Struktura ljudske energetske strukture s gledišta qigonga. Qigong vježbe za oči
Tibetanska alternativna medicina zaslužila je povjerenje svojim jedinstvenim metodama korekcije zdravlja. Tibetanski redovnici i stanovnici gorja odlikuju se dobrim zdravljem, dugovječnošću i očuvanjem svih osjetila u izvrsnom stanju. Tibetanska gimnastika za oči je kompleks jednostavnih, ali učinkovitih tehnika usmjerenih ne samo na ispravljanje nedostataka u vidnim organima, već i na otkrivanje supermoći. Drugim riječima, težeći razotkrivanju vidovitosti, osoba stječe izvrstan fizički vid. Razmotrite ove jedinstvene vježbe u članku.
Tibetanska gimnastika za oči: osnovne vježbe
Metode tibetanskih redovnika temelje se na aktivaciji prirodnih snaga tijela čije su rezerve neiscrpne. Izvodeći vježbe koje se prakticiraju stoljećima, moderna osoba može postići izvrsnu viziju, a ne samo riješiti se nedostataka u organima vida. Kako tibetanski redovnici stječu super vid? Da bi to učinili, svakodnevno prakticiraju jednostavne vježbe.
Vježba "Koraci"
Suština prakse je sljedeća. Jedan korak napravite otvorenih očiju, a sljedeća dva koraka zatvorenih. Vježbu možete vježbati koliko god puta želite. Nakon nekoliko dana vidjet ćete da vidite bolje. Zašto je takav rezultat moguć? Zato što je mozak stavljen u nove uvjete (naslijepo hodanje) i aktivirao svoje mogućnosti. Kao rezultat toga, mozak se prebacio na novi način percepcije okolne stvarnosti, što je rezultiralo izoštravanjem vida.
Najzanimljivije je to što je poboljšanje vida u ovom slučaju samo nuspojava vježbe. Hodanje zatvorenih očiju daje mozgu nove orijentacije u prostoru, što mobilizira njegove sposobnosti. A rezultat svega je upravo ono što ste željeli - poboljšanje vizualne percepcije svijeta. Tijekom treninga morate imati osobu u pratnji kako biste spriječili slučajne padove. Nakon toga ćete moći trenirati sami, samo ne na kolniku.
Vježba "Pjevajuće zvono"
Ova se praksa razlikuje od prethodne po tome što se provodi u zatvorenom prostoru. Kupite tibetansko pjevajuće zvono koje je iste veličine kao vaša glava. Zvono se stavlja naopako na glavu praktikanta i lagano se udara posebnom drvenom palicom. Udarci trebaju biti lagani kako vibracije metala ne bi zaglušile vježbača. U ovom trenutku, praktikant treba polako rotirati očne jabučice u stranu, dok ispituje predmete koji ga okružuju.
Vježbu treba izvoditi s otvorenim i zatvorenim kapcima. Tijekom vježbanja s otvorenim očima potrebno je zapamtiti objekte koji se nalaze u vidnom polju, a sa zatvorenim očima pokušati ih reproducirati u sjećanju (vidjeti unutarnjim okom). Vježbu ne mogu provoditi osobe s teškim bolestima vidnih organa - ablacijom mrežnice, oštećenjem vidnog živca i oštećenjem vidnih centara mozga.
Važno! Ove su prakse osmišljene za razvoj vidovitosti. Međutim, značajno poboljšanje fizičkog vida postaje ugodan bonus.
periferni vid
Bit vježbe je promatranje objekata koji se nalaze sa strane. Gledate u predmet ispred sebe, ali u isto vrijeme primjećujete ono što se nalazi sa strane. Ispada panoramski pogled.
Uzmite štap u ruke i ispružite ih ispred sebe. Gledajte u daljinu kroz štapiće, dok svojim vidom bilježite njihov oblik i boju. Odnosno, gledate u daljinu, istovremeno videći štapiće. Sada raširite ruke u stranu, i dalje gledajući u daljinu i promatrajući štapiće. Ponovno spojite ruke i nastavite gledati. Ponovite vježbu 10 puta: raširite ruke - spojite - rastavite.
Sada spustite jednu ruku sa štapićem prema dolje, a drugu podignite. Nastavite promatrati palice. Skupite ruke u početni položaj - pazite na štapiće. Ponovno raširite ruke. Vježbu ponovite 10 puta.
Raširite ruke dijagonalno: desno gore, lijevo dolje. Skupite ruke. Pazite na palice cijelo vrijeme. Vježbu ponovite 10 puta.
Vratite ruke u prvobitni položaj. Sada trebate očima opisati krugove ispred štapića: 10 puta u smjeru kazaljke na satu, 10 puta u suprotnom smjeru.
Vježbajte s tibetanskom tablicom
Tibetanska gimnastika za oči sa stolom izvodi se u sjedećem položaju s ravnim i ravnim leđima. Ispišite tablicu na pisaču i objesite je na udaljenosti od 30 cm od očiju. Sve pokrete tijekom vježbe treba izvoditi samo s očnim jabučicama, glava se ne može pomicati. Potrebno je ukloniti naočale ili kontaktne leće - one će smetati. Svaka bi vježba trebala trajati 30 sekundi.
- Radite dlanovanje kako biste opustili oči. Dlanove sklopite u čamac i prekrijte njima oči, dok prste prekrižite. Sjednite u tišini, pustite da se raznobojni bljeskovi pred vašim očima rastope i ispred vas će se pojaviti apsolutno crni prostor. Promatraj crnilo neko vrijeme, zatim polako otvori kapke, trepni i spusti dlanove.
- Rotirajte očne jabučice u smjeru kazaljke na satu, opisujući krug izvan točaka prikazanih na stolu. Vrijeme izvršenja je 30 sekundi.
- Rotirajte očne jabučice u suprotnom smjeru – suprotno od kazaljke na satu.
- Pomičite oči duž dijagonalne linije koja odgovara brojevima 2 i 8 na brojčaniku sata.
- Pomičite očne jabučice duž dijagonalne linije koja odgovara brojevima 4 i 10 na brojčaniku sata.
- Trepćite očima brzim tempom neko vrijeme.
- Završite vježbu vježbanjem.
