उंगलियों के जोड़ों के लिए जिम्नास्टिक। चिकित्सीय व्यायाम: उंगलियों के लिए व्यायाम, हाथों के लिए व्यायाम चिकित्सा कलाई के लिए व्यायाम चिकित्सा

हमारे हाथ हर दिन काम करते हैं। लेकिन हम स्नायुबंधन की स्थिति, स्वास्थ्य और उन पर त्वचा पर बहुत कम ध्यान देते हैं। यह हाथों में लगातार तनाव, जोड़ों में अकड़न और साथ ही दिखने में गिरावट की भावना के साथ हमारे सामने आता है। ये समस्याएं हाथों (फिजियोथेरेपी अभ्यास) को हल करने में मदद करेंगी।

यह उभरती समस्याओं का समाधान है, जोड़ों और स्नायुबंधन के रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है, जबकि बच्चों के लिए वे ठीक मोटर कौशल, भाषण, ध्यान और स्मृति के विकास के लिए एक तंत्र हैं। पुनर्वास के दौरान, हाथों और उंगलियों के व्यायाम का उपयोग निम्नलिखित मामलों में किया जाता है: स्ट्रोक, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट।

उनके कार्यान्वयन के लिए विशेष शर्तों की आवश्यकता नहीं है। हाथों और उंगलियों को मजबूत बनाने की एक्सरसाइज टेबल पर बैठकर भी की जा सकती है। उनकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, सरल नियमों का पालन करें:

• सभी संकुलों को दोनों हाथों से समान गति से करें;
• व्यायाम व्यवस्थित और नियमित रूप से करें;
• दिन के दौरान कॉम्प्लेक्स की कुछ पुनरावृत्तियाँ करें;
• अपनी सांस रोके बिना, स्वतंत्र रूप से सांस लें;
• प्रत्येक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें, विचलित न हों।

तिब्बती भिक्षु हर सुबह हाथों और उंगलियों के व्यायाम से शुरुआत करते थे। उन्होंने उन्हें ऊर्जा के प्रवाह को बहाल करने की एक चमत्कारी विधि के रूप में पहचाना, इसके अलावा, उन्होंने उन्हें आवश्यक जीवन शक्ति बनाए रखने का एक स्रोत माना। हथेलियों पर बड़ी संख्या में रिफ्लेक्स कोशिकाओं की उपस्थिति इस तथ्य की वैज्ञानिक पुष्टि है।

थकान दूर करना

उंगलियों के लिए, हाथों के लिए ये व्यायाम उन लोगों के लिए अनुशंसित हैं जो लंबे समय तक कंप्यूटर कीबोर्ड पर काम करते हैं या मैन्युअल रूप से बहुत सारे कागजात भरते हैं। त्वचा को जवां बनाए रखने के साथ-साथ जोड़ों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए हर व्यक्ति के लिए हर दिन ये व्यायाम करना बेहतर है। उंगलियों, हाथों के लिए व्यायाम पर विचार करें:

उंगलियों के लिए, हाथों के लिए इस तरह के हल्के व्यायाम थकान से राहत दिलाते हुए जोड़ों के रोगों की उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में काम करते हैं।

टेंडन व्यायाम

इन्हें इस प्रकार निष्पादित किया जाता है:

1. प्रारंभिक स्थिति: उंगलियां बंद, हथेलियां खुली। हम एक ही समय में सीधी उंगलियों से अलग ("फैलकर") फैलते हैं और बंद होते हैं। आपको 10 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।
2. प्रारंभिक स्थिति: उंगलियां बंद, हथेलियां खुलीं। हम अपनी उंगलियों को एक-एक करके अलग करते हैं, छोटी उंगली से शुरू करके तर्जनी तक। हम सब कुछ एक आंदोलन में एक साथ बंद कर देते हैं। आपको कुल मिलाकर 10 पुनरावृत्तियों की आवश्यकता है।
3. प्रारंभिक स्थिति: उंगलियां बंद, हथेलियां खुलीं। हम अपनी उंगलियों को 2 बाय 2 बंद करते हैं और फैलाते हैं - मध्यमा और अंगूठी, जबकि तर्जनी मध्य में अच्छी तरह फिट बैठती है, जबकि अनामिका छोटी उंगली पर। आपको 10 पुनरावृत्ति की आवश्यकता है।

अंगुलियों का अंगुलियों में विस्तार और लचीलापन

व्यायाम इस प्रकार किए जाते हैं:

प्रत्येक अंगुली को अलग-अलग हिलाएँ

सामान्य तौर पर, यहां दिए गए उंगलियों और हाथों के सभी अभ्यासों का उद्देश्य यही है। मुख्य समस्या छोटी उंगली को अलग से हिलाने की क्षमता है, जबकि अनामिका सबसे कठिन है। इन क्षणों पर काम करने के लिए उंगलियों, हाथों के लिए कौन से व्यायाम प्रभावी हैं? नीचे देखें:

1. प्रारंभिक स्थिति: अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से सीधा रखें। हम हथेलियों के लंबवत एक-एक करके उंगलियां आगे बढ़ाते हैं।
2. इस एक्सरसाइज की मदद से मध्यमा और अनामिका उंगलियों के लिगामेंट का विकास होता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह लिगामेंट हाथ की अन्य मांसपेशियों में सबसे धीमा है। यह व्यायाम प्रत्येक हाथ पर बारी-बारी से किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति - हम अपना हाथ स्वतंत्र रूप से पकड़ते हैं, और मध्यमा और अनामिका से हम "साइकिल" की तरह गोलाकार चिकनी गति करते हैं - पैडल मारते समय पैरों का प्रक्षेप पथ समान होता है। उंगलियों के विकास के दौरान, आपको व्यायाम को दक्षिणावर्त और इसके विपरीत करने की आवश्यकता है। इससे असुविधा हो सकती है, यह काफी जटिल है - हाथ के पिछले हिस्से में अप्रिय खिंचाव की अनुभूति हो सकती है। उन्हें कम करने के लिए, आप अपने खाली हाथ से अपनी कलाई पकड़ सकते हैं और मांसपेशियों और त्वचा की ऊपरी परतों को पीठ की उंगलियों तक थोड़ा सा हिला सकते हैं।

उंगलियों और हाथों को आराम

प्रत्येक कसरत के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि सभी मांसपेशियों को कैसे आराम दिया जाए। आप इसे आवश्यकतानुसार बार-बार कर सकते हैं। इससे आपको ही फायदा होगा. आप निम्नलिखित विधियाँ लागू कर सकते हैं:

कलाइयों और स्नायुबंधन को मजबूत बनाना

उंगलियों और हाथों के लिए निम्नलिखित व्यायाम भी उपयुक्त हैं। शक्ति प्रशिक्षण अक्सर कई लोगों के लिए आवश्यक होता है। मनुष्य के अग्रबाहु और हाथ मजबूत होने चाहिए। प्राचीन यूनानियों ने इस पर बहुत ध्यान दिया, क्योंकि उन वर्षों के हथियारों का इस्तेमाल कमजोर हाथों से नहीं किया जा सकता था। प्रसिद्ध ब्रूस ली हाथों और बांहों की ताकत में चैंपियन हैं - उन्होंने "नारकीय" वर्कआउट से अपने हाथों को थका दिया, जिसकी बदौलत वे उनके लिए बहुत शक्तिशाली थे।

पहला तरीका जिसे पहचाना जा सकता है वह है मुट्ठियों पर पुश-अप्स करना। फिर आप अपनी उंगलियों पर पुश-अप्स करना शुरू कर सकते हैं, इसके अलावा, एक्सपेंडर को भी दबाएं। ये किफायती सरल तरीके हैं जो आपको कुछ ही दिनों में अपनी उंगलियों और हाथों के दर्द से छुटकारा दिला सकते हैं। निःसंदेह, यह संभावना है कि पहले तो आपके हाथों में और भी अधिक दर्द होगा। केवल यह एक अलग प्रकृति का दर्द होगा, जो लैक्टिक एसिड की रिहाई और मांसपेशियों की वृद्धि से जुड़ा होगा। एक सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद यह पूरी तरह से गायब हो जाता है।

कार्पल विस्तारक

ये कई प्रकार के होते हैं - स्प्रिंग और रबर रिंग। रबर बैंड समय के साथ अपनी लोच खो देते हैं या फट जाते हैं। हालाँकि, वे कमज़ोर हैं।

फिंगर पुश-अप्स

सामान्य फिंगर पुश-अप्स के साथ, आप अधिक कठिन संस्करण का भी अभ्यास कर सकते हैं, जबकि यह उंगलियों और पूरे शरीर के लिए बहुत प्रभावी है। ऐसा करने के लिए, आपको फर्श से ऊपर की ओर धकेलते हुए अपने पैरों को एक कुर्सी पर रखना होगा।

कार्पल जाइरो सिम्युलेटर

यह चालाक "डिवाइस" अद्भुत तरीके से कार्य करता है। यह हाल ही में बिक्री पर दिखाई दिया, जबकि इसके उपयोग में आसानी के कारण इसकी प्रभावशीलता साबित हुई। यह एक गोला है जिसके अंदर एक भारी रोलर स्थित है। इस रोलर को एक रस्सी की मदद से तेज झटके से खोल दिया जाता है, जिसके बाद गोले के अंदर इसके जड़त्वीय घुमाव को महसूस करना, इसे तेज करने और बनाए रखने की कोशिश करना आवश्यक होता है।

आदत से बाहर कुछ मिनटों के ऐसे काम से बाइसेप्स, फोरआर्म्स और कंधों को फायदा हो सकता है। वह अपनी उंगलियों को प्रशिक्षित नहीं करता है, जबकि यह अग्रबाहु और कलाई के लिए बहुत प्रभावी है। कार्पल टनल सिंड्रोम की रोकथाम के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण।

फिंगर फिटनेस और ग्रेग इरविन

यह वह व्यक्ति है जिसने फिंगर फिटनेस का आविष्कार किया था। ग्रेग ने उंगलियों के व्यायाम को कला में बदल दिया। वह कुछ "प्रदर्शन" केवल अपने दोनों हाथों की उंगलियों से करता है। उन्होंने विशेष रूप से गिटारवादकों के लिए डिज़ाइन किया गया एक कॉम्प्लेक्स विकसित किया, और निर्देशात्मक वीडियो भी रिकॉर्ड किए और किताबें प्रकाशित कीं। यह सब उंगलियों के विकास के लिए भी बहुत अच्छा है।

नियमितता

उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, मैं एक बार फिर ध्यान देना चाहूंगा कि प्रत्येक कौशल के विकास के लिए मुख्य बात नियमितता है। पानी पत्थर को घिस देता है। अगर इसे उसका "लक्ष्य" माना जाए तो वह इसे हमेशा हासिल कर लेती है। इसी तरह, प्रशिक्षण निश्चित रूप से आपको उत्कृष्ट परिणाम के करीब लाएगा, लेकिन केवल तभी जब आप इसे नियमित रूप से करेंगे। ब्रेक लें, आराम करें, लेकिन किसी भी स्थिति में हार न मानें, हर बार जब आप जो चाहते हैं उसे हासिल कर लें तो नए जोश के साथ लौटें, हमेशा एक और कदम उठाएं, भले ही एक छोटा कदम हो।

बच्चों का जिमनास्टिक

5 वर्ष से कम उम्र के बच्चे में हाथ का विकास प्लास्टिसिन या मिट्टी से मॉडलिंग करने, मोज़ेक उठाने, गांठें बांधने, गेंद से खेलने से होता है। वहीं, स्कूली बच्चों को लिखते समय हाथों पर भारी बोझ के कारण उंगलियों के लिए विशेष व्यायाम करना जरूरी होता है।

बच्चों के लिए इन गतिविधियों को दिलचस्प बनाने के लिए, गतिविधि के साथ मज़ेदार आवाज़ें या कहानियाँ शामिल करें।

दिन के दौरान, एक व्यक्ति अपने हाथों और उंगलियों का उपयोग करके अपने हाथों से कई कार्य करता है। कई व्यवसायों में, हाथों का उच्च प्रदर्शन बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए हाथों को नियमित रूप से व्यायाम करने और आकार में रखने की आवश्यकता है।

हाथों के लिए विशेष व्यायाम न केवल हाथों और उंगलियों की ताकत बढ़ाने या चोट के बाद हाथों को बहाल करने में मदद करेंगे, बल्कि जोड़ों की समस्याओं, विशेष रूप से व्यावसायिक रोगों से संबंधित समस्याओं को भी रोकेंगे।

उंगलियों के लिए व्यायाम का एक सेट

प्रत्येक व्यायाम को दोहराव की संख्या में निरंतर वृद्धि के साथ 10-20 बार किया जाता है। हम जोड़ों पर तेज भार डाले बिना, मोड में पहली हरकतें करते हैं, लेकिन धीरे-धीरे गति की सीमा बढ़ाते हैं और इसे अधिकतम तक लाते हैं।

• हम अपनी उंगलियों को मुट्ठी में दबाते हैं और बाएं और दाएं ब्रश से गोलाकार गति करते हैं।
• हम हाथों को मोड़ते और खोलते हैं, ब्रश को ऊपर और नीचे उठाते हैं।
• बलपूर्वक हम अपनी उंगलियों को मुट्ठी में दबाते हैं और अपनी उंगलियों को किनारों तक फैलाते हैं।
• हम उंगलियों को सीधा करते हैं और अंगूठे से गोलाकार गति करते हैं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।
• हम उंगलियों को सीधा करते हैं और बदले में उंगलियों के केवल पहले दो फालेंजों को मोड़ते और खोलते हैं।
• हम सीधी उंगलियां फैलाते हैं और पंखे के आकार की गति में हम उंगलियों को छोटी उंगली से शुरू करते हुए क्रमिक रूप से मोड़ते हैं। फिर हम वैसा ही करते हैं, लेकिन अंगूठे से।
• हम ब्रशों को मेज पर रखते हैं और बदले में एक बार में एक उंगली उठाते हैं, जबकि अन्य उंगलियां गतिहीन रहती हैं।
• हम दाहिने हाथ की तर्जनी को मोड़ते हैं और बाएं हाथ के अंगूठे से हुक की तरह पकड़ लेते हैं। हम बारी-बारी से प्रत्येक उंगली से मजबूत खींचने की हरकत करते हैं, जबकि अंगूठा एक निश्चित समर्थन की भूमिका निभाता है और प्रतिरोध प्रदान करता है।
• हम अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधते हैं और प्रत्येक उंगली को अलग-अलग खोलते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि बाकी उंगलियां मुट्ठी में इकट्ठी हैं।
• हम टेबल को ब्रश से छुए बिना, आधी मुड़ी हुई उंगलियां टेबल पर रखते हैं। हम मेज से मुड़ी हुई उंगली को फाड़ देते हैं, सीधा करते हैं, फिर से मोड़ते हैं और अपनी जगह पर रख देते हैं। हम प्रत्येक उंगली से अलग-अलग व्यायाम करते हैं।
• हम ब्रश को मोड़ते हैं ताकि अंगूठा अंदर से अग्रबाहु तक पहुंचे। हम मुक्त हाथ से उंगली की मदद करते हैं।
• हम अपनी अंगुलियों को एक-दूसरे से दबाते हैं, हथेलियाँ स्पर्श नहीं करतीं। हम अपनी अंगुलियों से स्प्रिंगदार हरकतें करते हैं, जबकि उन्हें तोड़ते नहीं हैं।
• हम एक हाथ से बारी-बारी से दूसरे हाथ से उंगलियों के सिरों को पकड़ते हैं और धीरे-धीरे खींचते हैं।
• हम क्रीम को हाथों की त्वचा में, उनके समानांतर अच्छी तरह से रगड़ते हैं।

कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद, हम ब्रशों से हल्के से हिलाते हैं, तीन हथेलियाँ एक दूसरे के सामने होती हैं और ब्रशों को बाहर और अंदर से सहलाते हैं।

व्यायाम की तरह, व्यक्तिगत उंगलियों की मालिश से शरीर के महत्वपूर्ण अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि उंगलियां और आंतरिक अंग आपस में जुड़े हुए हैं। इसलिए, अंगूठे की मालिश और व्यायाम मस्तिष्क की कार्यात्मक गतिविधि को बढ़ाते हैं। तर्जनी की मालिश से पेट पर और मध्यमा की मालिश से आंतों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हाथ की अनामिका के साथ संबंध महसूस होता है, और छोटी उंगली तंत्रिका थकान से राहत देती है और हृदय की कार्यप्रणाली में काफी सुधार करती है।

हाथों को पंप कैसे करें

विशेष अभ्यासों की मदद से हाथों को पंप किया जा सकता है, और फिर पकड़ की ताकत, जो इसके लिए आवश्यक है, काफी बढ़ जाएगी। हर कोई हाथों का उपयोग नहीं करता है, इसके अलावा, विभिन्न प्रकार की पकड़ की मांसपेशियों के विकास की अपनी विधि होती है। हाथों की ताकत विकसित करने के लिए व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण के सिद्धांतों के अनुसार किया जाना चाहिए, और उपकरण न्यूनतम लागत पर स्वतंत्र रूप से बनाए जा सकते हैं।

प्रशिक्षण पकड़ बल(एक मजबूत हाथ मिलाने के साथ) मुख्य रूप से एक विस्तारक की मदद से होता है: आप इस सरल उपकरण को एक स्पोर्ट्स स्टोर में खरीदते हैं और पूरे दिन हैंडल को दबाते हैं, कई दृष्टिकोण अपनाते हैं।

धारण शक्ति(किसी वस्तु को लंबे समय तक दबाकर रखना) विकसित होता है, उदाहरण के लिए, जब मोटे हैंडल और मोटी गर्दन के साथ उपयोग किया जाता है। चौड़ी पट्टी व्यायाम करना कठिन बना देती है, क्योंकि इसे नियंत्रित करना कठिन होता है, और प्रेस करते समय आपको प्रयास करना पड़ता है। हालाँकि, हाथ और अग्रबाहु लगातार हिलते रहते हैं।

पिंच ग्रिप ताकत(अंगूठे और हथेली के बीच किसी वस्तु को पकड़ना) अंगूठे की ताकत से जुड़ा हुआ है और अन्य प्रकार की पकड़ पर काम करते समय अच्छी तरह से विकसित नहीं होता है, क्योंकि इस मामले में भार सभी उंगलियों के बीच समान रूप से वितरित होता है। पिंच ग्रिप तब अच्छी तरह से काम करती है जब वजन केवल उंगलियों द्वारा पकड़ा जाता है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका यह है कि दो चिकने पैनकेक को कुछ देर के लिए पकड़ कर रखें - पांच किलोग्राम से शुरू करें और 20 किलोग्राम के पैनकेक तक वजन लाएं। वैसे, कार्पल एक्सपैंडर्स के अलावा, विशेष फिंगर एक्सपैंडर्स भी बिक्री पर हैं।

कलाई की ताकत(आगे के पैरों से कुर्सी पकड़ना) तब विकसित होता है जब हाथों को कलाई पर वजन के साथ झुकाया जाता है (अधिमानतः एक पैनकेक के साथ, लेकिन गर्दन या डम्बल की अनुमति है)। आप डम्बल को उस सिरे से ले सकते हैं जो पैनकेक से मुक्त है और इसे अपने हाथ से घुमा सकते हैं या अपनी कोहनी का उपयोग किए बिना इसे आगे-पीछे कर सकते हैं।

हाथों और उंगलियों के लिए अतिरिक्त व्यायाम

उंगलियों पर, मुट्ठियों पर या हथेली के किनारे पर हाथों का प्रदर्शन पूरी तरह से बहाल हो जाता है। रस्सी पर चढ़ने से हाथों पर अच्छा दबाव पड़ता है (प्रयास कम से कम 30 सेकंड का होना चाहिए)। हैंग इन उद्देश्यों के लिए भी उपयुक्त है, और पूरी हथेली पर कब्जा करने के साथ-साथ, आप अपनी उंगलियों पर हैंग का उपयोग कर सकते हैं। हाथों को फैलाकर पैरों से कुर्सी पकड़ना और उसके साथ व्यायाम करना। नियमित टेनिस बॉल को दबाने या रबर बैंड को खींचने से भी हाथ मजबूत होते हैं।

हाथों और उंगलियों पर प्रशिक्षण प्रभाव के साथ घरेलू भार

• कपड़े हाथ से धोना (कपड़ों को निचोड़ना और मोड़ना आम तौर पर ब्रश के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है)
• जलाऊ लकड़ी काटना और काटना
• हाथों में वजन लिए हुए
• हाथ से आटा गूथ लीजिये
• चिकित्सीय मालिश
• खेत की लवाई
• फावड़ा, रेक, पिचफोर्क, चॉपर, क्राउबार, कुल्हाड़ी या स्लेजहैमर का उपयोग करके सभी काम

जैसा कि आप देख सकते हैं, हाथों और उंगलियों के पूर्ण प्रशिक्षण के लिए विशेष महंगे उपकरणों की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। हमारे आस-पास की सामान्य चीजें उंगलियों और हाथों को गुणवत्तापूर्ण भार प्रदान कर सकती हैं, लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए मुख्य बात प्रशिक्षण की निरंतरता है।

इस लेख में दिए गए उपचार अभ्यास आपके पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से प्रभावित हाथों और उंगलियों को मजबूत बनाने, उनकी गति की सीमा को बढ़ाने और हाथ के दर्द को कम करने में मदद करेंगे, जिससे लंबे समय से प्रतीक्षित राहत मिलेगी।

जब तक आप पर्याप्त तनाव महसूस न करें तब तक अंगुलियों को दबाने और खींचने वाले ये व्यायाम करें, लेकिन अब और नहीं।

कृपया ध्यान दें: नीचे वर्णित गतिविधियों को करते समय आपको दर्द महसूस नहीं होना चाहिए! नीचे वर्णित अभ्यासों को करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें और इन गतिविधियों को करने के लिए उसकी सहमति लें।

1. मुट्ठी बांधो

इस सरल व्यायाम से अपने जोड़ों को गर्म करना शुरू करें (जैसा कि चित्र 1 में दिखाया गया है):

• धीरे से अपने हाथ को मुट्ठी में बांध लें, जबकि अंगूठे को अन्य उंगलियों की हथेली पर दबाएं (स्थिति 1);
• इस स्थिति में अपना हाथ 30 से 60 सेकंड तक रखें;
• अपनी मुट्ठी खोलें, फिर अपनी उंगलियों को इस तरह फैलाएं कि उनके बीच की दूरी अधिकतम हो (स्थिति 2);
• इस व्यायाम को दोनों हाथों से कम से कम चार बार करें।

2. ब्रश को खींचना

बांह के दर्द को कम करने और हाथ के जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाने में मदद के लिए इस सरल व्यायाम को आज़माएं।

• अपने हाथ की हथेली को किसी मेज या किसी अन्य सपाट और सख्त सतह पर रखें (जैसा कि चित्र 2 के शीर्ष पर दिखाया गया है)।
• धीरे से और धीरे-धीरे हाथ को सीधा करें ताकि हाथ जितना संभव हो उतना सपाट दिखे (चित्र 2 के नीचे देखें), ध्यान रखें कि जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव न पड़े।
• इस स्थिति में अपना हाथ 30-60 सेकंड तक रखें।
• इस अभ्यास को कम से कम चार बार (प्रत्येक हाथ के लिए) दोहराएं।

3. "पंजे" के लिए खिंचाव

यह दिलचस्प व्यायाम कार्पल और उंगली के जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करेगा।

• अपना हाथ अपने सामने रखें ताकि हथेली आपकी ओर रहे।
• हाथ की सभी अंगुलियों को मोड़ें ताकि उनमें से प्रत्येक, यदि संभव हो तो, प्रत्येक उंगली के आधार पर हथेली के ट्यूबरकल तक पहुंच सके (चित्र 3 देखें)। परिणामस्वरूप, आपका हाथ कुछ-कुछ पंजे जैसा दिखना चाहिए।
• अपनी हथेली को 30 सेकंड से एक मिनट तक इसी स्थिति में रखें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें।
• इस क्रिया को प्रत्येक हाथ के लिए कम से कम चार बार करें।

4. अतिरिक्त वस्तुओं के साथ अपने आंदोलनों को मजबूत करें

इस अभ्यास को नियमित रूप से करने से आपको अपने दरवाज़े के हैंडल कौशल में सुधार करने में मदद मिलेगी, साथ ही वस्तुओं को बिना छोड़े या गिराए अपने हाथ में पकड़ने की आपकी क्षमता भी बढ़ेगी।

• अपने हाथ में एक नरम गेंद लें और जितना हो सके उसे जोर से दबाएं। (याद रखें, व्यायाम करते समय आपको दर्द महसूस नहीं होना चाहिए!)
• कुछ सेकंड के लिए अपने हाथ को इस संकुचन स्थिति में रखें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें।
• इस अभ्यास को प्रत्येक हाथ से 10-15 बार दोहराएं (चित्र 4 देखें)। इस अभ्यास को सप्ताह में 2-3 बार इस तरह से करें कि ब्रश "आराम" करें, यानी। ऐसे अभ्यासों के बीच 48 घंटों के भीतर अपनी ताकत बहाल कर सकते हैं।

यदि आपके अंगूठे का जोड़ क्षतिग्रस्त है तो यह व्यायाम न करें!

5. ज़ोर से चुटकी बजाओ

नीचे वर्णित एक उपयोगी व्यायाम आपको अंगूठे और बाकी उंगलियों के बीच की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है। यह कौशल आपको दरवाजे खोलने और बंद करने, भोजन पैकेज खोलने के लिए चाबियों का अधिक आत्मविश्वास से उपयोग करने की अनुमति देता है, गैस स्टोव (बर्नर चालू और बंद करना) का उपयोग करना आसान है।

• गेंद को (मुलायम सामग्री से बनी) अपनी दूसरी से पांचवीं उंगली और अंगूठे की नोक से "पिंच" करें, जैसा चित्र 5 में दिखाया गया है।
• इस क्रिया को प्रत्येक हाथ से दस से पंद्रह बार दोहराएं।

यह व्यायाम, पिछले अभ्यास की तरह, सप्ताह में दो या तीन बार किया जाना चाहिए ताकि हाथों के आराम और ठीक होने की अवधि कम से कम 2 दिन हो। यदि आपके हाथ की पहली (अंगूठे) उंगली का जोड़ क्षतिग्रस्त है तो भी यह नहीं किया जा सकता है।

6. उँगलियाँ उठाना

यह हीलिंग मूवमेंट हाथ के जोड़ों में गति की सीमा और लचीलेपन को बढ़ाने में बहुत सहायक है।

• ब्रश को किसी सपाट, सख्त सतह (जैसे टेबल) पर रखें और जितना हो सके अपनी हथेली से उस पर दबाएं ताकि ब्रश यथासंभव सपाट रहे।
• धीरे से एक उंगली को मेज से उठाएं (जैसा कि चित्र 6 में दिखाया गया है) और फिर धीरे-धीरे उसे नीचे लाएं।
• ऐसा बाकी सभी उंगलियों से करें. आप अपने अंगूठे के साथ या उसके बिना भी सभी अंगुलियों को एक साथ उठा सकते हैं और फिर उन्हें धीरे-धीरे नीचे भी ला सकते हैं।
• प्रत्येक हथेली के लिए इस क्रिया को 8-12 बार दोहराएं।

7. अंगूठे का पीछे हटना

नियमित रूप से इस बहुत उपयोगी उपचार आंदोलन को करने से आप डिब्बे और बोतलों जैसी विभिन्न भारी वस्तुओं को पकड़ने, पकड़ने और उठाने के अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं।

• अपना हाथ मेज पर सीधा रखें। अपनी बांह के चारों ओर पोर के आधार पर इलास्टिक लपेटें।
• जैसा कि चित्र 7 में दिखाया गया है, धीरे से अपने अंगूठे को दूसरों से दूर ले जाएँ जहाँ तक आप कर सकते हैं।
• 30 से 60 सेकंड तक रुकें, फिर अपनी उंगली छोड़ें और आराम दें।
• इस हेरफेर को प्रत्येक हाथ पर 10 से 15 बार दोहराएं। जैसे पूर्व में. 4 और 5, इस आंदोलन को सप्ताह में दो या तीन बार करना आवश्यक है ताकि सत्रों के बीच की अवधि कम से कम 48 घंटे हो।

8. अंगूठा मुड़ना

यह व्यायाम, ऊपर उल्लिखित कई प्रक्रियाओं की तरह, हाथों के जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है।

• प्रारंभिक स्थिति: हाथ आपके सामने हथेली के साथ फैला हुआ है।
• जहां तक ​​हो सके अपने अंगूठे को दूसरों से दूर ले जाएं। फिर अपने अंगूठे को अपने हाथ की हथेली के पास लाएँ (बंद करें) ताकि उसका सिरा आपकी छोटी उंगली के आधार को छूए (जैसा कि चित्र 8 में दिखाया गया है)।
• इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक रुकें।
• इस क्रिया को प्रत्येक हाथ के लिए कम से कम चार बार दोहराएं।

9. अंगूठे को छूना

यह व्यायाम जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है, जो आपको रोजमर्रा की जिंदगी में महत्वपूर्ण कौशल में सुधार करने की अनुमति देता है, जैसे कि अपने दांतों को ब्रश करने के लिए टूथब्रश का उपयोग करना, कांटा और चम्मच का उपयोग करना, साथ ही बॉलपॉइंट पेन का उपयोग करने की क्षमता। लिखना।

• प्रारंभिक स्थिति: अपना हाथ अपने सामने सीधा रखें, आपकी कलाई एक क्षैतिज रेखा में होनी चाहिए, जैसा कि आप चित्र 9 में देख सकते हैं।
• पहले तर्जनी से और फिर 3-5 अंगुलियों से अंगूठे को इस प्रकार स्पर्श करें कि अक्षर "O" बन जाए।
• 30 से 60 सेकंड की अवधि के लिए प्रत्येक उंगली से हाथ को इसी स्थिति में रखें।
• इस खिंचाव को प्रत्येक बांह पर कम से कम चार बार दोहराएं।

10. अंगूठे का खिंचाव

अपने अंगूठे के जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को फैलाने के लिए इन दो अपेक्षाकृत सरल गतिविधियों को आज़माएँ:

1) अपना हाथ इस प्रकार पकड़ें कि हथेली आपकी ओर हो।

• पहली उंगली की नोक को धीरे से नीचे झुकाएं - तर्जनी के आधार के करीब।
• इस स्थिति में 30 सेकंड से एक मिनट तक रुकें।
• छोड़ें और चार बार दोहराएं।

2) ब्रश को ऐसे पकड़ें कि हथेली भी आपके चेहरे की ओर रहे.

• अपने अंगूठे को धीरे से हथेली के विपरीत किनारे तक फैलाएं, केवल निचले जोड़ का उपयोग करते हुए, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। 10.
• अपने हाथ को 30-60 सेकंड के लिए इसी स्थिति में स्थिर रखें।
• प्रत्येक ब्रश के लिए चार बार छोड़ें और दोहराएं।

11. हाथों को गर्म करना

यदि ऊपर सूचीबद्ध फिजियोथेरेपी अभ्यासों की गतिविधियों को करने की प्रक्रिया में, आपको जोड़ों में दर्द और कठोरता, उनमें निष्क्रियता महसूस होती है, तो ऐसे जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले हाथों के जोड़ों को गर्म करने का प्रयास करें।

इससे आपके जोड़ों को अधिक लचीलापन और गति की विस्तृत श्रृंखला प्राप्त करने में मदद मिलेगी। ऐसा करने के लिए, आप अपने हाथों पर गर्म हीटिंग पैड लगा सकते हैं या अपने हाथों को 5-10 मिनट के लिए गर्म पानी में गर्म कर सकते हैं।

यदि आप मांसपेशियों और जोड़ों की गहरी गर्माहट पाना चाहते हैं, तो आप इस विधि का उपयोग कर सकते हैं। अपने हाथों में थोड़ी मात्रा में तेल (सब्जी या मालिश) लें, अपने हाथों को इससे ढक लें, और फिर अपने हाथों पर रबर के दस्ताने पहनें और अपने अंगों को कई मिनट तक गर्म पानी में भिगोएँ।

12. प्लास्टिसिन या मिट्टी से खेलें

विभिन्न मिट्टी या आटे के शिल्प बनाना आपके जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, साथ ही साथ आपकी बाहों में मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ती है।

खेल के लिए धन्यवाद, इस तरह के हेरफेर-मनोरंजन को शारीरिक व्यायाम के रूप में भी नहीं माना जाता है।

आपके पास मौजूद प्लास्टिक सामग्री को ब्लाइंड करके एक गेंद बना लें और फिर उसे रोल करके एक लंबा साँप बना लें, जैसे बच्चे करते हैं। किसी शिल्प या चित्र के छोटे विवरणों को तराशने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें जैसा कि चित्र 12 में दिखाया गया है। बस अपनी प्रेरणा का पालन करें और प्लास्टिसिन से नावों से लेकर डायनासोर स्पाइक्स तक कुछ भी गढ़ें जो आपका दिल चाहता है!

रुमेटीइड गठिया वाले हाथों के लिए व्यायाम चिकित्सा रोगी के ठीक होने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आखिरकार, जोड़ों में रोग प्रक्रिया के प्रभाव में, हड्डी और उपास्थि ऊतकों का विनाश, गतिशीलता की सीमा और अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं की प्रगति होती है।

फिजियोथेरेपी अभ्यास के सिद्धांत

रुमेटीइड गठिया के लिए व्यायाम चिकित्सा के सफल उपयोग का मूल नियम यह है कि इसे केवल छूट के दौरान ही किया जा सकता है। बीमारी के बढ़ने के दौरान व्यायाम सख्त वर्जित है।

आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही जिमनास्टिक शुरू करना चाहिए, ताकि सेहत में गिरावट न हो। व्यायाम चिकित्सा स्वतंत्र रूप से नहीं की जा सकती, क्योंकि इस रोग में केवल कुछ व्यायामों का ही उपयोग करने की अनुमति है।

भौतिक चिकित्सा में एक विशेषज्ञ प्रत्येक रोगी के लिए गतिविधियों का एक विशेष सेट विकसित करता है। आखिरकार, कक्षाओं की अवधि, भार की तीव्रता और सीमा रोग के चरण, हाथों के जोड़ों में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तनों की गंभीरता और अन्य मापदंडों पर निर्भर करती है।

पहली कक्षाएं किसी विशेषज्ञ की देखरेख में होनी चाहिए, भविष्य में व्यायाम घर पर भी किया जा सकता है। हाथों के संधिशोथ के लिए व्यायाम दिन में कई बार करना चाहिए। प्रति दिन 5-8 दृष्टिकोण तक की अनुमति है। जोड़ों के लिए खेल रक्त परिसंचरण में सुधार करने और ऊतकों में सूजन को कम करने में मदद करेंगे। नियमित व्यायाम से लसीका प्रवाह पर उत्तेजक प्रभाव पड़ेगा, जिसके परिणामस्वरूप सूजन और लालिमा कम हो जाएगी। जिम्नास्टिक का एक अतिरिक्त लाभ मांसपेशियों का प्रशिक्षण है, जिससे उनकी टोन और लोच बढ़ती है।

यदि रोगी डॉक्टर के सभी नुस्खों का पालन करता है, तो रूमेटोइड गठिया चिकित्सा के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया देता है। और भौतिक चिकित्सा में सक्रिय रूप से संलग्न है।

मुख्य बात यह है कि अप्रिय संवेदनाओं की घटना को रोकने के लिए शांतिपूर्वक आंदोलनों का एक सेट करना है; बलपूर्वक व्यायाम करना सख्त मना है। यदि संधिशोथ ने केवल एक हाथ को प्रभावित किया है, तो दोनों हाथों पर व्यायाम करना चाहिए। आख़िरकार, रोग प्रक्रिया जोड़ों को और अधिक नुकसान पहुँचाती है, और व्यायाम इसे रोकने में मदद करेगा।

हाथों के लिए खेल कुछ व्यायामों से शुरू होता है। धीरे-धीरे, सीमा का विस्तार करते हुए, प्रत्येक आंदोलन को अधिक से अधिक बार (कम से कम 8-10 बार) किया जाना चाहिए। सबसे पहले, यह काफी कठिन हो सकता है, लेकिन समय के साथ, मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाएगा और कक्षाएं केवल आनंद लाएंगी। नीचे दिए गए वीडियो में - जोड़ों के लिए चिकित्सीय व्यायाम:

हाथों के जोड़ों की क्षति के लिए व्यायाम चिकित्सा

रुमेटीइड गठिया के लिए जिम्नास्टिक में कई बुनियादी व्यायाम शामिल हैं। उनकी मदद से, रक्त परिसंचरण सक्रिय हो जाता है, सूजन और दर्दनाक अभिव्यक्तियाँ कम हो जाती हैं, प्रभावित जोड़ों में गति की सीमा बढ़ जाती है, पकड़ने की क्षमता बहाल हो जाती है और निपुणता बढ़ जाती है।

रुमेटीइड गठिया के लिए चिकित्सीय व्यायाम:

1. 30-60 सेकंड के लिए अपने हाथ को मुट्ठी में बांध लें। यह सावधानी से किया जाना चाहिए, बिना किसी अचानक हलचल के। अंगूठा बाकी हिस्सों के ऊपर होना चाहिए। फिर अपनी उंगलियों को फैलाएं ताकि वे जितना संभव हो सके एक-दूसरे से दूर रहें। व्यायाम को कम से कम 4-5 बार दोहराया जाना चाहिए।
2. ब्रश खींचना. अपने हाथ को समतल सतह पर रखें और मजबूती से दबाएं। इस स्थिति में ब्रश को 30-60 सेकेंड तक रहना चाहिए। दृष्टिकोणों की संख्या कम से कम 4-5 गुना है।
3. उंगलियों के फालेंजों के लिए खिंचाव। अपने हाथ को हथेली की सतह से अपनी ओर मोड़ें और अपनी उंगलियों को मोड़ें ताकि उनमें से प्रत्येक फालानक्स के आधार पर ट्यूबरकल तक पहुंच जाए। इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक रुकें। देखने में हाथ "पंजे" जैसा दिखेगा। व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं।
4. अतिरिक्त वस्तुओं के साथ सुदृढ़ीकरण। अपने हाथ में एक नरम गेंद लें और इसे कुछ सेकंड के लिए जितना हो सके उतना जोर से दबाएं। यह महत्वपूर्ण है कि कोई दर्द न हो। व्यायाम करते समय आपको अत्यधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक हाथ से इस क्रिया को 10-15 बार दोहराएं। उंगलियों के लिए यह खेल रोजाना नहीं किया जा सकता है, क्योंकि मांसपेशियों को प्रत्येक अगले चार्ज से पहले आराम करना और ठीक होना चाहिए। सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करने की अनुमति है।
5. अंगूठे और अन्य उंगलियों के बीच की मांसपेशियों का प्रशिक्षण। ऐसा करने के लिए, एक नरम गेंद को पिंच करें और 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। एक पूर्ण वर्कआउट में 10-15 व्यायाम शामिल होते हैं, जिन्हें सप्ताह में 2-3 बार किया जाना चाहिए। यदि आमवाती प्रक्रिया ने अंगूठे को प्रभावित किया है तो यह आंदोलन निषिद्ध है।
6. अंगूठे का पीछे हटना. अपने हाथ को एक सख्त सतह पर रखें और जितना संभव हो सके 1 फालानक्स को पीछे खींचें; इस क्रिया को हर 2-3 दिन में 10-15 बार दोहराएं।
7. पहली उंगली का फड़कना. अपनी हथेली को अपनी ओर रखते हुए अपना हाथ उठाएं, जितना संभव हो सके 1 फालानक्स को बगल की ओर ले जाएं, फिर छोटी उंगली के आधार तक पहुंचें और 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें। व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं।
8. अंगूठे को छूना. अपनी तर्जनी को अपने अंगूठे से स्पर्श करें, जिससे अक्षर "O" बनता है। मध्यमा, अनामिका और छोटी उंगलियों से इस क्रिया को दोहराएं।

रुमेटीइड गठिया के लिए योग भी अमूल्य सहायता प्रदान कर सकता है। मुख्य बात यह है कि ऐसे प्रशिक्षक की तलाश की जाए जिसके पास क्षतिग्रस्त जोड़ों की मरम्मत के बारे में आवश्यक ज्ञान हो। आखिरकार, अयोग्य कार्य रोगी की भलाई में महत्वपूर्ण गिरावट पैदा कर सकते हैं।

आर्थ्रोसिस के साथ उंगलियों और हाथों के लिए व्यायाम का एक सेट लिगामेंटस तंत्र, विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करने, हाथों और उंगलियों की गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करेगा। उंगलियों, कलाई के जोड़ के आर्थ्रोसिस से पीड़ित लोगों के लिए इन अभ्यासों की सिफारिश की जाती है। इन्हें अपने डॉक्टर के साथ समन्वयित करना सबसे अच्छा है। इन्हें उंगलियों को पर्याप्त रूप से फैलाकर किया जाना चाहिए, लेकिन इससे दर्द नहीं होना चाहिए। यह सामान्य जिम्नास्टिक नहीं है, बल्कि चिकित्सीय है, और इसे हाथों के आर्थ्रोसिस के निदान वाले रोगी को नहीं भूलना चाहिए।

व्यायाम संख्या 1: अपनी मुट्ठियाँ गूंथ लें

व्यायाम का सेट ब्रश के वार्म-अप से शुरू होता है। आरंभ करने के लिए, हम हथेली को मध्यम गति से मुट्ठी में बांधते हैं। हम हाथ को 30 सेकंड तक मुट्ठी में बंद रखते हैं। फिर हम अपनी उंगलियों को साफ करते हैं ताकि वे एक-दूसरे से यथासंभव दूर रहें। प्रत्येक हाथ से कई बार उंगलियों को मुट्ठी में बंद करने-बंद करने का ऐसा प्रदर्शन करें।

व्यायाम #2: हथेली को फैलाना

दूसरा व्यायाम दर्द के प्रभाव को दूर करने और हाथ से की जाने वाली गति की सीमा को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आमतौर पर हाथों और उंगलियों के आर्थ्रोसिस से गति की सीमा में कमी आ जाती है। इसलिए, उंगलियों और कलाई के जोड़ की क्रियाओं की पूर्णता लौटाना चिकित्सीय अभ्यासों के मुख्य कार्यों में से एक है।

अभ्यास इस प्रकार है. अपनी हथेली को किसी समतल सतह, जैसे कि टेबल, पर रखें। ब्रश को थोड़ा "कूबड़" होने दें, यानी। हथेली का मध्य भाग ऊपर उठा हुआ है, और उंगलियाँ और कलाई इस प्रकार हैं कि वे मेज को छूएँ। अगला कदम अपने हाथ की हथेली में हाथ को पूरी तरह से सीधा करना है ताकि वह पूरी तरह से सपाट हो जाए। लेकिन इसे ज़्यादा करने से जोड़ों पर दबाव पड़ता है। इसे ब्रश के लिए नरम, दर्द रहित होने दें।

लगभग 30 सेकंड तक हथेली को इसी स्थिति में रखें। दोनों हथेलियों के लिए दोहराव की संख्या कम से कम चार बार है। आप इन सरल व्यायामों को बारी-बारी से कर सकते हैं, या आप दोनों हाथों से एक साथ कर सकते हैं।

व्यायाम संख्या 3: "बाघ का पंजा"

यह व्यायाम हाथ को कलाई और कार्पल जोड़ों में फैलाने के लिए बनाया गया है।

अपना हाथ अपनी तरफ कर लें. अपनी उंगलियों को अपने हाथ की हथेली में इस तरह से निचोड़ें जैसे कि आप पंजे के साथ बाघ या चील के पंजे का चित्रण कर रहे हों। यही है, ताकि उंगलियां हथेली की "पहाड़ियों" तक पहुंचें, और व्यापक दूरी पर हों।

इस "बाघ के पंजे" में अपना हाथ 30 सेकंड तक रखें, फिर अपनी उंगलियों को आराम दें और अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएं। आपको प्रत्येक हाथ के लिए कम से कम चार बार ऐसा करना होगा।

व्यायाम संख्या 4: गेंद हमारी मदद करेगी

अगले अभ्यास के लिए हमें एक छोटी नरम गेंद की आवश्यकता होगी। हाथों के आर्थ्रोसिस के प्रारंभिक स्तर पर, आप साधारण डिग्री के संपीड़न के साथ विस्तारक को निचोड़ने का प्रयास कर सकते हैं। गेंद के साथ व्यायाम करने से उंगलियों की दृढ़ता में सुधार होगा, जो कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों के लिए विशेष रूप से मुश्किल है, जब दरवाजे खोलते समय, सार्वजनिक परिवहन में रेलिंग पकड़ते समय, जब उंगलियां अपनी गतिशीलता खो देती हैं और पकड़ने की क्षमता खो जाती है।

यह अभ्यास पिछले वाले की तरह ही सरल है। इसका सार एक लचीली स्प्रिंग के साथ एक गेंद या विस्तारक को निचोड़ना है। अधिकतम संपीड़न पर, इस स्थिति को लॉक करें। देखो कोई दर्द नहीं! और 10 सेकंड के बाद अपनी हथेली को आराम दें। कटौती की संख्या 10-15 गुना है। अंगूठे के आर्थ्रोसिस के साथ, इन अभ्यासों की अनुशंसा नहीं की जाती है।

व्यायाम संख्या 5: "पियानो बजाना"

यह एक कीबोर्ड उपकरण बजाने जैसा है। उंगलियों के साथ हेरफेर का उद्देश्य हाथ के जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करना है। लोग इस अभ्यास को "उंगलियाँ बजाना" कहते हैं।

हम सीधी हथेली को एक क्षैतिज सतह पर रखते हैं, उदाहरण के लिए, एक मेज। और हम खुद को एक पियानोवादक के रूप में कल्पना करते हैं, जो चाबियाँ बजाते हुए चित्रित होता है। एक उंगली उठाते हुए, हम इसे नीचे करते हैं, निकटतम उंगली जुड़ी होती है, सतह पर उठती और गिरती है। आर्थ्रोसिस की डिग्री के आधार पर, आंदोलनों की गति का चयन करें, ताकि किए गए कार्यों से हाथ में तेज दर्द न हो। ऐसे "पियानो गेम" की संख्या, जब सभी उंगलियां चार्ज होती हैं, 10 गुना होती हैं।

व्यायाम संख्या 6: अंगूठे को प्रशिक्षित करें

इसके लिए हथेली के आधार पर पहने जाने वाले एक संकीर्ण इलास्टिक बैंड की आवश्यकता होगी। व्यायाम अंगूठे की गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है, वस्तुओं को उठाते समय रोजमर्रा की जिंदगी में आवश्यक पकड़ में सुधार करता है।

इसलिए, हथेली की कलाई पर इलास्टिक लगाएं ताकि अंगूठे को थोड़ा प्रयास करने पर खींचा जा सके। इलास्टिक को खींचते समय अपने अंगूठे को दूसरों से दूर ले जाएं। अधिकतम खिंचाव पर, 30 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। फिर अपनी उंगली को उसकी सामान्य स्थिति में लौटाकर अपनी हथेली को आराम दें। 10 बार तक दोहराएँ.

व्यायाम संख्या 7: "धोखा-धमकाना"

बच्चों की पसंदीदा तरकीब याद है, जब अंगूठे को बाहर निकालकर हथेली दिखाई जाती है, तो वह घूम जाती है और बच्चे के सामने "उतर जाती है"? वास्तव में, उंगली एक सरल त्वरित इशारे के साथ हथेली के अंदर के पीछे छिपी होती है। हमारा काम ऐसी "ट्रिक्स" करना है, कभी उंगली को "छिपाना", कभी उसका प्रदर्शन करना।

प्रारंभिक स्थिति: सीधी हथेली। हम अंगूठे को बगल में ले जाते हैं और फिर इसे हथेली के अंदर रखते हैं, छोटी उंगली के आधार तक पहुंचते हैं। हम इस स्थिति को लगभग 30 सेकंड के लिए ठीक करते हैं। कम से कम 4 बार करें.

व्यायाम संख्या 8: प्लास्टिसिन से खेलें

एक वैकल्पिक, लेकिन उपयोगी और दिलचस्प व्यायाम, जिसमें उंगलियां, हाथ के सभी जोड़ शामिल होते हैं। प्लास्टिसिन या मिट्टी एक बहुत लचीला पदार्थ है। उनके साथ हेरफेर सुखद होगा, और सफेद (ग्रे) मिट्टी में उपचार गुण होते हैं और सभी प्रकार के आर्थ्रोसिस के उपचार में फिजियोथेरेपी में इसकी सिफारिश की जाती है।

उंगलियों के मोटर कौशल को बढ़ाने के अलावा, हथेली की मांसपेशियों और हाथ के लिगामेंटस तंत्र में सुधार होता है। सपने देखने की कोशिश करें: आप एक गेंद, विभिन्न ज्यामितीय आकृतियाँ बना सकते हैं। यदि आपके बच्चे, पोते-पोतियाँ या छोटे भाई-बहन हैं, तो उनके साथ मज़ेदार मॉडलिंग करें।

निष्कर्ष

हाथों और उंगलियों के आर्थ्रोसिस के लिए प्रस्तुत अभ्यास संयुक्त गतिशीलता में सुधार के उपायों के एक पूरे सेट से बहुत दूर हैं। प्रस्तुत क्रियाओं और उनके उद्देश्य के आधार पर, आप एक दर्जन से अधिक चिकित्सीय जोड़तोड़ कर सकते हैं। जिम्नास्टिक के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें, धैर्य रखें और आर्थ्रोसिस के इलाज में सफलता अवश्य मिलेगी।