Katere vitamine jemati za otroški spomin. Vitamini za spomin, delovanje možganov in živčni sistem odraslega

Za učinkovito delovanje možganov Potrebna je ustrezna prehrana, ki telesu zagotavlja vse bistvene vitamini in minerali. Otroci so podvrženi procesu aktivnega razvoja možganov. Močna psihična obremenitev, pridobivanje novih znanj in velika količina informacij, ki si jih je treba zapomniti, povečujejo potrebo po številnih esencialnih vitaminih in mineralih. Tudi dejavnost odraslega je neposredno povezana z miselnimi procesi. V starosti se pojavijo dodatne potrebe, saj krvne žile izgubljajo elastičnost in se v njih lahko tvorijo holesterolne obloge, ki močno poslabšajo možgansko cirkulacijo in negativno vplivajo na intelektualne sposobnosti. Zato starejši ljudje potrebujejo posebne vitamine, ki podpirajo zdravje ožilja in preprečujejo starostne spremembe v možganih.

Telo prejme vitamini za izboljšanje učinkovitosti možgani od izdelkov prehrana. Vendar je ustvarjanje prehrane, ki zagotavlja oskrbo z vsemi potrebnimi vitamini in minerali, precej težka naloga, včasih pa preprosto nemogoča.

Nekateri ljudje živijo v regijah, kjer ni vedno na voljo svežega sadja in zelenjave, nekateri ljudje nimajo dovolj denarja za nakup vseh potrebnih izdelkov, drugi sledijo strogim dietam iz zdravstvenih razlogov ali zaradi hujšanja. Nadoknadite primanjkljaj koristni vitamini za možgane najbolje z jemanjem že pripravljeni vitaminsko-mineralni kompleksi.

Povečajo kakovost miselnih procesov, izboljšajo spomin, koncentracijo in hitrost razmišljanja. Poleg tega številni kompleksi odpravljajo povečano živčnost in razdražljivost, pomagajo ohranjati notranji mir in ščitijo pred stresom. Ta učinek je zagotovljen z izboljšanjem krvnih žil v možganih, izboljšanjem možganske cirkulacije, hitro regeneracijo tkiva, normalno oskrbo možganskih celic s kisikom in hranili ter upočasnitvijo starostnih sprememb.

Sprejmi vitamini za možgane in spomin bolje je po posvetovanju s strokovnjakom, saj mnogi od njih vplivajo na možgansko cirkulacijo, zato morate najprej vedeti o možnih stranskih učinkih jemanja takšnih zdravil.

Kateri vitamini so potrebni za delovanje možganov?

Najboljši vitamini za možgane najprej so vitamini skupineB. Izboljšajo prenos živčnih impulzov, aktivirajo možgane, povečajo intelektualne sposobnosti, izboljšajo spomin in koncentracijo. Vitamini te skupine imajo močan antioksidativni učinek, preprečujejo poškodbe celic in staranje telesa ter upočasnjujejo starostne spremembe. S pomanjkanjem teh snovi se poslabša sinteza nevrotransmiterjev, odgovornih za prenos signalov med nevroni, kar negativno vpliva na delovanje možganov.

Vpliv vitaminov B na možgane

Vitamin B1 (tiamin) izboljša spomin, koordinacijo gibov, odpravlja povečano utrujenost, razdražljivost, nemotivirane občutke tesnobe, normalizira spanec, preprečuje depresijo, ščiti pred stresom. Odličen vir vitamina B1 so orehi in lešniki, zeleni grah, ovsena in ajdova žita, ribe (morske in rečne), jajca, govedina, svinjina.

Vitamin B2 (riboflavin) je odgovoren za hitrost duševne reakcije, preprečuje dnevno zaspanost, šibkost, utrujenost, glavobole. Živila z visoko vsebnostjo riboflavina: meso, mleko, mlečni izdelki.

Vitamin B3 (niacin). Izboljša koncentracijo, poveča hitrost okrevanja spomina, poveča ton in vam omogoča ohranjanje jasnosti misli. Viri niacin za izboljšanje delovanja možganov so taki izdelkov, kot so sveža zelišča, jetra, mleko, piščančji rumenjak, oreščki (poljubni), piščanec, kvas, ajda.

Vitamin B5 (kalcijev pantotenat, pantotenska kislina). Sodeluje pri prenosu živčnih impulzov med nevroni in je potreben za dolgoročne spomine. Pantotenska kislina sodeluje pri nastajanju protiteles za nevtralizacijo toksičnih učinkov nikotina in alkohola na telesne celice. Vitamin B5 je vključen v številna živila: ajdo, lešnike, jajca, kaviar, zelje, mleko. Vendar je treba upoštevati, da se med toplotno obdelavo ta snov uniči

Vitamin B6 (piridoksin). Poveča hitrost miselnih procesov in pozitivno vpliva na intelekt kot celoto. S pomanjkanjem piridoksina se razvijejo simptomi, kot so nemotivirana tesnoba, povečana razdražljivost in nagnjenost k depresiji. Določeno količino vitamina B6 telo sintetizira samo, vendar to ni dovolj. Zato za izboljšanje delovanja možganov je priporočljivo uporabljati te izdelkov, kot so jetra, kokošja jajca, fižol, mleko, banane, krompir.

Vitamin B9 (folna kislina). Izboljša sposobnost pomnjenja, preprečuje motnje spanja, stanje apatije, lajša povečano utrujenost.Uživanje izdelkov z bifidobakterijami spodbuja proces sinteze folne kisline v telesu. Pomanjkanje te dragocene snovi v telesu je še posebej izrazito pri zlorabi alkoholnih pijač in kajenju. V takih primerih je treba prehrano obogatiti s svežo zelenjavo, sadjem, trdimi siri, mlekom, bučami, gobami in mesnimi izdelki.

Vitamin B12 (cianokobalamin). Sodeluje pri normalnem preklopu telesa iz spanja v budnost, poveča prilagoditvene sposobnosti telesa in olajša privajanje na drug časovni pas. Vir vitamin B12 za možgane so sir, sveže mleko, meso, morske alge (pod pogojem pravilne predelave).

Drugi vitamini za zdravje možganov

Vitamin C (askorbinska kislina). Je močan antioksidant, preprečuje uničenje celičnih membran, upočasnjuje staranje telesa, podpira delovanje možganov, povečuje absorpcijo vitaminov B in spodbuja hitro okrevanje po intenzivnih duševnih in telesnih obremenitvah. Rekorderji po vsebnosti askorbinske kisline so citrusi, črni ribez in šipek. V takšni ali drugačni meri je edinstvena spojina prisotna v skoraj vsem sadju in zelenjavi.

Vitamin D (kalciferol, holekalciferol). Preprečuje oksidativne procese v možganskem tkivu, preprečuje razvoj tumorjev, povečuje elastičnost krvnih žil (vključno s kapilarami). Vitamin D nastaja v telesu samem pod vplivom sončne svetlobe, prihaja pa tudi s hrano. Viri kalciferola so mlečni izdelki, ribje olje, kokošja jajca in peteršilj.

Vitamin E (tokoferil acetat). Ima odlične antioksidativne lastnosti, zdravi krvne žile, krepi njihove stene, jih naredi bolj elastične, zmanjšuje tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni ter preprečuje destruktivne procese in staranje možganov. Velika količina vitamina E se nahaja v nerafiniranem sončničnem olju, fižolu, jetrih (goveja in svinjska) in mleku.

Vitamin P (bioflavonoidi). Izboljša stanje kapilar, preprečuje njihovo krhkost, ščiti pred možgansko krvavitvijo. Pomanjkanje bioflavonoidov v telesu se kaže s krvavenjem dlesni in krvavitvijo iz nosu. Rastlinske bioflavonoide najdemo v aroniji, zelenem čaju, šipku, limoni, črnem ribezu.

Katera živila vsebujejo vitamine za možgane?

Za izboljšanje delovanja možganov in dober spomin morate jesti uravnoteženo prehrano. Prehrana mora vsebovati izdelkov, ki vsebuje vse najpomembnejše vitamini in minerali. večina vitamini za zdravje možganov najdemo v naslednjih izdelkih:

Polnozrnata žita so bogat vir vitaminov B6 in B12

Jajca oskrbijo telo z zdravimi beljakovinami in zapolnijo pomanjkanje vitamina E

Borovnice in borovnice pozitivno vplivajo na spomin.

Maščobne ribe (losos, trska, som) so dragocen vir polinenasičenih maščobnih kislin skupine Omega, pa tudi joda. Trska vsebuje selen, močan antioksidant, ki ščiti možganske celice pred peroksidacijo in preprečuje poškodbe jedrskega in proteinsko sintetizirajočega aparata. Koristi selena za možgane To vključuje krepitev antioksidativnega učinka vitamina E, ki pomaga ohranjati elastičnost ožilja in poveča preskrbljenost možganskih celic s hranili.

Bučna semena vsebujejo veliko cinka.

Jajčevec – lupina vsebuje antocianin, pigment, ki preprečuje poškodbe možganskega tkiva.

Piščanec je vir vitaminov B2, B6 in B12

Kozice – njihova vrednost je v vsebnosti vitamina D.

Temna čokolada - aktivira možgane.

Najboljši že pripravljeni vitaminsko-mineralni kompleksi za možgane

Multivitamini, posebej oblikovana za izboljšanje delovanja možganov, podpirajo jasnost misli in zavesti, pomagajo pri hitrem okrevanju po intenzivni vadbi in preprečujejo starostne spremembe možganskega tkiva. Takšna zdravila se med seboj bistveno razlikujejo. Namenjene so lahko otrokom, nosečnicam in starejšim. Zato se morate za pravilno izbiro najprimernejšega kompleksa za možgane najprej posvetovati s strokovnjakom.

Ponujamo univerzalni vitamini za izboljšanje delovanja možganov, ki so primerni za vse kategorije ljudi, ne glede na starost, spol, zdravstveno stanje -. Gre za edinstvene izdelke, ki temeljijo na izključno naravnih sestavinah za ohranjanje zdravja. So popolnoma varni, nimajo stranskih učinkov in nimajo kontraindikacij. Lahko jih dajemo celo otrokom od zelo zgodnjega otroštva.

Nov izdelek podjetja APL, posebej zasnovan za izboljšanje delovanja možganov. Redno jemanje tablet bo bistveno izboljšalo učinkovitost vaših možganov. Posebej izbrana sestava zagotavlja živčnemu sistemu vse potrebne snovi za preprečevanje simptomov duševne utrujenosti, izgube spomina in zmanjšane inteligence. Naravni vitamini za možgane kot del izdelka pomagajo izboljšati mentalno zmogljivost, spomin, koncentracijo in ohranjajo mentalno jasnost v kateri koli starosti.

Prednosti dražejev BRN

Spodbuja obnovo možganskih celic.

Spodbuja cerebralno cirkulacijo.

Spodbuja možgansko aktivnost.

Zdravi živčni sistem.

Poveča koncentracijo.

Izboljša spomin.

Ohranja mentalno jasnost.

Spodbuja kreativno razmišljanje.

Preprečuje sindrom izgorelosti.

Izboljša preskrbo možganov s kisikom in glukozo.

Znatno poveča telesno in duševno aktivnost.

Omogoča vam hitro koncentracijo.

Zavira rast in preprečuje razvoj malignih novotvorb

Ščiti pred depresijo in stresom.

Obnavlja energetske zaloge možganov.

Pospešuje sintezo beljakovin v možganih (potrebno za nastanek dolgoročnega spomina).

Normalizira spanec.

Preprečuje Alzheimerjevo in Parkinsonovo bolezen

Ščiti možgane pred staranjem.

Deluje splošno krepilno na možganske celice.

Vsebuje snovi, ki znižujejo raven sečninskega dušika in mlečne kisline v krvi ter tako preprečujejo protin.

Inovativen izdelek na osnovi dragocenih rastlinskih izvlečkov, ki telesu zagotavlja bistvenih vitaminov za delovanje možganov. Vsebuje vse vitamine skupine B in je edinstven naravni antioksidant, ki izboljšuje stanje krvnih žil, povečuje njihovo elastičnost, preprečuje oksidativne procese in staranje možganov. Koencim pozitivno vpliva na prekrvavitev možganov, kognitivne sposobnosti, motorične funkcije, odpravlja razdražljivost, tesnobo in povečano utrujenost. Nakopičeni GTS peleti podpirajo delovanje živčnega sistema, izboljšajo prenos živčnih impulzov, obnovijo duševno in telesno zmogljivost, izboljšajo delovanje možganov, spomin in koncentracijo.

Vsebuje dragocene vitamine za zdravo ožilje in srce. Poveča moč in elastičnost sten krvnih žil, izboljša reološke lastnosti krvi, s čimer normalizira možgansko cirkulacijo in spodbuja aktivacijo možganov, povečuje intelektualne sposobnosti. Zahvaljujoč visoki vsebnosti antioksidantov vitaminski kompleks HRT

Kje kupiti učinkovite vitamine za izboljšanje delovanja možganov

Kupite najboljše vitaminsko-mineralne komplekse za možgane, nakopičene dražeje BRN, GTS in HRT dražeje po ugodni ceni v naši spletni trgovini. Naročite preko spleta ali pokličite na navedene telefonske številke.

Človek je od rojstva obdarjen s sposobnostjo, da si zapomni različne datume in dogodke, in vsak dan se ta sposobnost izboljšuje. Toda v nekaterih primerih se zaradi določenih okoliščin veliko ljudi začne pritoževati zaradi hudega poslabšanja spomina in pozornosti. Ta problem se običajno pojavi pri ljudeh, starih 40-45 let, v nekaterih primerih veliko kasneje.

Omeniti velja, da ta težava ni dedni dejavnik in značilnost, povezana s starostjo - žalostno je reči, da je to resnična bolezen, ki lahko preseneti vsako osebo. Prvič, vzrok za izgubo spomina so lahko kronične bolezni, drugič pa pomanjkanje vitaminov in mikroelementov v telesu, kar povzroči zmanjšanje aktivnosti možganskih celic.

Kateri vitamini so potrebni za dober spomin?

Najpomembnejši vitamini za možgane so vitamini skupine B. Prvič, pozitivno vplivajo na spomin in mišljenje, drugič pa krepijo zaščitno funkcijo možganov, kar pomaga preprečevati zgodnje staranje in hude preobremenitve. Najpomembnejši vitamini za um in spomin:

Vitamin B1– močno vpliva na sposobnost možganov, da si zapomnijo informacije. Njegova odsotnost prispeva k kopičenju sečne kisline, zaradi česar se delovanje možganov poslabša. Poleg tega njegovo pomanjkanje v telesu povzroča duševno in telesno oslabelost, depresijo in utrujenost.

Pomembno! Tiamini ne prenašajo toplotne obdelave, zato je bolje jesti surovo hrano, ki vsebuje vitamin B1.

B2, imenujemo ga tudi riboflavin. Ta vitamin je odgovoren za oskrbo telesa z energijo, zato ga morajo uživati ​​ljudje, katerih delo zahteva visoke telesne in duševne obremenitve.

NA 3. Ta vitamin proizvaja energijo v živčnih celicah, kar ima za posledico izboljšano delovanje možganov in sam spomin. Če je njegova vsebnost nezadostna, opazimo poslabšanje spomina in koncentracije, pojavi se občutek utrujenosti.

NA 5– aktivira dolgoročni spomin s prenosom energije iz enega nevrona v drugega. Poleg tega spodbuja proizvodnjo določene snovi, ki pomaga možganom, da ne podležejo negativnim učinkom nikotina in alkohola.

PRI 9, z drugimi besedami, folna kislina, ki jo vsi poznamo. Nepogrešljiv je za razvoj spomina, pomaga namreč pri izboljšanju hitrosti razmišljanja in kakovosti pomnjenja.

Pomanjkanje folne kisline vodi do znatnih motenj spomina, nespečnosti, utrujenosti in anemije.

PRI 12. Ta vitamin je odgovoren za stanje našega telesa med prebujanjem in obratno. To je zelo pomembno, saj vitamin B12 pomaga, da se informacije, prejete med spanjem, vnesejo v dolgoročni spomin. Potreben je tudi pri menjavi časovnih pasov, da se prilagodimo novemu režimu.

Vitamin C, z drugimi besedami, askorbinska kislina. Ščiti telo pred fizičnim in duševnim stresom ter učinki negativnih zunanjih dejavnikov. Krepi spomin in pozornost.

Esencialni vitamini za boljše delovanje možganov in spominske sposobnosti vključujejo: vitamin D, E in P.

Pregled vitaminskih kompleksov, ki izboljšujejo spomin za odrasle

Za izboljšanje spomina ne morete samo obogatiti svoje prehrane z živili, ki vsebujejo koristne vitamine za delovanje naših možganov, ampak tudi jemati posebne farmacevtske dodatke. Danes obstaja velika izbira zdravil za izboljšanje spomina, zdaj pa si bomo ogledali nekaj posebej priljubljenih in učinkovitih zdravil:

Memory Forte pomaga izboljšati koncentracijo spomina, prav tako preprečuje starostno poslabšanje spomina in ohranja jasnost mišljenja. Priporočljivo je, da ga uživajo ljudje z visokimi fizičnimi in duševnimi stroški. Uporabljati ga je treba tudi v obdobju asimilacije novih informacij.

To zdravilo je priporočljivo jemati, ko se duševna zmogljivost zmanjša in med psiho-čustvenim stresom, ki je posledica stresnih dogodkov (to vključuje izpite in druge konfliktne situacije). Glicin pomaga normalizirati spanec, lajša čustveni stres in izboljšuje razpoloženje.

Način uporabe: zdravilo je na voljo v obliki tablet. Vredno je vzeti eno tableto dva do trikrat na dan. Tableto damo pod jezik in jo raztopimo ali zdrobimo in zaužijemo v obliki praška.

Phezam je predpisan za motnje spomina, izgubo spomina in izgubo koncentracije. Priporočljivo ga je uporabljati tudi v času študija za izboljšanje intelektualnih sposobnosti. Pogosto predpisano za bolezni, kot so ateroskleroza in encefalopatija različnega izvora.

Način uporabe: Za odrasle je dnevni vnos tega vitaminskega kompleksa ena ali dve kapsuli trikrat na dan. Za otroke - ena ali dve kapsuli dvakrat na dan. Potek zdravljenja je od enega do treh mesecev.

Ta vitaminski kompleks pomaga izboljšati periferno in možgansko cirkulacijo, kar ima za posledico izboljšano delovanje možganov. Priporočljivo ga je jemati za izboljšanje duševne aktivnosti, dolgoročnega spomina in povečanje intelektualnih sposobnosti. Nepogrešljiv je v obdobjih hude preobremenjenosti in v stresnih situacijah. To zdravilo vsebuje naslednje vitamine: B1, B2, B6 in vitamin C.

Način uporabe: Zdravilo se priporoča za otroke, starejše od 12 let, odrasle in mladostnike, eno tableto enkrat na dan z obrokom. Potek zdravljenja s temi kompleksnimi vitamini je šest do osem tednov.

Intellan je uravnotežen pripravek na osnovi rastlinskih izvlečkov. Priporočljivo ga je jemati za izboljšanje spominskih funkcij, pri močnih duševnih zahtevah. Deluje tudi pomirjevalno na živčni sistem, zaradi česar pomaga pri hitrem soočanju z depresijo in tesnobo.

Način uporabe: Priporočljivo je, da zdravilo vzamete 1 kapsulo dvakrat na dan po obroku. Potek zdravljenja je mesec. Po potrebi lahko potek zdravljenja ponovimo, le med prvim in drugim potekom zdravljenja naj bo tedenski premor.

ocene:

Kate: Tablete Glycine sem jemala približno mesec dni, saj mi jih je predpisal nevrolog. K zdravniku sem šel po lastni volji, saj sem zadnje čase veliko delal in premalo spal, posledica pa je bila kronična utrujenost in... Na splošno sem začel z zdravljenjem) Po dveh tednih jemanja ni bilo rezultatov, zdravilo je imelo le rahlo pomirjujoč učinek. Verjetno niso tako močni. Poleg tega je bolje jemati navaden baldrijan, je veliko bolj učinkovit.

Sonya Nosova: Med seanso vedno pijem Glycine, ker postanem zelo živčna, posledično se mi poslabša spanec in postanem zelo razdražljiva. Zelo sem zadovoljen z rezultatom!!

Natalija Sosnova: Moja tašča zdaj jemlje Phezam, saj sta se ji v zadnjem času poslabšala spomin in pozornost. Zdravnica nam jo je priporočila, češ da je zelo primerna za starejše, jemlje jo dvakrat letno, rezultat je na splošno zadovoljiv. Ne morem reči, da so rezultati osupljivi, vendar se stanje še vedno ne poslabša, kar je dobra novica)

Sanka: Fezam sem jemal pred sejo približno en teden, potem pa sem ga takoj prenehal jemati. Dejstvo je, da sem nekaj dni po jemanju tablet postala zelo utrujena in sem nenehno želela spati, zaradi česar sem močno shujšala in bila izčrpana ((

Ocene otroških vitaminskih kompleksov - katere je najbolje piti?

Zelo težko je nenehno vključiti v otrokovo prehrano tista živila, ki vsebujejo potrebno količino vitaminov. Poleg tega otrok ne more pojesti potrebne količine teh živil. Zato so alternativa prehrambenim vitaminom vitaminsko-mineralni kompleksi.

Danes se proizvajajo tako v tabletah kot v sirupih in gelih. Izbira je vaša, katero boste izbrali. Vendar se morate strinjati, da je otroku veliko bolj prijetno jemati vitaminski sirup kot tablete.

je kompleks vitaminov, ki ne le pomaga izboljšati spomin, ampak tudi krepi imunski sistem. Na voljo je v obliki pastil, ki so narejene iz naravnih sokov, kot so jagoda, limona, češnja, pomaranča.

Predpisano šolarjem med prekomernim delom, tudi s hudim pomanjkanjem vitaminov v telesu pozimi in spomladi. Izboljšajo tudi možgansko aktivnost in povečajo pozornost.

28-03-2016

10 037

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Življenje sodobnega človeka je nenehno gibanje - brez počitka ali sprostitve. Hkrati si mora hitro zapomniti veliko količino informacij in jih uporabiti ter se osredotočiti na neko nalogo. Na žalost starejši ko je človek, slabše mu začne delovati spomin.

Zmanjšano koncentracijo in poslabšanje spomina opazimo tudi pri šolarjih in študentih. Zdravniki to stanje pojasnjujejo s stalnim stresom, presnovnimi motnjami in slabo prehrano, kar vodi do pomanjkanja vitaminov in mineralov v telesu.

To stanje je mogoče popraviti z jemanjem posebnih vitaminov za spomin. Vendar je vredno takoj povedati, da jih mora predpisati le zdravnik ob upoštevanju določenih dejavnikov - bolnikove starosti, njegovega življenjskega ritma, prehrane, pa tudi morebitnih kroničnih bolezni, ki jih ima.

Možgani imajo zapleteno strukturo in navadnemu človeku je zelo težko razumeti, kako delujejo. Treba je opozoriti, da je funkcionalnost tega organa odvisna od številnih dejavnikov. Tudi tu igrajo pomembno vlogo vitamini.

Možgani še posebej potrebujejo vitamine B. Sodelujejo pri procesih, kot so spomin, mišljenje in pozornost, blagodejno pa vplivajo tudi na delovanje živčnega sistema.

Ti kemični elementi imajo antioksidativne lastnosti. Zagotavljajo zanesljivo zaščito možganov pred prekomernim stresom in jih oskrbujejo s potrebno količino kisika.

Pri pomanjkanju vitaminov B v telesu oseba doživi neprijetne simptome - zaspanost, šibkost, zmanjšan apetit, razdražljivost, motnje spanja, poslabšanje spomina in učinkovitosti.

Vitamina B je veliko. Vsak od njih opravlja določeno funkcijo v našem telesu. Razmislimo o vsakem od njih posebej:

1. Vitamin B1. Ta element uravnava raven sečne kisline v telesu, katere presežek vodi do poslabšanja delovanja možganov. In najprej zaradi tega trpita spomin in koncentracija. Vitamin B1 najdemo v skoraj vseh živilih, vendar se med toplotno obdelavo hitro uniči. Da bi telesu zagotovili ta vitamin, je treba zaužiti več sveže zelenjave in sadja.
2. Vitamin B2. Telesu zagotavlja energijo in je vključen v duševne in telesne procese. Ko ga primanjkuje, človek postane šibak in ne more pravilno zaznati prejetih informacij. Glavni viri vitamina B2 so meso in mlečni izdelki.
3. Vitamin B3. Sodeluje pri pomembnih procesih v možganih in živčnem sistemu. Od tega je odvisno tudi stanje spomina in koncentracije. Ta snov je prisotna v številnih živilih, tako živalskega kot rastlinskega izvora. Še posebej veliko pa ga je v piščančjem mesu, ajdi, oreščkih in fižolu.
4. Vitamin B5. Eden glavnih vitaminov, ki spodbujajo dolgoročni spomin. Poleg tega ta vitamin, ki prodre v telo, povzroči sintezo snovi, ki se upirajo negativnim učinkom nikotina in alkohola. Najdemo ga v mlečnih izdelkih, kaviarju, lešnikih in jajcih.
5. Vitamin B6. Ta vitamin v človeškem telesu je namenjen izboljšanju inteligence. Poleg tega na splošno pozitivno vpliva na delovanje možganov in ščiti njihove celice pred prezgodnjim staranjem. Ta vitamin lahko dobite iz naslednjih živil: jetra, zelje, jajca, banane, krompir.
6. Vitamin B9. Ima tudi drugo ime - folna kislina. Ona je tista, ki je odgovorna za asimilacijo prejetih informacij in razmišljanje. Poleg tega vitamin B9 sodeluje pri delovanju centralnega živčnega sistema in podpira telo med stresom. Ta vitamin uničijo tudi visoke temperature. Zato ga lahko dobimo le iz surovih živil, in sicer iz oreščkov, marelic, rdečih rib in sira.
7. Vitamin B12. Nadzoruje aktivnost telesa. Je zelo pomemben element, saj je odgovoren tudi za prehod telesa iz budnosti v spanje in obratno. Če je raven tega vitamina normalna, potem ti procesi potekajo brez težav. Hkrati med spanjem informacije, prejete čez dan, prodrejo v dolgoročni spomin. Pomanjkanje te snovi vodi ne le do motenj spomina, ampak tudi do motenj spanja, pa tudi do povečane razdražljivosti živčnega sistema. Vitamin B12 lahko dobite iz živil, kot so ajda, govedina, sled, morske alge in sir.
8. Vitamin C. Ne mislite, da je ta vitamin potreben le za krepitev imunskega sistema. Vitamin C je vključen tudi v številne druge procese, ki potekajo v telesu, tudi v možganih. Izboljša tudi absorpcijo vitaminov B. Velike količine askorbinske kisline najdemo v citrusih, šipku, zelju, jabolkih in papriki.
9. vitamin D Pomaga povečati žilni tonus in preprečuje prezgodnje staranje celic. Ko ga primanjkuje, možgani zmanjšajo sposobnost načrtovanja in obdelave novo pridobljenih informacij. Ta vitamin se v velikih količinah nahaja v zelenju, jajčnem rumenjaku, maslu in tuni.
10. vitamin E. Ima številne pomembne funkcije, ki zagotavljajo normalno delovanje telesa. To je odstranjevanje strupenih snovi, krepitev sten krvnih žil, ohranjanje delovanja možganov. S pomanjkanjem vitamina E se spomin poslabša, oseba začne slabše zaznavati informacije, poveča se razdražljivost živčnega sistema. Največ tega elementa najdemo v jetrih, jajcih, ovsenih kosmičih in rastlinskih oljih.

Vsi ti vitamini so zelo pomembni za možgane in spomin. Seveda jih je bolje dobiti iz naravne hrane. Če pa to ni mogoče, lahko vzamete vitaminske komplekse, ki se prodajajo v lekarnah. Vendar jih je treba jemati šele po posvetovanju z zdravnikom. Če odobri vašo izbiro, jih lahko varno začnete jemati.

Ne pozabite, da je izbira takšnih zdravil odvisna od posameznih značilnosti telesa. Nenadzorovan vnos lahko povzroči razvoj hipervitaminoze. Za to stanje je značilen presežek katerega koli vitamina v telesu, kar vodi tudi do različnih motenj.

Prav tako želim opozoriti, da lahko za izboljšanje spomina in koncentracije uporabite "", ki telesu in možganom zagotavlja vse potrebne snovi.

Minerali za izboljšanje spomina

Za normalno delovanje možganov niso potrebni le vitamini, ampak tudi minerali. Nekateri od njih spodbujajo dobro absorpcijo vitaminov, nekateri pa opravljajo svoje posebne funkcije.

jod pomaga izboljšati presnovo in delovanje možganov. Njegovo visoko vsebnost najdemo v morski hrani, algah in jodirani soli. Selen – ščiti možganske celice pred uničenjem in jih oskrbuje z energijo. Ta element lahko dobite iz izdelkov, kot so ovsena kaša, meso, alg in morski sadeži.

Cink– še en pomemben element v delovanju možganov. Zagotavlja delitev celic in povečuje njihovo odpornost na negativne dejavnike. Visoka vsebnost tega mikroelementa je v pšenici, rdečih ribah in pivskem kvasu.

Železo– glavni prenašalec kisika do možganskih celic. Njegova normalna raven zagotavlja izboljšan spomin in večjo koncentracijo. Veliko tega mikroelementa je v koruzi, ajdi, govedini in jabolkih.

Vsa naslednja zdravila je treba jemati samo po navodilih zdravnika. Omeniti velja, da so vitaminski kompleksi razdeljeni na otroške in odrasle.
Osebe, starejše od 18 let, lahko jemljejo naslednja zdravila:

• Ginkgo Forte;
• Memory Forte;
• Vitrum spomin;
• Aktivni lecitin.

Akcija Ginko Forte namenjen izboljšanju krvnega obtoka v možganih in povečanju duševne zmogljivosti. Njegovo uživanje pomaga izboljšati spomin in koncentracijo. Vsebuje celo vrsto vitaminov in mineralov, antioksidantov, bioflavonoidov in polifenolov.

Memory Forte Velja za najvarnejše zdravilo za povečanje koncentracije in izboljšanje spomina. Njegova uporaba je priporočljiva pri povečanem intelektualnem stresu in motnjah spomina. To zdravilo vsebuje samo rastlinske sestavine, ki ne povzročajo stranskih učinkov.

Vitrum spomin– zdravilo, ki spodbuja intelektualno aktivnost možganov. Jemanje tega zdravila pomaga izboljšati spomin, poveča koncentracijo in inteligenco.

Vitamine in njihove komplekse za spomin in delovanje možganov lahko naročite na spletni strani. Na primer, odlično zdravilo za izboljšanje spomina in koncentracije, ki je priljubljeno, je Ta izdelek je visoke kakovosti, kar potrjujejo certifikati, pa tudi učinkovitost in učinkovitost. Kompleks vsebuje vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12 in druge aktivne snovi v odmerku 100 mg. Ena kapsula na dan je dovolj, da telesu zagotovi dnevni odmerek vitaminov B.

Poskusite lahko tudi z drugimi kompleksi:

Če pride do poslabšanja spomina in koncentracije pri otrocih, je treba jemati posebne vitaminske komplekse, ki vsebujejo najprimernejše odmerke, da otrokovemu telesu zagotovijo vse potrebne vitamine in minerale.

Med najbolj priljubljenimi vitaminskimi kompleksi za otroke so:

• Pikovit;
• VitaBears;
• Junior čebelica Weiss;
• Več zavihkov.

Nobena skrivnost ni, da otroci ne marajo požirati tablet. Zato lahko na spletnem mestu najdete odlično alternativo - vitamine za otroke v obliki žvečilnih bonbonov. Na primer ali) in drugi. Pripravki so narejeni izključno iz naravnih sestavin, brez uporabe umetnih barvil in arom. Ti kompleksi ne bodo le izboljšali delovanja otrokovih možganov, ampak mu bodo tudi pomagali, da bo ob pravem času pozoren.

Tako kot pri jemanju vitaminskih kompleksov za odrasle, takšnih zdravil ne morete sami predpisati otroku.

Omeniti velja, da vitaminski kompleksi ne morejo nadomestiti dobre prehrane. Zato, če želite, da se vaš otrok dobro uči in hitro absorbira vse prejete informacije, morate skrbno spremljati njegovo prehrano.

Vsebovati mora svežo zelenjavo in sadje. Ne pozabite, da mora rastoče telo vsak dan uživati ​​tudi meso, ribe, mlečne in fermentirane mlečne izdelke.

Toda količino sladkarij je treba zmanjšati na minimum. Dejstvo je, da sladkor in čokolada vodita do močne razdražljivosti živčnega sistema, na podlagi katere pride do motenj koncentracije in poslabšanja spomina.

Zato le pravilna in uravnotežena prehrana! Poleg tega je potrebno ne le za otroke, ampak tudi za odrasle. No, če se še vedno odločite za jemanje vitaminskih kompleksov, se pred tem ne pozabite posvetovati s strokovnjakom.

Vitamini za možgane in spomin. Možgani so najpomembnejši organ v človeškem telesu. Uravnava vse glavne vitalne funkcije in je »motor«, ki nam omogoča doseganje ciljev in ciljev. Kadar ne zaužijemo dovolj hranil, vitaminov in mineralov, ki jih naši možgani potrebujejo, se pogosto srečujemo z zmanjšano energijo in produktivnostjo, utrujenostjo, razdraženostjo... Bi radi vedeli, katera živila potrebujejo vaši možgani, da delujejo s polno zmogljivostjo? V tem članku vam bomo povedali o devetih vitaminih za možgane, kakšne so njihove koristi za vaše telo in v kateri hrani jih lahko najdete.

Ali vemo, katere vitamine bi morali zaužiti dnevno za boljše delovanje naših možganov? Ali kupujemo tista živila, ki vsebujejo največ vitaminov, ki izboljšujejo in spodbujajo delovanje naših možganov? Ali se zavedamo, da lahko z jemanjem nekaterih vitaminov s hrano izboljšamo svoj spomin in raven? Nekatere študije trdijo, da lahko dobra prehrana celo zaščiti možgane pred boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Z majhnimi spremembami v prehrani lahko dosežemo neverjetne rezultate. Ali te zanima? Z vami bomo delili priporočila, katere vitamine je treba zaužiti za izboljšanje delovanja naših možganov in v kateri hrani jih najdemo. Ugotovite tudi, kateri so za vašo mizo.

»Če ne jemo dobro, zdravilo ne deluje; če bomo dobro jedli, ne bomo potrebovali zdravil.« - rek privržencev ajurvede.

Živila in vitamini, ki jih zaužijemo, neposredno vplivajo (tako pozitivno kot negativno) na delovanje celotnega telesa, predvsem pa na delovanje naših možganov. Na delovanje možganov lahko vplivajo čas in drugi dejavniki, kot so genetika, prehrana ali celo naše dnevne navade.

Beta-karoten je rdeč pigment, ki se spremeni v vitamin A, ko ga zaužijemo. Njegove glavne funkcije vključujejo preprečevanje kognitivne degeneracije in zaščito spomina. Ugotovljeno je bilo, da lahko pomanjkanje tega vitamina povzroči resne zdravstvene težave, kot so težave z vidom in celo povzroči trajno slepoto. In tudi njegovo pomanjkanje lahko negativno vpliva na rast in razvoj otrok.

Vitamini za možgane: V katerih živilih najdemo vitamin A ali betakaroten? Ta vitamin se nahaja v živilih, kot je npr melona, ​​papaja, mango, buča in korenje.

2. Vitamin B1

Med najpomembnejšimi funkcijami tega vitamina za možgane so naslednje: preprečevanje upadanja spomina, močno "zdravilo" za boj proti depresiji in izboljšanje duševnega počutja nasploh, pa tudi dober način za upočasnitev procesa staranja možgani. V skupini vitaminov B lahko najdete različne vrste, vključno z vitaminom B6, B9 in B12. Te tri vrste vitaminov imajo poleg drugih učinkov eno skupno funkcijo. Spodbujajo nastanek rdečih krvničk, s čimer izboljšajo krvni obtok in pospešijo proces dostave kisika v celice.

Ali sumite, da imate depresijo? skupaj s CogniFitom!

Ali sumite, da sami ali kdo od vaših bližnjih trpi za depresijo? Z inovativnim nevropsihološkim testiranjem ugotovite, ali so prisotni simptomi tesnobe, ki lahko kažejo na depresijo. Prejmite podrobno poročilo s priporočili v manj kot 30-40 minutah.

Vitamin B1 je znan tudi kot tiamin. V možganskem tkivu ga je v izobilju in. Med najpomembnejšimi funkcijami tega vitamina so naslednje: spodbuja pretvorbo hrane v energijo in ohranjanje te energije v našem telesu; sodeluje pri delovanju srca in kardiovaskularnega sistema; nujen v procesu absorpcije glukoze v živčnem sistemu, vpliva na vid in zdravje oči.

Glede na različne študije lahko pomanjkanje tega vitamina povzroči (Korsakoffovo psihozo; ta sindrom je še posebej pogost pri kroničnih alkoholikih ali ljudeh z aidsom ali po možganskih poškodbah).

Vitamini za možgane: V katerih živilih najdemo vitamin B1? Najdemo vitamin B1 ali tiamin večino vrst mesa, kot so piščanec, govedina ali svinjina. In tudi njen vir je ribe, oreščki, žitarice, sadje in zelenjava.

3. Vitamin B6

Ta možganski vitamin spodbuja tvorbo snovi, kot sta gama-aminomaslena kislina (GABA) in acetilholin (odgovoren za prenos signalov, ki se pojavljajo med nevroni). dopamin povezana z možganskimi krogi nagrajevanja. Adrenalin(ali epinefrin) med drugim uravnava srčni utrip. norepinefrin(ali norepinefrin) zagotavlja "opozorila" živčnemu sistemu v stresnih situacijah. GABA zmanjšuje raven in, poleg tega pa nam pomaga sprostiti možgane in. Acetilholin sodeluje v procesih kodiranja informacij z namenom njihovega utrjevanja in pomnjenja. Poleg vitamina B6 uravnava raven homocisteina(aminokislina, ki pri povišanih koncentracijah izzove pojav vaskularnih motenj), poveča absorpcijo vitamina B12 in je zelo pomembna komponenta za naše .

Vitamin B6 pomaga pretvoriti triptofan v ali v bolj praktičnem smislu, preprečuje depresijo in. Zelo pomembno izogibajte se pomanjkanju vitamina B6 v telesu, ker to lahko povzroči izgubo spomina, zmedenost, utrujenost, depresijo in prezgodnje staranje možganov.Če povzamemo, ima vitamin B6 pomembno vlogo v procesu optimalnega razvoja možganov.

Opravite inovativen nevropsihološki test in v manj kot 30-40 minutah ugotovite, ali so prisotni kognitivni simptomi, ki lahko kažejo na motnjo spanja. Prejmite podrobno poročilo v pdf obliki z osebnimi priporočili!

Vitamini za možgane: V katerih živilih najdemo vitamin B6? Vitamin B6 je treba zaužiti vsak dan. Obstaja veliko živil, ki vsebujejo ta vitamin, npr jajca, mleko in mlečni izdelki, pšenični kalčki, rjavi riž, krompir, puran, govedina, piščanec, jagnjetina, svinjina, morski sadeži, leča, paprika, leča, polnozrnat kruh, arašidi, lešniki, orehi, špinača, korenje, brokoli, losos, postrv, tuna.

4. Vitamin B9

folna kislina. Ima pomembno vlogo pri ohranjanje zdravja možganov in zagotavljanje njihovega polnega delovanja. Še preden se človek rodi, je folna kislina potrebna za pravilno in pravočasno razvoj možganov otroka, ki je v maternici. Sodeluje pri razvoju plodove nevralne cevi, iz katere nato nastanejo možgani in hrbtenjača. Folna kislina pomaga pri razmnoževanju celic in spodbuja tvorbo novega tkiva.

Vitamin B9 sodeluje pri izobraževanje nekaterih možganov, kot so dopamin, serotonin in epinefrin (adrenalin). Pomembno je vzdrževati normalno in ustrezno raven vitamina B9, ker zmanjšanje njegove ravni vodi do povečanja ravni homocisteina(aminokisline; v takih primerih obstaja nevarnost poškodbe arterij in krvnih strdkov). Tako lahko pomanjkanje vitamina B9 povzroči. Pomanjkanje vitamina B9 pri otrocih lahko povzroči razvojne težave.

Vitamini za možgane: V katerih živilih najdemo vitamin B9? Vitamin B9 (ali folna kislina) se nahaja v naslednjih živilih: sadje (banane, pomaranče, melona, ​​avokado) in druge prehrambene izdelke (stročnice in žita, špinača, šparglji, rjavi riž, oves...). To pomeni, da vitamin B9 najdemo predvsem v zelenjavi, žitih in arašidih.

5. Vitamin B12

Ta možganski vitamin je povezan s tvorbo mielinskega ovoja nekaterih nevronov (plast, ki prekriva aksone nevronov, ki pomaga pri hitrejšem prenosu živčnih impulzov) in proizvodnjo rdečih krvničk, ki so odgovorne za dostavo kisika do vseh celic v telesu.

Vitamin B12 je eden najpomembnejših vitaminov za pravilno delovanje možganov. Vključen je v razvoj celic in maščobnih kislin, in je pomemben za sintezo beljakovin, rdečih krvničk in nevrotransmiterjev. Ta vitamin je tesno povezan z našim kratkoročnim spominom in hitrim razmišljanjem.

Če so naše ravni vitamina B12 pod normalno vrednostjo, lahko to povzroči naslednje težave: raztresenost in izgubo spomina, pogoste spremembe razpoloženja, opazno upočasnitev miselnih procesov., vse do povečanega tveganja za zgodnji razvoj Alzheimerjeve bolezni.

Vitamini za možgane: V katerih živilih najdemo vitamin B12? Naslednja živila so bogata z vitaminom B12: meso ( piščanec, puran, govedina, drobovina...), rdeče ribe in morski sadeži ( losos, postrv, školjke...) in drugih izdelkov, kot je npr jajca, žita, mlečni izdelki, vključno s sirom, jogurtom, skuto ...

Nekateri ljudje doživljajo zaplete zaradi dejstva, da vitamina B12 ne morejo absorbirati samo iz hrane, ki jo zaužijejo. V tem primeru je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in ga prosite, da izbere optimalen vitaminski kompleks ali prehransko dopolnilo.

6. Vitamin C

Ta možganski vitamin je znan tudi kot askorbinska kislina. Vitamin C je zelo pomemben antioksidant, ki ščiti možgane pred oksidativnim stresom in degeneracijo povezana s starostjo. Vitamin C v kombinaciji z vitaminom E preprečuje bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen in druge vrste demence. Preprečuje tudi pojav prehladov in zmanjšuje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in raka. Glede na različne študije je bilo ugotovljeno, da vitamin C zmanjšuje tveganje za razvoj možganskega raka, zlasti pri otrocih.

Poleg tega vam vitamin C pomaga pravilno absorbirati železo iz drugih živil, kot so stročnice. Železo, po svoje, telesu potrebne za izboljšanje kognitivnih funkcij, pozornosti in spomina. Zato vam priporočamo, da uporabite preprost trik: za boljšo absorpcijo železa v telesu poskusite jed iz stročnic (z visoko vsebnostjo železa) kombinirati s kozarcem pomarančnega soka (z visoko vsebnostjo vitamina C).

Vitamin C je zelo pomemben za možgane in nekateri menijo, da " naravni antidepresiv", saj zvišuje raven serotonina (nevrotransmiterja, ki nam pomaga, da se počutimo srečne) in s tem in dviguje. Jean Carpenter, avtorica knjige Your Amazing Brain, pravi, da lahko jemanje vitamina C izboljša spomin in kognitivne funkcije ter tako izboljša rezultate testov IQ. Priporočljivo je dnevno uživanje vitamina C, saj vpliva na naš spomin, sposobnost učenja itd.

Vitamini za možgane: V katerih živilih najdemo vitamin C? Viri vitamina C so citrusi (pomaranče, grenivke), melone, ananas, jagode in drugo jagodičevje, pa tudi zelenjava: paradižnik, paprika, špinača, cvetača in brokoli…. To pomeni, da se ta vitamin nahaja predvsem v agrumi in zelena zelenjava.

7. Vitamin D

Vitamin D je ključen, če želimo, da naši možgani delujejo normalno in pravilno. Med najpomembnejšimi funkcijami vitamina D so izboljšanje spomina, pozitivno vpliva na naše razpoloženje in motivacijo ter povečuje našo sposobnost reševanja problemov.

Po nekaterih raziskavah lahko pomanjkanje vitamina D v telesu povzroči kognitivne motnje. Različne študije so pokazale, da lahko vitamin D izboljša stanje ljudi z multiplo sklerozo (MS) ali nekaterimi duševnimi motnjami, kot je sezonska afektivna motnja (določena vrsta depresije, povezana s sezonskimi spremembami).

Vitamini za možgane: V katerih živilih najdemo vitamin D? Vitamin D je v veliki meri odvisen od sončne svetlobe in energije (zato je priporočljivo, da se sončite vsi, ne glede na starost, če le upoštevate previdnostne ukrepe). S sončenjem se ne smete preveč ukvarjati, vitamin D pa najdemo tudi v naslednjih živilih: nekatere vrste rib ( sardine, losos, tuna, skuša...) ali drugih izdelkov, kot je npr Šampinjon ali nekatere vrste mlečnih izdelkov.

8. Vitamin K

Med najpomembnejšimi koristnimi lastnostmi tega vitamina za možgane so naslednje: poveča hitrost možganov, izboljša sposobnost učenja in spomin, služi za razvoj kognitivnih sposobnosti na splošno. Ljudje z Alzheimerjevo boleznijo običajno kažejo pomanjkanje vitamina K v telesu. Zato so znanstveniki zaključili, da je uživanje tega vitamina zanje lahko koristno. Z uravnoteženo prehrano in uživanjem živil, bogatih z vitaminom K, lahko preprečite prezgodnje staranje možganov in Alzheimerjevo bolezen.

Poleg tega ima vitamin K pomembno vlogo pri strjevanju krvi in ​​absorpciji kalcija.

Vitamini za možgane: V katerih živilih najdemo vitamin K? Bogata s tem vitaminom Brstični ohrovt, šparglji, peteršilj, zelena zelena listnata zelenjava in fermentirana živila (fermentirani mlečni izdelki). Vendar pa se upravičeno šteje za idealen vir vitamina K brokoli, ta zelenjava je skladišče koristnih vitaminov in mineralov.

9. Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so večkrat nenasičene maščobe, ki jih naše telo ne more proizvesti. Med koristnimi lastnostmi te snovi je povečana zmogljivost možganov. Prehrana, ki vključuje hrano, bogato z omega-3, ščiti možgane pred kognitivnim upadom in pomaga izboljšati plastičnost možganov, koncentracijo in spomin.

Omega-3 maščobne kisline so neposredno povezane s spominskimi procesi in zmanjšanim tveganjem za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Tako uživanje hrane, ki vsebuje omega-3, preprečuje degenerativne bolezni, vključno z Alzheimerjevo boleznijo, in pomaga izboljšati naš spomin. Seveda zdaj postaja stavek, ki smo ga vsi slišali že od otroštva: »Jejte ribe, dobro je za vaše možgane«, smisel!

Vitamini za možgane: V katerih živilih najdemo omega-3 maščobne kisline? ribe– to je najboljši vir teh snovi. Vključite v svojo prehrano sardele, inčuni, losos, mečarica, tuna itd.

Na žalost ni hrane, ki bi vsebovala vse vitamine, ki jih naši možgani potrebujejo. Zato je tako pomembno, da se naučimo pravilno jesti in poskrbimo, da so ravni vseh vitaminov v telesu normalne. To pomeni, da se poskušajte izogniti pomanjkanju ali presežku vitaminov. In kot pravi nevroznanstvenik Fernando Gómez-Pinilla: " Obstaja veliko zdravih živil, a če presežete normo uživanja enega od njih, bo to negativno vplivalo na vaše zdravje. Najboljše priporočilo je ohranjanje ravnovesja med zdravimi izdelki, ki se uspešno dopolnjujejo.”.

Priporočljivo je vedno uživati ​​sveža in čim bolj naravna živila. Posebno pozornost posvetite zelenjavi in ​​sadju, v prehrano vključite ribe, stročnice, žitarice in mlečne izdelke. Poleg tega je treba upoštevati dnevni vnos vode. Ne pozabimo, da 85 % teže naših možganov predstavlja voda! Poleg tega nam voda daje energijo in ima številne blagodejne lastnosti, zato je tako pomembno, da možganom vedno zagotovimo vodo. Stil prehranjevanja neposredno vpliva na normalno delovanje naših možganov. Če torej želimo ohraniti svoje možgane zdrave, se moramo prehranjevati uravnoteženo, redno gibati in vsakodnevno biti mentalno stimulirani. CogniFitov znanstveno dokazan osebni trening možganov vam lahko pomaga pri tem.

Želite izboljšati spomin, pozornost in druge kognitivne funkcije? Vadite temeljne sposobnosti svojih možganov z! Program samodejno identificira najbolj oslabljene kognitivne funkcije in predlaga režim treninga, ki vam ustreza! Redno telovadite 2-3 krat na teden po 15-20 minut in v nekaj mesecih boste lahko opazili izboljšave. Če je otrok že predšolske ali šolske starosti, potem imajo starši seveda vprašanje o obnovitvi kognitivnih funkcij. Z zdravljenjem apneje je možna popolna vzpostavitev kognitivnih funkcij, pa tudi izginotje simptomov ADHD. Zelo pomembna pa je stopnja kognitivnih funkcij pred razvojem apneje, pa tudi socialna raven otrokove družine in popolnost sprejetih rehabilitacijskih ukrepov.

Če želite razširiti svoje znanje o tej temi in postati strokovnjak na področju zdrave prehrane, vam priporočamo branje naslednjih knjig: Nevronutricija. Vaša razpoloženjska dieta Sandija Krstiniča, Vaši neverjetni možgani Jean Carpenter, Rastlinska prehrana Lindsay Nixon, Vitamania Katherine Price, Prehrana za možgane Neala Barnarda.

"Prehrana je nuja, a pametno jesti je umetnost." (La Rochefoucauld)

Hvala, ker ste prebrali ta članek. Ali poznate druge vitamine za izboljšanje delovanja možganov? Delite z nami v komentarjih spodaj! Pustite tudi svoja vprašanja in predloge :)

Prevod Alexandra Dyuzheva

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo."

Na produktivno delovanje odraslih možganov vpliva veliko dejavnikov - pravilna prehrana, pravilen počitek, upoštevanje dnevne rutine in zdravje telesa.

Tudi na miselne procese in spomin vpliva dnevni vnos določenih vitaminov in mikroelementov s hrano v potrebnih količinah.

Naš današnji pregled vam bo povedal, kateri vitamini so primerni za izboljšanje spomina, delovanja možganov in povečanje koncentracije za odrasle.

Pregled vitaminov za dober spomin in pozornost

Infografika: 10 živil za odličen spomin

Med opaznim seznamom vseh znanih koristnih dodatkov je veliko snovi, ki so koristne za delovanje človeških možganov in razvoj spomina.

Njihova odsotnost v telesu negativno vpliva na stanje živčnega sistema kot celote in na delovanje procesov, ki nam omogočajo razmišljanje in pomnjenje informacij.

B vitamini

Prvo mesto na seznamu vitaminov za možgane in izboljšanje spomina pri odraslih zasedajo vitamini skupine B.

Vitamin B1 je bistvena sestavina za pravilno delovanje možganov.

Tiamin- vitamin B1. Najpomembnejši vitamin za izboljšanje spomina pri odraslih. Deluje kot katalizator za možgane med spominskimi procesi.

V človeško telo vstopi z uživanjem kokošjih jajc, oreščkov, stročnic itd. Dnevna norma je 1,2 mg na dan.

Riboflavin- vitamin B2. Ta snov je odgovorna za hitrost duševnih reakcij, oskrbuje naše telo z energijo in je potrebna med močnim fizičnim in duševnim stresom.

Viri riboflavina so meso in mlečni izdelki, vključno z ledvicami, mlekom, skuto in drugimi. Dnevna norma je 1,4-3 mg.

Delovanje možganov je neposredno odvisno od tega vitamina. Piridoksin vpliva tudi na povečanje človekove inteligence in ščiti naše možgane pred negativnimi učinki cigaret in alkohola. Vsebujejo ga žita in stročnice, goveja jetra, piščančja jajca, krompir in zelje, banane. Dnevna norma za odraslega je 2 mg.

Folna kislina- vitamin B9. Je bistvena sestavina vseh dobrih vitaminskih kompleksov za krepitev spomina pri odraslih in starejših. Skrbi za visoko hitrost miselnih reakcij in hiter potek spominskih procesov v možganih.

Vitamin najdemo v fermentiranem mleku in mlečnih izdelkih, bučah, gobah, mesu in žitih. Uniči se ob izpostavljenosti svetlobi in visokim temperaturam. Dnevni vnos je 500 mcg.

Ta snov uravnava procese spanja in prebujanja telesa, pomnjenje in normalizira psihološke procese.

B12 vam pomaga hitro prilagoditi se spremembam v dnevni rutini, na primer zaradi spreminjanja časovnih pasov. Vsebuje piščančje meso, mlečne izdelke, govedino, sled, jetra in ledvice. Dnevna norma je 25-100 mcg.

Nikotinska kislina- vitamin B3. To je vitamin za spomin in pozornost, potreben za odrasle. Nikotinska kislina je pravi stimulans možganske aktivnosti odraslih.

Zahvaljujoč vitaminu B3 živčne celice aktivno proizvajajo energijo za delovanje celotnega živčnega sistema.

Vitamin B3 najdemo v jetrih, kvasu, ribah, jajčnem rumenjaku, piščancu, ajdi, mleku,. Dnevna norma je 14-18 mg na dan.

Pantotenska kislina- vitamin B5. Odgovoren je za naš dolgoročni spomin, sodeluje pri prenosu impulzov, na katerih je zgrajeno celotno delo možganov. Poleg vsega B5 ščiti naše možgane pred vplivi alkohola in cigaretnega dima.

Ta vitamin lahko dobite iz jeter, jajc, mleka, zelja, lešnikov, ajde, vendar velja upoštevati, da se pri toplotni obdelavi njegova količina v hrani prepolovi.

Dnevna norma za odraslega je 10-15 mg.

Druge pomembne snovi za delovanje možganov

Na delovanje odraslih možganov ne vplivajo samo vitamini, ampak tudi druge snovi.

Skrbi za osvobajanje možganskega tkiva različnih škodljivih in strupenih snovi, krepi pa tudi stene krvnih žil.

Zaščitnik pred Alzheimerjevo boleznijo, nepogrešljiv pri večjih duševnih obremenitvah. Vitamin E najdemo v stročnicah, oljih, semenih, jetrih, žitih in mleku. Dnevna norma je 10-20 mg.

Bioflavonoid- vitamin P. Njegovo delovanje je usmerjeno v krepitev in zaščito kapilar ter preprečevanje krvavitev. Dobite ga z uživanjem šipkovih in jerebikovih jagod, črnega ribeza, grozdja in limone. Dnevna norma je 40-100 mg.

Zaščitnik našega telesa pred psihično preobremenitvijo. Vsebuje citruse, zelenjavo, jagode, krompir. Dnevna norma je 60-70 mg na osebo.

kalciferol- vitamin D. Ščiti možgane pred rakom in se uporablja za zdravljenje ateroskleroze. V telo vstopi z maslom, jajčnim rumenjakom, mlečnimi izdelki in zelišči. Dnevna norma je 100-500 mg.

Da bi bili vitamini koristni, pri uživanju ne prekoračite dnevnega vnosa.

Priljubljeni vitaminski kompleksi

"Doppelherz aktivni lecitin"- eden najpogosteje priporočenih kompleksov zdravnikov za izboljšanje spomina in pozornosti pri odraslih. Mnenja o zdravilu so pozitivna, vendar je vsak organizem individualen, zato je treba o koristih vitaminskega kompleksa presojati šele po uporabi.

Kot že ime pove, vsebuje litin. Vsebuje tudi celoten kompleks vitaminov B in folno kislino.

"Vitrum spomin"— primerno za ljudi, ki jim je vedno pomembno ohranjati produktivno delovanje možganov in spodbujati intelektualno aktivnost. Popoln za starejše, vendar je kontraindiciran za otroke.

Poleg B kompleksa vitaminov vsebuje vitamin C in cink.

"Ginkgo Forte"— izvleček ginka, ki je del tega kompleksa, je znan po svojih blagodejnih lastnostih. Poleg tega zdravilo vsebuje fitoekstrakt zelenega čaja, minerale in elemente v sledovih, ki pomagajo pri razvoju spomina in ohranjanju duševne jasnosti. Sestava vsebuje tudi vitamin B, magnezijev sulfat, cink in selen.

Kot vidite, so vitamini glavni pomočniki naših možganov, še posebej v sodobnem življenjskem ritmu, ko je obremenitev »računalnika« našega telesa vsakodnevna in izjemno velika.

Ta videoposnetek vam bo povedal več o tem, kako vitamini vplivajo na delovanje možganov:

Ne smemo pozabiti, da za pravilno delovanje možganov in ohranjanje bistrega uma ne potrebujete le pravilne prehrane, ampak tudi možganom omogočiti počitek - ne obremenjujte jih z nepotrebnim delom, dobro se naspite, ukvarjajte se s športom. in berite knjige, in potem bodo vaši možgani zdravi in ​​vaš spomin bo zdrav. močan.