Ovu praksu možete izvoditi u bilo koje prikladno vrijeme i onoliko puta koliko smatrate prikladnim. Jedino ograničenje je da ne preopterećujete oči. Ako nosite naočale ili leće, vrijeme korištenja optike svedite na minimum. Uskoro ćete moći bez pomoćnih uređaja, jer će vam se vid početi poboljšavati svakim danom.
Uz praksu, češće gledajte u zelenu boju. To može biti sobna biljka ili drveće vani. Zelena boja je vrlo korisna za oči jer aktivira prirodnu moć vida.
Yogic Palming tehnike
Drevne prakse opuštanja vidnih organa temelje se na vizualizaciji apsolutnog crnila. Samo u tom stanju naše se oči mogu potpuno opustiti, a time i obnoviti svoje funkcije. Što je crnilo crnije, to bolje za oči. Optički živci se mogu odmoriti i oporaviti uz apsolutnu tamu. Međutim, ako vidite sivu ili drugu pozadinu, ne biste se trebali truditi postići crnu - to će samo pogoršati problem.
Važno! Vraćanje vida može se dogoditi samo kada je um potpuno opušten.
Smirite se i pokušajte zapamtiti crnu boju. Da biste to učinili, prije vježbanja neko vrijeme promatrajte crni predmet ili komad crnog papira. Kada možete zamisliti i vizualizirati crno iz sjećanja, vaš vid će se poboljšati nevjerojatnom brzinom. Tijekom dana sjetite se crnila, samo razmišljajući o tome - to će opustiti um, a time i vratiti vid.
Vizualizacija crne kugle
Kada ste savladali vizualizaciju crnog prostora, prijeđite na sljedeću vježbu - vizualizaciju crne kugle na pozadini crnog prostora. Kako se to može postići? Crna kugla bi trebala biti još crnja od crnog prostora koji vam je već poznat. Kada vidite crnu kuglu na pozadini crnog prostora, počnite je mentalno napuhavati tako da sobom ispuni cijeli prostor.
Zatim prijeđite na sljedeći korak – zamislite drugu crnu kuglu i napuhajte je na isti način. Vježbajte s loptama dok ne možete vizualizirati crnu pozadinu. Kad vam ponestane mašte, dovršite vježbu. Apsolutna crnina je simbol apsolutne opuštenosti, a opuštenost je osnova apsolutnog zdravlja. Prije i poslije svake vježbe za vid treba vježbati dlanove - to je osnova zdravlja očiju.
Taoističke vježbe za oči
Taoizam je duhovni pravac koji se na Tibetu prakticira tisućama godina. Sve vježbe za razvoj vizualnih centara izravno su povezane s načinom života tibetanskih redovnika i sastavni su dio Puta taoa. Stoga je pri korištenju vježbi potrebno upoznati se sa značajkama taoističkog smjera kako biste ispravno prakticirali predložene vježbe. Osobama s poremećajima u psiho-emocionalnoj sferi ne preporučuje se vježbanje taoističkih vježbi.
Bilješka! Tibetanski redovnici vjeruju da su problemi u tijelu uzrokovani nepravilnom cirkulacijom vitalne energije i stagnacijom krvi.
Stoga je aktivacija cirkulacije krvi glavno načelo liječenja. Nakon što krvotok počne nesmetano cirkulirati tijelom, dolazi do ozdravljenja od mnogih bolesti. Od velike važnosti za zdravlje sustava i organa je čist rektum, očišćen od fekalnih naslaga.
Zašto dolazi do stagnacije krvi i energije u tijelu? Jer čovjek ne zna kako ga opustiti. Psihološke stege i fizičko prenaprezanje ne dopuštaju tijelu da se potpuno opusti. Taoistička qigong praksa prvenstveno je usmjerena na sposobnost opuštanja vašeg tijela. , koji je proučavao tibetanske prakse, primijetio je da se s pravilnim izvođenjem vježbe "Njihanje" vid poboljšava mnogo brže nego s drugim praksama.
Vježba "Ljuljačka"
Kako raditi "Swing"? Zamislite da ste malo, bezbrižno dijete. Izbacite sve misli i osjećaje iz glave, nasmiješite se. Počnite se njihati lijevo-desno, prebacujući težinu tijela s noge na nogu. Okrenite glavu zajedno s ramenima u smjeru njihanja, neka vam se ruke pomiču proizvoljno. Važna napomena je da se glava treba kretati s tijelom kao jedna cjelina. Pravite glatke pokrete, kao da plešete (možete uključiti sporu glazbu).
Dišite odmjereno i ravnomjerno, pokušavajući potpuno opustiti tijelo i dušu. Nemojte izlaziti iz slike bezbrižnog djeteta ispunjenog radošću života. Uz pravilnu praksu, trebali biste osjetiti da se prostor kreće u suprotnom smjeru od vas. Iluzija svemira koji lebdi pokraj vas pomoći će vašim očima da se potpuno opuste od napetosti. Lagano se ljuljajte i nemojte se fokusirati na predmete u sobi. Brojite naglas broj napravljenih zamaha - 60 ili 100 puta.
Vježbu je najbolje raditi nakon buđenja, prije spavanja ili nakon dlanovanja. Ova vježba potpuno oslobađa tijelo od napetosti mišića i umora, budući da se ne fokusirate ni na jedan predmet na svom putu. Ne pokušavate nešto uzeti u obzir, zahvaljujući tome postižete ne samo poboljšanje vidnih centara, već i cijelog tijela.
vježba crne točke
Otvorite knjigu i fiksirajte točku koju lako možete vidjeti iz daljine. Ako patite od dalekovidnosti, držite knjigu na udaljenosti od 25-27 cm. Ako ste kratkovidni, odmaknite knjigu na udaljenost od pola metra ili 60 cm. Kontemplirajte točku naizmjenično jednim ili drugim okom: ili zatvorite oči dlanom ili zatvorite oči. Sada razmotrite točku i zaokružite je očima. Zatim prestanite gledati u točku i kontemplirajte je 15 sekundi. Ponovite vježbu.
Ova se vježba može kombinirati s drugim vježbama za vid. Rezultat rada s točkom bit će izoštravanje vida.
Ishod
Tajna zdravlja očiju leži u potpunoj opuštenosti uma i tijela, kao i sposobnosti vizualizacije apsolutnog crnila. Budete li ove vježbe radili svakodnevno, ubrzo ćete zaboraviti da ste nekoć nosili naočale ili kontaktne leće. Tibetanske vježbe za oči vrlo su jednostavne i učinkovite, no treba ih redovito izvoditi. Kada vam se vid vrati, nastavite vježbati gimnastiku za oči radi prevencije. Nikada ne zaboravite da svaki psihički ili fizički napor dovodi do bolesti. Da biste se opustili, provedite nekoliko minuta radeći dlanove i druge taoističke vježbe.
Tibetanska gimnastika za oči jedna je od metoda prevencije i liječenja očnih bolesti. .
Bilješka. Nakon svake vježbe napravite pauzu od 30 sekundi.
Tibetanska gimnastika za oči s miopijom i glaukomom.
Pozadina u boji za oko.
Zelena je najpovoljnija boja na kojoj se oči mogu opustiti, stoga kada radite za računalom uvijek stavite zelenu biljku blizu monitora. Dakle, uz značajna opterećenja, uvijek možete provesti 5-10 minuta da opustite svoj vid.
Masaža.
Nakon svaka 3-4 sata intenzivnog rada ili tek kad su oči umorne. Učinite sljedeće postupke masaže s glačanjem gornjeg i donjeg kapka i pritiskom na bjeloočnicu. Preporuča se izvesti i rotaciju. Zatvorite oči dok radite vježbu. Tibetanska gimnastika za oči usmjerena je i na prevenciju bolesti i na njihovo liječenje.
Vježbe koje treba izvoditi jednom dnevno za prevenciju liječenja kratkovidnosti, hiperopije, glaukoma.
Vježbe Tibetanska gimnastika za oči s miopijom temelje se na treniranju mišića odgovornih za zakrivljenost leće i promjenu njenog oblika.
Vježba 1.
Stavite kažiprste ispred lica na udaljenosti od 40 cm od očiju, u okomitom položaju. Pričekajte nekoliko sekundi da vam se vid dobro fokusira na njih. Zatim polako raširite ruke u stranu. Pritom nastojimo držati pogled na svakom od njih. Širimo ruke dok ne vidimo svoje prste. Zatim ih ponovno počnite sastavljati. Ponavljamo 10 puta.
Vježba 2.
Sljedeća vježba je usmjerena na trening koji je odgovoran za akomodaciju i trening mišića odgovornih za fokusiranje na bliske i udaljene objekte. Postavite kažiprst 40 cm ispred sebe u razini očiju. Prvo nekoliko sekundi gledajte u svoj prst, a zatim se fokusirajte na objekt nekoliko metara iza vašeg prsta. Ponovite vježbu do 6 puta.
Vježba 3
Pritisnite 6 puta na bjeloočnicu, lagano pokrivajući oči. Nakon toga držite oči otvorene 6 sekundi. Ponovite gore navedeno 3 puta.
Vježba 4
Snažno zatvorite oči, otvorite ih. Ponovite 6 puta. Nakon toga otvorite oči bez treptanja 6 sekundi. Napravite 3 serije.
Vježba 5
Rotacije. Spustite oči dolje, gore, lijevo, desno. Ponoviti 3 puta. Gledajte ravno ispred sebe neko vrijeme. Zatim promijenite redoslijed gore-dolje, desno-lijevo. 3 ponavljanja.
Vježba 6
Brzo trepćite dvije minute bez škiljenja.
Vježba 7
Jastučićima lagano pomažite očne jabučice preko gornjih kapaka, masirajte od hrpta nosa do kuta očiju.
Tibetanska gimnastika za oči s glaukomom je isti skup vježbi kao i za miopiju. No, osim gore opisanih vježbi, izvodite i druge vježbe usmjerene na smanjenje intraokularnog tlaka i poboljšanje prehrane mrežnice:
- Nanesite 2 minute na rubove obrva, od sredine čela do sljepoočnica.
- Pogladite čelo jastučićima kažiprsta od sredine prema sljepoočnicama na rubu kose.
- Masirajte sljepoočnice kružnim pokretima 2-3 minute.
- Lagano lupkajte jastučićima prstiju 3 minute.
Izvršite kružne pokrete očima 10 puta, prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim suprotno.
Dodatno izvodite one vježbe koje su opisane za prevenciju i liječenje kratkovidnosti.
Tibetanska gimnastika za oči s kataraktom.
S kataraktom, tibetanska gimnastika za oči je malo drugačija. Vježbe izvodite tradicionalno ujutro, budući da između 6-8 sati ujutro tijelo najbolje dobiva energiju, stoga se preporučuje izvođenje vježbi u ovom vremenskom intervalu.
Žmurki.
Zatvori oči. Zatim ih stisnite jednu po jednu. Ponovite 10-15 puta.
Pritisak na oči.
Opet zatvori oči. Kažiprstima lagano pritisnite bjeloočnicu očiju. Ponovite do 15 puta. Pogledajte video Tibetanska gimnastika za oči prema Qigong sustavu, koji će raspravljati o akupresuri i vrstama vježbi opisanih u materijalu.
Masaža.
Zatvorite oči, stavite srednji prst na kažiprst. Zatim izvedite masažne pokrete. Masaža će biti obavljena u roku od 1 minute.
Otpornost.
Zatvori oči. Stavite kažiprste na kapke i držite ih, a zatim pokušajte otvoriti oči. Tako će biti otpora. Ponovite postupak do 15 puta.
Približavanje.
Dođi do prozora. Gledajte u staklo, a zatim u udaljeni predmet nekoliko metara. Napravite 10 puta. Prilikom izvođenja vježbe trebali biste gledati u bliski i daleki objekt 3-5 sekundi kako bi vaš vid imao vremena za fokusiranje.
Treptati.
Trepćite očima često pola minute bez naprezanja ili zatvaranja očiju.
Nakon ovih vježbi isperite oči toplom vodom. Za kraj, pogledajte video "Tibetanska gimnastika za oko Zmajevo oko", koji je savršen za vježbanje očiju i razvoj perifernog vida.
Tibetanska gimnastika za oči - video lekcija "Zmajevo oko":
Sljedeće vježbe izvode se navečer. Ako ste muškarac, nabavite za to prozirnu kuglu, ako ste žena, onda svijeću. Postavite predmet u razini očiju, na primjer na stolac. Ovisno o tome jeste li muškarac ili žena, zapalite svijeću ili stavite kuglicu (kristal). Sjednite u udoban položaj. Možete sjediti u položaju lotosa ili odabrati položaj koji vam je udoban, u ekstremnim slučajevima samo sjednite na pod. Gledajte u svijeću ili kuglu bez treptanja dok ne poteku suze. Prema tibetanskoj alternativnoj medicini, toksini izlaze iz očiju zajedno sa suzama. Predstavnici klasične medicine preporučuju nešto slično, na primjer, sjediti nekoliko minuta s otvorenim očima u potpunom mraku. Za odmor vaših očiju.
Nakon izvođenja vježbe sa svijećom. Dovedite oči do sredine obrve, pogledajte u sebe. Područje između obrva smatra se, prema dalekoistočnim učenjima, trećim okom. Jezik se pomiče prema nepcu, bliže grlu, tako da se mekani dio nepca podiže. Dolazi do energetskog čišćenja pa je druga vježba obavezna.
Pazite na sebe, nasmijte se češće i!
Moderna osoba ima veliko opterećenje za oči: računalni monitori, televizijski ekrani, naprežemo vid dok vozimo automobil, čitamo u prijevozu, zagađena okolina i tako dalje. Nije iznenađujuće da mnogi počinju gubiti vid i stavljaju naočale.
Pokušajmo pribjeći tradicionalnoj kineskoj umjetnosti samoregulacije tijela uz pomoć qi energije, zahvaljujući kojoj se odvijaju svi životni procesi. Ovaj sustav iscjeljivanja uključuje praksu meditacije i gimnastičke vježbe koje se izvode izuzetno sporim tempom i vrlo glatko. Kroz duboko opuštanje, pomaže u oslobađanju tjelesnih stezanja koje ometaju slobodan protok Qija.
Ove vježbe ne zahtijevaju nikakve posebne uvjete, pa im možete posvetiti bilo kojih slobodnih pet minuta. Najbolje vrijeme za njih je druga polovica dana, kada su oči već prilično umorne i trebaju odmor. Da bi ove vježbe donijele opipljive koristi, potrebno ih je redovito izvoditi.
Vježbe za oči uključuju tri faze: opuštanje tijela, mišića lica i očiju; trening očnih mišića usmjeravanje qi energije u oči za.
Prije početka vježbi važno je smiriti um i ujednačiti disanje.
Smjestite se u stolicu ili fotelju što udobnije, opustite se. Pokušajte odbaciti sve strane misli i usredotočite se na disanje. Dišite ravnomjerno i duboko, udišući kroz nos i izdišući kroz usta.
1. Trepćite očima često jednu ili dvije minute.
2. Stavite dlanove na čelo i napravite nekoliko pokreta prema dolje do brade, kao da perete lice. U ovom trenutku zamislite da ispirete umor i "lošu energiju". Učinite ovu vježbu 10 puta. Nakon što ga završite, nemojte žuriti da otvorite oči. Sjedeći zatvorenih očiju, usredotočite svoj unutarnji pogled na očne jabučice, na žile koje ih hrane. Polako otvorite oči.
3. Dobro zagrijte dlanove trljajući ih jedan o drugi, savijte ih u lađice i držite pred očima, ne dodirujući kapke, kao da toplinom dlanova grijete oči.
4. Sa zatvorenim kapcima, okrenite oči u smjeru kazaljke na satu 20 puta, isti broj - suprotno; zatim - 20 puta vodoravno i isto toliko okomito.
5. Ponovite prethodnu vježbu, ali s otvorenim očima.
6. Usmjerite pogled na vrh nosa, a zatim ga pomaknite na neki predmet koji je dva-tri metra udaljen od vas, zatim na udaljeni objekt negdje blizu horizonta. Ponovite 20 puta.
7. Jastučićima tri prsta - kažiprsta, srednjeg i prstenjaka - vrlo, vrlo lagano pritisnite zatvorene kapke 8-10 puta. Učinite to s obje ruke odjednom.
8. Na kraju pet puta čvrsto zatvorite oči bez otvaranja kapaka.
Postoji nekoliko vrsta disanja.
1. Disanje plućima
2. Trbušno disanje
3. Trbušno protudisanje
4. Tjelesno disanje
Protudisanje trbuhom i disanje tijelom poznato je samo u istočnjačkoj kulturi.
Pri disanju plućima rebreni lukovi se dižu pri udisaju, a spuštaju pri izdisaju.
Kod disanja iz trbuha, trbuh, pa čak i donji dio leđa se "šire" pri udisaju, a pri izdisaju se vraćaju u normalan položaj. Tako se val daha širi od točke perineuma, širi stijenke trbuha i donjeg dijela leđa, podiže rebra i ključnu kost.
Pri izdisaju najprije padaju ključna kost i rebra, a zatim se stijenke trbuha i leđa lagano skupljaju.
Trbušno protudisanje ne treba učiti. Vježba se samostalno tijekom dugotrajne prakse qigonga. U tom slučaju val daha ide u suprotnom smjeru. Dok udišete, trbušni zid i donji dio leđa skupljaju se kao da ih struja zraka uvlači.
Disanje u tijelu temelji se na disanju i protudisanju trbuhom, kao i ideji da svakim udisajem sve pore upijaju svježi kozmički Qi.
Vježba trbušnog disanja
Ova vježba se može izvoditi sjedeći ili ležeći. Stavite obje ruke na donji dio trbuha tako da vam se palčevi gotovo dodiruju ispod pupka.
Dišite mirno kroz nos. Osjetite kako se, dok udišete, stijenka trbuha podiže ispod dlanova. Osjetite kako tone dok izdišete. Nastavite disati, prvo brojeći udisaje do dvadeset jedan, a zatim unatrag.
Mogućnost izvršenja
Stavite jednu ruku na donji tan tien tako da mali prst bude na stidnoj kosti, a drugu na stražnjoj strani - točno suprotno. Osjetite kako se balon napuhuje između vaših dlanova dok udišete, a kako izdišete, kako pada.
Trbušno disanje osnova je qigonga. Međutim, tijekom izvođenja vježbi prema ovoj metodi ne pridaje mu se puno pozornosti, jer je misao potpuno koncentrirana na maštu. Redovitim vježbanjem disanje se samo od sebe popravlja.
Mali krug cirkulacije energije
Mali krug kruženja energije, ili mali nebeski krug, jedna je od temeljnih vježbi taoizma. U Kini postoje qigong škole koje svaki dan prakticiraju samo mali krug neba kako bi postigle zdravlje i majstorstvo u svjesnoj kontroli protoka qija. Iz ovoga možemo zaključiti koja se vrijednost pridaje ovoj vježbi.
Mali nebeski krug povezuje velike kraljevske linije spomenute u prethodnom poglavlju - yang-meridijan du-mai koji prolazi sa stražnje strane i yin-meridijan zhen-mai koji prolazi duž prednje površine tijela. Prije početka vježbe pokušajte vizualizirati putanju na koži koja povezuje devet točaka malog kruga. Dugim vježbanjem ova će se staza zatim pretvoriti u široku ulicu, a zatim u autocestu. Proširit će se i čak dobiti dubinu. Često se crta koja povezuje devet točaka malog nebeskog kruga prikazuje kao svjetleća traka. Tok Qi-ja usmjerava se duž njega snagom imaginacije.
Nemojte se iznenaditi ako vas u početku ometaju strane misli. Ovo je u redu. U tibetanskoj kulturi ovaj se fenomen naziva "kroćenjem duha majmuna". Još jedna poteškoća koja se može pojaviti na početku treninga je osjećaj umora. Moguće je da ćete čak i zaspati. Ne brini za to. Uz dugotrajan i intenzivan trening, vaša volja i koncentracija će ojačati, a protok Qi-ja će se povećati. Tibetanski budisti savjetuju: ako vas obuzima tjeskoba i u glavu vam se penju strane misli, vježbajte zatvorenih očiju. Ako osjetite da tonete u san, otvorite oči i pogledajte gore.
Kao i u svakom pothvatu, prvo ćete se morati jako potruditi da postignete stanje qigonga, odnosno da pronađete unutarnji mir, mir, opuštenost i dobro raspoloženje. Da biste to učinili lakšim, nasmijte se barem sedam puta dnevno. Zahvaljujući osmijehu Qi energija bolje cirkulira energetskim kanalima, a postojeće blokade se uklanjaju.
Qi vas mora poslušati. Mali nebeski krug zasićuje nas vitalnom energijom, pa je bolje trenirati ujutro, jer navečer nakon izvođenja vježbi ljudi s osjetljivim živčanim sustavom ne zaspu dobro. Istina, tijekom dugih godina rada morao sam upoznati puno ljudi koji su vježbali mali krug prije spavanja. Istovremeno se sedam završnih vježbi jednostavno ne izvodi.
U principu, mali nebeski krug može se izvesti bilo gdje - u podzemnoj željeznici, vozeći se biciklom, u automobilu pa čak i u avionu. Vježba ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu. Jednostavno opustite gornji tan tien (treće oko), lagano spustite kapke (ovo opušta područje glave) i lagano podignite kutove usta (ovo ublažava napetost u vratu i prsima). U tom slučaju, jezik bi trebao biti uz bazu gornjih zuba. Ovo povezuje Yin i Yang meridijane, du-mai i zhen-mai. Međutim, fokus bi trebao biti na donjem dan tianu.
Ovom vježbom možete napuniti baterije dok čekate vlak ili autobus i mirno se suočiti sa životnim izazovima. Učitelj Zhi Changli preporučuje, na primjer, sjedenje ispred TV-a, fokusiranje na niži Dan Tien i ulazak u stanje qigonga kako bi se izbjegli štetni učinci televizije.
Mali nebeski krug možete vježbati sjedeći na stolici, u joga pozi, klečeći ili ležeći. Majstor Zhi Changli preporučuje da ovu vježbu prvo izvedete sjedeći na stolcu. Istodobno se možete nasloniti na leđa, jer je glavni uvjet za pravilno izvođenje malog kruga praktičnost i dobro raspoloženje. Samo uz poštivanje tišine, mira i potpunog opuštanja, možete osjetiti protok energije.
Qigong stanje
Sjednite na stolicu i opustite se. Možete se nasloniti. Gornji dio tijela, ako je moguće, neka bude pod pravim kutom u odnosu na kukove. Obje noge trebaju biti na podu. Ako ne možete dohvatiti pod, možete staviti deku pod noge. Stopala su paralelna jedno s drugim i u širini kukova.
Stavite ruke na bedra, dlanovima prema gore. Nožnim prstima pokušajte tri puta "zgrabiti" pod. Time se otvara otkucajni ključ povezan s meridijanom bubrega. Zatim obratite pozornost na područje hrpta nosa - gornji Dan Tien. Zamislite da se veo rasipa ispred vas, a svježi dašak povjetarca raspiruje vaše čelo. Lagano spustite kapke (zbog toga se svi mišići glave opuštaju). Lagano podignite kutove usana (ovo opušta područje prsa). Na licu bi vam se trebao pojaviti blagi osmijeh. Širi se cijelim tijelom, struji iz svih pora, zglobova, kostiju, mišića, organa. Jezik se nalazi u podnožju gornjih zuba, međutim, ovisno o jačini protoka Qi-ja, može se spustiti. Disanje nije kontrolirano, ali treba biti sporo i mirno, nazalno, iako su usta blago otvorena. Sada se usredotočite na pojedinačne točke malog nebeskog kruga i mentalno ih povežite.
Devet točaka malog kruga
1. Donji Dan Tien (Xia Dan Tien)
Koncentrirajte se na donji dan tian, glavno skladište energije u donjem dijelu trbuha. Nalazi se u sredini između neba i zemlje. Ovdje je glavni rezervoar snage.
2. Točka međice (hui-yin)
Perinealna točka nalazi se iza genitalija ispred anusa. Ovdje nastaje os središnjeg kanala koji vodi do parijetalne točke. Kroz ovu točku, osoba se povezuje s Yin zemlje i akumulira energiju u donjem rezervoaru. Kako biste bolje osjetili točku perineuma, sa svakim udisajem pokušajte povući anus na donji Dan Tien, zadržite dah neko vrijeme i "otpustite" ga pri izdisaju.
3. Trtična kost (wei-lu)
Nalazi se na kraju trtične kosti i ima značajnu ulogu u prolasku Yang energije kod muškaraca i žena. Ako ova točka nije otvorena, žene osjećaju bolove u donjem dijelu trbuha, a muškarci mogu imati problem s impotencijom ili preuranjenom ejakulacijom.
4. Vrata života (ming-men)
Vrata života nalaze se u predjelu bubrega točno nasuprot pupka. Sam naziv govori o važnosti ove točke.
5. Točka prsnog kralješka (da-rui)
Smješten između prvog i drugog torakalnog kralješka. Ako u ovom dijelu kanala nema prepreka, vaša ramena nikada neće doživjeti napetost.
6. Jastuk od žada (mi-dem)
Jastuk od žada (ili Željezna vrata) nalazi se na stražnjem dijelu glave gdje se spajaju dvije potiljne kosti.
Koncentrirajte se na donji dan tian i počnite ispočetka (ponovite najmanje šest puta).
Ako napravite mali nebeski krug tijekom menstruacije ili trudnoće (uz dopuštenje liječnika), tada on mora započeti i završiti na srednjem dan tianu.
Sada možete početi pritiskati osam točaka oka, o čemu će biti riječi u nastavku. Nakon što se ovaj postupak izvede tri puta (barem), točke oka se hrane Qi energijom.
Osam točaka oka
U tradicionalnoj kineskoj medicini oči su meridijanima povezane s jetrom. Šljake nakupljene u jetri izlučuju se kroz oči. Odnos između jetre i očiju može se činiti iznenađujućim, ali dovoljno je prisjetiti se pacijenata sa žuticom. Imaju znakove bolesti - "pred očima".
Nemojte se iznenaditi ako briznete u plač dok radite qigong vježbe. Ovo je znak samočišćenja očiju, što ukazuje na njihovu sposobnost samoizlječenja.
Kao što je već spomenuto, oko svakog oka nalazi se osam točaka koje se mogu koristiti za poboljšanje vida. Mogu se masirati na razne načine kako bi se povećao protok Qi-ja kada ga ima manjak ili smanjio protok kada ga ima u višku.
masaža očnih točaka
Postoje tri načina masaže očnih točaka. No, masaža se uvijek izvodi kažiprstom ili srednjim prstom (najbolje srednjim, jer je u izravnoj vezi s gospodarom srca i dublje djeluje na točke).
1. Pritisnite na točke, postupno povećavajući snagu.
2. Napravite kružne pokrete prstom na tri brojanja, kao u valceru. Na prvo brojanje pritisak je slab, na drugo i treće se pojačava. Pokreti se mogu izvoditi u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, još bolje - u oba smjera.
3. Napravite kružne pokrete na tri brojanja, prvo pritiskajte jače, a zatim slabije.
Masaža
Sjednite uspravno, opustite se. Postavite laktove na bokove (ili na stol). Oslonite glavu na ispravljene prste. Masirajte oba oka istovremeno. Pritisnite točke u ritmu koji vama odgovara.
Točka 1. Nalazi se na unutarnjem rubu oka pored hrpta nosa (meridijan mjehura).
Točka 2. Nalazi se malo dalje od zjenice na čeonoj kosti (meridijan mjehura).
Točka 3. Nalazi se gotovo iznad zjenice na čeonoj kosti (meridijan žučnog mjehura).
Točka 4. Nalazi se bliže vanjskom rubu oka na prednjoj kosti (tri grijača).
Točka 5. Nalazi se na vanjskom rubu oka bliže sljepoočnici (meridijan žučnog mjehura).
Točka 6. Nalazi se bliže vanjskom rubu oka na zigomatičnoj kosti.
Točka 7. Nalazi se gotovo ispod zjenice na istoj okomitoj liniji s točkom 3 na jagodičnoj kosti (meridijan želuca).
Točka 8. Nalazi se oko jedan centimetar ispod točke 7.
Qi zasićenost
Povećanje duljine očne jabučice
Držite lijevu ruku nasuprot desnog oka, a desnu ruku stavite na stražnji dio glave ispod jastuka od žada. Pokušajte osjetiti vezu između oba dlana (lao gong točke). Zamislite da se istežete, izdužujete očnu jabučicu. Sada promijenite ruke.
Kratkovidnost
Razlog kratkovidnosti je to što je očna jabučica iz nekog razloga postala preduga. Svjetlosne zrake od udaljenih objekata nakon loma u rožnici i leći se fokusiraju, ne dopiru do mrežnice. Stoga kratkovidni ljudi dobro vide blizu, ali mnogo lošije razlikuju udaljene predmete.
Masaža
Sjednite uspravno, opustite se. Postavite laktove na bokove (ili na stol). Oslonite glavu na ispravljene prste. Masirajte oba oka istovremeno. Pritisnite točke u ritmu koji vama odgovara. Masiraju se iste točke kao kod dalekovidnosti, ali obrnutim redoslijedom.
Točka 1. Nalazi se na obrazu jedan centimetar od točke 2.
Točka 2. Nalazi se gotovo ispod zjenice na jagodičnoj kosti (meridijan želuca).
Točka 3. Nalazi se bliže vanjskom rubu oka na zigomatičnoj kosti.
Točka 4. Nalazi se na vanjskom rubu oka bliže sljepoočnici (meridijan žučnog mjehura).
Točka 5. Nalazi se bliže vanjskom rubu oka na prednjoj kosti (tri grijača).
Točka 6. Nalazi se gotovo točno iznad zjenice na čeonoj kosti (meridijan žučnog mjehura).
Točka 7. Nalazi se malo dalje od zjenice na čeonoj kosti (meridijan mjehura).
Točka 8. Nalazi se na unutarnjem rubu oka pored hrpta nosa (meridijan mjehura).
Zatim ponovno počnite od prve točke. Svaku od osam točaka treba izmasirati najmanje tri puta.
Qi zasićenost
Spojite palac, domali prst i mali prst. Usmjerite kažiprst i srednji prst u osam točaka na udaljenosti od dva centimetra. Zamislite kako Qi iz donjeg Dan Tiana prolazi kroz ruke do vrhova prstiju i kako svakim udahom percipirate energiju Qi-ja iz okolnog prostora (disanje tijelom) svim svojim porama. Učinite ovaj postupak najmanje tri puta.
Smanjenje duljine očne jabučice
Držite lijevu ruku nasuprot desnog oka, a desnu ruku stavite na stražnji dio glave ispod jastuka od žada. Pokušajte osjetiti vezu između oba dlana (lo-gong točke). Zamislite da stežete, skraćujete očnu jabučicu.
Sada promijenite ruke.
Držite desnu ruku ispred lijevog oka, a lijevu ruku stavite na stražnji dio glave ispod jastuka od žada. Učinite isto kao u prvom slučaju. Zatim napravite sedam završnih vježbi.
Sedam završnih vježbi
Završne vježbe još jednom aktiviraju sve meridijane, jer se tijekom treninga Qi nakuplja u rukama. Stoga je svaki put nakon izvođenja malog nebeskog kruga potrebno zatvoriti oba oka dlanovima najmanje dvije do tri minute. Najbolje je laktove staviti na kukove, a glavu nasloniti na dlanove. U ovom položaju možete ostati koliko god želite.
1. Trljanje dlanova
Lagano trljajući dlanove jedan o drugi, obratite pozornost na osjećaje koji se pojavljuju u njima. S vremena na vrijeme prijeđite srednjim prstom po stražnjoj strani svake ruke kako biste spriječili blokadu zapešća.
2. Milovanje lica i vrata
S oba dlana prijeđite niz lice zamišljajući da izravnavate bore. Ne zaboravite ni na vrat. Na licu se nalazi mnogo krajnjih točaka meridijana kojima se na ovaj način prenosi energija Qi.
3. Milovanje po glavi
Jastučićima prstiju prijeđite od linije kose na čelu kroz tjeme iza jastučića od žada, a zatim od linije kose na sljepoočnicama do jastučića od žada. Ovdje završavaju i mnogi meridijani koji se napajaju energijom Qi.
4. Tapkanje područja glave
Spojite prste, pritišćući palac uz kažiprst i uz malo napora lupkajte njima po glavi u predjelu jastuka od žada. To omogućuje da se vrata raja (tjemena točka) šire otvore kako bi se privuklo više nebeske yang energije.
5. Masaža uha
Jastučićima prstiju intenzivno masirajte ušne školjke, gornji i srednji rub ušne školjke, njezinu unutarnju površinu i stražnju stranu. U tradicionalnoj kineskoj medicini, pinna je povezana s fetusom. Zahvaljujući ovoj masaži, sve točke povezane s različitim organima tijela zasićene su Qi energijom.
6. Masaža torakalnih kralježaka
Protrljajte kažiprstom i srednjim prstom lijeve ruke između prvog i drugog torakalnog kralješka. U isto vrijeme, lakat treba položiti što je više moguće u stranu i natrag. Budući da proces starenja počinje u vratu, a on u pravilu nije dovoljno prokrvljen, preporučljivo je prije masaže kralježaka intenzivno istrljati cijelo područje vrata i stražnji dio glave, do jastuka od žada.
7. "Ždral pije vodu"
Bradom opišite ovale u okomitoj ravnini. Takva rotacija je, takoreći, ponavljanje malog nebeskog kruga. Kada je brada na vrhu, uspostavljamo vezu s parijetalnom točkom, a kada je ispod - s perinealnom točkom.
Kako otvoriti oči
Probudite se ujutro, nemojte se odmah pokušavati usredotočiti na nešto (na primjer, na budilicu). Zamislite da gledate u morsku daljinu i tek onda polako namjestite svoj vid na prepoznavanje jasnih kontura predmeta.
Qigong stanje
Uđite u qigong stanje što je češće moguće. Uzmite pauze od posla i drugih dnevnih aktivnosti. Budite češće u opuštenom i radosnom raspoloženju. Koncentrirajte se na niži Dan Tien kako biste ušli u Qigong stanje. Time se oslobađa napetost u svim dijelovima tijela.
Češće primjećujte zelenilo oko sebe
Pogledajte zelene predmete nekoliko puta dnevno. Zelena boja umiruje oči i ublažava stres.
Šetajte na otvorenom
Oči trebaju svjetlo. Stoga toplo preporučamo da svaki dan hodate barem sat vremena kako biste svojim očima osigurali potrebnu količinu svjetlosti.
solarni tuš
Što češće puštajte sunčevu svjetlost u tijelo kroz zatvorene kapke. Uz malo navikavanja, možete ovo raditi otvorenih očiju.
Vježbe za oči
Zatvorite oči i "pogledajte" prvo u gornji lijevi i gornji desni kut, a zatim u donji lijevi i donji desni.
Zatvorite oči i njima radite kružne pokrete, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ova se vježba može kombinirati s kupkama za oči toplom vodom. Zatvorite oči i "pogledajte" prema gore, kao da želite bolje pogledati potiljak ili čak kralježnicu.
Zvuk syu jetre
Oči su meridijanima povezane s jetrom. U kineskoj medicini postoji serija vježbi pod nazivom Šest iscjeljujućih zvukova. Šest posebnih zvukova u kombinaciji s pokretima revitaliziraju i aktiviraju različite organe u tijelu. Takav zvuk za jetru je SU. Usne su rastegnute i blago razmaknute, kao da u ustima držite list papira. Jezik je ravan, rubovi su mu blago uzdignuti. Zvuk SU javlja se pri izdisaju. U ovom trenutku trebali biste zamisliti kako se iskorištena Chi energija diže od nožnih palaca duž unutarnje strane bedara kroz područje prepona i van kroz oči. Ako oči suze u isto vrijeme, to je jasan znak pročišćenja.
Vježba opuštanja očiju
Gledati unaprijed. Zamislite da su vaše oči staklene kugle koje mirno leže u očnim dupljama. Pogled je fiksiran. Nakon nekoliko dubokih udaha, fokusirajte se na najvišu točku vidnog polja, zatim na najnižu, lijevu i desnu. Pazite da se tijekom vježbe "staklene kuglice" ne miču.
Vježba opuštanja tijela
Lezite na leđa, opustite se, lagano raširite nožne prste u stranu. Pokušajte ne savijati leđa. Dišite duboko i slobodno. Stavite desnu ruku na srednji Dan Tien, a lijevu na donji. Opustite donji dio prsa. Polako dišite kroz nos.
Zamislite zrak kao bijelu svjetlost. Osjetite kako se val daha pomiče prema gore od donjeg Dan Tiena dok udišete i spušta se dok izdišete. Brojite do dvadeset i jedan udisaj, a zatim obrnutim redoslijedom.
Temeljeno na knjizi “Terapeutske qigong vježbe za oči” autorice Inke Yochum
Nema oznaka
Snimanje: Terapeutske qigong vježbe za oči - 2. dio
objavljeno 23. ožujka 2010. u 17:24 i nalazi se u , |
Dozvoljeno kopiranje SAMO UZ AKTIVAN LINK:
Kina je poznata ne samo po svojim ljudskim i prirodnim resursima, Kineskom zidu, raznim stilovima borilačkih vještina, već i po izvornom sustavu samoregulacije i ljudskog zdravlja – Qigongu. Kinezi već stoljećima koriste Qigong za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja, kao i za samousavršavanje i duhovno buđenje.
Prema tradicionalnim kineskim vjerovanjima, postojanje ljudskog tijela temelji se na posebnoj vitalnoj energiji - “qi”. Qi energija, poput krvi i tekućine, cirkulira u ljudskom tijelu kroz posebne energetske kanale. Svaki energetski kanal sadrži mnoštvo biološki aktivnih točaka kroz koje se odvija izmjena vitalne energije između okoline i ljudskog tijela.
Majstori tradicionalne kineske medicine tvrde da su bolesti posljedica začepljenja energetskih kanala kada je poremećena normalna cirkulacija qija. Uz pomoć posebnih vježbi, akupunkture i masaže biološki aktivnih točaka može se postići "resorpcija" energetskih ugrušaka i, kao rezultat, izliječiti bolest.
Qigong sustav je samo umijeće kontroliranja kruženja vitalne energije. Naravno, za nas, odgajane na zapadnim pogledima na ljudski život, Qigong može izgledati kao pseudoznanost i anakronizam. Ali postoje brojni dokazi o učinkovitosti ovog sustava u prevenciji i liječenju mnogih bolesti tijela i duha.
Inače, svjetski poznati majstori wushua iz samostana Shaolin, zahvaljujući korištenju Qigonga u svom treningu, stječu gotovo nadnaravne borbene sposobnosti (višestruko povećanje snage udara i borbenih zahvata, otpornost na gušenje, pretjeran prag osjetljivost na udarce, uključujući ubodno oružje itd.).
U najbogatijem arsenalu Qigong tehnika postoje one koje pomažu u poboljšanju vida i prevenciji vidnih bolesti. Najpristupačniji za ljude koji su daleko od tradicionalnih kineskih učenja su gimnastika za oči i masaža biološki aktivnih točaka oko očiju.
Qigong masaža očiju
Prije početka masaže potrebno je malo pripremiti tijelo i ruke. Prije svega, potrebno je malo odmoriti, odmaknuti se od dnevne gužve, duboko udahnuti i opušteno napraviti dugi izdah. Zatim morate trljati dlanove jedan o drugi dok ne osjetite pojavu topline u njima od priljeva krvi. Također možete pripremiti svaki prst pojedinačno za masažu trljajući njihove bočne površine. Sada prijeđimo na masažu.
Prvo vršcima dva prsta (kažiprsta i srednjeg) 8 puta lagano pritisnemo očne jabučice. Snaga utjecaja treba biti takva da ne uzrokuje bol.
Istodobno djelujemo na simetrične točke, a na točku 7, koja se nalazi između obrva, pritišćemo kažiprstom lijeve ruke.
Nakon toga, štipajućim pokretima tri prsta (palac, kažiprst i srednji) prelazimo duž obrva od sredine prema van. Ovo radimo 8 puta.
Nakon masaže već možete nastaviti s izvođenjem vježbi za oči.
Qigong vježbe za oči
Ove vježbe treniraju akomodacijsku sposobnost oka i očnih mišića, povećavaju protok krvi u oku te pridonose prevenciji i liječenju poremećaja akomodacije i astenopije (umora očiju).
Ove vježbe možete izvoditi odmah nakon masaže ili zasebno u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Često je najprikladnije vrijeme za gimnastiku za oči prije spavanja, ležanje u krevetu, kada više ne dominiraju dnevni poslovi i kada vaše oči više ne moraju raditi.
Važna napomena: takvu gimnastiku za oči morate raditi svaki dan. Samo u ovom slučaju to će dati željeni učinak.
Vježba 1. Zatvaramo oči i okrećemo ih ispod kapaka s maksimalnom amplitudom. Radimo 18 rotacija protiv i u smjeru kazaljke na satu.
Vježba 2. Pomičite zatvorene oči udesno i ulijevo. Činimo to 18 puta, brojeći pomicanje očiju naprijed-natrag.
Vježba 3 Bez pomicanja glave, pomičite oči ispod zatvorenih kapaka gore-dolje (18 puta).
Vježba 4 Treniramo smještaj: gledamo vrh prsta, koji se nalazi oko 30 centimetara od očiju, a zatim prebacujemo oči u beskonačnost (na predmet koji se nalazi daleko). Nakon toga, opet gledamo u prst, zatim u beskonačnost, itd. ... To radimo 36 puta.
Nakon završetka takvog skupa vježbi, možete sjediti još 3-5 minuta zatvorenih očiju (ili odmah zaspati ako ste u krevetu).
Kako biste izbjegli pogreške prilikom masaže ili gimnastike, pogledajte ovaj video:
Masaža očiju i gimnastika za oči mogu se raditi odvojeno. Ali kada se izvode zajedno, učinak će biti jači.