uy » Tahlil va diagnostika » Stressning inson salomatligiga ta'siri. Stress inson salomatligiga qanday ta'sir qiladi Tanaga zarar keltirmaydigan stress

Stressning inson salomatligiga ta'siri. Stress inson salomatligiga qanday ta'sir qiladi Tanaga zarar keltirmaydigan stress

Hammaga salom! Stress - bu inson tanasining tez o'zgaruvchan tashqi sharoitlarga darhol javobidir. Bu har qanday vaziyat bo'lishi mumkin, ham zararsiz, ham ehtiyotkorlik talab qiladi. Shaxs qizil chiroqda o'tib ketayotgan mashinani ko'rganda, tajovuzkor odam yoki itning yaqinlashayotganida shokni boshdan kechirishi mumkin. Bunday holatlar gormonlar chiqarilishiga olib keladi, ularning yordami bilan bunday hodisaga u yoki bu reaktsiya shakllanadi.

Stress bugungi kunda inson hayotining muhim qismidir. Uning o'ziga xosligi shundaki, shaxsning tanasi hozirgi vaziyatga qanday va qanday intensivlik bilan munosabatda bo'ladi. Ko'pincha, eng katta yuk hissiy yoki jismoniy sohaga tushadi. Va bugun biz stressning inson salomatligiga qanday ta'sir qilishi haqida gaplashamiz.

Stress sabablari

Stressning eng keng tarqalgan sabablari:

ortiqcha yuk;
yangi ish;
xo'jayinning doimiy naggingi;
kuchli zarba;
ziddiyat;
tashvish;
vahima qo'rquvi;
ishonchsizlik;
sezilarli hipotermiya;
mumkin bo'lgan baxtsiz hodisa;
kasallik;
olingan jarohat;
ochlik;
tashnalik va boshqalar.

Bunday ta'sirlar tananing tegishli reaktsiyasini keltirib chiqaradi. Bu juda boshqacha bo'lishi mumkin. Bu vaziyatning murakkabligiga va uning insonga ta'siriga bog'liq. Bunda uning o'zi, mas'ul bo'lgan odamlar yoki qarindoshlari ishtirok etadimi, bu ham muhim.

Bu o'zini qanday namoyon qilishi juda muhimdir. Inson ularni yo yashiradi va bostiradi. Boshqalarning zaruriy reaktsiyasiga erishish uchun u aslida boshdan kechirgan his-tuyg'ularini ko'rsatmasligi ham variant bo'lishi mumkin.

Stress har qanday vaqtda paydo bo'lishi mumkin. Hatto maktabda doskaga chaqirilgan kichkina bola ham buni boshdan kechirmoqda. Kelajakda kattalarning deyarli har bir qadami u yoki bu salbiy ta'sir bilan birga keladi.

Stressga qanday reaktsiyalar mavjud?

Agar bunday holatlar juda ko'p bo'lsa yoki tananing ularga bo'lgan munosabati etarli bo'lmasa, ular zararli bo'lishi mumkin. Asta-sekin:

odam xavotirga tushadi;
kamayadi;
u doimo asabiylashadi;
g'azablangan;
yig'lash;
qichqiriq;
qasam ichish va h.k.

Natijada, u juda tez charchaydi, charchaydi, diqqati tarqaladi, xotirasi pasayadi, mushaklarning qisqichlari paydo bo'la boshlaydi, bu juda kuchli og'riqlarga olib keladi.

Inson salomatligi asta-sekin yomonlasha boshlaydi. Sharq tabobati, odatda, aksariyat kasalliklar stress ta'sirida yuzaga keladi, degan fikrga ega. Darhaqiqat, bronxial astma, gipertenziya, diabetes mellitus, oshqozon yarasi va boshqalar. asabiy ortiqcha yuk natijasida aniq rivojlanadi.

Buning sababi shundaki, sezilarli salbiy asabiy ta'sir odam uchun izsiz o'tmaydi. U odatdagi sharoitda vaqtinchalik yoki doimiy stress ostida doimiy bo'lgan og'ir hissiy buzuqlikni rivojlantiradi. Inson tanasidagi har qanday muvaffaqiyatsizlik psixologik travmadan boshlanadi. Aynan u ichki organlarning boshqa disfunktsiyalarini o'ziga tortadi.

Shu bois tibbiyot va psixologiya sohasi mutaxassislari ushbu jiddiy muammoni o‘rganish bilan yaqindan shug‘ullanmoqda. Ichki organlarning ko'pgina kasalliklari asabiy ortiqcha yuk ta'sirida yuzaga kelishi isbotlangan. Agar ular juda ko'p takrorlansa, unda patologiyaning rivojlanishi mumkin.

Bu quyidagi tarzda sodir bo'ladi. Stressli vaziyatda endokrin organlar faollashadi. Gormonlarning faol chiqarilishi boshlanadi. Ularning ortiqcha miqdori miya, oshqozon, yurak-qon tomir tizimiga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Agar bunday holat uzaytirilsa yoki zararsizlantirilmasa, unda muvaffaqiyatsizlik yuzaga keladi.

Ko'p sonli turli xil gormonlarning keskin chiqishi yurak tezligining sezilarli darajada oshishiga, qon bosimining keskin sakrashiga va parasempatik tizimning reaktsiyasiga olib keladi. Agar bu tez-tez takrorlansa, u holda tananing himoyasi asta-sekin kamayadi. Ba'zida immunitetning zaif holati odamni hatto saraton rivojlanishidan ham himoya qila olmaydi.

Shunday qilib, stressning ko'pligi odamni zaiflashtiradi, uning metabolizmini buzadi va hujayralar va to'qimalarda regeneratsiya jarayonlarini inhibe qiladi. Ular bundan aziyat chekmoqda:

teri;
mushaklar;
Bosh miya;
orqa miya;
suyaklar;
Soch;
tirnoqlar;
qalqonsimon bez;
umurtqa pog'onasi va boshqalar.

Suyaklar yupqaroq bo'ladi, bu esa sinishlarga olib keladi va doimiy ravishda ko'tarilgan gormonal fon metabolizm, genitouriya tizimi, oshqozon-ichak trakti va nervlarni buzadi.

Buning oldini olish uchun stressdan xalos bo'lish kerak. Bu mushak yoki hissiy yuk mavjudligida mumkin. Agar siz uni to'plamasangiz, lekin undan qutulsangiz, u hatto tanaga foydali bo'lishi mumkin.

Gormonal hujumning mohiyati vaziyatni engish uchun zarur bo'lgan barcha tizimlarni faollashtirishdir. Shu kunlarda buning uchun odatda ko'proq harakat talab etilmaydi, chiqish yo'li hissiy yoki mushak reaktsiyasi orqali berilishi mumkin. Keyinchalik, shunga o'xshash muammoga duch kelgan tana endi unga unchalik keskin munosabatda bo'lmaydi, balki tezda xotira hujayralariga kiritilgan echimni topadi.

Agar stress vaqti-vaqti bilan paydo bo'lsa va halokatli bo'lmasa, u sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin. Bu uning harakati vaziyatning xavfidan oshmasa yoki odam u bilan qanday kurashishni bilsa sodir bo'ladi. Asosiysi, muammolar tez-tez va kuchli bo'lib qolmaydi. Aks holda, tana ular bilan kurashishni to'xtatadi.

Avvaliga bosh og'rig'i paydo bo'la boshlaydi. Keyin aritmiya, qon bosimining oshishi bo'ladi. Qisqa vaqt o'tgach, bu patologiyalar umumlashtirilib, surunkali holga keladi.

Spirtli ichimliklar, chekish yoki giyohvand moddalar bilan stressni engishga urinmaslik juda muhimdir. Psixikaga kuchli zarba berishdan tashqari, bunday moddalarning ta'siri salomatlik holatini sezilarli darajada yomonlashtiradi. Buning oqibatlari kechiktirilishi mumkin. Ya'ni, dastlab odam yengillikni boshdan kechiradi, keyin esa asta-sekin hatto o'limga olib keladigan jiddiy kasallik paydo bo'ladi.

Stress inson salomatligiga qanday ta'sir qiladi

Keyin qayg'u deb ataladigan holat o'zini namoyon qiladi. Hujayralar va to'qimalarga zarar etkazish orqali salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. U quyidagilarga bo'linadi:

asabiy;
qisqa muddatga;
surunkali;
psixologik;
fiziologik.

Shuning uchun stress insonga turli yo'llar bilan ta'sir qilishi mumkin. Salomatlikning sezilarli darajada buzilishi uchun juda kuchli asabiy zarba kerak deb o'ylamasligingiz kerak. Kichkina, lekin doimo takrorlanadigan asabiy vaziyatlar kamroq xavfli emas. Asta-sekin ular birlashadilar va sog'liq uchun to'g'ridan-to'g'ri xavf tug'diradilar.

U o'zini keskin ravishda, ma'lum bir salbiy holat ta'sirida namoyon qilishi yoki travmatik muhitda kundan-kunga to'planishi mumkin.

Keyin stress jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu uning oqimining ma'lum bir mantiqqa bo'ysunishi bilan bog'liq. Tananing javobi odamni noqulay vaziyatga moslashishga yordam berishga qaratilgan.

Shuning uchun stress, tashvish, muayyan sharoitlarga moslashish bosqichi va agar bu sodir bo'lmasa, charchoqdan iborat ketma-ket uchta davrdan o'tadi.

Anksiyete va moslashish bu reaktsiyaning normal jarayoni bo'lib, ijobiy natijalarga olib keladi. Ammo stressli vaziyatlar ko'p bo'lsa va tananing ularga moslashishga vaqti bo'lmasa yoki ular shunchalik tez-tez takrorlansa, moslashish kuchini yo'qotsa, charchoq bosqichi boshlanadi. Odatda har qanday kasallikning rivojlanishi kuzatiladi.

Ular psixikada, asab tizimida, metabolizmda va insonning ichki organlari faoliyatida o'zini namoyon qilishi mumkin. Agar u allaqachon biron bir kasallikdan aziyat cheksa, u kuchayishi va hatto yomon xulqli o'simtaga aylanishi mumkin. Ko'pincha stressli vaziyatlarning haddan tashqari ko'payishi quyidagilarga olib keladi:

ishemik yurak kasalligi;
yurak xuruji;
insult
gipertenziya;
angina;
xoletsistit;
o'n ikki barmoqli ichak yarasi;
oshqozon kolikasi;
dermatit;
ürtiker;
neyrodermatit;
nevroz.

Stress asab tizimi va psixikaga katta zarar keltiradi. Odamga oddiy kundalik vaziyatlarni engish tobora qiyinlashib bormoqda, u o'ziga ishonishni to'xtatadi, o'zini biror narsa qilishga majburlash qiyinlashadi, u boshlangan ishning muvaffaqiyatiga ishonmaydi. Asta-sekin u depressiyani va hatto o'z joniga qasd qilish fikrlarini rivojlantiradi.

To'liq sog'lom odam birinchi navbatda shamollashni boshlashi mumkin. Keyin kichik kasalliklarga duchor bo'ling va keyinchalik u jiddiy kasallikka chalinganini toping.

Stress ayollar uchun juda yomon. Uning doimiy ta'siri ostida ular qariydi, teri yangi va elastik bo'lishni to'xtatadi va sochlar ingichka bo'lishni boshlaydi.

Shunday qilib, inson bunday vaziyatlarga dosh bera olishi yoki buning iloji bo'lmasa, ulardan qochishi kerak. Agar siz doimiy asabiy taranglik holatida yashasangiz, bu juda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Surunkali stress ta'siri ostida inson tanasi shunchaki eskiradi, uning psixikasi va asab tizimining resurslari tugaydi va ichki organlar o'z yukini engishni to'xtatadi. Biror kishi kasal bo'lib qoladi va har doim ham tuzalolmaydi. Bir kasallik yo'qolishi bilanoq, ikkinchisi darhol boshlanadi. Umumiy umr ko'rish davomiyligi ham qisqaradi.

Shuning uchun stress tashqi vaziyat (mojaro, hujum) va ichki (tashvish, qo'rquv) ta'sirida ham paydo bo'lishi mumkinligini tushunish kerak. Bundan tashqari, muammo haqiqiy bo'lishi shart emas, u faqat insonning tasavvurida paydo bo'lishi mumkin. Misol uchun, imtihonga a'lo darajada tayyorgarlik ko'rgan talaba o'qituvchining tushunarsiz dahshatini boshdan kechiradi. Yoki yangi lavozimga ega bo'lgan va texnologik jarayon bilan yaxshi tanish bo'lgan odam ish bilan shug'ullana olmasligidan xavotirda.

Shuning uchun bunday asossiz his-tuyg'ularning namoyon bo'lishini nazorat qilish kerak, chunki endokrin organlarga signal yuboradigan inson miyasi haqiqiy xavf qayerda va xayoliy xavf qaerda ekanligini ajrata olmaydi.

Bundan tashqari, agar odam allaqachon qandaydir psixosomatik kasallikka chalingan bo'lsa ham, u stressli vaziyatlarga to'g'ri munosabatda bo'lishni o'rganishi kerak. Bunga hissiy reaktsiyalaringizni ongingiz nazorati ostiga qo'yish orqali erishish mumkin, masalan,.

Agar biror kishi har bir travmatik muammo uning sog'lig'ining keskin yomonlashishiga olib kelishini to'liq anglay boshlasa, u uchun do'stona jamoada ishlash, haddan tashqari stressli ish bilan shug'ullanish yoki alkogolga uylanish qanchalik muhimligi haqida o'ylashi kerak. .

Endi siz stressning inson salomatligiga qanday ta'sir qilishini bilasiz. O'zingizni asrang! Ko'rishguncha!

Ba'zida barcha kasalliklar asabdan, deb hazil qilamiz. Bu hazilda haqiqat bormi va asabiy asosda kasal bo'lish mumkinmi?

Bu savolga javob berishdan oldin, keling, asabiy taranglik paytida tanada nima sodir bo'lishini aniqlashga harakat qilaylik. Biz biror narsaga ayniqsa keskin munosabatda bo'lganimizda, miya buyrak usti bezlariga impulslar yuboradi, ular stress gormonlari deb ataladigan - kortizol va adrenalinni qon oqimiga chiqaradi.

Stress gormonlari tanani bir muddat kuchliroq bo'lishiga yordam beradi. Tananing jangga tayyorlanayotganini aytishimiz mumkin: tomirlar torayadi, qon oqimi sekinlashadi, qon bosimi ko'tariladi. Agar siz hayotingiz uchun kurashishingiz, yirtqichni ovlashingiz yoki qochishingiz kerak bo'lsa, bu mexanizm juda foydali bo'lishi mumkin.

Bugungi dunyoda hayotimizga (to'g'rirog'i, farovonligimizga) haqiqatan ham tahdid soladigan narsa kamdan-kam uchraydi. Ammo shu bilan birga, biz o'lim xavfiga duch kelgandek munosabatda bo'lamiz va tanamiz stress mexanizmini ishga tushiradi. Bu imtihonga tezda tayyorgarlik ko'rishga, hisobotni topshirishga, to'g'ri so'zlar va echimlarni topishga yordam beradi (lekin qancha narxda!)

Asab tarangligi fonida sodir bo'lgan biokimyoviy o'zgarishlar darhol normal holatga qaytmaydi. Shuning uchun, stressli vaziyatdan so'ng, odam uzoq vaqt davomida befarqlik, uyquchanlik va charchoqni his qilishi mumkin - tana muammoni engish uchun juda ko'p kuch sarfladi. Qaysidir ma'noda, buni qarz bilan solishtirish mumkin: tanani kuchliroq qiladigan moddalarni oladi, ammo ular foiz bilan "qaytarilishi" kerak bo'ladi.

Stressning sog'liq uchun zararli ekanligi uzoq vaqtdan beri ma'lum - u turli jiddiy kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Stress fonida qon bosimining tartibga solinishi buzilishi mumkin (odatda miya bosimning normal diapazonda saqlanishini "nazorat qiladi"), bu arterial gipertenziyani keltirib chiqaradi. Stress gormonlari yurak, oshqozon-ichak trakti va boshqa ichki organlarga juda salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bizning davrimizda yurak xastaligi juda keng tarqalgani bejiz emas.

Stress fonida jinsiy istak yo'qolishi mumkin va erkaklarda potentsialning buzilishi (qon oqimining sekinlashishi muhim erkak organining ishiga ta'sir qiladi).

Shuning uchun stress bilan kurashishning shaxsiy usullarini topish juda muhimdir. Albatta, o'zingizni har qanday tajribadan himoya qilishning ma'nosi yo'q, faqat asab tizimini ortiqcha yuklamaslik kerak. Stress ostida ekanligingizni yoki yo'qligini qanday bilasiz?

Asab zo'riqishi quyidagi alomatlar bilan namoyon bo'ladi: doimiy charchoq (hatto uyg'onganidan keyin ham), uyquchanlik, apatiya, tashvish, uyqu buzilishi, bosh og'rig'i va mushak og'rig'i (taranglik og'rig'i deb ataladigan), ko'z yoshga moyillik va shish paydo bo'lishi. tomoq.

Stressga qarshi kurashish uchun sizga yordam beradigan barcha usullar yaxshi: sport, suzish havzasi, sayr va sayohatlar, tibbiy massaj, musiqa, filmlar, do'stlar bilan suhbatlashish. Shuni unutmangki, stress paytida tanangiz odatdagidan ko'proq ozuqa moddalariga muhtoj. To'g'ri va xilma-xil ovqatlanishga harakat qiling, sabzavot, mevalar, yog'siz go'sht va baliq, yong'oqlar, donlarni iste'mol qiling.

Tinchlantiruvchi vositalar "o'tkir" davrda, imkon qadar stressda bo'lganingizda va asabiy taranglikni kamaytirish uchun zudlik bilan biror narsa qilish kerak bo'lganda yordam beradi. Valerian va onaning tanish damlamalari eng yaxshi yotishdan oldin olinadi - ular uyquchanlikka olib keladi. Kun davomida uyquchanlik va letargiyaga olib kelmaydigan, masalan, Tenoten kabi "kunduzi" dori-darmonlarni qabul qilish yaxshiroqdir. Ushbu dori nafaqat tinchlantiradi, balki konsentratsiya va xotirjamlikni yaxshilaydi (stress ostida sezilarli darajada azoblanadi).

Vitaminlar va mikroelementlar haqida unutmang - stress paytida organizm ayniqsa magniyga muhtoj, bu iz element stress paytida to'qimalardan tom ma'noda yuviladi. S vitamini, kaliy va magniy mushaklar kuchini tiklashga yordam beradi, miya esa - fikrning ravshanligini.

Asab zo'riqishining eng yaxshi davosi - dam olish haqida unutmang. Hatto texnologiyasiz (kompyuter, televizor, radio, telefon) o'tkazgan bir kun ham miyani dam olishga va "qayta ishga tushirishga" yordam beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud. Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qib chiqish yoki mutaxassislardan maslahat olish kerak.

Stress- so'zma-so'z ma'noda bosim yoki taranglikni anglatuvchi atama. Bu odatda salbiy omillar ta'siriga javoban yuzaga keladigan insoniy holat sifatida tushuniladi. stress omillari. Ular jismoniy (qattiq mehnat, travma) yoki ruhiy (qo'rquv, umidsizlik) bo'lishi mumkin.

Stressning tarqalishi juda yuqori. Rivojlangan mamlakatlarda aholining 70 foizi doimiy stress holatida. 90% dan ortig'i oyiga bir necha marta stressdan aziyat chekadi. Stressning ta'siri qanchalik xavfli bo'lishi mumkinligini hisobga olsak, bu juda tashvishli raqam.

Stress tajribasi odamdan juda ko'p energiya talab qiladi. Shuning uchun stress omillariga uzoq vaqt ta'sir qilish zaiflik, apatiya, kuch etishmasligi hissini keltirib chiqaradi. Stress fanga ma'lum bo'lgan kasalliklarning 80% rivojlanishi bilan ham bog'liq.

Stress turlari

stressdan oldingi holat stress omillari odamga ta'sir qiladigan vaziyatda yuzaga keladigan tashvish, asabiy taranglik. Bu davrda u stressni oldini olish uchun choralar ko'rishi mumkin.

Eustres foydali stress. Bu kuchli ijobiy his-tuyg'ulardan kelib chiqqan stress bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, eustress - bu zahiralarni safarbar qiladigan mo''tadil stress bo'lib, sizni muammoni yanada samarali hal qilishga majbur qiladi. Ushbu turdagi stress insonning yangi sharoitlarga shoshilinch moslashishini ta'minlaydigan tananing barcha reaktsiyalarini o'z ichiga oladi. Bu noxush vaziyatdan qochish, kurashish yoki moslashish imkoniyatini beradi. Shunday qilib, eustress insonning omon qolishini ta'minlaydigan mexanizmdir.

Qiyinchilik- organizm bardosh bera olmaydigan zararli halokatli stress. Ushbu turdagi stress kuchli salbiy his-tuyg'ular yoki uzoq vaqt davomida ta'sir qiladigan jismoniy omillar (jarohat, kasallik, ortiqcha ish) tufayli yuzaga keladi. Qiyinchilik kuchga putur etkazadi, bu odamga nafaqat stressni keltirib chiqaradigan muammoni samarali hal qilishga, balki to'liq yashashga ham to'sqinlik qiladi.

hissiy stress- stress bilan birga keladigan his-tuyg'ular: tashvish, qo'rquv, g'azab, qayg'u. Ko'pincha, vaziyatning o'zi emas, balki ular tanadagi salbiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

Ta'sir qilish muddatiga ko'ra, stress odatda ikki turga bo'linadi:

keskin stress Stressli vaziyat qisqa muddat davom etdi. Ko'p odamlar qisqa hissiy zarbadan keyin tezda orqaga qaytishadi. Ammo, agar zarba kuchli bo'lsa, NS ning disfunktsiyalari mumkin, masalan, enurez, duduqlanish, tiklar.

surunkali stress Stress omillari insonga uzoq vaqt ta'sir qiladi. Bu holat yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining rivojlanishi va mavjud surunkali kasalliklarning kuchayishi uchun kamroq qulay va xavflidir.

Stressning qanday bosqichlari mavjud?

Signal bosqichi- yaqinlashib kelayotgan noxush vaziyat bilan bog'liq noaniqlik va qo'rquv holati. Uning biologik ma'nosi - mumkin bo'lgan muammolarni hal qilish uchun "qurol tayyorlash".

Qarshilik bosqichi- kuchlarni safarbar qilish davri. Miya faolligi va mushaklar kuchining ortishi kuzatiladigan bosqich. Ushbu bosqichda ikkita rezolyutsiya varianti bo'lishi mumkin. Eng yaxshi holatda, tana yangi yashash sharoitlariga moslashadi. Eng yomoni, odam stressni boshdan kechirishda davom etadi va keyingi bosqichga o'tadi.

Charchash bosqichi- odam o'z kuchi tugashini his qiladigan davr. Ushbu bosqichda tananing resurslari tugaydi. Agar qiyin vaziyatdan chiqish yo'li topilmasa, unda somatik kasalliklar va psixologik o'zgarishlar rivojlanadi.

Stressga nima sabab bo'ladi?

Stress rivojlanishining sabablari juda xilma-xil bo'lishi mumkin.

Stressning jismoniy sabablari

Stressning ruhiy sabablari

Ichki

Tashqi

Kuchli og'riq

Jarrohlik

infektsiyalar

Ortiqcha ish

zerikarli jismoniy ish

Atrof-muhit ifloslanishini

Kutishlarning haqiqatga mos kelmasligi

Amalga oshmagan umidlar

Ko'ngilsizlik

Ichki ziddiyat - "Men xohlayman" va "Menga kerak" o'rtasidagi ziddiyat.

perfektsionizm

Pessimizm

O'zini past yoki yuqori darajada hurmat qilish

Qaror qabul qilishda qiyinchilik

Mehnatsevarlikning etishmasligi

O'z-o'zini ifoda etishning mumkin emasligi

Hurmatning etishmasligi, tan olinishi

Vaqt bosimi, vaqt etishmasligi hissi

Hayot va sog'liq uchun tahdid

Inson yoki hayvonlar hujumi

Oilada yoki jamoada nizolar

moddiy muammolar

Tabiiy yoki texnogen ofatlar

Sevimli odamning kasalligi yoki o'limi

Turmush qurish yoki ajralish

Sevimli odamga xiyonat qilish

Ishga qabul qilish, ishdan bo'shatish, pensiyaga chiqish

Pul yoki mulkni yo'qotish

Shuni ta'kidlash kerakki, tananing reaktsiyasi stressga nima sabab bo'lganiga bog'liq emas. Va tana singan qo'l va ajralishga xuddi shunday munosabatda bo'ladi - stress gormonlarini chiqarish orqali. Uning oqibatlari vaziyatning inson uchun qanchalik muhimligiga va uning ta'sirida qancha vaqt turishiga bog'liq bo'ladi.

Stressga moyillik nima?

Xuddi shu ta'sir odamlar tomonidan turlicha baholanishi mumkin. Xuddi shu holat (masalan, ma'lum miqdorni yo'qotish), bir kishi qattiq stressni keltirib chiqaradi, ikkinchisi esa faqat bezovta bo'ladi. Bularning barchasi insonning bu vaziyatga qanday ma'noda xiyonat qilishiga bog'liq. Asab tizimining mustahkamligi, hayotiy tajribasi, tarbiyasi, tamoyillari, hayotiy pozitsiyasi, axloqiy baholari va boshqalar muhim rol o'ynaydi.

Anksiyete, asabiylashish, nomutanosiblik, gipoxondriya va depressiyaga moyillik bilan ajralib turadigan odamlar stress ta'siriga ko'proq moyil bo'ladi.

Eng muhim omillardan biri - hozirgi vaqtda asab tizimining holati. Haddan tashqari ish va kasallik davrida odamning vaziyatni etarli darajada baholash qobiliyati pasayadi va nisbatan kichik ta'sirlar jiddiy stressni keltirib chiqarishi mumkin.

Psixologlarning so'nggi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, kortizol darajasi eng past bo'lgan odamlar stressga kamroq moyil. Qoida tariqasida, ularni g'azablantirish qiyinroq. Va stressli vaziyatlarda ular o'zlarining xotirjamligini yo'qotmaydilar, bu ularga sezilarli muvaffaqiyatlarga erishish imkonini beradi.

Past stressga chidamlilik va stressga yuqori sezuvchanlik belgilari:

Siz og'ir kundan keyin dam ololmaysiz;
Kichkina mojarodan keyin hayajonni boshdan kechirasiz;
Siz boshingizdagi noxush vaziyatni qayta-qayta aylantirasiz;
Siz boshlagan biznesingiz bilan shug'ullana olmaysiz, degan qo'rquv tufayli uni tark etishingiz mumkin;
Boshlangan hayajon tufayli uyquingiz buziladi;
Norozilik farovonlikning sezilarli darajada yomonlashishiga olib keladi (bosh og'rig'i, qo'llarda titroq, tez yurak urishi, issiqlik hissi)

Agar siz ko'pgina savollarga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, bu sizning stressga chidamliligingizni oshirishingiz kerakligini anglatadi.

Stressning xulq-atvor belgilari qanday?

Stressni qanday aniqlash mumkin xatti-harakati bilan? Stress insonning xulq-atvorini ma'lum bir tarzda o'zgartiradi. Uning namoyon bo'lishi ko'p jihatdan insonning tabiati va hayotiy tajribasiga bog'liq bo'lsa-da, bir qator umumiy belgilar mavjud.

Ortiqcha ovqatlanish. Garchi ba'zida tuyadi yo'qolsa ham.
Uyqusizlik. Tez-tez uyg'onish bilan yuzaki uyqu.
Harakatning sekinligi yoki asabiylashish.
Achchiqlanish. Bu ko'z yoshlari, norozilik, asossiz nitlarni yig'ish bilan namoyon bo'lishi mumkin.
Yopish, aloqadan chekinish.
Ishlashni istamaslik. Buning sababi dangasalikda emas, balki motivatsiya, irodaning pasayishi va kuchning etishmasligidadir.

Stressning tashqi belgilari muayyan mushak guruhlarining haddan tashqari kuchlanishi bilan bog'liq. Bularga quyidagilar kiradi:

Buzilgan lablar;
Chaynash mushaklarining kuchlanishi;
Ko'tarilgan "siqilgan" elkalar;

Stress paytida inson tanasida nima sodir bo'ladi?

Stressning patogenetik mexanizmlari- stressli vaziyat (stressor) miya yarim korteksi tomonidan tahdid sifatida qabul qilinadi. Bundan tashqari, qo'zg'alish neyronlar zanjiri orqali gipotalamus va gipofiz beziga o'tadi. Gipofiz hujayralari adrenal korteksni faollashtiradigan adrenokortikotrop gormon ishlab chiqaradi. Buyrak usti bezlari qon oqimiga ko'p miqdorda stress gormonlari - adrenalin va kortizolni chiqaradi, ular stressli vaziyatda moslashishni ta'minlash uchun mo'ljallangan. Ammo, agar tana juda uzoq vaqt davomida ularning ta'siri ostida bo'lsa, ularga juda sezgir bo'lsa yoki gormonlar ortiqcha ishlab chiqarilsa, bu kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Tuyg'ular avtonom nerv tizimini, aniqrog'i uning simpatik bo'limini faollashtiradi. Ushbu biologik mexanizm tanani qisqa vaqt ichida kuchliroq va chidamliroq qilish, uni kuchli faoliyat uchun sozlash uchun mo'ljallangan. Shu bilan birga, avtonom nerv sistemasini uzoq muddat rag'batlantirish vazospazm va qon aylanishining etishmasligi bo'lgan organlarning buzilishiga olib keladi. Shuning uchun organlarning funktsiyalari, og'riqlar, spazmlar buzilishi.

Stressning ijobiy ta'siri

Stressning ijobiy ta'siri bir xil stress gormonlari - adrenalin va kortizolning tanasiga ta'siri bilan bog'liq. Ularning biologik ma'nosi - tanqidiy vaziyatda odamning omon qolishini ta'minlash.

Adrenalinning ijobiy ta'siri

Kortizolning ijobiy ta'siri

Qo'rquv, tashvish, tashvish paydo bo'lishi. Bu his-tuyg'ular odamni mumkin bo'lgan xavf haqida ogohlantiradi. Ular jangga tayyorgarlik ko'rish, qochish yoki yashirinish imkoniyatini beradi.

Nafas olishning kuchayishi - bu qonning kislorod bilan to'yinganligini ta'minlaydi.

Yurak urishining tezlashishi va qon bosimining ko'tarilishi - yurak samarali ishlash uchun tanani qon bilan yaxshiroq ta'minlaydi.

Miyaga arterial qonni etkazib berishni yaxshilash orqali aqliy qobiliyatlarni rag'batlantirish.

Mushaklarning qon aylanishini yaxshilash va mushaklarning ohangini oshirish orqali mushaklar kuchini mustahkamlash. Bu jang yoki uchish instinktini amalga oshirishga yordam beradi.

Metabolik jarayonlarning faollashishi tufayli energiyaning ko'tarilishi. Bu odamga, agar bundan oldin charchoqni boshdan kechirgan bo'lsa, kuchning kuchayishini his qilishiga imkon beradi. Inson jasorat, qat'iyat yoki tajovuzkorlikni namoyon qiladi.

Qon glyukoza darajasining oshishi, bu hujayralarni qo'shimcha oziqlantirish va energiya bilan ta'minlaydi.

Ichki organlarda va terida qon oqimining pasayishi. Bu ta'sir mumkin bo'lgan shikastlanish vaqtida qon ketishini kamaytirishga imkon beradi.

Metabolizmning tezlashishi tufayli kuch va kuchning oshishi: qon glyukoza darajasining oshishi va oqsillarning aminokislotalarga bo'linishi.

Yallig'lanish reaktsiyasini bostirish.

Trombotsitlar sonini ko'paytirish orqali qon ivishini tezlashtirish qon ketishini to'xtatishga yordam beradi.

Ikkilamchi funktsiyalarning faolligining pasayishi. Tana energiyani stress bilan kurashishga yo'naltirish uchun tejaydi. Masalan, immun hujayralarining shakllanishi susayadi, ichki sekretsiya bezlari faoliyati susayadi, ichak harakati susayadi.

Allergik reaktsiyalarni rivojlanish xavfini kamaytirish. Bunga kortizolning immunitet tizimiga inhibitiv ta'siri yordam beradi.

Dopamin va serotonin ishlab chiqarishni blokirovka qilish, xavfli vaziyatda tanqidiy oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan yengillikka yordam beruvchi "baxt gormonlari".

Adrenalinga sezgirlikning oshishi. Bu uning ta'sirini kuchaytiradi: yurak tezligini oshiradi, bosimni oshiradi, skelet mushaklari va yurakka qon oqimini oshiradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, gormonlarning ijobiy ta'siri tanaga qisqa muddatli ta'sir ko'rsatishi bilan kuzatiladi. Shuning uchun qisqa muddatli o'rtacha stress tanaga foydali bo'lishi mumkin. U safarbar qiladi, optimal yechim topish uchun kuchlarni to'plashga majbur qiladi. Stress hayotiy tajribani boyitadi va kelajakda odam shunga o'xshash vaziyatlarda o'zini ishonchli his qiladi. Stress moslashish qobiliyatini oshiradi va ma'lum bir tarzda shaxsning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Biroq, tananing resurslari tugashi va salbiy o'zgarishlar boshlanishidan oldin stressli vaziyatni bartaraf etish muhimdir.

Stressning salbiy ta'siri

Stressning salbiy ta'siripsixika stress gormonlarining uzoq muddatli ta'siri va asab tizimining ortiqcha ishlashi tufayli.

Diqqatning konsentratsiyasi pasayadi, bu xotira buzilishiga olib keladi;
Shoshqaloqlik va konsentratsiyaning etishmasligi paydo bo'ladi, bu shoshilinch qarorlar qabul qilish xavfini oshiradi;
Kam ishlash va charchoqning kuchayishi miya yarim korteksida neyron aloqalarning buzilishi natijasi bo'lishi mumkin;
Salbiy his-tuyg'ular ustunlik qiladi - depressiyani rivojlanish xavfini oshiradigan lavozim, ish, sherik, tashqi ko'rinishdan umumiy norozilik;
Boshqalar bilan o'zaro munosabatlarni murakkablashtiradigan va ziddiyatli vaziyatni hal qilishni kechiktiradigan asabiylashish va tajovuzkorlik;
Spirtli ichimliklar, antidepressantlar, giyohvand moddalar yordamida vaziyatni engillashtirish istagi;
O'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi, o'z kuchiga ishonmaslik;
Jinsiy va oilaviy hayotdagi muammolar;
Asab buzilishi - bu o'z his-tuyg'ulari va harakatlari ustidan qisman nazoratni yo'qotishdir.

Stressning tanaga salbiy ta'siri

1. Asab tizimining tomondan. Adrenalin va kortizol ta'sirida neyronlarning yo'q qilinishi tezlashadi, asab tizimining turli qismlarining yaxshi yo'lga qo'yilgan ishi buziladi:

Asab tizimining haddan tashqari stimulyatsiyasi. Markaziy asab tizimining uzoq muddatli stimulyatsiyasi uning ortiqcha ishlashiga olib keladi. Boshqa organlar singari, asab tizimi ham uzoq vaqt davomida g'ayrioddiy intensiv rejimda ishlay olmaydi. Bu muqarrar ravishda turli xil muvaffaqiyatsizliklarga olib keladi. Ortiqcha ishning belgilari - uyquchanlik, apatiya, depressiv fikrlar, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq.
Bosh og'rig'i miya tomirlarining buzilishi va qon ketishining yomonlashishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Duduqlanish, enurez (siydik tuta olmaslik), tiklar (alohida mushaklarning nazoratsiz qisqarishi). Ehtimol, ular miyadagi nerv hujayralari o'rtasidagi asabiy aloqalar buzilganida paydo bo'ladi.
Asab tizimining qismlarini qo'zg'atish. Asab tizimining simpatik bo'limining qo'zg'alishi ichki organlarning disfunktsiyasiga olib keladi.

2. Immunitet tizimidan. O'zgarishlar immunitet tizimining ishlashiga to'sqinlik qiluvchi glyukokortikoid gormonlar darajasining oshishi bilan bog'liq. Turli infektsiyalarga moyillik kuchayadi.

Antikorlarning ishlab chiqarilishi va immunitet hujayralarining faolligi pasayadi. Natijada virus va bakteriyalarga nisbatan sezuvchanlik kuchayadi. Virusli yoki bakterial infektsiyalarni yuqtirish xavfi ortadi. O'z-o'zini yuqtirish ehtimoli ham ortadi - bakteriyalarning yallig'lanish o'choqlaridan (yallig'langan maksiller sinuslar, palatin bodomsimon bezlar) boshqa organlarga tarqalishi.
Saraton hujayralari paydo bo'lishiga qarshi immunitetni himoya qilish pasayadi, onkologiya rivojlanish xavfi ortadi.

3. Endokrin tizimdan. Stress barcha gormonal bezlarning ishiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Bu sintezning ko'payishiga va gormonlar ishlab chiqarishning keskin pasayishiga olib kelishi mumkin.

Menstrüel tsiklning muvaffaqiyatsizligi. Jiddiy stress tuxumdonlarning ishini buzishi mumkin, bu hayz paytida kechikish va og'riq bilan namoyon bo'ladi. Tsikl bilan bog'liq muammolar vaziyat butunlay normal bo'lgunga qadar davom etishi mumkin.
Testosteron sintezining pasayishi, bu potentsialning pasayishi bilan namoyon bo'ladi.
O'sishning sekinlashishi. Boladagi kuchli stress o'sish gormoni ishlab chiqarishni kamaytirishi va jismoniy rivojlanishning kechikishiga olib kelishi mumkin.
Tiroksin T4 ning normal darajasi bilan triiodotironin T3 sintezining pasayishi. Charchoqning kuchayishi, mushaklarning kuchsizligi, isitma, yuz va ekstremitalarning shishishi bilan birga keladi.
Prolaktinning pasayishi. Emizikli ayollarda uzoq muddatli stress ona suti ishlab chiqarishning pasayishiga, laktatsiyani to'liq to'xtatilishiga olib kelishi mumkin.
Insulin sintezi uchun mas'ul bo'lgan oshqozon osti bezining buzilishi diabetes mellitusga olib keladi.

4. Yurak-qon tomir tizimi tomonidan. Adrenalin va kortizol yurak tezligini oshiradi va qon tomirlarini toraytiradi, bu esa bir qator salbiy oqibatlarga olib keladi.

Qon bosimi ko'tariladi, bu esa gipertenziya xavfini oshiradi.
Yurakdagi yuk ortadi va daqiqada pompalanadigan qon miqdori uch baravar ko'payadi. Yuqori qon bosimi bilan birgalikda bu yurak xuruji va qon tomirlari xavfini oshiradi.
Yurak urishi tezlashadi va yurak ritmining buzilishi (aritmiya, taxikardiya) xavfi ortadi.
Trombotsitlar sonining ko'payishi tufayli qon pıhtılarının paydo bo'lish xavfi ortadi.
Qon va limfa tomirlarining o'tkazuvchanligi oshadi, ularning tonusi pasayadi. Metabolik mahsulotlar va toksinlar hujayralararo bo'shliqda to'planadi. To'qimalarning shishishi kuchayadi. Hujayralarda kislorod va ozuqa moddalari yetishmaydi.

5. Ovqat hazm qilish tizimidan avtonom asab tizimining buzilishi oshqozon-ichak traktining turli qismlarida spazmlar va qon aylanishining buzilishiga olib keladi. Bu turli xil namoyon bo'lishi mumkin:

Tomoqdagi shish hissi;
Qizilo'ngachning spazmi tufayli yutish qiyinligi;
Spazm tufayli oshqozon va ichakning turli qismlarida og'riq;
Peristaltikaning buzilishi va ovqat hazm qilish fermentlarining sekretsiyasi bilan bog'liq ich qotishi yoki diareya;
Oshqozon yarasining rivojlanishi;
Gastrit, safro diskinezi va ovqat hazm qilish tizimining boshqa funktsional buzilishlarini keltirib chiqaradigan ovqat hazm qilish bezlarining buzilishi.

6. Tayanch-harakat apparati tomonidan tizimlari uzoq muddatli stress mushaklarning spazmini keltirib chiqaradi va suyak va mushak to'qimalarida qon aylanishining yomonlashishiga olib keladi.

Mushaklarning spazmi, asosan, servikotorasik o'murtqa mintaqada. Osteoxondroz bilan birgalikda bu o'murtqa nervlarning ildizlarini siqib chiqarishga olib kelishi mumkin - radikulopatiya paydo bo'ladi. Bu holat bo'yin, oyoq-qo'llar, ko'krak qafasidagi og'riqlar bilan namoyon bo'ladi. Bu, shuningdek, ichki organlar sohasida - yurak, jigarda og'riqlarga olib kelishi mumkin.
Suyakning mo'rtligi - suyak to'qimasida kaltsiyning kamayishi natijasida yuzaga keladi.
Mushak massasining kamayishi - stress gormonlari mushak hujayralarining parchalanishini oshiradi. Uzoq muddatli stress paytida tana ularni aminokislotalarning zaxira manbai sifatida ishlatadi.

7. Teri tomondan

Akne. Stress sebum ishlab chiqarishni oshiradi. Immunitetning pasayishi natijasida tiqilib qolgan soch follikulalari yallig'lanadi.
Asab va immunitet tizimlarining ishidagi buzilishlar neyrodermatit va psoriazni qo'zg'atadi.

Biz qisqa muddatli epizodik stresslar sog'likka jiddiy zarar etkazmasligini ta'kidlaymiz, chunki ular keltirib chiqaradigan o'zgarishlar qaytarilmasdir. Agar odam stressli vaziyatni keskin boshdan kechirishda davom etsa, kasalliklar vaqt o'tishi bilan rivojlanadi.

Stressga qanday javob berish usullari bor?

Ajratish Stress bilan kurashishning uchta strategiyasi:

Quyon- stressli vaziyatga passiv munosabat. Stress ratsional fikrlashni va faol harakat qilishni imkonsiz qiladi. Inson muammolardan yashiradi, chunki u travmatik vaziyatni engish uchun kuchga ega emas.

sher- Stress sizni qisqa vaqt ichida tananing barcha zahiralaridan foydalanishga majbur qiladi. Biror kishi vaziyatga zo'ravonlik va hissiyot bilan munosabatda bo'lib, uni hal qilish uchun "tashlanish" qiladi. Ushbu strategiyaning kamchiliklari bor. Harakatlar ko'pincha o'ylamasdan va haddan tashqari emotsionaldir. Agar vaziyatni tezda hal qilishning iloji bo'lmasa, unda kuchlar tugaydi.

ho'kiz- inson o'zining aqliy va aqliy imkoniyatlaridan oqilona foydalanadi, shuning uchun u uzoq vaqt davomida stressni boshdan kechirishi va yashashi mumkin. Ushbu strategiya neyrofiziologiya nuqtai nazaridan eng asosli va eng samarali hisoblanadi.

Stressni boshqarish usullari

Stress bilan kurashishning 4 ta asosiy strategiyasi mavjud.

Ogohlikni oshirish. Qiyin vaziyatda noaniqlik darajasini pasaytirish muhim, buning uchun ishonchli ma'lumotga ega bo'lish muhimdir. Vaziyatning dastlabki "yashashi" ajablanib ta'sirini yo'q qiladi va sizga samaraliroq harakat qilish imkonini beradi. Misol uchun, notanish shaharga sayohat qilishdan oldin, nima qilishni, nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Mehmonxonalar, diqqatga sazovor joylar, restoranlarning manzillarini bilib oling, ular haqida sharhlarni o'qing. Bu sayohatingiz haqida kamroq tashvishlanishingizga yordam beradi.

Vaziyatni har tomonlama tahlil qilish, ratsionalizatsiya. O'z kuchlaringizni va resurslaringizni baholang. Siz duch keladigan qiyinchiliklarni o'ylab ko'ring. Ularga imkon qadar ko'proq tayyorlaning. E'tiboringizni natijadan harakatga o'tkazing. Masalan, kompaniya haqidagi ma'lumotlar to'plamini tahlil qilish, eng ko'p beriladigan savollarga tayyorgarlik ko'rish suhbatdan qo'rqishni kamaytirishga yordam beradi.

Stressli vaziyatning ahamiyatini kamaytirish. Tuyg'ular mohiyatni ko'rib chiqish va aniq yechim topishni qiyinlashtiradi. Tasavvur qiling-a, bu holat begonalar tomonidan qanday ko'rinadi, ular uchun bu voqea tanish va muhim emas. Ushbu hodisa haqida his-tuyg'ularsiz o'ylashga harakat qiling, uning ahamiyatini ongli ravishda kamaytiring. Bir oy yoki bir yil ichida stressli vaziyatni qanday eslab qolishingizni tasavvur qiling.

Mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarni kuchaytirish. Eng yomon stsenariyni tasavvur qiling. Qoida tariqasida, odamlar bu fikrni o'zlaridan uzoqlashtiradilar, bu esa uni obsesif qiladi va u yana va yana qaytib keladi. Falokat ehtimoli juda kichik ekanligini tushuning, lekin bu sodir bo'lsa ham, chiqish yo'li bor.

Eng yaxshisi uchun sozlash. O'zingizga doimo hamma narsa yaxshi bo'lishini eslatib turing. Muammolar va tashvishlar abadiy davom eta olmaydi. Muvaffaqiyatli denomentni yaqinlashtirish uchun kuch to'plash va hamma narsani qilish kerak.

Ogohlantirish kerakki, uzoq davom etgan stressda muammolarni okkultsion amaliyotlar, diniy sektalar, tabiblar va boshqalar yordamida irratsional tarzda hal qilish vasvasasi kuchayadi. Bunday yondashuv yangi, yanada murakkab muammolarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, agar siz o'zingizdan chiqish yo'li va vaziyatni topa olmasangiz, malakali mutaxassis, psixolog, advokat bilan bog'lanish tavsiya etiladi.

Stress paytida o'zingizga qanday yordam berish kerak?

Har xil stress ostida o'zini o'zi boshqarish usullari tinchlantirishga va salbiy his-tuyg'ularning ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

Avtotrening- stress natijasida yo'qolgan muvozanatni tiklashga qaratilgan psixoterapevtik texnika. Avtojenik ta'lim mushaklarning gevşemesi va o'z-o'zini gipnozga asoslangan. Ushbu harakatlar miya yarim korteksining faolligini pasaytiradi va avtonom nerv tizimining parasempatik bo'linmasini faollashtiradi. Bu simpatik bo'limning uzoq vaqt qo'zg'alishi ta'sirini zararsizlantirishga imkon beradi. Mashqni bajarish uchun siz qulay holatda o'tirib, mushaklarni, ayniqsa yuz va elkama-kamarni ongli ravishda bo'shashtirishingiz kerak. Keyin ular avtogen ta'lim formulalarini takrorlashni boshlaydilar. Masalan: “Men xotirjamman. Mening asab tizimim tinchlanadi va kuchga ega bo'ladi. Muammolar meni bezovta qilmaydi. Ular shamolga teginish sifatida qabul qilinadi. Har kuni kuchayib boraman”.

Mushaklarning gevşemesi- skelet mushaklarini bo'shashtirish texnikasi. Texnika mushak tonusi va asab tizimining o'zaro bog'liqligini tasdiqlashga asoslanadi. Shuning uchun, agar siz mushaklarni bo'shashtirishga muvaffaq bo'lsangiz, unda asab tizimidagi kuchlanish kamayadi. Mushaklarning gevşemesi bilan mushakni kuchli siqib, keyin iloji boricha bo'shashtirish kerak. Mushaklar ma'lum bir tartibda ishlaydi:

Barmoqlardan elkaga dominant qo'l (o'ng qo'llar uchun, chap qo'llar uchun)
barmoqlardan elkagacha dominant bo'lmagan qo'l
orqaga
oshqozon
sondan oyoqqa dominant oyoq
sondan oyoqgacha dominant bo'lmagan oyoq

Nafas olish mashqlari. Stressdan xalos bo'lish uchun nafas olish mashqlari sizning his-tuyg'ularingizni va tanangizni nazorat qilishni tiklashga, mushaklarning kuchlanishini va yurak urish tezligini kamaytirishga imkon beradi.

Qorinning nafas olishi. Nafas olayotganda, oshqozonni asta-sekin puflang, so'ngra o'pkaning o'rta va yuqori qismlariga havo torting. Nafas olayotganda, ko'krak qafasidan havo chiqaring, so'ngra oshqozonga bir oz torting.
12 ga qadar nafas olish. Nafas olayotganda, asta-sekin 1 dan 4 gacha hisoblashingiz kerak. Pauza - 5-8 hisobiga. 9-12 soni uchun nafas oling. Shunday qilib, nafas olish harakatlari va ular orasidagi pauza bir xil davomiylikka ega.

Avtoratsion terapiya. U stressli vaziyatga munosabatni o'zgartirishga va vegetativ reaktsiyalarning zo'ravonligini kamaytirishga yordam beradigan postulatlarga (tamoyillarga) asoslanadi. Stress darajasini pasaytirish uchun odamga taniqli kognitiv formulalar yordamida o'z e'tiqodlari va fikrlari bilan ishlash tavsiya etiladi. Misol uchun:

Bu holat menga nimani o'rgatadi? Qanday dars olsam bo'ladi?
"Yo Rabbiy, menga qo'limdagi narsani o'zgartirish uchun kuch ber, menga ta'sir qila olmaydigan narsalar bilan murosaga kelish uchun menga xotirjamlik va birini boshqasidan ajratish uchun donolik ber."
"Bu erda va hozir" yoki "Kosani yuving, chashka haqida o'ylang" yashash kerak.
"Hammasi o'tadi va bu o'tadi" yoki "Hayot zebraga o'xshaydi".

Stress uchun psixoterapiya

Stress uchun psixoterapiya 800 dan ortiq texnikani o'z ichiga oladi. Eng keng tarqalganlari:

Ratsional psixoterapiya. Psixoterapevt bemorni hayajonli voqealarga munosabatini o'zgartirishga, noto'g'ri munosabatni o'zgartirishga o'rgatadi. Asosiy ta'sir insonning mantiqiy va shaxsiy qadriyatlariga qaratilgan. Mutaxassis stress uchun autogenik trening usullarini, o'z-o'zini gipnozni va boshqa o'z-o'zidan yordam berish usullarini o'zlashtirishga yordam beradi.

Suggestiv psixoterapiya. Bemorga to'g'ri munosabat singdiriladi, asosiy ta'sir insonning ongsizligiga qaratilgan. Taklif odam uyg'onish va uyqu oralig'ida bo'lganida, bo'shashgan yoki gipnoz holatida amalga oshirilishi mumkin.

Stress ostida psixoanaliz. Bu stressni keltirib chiqaradigan ongsiz ruhiy travmadan xalos bo'lishga qaratilgan. Ushbu vaziyatlarni gapirish ularning insonga ta'sirini kamaytirishi mumkin.

Stress uchun psixoterapiya uchun ko'rsatmalar:

stressli holat odatiy turmush tarzini buzadi, ishlashni, odamlar bilan aloqa qilishni imkonsiz qiladi;
hissiy kechinmalar fonida o'z his-tuyg'ulari va harakatlari ustidan nazoratni qisman yo'qotish;
shaxsiy xususiyatlarni shakllantirish - shubhalilik, tashvish, g'azab, o'zini o'zi o'ylash;
odamning stressli vaziyatdan mustaqil ravishda chiqish yo'lini topa olmasligi, his-tuyg'ularga dosh bera olmasligi;
stress fonida somatik holatning yomonlashishi, psixosomatik kasalliklarning rivojlanishi;
nevroz va depressiya belgilari;
travmadan keyingi buzilish.

Stressga qarshi psixoterapiya - bu vaziyatni hal qilish mumkinmi yoki uning ta'siri ostida yashashga majbur bo'lishidan qat'i nazar, to'liq hayotga qaytishga yordam beradigan samarali usul.

Stressdan qanday qutulish mumkin?

Stressli vaziyatni bartaraf etgandan so'ng, siz jismoniy va ruhiy kuchni tiklashingiz kerak. Bunga sog'lom turmush tarzi tamoyillari yordam beradi.

Manzaraning o'zgarishi. Shahar tashqarisiga, boshqa shahardagi qishloq uyiga sayohat. Toza havoda yangi taassurotlar va sayrlar bosh miya po'stlog'ida yangi qo'zg'alish o'choqlarini yaratadi, boshdan kechirgan stress xotiralarini bloklaydi.

Diqqatni almashtirish. Kitoblar, filmlar, spektakllar ob'ekt sifatida xizmat qilishi mumkin. Ijobiy his-tuyg'ular miya faoliyatini faollashtiradi, faollikni rag'batlantiradi. Shunday qilib, ular depressiya rivojlanishining oldini oladi.

To'liq uyqu. Tana talab qiladigan darajada uxlang. Buning uchun siz bir necha kun 22 da uxlashingiz va budilniksiz turishingiz kerak.

Balansli ovqatlanish. Go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari, tvorog va tuxum ratsionida bo'lishi kerak - bu mahsulotlarda immunitetni mustahkamlash uchun protein mavjud. Yangi uzilgan sabzavotlar va mevalar vitaminlar va tolaning muhim manbalari hisoblanadi. O'rtacha miqdordagi shirinliklar (kuniga 50 g gacha) miyaga energiya resurslarini tiklashga yordam beradi. Oziqlanish to'liq bo'lishi kerak, lekin juda ko'p emas.

Doimiy jismoniy faoliyat. Ayniqsa, gimnastika, yoga, cho'zish, Pilates va mushaklarni cho'zishga qaratilgan boshqa mashqlar stressdan kelib chiqqan mushaklarning spazmini bartaraf etishga yordam beradi. Shuningdek, ular asab tizimining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan qon aylanishini yaxshilaydi.

Aloqa. Sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydigan ijobiy odamlar bilan bog'laning. Shaxsiy uchrashuvlar afzalroq, lekin telefon qo'ng'irog'i yoki onlayn muloqot qiladi. Agar bunday imkoniyat yoki istak bo'lmasa, tinch muhitda odamlar orasida bo'lishingiz mumkin bo'lgan joyni toping - kafe yoki kutubxona o'qish zalida. Uy hayvonlari bilan muloqot ham yo'qolgan muvozanatni tiklashga yordam beradi.

Spa, hammom, saunalarga tashrif buyurish. Bunday tartiblar mushaklarni bo'shashtirishga va asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Ular sizni qayg'uli fikrlardan xalos bo'lishga va ijobiy tomonga o'zgartirishga yordam beradi.

Massajlar, vannalar, quyoshga botish, hovuzlarda suzish. Ushbu protseduralar tinchlantiruvchi va tiklovchi ta'sirga ega bo'lib, yo'qolgan kuchni tiklashga yordam beradi. Agar so'ralsa, ba'zi protseduralar uyda o'tkazilishi mumkin, masalan, dengiz tuzi yoki qarag'ay ekstrakti bilan vannalar, o'z-o'zidan massaj yoki aromaterapiya.

Stressga chidamliligini oshirish usullari

Stressga qarshilik- Bu sog'liq uchun eng kam zarar bilan stressga dosh berishga imkon beradigan shaxsiy xususiyatlar to'plami. Stressga chidamlilik asab tizimida tug'ma bo'lishi mumkin, lekin u ham rivojlanishi mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish. Qaramlik isbotlangan - o'z-o'zini hurmat qilish darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, stressga chidamlilik shunchalik yuqori bo'ladi. Psixologlar maslahat berishadi: ishonchli xulq-atvorni shakllantirish, muloqot qilish, harakat qilish, o'ziga ishongan odam kabi harakat qilish. Vaqt o'tishi bilan xatti-harakatlar ichki o'ziga ishonchga aylanadi.

Meditatsiya. Haftada bir necha marta 10 daqiqa davomida muntazam meditatsiya tashvish darajasini va stressli vaziyatlarga reaktsiya darajasini pasaytiradi. Bundan tashqari, stressli vaziyatda konstruktiv muloqotga hissa qo'shadigan tajovuzkorlik darajasini pasaytiradi.

Mas'uliyat. Biror kishi jabrlanuvchining pozitsiyasidan uzoqlashsa va sodir bo'layotgan narsalar uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olsa, u tashqi ta'sirlarga nisbatan zaifroq bo'ladi.

O'zgarishlarga qiziqish. O'zgarishlardan qo'rqish inson tabiatidir, shuning uchun kutilmaganlik va yangi holatlar ko'pincha stressni keltirib chiqaradi. O'zgarishlarni yangi imkoniyatlar sifatida qabul qilishga yordam beradigan munosabatni yaratish muhimdir. O'zingizdan so'rang: "yangi vaziyat yoki hayotning o'zgarishi menga qanday yaxshilik keltirishi mumkin?"

Muvaffaqiyatga intilish. Maqsadga erishishga intilayotgan odamlar muvaffaqiyatsizlikka uchraganlarga qaraganda kamroq stressni boshdan kechirishadi. Shuning uchun, stressga chidamliligini oshirish uchun, qisqa muddatli va global maqsadlarni belgilash orqali hayotingizni rejalashtirish muhimdir. Natijaga yo'naltirilganlik maqsadga erishish yo'lida yuzaga keladigan kichik muammolarga e'tibor bermaslikka yordam beradi.

Vaqt boshqarish. Vaqtni to'g'ri taqsimlash vaqt muammosini bartaraf qiladi - asosiy stress omillaridan biri. Vaqt etishmasligi bilan kurashish uchun Eisenhower matritsasidan foydalanish qulay. U barcha kundalik ishlarni 4 toifaga bo'lish asosida: muhim va shoshilinch, muhim shoshilinch bo'lmagan, muhim shoshilinch emas, muhim va shoshilinch bo'lmagan.

Stress inson hayotining ajralmas qismidir. Ularni butunlay yo'q qilish mumkin emas, ammo ularning sog'lig'iga ta'sirini kamaytirish mumkin. Buning uchun ongli ravishda stressga chidamliligini oshirish va uzoq davom etadigan stressning oldini olish, SHga qarshi kurashni o'z vaqtida boshlash kerak.

Deyarli har bir kishi bugungi kun haqida gapiradi va ko'pchilik ularni o'z muammolarining sababi, jumladan, sog'liq muammolari deb hisoblashadi. Ammo bu tushuncha nimani anglatishini kam odam o'ylaydi.

Bizning tanamiz muvozanatni talab qiladigan tarzda yaratilgan va bu juda dono. Biroq, odamlar ko'pincha bu muvozanatni o'zlarining xatti-harakatlari, o'zlariga va bir-biriga bo'lgan munosabati bilan buzadilar va tana doimiy ravishda barcha fiziologik va aqliy jarayonlarning normal yo'nalishini saqlab qolishga harakat qilib, "bo'sag'ada" ishlashi kerak, ya'ni amalda emas. dam olish.

Tashqi va ichki stresslar

Stress tashqi va ichki bo'linadi. Tashqi stresslar bizga tashqi tomondan, ichki - tananing chuqurligidan ta'sir qiladi, deb ishoniladi.

Stress sabablari

Tashqi sabablarga tajovuzkor ekologiya ta'siri, yomon odatlar, to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuriga uzoq vaqt ta'sir qilish, ish yuklari, shaxsiy hayotdagi muammolar: masalan, yaqin odam bilan ajralish, shuningdek, shaxsiy fojialar va baxtsizliklar sodir bo'lishi mumkin.

Ichki omillar orasida oziq-ovqat allergiyalari mavjud; diabet va boshqa kasalliklarga olib keladigan immunitet va endokrin tizimlardagi buzilishlar; noto'g'ri, noto'g'ri ovqatlanish; muhim moddalar - vitaminlar va minerallar etishmasligi tufayli depressiv holatlar.

Bir qarashda, bu bo'linish to'g'ri ko'rinadi, ammo keling, buni diqqat bilan tushunishga harakat qilaylik. Tashqi ko'rib chiqiladigan barcha omillardan faqat insonning xohish-irodasi va, ehtimol, ekologik vaziyatdan qat'i nazar, sodir bo'ladigan fojia va baxtsizliklarni haqiqatan ham shunday deb hisoblash mumkin, garchi biz yashash joyimizni ongli ravishda tanlaymiz.

Yomon odatlar, quyoshda bo'lish, ishdagi stress va hatto shaxsiy munosabatlardagi muammolarga kelsak, hamma narsa bo'lmasa ham, ko'p narsa insonning o'ziga bog'liq. Ko'pchilik uchun bunday emasdek tuyulishi mumkin, lekin biz o'zimiz tanlov qilamiz: chekish yoki chekmaslik, spirtli ichimliklar ichish; biz o'z ishimizni tanlaymiz; sevganingiz bilan qanday munosabatda bo'lishni hal qiling.

Stressning zarari: stressning tanaga ta'siri

Stressning tanaga ta'siri juda zararli hisoblanadi. Nega? Gap shundaki, tananing bu reaktsiyasi juda qadimiydir: hatto tosh asrida ham ota-bobolarimiz yovvoyi hayvonlarni ovlab, g'alaba qozongan va o'z hayotlarini saqlab qolishgan. stress.

Ekstremal vaziyatda gormonlar qon oqimiga chiqariladi va kerakli joyga energiya etkazib berishni ta'minlaydi - shuning uchun ota-bobolarimiz hayvonni o'ldirishga yoki undan qochib, hayotlarini saqlab qolishga muvaffaq bo'lishdi.

Bizning davrimizda, biz hayotni xavf ostiga qo'ygan xavfli hayvonlarni ovlamasak ham, fiziologik reaktsiya bir xil bo'lib qoldi. Stress gormonlari qonga tushishi bilan butun tana jangovar tayyorgarlikka keladi va jigardan glyukoza ta'minoti keskin ravishda mushaklarga kiradi.

Bu vaqtda tanada ko'plab o'zgarishlar sodir bo'ladi. Puls tezlashadi; yurak ko'proq qon pompalay boshlaydi; nafas olish ham tezlashadi - chunki bizga ko'proq kislorod kerak. Tomirlar kengayadi - ular organlar va to'qimalarni tezroq qon bilan ta'minlashi kerak; taloq tezlashtirilgan rejimda ishlay boshlaydi; limfotsitlar soni ortadi va qonning ivish qobiliyati ortadi - to'satdan shikastlanish?

Ko'rishni yaxshilash uchun o'quvchilar kengayadi; ovqat hazm qilish jarayoni keskin sekinlashadi, chunki tana boshqa maqsadlar uchun - miya va mushaklarning ishi uchun energiyaga muhtoj.

Ota-bobolarimiz, hayvonni ovlagandan so'ng, dam olishdi va yangi kuchga ega bo'lishdi va o'sha paytdagi tana muvozanatni va barcha muhim jarayonlarni tiklashga muvaffaq bo'ldi. Har qanday yirtqich, sher yoki leopard, antilopani birinchi marta quvib yeta olmasa ham, xuddi shunday qiladi.

Stress juda qisqa vaqt ichida faol harakatlar qilishimizga imkon berish uchun tabiat tomonidan o'ylab topilgan va bundan ortiq emas. Ammo, ota-bobolarimizdan farqli o'laroq, biz o'zimizga dam olish va dam olishga ruxsat bermaymiz, hatto hayotiy ahamiyatga ega bo'lsa ham, shuning uchun tana doimo hushyor holatda. Tasavvur qiling-a, tanangiz yuqorida tavsiflanganidek doimo ishlaydi. U qancha davom etadi?

Tana har qanday vosita bilan muvozanatni tiklashga harakat qiladi - stressga moslashish kerak, chunki u kechiktiriladi. Bosim ko'tarila boshlaydi, qondagi glyukoza miqdori kamayadi - va bularning barchasi o'zboshimchalik bilan, optimal variantlarni izlashda.

Ammo biz tanamizga bu variantlarni topishiga yo'l qo'ymaymiz - biz unga doimo muammolarni qo'shamiz: masalan, biz kimyoviy dorilarni nazoratsiz qabul qilishni boshlaymiz, ularning yordami bilan stressni o'chirishga harakat qilamiz. Va bundan ham battar bo'ladi ...

Salomatlik va stress

Uzoq davom etgan holatda biz immunitetimizni zaiflashtiramiz. Immun tizimi doimo hushyor bo'lib, infektsiyalar, sovuqqonlik yoki rivojlanayotgan onkologiyaga qarshi kurashga e'tibor bera olmaydi.

Immunitet tizimidan kelib chiqadigan xavf holati infektsiyalar va begona mikroorganizmlardan himoyalanishdan ko'ra muhimroqdir, keyin esa bu himoya uchun mas'ul bo'lgan hujayralar faoliyati oddiygina bostiriladi. Bu vaqtda har qanday infektsiyaning qo'zg'atuvchisi tanada hamma narsani qila oladi - ular bilan engish uchun hech kim yo'q.

Va do'konlarda tayyor sotiladigan turli xil "yaxshi narsalar" bilan stressni "siqilish" odati haddan tashqari yuklangan tanaga muammolarni qo'shib, energiyaning oxirgi zaxiralarini yo'qotadi. Shu bilan birga, oddiy tuyadi buziladi, tana vazni kamayadi yoki aksincha, ortadi; odam doimiy charchoqni his qiladi; kayfiyat tez-tez o'zgaradi - asossiz hayajon yoki tushkunlik mavjud; qichiydigan teri toshmalar paydo bo'lishi mumkin.

Agar bu halokatli jarayon to'xtatilmasa, hayotimiz dahshatli tushga aylanmaguncha yomonlashadi. Nima uchun rivojlangan davlatlar bilan solishtirganda mamlakatimizda o'rtacha umr ko'rish darajasi sezilarli darajada kamroq va biz ko'pincha Evropa mamlakatlaridagi tengdoshlarimizdan yomonroq ko'rinishga ega ekanligimizni hech o'ylab ko'rganmisiz?

Ammo, agar biz uni keltirib chiqaradigan omillarning aksariyatiga ta'sir qila olmasak, unda hamma tanaga yordam berishi mumkin - istak paydo bo'ladi. Axir, tanamiz, stressda bo'lamizmi yoki yo'qmi, ishlashi kerak - uning dam olish kunlari yo'q va ta'tilga chiqa olmaydi. Shuning uchun, stressdan bezovta bo'lgan organlar bizning mavjudligimizni qo'llab-quvvatlashi uchun uni normal ovqatlanish bilan ta'minlashga arziydi.

Stressni boshqarish: Stress ostida ovqatlanish

Ta'sir ostida tanada oddiy muhitga qaraganda ancha ko'proq erkin radikallar hosil bo'ladi. Ularga qarshi kurashish uchun ozuqa moddalari kerak: vitaminlar va minerallar. Vitaminlar bu vazifani eng yaxshi ishni bajaradi va tsitrus mevalari, pomidor, zaytun moyi, kivi, qovoq, quyuq yashil sabzavotlar, dengiz mahsulotlari, olxo'ri, kunjut urug'larida ko'p bo'lgan selen va sink.

Charchaganingizda yoki xafa bo'lganingizda qahva yoki qora choy ichmang: yaxshisi, yangi siqilgan sharbat yoki hech bo'lmaganda tetra paketidagi sharbat iching - bu sizning tanangizga uzoq davom etish uchun ancha yaxshi imkoniyat beradi.

Atrof-muhitni o'zgartira olmasangiz, dietangizni o'zgartiring. Qayta qilingan ovqatlarni iste'mol qilishni va gazlangan ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating - dietaga zarur bo'lgan ovqatlarni kiriting. stressni boshqarish.

Agar sizning ish kuningiz juda band bo'lsa va to'liq tanaffus uchun vaqt etarli bo'lmasa, o'zingiz bilan ish joyida ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan shunday gazaklar olib boring: olma va pishloqli tiniq nonli sendvichlar; qovoq urug'i, kungaboqar urug'i, yong'oq bilan yashil bargli salat; bodom yog'i bilan tushdi; butun donli non va dudlangan qizil ikra yoki baliq jigari pate. Kechki ovqatdan keyin tabiiy yogurt ham energetik ichimliklarga qaraganda ko'proq foyda keltiradi.

Qaror qabul qiling: dam olish kunlari, uyda bo'lganingizda, faqat xom ovqatlarni iste'mol qiling - sabzavot va mevalardan salatlar tayyorlang, don, yong'oq, asal, yangi sut mahsulotlarini iste'mol qiling, yangi siqilgan sharbatlarni iching. Keyin butun hafta ishlang va stress bilan engish siz ancha oson bo'lasiz.

Boshqalar ham bor stress bilan kurashish usullari va uning oqibatlarini engishga yordam beradi. Masalan, siz doimo o'z oldingizga aniq va aniq maqsadlar qo'yishingiz va global muammolar haqida qayg'urmasligingiz kerak. Massaj, akupunktur, vizualizatsiya, gimnastika va meditatsiya, nafas olish mashqlari va suv muolajalari - bularning barchasi ham yordam beradi.

Hayotda yoqimsiz daqiqalar sodir bo'lganda, hech kimni va ayniqsa o'zingizni ayblamang. Buning o'rniga o'zingizdan so'rang, nima uchun bu siz bilan sodir bo'ldi va bu vaziyatdan nimani o'rganishingiz mumkin? Agar siz salbiy reaktsiyaga yo'l qo'ymasangiz, unda stress kamroq va kamroq bo'ladi.

Aytgancha, kulgi eng yaxshi dori, degan gap mutlaqo to'g'ri. Albatta, siz xafa bo'lganingizda, siz umuman kulishni xohlamaysiz, lekin sinab ko'rishga arziydi. Hech bo'lmaganda kulgili musiqani yoqing yoki kulgili filmni qo'ying: Leopold mushuk haqidagi taniqli va sevimli multfilmlar bunday vaziyatlarda ko'p yordam beradi. Shunchaki sehrli o'rnatish mavjud: "Yigitlar, keling birga yashaylik!"

Tashqi va ichki stresslar

Stress tashqi va ichki bo'linadi. Tashqi stresslar bizga tashqi tomondan, ichki - tananing chuqurligidan ta'sir qiladi, deb ishoniladi.

Stress sabablari

Stressning zarari: stressning tanaga ta'siri

Ko'rishni yaxshilash uchun o'quvchilar kengayadi; ovqat hazm qilish jarayoni keskin sekinlashadi, chunki tana boshqa maqsadlar uchun - miya va mushaklarning ishi uchun energiyaga muhtoj.

Salomatlik va stress

Uzoq davom etgan holatda biz immunitetimizni zaiflashtiramiz. Immun tizimi doimo hushyor bo'lib, infektsiyalar, sovuqqonlik yoki rivojlanayotgan onkologiyaga qarshi kurashga e'tibor bera olmaydi.

Stressni boshqarish: Stress ostida ovqatlanish

Ulashish: