ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम: बच्चों के कला विद्यालय में व्यावहारिक अनुप्रयोग। स्वरयंत्र के पक्षाघात और पक्षाघात के मामले में आवाज की बहाली

किसी व्यक्ति की आवाज़ अन्य लोगों के साथ संवाद करने का मुख्य साधन है। इसीलिए इसके नष्ट होने से बहुत सारी असुविधाएँ और समस्याएँ पैदा होती हैं। स्वर रज्जु किसी व्यक्ति की आवाज की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार होते हैं - वे दो लोचदार मांसपेशियां हैं जो स्वरयंत्र में स्थित होती हैं और स्वरयंत्र के उपास्थि से जुड़ी होती हैं। ध्वनि प्रकट होने के लिए, यह आवश्यक है कि तार पूरी तरह से बंद हो जाएं; दुर्भाग्य से, ऐसे कई कारण हैं जो आवाज के साथ समस्याएं पैदा करते हैं और इसकी पूर्ण अनुपस्थिति होती है।

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आवाज ख़राब हो जाती है, जिनमें से मुख्य हैं:

• श्वसन प्रणाली के विभिन्न संक्रामक रोग, विशेष रूप से स्वरयंत्र, जैसे टॉन्सिलिटिस, ग्रसनीशोथ, लैरींगाइटिस।
• शिक्षकों, सैन्य कर्मियों, गायकों में - स्वर रज्जुओं पर लगातार तनाव।
• धूल, धुआं, ठंडी हवा और पेय पदार्थों के संपर्क में आना।
• जलन, रासायनिक और थर्मल दोनों।
• स्वरयंत्र के ट्यूमर.
• स्नायुबंधन का पक्षाघात या पैरेसिस।

आवाज़ ख़राब होने के लक्षण

ऐसे कुछ लक्षण हैं जो आवाज की हानि के साथ होने वाली बीमारियों के लक्षण हैं, इनमें शामिल हैं:

1. कर्कशता का प्रकट होना।
2. धीरे-धीरे व्यक्ति फुसफुसाहट में बदल जाता है।
3. पूर्ण एफ़ोनिया - यानी, आवाज की अनुपस्थिति।

बच्चों में, आवाज हानि का मुख्य कारण पेपिलोमा हो सकता है - सौम्य ट्यूमर जैसे नियोप्लाज्म जिन्हें जितनी जल्दी हो सके हटा दिया जाना चाहिए। इस रोग का मुख्य लक्षण आवाज का लगातार भारी होना है।

उपचार के तरीके

आवाज हानि के लिए उपचार के विकल्पों को निर्धारित करने में मुख्य कारक स्थिति का कारण निर्धारित करना है। बहुत बार, उपचार में अंतर्निहित बीमारी के लक्षणों को खत्म करना शामिल होता है, जिसके कारण स्वर रज्जु को नुकसान पहुंचा और आवाज की हानि हुई।

आज, स्वर रज्जु को विकसित करने के लिए व्यायाम के विशेष सेट का उपयोग किया जाता है। वे मुख्य रूप से फोनिएट्रिस्ट (तथाकथित विशेषज्ञ जो आवाज बहाली में विशेषज्ञ हैं) द्वारा विकसित किए गए थे, और इसलिए काफी प्रभावी हैं। हालाँकि, केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित जटिल उपचार के माध्यम से ही आवाज की पूर्ण बहाली प्राप्त करना अक्सर संभव होता है।

मुख्य बात जिस पर उन रोगियों को ध्यान देना चाहिए जो अपनी आवाज खो चुके हैं, वह है मौन बनाए रखना।

किसी भी स्थिति में आपको अपने स्नायुबंधन को फाड़ना नहीं चाहिए और ज़ोर से बोलना नहीं चाहिए; इससे एफ़ोनिया हो सकता है, जिसके बाद आपकी आवाज़ को पूरी तरह से बहाल करना बहुत मुश्किल होगा। इसके अलावा आपको गर्म, मसालेदार, नमकीन और ठंडे खाद्य पदार्थ खाने से भी बचना चाहिए। आपको मादक पेय पदार्थों और खट्टे फलों के बारे में भी भूलना होगा, उदाहरण के लिए, खट्टे फलों को रोगी के आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

अपनी आवाज़ वापस लाने के तरीके

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, खोई हुई आवाज़ को बहाल करने के लिए विशेष साँस लेने के व्यायाम निर्धारित हैं। आज, ऐसे कई कॉम्प्लेक्स हैं जो आवाज को बहाल करने और उसकी ध्वनि को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

सबसे पहले, आपको बैठने की ज़रूरत है, और आपके घुटनों के बीच की दूरी 1-2 मुट्ठी के आकार से अधिक नहीं होनी चाहिए। साथ ही आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए, आपके हाथ आपके घुटनों पर रखे होने चाहिए। इस स्थिति में रहते हुए, आपको अपनी बाहों, गले और गर्दन पर जितना संभव हो उतना दबाव डालते हुए सांस छोड़ने की जरूरत है। 6-10 सेकंड के बाद, आप आराम कर सकते हैं, कुछ नियमित साँसें ले सकते हैं और छोड़ सकते हैं और गहरी साँस छोड़ने को दोहरा सकते हैं।

इसी तरह के व्यायाम 6-10 बार करने चाहिए, इन्हें कुछ घंटों के बाद दोहराया जा सकता है।

1. सबसे पहले आपको अपनी पीठ के बल लेटना है और सांस इस तरह लेनी है कि आपका पेट भी उसमें शामिल हो, फिर आपको अपनी सांस रोकनी है और धीरे-धीरे "सी" ध्वनि का उच्चारण करते हुए सांस छोड़नी है, यह व्यायाम लगभग 5 मिनट तक किया जाता है। . इसके बाद सांस छोड़ते हुए "Z" और "SH" ध्वनि का उच्चारण करना चाहिए।
2. अभ्यास के इस सेट का अगला चरण साँस छोड़ते समय ध्वनि "एम" का उच्चारण करना है, जबकि शरीर की स्थिति पिछले अभ्यास के समान ही रहती है।
3. इसके बाद, "M" अक्षर को गुनगुनाने का प्रयास करें, जिससे प्रत्येक ध्वनि सबसे लंबी हो। इस अभ्यास की अवधि कम से कम 5 मिनट है।
4. फिर आपको अपना मुंह खोलकर "एन" ध्वनि निकालनी चाहिए, जबकि यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उच्चारित अक्षर बिना खड़खड़ाहट के सुनाई दें।

अन्य लिगामेंट मरम्मत तकनीकें

स्नायुबंधन को बहाल करने के लिए, आपको सबसे पहले तनाव दूर करने और उन्हें आराम देने की आवश्यकता है। इस प्रयोजन के लिए, एक विशेष व्यायाम का उपयोग किया जाता है, जिसे "यॉविंग लायन" कहा जाता है। इस प्रक्रिया के दौरान, आपको अपना सिर पीछे फेंकना होगा और अपना मुंह चौड़ा करना होगा, जिसके बाद आपको जोर से जम्हाई जैसी आवाज निकालने की कोशिश करनी होगी, जबकि इसका स्वर बदलना चाहिए। विशेषज्ञों के अनुसार, जम्हाई लेना स्वरयंत्र को आराम देने का सबसे अच्छा तरीका है, जहां स्वरयंत्र स्थित होते हैं।

स्नायुबंधन को आराम देने का एक और प्रभावी तरीका डायाफ्राम में तनाव को दूर करना है, यही कारण है कि कई लोगों को आवाज की समस्या होती है। इस मामले में, विशेष साँस लेने के व्यायाम का उपयोग किया जाता है, जिनमें स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली एक विशेष स्थान रखती है। इस तकनीक का उपयोग हमारे देश के प्रमुख क्लीनिकों और केंद्रों में श्वसन प्रणाली की अन्य बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है।

आप स्नायुबंधन को कैसे मजबूत कर सकते हैं?

स्नायुबंधन को मजबूत करने का एक अच्छा तरीका जड़ी-बूटियों के काढ़े से गरारे करना है; इसे तैयार करने के लिए आपको लेने की आवश्यकता है: कैमोमाइल फूल, कैलेंडुला और नीलगिरी के पत्ते।

स्नायुबंधन को मजबूत करने का एक उत्कृष्ट तरीका चीनी और मक्खन के साथ कच्चे चिकन अंडे की जर्दी का मिश्रण लेना है।

आवाज बैठने पर डॉक्टर हर दो घंटे में फुरासिलिन, समुद्री नमक या प्रोपोलिस टिंचर के घोल से गरारे करने की सलाह देते हैं। उन्हें अक्सर जीवाणुरोधी दवाएं लेने के साथ बदल दिया जाता है; यदि एफ़ोनिया या स्वर बैठना का कारण संक्रमण है, तो इससे रोगी की स्थिति में सुधार हो सकता है।

मुखर डोरियों को बहाल करने के लिए चिकित्सीय अभ्यास और अन्य प्रक्रियाएं करते समय, यदि संभव हो तो, स्वरयंत्र की जलन में योगदान करने वाले सभी कारकों को खत्म करना आवश्यक है, विशेष रूप से, फोन पर लंबे समय तक बातचीत से बचने के लिए। विशेषज्ञों के अनुसार, यह नियमित आमने-सामने संचार की तुलना में स्वर रज्जुओं को अधिक परेशान करता है। गर्म कमरे को ठंड में छोड़ना भी अवांछनीय है। इसके अलावा, आपको धूम्रपान बंद कर देना चाहिए, क्योंकि निकोटीन सूंघने से स्नायुबंधन में जलन होती है।

जब स्नायुबंधन पर अत्यधिक तनाव होता है, तो गांठें बन जाती हैं, जो वृद्धि होती हैं, और वे आपकी आवाज़ की सामान्य ध्वनि में हस्तक्षेप करेंगी।

स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए आपको सांस छोड़ते समय ही शब्दों का उच्चारण करना होगा। ध्वनि में सुधार करना या खोई हुई आवाज़ को पूरी तरह से बहाल करना तभी संभव है जब आप डॉक्टर की सिफारिशों का सख्ती से पालन करें और सटीक साँस लेने के व्यायाम सहित निर्धारित उपचार विधियों को नियमित रूप से अपनाएँ।

वाणी संचार की प्रक्रिया में स्वर रज्जु एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: आवाज की मात्रा और उसकी पिच उनके बंद होने और तनाव की डिग्री पर निर्भर करती है। जब स्वर रज्जु को लकवा मार जाता है, तो उनकी गति सीमित हो जाती है, जिससे आवाज कर्कश, कमजोर या अनुपस्थित हो सकती है। वोकल कॉर्ड की समस्याएं मस्तिष्क (,) या सीधे ईएनटी अंगों में उत्पन्न होने वाली रोग प्रक्रियाओं से जुड़ी होती हैं। स्वर रज्जु पक्षाघात के परिणामस्वरूप स्वर बैठना सीसा विषाक्तता के कारण भी होता है।

इस विकार के उपचार में, पैरेसिस के बाद आवाज को बहाल करने के लिए विशेष अभ्यास का उपयोग अग्रणी तरीका है। वोकल कॉर्ड पैरेसिस के लिए वोकल जिम्नास्टिक में मुख्य रूप से साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं। पैरेसिस के लिए ऐसा जिम्नास्टिक आपको शरीर की प्रतिपूरक क्षमताओं को चालू करने की अनुमति देता है।

सभी श्रेणी के रोगियों के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है। यहां तक ​​कि स्वर रज्जुओं के पूर्ण पक्षाघात के साथ भी, रोगी को अन्नप्रणाली का उपयोग करके भाषण ध्वनियों को प्राप्त करने की विधि सिखाकर भाषण संचार को बहाल करना संभव है। एक फ़ोनिएट्रिस्ट या स्पीच थेरेपिस्ट मरीज़ के साथ अभ्यास कर सकता है।

वोकल कॉर्ड पैरेसिस के लिए श्वास संबंधी वोकल व्यायाम

पैरेसिस के साथ, श्वास को सामान्य करना आवश्यक है। प्रारंभिक समस्या को हल करने के बाद, एक प्रतिपूरक प्रक्रिया के कारण स्वर सिलवटें बंद हो जाएंगी: स्वरयंत्र का स्वस्थ भाग मध्य रेखा से आगे निकल जाएगा और पैरेटिक भाग के करीब चला जाएगा। यदि प्रभावित हिस्से की सिलवटों में थोड़ा सा भी उतार-चढ़ाव होता है, तो इससे आवाज पूरी तरह से सामान्य हो जाएगी या उसमें सुधार हो जाएगा।

पैरेसिस से पीड़ित रोगी के साथ किया जाने वाला पहला साँस लेने का व्यायाम हारमोनिका बजाने की याद दिलाता है। रोगी को धीरे-धीरे, इत्मीनान से, उसी पिच की खींची हुई ध्वनि के साथ झटका मारना चाहिए। पहले दिन अभ्यास की अवधि 45 सेकंड है। फिर अवधि को धीरे-धीरे दो सप्ताह में 2 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। श्वास को बहाल करने के लिए काम की शुरुआत में व्यायाम की दैनिक पुनरावृत्ति की आवृत्ति दिन में 10 बार तक होती है, और बाद में 15 बार तक होती है।

