होता है, तो यह अन्य कोशिकाओं के काम को धीमा कर देता है, और उनमें उत्पन्न होने वाली उत्तेजना को प्रमुख क्षेत्र को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए पुनर्निर्देशित किया जाता है। इसलिए, किसी व्यक्ति द्वारा नकारात्मक अनुभव तय करने के बाद, निम्नलिखित होता है:

1. उदास क्षेत्र हावी हो जाता है। अन्य केंद्र अपनी गतिविधि को निलंबित कर देते हैं, इसका समर्थन करते हैं, और अवसाद उनमें फैल जाता है।
2. एक व्यक्ति अपने राज्य के लिए अभ्यस्त हो जाता है, लड़ना बंद कर देता है और इससे बाहर निकलने का अवसर खो देता है। मस्तिष्क स्थापित स्थिति को बदलने, रिवर्स डिप्रेशन, लगातार आंतरिक तनाव पैदा करने के प्रयासों का विरोध करता है।

एक बार जब मस्तिष्क पहले से ही अवसाद का अनुभव कर चुका होता है, तो इसकी पुनरावृत्ति का जोखिम बहुत अधिक होता है।

अवसाद का सटीक कारण अज्ञात है, आधुनिक चिकित्सा में इसकी उपस्थिति को विभिन्न आनुवंशिक, जैविक और मनोसामाजिक कारकों के संयोजन द्वारा समझाया गया है। रोगी के निकट संबंधियों में अवसाद के एक गंभीर रूप की संभावना उन लोगों की तुलना में 2-3 गुना अधिक होती है जिनके रिश्तेदारों में पैथोलॉजी के मामले नहीं होते हैं, लेकिन यह अन्य मानसिक विकारों की तुलना में कम है।

रोग सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) की कमी से जुड़ा हुआ है, इसके संश्लेषण में विसंगतियों और मस्तिष्क के आंतरिक संपर्कों में गतिशीलता के साथ-साथ म्यूटेशन के साथ जिसमें अक्षतंतु (मस्तिष्क तंत्रिका कोशिका प्रक्रियाओं) का प्रोटीन काम करना बंद कर देता है . नतीजतन, अक्षतंतु पूरे मस्तिष्क स्थान में गलत तरीके से वितरित किए जाते हैं - वे एक-दूसरे से संपर्क करते हैं, एक-दूसरे के साथ उलझ जाते हैं, और मस्तिष्क के वे हिस्से जो पहले पहुंच गए थे, अब सेरोटोनिन के आवश्यक हिस्से को प्राप्त नहीं करते हैं।

एक व्यक्ति का मूड बिगड़ जाता है, चिंता, अपराधबोध, आक्रामकता, उन्मत्त सिंड्रोम, अनिर्णय, मिठाई की लालसा और पसीने की भावना होती है, नींद में खलल पड़ता है। रोगी की गति धीमी हो जाती है, किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, मृत्यु के बारे में जुनूनी विचार आते हैं और आत्महत्या भी आती है।

अवसाद के विकास में सामाजिक कारक इस प्रकार हैं:

• कम आत्म सम्मान;
• अनुभवी शारीरिक शोषण;
• अधिक काम;
• परिवार में संघर्ष;
• अकेलापन;
• निराशा;
• रिश्तों में प्यार और देखभाल की कमी;
• प्रियजनों का नुकसान;
• कठिन जीवन परिस्थितियाँ जो उत्पन्न होती हैं, सहित। प्राकृतिक आपदाओं, सैन्य घटनाओं और आर्थिक संकटों के परिणामस्वरूप;
• बचपन में दुर्व्यवहार;
• माता-पिता की हानि - 10 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में।

मानवीय सोच नकारात्मक रूप से स्वयं, अपने जीवन के अनुभव और भविष्य के प्रति निर्देशित होती है। सिर में आघात, मस्तिष्क रोग (जैसे पार्किंसंस और अल्जाइमर), एड्स, मल्टीपल स्केलेरोसिस, अंतःस्रावी और ऑन्कोलॉजिकल विकारों के कारण अवसाद हो सकता है जो निराशा और पीड़ा को भड़काते हैं, साथ ही शराब, मादक, विषाक्त और कुछ दवाएं (शामक, हृदय और विरोधी) -भड़काऊ दवाएं)।

निम्नलिखित मानसिक विकार का कारण बन सकते हैं:

• अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ ट्रांस वसा और परिष्कृत शर्करा में उच्च
• विटामिन, ट्रेस तत्वों और धूप की कमी;
• पर्यावरण के दीर्घकालिक जहरीले प्रभाव;
• आसीन जीवन शैली;
• शरीर में संक्रमण और संबंधित भड़काऊ प्रक्रियाएं।

कैसे उदास न हों?

यदि खराब मूड, चिंता और अवसाद दूर नहीं होते हैं, तो निम्नलिखित अवसादग्रस्तता की स्थिति में नहीं आने में मदद करेंगे:

• आपको जो पसंद है वो करना;
• खुली हवा में चलता है;
• दृश्यों का परिवर्तन;
• स्वयंसेवी गतिविधियाँ;
• नए दोस्त, संचार;
• बड़े लोगों से मिलना।

अपने आप को एक उपहार दें जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है, या चर्च जाएं - इससे आपको शांति मिल सकती है। अपने आप को यह विश्वास दिलाना महत्वपूर्ण है कि आप सभी नकारात्मक भावनाओं को संभाल सकते हैं। एंटीडिप्रेसेंट उत्पादों (कोको, कॉफी, डार्क चॉकलेट, केले) को आहार में पेश करने और औषधीय जड़ी बूटियों पर आधारित टिंचर या काढ़े लेने की सिफारिश की जाती है जिनका शामक प्रभाव होता है।

क्या नहीं करना चाहिए?

• उनकी परेशानियों के लिए जिम्मेदार लोगों की तलाश करें;
• अवसाद के कारणों का पता लगाएं, क्षति को दूर करने के लिए चिकित्सकों की ओर रुख करें;
• निंदक और अप्रिय लोगों के साथ संवाद करें;
• अपने आप पर शर्म करो;
• आपकी अपनी राय नहीं है;
• नशीली दवाओं, शराब, जुआ, या अत्यधिक खेल के साथ लक्षणों को कम करने का प्रयास करें;
• उनके कार्यों की जिम्मेदारी लें;
• पुराने को खत्म करने से पहले नए मामले लें।

डिप्रेशन से बचने के लिए, इसमें न पड़ने के लिए, मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित सलाह देते हैं:

• नींद के कार्यक्रम का निरीक्षण करें - बिस्तर पर जाएं और एक ही समय में जागें, गिरावट में नींद की अवधि 0.5-1.7 घंटे बढ़ाई जानी चाहिए;
• योग अभ्यासों की सहायता से मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करना सीखें;
• वेक्टर मनोविज्ञान का उपयोग करके स्वयं का अध्ययन करें और आत्म-सम्मान के स्तर को बढ़ाएं;
• असफलता और आपदा के बीच अंतर करना सीखें;
• किसी भी सफलता के लिए स्वयं की प्रशंसा करें;
• व्यायाम।

शारीरिक गतिविधि न केवल समस्याओं से ध्यान भटकाने में मदद करती है। वे आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं और मस्तिष्क को एंडोर्फिन (पदार्थ जो एंटीडिप्रेसेंट और एंटीसाइकोटिक्स जैसे शरीर को प्रभावित करते हैं) को छोड़ने में मदद करते हैं। आपको सक्रिय रूप से चलने की ताकत खोजने की जरूरत है, 30 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार जॉगिंग करें। कक्षाएं कठिन होनी चाहिए, लेकिन बहुत कठिन नहीं। उनका स्थायी प्रभाव हो सकता है।

प्रसवोत्तर अवधि में एक अच्छे मूड के लिए, एक युवा माँ को खुद को समय देना चाहिए, अपने दोस्तों के साथ संवाद करना चाहिए, दिन में कम से कम 30 मिनट बच्चे के बारे में विचारों से विचलित होना चाहिए।

किसी प्रियजन के साथ भाग लेने के बाद नैतिक रूप से नहीं टूटने के लिए, तलाक के बाद, आपको प्रियजनों से अपने दर्द के बारे में बात करने, पर्यावरण को बदलने, अपना ख्याल रखने, अपनी जीवन शैली को बदलने और खुद को बेहतर बनाने की आवश्यकता है। आप चार दीवारों के भीतर बंद नहीं हो सकते हैं और उदास हो सकते हैं, आराम करने की कोशिश करें और शराब की मदद से खुद को भूल जाएं या एंटीडिपेंटेंट्स के साथ स्व-दवा लें। अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति के प्रति चौकस रहना आवश्यक है, और यदि 3 सप्ताह के बाद भी इसमें सुधार नहीं होता है, तो डॉक्टर से मदद लें।

डिप्रेशन एक लंबी अवधि की बीमारी है। निदान केवल एक मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है। बाकी सब कुछ सब-डिप्रेशन या कुछ और हो सकता है।

मनोचिकित्सक निदान के दौरान सोच, मोटर गतिविधि, मनोदशा, नींद विकार और आहार का मूल्यांकन करता है। नैदानिक ​​​​अवसाद को बिना दवा के प्रबंधित नहीं किया जा सकता है।

इस क्षेत्र में कोई मेरे बारे में बहस नहीं करेगा, मैं एक मरीज का उदाहरण दूंगा, जो लगभग 50 वर्ष का है, जो अपनी बेटी की मृत्यु के कारण बहुत गंभीर अवसाद के साथ क्लिनिक में आया था।

उसने महसूस किया कि ऐसा हो ही नहीं सकता था, कि वह अलग तरह से महसूस कर सकती थी।

उसके उपचार की शुरुआत में, उसके पास लगातार आत्मघाती आवेग थे, उसके सारे विचार उसके चारों ओर घूमते थे।

उसने क्लिनिक में 8 महीने बिताए। अपने इलाज के अंत तक, वह बहुत खुश व्यक्ति थी।

बाला ने चेक किया। मेरा दृढ़ विश्वास है कि उसकी सामान्य अवस्था केवल अवसादरोधी दवाओं की मदद से प्राप्त की जाती है।

सबसे पहले, मुझे डर है कि दवाओं को वापस बुलाया जा सकता है और उनकी मूल स्थिति में वापस आ सकता है। बेशक, उसने आवश्यक नुस्खे प्राप्त किए और अपनी घरेलू चिकित्सा जारी रखी, क्योंकि इस मामले में अन्य परिणामों की प्रतीक्षा करना बहुत कठिन है।

यह क्रोनिक डिप्रेशन का एक उदाहरण था।

लेकिन हम बात कर रहे हैं डिप्रेशन के सरल रूपों की।

अवसाद के लिए एक छोटी और लंबी सड़क है।

शार्टकट है नकारात्मक सोच। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें, केवल बुरी बातों पर ध्यान दें। उन्हें आपको परेशान न करने दें।

समान लोगों को ऑनलाइन खोजें और उनसे हर दिन बात करें।

दूसरा लंबा तरीका यह दिखावा करना है कि आपके साथ सब कुछ ठीक है।

अनुभव के बावजूद मुस्कुराओ। सब कुछ अपने पास रखो। दूसरों की सेवा करें, उन गोताखोरों की भावनात्मक देखभाल करें जिनके पास अपनी आधी समस्या नहीं है। उनकी भावनाओं का कोई भी दीर्घकालिक दमन अंततः अवसादग्रस्तता विकारों की ओर ले जाता है। मनोवैज्ञानिकों के पास "मैनुअल कंट्रोल मोड" शब्द है।

एक व्यक्ति जो हमेशा खुश रहने की कोशिश कर रहा है, केवल मैन्युअल नियंत्रण में।

ऐसे मामलों में, निरंतरता, ईमानदारी और ईमानदारी के सिद्धांत को याद रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। वह विशेष महसूस नहीं करता है, लेकिन बाहर से उसकी अनुपस्थिति बहुत ध्यान देने योग्य है।

इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए बाहर से देखना होगा कि आप प्राकृतिक न दिखें।

यह एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने का अवसर है जो आपको बिना दवा के इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगा। कई उदास लोग गलत चुनाव करना शुरू कर देते हैं। उन्हें लगता है कि वे थके हुए हैं, छुट्टी पर हैं और कभी-कभी चले जाते हैं।

यह आपकी शारीरिक सेहत को और बढ़ा देता है। क्योंकि जो करने की इच्छा की कमी अवसाद की विशेषता है, उसे करने का अवसर मिल जाता है।

जिस स्थिति में व्यक्ति वह सब कुछ करता है जो शक्ति है, स्थिति बिगड़ जाती है।

काम जारी रखते हुए, आपको दैनिक दिनचर्या को ध्यान में रखना चाहिए। अपने अवसाद में मत देना।

लेकिन मनोवैज्ञानिक की ओर मुड़ना समझ में आता है।

क्या आपके पास अतिरिक्त प्रश्न हैं?

क्या आपको चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है?
सभी विशिष्टताओं के डॉक्टर आपके सवालों का जवाब देंगे! मुक्त करने के लिए!

कृपया ध्यान दें!साइट पर जानकारी एक चिकित्सा निदान या कार्रवाई के लिए एक गाइड नहीं है और केवल संदर्भ के लिए।

डिप्रेशन जमे हुए डर है।

सिगमंड फ्रायड

जिस किसी ने भी अपने जीवन में अवसाद का अनुभव किया है, वह जानता है कि यह लोगों के लिए कितना हानिकारक और खतरनाक है, इसलिए हर तरह से लड़ना आवश्यक है ताकि यह जहरीला न हो, और कुछ मामलों में, लेकिन उसके जीवन को बर्बाद न करे। एक उदास व्यक्ति को अवसाद के कारण सर्जिकल उपचार की आवश्यकता होती है, बहुत जल्दी लोगों को जीवन शक्ति से वंचित कर देता है, और इस दुष्चक्र को तोड़ने के लिए जीवन शक्ति की कमी और भी निराशाजनक है - आपको जल्द से जल्द अवसाद से हल्के अवसाद तक के निकास बिंदु को खोजने की आवश्यकता है, जो गहरे और जीर्ण अवसाद में बदल जाता है।

अवसाद से निपटने के लिए बहुत प्रभावी और सिद्ध तरीके हैं जिनका हर कोई पूरी तरह से उपयोग करके खुद को और दूसरों को इस बीमारी से उबरने में मदद कर सकता है। इस लेख में, प्रिय पाठकों, मैं आपको इन तरीकों के बारे में बताऊंगा। मैं आपको बताऊंगा कि डिप्रेशन क्यों होता है, तो आप समझें कि इस समस्या का कारण क्या है और आपको इससे निपटने के सबसे प्रभावी तरीके बताते हैं।

इस लेख को पढ़ने के समय मैं आपसे केवल एक आशावादी रवैया पूछूंगा, यहां तक ​​​​कि संभावित गंभीर अवसाद के बावजूद जो आप अनुभव कर रहे हैं।

आपको सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद करनी चाहिए, इसके बिना काम करना बहुत मुश्किल है। अच्छाई पर विश्वास करें और यह होगा - आप अवसाद पर काबू पा लेंगे और फिर से जीवन का आनंद लेना शुरू कर देंगे, आपको सर्वोत्तम और सर्वश्रेष्ठ प्रदान करेंगे।

खैर, आइए देखें कि अवसाद से खुशी और आनंद की ओर कैसे बढ़ें। और हम जल्दी से यह पता लगाने से शुरू करते हैं कि अवसाद क्या है और यह कहां से आता है।

डिप्रेशन क्या है?

डिप्रेशन, जैसा कि आप जानते हैं, एक मानसिक विकार है जिसमें एक व्यक्ति उदास और उदास महसूस करता है, उसका मूड कम हो जाता है, थकान बढ़ जाती है और आशावाद गायब हो जाता है।

अवसाद के कारण व्यक्ति जीवन का आनंद लेना बंद कर देता है, निराशावादी मनोदशा हावी हो जाती है और सोच बिगड़ जाती है - वह हर चीज को नकारात्मक रोशनी में देखने लगता है। अवसाद, मुझे लगता है, एक प्रकार का मानसिक वायरस है जो व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा को कम करता है, जिससे व्यक्ति थका हुआ, उदास, सुस्त और विशेष रूप से भयभीत महसूस करता है, जीवन में रुचि खो देता है।

यदि कोई व्यक्ति बदतर स्थिति में है, तो वह बेहतर जीवन के लिए संघर्ष नहीं करना चाहता, वह बस चला जाता है। संक्षेप में, यह स्थिति बहुत ही अप्रिय, नकारात्मक, हानिकारक और खतरनाक है।

उदास होने पर व्यक्ति जीता नहीं, बल्कि पीड़ित होता है। डिप्रेशन व्यक्तिगत पहचान को नष्ट कर देता है।

मैंने अपने जीवन में अवसाद का अनुभव किया है, इसलिए मुझे पता है कि वह कैसे ऐसी स्थिति में है। लेकिन मैं इससे बाहर निकलने में सक्षम था, आप मेरे अवसाद पर काबू पा सकते थे ताकि आप ऐसा कर सकें। मैंने अवसाद से कैसे निपटा? वास्तव में, अवसाद के कारणों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के साथ-साथ जीवन के अन्य पहलुओं पर अपना ध्यान केंद्रित करने, उसे देखने और उसके बारे में सोचने से, मैं जीना शुरू कर दिया।

अब अन्य लोगों के लिए - मैं अपने ग्राहकों को अवसाद से निपटने में मदद करता हूं, साथ ही साथ जीवन पर व्यापक दृष्टिकोण भी रखता हूं। मैं लोगों को यह देखने में मदद करता हूं कि हमारा जीवन कितना शानदार है और इस अद्भुत दुनिया में रहना कितना शानदार है। मैं नीचे और अधिक विस्तार से चर्चा करूंगा। ऐसे में आइए देखें कि डिप्रेशन क्यों हुआ।

क्यों होता है डिप्रेशन?

संक्षेप में और सामान्य तौर पर, अवसाद मुख्य रूप से किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया और बाहरी दुनिया के बीच बेमेल होने के कारण होता है।

इसका मतलब यह है कि जब किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया बाहरी दुनिया से मेल नहीं खाती है तो व्यक्ति उदास हो जाता है। संक्षेप में, यह सटीक और सामान्यीकृत है।

लेकिन ऐसे कई कारण हो सकते हैं कि बाहरी दुनिया अब किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया से मेल नहीं खाती। हम प्रियजनों की मृत्यु या हानि के बारे में बात कर सकते हैं, उन सभी संघर्षों के बारे में जो उत्पन्न होते हैं और एक व्यक्ति को अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने में मानवीय अक्षमता पर बहुत ध्यान देने के लिए मजबूर करते हैं, जो आत्म-सम्मान और दूसरों की ओर जाता है, एक में बड़े बदलाव के बारे में जीवन जिसके लिए एक व्यक्ति तैयार नहीं है, विभिन्न बीमारियों के बारे में जो पूरी तरह से जीवन का आनंद नहीं ले सकते, गंभीर आंतरिक समस्याएं, हिंसा के अनुभव और कई अन्य चीजें जो एक व्यक्ति की आरामदायक, सामान्य आंतरिक दुनिया को नष्ट कर देती हैं।

नतीजतन, एक व्यक्ति अवसाद में पड़ जाता है, जीवन उसे खुश करना बंद कर देता है, उसमें रुचि खो देता है।

इसलिए, जब जीवन के प्रति हमारा दृष्टिकोण और भी बदतर होने लगता है, उस समय जब हम उससे पूरी तरह से अलग होने की उम्मीद करते हैं जिसके लिए हम तैयार नहीं होते हैं और जो हमें खुश भी नहीं करता है, हम उदास हो सकते हैं।

एक व्यक्ति अब जीवन में अर्थ और उद्देश्य नहीं देखता है यदि वह इसे देखने की उम्मीद नहीं करता है, या यदि वह अब दिखाई नहीं देता जैसा वह देखता है। उदाहरण के लिए, यदि हमने अपने किसी करीबी और बहुत प्रिय जीवन को खो दिया है, हमारे जीवन ने हमारे जीवन को बदल दिया है - यह बदतर हो जाता है, यह दर्द और पीड़ा है, हम नुकसान महसूस करते हैं, हम वास्तविकता को छोड़ना नहीं चाहते क्योंकि हम शर्मिंदा हैं इसके द्वारा।

जब जीवन किसी व्यक्ति को पीड़ा देता है - वह सोचता है कि वह क्रूर और अन्यायी है, और यदि उसे बुरा लगता है, तो वह इस क्रूरता और अन्याय का विरोध नहीं कर सकता - वह उदास हो जाता है। और सामान्य तौर पर, जब हमारा जीवन इस तरह से बदलता है कि हम यह महसूस करना बंद कर देते हैं कि किसी की जरूरत है, या अगर यह विकसित नहीं होता है जैसा हम चाहते हैं, और इसलिए हमारे पास खुद को महसूस करने का अवसर नहीं था, हम किसी तरह खुद को व्यक्त नहीं कर सकते, हम अनिवार्य रूप से अवसाद कम करना शुरू कर देगा।

जिस तरह वह हमारी आत्मा में पैदा हुए शून्य को भरने की कोशिश करता है, यह उस जगह पर बहुत ही शून्य है जहां जीवन की हमारी अपेक्षाएं अनुचित थीं और क्रूर वास्तविकता से नष्ट हो गईं।

इसलिए अक्सर वे लोग जो कठिन, अरुचिकर, हानिकारक कामों में काम करते हैं, जहाँ उन्हें केवल अपना समय निरंतर, अविवेकी, यांत्रिक कदम उठाने में बिताना पड़ता है, इस जीवन में रुचि खो देते हैं और बिगड़ने लगते हैं। वे पीते हैं, वे निराश हो जाते हैं, वे अपनी पहचान खो देते हैं, वे खो जाते हैं और अवैयक्तिक, खाली, खाली प्राणी बन जाते हैं।

अत: वस्तुगत दृष्टि से अत्यंत दरिद्र होना, जीवन और उसके प्रति हमारा व्यक्तिपरक नकारात्मक दृष्टिकोण ही हममें-मनुष्यों में अवसाद के निर्माण का कारण है।

इस मामले में, अवसाद से ग्रस्त लोगों में बहुत कम आत्म-सम्मान होता है, जो न केवल निराश होता है कि दुनिया में उसकी छवि वास्तविकता के अनुरूप नहीं है - कि वह निश्चित नहीं है, वे अपनी क्षमताओं के प्रति आश्वस्त नहीं हैं, इसलिए वे डरते हैं कि वास्तविकताएं भाग जाएंगी, बंद हो जाएंगी, इस वास्तविकता को स्वीकार कर लें।

इस अर्थ में अवसाद उस व्यक्ति के लिए एक समाधान है जो बेहतर जीवन के लिए संघर्ष करने से डरता है। अवसाद आंतरिक असुविधा से निपटने के तरीकों में से एक है जो एक व्यक्ति को वास्तविकता को समझने में असमर्थता के कारण होता है। और हम सभी के भ्रम और सपने हैं जो टूट गए हैं, और शायद उनके जीवन में कम से कम एक बार, अवसाद का एक हल्का रूप। लेकिन साथ ही, कुछ लोग जल्दी से इससे दूर चले जाते हैं, जबकि अन्य गहराई में डूब जाते हैं।

कई मायनों में, हम दोषी हैं कि हम ऐसी दुनिया में रहने की आदत नहीं डालना चाहते हैं, जहां हमारे मूल पौधों के विपरीत, हम ऐसी चीजों पर विश्वास करना चाहते हैं जो मौजूद नहीं हैं या बहुत कम ही होती हैं, बजाय इन चीजों के होने की तैयारी के। हमारे जीवन में अधिक बार।

उदाहरण के लिए, कुछ लोग न्याय की समझ के आधार पर उच्च न्याय की तलाश करते हैं और उसे नहीं पाते हैं, जिससे उन्हें लगता है कि दुनिया अनुचित है, और अगर यह गलत है, तो यह भयानक है। और लोग उदास हो जाते हैं क्योंकि वे उस भयानक दुनिया में नहीं रहना चाहते हैं जो उन्होंने अपने दिमाग में बनाई है और उनसे बहुत डरते हैं।

डर उन्हें इस दुनिया को एक अलग, अधिक आकर्षक पक्ष से देखने से रोकता है, और डर उन्हें खुद को दूसरे व्यक्ति के रूप में देखने से रोकता है जो इस दुनिया में रह सकता है।

इसलिए, लोग अक्सर उदास हो जाते हैं क्योंकि दुनिया उतनी परिपूर्ण नहीं थी जितनी आप चाहते थे, और इसलिए नहीं कि यह वास्तव में भयानक है।

साथ ही, उनका मानना ​​है कि वे वास्तविक दुनिया में खुशी से नहीं रह पाएंगे, जो कि एक ऐसी दुनिया है जो दुनिया की इस आदर्श छवि में फिट नहीं बैठती है जिसमें वे विश्वास करते हैं। वे क्यों नहीं कर सकते? क्योंकि वे इस दुनिया में अपनी अनिच्छा और इसके परिणामस्वरूप अपनी कमजोरी और लाचारी को महसूस करते हैं। और उसकी कमजोरी और लाचारी की यह भावना, जो किसी व्यक्ति की वास्तविकता से डरती है, उसे एक निराशाजनक स्थिति में ले जाती है।

डिप्रेशन से कैसे निपटें

खैर, अब हम मुख्य बात कर रहे हैं - अवसाद के खिलाफ लड़ाई।

जैसा कि मैंने कहा, वे मुख्य रूप से अपने स्वयं के अनुभव पर आधारित हैं - एक व्यक्ति को उस कारण को पहचानना चाहिए कि वह अवसाद में क्यों आया, कुछ ऐसा खोजें जो उसे अपने पूरे जीवन में इतना जीवन न दे कि वह उसके साथ रहने का अवसर न देखे , और फिर उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।

बेशक, अलग-अलग स्थितियों में जिन्हें अलग-अलग तरीके से करने की आवश्यकता होती है, कभी-कभी, यदि संभव हो तो, जीवन को ही बदलना चाहिए - एक लड़के या लड़की को खोजने के लिए काम खत्म करें, या एक ऐसे व्यक्ति के साथ काम करें जो अपने जीवन में जहर घोलता है, आप दूसरे शहर में चले जाते हैं, दूसरे में देश आदि आदि। दूसरे शब्दों में, कभी-कभी वास्तविकता को ही बदलना आवश्यक होता है, न कि उसके प्रति उनका दृष्टिकोण।

लेकिन अक्सर आपको जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने की जरूरत होती है, इसे और अधिक देखें, न कि माइनस, इसमें आप उन चीजों को देखते हैं जो वास्तविक दुनिया को न केवल बदतर बनाते हैं, बल्कि दुनिया की उस तस्वीर से भी बेहतर हैं जो आपके पास है। अपने सिर।

खैर, मुझे याद है कि जब मैंने दुनिया को एक बहुत ही नकारात्मक रोशनी में देखा, तो मुझे ऐसा लगा कि यह आपराधिक, क्रूर, निंदक और कुछ हद तक विपरीत सहज ज्ञान युक्त है, क्योंकि यह दुनिया की मेरी आंतरिक छवि थी, जो मेरे आदर्श के सुझाव पर आधारित थी। और मूल्य, जीवन अक्सर बहुत विकृत अवस्था में होता है या पूरी तरह से अनुपस्थित होता है।

जो भी हो, मुझे एक ऐसी वास्तविकता का सामना करना पड़ा जो कई तरह से जीवन के बारे में मेरे विचारों का खंडन करती थी। यही है, मैं एक ऐसे जीवन की प्रतीक्षा कर रहा था जिसके बारे में मैं जानता था, लेकिन मैं इसके बारे में जानता था, नहीं, यह वास्तव में क्या है।

अब वांछित और वास्तविक के बीच यह विसंगति, इसने मुझे एक बार गंभीर अवसाद में डाल दिया। इसलिए मुझे अपने भ्रमों से शांत होना चाहिए और जीवन को एक नए तरीके से देखना शुरू करना चाहिए, ताकि उनके अलिखित कानूनों के अनुसार जी सकूं, न कि उनके विपरीत। शायद यह एक जीवन का अनुभव था जिसने मुझे मनोविज्ञान से प्यार करने के लिए प्रेरित किया, जिसने मुझे मेरे लिए कई दर्दनाक सवालों के जवाब दिए।

इसलिए, इस दुनिया के बारे में, इस जीवन के बारे में, लोगों के बारे में, अपने बारे में अपने विचारों पर ध्यान दें और आपको यकीन है कि आपको ऐसे क्षण मिलेंगे जो वास्तविकता से मेल नहीं खाते हैं।

लेकिन यही असंगति आपको जीवन में निराश करती है, तो यही आपके अवसाद का आधार है। क्या आप देखते हैं कि समस्या क्या है? बहुत से लोग जीवन के लिए तैयार नहीं हैं। हम वास्तविकता को स्वीकार नहीं करना चाहते हैं क्योंकि वह इसके लिए तैयार नहीं है, लेकिन चूंकि यह वास्तविकता क्रूर और समझौताहीन है, इस पर एक दृष्टिकोण से - हमने अपना दिल खो दिया है, क्योंकि वे कमजोर और लाचार हैं, वे छुटकारा नहीं पा सकते वह जीवन जो हमें चाहिए।

हमारा अवसाद इस दुनिया में हमारी गहरी भर्त्सना है, अन्य लोग, स्वयं, सब कुछ जो हमें वास्तविकता को स्वीकार करने की अनुमति नहीं देता है।

अवसाद एक व्यक्ति अस्तित्व के संघर्ष से बाहर हो जाता है, क्योंकि वह मानता है कि वह अपने रास्ते में आने वाली समस्याओं का सामना नहीं कर पाएगा। लेकिन ऐसा नहीं है - आप सब कुछ बचा सकते हैं, और वास्तविकता उतनी भयानक नहीं है जितनी पहली बार मिलने पर लगती है।

बस दूसरे, जीवन के वास्तविक नियमों के साथ जीना सीखो, फिर तुम्हारे लिए सब ठीक हो जाएगा, और जीवन एक परीकथा बन जाएगा।

इस दुनिया के प्रति, जीवन के प्रति, अन्य लोगों के प्रति, अपने प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलें - इस दृढ़ विश्वास के साथ इसे बदलें कि जो वास्तविकता आप देखते और महसूस करते हैं वह गलत है, अच्छी नहीं है। दुनिया में सब कुछ इतना खराब विनियमित नहीं है, इसमें बहुत सारी अच्छी और दिलचस्प चीजें हैं, ऐसे कई अवसर हैं जिनका उपयोग आप कुछ हासिल करने के लिए कर सकते हैं, इसमें बहुत सारे दोस्ताना और दिलचस्प लोग हैं।

आपके लिए मुख्य चीज परिवर्तन है - आपको उनके लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। जीवन में परिवर्तन लोगों को अवसाद की ओर ले जाता है, यहाँ तक कि इससे भी। आप अपना जीवन बदल सकते हैं - बदल सकते हैं, आप नहीं बदल सकते - इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं या, बेहतर, किसी भी चीज़ के प्रति जो दुनिया की आपकी छवि के अनुकूल नहीं है। आप सबसे बुरी चीजों में भी अच्छाई ढूंढ सकते हैं जो आपको अभी देखनी है।

