Dom » Stomatologija » Izgubiti 20 kg u 1 mjesecu. Ne tretirajte svoj novi obrazac prehrane kao dijetu

Izgubiti 20 kg u 1 mjesecu. Ne tretirajte svoj novi obrazac prehrane kao dijetu

Prije ljeta nema ništa, a do sezone plaža morate biti potpuno spremni. Osim toga, kratke majice u sportskom stilu sada su u modi, pogotovo ako ih kombinirate s odijelom u poslovnom stilu - a ovdje ne možete bez savršene tiskare. Ako je vaša težina daleko od cijenjene oznake od 50-60 kilograma, ne biste trebali ništa odgađati za budućnost, pobrinite se za sebe sada, a za nekoliko mjeseci ćete se iznenaditi svojim odrazom u ogledalu.

Fotografija Getty Images

Gdje početi

“Prije nego što odlučite smršaviti, najbolje je napraviti studiju i napraviti analizu sastava tijela. Njegovi rezultati pokazat će apsolutnu količinu masti i mišića u tijelu te će vam dati uvid u to koliko je težine dopušteno smanjiti”, savjetuje. Oleg Irishkin, doktor sportske medicine i sportske prehrane, kandidat medicinskih znanosti, stručni nutricionist savezne mreže fitness klubova X-Fit.

Upravo će ovi pokazatelji pomoći u stvaranju idealnog programa mršavljenja od strane nutricionista i trenera.

Dijeta

“Ako imate preko 100 kg, možemo računati na gubitak težine do 20 kg u 3 mjeseca. Otići će prije svega višak vode, a potom i masne naslage. Da biste to učinili, potrebno je pridržavati se osnovnih pravila zdrave prehrane i promijeniti stvarnu kulturu prehrane. U potpunosti izbacujemo šećer, namirnice koje sadrže skriveni šećer (kečap, slatki jogurti i sl.), transmasnoće (konditorsko vrhnje), a ograničavamo i škrobne namirnice s visokim glikemijskim indeksom (krumpir, pšenica, bijela riža). Ove osnovne preporuke pomažu u smanjenju težine do 20 kg s viškom od 100 kg,” preporučuje Oleg Iryshkin.

Uz učinkovitije mršavljenje, mnogi nutricionisti preporučuju potpuno isključivanje iz prehrane kobasica, svinjetine, janjetine, sira, crnog kruha, pekarskih proizvoda od vrhunskog brašna.

Fotografija Getty Images

Vjerojatno će vam biti čudno ovo čitati, ali da biste smršavili, morate jesti barem 3-4 puta dnevno. U isto vrijeme, večeru treba jesti četiri sata prije spavanja, bolje je da se sastoji od proteina i povrća. Usput, količina povrća koja se preporuča jesti pri mršavljenju treba biti najmanje 400 grama dnevno, ali količinu soli treba smanjiti na 2-5 grama. I ne zaboravite piti više vode.

Ali…

Ni u kojem slučaju nemojte ići na niskokalorične ili ekspresne dijete - one su najčešće vrlo agresivne i kontraindicirane su svima. Osim što ćete zajedno s masnim tkivom izgubiti i mišiće, postoji i vrlo visok rizik da će doći do izraženog povratka unatrag u obliku opetovanog i povećanog dobivanja masnog tkiva.

Sport

“Ako razmišljate čisto matematički, da biste sagorjeli jedan kilogram masti, morate potrošiti 7700 kalorija. Pomnožimo li ovo s 20 (kilograma), dobivamo brojku od 154.000 kalorija, to je brojka koju će trebati potrošiti u tri mjeseca. Podijelite to s 90 dana i dobit ćete 1700 kalorija. Odnosno, da bismo izgubili 20 kilograma u tri mjeseca, svaki dan moramo stvoriti deficit od 1700 kalorija. Čini se da je sve relativno jasno, ali život je mnogo kompliciraniji”, kaže Aleksandar Yurin, voditeljica teretane fitness klubova Encore Fitness City i Encore Fitness Yasenevo.

Alexander savjetuje da se problemu pristupi racionalno i na način koji je siguran za zdravlje. Mora se shvatiti da konvencionalna vaga ne može biti objektivan parametar koji bi trebao biti jednak u sastavljanju plana mršavljenja. Uostalom, nikada vam neće moći pokazati postotak masti, mišića i vode u vašem tijelu. Naime, ovi parametri su nam polazna točka u planiranju programa treninga i prehrane za rješavanje našeg problema. Zato je potrebno proći analizu sastava tijela.

Fotografija Getty Images

“U svakom slučaju, ne morate se fokusirati na broj izgubljenih kilograma, već na kvalitetu svog tijela. Jer ako želimo brzo smršavjeti, možemo izgubiti ne samo masnu masu, već i mišićnu masu, koja je upravo odgovorna za naš metabolizam. Naš prioritet je sveobuhvatan i svjestan pristup koji će pomoći u održavanju mišićne mase i sagorijevanju masti. Za ovo vam je potrebno:

Prvo, trening snage 3-4 puta tjedno, koji će pomoći u jačanju mišića, poboljšati kvalitetu vašeg tijela i raspršiti vaš metabolizam;

Vodite dnevnik hrane, jer sada postoji mnogo praktičnih aplikacija za telefon, koje, na primjer, već broje za vas koliko je kalorija bilo u vašem ručku;

Osim fitnessa i pravilne prehrane, u svoj plan uvrstite i sve vrste tretmana ljepote, poput masaža i obloga tijela. Oni će također raditi za vaš zadatak, plus će pomoći u održavanju elastičnosti i čvrstoće kože čak i uz veliki gubitak težine;

I naravno, najvažnija je moralna i psihološka podrška. To može biti vaš trener, prijatelji i rođaci koji će biti s vama u isto vrijeme i uvijek će vas podržati u teškim vremenima - objašnjava Alexander Yurin.

Kada se težina razlikuje od norme za nekoliko desetaka kilograma i treba je smanjiti, morate se prilagoditi činjenici da u sljedećih šest mjeseci život više neće biti isti. Iako postoje drznici koji takvo što uspiju izvesti u samo nekoliko tjedana. Otkrivamo kako smršaviti za 20 kg: je li to moguće učiniti u nekoliko dana, je li potrebno potrošiti mjesece na to i kako odabrati dijetu u skladu s potrebnim vremenskim okvirom.

Prije nego što odaberete najučinkovitiju dijetu koja obećava da ćete se riješiti 20 kilograma viška, uzmite u obzir prave savjete stručnjaka i onih koji su već imali iskustva s takvim mršavljenjem.

Hrana

Da biste smršavjeli za 20 kg, pravilna prehrana neće biti dovoljna: samo dobro organizirana prehrana može se nositi s takvim viškom kilograma.

Koju god dijetu odabrali, pripremite svoje tijelo za nju: štetne i zabranjene namirnice postupno izbacite iz prehrane.

Napravite jasan plan prehrane i striktno ga se pridržavajte dok ne dođete do željene oznake na vagi. Slomili ste, povukli se od toga – nemojte počinjati ispočetka, nego nastavite dalje.

Ako nakon mršavljenja želite ostati zdravi, odaberite dugotrajnu dijetu. Liječnici preporučuju da se riješite samo 1 kg tjedno. Stoga je vaša idealna opcija 5 mjeseci.

Sport

Bez povećanja motoričke aktivnosti, proces gubitka težine može se protezati na neodređeno vrijeme. Želite se brzo riješiti 20 kg - uz dijetu potražite plan treninga i odmah krenite s vježbanjem.

Ujutro morate raditi vježbe, navečer ići u šetnju.

Odredite točno kako ćete trošiti kalorije. Idealna opcija je vježbati u teretani 1-1,5 sat 3 puta tjedno, dajući sve od sebe. Ako to nije moguće, energetski intenzivne treninge zamijenite alternativnim sportovima: trčanjem, plesom, plivanjem, vožnjom bicikla.

Vježbe se mogu izvoditi kod kuće (gledajući videozapise za trening). Zato se nemojte tješiti mišlju da se ne možete baviti sportom jer je članarina u teretani skupa, nemate vremena doći do nje i drugim izgovorima.

Životni stil

Pomozite tijelu da prebrodi ovaj stres uz minimalne gubitke. Odreknite se loših navika - nemojte piti alkohol i prestati pušiti. Napravite dnevnu rutinu tako da u njoj ima mjesta za 7-8 sati sna. Uz manjak sna, poremećena razina hormona spriječit će gubitak kilograma. Popijte tečaj multivitamina i podvrgnite se liječničkom pregledu. Kontrolirajte svoje zdravlje.

Ne pokušavajte hitno smršaviti: riješiti se 20 kg u tjedan dana je nerealno, bez obzira što vam netko obećava. Teoretski je to moguće pod uvjetom da 7 dana ništa ne jedete i fizički radite 15 sati dnevno. Praktično, to nije izvedivo. Što je dulji put do pobjede u ovom slučaju, to je veća dobit.

A sada - izbor najučinkovitijih dijeta koje vam omogućuju da izgubite težinu za 20 kg u različito vrijeme.

vodena dijeta

Tip: niskokalorični.

Trajanje: 10 dana.

Težina: maksimalna.

Zaključak: pijte dnevno do 3 litre čiste vode dnevno, dok unos krute hrane svedite na minimum.

Hrana: bilo koja niskokalorična (voće, povrće, nemasni mliječni proizvodi, meso i riba).

Mane:

malo ljudi uspije izgubiti 20 kg u 10 dana - mentalno se pripremite za umjereniji rezultat;
česte glavobolje, mučnina;
jaki napadi gladi;
teško tolerirati, visok rizik od neuspjeha;
ispiranje mnogih korisnih tvari iz tijela;
tijekom svih 10 dana osjetit će se snažan diuretski učinak odabrane dijete.

Jelovnik za 10 dana:

Pronaći ćete više opcija za ovu dijetu s detaljnim jelovnikom za svaki dan.

Model dijeta

Tip: niskokalorični, bez masti, ekspresni gubitak težine.

Trajanje: 2 tjedna.

Težina: visoka, smatra se jednom od najtežih.

Zaključak: odbijanje večere, nakon 15 ili 16 sati ništa se ne može jesti ().

Proizvodi: niskokalorični, bez masti.

Nedostaci: ekspresno mršavljenje za 20 kg u samo 2 tjedna opasno je zbog iscrpljenosti, smanjene učinkovitosti, vrtoglavice, nesvjestice, živčanih slomova.

Jelovnik za tjedan (ponavlja se drugi tjedan):

Dikulova dijeta

Vrsta: protein.

Trajanje: 20 dana.

Težina: visoka.

Zaključak: izmjena proteinskih i povrtnih dana u skladu s načelima odvojene prehrane, potpuno odbacivanje ugljikohidrata u početnoj fazi. Obavezna uporaba posebnih prije treninga.

Proizvodi:

mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
perad (osobito prsa i fileti bez kože);
teleći/juneći jezik, bubrezi, jetra, nemasna svinjetina, teletina, govedina;
riba, plodovi mora;
jaja;
minimalni set povrća;
voće - iznimno nezaslađeno i samo u koktelima.

Mane:

mnoge kontraindikacije: problemi s zgrušavanjem krvi, bolesti gastrointestinalnog trakta i bubrega, alergija na proteine;
ozbiljnost izbornika, od koje se ne preporučuje odstupanje;
potrebno je stalno praćenje zdravstvenog stanja od strane liječnika, budući da je gubitak težine za 20 kg u samo 20 dana prepun nuspojava i komplikacija;
Dikulov koktel je kaloričan i nije osobito ukusan.

Jelovnik za 1 dan za dvije faze

Faza I (proteinska) - traje oko 10 dana, ali se može produžiti i do 20, jer se najveći dio kilograma skida upravo takvom dijetom:

Faza II (proteinsko-biljna) - traje od 10 dana ili duže (do postizanja željenog rezultata). Prvi dan je proteinski (uzmite jelovnik faze I). Drugo je povrće:

Dikul recept za koktel: 2 pakiranja nemasnog svježeg sira, pola čaše 10% kiselog vrhnja, 2 žlice meda i pekmeza, 2 sirova jaja, 50 g orašastih plodova.

kemijska dijeta

Tip: proteinski, niskokalorični.

Trajanje: 1 mjesec.

Težina: srednja.

Zaključak: proteinska hrana pokreće određene kemijske reakcije u tijelu koje doprinose mršavljenju. Količina konzumiranih ugljikohidrata i masti je svedena na minimum. Dijeta je znanstveno utemeljena, zahtijeva strogo pridržavanje preporučene dijete.

Proizvodi: proteini, s niskim udjelom ugljikohidrata, s minimalnim udjelom masti, osim toga - sva biljna hrana.

Mane:

točno pridržavanje svih pravila prehrane;
monotonija doručka;
obilje proteina, što može poremetiti probavu;
smanjenje radne sposobnosti;
nedostatak grickalica;
male veličine porcija.

Detaljan jelovnik za mjesec možete pogledati.

Energetska dijeta

Tip: niskokalorični.

Trajanje: 2 mjeseca.

Težina: srednja.

Shakes Energy Diet

Zaključak: morate kupiti Energy Diet - suhe koncentrate, koji se također nazivaju "pametna hrana". Uzgajaju se mlijekom i zamjenjuju obroke. Oni sami pronalaze problem u tijelu i usmjeravaju svoje djelovanje na njegovo rješavanje. Dopustite da izgubite težinu za 20 kg u 2 mjeseca bez štete po zdravlje. Proizvedeni u Francuskoj, imaju ruske i europske certifikate kvalitete.

Proizvodi: Energy Diet shakeovi, mliječni proizvodi, riba, meso, biljna hrana.

Mane:

visoka cijena Energy Diet proizvoda;
problem nabave (morate pronaći gdje se prodaju);
monotonija jelovnika;
potreba za tjelesnom aktivnošću;
prisutnost kemijskih aditiva u sastavu;
dugi tečaj (60 ili 90 dana).

Shema mršavljenja:

5 dana - program "Start";
25 dana - "Fiksacija";
1 mjesec - "Kontrola".

Ogledni jelovnik:

Pravila za svaki obrok:

1 čaša vode ili drugog dopuštenog pića pije se neposredno prije ispijanja koktela ili 15 minuta prije obroka;
Popije se 1 čaša vode ili drugog dopuštenog pića odmah nakon ispijanja koktela ili 15 minuta nakon obroka.

Ginzburgova impulsna dijeta

Tip: niskokalorično, malo masti.

Trajanje: 3 mjeseca.

Težina: niska.

Suština: izmjena dijete za održavanje (s normalnim dnevnim udjelom kalorija i uravnoteženim jelovnikom) i prehrane na post (s minimalnim dnevnim udjelom kalorija i upotrebom koktela za mršavljenje).

Proizvodi: možete jesti sve osim masti.

Mane:

u 3 mjeseca otkriva se nedostatak masti;
visok rizik od recidiva zbog dopuštenih slatkiša;
veliki broj "prekrasnih" pravila autora dijete, čija je provedba obvezna;
potreba za brojanjem potrošenih masti u prvoj fazi;
kokteli za mršavljenje od Doctor Slim moraju se kupiti zasebno.

S ovom zanimljivom tehnikom, u kojoj praktički nema zabranjenih proizvoda, možete se upoznati čitajući.

Liepaja dijeta

Tip: niskokalorični.

Trajanje: 4 mjeseca.

Težina: srednja.

Zaključak: dnevni sadržaj kalorija u prehrani ne prelazi 1200 kcal. Uključuje izmjenu proteina različitih vrsta: mliječni proizvodi / meso / riba. Nema međuobroka - samo 3 glavna obroka. Tjedni - dan istovara na svježem siru. Prva 2 mjeseca autorov jelovnik (razvijen dijetom dr. Hazana) ne dopušta prilagodbe.

Proizvodi: proteini, s minimalnim udjelom masti i ugljikohidrata.

Proteinska hrana s niskim udjelom masti, osnova Liepaja dijete

Mane:

neuravnotežen izbornik;
ograničena količina voća;
strogo poštivanje autorskog jelovnika;
mala veličina porcije;
monotonija prehrane, koja je dosadna u 4 mjeseca;
nedostatak prvih jela.

Vegetarijanska prehrana

Tip: niskokalorični.

Trajanje: bilo koje, ali ako trebate izgubiti 20 kg, fokusirajte se na šest mjeseci.

Težina: srednja.

Zaključak: odbacivanje hrane životinjskog podrijetla (riba i meso). Mlijeko i jaja mogu se ostaviti po želji. Glavni fokus je na voću, povrću i žitaricama.

Mane:

smanjuje kolesterol;
povećan rizik od raka debelog crijeva;
smanjuje se gustoća kostiju;
6 mjeseci takve prehrane može pokazati nedostatak određenih vitamina i minerala.

Ogledni jelovnik:

Za ručak možete pojesti 1 voće, za popodnevni užinu - mliječni proizvod.

Za gubitak 20 kg trebat će vremena (osim ako ne želite zdravstvene probleme) i puno strpljenja. Bez dijeta i tjelesne aktivnosti nemoguće je riješiti se tako impresivnog balasta. Takve pomoćne metode kao što su tablete ili obloge protiv celulita ovdje praktički ne rade. Osim, naravno, ako vam je liječnik propisao. Stoga, koristite savjete stručnjaka, odaberite optimalan sustav prehrane i sretno!

Problemi s mršavljenjem, kada se radi o mršavljenju za nekoliko kilograma, ne izazivaju puno kontroverzi i dvojbi. Prave poteškoće nastaju upravo onda kada određena osoba treba smršaviti za dvadeset i više kilograma.

Je li moguće nositi se s takvim problemom. I općenito, je li moguće učinkovito, a istovremeno postupno, sigurno mršavljenje uz gubitak težine od 20 kilograma? Pogledajmo sve potanko.

Danas će vjerojatno svaki nutricionist sigurno moći reći da je sigurno i ispravno izgubiti težinu, nakon što ste izgubili oko 20 kg - to je sasvim stvarno, postavlja se samo pitanje koliko stvarnog vremena se to može učiniti. Dakle, rokovi tako ozbiljnog mršavljenja definitivno ne mogu biti prekratki (ovo nije sigurno za samu osobu) i takvi rokovi ovise o mnogo različitih čimbenika.

Sve ovo govorimo kako bi pretile osobe, prije nego što požure saznati od prijatelja, liječnika, istih fitness trenera ili samo rodbine o tome kako smršaviti za pristojnih 20 kg, jasno za sebe shvate da uspjeh ove aktivnosti ovisi o :

iz dobne kategorije osobe koja želi smršavjeti, izgubivši dvadesetak kilograma.
Od njegove primarne sklonosti ili sklonosti prekomjernoj težini.
Od prisutnosti ili odsutnosti sistemskih bolesti i posebno.
Iz originala.

Osim toga, nevjerojatno je važno da osoba koja se želi riješiti tolikog broja kilograma jasno zna i razumije kakve negativne posljedice može proizaći iz pretjerano brzog (nerazumnog i neadekvatnog) gubitka težine. A to znači da prije nego što se odlučite i donesete takvu odluku (o mršavljenju za 20 kilograma), prvo morate pažljivo odvagnuti doslovno sve prednosti i mane metoda mršavljenja koje vam nude profesionalci.

Stoga je važno znati odabrati najoptimalnije i najsigurnije akcijske planove za mršavljenje, koji bi trebali uključivati pravu motivaciju, pozitivan stav i povjerenje u ispravnost vaše odluke, bez kojih se gotovo svi napori mogu u potpunosti postići. uzalud.

Govorimo o pravim mogućnostima motivacije za naknadni gubitak težine s gubitkom težine od 20 kg

Nažalost, kada se radi o takvom globalnom mršavljenju kao što je gubitak od dvadesetak kilograma, da bi se postigao željeni rezultat, u velikoj većini slučajeva nije dovoljno samo prilagoditi dnevnu rutinu, pridržavati se pravilne uravnotežene prehrane i povremeno posjećujte teretanu.

Važno je shvatiti da krivo ili netočno motivirana odluka, koja se temelji samo na ne uvijek opravdanoj želji za gubitkom ovih mrskih kilograma, može ubrzo dovesti do ozbiljnog stresa. Ponekad težnja za banalnim mršavljenjem bez odgovarajuće motivacije dovodi do ozbiljnih živčanih slomova, a ponekad čak i do neskrivene nevjerojatno jake agresije prema svemu živom.

Ponekad takvi ljudi mogu biti kivni na cijeli loš svijet, koji može neprestano jesti pržene krumpiriće začinjene čvarcima, piti ih s pivom i jesti krafne za desert s dodatkom džema, kondenziranog mlijeka i čokolade. Nažalost, u takvim situacijama gotovo svaki pa i minimalni poremećaj prehrane često može uzrokovati još veće debljanje, još veću (još opasniju za zdravlje) reakciju našeg živčanog sustava, koja je povezana s jakim zamjeranjem prema sebi zbog vlastitih nesavršenost, eventualno zbog nedostatka neke vrste snage, volje itd.

U ovom slučaju, prvo treba shvatiti da dovoljno brzo izgubiti težinu, a izgubiti oko 20 kg, nije lak zadatak, budući da se tako ozbiljan višak kilograma nakupljao u tijelu postupno (ponekad godinama, pa čak i desetljećima). Logično je pretpostaviti da je nedopustivo izgubiti toliki broj kilograma u tjedan dana.

Zapravo, stoga je većina nutricionista uvjerena da se, prije svega, takva osoba koja želi smršaviti treba u početku pripremiti na moguće dugotrajan proces mršavljenja i pobrinuti se za stvarno pravu učinkovitu motivaciju, koja na kraju može potpuno spriječiti živčane probleme i slomove određene dijete. Tako će osoba moći spriječiti povratak bivše težine (odbačene uz znatne fizičke i moralne napore) ili opasno nakupljanje novih kilograma.

Važno je u ovom slučaju reći još jednu neugodnu stvar. Periodična izmjena krutih niskokaloričnih dijeta s određenim razdobljima prejedanja u medicini i prehrani obično se naziva "vjetrokaz". Dakle, prema riječima stručnjaka, u slučaju poremećaja na zadanom putu, u slučaju nepoštivanja pravilnog režima mršavljenja, ispada da je gotovo nemoguće izgubiti 20 kilograma viška u slučaju promatranja "vjetrokazice". ”.

A glavni problem u ovom slučaju leži u stalnom očuvanju prethodno formiranih kardinalno pogrešnih prehrambenih navika. Nažalost, u našim glavama, sam pojam "dijetalne prehrane" ljudi doživljavaju kao nešto privremeno, nakon čega će biti moguće priuštiti sve što treba doživjeti što je brže moguće i zauvijek zaboraviti, kako bi se zatim vratili u svoje nekadašnje poznato stanje.

Doista, bilo kakva ograničenja (bez obzira radi li se o prehrambenim navikama ili drugim), pa tako i ograničenja u hrani, mogu imati izuzetno negativan učinak na živčani sustav prosječne osobe. Slijedom toga, možemo reći da uspješnost mršavljenja, s gubitkom težine od čak 20 kilograma u cijelosti iu cijelosti, može ovisiti samo o tome koliko radikalno određena osoba uspije promijeniti svoj životni stil, svoje navike, pa čak i svoj način razmišljanje.

Savjetovali bismo ljudima koji žele izgubiti ovakvih 20 kilograma viška i zanimaju se za psihološke aspekte mršavljenja, jer pretilost nije samo problem tijela, često je dovoljno da shvatite zašto ste uspjeli dobiti tako impresivnu količinu viška kilograma.

Zašto bi inače bilo važno zanimati se za čisto medicinske i, sukladno tome, psihološke informacije o debljanju i mršavljenju? Ispostavilo se da je odgovor na ovo pitanje nevjerojatno jednostavan - upravo u takvoj literaturi možete lako pronaći puno vrijednih preporuka kako ne naštetiti svom zdravlju općenito, a posebno mentalnom zdravlju mršavljenjem, i samo o tome kako stvarno izgubiti težinu, izgubiti puno težine.broj kilograma (20 ili više).

Mora se shvatiti da bez dobivanja takvih informacija može biti nevjerojatno teško čak i pokušati izgubiti težinu, a osim toga, kao što smo već napravili rezervaciju, bez pridržavanja ispravnih načela gubitka težine, postoji rizik od prilično velikog mjeri ugroziti vlastito zdravlje. Nažalost, potpuno neznanje ili nerazumijevanje osnova uravnotežene fiziološki ispravne prehrane često može dovesti do naglog hormonskog poremećaja i opasnog stanja koje se naziva beri-beri.

Istodobno, nesposobnost i nedostatak razumijevanja kako pravilno motivirati vlastitu želju za mršavljenjem dovodi do dubokog razočaranja, au nekim slučajevima čak i do dugotrajne depresije. Prema mišljenju najiskusnijih psihologa i kvalificiranih nutricionista, najosnovniji i glavni pokretački motiv za nadolazeće mršavljenje, uz gubitak težine od 20 kilograma ili više, može biti samo određena postavka.

Riječ je o postavkama koje zvuče otprilike ovako: smršavite uspješno, ali ne prebrzo, pazite da zadržite već postignuti rezultat, pokušajte se aktivirati i na kraju postati potpuno zdravi. No, da bi takva instalacija radila, također je potrebno prikupiti informacije o:

Kakva hrana i kakav način prehrane doista će pridonijeti adekvatnom (ne prebrzom, ali ni presporom) mršavljenju kojeg se zaista želite riješiti.
Koji proizvodi su u početku štetni ili opasni za zdravlje, a koji mogu dovesti samo do brzog nakupljanja tjelesne masti u vašem tijelu.
Koje složene vježbe i koje tehnike zapravo pomažu u aktivnom sagorijevanju maksimalnog broja dodatnih kalorija.
Koja će dnevna rutina biti najoptimalnija za poboljšanje vaše hormonalne i emocionalne pozadine.
I naravno, koja od bolesti opasnih za osobu može biti uzrokovana prekomjernom težinom, pogotovo kada višak iznosi 20 ili više kilograma.

Zapravo, dakle, motivacija za mršavljenje koja zvuči - želim hitno smršaviti, izgubiti najmanje 20 kilograma - ovo je apsolutno pogrešna verzija motivacije. I, štoviše, iako "želim", definitivno ne biste trebali lako podleći ovim ili onim agresivnim novopodobnim dijetama (koje nude prestroga ograničenja u hrani) ili proizvodima lijekova koje naveliko reklamiraju velike farmakološke tvrtke koje nude brzo rješenje za svi problemi.

U ovom slučaju, uvijek je važno imati na umu da je 20 kilograma, doista, više nego značajan višak, što znači da njegov pretjerano nagli gubitak (recimo, radi nekog događaja u vašem životu) ne može opravdati negativne posljedice koje mogu izazvati tako dubok stres za cijeli organizam.

Pitate što se može dogoditi osobi koja u tjedan-dva skine 20 kilograma viška. Nažalost, odgovor na ovo pitanje zvuči krajnje negativno. Uz takav neadekvatan gubitak velike količine kilograma, opće zdravlje osobe, već značajno narušeno samom prekomjernom težinom, može se znatno pogoršati, nažalost problemi koji se u tom slučaju pojavljuju često mogu gurnuti pitanja ljepote ili neke vaše privlačnosti dalekoj nesagledivoj budućnosti.

Zapravo, dakle, odlučujući za sebe hitno izgubiti težinu, dok gubite 20 kilograma, uvijek morate razumjeti i zapamtiti da, kako biste stvarno smršavili i održali svoje zdravlje, u načelu ne biste trebali govoriti o nekoj vrsti privremene dijete. Dapače, u načelu bi bilo ispravnije promijeniti cjelokupni način života, prehranu i način tjelesne aktivnosti.

Istodobno, kategorički je neprihvatljivo razmišljanje da će čak i zarad tako naizgled sasvim logičnog cilja biti potrebno podnijeti bilo kakve žrtve. Važno je reći da višak kilograma u kombinaciji s nezdravim načinom života može od određene osobe učiniti svojevrsnog taoca bolesti, što znači da je promjena vlastitog života u takvoj situaciji ispravna, korisna, pa čak i neophodna.

Nekoliko osnovnih pravila za uravnoteženu prehranu koja vam omogućuju da izgubite težinu u odgovarajućem vremenskom razdoblju, skidajući oko 20 kilograma

Danas postoji nevjerojatna raznolikost različitih dijeta, kao i principa pravilne prehrane, koji zapravo mogu dovesti do prilično značajnog gubitka težine. Međutim, prije nego što se odlučite i odaberete jednu ili drugu opciju prehrane i sami odlučite kako ipak smršavjeti, izgubivši oko 20 kilograma, morate imati na umu da pretjerano ili čak potpuno odbacivanje pojedinih najvažnijih i najvrjednijih nutrijenata potrebnih za pun život tijelo u konačnici može dovesti do potpuno suprotnog rezultata.

U pravilu, tijelo, u želji da se zaštiti, gladovanje ili oštro smanjenje unosa hrane može shvatiti kao veliki stres. Štoviše, preduga neadekvatna, nepravilna i jednolična prehrana vrlo brzo može dovesti do stvarnih poremećaja kako probavnog i endokrinog, tako i živčanog sustava organizma.

Dakle, kako biste brzo (u razumnim granicama) smršavjeli, skinuvši oko 20 kilograma, jednom od najuspješnijih i zaista uobičajenih prehrambenih opcija smatra se adekvatna dijeta, koja nudi stalno pridržavanje samo dva važna pravila. Među takvim pravilima uobičajeno je nazvati: pravilo izmjene i pravilo postupnog smanjenja kalorijskog sadržaja prehrane.

Da biste se pridržavali prvog pravila, važno je svaka četiri dana potpuno odbiti samo jedan od standardnih (uobičajenih za određenu osobu) obroka - znači od doručka, od cijelog ručka ili od cijele večere. Ovakav obrazac prehrane obično ne izaziva opasnu ovisnost, au isto vrijeme ga osoba može lako tolerirati u čisto psihološkom smislu.

Ali drugo pravilo ili postupno smanjenje sadržaja kalorija u hrani može se postići postupnim smanjivanjem veličine porcija, kao i jedući širok izbor prilično niskokalorične hrane. Usput, takvi će proizvodi ipak u potpunosti osigurati tijelu osobe koja gubi na težini sve potrebne tvari koje su često nevjerojatno korisne za zdravlje i puni život.

Kao rezultat toga, pretila osoba, koja sama odlučuje kako će moći smršaviti sa smanjenjem tjelesne težine do 20 kilograma, trebala bi za sebe odabrati onu hranu koja je što je moguće bogatija vitaminima, zasićena mineralima, ali pri ujedno takve namirnice koje neće moći pobuditi apetit . Ovi proizvodi obično uključuju:

Razne vrste povrća su i zelje, i obični bijeli kupus, i brokula, i iste rajčice, i krastavci, i još mnogo toga.
Gotovo sve mahunarke - prije svega grah, naravno, grašak ili slanutak.
Krupice koje su različite prirode - prije svega, najkorisnija heljda, proso ili riža.
Ne previše masni mliječni ili kiselo-mliječni proizvodi - i praktički svi kiselo-mliječni proizvodi - to su jogurt, nemasni svježi sir i samo kefir, i fermentirano pečeno mlijeko itd.
Naravno, voće i bobičasto voće - među kojima su i agrumi, i jabuke, i maline, i trešnje, i jagode, i trešnje.

Moram reći da se po želji ovaj popis proizvoda može lako proširiti, tek nakon što su prethodno detaljno proučena sva korisna svojstva takvih proizvoda, uzimajući u obzir njihov stvarni sadržaj kalorija. Osim toga, pokušajte zapamtiti da za smanjenje težine do gubitka od 20 kilograma uvijek morate piti najmanje dvije litre vode dnevno. Upravo ovo ponašanje može poboljšati metabolizam u našem tijelu, ovo ponašanje ubrzava sve metaboličke procese koji se odvijaju u tijelu.

Tjelesna aktivnost ili vježba neophodna za brzo mršavljenje

Mora se shvatiti da u velikoj većini slučajeva iznimno točna, pa čak i savršeno uravnotežena niskokalorična prehrana možda neće biti dovoljna za željeni gubitak viška kilograma. Međutim, važno je shvatiti da je u isto vrijeme nevjerojatno važno ne samo izgubiti tih 20 kilograma viška težine, već i moći vlastitoj figuri dati željeni sklad i neku privlačnost.

Nažalost, uz toliki gubitak kilograma (20 kilograma ili više), sve to može biti prilično teško, pa čak i problematično učiniti bez pribjegavanja tjelesnoj aktivnosti. U pravilu, za postizanje potrebnog i hitno željenog rezultata, osim prehrane i stvarno prave zdrave motivacije, za mršavljenje, gubljenje 20 kilograma težine, važno je koristiti najprikladnije, adekvatno odabrane tjelesne aktivnost.

Ali za to je preporučljivo unaprijed se posavjetovati s najiskusnijim fitness trenerima. Odabrane vježbe moraju se temeljiti na nekoliko važnih aspekata:

Na opće zdravlje određene osobe.
Za dob pretile osobe.
Na postojećoj razini početne tjelesne spremnosti pojedine osobe.

Štoviše, važno je zapamtiti da se ukupno opterećenje koje pada na tijelo određene osobe mora povećavati strogo postupno. Međutim, također je važno ne zaboraviti da s povećanjem stvarnog intenziteta tjelesne aktivnosti, kao rezultat, može biti potrebna značajna prilagodba prehrane, makar samo zato što su proteini hitno potrebni za adekvatan rast mišića.

Prema riječima stručnjaka, izgubiti težinu od oko 20 kilograma radi banalnog i otrcanog rješavanja viška kilograma koji je neugodan za određenu osobu, zapravo samo rijetki uspijevaju. U većini slučajeva postizanje željenih rezultata postiže se samo kada ima odgovarajuću motivaciju. I zato je pri donošenju odluke i odabiru tehnike mršavljenja kako biste izgubili 20 kilograma imperativ znati odlučiti se za točan cilj mršavljenja.

Svima je poznato da se višak kilograma lako skupi, ali da se teško riješiti. Malo je ljudi koji žele smršaviti na duže vrijeme, kroz dugo vremensko razdoblje. Ljudi, posebno žene, sanjaju da je njihova težina "već danas" bila u željenoj normi. I nitko ne mari za posljedice s kojima se tijelo suočava nakon "gladovanja".

Kontraindicirano je za tinejdžere i mlade djevojke (ispod 18 godina) za mršavljenje. Zbog hormonalnog restrukturiranja ljudskog tijela, možete postići suprotan učinak - udebljati se. Ne možete jesti niskokaloričnu hranu za dojilje i trudnice. Ograničenje hranjive i vitaminske prehrane nužno će dovesti do patologija kod djeteta.

Kako vratiti veliku težinu u normalu "danas"? Kako izgubiti težinu za mjesec dana za 20 kg kod kuće? Pokušajmo odgovoriti.

Liječnici kažu: "Kako biste izgubili masnu masu i ne nanijeli veliku štetu tijelu, ne možete odgoditi proces gubitka težine više od tjedan dana." Ali, ako je riječ o velikoj težini i relativno kratkom vremenskom razdoblju, onda je bolje koristiti dijetu opisanu u nastavku.

Dakle, razdoblje mršavljenja je 1 mjesec. Broj kilograma koje je potrebno skinuti je 20. Nazovimo dijetu uvjetno "20 za 1" Krenimo.

Odmah rezervirajte da je ovo niskokalorična dijeta. Stoga se mora primjenjivati s velikom pažnjom.

Odgovarajući na pitanje kako brzo smršaviti za 20 kg u mjesec dana, prije svega ćemo dati sljedeće preporuke:

Dan prije dijete potrebno je napraviti klistir. Možete samo uzeti laksativ.
Piti vodu. Činite to češće ako je moguće. Što više vode pijete, to ćete imati manje zatvora. Tijelo će početi aktivno gubiti težinu.
Bilo kakav alkohol i slatka hrana su strogo zabranjeni.
Budi strpljiv. Dijeta se dobro podnosi. Jedina poteškoća je prebroditi prvih nekoliko dana. Tijekom tog vremena tijelo će se potpuno obnoviti i lako će podnijeti "režim poštede". Mršavljenje će biti lakše.

Pravila prehrane

Da biste izgubili 20 kg mjesečno, morate se pridržavati sljedećih pravila:

Strogo je potrebno pridržavati se izbora dijetetskih proizvoda, redoslijeda dana i raspodjele proizvoda po obrocima.
Dijeta se sastoji od 4 puna tjedna. Jelovnik za prvi, drugi i treći tjedan je isti. U četvrtom tjednu postoje temeljne razlike.
Jedan ciklus dijete traje 4 dana. Svaki dan se sastoji od različitih vrsta hranjivih namirnica. Prvog dana konzumira se minimum hrane (dan se naziva "gladni"). U drugom - proteinska hrana (proteinski dan). Na trećem - povrće (dan povrća). Posljednji dan se sastoji od mješovitog obroka, zbog čega je i nazvan "specijalni".
Dijetni jelovnik potpuno "isključuje bijele neprijatelje": šećer i sol. Ali uključuje nizozemski sir. Ne može se zamijeniti prerađevinama ili bijelim sirom.

Dijetni jelovnik

Prvi dan:

Doručak se kombinira s ručkom. U tom razdoblju trebate piti mlijeko u malim gutljajima. Količina - 1 litra. Večera: crni kruh (100 grama), sok od rajčice (čaša).

Drugi dan:

ručak - meso (100 grama) i juha, nizozemski sir (100 grama), crni kruh (100 grama).
večera - kokošja jaja (2 komada).

Treći dan:

doručak - blokovi (2 komada). Umjesto jabuka možete jesti breskve (2 komada) ili naranče (također 2 komada);

Četvrti dan:

ručak - šunka (100 grama), crni kruh (100 grama), kuhana jaja (2 komada).

Peti dan:

doručak - crni kruh (100 grama), kava zabijeljena mlijekom, maslac (20 grama), pčelinji med (1 žlica za desert);
ručak - meso (100 grama) i juha, nizozemski sir (100 grama), crni kruh (100 grama);
večera - kuhana jaja (2 komada).

Dan šesti:

doručak - jabuke (2 komada). Umjesto jabuka možete jesti breskve (2 komada) ili naranče (također 2 komada);
ručak - juha od kuhanog povrća (1 ploča);
večera - salata (3 rajčice i 2 krastavca, bez ulja), čaj (1 čaša) i med (1 desertna žlica).

Dan sedmi:

doručak - nizozemski sir (100 grama), kava izbijeljena s mlijekom;
ručak - šunka (100 grama), crni kruh (100 grama), jaja (2 komada);
večera - kefir bez masti (staklo).

Ponavljanjem drugog i trećeg tjedna, slično kao i prvog, možete hitno izgubiti 20 kg u mjesec dana. Glavni gubitak težine događa se u 1. i 4. tjednu dijete 20 za 1. Izbornik prošlog tjedna podrazumijeva podjelu ovih proizvoda u 6 prijema.

Dakle, jelovnik posljednjeg tjedna dijete 20 za 1:

Prvi dan. Zelene jabuke (1,5 kilograma).
Drugi dan. Kuhana piletina (1 kilogram).
Treći dan. Krastavci i rajčice (sve zajedno 1,5 kilograma).
Četvrti dan. Kuhano meso (1 kilogram).
Peti dan. Nizozemski sir (500 grama), mineralna voda (1 boca).
Dan šesti. Kefir bez masti (1 litra), kuhana morska riba (1 komad), jaja (2 komada).
Dan sedmi. Crno vino (1 čaša), nizozemski sir (300 grama).

Izlazak iz dijete

Isprobavši dijetu “20 za 1” na sebi, provjerit ćete sami kako smršaviti 20 kg u mjesec dana. Osjećajući olakšanje u cijelom tijelu, nemojte žuriti jesti kolačiće, slatkiše, peciva i drugu štetnu hranu. Počnite postupno napuštati dijetu. U prehranu prvo dodajte mesne juhe, zatim žitarice, a na kraju prijeđite na pravilnu prehranu. Gornju dijetu možete ponoviti nakon 3 kalendarska mjeseca.

Druge dijete koje mogu smanjiti težinu za 20 kg

U nastojanju da postignu željenu figuru, žene koriste i druge najučinkovitije dijete za mršavljenje od 20 kg mjesečno. Morate jesti namirnice navedene u ovim dijetama tijekom dana. Nabrojimo ih:

jabučna dijeta. Dijeta: jabuke (2 kg), kefir (1 litra), voda (neograničeno).
Dijeta sa skutom. Dijeta: kefir (1 litra), svježi sir (600 grama), zeleni čaj (neograničeno). Mliječni proizvodi trebaju biti niske masnoće.
Proteinska dijeta. Dijeta: za doručak - nemasni kefir (100 ml.), Jaje (1 komad); za ručak - kefir (100 ml.), pileći file (200 grama), pileća juha (0,5 litara); za popodnevni snack - kefir (200 ml.); za večeru: kefir (200 ml.), svježi sir (200 grama).
Kombinirana dijeta:

dijeta prvog dana: crni kruh (1 kriška), sok od rajčice (neograničeno). Sok se može zamijeniti kefirom bez masti.
dijeta drugog dana: crni kruh (1 kriška), sok od rajčice (neograničeno).
dijeta trećeg dana: kuhano meso (200 grama), mesna juha, kuhana jaja (ne više od 3), sir.
dijeta četvrtog dana: kuhano meso (200 grama), mesna juha, kuhana jaja (ne više od 3), sir.
dijeta petog dana: povrće, bilje i voće (neograničeno).
dijeta šestog dana: povrće, bilje i voće (neograničeno).

Tijekom kombinirane dijete od voća se ne smiju jesti banane i grožđe.

sljedeća dijeta. Mjesec je podijeljen na 4 tjedna. Jelovnik svakog dana razlikuje se u prehrani. Opišimo dijetu:

Ponedjeljak. Dijeta: jabuke (neograničeno), voda (neograničeno).
Utorak. Dijeta: jaja (6 komada).
Srijeda. Dijeta: svježi sir (neograničeno), voda (neograničeno).
Četvrtak. Dijeta: mrkva (neograničeno).
Petak. Dijeta: pileća juha (neograničeno).
Subota. Dijeta: zobene pahuljice (400 grama).
Nedjelja: Dijeta: zeleni čaj (neograničeno).

Isprekidana dijeta. Autor periodične prehrane je nepoznat. Ali princip je jasan. Tijelo se brže rješava masnoće održavajući razmake između obroka. Trebate znati da tijekom povremene dijete mišići izgaraju.

Princip periodične dijete:

1-4 dana - isključujemo večernji obrok, večeru.
Dan 5-8 - isključujemo dnevni obrok, ručak.
9-12 dan - odbijte jutarnji doručak.

Vrijeme jela u dijeti nije navedeno. Glavna stvar je jesti sljedeće namirnice 2 puta:

Jabuke.
Fruktoza (mala količina).
Sve povrće (ne možete krumpir i slatki krumpir).
Grah i zeleni grašak.
Proteinski proizvodi (pileća prsa, svježi sir, riba, mlijeko).
Heljda.
Zobena kaša.

Jelovnik periodične dijete:

Prvi dan (drugi, treći i četvrti dan su isti u ishrani):

Doručak. Dijeta: svježi sir (300 grama), jabuke (300 grama ili 4 komada).

Večera. Dijeta: pileća prsa (200 grama), kuhana riža (100 grama), zelje u obliku salate.

Večera nedostaje.

Peti dan (šesti, sedmi i osmi dan su isti po režimu ishrane).

Doručak. Dijeta: salata od povrća.

Nema ručka.

Večera. Dijeta: pileći file (200 grama), kuhani grah (100 grama).

Deveti dan (takođe ista dijeta za dane od desetog do dvanaestog).

Nema doručka.

Večera. Dijeta: jaje (1 komad), bakalar (200 grama), heljda (100 grama).

Večera. Dijeta: zelena lisna salata.

Kada se hranite prema gore navedenim dijetama, morate imati na umu da je 20 kg ogromna težina. Gubeći ga u kratkom vremenu (1 mjesec), koža se opušta i poprima mlohav izgled. Za održavanje ljepote tijela potrebno je baviti se tjelesnom aktivnošću.

Sada znate kako smršaviti kod kuće za 20 kg mjesečno.

Da biste izgubili suvišne kilograme, morate odabrati optimalan sustav prehrane. Učinkovite dijete za mršavljenje od 20 kg posebno su relevantne za ljude s velikom težinom, kada trebate dramatično promijeniti svoju figuru. Zahtijeva integrirani pristup, strpljenje i naporan rad. Najvažnije je zapamtiti da nema nemogućih zadataka i ako nešto stvarno želite, onda je sve izvedivo.

Svaki gubitak težine mora slijediti pravila. Činjenica je da se njihovim razbijanjem cijeli prethodni rezultat resetira i morate početi ispočetka. Zato mnogi ljudi ne mogu izgubiti težinu kada, čini se, u načelima dijete nema ništa komplicirano: jedite ono što je navedeno u dijeti, vježbajte i slijedite režim.

Izdvojimo tri osnove bez kojih dijete i želja za mršavljenjem neće funkcionirati:

Uravnotežena prehrana.
Psihička vježba.
Pomoćna sredstva.
Izlaz iz dijete.

Budite spremni na činjenicu da čak ni najučinkovitije dijete za mršavljenje od 20 kg neće dati trenutne rezultate. Ovo je opsežan i mukotrpan proces. Zaista je moguće izgubiti takvu težinu u nekoliko mjeseci, popravljajući rezultat danom posta svaki tjedan. Svaku stavku detaljno ćemo analizirati i odabrati idealnu varijantu harmonije.

Jedite pravu hranu

Određene namirnice pomoći će vam da postignete učinkovit gubitak težine od 20 kg. Glavna stvar je znati kako ih kombinirati, u koje vrijeme koristiti, a što treba potpuno isključiti iz dijetalnog jelovnika.

Dodajte ih u dijetalni jelovnik bez greške. Stupac s niskokaloričnom hranom prikladan je za grickanje, drugi kao elementi glavne prehrane.

Proizvod poput avokada idealan je za izradu salata začinjenih biljnim uljem. Lagani međuobrok koji će brzo zasititi organizam. Ova kategorija također uključuje banane, datulje i orašaste plodove. Većina stručnjaka kaže da nisu namijenjeni za mršavljenje, ali ako se ovaj proizvod koristi između obroka, daje energiju i osoba će zaboraviti na glad.
Svaki ljuti začin potiče sagorijevanje masnoće, posebno čili papričica. Dodajte ovaj pikantni proizvod svojim jelima, ali umjereno.
Mnogi precjenjuju važnost đumbira u procesu mršavljenja. Ovaj proizvod zagrijava tijelo i potiče sagorijevanje masti, ali, prema recenzijama potrošača, pokazalo se da nakon uzimanja tinktura ili pića na bazi đumbira, dolazi do povećanja apetita. U idealnom slučaju, napitke od đumbira najbolje je piti prije treninga. Oni će zagrijati unutarnje organe, a sportske aktivnosti će dati veći učinak.
Kupus: svježi ili kiseli, dobar u svakom obliku. Bruxelles, Peking, more. Koristite bilo koji za mršavljenje. Dodajte ga juhama ili ga koristite kao prilog. Idealna opcija za snack i dobar sastojak salata.
Bilo koje povrće može se jesti bez ograničenja. Glavna stvar je ne začiniti jela od njih majonezom ili kiselim vrhnjem. Bolje ih je aromatizirati biljnim uljem ili lanenim sjemenkama. U ekstremnim slučajevima, bijeli jogurt bez masti.
Učinkovite dijete za mršavljenje za 20 kg omogućuju vam da jedete meso, ali bolje je usredotočiti se na pileća prsa ili zečje meso. Govedina je također idealna za uzimanje ujutro. Izbjegavajte uzimanje ovog proizvoda navečer.
Ne zaboravite da je pečenje potpuno isključeno. Ako ne možete odbiti kruh, zamijenite ga armenskim lavashom ili kruhom.

Nekoliko videa na temu:

Faza 1: Početak

Svaka dijeta ima svoje prednosti i nedostatke. Važno je odabrati najbolju opciju, procjenjujući preferencije okusa. Kako tijelo ne bi doživjelo stres zbog nagle promjene prehrane, počnite s procesom mršavljenja postupno. Da biste to učinili, bilo bi bolje podijeliti cijelo razdoblje dijete u nekoliko faza.

Nazovimo prvu fazu: početak. Obuhvaćat će prvih 5 dana. Kao što praksa pokazuje, oni su najteži za osobu koja nije navikla uskraćivati sebi hranu i uvijek je jela ukusno i puno. Neka tijekom ovih pet dana prevlada proteinska dijeta. To će dati poticaj za stvaranje dodatne mišićne mase, koja se zatim može sušiti i oblikovati. Lijepo i reljefno daju privlačnost ne samo muškom tijelu, već i ženskom.

dana	Doručak	Večera	Večera
Prvi dan	Zobena kaša 2 štruce sa sirom Zeleni čaj	Boršč u nemasnoj juhi Pečena riba s povrćem	Kiseli kupus sa celerom i lećom 1 naranča
Drugi dan	2 kuhana jaja Kavijar od tikvica 2 ražena kruha	Juha od gljiva u nemasnoj juhi Kuhani pileći file sa rižom	Salata od zelenog graha, zelenog graška i lišća zelene salate 1 naranča
Treći dan	Ječmena kaša Povrtna salata	Juha-pire od graška na nemasnoj juhi	Salata od paradajza i krastavaca 1 čaša kefira 1 naranča
Četvrti dan	s voćem Zeleni čaj	Varivo od povrća i goveđa pljeskavica kuhana na pari	Bijeli jogurt sa suhim voćem 1 naranča
Peti dan	Heljdina kaša punjena kefirom	Pečena riba s povrćem	Muesli s kefirom 1 naranča

Ova tablica omogućit će vam glatko slušanje količine konzumirane hrane i dovesti do glavne prehrane. Ako se pojavi jak osjećaj gladi, a prema rasporedu obrok još nije stigao, utolite ga dodatnom čašom kefira ili voća.

Kao što se može vidjeti iz tablice, naranča je uključena u večernji prijem. To se radi kako bi citrusi neutralizirali masnoće i spriječili njihovu apsorpciju. Osim što je ovaj proizvod bogat vitaminom C, najučinkovitiji je u smanjenju tjelesne težine, za razliku od ostalog voća. Ako postoji alergija na citruse, naranča se može zamijeniti šljivom, koja potiče ubrzanu probavu i čišćenje organizma.

U prvih pet dana mršavljenje će izgubiti uglavnom zalihe vode. Otprilike 2-3 kg. Ovo je prva faza procesa mršavljenja. Tada će višak kilograma početi nestajati. Sportski treninzi počinju od prvog dana dijete. O njima ćemo detaljnije govoriti kasnije. Tjelesne vježbe također treba osmisliti postupno.

Najučinkovitije dijete za mršavljenje za 20 kg zahtijevaju režim i redovitost. Krenite polako prema cilju, inače nećete postići opipljiv rezultat. Obratite pozornost na trend smanjenja potrošnje proizvoda. Već od trećeg dana dnevna norma ukupno ne prelazi 1200 kcal, što će već pokrenuti pozitivnu dinamiku gubitka težine.

Nekoliko videa na temu:

Faza #2: Manje je češće

Sljedeći korak je smanjenje porcija povećanjem obroka. Nekoliko dana takvih manipulacija omogućit će tijelu da se navikne na smanjenje količine hrane koja se konzumira odjednom. Doista, zbog rastezanja želuca, osoba konzumira veliku količinu hrane odjednom, a takva tehnika će mu omogućiti da se vrati na svoju uobičajenu veličinu. 4 dana je sasvim dovoljno za provođenje ovog procesa.

dana	Doručak	Doručak broj 2	Večera	Popodnevni čaj	Večera
Šesti	Svježi sir sa suhim šljivama	Zelena jabuka	Pileći file sa povrćem	naranča	Kefir s mueslijem
Sedmi	Jaje s kavijarom od patlidžana	Grejp	Govedina s lećom	Hurme -3 kom	Mlijeko Hrskavi kruh - 2 kom
Osmi	salata od avokada	Šljiva - 3 kom	Pire juha od povrća	Riblja salata sa začinskim biljem	Jogurt sa suhim voćem
Deveti	Heljda kuhana na pari s kefirom	Ananas - 100 gr	Riba s rižom i povrćem	Voćna salata	Milkshake s marelicama

Dijelovi trebaju biti mali 100-200 gr. Koristite svaka 3-4 sata. Bez štetnih. Pijte više vode: najmanje 2 litre dnevno. Unos tekućine trebao bi biti isključivo pola sata prije jela i pola sata poslije. Tijekom obroka ni u kojem slučaju nemojte piti hranu s pićem. To će poremetiti proces probave.

U praksi je potvrđeno da će se čovjek zahvaljujući takvoj prehrani osjećati lagano i nestati stalni osjećaj gladi. Kada se 9. dan približi kraju, stanite na vagu. Vidjet ćete da će gubitak biti veći od 5 kg.

Faza 3: -15 kg

U tri dana tijelo se navikne da ima manje hrane na raspolaganju, ali zbog učestalosti unosa to mu sasvim odgovara. Sada dolazi faza smanjivanja domjenaka, uz zadržavanje minimalizma porcija. Za 8 dana startnih natjecanja čovjek je potpuno spreman u intenzivnoj vožnji preostalih 15 kilograma. Uz ozbiljne tjelesne napore i pravilnu prehranu ovaj se cilj realno može postići za 10-14 dana. Učinkovite dijete za mršavljenje od 20 kg zahtijevaju sljedeću dijetu:

dana	Doručak od 7 do 8	Užina u 11	Ručak od 14 do 15 sati	Večera u 18
10. Kefir	Čaša kefira s orašastim plodovima i suhim voćem	Salata od paradajza i krastavaca Čaša kefira	Povrtni gulaš s grahom i pilećim fileom Čaša kefira	Boršč s ciklom Čaša kefira
11. Kupus	Salata od svježeg kupusa i mrkve s lanenim uljem Zeleni čaj	Zelena jabuka salata od kiselog kupusa	Juha od pirea od rajčice 2 štruce od heljde	Pirjani kupus s ciklom i zelenim grahom
11. Riba	Sendvič sa lososom Šalica prirodne kave	Pečeni bakalar s rižom komad crnog kruha	Riblja juha s povrćem i začinskim biljem	Salata od bakalara sa zelenim graškom i lukom
12. Heljda	Heljda kuhana na pari na kefiru	Kuhana govedina s heljdom	Salata od povrća i porcija heljdine kaše	Heljda kuhana na pari na kefiru
13. Povrće	Salata od pekinškog kupusa s rajčicom i začinskim biljem	Salata od špinata, krastavaca i celera	Juha od povrća s ječmom i začinskim biljem	Voćna salata Čaša kefira
15. Grah	Salata od graška i zelene salate	Grah s pilećim fileom Zeleni čaj	Juha od povrća s lećom i začinskim biljem	Juha od graška Čaša kefira
16. Juha	Pileći bujon 2 zobene pahuljice	Juha od kiselice i špinata sa začinskim biljem	Juha od gljiva s krumpirom i začinskim biljem	pire juha od povrća
17. Na žitaricama	Zobena kaša Čaša kefira	Heljda Čaša kefira	Ječmena kaša Čaša kefira	Skuta sa suhim voćem
18. Tikvice	2 kuhana jaja Kavijar od tikvica armenski lavaš	Pirjane tikvice s patlidžanima i začinskim biljem	Tepsija od tikvica i rajčice Čaj s mentom	Tikvice i pileći kotleti kuhani na pari
19. Voće-kefir	Voćni smoothie s orašastim plodovima	Voćna salata Zeleni čaj	Salata od povrća s jabukom i začinskim biljem	Salata od povrća sa suhim šljivama i orasima
20. Učvršćivanje	Svježi sir s voćem i orasima Zeleni čaj	Salata od kiselog kupusa sa mrkvom	Pileći file sa ječmom i povrćem	Kefir s voćem

Dodatna pravila za dijetni jelovnik:

Treba koristiti nemasni kefir. Najviše 1%.
Juhe isključivo na nemasnoj juhi.
Nikada nemojte raditi preljeve od pirjanog povrća za tekuća jela. Pošaljite svježe povrće u lonac i kuhajte ne više od 15 minuta.
Pijte bilo koje piće bez šećera. Možete dodati žličicu meda.
Kuhajte kašu samo u vodi bez soli.
Za međuobroke koristite napitke od kefira s dodatkom vlakana. Može se kupiti u apoteci. 1 žlica po čaši kefira utažit će osjećaj gladi nekoliko sati.
Jedite uglavnom hladne obroke. To uzrokuje da tijelo troši dodatnu energiju za zagrijavanje hrane, odnosno za smanjenje sadržaja kalorija.
Prilikom dinstanja hrane nemojte dodavati ulje. Povrće se savršeno pirja u vlastitom soku.
Koristite soja umak umjesto soli.
Kuhanu hranu treba dati prednost u odnosu na prženu hranu.

Udio: