श्वसन रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा और श्वास व्यायाम। चिकित्सीय श्वास व्यायाम

विभिन्न फेफड़ों के रोगों के लिए चिकित्सीय व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य ब्रोन्कियल चालन को बहाल करना और गाढ़े थूक के स्त्राव में सुधार करना है। व्यायाम फेफड़ों और अन्य अंगों में बेहतर रक्त आपूर्ति को बढ़ावा देता है और पूरे शरीर पर पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव डालता है।

भौतिक चिकित्सा

गंभीर श्वसन विफलता, नशा, हेमोप्टाइसिस, बुखार, फेफड़ों और ब्रांकाई में शुद्ध प्रक्रियाओं के मामले में कोई भी शारीरिक गतिविधि, चाहे कितनी भी कोमल क्यों न हो, नहीं की जा सकती।

फेफड़ों और ब्रांकाई के रोगों के लिए शारीरिक शिक्षा सबसे सरल और आसान व्यायाम से शुरू होनी चाहिए। यह विशेष रूप से तब महत्वपूर्ण है जब

धीरे-धीरे, एक भौतिक चिकित्सा चिकित्सक की देखरेख में, वे अधिक जटिल अभ्यासों की ओर बढ़ते हैं।

भौतिक चिकित्सा में मुख्य बात गतिविधियों की नियमितता है। शरीर को धीरे-धीरे सामान्य कामकाज की आदत डालनी चाहिए और बीमारी के बाद एक नए स्तर पर पुनर्निर्माण करना चाहिए। रोगी की वर्तमान स्थिति के लिए सब कुछ यथासंभव आरामदायक होना चाहिए।

अभ्यास का सेट

कॉम्प्लेक्स की शुरुआत लेटने और बैठने की स्थिति में व्यायाम से होती है। इसी समय, विभिन्न प्रकार की श्वास को प्रशिक्षित किया जाता है - ऊपरी डायाफ्रामिक और निचला। रोगी, लेटते या बैठते समय, अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे उठाता है, अपनी भुजाओं को घुमाता है और कंधे की कमर को घुमाता है। चार्जिंग के दौरान आपको अपनी सांसों की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। यह यथासंभव गहरा और प्रभावी होना चाहिए। यदि व्यायाम के दौरान रोगी का दम घुटता है या उसे खांसी आती है, तो शारीरिक व्यायाम की मात्रा को स्वीकार्य स्तर तक कम कर देना चाहिए या कुछ समय के लिए पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए।

अधिक प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, अभ्यास के लिए अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग किया जाता है। यह एक नियमित छड़ी, हल्के डम्बल, एक इलास्टिक बैंड या रबर की गेंद हो सकती है।

कफ को जल्दी से दूर करने के उद्देश्य से किए जाने वाले व्यायामों में से एक है अपने हाथों को छड़ी या टेप से अपनी पीठ के पीछे रखना। फिर आगे-पीछे, अगल-बगल झुकें। पुनर्प्राप्ति के पहले चरण में, यह व्यायाम बिस्तर पर, बैठकर या लेटकर किया जा सकता है। धीरे-धीरे, सभी शारीरिक गतिविधियाँ खड़े होकर की जाती हैं।

प्रशिक्षण की अवधि और इसकी तीव्रता रोगी की स्थिति पर निर्भर करती है। रक्तचाप, नाड़ी, शरीर का तापमान, रोगी की उम्र और उसके फिटनेस स्तर के स्तर को ध्यान में रखना आवश्यक है।

साँस लेने के व्यायाम

फुफ्फुसीय विकृति में स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद के लिए विभिन्न श्वास व्यायामों का अभ्यास किया जाता है।

गहरी सांस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन (वीएलडीबी) की बुटेको विधि ब्रोंकोपुलमोनरी रोगों, निमोनिया, ब्रोन्कियल अस्थमा, सीओपीडी, एलर्जी, एनजाइना पेक्टोरिस और अन्य हृदय रोगों, माइग्रेन, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल शूल, उच्च रक्तचाप में मदद करती है।

बुटेको विधि. वीडियो

ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा के विरोधाभासी साँस लेने के व्यायाम हमारे देश की सीमाओं से बहुत दूर जाने जाते हैं। उसके परिणाम सचमुच आश्चर्यजनक हैं। कई सरल गतिशील साँस लेने के व्यायामों की मदद से, जिनमें से कुछ साँस लेते समय छाती को दबाकर किए जाते हैं, ब्रोन्कियल अस्थमा में घुटन के हमले को रोकना, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और साइनसाइटिस से छुटकारा पाना, हकलाना दूर करना और खोया हुआ वापस पाना संभव था। आवाज़।

स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास व्यायाम। वीडियो

आइए हम योग प्रणाली के अनुसार सदियों से परीक्षण किए गए श्वास अभ्यासों पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

योग में साँस लेने की तकनीक

फुफ्फुसीय एडिमा से राहत के बाद और अन्य फुफ्फुसीय विकृति के लिए पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, योग प्रणाली के अनुसार जिमनास्टिक का संकेत दिया जाता है।

योग श्वास नियंत्रण तकनीकों को "प्राणायाम" के रूप में जाना जाता है जिसका अर्थ है "जीवन शक्ति का विस्तार।" वे अभ्यासकर्ता को सही मार्ग पर मार्गदर्शन करते हैं और उसे सही ढंग से साँस लेने और छोड़ने में मदद करते हैं। वे फेफड़ों की क्षमता में सुधार कर सकते हैं, तनाव को कम करने और दिमाग को व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं, और आपको आत्म-नियंत्रण श्वास तकनीक विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

कुछ लोगों के लिए, इस अभ्यास में निर्धारित कार्यों को करने के संदर्भ में योग का अभ्यास करना काफी कठिन है, जबकि अन्य लोगों के लिए, योग और ध्यान की सभी "बुनियादी बातें" सीखना आसान है। प्रारंभ में, योग श्वास अभ्यास करने वाले व्यक्ति को प्रक्रिया असमान महसूस हो सकती है, लेकिन समय के साथ और अर्जित कौशल के साथ, योग श्वास सहज और आसान हो जाएगा।

शुरुआती लोगों के लिए तकनीक

इसे अभ्यासकर्ताओं को अपनी श्वास के प्रति जागरूक होने और नियंत्रित करने, पेट की श्वास के दौरान आराम करने, तनाव दूर करने और पूरी तरह से सांस लेने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस तकनीक को डायाफ्रामिक सांस लेने के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी विधि जो आपको छोटी छाती से सांस लेने से गहरी गहरी सांस लेने की अनुमति देती है। इस पद्धति का अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए, आपको यह करना होगा:

• अपने पैरों को क्रॉस करके और अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखकर फर्श पर बैठें
• अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें और अपने हाथ को आगे बढ़ाते हुए अपने डायाफ्राम का उपयोग करें, अपने फेफड़ों को गहराई से हवा से भरें।
• अपनी नाक के माध्यम से हवा छोड़ने के बाद, अपने फेफड़ों से हवा को बाहर निकालने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को निचोड़ें
• साँस लेने की तकनीक का मध्यवर्ती चरण

साँस लेने के तीन चरण, साधारण पेट से साँस लेने की तुलना में थोड़ा अधिक जटिल, एक व्यक्ति को नीचे से ऊपर तक फेफड़ों को हवा से भरने के लिए पूरी तरह से साँस लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। जबकि नाक से सांस एक लगातार सांस में ली जाती है, फेफड़े तीन चरणों में भरते हैं:

पहले चरण के दौरान (पेट की सांस के समान), एक व्यक्ति सांस लेता है और डायाफ्राम का उपयोग करके फेफड़ों के निचले हिस्से को भरता है।

वह अपनी छाती को फैलाने और खोलने के लिए दूसरे चरण में हवा लेना जारी रखता है।

तीसरे चरण में वायु ऊपरी छाती और निचले गले में प्रवेश करती है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि तकनीक सही ढंग से निष्पादित हो रही है, आपको तीन-चरणीय श्वास करते समय अपने हाथों को अपने पेट पर, फिर अपनी पसलियों पर और अंत में अपनी ऊपरी छाती पर रखना होगा।

प्रगतिशील प्रौद्योगिकी

आज तथाकथित "अग्नि श्वास" का प्रशिक्षण भी उपलब्ध है, एक ऐसी तकनीक जो डायाफ्राम को मजबूत कर सकती है, फेफड़ों की क्षमता का विस्तार कर सकती है और श्वसन प्रणाली को साफ करने में मदद कर सकती है। इस तकनीक का अभ्यास करने के लिए, जिसे कभी-कभी धौंकनी श्वास या क्लींजिंग श्वास भी कहा जाता है, अपने पैरों को क्रॉस करके और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखकर ऊंचे फर्श पर खड़े होने की सलाह दी जाती है। इसके बाद आपको अपनी नाक से तेजी से सांस लेने की जरूरत है, यह प्रक्रिया खर्राटे जैसी होगी। इस तकनीक को करते समय सांस लेने और छोड़ने दोनों पर जोर देना चाहिए। जैसे-जैसे सांसों की संख्या बढ़ती है, एक स्थिर गति और लय विकसित करना आवश्यक है। जब इसे सही ढंग से किया जाता है, तो पेट सांस लेने की लय में ही स्पंदित होगा।

उज्जयी की सांस

उज्जायी साँस लेने के व्यायामों का एक सेट है जिसका अनुवाद "विजयी" होता है और यह मन को शांत करता है, शरीर का तापमान बढ़ाता है और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है। यह दिनचर्या एकाग्रता विकसित करने में मदद कर सकती है और जब आप एक योग मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जाते हैं तो आप अपनी सांस को नियंत्रित कर सकते हैं।

उज्जयी की सांस. वीडियो

उज्जायी श्वास का अभ्यास करने के लिए, आपको फर्श या किसी मजबूत कुर्सी पर आरामदायक स्थिति में शुरुआत करनी होगी। नाक के माध्यम से साँस लेना चाहिए, गले के पिछले हिस्से को थोड़ा निचोड़ना चाहिए और हवा को उसकी पिछली दीवार के साथ निर्देशित करना चाहिए। ध्वनि संकेत "हा" के साथ मुंह से सांस छोड़ें और इसे कई बार दोहराएं।

आज, अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि योग मन, आत्मा और शरीर की एकता के माध्यम से शुद्ध परमानंद का अनुभव है। लेकिन कई योग चिकित्सक और शिक्षक इस बात से सहमत होंगे कि विश्राम और शांति प्रदान करने के अलावा, योग अभ्यास एक व्यक्ति की असीमित क्षमताओं को विकसित करता है, जिससे उसे अपने दिमाग को नियंत्रित करने और अपने आंतरिक सार के साथ सामंजस्य बिठाने में मदद मिलती है।

यदि आपको फेफड़े या ब्रांकाई की गंभीर बीमारियाँ हैं, तो व्यायाम के एक सेट में महारत हासिल करने से पहले, स्वाभाविक रूप से, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
साँस लेने के व्यायाम में तीन चरणों में महारत हासिल की जाती है। प्रत्येक व्यायाम करते समय, मानसिक रूप से आंदोलन की प्रकृति, श्वास के साथ इसका संबंध और निष्पादन की गति की कल्पना करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम प्रणाली का प्रस्ताव आई.बी. द्वारा किया गया था। टेम्किन, ओ.ए. शीनबर्ग और पी.आई. अनिकेव। इसे किसी अनिवार्य और अपरिवर्तनीय चीज़ के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। क्रमिक, ठोस महारत के बाद, इन अभ्यासों को सुबह के व्यायाम परिसरों में अलग से शामिल किया जा सकता है, अन्य स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में, इन्हें सैर के दौरान और निश्चित रूप से, काम के ब्रेक के दौरान किया जा सकता है।
जिम्नास्टिक में महारत हासिल करते समय ताजी हवा में या बालकनी में, खुली खिड़की वाले शयनकक्ष में और यदि संभव हो तो अकेले अभ्यास करें। रोजाना व्यायाम करें, सप्ताह में 2 बार एक घंटे से बेहतर हर दिन 20 मिनट व्यायाम करें। कपड़े मुलायम, ढीले होते हैं और चलने-फिरने में बाधा नहीं डालते। संगीत की आवश्यकता नहीं है; लयबद्ध संगीत नहीं, बल्कि चोपिन या त्चिकोवस्की आपको आराम करने और स्विच करने में मदद करेगा।
प्रथम चरण
पहले चरण में महारत हासिल करने के लिए आमतौर पर अभ्यास की अवधि में क्रमिक वृद्धि के साथ 10-12 स्वतंत्र पाठों की आवश्यकता होती है। एक अनुभवी भौतिक चिकित्सा पद्धतिविज्ञानी की सहायता से, आप हर चीज़ में तीन गुना तेजी से महारत हासिल कर सकते हैं।
ए. स्थैतिक साँस लेने के व्यायाम (अपनी पीठ, बाजू के बल लेटना, बैठना और खड़े होना):
1. मुंह बंद करके सामान्य गति से लयबद्ध नाक से सांस लेना (अवधि 30-60 सेकंड)।
2. 15-30-60 सेकंड में नाक के माध्यम से साँस लेने और छोड़ने की संख्या की मानसिक गिनती के साथ भी ऐसा ही है।
3. एक नासिका छिद्र से दूसरे नासिका छिद्र को हाथ से पकड़कर बारी-बारी से 3-4 बार (30-60 सेकेंड) लयबद्ध सांस लें।
4. पेट से सांस लेना। साँस लेते समय छाती को गतिहीन रखने की कोशिश करते हुए, पेट की सामने की दीवार को जितना संभव हो उतना फैलाएँ, विशेषकर उसके निचले हिस्से को। साँस छोड़ने के दौरान, पेट की दीवार सख्ती से पीछे हट जाती है। सही गतिविधियों के दृश्य नियंत्रण के लिए, हाथ छाती और पेट पर होते हैं (4-8-12 बार)।
5. छाती का साँस लेना। पेट की सामने की दीवार को स्थिर रखने की कोशिश करें, सांस लेते हुए छाती को जितना संभव हो सके फैलाएं। सांस छोड़ते समय छाती जोर से दबती है। अपनी नाक से सांस लें. नियंत्रण के लिए, हाथ छाती के किनारों पर (4-8-12 बार) होते हैं।
6. पूर्ण श्वास. साँस लेने के दौरान, छाती फैलती है जबकि पेट की पूर्वकाल की दीवार उभरी हुई होती है। साँस छोड़ने की शुरुआत पेट की दीवार को जोर से पीछे खींचने और उसके बाद छाती को दबाने से होती है। अपनी नाक से सांस लें. नियंत्रण के लिए एक हाथ छाती पर, दूसरा पेट पर (4-8-12 बार) रखें।
7. स्वेच्छा से सांस लेने की लय को धीमा करने और साथ ही इसे गहरा करने का व्यायाम करें। अपनी नाक से सांस लें (30-60-120 सेकंड)।
बी. गतिशील श्वास व्यायाम (पहले चरण में केवल एक ही है):
1. धीमी गति से (स्थान पर या गति में) चलने के साथ संयुक्त रूप से समान नाक से सांस लेना। इसे लेटने या बैठने की शुरुआती स्थिति से चलने की नकल के रूप में किया जा सकता है। साँस छोड़ना साँस लेने की तुलना में थोड़ा लंबा है, दोनों चरण एक निश्चित संख्या में चरणों (60-120-180 सेकंड) के लिए किए जाते हैं।
दूसरे चरण
पहले चरण में, श्वास तंत्र में सचेत रूप से महारत हासिल करने और इसे नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए स्थिर श्वास अभ्यास को लगातार सीखना आवश्यक था। दूसरे चरण में, पहले चरण के स्थैतिक श्वास व्यायाम और अतिरिक्त स्थैतिक व्यायाम, साथ ही गतिशील व्यायाम का उपयोग प्रदान किया जाता है। इस स्तर पर, सांस लेने की गति की लय, गति और आयाम को स्वेच्छा से बदलने की क्षमता पर विशेष ध्यान दिया जाता है। इसमें महारत हासिल करने के लिए आमतौर पर अभ्यास की अवधि में क्रमिक वृद्धि के साथ 10-12 स्वतंत्र पाठों की आवश्यकता होती है।
ए. स्थैतिक साँस लेने के व्यायाम (अपनी पीठ के बल लेटना, करवट लेकर बैठना, बैठना और खड़े होना):
1. नाक के माध्यम से साँस लेना और झटके के साथ समान साँस लेना, 2-3 चरणों में, मुँह के माध्यम से साँस छोड़ना (3-6 बार)।
2. नाक के माध्यम से साँस लेना और स्वर या व्यंजन (3-6 बार) के उच्चारण के साथ मुँह के माध्यम से विस्तारित साँस छोड़ना।
3. विपरीत गति से सांस लेने की विधि। साँस लेने के दौरान, छाती चौड़ी हो जाती है और पेट पीछे हट जाता है; साँस छोड़ने के दौरान, छाती सिकुड़ जाती है और पेट बाहर निकल जाता है। व्यायाम को लयबद्ध तरीके से, बिना तनाव के और चुपचाप करें। अपनी नाक से सांस लें (4-8-12 बार)। यह व्यायाम चीनी श्वास व्यायाम से उधार लिया गया है।
4. अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, अपने मुंह से एक तेज गति में सांस छोड़ें, फिर 3-5 सेकंड (4-8 बार) के लिए अपनी सांस रोकें।
5. अपने मुंह से तेज, गहरी सांस लें, धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस छोड़ें (4-8 बार)।

1. अपनी पीठ के बल लेटना, बैठना या खड़ा होना। हाथ नीचे, पैर एक साथ। अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएं - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, श्वास छोड़ें (3-6 बार)।
2. बैठा हुआ या खड़ा हुआ। हाथ बगल की ओर. कंधे के जोड़ों में बाजुओं को आगे-पीछे घुमाते हुए, प्रत्येक दिशा में बारी-बारी से 4 बार (4-6 बार) स्वैच्छिक श्वास लें।
3. बैठना या खड़ा होना। पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ मुड़े हुए, हाथ मुट्ठियों में बंधे हुए। ऐसे पंच जो मुक्केबाजी के पंचों का अनुकरण करते हैं। साँस लेना एक समान है (प्रत्येक हाथ से 8-10 बार)।
4. अपनी पीठ के बल लेटना, बैठना या खड़ा होना। पैर एक साथ, हाथ कमर पर। सीधे पैर को बगल में ले जाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - श्वास लें, रुकें - श्वास छोड़ें (प्रत्येक दिशा में 6-8 बार)।
5. अपनी पीठ के बल लेटना, बैठना या खड़ा होना। पैर एक साथ फैले हुए, हाथ नीचे। घुटनों के जोड़ों पर पैरों को बारी-बारी से मोड़ना। व्यायाम करते समय सांस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय सांस लें (प्रत्येक पैर से 6-8 बार)।
6. बैठना या खड़ा होना। पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ शरीर के साथ। धड़ को आगे की ओर झुकाएं - सांस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - सांस लें (4-8 बार)।
7. लेटना, बैठना या खड़ा होना। पैर एक साथ, भुजाएँ बगल में। धड़ को बगल की ओर मोड़ें। व्यायाम करते समय सांस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय सांस अंदर लें (प्रत्येक दिशा में 4-8 बार)।
तीसरा चरण
तीसरा चरण बढ़े हुए तनाव की स्थिति में सांस लेने के कौशल का विकास, घरेलू और पेशेवर तनाव के दौरान सही सांस लेने का विकास है। कक्षाओं में लंबी सैर के दौरान सांस लेने के व्यायाम, खेल अभ्यास या खेल आदि शामिल हैं। इस चरण में महारत हासिल करने की अवधि लंबी है - 30-35 स्वतंत्र अध्ययन।
ए. स्थैतिक साँस लेने के व्यायाम
प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घुटने थोड़े मुड़े हुए, टेलबोन, एड़ी और सिर एक ही रेखा पर; सीधे आगे देखें, आराम करें और अपने कंधों को नीचे करें, अपने हाथों को अपने पेट पर मोड़ें।
I. डायाफ्रामिक सांस लेने के नियमों में महारत हासिल करना: जैसे ही आप सांस लेते हैं, डायाफ्राम को नीचे करें, अपने पेट को थोड़ा बाहर निकालें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, इसे अंदर खींचें; साँस छोड़ना साँस लेने से थोड़ा अधिक लंबा है; अपनी नाक से, अपनी सामान्य गति से समान रूप से सांस लें; अपनी गतिविधियों को अपनी श्वास के अनुसार समायोजित करें, न कि इसके विपरीत।
द्वितीय. वास्तविक अभ्यास.
1. अपनी आंखें बंद करके डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करें, जिससे आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। जल्दी न करो! केवल सांस लेने का अभ्यास करें जब तक कि यह आपके लिए स्वाभाविक न हो जाए, और उसके बाद ही नई गतिविधियाँ जोड़ें।
2. जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें और जैसे ही आप सांस लें, उन्हें सीधा करें। अपनी सांसों को समायोजित करते हुए लगातार ऊपर और नीचे जाएं। आप जितना नीचे बैठेंगे, भार उतना अधिक होगा।
3. कल्पना करें कि आपके हाथ हवा के गद्दे पर लेटे हुए हैं: हथेलियाँ कंधे के स्तर पर हैं, उंगलियाँ नीचे "देख रही हैं", कोहनियाँ थोड़ी नीचे झुकी हुई हैं, अपनी कांख को न दबाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बैठते हैं, आपके हाथ कूल्हे के स्तर तक गिर जाते हैं, जैसे कि आप हवा को सहला रहे हों। जैसे-जैसे आप सांस लेते हैं, ऊपर उठते हैं, आपकी भुजाएं भी ऊपर उठती हैं (सबसे पहले, अपनी सांस को नियंत्रित करने के लिए, आप एक हाथ अपने पेट पर छोड़ सकते हैं)।
बी. गतिशील साँस लेने के व्यायाम:
1. अपनी पीठ के बल लेटना। पैर एक साथ, हाथ स्वतंत्र रूप से (पेट की मांसपेशियों की ताकत के आधार पर)। बैठने की स्थिति में जाएँ - साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें - साँस लें (6-8-12 बार)।
2. खड़ा होना। पैर एक साथ, हाथ कमर पर। स्क्वाट - साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें - साँस लें (6-10-15 बार)।
3. खड़ा होना। पैर एक साथ, हाथ कमर पर। कूदना - समान रूप से सांस लेना (20-40-60 बार)।
4. एक ही स्थान पर दौड़ने या धीमी से मध्यम गति (30-60 सेकंड) में चलने पर भी सांस लेना।
5. नियोजित मार्ग पर सीढ़ियाँ चढ़ते समय गहरी नाक से साँस लेना।
6. तैरते समय साँस लेना - मुँह से; संक्षिप्त ऊर्जावान साँस लेना और विस्तारित साँस छोड़ना।

दृढ़ता और धैर्य की कामना के साथ - सफलता के आवश्यक घटक
वी.वी. वासिलेंको, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, एसोसिएट प्रोफेसर

यह विशेष व्यायामों की एक प्रणाली है जो श्वसन तंत्र की गतिविधि को उत्तेजित करती है। इस तकनीक के विभिन्न संस्करणों का उपयोग बीमारियों के उपचार और रोकथाम, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के साथ-साथ व्यायाम चिकित्सा (चिकित्सीय जिम्नास्टिक) के हिस्से के रूप में पुनर्वास चरण में किया जाता है। प्रणाली को सीखना बहुत आसान है, इसकी स्पष्ट पुष्टि बच्चों के साँस लेने के व्यायाम हैं, जिन्हें अक्सर पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों के शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में शामिल किया जाता है।

साँस लेने के व्यायाम कैसे काम करते हैं?

शरीर का अधिकांश भाग प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से श्वसन प्रक्रिया में भाग लेता है। लंबे समय तक ऑक्सीजन की कमी, भले ही इससे किसी व्यक्ति की मृत्यु न हो, गंभीर रोग प्रक्रियाओं की ओर ले जाती है, जिसके लक्षण स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं - सामान्य स्वास्थ्य बिगड़ जाता है, प्रदर्शन, स्मृति, संज्ञानात्मक क्षमता कम हो जाती है, समय-समय पर चक्कर आना या माइग्रेन के दौरे पड़ते हैं, जीर्ण बीमारियाँ बदतर हो जाती हैं, सर्दी अधिक हो जाती है, आदि। स्थिति इस तथ्य से जटिल है कि सूचीबद्ध परिणामों का सही कारण हमेशा स्पष्ट नहीं होता है।

साँस लेने के व्यायाम व्यायाम हैं - एक निश्चित आयाम और आवृत्ति के साँस लेने और छोड़ने का एक निश्चित क्रम, जो श्वसन अंगों की गतिविधि को जबरन उत्तेजित करता है। परिणामस्वरूप, शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है और चयापचय प्रक्रियाएं उत्तेजित हो जाती हैं। लंबे समय तक साँस लेने के व्यायाम आपको इसकी अनुमति देते हैं:

• स्वायत्त प्रणाली के कामकाज को स्थिर करना, जो न्यूरोसिस, मनोवैज्ञानिक विकारों और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के उपचार के लिए विधि का उपयोग करने की अनुमति देता है;
• संचित संसाधनों का उपभोग करने के लिए शरीर को उत्तेजित करें। वजन घटाने के लिए कई डॉक्टरों द्वारा आहार और व्यायाम के संयोजन में साँस लेने के व्यायाम की सिफारिश की जाती है;
• रोग प्रक्रियाओं से प्रभावित या कमजोर श्वसन तंत्र के अंगों का विकास करना। तकनीक ने ब्रोंकाइटिस, अस्थमा और सर्दी के उपचार और रोकथाम में खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है। यह प्रणाली एथलीटों, गायकों और उद्घोषकों को प्रशिक्षित करने में भी उपयोगी है;
• समग्र कल्याण में सुधार करें। यहां तक ​​​​कि अगर कोई व्यक्ति पूरी तरह से स्वस्थ है, तो श्वास व्यायाम का उपयोग विश्राम तकनीकों के साथ किया जा सकता है।

• ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम पूर्व सोवियत संघ के क्षेत्र में सबसे प्रसिद्ध हैं। यह प्रणाली उन अभ्यासों पर आधारित है जो स्ट्रेलनिकोवा ने स्वयं जीवन भर किए। साँस लेने के व्यायाम एक विशेष साँस लेने की तकनीक बनाते हैं - हवा को नाक के माध्यम से तेजी से अंदर खींचा जाता है, जबकि छाती पर बाहरी शारीरिक प्रभाव डाला जाता है। विधि के लेखक, एक प्रसिद्ध ओपेरा गायक, ने शुरुआत में आवाज की समस्याओं को खत्म करने के लिए इस प्रणाली का उपयोग किया, लेकिन फिर श्वसन रोगों के उपचार और रोकथाम में सकारात्मक प्रभाव की खोज की। स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक का परीक्षण प्रमुख चिकित्सा और अनुसंधान केंद्रों में किया गया है;
• साँस लेने के व्यायाम बुटेको के.पी. या गहरी साँस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की विधि 1950-1960 के दशक में विकसित की गई थी और इसका उपयोग ब्रोन्कियल अस्थमा के उपचार में किया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि कुछ बीमारियों से पीड़ित रोगियों को बढ़े हुए वेंटिलेशन का अनुभव होता है। साँस की हवा की मात्रा में जबरन कमी आपको चयापचय को स्थिर करने, दवाओं की आवश्यकता को कम करने और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने की अनुमति देती है। बुटेको विधि का कई विदेशी वैज्ञानिकों द्वारा अध्ययन किया गया है और उनकी सिफारिशें अर्जित की गई हैं;
• श्वास व्यायाम कोरपैन एम.आई. का उपयोग वजन घटाने के लिए किया जाता है। खाली पेट गहरी सांस लेने से शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं उत्तेजित होती हैं, जिससे चमड़े के नीचे के वसा ऊतक की मात्रा कम से कम समय में कम हो जाती है।

किंडरगार्टन में श्वास व्यायाम

श्वसन संबंधी बीमारियाँ विशेष रूप से कम उम्र में आम होती हैं। बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली अभी भी बहुत कमज़ोर है और कभी-कभी संक्रमण का प्रभावी ढंग से विरोध नहीं कर पाती है। बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम इस समस्या से निपटने में मदद करेंगे।

किंडरगार्टन में समूह कक्षाएं अनुभवी शिक्षकों और प्रशिक्षकों द्वारा संचालित की जाती हैं, जो आपको विधि की पूरी क्षमता का एहसास करने की अनुमति देती है। कल्याण सत्रों में निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम के सभी लाभों को समझना मुश्किल है, इसलिए कक्षाएं उनके लिए दिलचस्प नहीं हो सकती हैं। प्रेरणा का उचित स्तर खेल तत्वों को बनाने में मदद करेगा;
• व्यायाम से बच्चों में उन वस्तुओं के साथ जुड़ाव पैदा होना चाहिए जो उनसे परिचित हैं; उदाहरण के लिए, शिक्षक उन्हें भाप इंजन की गति की नकल करने के लिए कह सकते हैं। कक्षाओं के दौरान, साँस लेने के व्यायाम की एक फ़ाइल का अक्सर उपयोग किया जाता है। यह बड़े कार्डों का एक सेट है जिस पर संबंधित अभ्यासों को चमकीले चित्रों के रूप में दर्शाया गया है;
• गतिविधियों के एक ही कार्यक्रम से बच्चे जल्दी ही ऊब जाएंगे, इसलिए आपको समय-समय पर स्वास्थ्य सत्रों के स्वरूप को बदलने की जरूरत है। वैकल्पिक रूप से, आप कई अभ्यासों के अनुक्रम के रूप में एक संक्षिप्त प्रदर्शन कर सकते हैं।

साँस लेने के व्यायाम

साँस लेने के व्यायामों के सामान्य सुदृढ़ीकरण परिसर में निम्नलिखित अभ्यासों को अक्सर शामिल किया जाता है:

• मुंह से पूरी तरह सांस छोड़ें। इस अभ्यास का लक्ष्य फेफड़ों को हवा से पूरी तरह खाली करना है। होठों को एक ट्यूब से आगे की ओर खींचा जाता है। फिर वे मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ना शुरू करते हैं;
• नाक से तेज सांस लेना। इस अभ्यास की शुद्धता उत्पन्न शोर से निर्धारित की जा सकती है - साँस लेना जितना संभव हो उतना ज़ोर से होना चाहिए;
• मुँह से तीव्र साँस छोड़ना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट अंदर खींचा जाता है और इस तरह डायाफ्राम के संकुचन को और उत्तेजित करता है;
• अपने सांस पकड़ना। व्यायाम शुरू करने से पहले आपको अपने फेफड़ों को पूरी तरह हवा से भरने की ज़रूरत नहीं है। वे सांस लेना बंद कर देते हैं और अपना सिर थोड़ा आगे की ओर झुका लेते हैं। वे अपने दिमाग में धीमी गति से उलटी गिनती शुरू करते हैं और साथ ही धीरे-धीरे अपने पेट को अंदर खींचते हैं। पहले चरण में, वे चौथी बीट तक पहुंचने की कोशिश करते हैं, बाद में - आठवीं तक;
• नाक से श्वास लें। सांस रोकने के तुरंत बाद व्यायाम किया जाता है। अपनी सांस पकड़ने की कोशिश करने की कोई जरूरत नहीं है, हवा फेफड़ों में स्वतंत्र रूप से प्रवेश करनी चाहिए।

श्वसन पथ से कफ निकालने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम, क्या है? इस लेख में साँस लेने के व्यायाम के बारे में पढ़ें। शारीरिक व्यायाम हमेशा फायदेमंद होता है। हालाँकि, फेफड़ों और ब्रांकाई के रोगों के लिए जिम्नास्टिक विशेष रूप से उपयोगी है। योग, व्यायाम जिसमें एक गेंद, एक जिमनास्टिक स्टिक, मालिश शामिल है - यह सब फेफड़ों से बलगम को निकालने और निकालने में मदद करता है, जिससे बीमारी कम हो जाती है। ऐसे कॉम्प्लेक्स का जल निकासी कार्य आपको कम समय में खांसी को खत्म करने और मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है।

व्यायाम: स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम चिकित्सा सुविधा और घर दोनों में किए जा सकते हैं। ये व्यायाम आपकी आवाज़ को बहाल करने, दर्द और कफ को दूर करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं। स्ट्रेलनिकोवा कॉम्प्लेक्स का यह जिम्नास्टिक पहली बार काम नहीं करता है, क्योंकि आपको तेज साँस लेने और सहज साँस छोड़ने की तकनीक को समझने की ज़रूरत है। आपको तीन अभ्यासों से शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे बाद के एपिसोड जोड़ना चाहिए।

आपको इन गतिविधियों में अच्छी तरह से महारत हासिल करने की ज़रूरत है, और फिर दूसरों की ओर आगे बढ़ना होगा।:

1. पहला व्यायाम अपनी हथेलियों को खोलना, अपनी कोहनियों को मोड़ना और अपनी हथेलियों को अपने सिर के पास रखना है। अपनी नाक से जोर से सांस लें और साथ ही अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें, कई बार दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आप केवल अपने मुँह से और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। फिर कुछ सेकंड रुकें और दोबारा दोहराएं। कुल मिलाकर, व्यायाम को 24 बार दोहराया जाना चाहिए।
2. व्यायाम संख्या दो - एक व्यक्ति सीधा खड़ा होता है, पैर कंधे के स्तर पर। कंधे नीचे हैं, सिर ऊपर है, हाथ मुट्ठी में बंधे हैं और कमर के स्तर पर हैं। श्वास लें - तेजी से अपनी भुजाएँ नीचे फेंकें और अपनी मुट्ठियाँ खोल लें। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाए, तो बांह की मांसपेशियों में तनाव महसूस होगा। 6 सेकंड के ब्रेक के साथ 5 दृष्टिकोणों के लिए व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराएं।
3. तीसरा व्यायाम - पैर कंधे की चौड़ाई पर, कंधे सीधे नीचे, हाथ शरीर के साथ। धीरे-धीरे झुकें, जोर से सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ऐसे 8 दोहराव करें, 6 सेकंड के लिए आराम करें और दोहराएं। कुल 10 दृष्टिकोण होने चाहिए।

ये व्यायाम दिन में दो बार सोने के तुरंत बाद या रात के खाने के 2 घंटे बाद किया जाता है। साँस लेने के व्यायाम ऊर्जा देते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, थकान दूर करने में मदद करते हैं और स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

सबसे अच्छा साँस लेने का व्यायाम

अन्य व्यायाम भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे।

यहां इस श्रृंखला के सर्वश्रेष्ठ हैं:

1. कमरे के बीच में खड़े हो जाएं और आराम करें। साँस छोड़ते हुए "आह" कहते हुए अपनी भुजाओं को अलग-अलग दिशाओं में हिलाएँ। कम से कम 10 बार दोहराएँ.
2. एक अन्य व्यायाम है अपनी पीठ सीधी, पैर एक साथ और हाथ अलग-अलग दिशाओं में फैलाकर खड़े होना। साँस लें, अपने पैरों को थपथपाएँ, "आह" चिल्लाते हुए साँस छोड़ें, दोहराएँ।
3. व्यायाम की तरह व्यायाम करना उपयोगी है - खड़े होकर चलें, अपने हाथों से चक्की की तरह एक घेरे में गति करते हुए। समान रूप से और स्वतंत्र रूप से सांस लें।
4. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं, हाथ आपके शरीर के साथ। झुकते समय सांस छोड़ें, सीधा करते समय सांस लें। मच्छर के उड़ने जैसी आवाज के साथ सांस छोड़ें, आपके हाथ स्वतंत्र रूप से घूमें। कम से कम 5 बार दोहराएँ.
5. व्यायाम की लय के अनुसार तेजी से और शक्तिशाली तरीके से सांस लेते और छोड़ते समय स्क्वाट करना और अपने पेट को पंप करना उपयोगी होता है। आपको इसे कट्टरता के बिना करने की ज़रूरत है, 10 बार पर्याप्त है।
6. एक अन्य अभ्यास में, आपको एक स्कीयर की तरह खड़ा होना होगा और चलने का अनुकरण करना होगा, गुनगुनाते हुए अपनी नाक से सांस छोड़ना होगा और कुछ मिनट तक प्रदर्शन करना होगा।
7. चलते समय, साँस लेते समय, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते समय, उन्हें एक लंबी "यू" ध्वनि के साथ नीचे करें। व्यायाम को लगभग एक मिनट तक दोहराएँ।
8. बैठ जाओ, अपने पैरों को एक साथ लाओ। आपको अपनी भुजाओं को अलग-अलग दिशाओं में ऊपर उठाना है और धीरे-धीरे उन्हें नीचे लाना है, "एस" ध्वनि के साथ सांस छोड़ते हुए, 5 बार दोहराएं।
9. ध्यान की स्थिति में बैठते समय, अपनी नाक से जोर से सांस लें और मुंह से समान रूप से सांस छोड़ें।

इन व्यायामों को नियमित रूप से करने से आप श्वसन तंत्र की कई बीमारियों को रोक सकते हैं, रक्तचाप को सामान्य कर सकते हैं और वजन भी कम कर सकते हैं। बहती नाक, ब्रोंकाइटिस और ट्रेकाइटिस के लिए, साँस लेने के व्यायाम से साँस लेने में आसानी होगी, सूजन से राहत मिलेगी और खांसी और कफ से राहत मिलेगी।

ब्रोंकाइटिस के लिए प्रभावी साँस लेने के व्यायाम

श्वसन व्यायाम ब्रोंकाइटिस के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। दवाएँ लेने और मालिश करने के अलावा, आप शारीरिक व्यायाम भी कर सकते हैं। यह व्यायाम बलगम हटाने में मदद करेगा, खांसी और सांस लेने में आसानी करेगा।

ब्रोन्कियल रोगों के लिए व्यायाम इस प्रकार हैं::

1. पहले अभ्यास के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, जोर से सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, 5 बार दोहराएं।
2. सांस छोड़ते हुए अपनी बांहों को तेजी से हिलाते हुए बैठ जाएं। अपने पैर छुएं, सांस लें और फिर से बैठ जाएं। 5 बार दोहराएँ.
3. पेट के बल लेटकर और कमर को कई बार झुकाकर इस मुद्रा को "धनुष" भी कहा जाता है। जैसे ही आप सांस लें, ऊपर उठें, और जब आप बाहर निकलें, तो प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
4. फिर अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। सांस भरते हुए धीरे-धीरे उन्हें उठाएं, अपने पूरे शरीर के साथ उन तक पहुंचें और लंबी सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लेट जाएं। 10 बार दोहराएँ.
5. साथ ही एक हाथ शरीर के साथ फैलाकर और दूसरा सिर के पीछे रखकर लेट जाएं। खुलकर सांस लें, एक मिनट बाद अपने हाथों की स्थिति बदलें, 5 बार दोहराएं।
6. उसी स्थिति में गहरी सांस लें और अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को अपने शरीर से दबाएं, आप अपने हाथों से अपनी मदद कर सकते हैं। 7 बार दोहराएँ.
7. फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं। साँस लेते समय ऊपर उठें, साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे साँस छोड़ें। 12 बार दोहराएँ.

आपको व्यायाम को दिन में दो बार खाली पेट या अपने अंतिम भोजन के कुछ घंटों बाद दोहराना चाहिए।

वीडियो: ब्रोंकाइटिस के लिए साँस लेने के व्यायाम

वीडियो साँस लेने के पाठ आपको घर पर स्वयं व्यायाम करने में मदद करेंगे। तीव्र ब्रोंकाइटिस के बाद खांसी, सांस की तकलीफ और ब्रोंची में बलगम के रूप में रोग के अवशिष्ट प्रभावों से छुटकारा पाने के लिए यह प्रक्रिया विशेष रूप से उपयोगी है।

व्यायाम के दौरान आपको अपनी नाक से सांस लेने की आवश्यकता होती है, प्रत्येक व्यायाम को कम से कम 5 बार करें:

1. सीधे खड़े होकर जोर से सांस लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी भुजाओं को गोलाकार गति में घुमाएं, झुकें और फिर से खड़े हो जाएं। दोहराना।
2. हाथों को अलग-अलग दिशाओं में रखें, सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने हाथों से अपने कंधों को छुएं। इस एक्सरसाइज को कम से कम 15 बार करें।
3. एक जिम्नास्टिक स्टिक लें और इसे अपनी पीठ के पीछे पकड़ें। श्वास लें, पीछे झुकें, श्वास छोड़ें और बिना रुके आगे की ओर झुकें।
4. छड़ी को अपने सामने रखें, सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं, अपने पैर को अपने पीछे अपने पैर की उंगलियों पर रखें। सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5. स्क्वैट्स, जब सांस छोड़ते हुए आपके हाथ फर्श को छूते हैं। जैसे ही आप सांस लें, सीधे हो जाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

इसके अतिरिक्त, ब्रोंकाइटिस और फेफड़ों की बीमारियों के दौरान, आप अधिक सांस लेने के लिए सीटियां बजा सकते हैं, गुब्बारे फुला सकते हैं, कूद सकते हैं और दौड़ सकते हैं। बलगम को पतला करने और इसे बाहर निकालने में आसानी के लिए खूब सारा पानी पीना सुनिश्चित करें।

फेफड़ों और ब्रांकाई के लिए श्वास व्यायाम कैसे करें

फेफड़ों और ब्रांकाई के लिए साँस लेने के व्यायाम करते समय, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए जो व्यायाम को यथासंभव प्रभावी बनाने में मदद करेंगे।

आपको अपने मुंह से सांस छोड़ने की जरूरत है, आसानी से, स्वतंत्र रूप से सांस लें, तेजी से गहरी सांस न लें।

जिम्नास्टिक नाश्ते से पहले या रात के खाने के 2 घंटे बाद करना सबसे अच्छा है। यदि आपको गंभीर चक्कर आना और मतली का अनुभव होता है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।

क्रोनिक ब्रोंकाइटिस के लिए, आपको लक्षणों से राहत के लिए व्यायाम का एक सार्वभौमिक सेट करना चाहिए:

1. अपने पैरों को मोड़कर और अपनी छाती के पास रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने घुटनों को जोर से दबाते हुए अपने मुंह से गहरी सांस लें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने घुटनों को छोड़ें, व्यायाम को कई बार दोहराएं।
2. खड़े होते या बैठते समय, एक नथुने को बंद करें, अपने मुंह से एक बड़ी सांस लें और अपनी खुली नासिका से सांस छोड़ें। दूसरे नथुने से भी यही दोहराएं।
3. अंतिम व्यायाम: सीधे खड़े हो जाएं, भुजाएं बगल में। फिर सांस लेते हुए अपनी बाहों को कसकर क्रॉस करें और सांस छोड़ें।

व्यायाम करते समय आपको चक्कर आ सकता है, लेकिन यह तुरंत ठीक हो जाना चाहिए। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए या बिल्कुल बंद कर देना चाहिए। तीव्र ब्रोंकाइटिस के लिए गाने गाना और बच्चों के लिए कूदना और दौड़ना बहुत उपयोगी है। कुछ लोग अपने हाथों के बल चलने का भी अभ्यास करते हैं, यानी जब रोगी अपने हाथों के बल चलता है तो उसे पैरों से पकड़ लिया जाता है। इससे बलगम बाहर निकलने में मदद मिलती है। डायाफ्राम के लिए व्यायाम प्रभावी हैं, उदाहरण के लिए, एक पुआल के माध्यम से एक गिलास पानी में हवा डालना। इसे दिन में कई बार 5-10 मिनट तक दोहराना काफी है और सांस लेना आसान हो जाएगा।

उपरोक्त व्यायाम सांस लेने में सुधार करने, फेफड़ों और श्वसनी को बलगम और कफ से साफ करने में मदद करते हैं। हालाँकि, बहुत गहरी और तेज़ साँसें ऐंठन को भड़का सकती हैं, इसलिए चिकित्सीय अभ्यास धीरे-धीरे और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

ब्रोंकाइटिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

ब्रोंकाइटिस के लिए, व्यायाम चिकित्सा, मालिश और साँस लेने के व्यायाम को संयोजित करना उपयोगी है। इससे छाती की मांसपेशियों को विकसित करने, सांस लेने में सुधार और फेफड़ों की कार्यप्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है।

रोग के आधार पर, व्यायाम चिकित्सा भिन्न-भिन्न होती है और निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त कर सकती है::

• सूजन कम करें;
• फेफड़ों में रक्त प्रवाह में सुधार;
• अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें।

योग, तैराकी और लंबी सैर भी उपयोगी हैं। लंबी बीमारी के मामले में, कफ, सांस की तकलीफ से छुटकारा पाने और खांसी से राहत पाने के लिए मालिश करने की सलाह दी जाती है। नियमित प्रक्रियाओं से बीमारियों को जल्द से जल्द ठीक करने में मदद मिलेगी।

ब्रोंकाइटिस के लिए श्वास व्यायाम (वीडियो)

निमोनिया, अस्थमा और तीव्र प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस, सांस लेने की समस्याओं और बलगम के लिए, शारीरिक उपचार और सांस लेने के व्यायाम बहुत उपयोगी होते हैं। इसके अलावा, यह बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयुक्त है, और आप इसे घर पर भी कर सकते हैं। इस प्रकार का व्यायाम बलगम को हटाने और फेफड़ों और आंतरिक अंगों के कार्य को बहाल करने के लिए उपयोगी है। सही निष्पादन हल्कापन, अच्छा स्वास्थ्य और उचित श्वास सुनिश्चित करता है।