जीवन में आपको पूरी रुचि होनी चाहिए जब आपको इसे छोड़ कर दूसरा नहीं लेना चाहिए। यह भावनाओं के बारे में है, इसलिए हमारे जीवन का प्रतिनिधित्व करने वाली हर चीज को स्वीकार किया जाना चाहिए। जीवन के बारे में वह सब कुछ देखें जो आपको पसंद है, जैसे बेहतर जीवन के लिए सही दिशा में आगे बढ़ने में आपकी मदद करने के टिप्स। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी व्यक्ति के साथ रिश्ते में नहीं हैं और इसलिए उदास हैं, तो देखें कि क्या हुआ एक बाधा के रूप में जिसे आपको कुछ बेहतर हासिल करने के लिए दूर करने की आवश्यकता है।

किसी व्यक्ति से अलग होने के बारे में मत सोचो, उसके बारे में सोचकर उस व्यक्ति को खोने के बारे में, किसी के लिए बेहतर खुशी के अवसर के बारे में। सामान्य तौर पर, हर चीज में अर्थ की तलाश करें, यहां तक ​​​​कि उन चीजों में भी जो आपको बहुत दर्द देती हैं। वह, यह अर्थ, हमेशा, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं। और जब आप इसे पा लेंगे, जब आप खोज लेंगे, तो आप बेहतर महसूस करेंगे, दुनिया बदल जाएगी, यह और अधिक रोचक और समझने योग्य हो जाएगी, और अवसाद दूर हो जाएगा।

अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान दें, और यदि उनमें से कुछ पर्याप्त रूप से खुश नहीं हैं, तो उन्हें संतुष्ट करने के अवसर की तलाश करें।

मानवीय जरूरतों को पूरा किया जाना चाहिए, खासकर अगर ये सबसे बुनियादी जरूरतें हैं, जिसके बिना कोई व्यक्ति पूर्ण जीवन नहीं जी सकता है या बिल्कुल नहीं जी सकता है।

जीवन का आनंद लेना मुश्किल है, उदाहरण के लिए, जब आप लगातार भूखे या प्यासे रहते हैं, जब आप डरते हैं, शर्मिंदा होते हैं या सामान्य रिश्ते के लिए आपके पास साथी नहीं होता है।

सामान्य तौर पर, आप समझते हैं कि हमें क्या चाहिए - हमें अवश्य करना चाहिए। और मुझे कहना होगा कि आज हम ऐसे समय में रह रहे हैं जब हम अपनी बहुत सी बुनियादी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।

आपको बस इस पर काम करना है और तब तक इंतजार न करें जब तक कि सब कुछ आपके पास न आ जाए। कभी-कभी एक अपूर्ण आवश्यकता, जैसे कि विपरीत लिंग के साथ एक सामान्य, पूर्ण विकसित संबंध की आवश्यकता, दीर्घकालिक अवसाद का कारण बनती है। यह काफी सामान्य उदाहरण है। और एक व्यक्ति अपने पड़ोसी को खोजने के योग्य है, क्योंकि उसका जीवन खुशियों और खुशियों से भरा है, और कोई अवसाद नहीं है।

इसलिए, अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान दें, और यदि उनमें से कोई खुश नहीं है, तो उन्हें संतुष्ट करने के तरीके खोजें। आप इसे स्वयं नहीं कर सकते - अपनी सहायता के लिए किसी को खोजें।

अगली चीज़ जो आप कर सकते हैं और अवसाद पर काबू पाने के लिए आपको जो करने की ज़रूरत है वह है अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में सक्रिय होना शुरू करना।

गतिविधि अवसाद सहित कई मानसिक बीमारियों के लिए एक अच्छा इलाज है। लेकिन निष्क्रियता ही इस बीमारी को बढ़ाती है। उदासीनता और अवसाद निष्क्रियता की ओर ले जाते हैं, जो स्वाभाविक और समझ में आता है, लेकिन यह अलग-अलग तरीकों से काम कर सकता है - आप वह करना शुरू कर सकते हैं जिससे आप संतुष्ट हैं, कम से कम, मुख्य बात कुछ करना शुरू करना है।

ठीक है, मान लीजिए कि कुछ महिलाएं जो अपने प्रिय को अवसाद में फेंक देती हैं, घर में बंद हो जाती हैं, कोई भी संवाद करने नहीं जाएगा, उन्हें उसके साथ जाने की अनुमति नहीं है - वे अपनी नाराजगी, क्रोध, शोक, अकेलेपन के साथ अकेली रह जाती हैं।

इसके अलावा, वे अपने लिए कुछ नहीं करते हैं, अपना समय और ध्यान किसी ऐसी गतिविधि पर खर्च नहीं करते हैं जो उन्हें गरीबों के बारे में कम सोचने में मदद करे, जो उनका ध्यान खुद पर केंद्रित करेंगे। और यह केवल उनके अवसाद में जोड़ता है, आप जानते हैं? यह क्रिया नहीं है - यह अवसाद को बढ़ाता है।

इसलिए, बाहरी दुनिया से बंद होने और स्वतंत्र रूप से काम करने से - लोग अपने अवसाद के लिए एक उर्वर आधार बनाते हैं और अधिक से अधिक जटिल होते हुए गहरे और गहरे प्रवेश करना शुरू करते हैं।

दोस्तों, आपको पीड़ित होने की ज़रूरत नहीं है, आपको बाहरी दुनिया और अन्य लोगों को बंद करने की ज़रूरत नहीं है, और किसी भी मामले में आप निष्क्रिय नहीं होंगे - एक व्यक्ति एक ऐसा प्राणी है जिसे जीवित महसूस करने के लिए उसे लगातार काम करना चाहिए।

और यह जीवन विषाद का अमृत है। एक ऐसी नौकरी खोजें जो आपको पसंद हो, अपने आप को किसी दिलचस्प काम के लिए समर्पित करें, भले ही वह बहुत उपयोगी न हो, लेकिन दिलचस्प हो।

हो सके तो दिलचस्प लोगों से बात करना शुरू करें, जिनसे आप संतुष्ट हैं और ऐसे लोग हमेशा मौजूद रहते हैं। व्यक्ति के साथ संचार भी कई मानसिक बीमारियों का अच्छा इलाज है। लोगों से डरो मत, उनसे दूर मत रहो, उन्हें बंद मत करो - अपने मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाओ। इसके विपरीत, लोगों तक पहुँचें, केवल उन मित्रवत लोगों के पास जो आपसे कुछ नहीं चाहते हैं, आप एक व्यक्ति के रूप में आपकी रुचि के बारे में कुछ भी नहीं माँगते हैं।

ऐसे लोगों के साथ संचार आपकी आत्मा की खुशी और खुशी से भरा होता है। आप इस दुनिया में जरूरत महसूस करेंगे, दूसरे लोगों के लिए आपका मूल्य।

तो, दोस्त, नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से बचने के लिए कुछ चीजें करें जो आपको उदास रखती हैं।

मुझे याद है कि जब मैं अवसाद से उबर रहा था तो मैंने दिलचस्प किताबें पढ़ना शुरू किया और जो मैंने शुरुआत में लिखा था, उसके कारण मैं जीवन के बारे में अपने दृष्टिकोण का विस्तार कर सका, अलग-अलग दृष्टिकोणों से स्थिति को देखने के लिए अलग-अलग पृष्ठ देख सका, फिर मैं बहुत आसान हो गया। और दूसरों को अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए, मैं अक्सर उनसे जीवन के सभी दिलचस्प और उज्ज्वल पलों को याद करने और उनके बारे में विस्तार से बात करने के लिए कहता हूं, फिर मैंने उनसे अपने भविष्य के बारे में थोड़ी बात करने के लिए कहा, और जब उन्होंने किया, तो मैंने उन्हें देखने में मदद की बहुत ही असामान्य पार्टी से उनका जीवन जो बहुत ही रोचक और सुंदर लग रहा था।

और जब मानव मन जीवन की तस्वीर को अपनी कल्पना में आत्मसात करता है, वास्तविकता से भरे होने के करीब होता है और एक व्यक्ति के लिए पूरी तरह से सहज होता है - यह एक अच्छे और उज्ज्वल भविष्य में विश्वास करता है, यह विश्वास प्राप्त करता है और खुशी और प्यार महसूस करना शुरू कर देता है, जो इसके अवसाद को भंग करें और इसके आशावादी रवैये को लौटाएं। तो हमारा तन-मन किसी न किसी काम में लगा होगा, फिर हमारे पास उदास होने का समय नहीं है, हम कहते हैं कि यह उसके साथ नहीं होगा।

प्रिय मित्रों, मैं आपको यह भी बताना चाहता हूं कि यदि आप स्वयं से संतुष्ट नहीं हैं तो किसी भी मामले में आपको अन्य लोगों से अपनी तुलना नहीं करनी चाहिए।

आप देखिए, दूसरे लोगों से तुलना करना बहुत नाजुक काम है। अपने आप पर काम करने और समझने के लिए प्रोत्साहन के रूप में यह निश्चित रूप से आवश्यक है। लेकिन जब आप उदास होते हैं, तो आपका मन नकारात्मक भावनाओं के वायरस से संक्रमित हो जाता है, जो आपके बारे में निर्णय करता है, वैसे, वास्तविकता से बहुत दूर नहीं है, लेकिन ज्यादातर लोग इन स्थितियों में सभी लाभों को पूरी तरह से अनदेखा करते हैं और केवल अपने पर ध्यान केंद्रित करते हैं कमियाँ, जो एक हाथी के आकार तक सूज जाती हैं। .

बेशक, क्योंकि यह तुलना व्यर्थ नहीं है, एक व्यक्ति जो पहले से ही कम आत्मसम्मान को कम करता है और अधिक आत्मविश्वास गिरता है, जो अवसाद का कारण बनता है, केवल बदतर हो जाएगा। तो, क्या आप उनकी तुलना किसी से करते हैं, इस विचार से निर्देशित होते हैं कि सभी लोग अलग-अलग हैं, इसलिए हर किसी का अपना भाग्य है, या यदि आप जितने हैं, उतने ही हैं, जो तुलना कर सकते हैं, आप इसे नहीं कर सकते, तो प्राप्त करें एक सकारात्मक चिकित्सीय प्रभाव, किसी ऐसे व्यक्ति से तुलना करें जो आपसे भी बदतर है।

यह एक प्रसिद्ध उपकरण है जहां एक व्यक्ति जो किसी की समस्याओं के बारे में सोचता है वह अपनी समस्याओं के बारे में अपनी उदासी भूल जाता है, जो कि अन्य लोगों की समस्याओं के आलोक में अर्थहीन लगता है। यह तरीका हमेशा उचित और हमेशा प्रभावी नहीं होता है, लेकिन ऐसी स्थितियों में जहां किसी व्यक्ति के लिए अपने बारे में बुरे विचारों से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है, यह बहुत उपयोगी होता है। इसलिए, यदि आप किसी से अपनी तुलना करना चाहते हैं, तो अपनी तुलना उन पृष्ठभूमि के लोगों से करें, जिनमें आपका जीवन एक परीकथा की तरह होगा। यह आपको अपने जीवन, अपनी समस्याओं, अपने आप को और अधिक सुखद वातावरण में देखने में मदद करेगा।

बेशक, यदि आप स्वयं अवसाद को दूर नहीं कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मदद मांगें।

अन्य लोगों, विशेषज्ञों को आपकी मदद करने दें। यह बहुत खतरनाक और खतरनाक बीमारी शुरू न करें, याद रखें कि डिप्रेशन अपने आप नहीं मरता, कम से कम थोड़े समय के लिए तो नहीं।

इसलिए, यह मत भूलिए कि इस दुनिया में ऐसे लोग हैं, और ऐसे बहुत से लोग हैं जो अवसाद से निपटने में मदद कर सकते हैं और करना चाहते हैं। आप अकेले नहीं हैं! बहुत से प्यारे!

मुझ पर भरोसा करें!

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1. अपने जीवन में भाग न लें, किसी अन्य कंपनी में भाग न लें। किसी के लिए बलिदान, यदि संभव हो तो भयानक त्याग करें और अपने बारे में पूरी तरह से भूल जाएं।

2. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास न करें। खासकर गुस्सा।

यह अच्छा नहीं है। दुष्ट लोग ही क्रोध करते हैं।
3. हमेशा वही करें जो सही है और जिसकी आपको जरूरत है (खासकर कोई और।

कुछ और वैश्विक चुनना बेहतर है। मौद्रिक ऋण, ऋण, बंधक ऋण रखने के लिए बहुत छोटा है। बेहतर है कि जीवन आपकी मां या बच्चों के लिए कुछ हो।

चौथी

अपनी उपलब्धियों को स्वीकार न करें। यह उथला है। आप जो कर रहे हैं, उसकी आलोचना करें, असंतुष्ट हों, असंतुष्ट हों। पूर्णतावादी बनो जिसकी माँगें पूरी नहीं की जा सकतीं। आपने जो कुछ भी हासिल किया है, उसे कूड़ेदान में फेंक दिया गया है।

आप पहले ही कर चुके हैं, गर्व और खुश क्यों हों, क्योंकि आप बेहतर कर सकते हैं। यह पूर्ण नहीं है, इसलिए आपको यह कभी नहीं मिलेगा, लेकिन आपको हमेशा करीब आने की पूरी कोशिश करनी चाहिए।

इसे खर्च करें - अधिक ऊर्जा, अपने बारे में चिंता न करें।
5. वे अक्सर दोषी महसूस करते हैं। क्या आप अनजाने में किसी को नुकसान पहुंचा सकते हैं? बिल्कुल नहीं, लेकिन आप कर सकते हैं। कंपनी आज खारिज कर दी गई थी। वह हमेशा आपसे रात में एयरपोर्ट पर मिलने को कहते थे और आप हमेशा राजी हो जाते थे।

और आज उन्होंने आपको अस्वीकार कर दिया क्योंकि आपके पास एक भयानक फ्लू है, और आप मुश्किल से काम पर बैठ सकते हैं। वह उत्साहित दिखे। और क्यों? आपके कारण! मैं अक्सर हर चीज के लिए माफी मांगता हूं। आप दोषी हैं, भले ही आप चीजों को ठीक करने के लिए संघर्ष कर रहे हों। उदाहरण के लिए, आज वह मेट्रो में आई, उसने वहाँ सांस ली, और वहाँ वह तुम्हारे बिना है। कैसे अच्छा नहीं! लज्जित हो जाओ।
6. कभी भी किसी पद पर न रहें।

कोई राय न रखना ही बेहतर है।
7. नियमित रूप से सोचें कि दूसरे लोग आपका मूल्यांकन कैसे करते हैं। उन्हें आप पर गर्व होने दें! तुलना करना।
8. अधिक जिम्मेदारी लें। सभी परियोजनाओं के लिए जिम्मेदार, कार्यस्थल में, पड़ोसियों को महसूस करने के लिए, क्योंकि यदि आपका पति आपको सुबह एक साफ शर्ट पर रखता है, जिसके साथ आपके बच्चे की बहू आपकी प्रेमिका के साथ नशे में सोती है, यदि आपके पिता की शाम उसकी दवा है, आपके सभी सहयोगियों को कार्यालय में बुखार या ठंढ है और निश्चित रूप से आपके बॉस के मूड के लिए।

और हां, अगर होंडुरास में बच्चे भूख से मर रहे हैं तो आप ठीक से सो नहीं सकते।
9. अपनी या अपने हितों की रक्षा करने का प्रयास न करें! ठीक है, अगर आपको सिर्फ दोषी महसूस करने की जरूरत है... लेकिन आप हिम्मत नहीं करते।

इस घटना में कि कोई शराबी मेट्रो में गिर जाता है, अपना इलाज करने या पीछे हटने के लिए अपना सिर न उठाएं। याद रखें कि यह केवल यौन रूप से नाखुश है और आप अपनी मदद करने वाले हो सकते हैं! पृष्ठभूमि में नियमों का पालन करें, चमकें नहीं।
10. और सबसे महत्वपूर्ण: यह मत भूलो कि कुछ हो सकता है! दुनिया खतरों से भरी है, लोग आपके प्रति निर्दयी हैं और फिर भी अपना प्यार और अच्छा व्यवहार अर्जित करते हैं। पागल और हत्यारों के आसपास, दुनिया अप्रत्याशित है, और कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

इसलिए, सब कुछ अधिक सटीक रूप से योजना, नियंत्रण और व्यवस्थित करें। आहार देखो पर रहो! भविष्यवाणी करना हमेशा बुरा होता है, फिर, निश्चित रूप से, आपसे गलती नहीं होगी। हंसो मत वरना कल तुम रोओगे। बेहतर है हंसो मत। अंकुर।

चारों ओर हर कोई लंबे समय से "उदास" रहा है, और आप अभी भी इसके बारे में लंबे समय तक केवल सपने देखते हैं? आप जानते हैं कि जीवन से उदास, उदास, थका हुआ होना कितना फैशनेबल और स्वस्थ है। जीवन की अर्थहीनता के बारे में प्रसारित करने के लिए बहुत बढ़िया। यह विश्वास करने के लिए कि दुनिया लगातार तीसरे विश्व युद्ध और सामान्य गिरावट की ओर बढ़ रही है। पुतिन - एक्स *** लो! पतन हवा में वापस आ गया है! यह गहराई जोड़ता है और आपको उस सरल आनंद से अलग करता है जो केवल रजाई वाले जैकेट में होता है।

आपको पता है कि? धन्यवाद मत! आखिरकार, सिर्फ आपके लिए, हमारे पास आपको उदास होने में मदद करने के 10 तरीके हैं:

1. अपने जीवन में व्यस्त मत होइए, किसी और के जीवन में व्यस्त हो जाइए।

किसी के लिए खुद को कुर्बान कर दें, लेकिन इतने जोश से कि आप अपने बारे में पूरी तरह से भूल जाएं। याद रखें कि आपकी ज़रूरतें इस तथ्य की तुलना में इतनी महत्वहीन हैं कि कोई और भी कुछ चाहता है। दूसरा हमेशा अधिक महत्वपूर्ण होता है। आखिरकार, तुम्हारी माँ ने तुमसे कहा था: "हमेशा दूसरे लोगों के बारे में सोचो।" अपनी माँ की आज्ञा मानो, उसकी आज्ञा का पालन करना जारी रखो, चाहे तुम कितने भी पुराने क्यों न हो।

2. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास न करें।

कभी नहीं और विशेष रूप से क्रोध! फीलिंग्स दिखाना ठीक नहीं है। आखिर बुरे लोगों को ही गुस्सा आता है, आप बुरा तो नहीं बनना चाहते हैं न? तो इसे ले लो और अपने क्रोध को ... ठीक है, आप समझते हैं, सामान्य रूप से, गहराई से। सार्वजनिक रूप से डरना भी बेकार है, खासकर यदि आप एक पुरुष हैं। क्या आप हमेशा दूसरों की नज़रों में कायर बने रहना चाहते हैं? अपने डर को और मुश्किल से छुपाएं! प्यार न दिखाना भी अच्छा है, नहीं तो आप अपने प्यार से मूर्ख की तरह दिखेंगे। क्या होगा अगर वे आपको वापस पसंद नहीं करते हैं? आपको अस्वीकार कर दिया जाएगा! तो चुप रहो! प्रेम को और भी गहरा धकेलो, बल्कि इसे पूरी तरह छोड़ दो। आप अपने आप को इतने स्वतंत्र और मस्त लगेंगे, तो क्या हुआ अगर आप अकेले हैं। लेकिन अजेय!

3. हमेशा वही करें जो सही और सही हो (खासकर किसी और के लिए!)।

किसी के प्रति कर्तव्य आपको अपनी आकांक्षाओं और इच्छाओं से हमेशा के लिए मुक्त कर देगा, आपको हमेशा कुछ न कुछ करना होगा। कुछ और वैश्विक चुनना बेहतर है। एक मौद्रिक ऋण, एक ऋण, एक गिरवी रखने के लिए, यह बहुत छोटा है। अपनी माँ या अपने बच्चों के लिए जीवन भर कुछ देना बेहतर है। और जब तक वे जीवित हैं, उसे वापस दे दो अगर तुम समझ गए हो कि वास्तव में क्या और कैसे।

किसलिए? यह क्षुद्र है। अपने आप की आलोचना करें, असंतुष्ट रहें, आप जो कुछ भी करते हैं उससे असंतुष्ट रहें। एक पूर्णतावादी बनें जिसकी आवश्यकताओं को पूरा करना असंभव हो। आपने जो कुछ भी हासिल किया है उसे कूड़ेदान में फेंक दें। आप पहले ही यह कर चुके हैं, इस पर गर्व और खुशी क्यों मनाएं, क्योंकि आप बेहतर कर सकते हैं। पूर्णता की कोई सीमा नहीं है, इसलिए आप उस तक कभी नहीं पहुंचेंगे, लेकिन आपको करीब आने के लिए हमेशा सब कुछ करना चाहिए। इस पर अधिक ऊर्जा खर्च करें, अपने लिए खेद महसूस न करें।

5. अधिक बार दोषी महसूस करना।

क्या आप किसी को अनजाने में नुकसान पहुंचा सकते हैं? उद्देश्य पर नहीं, ज़ाहिर है, लेकिन आप कर सकते हैं। एक दोस्त ने आज मना कर दिया। वह हमेशा आपसे रात में एयरपोर्ट पर मिलने के लिए कहता था और आप हमेशा राजी हो जाते थे। और आज उन्होंने मना कर दिया, क्योंकि आपके पास एक भयानक फ्लू है, और आप शायद ही काम पर बैठ सकते हैं। वह बहुत परेशान हो गया। और क्यों? आपके कारण! सब कुछ के लिए क्षमा करें। आपको दोष देना है, भले ही आप सब कुछ ठीक करने के लिए बहुत प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आज हमने मेट्रो में एक सीट ली, वहां सांस ली, और यह आपके बिना भी वहां भरा हुआ है। कैसे अच्छा नहीं! शर्मिंदा होना।

6. कभी भी कोई पद न लें।

याद रखें, यह खतरनाक है! कोई राय न रखना ही बेहतर है। और फिर अचानक आप इसे प्राप्त करते हैं, और दूसरा व्यक्ति अलग तरह से सोचता है, और वह है - एक संघर्ष, एक झगड़ा, एक टकराव। आपकी राय किसी तनाव और स्पष्टीकरण के लायक नहीं है। इसलिए इसे पैदा होने और परिपक्व होने से पहले इसे तुरंत त्याग दें! क्या आपको लगता है कि आप यहां सबसे चतुर हैं? नहीं? और ठीक ही तो है, हमेशा कोई न कोई होशियार होता है। यहाँ, चुप रहो।

7. नियमित रूप से सोचें कि दूसरे लोग आपका मूल्यांकन कैसे करते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं! आखिरकार, वे केवल आपके बारे में बात करते हैं, विभिन्न कोणों से चर्चा करते हैं। उन्हें आप पर गर्व करें! अनुपालन करना। ताकि हर सुबह, जागते हुए, आपके पड़ोसी या सहकर्मी सोचें: “और पेट्रोव, अच्छा, क्या अच्छा साथी है! अद्भुत आदमी यह पेत्रोव! मैं उसे जानकर कितना खुश हूं। आखिर ऐसा अद्भुत व्यक्ति कोई दूसरा नहीं है! उन्हें निराश मत करो। यह समझने की कोशिश करें कि आपके कार्य उन्हें क्या प्रसन्न करेंगे, आपको कैसा दिखना चाहिए, चलना चाहिए, कार्य करना चाहिए ताकि वे अच्छा महसूस करें। याद रखें, सुबह उनके पहले विचार आप पर निर्भर हैं!

8. अधिक जिम्मेदारी लें।

आखिरकार, आप हर चीज के लिए जिम्मेदार हैं। काम पर सभी परियोजनाओं के लिए, पड़ोसी की भलाई के लिए, चाहे आपके पति ने सुबह एक नई शर्ट पहनी हो, जिसके साथ आपका बच्चा दोस्त है, जिसके साथ आपकी प्रेमिका सोती है, क्या आपके पिताजी ने शाम को अपनी दवाई पी थी , आपके सभी सहकर्मी कार्यालय में गर्म या ठंडे हैं, और निश्चित रूप से, आपके बॉस के मूड के लिए! और, ज़ाहिर है, अगर होंडुरास में बच्चे भूखे मर रहे हैं तो आप ठीक से सो नहीं सकते।

9. अपनी या अपने हितों की रक्षा करने का प्रयास न करें!

यह भयावह है! ठीक है, अगर आपको केवल दोषी महसूस करने की ज़रूरत है ... लेकिन हिम्मत मत करो। आखिरकार, अन्य लोगों को भी इसकी आवश्यकता होती है, इसलिए मना कर दें। यदि कोई नशेड़ी व्यक्ति आपको मेट्रो में पंजा मारता है, तो क्रोधित होने या दूर जाने की कोशिश न करें। याद रखें कि वह सिर्फ यौन कुंठित है और आप ही हैं जो उसकी मदद कर सकते हैं! यदि आपके मित्र बड़ी मात्रा में धन उधार लेते हैं और उसे वापस नहीं करते हैं, तो उनसे अपने धन के भाग्य के बारे में पूछने का प्रयास न करें। यह उचित नहीं। उन्हें इसकी आवश्यकता है, और आप प्राप्त करेंगे। आपकी दोस्ती है, आपको एक दोस्त के लिए अपना सब कुछ देना होगा, और यहाँ यह सिर्फ पैसा है। यदि आप अपमानित होते हैं तो विरोध न करें। अगर कोई ऐसा करता है, तो उसके लिए कुछ है। यदि वे आपके साथ अन्याय करते हैं, तो पीड़ित होना बेहतर है, इसलिए आप छवि में रहेंगे, और सर्वशक्तिमान उन्हें दंड देगा। और सामान्य तौर पर, आप एक मूल्य नहीं हैं, वे हाँ हैं, और आप किसी के जीवन के दृश्य हैं। इसलिए, पृष्ठभूमि के नियमों का पालन करें, चमकें नहीं।

दुनिया खतरों से भरी है, लोग आपसे मित्रवत नहीं हैं और आपको अभी भी उनका प्यार और अच्छा रवैया अर्जित करना है। चारों ओर उन्मादी और हत्यारे हैं, दुनिया अप्रत्याशित है, और इससे अच्छा कुछ नहीं होगा। इसलिए - सब कुछ सावधानीपूर्वक योजना, नियंत्रण और व्यवस्थित करें। सतर्क रहो! भविष्यवाणी करना हमेशा बुरा होता है, तो आप निश्चित रूप से गलत नहीं होंगे। ज्यादा मत हंसो वरना कल तुम रोओगे। बेहतर है कि बिल्कुल भी न हंसें, नहीं तो आप संतुष्ट और खुश माने जाएंगे और मनहूस हो जाएंगे। विनम्र बनो, पीड़ित हो, तबाही की उम्मीद करो। और जब यह आपके साथ होगा, तो आप इसके लिए तैयार रहेंगे। आपको गर्व होगा क्योंकि आपने इतनी कुशलता से भविष्यवाणी की थी!

याद रखें, डिप्रेशन आपकी दुनिया को इतना सुरक्षित और आसान बना देता है। यह आपको बैठकों, भावनाओं और जीवन से मुक्त करता है! उसे प्यार करो, उसे संजोओ, केवल वह अंत तक तुम्हारे प्रति वफादार रहेगी और कभी भी तुम्हें धोखा नहीं देगी या तुम्हें छोड़ देगी!

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उदास होने के 10 गारंटीकृत तरीके

उन लोगों के लिए बुरी सलाह जो उदास या कम से कम उदास होना चाहते हैं। नैदानिक ​​​​अवसाद का इलाज मनोचिकित्सकों द्वारा किया जाता है और हमारी सलाह आपको इतनी गहराई तक नहीं ले जाएगी, लेकिन आप निराशा, शक्तिहीनता और मूल्यहीनता का अनुभव कर सकते हैं। अगर आप में सेंस ऑफ ह्यूमर नहीं है तो सिफारिशों को लागू करने की कोशिश न करें।

उदास होने के 10 तरीके

क्या आप एक सामान्य व्यस्त जीवन से तंग आ चुके हैं? क्या आप अपने आस-पास के सभी लोगों के प्रति आत्म-दया और आक्रोश की कामुक दुनिया में उतरना चाहते हैं? आप ब्लूज़ की स्थिति से आकर्षित हैं जो कई सदियों से फैशनेबल है, और आप फैशन के चरम पर जाना चाहते हैं?

अपने आप को अवसाद की गर्म और सुरक्षित दुनिया में डुबो दें, जो आपको हास्यास्पद भावनाओं और अप्रत्याशित जीवन के उग्र प्रवाह से मुक्त करने में मदद करेगा।

यह आनंद व्यावहारिक रूप से मुफ़्त है, बस नीचे दिए गए तरीकों को जानें कि कैसे प्रभावी रूप से अपने लिए अवसाद का प्रबंधन करें, और आप सीधे अपने सपने को साकार करना शुरू कर सकते हैं।

1. अपनी भावनाओं को अपने तक ही रखें और उन्हें व्यक्त करने की हिम्मत न करें।

अधिक संयमित रहें, उन पर अंकुश लगाएं और किसी भी स्थिति में उन्हें बाहर न जाने दें। यह मुख्य रूप से क्रोध के बारे में है। कभी गुस्सा मत करो! अधिक संयमित रहें! आखिरकार, उग्रता बहुत सारे बुरे लोग हैं, और आप नहीं चाहते कि कोई आपके बारे में बुरा सोचे, क्या आप? और किसी की आँखों में एक क्षुद्र कायर के रूप में प्रकट न होने के लिए, अपने डर को ध्यान से छिपाएँ।

दोस्ती, प्यार और अन्य "गुलाबी गाँठ" के बारे में मत भूलना जो आपको सार्वजनिक रूप से एक पागल बेवकूफ के रूप में उजागर करता है। आप नहीं जानते कि क्या कोई आपसे दोस्ती कर सकता है या ऐसे "चमत्कार" से प्यार कर सकता है। क्या होगा अगर आपको सार्वजनिक रूप से खारिज कर दिया जाए?

क्या आपको इसकी जरूरत है? आपको और अधिक संयमित रहना होगा! चुप रहना बेहतर है, और इन अपर्याप्त भावनाओं को त्यागना और भी सही है। केवल इसी तरह से आप पूरी तरह से स्वतंत्र और अभेद्य बन सकते हैं। कोई सोचता है कि अपने अत्यधिक अहंकार के कारण तुम अकेले हो? तो वे गलत हैं!

2. कर्तव्य की महान भावना को हमेशा याद रखें

इसे पुनर्जीवित करने और श्रद्धापूर्वक खेती करने की आवश्यकता है। याद रखें कि आपको अपने प्रियजनों में से किसकी मदद करनी चाहिए। यह अद्भुत आकांक्षा आपको आपकी अपनी इच्छाओं से कुशलतापूर्वक मुक्त कर देगी, और आपका जीवन और जीवन कब्र की ओर चित्रित हो जाएगा। और विश्व स्तर पर विभिन्न ऋण विकल्पों में से चुनें।

आखिरकार, देय खातों के लिए बैंक पर निर्भर होना कुछ नहीं है, यह किसी तरह क्षुद्र है। लेकिन माता-पिता या अपने स्वयं के बच्चों के लिए जीवन भर का ऋण ठीक वही है जो आपको चाहिए। इस तरह के ऋण दायित्व आपके मस्तिष्क को गुणात्मक रूप से विकसित करने में मदद करेंगे - क्योंकि आपको समय-समय पर यह सोचना होगा कि उन्हें चुकाने के लिए आपको वास्तव में क्या और कैसे करना है।

3. आपको अपने जीवन की आवश्यकता क्यों है - किसी और की ले लो

यह कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। कम से कम एक बार त्याग की इस मधुर अनुभूति को महसूस करें। आप इसे जरूर पसंद करेंगे। किसी के लिए निरन्तर अपना बलिदान करो, इतनी लगन से करने की कोशिश करो कि अपने बारे में विचार ही मन में न आयें।

एक बार और सभी के लिए समझें: आपकी इच्छाएँ और ज़रूरतें क्षुद्र और महत्वहीन हैं, जबकि कोई और कुछ अधिक सही और महत्वपूर्ण चाहता है। अपने बारे में क्यों सोचें? हमेशा पहले दूसरों के बारे में सोचें, दूसरों की प्राथमिकताओं को तत्काल सर्वोपरि महत्व के पद तक बढ़ाएँ।

4. राय रखने का विलास छोड़ दें

यह बहुत आसान और बेहतर है कि कोई राय न हो, और फिर अचानक कोई अलग तरह से सोचता है? आप किसी विवाद, बेतुके झगड़े या तीखे टकराव के सूत्रधार नहीं बनना चाहते हैं? कोई व्यक्तिगत राय इस तरह की परेशानी के लायक नहीं है।

इसलिए, अपने लिए बच्चों की कविताएँ पढ़ें - यह आपके स्वयं के कुछ अतुलनीय विचारों को सोचने और "जन्म देने" की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है। और फिर, अपने दिमाग और सरलता से ध्यान आकर्षित करने के बजाय चुप रहना बेहतर है, क्योंकि कोई आपसे ज्यादा चालाक निश्चित रूप से पास होगा।

5. बड़े पैमाने पर खुद की आलोचना करना सीखें

आपकी कोई भी उपलब्धि निर्दयी आलोचना के योग्य है। इसे अक्सर करें, अपनी खुद की पूर्णतावाद की खेती करें, जो आप आमतौर पर करते हैं उससे हमेशा असंतुष्ट और असंतुष्ट रहें। और किसी भी आवश्यकता को पूरा करने का प्रयास न करें - फिर भी आप ऐसा नहीं कर पाएंगे।

अपनी सभी बेकार उपलब्धियों को बेरहमी से छोड़ दें - वास्तव में, गर्व करने के लिए कुछ भी नहीं है। लेकिन आपको हर चीज को नए सिरे से और बहुत बेहतर करने के लिए हर संभव प्रयास करने की जरूरत है। अपने सभी प्रयासों को पूर्णता के एक छोटे से कदम के करीब लाने के लिए निर्देशित करें, जो, अफसोस, आप कभी हासिल नहीं कर पाएंगे। अपना सर्वश्रेष्ठ और कठिन परिश्रम करें, और अपने लिए खेद महसूस न करें!

6. अपराधबोध पहले आता है

अपने आप में इस अद्भुत भावना को विकसित करें और जितनी बार संभव हो इसे महसूस करने का प्रयास करें। क्या आप किसी को कुछ मना कर सकते हैं? कितना बुरा! उन्होंने आज एक दोस्त की मदद नहीं की, लेकिन इससे पहले उन्होंने खरीदारी करते समय अपने बच्चों के साथ बैठने से कभी मना नहीं किया था। तो क्या हुआ अगर आपको उच्च रक्तचाप है, कि आपने एम्बुलेंस को फोन किया।

आपकी अप्रत्याशित अस्वीकृति से प्रेमिका अभी भी उदास और प्रभावित है! और यह पूरी तरह तुम्हारी गलती है! जितनी बार संभव हो माफी मांगना न भूलें - सभी के लिए और हर चीज के लिए!

आप हमेशा हर चीज के लिए दोषी होते हैं, भले ही आप सब कुछ ठीक करने की कोशिश करें। आज हम भीड़ भरी बस में मुश्किल से चढ़े ताकि काम के लिए देर न हो जाए, लेकिन हम उन दस लोगों में से एक को रास्ता दे सकते हैं, जो आपकी वजह से बस स्टॉप पर खड़े रहे। बहुत बुरा! तुम्हें शर्म आनी चाहिए!

7. हमेशा इस बात की चिंता करें कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं और वे आपको कैसे आंकते हैं।

निस्संदेह, यह जीवन की सबसे महत्वपूर्ण चीज है! और आपका काम आपको वास्तव में गौरवान्वित करने के लिए सब कुछ करना है। यह कठिन है, लेकिन आपको यह करना होगा! आपको अपने सभी दोस्तों और यहां तक ​​कि अजनबियों को भी सोचने पर मजबूर करना होगा कि आप कितने अद्भुत व्यक्ति हैं! कि उन्हें आपको देखने की दुर्लभ खुशी थी, और शायद आपको थोड़ा जानने का भी!

और उन्हें निराश न करने के लिए अलग तरह से व्यवहार करने की कोशिश न करें। इसलिए, कुछ करने से पहले, अपने भविष्य की कार्रवाई का विश्लेषण करें: क्या वे इसे पसंद करेंगे, क्या करने की आवश्यकता है, कैसे कार्य करें और कैसे दिखें ताकि वे सभी अच्छा महसूस करें। और याद रखें: केवल आप ही उनके सकारात्मक विचारों के लिए जिम्मेदार हैं।

8. अपने आप को और अपने हितों को भूल जाइए

उनका बचाव करने के बारे में सोचना भी मत। यह केवल दोषी महसूस करने के लिए किया जा सकता है, अन्यथा - किसी भी मामले में नहीं! आखिरकार, अन्य लोगों के लिए यह कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

मित्र आपको एक बड़ी राशि उधार देने के लिए कहते हैं - इसे देना सुनिश्चित करें, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह पहली बार और अपरिवर्तनीय रूप से नहीं है! ऋण के भाग्य के बारे में पूछना अशोभनीय है। आखिरकार, उन्हें आपसे कहीं अधिक धन की आवश्यकता है, आप किसी तरह प्रबंधन करेंगे। पैसे और दोस्ती की तुलना करना अच्छा नहीं है।

यदि आप नाराज और अपमानित हैं - अपने आप को विनम्र करें, तो आप इसके लायक हैं। सहकर्मी आपके साथ अन्याय कर रहे हैं - यह बहुत बढ़िया है! आपके पास पीड़ित होने और अवसाद की वांछित स्थिति के करीब आने का एक अतिरिक्त कारण है (देखें "अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें")। तुरंत सीखना बेहतर है: वे व्यक्तित्व हैं, मूल्यवान कर्मचारी हैं, और आप कार्यालय प्लैंकटन हैं, किसी के जीवन के लिए औसत सजावट। इसलिए पानी से भी शांत और घास से नीचे बैठना ही तुम्हारा नित्य प्रारब्ध है।

9. आपके आसपास जो हो रहा है उसके लिए केवल आप ही जिम्मेदार हैं।

बिल्कुल ऐसा ही और कुछ नहीं। स्टोर में भोजन की उपलब्धता के लिए, मौसम के लिए, किसी सहकर्मी की बीमारी के लिए, आपके पति या पत्नी के जूतों की सफाई और पकाए जाने के लिए, आपकी प्रेमिका के प्रेमियों के लिए, कार्यालय में एयर कंडीशनिंग की कमी के लिए, स्वास्थ्य और मनोदशा के लिए नेता, और आपके बच्चों के दोस्तों के कार्यों के लिए! और निश्चित रूप से, आपको इस बात पर बहुत शर्म आनी चाहिए कि विकासशील देशों में कहीं न कहीं लोग खराब, बिना साज-सज्जा के घरों में रहते हैं और हर दिन भूखे रहते हैं!

10. केवल बुरे के लिए अग्रिम रूप से ट्यून करें

जीवन बहुत डरावनी चीज है। दुनिया भयानक, विरोधाभासी और अप्रत्याशित है, और आधुनिक सड़कें हत्यारों और पागलों के लिए एक विस्तार हैं। और निकट भविष्य में कुछ भी अच्छा होने की उम्मीद नहीं है, इसलिए आपको केवल सबसे बुरे की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है।

ज्यादा मत हंसो! लोक ज्ञान याद रखें: "बहुत हँसी - ढेर सारे आँसू।" आप बिल्कुल भी खुश नहीं रह सकते, अन्यथा लोग आपके बारे में सोचेंगे कि आप भाग्यशाली हैं, और जान-बूझकर आपका मन बहलाएंगे। आपको किसी आपदा के लिए पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है, और जब ऐसा होता है, तो आपको एक कुशल भविष्यवक्ता के रूप में खुद पर गर्व होगा।

मैं उम्मीद करना चाहता हूं कि आप इतने समझदार हैं कि इस तरह की सलाह पढ़कर आप बिल्कुल सही काम करेंगे। आखिरकार, जब अवसाद एक गंभीर मानसिक बीमारी है, तो यह वास्तव में डरावना है, और जब लोग खुद ही अपने लिए एक समस्या पैदा करते हैं, और यहां तक ​​​​कि इसे संजोते हैं, कभी-कभी सिर्फ अपनी स्थिति में आनंद लेते हैं, तो इससे बाहर निकलने के लिए किसी तरह के शेक-अप की जरूरत होती है। आदरणीय ब्लूज़।

इसलिए, कभी-कभी यह पूरी तरह से अलग कोण से उत्पन्न होने वाली समस्या को देखने के लिए आवश्यक और आवश्यक भी है - तभी आप वास्तव में कुछ समझ सकते हैं और सही निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

हमने खास आपके लिए दो टेस्ट तैयार किए हैं, जिनकी मदद से आप समझ सकते हैं कि आपको डिप्रेशन का खतरा है या नहीं और आप डिप्रेशन की किस अवस्था में हैं।

© ऐलेना सिलेंको, BBF.ru

बीबीएफ.आरयू

आपकी सेहत के लिए

कैसे जल्दी से एक अच्छे मूड को बहाल करने और अवसाद से छुटकारा पाने के लिए इंटरनेट और ग्लैमर पत्रिकाओं पर बहुत सारे गाइड हैं। हां, लेकिन लगभग कोई भी उन्हें नहीं पढ़ता है, और यदि वे पढ़ते हैं, तो वे पहले पांच मिनट में जो कुछ भी पढ़ते हैं उसे भूल जाते हैं। इसलिए, शुरुआत में, हम अवसाद से छुटकारा पाने के तरीकों का वर्णन करना चाहते थे, और फिर, चर्चा करने के बाद, हमने सोचा: "पहिए को फिर से क्यों लगाया जाए, क्योंकि सुंदर महिलाओं को खुशी पाने के तरीकों में बहुत कम दिलचस्पी होती है, लेकिन किसी कारण से कोई नहीं जानता है कि कैसे जल्दी से एक लंबी अवसाद में पड़ना लिखता है। क्रम में नहीं!" आसपास के लोगों को देखें, उनकी बातचीत सुनें - क्या कोई खुश है? ठीक है, शायद कुछ प्रतियां हैं, लेकिन अन्यथा, महिलाएं एक ही बात करती हैं: पति एक बकरी है, बच्चे हानिकारक राक्षस हैं, मालिक पैसे नहीं देता है, काम घृणित है, मैं कितना दुर्भाग्यशाली हूं। .. यानी बुरे के बारे में बात करना हमारे समाज में अच्छे शिष्टाचार का संकेत बन गया है। और इस खुशी की जरूरत किसे है? यहाँ अवसाद है - यह रोमांटिक है, हर कोई आप पर दया करता है, यह सिर्फ वर्ग है। तो, लेख से आप सीखेंगे कि कैसे कुछ ही मिनटों में सबसे गहरे अवसाद में जल्दी से गिरना है। अवसाद के साथ है: संदेह, ईर्ष्या, दूसरों से घृणा और बहुत अधिक "उपयोगी" बोनस।

खैर, तैयार हो जाइए, अब हम बहुत सारी "हानिकारक" लेकिन गंभीर सलाह देंगे। आपका खुश और लापरवाह अस्तित्व अब निश्चित रूप से समाप्त हो जाएगा, और भयानक अवसाद आपका शाश्वत साथी बन जाएगा:

हमेशा अपने बारे में दूसरों की राय में दिलचस्पी लें, ईर्ष्यालु लोगों पर ध्यान दें। दूसरों की राय बहुत मायने रखती है। यही परम सत्य है, यह चर्चा का विषय भी नहीं है। कोई आपको पसंद नहीं करता? क्या आपको निर्णयात्मक या न्यायिक दृष्टि मिलती है? यहाँ! तो आपके साथ कुछ गलत है। निश्चित रूप से आप नहीं जानते कि सभ्य समाज में कैसे व्यवहार करना है, या आपके पास कोई स्वाद नहीं है। हो सकता है कि आप अच्छे नहीं दिख रहे हों और आपको उन कपड़ों और बाल कटवाने में बाहर नहीं जाना चाहिए था। वह व्यक्ति बनने की कोशिश करें जो हर कोई आपको देखना चाहता है - यह बहुत महत्वपूर्ण है!

याद रखें कि आप कुछ नहीं कर सकते। आप इस जीवन में कुछ कैसे प्राप्त कर सकते हैं यदि आप बाकी लोगों की तरह स्मार्ट, प्रतिभाशाली, सुंदर (उपयुक्त के रूप में रेखांकित) नहीं हैं? क्या आपमें खामियां हैं? खैर, सब कुछ, खुशी का रास्ता आपके लिए बंद है।

दुश्मनों पर लाओ। दुश्मन हर जगह हैं, बस कुछ फिसलन भरे व्यक्तित्व कुशलता से छिपे हुए हैं, पाखंडी दयालुता और मित्रता को चित्रित करते हैं। वास्तव में, वे सभी आपसे ईर्ष्या करते हैं! अपने दोस्तों और सहकर्मियों पर अच्छी नज़र डालें। सबसे अधिक संभावना है, कोई चुपके से आपसे नफरत करता है। उसे उसी सिक्के से चुकाओ!

अपनी तुलना दूसरों से करें। न केवल दोस्तों और परिचितों के साथ (वे संपूर्ण नहीं हैं), बल्कि प्रसिद्ध अभिनेत्रियों और मॉडलों के साथ। तुलना पसंद है? निश्चित रूप से, आंकड़ा एक मॉडल से बहुत दूर है, और त्वचा कवर लड़कियों की तरह बिल्कुल सही नहीं है। यहाँ - रोने का एक और कारण है, एक भयानक अवसाद लगभग प्रकट हो गया है। लेकिन हम वहाँ नहीं रुकते।

हत्याओं और आपदाओं के बारे में समाचार पढ़ें। हमारी दुनिया बर्बाद हो गई है, जल्द ही मानवता मर जाएगी, कोई किसी से प्यार नहीं करता, हर जगह इतनी नफरत और हिंसा है। भयानक त्रासदियाँ हर जगह होती हैं, और क्या होगा यदि कल आपके साथ कोई दुर्घटना हो या इससे भी बदतर?

अपने सपनों को भूल जाओ और वह करो जो तुम्हें बिल्कुल पसंद नहीं है। लक्ष्य हासिल करना और सुंदर भविष्य के सपने देखना बेकार है। आप वैसे भी सफल नहीं होंगे, तो असंभव के बारे में क्यों सोचें। कम वेतन वाली, बिना रुचि वाली नौकरी प्राप्त करना और सरीसृप बॉस, पाखंडी सहयोगियों और बेवकूफ ग्राहकों के बारे में हर दिन शिकायत करना बेहतर है।

बुरी आदतों में पड़ जाओ। ये आदतें आपको अवसाद से बाहर निकालने में मदद करती हैं, इसलिए धूम्रपान, शराब पीना और अधिक भोजन करना आपके खराब मूड के लिए बढ़िया योग हैं।

दोषियों को खोजो। आपकी असफलताओं और समस्याओं के लिए किसे दोष देना है? बस इतना ही हैं!!! कौन हैं वे? यदि आप चाहें, तो आप बहुत सारे तैयार विकल्पों के साथ आ सकते हैं: सरकार, माता-पिता, बच्चे, मौसम ... आप बस परिस्थितियों के बंधक बन गए हैं।

अधिक नाटक और ज्वलंत भावनाएं। एक वास्तविक "ड्रामा क्वीन" बनें, अपने आस-पास के सभी लोगों को बताएं कि वास्तव में आपको क्या पसंद नहीं है। घोटालों, ईर्ष्या के दृश्य, टूटे व्यंजन - यह सब एक नीरस और उबाऊ जीवन में थोड़ी विविधता जोड़ देगा।

पुष्टि दोहराएँ: "मैं एक हारा हुआ हूँ, मैं कुछ नहीं कर सकता, दूसरे मुझसे बेहतर हैं, सब कुछ बुरा है।" अपनी इच्छानुसार पाठ को फिर से लिखा जा सकता है। इन प्रतिज्ञानों को हर दिन, सुबह और शाम को दोहराया जाना चाहिए।

हर जगह नकारात्मकता खोजें। चारों ओर इतनी गंदगी है, अगर इस दुनिया में सभी पीड़ित हैं तो आप कैसे खुश रह सकते हैं?

अवसादग्रस्त संगीत सुनें। एकतरफा प्यार के बारे में दिल दहला देने वाली धुनें बिल्कुल वैसी ही हैं जैसा डॉक्टर ने आदेश दिया था।

एक दुर्गम आदमी के प्यार में पड़ना। सबसे दुर्गम पुरुष प्रतिनिधि चुनें, उदाहरण के लिए, एक विवाहित सुंदर पुरुष। आप एक कुख्यात बदमाश पा सकते हैं। कई विकल्प हैं। अगले वर्ष के लिए, आपके लिए कष्टों का सागर प्रदान किया गया है।

अच्छा, यह कैसे काम किया? अवसाद को परिभाषित करना अगला कदम है। यह समझना आसान है कि आप एक भयानक अवसाद में गिर गए हैं: कुछ करने की इच्छा गायब हो गई है, सब कुछ कष्टप्रद है, और कुछ भी नहीं भाता है। आप देखते हैं, सब कुछ बहुत सरल है, आपको जीवन को एक अलग कोण से देखने की जरूरत है।

बेशक, आपको किसी भी तरह से इस सलाह का पालन नहीं करना चाहिए। लेकिन आप खुद को बाहर से देख सकते हैं, क्योंकि ज्यादातर मामलों में आप खुद खराब मूड को उकसाते हैं।

आप और केवल आप ही तय करते हैं कि क्या और कैसे सोचना है। जीवन का आनंद लेने के लिए या थोड़ी सी असुविधा के बारे में शिकायत करने के लिए, अन्य लोगों के साथ संचार का आनंद लेने के लिए या उनमें भयानक कमियां देखने के लिए। अपने सोचने के तरीके को बदलें और आप अपने भाग्य सहित सब कुछ बदल देंगे।

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यदि आपको इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि आपके आस-पास हर कोई दुखी है, और आप बस उदास नहीं हो सकते हैं, यदि आप इस स्थिति में प्लसस देखते हैं, तो सार्वभौमिक विरोधी सलाह का उपयोग करें - निराशा तुरंत आ जाएगी।

उदास कैसे हो

अक्सर लोग सोचते हैं कि डिप्रेशन क्या है और इसमें कैसे गिरें, क्योंकि हर तरफ इस स्थिति का बिगुल बज रहा है। कितने लोग इस मानसिक बीमारी को "पकड़" पाते हैं?

उदास लेखकों और दार्शनिकों ने अवसाद को आत्मज्ञान के रूप में वर्णित किया है, चीजों की वास्तविक स्थिति को देखने और किसी आशीर्वाद की इच्छा न करने का उपहार। क्या वे खुश थे? मेरे अपने तरीके से।

यदि आप उदास होना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं (यह एक साइड इफेक्ट है!), तो आपको कुछ सरल चीजें करने की आवश्यकता है।

दूसरों की राय में रुचि

लोग आपके बारे में सहित बहुत सी बातें करते हैं। आसपास के बारे में पूछें:

• क्या आप एक अच्छे व्यक्ति हैं;
• क्या आप सही रहते हैं?
• क्या तुम ठीक लग रहे हो

पता करें कि वे क्या सोचते हैं:

1. माता-पिता और रिश्तेदार। उन्हें बताएं कि आप कैसे रहते हैं, अपने रिश्ते के बारे में। विवरण पर कंजूसी मत करो! अक्सर, पुरानी पीढ़ी के प्रतिनिधि सहिष्णु नहीं होते हैं और सख्त नैतिकता का पालन करते हैं और किसी भी चीज की आलोचना कर सकते हैं।
2. दोस्त। उनके शब्द विशेष रूप से आहत कर सकते हैं। हर उस चीज़ के बारे में उनकी राय पूछें जो आपको आकर्षक लगती है, और उन पर ध्यान देने योग्य नहीं है।
3. सहकर्मी। काम पर पहुंचकर उनसे पूछें कि आपकी नई जैकेट कैसी है, क्या वह मोटी है? उन्हें हर चीज में आपकी आलोचना करने के लिए कहें, उन्हें अपमान करने से न डरें!
4. एक बेंच पर दादी या वे सभी लोग जिनकी राय आप आमतौर पर परवाह नहीं करते हैं। रुकें और सुनें कि आपके पते पर कौन सी टिप्पणियां सुनाई देती हैं। क्या वह कंपनी आप पर हंस रही है?

क्या यह उपयोगी है - क्या यह संभव है - कभी-कभी उदास हो जाना? और सबसे अच्छा उत्तर मिला

मैडम तुस्या से जवाब!!![गुरु]
नहीं नहीं नहीं और नहीं क्योंकि
डिप्रेशन एक बहुत ही सामान्य घटना है। पांच में से एक व्यक्ति अपने जीवनकाल में अवसाद का अनुभव करेगा। हर कोई कभी-कभी नीचे या नीचे महसूस कर सकता है, लेकिन जब ये भावनाएँ जल्दी से दूर नहीं होती हैं या इतनी मजबूत हो जाती हैं कि वे दैनिक जीवन में बाधा डालती हैं, तो व्यक्ति को उदास कहा जाता है।
कभी-कभी अवसाद के कारण स्पष्ट होते हैं और कभी-कभी नहीं। एक नियम के रूप में, कई कारण हैं और वे सभी के लिए अलग हैं। संबंध टूटना, शोक या बच्चे का जन्म भी, और कुछ मामलों में कारण स्पष्ट नहीं होते हैं। किसी भी मामले में, ये भावनाएँ इतनी दर्दनाक हो सकती हैं कि मदद की ज़रूरत हो।
एक अवसादग्रस्तता विकार सामान्य अवसाद की स्थिति की तुलना में एक गहरी, लंबे समय तक चलने वाली और मन की अधिक तीव्र स्थिति जैसा महसूस होता है, जिसे कई लोग समय-समय पर अनुभव करते हैं।
लक्षणों में शामिल हैं:
* जीवन में रुचि की हानि;
*निर्णय लेने में असमर्थता (कठिनाइयाँ);
* कुछ भी प्रबंधित करने की क्षमता का प्रबंधन करने में असमर्थता;
* नपुंसकता या ऊर्जा की कमी महसूस होना;
* बेचैनी और चिंता की भावना;
* भूख न लग्न और वज़न घटना;
* नींद संबंधी विकार।
अक्सर लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि वे उदास हैं क्योंकि यह धीरे-धीरे आता है। वे इससे लड़ने की कोशिश कर सकते हैं और बहुत जीवंत (ऊर्जावान) तरीके से अवसाद की भावनाओं (अभिव्यक्तियों) से लड़ सकते हैं।
यह उन्हें काफी प्रयास करने के लिए मजबूर करता है और उन्हें थका देता है। शारीरिक दर्द शामिल हो जाते हैं, जैसे लगातार सिरदर्द, या अनिद्रा। कभी-कभी शारीरिक लक्षण अवसाद के पहले लक्षण हो सकते हैं।
उपचार के दो मुख्य प्रकार उपलब्ध हैं: मनोचिकित्सा और दवा। दोनों आपके डॉक्टर के माध्यम से किया जा सकता है।
मनोचिकित्सा के कई अलग-अलग प्रकार हैं। परामर्श आपको वास्तव में पेशेवर व्यक्ति में अपनी भावनाओं के बारे में बात करने का अधिकार देता है। आपके जनरल प्रैक्टिशनर के पास एक मनोचिकित्सा सलाहकार हो सकता है जिसे आप देखना चाहते हैं।
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी लोगों को उन नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद करती है जो कभी-कभी अवसाद का कारण बन सकते हैं।
यदि आपको अन्य लोगों के साथ संवाद करने में कठिनाई होती है तो इंटरपर्सनल और डायनेमिक थेरेपी मददगार हो सकती है। यदि आपका अवसाद आपके साथी के साथ आपके संबंधों से संबंधित प्रतीत होता है, तो परिवार परामर्शदाता सहायक हो सकता है।
यदि आप देखभाल करने में असमर्थता या एक दूसरे से संबंधित चिंताओं से पीड़ित होने से उदास हो जाते हैं, तो एक स्वयं सहायता समूह आपको आवश्यक सहायता प्रदान कर सकता है।
डिप्रेशन से पीड़ित पांच में से चार लोग बिना किसी मदद के ठीक हो जाएंगे, लेकिन इसमें 4-6 महीने और लग सकते हैं। पांच में से एक व्यक्ति में, अवसाद की अवधि 2 साल तक अधिक समय तक रह सकती है, और अवसाद से ग्रस्त लोगों की एक छोटी संख्या आत्महत्या कर लेगी।
किसी को यह बताने में मदद मिल सकती है कि आप कैसा महसूस करते हैं। दर्दनाक पलों की स्मृति को कई बार ताज़ा करना और उन्हें भावनाओं के माध्यम से दूर करना, आँसू स्मृति को ठीक करने की अनुमति देते हैं।
दूसरी रणनीति कुछ करने की है। चलना या अन्य गतिविधियाँ प्रभावी हैं। यह आपको फिट रहने में मदद करेगा और संभवतः आपकी नींद में सुधार करेगा। आप घर के आसपास भी काम कर सकते हैं और उन विचारों से बचने की कोशिश करें जो आपको परेशान कर सकते हैं।
इसके अलावा, अच्छी तरह से खाएं और शराब न पिएं, क्योंकि शराब केवल अवसाद को और खराब करती है, भले ही शराब वास्तविक मदद प्रतीत हो।
अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो परेशान न हों और पढ़कर, टीवी देखकर या रेडियो सुनकर बिस्तर पर आराम करने की कोशिश करें।
यदि आप अवसाद के कारण का अनुमान लगाते हैं, तो यह एक उपचार पद्धति का चयन करने में मदद कर सकता है और जो हासिल किया गया है उसके समेकन की ओर ले जाता है। आपने जो सबसे अच्छा किया है उसे रिकॉर्ड करें और देखें कि क्या यह हमेशा काम करता है।
सामान्य तौर पर, आशा के साथ सब कुछ देखने की कोशिश करें। याद रखें, यह एक आम समस्या है और आप शायद इससे पहले की तुलना में तेजी से और बेहतर तरीके से ठीक हो जाएंगे।

से उत्तर 2 उत्तर[गुरु]

नमस्ते! यहां आपके प्रश्न के उत्तर के साथ विषयों का चयन है: क्या यह उपयोगी है - क्या यह संभव है - कभी-कभी उदास हो जाना ??

से उत्तर इल्याशक @[गुरु]
अपने आप को ऐसे दुःस्वप्न में लाने की आवश्यकता नहीं है, यह शरीर के लिए एक भयानक तनाव है !!! डिप्रेशन से आत्महत्या तक एक कदम!!!

से उत्तर ओक्साना लायनहार्ट[नौसिखिया]
करने की जरूरत है! हर चीज से पीछे हटें, सोचें, और फिर नए जोश के साथ जीवन में "प्रवेश" करें! मुख्य बात यह है कि समय पर अवसाद से बाहर निकलना!))

से उत्तर परास्त[गुरु]
महिलाओं के लिए, हाँ।

से उत्तर लाइको[गुरु]
हां, कभी-कभी यह उपयोगी होता है, इसके बाद ऐसी चर्चा और भावनाओं का विस्फोट होता है .... आपको तुरंत यह एहसास होता है कि हर कोई आपसे प्यार करता है))

से उत्तर योआश।[गुरु]
बिल्कुल नहीं। यह एक बीमारी है। क्या गैस्ट्र्रिटिस या गुर्दे की विफलता से पीड़ित होना अच्छा है? कौन लिखता है कि यह उपयोगी है, बस बीमार नहीं हुआ। अवसाद के बाद, आप बस टूट कर डूब सकते हैं।

जब मैं मर जाऊं, तो मेरी कब्र पर नाचो और जो तुम खुद पीते हो, उससे फूलों को सींचो। जो चाहो करो, बस मेरा क्लोन मत बनाओ, प्रसिद्ध हास्य अभिनेता रॉबिन विलियम्स ने कहा। इसी साल 11 अगस्त को 80 फिल्मों में अभिनय करने वाले अभिनेता का निधन हो गया। काफी देर तक डिप्रेशन में रहने के बाद उसने अपने घर में ही अपनी ही बेल्ट से फांसी लगा ली।

इस दुखद कहानी ने हमें एक गंभीर और महत्वपूर्ण समस्या की ओर ध्यान दिलाया। जो लोग शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं वे जीवन देने के लिए तैयार क्यों हैं?

सुरक्षात्मक कारकों में शामिल हैं, जैसे मित्रों का एक स्थिर चक्र, भौतिक सुरक्षा, आत्मविश्वास और हास्य। मूड स्विंग्स अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में होते हैं। आप वास्तविक अवसाद को कैसे पहचानते हैं? इस मामले में, तथाकथित मुख्य लक्षण और संभावित आगे के लक्षण होते हैं।

डिप्रेसिव इंटरेस्ट डिसऑर्डर और आनंदहीन सामाजिक रिट्रीट ने फैटिंग थकान को कम किया। महिलाएं, पुरुष और बच्चे अक्सर अपने अवसादग्रस्त लक्षणों में भिन्न होते हैं। वाहिकाशोफ और अवसाद अक्सर एक साथ हो सकते हैं। बहुत से लोग डिप्रेशन के बारे में बात करते हैं, लेकिन यह वास्तव में कब प्रभावित करता है? अवसाद के विभिन्न रूपों में लक्षण, कारण और उपचार के साथ-साथ वृद्धावस्था में जलन और अवसाद के बारे में शाम को मेडिसिन में हीडलबर्ग सेंटर फॉर साइकोसोशल मेडिसिन के प्रबंध निदेशक प्रो.

सामान्य तौर पर, अवसादों का एक पूरा गुच्छा होता है। विशेषज्ञ उन्हें विक्षिप्त, प्रतिक्रियाशील, प्रकाश, मध्यम और बहुत भारी में विभाजित करते हैं।

उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति के संदर्भ में क्लासिक अवसादग्रस्तता अवस्था अवसाद है। इसके दो लक्षण हैं: एक उन्मत्त है, दूसरा अवसादग्रस्तता है। उन्मत्त एक उच्च मनोदशा है, और अवसादग्रस्तता भावनात्मक, बौद्धिक, मोटर गतिविधि में गहरी कमी है। यह तब होता है जब आत्म-ह्रास के विचारों का पीछा किया जाता है। इस अवस्था की गहराई अलग है: सबसे आसान से - जीवन के प्रति असंतोष, अवसाद से लेकर गहरी अवस्था तक जो रोगी के जीवन के लिए खतरे की सीमा है। और बहुत बार यह सब गतिकी में विकसित होता है। एक आदमी चलता है, खुद को हवा देता है ...

पश्चिमी उद्योगों में लगभग 15 प्रतिशत आबादी अपने जीवन में कम से कम एक बार अवसाद से पीड़ित होती है - जर्मनी में बारह मिलियन से अधिक लोग। हालांकि मानसिक बीमारी गंभीर रूप से जीवन की गुणवत्ता को खराब करती है, कई पीड़ित डॉक्टर पर भरोसा करने और इलाज करने से डरते हैं। जो कोई भी चिकित्सा की परवाह करता है उसे फिर से जीवन का अनुभव करने का अवसर मिलेगा।

बुधवार की रात चिकित्सा पर अपने व्याख्यान में, वह बर्नआउट और वृद्धावस्था में अक्सर अपरिचित अवसाद पर भी ध्यान केंद्रित करेगी। क्या आप शौक, लोगों या अपने आसपास की घटनाओं में रुचि रखते हैं? अवसाद का निदान करने के लिए उपयोग की जाने वाली प्रश्नावली पर इस तरह के प्रश्न बहुत अधिक हैं। जो लोग आहत हुए हैं, वे सहानुभूति और निराशा की निराशा में खो गए हैं, जिससे वे आमतौर पर पेशेवर मदद के बिना खुद को मुक्त नहीं कर सकते। अपनों को खोने के बाद कोई डिप्रेशन नहीं होता। विशेषज्ञ कहते हैं, जो लोग खुद से प्रभावित नहीं होते हैं वे अक्सर कल्पना नहीं कर सकते कि अवसाद लोगों को उनके जीवन में कितना प्रभावित कर सकता है। "यह इच्छा से प्रभावित नहीं हो सकता है।"

इसलिए, अवसाद खतरनाक है क्योंकि एक व्यक्ति इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि उसका जीवन गलतियों की एक श्रृंखला है जो उसने की थी, कि वह जीने के योग्य नहीं है। यह अवसाद का मध्य चरण है। आंकड़ों के अनुसार, वह वह है जो आत्महत्या में समाप्त होती है।

गंभीर चरण पहले से ही एक नैदानिक ​​स्थिति है। व्यक्ति बस लेट जाता है और बिल्कुल नहीं उठता। बिना विशेषज्ञ की मदद के इससे बाहर निकलना नामुमकिन है।

चिकित्सा के डर को कम करें

यदि संबंधित व्यक्ति अब मदद की तलाश नहीं कर रहा है, तो रिश्तेदार और दोस्त। व्याख्यान का विषय है कि लक्षण क्या करना चाहिए। इसके अलावा, यह इस बारे में भी है कि अवसाद कैसे विकसित होता है। महत्वपूर्ण जोखिम कारक बचपन में दर्दनाक अनुभव या अपने माता-पिता के साथ अवसाद हैं। अनुसंधान और इसी तरह। हीडलबर्ग से पता चला है कि आघात से पीड़ित माताओं, विशेष रूप से जो अवसाद से पीड़ित हैं, उन्हें बच्चों के संकेतों की व्याख्या करने और उनका जवाब देने में कठिनाई होती है। इससे बच्चे के विकास पर असर पड़ सकता है और बच्चे खुद डिप्रेशन के शिकार हो सकते हैं।

उन्मत्त अवस्था में किसी व्यक्ति को परेशान करना असंभव है, अवसादग्रस्त अवस्था में उसे हंसाना असंभव है। प्रारंभिक अवस्था में, उन्मत्त अवस्था कुछ भी नहीं लगती है, एक व्यक्ति हंसमुख महसूस करता है, कम सोता है। लेकिन साथ ही, उसका नैतिक और नैतिक ढांचा नष्ट हो जाता है। वह खुद को वह सब कुछ करने देता है जो उसने पहले कभी नहीं किया। एक महिला, उदाहरण के लिए, उज्ज्वल रूप से पेंट करना शुरू कर देती है, कुछ पार्टियों में जाती है, आकस्मिक रिश्ते। परिवार टूट रहे हैं... उसे लगता है कि यह सामान्य व्यवहार है।

इसलिए, प्रारंभिक उपचार न केवल मां के हित में है, बल्कि बच्चे के लिए भी है। हालांकि, कई रोगी ड्रग थेरेपी के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। हर्पर्ट्ज़ कहते हैं, "यहां अच्छी तरह से सूचित होना और चिंता को कम करना महत्वपूर्ण है, जैसे डर है कि दवा व्यक्तित्व को बदल देगी।" साथ ही, अवसाद के इलाज के लिए कई अत्यधिक प्रभावी उपचार अवधारणाएं उपलब्ध हैं। इस वर्ष एक नया राष्ट्रीय सेवा प्रबंधन गाइड लॉन्च किया जाना चाहिए, जिसमें उपचार की सिफारिशों को अनुसंधान की वर्तमान स्थिति के अनुकूल बनाया गया है और नए उपचारों को ध्यान में रखा गया है।

योजनाएँ बहुत बड़ी हैं, ऐसा लगता है कि आप पहाड़ों को हिला सकते हैं। लेकिन एक भी बात समाप्त नहीं होती, सब सतही है।

जागरूकता बाद में आती है। और जब यह समाप्त हो जाता है, तो व्यक्ति बहुत शर्मिंदा होता है। अपने जीवन में खोदना शुरू करें। और ऐसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है जब किसी व्यक्ति को तत्काल सहायता की आवश्यकता होगी, अन्यथा उसकी मृत्यु हो सकती है। विशेषज्ञों का कहना है कि ये बीमारियां महिलाओं के साथ-साथ अवसाद के लिए भी अधिक प्रवण हैं।

व्याख्यान की दिशाओं में से एक वृद्धावस्था में अवसाद है: यह 60 वर्ष की आयु में हो सकता है और इसके लक्षणों में युवा वर्षों के अवसाद से भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, प्रभावित होने वालों में लगातार मतली, पाचन संबंधी समस्याएं या वजन कम होने जैसे शारीरिक लक्षणों का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। लेकिन अचानक दस किलो या उससे अधिक वजन कम होने पर अवसाद के बारे में कौन सोचता है? कैंसर का संदेह पहले से ही मौजूद है, इसके बाद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रिफ्लेक्सिस के साथ-साथ अन्य प्रासंगिक परीक्षण भी होते हैं। नपुंसकता और बढ़ी हुई अफवाह जैसी शिकायतें उम्र या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से संबंधित हैं।

एक उन्मत्त राज्य वसंत से उकसाया जाता है, एक अवसादग्रस्तता राज्य शरद ऋतु, सर्दियों द्वारा उकसाया जाता है, जब धूप और गतिविधि की कमी होती है। एक व्यक्ति जागता है - यह अंधेरा है, काम पर जाता है - यह अंधेरा है।

भयानक सिंड्रोम

वे कहते हैं कि आधुनिक मनुष्य अकेला है। लेकिन इसके विपरीत, अब हमारे पास एक बचत पुआल है, मनोचिकित्सक कहते हैं।

अवसाद अक्सर अपरिचित हो जाता है। इन लक्षणों से शुरुआत से ही कैंसर से इंकार नहीं किया जा सकता है। हालांकि, डॉक्टर और मरीज को अवसाद की संभावना पर भी विचार करना चाहिए, मनोचिकित्सक ने कहा। "यहाँ भी, आपको सुनने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, अचानक अच्छी तरह से तैयार शौक में कोई दिलचस्पी नहीं है।"

निराशा के गहरे गड्ढे से तेज़ नए रास्ते

अवसाद इस तथ्य में निहित है कि विश्वास एक विदेशी शब्द है और भावना की भावना नकारात्मक रूप से भरी हुई है, जब आशा अब अंकुरित नहीं होती है, दिन बोझ के रूप में देखे जाते हैं और चिंता की रातें पूरी होती हैं। हर साल लगभग 5.3 मिलियन जर्मन अवसाद का शिकार होते हैं। चालीस लाख, इसलिए, एक मनोचिकित्सक के पास जाते हैं, 000 अस्पताल में भर्ती हैं। पेशेवरों के बीच अवसादग्रस्तता विकार दूसरी सबसे आम समस्या है। पिछले दस वर्षों में अवसाद के कारण होने वाले अवसाद में 70 प्रतिशत की वृद्धि हुई है।

धर्म किनारे से चला गया, लोगों ने यह तिनका खो दिया। लेकिन फिर इंटरनेट, सोशल नेटवर्क आया। कभी-कभी एक बहुत ही दलित व्यक्ति ऑनलाइन हो जाता है और वहां कुछ प्रकार के समूहों का आयोजन करता है। लेकिन इसका एक नकारात्मक पहलू है - लत, जो एक मानसिक विकार को भड़काती है। लेकिन अवसाद निश्चित रूप से एक दुर्जेय सिंड्रोम है। यदि कोई व्यक्ति केवल दुखी है, तो वह थिएटर, मेहमानों आदि में गया, और उसने बेहतर महसूस किया। और डिप्रेशन से ग्रसित व्यक्ति के लिए तो यह और भी बुरा हो सकता है। वह मौज-मस्ती करने वाले लोगों की संगति में बैठ सकता है और यह उसे खुश नहीं करेगा, इसके विपरीत, वह सोचेगा कि वह उनके योग्य नहीं है।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं के प्रभावित होने की संभावना दोगुनी होती है। नंबर डरावने हैं। जर्मनी में 20 मिलियन लोग बर्नआउट या डिप्रेशन जैसी मानसिक बीमारियों से पीड़ित हैं। ये बीमारियां कभी-कभार होने वाली उदासी से नहीं निपटतीं, क्योंकि यह किसी को भी कभी भी हो सकती हैं। साल भर अवसाद से पीड़ित लाखों जर्मन लगातार एक गहरे गड्ढे में गिर रहे हैं और आमतौर पर पेशेवर मदद पाने की ताकत नहीं है। और यहां तक ​​कि जो अभी भी इसे प्राप्त कर सकते हैं उन्हें कभी भी उस प्रकार की सहायता का दावा करने का अवसर नहीं मिलता है।

चूंकि विशेषज्ञों और मनोचिकित्सकों के साथ नियुक्ति के लिए प्रतीक्षा सूची लंबी है, प्रतीक्षा समय कई महीनों का है। हालांकि, अगर पीड़ित लोगों को इतने लंबे समय तक मदद के बिना छोड़ दिया जाता है, तो आमतौर पर पीड़ा और बढ़ जाती है। परिणाम नाटकीय हैं: जर्मनी में हर साल लगभग 1,000 आत्महत्याओं के सबसे सामान्य कारणों में से एक के रूप में अवसाद का निदान किया जाता है। इस अस्थिर स्थिति के सामने, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि पीड़ित और उनके रिश्तेदार समय रहते बीमारी को पहचान लें और यह जान लें कि तमाम कठिनाइयों के बावजूद मदद कैसे और कहां से प्राप्त की जा सकती है।

दैहिक स्थिति के संदर्भ में डॉक्टर इस तरह की घटना को विकृत अवसाद के रूप में भी नोट करते हैं। ऐसा होता है कि मानसिक विकार शारीरिक स्थिति में विकसित हो जाते हैं। एक निश्चित विकृति प्रकट होती है। ऐसा रोगी डॉक्टरों, पॉलीक्लिनिकों के पास जाता है और पीड़ित होता है, पीड़ित होता है, मानता है कि वह एक लाइलाज बीमारी से बीमार है। वह दवा लेता है, लेकिन कुछ भी मदद नहीं करता है, क्योंकि ऐसी स्थिति एक मानसिक विकार के कारण होती है।

इंटरनेट से त्वरित और अनाम सहायता

यहाँ एक प्रति-आंदोलन है: वारटेलिस्ट कल थे। अब जो लोग डिप्रेशन के गहरे गड्ढे में गिर जाते हैं, वे तुरंत इंटरनेट पर विशेषज्ञों की मदद ले सकते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, जो जल्दी से मदद करता है वह दो बार मदद करता है। लेकिन ऑनलाइन थेरेपी कितनी प्रभावी है? मनोवैज्ञानिकों द्वारा समर्थित जर्मनी का पहला ऑनलाइन कार्यक्रम जो अवसाद के लिए मदद प्रदान करता है, अब एक अध्ययन में यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल हैम्बर्ग-एप्पनडॉर्फ द्वारा अध्ययन किया गया है। परिणाम: स्व-दवा रोग के लक्षणों को जल्दी और आसानी से कम कर सकती है।

अवसाद विकृत है, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक दोनों का निष्कर्ष है। - इसलिए, यदि रोग पुराना हो जाता है और कोई मदद नहीं कर सकता है - एक मनोचिकित्सक से संपर्क करें।

डिप्रेशन के कारण क्या हैं?

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्तर पर वंशानुगत जैव रासायनिक विकारों के कारण अवसाद होता है। साथ ही कुछ प्रकार के व्यक्तित्व: हाइपरसेंसिटिव, स्क्रूपुलस, पांडित्यपूर्ण, असफलता के प्रति अत्यधिक संवेदनशील, प्रभावशाली, कमजोर लोग दूसरों की तुलना में अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। हम अवसाद के जोखिम समूह के बारे में बात कर सकते हैं: महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक बार अवसाद से पीड़ित होती हैं। अगर हम उम्र की बात करें, तो इस समूह की निचली सीमा 18-20 वर्ष है, ऊपरी 35-40 वर्ष है। एक खास तरह का डिप्रेशन भी होता है जो मेनोपॉज में शुरू होता है।

आत्महत्या को रोकने के लिए एक सक्रिय समाधान

प्रभावित व्यक्ति जो लंबे समय से चिकित्सा की जगह के लिए उम्मीद कर रहे थे और जो विकल्प तलाश रहे थे, राहत की सांस ले सकते हैं। इसकी स्थापना के बाद से अब तक एक हजार से अधिक पीड़ितों की मदद की जा चुकी है। औसतन, लक्षणों में 35 प्रतिशत सुधार हुआ। इस तरह, वेब पर एक ऑनलाइन कार्यक्रम पारंपरिक मनोचिकित्सा के साथ तालमेल बिठा सकता है। इस समय के दौरान, प्रभावित लोग, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के ज्ञान के आधार पर, विभिन्न अभ्यासों और मॉड्यूलों से गुजरते हैं। कार्यक्रम, सबसे पहले, एक निवारक समाधान है, जो, उदाहरण के लिए, एक आत्महत्या पीड़ित को पीड़ित होने से रोकना चाहिए।

महत्वपूर्ण

डिप्रेशन से बचने के 9 टिप्स:

1. आइए एक ब्रेक लें। उज्ज्वल प्रकाश व्यवस्था के साथ उज्ज्वल स्थानों में रहने का प्रयास करें।

2.. अपने लिए एक छुट्टी की स्थिति का आयोजन करें, जब चारों ओर सब कुछ चमक रहा हो, चमक रहा हो।

3. सुन्दर भोजन करें।

4. अपने निजी जीवन के साथ डील करें। यदि निजी जीवन से पूर्ण संतुष्टि हो तो लोग शायद ही कभी निराश होते हैं। केवल अगर यह वंशानुगत बीमारी नहीं है।

अपनी खुद की चार दीवारों को सुरक्षित करने के लिए त्वरित सहायता

थेरेपिस्ट के सोफे पर एक चिकित्सा स्थान के लिए अंतहीन प्रतीक्षा करने के बजाय, खतरनाक व्यक्ति या उनके रिश्तेदार अब तुरंत कुछ कर सकते हैं।

फोन या चैट द्वारा बिना शर्मिंदगी के खुलना

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हमारे कई उपयोगकर्ताओं को यह विशेष रूप से संतुष्टिदायक लगता है कि वे अपनी चार दीवारों की सुरक्षा के भीतर अपनी समस्याओं से निपट सकते हैं। यदि आपने हमारे साथ पंजीकरण कराया है, तो हम आपको जारी रखने के लिए प्रेरित करते हैं। विशेष रूप से हमारे मनोवैज्ञानिकों के साथ साप्ताहिक बातचीत को एक महान प्रेरणा माना जाता है। हाल ही में हमने वरिष्ठ नागरिकों के लिए अपना पाठ्यक्रम विकसित किया है। चिंता की इस तस्वीर में, रिश्तेदार, खासकर माताएँ, अक्सर खुद से पीड़ित होती हैं और उन्हें सहारे की ज़रूरत होती है।

5. दोस्तों के लिए समय निकालें। एक व्यक्ति को समाज में, प्रियजनों के घेरे में, समान विचारधारा वाले लोगों की आवश्यकता होती है।

6. शराब का सेवन न करें। वह अभी भी समस्या का समाधान नहीं करेगा, और परिवादों के बाद यह और भी दुखद होगा।

7. अपने लिए समर्थन के कुछ बिंदु बनाने का प्रयास करें। आप एक चीज़ में चक्र में नहीं जा सकते हैं: एक प्रियजन या काम। यदि आप इसे खो देते हैं, तो यह आपको नीचे गिरा देगा। आपको एक शौक, और एक पसंदीदा काम, और प्यार, दोस्तों। व्यक्तित्व सामंजस्यपूर्ण होना चाहिए।

गंभीर बीमारी जिसका इलाज भी संभव है

डिप्रेशन के दौरान अक्सर मरीजों को लगता है कि उनकी स्थिति में कुछ नहीं बदलेगा। इसलिए, एक उदास व्यक्ति दिखाता है कि निम्न से बाहर निकलने का रास्ता है, और हम इस तरह उसका समर्थन करते हैं। हालांकि, दबाव नहीं बढ़ना चाहिए। हर व्यक्ति के लिए डिप्रेशन और रिकवरी अलग-अलग होती है। उनमें से कुछ पहले से ही पहले 1-2 सप्ताह के बाद लक्षणों से मुक्त थे, अन्य केवल पाठ्यक्रम के अंत तक।

कई लोगों को अभी भी अधिक महीने, कई साल लगते हैं, जब तक कि उनके लक्षण गायब नहीं हो जाते। हर दो सप्ताह में, हमारे छात्र इस प्रश्नावली को पूरा करते हैं और डेटा और उनके अवसाद के पाठ्यक्रम में अंतर्दृष्टि प्राप्त करते हैं। यानी ऑनलाइन थेरेपी के दौरान डिप्रेशन की गंभीरता कम हो जाती है। यह "वैज्ञानिक" पक्ष है।

8. कड़ी मेहनत करें, लेकिन कोशिश करें कि खुद पर ज्यादा मेहनत न करें।

9. एक स्पष्ट विवेक आपको बचाएगा।

संदर्भ

अवसाद का इतिहास

मानवविज्ञानी ने पाया है कि हमारे दूर के पूर्वज भी, जो मारे गए जानवरों की खाल में लिपटे हुए इधर-उधर भागते थे, अवसादग्रस्तता विकारों के शिकार थे। सच है, यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि ये कम से कम कुछ हद तक हमारे अनुभवों के समान थे।

अवसाद के सर्पिल को उलटने में मदद करें

हम छात्रों को अधिक सकारात्मक कार्यों की योजना बनाने में मदद करते हैं। इन सकारात्मक कार्यों का उनके विचारों और भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो बदले में अवसाद के सर्पिल को उलटने में मदद करता है। हालांकि, व्यक्तिगत रूप से, प्रत्येक व्यक्ति की तरह, यह एक दूसरे की मदद करता है: कुछ मामलों में यह हमारा ध्यान प्रयास है, अन्य विशेष रूप से खेल में मदद करते हैं, जबकि अन्य मुख्य रूप से अपने आत्मसम्मान को मजबूत करने से लाभान्वित होते हैं। ये सभी क्षेत्र हमारे पाठ्यक्रम द्वारा कवर किए गए हैं।

शायद अवसाद का वर्णन करने वाला सबसे पहला प्रसंग बाइबल में पाया जाता है। यह यहूदियों के पहले राजा शाऊल की कहानी थी, जो 11वीं शताब्दी ईसा पूर्व में रहता था। वह एक क्रोधित और उदास व्यक्ति था, जो निराशा में डूबा हुआ था: "जैसे-जैसे समय बीतता गया, और शाऊल उदास मनोदशा के हमलों से अधिक से अधिक दूर होता गया, और उज्ज्वल अवधि कम और कम होती गई।"

शब्द "अवसाद" स्वयं (लैटिन "दमन" से) अपेक्षाकृत हाल ही में, 19वीं शताब्दी में प्रकट हुआ। दो हज़ार वर्षों तक, अवसाद को उदासी कहा जाता था, और पुरातनता के महान चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स ने इस शब्दावली पर जोर दिया।

इसका मतलब यह है कि लंबे समय तक प्रतीक्षा समय नहीं रहता है, क्योंकि जर्मनी में चिकित्सा केंद्र के लिए प्रतीक्षा समय औसतन 3-6 महीने है। अक्सर अवसाद में न केवल डॉक्टर या चिकित्सक के पास जाने की ताकत होती है, बल्कि शर्म का अनुभव भी होता है। इसके अलावा, कुछ लोगों को अपना मुंह खोलना या हमारे मनोवैज्ञानिकों के साथ "आमने-सामने" संवाद करना आसान लगता है। दूसरों के लिए, यह एक नुकसान भी हो सकता है, क्योंकि उनके पास उपचार कक्ष में स्थापित किए जा सकने वाले व्यक्तिगत संबंधों की कमी हो सकती है। इसके अलावा, साप्ताहिक पाठ्यक्रमों में हमारे मनोवैज्ञानिकों की तुलना में चिकित्सक व्यक्तिगत समस्याओं और अपने रोगी की जरूरतों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकता है।

केवल संख्याएँ

क्वींसलैंड के ऑस्ट्रेलियाई विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के अनुसार, दुनिया के 4 प्रतिशत से अधिक निवासी अवसाद से ग्रस्त हैं।

अफ्रीका और मध्य पूर्व में सबसे दुखी लोग - कुल जनसंख्या का 7 प्रतिशत।
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आज के अस्थिर जीवन में तनाव प्रतिरोध के लिए हमारे मानस का हर दिन परीक्षण किया जाता है। हर कोई जीवन की विभिन्न समस्याओं, कठिनाइयों और परेशानियों का सामना किए बिना आसानी से जीने में समान रूप से सक्षम नहीं होता है।

कोई भी जो अवसाद के दौरान स्व-चिकित्सा की कीमत चुकाता है

हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि एक चिकित्सक से लगाव उपचार में एकमात्र सफलता नहीं है। मनोवैज्ञानिक सहायता के बिना पाठ्यक्रम लेना भी संभव है। और अगर कोई कोर्स नहीं कर सकता है, तो हम हमेशा एक समाधान ढूंढते हैं और अक्सर रियायती मूल्य देते हैं। अगर कोई इस ऑफर में मदद नहीं करता है तो मनी बैक गारंटी भी है।

शास्त्रीय मनोचिकित्सा के सहायक के रूप में स्व-उपचार

यह "निरीक्षणों के केंद्रीकृत निरीक्षण" के अनुमोदन की आधिकारिक मुहर भी रखता है। दुर्भाग्य से, अवसाद पाठ्यक्रम और अन्य पाठ्यक्रमों की लागतों की अभी तक स्वास्थ्य बीमा कंपनियों द्वारा प्रतिपूर्ति नहीं की गई है। हम इसे बदलने के लिए भारी दबाव में काम कर रहे हैं। यह मुख्य रूप से हर उस व्यक्ति की मदद करने का सवाल है जो मदद और जरूरतों की तलाश में है।

कुछ लोगों के लिए, तनाव के नकारात्मक प्रभावों का सामना करने में असमर्थता के कारण अवसाद होता है। अवसाद के लक्षण गहरी उदासीनता, कुछ भी करने की अनिच्छा, किसी को देखने, संवाद करने, कुछ व्यवसाय करने में असमर्थता में व्यक्त किए जाते हैं। उदास व्यक्ति अपनी व्यर्थता और किसी भी उपक्रम की निरर्थकता को महसूस करता है। उसे ऐसा लगता है कि कुछ भी स्थिति को बेहतर के लिए नहीं बदल सकता है, सभी प्रयास बेकार हैं, जीवन निराशाजनक है और केवल निराशा और पीड़ा लाता है।

यह बहुत ही खतरनाक स्थिति है। यह उन लोगों में है जो अवसाद से ग्रस्त हैं, शराबियों, नशीली दवाओं के व्यसनी और संभावित आत्महत्याएं सबसे अधिक हैं।

दिलचस्प बात यह है कि अलग-अलग लोग एक ही दर्दनाक परिस्थितियों में अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं।

कुछ लोग भाग्य के सबसे मजबूत झटकों को सहते हैं, जीना जारी रखते हैं और सफलता के लिए प्रयास करते हैं। अन्य, मामूली नकारात्मक अनुभवों से भी, निराशा और उदासी में पड़ जाते हैं।

मनोवैज्ञानिक शोध से एक रोचक तथ्य सामने आया है। जिन लोगों का शुरू में अवसादग्रस्त व्यक्तित्व होता है और अवसाद की प्रवृत्ति होती है, वे आमतौर पर अवसाद में आ जाते हैं।

गंभीर दुःख का अनुभव करते समय भी, जिन लोगों में अवसादग्रस्तता की प्रवृत्ति नहीं होती है, वे जीने की ताकत पाते हैं।

अवसाद की प्रवृत्ति क्या है?

अवसाद दु: ख से भिन्न होता है जिसमें एक व्यक्ति हर चीज के लिए खुद को दोषी मानता है, मानता है कि उसने कुछ नहीं किया या कुछ गलत किया, या गलत समय पर, वह ईमानदारी से अपनी व्यर्थता और व्यर्थता के बारे में आश्वस्त है, जीवन में उत्पन्न होने वाली स्थितियों का सामना करने में असमर्थता .

ऐसे लोगों की आत्म-धारणा तीव्र नकारात्मक होती है। उनका मानना ​​है कि अन्य लोग अधिक होशियार, अधिक सुंदर, मजबूत, अधिक साधन संपन्न, अधिक सफल, और इसी तरह आगे भी हैं, सूची अंतहीन है।

प्रमुख मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि इस तरह का स्वभाव बचपन में विभिन्न नकारात्मक कारकों के प्रभाव में बनता है। इन कारकों में माता-पिता का अत्यधिक अधिनायकवाद हो सकता है, जो बच्चे की राय को ध्यान में नहीं रखना चाहते हैं, बच्चे के प्रति निरंतर पश्चाताप और असंतोष और वह क्या और कैसे करता है, बच्चे की प्रशंसा और समर्थन करने में असमर्थता।

यह सब हीन भावना के एक समूह के साथ एक त्रुटिपूर्ण व्यक्तित्व बनाता है, जो वयस्क जीवन में कम आत्मसम्मान और निर्णय लेने में असमर्थता की ओर ले जाता है।

बचपन में एक बहुत मजबूत मनोवैज्ञानिक कारक माता-पिता का तलाक हो सकता है। आखिरकार, एक छोटा बच्चा यह नहीं समझ सकता है कि माँ और पिताजी, किसी कारण से, साथ नहीं मिल सकते हैं, और यह आसानी से अपराध की एक अवचेतन भावना बना सकता है कि यह इसलिए है क्योंकि वह इतना बुरा है, माता-पिता में से एक अब नहीं चाहता इस परिवार में रहने के लिए।

इससे बचने के लिए तलाक की स्थिति में बच्चों को अलग होने के कारणों को समझाना चाहिए। और इससे भी ज्यादा, आप दूसरे माता-पिता को बच्चे को देखने से मना नहीं कर सकते।

उदास रहने वाले बहुत से लोग अपने आप में सकारात्मक गुणों को नहीं देख पाते हैं। उन्हें लगता है कि वे जो कुछ भी करते हैं वह गलत होता है।

यदि वे सफल भी हो जाते हैं, तो भी वे इसे एक दुर्घटना मानते हैं। उनकी ताकत और कमजोरियों का निष्पक्ष रूप से आकलन करने में असमर्थता निरंतर आत्म-ध्वजीकरण और एक कोने में छिपने की इच्छा की ओर ले जाती है जहां कोई भी उनकी व्यर्थता और बेकारता नहीं देखेगा।

इस प्रकार, अवसाद से बचने के लिए, आपको अपने और अपने आस-पास के लोगों के प्रति अपने दृष्टिकोण को मौलिक रूप से बदलने की आवश्यकता है।

लेकिन इसके लिए भी कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है। स्थिति को नियंत्रित करने और अपने आप में जिम्मेदारी और अनुशासन विकसित करने की अपनी क्षमता को महसूस करने के लिए, मनोवैज्ञानिक कुछ व्यवसाय करने की सलाह देते हैं, जिसके परिणाम केवल आप पर निर्भर करेंगे।

उदाहरण के लिए, आप फिटनेस या मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं। प्रशिक्षण की शुरुआत के कुछ समय बाद, एक व्यक्ति स्पष्ट रूप से परिणाम देखता है और यह समझने लगता है कि वह स्वयं निर्णय लेने और कुछ प्रभावित करने में सक्षम है, न कि केवल परिस्थितियों का शिकार। इससे आत्म-सम्मान बढ़ता है और मानसिक स्थिति पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

यह ज्ञात है कि उत्साही लोग जो सक्रिय रूप से किसी प्रकार की रचनात्मकता और गतिविधि में लगे हुए हैं, उनमें दूसरों की तुलना में अवसाद होने की संभावना कम होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने काम का परिणाम देखते हैं और जानते हैं कि वे स्वयं कुछ कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि सब कुछ उनके आत्म-सम्मान के क्रम में है।

अगर आपको लगता है कि आपके हाथ गिर रहे हैं और आप हर चीज पर थूकने और अवसाद में गिरने के लिए तैयार हैं, तो अपने पसंदीदा शगल से खुद को इन विचारों से विचलित करें। आप वास्तव में जिस चीज में रुचि रखते हैं, उस पर स्विच करें।

यदि काम की स्थिति आपको मानसिक थकावट को पूरा करने के लिए लाती है, तो बस छुट्टी या समय निकाल दें और स्थिति को बदल दें - रिश्तेदारों से मिलने जाएं, मछली पकड़ने जाएं, शिकार करें, दूसरे शहर में जाएं और संग्रहालयों, प्रदर्शनियों में जाएं।

यहां तक ​​​​कि अगर यह आपको काम से जुड़े जुनूनी नकारात्मक विचारों से विचलित नहीं कर सकता है, तो बस अपना काम बदलें और कुछ ऐसा करें जो आपको वास्तव में रुचिकर लगे, भले ही शुरुआत में एक नई जगह पर आपको थोड़ा कम मिले।

यदि आपको लगता है कि आप अपने दम पर अपनी स्थिति का सामना नहीं कर सकते हैं, तो मनोचिकित्सक से संपर्क करें। आज तक, विभिन्न कारणों से होने वाली मनोवैज्ञानिक असुविधा को खत्म करने के लिए बड़ी संख्या में विकास हुए हैं। एक मनोचिकित्सक हमेशा समस्या के लिए सही दृष्टिकोण ढूंढेगा और आपको फिर से खुद पर विश्वास करने में मदद करेगा!

आत्म-ध्वजीकरण में शामिल न हों, कोई भी असफलताओं से प्रतिरक्षा नहीं करता है, साथ ही सौभाग्य, हमें सबसे मूल्यवान जीवन अनुभव लाता है। याद रखें कि जीवन केवल वैसा ही है जैसा हम इसे स्वयं बनाते हैं।

और फिर भी - आपके जीवन को खराब करने के लायक कुछ भी नहीं है!

अपने आप पर विश्वास करो और खुश रहो!