Gimnastika za zglobove prstiju. Terapeutska vježba: vježbe za prste, za šake Terapija tjelovježbom za zglob

Naše ruke rade svaki dan. Ali vrlo malo pažnje posvećujemo stanju ligamenata, zdravlju i koži na njima. To nam se vraća osjećajem stalne napetosti u rukama, krckanjem u zglobovima, kao i pogoršanjem izgleda. Ovi problemi pomoći će riješiti ruke (fizioterapijske vježbe).

Ovo je rješenje za novonastale probleme, izvrsna prevencija bolesti zglobova i ligamenata, a za djecu su mehanizam za razvoj fine motorike, govora, pažnje i pamćenja. Tijekom rehabilitacije vježbe za ruke i prste koriste se u sljedećim slučajevima: moždani udar, traumatska ozljeda mozga.

Posebni uvjeti za njihovu provedbu nisu potrebni. Vježbe za jačanje šaka i prstiju možete raditi čak i dok sjedite za stolom. Da biste povećali njihovu učinkovitost, slijedite jednostavna pravila:

  • radite sve komplekse istim tempom s obje ruke;
  • izvoditi vježbe sustavno i redovito;
  • napravite nekoliko ponavljanja kompleksa tijekom dana;
  • bez zadržavanja daha, dišite slobodno;
  • koncentrirajte se na svaku vježbu, nemojte se ometati.

Tibetanski redovnici su svako jutro započinjali vježbama za ruke i prste. Prepoznali su ih kao čudesnu metodu za obnovu protoka energije, osim toga, smatrali su ih izvorom održavanja potrebne vitalnosti. Prisutnost ogromnog broja refleksnih stanica na dlanovima znanstvena je potvrda ove činjenice.

Uklanjanje umora

Ove vježbe za prste, za ruke imaju preporuke za ljude koji dugo rade za tipkovnicom računala ili ručno ispunjavaju puno papira. Bolje je za svaku osobu izvoditi ove vježbe svaki dan kako bi koža ostala mlada, kao i zdravi zglobovi. Razmotrite vježbe za prste, za ruke:


Takve lagane vježbe za prste, za ruke služe kao izvrsna prevencija bolesti zglobova, a istovremeno ublažavaju umor.

Vježbe za tetive

Izvode se na sljedeći način:

  1. Početni položaj: prsti sklopljeni, dlanovi otvoreni. Raširimo ("raširimo") istovremeno ravne prste i zatvorimo. Potrebno je napraviti 10 ponavljanja.
  2. Početni položaj: prsti sklopljeni, dlanovi otvoreni. Razdvajamo prste jedan po jedan, počevši od malog prsta pa sve do kažiprsta. Sve zajedno zatvorimo jednim pokretom. Ukupno vam je potrebno 10 ponavljanja.
  3. Početni položaj: prsti sklopljeni, dlanovi otvoreni. Zatvorimo i raširimo prste 2 po 2 - srednji i prsten, dok kažiprst čvrsto pristaje uz sredinu, a domali prst uz mali prst. Potrebno vam je 10 ponavljanja.

Ekstenzija i fleksija prstiju u falangama

Vježbe se izvode na sljedeći način:


Pomaknite svaki prst pojedinačno

Općenito, sve ovdje navedene vježbe za prste i ruke usmjerene su na to. Glavni problem je mogućnost zasebnog pomicanja malog prsta, dok je domali prst najteži. Koje vježbe za prste, za ruke su učinkovite za razradu ovih trenutaka? Pogledaj ispod:

  1. Početni položaj: ruke držite uspravno, slobodno. Stavljamo naprijed jedan po jedan prst okomito na dlanove.
  2. Uz pomoć ove vježbe razvija se ligament srednjeg i prstenjaka. Vrlo je važno, budući da je ovaj ligament najsporiji od ostalih mišića ruke. Ova vježba se izvodi na svakoj ruci redom. Početni položaj - ruku držimo slobodno, a srednjim i prstenjakom radimo kružne glatke pokrete poput "bicikla" - noge imaju istu putanju pri pedaliranju. Tijekom razvoja prstiju vježbu morate raditi u smjeru kazaljke na satu i protiv njega. Može uzrokovati nelagodu, prilično je složeno - može doći do neugodnih osjećaja povlačenja u stražnjoj strani ruke. Da biste ih smanjili, slobodnom rukom uhvatite zapešće i lagano pomaknite gornje slojeve mišića i kože do prstiju na leđima.

Opuštanje prstiju i ruku

Za svaki trening važno je naučiti opustiti sve mišiće. To možete činiti koliko god je potrebno. Od ovoga ćete imati samo koristi. Možete primijeniti sljedeće metode:


Jačanje zapešća i ligamenata

Prikladne su i sljedeće vježbe za prste i ruke. Vježbe snage često su neophodne mnogim ljudima. Podlaktice i šake muškarca trebaju biti jake. Stari Grci tome su posvetili veliku pozornost, budući da se oružje tih godina nije moglo koristiti slabim rukama. Legendarni Bruce Lee prvak je u snazi ​​šaka i podlaktica - ruke je iscrpio "paklenim" treninzima, zahvaljujući kojima su za njega bile vrlo moćne.

Prvi način koji se može razlikovati su sklekovi na šakama. Zatim možete početi raditi sklekove na prstima, uz to pritisnite ekspander. Ovo su pristupačni jednostavni načini koji vas mogu riješiti bolova u prstima i rukama u samo nekoliko dana. Naravno, vjerojatno će vas isprva ruke boljeti još više. Samo će to biti bol drugačije prirode, povezana s oslobađanjem mliječne kiseline i rastom mišića. Potpuno nestaje nakon tjedan dana redovnog treninga.

Karpalni ekspanderi

Postoje razne vrste - opružni i gumeni prstenovi. Gumice s vremenom gube svoju elastičnost ili se trgaju. Međutim, oni su slabi.

Sklekovi na prstima

Uz uobičajene sklekove na prstima, možete vježbati i težu varijantu, koja je vrlo učinkovita za prste i cijelo tijelo. Da biste to učinili, morate staviti noge na stolicu, dok se odgurujete od poda.

Simulator karpalnog giroskopa

Ova lukava "naprava" funkcionira na nevjerojatan način. Nedavno se pojavio u prodaji, dok je dokazao svoju učinkovitost za svu jednostavnost upotrebe. Ovo je kugla s prilično teškim valjkom koji se nalazi unutra. Ovaj se valjak odmotava oštrim trzajem uz pomoć užeta, nakon čega je potrebno osjetiti njegovu inercijalnu rotaciju unutar sfere, pokušavajući je ubrzati i održati.

Nekoliko minuta takvog rada iz navike može biceps, podlaktice i ramena. Ne trenira prste, dok je vrlo učinkovit za podlakticu i zglob. Izvrsno sredstvo za prevenciju sindroma karpalnog tunela.

Finger Fitness i Greg Irwin

Ovo je čovjek koji je izumio fitness za prste. Greg je vježbe za prste pretvorio u umjetnost. Pojedine "predstave" svira samo prstima dviju ruku. Razvio je kompleks dizajniran posebno za gitariste, a također je snimio video s uputama i objavio knjige. Sve ovo također je odlično za razvoj prstiju.

Pravilnost

Rezimirajući sve gore navedeno, želio bih još jednom napomenuti da je glavna stvar za razvoj svake vještine redovitost. Voda haba kamen. Ako se to smatra njezinim "ciljem", onda ga uvijek ostvaruje. Slično tome, trening će vas svakako približiti izvrsnom rezultatu, ali samo ako ga radite redovito. Uzmite pauze, odmorite se, ali ni u kojem slučaju ne odustajte, vratite se novom snagom svaki put kada postignete ono što želite, uvijek napravite još jedan, iako mali korak.

Dječja gimnastika

Razvoj ruke kod djeteta mlađeg od 5 godina olakšava se modeliranjem od plastelina ili gline, branjem mozaika, vezanjem čvorova, igranjem s loptom. Istovremeno, kod školaraca je, zbog velikog opterećenja šaka pri pisanju, potrebno raditi posebne vježbe za prste.


Kako bi te aktivnosti bile zanimljive djeci, popratite ih smiješnim zvukovima ili pričama.

Tijekom dana, osoba izvodi mnoge operacije rukama, koristeći ruke i prste. U mnogim profesijama vrlo je važna visoka učinkovitost ruku, pa je ruke potrebno redovito vježbati i održavati u formi.

Posebne vježbe za ruke pomoći će ne samo povećati snagu šaka i prstiju ili vratiti ruke nakon ozljede, već i spriječiti probleme sa zglobovima, posebno one povezane s profesionalnim bolestima.

Skup vježbi za prste

Svaka vježba se izvodi 10-20 puta uz stalno povećanje broja ponavljanja. Prve pokrete radimo u načinu rada, bez oštrog opterećenja zglobova, ali postupno povećavamo opseg pokreta i dovodimo ga do maksimuma.

  • Stisnemo prste u šaku i radimo kružne pokrete kistovima lijevo i desno.
  • Savijamo i savijamo ruke, podižemo četku gore-dolje.
  • Snagom stisnemo prste u šaku i raširimo prste u stranu.
  • Ispravimo prste i palcem izvodimo kružne pokrete prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.
  • Ispravljamo prste i savijamo i savijamo samo prve dvije falange prstiju.
  • Raširimo ravne prste i pokretima u obliku lepeze savijamo prste uzastopce, počevši od malog prsta. Zatim radimo isto, ali od palca.
  • Kistove stavljamo na stol i redom podižemo jedan po jedan prst, dok ostali prsti ostaju nepomični.
  • Savijemo kažiprst desne ruke i držimo se za palac lijeve, poput udice. Činimo snažne pokrete povlačenja svakim prstom redom, dok palac ima ulogu fiksne potpore i pruža otpor.
  • Stisnemo prste u šaku i savijemo svaki prst pojedinačno, pazeći da ostali prsti ostanu skupljeni u šaku.
  • Stavili smo polusavijene prste na stol, ne dodirujući stol četkama. Savijeni prst otrgnemo od stola, ispravimo ga, ponovno savijemo i stavimo na mjesto. Vježbu radimo sa svakim prstom posebno.
  • Savijamo četku tako da palac dosegne podlakticu iznutra. Slobodnom rukom pomažemo prstu.
  • Pritišćemo prste jedan na drugi, dlanovi se ne dodiruju. Prstima radimo opružne pokrete, a da ih pritom ne kidamo.
  • Jednom rukom hvatamo vrhove prstiju drugom i polako ih povlačimo.
  • Dobro utrljamo kremu u kožu ruku, paralelno s njima.


Nakon dovršetka kompleksa, lagano protresemo kistove, tri dlana jedan o drugi i gladimo kistove izvana i iznutra.

Masaža pojedinih prstiju, kao i vježbe, pozitivno djeluje na vitalne organe tijela, jer su prsti i unutarnji organi međusobno povezani. Dakle, masaža i vježbe za palac povećavaju funkcionalnu aktivnost mozga. Masaža kažiprsta pozitivno djeluje na želudac, a srednjih prstiju na crijeva. osjeća povezanost s prstenjakom ruke, a mali prst ublažava živčani umor i značajno poboljšava rad srca.

Kako napumpati ruke

Ruke se mogu napumpati uz pomoć posebnih vježbi, a tada će se snaga stiska, toliko potrebna za to, značajno povećati. Ne koriste svi ruke, osim toga, različite vrste stiska imaju vlastitu metodu razvoja mišića. Vježbe za razvoj snage ruku treba izvoditi u skladu s načelima treninga snage, a opremu je moguće izraditi samostalno uz minimalne troškove.

Trening sila stiskanja(kao kod snažnog stiska ruke) događa se prvenstveno uz pomoć ekspandera: kupite ovu jednostavnu spravu u sportskoj trgovini i stišćete ručke tijekom dana, čineći mnogo pristupa.

Držanje moći(dugo stisnuti i držati predmet) razvija se, na primjer, kada se koristi s debelim ručkama i debelim vratom. Široka šipka otežava izvođenje vježbi, jer ju je teško kontrolirati, a pri izvođenju tiska morat ćete se potruditi. Međutim, ruke i podlaktice se stalno njišu.

Snaga stiska(držanje predmeta između palca i dlana) povezano je sa snagom palčeva i ne razvija se dobro pri radu na drugim vrstama stiska, jer je u ovom slučaju opterećenje ravnomjerno raspoređeno između svih prstiju. Stezanje dobro funkcionira kada se uteg drži samo vrhovima prstiju. Najlakši način da to učinite je da neko vrijeme držite dvije glatke palačinke - počnite s pet kilograma i dovedite težinu do 20 kg palačinki. Inače, osim karpalnih ekspandera, u prodaji su i posebni ekspanderi za prste.

Snaga zapešća(držanje stolice za prednje noge) razvija se kod savijanja ruku u zapešćima s težinom (po mogućnosti s palačinkom, ali dopušteni su vrat ili bučice). Možete uhvatiti bučicu za kraj koji je slobodan od palačinki i rotirati je rukom ili pomicati naprijed-natrag bez upotrebe laktova.

Dodatne vježbe za ruke i prste

Performanse ruku savršeno se obnavljaju ako su na prstima, šakama ili rubu dlana. Penjanje po užetu dobro opterećuje ruke (napor bi trebao biti najmanje 30 sekundi). Hang je također prikladan za ove svrhe, a uz hvatanje cijelog dlana možete koristiti i objesiti prste. Držanje stolice za noge na ispruženim rukama i vježbanje s njom. Stiskanje obične teniske loptice ili rastezanje gumice također jača ruke.

Opterećenja kućanstva s učinkom treninga na rukama i prstima

  • Ručno pranje odjeće (cijeđenje i uvrtanje odjeće općenito je izvrsna vježba za četke)
  • Cijepanje i piljenje drva za ogrjev
  • Nošenje utega u rukama
  • Ručno mijesiti tijesto
  • Medicinska masaža
  • košenje
  • Svi poslovi s lopatom, grabljama, vilama, sjeckalicom, pajserom, sjekirom ili maljem

Kao što vidite, za potpuni trening ruku i prstiju uopće nisu potrebni posebni skupi. Obične stvari oko nas mogu pružiti kvalitetno opterećenje prstima i rukama, ali glavna stvar za postizanje rezultata je konstantnost treninga.

Vježbe liječenja u ovom članku pomoći će ojačati vaše šake i prste zahvaćene osteoartritisom, povećati njihov raspon pokreta i smanjiti bol u rukama, pružajući dugo očekivano olakšanje.

Radite ove vježbe stiskanja i istezanja prstiju dok ne osjetite dovoljnu napetost, ali ne više.

Imajte na umu: prilikom izvođenja dolje opisanih pokreta ne biste trebali osjećati bol! Prije izvođenja vježbi opisanih u nastavku, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom i dobijete njegov pristanak za izvođenje ovih pokreta.

1. Stisnite šaku

Počnite zagrijavati zglobove ovom jednostavnom vježbom (kao što je prikazano na slici 1):

  • nježno stisnite ruku u šaku, dok palac pritiskate na dlan ostalih prstiju (položaj 1);
  • držite ruku u ovom položaju 30 do 60 sekundi;
  • otvorite šaku, a zatim raširite prste na način da maksimizirate razmak između njih (položaj 2);
  • napravite ovu vježbu s obje ruke najmanje četiri puta.

2. Istezanje četke

Isprobajte ovu jednostavnu vježbu kako biste smanjili bol u rukama i povećali opseg pokreta u zglobovima ruku.

  • Stavite ruku s dlanom prema dolje na stol ili bilo koju drugu ravnu i čvrstu površinu (kao što je prikazano na vrhu slike 2).
  • Nježno i polako ispravite ruku tako da šaka izgleda što ravnije (pogledajte donji dio slike 2), pazeći da ne stavite previše pritiska na zglobove.
  • Držite ruku u ovom položaju 30-60 sekundi.
  • Ponovite ovu vježbu najmanje četiri puta (za svaku ruku).

3. Istezanje za "kandže"

Ova zanimljiva vježba pomoći će povećati opseg pokreta u karpalnom zglobu i zglobovima prstiju.

  • Držite ruku ispred sebe tako da je dlan okrenut prema vama.
  • Savijte sve prste šake tako da svaki od njih, ako je moguće, može dosegnuti kvržicu dlana na dnu svakog prsta (vidi sliku 3). Kao rezultat toga, vaša bi ruka trebala izgledati poput pandži.
  • Držite dlan u ovom položaju 30 sekundi do minute, a zatim polako otpustite.
  • Izvedite ovaj pokret najmanje četiri puta za svaku ruku.

4. Pojačajte pokrete dodatnim predmetima

Redovito izvođenje ove vježbe pomoći će vam da poboljšate svoje vještine držanja kvake, kao i sposobnost držanja predmeta u ruci bez da ih pustite ili ispustite.

  • Uzmite mekanu loptu u ruku i stisnite je što jače možete. (Zapamtite, ne biste trebali osjećati bol tijekom vježbanja!)
  • Držite ruku u ovom kontrakcijskom položaju nekoliko sekundi, a zatim je polako otpustite.
  • Ponovite ovu vježbu 10-15 puta sa svakom rukom (vidi sl. 4). Ovu vježbu izvodite 2-3 puta tjedno na način da se četke "odmaraju", tj. mogli obnoviti svoju snagu između takvih vježbi unutar 48 sati.

Nemojte izvoditi ovu vježbu ako imate oštećen zglob palca!

5. Snažno stisnite

Korisna vježba, opisana u nastavku, omogućuje vam jačanje mišića između palca i ostalih prstiju. Ova vještina vam omogućuje sigurnije korištenje tipki za otvaranje i zatvaranje vrata, otvaranje paketa hrane, lakše je koristiti plinski štednjak (uključiti i isključiti plamenike).

  • “Uštipnite” loptu (napravljenu od mekanih materijala) vrhom 2. do 5. prsta i palcem, kao što je prikazano na slici 5.
  • Ponovite ovaj pokret deset do petnaest puta sa svakom rukom.

Ova vježba, kao i prethodna, mora se izvoditi dva ili tri puta tjedno tako da razdoblje odmora i oporavka ruku bude najmanje 2 dana. Također se ne može učiniti ako imate oštećen zglob prvog (palca) prsta ruke.

6. Podizanje prstiju

Ovaj ljekoviti pokret je od velike pomoći u povećanju raspona pokreta i fleksibilnosti u zglobovima ruke.

  • Stavite četkicu na ravnu, tvrdu površinu (kao što je stol) i što čvršće možete pritisnite dlan na nju kako bi kist bio što ravniji.
  • Nježno podignite jedan prst sa stola (kao što je prikazano na slici 6), a zatim ga polako spustite.
  • Učinite to sa svim ostalim prstima. Također možete podići sve prste odjednom, s palcem ili bez njega, a zatim ih jednako polako spustiti.
  • Ponovite ovaj pokret 8-12 puta za svaki dlan.

7. Retrakcija palca

Redovito izvođenje ovog vrlo korisnog iscjeliteljskog pokreta može vam omogućiti da poboljšate svoje vještine hvatanja, držanja i podizanja raznih teških predmeta kao što su limenke i boce.

  • Položite ruku ravno na stol. Omotajte elastiku oko ruke u podnožju zglobova prstiju.
  • Nježno odmaknite palac od ostalih što je više moguće, kao što je prikazano na slici 7.
  • Zadržite 30 do 60 sekundi, zatim otpustite i opustite prst.
  • Ponovite ovu manipulaciju 10 do 15 puta na svakoj ruci. Kao u pr. 4 i 5, potrebno je ovaj pokret izvoditi dva ili tri puta tjedno tako da razmak između sesija bude najmanje 48 sati.

8. Uvijanje palca

Ova vježba, kao i mnogi gore spomenuti postupci, pomaže povećati opseg pokreta u zglobovima ruku.

  • Početni položaj: ruka je ispružena s dlanom ispred sebe.
  • Odmaknite palac od ostalih što dalje možete. Zatim približite (približite) palac dlanu tako da njegov vrh dodiruje bazu malog prsta (kao što je prikazano na slici 8).
  • Zadržite ovaj položaj 30-60 sekundi.
  • Ponovite ovaj pokret najmanje četiri puta za svaku ruku.

9. Dodirivanje palca

Ova vježba pomaže povećati raspon pokreta u zglobovima, što vam omogućuje da poboljšate važne vještine u svakodnevnom životu, kao što je korištenje četkice za zube, korištenje vilice i žlice, kao i sposobnost korištenja kemijske olovke dok pisanje.

  • Početni položaj: držite ruku ravno ispred sebe, zglob vam treba biti u vodoravnoj liniji, kao što vidite na slici 9.
  • Nježno dodirnite najprije kažiprstom, a zatim s 3-5 prstiju palac tako da se formira slovo “O”.
  • Držite ruku u tom položaju sa svakim prstom 30 do 60 sekundi.
  • Ponovite ovo istezanje najmanje četiri puta na svakoj ruci.

10. Istezanje palca

Isprobajte ova dva relativno jednostavna pokreta za istezanje zglobova, ligamenata i mišića palca:

1) Držite ruku tako da dlan bude okrenut prema vama.

  • Lagano savijte vrh prvog prsta prema dolje - bliže bazi kažiprsta.
  • Zadržite ovaj položaj 30 sekundi do minute.
  • Otpustite i ponovite četiri puta.

2) Četkicu držite tako da i dlan bude okrenut prema licu.

  • Nježno ispružite palac do suprotnog ruba dlana, koristeći samo donji zglob, kao što je prikazano na sl. 10.
  • Fiksirajte ruku u ovom položaju 30-60 sekundi.
  • Otpustite i ponovite četiri puta za svaku četku.

11. Zagrijavanje ruku

Ako tijekom izvođenja gore navedenih pokreta fizioterapeutskih vježbi osjetite bol i ukočenost u zglobovima, neaktivnost u njima, pokušajte zagrijati zglobove ruku prije nego što počnete s takvom gimnastikom.

To će pomoći vašim zglobovima da steknu veću fleksibilnost i širi raspon pokreta. Da biste to učinili, možete staviti topli jastučić za grijanje na ruke ili zagrijati ruke u toploj vodi 5-10 minuta.

Ako želite dobiti dublje zagrijavanje mišića i zglobova, možete koristiti ovu metodu. Uzmite malu količinu ulja (biljnog ili masažnog) u ruke, prekrijte njime ruke, a zatim stavite gumene rukavice na ruke i potopite udove u toplu vodu nekoliko minuta.

12. Igrajte se plastelinom ili glinom

Bavljenje raznim vještinama od gline ili tijesta izvrstan je način da povećate raspon pokreta u zglobovima dok istovremeno gradite snagu mišića u rukama.

Zahvaljujući igri, takva se manipulacija-zabava čak i ne doživljava kao tjelesna vježba.

Slijepite plastični materijal koji imate u loptu, a zatim je smotajte u dugačku zmiju, kao što to rade djeca. Vrhovima prstiju oblikujte male detalje zanata ili slike poput one prikazane na slici 12. Samo slijedite svoju inspiraciju i oblikujte od plastelina sve što vam srce poželi - od čamaca do šiljaka dinosaura!

Terapija vježbama za ruke s reumatoidnim artritisom igra važnu ulogu u oporavku pacijenta. Uostalom, pod utjecajem patološkog procesa u zglobovima dolazi do uništavanja koštanog i hrskavičnog tkiva, ograničenja pokretljivosti i progresije degenerativno-distrofičnih procesa.

Principi fizioterapeutskih vježbi

Osnovno pravilo za uspješnu primjenu terapije vježbanja za reumatoidni artritis je da se to može učiniti samo tijekom remisije. Tijekom pogoršanja bolesti, tjelovježba je strogo zabranjena.

Gimnastiku trebate započeti tek nakon savjetovanja sa stručnjakom, kako ne biste izazvali pogoršanje dobrobiti. Terapija vježbanjem ne može se raditi samostalno, jer je u ovoj bolesti dopušteno koristiti samo određene vježbe.

Specijalist fizikalne terapije razvija poseban skup pokreta za svakog pacijenta. Uostalom, trajanje nastave, intenzitet opterećenja i raspon ovise o stadiju bolesti, ozbiljnosti degenerativno-distrofičnih promjena u zglobovima ruku i drugim parametrima.

Prva nastava trebala bi se odvijati pod nadzorom stručnjaka, u budućnosti se vježbe mogu izvoditi kod kuće. Vježbe za reumatoidni artritis ruku treba raditi nekoliko puta dnevno. Dopušteno je do 5-8 pristupa dnevno. Sportovi za zglobove pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti upalu u tkivima. Redovita tjelovježba djelovat će stimulativno na protok limfe, zbog čega će se povući oteklina i crvenilo. Dodatna prednost gimnastike je treniranje mišića, povećavajući njihov tonus i elastičnost.

Reumatoidni artritis mnogo bolje reagira na terapiju ako se pacijent pridržava svih liječničkih propisa, uklj. te se aktivno bavi fizikalnom terapijom.

Na fotografiji - masaža četkom

Glavna stvar je mirno izvršiti niz pokreta kako biste spriječili pojavu neugodnih osjeta; strogo je zabranjeno izvoditi vježbe preko sile. Ako je reumatoidni artritis zahvatio samo jednu ruku, vježbe treba raditi na obje ruke. Uostalom, patološki proces ima tendenciju daljnjeg oštećenja zglobova, a vježba će pomoći u sprječavanju toga.

Sport za ruke počinje s nekoliko vježbi. Postupno se svaki pokret mora izvoditi sve češće (najmanje 8-10 puta), proširujući raspon. U početku to može biti prilično teško, ali s vremenom će mišići biti trenirani i nastava će donijeti samo zadovoljstvo. U videu ispod - terapeutske vježbe za zglobove:

Terapija vježbanjem za oštećenje zglobova ruku

Gimnastika za reumatoidni artritis uključuje nekoliko osnovnih vježbi. Uz njihovu pomoć aktivira se cirkulacija krvi, smanjuju se otekline i bolne manifestacije, povećava se opseg pokreta u zahvaćenim zglobovima, vraćaju se sposobnosti hvatanja i povećava spretnost.

Terapeutske vježbe za reumatoidni artritis:

  1. Stisnite ruku u šaku 30-60 sekundi. To treba učiniti pažljivo, bez naglih pokreta. Palac bi trebao biti iznad ostatka. Zatim raširite prste tako da budu što dalje. Vježbu je potrebno ponoviti najmanje 4-5 puta.
  2. Istezanje četke. Stavite ruku na ravnu površinu i čvrsto pritisnite. U tom položaju četkica bi trebala ostati 30-60 sekundi. Broj pristupa je najmanje 4-5 puta.
  3. Istezanje za falange prstiju. Okrenite ruku s površinom dlana prema sebi i savijte prste tako da svaki od njih dosegne kvržicu na dnu falange. Zadržite ovaj položaj 30-60 sekundi. Vizualno, ruka će izgledati kao "kandža". Ponovite vježbu 4-5 puta.
  4. Jačanje dodatnim predmetima. Uzmite mekanu loptu u ruku i stisnite je što jače možete nekoliko sekundi. Bitno je da nema bolova. Prilikom izvođenja vježbe ne trebate ulagati pretjerani napor. Ponovite pokret 10-15 puta sa svakom rukom. Ovaj sport za prste ne može se raditi svakodnevno, jer se mišići moraju odmoriti i oporaviti prije svake sljedeće vježbe. Dopušteno je vježbati 2-3 puta tjedno.
  5. Trening mišića između palca i ostalih prstiju. Da biste to učinili, stisnite mekanu loptu i ostanite u tom položaju 15-30 sekundi. Potpuni trening sastoji se od 10-15 vježbi, koje treba raditi 2-3 puta tjedno. Ovaj pokret je zabranjen ako je reumatski proces zahvatio palac.
  6. Retrakcija palca. Stavite ruku na tvrdu površinu i uvucite 1 falangu što je više moguće; ponovite pokret 10-15 puta svaka 2-3 dana.
  7. Fleksija prvog prsta. Podignite ruku s dlanom prema sebi, uzmite 1 falangu što je više moguće u stranu, zatim dosegnite bazu malog prsta i popravite ovaj položaj 30-60 sekundi. Ponovite vježbu 4-5 puta.
  8. Dodirivanje palca. Dodirnite kažiprstom palac, oblikujući slovo "O". Ponovite pokret sa srednjim, domalim i malim prstom.

Joga za reumatoidni artritis također može pružiti neprocjenjivu pomoć. Najvažnije je pronaći trenera koji ima potrebno znanje kako popraviti oštećene zglobove. Uostalom, nevješti postupci mogu izazvati značajno pogoršanje dobrobiti pacijenta.

Skup vježbi za prste i ruke s artrozom pomoći će u jačanju ligamentnog aparata, različitih mišićnih skupina, povećati raspon pokreta ruku i prstiju. Ove vježbe preporučuju se osobama koje pate od artroze prstiju, zgloba šake. Najbolje ih je uskladiti sa svojim liječnikom. Treba ih izvoditi tako da se prsti dovoljno istegnu, ali ne izazivaju bol. Ovo nije obična gimnastika, već terapeutska, a to ne treba zaboraviti pacijent s dijagnozom artroze ruku.

Vježba broj 1: gnječite šake

Skup vježbi počinje zagrijavanjem kista. Za početak napravimo umjereno stiskanje dlana u šaku. Ruku držimo u šaci do 30 sekundi. Zatim stisnemo prste tako da budu što je moguće više razmaknuti jedan od drugog. Izvedite takvo stezanje-opuštanje prstiju u šaku nekoliko puta sa svakom rukom.

Vježba #2: istezanje dlanova

Druga vježba osmišljena je za ublažavanje učinaka boli i povećanje opsega pokreta koje izvodi ruka. Obično artroza šaka i prstiju samo dovodi do smanjenja opsega pokreta. Stoga je povratak punine djelovanja prstiju i zgloba jedan od glavnih zadataka terapeutskih vježbi.

Vježba je sljedeća. Stavite dlan na ravnu površinu, poput stola. Četkica neka bude malo "grbava" tj. sredina dlana je podignuta, a prsti i zglob tako da dodiruju stol. Sljedeći pokret je potpuno ispraviti ruku u dlanu tako da postane potpuno ravna. Ali pretjerujte u pritisku na zglobove. Neka bude mekana, bezbolna za četku.

Držite dlan u ovom položaju oko 30 sekundi. Broj ponavljanja je najmanje četiri puta za oba dlana. Možete raditi ove jednostavne vježbe naizmjenično ili ih možete izvoditi istovremeno s obje ruke.

Vježba broj 3: "tigrova kandža"

Vježba je namijenjena istezanju ruke u zapešću i karpalnom zglobu.

Okrenite ruku na bok. Stisnite prste na dlanu na takav način kao da prikazujete šapu tigra ili orla s pandžama. Odnosno, tako da vrhovi prstiju dopiru do "brda" dlana i da su široko razmaknuti.

Držite ruku u ovoj "tigrovoj kandži" do 30 sekundi, zatim opustite prste i vratite se u normalan položaj. Morate učiniti najmanje četiri puta za svaku ruku.

Vježba broj 4: lopta u pomoć

Za sljedeću vježbu potrebna nam je mala mekana lopta. Na početnoj razini artroze ruku, možete pokušati stisnuti ekspander jednostavnim stupnjem kompresije. Vježbe s loptom poboljšat će čvrstoću prstiju, što je posebno teško za oboljele od osteoartritisa pri otvaranju vrata, pri držanju za rukohvate u javnom prijevozu, kada prsti gube pokretljivost i gubi se refleks hvatanja.

Sama vježba je jednostavna, kao i prethodne. Njegova suština je stiskanje lopte ili ekspandera sa fleksibilnom oprugom. Pri maksimalnoj kompresiji zaključajte ovaj položaj. Vidi bez boli! I opustite dlan nakon 10 sekundi. Broj rezova je 10-15 puta. S artrozom palca ove vježbe se ne preporučuju.

Vježba broj 5: "sviranje klavira"

To je kao sviranje instrumenta s tipkama. Manipulacije prstima usmjerene su na poboljšanje pokretljivosti zglobova ruke. Ljudi ovu vježbu nazivaju "bubnjajući prstima".

Stavili smo ispravljeni dlan na vodoravnu površinu, na primjer, stol. I zamišljamo sebe kao pijanista, prikazujući sviranje tipki. Podižući jedan prst, spuštamo ga, najbliži prst je spojen, diže se i pada na površinu. Odaberite tempo pokreta, na temelju stupnja artroze, tako da izvršene radnje ne donose oštru bol u ruci. Broj takvih "piano igara", kada su svi prsti napunjeni, je 10 puta.

Vježba broj 6: trenirajte palac

To će zahtijevati usku elastičnu traku koja se nosi na dnu dlana. Vježba pomaže povećati raspon pokreta palca, poboljšati stisak potreban u svakodnevnom životu prilikom podizanja predmeta.

Dakle, stavite elastiku na zglob dlana tako da se palac može rastegnuti uz određeni napor. Odmaknite palac od ostalih dok povlačite elastiku. Pri maksimalnom istezanju fiksirajte položaj 30 sekundi. Zatim opustite dlan vraćanjem prsta u normalan položaj. Ponovite do 10 puta.

Vježba broj 7: "hokus-pokus"

Sjećate se dječjeg omiljenog trika, kada se pokaže dlan s isturenim palcem, on se okrene i “skine” ispred djeteta? Zapravo, prst je skriven iza unutarnje strane dlana jednostavnom brzom gestom. Naš zadatak je izvoditi takve "trikove", ponekad "skrivajući" prst, ponekad ga demonstrirajući.

Početni položaj: ispravljen dlan. Odvodimo palac u stranu, a zatim ga stavljamo na unutarnju stranu dlana, posežući za podnožjem malog prsta. Fiksiramo ovaj položaj oko 30 sekundi. Učinite najmanje 4 puta.

Vježba broj 8: igrajte se plastelinom

Neobavezna, ali korisna i zanimljiva vježba, gdje su uključeni prsti, svi zglobovi ruke. Plastelin ili glina je vrlo savitljiv materijal. Manipulacija s njima bit će ugodna, a bijela (siva) glina ima ljekovita svojstva i preporučuje se u fizioterapiji u liječenju svih vrsta artroza.

Osim povećanja motoričkih sposobnosti prstiju, poboljšavaju se mišići dlana i ligamentni aparat šake. Pokušajte sanjati: možete oblikovati loptu, razne geometrijske figure. Ako imate djecu, unuke ili mlađu braću i sestre, zabavite se modeliranjem s njima.

Zaključak

Prikazane vježbe za artrozu ruku i prstiju daleko su od cjelovitog skupa mjera za poboljšanje pokretljivosti zglobova. Na temelju prikazanih radnji i njihove svrhe, možete napraviti više od desetak terapijskih manipulacija. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o gimnastici, budite strpljivi i uspjeh u liječenju artroze će sigurno doći.

Udio: