domov » Zobozdravstvo » Izgubite 20 kg v 1 mesecu. Ne obravnavajte svojega novega vzorca prehranjevanja kot diete

Izgubite 20 kg v 1 mesecu. Ne obravnavajte svojega novega vzorca prehranjevanja kot diete

Pred poletjem ni ostalo nič, do sezone na plaži pa morate biti popolnoma pripravljeni. Poleg tega so zdaj v modi kratke majice v športnem slogu, še posebej, če jih kombinirate z obleko v poslovnem slogu - in tukaj ne morete storiti brez popolnega tiska. Če je vaša teža daleč od cenjene oznake 50-60 kilogramov, ne smete ničesar odložiti za prihodnost, poskrbite zase zdaj in čez nekaj mesecev boste presenečeni nad svojim odsevom v ogledalu.

Fotografija Getty Images

Kje začeti

»Preden se odločite za hujšanje, je najbolje, da naredite študijo in opravite analizo telesne sestave. Njegovi rezultati bodo pokazali absolutno količino maščobe in mišic v telesu in dali razumevanje, koliko teže je dovoljeno zmanjšati, «svetuje Oleg Irishkin, doktor športne medicine in športne prehrane, kandidat medicinskih znanosti, strokovnjak za prehrano zvezne mreže fitnes klubov X-Fit.

Prav ti kazalniki bodo pomagali ustvariti idealen program hujšanja s strani nutricionista in trenerja.

Dieta

»Če je vaša teža nad 100 kg, lahko računamo na izgubo do 20 kg v 3 mesecih. Najprej bo izginila odvečna voda, nato maščobne obloge. Za to se je treba držati osnovnih pravil zdrave prehrane in spremeniti dejansko prehranjevalno kulturo. Popolnoma odstranimo sladkor, živila, ki vsebujejo skrite sladkorje (kečap, sladki jogurti ipd.), transmaščobe (slaščičarska smetana), omejimo tudi škrobna živila z visokim glikemičnim indeksom (krompir, pšenica, beli riž). Ta osnovna priporočila pomagajo pri izgubi teže do 20 kg s prekomerno težo nad 100 kg,« priporoča Oleg Iryshkin.

Z učinkovitejšim hujšanjem mnogi nutricionisti priporočajo popolno izključitev klobas, svinjine, jagnjetine, sira, črnega kruha, pekovskih izdelkov iz vrhunske moke iz prehrane.

Fotografija Getty Images

Verjetno vam bo čudno, da to preberete, a da bi shujšali, morate jesti vsaj 3-4 krat na dan. Hkrati je treba večerjo jesti štiri ure pred spanjem, bolje je, da je sestavljena iz beljakovin in zelenjave. Mimogrede, količina zelenjave, ki jo je priporočljivo zaužiti pri hujšanju, mora biti vsaj 400 gramov na dan, vendar je treba količino soli zmanjšati na 2-5 gramov. In ne pozabite piti več vode.

ampak...

V nobenem primeru ne hodite na nizkokalorične ali ekspresne diete - najpogosteje so zelo agresivne in so kontraindicirane za vse. Poleg tega, da boste skupaj z maščobo izgubili tudi mišice, obstaja tudi zelo veliko tveganje, da pride do izrazitega povratka nazaj v obliki ponavljajočega se povečanega pridobivanja maščobe.

Šport

»Če razmišljate čisto matematično, morate za kurjenje enega kilograma maščobe porabiti 7700 kalorij. Če to pomnožimo z 20 (kilogrami), dobimo številko 154.000 kalorij, to številko bo treba porabiti v treh mesecih. To razdelite na 90 dni in dobite 1700 kalorij. Se pravi, da bi v treh mesecih izgubili 20 kilogramov, moramo vsak dan ustvariti primanjkljaj 1700 kalorij. Zdi se, da je vse relativno jasno, vendar je življenje veliko bolj zapleteno, «pravi Aleksander Jurin, vodja telovadnice fitnes klubov Encore Fitness City in Encore Fitness Yasenevo.

Alexander svetuje, da k vprašanju pristopite racionalno in tako, da je varno za zdravje. Treba je razumeti, da običajne tehtnice ne morejo biti objektiven parameter, ki bi moral biti enak pri pripravi načrta za hujšanje. Navsezadnje vam nikoli ne bodo mogli pokazati odstotka maščobe, mišic in vode v vašem telesu. Ti parametri so nam namreč izhodišče pri načrtovanju treningov in prehranskih programov za rešitev našega problema. Zato je treba opraviti analizo sestave telesa.

Fotografija Getty Images

»V vsakem primeru se morate osredotočiti ne na število izgubljenih kilogramov, ampak na kakovost svojega telesa. Kajti če želimo hitro shujšati, lahko izgubimo ne samo maščobno maso, ampak tudi mišično maso, ki je ravno odgovorna za naš metabolizem. Naša prioriteta je celovit in ozaveščen pristop, ki bo pripomogel k ohranjanju mišične mase in kurjenju maščob. Za to potrebujete:

Najprej vadba za moč 3-4 krat na teden, ki bo pripomogla k krepitvi mišic, izboljšanju kakovosti telesa in razpršitvi metabolizma;

Vodite dnevnik hrane, saj zdaj obstaja veliko priročnih aplikacij za telefon, ki na primer že štejejo za vas, koliko kalorij je bilo v vašem kosilu;

Poleg fitnesa in pravilne prehrane v svoj načrt vključite vse vrste lepotnih tretmajev, kot so masaže in obloge telesa. Delali bodo tudi za vašo nalogo, poleg tega pa bodo pomagali ohraniti elastičnost in čvrstost kože tudi pri veliki izgubi teže;

In seveda najpomembnejša je moralna in psihološka podpora. To je lahko vaš trener, prijatelji in sorodniki, ki bodo hkrati z vami in vas bodo vedno podpirali v težkih trenutkih, - pojasnjuje Alexander Yurin.

Ko se teža razlikuje od norme za nekaj deset kilogramov in jo je treba zmanjšati, se morate prilagoditi dejstvu, da v naslednjih šestih mesecih življenje ne bo več enako. Čeprav obstajajo pogumneži, ki jim uspe kaj takega izvesti v samo nekaj tednih. Ugotavljamo, kako shujšati za 20 kg: ali je to mogoče storiti v nekaj dneh, ali je za to potrebno porabiti mesece in kako izbrati dieto v skladu z zahtevanim časovnim okvirom.

Preden izberete najučinkovitejšo dieto, ki obljublja, da se boste znebili 20 odvečnih kilogramov, upoštevajte resnične nasvete strokovnjakov in tistih, ki so že imeli izkušnje s takšnim hujšanjem.

Prehrana

Če želite shujšati za 20 kg, pravilna prehrana ne bo dovolj: le dobro organizirana prehrana se lahko spopade s tako prekomerno težo.

Ne glede na dieto, ki jo izberete, pripravite telo nanjo: škodljiva in prepovedana živila izločite postopoma.

Naredite jasen prehranski načrt in se ga strogo držite, dokler ne dosežete želene oznake na tehtnici. Zlomili, se umaknili – ne začnite znova, ampak nadaljujte naprej.

Če želite po izgubi teže ostati zdravi, izberite dolgotrajno dieto. Zdravniki priporočajo, da se znebite le 1 kg na teden. Zato je vaša idealna možnost 5 mesecev.

Šport

Brez povečanja motorične aktivnosti se lahko proces izgube teže raztegne za nedoločen čas. Želite se hitro znebiti 20 kg - skupaj z dieto poiščite načrt treninga in takoj začnite z vadbo.

Zjutraj morate delati vaje, zvečer pa iti na sprehode.

Natančno določite, kako boste porabili kalorije. Idealna možnost je, da vadite v telovadnici 1-1,5 ure 3-krat na teden in dajte vse od sebe. Če to ni mogoče, zamenjajte energetsko intenzivne vadbe z alternativnimi športi: tek, ples, plavanje, kolesarjenje.

Vaje lahko izvajate doma (z ogledom video posnetkov). Zato se nikar ne tolažite z mislijo, da se ne morete ukvarjati s športom, saj je članarina v fitnesu draga, nimate časa do nje in drugimi izgovori.

Življenjski slog

Pomagajte telesu premagati ta stres z minimalnimi izgubami. Opustite slabe navade - ne pijte alkohola in prenehajte kaditi. Naredite dnevno rutino tako, da bo v njej prostor za 7-8 ur spanja. Zaradi pomanjkanja spanja bodo motene hormonske ravni onemogočale hujšanje. Pijte tečaj multivitaminov in opravite zdravniški pregled. Nadzorujte svoje zdravje.

Ne poskušajte nujno shujšati: znebiti se 20 kg v enem tednu je nerealno, ne glede na to, kaj vam kdo obljublja. Teoretično je to možno, pod pogojem, da 7 dni ne jeste ničesar in fizično delate 15 ur na dan. Praktično to ni izvedljivo. Daljša kot je v tem primeru pot do zmage, večji je izkupiček.

In zdaj - izbor najučinkovitejših diet, ki vam omogočajo, da izgubite težo za 20 kg v različnih obdobjih.

vodna dieta

Vrsta: nizkokalorična.

Trajanje: 10 dni.

Zahtevnost: največja.

Bistvo: dnevno pijte do 3 litre čiste vode na dan, hkrati pa zmanjšajte vnos trdne hrane.

Živila: vse nizkokalorične (sadje, zelenjava, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, meso in ribe).

Napake:

malo ljudem uspe izgubiti 20 kg v 10 dneh - psihično se pripravite na bolj zmeren rezultat;
pogosti glavoboli, slabost;
hudi napadi lakote;
težko prenaša, veliko tveganje za neuspeh;
izpiranje številnih koristnih snovi iz telesa;
vseh 10 dni bo močan diuretični učinek izbrane diete.

Jedilnik za 10 dni:

Za to dieto boste našli več možnosti s podrobnim jedilnikom za vsak dan.

Modelna dieta

Tip: nizkokalorično, brez maščob, ekspresno hujšanje.

Trajanje: 2 tedna.

Težavnost: visoka, velja za eno najtežjih.

Bistvo: zavrnitev večerje, po 15 ali 16 urah ni mogoče jesti ničesar ().

Izdelki: nizkokalorični, brez maščob.

Slabosti: ekspresna izguba teže za 20 kg v samo 2 tednih je nevarna zaradi izčrpanosti, zmanjšane zmogljivosti, omotice, omedlevice, živčnih zlomov.

Jedilnik za teden (ponovitev drugi teden):

Dikulova dieta

Vrsta: beljakovine.

Trajanje: 20 dni.

Zahtevnost: visoka.

Bistvo: izmenjava beljakovinskih in zelenjavnih dni v skladu z načeli ločene prehrane, popolna zavrnitev ogljikovih hidratov v začetni fazi. Obvezna uporaba posebnih pred treningom.

Izdelki:

mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
perutnina (zlasti prsi in fileji brez kože);
telečji/goveji jezik, ledvice, jetra, pusta svinjina, teletina, govedina;
ribe, morski sadeži;
jajca;
najmanjši nabor zelenjave;
sadje - izjemoma nesladkano in samo v koktajlih.

Napake:

številne kontraindikacije: težave s strjevanjem krvi, bolezni prebavil in ledvic, alergija na beljakovine;
resnost menija, od katerega ni priporočljivo odstopati;
potrebno je stalno spremljanje zdravstvenega stanja s strani zdravnikov, saj je izguba teže za 20 kg v samo 20 dneh polna neželenih učinkov in zapletov;
Dikulov koktajl je visoko kaloričen in ni posebej okusen.

Jedilnik za 1 dan v dveh fazah

Faza I (beljakovine) - traja približno 10 dni, vendar se lahko podaljša do 20, saj glavnina teže izgubi ravno s takšno dieto:

Faza II (beljakovinsko-zelenjavna) - traja od 10 dni ali dlje (do želenega rezultata). Prvi dan je beljakovinski (vzemite meni I. faze). Drugi je zelenjava:

Recept za koktajl iz Dikula: 2 pakiranja nemastne skute, pol kozarca 10% kisle smetane, 2 žlici medu in marmelade, 2 surovi jajci, 50 g oreščkov.

kemična dieta

Tip: beljakovinski, nizkokalorični.

Trajanje: 1 mesec.

Zahtevnost: srednja.

Bistvo: beljakovinska hrana sproži določene kemične reakcije v telesu, ki prispevajo k izgubi teže. Količina zaužitih ogljikovih hidratov in maščob je čim manjša. Dieta je znanstveno utemeljena, zahteva dosledno upoštevanje priporočene diete.

Izdelki: beljakovine, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z minimalno vsebnostjo maščob, poleg tega - vsa rastlinska hrana.

Napake:

natančno upoštevanje vseh prehranskih pravil;
monotonija zajtrka;
obilo beljakovin, ki lahko motijo prebavo;
zmanjšanje delovne sposobnosti;
pomanjkanje prigrizkov;
majhne velikosti porcij.

Podroben jedilnik za mesec si lahko ogledate.

Energijska dieta

Vrsta: nizkokalorična.

Trajanje: 2 meseca.

Zahtevnost: srednja.

Shakes Energy Diet

Bistvo: morate kupiti Energy Diet - suhe koncentrate, ki jih imenujemo tudi "pametna hrana". Vzrejeni so z mlekom in nadomeščajo obroke. Sami najdejo težavo v telesu in usmerijo svoje delovanje v njeno rešitev. Dovolite, da izgubite težo za 20 kg v 2 mesecih brez škode za zdravje. Proizvedeni v Franciji, imajo ruske in evropske certifikate kakovosti.

Izdelki: Energy Diet napitki, mlečni izdelki, ribe, meso, rastlinska hrana.

Napake:

visoki stroški izdelkov Energy Diet;
problem pridobivanja (morate najti, kje se prodajajo);
monotonost menija;
potreba po telesni aktivnosti;
prisotnost kemičnih dodatkov v sestavi;
dolg tečaj (60 ali 90 dni).

Shema hujšanja:

5 dni - program "Start";
25 dni - "Fiksacija";
1 mesec - "Kontrola".

Primer menija:

Pravila za vsak obrok:

1 kozarec vode ali druge dovoljene pijače se pije neposredno pred pitjem koktajla ali 15 minut pred obrokom;
1 kozarec vode ali druge dovoljene pijače se popije takoj po pitju koktajla ali 15 minut po obroku.

Ginzburgova impulzna dieta

Vrsta: nizkokalorično, malo maščob.

Trajanje: 3 mesece.

Težavnost: nizka.

Bistvo: menjava vzdrževalne diete (z normalno dnevno vsebnostjo kalorij in uravnoteženim jedilnikom) in diete na tešče (z minimalno dnevno vsebnostjo kalorij in uporabo koktajlov za hujšanje).

Izdelki: jeste lahko vse razen maščob.

Napake:

v 3 mesecih se odkrije pomanjkanje maščobe;
visoko tveganje ponovitve zaradi dovoljenih sladkarij;
veliko število "čudovitih" pravil avtorja prehrane, katerih izvajanje je obvezno;
potreba po štetju porabljenih maščob na prvi stopnji;
shujševalne koktajle Doctor Slim je treba kupiti posebej.

S to zanimivo tehniko, v kateri praktično ni prepovedanih izdelkov, se lahko seznanite z branjem.

Dieta Liepaja

Vrsta: nizkokalorična.

Trajanje: 4 mesece.

Zahtevnost: srednja.

Bistvo: dnevna vsebnost kalorij v prehrani ne presega 1200 kcal. Vključuje izmenjavo beljakovin različnih vrst: mlečnih izdelkov / mesa / rib. Brez prigrizkov - samo 3 glavni obroki. Tedenski - dan raztovarjanja na skuti. Prva 2 meseca avtorjev meni (ki ga je razvila dieta dr. Hazana) ne dovoljuje prilagoditev.

Izdelki: beljakovine z minimalno vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov.

Beljakovinska živila z nizko vsebnostjo maščob, osnova diete Liepaja

Napake:

neuravnotežen meni;
omejena količina sadja;
strogo upoštevanje avtorjevega menija;
majhna velikost porcije;
monotonija prehrane, ki je v 4 mesecih dolgočasna;
pomanjkanje prvih jedi.

Vegetarijanska prehrana

Vrsta: nizkokalorična.

Trajanje: poljubno, če pa morate izgubiti 20 kg, se osredotočite na šest mesecev.

Zahtevnost: srednja.

Bistvo: zavrnitev hrane živalskega izvora (ribe in meso). Mleko in jajca lahko po želji pustimo. Glavni poudarek je na sadju, zelenjavi in žitih.

Napake:

znižuje holesterol;
povečano tveganje za raka debelega črevesa;
kostna gostota se zmanjša;
6 mesecev takšne prehrane lahko kaže na pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov.

Primer menija:

Za kosilo lahko jeste 1 sadje, za popoldansko malico - mlečni izdelek.

Za izgubo 20 kg bo potreben čas (razen če si želite zdravstvenih težav) in veliko potrpljenja. Brez diet in telesne dejavnosti se je nemogoče znebiti tako impresivnega balasta. Takšne pomožne metode, kot so tablete ali obloge proti celulitu, tukaj praktično ne delujejo. Razen seveda, če vam je predpisal zdravnik. Zato uporabite nasvete strokovnjakov, izberite optimalen sistem prehrane in srečno!

Težave s hujšanjem, ko gre za izgubo teže za nekaj kilogramov, ne povzročajo veliko polemik in dvomov. Prave težave nastanejo ravno takrat, ko mora določena oseba shujšati za dvajset ali več kilogramov.

Ali se je mogoče spopasti s tako težavo. In sploh, ali je možno učinkovito in hkrati postopno varno hujšanje z izgubo 20 kilogramov? Oglejmo si vse podrobno.

Danes bo verjetno vsak nutricionist zagotovo lahko rekel, da je varno in pravilno shujšati, če izgubite približno 20 kg - to je povsem resnično, postavlja se le vprašanje, koliko realnega časa je to mogoče storiti. Torej, roki tako resne izgube teže vsekakor ne morejo biti prekratki (to ni varno za človeka samega) in so odvisni od številnih različnih dejavnikov.

Vse to pravimo zato, da debeli ljudje, preden hitijo, da bi izvedeli od prijateljev, zdravnikov, istih fitnes trenerjev ali samo sorodnikov o tem, kako lahko izgubijo težo za dostojnih 20 kg, sami jasno razumejo, da je uspeh te dejavnosti odvisen. :

iz starostne kategorije osebe, ki želi shujšati, izgubiti dvajset kilogramov.
Od njegovega primarnega nagnjenja oziroma nagnjenja k prekomerni telesni teži.
Od prisotnosti ali odsotnosti sistemskih bolezni in zlasti.
Iz originala.

Poleg tega je izjemno pomembno, da oseba, ki se želi znebiti toliko kilogramov, jasno ve in razume, kakšne negativne posledice lahko povzroči prehitra (nerazumna in neustrezna) izguba teže. In to pomeni, da preden se odločite in sprejmete takšno odločitev (o izgubi teže za 20 kilogramov), morate najprej natančno pretehtati dobesedno vse prednosti in slabosti metod hujšanja, ki vam jih ponujajo strokovnjaki.

Zato je pomembno, da znamo izbrati najbolj optimalne in varne akcijske načrte za hujšanje, ki naj vključujejo pravo motivacijo, pozitiven odnos in zaupanje v pravilnost vaše odločitve, brez katerih so lahko skoraj vsi napori popolnoma zaman.

Govorimo o pravih možnostih motivacije za kasnejšo izgubo teže z izgubo teže 20 kg

Na žalost, ko gre za tako globalno izgubo teže, kot je izguba dvajsetih kilogramov, da bi lahko dosegli želeni rezultat, v veliki večini primerov ni dovolj le prilagoditi dnevne rutine, slediti pravilni uravnoteženi prehrani in redno obiskujte telovadnico.

Pomembno je razumeti, da lahko nepravilno ali nepravilno motivirana odločitev, ki temelji le na ne vedno upravičeni želji po izgubi teh osovraženih kilogramov, kmalu povzroči hud stres. Včasih prizadevanje za banalno izgubo teže brez ustrezne motivacije vodi v resne živčne zlome, včasih celo v neprikrito neverjetno močno agresijo do vsega živega.

Včasih imajo takšni ljudje nekaj zamere nad vsem slabim svetom, ki lahko nenehno jedo ocvrt krompir, začinjen z ocvirki, ga pijejo s pivom in jedo krofe za sladico z dodatkom marmelade, kondenziranega mleka in čokolade. Žal lahko v takšnih situacijah skorajda vsaka, še tako minimalna motnja prehrane pogosto povzroči še večjo telesno težo, še večjo (za zdravje še bolj nevarno) reakcijo našega živčnega sistema, ki je povezana z močno zamero do samega sebe zaradi lastnih nepopolnost, morda zaradi pomanjkanja neke vrste moči, volje itd.

V tem primeru je treba najprej razumeti, da dovolj hitro shujšati, medtem ko izgubite približno 20 kg, ni lahka naloga, saj se tako resna odvečna teža kopiči v telesu postopoma (včasih leta in celo desetletja). Logično je domnevati, da je nesprejemljivo izgubiti toliko kilogramov v enem tednu.

Pravzaprav je zato večina nutricionistov prepričanih, da se mora takšna oseba, ki želi shujšati, najprej pripraviti na morebiti dolgotrajen proces hujšanja in poskrbeti za res pravo učinkovito motivacijo, ki lahko na koncu povsem preprečite živčne težave in zlome zaradi določene diete. Tako bo oseba lahko preprečila vrnitev prejšnje teže (odvržene s precejšnjimi fizičnimi in moralnimi napori) ali nevarno kopičenje novih kilogramov.

V tem primeru je pomembno povedati še eno neprijetno stvar. Občasno menjavanje trdih nizkokaloričnih diet z določenimi obdobji prenajedanja v medicini in prehrani se običajno imenuje "vremenska loputa". Torej, po mnenju strokovnjakov, v primeru motenj na zastavljeni poti, v primeru neupoštevanja pravilnega režima hujšanja, se izkaže, da je skoraj nemogoče izgubiti 20 kilogramov odvečne teže v primeru opazovanja "vremenske lopute". ”.

In glavna težava v tem primeru je nenehno ohranjanje predhodno oblikovanih kardinalno napačnih prehranjevalnih navad. Na žalost v naših glavah ljudje sam koncept »dietetne prehrane« dojemajo kot nekaj začasnega, po katerem si bo mogoče privoščiti vse, kar je treba čim prej doživeti in za vedno pozabiti, da bi se nato vrnili k prejšnje znano stanje.

Vse omejitve (ne glede na to, ali govorimo o prehranjevalnih navadah ali drugih), vključno z omejitvami v hrani, lahko namreč izjemno negativno vplivajo na živčni sistem povprečnega človeka. Posledično lahko rečemo, da je uspešnost hujšanja, pri čemer se v celoti in v celoti izgubi kar 20 kilogramov, lahko odvisna le od tega, kako korenito bo določena oseba spremenila svoj življenjski slog, svoje navade in celo način razmišljanje.

Svetujemo ljudem, ki želijo izgubiti takšnih 20 kilogramov odvečne teže in se zanimajo za psihološke vidike hujšanja, saj debelost ni le težava telesa, pogosto je dovolj, da razumete, zakaj ste se lahko zredili. tako impresivno količino odvečnih kilogramov.

Zakaj bi bilo sicer pomembno, da nas zanimajo čisto medicinske in s tem psihološke informacije o pridobivanju in hujšanju? Izkazalo se je, da je odgovor na to vprašanje neverjetno preprost - prav v takšni literaturi lahko zlahka najdete veliko dragocenih priporočil o tem, kako pri hujšanju ne škodovati svojemu zdravju na splošno in zlasti duševnemu zdravju, in o tem, kako res shujšati, izgubiti veliko kilogramov (20 ali več).

Razumeti je treba, da je brez pridobitve takšnih informacij lahko neverjetno težko celo poskušati izgubiti težo, poleg tega, kot smo že rezervirali, brez upoštevanja pravilnih načel hujšanja obstaja tveganje za precej veliko v veliki meri ogrozi lastno zdravje. Na žalost lahko popolno nepoznavanje ali nerazumevanje osnov uravnotežene fiziološko pravilne prehrane pogosto privede do nenadnih hormonskih motenj in nevarnega stanja, imenovanega beri-beri.

Hkrati pa nezmožnost in pomanjkanje razumevanja, kako pravilno motivirati lastno željo po izgubi teže, vodi v globoko razočaranje in celo v nekaterih primerih do precej dolgotrajne depresije. Po mnenju večine izkušenih psihologov in usposobljenih nutricionistov je najosnovnejši in glavni gonilni motiv za prihajajočo izgubo teže, z izgubo teže 20 kilogramov ali več, lahko le določena nastavitev.

Govorimo o nastavitvah, ki zvenijo nekako takole: shujšajte uspešno, a ne prehitro, pazite, da obdržite že dosežen rezultat, poskušajte postati aktivni in sčasoma postati popolnoma zdravi. Toda, da bi takšna namestitev delovala, je potrebno pridobiti tudi podatke o:

Kakšna hrana in kakšen način prehranjevanja bosta zares pripomogla k ustrezni (ne prehitri, a tudi ne prepočasni) izgubi teže, ki se je res želite znebiti.
Kateri izdelki so sprva škodljivi ali nevarni za zdravje in kateri lahko povzročijo le hitro kopičenje telesne maščobe v telesu.
Katere kompleksne vaje in katere tehnike dejansko pomagajo aktivno porabiti največje število dodatnih kalorij.
Kakšna dnevna rutina bo najbolj optimalna za izboljšanje hormonskega in čustvenega ozadja.
In seveda, katere od bolezni, ki so za človeka nevarne, so lahko posledica prekomerne teže, še posebej, če je prekomerna teža 20 ali več kilogramov.

Pravzaprav je torej motivacija za hujšanje, ki se sliši - želim nujno shujšati in shujšati vsaj 20 kilogramov - to je popolnoma napačna različica motivacije. In poleg tega, čeprav »želim«, vsekakor ne bi smeli zlahka podleči takšnim ali drugačnim agresivnim novodobnim dietam (ki ponujajo prestroge omejitve hrane) ali zdravilom, ki jih na veliko oglašujejo velika farmakološka podjetja in ponujajo hitro rešitev za vse težave.

V tem primeru je vedno pomembno vedeti, da je 20 kilogramov res več kot pomembna odvečna teža, kar pomeni, da njegova pretirano ostra izguba (recimo zaradi nekega dogodka v vašem življenju) ne more upravičiti negativnih posledic, ki jih lahko povzroči tako močan stres za celoten organizem.

Sprašujete, kaj se lahko zgodi s človekom, ki v tednu ali dveh izgubi 20 kilogramov odvečne teže. Na žalost se odgovor na to vprašanje sliši izjemno negativno. S tako neustrezno izgubo velike količine teže se lahko splošno zdravje osebe, ki je že tako močno okrnjeno s prekomerno telesno težo, opazno poslabša, žal pa lahko težave, ki se v tem primeru pojavijo, pogosto potisnejo vprašanja o lepoti ali vaši privlačnosti. daljna nepredvidljiva prihodnost.

Pravzaprav, ko se odločite, da boste nujno shujšali, pri tem pa shujšali za 20 kilogramov, morate vedno razumeti in se spomniti, da če želite dejansko shujšati in ohraniti svoje zdravje, načeloma ne bi smeli govoriti o nekakšni začasni dieti. Načeloma bi bilo pravilneje spremeniti celoten življenjski slog, prehrano in način telesne dejavnosti.

Hkrati je kategorično nesprejemljivo razmišljanje, da bo tudi za tako na videz povsem logičen cilj potrebno žrtvovati. Pomembno je povedati, da lahko prekomerna telesna teža v kombinaciji z nezdravim življenjskim slogom naredi določeno osebo nekakšnega talca bolezni, kar pomeni, da je sprememba lastnega življenja v takšni situaciji pravilna, koristna in celo nujna.

Nekaj osnovnih pravil za uravnoteženo prehrano, ki vam omogočajo, da v ustreznem času izgubite težo in shujšate za približno 20 kilogramov

Danes obstaja neverjetna raznolikost različnih diet, pa tudi načel pravilnega prehranjevanja, ki dejansko lahko vodijo do precejšnje izgube teže. Preden pa se odločite in izberete eno ali drugo možnost prehranjevanja in se sami odločite, kako še shujšati in shujšati za približno 20 kilogramov, se morate zavedati tudi, da pretirano ali celo popolno zavračanje nekaterih najpomembnejših in dragocenih hranil, potrebnih za polno življenje. telo lahko na koncu privede do popolnoma nasprotnega rezultata.

Praviloma lahko telo v želji po zaščiti stradanje ali močno zmanjšanje vnosa hrane dojema kot precejšen stres. Poleg tega lahko predolga neustrezna, nepravilna in enolična prehrana zelo kmalu privede do resničnih motenj tako prebavnega in endokrinega kot tudi živčnega sistema telesa.

Torej, da bi hitro (v razumnih mejah) shujšali in izgubili približno 20 kilogramov, je ena najuspešnejših in res pogostih prehranskih možnosti ustrezna dieta, ki ponuja stalno upoštevanje le dveh pomembnih pravil. Med takimi pravili je običajno imenovati: pravilo menjave in pravilo postopnega zmanjševanja vsebnosti kalorij v prehrani.

Za upoštevanje prvega pravila je pomembno, da vsake štiri dni popolnoma zavrnete samo enega od standardnih (običajnih za določeno osebo) obrokov - to je od zajtrka, celotnega kosila ali celotne večerje. Tovrsten vzorec prehranjevanja običajno ne povzroča nevarne odvisnosti, hkrati pa ga človek v povsem psihičnem smislu zlahka prenaša.

Toda drugo pravilo ali postopno zmanjševanje vsebnosti kalorij v živilih je mogoče doseči s postopnim zmanjševanjem velikosti porcij, pa tudi z uživanjem najrazličnejših dokaj nizkokaloričnih živil. Mimogrede, takšni izdelki bodo kljub temu v celoti zagotovili telo osebe, ki hujša, z vsemi potrebnimi snovmi, ki so pogosto neverjetno koristne za zdravje in polno življenje.

Posledično mora debela oseba, ki se sama odloča, kako bo shujšala z zmanjšanjem telesne teže do 20 kilogramov, izbrati tista živila, ki so čim bolj bogata z vitamini, nasičena z minerali, vendar pri hkrati takšna hrana, ki ne bo mogla vzbuditi apetita. Ti izdelki običajno vključujejo:

Različne vrste zelenjave so zelenjava in navadno belo zelje, brokoli in isti paradižnik, kumare in še veliko več.
Skoraj vse stročnice - najprej fižol, seveda grah ali čičerika.
Zdrob, ki se razlikuje po naravi - najprej najbolj uporabna ajda, proso ali riž.
Ne preveč mastni mlečni ali kislo-mlečni izdelki - in praktično vsi kislo-mlečni izdelki - to so jogurt, skuta z nizko vsebnostjo maščob in samo kefir, fermentirano pečeno mleko itd.
Seveda sadje in jagode - med katerimi so citrusi, jabolka, maline, češnje, jagode in češnje.

Moram reči, da je po želji mogoče ta seznam izdelkov enostavno razširiti, šele potem, ko smo predhodno podrobno preučili vse uporabne lastnosti takšnih izdelkov, pri tem pa upoštevali njihovo dejansko vsebnost kalorij. Poleg tega se morate spomniti, da morate za zmanjšanje telesne teže do izgube 20 kilogramov vedno piti vsaj dva litra vode na dan. To vedenje lahko izboljša metabolizem v našem telesu, to vedenje pospešuje vse presnovne procese, ki se dogajajo v telesu.

Telesna aktivnost ali vadba, potrebna za hitro hujšanje

Treba je razumeti, da v veliki večini primerov izjemno pravilna in celo popolnoma uravnotežena nizkokalorična prehrana morda ne bo dovolj za tako želeno izgubo odvečnih kilogramov. Vendar je pomembno razumeti, da je hkrati neverjetno pomembno ne le izgubiti teh 20 kilogramov odvečne teže, ampak tudi, da lahko svoji figuri daste želeno harmonijo in nekaj privlačnosti.

Žal je ob tolikšni izgubi kilogramov (20 kilogramov ali več) vse to lahko precej težko in celo problematično narediti brez fizične aktivnosti. Praviloma je za doseganje nujnega in nujno želenega rezultata, poleg prehrane in res prave zdrave motivacije, za hujšanje, izgubo 20 kilogramov teže, pomembna uporaba najprimernejše, ustrezno izbrane telesne dejavnost.

Toda za to je priporočljivo, da se vnaprej posvetujete z najbolj izkušenimi fitnes trenerji. Izbrane vaje morajo temeljiti na več pomembnih vidikih:

Na splošno zdravje določene osebe.
Za starost debelega človeka.
Na obstoječo stopnjo začetne telesne pripravljenosti določene osebe.

Poleg tega je pomembno vedeti, da je treba celotno obremenitev, ki pade na telo določene osebe, povečevati strogo postopoma. Pomembno pa je tudi, da ne pozabite, da bo s povečanjem dejanske intenzivnosti telesne dejavnosti posledično morda potrebna precejšnja prilagoditev prehrane, čeprav le zato, ker so beljakovine nujno potrebne za ustrezno rast mišic.

Po mnenju strokovnjakov shujšati z izgubo približno 20 kilogramov zaradi banalnega in trapastega odstranjevanja odvečne teže, ki je za določeno osebo neprijetna, v resnici uspe le redkim. V večini primerov doseganje želenih rezultatov doseže le, če ima ustrezno motivacijo. In zato se je pri odločitvi in izbiri tehnike hujšanja, da bi izgubili 20 kilogramov, nujno znati odločiti za pravi cilj hujšanja.

Vsi vedo, da je odvečne kilograme enostavno pridobiti, vendar se jih je zelo težko znebiti. Le malo ljudi želi izgubiti težo za dolgo časa, v daljšem časovnem obdobju. Ljudje, zlasti ženske, sanjajo, da je njihova teža "že danes" v želeni normi. In nikogar ne zanimajo posledice, s katerimi se sooča telo po »stradanju«.

Za hujšanje je kontraindicirano pri najstnikih in mladih dekletih (mlajših od 18 let). Zaradi hormonskega prestrukturiranja človeškega telesa lahko dosežete nasprotni učinek - da se zredite. Ne morete jesti nizkokalorične hrane za doječe matere in nosečnice. Omejitev prehranske in vitaminske prehrane bo nujno povzročila patologije pri otroku.

Kako spraviti veliko težo nazaj v normalno stanje "danes"? Kako shujšati v enem mesecu za 20 kg doma? Poskusimo odgovoriti.

Zdravniki pravijo: "Da bi izgubili maščobno maso in ne povzročili velike škode telesu, ne morete odložiti procesa izgube teže za več kot en teden." Če pa gre za veliko težo in relativno kratek čas, potem je bolje uporabiti spodaj opisano dieto.

Torej, obdobje izgube teže je 1 mesec. Število kilogramov, ki jih je treba odstraniti, je 20. Dieto pogojno imenujemo "20 za 1" Začnimo.

Takoj rezervirajte, da je to nizkokalorična dieta. Zato ga je treba uporabljati zelo previdno.

Na vprašanje, kako hitro shujšati za 20 kg v enem mesecu, bomo najprej dali naslednja priporočila:

Dan pred dieto morate narediti klistir. Lahko samo vzamete odvajalo.
Piti vodo. Naredite to pogosteje, če je mogoče. Več vode kot boste popili, manj zaprtja boste imeli. Telo bo začelo aktivno izgubljati težo.
Vsak alkohol in sladka hrana sta strogo prepovedana.
Bodi potrpežljiv. Dieto dobro prenašajo. Edina težava je preživeti prvih nekaj dni. V tem času se bo telo popolnoma obnovilo in bo zlahka prenašalo "varčni režim". Hujšanje bo lažje.

Pravila diete

Če želite izgubiti 20 kg na mesec, morate upoštevati naslednja pravila:

Strogo se je treba držati izbire dietnih izdelkov, zaporedja dni in razdelitve izdelkov po obrokih.
Dieta je sestavljena iz 4 polnih tednov. Jedilnik za prvi, drugi in tretji teden je enak. V četrtem tednu so temeljne razlike.
En cikel diete traja 4 dni. Vsak dan je sestavljen iz različnih vrst hranljive hrane. Prvi dan se zaužije najmanj hrane (dan se imenuje "lačen"). V drugem - beljakovinska živila (proteinski dan). Tretji - zelenjava (zelenjavni dan). Zadnji dan je sestavljen iz mešanega obroka, zato se imenuje "special".
Dietni jedilnik popolnoma »izključuje bele sovražnike«: sladkor in sol. Vendar vključuje nizozemski sir. Ni ga mogoče nadomestiti s predelanim izdelkom ali belim sirom.

Dietni meni

Prvi dan:

Zajtrk je kombiniran s kosilom. V tem obdobju morate mleko piti v majhnih požirkih. Količina - 1 liter. Večerja: črni kruh (100 gramov), paradižnikov sok (kozarec).

Drugi dan:

kosilo - meso (100 gramov) in juha, nizozemski sir (100 gramov), črni kruh (100 gramov).
večerja - piščančja jajca (2 kosa).

Tretji dan:

zajtrk - bloki (2 kosa). Namesto jabolk lahko jeste breskve (2 kosa) ali pomaranče (prav tako 2 kosa);

Četrti dan:

kosilo - šunka (100 gramov), črni kruh (100 gramov), kuhana jajca (2 kosa).

Peti dan:

zajtrk - črni kruh (100 gramov), kava, zabeljena z mlekom, maslo (20 gramov), čebelji med (1 desertna žlica);
kosilo - meso (100 gramov) in juha, nizozemski sir (100 gramov), črni kruh (100 gramov);
večerja - kuhana jajca (2 kosa).

Šesti dan:

zajtrk - jabolka (2 kosa). Namesto jabolk lahko jeste breskve (2 kosa) ali pomaranče (prav tako 2 kosa);
kosilo - kuhana zelenjavna juha (1 krožnik);
večerja - solata (3 paradižniki in 2 kumari, brez olja), čaj (1 kozarec) in med (1 desertna žlica).

Sedmi dan:

zajtrk - nizozemski sir (100 gramov), kava, beljena z mlekom;
kosilo - šunka (100 gramov), črni kruh (100 gramov), jajca (2 kosa);
večerja - kefir brez maščobe (kozarec).

S ponavljanjem drugega in tretjega tedna, podobno kot prvega, lahko v enem mesecu nujno izgubite 20 kg. Glavna izguba teže se zgodi v 1. in 4. tednu diete 20 za 1. Meni zadnjega tedna vključuje razdelitev teh izdelkov na 6 sprejemov.

Torej, jedilnik zadnjega tedna diete 20 za 1:

Prvi dan. Zelena jabolka (1,5 kg).
Drugi dan. Kuhan piščanec (1 kilogram).
Tretji dan. Kumare in paradižnik (vse skupaj 1,5 kg).
Četrti dan. Kuhano meso (1 kilogram).
Peti dan. Nizozemski sir (500 gramov), mineralna voda (1 steklenica).
Šesti dan. Kefir brez maščobe (1 liter), kuhana morska riba (1 kos), jajca (2 kosa).
Sedmi dan. Rdeče vino (1 kozarec), nizozemski sir (300 gramov).

Izhod iz diete

Ko boste na sebi preizkusili dieto "20 za 1", boste sami preverili, kako izgubiti 20 kg v enem mesecu. Občutek olajšanja po vsem telesu, ne hitite jesti piškotov, sladkarij, zvitkov in druge škodljive hrane. Dieto začnite opuščati postopoma. V prehrano najprej dodajte mesne juhe, nato žitarice in sčasoma preidite na pravilno prehrano. Zgornjo dieto lahko ponovite po 3 koledarskih mesecih.

Druge diete, s katerimi lahko shujšate za 20 kg

Da bi dosegle želeno postavo, se ženske poslužujejo tudi drugih najučinkovitejših diet za izgubo 20 kg na mesec. Živila, navedena v teh dietah, morate jesti ves dan. Naj jih naštejemo:

jabolčna dieta. Prehrana: jabolka (2 kg), kefir (1 liter), voda (neomejeno).
Dieta s skuto. Prehrana: kefir (1 liter), skuta (600 gramov), zeleni čaj (neomejeno). Mlečni izdelki morajo biti z nizko vsebnostjo maščob.
Beljakovinska dieta. Prehrana: za zajtrk - kefir z nizko vsebnostjo maščob (100 ml.), Jajce (1 kos); za kosilo - kefir (100 ml.), piščančji file (200 gramov), piščančja juha (0,5 litra); za popoldanski prigrizek - kefir (200 ml.); za večerjo: kefir (200 ml.), skuta (200 gramov).
Kombinirana prehrana:

prehrana prvega dne: črni kruh (1 rezina), paradižnikov sok (neomejeno). Sok lahko nadomestite z nemastnim kefirjem.
prehrana drugega dne: črni kruh (1 rezina), paradižnikov sok (neomejeno).
prehrana tretji dan: kuhano meso (200 gramov), mesna juha, kuhana jajca (ne več kot 3), sir.
prehrana četrtega dne: kuhano meso (200 gramov), mesna juha, kuhana jajca (ne več kot 3), sir.
prehrana petega dne: zelenjava, zelišča in sadje (neomejeno).
prehrana šestega dne: zelenjava, zelišča in sadje (neomejeno).

Med kombinirano dieto od sadja ne smemo uživati banan in grozdja.

naslednja dieta. Mesec je razdeljen na 4 tedne. Jedilnik za vsak dan je drugačen v prehrani. Opišimo dieto:

ponedeljek Prehrana: jabolka (neomejeno), voda (neomejeno).
torek. Prehrana: jajca (6 kosov).
sreda. Prehrana: skuta (neomejeno), voda (neomejeno).
četrtek. Prehrana: korenje (neomejeno).
Petek. Prehrana: piščančja juha (neomejeno).
sobota Prehrana: ovsena kaša (400 gramov).
Nedelja: Dieta: zeleni čaj (neomejeno).

Intermitentna dieta. Avtor periodične prehrane ni znan. Toda načelo je jasno. Telo se z vzdrževanjem presledkov med obroki hitreje znebi maščobe. Zavedati se morate, da med občasno dieto mišice izgorevajo.

Načelo periodične diete:

1-4 dni - izključimo večerni obrok, večerjo.
5.-8. dan - izključimo dnevni obrok, kosilo.
9-12 dan - zavrnite jutranji zajtrk.

Čas uživanja hrane v dieti ni določen. Glavna stvar je, da 2-krat jeste naslednja živila:

Jabolka.
Fruktoza (majhna količina).
Vsa zelenjava (ne morete krompirja in sladkega krompirja).
Stročji fižol in zeleni grah.
Beljakovinski izdelki (piščančje prsi, skuta, ribe, mleko).
Ajda.
ovseni kosmiči.

Jedilnik periodične diete:

Prvi dan (drugi, tretji in četrti dan so enaki v prehrani):

Zajtrk. Prehrana: skuta (300 gramov), jabolka (300 gramov ali 4 kosi).

Večerja. Prehrana: piščančje prsi (200 gramov), kuhan riž (100 gramov), zelenjava v obliki solate.

Večerja manjka.

Peti dan (šesti, sedmi in osmi dan so enaki glede prehrane).

Zajtrk. Prehrana: zelenjavna solata.

Kosila ni.

Večerja. Prehrana: piščančji file (200 gramov), kuhan fižol (100 gramov).

Deveti dan (tudi enaka prehrana od desetega do dvanajstega dne).

Ni zajtrka.

Večerja. Prehrana: jajce (1 kos), trska (200 gramov), ajda (100 gramov).

Večerja. Dieta: zelena listna solata.

Pri prehranjevanju po zgornjih dietah se morate zavedati, da je 20 kg ogromna teža. Ko ga v kratkem času (1 mesec) izgubi, se koža povesi in dobi mlahav videz. Za ohranjanje lepote telesa je potrebna telesna aktivnost.

Zdaj veste, kako shujšati doma za 20 kg na mesec.

Če želite izgubiti odvečne kilograme, morate izbrati optimalen prehranski sistem. Učinkovite diete za hujšanje za 20 kg so še posebej pomembne za ljudi z veliko težo, ko morate dramatično spremeniti svojo postavo. Potreben je celovit pristop, potrpežljivost in trdo delo. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da ni nemogočih nalog in če si nekaj res želite, potem je vse izvedljivo.

Vsako hujšanje mora slediti pravilom. Dejstvo je, da se z njihovo zlomom ponastavi celoten prejšnji rezultat in morate začeti znova. Zato mnogi ljudje ne morejo shujšati, ko se zdi, da v načelih prehrane ni nič zapletenega: jejte, kar je navedeno v prehrani, telovadite in sledite režimu.

Izločimo tri osnove, brez katerih diete in želja po hujšanju ne bodo delovale:

Uravnotežena prehrana.
Psihične vaje.
Pomožna sredstva.
Izhod iz diete.

Bodite pripravljeni na dejstvo, da tudi najučinkovitejše diete za hujšanje za 20 kg ne bodo dale takojšnjih rezultatov. To je obsežen in mukotrpen proces. Resnično je mogoče izgubiti takšno težo v nekaj mesecih in popraviti rezultat s dnevom posta vsak teden. Vsak element bomo podrobno analizirali in izbrali idealno varianto harmonije.

Jejte pravo hrano

Nekatera živila vam bodo pomagala do učinkovite izgube teže za 20 kg. Glavna stvar je vedeti, kako jih kombinirati, kdaj uporabiti in kaj je treba popolnoma izključiti iz dietnega menija.

Brez izjeme jih dodajte v dietni meni. Stolpec z nizkokalorično hrano je primeren za prigrizke, drugi kot elementi glavne prehrane.

Izdelek, kot je avokado, je idealen za pripravo solat, začinjenih z rastlinskim oljem. Lahek prigrizek, ki bo hitro nasitil telo. V to kategorijo spadajo tudi banane, datlji in oreščki. Večina strokovnjakov pravi, da niso namenjeni izgubi teže, vendar če ta izdelek uporabljate med obroki, daje energijo in oseba pozabi na lakoto.
Vsaka ostra začimba spodbuja izgorevanje maščob, še posebej čili poper. Dodajte ta pikanten izdelek svojim obrokom, vendar v zmernih količinah.
Mnogi precenjujejo pomen ingverja v procesu hujšanja. Ta izdelek segreje telo in spodbuja izgorevanje maščob, vendar se je glede na ocene potrošnikov izkazalo, da se po jemanju tinkture ali pijače na osnovi ingverja poveča apetit. V idealnem primeru je ingverjeve napitke najbolje zaužiti pred vadbo. Ogreli bodo notranje organe, športne aktivnosti pa bodo dale večji učinek.
Zelje: sveže ali kislo, dobro v kakršni koli obliki. Bruselj, Peking, morje. Za hujšanje uporabite katero koli. Dodajte ga juham ali ga uporabite kot prilogo. Idealna možnost prigrizkov in dobra sestavina solat.
Vsako zelenjavo lahko jeste brez omejitev. Glavna stvar je, da jedi iz njih ne začinite z majonezo ali kislo smetano. Bolje jih je aromatizirati z rastlinskim oljem ali lanenim semenom. V skrajnem primeru beli jogurt brez maščobe.
Učinkovite diete za hujšanje za 20 kg vam omogočajo, da jeste meso, vendar se je bolje osredotočiti na piščančje prsi ali kunčje meso. Govedina je idealna tudi za jutranje jedi. Izogibajte se jemanju tega izdelka zvečer.
Ne pozabite, da je pečenje popolnoma izključeno. Če ne morete zavrniti kruha, ga nadomestite z armenskim lavašem ali kruhom.

Nekaj videov na to temo:

1. stopnja: Začetek

Vsaka dieta ima svoje prednosti in slabosti. Pomembno je izbrati najboljšo možnost, pri čemer ocenite okusne preference. Da telo ne doživi stresa zaradi nenadne spremembe prehrane, začnite proces hujšanja postopoma. Da bi to naredili, bi bilo bolje celotno obdobje diete razdeliti na več faz.

Recimo prvi fazi: začetek. Vključevalo bo prvih 5 dni. Kot kaže praksa, so najtežje za osebo, ki ni navajena zanikati hrane in je vedno jedla okusno in veliko. Naj v teh petih dneh prevladuje beljakovinska dieta. To bo spodbudilo nastanek dodatne mišične mase, ki jo je mogoče nato posušiti in oblikovati. Lep in relief daje privlačnost ne le moškemu telesu, ampak tudi ženskemu.

dnevi	Zajtrk	Večerja	Večerja
Prvi dan	ovseni kosmiči 2 štručki s sirom Zeleni čaj	Boršč v pusti juhi Pečene ribe z zelenjavo	Kislo zelje z zeleno in lečo 1 pomaranča
Drugi dan	2 kuhani jajci Squash kaviar 2 ržena hlebca	Gobova juha v pusti juhi Kuhan piščančji file z rižem	Solata iz stročjega fižola, zelenega graha in listov solate 1 pomaranča
Tretji dan	Ječmenova kaša Zelenjavna solata	Grahova juha-pire na pusti juhi	Solata iz paradižnika in kumar 1 kozarec kefirja 1 pomaranča
Četrti dan	s sadjem Zeleni čaj	Zelenjavna enolončnica in dušena goveja polpeta	Beli jogurt s suhim sadjem 1 pomaranča
Peti dan	Ajdova kaša polnjena s kefirjem	Pečene ribe z zelenjavo	Muesli s kefirjem 1 pomaranča

Ta tabela vam bo omogočila nemoteno poslušanje količine zaužite hrane in vodilo do glavne prehrane. Če se pojavi močan občutek lakote in po urniku obrok še ni prišel, ga ubijte z dodatnim kozarcem kefirja ali sadja.

Kot je razvidno iz tabele, je pomaranča vključena v večerni sprejem. To se naredi tako, da citrusi nevtralizirajo maščobe in preprečujejo njihovo absorpcijo. Poleg tega, da je ta izdelek bogat z vitaminom C, je za razliko od drugega sadja najučinkovitejši pri zmanjševanju telesne teže. Če obstaja alergija na citruse, lahko pomarančo nadomestimo s slivo, ki spodbuja pospešeno prebavo in čiščenje telesa.

V prvih petih dneh bo hujšanje izgubilo predvsem zaloge vode. Približno 2-3 kg. To je prva faza procesa hujšanja. Potem bo odvečna teža začela izginjati. Športni trening se začne od prvega dne diete. O njih bomo podrobneje govorili kasneje. Tudi telesne vaje je treba oblikovati postopoma.

Najučinkovitejše diete za hujšanje za 20 kg zahtevajo režim in pravilnost. Počasi se pomaknite proti cilju, sicer ne boste dosegli oprijemljivega rezultata. Bodite pozorni na trend zmanjševanja porabljenih izdelkov. Že od tretjega dne dnevna norma skupaj ne presega 1200 kcal, kar bo že začelo pozitivno dinamiko izgube teže.

Nekaj videov na to temo:

Faza #2: Manj je pogosteje

Naslednji korak je zmanjšanje porcij s povečanjem obrokov. Nekaj dni takšnih manipulacij bo telesu omogočilo, da se navadi na zmanjšanje količine zaužite hrane naenkrat. Dejansko zaradi raztezanja želodca oseba naenkrat zaužije veliko količino hrane in taka tehnika mu bo omogočila vrnitev na običajno velikost. 4 dni je povsem dovolj za izvedbo tega postopka.

dnevi	Zajtrk	Zajtrk številka 2	Večerja	popoldanski čaj	Večerja
Šesto	Skuta s suhimi slivami	Zeleno jabolko	Piščančji file z zelenjavo	oranžna	Kefir z musliji
Sedmo	Jajce s kaviarjem iz jajčevcev	Grenivke	Govedina z lečo	Datumi -3 kos	Mleko Hrustljavi kruhki - 2 kos
osmo	avokadova solata	Slive - 3 kosi	Zelenjavna pire juha	Ribja solata z zelišči	Jogurt s suhim sadjem
deveti	Ajda, poparjena s kefirjem	Ananas - 100 gr	Ribe z rižem in zelenjavo	Sadna solata	Milkshake z marelicami

Porcije naj bodo majhne 100-200 gr. Uporabite vsake 3-4 ure. Brez škodljivih. Pijte več vode: vsaj 2 litra na dan. Vnos tekočine naj bo izključno pol ure pred obroki in pol ure po njem. Med obroki v nobenem primeru ne pijte hrane s pijačo. To bo motilo proces prebave.

V praksi je bilo preverjeno, da se človek zaradi takšne prehrane počuti lahkotnega in nenehen občutek lakote izgine. Ko se 9. dan izteče, stopite na tehtnico. Videli boste, da bo izguba več kot 5 kg.

3. stopnja: -15 kg

V treh dneh se telo navadi, da je na razpolago manj hrane, vendar mu zaradi pogostosti vnosa to kar ustreza. Zdaj prihaja faza zmanjševanja sprejemov, hkrati pa ohranja minimalizem porcij. Za 8 dni štartnih dogodkov je človek popolnoma pripravljen v intenzivni vožnji preostalih 15 kilogramov. Z resnimi fizičnimi napori in pravilno prehrano je ta cilj realno mogoče doseči v 10-14 dneh. Učinkovite diete za hujšanje za 20 kg zahtevajo naslednjo dieto:

dnevi	Zajtrk od 7 do 8	Malica ob 11	Kosilo od 14 do 15	Večerja ob 18
10. Kefir	Kozarec kefirja z oreščki in suhim sadjem	Solata iz paradižnika in kumar Kozarec kefirja	Zelenjavna enolončnica s fižolom in piščančjim filejem Kozarec kefirja	Boršč s peso Kozarec kefirja
11. Zelje	Solata iz svežega zelja in korenja z lanenim oljem Zeleni čaj	Zeleno jabolko solata iz kislega zelja	Paradižnikova juha 2 ajdova štručka	Dušeno zelje s peso in stročjim fižolom
11. Ribica	Sendvič z lososom Skodelica naravne kave	Pečena bakalar z rižem kos črnega kruha	Ribja juha z zelenjavo in zelišči	Solata iz trske z zelenim grahom in čebulo
12. Ajda	Dušena ajda na kefirju	Kuhana govedina z ajdo	Zelenjavna solata in porcija ajdove kaše	Dušena ajda na kefirju
13. Zelenjava	Solata iz pekinškega zelja s paradižnikom in zelišči	Solata iz špinače, kumar in zelene	Zelenjavna juha z ječmenom in zelišči	Sadna solata Kozarec kefirja
15. Fižol	Solata z grahom in solato	Fižol s piščančjim filejem Zeleni čaj	Zelenjavna juha z lečo in zelišči	Grahova juha Kozarec kefirja
16. Juha	Piščančja juha 2 ovseni kosmiči	Kislica in špinačna juha z zelišči	Gobova juha s krompirjem in zelišči	juha iz zelenjavnega pireja
17. Na žitih	ovseni kosmiči Kozarec kefirja	Ajda Kozarec kefirja	Ječmenova kaša Kozarec kefirja	Skuta s suhim sadjem
18. Bučke	2 kuhani jajci Squash kaviar armenski lavaš	Dušene bučke z jajčevci in zelišči	Enolončnica iz bučk in paradižnika Čaj z meto	Dušene bučke in piščančji kotleti
19. Sadni kefir	Sadni smoothie z oreščki	Sadna solata Zeleni čaj	Zelenjavna solata z jabolkom in zelišči	Zelenjavna solata s suhimi slivami in orehi
20. Pritrjevanje	Skuta s sadjem in oreščki Zeleni čaj	Solata iz kislega zelja s korenjem	Piščančji file z ječmenom in zelenjavo	Kefir s sadjem

Dodatna pravila za dietni meni:

Uporabiti je treba kefir brez maščobe. Največ 1%.
Juhe izključno na pusti juhi.
Nikoli ne pripravljajte prelivov iz dušene zelenjave za tekoče jedi. Zelenjavo pošljite v lonec svežo in kuhajte največ 15 minut.
Pijte katero koli pijačo brez sladkorja. Dodate lahko žličko medu.
Kašo kuhajte samo v vodi brez soli.
Za prigrizke uporabite kefirne napitke z dodanimi vlakninami. Kupiti ga je mogoče v lekarni. 1 žlica na kozarec kefirja bo potešila občutek lakote za nekaj ur.
Obroke jejte večinoma hladne. To povzroči, da telo porabi dodatno energijo za ogrevanje hrane oziroma za zmanjšanje vsebnosti kalorij.
Pri dušenju hrane ne dodajajte olja. Zelenjava je odlično dušena v lastnem soku.
Namesto soli uporabite sojino omako.
Kuhani hrani je treba dati prednost pred ocvrto hrano.