Načini povećanja testosterona kod muškaraca. Kako povećati testosteron za muškarce: prirodne metode i lijekovi

Klasičan izgled pravog muškarca pretpostavlja prisutnost snažnog torza, prekrasne definicije mišića, stabilne potencije, visoke plodnosti i burnog temperamenta. Sve ove karakteristike spola uvelike su određene razinom glavnog muškog spolnog hormona, koji se zove testosteron.

Što je testosteron

Normalno, osnovna razina testosterona prisutna je tijekom svih razdoblja ljudskog razvoja, uključujući i intrauterino. Testosteron je sam po sebi steroid dobiven iz kolesterola. Malo je aktivan u svom izvornom obliku i slabo se veže za androgene receptore, budući da je vezan za protein s kojim putuje krvlju. Da bi hormon dobio radni oblik (pretvoren u dihidrotestosteron), potreban je enzim 5-alfa reduktaza.

Testosteron ima vodeću ulogu u razvoju muških spolnih žlijezda (testisa i prostate), formiranju sekundarnih spolnih obilježja, spolnoj želji i spermatogenezi. Važan je i za metabolizam (prvenstveno izgradnju mišića, regulaciju tjelesne težine), regulira raspoloženje i određuje više funkcije mozga (pamćenje, mišljenje, sposobnost učenja). Testosteron štiti tijelo od osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta malignih tumora.

Laboratorijski parametri testosterona:

  • za muškarce – 11-33 nanomola po litri
  • za žene – 0,24-2,75 nanomola po litri.

Testosteron u muškom tijelu

Testosteron u fetusu

U fetusa se nakon 4 tjedna gestacije pod utjecajem testosterona razvijaju sjemeni mjehurići i prostata te dolazi do maskulinizacije embrija, t.j. Određuje se spol djeteta.

Tijekom puberteta

  • Tijekom adolescencije dolazi do ubrzanog rasta koštanog skeleta uz širenje prsnog koša i povećanje ramena, rast čeljusti, brade i čela.
  • Mišićna masa se povećava uz istovremeni porast snage.
  • Adamova jabučica raste, a glas postaje grublji zbog zadebljanja glasnica.
  • Potkožno masno tkivo na licu se smanjuje, ali se žlijezde lojnice šire i počinju pojačano raditi, što može dovesti do stanja za pojavu akni.
  • Javljaju se stidne dlake i dlake ispod pazuha, pojavljuju se dlake na gornjoj usni.
  • Kako starite, dlake se šire na donji dio lica, trbuh, prsa i noge.
  • Vanjske genitalije se povećavaju i povećava se libido.
  • Istodobno se povećava spermatogeneza i povećava sposobnost začeća.

Visoke razine testosterona mogu uzrokovati gubitak kose na tjemenu. Testosteron neutralizira djelovanje hormona stresa (kortizola) i izaziva osjećaj zadovoljstva životom i radosti. Što je razina hormona viša, to je muškarac agresivniji, strastveniji i veseliji.

Testosteron u zrelih muškaraca

  • Kako se približavamo starosti, razina testosterona u krvi i osjetljivost njegovih receptora postupno opada (za oko 1,5% godišnje nakon 35 godina), uzrokujući fiziološko ili patološko (menopauza) smanjenje spolne funkcije.
  • Istodobno se javljaju problemi u zdravlju srca i krvnih žila, može doći do osteoporoze, strada autonomni živčani sustav, povećava se nestabilnost raspoloženja i razdražljivost.
  • Vjerojatnost se također povećava.

Uzroci smanjene razine testosterona

Značajno smanjenje razine testosterona (ispod 11 nmol/l) naziva se hipogonadizam. On može biti:

  • primarni - s oštećenjem testisa
  • sekundarno - s oštećenjem hipotalamus-hipofiznog sustava.

Glavni uzroci patološkog smanjenja testosterona kod muškaraca:

  • hipogonadizam
  • hiperprolaktinemija
  • pretilost
  • uzimanje glukokortikoida, koji smanjuju osjetljivost tkiva na testosteron
  • liječenje danazolom, cimetidinom, karbamazepinom, citostaticima, magnezijevim sulfatom, spironrolaktonom (veroshpiron), tetraciklinom, tioridazinom
  • alkoholizam
  • kronični post

Kako se niska razina testosterona manifestira kod muškaraca?

  • smanjena vitalnost
  • smanjen libido i potencija (vidi.
  • smanjena koncentracija, pamćenje, mentalne sposobnosti
  • smanjena mišićna masa
  • smanjena brzina metabolizma, što rezultira viškom težine
  • povećana razdražljivost
  • depresija

Prirodno povećanje testosterona kod muškaraca

Prehrana

Kada pad testosterona nije povezan s ozbiljnim bolestima, već je uzrokovan neracionalnim načinom života, promjena navika i prehrane sasvim je sposobna popraviti situaciju. Za ovo je dovoljno:

  • Nemojte gladovati niti se prejedati
  • Izbjegavajte proizvode od soje jer proteini soje sadrže estrogene.
  • Ne zanemarujte proteinsku hranu (meso je obavezno u prehrani), ne uživajte u slatkišima (peciva, kolačići, bijeli kruh, lepinje, slatkiši, čokolada itd.)
  • Nemojte se zanositi alkoholom ili pivom (pod utjecajem alkohola molekule testosterona se pretvaraju u estrogen). Za vašu informaciju, pivo je biljni estrogen, odnosno sadrži analoge ženskih spolnih hormona, pa se muškarcima ne savjetuje da ga piju. Samo prirodno vino, ne više od 2 čaše tjedno, neće naškoditi vašem zdravlju i hormonskoj razini.
  • Izbjegavajte gazirana, gazirana pića (štetna su za zdravlje, sadrže puno šećera).
  • Jedite biljne i životinjske masti.
  • Uključite u prehranu namirnice bogate cinkom i povećajte razinu testosterona - lisnato povrće, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, orašasti plodovi (kikiriki, pistacije, orasi, bademi), sir, brokula i cvjetača, morski plodovi (inćuni, lignje), riba (kiriki, pastrva) , losos).
  • Uključivanje hrane bogate esencijalnom aminokiselinom argininom u vašu prehranu jednostavan je narodni način povećanja testosterona. Da biste to učinili, morate jesti govedinu, svinjetinu, piletinu, jaja, bademe, sjemenke sezama, grašak, svježi sir, tunu, puževe, kikiriki, cvjetaču, orahe i piti mlijeko.
  • Istočna medicina preporuča korištenje biljaka kao što su mnogocvjetni poligonum i smilaks koji cvjeta nezaboravnicu.
  • Pijte najmanje 2 litre obične vode dnevno (ne uključuju čistu vodu, sokove, slatka i gazirana pića), vidi.

Ograničite izloženost bisfenolu

Bisphnol je slab estrogen, nalazi se u plastičnom posuđu, dezodoransima, deterdžentima, sapunima, losionima za tijelo, smanjenje upotrebe ovih proizvoda kod kuće također može pomoći u povećanju testosterona.

Normalizacija sna

Većina spolnih hormona proizvodi se u fazi dubokog sna, pa kronični nedostatak sna smanjuje razinu testosterona, a mjere koje se poduzimaju za njezino povećanje svedene su na nulu. Trebali biste spavati u potpunom mraku i tišini najmanje 8 sati (vidi).

Za ljubitelje bodybuildinga

Ljubitelji bodybuildinga i drugi bodybuilderi koji sanjaju o brzom povećanju mišićne mase zahvaljujući ovom hormonu često su vrlo zabrinuti zbog problema povećanja testosterona. Testosteron je također doping sredstvo koje povećava snagu i izdržljivost. Ovdje bih želio podsjetiti na zdrav razum. Načini povećanja testosterona vježbanjem i sportskom prehranom vrlo su jednostavni.

  • Na primjer, trening visokog intenziteta sigurno povećava testosteron. Istodobno, važno je da tjelesna aktivnost bude maksimalna, ali kratka (5-30 minuta) s kratkim odmorom između pristupa.
  • Korištenje lako probavljivih proteina (protein gainers) također pomaže. U tom slučaju preporučljivo je koristiti mliječne proteine ​​odmah nakon treninga, tijekom takozvanog “proteinskog prozora”.

No davanje testosterona u obliku lijekova (flastera, injekcija ili tableta) sportašima se ne preporučuje zbog povećanog rizika od sekundarnog hipogonadizma (što više hormona izvana, to je njegova vlastita proizvodnja manja). Također, primjena lijekova može biti komplicirana ubrzanim starenjem i razvojem ili.

Ostale činjenice

  • Još jedno zanimljivo opažanje je povećanje testosterona u pozadini kontakta sa suncem. Prirodno tamnjenje povećava razinu vitamina D, što također povećava testosteron.
  • Gledanje eksplicitnih filmova može povećati razinu muških spolnih hormona već nakon sat vremena.
  • Preljub i lake veze također potiču proizvodnju testosterona, za razliku od čvrstih dugotrajnih brakova. Stoga su muškarci s visokom razinom testosterona skloni izvanbračnim vezama i razvodu.

Lijekovi koji povećavaju testosteron

Liječenje testosteronom započinje kada razina hormona padne ispod 10 nanomola po litri.

  • Andriol je tableta koja se mora uzimati s masnom hranom kako bi se povećala bioraspoloživost. 80-160 mg lijeka nakon 4 sata daje koncentraciju testosterona od 40 nmol po litri.
  • Omnadren (sustanon)- injekcije koje povećavaju hormon do 70 nmol po litri, što ga svrstava u kategoriju prilično nedelikatnih i potencijalno štetnih lijekova.
  • Nebido je blaži injekcijski oblik s boljom tolerancijom, daje razinu testosterona od 17 nakon tjedan dana i 45 nmol po litri nakon 2 tjedna.
  • Androgel je kutana opcija bez suprafizioloških vrhova. 5 mg povećava testosteron na fiziološku razinu. Nakon prestanka uzimanja lijeka, testosteron se počinje smanjivati ​​dan nakon zadnje uporabe, vraćajući se na izvornu razinu 3-4 dana.

Opći rizici dugotrajnog liječenja visokim dozama testosterona:

  • Ovo je potiskivanje proizvodnje vlastitog hormona
  • razvoj oticanja mliječnih žlijezda (ginekomastija)
  • povećana vjerojatnost pojave i progresije kardiovaskularnih bolesti, patologija raka prostate, hepatocelularnog zatajenja
  • Kako bi se smanjio rizik od ginekomastije, testosteron se kombinira s tamoksifenom.

Općenito, želio bih napomenuti da je prošlo vrijeme nekontrolirane uporabe testosterona bez izravnih medicinskih indikacija. Primjena ovog hormona kod sportaša i bodybuildera potpuno je neopravdana.

Kao ilustrativne posljedice izgradnje mišića pomoću anaboličkih steroida, spomenula bih smrt bodybuildera Andreasa Münzera od steroida (1996. godine umro od krvarenja iz probavnog trakta, dok je istovremeno koristio steroide, diuretike i psihostimulanse) i Arnolda Schwarzeneggerova transplantacija jetre.

Godine 2014. u Sjedinjenim Američkim Državama Uprava za hranu i lijekove zahtijevala je od proizvođača lijekova da u upute za lijekove za testosteron uvrste upozorenja o rizicima od moždanog i srčanog udara pri korištenju ovih lijekova. Također se snažno preporuča ograničiti upotrebu pripravaka testosterona na kliničke situacije u kojima se ne može izbjeći hormonska nadomjesna terapija, naglo smanjiti upotrebu gelova i flastera s hormonom kod muškaraca u dobi od 40 do 65 godina, za koje je smanjenje razine testosterona problem. prirodni fiziološki fenomen.

Dakle, pitanje kako povećati testosteron kod muškaraca i koliko je to povećanje korisno, prvenstveno treba odlučiti endokrinolog uz sudjelovanje urologa-androloga, a ne prodavač sportske prehrane ili fitness trener.

Ovaj članak govori o prvih 10 popularnih prirodnih lijekova koji će odgovoriti na pitanje kako povećati testosteron u tijelu muškarca. Oni neće moći podići razinu hormona tako brzo kao lijekovi iz ljekarne, ali u kombinaciji s pravilnom prehranom, dnevnom rutinom, 8-satnim snom i redovitim spolnim životom, biljni dodaci pridonijet će glatkom povećanju ovog glavnog muški hormon. Nisu svi navedeni dodaci prehrani i ljekovito bilje jednako učinkoviti, pa se pri odabiru dodataka bolje osloniti na rezultate istraživanja.

KAKO POVEĆATI HORMONS TESTOSTERON U TIJELU MUŠKARCA

25 NAJBOLJIH SUPLEMENTA (1. DIO)

  1. Saw Palmetto (Saw Palmetto, Sabal, Patuljasta palma)

Je li dobar za muškarce?

Dihidrotestosteron, poput T, često se prikazuje kao štetan u medijima, a neki tvrde da može uzrokovati povećanje prostate i gubitak kose. Međutim, medicinska opažanja su pokazala da čak ni supervisoka doza DHT-a ne uzrokuje nikakve štetne učinke na prostatu, a gubitak kose nije uvijek povezan s povišenim razinama testosterona i DHT-a. Ako ništa drugo, saw palmetto je hvaljen zbog snižavanja DHT-a, što je jedan od razloga zašto se tako dobro prodaje kao komplementarna terapija za prostatitis.

Osim toga, Saw Palmetto ima i nuspojavu - blagi pad libida. To ne čudi, jer patuljasta palma snižava DHT (glavni androgen odgovoran za razvoj spolnog organa i njegove funkcije).

Saw Palmetto može povećati razinu testosterona u tijelu, ali to čini po cijenu smanjenja dihidrotestosterona. To znači da ekstrakt ne potiče proizvodnju hormona, već ga samo koncentrira u krvnom serumu, dok bi se test mogao prirodno pretvoriti u DHT. Preporučuje se uzimanje ovog dodatka samo prema preporuci liječnika i kada su razine DHT-a značajno povišene.

U Ruskoj Federaciji, patuljasta palma se distribuira pod sljedećim trgovačkim imenima:

  • "ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg ekstrakta pile palme,
  • "Prostamol Uno" (Njemačka), 320 mg aktivnog sastojka,
  • "Palprostes" (Švicarska), 320 mg,
  • "Permixon" (Francuska), 160 mg,
  • "Serpens" (Italija), 160 mg,
  • "Prostagut mono", (Njemačka), 160 mg,
  • "Prostagut" (Njemačka), kapi,
  • "Prostaplant", (Njemačka), 320 mg,
  • "Prostol Euro", (Indija), 320 mg.

Za liječenje se muškarcima propisuje ekstrakt ploda patuljaste palme u dozi od 160-320 mg. Tablete i kapsule s ovim ekstraktom također se prodaju kod poznatih marki Solgar, Nature’s Bounty, Now Foods, Thompson, Nature’s Way, Jarrow Formulas i drugih.

  1. Maca (Maca, peruanska Maca, ili Meyenova stjenica, lat. Lepidium meyenii)

Još jedan popularan dodatak među muškarcima i ženama. Maca se od davnina koristi za povećanje libida kod muškaraca. Međutim, ako je ova biljka afrodizijak, to je ne čini automatski pojačivačem testosterona.

Istraživanja su pokazala da peruanska maca ne utječe na endokrini sustav i ne može nadoknaditi manjak testosterona kod muškaraca, a također nema utjecaja na razinu i. Može se koristiti samo kao stimulans biljnog podrijetla.

  1. Kako povećati testosteron u muškom tijelu s forskolinom (Coleonol, Forskolin)

Ova aktivna tvar dobiva se iz biljke Coleus forskohlii. Vjeruje se da potiče sagorijevanje masti. Osim toga, povećava proizvodnju cikličkog adenozin monofosfata (cAMP), što zauzvrat povećava osjetljivost stanica i njihovu međusobnu interakciju u lancu hipotalamus - hipofiza - endokrine žlijezde.

Postoji nekoliko studija o povezanosti forskolina i povećanog testosterona kod muškaraca. Nakon uzimanja aktivnog sastojka od 250 mg dva puta dnevno tijekom 3 mjeseca, razina testosterona u promatranih bolesnika porasla je za oko trećinu.

Ovaj aditiv je nedavno zabranjen u EU, ali ga se može pronaći u nekim online trgovinama.

  1. Mucuna pruriens (Mucuna pruriens)

Ova biljka je odavno poznata u Aziji i Africi kao testosteron. Koristi se stotinama godina za poboljšanje seksualne izvedbe, ali mucuna također može povećati proizvodnju testosterona.

Bogat je prirodni izvor prirodnog dihidroksifenilalanina (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa). U uputama za razne lijekove možete pronaći riječ "levodopa". Ova tvar se koristi za smanjenje simptoma parkinsonizma. Također povećava proizvodnju dopamina i testosterona.

Pokusi provedeni na životinjama, kao i na zdravim i neplodnim muškarcima, pokazali su da oni koji su uzimali mucunu:

  • Testosteron u tijelu povećan za 25%-35%,
  • povećana koncentracija sperme i poboljšani parametri sperme,
  • Snižena je razina prolaktina u krvi (što je također korisno za muškarce).

Ovaj aditiv također je zabranjen u EU, ali se može naći u online trgovinama.

  1. Pojačivač testosterona Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus terrestris ili Tribulus terrestrial)

Vrlo popularan “lijek” koji bi, prema riječima prodavača, trebao povećati testosteron u muškom tijelu i potaknuti proizvodnju tog hormona. Međutim, njegova učinkovitost još nije dokazana.

Neki izvori tvrde da tribulus pomaže u povećanju testa i LH u krvi kod muškaraca, ali niz neovisnih studija pokazalo je da je to, blago rečeno, dvojbeno. Tribulus se još uvijek koristi kao afrodizijak, ali su njegova anabolička svojstva pod velikim znakom sumnje.


Vjeruje se da može povećati proizvodnju testosterona u tijelu, ali točnih podataka i specifičnih studija na zdravim muškarcima nema. Međutim, testovi na neplodnim muškarcima pokazali su povećanje hormona kao što su LH, FSH i testosteron u njihovoj krvi nakon uzimanja dodataka prehrani s đumbirom. Istraživanja korijena đumbira na životinjama pokazala su androgeni učinak.

  1. Chrysin, Chrysin

Prirodno je, ali nije biljno. Krizin je flavonoid koji se nalazi u saću, nekim gljivama, kamilici i cvjetovima iz porodice pasiflore. Koristi se prvenstveno kao blokator estrogena zbog činjenice da može blokirati enzim (koji pretvara testosteron u estrogen).

Krizin se također dodaje nekim farmaceutskim testnim gelovima koji lokalno blokiraju aromatazu. Nekoliko je studija potvrdilo da krizin može djelovati kao pojačivač testosterona kod muškaraca. Godine 1984. znanstveni eksperiment pokazao je da, u velikim dozama, flavoni krizina ekstrahirani iz cvjetova strasti inhibiraju aktivnost enzima aromataze u izoliranim stanicama unutar petrijeve zdjelice. 20 godina kasnije provedena je slična studija. Ponovno je potvrđena tvrdnja da krizin može blokirati enzim aromatazu i time smanjiti proizvodnju estrogena.

Na temelju ova dva eksperimenta (koji su provedeni in vitro, to jest, "u epruveti", a ne na ljudima), trgovci su počeli reklamirati krizin kao blokator estrogena za one koji se bave bodybuildingom. Ubrzo su se ti dodaci počeli pojavljivati ​​posvuda, a postojali su čak i lokalni testosteronski gelovi koje su proizvodile prilično velike farmaceutske tvrtke.

Naknadna istraživanja na ljudima i životinjama pokazala su da krizin nema učinka na enzim aromatazu ili estrogen. Ovi dodaci nisu učinkoviti kada se uzimaju oralno.

Mnogi su se istraživači pitali zašto je krizin tako učinkovit u izoliranim stanicama, ali ne i kada se uzima oralno, sve dok nije otkriveno da ljudske stanične membrane učinkovito blokiraju ulazak krizina u stanice i utjecaj na količinu estrogena u tijelu. Ponekad se krizin prodaje zajedno s piperinom - navodno bi trebao povećati bioraspoloživost prvog, ali studije koje to potvrđuju još nisu objavljene.

  1. Mumiyo

Mumijo se također može klasificirati kao prirodni pojačivač testosterona. Ova tvar se smatra kamenom temeljcem indijske medicine, poznate kao Ayurveda.

Ova tamna, kamenita smola skuplja se iz dubokih stijena visoko u Himalaji. Vjeruje se da Shilajit sadrži do 85 različitih mikronutrijenata u ionskom obliku, zajedno s organskim fulvin kiselinama, koje poboljšavaju apsorpciju mikronutrijenata. Međutim, prilično je teško pronaći točne podatke o mineralnom sastavu mumije.

Poznati su rezultati pokusa provedenih na neplodnim muškarcima. Dobili su 200 mg Shilajita tijekom 90 dana, a njihove razine u testovima zapravo su porasle.

Još nije bilo nikakvih iskustava provedenih na zdravim muškarcima. Vjeruje se da mumijo zbog svog bogatog sastava pomaže u oporavku od mnogih bolesti i održava tijelo u dobrom stanju. Međutim, vrlo je teško pronaći pravi pročišćeni mumiyo. Čak ni činjenica da se prodaje u ljekarnama nije jamstvo učinkovitosti i sigurnosti.

U Rusiji se može naći altajski i kirgiski mumiyo, no o njegovoj kvaliteti i autentičnosti može se samo nagađati.

  1. Rogovi

Aditiv, napravljen od rogova, dobiva se mljevenjem losovih ili jelenjih rogova u prah. Neki članci (a posebno reklame) na internetu i televizijskim programima tvrde da je ovaj prirodni proizvod pun tvari koje mogu povećati testosteron i. Navodno, rogovi mogu povećati izdržljivost, pomoći u vraćanju snage i tako dalje.

Prema studijama, prašak od rogovlja ne povećava LH, FSH ili ukupni testosteron kod ljudi. Ovo se odnosi na rogove i losova i jelena. Jelenji rogovi nemaju znanstveno dokazan učinak na IGF-1 ili ljudski hormon rasta. Hlače ne mogu utjecati na sportsku izvedbu. Ne poboljšavaju aerobne ili anaerobne performanse.

Rogovi nikako ne mogu pomoći niti utječu na probleme s endokrinim sustavom.

  1. Icariin (Horny Goat Weed)

Još jedan dodatak koji može povećati testosteron u tijelu muškarca. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) je cvjetnica porijeklom iz mediteranskog područja Azije. Više od tisuću godina koristi se kao afrodizijak u kineskoj medicini, a zapadna medicina ga je primijetila tek nedavno. Kako ova biljka djeluje? Njegova učinkovitost leži u bioaktivnom spoju zvanom Icariin, a Horny Goat Weed je njegov najbogatiji poznati izvor.

U eksperimentu s izvantjelesnim izlaganjem Icariinu, utvrđeno je da je on prirodni inhibitor PDE-5 i PDE-4 (lijekovi koji se koriste za erektilnu disfunkciju, kao što su Viagra i Cialis, djeluju preko inhibicije PDE-5). Čak i ako Icariin nije tako učinkovit kao Viagra, može se smatrati dobrom zamjenom. Ista je studija primijetila da Icariin aktivira enzim cAMP (zbog inhibicije PDE4), što ima pozitivan učinak na povećanje proizvodnje testosterona.

U pokusu na štakorima utvrđeno je da u dozi od 80 mg/kg Icariin može utrostručiti količinu testosterona bez promjene razine gonadotropina (LH i FSH). Znanstvenici kažu da Icariin djeluje kao mimetik (agonist) testosterona u tijelu i ne stimulira osovinu hipotalamus-hipofiza-testisi, kao što to čine mnogi drugi dodaci testosterona.

U nekoliko pokusa na životinjama uočeno je da Icariin. Njegov povećani sadržaj potiskuje sintezu testosterona zbog inhibicije kolesterola potrebnog za stvaranje testosterona. Visok kortizol izravno smanjuje proizvodnju T unutar spolnih žlijezda.

Icariin je također vrlo snažan pojačivač dušikovog oksida (NO). Povećana proizvodnja NO opušta krvne žile i povećava protok krvi, što je možda jedan od razloga zašto se HGW biljka prvenstveno smatra afrodizijakom koji povećava libido.

Icariin je zanimljiv u smislu njegove upotrebe za muškarce. Do sada nije bilo ozbiljnijih istraživanja o njegovom djelovanju na muški organizam, ali rezultati na životinjama i in vitro su pozitivni. HGW suplementi sa standardiziranim Icariinom mogu se kupiti u stranim internetskim trgovinama, gdje se prodaje kao ekstrakt rožnate korovke.

Saznajte kako povećati testosteron u muškom tijelu i koji su dodaci uključeni u drugih deset najpopularnijih lijekova, od. Ne zaboravite da pojačivače testiranja (čak i biljnog podrijetla) trebate uzimati samo nakon savjetovanja sa stručnjakom i testiranja!

Danas je situacija takva da mnogi muškarci, često mladi, imaju prilično niske razine testosterona. To je prvenstveno zbog loših navika i lošeg načina života. Konzumacija alkohola, nedovoljno sna, pušenje, neuravnotežena prehrana, minimalna tjelesna aktivnost - sve to dovodi do smanjenja proizvodnje spolnih hormona i zdravstvenih problema. Kako povećati testosteron s narodnim lijekovima kod muškaraca, raspravljat ćemo u ovom članku. Reći ćemo vam o svim prirodnim načinima povećanja količine ovog hormona u tijelu.

Kako razina testosterona utječe na zdravlje muškaraca

S nedostatkom ovog androgena smanjuje se spolni nagon muškarca, smanjuje se snaga i mišićna masa, izostaju sekundarne spolne karakteristike, javlja se razdražljivost i umor. Osim toga, ako se lijekovi za povećanje testosterona ne koriste u uvjetima nedostatka hormona, doći će do pojava kao što su depresija, smanjena memorija, mentalne sposobnosti, koncentracija, smanjena vitalna energija i tonus te usporen metabolizam, što će dovesti do povećanja masne naslage. Sada nemate sumnje da je vrlo važno znati kako povećati testosteron kod muškaraca?

Nutritivne značajke

Bez pravilne prehrane, možete potpuno zaboraviti na ovaj androgen. Proizvodnja hormona je vrlo složen proces koji zahtijeva rad mnogih organa, a da bi se pokrenula neophodna je prisutnost određenih komponenti. Kao što nećete moći zapaliti vatru bez drva, nećete moći povećati testosteron u tijelu bez vitamina i minerala.

Proizvodi koje trebate

Dakle, za sintezu ovog androgena treba kontrolirati unos sljedećih nutrijenata:


Nepotrebni proizvodi

Mnogi muškarci ne znaju kako povećati testosteron i kao rezultat toga koriste sve. Međutim, nije svaka hrana zdrava u tom pogledu. Potrebno je odbiti apsorpciju:

  • Brzi ugljikohidrati (bijeli kruh, peciva, bomboni, čokolada i drugi slatki proizvodi). Njihova uporaba izaziva nagli porast inzulina u krvi, a, kao što je poznato, djeluje kao antagonist testosterona, čime se smanjuje njegova razina.
  • Masna hrana. Višak kilograma je neprijatelj androgena, a jedenje s viškom masnoće dovodi do njegovog skladištenja u tijelu u rezervi.
  • Gazirana i gazirana pića. Sadrže puno šećera i općenito su nezdravi.

Kako povećati testosteron narodnim lijekovima kod muškaraca

Ljudi su danas zaboravili na prirodne lijekove i sve više koriste sintetske lijekove. Muškarci uzimaju lijekove koji povećavaju testosteron, iako nam sama priroda daje niz biljaka koje mogu utjecati na razinu ovog androgena. Na primjer, biljka Tribulus terrestris. Njegova blagotvorna svojstva primijećena su još u antičko doba. Biljka raste u tropskim i umjerenim klimatskim područjima, povećava sadržaj muškog hormona povećanjem proizvodnje luteotropina (LH), koji daje signal za sintezu testosterona. Na temelju ove biljke stvoreni su različiti farmaceutski pripravci, na primjer, Tribestan. Često ih koriste sportaši za poboljšanje performansi.

Ostali prirodni lijekovi

Ali uporaba biljke Tribulus terrestris nije jedini način povećanja testosterona narodnim lijekovima kod muškaraca. Ginseng također povećava proizvodnju hormona, također povećava broj spermija i pozitivno utječe na potenciju. Ovu biljku preporučljivo je koristiti kod muške neplodnosti, kao i za povećanje energije i vitalnosti organizma. Drugi važan učinak ginsenga je pospješivanje oslobađanja endorfina i kontrola sinteze hormona stresa. To je vrlo važno jer stres proizvodi kortizol, neprijatelja testosterona. Biljku treba uzimati u obliku tinkture, osobito u jesensko-zimskom razdoblju.

Još jedna biljka slična ginsengu po svojim ljekovitim svojstvima je Eleutherococcus. Povećava rad spolnih žlijezda, mentalnu i fizičku sposobnost, normalizira šećer i kolesterol u krvi, jača imunološki sustav i ubrzava metabolizam. Eleutherococcus se može koristiti u obliku.Također se prodaje u ljekarnama u obliku tableta.

Normalizacija težine

Nije dovoljno znati kako povećati testosteron narodnim lijekovima kod muškaraca. Korištenje biljnih tinktura najvjerojatnije neće donijeti željeni rezultat ako osoba ima impresivnu tjelesnu težinu. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju nizak postotak androgena i to je činjenica, ne moraju se ni testirati. Činjenica je da nakupljeno masno tkivo pretvara muške hormone u ženske (estrogene), a što je viša razina estrogena, to je niža razina testosterona. Zbog toga je tjelesna aktivnost tako važna. Umjerena tjelovježba usmjerena na treniranje velikih mišića povećat će androgene. I nećete trebati nikakve lijekove koji povećavaju testosteron. Međutim, glavna stvar u svemu je promatrati umjerenost, ne možete pretjerati, inače možete dobiti suprotan učinak.

Značajke treninga s utezima

Trening ne bi trebao trajati duže od sat vremena: zagrijavanje - 10-15 minuta, trening s utezima - 45-50 minuta. Ukupno treba vježbati 2-3 puta tjedno, a između treninga potreban vam je barem jedan dan pauze kako biste obnovili snagu i mišiće tijela. Stojeći i ležeći potisak s utegom, čučnjevi, mrtvo dizanje - to su osnovne vježbe snage koje vam omogućuju povećanje razine testosterona. Težina opreme treba biti takva da je moguće napraviti najviše 8-10 ponavljanja. Još jednom skrećemo pozornost na činjenicu da treba trenirati velike mišićne skupine: noge, leđa, prsa. To će dovesti do značajnog povećanja hormonalnih razina. Aktivne vježbe koje ciljaju na listove, tricepse, trbušne mišiće, bicepse, podlaktice itd. neće vam dati razine androgena koje su vam potrebne.

Lijekovi koji povećavaju testosteron kod muškaraca

Naravno, preporuča se povećati sadržaj spolnog hormona prirodnim putem: korištenjem narodnih lijekova, pravilnom prehranom i vježbanjem. Ako sve ove radnje ne donesu rezultate, možete koristiti lijekove koji proizvode androgeni učinak. Međutim, treba imati na umu da je ova metoda daleko od najbolje. Uzimanje takvih lijekova prepuno je negativnih posljedica.

Dakle, među sredstvima koja povećavaju najveću popularnost, najpopularniji su "Testosteron enantat" i "Andriol" (testosteron undekanoat). Prvi lijek se proizvodi u različitim zemljama i može imati različita farmaceutska imena: “Testo enant” (Italija), “Testoviron Depot” (Španjolska), “Testosteron Depot” (Jugoslavija), itd. Pokazuje i androgena i anabolička svojstva (povećava snaga i mišićna masa), stoga ga koriste dizači utega, bodybuilderi i drugi sportaši koji se bave treninzima snage. Uzimanje lijeka može biti popraćeno nuspojavama: rast grudi, akne, smanjena spermatogeneza, atrofija testisa. Zbog činjenice da se testosteron u tijelo unosi umjetno, njegova prirodna sinteza je poremećena, odnosno rad hipofize je poremećen.

Lijek Andriol ima mnogo manji broj negativnih učinaka, karakterizira ga blaga androgena aktivnost i gotovo ne inhibira proizvodnju vlastitog testosterona. Ali u isto vrijeme, ovaj lijek ne donosi takav porast hormona kao, recimo, Testosteron Enanthate.

Testosteron je glavni hormon muškog tijela, osiguravajući formiranje seksualnog ponašanja i sekundarnih spolnih karakteristika. Međutim, iz određenih razloga, endokrini sustav može poremetiti rad, kao rezultat toga, ravnoteža biološki aktivnih tvari u tijelu je poremećena i pojavljuju se simptomi hormonskog nedostatka. Stoga bi svatko trebao znati kako povećati testosteron kod muškaraca.

Glavni hormon muškog tijela, testosteron, osigurava formiranje spolnog ponašanja i sekundarnih spolnih karakteristika

Prije povećanja proizvodnje hormona, trebali biste razmotriti glavne znakove njegovog nedostatka. Poznavajući ih, možete posumnjati na nedostatak testosterona, odmah potražiti kvalificiranu liječničku pomoć i poduzeti potrebne mjere za uklanjanje simptoma. Dakle, glavni znakovi i posljedice hormonskog nedostatka su:

  • Smanjen libido.
  • Tijekom puberteta nema sekundarnih spolnih obilježja.
  • Poremećeno stvaranje sperme.
  • Usporavanje metaboličkih procesa.
  • Smanjeno pamćenje i koncentracija.
  • Brza zamornost.
  • Razdražljivost.
  • Depresivni poremećaji.
  • Smanjena mišićna masa.
  • Povećano taloženje masnog tkiva.

Najčešće metode

Na temelju gore navedenog postaje jasna važnost visokog testosterona u tijelu muškaraca. Međutim, neki simptomi nedostatka nisu specifični i mogu se pojaviti u mnogim drugim patološkim stanjima. Stoga su potrebne laboratorijske pretrage za potvrdu dijagnoze. Sada pogledajmo pobliže kako povećati razinu testosterona kod muškaraca. Dakle, sve metode i načini povećanja proizvodnje hormona mogu se podijeliti u dvije velike skupine:

  1. Medicinske metode (to jest, korištenje droga).
  2. Ne-lijekovi ili prirodno poboljšanje.

Redoviti spolni odnosi mogu povećati razinu hormona

Prirodne metode

Prije svega, ova skupina uključuje promjenu životnog stila muškarca. Stoga biste trebali bolje pogledati svoju prehranu, kao i razinu tjelesne aktivnosti. Dakle, prirodni lijek je:

  1. Korekcija prehrane.
  2. Normalizacija tjelesne težine (što više muškarac teži, to je manji sadržaj testosterona).
  3. Povećanje tjelesne aktivnosti, sport.
  4. Odvikavanje od loših navika (alkohol pretvara molekule testosterona u ženski hormon estrogen).
  5. Spavajte dovoljno (8 sati ili više).
  6. Seksualna aktivnost (redoviti spolni odnos povećava hormon).

Prehrana

Poznato je da se dijetalna prehrana i proizvodi koji sadrže prirodne vitamine koriste kao dodatna terapija za mnoge bolesti, a kod nekih su patologija primarni uvjet za oporavak. Ni nedovoljna razina testosterona nije iznimka. Sukladno tome, važno je znati hranu koja povećava testosteron kod muškaraca. Prehrana treba biti uravnotežena u pogledu sadržaja sljedećih komponenti:

  • Minerali, posebno važni cink, selen, kalcij i magnezij (namirnice poput orašastih plodova, ribe i morskih plodova, sjemenki bundeve i suncokreta).
  • Vitamini C, E, koji sprječavaju razgradnju molekula testosterona (nalaze se u agrumima, šipku, ribizu, brusnici) i skupine B (žitarice, mekinje).
  • Polinezasićene masne kiseline omega-3 i omega-6 (morska riba, riblje ulje).
  • Masti i bjelančevine (hormon pripada skupini steroida, odnosno za njegovu tvorbu u tijelu mora se unositi kolesterol, a bjelančevine su potrebne kao građevinski materijal).

Morska riba sadrži omega-3 i omega-6 i korisna je za zdravlje muškaraca

Glavna stvar u prehrani je ravnoteža između unosa i potrošnje energije. Rezimirajući gore navedeno, možemo napraviti popis namirnica potrebnih za povećanje testosterona u tijelu. U svoju prehranu trebali biste dodati namirnice kao što su:

  • Plodovi mora, riba.
  • Orašasti plodovi, sjemenke.
  • jaja.
  • Povrće (osobito celer, brokula, cvjetača, koji pomažu sintezu muških hormona i uklanjaju estrogen iz tijela).
  • Voće i bobice koje sadrže vitamine.
  • Zeleni (peršin, špinat sadrže androsteron).
  • Kaša.
  • Začini (češnjak, luk, kurkuma mogu neutralizirati učinak estrogena koji dolaze iz vanjskog okruženja).

I još jedna važna točka - ne zaboravite na vodu. Morate piti najmanje 2 litre pročišćene negazirane vode dnevno. Suprotno navedenom, postoje namirnice koje smanjuju visoku razinu testosterona kod muškaraca. To uključuje:

  • Šećer (dopušteno je do 5-6 žlica dnevno).
  • Proizvodi koji sadrže instant ugljikohidrate (bijeli kruh, peciva, tjestenina, brza hrana).
  • Sol (na hormon utječe njegova količina).
  • Kava, jaki čaj (kofein uništava hormon).
  • Proizvodi koji sadrže soju, koja je bogata fitoestrogenima (ženski hormon biljnog podrijetla).
  • Alkohol.
  • Dimljeno meso.

Uzimajući u obzir primljene informacije, možete stvoriti uravnoteženu, prihvatljivu prehranu za sebe. A takvi pravilno odabrani proizvodi nedvojbeno će imati blagotvoran učinak na tijelo.

Psihička vježba

Istraživanja i recenzije pokazuju da umjerena tjelesna aktivnost i sport mogu povećati razinu testosterona u tijelu. Da biste to učinili, dovoljno je trenirati samo 40-60 minuta nekoliko puta tjedno. To mogu biti vježbe snage kod kuće ili vježbe u teretani. Uz pravilan pristup sport je odličan način za održavanje ravnoteže i proizvodnju hormona.

Prije svega, potrebno je usredotočiti se na vježbe s utezima, koje će održavati hormon, osiguravajući visoku razinu. Na primjer, podignite utege, utege. Imajte na umu da vježbe trebaju biti usmjerene na treniranje velikih mišića. Recenzije i veliki broj zapažanja pokazuju da su najbolje vježbe za muškarce čučnjevi i mrtvo dizanje.

Tehnika vježbe čučnja sa utegom:

  • Stopala u širini ramena.
  • Ispravite leđa, prsa bi trebala biti blago zakrivljena prema naprijed.
  • Uteg se nalazi u razini trapeznih mišića.
  • Čučnite tako da vam bedro bude paralelno s podom, ne podižući pete s poda.
  • Polako se vratite u početni položaj.

Tehnika vježbe mrtvog dizanja:

  • Stanite 10 cm od utega.
  • Stopala u širini ramena.
  • Sagnite se i uhvatite uteg.
  • Polako se uspravite, podižući uteg.
  • U gornjoj točki zadržite nekoliko sekundi.
  • Polako otpustite uteg prema dolje.

Vježbe bi trebale biti usmjerene na treniranje velikih mišića - uteg je optimalno rješenje

Redovitim ponavljanjem takvih vježbi možete povećati proizvodnju hormona kod muškaraca i ukloniti simptome njegovog nedostatka u tijelu. Ipak, nemojte pretjerivati. Doista, s pretjeranim opterećenjima, vježba će donijeti suprotne posljedice - većina proizvedenog testosterona otići će na izgradnju mišićne mase.

Metoda lijekova

U uznapredovalim, uznapredovalim slučajevima ili kada nije moguće postići željenu razinu kod kuće promjenom načina života, treba započeti medikamentoznu terapiju. Lijekovi se koriste u dvije svrhe: terapija koja nadomješta hormon ili potiče njegovo stvaranje. U prvom slučaju hormon se ne proizvodi pa neće pomoći nikakva dijeta niti vježbanje budući da je problem u samim endokrinim žlijezdama. A u drugom, žlijezde rade, ali u nedovoljnom volumenu, pa je potrebna njihova stimulacija izvana. Hormon je dostupan u sljedećim oblicima:

  • Tablete i kapsule.
  • Otopina za intramuskularnu injekciju.
  • Transdermalni flasteri, gelovi ili kreme.

Radi lakšeg snalaženja, data je tablica u kojoj su prikazani svi registrirani lijekovi (tablete i drugi oblici). Također sadrži kratke recenzije o prisutnosti određenih posljedica nakon uporabe.

Sljedeći lijekovi pomoći će povećati testosteron lijekovima:

  1. Tribestan je najpopularniji proizvod u obliku tableta, sastavni dio su biljke (Tribulus terrestris).
  2. Testosteron enantat (dostupan u obliku injekcije).
  3. Testosteron undekanoat (kapsule).
  4. Androderm i Testoderm flaster (proizvod osigurava upijanje lijeka kroz kožu; jedan od nedostataka u usporedbi s oralnim oblicima je cijena).

Nebido se koristi kao injekcija svaka 3 mjeseca.

Takve lijekove često koriste bodybuilderi i sportaši za povećanje mišićne mase. Njihovu učinkovitost kada se pravilno koriste potvrđuju brojne recenzije. Da biste se zaštitili i spriječili negativne posljedice, hormon treba uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom. Posljedice nekontrolirane uporabe lijeka kod muškaraca mogu biti vrlo različite. Uostalom, visoka razina testosterona također negativno utječe na muško tijelo u cjelini. Raspon negativnih učinaka nakon uzimanja lijeka kreće se od kozmetičkih nedostataka u obliku akni, ćelavosti, edema, ginekomastije do neplodnosti povezane s poremećenim radom spolnih žlijezda.

Alternativna medicina

Liječenje narodnim lijekovima zaslužuje posebnu pozornost. Zbog razvoja farmakološke industrije potpuno smo zaboravili na ljekovito bilje koje može zamijeniti svako sredstvo. A podizanje hormona pomoću narodnih metoda sasvim je moguće. Ostaje otkriti koje su biljke dobre za muškarce. Među korištenim biljkama:

  • Tribulus terrestris.

Zanimljivo je da ove biljke djeluju samo u slučaju manjka hormona, a kada dosegnu normalnu razinu hormona, tek neznatno pojačavaju njegovu proizvodnju. Kao rezultat toga, ne postoji mogućnost hiperprodukcije testosterona u tijelu.

  • Ginseng.

Ove biljke ne samo da kontroliraju proizvodnju muških hormona, već također smanjuju visoke razine antagonista testosterona. Dokazano je da proizvodi poput ginsenga imaju tonična svojstva i mogu vratiti energetsku ravnotežu, što potvrđuju recenzije muškaraca.

  • Tribulus terrestris i Eleutherococcus.

Biljke aktiviraju stanice odgovorne za povećanje hormona u muškom tijelu. Dakle, koristeći samo narodne lijekove, bez upotrebe lijekova, možete učinkovito eliminirati bolest i postići dovoljno visoku razinu testosterona. A sve zahvaljujući činjenici da sadrže bioflavonoide, eterična ulja i vitamine.

Manjak testosterona izražava se letargijom, umorom, debljanjem i mnogim drugim znakovima.

Kako spriječiti ovo blijeđenje muškosti, kako prepoznati problem u početnoj fazi i što učiniti ako se razina hormona smanjila? Razgovarat ćemo o tome, kao io tome kako povećati testosteron kod muškarca kod kuće, kasnije u članku.

Čemu služi?

Testosteron igra ogromnu, vitalnu ulogu u tijelu. Naravno, prije svega, koordinira rad reproduktivnog sustava. No, ovaj enzim ne karakterizira samo osiguravanje normalnog aktivnog seksualnog života; uz svoju glavnu svrhu u tijelu, on obavlja niz drugih, ne manje važnih zadaća, a to su:

REFERENCA:Čovjek s normalnom razinom hormona koji vodi aktivan način života može sa šezdeset ili sedamdeset izgledati kao tridesetogodišnjak. A to je činjenica koju potvrđuju brojne znanstvene studije, posebice studije koje je provelo sveučilište Harvard 2005. godine.

Znakovi smanjene razine hormona

Problem se može identificirati prema sljedećim simptomima:

VAŽNO: Ako se primijeti ovaj simptom, to znači da je bolest izašla iz početne faze i potrebno je liječenje lijekovima za povećanje razine testosterona.

Uzroci problema i načini borbe kod kuće

Postoji nekoliko razloga za smanjenje hormona, od kojih svaki, u jednoj ili drugoj mjeri, može utjecati na hormonsku razinu muškarca. Nabrojimo najčešće, najopasnije razloge.

Stres

Dugotrajni stres jedan je od glavnih uzroka mnogih bolesti, uključujući i hormonsku neravnotežu. Stres šalje impuls u mozak, što rezultira oslobađanjem ogromnih količina adrenalina i kortizola.

Ako se to dogodi kratkotrajno, tada kombinacija ova dva enzima omogućuje tijelu da izgradi zaštitni štit od bilo kakvog negativnog vanjskog utjecaja. Čini se da je tijelo spremno da se suoči s opasnošću.

Ali kada val adrenalina i kortizola traje više od 24 sata i ponavlja se učestalošću većom od 2 puta mjesečno, tada dolazi do potpune unutarnje neravnoteže.

Od tog destruktivnog kaosa prvi strada testosteron koji ne može izdržati napad njemu neprijateljskih enzima i smanjuje svoju aktivnost.

Stoga, kako bi se izbjegli zdravstveni problemi, potrebno je, prije svega, osigurati više ili manje miran, odmjeren život, lišen psovki, svađa, strahova i depresije.

Loše navike

Pretjerana konzumacija alkohola i duhanskih proizvoda dovodi i do brojnih hormonalnih problema. Alkohol, pogotovo u velikim količinama, svojevrstan je dinamit za tijelo.

Česta konzumacija pića koja sadrže alkohol dovodi do odumiranja zdravih stanica, potpunog izumiranja mozga, reproduktivnog sustava, uništavanja gastrointestinalnog trakta, srčanog mišića... i tu popis negativnih manifestacija ne završava.

Loša prehrana

Prevladavanje masne, visokokalorične hrane u muškoj prehrani dovodi do brzog smanjenja razine hormona.

Da biste poboljšali situaciju, morate potpuno preispitati svoju prehranu, uključujući:


PAŽNJA: Kako bi testosteron ostao normalan, potrebno je konzumirati namirnice koje sadrže vitamine C, E, A. Luk, limun, riba, maslinovo ulje, mrkva, lješnjaci... - ovi i mnogi drugi zdravi proizvodi prirodnog podrijetla moraju biti uključeni u vašoj prehrani, odustajanje od takvih štetnih proizvoda kao što su alkohol, duhanski proizvodi, hamburgeri i druga brza hrana, slastice.

Neredovit seksualni život

Nedostatak redovitog spolnog života jedan je od najozbiljnijih razloga koji utječu na funkcioniranje cijelog tijela muškarca, uključujući i proizvodnju vitalnih hormona.

No, istodobno treba naglasiti da pretjerano aktivan seksualni život također dovodi do smanjenja libida i proizvodnje testosterona.

Stoga treba voditi računa o pravilu zlatne sredine, umjerenosti u svemu.

Nedovoljna tjelesna aktivnost

Kretanje je život. Drevni su poznavali ovu mudrost.

Danas, kada nam radni dani prolaze sjedeći za računalima, u autosjedalicama, a večeri i vikendi u pasivnom umoru pred TV-om i opet pred računalom, ali uz virtualne igrice, zastrašujući je porast raznovrsnosti bolesti, čiji je glavni uzrok upravo pasivan način života.

Za muškarca je nedostatak tjelesne aktivnosti destruktivan faktor koji uništava hormonalne razine. Stoga, kako biste normalizirali razinu testosterona, morate uključiti tjelesnu aktivnost u svoj dnevni režim.

Kardio vježbe (trčanje, skakanje užeta, plivanje, vožnja bicikla, tempo hodanje) treba izmjenjivati ​​s treninzima snage (potisak s utegom, bučice, zgibovi, sklekovi, rad na trbušnim mišićima) i istezanjem.

Samo u kombinaciji ova tri elementa, tjelesna aktivnost neće biti samo kontrolor hormonskog sustava, već i izvrstan način za stvaranje idealnog tijela, kao i za održavanje u krepkom stanju.

Postoje dvije glavne metode povećanja hormona:

  • prirodna metoda, koji se sastoji od tjelesne aktivnosti, terapijske prehrane i upotrebe biljnih čajeva na bazi ginsenga ili eleutherococcusa;
  • ljekovito, propisano u složenijim slučajevima (ne u početnoj fazi).

Lijekovi za povećanje hormona

Danas postoji ogroman broj lijekova koji se propisuju za normalizaciju razine hormona.


Sada znate sve o testosteronu, njegovoj važnosti za muško tijelo, razlozima smanjenja, simptomima i kako ga povećati. Pazite na svoje zdravlje, poduzmite učinkovite mjere na vrijeme i neka vam novi dan donese puno dobrih događaja i radosti života! Sada znate kako brzo povećati razinu ovog hormona.

Udio: