Terapija vježbanjem i vježbe disanja za bolesti dišnog sustava. Terapeutske vježbe disanja

Terapeutske vježbe i vježbe disanja za razne plućne bolesti usmjerene su na obnavljanje bronhijalne vodljivosti i poboljšanje ispuštanja gustog ispljuvka. Vježbe potiču bolju prokrvljenost pluća i drugih organa te djeluju oporavljajuće na tijelo u cjelini.

Fizioterapija

Bilo koja tjelesna aktivnost, bez obzira koliko nježna, ne može se izvoditi u slučaju teškog respiratornog zatajenja, intoksikacije, hemoptize, groznice, gnojnih procesa u plućima i bronhima.

Tjelesni odgoj za bolesti pluća i bronha treba započeti s najjednostavnijim i najlakšim vježbama. Ovo je posebno važno kada

Postupno, pod nadzorom liječnika fizikalne terapije, prelazi se na složenije vježbe.

Glavna stvar u fizikalnoj terapiji je redovitost aktivnosti. Tijelo se mora postupno naviknuti na normalno funkcioniranje i obnoviti se nakon bolesti na novu razinu. Sve bi trebalo biti što udobnije za trenutno stanje pacijenta.

Skup vježbi

Kompleks počinje vježbama u ležećem i sjedećem položaju. Istodobno se treniraju različite vrste disanja - gornja dijafragma i donja. Pacijent, ležeći ili sjedeći, podiže ruke gore-dolje, zamahuje rukama i okreće rameni obruč. Tijekom punjenja morate pažljivo pratiti svoje disanje. Trebao bi biti što dublji i učinkovitiji. Ako se tijekom vježbanja pacijent guši ili kašlje, količinu tjelesne aktivnosti treba smanjiti na prihvatljivu razinu ili na neko vrijeme potpuno prekinuti.

Za učinkovitiji trening koriste se dodatni alati za vježbe. To može biti običan štap, lagane bučice, elastična traka ili gumena lopta.

Jedna od vježbi za brzo uklanjanje sluzi je stavljanje ruku sa štapom ili trakom iza leđa. Zatim se savijte naprijed i nazad, s jedne strane na drugu. U prvoj fazi oporavka ovu vježbu možete izvoditi u krevetu, sjedeći ili ležeći. Postupno se sve tjelesne aktivnosti izvode u stojećem položaju.

Trajanje treninga i njegov intenzitet ovise o stanju pacijenta. Potrebno je uzeti u obzir razinu krvnog tlaka, puls, tjelesnu temperaturu, dob pacijenta i njegovu kondiciju.

Vježbe disanja

Različite vježbe disanja prakticiraju se kako bi se obnovilo zdravlje kod plućnih patologija.

Buteykova metoda voljne eliminacije dubokog disanja (VLDB) pomaže kod bronhopulmonalnih bolesti, upale pluća, bronhijalne astme, KOPB-a, alergija, angine pektoris i drugih srčanih bolesti, migrene, gastrointestinalnih kolika, hipertenzije.

Buteykova metoda. Video

Paradoksalne vježbe disanja A. N. Strelnikova poznate su daleko izvan granica naše zemlje. Njezini su rezultati doista nevjerojatni. Uz pomoć nekoliko jednostavnih dinamičkih vježbi disanja, od kojih se neke izvode stiskanjem prsa pri udisaju, bilo je moguće zaustaviti napadaj gušenja kod bronhijalne astme, riješiti se kroničnog bronhitisa i sinusitisa, prevladati mucanje i vratiti izgubljeno glas.

Vježbe disanja Strelnikove. Video

Zadržimo se detaljnije na stoljećima provjerenim vježbama disanja prema sustavu joge.

Tehnika disanja u jogi

Nakon ublažavanja plućnog edema i tijekom razdoblja oporavka za druge plućne patologije, indicirana je gimnastika prema sustavu joge.

Yoga tehnike kontrole daha poznate kao "pranayama" znače "produženje životne snage". One vode praktikanta na pravi put i pomažu mu da pravilno udiše i izdiše. Mogu poboljšati kapacitet pluća, pomoći u smanjenju stresa i organiziranju uma te vam pomoći da razvijete tehnike samokontrole disanja.

Nekima je prilično teško vježbati jogu u smislu izvršavanja zadanih zadataka u ovoj praksi, dok je drugima lako naučiti sve “osnove” joge i meditacije. U početku, osoba koja izvodi yoga vježbe disanja može osjetiti da je proces neravnomjeran, ali s vremenom i sa stečenim vještinama, yogijsko disanje će postati glatko i lagano.

Tehnika za početnike

Osmišljen je kako bi pomogao praktikantima da nauče postati svjesni i kontrolirati svoje disanje, opustiti se tijekom trbušnog disanja, osloboditi se stresa i disati potpuno. Ova tehnika se također naziva dijafragmatično disanje, kao metoda koja vam omogućuje prijelaz s malog prsnog disanja na duboko duboko disanje. Da biste mogli prakticirati ovu metodu, morate:

• Sjednite na pod s prekriženim nogama i dlanovima na trbuhu
• Držeći leđa ravno, polako udahnite kroz nos i koristite dijafragmu dok gurate ruku prema naprijed, duboko ispunjavajući pluća zrakom.
• Nakon što izdahnete zrak kroz nos, stisnite trbušne mišiće kako biste izbacili zrak iz pluća
• Srednji stupanj tehnike disanja

Tri faze disanja, nešto složenije od jednostavnog trbušnog disanja, potiču osobu na potpuno disanje kako bi se pluća napunila zrakom odozdo prema gore. Dok se disanje kroz nos izvodi jednim kontinuiranim udahom, pluća će se ispuniti u tri faze:

Tijekom prve faze (slično trbušnom disanju) osoba udiše i pomoću dijafragme puni donji dio pluća.

U drugoj fazi nastavlja udisati zrak kako bi proširio i otvorio prsa.

U trećoj fazi zrak ulazi u gornji dio prsnog koša i donji dio grla.

Morate staviti ruke na trbuh, zatim na rebra i na kraju na gornji dio prsnog koša dok izvodite disanje u tri koraka kako biste bili sigurni da se tehnika izvodi ispravno.

Progresivna tehnologija

Danas je dostupna i obuka za takozvano "vatreno disanje", tehniku ​​koja može ojačati dijafragmu, povećati kapacitet pluća i pomoći u čišćenju dišnog sustava. Za vježbanje ove tehnike, koja se ponekad naziva disanje mijehom ili disanje za čišćenje, preporuča se stajati na visokom podu s prekriženim nogama i rukama oslonjenim na koljena. Nakon toga morate brzo disati kroz nos, ovaj proces će nalikovati šmrkanju. Prilikom izvođenja ove tehnike naglasak treba staviti i na udisaj i na izdisaj. Kako se broj udisaja povećava, potrebno je razviti ravnomjeran tempo i ritam. Kada se izvodi pravilno, želudac će pulsirati u istom ritmu kao i disanje.

Dah Ujjayija

Ujjayi je skup vježbi disanja koji se prevodi kao "pobjednički" i smiruje um, podiže tjelesnu temperaturu i potiče mentalnu jasnoću. Ova rutina može pomoći u razvoju koncentracije i omogućiti vam da kontrolirate svoje disanje dok prelazite iz jedne joga poze u drugu.

Dah Ujjayija. Video

Da biste vježbali Ujjayi disanje, morate početi u udobnom položaju na podu ili čvrstoj stolici. Udisanje kroz nos mora se obaviti, lagano stisnuti stražnji dio grla i usmjeriti zrak duž njegove stražnje stijenke. Uz zvučni signal "ha" izdahnite na usta i ponovite nekoliko puta.

Danas većina ljudi vjeruje da je joga iskustvo čiste ekstaze kroz jedinstvo uma, duše i tijela. No, mnogi praktičari i učitelji joge složit će se da osim opuštanja i spokoja, jogijska praksa razvija čovjekove neograničene sposobnosti, pomaže mu da kontrolira svoj um i bude u skladu sa svojom unutarnjom biti.

Ako imate ozbiljne bolesti pluća ili bronha, prije svladavanja skupa vježbi, naravno, trebate se posavjetovati s liječnikom.
Vježbe disanja svladavaju se u tri stupnja. Prilikom izvođenja svake vježbe važno je mentalno zamisliti prirodu pokreta, njegovu povezanost s disanjem i tempo izvođenja. Sustav vježbi predložio je I.B. Temkin, O.A. Sheinberg i P.I. Anikeev. Ne treba ga promatrati kao nešto obavezno i ​​nepromjenjivo. Nakon postupnog, čvrstog svladavanja, ove se vježbe mogu zasebno uključiti u komplekse jutarnjih vježbi, u druge samostalne sate tjelesnog odgoja, mogu se izvoditi tijekom šetnje i, naravno, tijekom pauze u radu.
Kod svladavanja gimnastike vježbajte na svježem zraku ili na balkonu, u spavaćoj sobi s otvorenim prozorom i po mogućnosti sami. Vježbajte svakodnevno, bolje 20 minuta svaki dan nego sat vremena 2 puta tjedno. Odjeća je mekana, široka i ne sputava kretanje. Glazba nije potrebna, ne ritmična glazba, ali Chopin ili Čajkovski pomoći će vam da se opustite i prebacite.
PRVA RAZINA
Savladavanje prve faze obično zahtijeva 10-12 samostalnih lekcija s postupnim povećanjem trajanja vježbi. Uz pomoć iskusnog metodologa fizikalne terapije sve možete svladati tri puta brže.
A. STATIČKE vježbe disanja (ležeći na leđima, boku, sjedeći i stojeći):
1. Ritmičko disanje na nos sa zatvorenim ustima uobičajenim tempom (trajanje 30-60 sekundi).
2. Isto s mentalnim brojanjem broja udisaja i izdisaja kroz nos u 15-30-60 s.
3. Ritmično disanje kroz jednu nosnicu držeći drugu nosnicu rukom, naizmjenično 3-4 puta (30-60 s).
4. Trbušno disanje. Pokušavajući zadržati prsa nepomičnom, tijekom udisaja ispružite prednju stijenku trbuha što je više moguće, posebno njegov donji dio. Tijekom izdisaja, trbušni zid se snažno uvlači. Za vizualnu kontrolu ispravnih pokreta, ruke su na prsima i trbuhu (4-8-12 puta).
5. Prsno disanje. Nastojeći da prednji zid abdomena ostane nepomičan, dok udišete, proširite prsa što je više moguće. Prilikom izdisaja prsa su snažno stisnuta. Dišite kroz nos. Za kontrolu, ruke su na bočnim stranama prsa (4-8-12 puta).
6. Puno disanje. Tijekom udisaja prsa se šire dok prednja stijenka trbuha izlazi van. Izdisaj počinje snažnim povlačenjem trbušne stijenke i naknadnim stiskanjem prsnog koša. Dišite kroz nos. Za kontrolu, jedna ruka je na prsima, druga na trbuhu (4-8-12 puta).
7. Vježbajte voljno usporavanje ritma disanja i njegovo istovremeno produbljivanje. Dišite kroz nos (30-60-120 s).
B. DINAMIČKE vježbe disanja (u prvoj fazi postoji samo jedna):
1. Ujednačeno nosno disanje u kombinaciji s hodanjem sporim tempom (na mjestu ili u pokretu). Može se provoditi u obliku imitacije hodanja iz početnih položaja ležeći ili sjedeći. Izdisaj je nešto duži od udisaja, obje faze se izvode za određeni broj koraka (60-120-180 s).
DRUGA ETAPA
U prvoj fazi bilo je potrebno dosljedno učiti statičke vježbe disanja kako bi svjesno ovladali mehanizmom disanja i mogli ga kontrolirati. U drugom stupnju predviđena je uporaba statičkih vježbi disanja prvog stupnja i dodatnih statičkih vježbi, kao i dinamičkih vježbi. U ovoj se fazi posebna pažnja posvećuje sposobnosti voljnog mijenjanja ritma, tempa i amplitude disajnih pokreta. Za njegovo svladavanje obično je potrebno 10-12 samostalnih sati s postupnim povećanjem trajanja vježbi.
A. STATIČKE vježbe disanja (ležanje na leđima, na boku, sjedenje i stajanje):
1. Jednolično disanje s udisajem na nos i trzajnim, u 2-3 koraka, izdisajem na usta (3-6 puta).
2. Ujednačeno disanje s udisanjem kroz nos i produženim izdisanjem kroz usta uz izgovor samoglasnika ili suglasnika (3-6 puta).
3. Metoda disanja s kontra pokretima. Tijekom udisaja prsa se šire, a trbuh uvlači, tijekom izdisaja se prsa skupljaju, a trbuh izlazi van. Vježbu izvodite ritmično, bez napetosti i tiho. Dišite kroz nos (4-8-12 puta). Ova vježba je posuđena iz kineskih vježbi disanja.
4. Polako udahnite kroz nos, izdahnite jednim brzim pokretom kroz usta, zatim zadržite dah 3-5 sekundi (4-8 puta).
5. Brzo, duboko udahnite kroz usta, polako izdahnite kroz nos (4-8 puta).

1. Ležanje na leđima, sjedenje ili stajanje. Ruke dolje, noge zajedno. Podignite ruke sa strane - udahnite, vratite se u početni položaj, izdahnite (3-6 puta).
2. Sjedeći ili stojeći. Ruke u stranu. Dobrovoljno disanje uz rotiranje ruku u ramenim zglobovima naprijed-natrag, naizmjenično 4 puta u svakom smjeru (4-6 puta).
3. Sjedeći ili stojeći. Stopala u širini ramena, ruke savijene, ruke stisnute u šake. Udarci koji simuliraju boksačke udarce. Disanje je ravnomjerno (8-10 puta svakom rukom).
4. Ležanje na leđima, sjedenje ili stajanje. Noge zajedno, ruke na struku. Uzimanje ravne noge u stranu i vraćanje u početni položaj - udah, pauza - izdah (6-8 puta u svakom smjeru).
5. Ležanje na leđima, sjedenje ili stajanje. Noge ispružene zajedno, ruke dolje. Naizmjenično savijanje nogu u zglobovima koljena. Pri izvođenju vježbe izdahnite, pri povratku u početni položaj udahnite (6-8 puta svakom nogom).
6. Sjedeći ili stojeći. Stopala u širini ramena, ruke uz tijelo. Savijte trup naprijed - izdah, vratite se u početni položaj - udahnite (4-8 puta).
7. Ležanje, sjedenje ili stajanje. Noge spojene, ruke sa strane. Savijte trup u stranu. Pri izvođenju vježbe izdahnite, pri povratku u početni položaj udahnite (4-8 puta u svakom smjeru).
TREĆA ETAPA
Treća faza je razvoj vještina disanja u uvjetima povećanog stresa, razvoj pravilnog disanja pri izvođenju kućnog i profesionalnog stresa. Nastava uključuje vježbe disanja tijekom dugih šetnji, sportske vježbe ili igre itd. Trajanje svladavanja ove faze je duže - 30-35 samostalnih studija.
A. STATIČKE vježbe disanja
Početni položaj - stoji, stopala u širini ramena, koljena blago savijena, trtica, pete i tjeme na istoj liniji; gledajte ravno naprijed, opustite se i spustite ramena, prekrižite ruke na trbuhu.
I. Ovladavanje pravilima dijafragmalnog disanja: pri udisaju dijafragmu spustiti, lagano izbaciti trbuh, a pri izdisaju uvući ga; izdisaj je nešto duži od udisaja; dišite ravnomjerno, kroz nos, uobičajenim tempom; prilagodite svoje pokrete disanju, a ne obrnuto.
II. Stvarne vježbe.
1. Vježbajte disanje dijafragme sa zatvorenim očima, što će vam pomoći da se usredotočite. Ne žuri se! Vježbajte samo disanje dok vam ne postane prirodno, a tek onda dodajte nove pokrete.
2. Dok izdišete, savijte koljena, a dok udišete ispravite ih. Neprekidno se pomičite gore-dolje prilagođavajući se vašem disanju. Što niže sjedite, to je opterećenje veće.
3. Zamislite da vam ruke leže na zračnom jastuku: dlanovi su u razini ramena, prsti "gledaju" prema dolje, laktovi malo spušteni, nemojte stezati pazuhe. Dok izdišete, čučnite, ruke vam se spuštaju u razinu kukova, kao da milujete zrak. Dok udišete, podignite se, ruke se također pomiču prema gore (u početku, da biste kontrolirali disanje, možete ostaviti jednu ruku na trbuhu).
B. DINAMIČKE vježbe disanja:
1. Ležeći na leđima. Noge zajedno, ruke slobodno (ovisno o snazi ​​trbušnih mišića). Odlazak u sjedeći položaj - izdah, povratak u početni položaj - udah (6-8-12 puta).
2. Stajanje. Noge zajedno, ruke na struku. Čučanj - izdah, povratak u početni položaj - udah (6-10-15 puta).
3. Stajanje. Noge zajedno, ruke na struku. Skakanje - ravnomjerno disanje (20-40-60 puta).
4. Ravnomjerno disanje pri trčanju na mjestu ili kretanju sporim do srednjim tempom (30-60 sekundi).
5. Duboko disanje na nos pri hodu uz stepenice duž planirane rute.
6. Disanje pri plivanju – na usta; skraćeni energični udah i produljeni izdisaj.

Uz želje za ustrajnošću i strpljenjem – bitnim sastavnicama uspjeha
V.V. Vasilenko, kandidat medicinskih znanosti, izvanredni profesor

Ovo je sustav posebnih vježbi koje potiču aktivnost dišnog sustava. Različite verzije ove tehnike koriste se za liječenje i prevenciju bolesti, borbu protiv prekomjerne težine, kao iu fazi rehabilitacije kao dio terapije vježbanjem (terapeutska gimnastika). Sustav je vrlo jednostavan za naučiti, jasna potvrda toga su vježbe disanja za djecu, koje su često uključene u program tjelesnog odgoja predškolskih obrazovnih ustanova.

Kako djeluju vježbe disanja?

Većina tijela sudjeluje u procesu disanja, bilo izravno ili neizravno. Dugotrajni nedostatak kisika, čak i ako ne ubije osobu, dovodi do teških patoloških procesa, čiji su znakovi jasno vidljivi - pogoršava se opće zdravlje, smanjuju se performanse, pamćenje, kognitivne sposobnosti, povremeno se javljaju napadaji vrtoglavice ili migrene, kronična bolesti se pogoršavaju, prehlade su sve češće i sl. Situaciju komplicira činjenica da pravi uzrok navedenih posljedica nije uvijek očit.

Vježbe disanja su vježbe - određeni slijed udisaja i izdisaja određene amplitude i frekvencije, kojima se prisilno potiče aktivnost dišnih organa. Zbog toga se povećava opskrba tijela kisikom i potiču se metabolički procesi. Dugotrajne vježbe disanja omogućuju vam da:

• stabilizirati funkcioniranje autonomnog sustava, što omogućuje korištenje metode za liječenje neuroza, psihičkih poremećaja i vegetativno-vaskularne distonije;
• potaknuti tijelo da troši akumulirane resurse. Vježbe disanja za mršavljenje mnogi liječnici preporučuju u kombinaciji s dijetom i tjelovježbom;
• razviti organe dišnog sustava zahvaćene ili oslabljene patološkim procesima. Tehnika se dobro pokazala u liječenju i prevenciji bronhitisa, astme i prehlade. Sustav je također koristan u obuci sportaša, pjevača i spikera;
• poboljšati opću dobrobit. Čak i ako je osoba potpuno zdrava, vježbe disanja mogu se koristiti zajedno s tehnikama opuštanja.

• vježbe disanja A. N. Strelnikova najpoznatije su na području bivšeg Sovjetskog Saveza. Sustav se temelji na vježbama koje je sama Strelnikova izvodila tijekom svog života. Vježbe disanja tvore posebnu tehniku ​​udisaja - zrak se brzo uvlači kroz nos, dok se vanjski fizički učinak vrši na prsa. Autorica metode, poznata operna pjevačica, isprva je koristila sustav za otklanjanje problema s glasom, ali je potom otkrila pozitivan učinak u liječenju i prevenciji bolesti dišnog sustava. Strelnikova gimnastika testirana je u vodećim medicinskim i istraživačkim centrima;
• vježbe disanja Buteyko K.P. ili metoda voljnog uklanjanja dubokog disanja razvijena je 1950-1960-ih godina i koristi se u liječenju bronhijalne astme. Studije su pokazale da pacijenti koji boluju od određenih bolesti imaju povećanu ventilaciju. Prisilno smanjenje volumena udahnutog zraka omogućuje vam stabilizaciju metabolizma, smanjenje potrebe za lijekovima i poboljšanje općeg stanja tijela. Buteykovu metodu proučavao je niz stranih znanstvenika i zaslužila je njihove preporuke;
• vježbe disanja Korpan M.I. koristi se za mršavljenje. Duboko disanje na prazan želudac potiče metaboličke procese u tijelu, zbog čega se volumen potkožnog masnog tkiva smanjuje u najkraćem mogućem roku.

Vježbe disanja u vrtiću

Bolesti dišnog sustava osobito su česte u ranoj dobi. Imunološki sustav djeteta još je preslab i ponekad se ne može učinkovito oduprijeti infekciji. Vježbe disanja za djecu pomoći će u rješavanju ovog problema.

Skupnu nastavu u vrtiću vode iskusni učitelji i treneri, što vam omogućuje da ostvarite puni potencijal metode. Wellness sesije imaju sljedeće karakteristike:

• Djeci je teško razumjeti sve dobrobiti vježbi disanja, pa im vježbe možda neće biti zanimljive. Odgovarajuća razina motivacije pomoći će u stvaranju elemenata igre;
• vježbe bi trebale pobuditi asocijacije kod djece na njima poznate predmete; na primjer, učitelj može tražiti od njih da kopiraju kretanje parne lokomotive. Tijekom nastave često se koristi datoteka vježbi disanja. To je skup velikih kartica na kojima su odgovarajuće vježbe prikazane u obliku svijetlih slika;
• Djeci će brzo dosaditi isti program aktivnosti, stoga morate povremeno mijenjati oblik zdravstvenih sesija. Alternativno, možete izvesti kratku izvedbu u obliku niza nekoliko vježbi.

Vježbe disanja

Sljedeće vježbe najčešće su uključene u opći kompleks vježbi za jačanje disanja:

• potpuno izdahnite kroz usta. Cilj ove vježbe je potpuno isprazniti pluća od zraka. Usne su cjevčicom povučene naprijed. Zatim počinju polako izdisati kroz usta;
• oštar dah kroz nos. Ispravnost ove vježbe može se odrediti prema proizvedenoj buci - udisaj treba biti što glasniji;
• oštar izdisaj kroz usta. Dok izdišete, želudac se uvlači i time dodatno potiče kontrakciju dijafragme;
• zadržavajući dah. Prije početka vježbe ne morate potpuno napuniti pluća zrakom. Prestanu disati i lagano nagnu glavu prema naprijed. Započinju polagano odbrojavanje u mislima i istovremeno postupno uvlače trbuh. U prvoj fazi pokušavaju doći do četvrtog takta, kasnije - do osmog;
• udahnuti kroz nos. Vježba se izvodi odmah nakon zadržavanja daha. Nema potrebe pokušavati doći do daha, zrak bi trebao slobodno ulaziti u pluća.

Najbolja vježba za uklanjanje sluzi iz respiratornog trakta, koja je to? O vježbama disanja pročitajte u ovom članku. Tjelesno vježbanje je uvijek korisno. Međutim, kod bolesti pluća i bronha, gimnastika je posebno korisna. Joga, vježbe koje uključuju loptu, gimnastički štap, masaža - sve to pomaže iskašljavanju i uklanjanju sluzi iz pluća, čime se ublažava bolest. Drenažna funkcija takvog kompleksa omogućuje vam uklanjanje kašlja i jačanje mišića u kratkom vremenu.

Vježbe: vježbe disanja Strelnikove

Vježbe disanja mogu se izvoditi iu medicinskoj ustanovi i kod kuće. Ove vježbe pomažu vam vratiti glas, ukloniti bol i sluz te poboljšati cirkulaciju krvi. Ova gimnastika iz kompleksa Strelnikove ne uspijeva prvi put, jer morate razumjeti tehniku ​​oštrog udisaja i glatkog izdisaja. Trebali biste početi s tri vježbe, postupno dodajući sljedeće epizode.

Te pokrete treba dobro savladati, a onda prijeći na druge.:

1. Prva vježba je da otvorite dlanove, savijete laktove i postavite dlanove uz glavu. Snažno udahnite kroz nos i istovremeno stisnite ruke u šake, ponovite nekoliko puta. Pazite da izdišete samo kroz usta i polako. Zatim zastanite nekoliko sekundi i ponovite ponovno. Ukupno se vježba mora ponoviti 24 puta.
2. Vježba broj dva - osoba stoji ravno, noge u razini ramena. Ramena su spuštena, glava podignuta, ruke su stisnute u šake i nalaze se u visini struka. Udahnite - oštro bacite ruke prema dolje i opustite šake. Ako je sve učinjeno ispravno, mišići ruku će osjetiti napetost. Ponovite vježbu najmanje 10 puta za 5 pristupa s pauzom od 6 sekundi.
3. Treća vježba – noge su u širini ramena, ramena direktno spuštena, ruke uz tijelo. Polako se savijte, snažno udahnite i polako izdahnite. Napravite 8 takvih ponavljanja, odmorite se 6 sekundi i ponovite. Ukupno bi trebalo biti 10 pristupa.

Ove vježbe se izvode dva puta dnevno odmah nakon spavanja ili 2 sata nakon večere. Vježbe disanja daju energiju, jačaju imunološki sustav, pomažu u ublažavanju umora i poboljšavaju dobrobit.

Najbolje vježbe disanja

Ostale vježbe također će vam pomoći da se osjećate bolje.

Evo najboljih iz ove serije:

1. Stanite u sredinu sobe i opustite se. Mašite rukama u različitim smjerovima, govoreći "ah" dok izdišete. Ponovite barem 10 puta.
2. Druga vježba je da stojite uspravnih leđa, skupljenih nogu i raširenih ruku u različitim smjerovima. Udahnite, pljesnite nogama, izdahnite dok vičete "ah", ponovite.
3. Korisno je raditi vježbe kao u vježbama - stajati i hodati, dok rukama radite pokrete u krugu, poput mlina. Dišite ravnomjerno i slobodno.
4. Stanite ravno, spojite noge, ruke uz tijelo. Izdahnite pri savijanju, udahnite pri ispravljanju. Izdahnite uz zvuk poput leta komarca, ruke slobodno klize. Ponovite najmanje 5 puta.
5. Korisno je čučnuti i napumpati trbušne mišiće dok oštro i snažno udišete i izdišete u ritmu vježbi. Morate to učiniti bez fanatizma, 10 puta je dovoljno.
6. U drugoj vježbi treba stajati kao skijaš i oponašati hodanje, izdisati kroz nos uz pjevušenje i izvoditi nekoliko minuta.
7. Hodajući, dok udišete, podignite ruke, dok izdišete, spustite ih uz dugi zvuk "u". Vježbu ponavljajte oko jednu minutu.
8. Sjednite, spojite noge. Morate podići ruke u različitim smjerovima i postupno ih spuštati, izdišući uz zvuk "s", ponovite 5 puta.
9. Dok sjedite u položaju za meditaciju, snažno udahnite kroz nos i ravnomjerno izdišite kroz usta.

Redovitim izvođenjem ovih vježbi možete spriječiti mnoge bolesti dišnog sustava, normalizirati krvni tlak, pa čak i izgubiti težinu. Kod curenja nosa, bronhitisa i traheitisa, vježbe disanja pomoći će vam da olakšate disanje, ublažite otekline i ublažite kašalj i sluz.

Učinkovite vježbe disanja za bronhitis

Vježbe disanja posebno su korisne kod bronhitisa. Osim uzimanja lijekova i masaže možete se baviti i tjelesnim vježbama. Ova vježba će pomoći u povećanju uklanjanja sluzi, olakšati kašalj i disanje.

Vježbe za bronhijalne bolesti izgledaju ovako::

1. Za prvu vježbu morate ustati uspravno, snažno udahnuti i polako izdahnuti, ponoviti 5 puta.
2. Sjednite dok izdišete s oštrim zamahom ruku. Dodirnite stopala, udahnite i ponovno sjednite. Ponoviti 5 puta.
3. Ležeći na trbuhu i savijajući se u struku nekoliko puta, ova poza se također naziva "luk". Dok udišete, podignite se, a kada izađete vratite se u početni položaj.
4. Zatim lezite na pod na leđa i položite ruke uz tijelo. Polako ih podižite udišući, posegnite za njima cijelim tijelom i dugo izdišući lezite u početni položaj. Ponovite 10 puta.
5. Također u ležećem položaju s jednom rukom ispruženom uz tijelo, a drugom iza glave. Dišite slobodno, nakon minute promijenite položaj ruku, ponovite 5 puta.
6. U istom položaju duboko udahnite i raširite ruke u različitim smjerovima. Dok izdišete, pritisnite koljena uz tijelo, možete si pomoći rukama. Ponovite 7 puta.
7. Zatim savijte koljena i podignite zdjelicu. Podignite dok udišete, polako izdišite dok izdišete. Ponovite 12 puta.

Vježbe treba ponoviti nekoliko puta dnevno na prazan želudac ili nekoliko sati nakon zadnjeg obroka.

Video: vježbe disanja za bronhitis

Video lekcije disanja pomoći će vam da sami izvodite vježbe kod kuće. Ovaj postupak je posebno koristan nakon akutnog bronhitisa kako bi se riješili zaostalih učinaka bolesti u obliku kašlja, nedostatka zraka i sluzi u bronhima.

Tijekom vježbi morate disati kroz nos, izvoditi svaku vježbu najmanje 5 puta:

1. Snažno udahnite dok stojite uspravno, zatim polako izdahnite, kružno pomičite ruke, savijte se i ponovno ustanite. Ponoviti.
2. Ruke u različitim smjerovima, udahnite i dok izdišete, rukama dodirnite ramena. Napravite ovu vježbu najmanje 15 puta.
3. Uzmite gimnastički štap i držite ga iza leđa. Udahnite, savijte se unazad, izdahnite i savijte se naprijed bez zaustavljanja.
4. Stavite štap ispred sebe, udahnite i podignite ruke prema gore, izvijte leđa, stavite nogu iza sebe na prste. Izdahnite i vratite se u početni položaj.
5. Čučnjevi, kada ruke dodiruju pod dok izdišete. Dok udišete, ispravite se i podignite ruke.

Osim toga, tijekom bolesti bronhitisa i pluća možete koristiti zviždaljke, napuhati balone, skakati i trčati kako biste više disali. Obavezno pijte puno vode kako biste razrijedili sluz i lakše izlučili.

Kako raditi vježbe disanja za pluća i bronhije

Prilikom izvođenja vježbi disanja za pluća i bronhije, trebali biste se pridržavati nekih pravila koja će vam pomoći da vježbe budu što učinkovitije.

Morate izdahnuti kroz usta, disati lako, slobodno, nemojte naglo duboko udahnuti.

Gimnastiku je najbolje obaviti prije doručka ili 2 sata nakon večere. Ako osjetite jaku vrtoglavicu i mučninu, trebali biste prestati s vježbanjem.

Kod kroničnog bronhitisa trebali biste raditi univerzalni skup vježbi za ublažavanje simptoma:

1. Lezite na leđa sa savijenim nogama i blizu prsa. Duboko udahnite kroz usta, jače pritišćući koljena. Zatim polako izdahnite i otpustite koljena, ponovite vježbu nekoliko puta.
2. Dok stojite ili sjedite, zatvorite jednu nosnicu, duboko udahnite kroz usta i izdahnite kroz slobodnu nosnicu. Ponovite isto s drugom nosnicom.
3. Posljednja vježba: stajati ravno, ruke u stranu. Zatim pri udisaju čvrsto prekrižite ruke i izdahnite.

Tijekom izvođenja vježbi možete osjetiti vrtoglavicu, ali to bi trebalo brzo proći. Ako se ne osjećate dobro, trebali biste pauzirati ili potpuno prestati vježbati. Kod akutnog bronhitisa vrlo je korisno pjevati pjesme, a djeci skakati i trčati. Neki čak prakticiraju hodanje na rukama, odnosno pacijenta drže za noge dok hoda na rukama. To pomaže da sluz izađe. Učinkovite su vježbe za dijafragmu, na primjer, upuhivanje zraka kroz slamku u čašu vode. Dovoljno je to ponoviti nekoliko puta dnevno po 5-10 minuta i disanje će postati lakše.

Gore navedene vježbe pomažu poboljšati disanje, očistiti pluća i bronhije od sluzi i sluzi. Međutim, preduboki i oštri udisaji mogu izazvati grč, pa terapeutske vježbe treba raditi polako i postupno.

Terapija vježbanjem za bronhitis

Za bronhitis je korisno kombinirati terapiju vježbanja, masažu i vježbe disanja. To pomaže u razvoju prsnih mišića, poboljšava disanje i jača funkciju pluća.

Ovisno o bolesti, terapija vježbanjem varira i može imati sljedeće ciljeve::

• Smanjite upalu;
• Poboljšati protok krvi u plućima;
• Ojačajte svoj imunološki sustav.

Joga, plivanje i duge šetnje također su korisni. U slučaju dugotrajne bolesti preporuča se otići na masažu kako bi se riješili sluzi, nedostatka zraka i ublažili kašalj. Redoviti postupci pomoći će izliječenju bolesti što je prije moguće.

Vježbe disanja za bronhitis (video)

Za upalu pluća, astmu i akutni opstruktivni bronhitis, probleme s disanjem i iskašljavanjem, fizikalna terapija i vježbe disanja vrlo su korisne. Štoviše, prikladna je i za djecu i za odrasle, a možete je izvoditi i kod kuće. Ova vrsta vježbe je korisna za uklanjanje sluzi i vraćanje funkcije pluća i unutarnjih organa. Ispravno izvođenje osigurava lakoću, dobro zdravlje i pravilno disanje.