जब रोगी के लिए व्यायाम कम कठिन हो जाता है, तो प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने की अवधि को छोटा किया जा सकता है। यह व्यायाम आपको वायु प्रवाह के साथ मालिश करके स्वरयंत्र की मांसपेशियों को उत्तेजित करने और साँस छोड़ने को लंबा करने की अनुमति देता है। निम्नलिखित साँस लेने के व्यायाम का प्रयोग करें:

• नाक के माध्यम से तेजी से उथली सांस लें, फिर नाक के माध्यम से लंबे समय तक सांस छोड़ें;
• नाक से साँस लें, मुँह से साँस छोड़ें;
• मुंह से श्वास लें, नाक से श्वास छोड़ें;
• नाक के एक आधे हिस्से से साँस लें और छोड़ें, दूसरा आधा हिस्सा बंद रखें, फिर बदल लें;
• नाक के एक आधे हिस्से से सांस लें, दूसरे को बंद करें और सांस छोड़ते समय पहले से बंद आधे हिस्से को खोलें और पहले को बंद करें।

ग्रीवा रीढ़ और स्वरयंत्र की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए जिम्नास्टिक

ग्रीवा रीढ़ और स्वरयंत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, श्वास को सामान्य करने के लिए कक्षाओं के 1-2 सप्ताह बाद, आप शारीरिक प्रशिक्षण परिसरों का प्रदर्शन शुरू कर सकते हैं। श्वास को सामान्य करने के लिए कक्षाओं के बाद के अंतराल को रोगी के अधिभार से बचने के लिए, साथ ही सभी कार्यों में सबसे पूर्ण महारत हासिल करने के लिए मनाया जाता है।

कक्षाएं संचालित करने के लिए रोगी एक कुर्सी पर बैठता है। निम्नलिखित जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स की अनुशंसा की जाती है:

• रोगी अपने हाथों को आपस में जोड़कर अपने सिर के पीछे रखता है, फिर अपना सिर पीछे झुकाता है;
• रोगी अपना सिर आगे की ओर झुकाता है, उसकी मुट्ठियाँ उसकी ठुड्डी पर टिकी होती हैं;
• रोगी अपने कानों पर हाथ रखता है और अपना सिर दाएँ और बाएँ झुकाता है;
• निचले जबड़े के साथ गति करते हुए, इसे आगे, नीचे, बाएँ और दाएँ घुमाया जा सकता है;
• अपने दाँत भींचो और साफ़ करो;
• गाल फुलाना;
• अपनी जीभ से कोमल तालू तक पहुंचें;
• कोमल तालु को ऊपर उठाएं, मानो जम्हाई ले रहे हों।

व्यायाम करना आसान है और इससे रोगी पर अधिक बोझ नहीं पड़ता है। इस जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स को दिन के दौरान 6 बार तक दोहराने की सलाह दी जाती है, प्रत्येक आंदोलन को 5 बार किया जाता है। डायाफ्रामिक (गहरी) सांस लेने की स्थापना के उद्देश्य से प्रस्तावित अभ्यासों को भौतिक चिकित्सा कक्ष में व्यायाम के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है। 1-2 सप्ताह तक इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद, आप ध्वन्यात्मक अभ्यासों की ओर बढ़ सकते हैं। इस समय स्वर तंत्र अधिक तैयार होगा: साँस छोड़ना लंबा हो जाएगा, पैरेटिक वोकल फोल्ड में हल्का कंपन दिखाई दे सकता है।

वोकल कॉर्ड पैरेसिस के लिए ध्वन्यात्मक जिम्नास्टिक

पिछले चरणों के कार्यों को हल करने के बाद, ध्वनि संबंधी जिम्नास्टिक का प्रदर्शन किया जाता है, जो मुखर डोरियों के पैरेसिस के लिए अनुशंसित है। इस तरह के जिम्नास्टिक की शुरुआत ध्वनि "एम" के उच्चारण से होती है। इस ध्वनि के लिए स्वर सिलवटों पर मजबूत तनाव की आवश्यकता नहीं होती है, वायु प्रवाह कमजोर होता है। फिर आप अन्य ध्वन्यात्मक अभ्यास कर सकते हैं।

स्वरयंत्र की शांत स्थिति में इस स्वर का संक्षिप्त उच्चारण। उच्चारण करते समय हवा की दिशा इस प्रकार होनी चाहिए कि वह कठोर तालु से दूर हट जाए। ऐसे कार्य के दौरान उच्चारण की मधुरता और स्पष्टता बढ़नी चाहिए। आप ध्वनि की अवधि भी बढ़ा सकते हैं. इस कार्य को पूरा करने के बाद कठिनाइयाँ आना बंद हो जाती हैं, अक्षरों के साथ काम करना शुरू करें।

अक्षरों के साथ काम इस प्रकार संरचित है: हम सभी स्वरों को लंबी ध्वनि "एम" में जोड़ते हैं, उन्हें संक्षेप में उच्चारण करते हैं और जबड़े को नीचे करते हैं। अक्षर MA, ME, WE, MU, MO होने चाहिए। रोगी के लिए व्यायाम कठिन होना बंद हो जाने के बाद, आप अन्य आवाज वाले व्यंजनों के साथ अक्षरों का उच्चारण करना शुरू कर सकते हैं।

इसके बाद, रोगी उन अक्षरों की श्रृंखला का उच्चारण करने का अभ्यास करता है जो पहले से ही उससे परिचित हैं: एमए-एमए-एमए, एनए-नो-एनयू। वे स्वर ध्वनियों की श्रृंखलाओं का उच्चारण करने का भी प्रशिक्षण लेते हैं, उदाहरण के लिए एयू, एई, एओआई, एयूओ और अन्य। इसे बिना किसी तनाव के, मधुर आवाज के साथ आसानी से पूरा होना चाहिए। स्वरों का उच्चारण Y ध्वनि के साथ भी किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए OH, EY, YUY, EY, AY, YAY। इस मामले में, स्वर का उच्चारण छोटा होता है, और Y का उच्चारण लंबा होता है।

स्वचालन चरण में, रोगी शब्दों का उच्चारण करने का अभ्यास करता है। सबसे पहले ये खुले अक्षरों वाले सरल शब्द होने चाहिए। तब शब्द जटिल हो सकते हैं. अगर आवाज़ काफी तेज़ और सुरीली हो तो उसे बहाल माना जाता है और रोगी की बोलने की श्वास अच्छी तरह से व्यवस्थित होती है। ऐसे कार्य की अवधि 4 महीने तक हो सकती है, और यह विशेष रूप से तब प्रभावी होता है जब कक्षाएं जल्दी शुरू होती हैं।

आइए इसे संक्षेप में बताएं

परिवार और दोस्तों की मदद से मरीज की रिकवरी तेजी से और पूरी तरह से होगी। सभी अभ्यासों के लिए दिन भर में कई बार दोहराव की आवश्यकता होती है, जिसे व्यवस्थित करना असंभव है यदि केवल एक भाषण चिकित्सक या फ़ोनिएट्रिस्ट रोगी के साथ काम करता है। लेकिन विशेषज्ञों के परामर्श के बिना ऐसा करना असंभव है, वे आपको एक कार्यक्रम तैयार करने में मदद करेंगे और आपके रिश्तेदारों की मदद को सही दिशा में निर्देशित करेंगे।

क्या आप एक नौसिखिया गायक हैं जो कभी बड़े मंच पर नहीं दिखे हैं, लेकिन वास्तव में गाना सीखना चाहते हैं? आपको पहला कदम उठाने की जरूरत है - सही तरीके से सांस लेना सीखें। हम आपको गायकों के लिए साँस लेने के व्यायाम से परिचित कराएँगे। हम एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली के प्रभाव को आज़माने का सुझाव देते हैं। इस महिला ने एक बार स्वर सिखाया था, उसने व्यक्तिगत रूप से अपनी और अपने हजारों छात्रों की आवाज़ को बहाल किया। उनका सिस्टम गायन के लिए एक सुपर वॉयस असिस्टेंट है।

आपको अपनी आवाज़ के लिए जिम्नास्टिक की आवश्यकता क्यों है?

वॉइस जिम्नास्टिक से किसे लाभ होता है?

उन्नत गायकों के लिए, यह आवाज़ को गर्म करने और उसे दीर्घकालिक अभ्यास के लिए तैयार करने में मदद करेगा।

शुरुआती गायकों के लिए - यह श्वास नियंत्रण में मदद करेगा।

गायन के लिए स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक

पूरे परिसर में 12 अभ्यास शामिल हैं। गायकों और आवाज़ की बहाली के लिए स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम के लिए निम्नलिखित नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

• श्वास छोटी और तीव्र होती है। कपास की तरह. यह मुंह बंद करके किया जाता है, लेकिन होंठ अनैच्छिक रूप से बंद होने चाहिए।
• साँस छोड़ना मुफ़्त है (मानो अपने आप होता है)। मुँह के माध्यम से प्रदर्शन किया.
• साँस लेते समय, आप अपने कंधों को ऊपर नहीं उठा सकते, "पेट में" साँस लें।
• सभी अभ्यास मार्चिंग टेम्पो पर किए जाते हैं। यह लगभग 60 साँसें प्रति मिनट है।

शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम

यदि आप शुरुआत से ही वोकल कॉर्ड के लिए स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम सीख रहे हैं, तो 8 साँसें लें और 15-30 सेकंड के लिए आराम करें। फिर एक और 8 - और फिर आराम। तो हम 4 दृष्टिकोण अपनाते हैं। फिर दूसरे अभ्यास और अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें।

चक्कर आ? चिंता न करें, शुरुआती लोगों के लिए यह सामान्य है। बहुत सारी ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश कर गई है, और उसे अभी तक इसकी आदत नहीं है। चक्कर आना दूर होने तक आराम करें और पुनः प्रयास करें।

आवाज बहाल करने के लिए जिम्नास्टिक: व्यायाम

व्यायाम "हथेलियाँ". सीधे खड़े हो जाएं, पीठ सीधी, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग। आपकी भुजाएँ कोहनियों पर मुड़ी होनी चाहिए, आपकी कोहनियाँ नीचे की ओर होनी चाहिए और आपकी खुली हथेलियाँ आगे की ओर होनी चाहिए। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी हथेलियों को तेजी से मुट्ठी में बांध लें और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, उन्हें धीरे-धीरे खोलें।

"अपने कंधों को गले लगाओ" एक व्यायाम जो आपकी आवाज को तुरंत गर्म कर देता है। प्रदर्शन की तैयारी कर रहे गायक: तुरंत प्रभाव सुनने के लिए मंच पर जाने से पहले यह एक अभ्यास करें। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाएं अपने सामने मोड़कर रखें। अपने आप को कंधों से "आलिंगन" करें, जैसे कि अपने हाथों को अपने कंधे के ब्लेड के पीछे जोर से फेंक रहे हों। श्वांस लें श्वांस छोड़ें)। 8 बार दोहराएँ और आराम करें। आप हाथ नहीं बदल सकते!

"सिर घूम जाता है". सीधे खड़े रहें, कंधे शिथिल रहें। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और तेजी से सांस लें, अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं - श्वास लें। 8 बार दोहराएँ और आराम करें।

"अय-अय-अय" - व्यायाम को ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि हम तेजी से सांस लेते हैं और अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ - बाएं कंधे और दाईं ओर हिलाते हैं। अपने कंधे मत उठाओ. 8 सांसें लें और ब्रेक लें।

वोकल कॉर्ड के लिए जिम्नास्टिक कैसे सीखें

क्या आप पेशेवर रूप से गाना और सही ढंग से सांस लेना सीखना चाहते हैं? गायन सीखने के लिए हमारे पास आएं। वोकल जिम्नास्टिक कार्यक्रमों में से एक चुनें जो आपके लिए सही हो।

चौथा अध्याय

क्या आपको पुरानी सोवियत फिल्म "कम टुमॉरो" का मुख्य किरदार फ्रोस्या बर्लाकोवा याद है? ऐसा प्रतीत होता है कि प्रकृति ने उसे एक असाधारण आवाज दी है - मजबूत, शुद्ध, सुंदर। लेकिन सुदूर साइबेरियाई खेत की एक लड़की एक संगीत संस्थान में प्रवेश के लिए हर कीमत पर प्रयास करती है। क्योंकि वह समझता है: इस आवाज़ का उपयोग करने के लिए, इसकी सभी क्षमताओं को प्रकट करने के लिए, आपको इसे काम पर लगाने की आवश्यकता है।

विभिन्न गायन विद्यालयों द्वारा ध्वनि उत्पादन की विभिन्न विधियाँ हैं। स्ट्रेलनिकोवस्की श्वास अभ्यास, जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, एक ऐसी तकनीक के रूप में बनाई गई थी जो आपको गायकों की व्यावसायिक बीमारियों को ठीक करने और उनकी आवाज़ में सुधार करने की अनुमति देती है।

अत्यधिक भावुकता का लंबा भाषण

गायन मानव संचार और आत्म-अभिव्यक्ति के तरीकों में से एक है, प्राकृतिक और सरल, लगभग सभी के लिए सुलभ।

गायन न केवल सौंदर्य और भावनात्मक क्षेत्रों से संबंधित है, बल्कि सांस लेने से जुड़ी मांसपेशियों के परिसर के काम से भी जुड़ा है, जो अनजाने में एक रचनात्मक भावनात्मक मनोदशा द्वारा आयोजित किया जाता है। अतः गायन की प्रक्रिया भावना से निर्देशित होती है। इससे यह पता चलता है कि एक पेशेवर को गायन के दौरान इसे बनाने और बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए।

जो लोग ऐसी आवाज़ों के साथ गाते हैं जिन्हें हम "प्राकृतिक रूप से निर्धारित" कहते हैं, उनमें ध्वनि संबंध अनजाने में, लेकिन सही और आसानी से स्थापित हो जाते हैं, और श्वास सही ढंग से व्यवस्थित हो जाती है। ऐसे मामलों में, शिक्षक का कर्तव्य केवल यह है कि गाते समय गायक को यह एहसास कराने में मदद करें कि उसके सुंदर वाद्ययंत्र में क्या हो रहा है, ताकि वह अपनी आवाज को सुरक्षित रख सके और यदि कोई दुर्घटना टूट जाए तो प्राकृतिक संबंध बहाल कर सके।

लेकिन ज्यादातर मामलों में, गायन स्कूल गायन को विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके के रूप में नहीं, बल्कि प्रत्येक नोट को मानसिक रूप से निर्देशित करने के साधन के रूप में मानने का प्रस्ताव करते हैं। स्वर के बारे में चिंता करने से, गायक कैंटिलेना (एक मधुर बहती धुन) की प्राकृतिक अनुभूति और वाक्यांश की सार्थकता खो देता है और यह नहीं सोचता कि वह कौन, क्यों और किसके लिए गाता है, बल्कि इस बारे में सोचता है कि क्या ध्वनि सही स्वर में आई है . हालाँकि ध्वनि को कहीं भी निर्देशित करना असंभव है। ध्वनि स्वरयंत्र में ध्वनि स्वर सिलवटों (जिन्हें अक्सर कॉर्ड कहा जाता है) के बंद होने से उत्पन्न होती है, और ध्वनि केवल एक ही काम कर सकती है, वह स्वरयंत्र से मौखिक गुहा में और वहां से हॉल में बाहर निकलती है। लेकिन यह बट पर कैसे प्रहार करता है यह आपके ठोस ज्ञान पर निर्भर करता है।

गायन के लिए जुनून संश्लेषण के लिए एक अचेतन इच्छा का कारण बनता है, अर्थात, इसमें शामिल मांसपेशियों के एकीकरण के लिए, एक समन्वय केंद्र के संगठन के लिए। गाते समय अपनी भावनाओं का विश्लेषण करना ध्वनि विज्ञान के संबंधों को कमजोर और बाधित करता है, क्योंकि विश्लेषण अलगाव है। और कभी-कभी गायक का ध्यान एक विशेष मांसपेशी समूह पर केंद्रित होता है, उदाहरण के लिए, आदेशों का पालन करते समय: "मुखौटे में! मुखौटे में!", "दांतों पर!", "गुंबद में!" आदि, और यह ध्वनि विज्ञान के कनेक्शन को बाधित करता है।

यदि गायक द्वारा गहरे आंतरिक संबंध नहीं तोड़े जाते हैं, तो आवाज सुनाई देती है। यह बहुत अजीब लगता है कि एक अच्छा गाना गाने वाला व्यक्ति अपने निचले जबड़े को बदसूरत बना लेता है या निरर्थक मुस्कुराता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, आप गहरे आंतरिक संबंध भी खो सकते हैं, और उनके साथ एक आनंदमय गायन शरीर की भावना जो एक व्यक्ति के पास स्वभाव से होती है, जैसे एक कोकिला या लार्क के पास होती है। इस भावना का खो जाना गायन की स्वाभाविकता के उल्लंघन का लक्षण है।

अधिकांश मामलों में गायकों को गहरे आंतरिक संबंधों की आवश्यकता का एहसास होता है। ये वे हैं जो गायन की भावनात्मक मनोदशा द्वारा बनाए और संरक्षित किए जाते हैं, लेकिन जब तक इसमें हस्तक्षेप नहीं किया जाता है या बहुत सक्रिय रूप से हस्तक्षेप नहीं किया जाता है। असभ्य हस्तक्षेप से कुछ लिंक में कनेक्शन टूट जाता है और आवाज आना बंद हो जाती है। यही कारण है कि प्रसिद्ध इतालवी स्कूल के प्रतिनिधि भी इतनी आसानी से अपनी आवाज खो देते हैं। आख़िरकार, आवाज़ की हानि ध्वनि विज्ञान के कनेक्शन का उल्लंघन है, और इसकी वापसी - इन कनेक्शनों की बहाली - दुनिया में किसी भी दवा और विद्युत प्रक्रिया द्वारा अप्राप्य है (मेरे सहकर्मी मुझे माफ कर सकते हैं)!

आवाज गाती है और राग बोलती है। और राग गति है. केवल वही गति उत्पन्न कर सकता है जो स्वयं चलायमान है। गेंद उड़ गई - एक हाथ ने उसे फेंक दिया, शाखा हिल गई - हवा ने उसे धक्का दिया, आदि। नतीजतन, तथाकथित "मास्क" और "दांत" को आवाज पर काम करने से तार्किक रूप से बाहर रखा गया है। वे बिल्कुल गतिहीन हैं और इसलिए कोई राग नहीं बजा सकते। श्वसन अंग गतिशील हैं, उनकी मांसपेशियाँ उनसे जुड़ी बाहरी मांसपेशियाँ हैं। यह वही है जो एक व्यक्ति बोल सकता है, चिल्ला सकता है और गा सकता है!

गायन एकमात्र प्रकार का संगीत है जिसमें वाद्ययंत्र संगीतकार के शरीर का एक हिस्सा है, और साथ ही सबसे महत्वपूर्ण और सबसे कम नियंत्रणीय में से एक है: उसके श्वसन अंग। हम उनके अंदर होने वाली हलचलों को नहीं देखते हैं; गति, शैली के/लय में होने वाली ये हलचलें भावनात्मक अवस्थाओं पर निर्भर करती हैं।

गाना सीखने का अर्थ है अपनी श्वास और गायन की भावनात्मक मनोदशा को नियंत्रित करना सीखना। आख़िरकार, यदि साँस भावनाओं की आज्ञा का पालन करती है, तो भावनाएँ भी साँस की आज्ञा का पालन कर सकती हैं। और आप स्वचालित रूप से उत्साहित और शांत अवस्थाओं का अंतःश्वसन बना सकते हैं और गायन, भाषण और कल्याण को इसके अधीन कर सकते हैं।

अभिनेताओं और गायकों का एक पेशेवर शब्द है - "प्रोप"। हर कोई इस बात से सहमत है कि "समर्थित" ध्वनि अच्छी है, "असमर्थित" ध्वनि खराब है, और "समर्थित" ध्वनि केवल वहीं संभव है जहां "समर्थित" सांस है, हालांकि यह अज्ञात है कि "समर्थित" सांस कैसे भिन्न होती है एक "असमर्थित" वाला. इस बीच, सब कुछ सरल है.

एक "समर्थित" आवाज एक बजती हुई आवाज है। और एक "समर्थित" सांस क्या है? अपने साथी के कंधे को छूने का मतलब उस पर झुकना नहीं है। उस पर झुकने का मतलब है अपने शरीर के वजन का हिस्सा किसी और के कंधे पर स्थानांतरित करना, यह महसूस करना कंधे की मांसपेशियों ने आपके हाथ के दबाव का विरोध करना शुरू कर दिया है। नतीजतन, एक "समर्थित" साँस लेना अत्यधिक गहराई का साँस लेना है। इस तरह के साँस लेने के दौरान ली गई हवा आगे नहीं जा सकती। इसे सीधे शब्दों में कहें तो यह "झुक गई", श्वसन अंगों की दीवारें। उनके आस-पास की मांसपेशियां दबाव वाली हवा का विरोध करने लगीं, और आप इसे महसूस करते हैं। और अगर साँस लेना सही ढंग से किया जाता है, तो आप तुरंत चीखना या गाना चाहेंगे!

साँस लेना शरीर में वायु की गति है। सचेत रूप से सांस लेने का मतलब मानसिक रूप से फेफड़ों के निचले हिस्से के साथ संबंध स्थापित करना है। स्वरयंत्र की दिशा फेफड़ों के संबंध में विकर्ण है, इसलिए, यदि आपने जानबूझकर या अनजाने में, पीठ में "प्रक्षेपित" साँस ली है, तो इसके लिए गाना सुविधाजनक है। फेफड़े छाती में नहीं, बल्कि पीठ में अपने आधार तक फैलते हैं। नतीजतन, इस साँस को पकड़ना आसान है, हालाँकि इसकी मात्रा बड़ी है।

ध्वनि एक उच्छ्वास है जो स्वर रज्जुओं को कंपन करती है। इसलिए, ध्वनि के दौरान "समर्थन" की भावना बनाए रखने के लिए, आपको उस हवा को वहीं छोड़ना होगा जहां से आपने इसे "लिया" था। गायक की संपूर्ण क्रिया सही ढंग से ली गई सांस को रोकना है। और साँस छोड़ना अपने आप चला जाता है: साँस छोड़ना एक ध्वनि है।

यह मत सोचो कि यह साँस तुम किस रास्ते पर लोगे। उस जगह के बारे में सोचें जहां वह तुरंत आ जाता है, क्योंकि अगर आप सड़क के बारे में सोचते हैं तो वहां तनाव पैदा हो जाता है। (वैसे, आवाज के अधिकांश व्यावसायिक रोग श्वासनली और ब्रांकाई प्रणाली में दबाव की स्थिति के घोर उल्लंघन का परिणाम हैं।) इस सांस को अपने दिमाग से न खोजें। गति और भावनात्मक दृष्टिकोण से खोजें। अधिकतर श्वास लेते समय झुकने से। इसे पकड़ें और ध्वनि को कहीं भी निर्देशित किए बिना गाएं।

एक राय है कि साँस लेना "अवरुद्ध" करना हानिकारक है, लगभग खतरनाक है। हाँ, ऐसा साँस लेना जो फेफड़ों के आकार को बिगाड़ दे, हानिकारक है। एक सांस जो फेफड़ों को बिना विकृत किए भर देती है, आवाज और स्वास्थ्य दोनों को बहाल कर सकती है।

इसलिए, यदि आप सचेत रूप से सही सांस लेते हैं और उसे रोकते हैं, तो आपका गायन अंतर्ज्ञान बाकी काम करेगा। आप आंदोलन और विचार से इसमें मदद कर सकते हैं।

सबसे पहले, गायक के शरीर में क्या संबंध होते हैं? ध्वनि का स्रोत स्वर रज्जु है। ध्वनि के लिए, उन्हें एक साथ बंद होना चाहिए - गर्दन के स्तर पर एक काउंटर मूवमेंट। हवा की धारा जो उन्हें ध्वनि उत्पन्न करने के लिए कंपन करती है वह दो ब्रांकाई से एक श्वासनली में आती है - छाती के स्तर पर एक काउंटर मूवमेंट। ये दोनों आंदोलन अनियंत्रित हैं. लेकिन फेफड़े, मानो नींव पर हों, डायाफ्राम पर लेटते हैं और उसका पालन करते हैं, और वह उनका पालन करता है। यदि, ध्वनि करने के लिए, दो स्वर रज्जु बंद हो जाते हैं, और दो वायु धाराएँ मिलती हैं, इसलिए, उनकी मदद करते हुए, ध्वनि के दौरान डायाफ्राम को फेफड़ों को एकजुट करना होगा।

कैसे? इनहेलेशन की मदद से, जो फेफड़ों को हवा से भरते हुए उन्हें अलग नहीं करता है। और चूंकि सांस लेने से जुड़ी सभी मांसपेशियों में से डायाफ्राम सबसे मजबूत मांसपेशी है, स्वरयंत्र में मुखर डोरियों का बंद होना और छाती में वायु धाराओं की प्रति-गति दोनों ही इसका पालन करेंगे। केवल एक सांस ही फेफड़ों को बिना अलग किए भर सकती है - एक सांस पीठ में।

सेना में ड्रिल गीत, मेज पर सामूहिक गीत और सामूहिक श्रम का गीत याद रखें, उदाहरण के लिए हमारा "दुबिनुष्का"। सभी मामलों में, गाना मूड को बेहतर बनाता है, हमें आदतन संयम से मुक्त करता है और उन लोगों को एकजुट करता है जिन्हें शब्द एकजुट नहीं कर सकते। लेकिन वहाँ कोई मुखर सैनिक या बजरा ढोने वाले नहीं हैं, और यहां तक ​​कि सबसे नशे में धुत कंपनी भी शब्दों का उच्चारण करने की कोशिश करती है। और यह समझ में आता है: विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने की इच्छा रखते हुए, लोग सबसे पहले शब्दों की तलाश करते हैं और उन्हें गाते हैं जब भावनात्मक मनोदशा औसत से ऊपर होती है या वे इसे बढ़ाना चाहते हैं। नतीजतन, एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो स्वाभाविक रूप से गाता है, गायन उंची भावुकता का एक खींचा हुआ भाषण है।

और पेशेवर गायन में, पॉप, रोमांस, ओपेरेटा और यहां तक ​​कि ओपेरा संगीत में, गायन एक अपवाद है, अक्सर ऊपरी नोट्स पर, जहां शब्दों का उच्चारण करना मुश्किल होता है। और बातचीत और सस्वर पाठ के बीच कोई प्राकृतिक सीमा नहीं है, और सस्वर पाठ एक अरिया का परिचय है। नतीजतन, एक पेशेवर गायक के लिए शब्दों के साथ और यहां तक ​​कि आवाज उत्पादन के साथ गायन की कल्पना करना कोई मतलब नहीं है। आख़िरकार, तो यह एक गूढ़ और जटिल क्रिया है। और शब्द गायन के रास्ते में आ जाते हैं। उस गायक को सुनना कैसा है जिसके शब्द उसे गाने से रोकते हैं? यदि आपके लिए गायन एक खींची हुई वाणी है, तो यह क्रिया भावनात्मक और सरल है, और शब्द कैंटिलीना को गाने और व्यवस्थित करने में मदद करते हैं। आपको बस इसका उच्चारण करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, क्योंकि जो अच्छी तरह से कहा गया है वह आधा गाया हुआ है।

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि ध्वनि की लंबाई आंतरिक मांसपेशियों (डायाफ्राम, पेट) के काम पर निर्भर करती है, और शब्दों का उच्चारण बाहरी मांसपेशियों (होंठ, जबड़े) पर निर्भर करता है। एक गायक जो इस पर विश्वास करता है, उसके सामने एक विकल्प होता है: क्या चित्र बनाना बेहतर है या उच्चारण करना बेहतर है? उसका ध्यान द्विभाजित है: कैंटिलेना - पेट और डायाफ्राम पर ध्यान, उच्चारण - जबड़े और होठों की गतिविधियों पर। सक्रिय अभिव्यक्ति अनिवार्य रूप से एक गंभीर अभिव्यक्ति है जो गायक की उपस्थिति को नष्ट कर देती है। इसके अलावा, जबड़ा एक हड्डी है। वह भारी है. स्वरयंत्र उपास्थि है। प्रकाश है। जब जबड़े इसके ऊपर सक्रिय रूप से बज रहे हों तो स्वरयंत्र का गाना कैसा होता है? और वह इसे कब तक बर्दाश्त कर सकती है? कल्पना कीजिए कि वीनस अपने निचले जबड़े से गिर रही है, या अपोलो "पग" बना रहा है। वे कैसे दिखेंगे? क्या उस आलंकारिक लोक अभिव्यक्ति को याद करना बेहतर नहीं है जो किसी गायक की प्रशंसा की तरह लगती है - "वह अपनी अंतरात्मा से गाता है"? और यह मत सोचिए कि दिल से गाने का मतलब विशेष अभिव्यक्ति के साथ गाना है। नहीं!

लोग सुनते ही बोले: वह अंदर से गाता है, जिसका अर्थ है कि शरीर एक संगीत वाद्ययंत्र की तरह लगता है। पाइप बजता है और छाती बजती है। वे गतिशील और सक्रिय हैं. और "मुखौटा", "गुंबद", "दांत" गायन के ऊपर एक निश्चित अधिरचना हैं। इसलिए, सोचें कि आप एक ही डायाफ्राम से शब्दों का उच्चारण कर रहे हैं। और उसका बलात्कार मत करो. वह सब कुछ जानती है.

बस यह सोचना काफी है कि वह शब्द कह रही है और जो कहा गया था उसे बाहर निकाल लें। लम्बाई आपकी सीमा का विस्तार करेगी, आपके समय का प्रदर्शन करेगी और भाषण को संगीत की किस्मों में से एक में बदल देगी - पाठ के साथ एक राग।

संगीत के तीन आयाम हैं - स्वर, समय और शक्ति। गायक को स्वर सिलवटों को बंद करने में मदद करनी चाहिए ताकि प्रत्येक नोट की पिच सटीक हो, और समय को बाहरी ध्वनियों से मुक्त करना चाहिए। लेकिन आप ताकत के बारे में नहीं सोच सकते; इसे जबरदस्ती थोपने से यह पैदा नहीं होगी। आपको सोनोरिटी के बारे में सोचने की ज़रूरत है - एक सुरीली आवाज़ दर्शकों तक अच्छी तरह पहुँचती है। जहां तक ​​सीमा का सवाल है, यह स्पष्ट है कि पेट की मांसपेशियों और डायाफ्राम को ऊपरी नोट्स पर सक्रिय रूप से काम करना चाहिए, और पेक्टोरल मांसपेशियों को निचले नोट्स पर सक्रिय रूप से काम करना चाहिए। हमारे देश में, यह विशिष्ट गतिविधियों के साथ किया जाता है जिन्हें "अभिनय अभ्यास" में प्रशिक्षित किया जाता है (अध्याय तीन, खंड "हकलाना" देखें)।

हमारे सभी गायक रोगियों ने कम दूरी, ध्वनि की कमजोरी, गाने और बात करने से तेजी से थकान, गले में सूखापन और दर्द, गायन और रेशेदार गांठों की शिकायत की, उथले क्लैविकुलर या वक्ष का अत्यधिक विस्तार और तनावपूर्ण श्वास की शिकायत की। ओनोखे इस बीमारी का मुख्य कारण था।

ध्वनि एक उच्छ्वास है जो स्वरयंत्रों को कंपनित करती है। नतीजतन, यदि फेफड़ों के संकीर्ण शीर्ष में बहुत अधिक हवा है, तो यह तंग हो जाता है, और यह इतनी व्यापक धारा में ध्वनि के दौरान बाहर निकल जाता है कि यह स्वर रज्जु को बंद होने से रोकता है। यह नीचे से स्वरयंत्र पर दबाव डालता है जिससे यह बंद स्वरयंत्र वाले स्वरयंत्र को ऊपर की ओर धकेलता है। एक गायक, अभिनेता या सिर्फ बोलने की जरूरत वाला व्यक्ति चुप नहीं रह सकता। वह ऐसे स्वरयंत्रों पर गाना या बोलना जारी रखता है जो बंद नहीं होते हैं या जिन्हें बंद करना मुश्किल होता है, और परिणामस्वरूप वह बीमार हो जाता है।

डॉक्टर के पास जाता है. बुलेटिन. दवाइयाँ। अपनी आवाज़ की सुरक्षा के लिए युक्तियाँ. भय से रोग बढ़ता है। और यह एक बुरा सलाहकार है. एक व्यक्ति लगातार आंतरिक एकालाप करता है, कभी-कभी सपने में भी। वह अपनी स्वरयंत्र और स्वर रज्जु के बारे में गहनता से सोचने लगता है और वे उसके विचारों के जवाब में तनावग्रस्त हो जाते हैं। स्वरयंत्र और स्वर रज्जु आराम से वंचित हो जाते हैं। वे लगातार और ग़लत तरीके से काम करते हैं, क्योंकि आख़िरी चीज़ जो एक व्यक्ति सोचता है वह यह है कि स्वर रज्जुओं को बंद करने में मदद की ज़रूरत है। वह शरीर के अंदर आने वाली गतिविधियों से डरता है, अपने गले को चौड़ा करने की कोशिश करता है और सांस लेते हुए अपने कंधों को सीधा करता है। गलत ध्वनि मार्गदर्शन से गांठ बढ़ने लगती है। बुलेटिन लगातार आ रहे हैं और लंबे समय तक चल रहे हैं, और यदि चुप्पी और दवाओं से मदद नहीं मिलती है, तो नोड्यूल को शल्य चिकित्सा द्वारा हटा दिया जाता है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि सर्जन कितना कुशल है, स्वास्थ्य और ध्वनि में सुधार अल्पकालिक है, क्योंकि श्वास और ध्वनि प्रबंधन गलत रहता है। गांठ पुनः उत्पन्न हो सकती है।

और फिर, शीघ्र निष्कासन और, ज्यादातर मामलों में, पेशा बदलने का प्रस्ताव...

पहली चीज जो मैं अभिनेताओं और गायकों दोनों को सुझाता हूं वह फेफड़ों के ऊपरी लोब ("हग योर शोल्डर" व्यायाम) से अतिरिक्त हवा को निकालना है। उस सांस को प्रशिक्षित करें जो रोकने के लिए सबसे सुविधाजनक हो। यह फेफड़ों के आधार पर वायु भंडार बनाता है और अतिरिक्त हवा को स्वरयंत्र में प्रवेश करने से रोकता है। गाना और बोलना तुरंत आसान हो जाता है, आपका मूड अच्छा हो जाता है।

फिर उन्हीं गतियों का उपयोग करके ध्वनि अभ्यास करें जिनके साथ आपने सांसें ली थीं (अध्याय तीन, खंड "हकलाना" देखें)। ध्वनि के दौरान डायाफ्राम और पेट का दबाव सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, और दर्द (या गांठ) धीरे-धीरे गायब हो जाता है। और जब आपने उन्हें ध्वनि के समर्थन में काम करने के लिए प्रशिक्षित किया है, तो आप अपनी इच्छानुसार खड़े हो सकते हैं, बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं। वे आदत से बाहर काम करेंगे. लेकिन आदत को सुदृढ़ करने की आवश्यकता है, इसलिए साँस लेने के व्यायाम को दोहराया जाना चाहिए। इसके अलावा, वे स्वरयंत्र और स्वरयंत्र की मालिश करते हैं, जिससे वे मजबूत और अधिक गतिशील बनते हैं।

अगर गाते समय आपके शरीर के किसी हिस्से में अप्रिय अनुभूति हो तो समझ लें कि कोई गलती हुई है। आपको एक ऐसा आंदोलन ढूंढने की ज़रूरत है जो इस भावना को दूर कर दे (कई दिनों तक स्ट्रेलनिकोव अभ्यास का पूरा सेट करने का प्रयास करें)। इसका मतलब ये नहीं कि प्रोफेशनल सिंगिंग के दौरान कोई तनाव नहीं होता. खाओ! निश्चित रूप से वहाँ! लेकिन वे सुखद हैं और उच्च भावनात्मक मूड बनाते हैं।

सब कुछ स्वयं जांचें. किसी चीज़ को लगातार चार बार गाएँ ताकि आपको उसके बारे में सोचना न पड़े। आपने अभी तक "गाया" नहीं है। और फिर 32 साँसों और गतियों के साथ 9 बार "पंप" व्यायाम करें, यानी तीन "सैकड़े" पूरे करें (अध्याय दो देखें)। और वही बात दोहराओ. आप महसूस करेंगे कि गाना बहुत आसान है और आप सुनेंगे कि आपकी आवाज़ बेहतर लगती है। आपने जो सांस लेने का प्रशिक्षण लिया है वह कुछ समय तक जड़ता से जारी रहेगा।

अपने मुंह से एक त्वरित, मौन, नरम सांस लेने के बाद, शरीर के अंदर लगभग अगोचर, अपनी सांस को "रोकें" और इस सांस को आठ चरणों तक जारी रखें। इस गति के दौरान हाथ गेंद को छाती से दबाते प्रतीत होते हैं। फिर अपनी सांस को "रोकें" और बारह कदम, सोलह कदम तक सांस अंदर लें। हवा को अपनी पीठ की ओर निर्देशित करें।

आगे की ओर झुकते हुए सांस लेने का अभ्यास करें। और उस पर गाओ, यानी मंत्र में बोलो, शब्दों और राग के अर्थ के बारे में सोचो। जल्द ही आप सचमुच अपने गले से स्पष्ट, तेज़ आवाज़ें निकलते हुए महसूस करेंगे।

"क्या यह वास्तव में इतना आसान है?" - आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं.

आख़िरकार, हमें अक्सर बताया जाता है कि अच्छा गाना कठिन और कठिन है, और ख़राब गाना आसान और सरल है। वास्तव में, यह दूसरा तरीका है: एक बुरा गायक कठिन और कठिन गाता है, लेकिन एक अच्छा गायक आसानी से और सरलता से गाता है!

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम से कई अभिनेताओं और गायकों को मदद मिली है। इनमें मॉस्को चिल्ड्रन म्यूज़िकल एंड ड्रामा थिएटर के कलात्मक निर्देशक, रूसी संघ के सम्मानित कलाकार गेन्नेडी चिखाचेव शामिल हैं।

"70 के दशक के उत्तरार्ध में," वह याद करते हैं, "भाग्य ने मुझे एक अद्भुत व्यक्ति - एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा से मुलाकात कराई। यह मुलाकात बी शुकुकिन थिएटर स्कूल में मंच भाषण कक्षाओं के दौरान हुई। और इसने मेरे रचनात्मक जीवन को निर्धारित किया। तथ्य वह यह है कि बचपन से ही मुझे अक्सर गले में खराश रहती थी - साल में 6-8 बार। स्वर रज्जुओं, ब्रांकाई में समस्याएँ थीं। और स्ट्रेलनिकोवा से मैंने सीखा कि इन समस्याओं को हल किया जा सकता है, और बहुत जल्दी। आपको बस एक की जरूरत है मैंने एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना को संदेहपूर्वक सुना: कई डॉक्टरों ने मेरे घावों पर काम किया है, लेकिन यहां एक मंच भाषण शिक्षक मदद का वादा करता है।

लेकिन यह पता चला कि जिम्नास्टिक ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा चमत्कार कर सकती है। उसके जिम्नास्टिक की मूल बातें सीखे हुए 20 साल बीत चुके हैं, और इस पूरे समय मैंने गले में खराश के बारे में नहीं सोचा। इसीलिए मैं अपने विद्यार्थियों को स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम सिखाता हूँ।

हमारे पेशे, थिएटर पेशे के लोग एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना और उनके जिम्नास्टिक को कृतज्ञता के साथ याद करते हैं। स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक पूरे श्वसन तंत्र को काफी मजबूत करती है, जो अभिनय पेशे का आधार है। और केवल अभिनय ही नहीं - आवाज़ से जुड़े सभी पेशे - निर्देशक, शिक्षक, राजनीतिज्ञ..."