วิตามินอะไรที่ควรทานเพื่อความจำของเด็ก วิตามินเพื่อความจำ การทำงานของสมอง และระบบประสาทของผู้ใหญ่

เพื่อการทำงานของสมองอย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องมีสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้รับทุกสิ่งที่จำเป็น วิตามินและแร่ธาตุ. เด็ก ๆ จะได้รับกระบวนการพัฒนาสมองอย่างกระตือรือร้น ความเครียดทางจิตใจที่รุนแรง การได้รับความรู้ใหม่ และข้อมูลจำนวนมากที่ต้องจดจำ ทำให้ความต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพิ่มมากขึ้น กิจกรรมของผู้ใหญ่ก็เกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการคิดเช่นกัน ในวัยชรา ความต้องการเพิ่มเติมเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดสูญเสียความยืดหยุ่นและคราบคอเลสเตอรอลอาจก่อตัวขึ้นได้ ซึ่งทำให้การไหลเวียนในสมองลดลงอย่างมาก และส่งผลเสียต่อความสามารถทางสติปัญญา ดังนั้นผู้สูงอายุจึงต้องการวิตามินพิเศษที่สนับสนุนสุขภาพหลอดเลือดและป้องกันการเปลี่ยนแปลงในสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ร่างกายได้รับ วิตามินเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ สมองจาก สินค้าโภชนาการ อย่างไรก็ตาม การสร้างอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดนั้นเป็นงานที่ค่อนข้างยากและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เลย

บางคนอาศัยอยู่ในภูมิภาคที่ไม่มีผักและผลไม้สดอยู่เสมอ บางคนไม่มีเงินเพียงพอที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมด คนอื่นๆ รับประทานอาหารที่เข้มงวดด้วยเหตุผลทางการแพทย์หรือเพื่อลดน้ำหนัก ชดเชยส่วนที่ขาด วิตามินที่มีประโยชน์สำหรับสมองดีที่สุดโดยการรับ คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุสำเร็จรูป.

เพิ่มคุณภาพของกระบวนการคิด ปรับปรุงความจำ สมาธิ และความเร็วในการคิด นอกจากนี้ คอมเพล็กซ์หลายแห่งยังช่วยขจัดความกังวลใจและความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น ช่วยรักษาความสงบภายใน และป้องกันความเครียด ผลกระทบนี้ได้รับการรับรองโดยการปรับปรุงหลอดเลือดของสมอง ปรับปรุงการไหลเวียนในสมอง การสร้างเนื้อเยื่อใหม่อย่างรวดเร็ว การจัดหาออกซิเจนและสารอาหารให้กับเซลล์สมองตามปกติ และชะลอการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ยอมรับ วิตามินสำหรับสมองและความจำจะดีกว่าหลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากหลายคนส่งผลต่อการไหลเวียนในสมองและก่อนอื่นคุณต้องรู้เกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานยาดังกล่าว

วิตามินอะไรที่จำเป็นสำหรับการทำงานของสมอง?

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับสมองประการแรกคือ วิตามินกลุ่มบี. ปรับปรุงการส่งกระแสประสาท กระตุ้นสมอง เพิ่มความสามารถทางปัญญา ปรับปรุงความจำและสมาธิ วิตามินของกลุ่มนี้มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ป้องกันความเสียหายของเซลล์และความชราของร่างกาย และชะลอการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ เมื่อขาดสารเหล่านี้ การสังเคราะห์สารสื่อประสาทที่รับผิดชอบในการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทจะลดลง ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง

ผลของวิตามินบีต่อสมอง

วิตามินบี 1 (ไทอามีน) ช่วยเพิ่มความจำ, การประสานงานของการเคลื่อนไหว, กำจัดความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น, หงุดหงิด, ความรู้สึกวิตกกังวลที่ไม่มีแรงจูงใจ, ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ, ป้องกันภาวะซึมเศร้า, ป้องกันความเครียด แหล่งวิตามินบี 1 ที่ดีเยี่ยม ได้แก่ วอลนัทและเฮเซลนัท ถั่วลันเตา ซีเรียลข้าวโอ๊ตและบัควีท ปลา (ทะเลและแม่น้ำ) ไข่ เนื้อวัว เนื้อหมู

วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) มีหน้าที่รับผิดชอบความเร็วของปฏิกิริยาทางจิตป้องกันอาการง่วงนอนตอนกลางวันอ่อนเพลียอ่อนเพลียปวดศีรษะ อาหารที่มีไรโบฟลาวินสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ นม ผลิตภัณฑ์จากนม

วิตามินบี 3 (ไนอาซิน) ปรับปรุงสมาธิ เพิ่มความเร็วของการกู้คืนหน่วยความจำ เพิ่มโทนเสียง และช่วยให้คุณรักษาความชัดเจนของความคิด แหล่งที่มา ไนอาซินเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองเป็นเช่นนี้ สินค้าเช่น สมุนไพรสด ตับ นม ไข่แดงไก่ ถั่ว (อะไรก็ได้) ไก่ ยีสต์ บักวีต

วิตามินบี 5 (แคลเซียมแพนโทธีเนต, กรดแพนโทธีนิก) มีส่วนร่วมในการส่งกระแสประสาทระหว่างเซลล์ประสาทและจำเป็นสำหรับความทรงจำระยะยาว กรดแพนโทธีนิกเกี่ยวข้องกับการผลิตแอนติบอดีเพื่อต่อต้านพิษของนิโคตินและแอลกอฮอล์ต่อเซลล์ของร่างกาย วิตามินบี 5 รวมอยู่ในอาหารหลายชนิด: บัควีท, เฮเซลนัท, ไข่, คาเวียร์, กะหล่ำปลี, นม อย่างไรก็ตามควรระลึกไว้ว่าในระหว่างการอบร้อนสารนี้จะถูกทำลาย

วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ) เพิ่มความเร็วของกระบวนการคิดและมีผลดีต่อสติปัญญาโดยรวม เมื่อขาดไพริดอกซิ อาการต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลที่ไม่มีแรงจูงใจ ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น และแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้า วิตามินบี 6 จำนวนหนึ่งถูกสังเคราะห์ในร่างกายเอง แต่ยังไม่เพียงพอ นั่นเป็นเหตุผล เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองขอแนะนำให้ใช้สิ่งเหล่านี้ สินค้าเช่น ตับ ไข่ไก่ ถั่ว นม กล้วย มันฝรั่ง

วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) ปรับปรุงความสามารถในการจดจำป้องกันการรบกวนการนอนหลับสถานะไม่แยแสบรรเทาความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไบฟิโดแบคทีเรียช่วยกระตุ้นกระบวนการสังเคราะห์กรดโฟลิกในร่างกาย การขาดสารที่มีคุณค่านี้ในร่างกายนั้นเด่นชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ในทางที่ผิด ในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องเสริมอาหารด้วยผักสด ผลไม้ ชีสแข็ง นม ฟักทอง เห็ด และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์

วิตามินบี 12 (ไซยาโนโคบาลามิน) มีส่วนร่วมในการเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการตื่นตัวตามปกติของร่างกาย เพิ่มความสามารถในการปรับตัวของร่างกาย และทำให้คุ้นเคยกับเขตเวลาอื่นได้ง่ายขึ้น แหล่งที่มา วิตามินบี 12 สำหรับสมองได้แก่ ชีส นมสด เนื้อสัตว์ สาหร่าย (ขึ้นอยู่กับการแปรรูปที่เหมาะสม)

วิตามินบำรุงสมองอื่นๆ

วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ป้องกันการทำลายเยื่อหุ้มเซลล์ ชะลอความชราของร่างกาย สนับสนุนการทำงานของสมอง เพิ่มการดูดซึมวิตามินบี และส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากทำงานหนักเกินไปทั้งทางจิตใจและร่างกาย เจ้าของสถิติปริมาณกรดแอสคอร์บิกได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว แบล็คเคอร์แรนท์ และโรสฮิป ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง สารประกอบพิเศษนี้มีอยู่ในผักและผลไม้เกือบทั้งหมด

วิตามินดี (แคลซิเฟอรอล, คอเลแคลซิเฟอรอล) ป้องกันกระบวนการออกซิเดชั่นในเนื้อเยื่อสมอง ป้องกันการพัฒนาของเนื้องอก เพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด (รวมถึงเส้นเลือดฝอย) วิตามินดีถูกสร้างขึ้นในร่างกายภายใต้อิทธิพลของแสงแดด และยังมาจากอาหารด้วย แหล่งที่มาของแคลเซียม ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำมันปลา ไข่ไก่ และผักชีฝรั่ง

วิตามินอี (โทโคฟีรอลอะซิเตท) มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม ช่วยสมานหลอดเลือด เสริมสร้างผนังหลอดเลือด ทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ และป้องกันกระบวนการทำลายล้างและความชราของสมอง วิตามินอีจำนวนมากพบได้ในน้ำมันดอกทานตะวันที่ไม่ผ่านการขัดสี ถั่ว ตับ (เนื้อวัวและหมู) และนม

วิตามินพี (ไบโอฟลาโวนอยด์) ปรับปรุงสภาพของเส้นเลือดฝอยป้องกันความเปราะบางป้องกันอาการตกเลือดในสมอง การขาดไบโอฟลาโวนอยด์ในร่างกายบ่งชี้ได้จากเลือดออกตามเหงือกและเลือดกำเดาไหล ไบโอฟลาโวนอยด์จากพืชพบได้ในโช๊คเบอร์รี่ ชาเขียว โรสฮิป มะนาว แบล็คเคอร์แรนท์

อาหารอะไรบ้างที่มีวิตามินบำรุงสมอง?

เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองและความจำที่ดีคุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุล การควบคุมอาหารควรประกอบด้วย สินค้าซึ่งมีทุกสิ่งที่สำคัญที่สุด วิตามินและแร่ธาตุ. ที่สุด วิตามินบำรุงสมองพบได้ในผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

เมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และบี 12

ไข่ช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและเติมเต็มการขาดวิตามินอี

บลูเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่มีผลดีต่อความจำ

ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาคอด ปลาดุก) เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนของกลุ่มโอเมก้า เช่นเดียวกับไอโอดีน ปลาค็อดมีซีลีเนียม ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปกป้องเซลล์สมองจากการเกิดออกซิเดชัน และป้องกันความเสียหายต่ออุปกรณ์สังเคราะห์นิวเคลียร์และโปรตีน ประโยชน์ของซีลีเนียมต่อสมองซึ่งรวมถึงการเพิ่มประสิทธิภาพในการต้านอนุมูลอิสระของวิตามินอี ซึ่งช่วยรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและเพิ่มปริมาณสารอาหารของเซลล์สมอง

เมล็ดฟักทองมีสังกะสีเป็นจำนวนมาก

มะเขือยาว - เปลือกมีสารแอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นเม็ดสีที่ป้องกันความเสียหายต่อเนื้อเยื่อสมอง

ไก่เป็นแหล่งของวิตามินบี 2 บี 6 และบี 12

กุ้ง - คุณค่าของมันอยู่ที่ปริมาณวิตามินดี

ดาร์กช็อกโกแลต - กระตุ้นการทำงานของสมอง

วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่ดีที่สุดสำหรับสมอง

วิตามินรวมออกแบบมาเป็นพิเศษ เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองสนับสนุนความชัดเจนของความคิดและจิตสำนึก ช่วยให้ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก และป้องกันการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อสมองตามวัย ยาดังกล่าวแตกต่างกันอย่างมาก สามารถใช้สำหรับเด็ก สตรีมีครรภ์ และผู้สูงอายุได้ ดังนั้นในการเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสมองอย่างถูกต้องคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

เราเสนอ วิตามินสากลเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองซึ่งเหมาะกับคนทุกประเภท ไม่จำกัดอายุ เพศ ภาวะสุขภาพ -. เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะโดยใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติเพื่อรักษาสุขภาพ ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ ไม่มีผลข้างเคียง และไม่มีข้อห้าม สามารถให้ได้แม้กระทั่งกับเด็กตั้งแต่อายุยังน้อย

ผลิตภัณฑ์ใหม่จาก APL ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง การทานยาเป็นประจำจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้อย่างมาก องค์ประกอบที่คัดสรรมาเป็นพิเศษช่วยให้ระบบประสาทมีสารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อป้องกันอาการเหนื่อยล้าทางจิตใจ ความจำเสื่อม และสติปัญญาลดลง วิตามินธรรมชาติสำหรับสมองเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต ความจำ สมาธิ และรักษาความชัดเจนของจิตใจในทุกช่วงวัย

ประโยชน์ของ BRN Dragees

ส่งเสริมการฟื้นฟูเซลล์สมอง

กระตุ้นการไหลเวียนของสมอง

ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง

รักษาระบบประสาท

เพิ่มความเข้มข้น

ช่วยเพิ่มความจำ

รักษาความชัดเจนของจิตใจ

ช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์

ป้องกันโรคเหนื่อยหน่าย

ปรับปรุงการจัดหาออกซิเจนและกลูโคสไปยังสมอง

เพิ่มกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจอย่างมีนัยสำคัญ

ช่วยให้คุณมีสมาธิได้อย่างรวดเร็ว

หยุดการเจริญเติบโตและป้องกันการพัฒนาของเนื้องอกมะเร็ง

ป้องกันภาวะซึมเศร้าและความเครียด

ฟื้นฟูพลังงานสำรองของสมอง

เร่งการสังเคราะห์โปรตีนในสมอง (จำเป็นสำหรับการสร้างความจำระยะยาว)

ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ

ป้องกันโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน

ปกป้องสมองไม่ให้แก่ก่อนวัย

มีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับเซลล์สมองโดยทั่วไป

มีสารที่ช่วยลดระดับยูเรียไนโตรเจนและกรดแลคติคในเลือดจึงป้องกันโรคเกาต์

ผลิตภัณฑ์นวัตกรรมจากสารสกัดจากพืชอันทรงคุณค่าที่ให้ร่างกาย วิตามินที่จำเป็นสำหรับการทำงานของสมอง. ประกอบด้วยวิตามินบีทั้งหมดและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ช่วยปรับปรุงสภาพของหลอดเลือด เพิ่มความยืดหยุ่น ป้องกันกระบวนการออกซิเดชั่นและความชราของสมอง โคเอ็นไซม์มีผลดีต่อการส่งเลือดไปเลี้ยงสมอง ความสามารถในการรับรู้ การทำงานของมอเตอร์ ขจัดความหงุดหงิด ความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น เม็ด GTS สะสมสนับสนุนการทำงานของระบบประสาท ปรับปรุงการส่งกระแสประสาท ฟื้นฟูสมรรถภาพทางจิตและทางกาย ปรับปรุงการทำงานของสมอง ความจำ และสมาธิ

ประกอบด้วยวิตามินอันทรงคุณค่าเพื่อสุขภาพหลอดเลือดและหัวใจ เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด ปรับปรุงคุณสมบัติทางรีโอโลจีของเลือด ทำให้การไหลเวียนในสมองเป็นปกติและส่งเสริมการทำงานของสมอง เพิ่มความสามารถทางปัญญา เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง วิตามินที่ซับซ้อน HRT

สถานที่ซื้อวิตามินที่มีประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง

ซื้อคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุที่ดีที่สุดสำหรับสมอง สะสม Dragees BRN, GTS และ HRTในราคาที่ดีในร้านค้าออนไลน์ของเรา สั่งซื้อออนไลน์หรือโทรตามหมายเลขโทรศัพท์ที่ระบุ

ตั้งแต่แรกเกิดบุคคลนั้นมีความสามารถในการจดจำวันที่และเหตุการณ์ต่าง ๆ และความสามารถนี้จะพัฒนาขึ้นทุกวัน แต่ในบางกรณีเนื่องจากสถานการณ์บางอย่าง หลายคนเริ่มบ่นว่าความจำและความสนใจเสื่อมลงอย่างรุนแรง ปัญหานี้มักพบในผู้ที่มีอายุ 40-45 ปี ในบางกรณีอาจเกิดขึ้นในภายหลัง

เป็นที่น่าสังเกตว่าปัญหานี้ไม่ใช่ปัจจัยทางพันธุกรรมและเป็นลักษณะที่เกี่ยวข้องกับอายุ - เป็นเรื่องน่าเศร้าที่จะบอกว่าเป็นโรคจริงที่สามารถทำให้ทุกคนประหลาดใจได้ ประการแรกสาเหตุของการสูญเสียความทรงจำอาจเป็นโรคเรื้อรังและประการที่สองคือการขาดวิตามินและธาตุในร่างกายซึ่งส่งผลให้การทำงานของเซลล์สมองลดลง

วิตามินอะไรที่จำเป็นสำหรับความจำที่ดี?

วิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับสมองคือวิตามินบี ประการแรก มีผลเชิงบวกต่อความจำและการคิด และประการที่สอง เสริมการทำงานของสมองในการป้องกันซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงการแก่ก่อนวัยและการทำงานหนักเกินไปอย่างรุนแรง วิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับจิตใจและความทรงจำ:

วิตามินบี 1– มีผลอย่างมากต่อความสามารถของสมองในการจดจำข้อมูล การขาดมันทำให้เกิดการสะสมของกรดยูริกอันเป็นผลมาจากการทำงานของสมองแย่ลง นอกจากนี้การขาดสารอาหารในร่างกายยังทำให้เกิดความอ่อนแอทางจิตใจและร่างกาย ความหดหู่ และความเหนื่อยล้า

สำคัญ!ไทอามีนไม่ทนต่อความร้อน ดังนั้นจึงควรกินอาหารดิบที่มีวิตามินบี 1 จะดีกว่า

B2 เรียกอีกอย่างว่าไรโบฟลาวิน วิตามินนี้มีหน้าที่ในการให้พลังงานแก่ร่างกายดังนั้นจึงต้องบริโภคโดยผู้ที่งานต้องการความต้องการทางร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง

ที่ 3. วิตามินนี้ผลิตพลังงานในเซลล์ประสาท ส่งผลให้การทำงานของสมองและความจำดีขึ้น หากเนื้อหาไม่เพียงพอจะสังเกตเห็นความเสื่อมของความจำและสมาธิและความรู้สึกเหนื่อยล้าจะปรากฏขึ้น

ที่ 5– เปิดใช้งานหน่วยความจำระยะยาวโดยการถ่ายโอนพลังงานจากเซลล์ประสาทหนึ่งไปยังอีกเซลล์ประสาทหนึ่ง นอกจากนี้ยังส่งเสริมการผลิตสารบางชนิดที่ช่วยให้สมองไม่ยอมแพ้ต่อผลเสียของนิโคตินและแอลกอฮอล์

ที่ 9กล่าวอีกนัยหนึ่งคือกรดโฟลิกซึ่งเราทุกคนรู้จัก การพัฒนาความจำเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ กล่าวคือ ช่วยปรับปรุงความเร็วในการคิดและคุณภาพการท่องจำ

การขาดกรดโฟลิกทำให้เกิดความจำเสื่อม นอนไม่หลับ เหนื่อยล้า และโลหิตจาง

เวลา 12.00 น. วิตามินนี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่อสภาวะของร่างกายของเราในระหว่างการตื่นตัวและในทางกลับกัน สิ่งนี้สำคัญมากเนื่องจากวิตามินบี 12 ช่วยให้ข้อมูลที่ได้รับระหว่างการนอนหลับเข้าสู่ความจำระยะยาว นอกจากนี้ยังจำเป็นเมื่อเปลี่ยนเขตเวลาเพื่อปรับให้เข้ากับระบอบการปกครองใหม่

วิตามินซีกล่าวอีกนัยหนึ่งคือกรดแอสคอร์บิก ช่วยปกป้องร่างกายจากความเครียดทางร่างกายและจิตใจตลอดจนผลกระทบของปัจจัยภายนอกเชิงลบ เสริมสร้างความจำและความสนใจ

วิตามินที่จำเป็นสำหรับการทำงานของสมองและความสามารถในการจดจำที่ดีขึ้น ได้แก่ วิตามินดี อี และพี

รีวิววิตามินเชิงซ้อนที่ช่วยเพิ่มความจำสำหรับผู้ใหญ่

เพื่อปรับปรุงความจำคุณไม่เพียงแต่สามารถเพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยอาหารที่มีวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของสมองของเราเท่านั้น แต่ยังทานอาหารเสริมทางเภสัชกรรมพิเศษอีกด้วย วันนี้มียาให้เลือกมากมายเพื่อปรับปรุงความจำ แต่ตอนนี้เราจะดูยาที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษหลายตัว:

Memory Forte ช่วยปรับปรุงสมาธิของความจำ ป้องกันความจำเสื่อมตามวัย และรักษาความชัดเจนในการคิด ขอแนะนำให้ผู้ที่มีค่าใช้จ่ายทางร่างกายและจิตใจสูง ควรใช้ในช่วงเวลาของการดูดซึมข้อมูลใหม่

แนะนำให้ใช้ยานี้เมื่อประสิทธิภาพทางจิตลดลงและในระหว่างความเครียดทางจิตและอารมณ์อันเป็นผลมาจากเหตุการณ์ตึงเครียด (ซึ่งรวมถึงการสอบและสถานการณ์ความขัดแย้งอื่น ๆ ) ไกลซีนช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติ บรรเทาความเครียดทางอารมณ์ และทำให้อารมณ์ดีขึ้น

โหมดการใช้งาน:ยานี้มีอยู่ในรูปแบบแท็บเล็ต ควรรับประทานหนึ่งเม็ดสองถึงสามครั้งต่อวัน แท็บเล็ตวางอยู่ใต้ลิ้นแล้วละลายหรือบดและนำมาในรูปแบบผง

Pezam ถูกกำหนดไว้สำหรับความจำเสื่อม ความจำเสื่อม และสูญเสียสมาธิ ขอแนะนำให้ใช้ในระหว่างการศึกษาเพื่อปรับปรุงความสามารถทางปัญญา มักกำหนดไว้สำหรับโรคต่างๆ เช่น หลอดเลือดและโรคสมองจากโรคต่างๆ

โหมดการใช้งาน:สำหรับผู้ใหญ่ ปริมาณวิตามินคอมเพล็กซ์นี้ในแต่ละวันคือหนึ่งหรือสองแคปซูลวันละสามครั้ง สำหรับเด็ก – หนึ่งหรือสองแคปซูลวันละสองครั้ง ระยะเวลาการรักษาคือหนึ่งถึงสามเดือน

วิตามินคอมเพล็กซ์นี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของอุปกรณ์ต่อพ่วงและการไหลเวียนในสมอง ส่งผลให้การทำงานของสมองดีขึ้น ขอแนะนำให้รับประทานเพื่อปรับปรุงกิจกรรมทางจิต ความจำระยะยาว และเพิ่มความสามารถทางปัญญา เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในช่วงที่มีการทำงานหนักมากเกินไปและในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ยานี้มีวิตามินดังต่อไปนี้: B1, B2, B6 และวิตามินซี

โหมดการใช้งาน:ยานี้เหมาะสำหรับเด็กอายุมากกว่า 12 ปี ผู้ใหญ่และวัยรุ่น ครั้งละ 1 เม็ด วันละครั้ง พร้อมอาหาร ระยะเวลาการรักษาด้วยวิตามินที่ซับซ้อนเหล่านี้คือหกถึงแปดสัปดาห์

Intellan เป็นการเตรียมการที่สมดุลโดยใช้สารสกัดจากพืช ขอแนะนำให้นำไปใช้เพื่อปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำด้วยความต้องการทางจิตที่แข็งแกร่ง นอกจากนี้ยังมีผลสงบเงียบต่อระบบประสาทด้วยเหตุนี้จึงช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็ว

โหมดการใช้งาน:แนะนำให้รับประทานยาครั้งละ 1 แคปซูล วันละสองครั้งหลังอาหาร ระยะเวลาการรักษาคือหนึ่งเดือน หากจำเป็น สามารถทำซ้ำขั้นตอนการรักษาได้ โดยควรเว้นช่วงพักหนึ่งสัปดาห์ระหว่างการรักษาครั้งแรกและครั้งที่สองเท่านั้น

บทวิจารณ์:

เคท:ฉันทานยาเม็ด Glycine เป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือน เนื่องจากแพทย์ประสาทสั่งยาให้ฉัน ฉันไปหาหมอตามใจตัวเอง เนื่องจากช่วงนี้ฉันทำงานหนักและนอนไม่เพียงพอ ส่งผลให้มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง และ... โดยทั่วไปฉันเริ่มการรักษา) หลังจากรับประทานไปสองสัปดาห์ก็ไม่เห็นผล ยามีผลสงบลงเล็กน้อยเท่านั้น พวกเขาคงไม่แข็งแกร่งขนาดนั้น นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าถ้ารับประทานวาเลอเรียนเป็นประจำซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก

ซอนยา โนโซวา:ในระหว่างเซสชั่น ฉันมักจะดื่ม Glycine เสมอเพราะฉันกังวลมาก ส่งผลให้การนอนหลับของฉันแย่ลงและหงุดหงิดมาก ฉันพอใจกับผลลัพธ์มาก!!

นาตาลียา ซอสโนวา:ตอนนี้แม่สามีของฉันกำลังรับ Pezam เนื่องจากความจำและความสนใจของเธอแย่ลงเมื่อเร็ว ๆ นี้ แพทย์แนะนำโดยอ้างว่าเหมาะกับผู้สูงอายุมาก โดยให้ปีละ 2 ครั้ง ผลโดยทั่วไปก็น่าพอใจ บอกเลยว่าผลลัพธ์น่าทึ่งไม่ได้ แต่อาการยังไม่แย่ลง ถือเป็นข่าวดี)

สันกะ:ฉันทาน Pezam ก่อนเซสชั่นประมาณหนึ่งสัปดาห์ หลังจากนั้นฉันก็หยุดทานทันที ความจริงก็คือไม่กี่วันหลังจากกินยาฉันก็เหนื่อยมากและอยากนอนตลอดเวลาซึ่งส่งผลให้ฉันลดน้ำหนักได้มากและหมดแรง ((

ความคิดเห็นเกี่ยวกับวิตามินเชิงซ้อนสำหรับเด็ก - อันไหนดีที่สุดที่จะดื่ม?

เป็นเรื่องยากมากที่จะรวมอาหารที่มีวิตามินตามจำนวนที่ต้องการไว้ในอาหารของเด็กอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้เด็กไม่สามารถกินอาหารเหล่านี้ได้ตามจำนวนที่ต้องการ ดังนั้นทางเลือกหนึ่งของวิตามินในอาหารคือวิตามินแร่ธาตุเชิงซ้อน

ปัจจุบันผลิตทั้งในรูปแบบเม็ดและในน้ำเชื่อมและเจล ทางเลือกเป็นของคุณว่าจะเลือกอันไหน แต่ถึงกระนั้นคุณต้องยอมรับว่าการที่เด็ก ๆ รับประทานน้ำเชื่อมวิตามินนั้นดีกว่ายาเม็ดมาก

เป็นวิตามินเชิงซ้อนที่ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความจำ แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย มีจำหน่ายในรูปแบบคอร์เซ็ตซึ่งทำจากน้ำผลไม้ธรรมชาติ เช่น สตรอเบอร์รี่ มะนาว เชอร์รี่ ส้ม

กำหนดให้กับเด็กนักเรียนในระหว่างการทำงานหนักรวมถึงการขาดวิตามินในร่างกายอย่างรุนแรงในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ นอกจากนี้ยังปรับปรุงการทำงานของสมองและเพิ่มความสนใจ

28-03-2016

10 037

ข้อมูลที่ได้รับการตรวจสอบแล้ว

บทความนี้อิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เขียนและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เป็นกลาง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองฝ่าย

ชีวิตของคนยุคใหม่คือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ไม่มีการพักผ่อนหรือผ่อนคลาย ในเวลาเดียวกัน เขาต้องจดจำข้อมูลจำนวนมากอย่างรวดเร็วและนำไปใช้โดยมุ่งความสนใจไปที่งานบางอย่าง น่าเสียดายที่ยิ่งอายุมากขึ้น ความจำก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น

สมาธิและความจำเสื่อมลดลงในเด็กนักเรียนและนักเรียนด้วย แพทย์อธิบายภาวะนี้ด้วยความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความผิดปกติของการเผาผลาญ และโภชนาการที่ไม่ดี ซึ่งนำไปสู่การขาดวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย

สถานการณ์นี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการรับประทานวิตามินพิเศษเพื่อความจำ อย่างไรก็ตามควรบอกทันทีว่าควรสั่งโดยแพทย์เท่านั้นโดยคำนึงถึงปัจจัยบางประการเช่นอายุของผู้ป่วยจังหวะชีวิตโภชนาการรวมถึงโรคเรื้อรังใด ๆ ที่เขามี

สมองมีโครงสร้างที่ซับซ้อน และเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนธรรมดาที่จะเข้าใจว่ามันทำงานอย่างไร ควรสังเกตว่าการทำงานของอวัยวะนี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย วิตามินก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

สมองต้องการวิตามินบีเป็นพิเศษซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆ เช่น ความจำ การคิด และความสนใจ และยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบประสาทอีกด้วย

องค์ประกอบทางเคมีเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ พวกมันให้การปกป้องสมองที่เชื่อถือได้จากความเครียดที่มากเกินไปและให้ออกซิเจนในปริมาณที่จำเป็น

เมื่อมีการขาดวิตามินบีในร่างกายบุคคลจะมีอาการไม่พึงประสงค์ - อาการง่วงนอนอ่อนเพลียความอยากอาหารลดลงหงุดหงิดหงุดหงิดนอนไม่หลับความจำเสื่อมและประสิทธิภาพการทำงานลดลง

มีวิตามินบีเป็นจำนวนมาก แต่ละคนทำหน้าที่เฉพาะในร่างกายของเรา พิจารณาแต่ละรายการแยกกัน:

1. วิตามินบี 1องค์ประกอบนี้ควบคุมระดับกรดยูริกในร่างกาย ซึ่งส่วนเกินจะทำให้การทำงานของสมองเสื่อมลง ก่อนอื่นเลย ความทรงจำและสมาธิต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ วิตามินบี 1 พบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด แต่จะถูกทำลายอย่างรวดเร็วระหว่างการให้ความร้อน ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินนี้จึงจำเป็นต้องบริโภคผักและผลไม้สดให้มากขึ้น
2. วิตามินบี 2ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและมีส่วนร่วมในกระบวนการทางจิตใจและร่างกาย เมื่อขาดบุคคลจะอ่อนแอและไม่สามารถรับรู้ข้อมูลที่ได้รับได้อย่างถูกต้อง แหล่งที่มาหลักของวิตามินบี 2 คือเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม
3. วิตามินบี 3มีส่วนร่วมในกระบวนการสำคัญในสมองและระบบประสาท สถานะของหน่วยความจำและความเข้มข้นก็ขึ้นอยู่กับมันด้วย สารนี้มีอยู่ในอาหารหลายชนิดทั้งจากสัตว์และพืช แต่มีมากโดยเฉพาะในเนื้อไก่ บักวีต ถั่วและถั่วต่างๆ
4. วิตามินบี 5หนึ่งในวิตามินหลักที่ช่วยกระตุ้นความจำระยะยาว นอกจากนี้วิตามินที่แทรกซึมเข้าสู่ร่างกายยังก่อให้เกิดการสังเคราะห์สารที่ต่อต้านผลกระทบด้านลบของนิโคตินและแอลกอฮอล์ พบในผลิตภัณฑ์นม คาเวียร์ เฮเซลนัท และไข่
5. วิตามินบี 6วิตามินนี้ในร่างกายมนุษย์มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสติปัญญา นอกจากนี้โดยทั่วไปยังมีผลดีต่อการทำงานของสมองและปกป้องเซลล์จากการแก่ก่อนวัย คุณสามารถรับวิตามินนี้ได้จากอาหารต่อไปนี้: ตับ กะหล่ำปลี ไข่ กล้วย มันฝรั่ง
6. วิตามินบี 9นอกจากนี้ยังมีชื่อเรียกอีกชื่อหนึ่งว่ากรดโฟลิก เธอเป็นผู้รับผิดชอบในการดูดซึมข้อมูลที่ได้รับและการคิด นอกจากนี้วิตามินบี 9 ยังเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและสนับสนุนร่างกายในช่วงที่มีความเครียด วิตามินนี้ยังถูกทำลายด้วยอุณหภูมิสูง ดังนั้นจึงหาได้จากอาหารดิบเท่านั้น ได้แก่ ถั่ว แอปริคอต ปลาสีแดง และชีส
7. วิตามินบี 12มันควบคุมกิจกรรมของร่างกาย มันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมาก เนื่องจากมันยังรับผิดชอบต่อการเปลี่ยนแปลงของร่างกายจากความตื่นตัวไปสู่การนอนหลับ และในทางกลับกัน หากระดับของวิตามินนี้เป็นปกติกระบวนการเหล่านี้จะเกิดขึ้นโดยไม่มีปัญหาใด ๆ ในขณะเดียวกันระหว่างการนอนหลับ ข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวันจะแทรกซึมเข้าสู่ความทรงจำระยะยาว การขาดสารนี้ไม่เพียงทำให้ความจำเสื่อมเท่านั้น แต่ยังรบกวนการนอนหลับรวมถึงความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทอีกด้วย วิตามินบี 12 สามารถได้รับจากอาหาร เช่น บัควีท เนื้อวัว แฮร์ริ่ง สาหร่ายทะเล และชีส
8. วิตามินซี.อย่าคิดว่าวิตามินนี้จำเป็นเพียงเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเท่านั้น วิตามินซียังเกี่ยวข้องกับกระบวนการอื่นๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย รวมทั้งในสมองด้วย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินบีอีกด้วย กรดแอสคอร์บิก จำนวนมากพบได้ในผลไม้ตระกูลส้ม โรสฮิป กะหล่ำปลี แอปเปิ้ล และพริกหยวก
9. วิตามินดีช่วยเพิ่มโทนสีของหลอดเลือดและป้องกันการแก่ก่อนวัยของเซลล์ เมื่อขาด สมองจะลดความสามารถในการวางแผนและประมวลผลข้อมูลที่ได้รับใหม่ วิตามินนี้พบได้ในปริมาณมากในผักใบเขียว ไข่แดง เนย และปลาทูน่า
10. วิตามินอีมีหน้าที่สำคัญหลายประการที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ เป็นการกำจัดสารพิษ เสริมสร้างผนังหลอดเลือด รักษาการทำงานของสมอง เมื่อขาดวิตามินอีความจำจะแย่ลงบุคคลเริ่มรับรู้ข้อมูลแย่ลงและความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทก็เพิ่มขึ้น ธาตุนี้ส่วนใหญ่พบในตับ ไข่ ข้าวโอ๊ต และน้ำมันพืช

วิตามินทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อสมองและความจำมาก โดยธรรมชาติแล้วควรได้รับจากอาหารธรรมชาติจะดีกว่า แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถใช้วิตามินเชิงซ้อนที่ขายในร้านขายยาได้ อย่างไรก็ตามควรรับประทานหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น หากเขาอนุมัติสิ่งที่คุณเลือก คุณสามารถเริ่มรับมันได้อย่างปลอดภัย

โปรดจำไว้ว่าการเลือกใช้ยาดังกล่าวขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย การบริโภคที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้เกิดภาวะวิตามินเกินได้ ภาวะนี้มีลักษณะเป็นวิตามินในร่างกายมากเกินไปซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติต่างๆ

ฉันอยากจะทราบด้วยว่าเพื่อปรับปรุงความจำและสมาธิคุณสามารถใช้ "" ซึ่งให้สารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายและสมอง

แร่ธาตุเพื่อปรับปรุงความจำ

สำหรับการทำงานของสมองเป็นปกติ ไม่เพียงแต่วิตามินที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแร่ธาตุด้วย บางชนิดส่งเสริมการดูดซึมวิตามินที่ดีและบางชนิดก็ทำหน้าที่เฉพาะของมัน

ไอโอดีนช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและการทำงานของสมอง มีปริมาณสูงในอาหารทะเล สาหร่ายทะเล และเกลือเสริมไอโอดีน ซีลีเนียม – ปกป้องเซลล์สมองจากการถูกทำลายและให้พลังงานแก่เซลล์ คุณสามารถได้รับธาตุนี้จากผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต เนื้อสัตว์ สาหร่ายทะเล และอาหารทะเล

สังกะสี– องค์ประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งในการทำงานของสมอง ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการแบ่งเซลล์และเพิ่มความต้านทานต่อปัจจัยลบ ธาตุขนาดเล็กนี้มีอยู่ในข้าวสาลี ปลาสีแดง และยีสต์ต้มเบียร์

เหล็ก– เป็นพาหะหลักของออกซิเจนไปยังเซลล์สมอง เป็นระดับปกติที่ช่วยให้หน่วยความจำดีขึ้นและมีสมาธิเพิ่มขึ้น มีองค์ประกอบย่อยมากมายในข้าวโพด บัควีท เนื้อวัว และแอปเปิ้ล

ยาต่อไปนี้ทั้งหมดควรรับประทานตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น เป็นที่น่าสังเกตว่าวิตามินเชิงซ้อนแบ่งออกเป็นเด็กและผู้ใหญ่
ผู้ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปสามารถรับประทานยาต่อไปนี้ได้:

• แปะก๊วยฟอร์เต้;
• หน่วยความจำ Forte;
• หน่วยความจำ Vitrum;
• เลซิตินที่ใช้งานอยู่

การกระทำ แปะก๊วยฟอร์เต้มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมองและเพิ่มประสิทธิภาพทางจิต การทานจะช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ ไบโอฟลาโวนอยด์ และโพลีฟีนอลหลากหลายชนิด

หน่วยความจำฟอร์เต้ถือเป็นยาที่ปลอดภัยที่สุดในการเพิ่มสมาธิและปรับปรุงความจำ แนะนำให้ใช้เพื่อเพิ่มความเครียดทางปัญญาและความผิดปกติของหน่วยความจำ ยานี้มีส่วนผสมจากสมุนไพรเท่านั้นที่ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง

หน่วยความจำ Vitrum– ยาที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง การใช้วิธีการรักษานี้ช่วยเพิ่มความจำ เพิ่มสมาธิและสติปัญญา

สามารถสั่งซื้อวิตามินและคอมเพล็กซ์สำหรับความจำและการทำงานของสมองได้บนเว็บไซต์ ตัวอย่างเช่นยาที่ดีเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงหน่วยความจำและความเข้มข้นซึ่งเป็นที่นิยมคือ ผลิตภัณฑ์นี้มีคุณภาพสูงซึ่งได้รับการยืนยันจากใบรับรองตลอดจนประสิทธิภาพและประสิทธิผล คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยวิตามิน B1, B2, B3, B5, B6, B12 และสารออกฤทธิ์อื่น ๆ ในปริมาณ 100 มก. หนึ่งแคปซูลต่อวันก็เพียงพอที่จะให้วิตามินบีแก่ร่างกายทุกวัน

คุณสามารถลองใช้คอมเพล็กซ์อื่น ๆ ได้:

หากความจำและสมาธิในเด็กเสื่อมลงก็จำเป็นต้องใช้วิตามินเชิงซ้อนพิเศษที่มีขนาดที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายของเด็ก

วิตามินเชิงซ้อนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับเด็ก ได้แก่:

• พิโควิท;
• วิต้าแบร์ส;
• จูเนียร์บีไวส์;
• หลายแท็บ

ไม่เป็นความลับเลยที่เด็กๆ ไม่ชอบกลืนยาเม็ด ดังนั้นบนเว็บไซต์คุณจะพบทางเลือกที่ยอดเยี่ยม - วิตามินสำหรับเด็กในรูปแบบของลูกอมเคี้ยว ตัวอย่างเช่น หรือ) และอื่นๆ การเตรียมการนั้นทำมาจากส่วนผสมจากธรรมชาติโดยเฉพาะ โดยไม่ต้องใช้สีและรสชาติเทียม คอมเพล็กซ์เหล่านี้จะไม่เพียงปรับปรุงการทำงานของสมองของลูกน้อยเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เขาตั้งใจในเวลาที่เหมาะสมอีกด้วย

เช่นเดียวกับการทานวิตามินเชิงซ้อนสำหรับผู้ใหญ่ คุณไม่สามารถสั่งยาดังกล่าวให้กับลูกของคุณได้ด้วยตัวเอง

เป็นที่น่าสังเกตว่าวิตามินเชิงซ้อนไม่สามารถทดแทนสารอาหารที่ดีได้ ดังนั้นหากคุณต้องการให้ลูกของคุณเรียนได้ดีและซึมซับข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับอย่างรวดเร็วคุณควรตรวจสอบอาหารของเขาอย่างระมัดระวัง

จะต้องมีผักและผลไม้สด อย่าลืมว่าร่างกายที่กำลังเติบโตยังจำเป็นต้องบริโภคเนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์นม และผลิตภัณฑ์นมหมักทุกวัน

แต่ควรลดปริมาณการบริโภคขนมหวานให้เหลือน้อยที่สุด ประเด็นก็คือมันเป็นน้ำตาลและช็อคโกแลตที่นำไปสู่ความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทโดยมีพื้นหลังที่มีการละเมิดสมาธิและความจำเสื่อม

ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลเท่านั้น! ยิ่งไปกว่านั้น จำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับผู้ใหญ่ด้วย ถ้าคุณยังตัดสินใจที่จะทานวิตามินเชิงซ้อนอย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนทำเช่นนั้น

วิตามินสำหรับสมองและความจำ สมองเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์ ควบคุมการทำงานที่สำคัญที่สำคัญทั้งหมดและเป็น "กลไก" ที่ช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของเรา เมื่อเราบริโภคสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่สมองของเราต้องการไม่เพียงพอ เรามักจะพบว่าพลังงานและประสิทธิภาพการทำงานลดลง ความเหนื่อยล้า การระคายเคือง... คุณอยากทราบว่าสมองของคุณต้องการอาหารอะไรบ้างเพื่อให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ? ในบทความนี้ เราจะบอกคุณเกี่ยวกับวิตามินบำรุงสมอง 9 ชนิด มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอย่างไร และอาหารใดบ้างที่คุณพบได้ในวิตามินเหล่านี้

เรารู้หรือไม่ว่าวิตามินชนิดใดที่เราควรบริโภคทุกวันเพื่อการทำงานของสมองที่ดีขึ้น? เราซื้ออาหารเหล่านั้นที่มีวิตามินมากที่สุดที่ช่วยปรับปรุงและกระตุ้นการทำงานของสมองของเราหรือไม่? เราทราบหรือไม่ว่าการรับประทานวิตามินบางชนิดร่วมกับอาหารจะช่วยเพิ่มความจำและระดับของเราได้ การศึกษาบางชิ้นอ้างว่าการรับประทานอาหารที่ดีอาจช่วยปกป้องสมองจากโรคต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์ ได้ด้วย

ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในอาหารของเรา เราก็สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ได้ คุณสนใจไหม? เราจะแบ่งปันคำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินที่ควรบริโภคเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองของเรา และในอาหารประเภทใดบ้างที่วิตามินเหล่านี้สามารถพบได้ ค้นหาด้วยว่าอันไหนที่เหมาะกับโต๊ะของคุณ

“ถ้าเรากินไม่ดี ยาก็ไม่ได้ผล; ถ้าเรากินดีเราก็ไม่ต้องกินยา” - คำกล่าวของสาวกอายุรเวท

อาหารและวิตามินที่เราบริโภคมีผลโดยตรง (ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ) ต่อการทำงานของร่างกาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อการทำงานของสมองของเรา การทำงานของสมองอาจได้รับผลกระทบจากเวลาและปัจจัยอื่นๆ เช่น พันธุกรรม อาหาร หรือแม้แต่นิสัยประจำวันของเรา

เบต้าแคโรทีนเป็นเม็ดสีแดงที่เปลี่ยนเป็นวิตามินเอเมื่อเรารับประทานเข้าไป หน้าที่หลัก ได้แก่ ป้องกันความเสื่อมทางสติปัญญาและปกป้องความทรงจำ พบว่าการขาดวิตามินนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น ปัญหาการมองเห็น และอาจถึงขั้นตาบอดถาวรได้ และการขาดสารอาหารก็ส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กด้วย

วิตามินสำหรับสมอง:วิตามินเอหรือเบต้าแคโรทีนพบได้ในอาหารอะไรบ้าง? วิตามินชนิดนี้พบได้ในอาหารจำพวก แตง มะละกอ มะม่วง ฟักทอง และแครอท

2. วิตามินบี 1

หน้าที่ที่สำคัญที่สุดของวิตามินนี้สำหรับสมองมีดังต่อไปนี้: การป้องกันความจำเสื่อม "ยา" อันทรงพลังในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจโดยทั่วไป และยังเป็นวิธีที่ดีในการชะลอกระบวนการชราของ สมอง. ภายในกลุ่มวิตามินบี สามารถพบได้หลายชนิด ได้แก่ วิตามินบี 6 บี 9 และบี 12 วิตามินทั้งสามชนิดนี้มีหน้าที่เหมือนกันอย่างหนึ่ง นอกเหนือจากผลอื่นๆ ด้วย ส่งเสริมการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งกระบวนการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์

คุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่? ร่วมกับ CogniFit!

คุณสงสัยว่าตัวเองหรือคนใกล้ชิดกำลังเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่? ค้นหาคำตอบด้วยการทดสอบทางประสาทจิตวิทยาเชิงนวัตกรรมว่ามีอาการวิตกกังวลที่อาจบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าหรือไม่ รับรายงานโดยละเอียดพร้อมคำแนะนำภายในเวลาไม่ถึง 30-40 นาที

วิตามินบี 1 มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า วิตามินบี. มีมากในเนื้อเยื่อสมองและ หน้าที่ที่สำคัญที่สุดของวิตามินนี้มีดังต่อไปนี้: ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงของอาหารให้เป็นพลังงานและการเก็บรักษาพลังงานนี้ในร่างกายของเรา มีส่วนร่วมในการทำงานของหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด จำเป็นในกระบวนการดูดซึมกลูโคสในระบบประสาทส่งผลต่อการมองเห็นและสุขภาพตา

ตามการศึกษาต่างๆ การขาดวิตามินนี้สามารถนำไปสู่ ​​(โรคจิตของ Korsakoff กลุ่มอาการนี้พบได้บ่อยในผู้ติดสุราเรื้อรังหรือผู้ที่เป็นโรคเอดส์ หรือหลังการบาดเจ็บที่สมอง)

วิตามินสำหรับสมอง:เราพบวิตามินบี 1 ในอาหารอะไรบ้าง? เราสามารถพบวิตามินบี 1 หรือไทอามีนได้ใน เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ เช่น ไก่ เนื้อวัว หรือหมู. และก็ยังมีที่มาของมันก็คือ ปลา ถั่ว ธัญพืช ผลไม้และผัก.

3. วิตามินบี 6

วิตามินสมองนี้ส่งเสริมการก่อตัวของสารเช่นกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) และอะซิติลโคลีน (ทำหน้าที่ส่งสัญญาณที่เกิดขึ้นระหว่างเซลล์ประสาท) โดปามีนเกี่ยวข้องกับวงจรการให้รางวัลของสมอง อะดรีนาลีน(หรืออะดรีนาลีน) เหนือสิ่งอื่นใดควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ นอร์อิพิเนฟริน(หรือนอร์เอพิเนฟริน) ให้ “คำเตือน” แก่ระบบประสาทในสถานการณ์ที่ตึงเครียด กาบาช่วยลดระดับและยังช่วยให้เราผ่อนคลายสมองและ อะเซทิลโคลีนมีส่วนร่วมในกระบวนการเข้ารหัสข้อมูลเพื่อวัตถุประสงค์ในการรวบรวมและจดจำ นอกจากนี้วิตามินบี 6 ควบคุมระดับโฮโมซิสเทอีน(กรดอะมิโนที่กระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของหลอดเลือดในระดับสูง) ช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินบี 12และเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากสำหรับ .

วิตามินบี 6ช่วยเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นหรือในแง่ปฏิบัติมากขึ้น ป้องกันภาวะซึมเศร้าและ. สำคัญมาก หลีกเลี่ยงการขาดแคลนวิตามินบี 6 ในร่างกายเพราะว่า สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การสูญเสียความทรงจำ สับสน เหนื่อยล้า ซึมเศร้า และสมองแก่ก่อนวัยโดยสรุป วิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญในกระบวนการพัฒนาสมองอย่างเหมาะสม

ทำการทดสอบทางประสาทจิตวิทยาเชิงนวัตกรรมและค้นหาภายในเวลาไม่ถึง 30-40 นาทีว่ามีอาการทางการรับรู้ที่อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของการนอนหลับหรือไม่ รับรายงานโดยละเอียดในรูปแบบ pdf พร้อมคำแนะนำส่วนตัว!

วิตามินสำหรับสมอง:เราพบวิตามินบี 6 ในอาหารอะไรบ้าง? ต้องบริโภควิตามินบี 6 ทุกวัน มีอาหารหลายชนิดที่มีวิตามินชนิดนี้เช่น ไข่ นมและผลิตภัณฑ์จากนม จมูกข้าวสาลี ข้าวกล้อง มันฝรั่ง ไก่งวง เนื้อวัว ไก่ เนื้อแกะ เนื้อหมู อาหารทะเล ถั่วเลนทิล พริกไทย ถั่วเลนทิล ขนมปังโฮลวีต ถั่วลิสง เฮเซลนัท ถั่ว ผักโขม แครอท บรอกโคลี ปลาแซลมอน ปลาเทราท์, ปลาทูน่า

4. วิตามินบี 9

กรดโฟลิค. มันมีส่วนสำคัญในการ รักษาสุขภาพสมองและรับประกันการทำงานเต็มรูปแบบ. กรดโฟลิกจำเป็นตั้งแต่ก่อนที่คนเราเกิดมาอย่างเหมาะสมและทันท่วงที การพัฒนาสมองทารกที่อยู่ในครรภ์ มีส่วนร่วมในการพัฒนาท่อประสาทของทารกในครรภ์ซึ่งต่อมาได้เกิดสมองและไขสันหลัง กรดโฟลิกช่วยให้เซลล์สืบพันธุ์และส่งเสริมการสร้างเนื้อเยื่อใหม่

วิตามินบี 9 มีส่วนร่วม การศึกษาของบางคนสมอง เช่น โดปามีน เซโรโทนิน และอะดรีนาลีน (อะดรีนาลีน) สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับวิตามินบี 9 ให้อยู่ในระดับปกติและเพียงพอเพราะว่า การลดลงของระดับจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับโฮโมซิสเทอีน(กรดอะมิโนในกรณีดังกล่าวอาจมีความเสี่ยงต่อความเสียหายของหลอดเลือดและลิ่มเลือด) ดังนั้นการขาดวิตามินบี 9 จึงสามารถนำไปสู่ การขาดวิตามินบี 9 ในเด็กอาจทำให้เกิดปัญหาพัฒนาการได้

วิตามินสำหรับสมอง:เราพบวิตามินบี 9 ในอาหารอะไรบ้าง? วิตามินบี 9 (หรือกรดโฟลิก) พบได้ในอาหารต่อไปนี้: ผลไม้ (กล้วย, ส้ม, แตง, อะโวคาโด)และผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ (พืชตระกูลถั่วและธัญพืช ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต...). นั่นคือเราสามารถพบวิตามินบี 9 ได้จากผัก ธัญพืช และถั่วลิสงเป็นหลัก

5. วิตามินบี 12

วิตามินสมองนี้สัมพันธ์กับการสร้างเปลือกไมอีลินเซลล์ประสาทบางส่วน (ชั้นที่ปกคลุมแอกซอนของเซลล์ประสาทซึ่งช่วยส่งกระแสประสาทเร็วขึ้น) และการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งมีหน้าที่ส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ทุกเซลล์ของร่างกาย

วิตามินบี 12 เป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำงานของสมองอย่างเหมาะสม เขามีส่วนร่วมใน การพัฒนาเซลล์และกรดไขมันและมีความสำคัญสำหรับ การสังเคราะห์โปรตีน เซลล์เม็ดเลือดแดง และสารสื่อประสาท. วิตามินนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความจำระยะสั้นและการคิดอย่างรวดเร็วของเรา

หากระดับวิตามินบี 12 ของเราต่ำกว่าปกติอาจทำให้เกิดปัญหาดังต่อไปนี้: ขาดสติและสูญเสียความทรงจำ อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง กระบวนการคิดช้าลงอย่างเห็นได้ชัดจนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์ในระยะเริ่มแรก

วิตามินสำหรับสมอง:เราพบวิตามินบี 12 ในอาหารอะไรบ้าง? อาหารต่อไปนี้อุดมไปด้วยวิตามินบี 12: เนื้อสัตว์ ( ไก่ ไก่งวง เนื้อ เครื่องใน...) ปลาแดงและอาหารทะเล ( ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ หอยแมลงภู่...) และผลิตภัณฑ์อื่นๆ เช่น ไข่ ธัญพืช ผลิตภัณฑ์นม รวมถึงชีส โยเกิร์ต คอทเทจชีส...

บางคนมีภาวะแทรกซ้อนเนื่องจากไม่สามารถดูดซึมวิตามินบี 12 จากอาหารที่รับประทานได้ ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ติดต่อแพทย์ของคุณและขอให้เขาเลือกวิตามินเชิงซ้อนหรืออาหารเสริมที่เหมาะสมที่สุด

6. วิตามินซี

วิตามินบำรุงสมองนี้มีชื่อเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า วิตามินซี. วิตามินซีมีความสำคัญมาก สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องสมองจากความเครียดจากการออกซิเดชั่นและความเสื่อมเกี่ยวข้องกับอายุ วิตามินซีรวมกับวิตามินอี ป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมประเภทอื่นๆ นอกจากนี้ยังป้องกันการเกิดหวัดและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็ง จากการศึกษาวิจัยต่างๆ พบว่าวิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งสมอง โดยเฉพาะในเด็ก

นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยให้คุณดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารอื่นๆ เช่น พืชตระกูลถั่วได้อย่างเหมาะสม เหล็กในทางกลับกัน จำเป็นสำหรับร่างกายในการปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ ความสนใจ และความจำ. ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณใช้เคล็ดลับง่ายๆ: เพื่อปรับปรุงการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย ให้ลองผสมพืชตระกูลถั่ว (ธาตุเหล็กสูง) หนึ่งจานกับน้ำส้มหนึ่งแก้ว (วิตามินซีสูง)

วิตามินซีมีความสำคัญต่อสมองมากและบางคนก็ถือว่าวิตามินซี” ยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ"เพราะจะไปเพิ่มระดับเซโรโทนิน (สารสื่อประสาทที่ช่วยให้เรา “รู้สึกมีความสุข”) ดังนั้น และเพิ่มขึ้น. ตามที่ Jean Carpenter ผู้เขียน Your Amazing Brain กล่าวไว้ว่า การทานวิตามินซีสามารถปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองได้ และยังช่วยปรับปรุงคะแนนการทดสอบ IQ อีกด้วย แนะนำให้บริโภควิตามินซีทุกวันเพราะจะส่งผลต่อความจำ ความสามารถในการเรียนรู้ของเรา ฯลฯ

วิตามินสำหรับสมอง:เราพบวิตามินซีในอาหารอะไรบ้าง? แหล่งที่มาของวิตามินซีได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว (ส้ม, เกรปฟรุต), แตง, สับปะรด, สตรอเบอร์รี่และผลเบอร์รี่อื่น ๆเช่นเดียวกับผัก: มะเขือเทศ พริก ผักโขม ดอกกะหล่ำ และบรอกโคลี…. นั่นก็คือวิตามินชนิดนี้ส่วนใหญ่จะพบใน ผลไม้รสเปรี้ยวและผักสีเขียว.

7. วิตามินดี

วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญหากเราต้องการให้สมองของเราทำงานได้ตามปกติและถูกต้อง หน้าที่ที่สำคัญที่สุดของวิตามินดีคือการปรับปรุงความจำ ส่งผลเชิงบวกต่ออารมณ์และแรงจูงใจของเรา และเพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหา

จากการศึกษาบางชิ้น การขาดวิตามินดีในร่างกายอาจทำให้เกิดความบกพร่องทางสติปัญญาได้ การศึกษาต่างๆ พบว่าวิตามินดีอาจช่วยให้อาการของผู้ที่เป็นโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (MS) หรือความผิดปกติทางจิตบางอย่างดีขึ้น เช่น โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (ภาวะซึมเศร้าบางประเภทที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล)

วิตามินสำหรับสมอง:เราสามารถหาวิตามินดีในอาหารประเภทใดได้บ้าง? วิตามินดีขึ้นอยู่กับแสงแดดและพลังงานเป็นส่วนใหญ่ (ซึ่งเป็นสาเหตุที่แนะนำให้ทุกคนอาบแดดโดยไม่คำนึงถึงอายุ ตราบใดที่พวกเขาใช้ความระมัดระวัง) คุณไม่ควรละเลยการฟอกหนังมากเกินไป และวิตามินดียังสามารถพบได้ในอาหารต่อไปนี้: ปลาบางชนิด ( ปลาซาร์ดีน แซลมอน ทูน่า ปลาแมคเคอเรล...) หรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ เช่น แชมปิญองหรือผลิตภัณฑ์นมบางชนิด

8. วิตามินเค

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของวิตามินสำหรับสมองมีดังต่อไปนี้: เพิ่มความเร็วของสมอง เพิ่มความสามารถในการเรียนรู้และความจำ ทำหน้าที่พัฒนาความสามารถทางปัญญาโดยทั่วไป. คนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์มักแสดงอาการขาดวิตามินเคในร่างกาย ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงสรุปว่าการบริโภควิตามินนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับพวกเขา ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเค คุณสามารถป้องกันสมองเสื่อมก่อนวัยและโรคอัลไซเมอร์ได้

นอกจากนี้วิตามินเคยังมีบทบาทสำคัญในการแข็งตัวของเลือดและการดูดซึมแคลเซียม

วิตามินสำหรับสมอง:เราสามารถหาวิตามินเคในอาหารอะไรได้บ้าง? อุดมไปด้วยวิตามินชนิดนี้ บรัสเซลส์ถั่วงอก หน่อไม้ฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักใบเขียวขึ้นฉ่าย และอาหารหมัก (ผลิตภัณฑ์นมหมัก). อย่างไรก็ตาม การพิจารณาแหล่งวิตามินเคในอุดมคตินั้นถูกต้องแล้ว บร็อคโคลีผักนี้เป็นคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์

9. กรดไขมันโอเมก้า-3

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของสารนี้คือประสิทธิภาพของสมองที่เพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงจะช่วยปกป้องสมองจากความเสื่อมถอยของการรับรู้ และช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของสมอง สมาธิ และความจำ

กรดไขมันโอเมก้า 3 เชื่อมโยงโดยตรงกับกระบวนการความจำและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 จึงช่วยป้องกันโรคความเสื่อม รวมถึงโรคอัลไซเมอร์ และช่วยปรับปรุงความจำของเรา แน่นอนว่าตอนนี้วลีที่เราทุกคนได้ยินมาตั้งแต่เด็ก: “กินปลาดีต่อสมอง” เริ่มเข้าท่าแล้ว!

วิตามินสำหรับสมอง:เราสามารถพบกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารประเภทใดบ้าง? ปลา– นี่คือแหล่งที่ดีที่สุดของสารเหล่านี้ รวมไว้ในอาหารของคุณ ปลาซาร์ดีน ปลาแอนโชวี่ ปลาแซลมอน ปลานาก ปลาทูน่าฯลฯ

น่าเสียดายที่ไม่มีอาหารที่มีวิตามินครบถ้วนตามที่สมองของเราต้องการ นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการเรียนรู้วิธีรับประทานอาหารที่ถูกต้องและให้แน่ใจว่าระดับวิตามินทั้งหมดในร่างกายเป็นปกติจึงเป็นเรื่องสำคัญ นั่นคือพยายามหลีกเลี่ยงการขาดหรือได้รับวิตามินมากเกินไป และดังที่นักประสาทวิทยา Fernando Gómez-Pinilla กล่าวว่า: “ มีอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย แต่ถ้าคุณบริโภคเกินปกติก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ คำแนะนำที่ดีที่สุดคือการรักษาสมดุลระหว่างผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่ส่งเสริมซึ่งกันและกันได้สำเร็จ”.

ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่สดใหม่และเป็นอาหารธรรมชาติให้ได้มากที่สุด ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผักและผลไม้ รวมถึงปลา พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารของคุณ นอกจากนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามปริมาณน้ำในแต่ละวันด้วย อย่าลืมว่า 85% ของน้ำหนักสมองของเราประกอบด้วยน้ำ! นอกจากนี้น้ำยังให้พลังงานแก่เราและมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย ด้วยเหตุนี้การให้น้ำแก่สมองจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก รูปแบบการกินส่งผลโดยตรงต่อการทำงานปกติของสมองของเรา ดังนั้นหากเราต้องการให้สมองแข็งแรงเราควรรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และกระตุ้นจิตใจทุกวัน การฝึกสมองส่วนบุคคลที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ของ CogniFit สามารถช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้

คุณต้องการปรับปรุงความจำ ความสนใจ และการทำงานด้านการรับรู้อื่น ๆ หรือไม่? ฝึกความสามารถหลักของสมองด้วย ! โปรแกรมจะระบุฟังก์ชันการรับรู้ที่อ่อนแอที่สุดโดยอัตโนมัติและแนะนำระบบการฝึกอบรมที่เหมาะกับคุณ! ออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 15-20 นาที และคุณจะเห็นการปรับปรุงภายในไม่กี่เดือน หากเด็กอยู่ในวัยก่อนเข้าเรียนหรือวัยเรียนแล้ว แน่นอนว่าผู้ปกครองจะมีคำถามเกี่ยวกับการฟื้นฟูการทำงานของการรับรู้ ด้วยการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การฟื้นฟูสมรรถภาพทางปัญญา และการหายไปของอาการ ADHD สามารถทำได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือระดับของการทำงานของการรับรู้ก่อนเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เช่นเดียวกับระดับทางสังคมของครอบครัวเด็ก และความสมบูรณ์ของมาตรการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ดำเนินการ

หากคุณต้องการเพิ่มพูนความรู้ในหัวข้อนี้และเป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เราขอแนะนำให้คุณอ่านหนังสือต่อไปนี้: โภชนาการทางระบบประสาท อาหารตามอารมณ์ของคุณ โดย Sandi Krstinic สมองที่น่าทึ่งของคุณ โดย Jean Carpenter อาหารจากพืช โดย Lindsay Nixon Vitamania โดย Katherine Price โภชนาการสำหรับสมอง โดย Neal Barnard

“โภชนาการเป็นสิ่งจำเป็น แต่การกินอย่างชาญฉลาดเป็นศิลปะ” (ลา โรชฟูโกลด์)

ขอบคุณสำหรับการอ่านบทความนี้ คุณรู้จักวิตามินอื่น ๆ ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองหรือไม่? แบ่งปันกับเราในความคิดเห็นด้านล่าง! และยังฝากคำถามและข้อเสนอแนะของคุณไว้ด้วย :)

แปลโดย Alexandra Dyuzheva

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. ต่อเนื่องกันสำหรับ ser psicologa sanitaria และ neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia และการสืบสวนของ cerebro humano Miembro กิจกรรมของสมาคมที่แตกต่างกันและการทำงานและการทำงานด้านมนุษยธรรมและเหตุฉุกเฉิน Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar หรือแรงบันดาลใจ
"Magia es crear en ti mismo"

การทำงานของสมองในวัยผู้ใหญ่ได้รับอิทธิพลมาจากหลายปัจจัย เช่น โภชนาการที่เหมาะสม การพักผ่อนที่เหมาะสม การยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน และสุขภาพร่างกาย

นอกจากนี้ กระบวนการคิดและความจำยังได้รับอิทธิพลจากการบริโภควิตามินและองค์ประกอบย่อยบางชนิดในแต่ละวันควบคู่ไปกับอาหารในปริมาณที่ต้องการอีกด้วย

รีวิวของเราวันนี้จะบอกคุณว่าวิตามินชนิดใดที่เหมาะกับการพัฒนาความจำ การทำงานของสมอง และเพิ่มสมาธิสำหรับผู้ใหญ่

ทบทวนวิตามินเพื่อความจำและความสนใจที่ดี

อินโฟกราฟิก: 10 อาหารเพื่อความทรงจำอันยิ่งใหญ่

ในบรรดารายการสารเติมแต่งที่เป็นประโยชน์ที่เป็นที่รู้จักทั้งหมด มีสารหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของสมองและการพัฒนาความจำของมนุษย์

การไม่มีพวกมันอยู่ในร่างกายส่งผลเสียต่อสถานะของระบบประสาทโดยรวมและการทำงานของกระบวนการที่ทำให้เราสามารถคิดและจดจำข้อมูลได้

วิตามินบี

สถานที่แรกในรายการวิตามินสำหรับสมองและการปรับปรุงความจำสำหรับผู้ใหญ่ถูกครอบครองโดยวิตามินบี

วิตามินบี 1 เป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการทำงานของสมองอย่างเหมาะสม

ไทอามีน- วิตามินบี 1 วิตามินที่สำคัญที่สุดในการปรับปรุงความจำในผู้ใหญ่ ทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาให้กับสมองในระหว่างกระบวนการจดจำ

เข้าสู่ร่างกายมนุษย์ผ่านการบริโภคไข่ไก่ ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ฯลฯ อัตรารายวันคือ 1.2 มก. ต่อวัน

ไรโบฟลาวิน- วิตามินบี 2 สารนี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความเร็วของปฏิกิริยาทางจิต ให้พลังงานแก่ร่างกายของเรา และจำเป็นในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างมาก

แหล่งที่มาของไรโบฟลาวินมาจากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงไต นม คอตเทจชีส และอื่นๆ บรรทัดฐานรายวันคือ 1.4-3 มก.

กิจกรรมของสมองขึ้นอยู่กับวิตามินนี้โดยตรง ไพริดอกซิยังส่งผลต่อการเพิ่มความฉลาดของมนุษย์และปกป้องสมองของเราจากผลเสียของการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ มีอยู่ในธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ตับเนื้อวัว ไข่ไก่ มันฝรั่งและกะหล่ำปลี กล้วย บรรทัดฐานรายวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 2 มก.

กรดโฟลิค- วิตามินบี 9 นี่เป็นองค์ประกอบสำคัญของวิตามินเชิงซ้อนที่ดีทั้งหมดเพื่อเสริมสร้างความจำในผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ เธอต้องแน่ใจว่าความเร็วของปฏิกิริยาทางจิตจะสูงและกระบวนการความจำในสมองเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว

วิตามินพบได้ในนมหมักและผลิตภัณฑ์จากนม ฟักทอง เห็ด เนื้อสัตว์ และธัญพืช ถูกทำลายเมื่อสัมผัสกับแสงและอุณหภูมิสูง ปริมาณรายวันคือ 500 ไมโครกรัม

สารนี้ควบคุมกระบวนการนอนหลับและการตื่นของร่างกาย การท่องจำ และทำให้กระบวนการทางจิตเป็นปกติ

B12 ช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างรวดเร็ว เช่น เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเขตเวลา มีอยู่ในเนื้อไก่ ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อวัว ปลาเฮอริ่ง ตับ และไต บรรทัดฐานรายวันคือ 25-100 ไมโครกรัม

กรดนิโคตินิก- วิตามินบี 3 เป็นวิตามินสำหรับความจำและความสนใจซึ่งจำเป็นสำหรับผู้ใหญ่ กรดนิโคตินิกเป็นตัวกระตุ้นการทำงานของสมองของผู้ใหญ่อย่างแท้จริง

ต้องขอบคุณวิตามินบี 3 ที่ทำให้เซลล์ประสาทผลิตพลังงานเพื่อการทำงานของระบบประสาททั้งหมดอย่างแข็งขัน

วิตามินบี 3 พบได้ในตับ ยีสต์ ปลา ไข่แดง ไก่ บักวีต นม บรรทัดฐานรายวันคือ 14-18 มก. ต่อวัน

กรด pantothenic- วิตามินบี 5 มีหน้าที่รับผิดชอบในความจำระยะยาวของเรามีส่วนร่วมในการส่งแรงกระตุ้นซึ่งสร้างงานทั้งหมดของสมอง นอกจากทุกอย่างแล้ว B5 ยังช่วยปกป้องสมองของเราจากผลกระทบของแอลกอฮอล์และควันบุหรี่อีกด้วย

คุณสามารถรับวิตามินนี้ได้จากตับ, ไข่, นม, กะหล่ำปลี, เฮเซลนัท, บัควีท แต่ก็ควรพิจารณาว่าเมื่อได้รับความร้อนปริมาณของอาหารจะลดลงครึ่งหนึ่ง

บรรทัดฐานรายวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 10-15 มก.

สารสำคัญอื่นๆ ต่อการทำงานของสมอง

การทำงานของสมองผู้ใหญ่ไม่เพียงได้รับผลกระทบจากวิตามินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารอื่นๆ ด้วย

ดูแลการกำจัดเนื้อเยื่อสมองของสารที่เป็นอันตรายและเป็นพิษต่าง ๆ และยังทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรงอีกด้วย

ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ซึ่งขาดไม่ได้สำหรับความเครียดทางจิตอย่างมาก วิตามินอีพบได้ในพืชตระกูลถั่ว น้ำมัน เมล็ดพืช ตับ ธัญพืช และนม บรรทัดฐานรายวันคือ 10-20 มก.

ไบโอฟลาโวนอยด์- วิตามินพี มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างและปกป้องเส้นเลือดฝอยและป้องกันการตกเลือด คุณสามารถรับประทานได้โดยการบริโภคโรสฮิปและผลเบอร์รี่โรวัน แบล็คเคอร์แรนท์ องุ่น และมะนาว บรรทัดฐานรายวันคือ 40-100 มก.

ผู้พิทักษ์ร่างกายของเราจากภาระทางจิตใจที่มากเกินไป ที่มีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยว ผัก เบอร์รี่ มันฝรั่ง บรรทัดฐานรายวันคือ 60-70 มก. ต่อคน

แคลเซียม- วิตามินดี ปกป้องสมองจากโรคมะเร็งและใช้รักษาโรคหลอดเลือด เข้าสู่ร่างกายด้วยเนย ไข่แดง ผลิตภัณฑ์จากนม และสมุนไพร บรรทัดฐานรายวันคือ 100-500 มก.

เพื่อให้วิตามินมีประโยชน์อย่าให้เกินปริมาณที่รับประทานในแต่ละวันเมื่อรับประทาน

วิตามินเชิงซ้อนยอดนิยม

"ด็อปเปลเฮิร์ซ แอคทีฟ เลซิติน"- หนึ่งในคอมเพล็กซ์ที่แนะนำบ่อยที่สุดโดยแพทย์เพื่อปรับปรุงความจำและความสนใจในผู้ใหญ่ ความคิดเห็นเกี่ยวกับยาเป็นบวก แต่สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคลดังนั้นควรพิจารณาถึงประโยชน์ของวิตามินคอมเพล็กซ์หลังการใช้งานเท่านั้น

ตามชื่อก็ประกอบด้วยลิธิน นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีและกรดโฟลิกที่ซับซ้อนทั้งหมด

"หน่วยความจำ Vitrum"— เหมาะสำหรับผู้ที่มีความสำคัญเสมอในการรักษาการทำงานของสมองและกระตุ้นกิจกรรมทางปัญญา เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ แต่มีข้อห้ามสำหรับเด็ก

นอกจากวิตามินบีคอมเพล็กซ์แล้ว ยังมีวิตามินซีและสังกะสีอีกด้วย

“แปะก๊วยฟอร์เต้”— สารสกัดจากแปะก๊วยซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสารสกัดนี้ ขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ นอกจากนี้ยายังมีสารสกัดจากชาเขียวแร่ธาตุและธาตุที่ช่วยพัฒนาความจำและรักษาความชัดเจนของจิตใจ องค์ประกอบยังประกอบด้วยวิตามินบี แมกนีเซียมซัลเฟต สังกะสี และซีลีเนียม

อย่างที่คุณเห็น วิตามินเป็นตัวช่วยหลักสำหรับสมองของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในจังหวะชีวิตสมัยใหม่ เมื่อภาระใน "คอมพิวเตอร์" ในร่างกายของเรามีสูงทุกวันและสูงมาก

วิดีโอนี้จะบอกคุณเพิ่มเติมว่าวิตามินส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างไร:

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจำไว้ว่าสำหรับการทำงานของสมองอย่างเหมาะสมและการรักษาจิตใจให้แจ่มใส คุณไม่เพียงแต่ต้องกินให้ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องให้สมองได้พักผ่อนด้วย - อย่าเป็นภาระกับงานที่ไม่จำเป็น นอนหลับสบาย เล่นกีฬา อ่านหนังสือแล้วสมองก็จะแข็งแรงและความจำก็จะแข็งแรง แข็งแรง