Gimnastičke vježbe za urinarnu inkontinenciju kod žena. Terapija vježbanjem i masaža za urinarnu inkontinenciju, menstrualne poremećaje

Ovaj problem dobro je poznat većini nježnijeg spola, jer prema statistikama svaka treća žena pati od njega. Slabljenje intimnih mišića događa se iz nekoliko razloga, od kojih su glavni posljedice porođaja, dobne promjene i veliki fizički napor. Medicinsko i kirurško liječenje nije uvijek sigurno za tijelo, pa su najbolji izlaz u ovoj situaciji posebne vježbe koje je u prošlom stoljeću razvio profesor medicine Arnold Kegel.

Ovisno o simptomima, razlikuju se tri vrste urinarne inkontinencije:

  • hitno;
  • stresno;
  • mješoviti.

Mješovita inkontinencija očituje se simptomima i prve i druge vrste u isto vrijeme. Tijekom trudnoće ovo stanje je često kratkotrajno i potpuno nestaje nakon poroda.


Ove vježbe pomažu riješiti se problema u ugodnom okruženju, kod kuće, bez lijekova i operacije. Njihova je bit jačanje vaginalnih mišića i pubično-kokcigealnih mišića, kao i normalizacija protoka krvi u zdjeličnim organima. Odavno je dokazano da nakon punog tijeka takvih vježbi žena ne samo da nestaje ginekoloških problema, već i budi vitalnu energiju, a seksualni odnosi se uspostavljaju.

U većini slučajeva vježbe imaju doista čudesan učinak:


Osim toga, vježbanje smanjuje rizik od razvoja hemoroida i izvrsna je profilaksa za prolaps zdjeličnih organa. Ali to ne znači da se uz pomoć takvih vježbi možete riješiti svih ginekoloških bolesti, jer ovdje postoje neke kontraindikacije.

Kome je vježbanje kontraindicirano

Izvođenje Kegelovih vježbi je kontraindicirano u takvim bolestima:

  • fibroidi maternice;
  • cista jajnika;
  • spolne bolesti;
  • pogoršanje upalnih procesa u zdjeličnim organima.

Tijekom trudnoće to treba učiniti vrlo pažljivo, bez predmeta i tek nakon savjetovanja s ginekologom. U kasnijim stadijima vježbe su zabranjene. Ako ovi uvjeti nisu zadovoljeni, umjesto pozitivnog učinka dobit ćete potpuno suprotan rezultat.


Kompleks vježbi sastoji se od vježbi različitih razina složenosti. Potrebno je započeti s najlakšim, postupno povećavajući opterećenje i trajanje nastave. Obično su prvi rezultati vidljivi nakon 1-1,5 mjeseci uz redovitu primjenu, a za postizanje maksimalnog učinka potrebno je 4 do 6 mjeseci.

Za nastavu morate odabrati udoban položaj: ležeći na leđima, na trbuhu, stojeći ili sjedeći. Svakako se pridržavajte preporuka o broju vježbi i vremenu izvođenja jer ćete u suprotnom, umjesto da ojačate mišiće, doći do njihovog prenaprezanja i pogoršanja problema. Prije svake sesije potrebno je isprazniti mjehur i smanjiti unos tekućine. Osnovne vježbe uključuju stezanje, stezanje i potiskivanje koje izvode mišići rodnice.

Kompresija

Prilikom stiskanja morate naprezati mišiće jednako kao i kod pokušaja zaustavljanja mokrenja. Prvo, mišiće polako stisnite, držite 3-4 sekunde, opustite se. Nakon tri sekunde ponovno stisnite i tako ne više od 10 puta dnevno. Nakon par dana vrijeme se povećava na 5 sekundi, a zatim postupno na 10. Nakon otprilike mjesec dana vrijeme se može povećati na 20 sekundi. Broj treninga se povećava za 5 svaki tjedan, tako da ih dolazi do 30.

Nakon tjedan dana treninga, vježba bi trebala biti malo komplicirana: trebate lagano stisnuti mišiće 3 sekunde, zatim stisnuti malo čvršće i zadržati oko 5 sekundi, a zatim ponovno povećati kompresiju. Opustite mišiće obrnutim redoslijedom u istim intervalima.


Temelj ove vježbe je brza napetost intimnih mišića nekoliko puta zaredom. Možete ga izvoditi u različitim uvjetima, kada vam to odgovara - sjedeći u automobilu ili za uredskim stolom, na otvorenom, dok čistite kuću i tako dalje. Počnite s 5-7 kontrakcija odjednom i postupno povećavajte do 30.


Za izvođenje ovih vježbi potrebno je guranje, kao i kod poroda, samo s manje napora. Prvi treninzi ne traju više od 5 sekundi, a zatim se vrijeme povećava na 10-15 sekundi. Vježbe treba izvoditi tri puta dnevno, naizmjenično koristeći kompresiju, guranje i kontrakciju.

Standardne vježbe



Komplicirane opcije

Nakon tjedan dana takvog treninga, možete postupno komplicirati vježbe. Nakon kompresije izvedite opuštanje u fazama, u 5-10 koraka. Koristeći iste položaje tijekom treninga, kontrakcija mišića također se provodi mnogo sporije, postupno povećavajući napetost cijele zdjelice. Nakon toga brzo opustite mišiće.

Izvodeći osnovnu vježbu, napravite 30 kontrakcija, a zatim čvrsto stisnite mišiće i držite ih najmanje 30 sekundi. Nakon opuštanja odmorite se pola minute pa sve ponovite. S vremenom se preporučuje povećanje intervala zadržavanja na 120 sekundi.

Sve vježbe možete izmjenjivati ​​po vlastitom nahođenju, odabirom najudobnijih položaja. Nakon jednog do dva tjedna treninga trebalo bi biti oko 300 kontrakcija dnevno. Između nastave svakako organizirajte odmor za tijelo kako ne biste izazvali pretjerani fizički napor. Kada mišići osjetno ojačaju, možete početi trenirati s Kegelovim loptama - posebnim simulatorima. Ovo se ne preporučuje početnicima. Da bi se uklonila urinarna inkontinencija, obično je dovoljan tečaj standardne nastave, bez upotrebe simulatora.

Uobičajene pogreške

Da bi vježbe bile učinkovite, moraju se izvoditi ispravno. Ali mnoge žene, u nastojanju da se brzo riješe problema, čine grube pogreške nego svode sve napore na nulu.

Dakle, glavne pogreške u treningu:

  • zadržavanje daha tijekom vježbanja, povlačenje pupka;
  • vježbe u neudobnom položaju;
  • nastavak treninga nakon pojave boli u zdjelici;
  • prekratke stanke;
  • velika opterećenja u prvim danima nastave;
  • pauze u treningu od 2 dana ili više.

Ako osjetite nelagodu ili bol, odmah prestanite s vježbanjem i obratite se ginekologu. Kod urinarne inkontinencije obično nema boli tijekom vježbanja, a nakon vježbanja možete osjetiti samo blago uzbuđenje ili umor. Nemoguće je ignorirati bol, kako se problem ne bi pogoršao dodatnim bolestima.

Redovita obuka i pridržavanje svih preporuka omogućit će vam da se osjećate bolje za mjesec i pol. U nekim slučajevima moguće je spriječiti curenje urina nakon kašljanja ili kihanja u vrlo ranoj fazi treninga. Da biste to učinili, prije kihanja ili kašljanja napravite nekoliko brzih kontrakcija intimnih mišića. Najprikladnija stvar kod ove tehnike je da vježbe možete izvoditi bilo gdje, a nitko ništa neće primijetiti.

Video - Kegelove vježbe za žene

Do urinarne inkontinencije može doći iz različitih razloga, ali u većini slučajeva ovo stanje komplicira slabost mišića zdjelice, što pogoršava napadaje bolesti. Kako bi se brže, lakše nosili s ovim problemom, razvijene su Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju, koje u većini slučajeva pomažu i olakšavaju proces liječenja.

Suprotno uvriježenom mišljenju, inkontinencija ili enureza nije isključivo ženski ili dječji problem. Postoji mnogo razloga koji mogu izazvati njegovu pojavu kod muškaraca u bilo kojoj dobi. Slabost mišića zdjelice uobičajeno je stanje koje može ozbiljno odgoditi proces ozdravljenja inkontinencije.

Kegelove vježbe značajno poboljšavaju stanje kod muškaraca nakon prostatektomije i drugih većih medicinskih operacija koje mogu dovesti do nehotičnog mokrenja. Unatoč činjenici da je u početku ova tehnika razvijena isključivo za žene, kasnije su utvrđene njezine prednosti za muškarce.

Kod osoba bilo kojeg spola, dobi, ovaj skup vježbi za stres inkontinenciju i druge poremećaje često je uključen u plan liječenja koji propisuje liječnik. Slučajevi stresne urinarne inkontinencije česti su kod djece, ova gimnastika je također prikladna za djecu.

Kegelove vježbe mogu se koristiti kao prevencija problema s organima genitourinarnog sustava u budućnosti. Snažni mišići zdjelice pomoći će u izbjegavanju raznih poremećaja u radu uretre, mjehura i reproduktivnih organa kod žena.

Važno! Prije početka nastave na ovom skupu vježbi, trebali biste se uvjeriti da nema kontraindikacija.

Prije nego što započnete gimnastiku, morate se uvjeriti da je mjehur prazan, jer inače mišići neće moći biti pravilno kontrolirani, može doći do snažnog nagona za mokrenjem. Tijekom vježbe morate paziti da nakon svake vježbe mišići budu potpuno opušteni, inače neće biti spremni za novu kontrakciju.

Prije početka vježbi morate odrediti točan položaj potrebnih mišića, čije jačanje trebate učiniti. Kod muškaraca i žena to se određuje drugačije, to se može učiniti na sljedeći način:

  1. Kod žena pri mokrenju pokušajte zaustaviti otjecanje urina bez naprezanja mišića trbuha ili bedara. Mišiće koji su napeti da bi se zaustavio proces su oni koje će trebati trenirati u budućnosti.
  2. Kod muškaraca je također moguće odrediti potrebne mišiće u procesu mokrenja, morate se stegnuti i zaustaviti ovaj proces. Zaustavlja se na račun upravo onih mišića koje treba trenirati.

Nakon što pravilno odredite željene mišiće, možete započeti s nizom vježbi. Trajanje cijelog tečaja može trajati do dva do tri mjeseca, ovisno o tonusu mišića u trenutku početka nastave. Možete prestati vježbati kada je proces kontrole mišića zdjelice prilično jednostavan.

Važno! Nakon glavnog tečaja vježbi, stručnjaci preporučuju da ipak ponekad pribjegnete gimnastici kako biste zadržali njezin dugoročni učinak.

Pravila izvršenja

Da bi tečajevi bili najučinkovitiji, trebali biste znati o osnovnim pravilima za izvođenje Kegelovih vježbi za urinarnu inkontinenciju za muškarce i žene. Obavezno poslušajte sljedeće preporuke:

  1. Početak treba biti postupan, ne treba žuriti, vrijeme trajanja seansi treba biti dovoljno, ne smije dovesti do boli ili povećati probleme s mokrenjem. Trebali biste početi s pet ponavljanja svake vježbe, svaki tjedan treba povećati za još pet. S vremenom je poželjno doći do trideset ponavljanja odjednom.
  2. Pristupi pri izvođenju vježbi trebaju odgovarati određenom sustavu: trebali biste početi s stiskanjem, zatim su kontrakcije i potiskivanja.
  3. Vježbe treba izvoditi svaki dan, nakon postizanja glavnog rezultata Kegelovog punjenja, broj ponavljanja i pristupa može se malo smanjiti.

Također, tijekom nastave morate paziti da se kontrahiraju samo potrebni mišići. Morate paziti da se mišići trbuha i bedara ne naprežu, inače će vježbe biti beskorisne.

Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju za žene i muškarce

U ovom kompleksu postoji nekoliko osnovnih vježbi: kompresija, kontrakcija i potiskivanje, ovo je redoslijed kojim ih treba izvoditi. Ove vježbe se izvode na sljedeći način:

  1. Kompresija. Trebate zauzeti ležeći položaj na tvrdoj podlozi, morate ih postupno snažno, koliko vam to dopuštaju mišići, naprezati i polako brojati do tri, a zatim se opustiti. Ponovno izbrojite do tri, pa procijedite. Općenito, puni ciklus se može postupno povećavati do dvadeset sekundi. Također možete koristiti tehniku ​​podova: svakim pristupom sve više naprežite mišiće.
  2. Smanjenje. U tom slučaju morate brzo stisnuti, izazvati kontrakciju mišića dna zdjelice. U početku ovu vježbu treba izvoditi 5 - 10 sekundi, s tijekom nastave vrijeme se može produžiti.
  3. Guranje. Ova vježba, njezino pravilno izvođenje, može izazvati najviše poteškoća na samom početku nastave. U ovom slučaju uključen je isti mehanizam kao i kod pokušaja defekacije ili mokrenja, popraćenih naporom. Kod istiskivanja treba gurati, vrijeme treba postupno povećavati.

Ovo su glavne vježbe koje idu u Kegelov gimnastički kompleks. Bolje ih je izvoditi u ležećem položaju, osobito tijekom prvih nekoliko tjedana. S vremenom se možete naviknuti na njih dok obavljate neke kućanske poslove. Glavna stvar je razumjeti kako, koji mišići trebaju biti uključeni tijekom ovog procesa.

Ako postoje druge indikacije, Kegelov gimnastički kompleks može se kombinirati s drugim vježbama terapije vježbama. U tom slučaju će se održati i tonus mišića donjeg trbuha i bedara. Vrijedno je zapamtiti da su takve vježbe također dobra prevencija raznih poremećaja.

Također, ne zaboravite da su Kegelove vježbe pomoćni tretman, obično je urinarna inkontinencija uzrokovana nizom različitih uzroka. Da biste maksimalno iskoristili korist od gimnastike, trebali biste se riješiti glavnih čimbenika koji izazivaju inkontinenciju.

Glavna stvar je stalno vježbati. Pauze u nastavi mogu izazvati ponovnu pojavu inkontinencije. Učinak stalne gimnastike trebao bi biti vidljiv u roku od nekoliko tjedana nakon početka, ali ako ga nema, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i pojasniti da li se nastava izvodi ispravno.
Restorativne vježbe za bubrežne bolesti Nikolaj Albertovič Onuchin

Terapija vježbanjem funkcionalne urinarne inkontinencije

Trenutno urinarna inkontinencija jedan je od najhitnijih problema moderne urologije. U većini slučajeva ova bolest obično pogađa žene, i to ne samo u starijoj dobi, već i mlade. Prema statistikama, urinarnu inkontinenciju ima oko 24% žena od 30 do 60 godina i više od polovice žena nakon 60 godina.

Jednog dana žena iznenada primijeti da pri brzom hodu, uz oštre pokrete mišića, kašljanje, kihanje, smijeh ili jednostavno pri promjeni položaja tijela iscuri nekoliko kapi ili čak značajna količina mokraće.

Međunarodno povjerenstvo za urinarnu inkontinenciju definira ovu bolest kao “nevoljno izlučivanje mokraće, koje je društveni ili higijenski problem, uz objektivne manifestacije nekontroliranog mokrenja”. Do danas postoje tri glavna oblika bolesti:

Funkcionalna urinarna inkontinencija;

Urinarna inkontinencija zbog kroničnih bolesti ili ozljeda mokraćnog sustava;

Mješoviti ili kombinirani oblik urinarne inkontinencije.

Zadržavanje urina uključuje složene mehanizme koji uključuju bubrege, mokraćni mjehur, mokraćnu cijev (uretru), mišiće dna zdjelice i središnji živčani sustav. Ako je njihovo međudjelovanje poremećeno, dolazi do nehotičnog izlučivanja mokraće.

Funkcionalna urinarna inkontinencija često pogađa žene koje su prisiljene dulje vrijeme nositi terete veće od 10 kilograma (dopuštena granica je 5-6 kilograma). Zbog stalnog fizičkog prenaprezanja, mišići dna zdjelice, koji osiguravaju sinkronizam rada donjeg mokraćnog trakta, slabe. Tu nastupa urinarna inkontinencija. Napomenimo, usput, da u istočnim zemljama, "mjenjački hod" odgojen kod žena od djetinjstva doprinosi značajnom jačanju mišića dna zdjelice.

Često se funkcionalna urinarna inkontinencija javlja u stresnim situacijama ili emocionalnom prenaprezanju (stresna urinarna inkontinencija).

Prekomjerna tjelesna težina značajan je uzrok funkcionalne urinarne inkontinencije. Kod pretjerano debelih osoba i osoba koje vode sjedilački način života, anatomski položaj mokraćnog mjehura se mijenja: on se povlači prema križnoj kosti, što slabi aktivnost sfinktera mokraćnog mjehura. Jedini izlaz iz ove situacije je baviti se terapeutskim tjelesnim vježbama i izgubiti višak kilograma.

Kršenje funkcije zatvaranja sfinktera mokraćnog mjehura i uretre može biti posljedica prolapsa bubrega ili unutarnjih genitalnih organa, što dovodi do pomicanja mokraćnih kanala. Doprinose razvoju urinarne inkontinencije dugotrajni ili, naprotiv, brzi porod, koji je često popraćen rupturama mišića i ožiljcima u sfinkteru mokraćnog mjehura, kao i kronični cistitis.

Urinarna inkontinencija jedna je od najtežih psihičkih patnji. Bolesnici s urinarnom inkontinencijom potišteni su svojim stanjem, ograničeni su u pokretima, inhibirani i često gube nadu u oporavak. Međutim, nemojte očajavati! Prilično učinkovita metoda liječenja urinarne inkontinencije je terapija vježbanjem. Posebne vježbe ne samo da poboljšavaju prokrvljenost zdjeličnih organa i jačaju mišićno-koštani aparat dna zdjelice, već pridonose i normalizaciji funkcije zatvaranja sfinktera mokraćnog mjehura i uretre, pomažu u uspostavljanju poremećenih anatomskih i funkcionalnih odnosa. zdjeličnih organa.

Terapeutski učinak fizikalne terapije posljedica je činjenice da gimnastičke vježbe, povećavajući tonus cjelokupne muskulature tijela, povećavaju tonus mišića dna zdjelične šupljine, što značajno poboljšava njihovu funkciju. Od velike je važnosti naizmjenično povećanje i smanjenje intraabdominalnog tlaka koje se javlja pri izvođenju posebnih vježbi, što također ima pozitivan učinak na mišiće dna zdjelične šupljine i mokraćnog sustava. Osim toga, terapeutske vježbe imaju pozitivan učinak na aktivnost središnjeg živčanog sustava.

U terapiji vježbanjem funkcionalne urinarne inkontinencije u pravilu se koriste vježbe za mišiće trbuha i dna zdjelice koje se moraju izmjenjivati ​​s vježbama disanja i vježbama za sve velike mišićne skupine. Iz nastave je potrebno isključiti brze vježbe i vježbe snage, kao i skokove i skokove.

Skup vježbi koje jačaju mišiće trbuha, dna zdjelice i reguliraju mokrenje

Vježba 1. IP - stoji, noge zajedno, ruke uz tijelo. Podignite ruke sa strane i gore - udahnite, spustite - izdahnite. Ponoviti 5-6 puta.

Vježba 2. IP - isto. Normalno hodanje izmjenjujte s hodanjem na prstima, "križnim" korakom, na vanjskim rubovima stopala 2-3 minute.

Vježba 3. IP - isto, ali noge su u širini ramena. Naslonite se unatrag, podižući ruke prema gore - udahnite, nagnite se naprijed, rukama dodirnite pod bez savijanja koljena - izdahnite. Ponoviti 6-8 puta.

Vježba 4. IP - isto. Lagano sjednite, elastično, povucite ruke unazad - izdahnite, vratite se u IP - udahnite. Ponoviti 6-8 puta.

Vježba 5. IP - isto. Držeći gimnastički štap ispred sebe, prekoračite ga. Disanje je proizvoljno. Ponoviti 5-6 puta.

Vježba 6. IP - stoji, noge zajedno, ruke iza glave. Raširite laktove u stranu - udahnite, spojite laktove i nagnite se naprijed 2-3 puta - izdahnite. Ponoviti 5-6 puta.

Vježba 7. IP - sjedi na podu (na tepihu), noge savijene u koljenima, ruke u podršci iza. Ovjesite koljena, stegnite mišiće perineuma i uvucite anus - udahnite. Raširite koljena i opustite mišiće perineuma – izdahnite. Ponovite 8-10 puta.

Vježba 8. IP - isto, ali noge su savijene i povučene u trbuh. Okrenite se na leđa - udahnite, vratite se u IP - izdahnite. Ponoviti 6-8 puta.

Vježba 9. IP - isto, ali noge su razdvojene, ruke su u potpori iza. Okrenite stopala prema unutra, stežući mišiće perineuma i uvlačeći anus - udahnite, okrenite stopala prema van, opuštajući mišiće perineuma - izdahnite. Ponovite 8-10 puta.

Vježba 10. IP - leži na leđima, na nagnutoj ravnini, čiji je kraj stopala podignut pod kutom od 20–30 °, ravne noge zajedno. 6-8 sekundi pritisnite noge jednu na drugu, smanjite mišiće perineuma što je više moguće i uvucite anus. Opustite se i odmorite 15-20 sekundi, disanje je proizvoljno. Ponoviti 6-8 puta. Vježba 11. IP - isto. Opustite mišiće cijelog tijela i dišite što dublje 30-40 sekundi.

Vježba 12. IP - isto. Imitacija kretanja biciklista 1-2 minute. Disanje je proizvoljno.

Vježba 13. IP - isto, ali noge su savijene u koljenima, a zdjelica podignuta. 6-8 sekundi pritisnite koljena jedno uz drugo, stežući mišiće perineuma što je više moguće i uvlačite anus. Opustite se i odmorite 15-20 sekundi, disanje je proizvoljno. Ponoviti 6-8 puta.

Vježba 14. IP - leži na leđima, ravne noge podignute 10-15 cm od poda. Minutu izvodite vježbu "Škare" s nogama. Disanje je proizvoljno.

Vježba 15. IP - isto, ali ravne noge su prekrižene. Stisnite noge 6-8 sekundi, stežući mišiće perineuma što je više moguće i uvlačite anus. Opustite se i odmorite 15-20 sekundi. Ponoviti 6-8 puta, disanje je proizvoljno.

Vježba 16. IP - isto, ali noge su savijene u koljenima, lopta je stegnuta između koljena (ne više od 20-30 cm u promjeru). 6-8 sekundi snažno stisnite loptu koljenima, stežući mišiće perineuma i uvlačeći anus. Opustite se i odmorite 15-20 sekundi. Disanje je proizvoljno. Ponovite 8-10 puta. Vježba 17. IP - leži na trbuhu, brada - na stražnjoj strani ruku. Dok izdišete, pritisnite pubis na pod, dok naprežete mišiće zdjelice. Ponovite 10-12 puta.

Vježba 18. IP - leži na trbuhu. Oslonite se na podlaktice i nožne prste. Dok izdišete, podignite zdjelicu i zategnite mišiće zdjelice. Ponovite 10-12 puta.

Vježba 19. IP - klečeći na podu, ruke iza glave. Sjednite lijevo - izdahnite, vratite se u IP - udahnite. Isto – s druge strane. Ponovite 8-10 puta.

Vježba 20. IP - stoji na sve četiri, oslanjajući se na podlaktice i potkoljenice. Savijte leđa, stežući mišiće perineuma i uvlačeći anus - udahnite. Spustite se, savijte leđa i opustite se - izdahnite. Ponoviti 6-8 puta.

Vježba 21. IP - ležeći na leđima, noge malo razmaknute, ruke uz tijelo. Opustite se i duboko udahnite 4-5 puta.

Vježba 22. IP - klečeći. Rotirajte tijelo udesno i ulijevo, pomičući dlanove na podu. Ponovite 8-10 puta.

Vježba 23. IP - leži na lijevoj strani, noge ravno zajedno. Pritisnite desno koljeno na trbuh - udahnite, vratite se u IP - izdahnite. Ponovite na jednu i na drugu stranu naizmjenično 6-8 puta. Vježba 24. IP - klečeći, ruke iza glave. Sjednite na pete - izdahnite, ustanite - udahnite. Ponoviti 6-8 puta.

Vježba 25. IP - klečeći, ruke iza glave. Raširite laktove u stranu - udahnite, spojite laktove i nekoliko puta nagnite tijelo naprijed - izdahnite. Ponoviti 6-8 puta.

Vježba 26. Uzmite vrećicu veličine oko 15 puta 15 cm, u nju uspite 200 grama riže i sjednite na nju. Opustite se i dišite smireno. Dok izdišete, zamislite da usisavate zrna riže u mišiće zdjelice. Pri izdisaju ruke se polako dižu, pri udisaju kleknu. Ponoviti 6-8 puta.

Vježba 27. IP - stoji. Loptom masirajte donji dio trbuha, prednju i unutarnju stranu bedara te stražnjicu 1-2 minute.

Vježba 28. IP - stoji, ruke na pojasu. Hodanje na prstima “križnim” korakom, na vanjskim rubovima stopala, zatim pravilnim korakom, postupno usporavajući korak, 1-2 minute.

Nakon završetka terapijskih vježbi potrebno je izvršiti temeljitu toaletu perineuma i presvući se.

Uz redovite terapijske vježbe, za smanjenje ili prevenciju urinarne inkontinencije može se preporučiti i sljedeće:

Ograničite unos tekućine, osobito prije spavanja;

Šetajte češće na otvorenom, prilagodite svoju dnevnu rutinu;

Uklonite upotrebu alkohola i kofeina, čak iu malim količinama;

Vodite urinarni dnevnik. Steknite naviku mokrenja u pravilnim intervalima. Počnite s intervalima od sat vremena i postupno povećavajte interval. Usredotočite se na interval od 3-6 sati;

Nemojte pušiti (nikotin iritira sluznicu mjehura);

Borba protiv viška kilograma;

Nemojte piti gazirana pića;

Ograničite podizanje teških tereta. Ako ste ipak morali podići nešto teže od 3 kg, pobrinite se za leđa. Čak i kada je nagnut, držite ga ravno, podignite teret na izdah;

Za treniranje sfinktera mokraćnog mjehura i uretre tijekom mokrenja, povremeno ga zaustavite, a zatim nastavite ponovno;

Koristite metodu „dvostrukog pražnjenja“ mjehura – nakon mokrenja sjednite na WC školjku dok ne osjetite da je mjehur prazan. Zatim ustanite i ponovno sjednite, lagano se naginjući naprijed prema koljenima, i pokušajte ponovno mokriti;

Održavajte pravilno držanje cijelo vrijeme. Kad sjedite, postavite se što bliže rubu, nogu opuštenih, leđa ravnih i s kukovima čine pravi kut;

Izbjegavajte zatvor; držite se dijete bogate vlaknima.

I još nekoliko savjeta:

Ako osjećate da ćete kihnuti, zakašljati ili znate da ćete napraviti nagli pokret gore-dolje, skupite sfinkter i spriječite nevoljno mokrenje;

Ako osjećate da bi moglo doći do nehotičnog mokrenja i nemate vremena trčati na WC, nemojte biti nervozni. Pokušajte se opustiti, a zatim napnite sfinkter. Zatim opustite trbušne mišiće. Kada nagon za mokrenjem prođe, smireno idite na toalet.

U liječenju funkcionalne urinarne inkontinencije dobro pomaže korištenje ljekovitog bilja. Evo nekoliko recepata.

1 žlica sjemena kopra inzistira na 2-3 sata u čaši kipuće vode (zamotana), a zatim procijedite. Popijte čašu za 1 prijem.

10 g biljke i cvjetova stolisnika na čašu vode. Kuhajte 10 minuta na laganoj vatri. Inzistirati na sat vremena, procijediti. Piti 1/2 šalice 2-3 puta dnevno.

Ulijte 20 g biljke čička s čašom kipuće vode, inzistirajte na sat vremena. Tijekom dana piti 1 čašu u 3 doze 15 minuta prije jela. Možete dodati med.

Kuhajte mješavinu suhih bobica kupina i borovnica (po 1 žlicu) na laganoj vatri 20 minuta u 0,5 l vode. Uzmite 1 čašu 2-3 puta dnevno.

Samljeti 6 g suhog korijena bijelog sljeza u prah, preliti 1 čašom hladne vode i ostaviti 8 sati. Uzimati 3-4 puta dnevno po 1 žlicu. Ovaj tekst je uvodni dio.

Iz knjige Analize. Kompletna referenca Autor Mihail Borisovič Ingerleib

Iz knjige Analize. Kompletna referenca Autor Mihail Borisovič Ingerleib

Autor

Iz knjige Liječenje bolesti genitourinarnog sustava Autor Svetlana Anatoljevna Mirošničenko

Iz knjige Službena i narodna medicina. Najdetaljnija enciklopedija Autor Genrik Nikolajevič Užegov

Iz knjige Bolesti bubrega: pijelonefritis, cistitis, prolaps bubrega autorica Julia Popova

Iz knjige Muško zdravlje. Enciklopedija autor Ilya Bauman

Iz knjige Naučiti razumjeti svoje analize Autor Elena V. Poghosyan

Iz knjige Kako razumjeti rezultate testa. Dijagnostika i prevencija bolesti Autor Irina Vitalijevna Miljukova

Iz knjige Ljekovita soda Autor Nikolaj Ilarionovič Danikov

Autor

Iz knjige Liječenje djece netradicionalnim metodama. Praktična enciklopedija. Autor Stanislav Mihajlovič Martynov

) često je tipičan "ženski problem". Od posebne važnosti u tim slučajevima su mišići dna zdjelice koji su odgovorni za mnoge procese u tijelu. Kada su mišići dna zdjelice oslabljeni, zahvaćeni su mišići zatvarači mokraćnog mjehura i uretre, što može dovesti do nehotičnog mokrenja. Poboljšati kontrolu nad činom mokrenja omogućuju posebne vježbe i pravilno disanje.

Vježbe ležanja

Vježba 1. Lezite na leđa i ispravite prvo okomito ruke, a zatim noge. Posegnite za strop! Ostanite u ovom položaju oko 1 minutu. Dišite uz aktivno sudjelovanje trbušnih mišića. Ova vježba potiče nakupljanje krvi u zdjelici i poboljšava prokrvljenost mišića dna zdjelice.

Vježba 2. U ležećem položaju lagano savijte noge u koljenima i raširite ih, a stopala stavite jedno uz drugo. Polagano izdahnuvši, spojite koljena, naprežući mišiće zdjelice što je više moguće. Udahnuvši, polako raširite noge i opustite mišiće.

Vježba 3 U ležećem položaju noge su savijene i spojene u koljenima. Dok izdišete, polako ispravite jednu nogu pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod dok napinjete mišiće zdjelice i stražnjice. Dok udišete, polako spustite nogu i opustite se. Ponovite vježbu s drugom nogom.

Vježba 4 U ležećem položaju jedna noga je ispravljena, druga je savijena u koljenu. Pri izdisaju se ti mišići ponovno napinju, a istodobno se napinju i drugi mišići, stvarajući dojam da želite uvući vaginu i ispravljenu nogu u trbuh. Trbušni tisak je opušten. Ponovite vježbu s drugom nogom, mijenjajući položaj.

Vježba 5 Ispravite noge u ležećem položaju. Polagani izdisaj zateže mišiće zdjelice. Istodobno savijte desnu nogu s prstom prema lijevom ramenu. Kada udišete, mišići se opuštaju, noga se vraća na svoje mjesto. Vježba se ponavlja, a lijeva noga se savija prema desnom ramenu uz istovremeno naprezanje mišića zdjelice.

Vježba 6 Opustiti! Sjednite opušteno u položaj koljeno-lakt, stavite glavu na ruke. Dišite mirno. Aktivni izdisaj stimulira dijafragmu i dno zdjelice.

Vježba 7 Postavite se u položaj koljeno-lakat tako da kut između kukova i trupa bude 90 stupnjeva. Ovu pozu treba zauzimati svakodnevno nekoliko minuta, povremeno uvlačeći mišiće dna zdjelice dok izdišete.

Vježba 8 Napravite most. Ostajući na koljenima (noge u zglobovima gležnja su ispružene), morate se držati za dlanove ili šake. Polako podignite koljena od poda i s naporom izdahnite, zatim jednako polako kleknite. Istodobno, napetost trbušnih mišića pridonosi jačanju mišića dna zdjelice. Ova vježba se izvodi 4-5 puta, ali češće mirnim tempom.

Vježba 9 Lezite na trbuh, stavite bradu na stražnju stranu ruku. Tijekom izdisaja pritisnite rub stidne kosti na prostirku, istovremeno naprežući mišiće zdjelice.

Vježba 10 Lezite na trbuh, oslanjajući se na podlaktice i nožne prste. Dok izdišete, podignite zdjelicu i napregnite mišiće dna zdjelice.

POZNATO je da je prilikom izdisaja lakše zategnuti mišiće zdjelice. Zamislite cvijet koji se otvara kada udišete i zatvara kada izdišete. Pokušajte zategnuti mišiće dna zdjelice dok izdišete. Zategnite mišiće dna zdjelice dok kašljete.

Za jačanje mišića dna zdjelice možete koristiti bilo koju prigodu izvan kuće. Gdje god sjedili, trebali biste tiho pratiti ispravno držanje od drugih. Potrebno je pomaknuti zdjelicu bliže stražnjem rubu sjedala, noge trebaju biti opuštene.

Možete trenirati diskretno iu stojećem položaju. Stopala postavite u razinu ramena, opustite koljena, a zatim prenesite težinu tijela s jedne noge na drugu i natrag. Vodite računa o zaštiti leđa prilikom dizanja utega. Savijajući se, držite leđa ravno, podignite teret dok izdišete.

Kako bi ojačali mišiće oko mokraćne cijevi ponekad je dovoljno raditi Kegelove vježbe. Da biste razumjeli kako ih raditi, sjednite na WC školjku i počnite mokriti. Zatim (kontrahiranjem pubococcygeal mišića) zaustavite mokrenje. Ove jednostavne vježbe za početak trebate raditi dvije serije dnevno (svaka se sastoji od 10 vježbi), a zatim je poželjno doći do 10 serija dnevno.

Naravno, postoji mnogo mogućnosti za jačanje mišića dna zdjelice i mokraćnog mjehura, ali uspjeh ovisi o upornosti i strpljenju. A za to nema potrebe za posebnom opremom. Terapijsku gimnastiku treba provoditi najmanje tri puta tjedno (svaki drugi dan), a najbolje svakodnevno, najbolje poslijepodne (iza 16 sati), ali ne manje od 2-3 sata prije spavanja. Svaku vježbu poželjno je napraviti 10 - 12 puta.

Sjedeće vježbe

Vježba 11 Sjediš li dobro? Sjednite na stolicu s blago raširenim nogama. Pazite da trup bude ispravljen i da čini pravi kut s bedrom. Ruke su opuštene na koljenima. Potrebno je nastaviti pratiti pravilan položaj tijela.

Vježba 12 Sjedeći na stolici, lagano se sagnite, ruke leže uz tijelo, noge zajedno. Gravitacija utega nalazi se na stražnjoj strani zdjelice. Prilikom izdisaja, mišići zdjelice su maksimalno napregnuti 10-15 sekundi. Polako udahnite i mišići se opuštaju. Vježba se ponavlja s ravnim leđima.

Vježba 13 Sjedeći ravno na stolici, prekrižite ispravljene noge. Na izdisaj, istovremeno stisnite noge što je više moguće i zategnite mišiće zdjelice. Nakon 10-15 sek. opustite se na udah.

Vježba 14 Sjednite na jastuk savijen u rolu u položaju kaubojke. Lagano savijte leđa, dok težina tijela pada na stražnju stranu zdjelice. Prilikom izdisaja, mišići zdjelice su uvučeni 10-15 sekundi. Polagano disanje i potpuno opuštanje. Ista vježba se ponavlja s ravnim leđima, prenoseći težište na prednji dio zdjelice.

Vježba 15 Sjednite na rižu! Prvo pripremite vrećicu 15x15 cm i napunite je sa 180 g riže. Sjednite na njega opušteno. Disanje je mirno. Dok izdišete, zamislite da usisavate zrna riže u mišiće zdjelice. Učinak vježbe pojačavate ako pri izdisaju polako podižete ruke, a pri udisaju ih polako spuštate na koljena. Ova vježba pomaže boljem nadzoru nad procesom mokrenja jačajući mišić obturator uretre. Treba ponoviti 4-5 puta.

Vježba 16 Sjednite ravno s blago raširenim nogama, rukama na koljenima. Uhvatite rukama desno koljeno, povucite ga prema tijelu i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim brzo otpustite koljeno podizanjem ruku iznad glave (poza pobjednika). Ponovite vježbu mijenjajući koljeno. Ova vježba omogućuje vam jačanje mišića trbuha i dna zdjelice. Ponovite vježbu 5 puta, mijenjajući koljena.

Vježba 17 Ova vježba se izvodi s partnerom.

Ležeći na leđima, savijte koljena. Partner, pak, klekne ispred vaših nogu i pokušava vlastitim rukama razdvojiti vaša koljena. Potrebno je, naprežući mišiće zdjelice, istodobno pokušavajući zadržati koljena u izvornom položaju. Tada partner pokušava uvući vaša koljena prema unutra, svladavajući otpor.

Prilikom izvođenja vježbi uvijek treba uzeti u obzir sljedeća dva uvjeta:

1. Trbuh treba biti mekan i opušten. Pritom treba naprezati samo mišiće zdjelice: anus, vaginu, mokraćnu cijev i sjedalni mišić.

Pokušajte, na primjer, tijekom mokrenja prekinuti ga. U tu svrhu koriste se samo mišići dna zdjelice.

2. Obavezno slijedite pravilno disanje. Ako je disanje napeto i nepravilno, učinak vježbanja je smanjen.

Nakon završetka skupa vježbi, trebate prošetati i opustiti se.

Prema različitim izvorima, 20 do 30% žena pati od urinarne inkontinencije. Takva visoka prevalencija patologije ima mnogo razloga. Ali jedno ih spaja - nedostatak prevencije ovog problema kod mladih žena, prije i poslije poroda, u postoperativnom razdoblju, u pripremi za promjene u menopauzi.

Neosviještenost žena o ulozi tjelovježbe kod urinarne inkontinencije i riziku razvoja bolesti dovodi do traženja liječničke pomoći u uznapredovalom stadiju. Neuspješni pokušaji da se sami nose s problemom dovode do ozbiljnih živčanih slomova, razaranja obitelji i ograničenja posla.

Što žene trebaju znati o urinarnoj inkontinenciji?

Uz anatomske i fiziološke karakteristike njezina tijela, koje žena treba ozbiljno shvatiti (protiv prirode teško je pronaći lijek), treba imati na umu veću sklonost upalnim bolestima mokraćnog mjehura i mokraćne cijevi.

  • Štiteći se od hipotermije, slučajnog seksualnog kontakta, ženski spol već poduzima mjere protiv inkontinencije.
  • Kada se naizgled slučajni simptomi pojave u pozadini smijeha, kašlja, nakon pijenja alkohola, trebate čuti "poziv za buđenje" koji signalizira da je ovisnost uspostavljena, vrijeme je da nešto poduzmete.
  • Morat ćete trenirati mišiće dna zdjelice do kraja života. Ova mišićna skupina je relativno malo "zauzeta" poslom. Dobar ton otklanja mnoge bolesti, prolaps unutarnjih organa. Stoga bi i sa 20 i sa 60 žena u jutarnje vježbe trebale uključiti vježbe koje razvijaju mišiće zdjelice i trbušne mišiće.
  • Urinarna inkontinencija izravno je povezana s opsegom struka.

Briga o održavanju normalne tjelesne težine ne bi se smjela svesti na pokušaj popravljanja figure i postizanja savršenstva. Višak kilograma je uvijek:

  • visceralna mast;
  • povećan intraabdominalni tlak;
  • rane hormonalne promjene;
  • vrlo nepovoljno nakupljanje za ženu.


Ne možete dopustiti naviku jedenja "ukusnog", kolača, slatkiša, ležanja ispred TV-a

Ako se pojave prvi simptomi, morate djelovati:

  • idite liječniku i testirajte se;
  • istražiti mogućnosti psihološke i fizičke podrške;
  • početi ispunjavati zahtjeve režima i prehrane.

Psihološki trening

Većina žena smatra sramotnim govoriti o inkontinenciji. Liječnici i psiholozi su više od drugih sposobni delikatno pitati o intimnim stvarima. Bez savjetovanja s urologom, ginekologom i provođenjem nekoliko testova, stručnjaci neće moći riješiti pitanje ciljanog liječenja. Uostalom, postoje različite vrste inkontinencije i treba ih prepoznati.

Ali ako je žena primijetila:

  • rastuća nervoza;
  • razdražljivost pri komunikaciji u obitelji i na poslu;
  • počeo loše spavati;
  • sramežljivo upoznati prijatelje;
  • zatvara;
  • plakanje iz bilo kojeg razloga.

Stoga je vrijeme da se obratite psihologu. Ne biste trebali odmah tražiti živčane bolesti u sebi i uzimati tablete koje je propisao neurolog. Oni mogu pogoršati inkontinenciju.


Psiholozi rade individualno sa svakim pacijentom

Oni pomažu u rješavanju problema, predlažu metode utjecaja na mozak.

Glavni zadatak je natjerati središnji živčani sustav da "zaboravi" nepotrebna iskustva, a upotrijebi potrebna kako bi odvratio pažnju od želje za mokrenjem.

Pacijent ima izoštrena sva osjetila i pažnju na proces mokrenja. Psiholozi će pokušati vratiti u prvi plan:

  • skrb za obitelj;
  • uloga razvoja karijere;
  • planovi za buducnost;
  • zanimanje za knjige, filmove, glazbu.

Obično nastava traje najmanje tri mjeseca. Tijekom tog vremena žena mijenja svoje navike, formira drugačiji pristup procesu mokrenja.

Psihološki stav zahtijeva redoviti auto-trening, vježbe za voljno zadržavanje mokrenja. Sastoje se u napetosti mišića perineuma, ako želite mokriti, i zadržavanju tog stanja do nekoliko minuta. Na taj se način može vratiti izgubljena veza s mjehurom i utjecajem mozga.

Kako podržati svoju kćer s mokrenjem u krevet?

Enureza kod djevojčica javlja se češće u dobi od 5-6 godina. Dubok san onemogućuje kontrolu mokrenja. Dijete mora pregledati pedijatar. Najčešći uzrok su stresna stanja tijekom dana, strah.

Kao psihološki trening, roditeljima se savjetuje da pažljivo saznaju što plaši dijete:

  • možda se boji mraka;
  • strah od jednog od odraslih;
  • postoji sukob u dječjem timu;
  • negativan stav odgajatelja u vrtiću.

Sugestija djeluje bolje ako dolazi od voljene osobe, a ne od specijalista psihologa.


Prije spavanja kći se mora uvjeriti da će se probuditi u pravo vrijeme i otići na WC.

Psihička vježba

Ciljevi tjelesnog treninga:

  • vraćanje tonusa sfinktera mokraćnog mjehura i mišića zdjelice;
  • normalizacija rada mjehura u fazama punjenja i mokrenja;
  • aktivacija voljne kontrole bolesnika kako bi se smanjila mogućnost spontanog mokrenja.

Ovisno o specifičnom uzroku, povezanosti s bolešću, postoperativnom stanju, liječnik ima priliku spriječiti inkontinenciju uz pomoć fizioterapijskih vježbi već u stacionarnoj fazi liječenja.

Za žene nakon ginekoloških operacija, poroda, na odjel dolaze instruktori koji su angažirani u dopuštenom volumenu. U ležećem položaju učinite:

  • polagano podizanje ispravljenih nogu pod kutom od 45 stupnjeva naizmjenično, zatim zajedno;
  • uzgoj podignutih nogu u stranu s postupnim pritiskom;
  • naglasak na stopalima, noge savijene u koljenima i ramena s podignutom zdjelicom;
  • kompresija koljena u središnjoj liniji tijela.


Tako učinkovitu vježbu možete zakomplicirati stojeći na prstima.

Za žene s moždanim udarom, skup vježbi nužno uključuje pasivno savijanje nogu, povlačenjem koljena na prsa.

Kada vam liječnici dopuste da ustanete, možete raditi vježbe sjedenja na strunjači:

  • "hodati" na stražnjici naprijed-nazad;
  • sakupite stopala u sredini, uhvatite ih rukama i zamahnite glutealnim mišićima lijevo i desno;
  • zamahnite nogama u stranu, naprijed-natrag.

Između vježbi se morate opustiti: sjedite na petama, nagnite se naprijed, stavite glavu na tepih i uzmite ruke uz tijelo. Broj ponavljanja ovisi o dobrobiti pacijenta. U nedostatku kontraindikacija, vježbe se izvode tri puta dnevno, 20 puta.

Koje vježbe treba raditi svakodnevno?

Tjelesne vježbe su indicirane za svaku ženu. Izgovori o umoru, pisanju domaće zadaće nisu prihvatljivi. Video s najučinkovitijim opterećenjem svih mišićnih skupina možete pronaći na internetu i možete ga napraviti sami.

Gimnastika za urinarnu inkontinenciju ima dodatni cilj: povećati usmjereno opterećenje na mišiće zdjelice kako bi se povećao njihov tonus. Stoga se ženama savjetuje da uključe u dnevni kompleks vježbi iz početnog stojećeg položaja:

  • sporo otmica ravne noge u stranu, za ravnotežu, možete držati ruku na naslonu stolice;
  • čučnjevi sa što širim razmaknutim koljenima, nastojeći leđa držati ravno.

Iz ležećeg položaja na podu:

  • “Ljuta maca” - koljena na podu, dlanovi oslonjeni na pod, savijamo leđa i donji dio leđa što je više moguće s grbom prema gore, zatim prelazimo na obrnuti pregib s podignutom glavom i vratom. Istovremeno držite trbušne mišiće napetima.
  • Ležeći na leđima, podignite obje noge pod kutom od 90 stupnjeva, raširite ih što je više moguće u stranu. Ponovite isto kada podižete noge do 45 stupnjeva.
  • Križni zamasi sa "škarama" mogu se izvoditi uz promjenu kuta podizanja nogu u odnosu na pod.
  • Držite loptu između koljena, pritiskajte sredinu, stišćući loptu što je više moguće.
  • Stanite u šipku na ispruženim rukama s naglaskom na dlanove i nožne prste najmanje 60 sekundi, zatim ponovite, ali prelazeći u položaj laktova.
  • Stojeći na koljenima i dlanovima, povucite nogu natrag, a zatim je pritisnite na prsa. Napravite isti broj pokreta lijevom i desnom nogom.
  • Iz istog položaja ispružite ruku naprijed i podignite suprotnu ravnu nogu paralelno s podom. Stojte uspravno najmanje 30 sekundi.
  • Ležeći na trbuhu, pritisnite trbuh na prostirku, redom povucite savijene noge do pazuha, pokušavajući ne ustati.


Bolje je započeti s manje teškim vježbama, naizmjence povlačeći koljeno i ispravljajući nogu.

Odabir tempa i broja ponavljanja ovisi o stupnju fizičke pripremljenosti žene. Preporuča se vježbati uz glazbu, najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Opći zahtjev je praćenje stalne napetosti trbušnih mišića.

Posebne vježbe

Za liječenje inkontinencije postoji tehnika Kegelovih vježbi. Autor je predložio treniranje perinealnih mišića koji okružuju vaginu i uretru. Mogu se osjetiti pri pokušaju prekidanja čina mokrenja.

Tijekom dana predlaže se kompresija i opuštanje tih mišića. Možete početi s 30 puta, dovesti do 300. Mogu se raditi dok sjedite na poslu ili u prijevozu, dok hodate. Trajanje kontrakcije i zadržavanja u ovom stanju preporuča se povećati na 2-3 minute.

Možete saznati više o Kegelovoj tehnici.

Jesu li potrebni posebni treneri?

Za povećanje tonusa mišića perineuma stvoreno je nekoliko simulatora. Sve su one namijenjene postavljanju u rodnicu različitih veličina elastičnih tvorevina koje žena mora držati stežući mišiće važne za mokrenje.

U prodaji su:

  • vaginalni konusi (odvojeno i kao set);
  • klasični Kegelov trenažer.

Ovi uređaji djeluju kao pomoćno sredstvo za povećanje opterećenja mišića dna zdjelice. Prilikom umetanja u vaginu žena ih mora stisnuti maksimalnom snagom (najveći konus teži 100 g i mora se držati).

Za pasivnu obuku nudimo:

  • posebni jastuci, stavljajući ih na sjedalo ili stolicu, osoba će osjećati stalnu iritaciju mišića zdjelice;
  • uređaj na baterije koji uzrokuje kontrakciju mišićnih vlakana vagine.


Popularni fitball može postati simulator, može se stisnuti dok sjedi na konju

Pravilna uporaba omogućuje postupno povećanje opterećenja mišića dna zdjelice i vraćanje procesa kontrole mokrenja.

Imajte na umu da treniranje mišića perineuma može riješiti ne samo problem urinarne inkontinencije. Preporučuje se svim zdravim ženama, posebno u mladoj dobi, jer:

  • pojačava libido;
  • doprinosi postizanju maksimalnog učinka seksualnog života;
  • ima pozitivan učinak na živčani sustav.

Ove rezultate potvrđuju radovi znanstvenika iz područja ginekologije, seksopatologije, neurologije.

Vježbe na pozadini postojeće urinarne inkontinencije imaju pozitivan učinak u kombinaciji s drugim vrstama medicinskih postupaka, lijekova. Maksimalna učinkovitost opažena je kod stresne inkontinencije kada se koristi u početnoj fazi bolesti. S obzirom na dostupnost, preporučljivo za korištenje.

Udio: