Kronična utrujenost. Vzroki stalne šibkosti in utrujenosti Zakaj se človek počuti utrujen?

Besedilo: Olga Kim

Že dolgo niste bili na dopustu? Se vsak dan počutite kot stisnjena limona? Imate zdravstvene in kožne težave? Morda imate tako imenovani sindrom kronične utrujenosti. Do česa lahko privede in kako se s tem spopasti?

Stalna utrujenost: kaj je razlog?

Stalna utrujenost opazimo pri ljudeh v najboljših letih, starih od 20 do 50 let. Podvrženi so tako moški kot ženske. To se zgodi zaradi zmanjšanja aktivnosti številnih genov, kar prispeva k poslabšanju odpornosti človeškega telesa na vse vrste bolezni, stres in proces staranja.

Stalna utrujenost je bolezen, ki se najprej kaže kot navadna gripa, z izgubo energije, bolečimi mišicami, počasnimi reakcijami in miselno aktivnostjo. V tem primeru se lahko pojavijo glavoboli, povečane bezgavke, zaspanost, depresija, motnje spomina, ki lahko trajajo več mesecev ali celo leto.

Nenehna utrujenost povzroča šibkost in letargijo telesa in tudi pravilen spanec in počitek jih ne razbremenita. Vsaka obremenitev, tudi najmanjša, pa naj gre za odhod v trgovino ali opravljanje gospodinjskih opravil, se človeku s stalno utrujenostjo zdi nerazumljiva in dražljiva. Hkrati človeka bolijo sklepi in mišice, lahko se okrepijo ali oslabijo, vendar so prisotne redno.

Kako se spopasti s stalno utrujenostjo?

Prvi korak na poti do okrevanja je obisk zdravnika. Najprej morate opraviti pregled, da ugotovite druge bolezni, pri katerih je mogoče opaziti tudi stalno utrujenost. Če jih ne najdemo, je bolniku predpisano zdravljenje.

Prvič, to je sproščujoča masaža. Morda vas je stresen vsakdanjik fizično izčrpal in zaradi tega nastanejo bolečine v sklepih in mišicah. Prosite svojo družino, da vam naredi masažo telesa, lahko pa se naročite pri masažnem terapevtu in to izvajate redno.

Drugič, jemanje vitaminov. Stalna utrujenost je lahko posledica spremembe letnega časa. V tem času telo naravno čuti pomanjkanje vitaminov. V tem primeru bodo pomagali multivitaminski kompleksi. O tej zadevi se posvetujte s svojim zdravnikom.

Tretjič, stalna utrujenost lahko povzroči depresijo. Nato vam bo zdravnik predpisal antidepresive mešanega tipa. Če zdravnik ne odkrije depresije, poskusite ponoči piti infuzijo baldrijana, mete, materine ali šentjanževke. In zjutraj lahko pijete adaptogene: tinkture ginsenga, limonske trave, eleutherococcus, rosea in aralia radiola.

Četrtič, če ste na dieti in raje ne jeste veliko, odrekate si zajtrk, potem je ta načrt obroka popolnoma neprimeren za vas. V tem primeru je nenehna utrujenost povsem razumljiva. Zajtrk mora biti obilen, vsak obrok pa mora vsebovati kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine.

Petič, ženske med menstruacijo pogosto čutijo stalno utrujenost. To je posledica pomanjkanja železa v krvi. V takšni situaciji jemljite vitamine, ki vsebujejo železo, in jejte živila, ki ga vsebujejo: meso, jabolka, fižol, žita.

Stalna utrujenost lahko traja leta, če ne sprejmete ustreznih ukrepov za njeno odpravo. Pazite na svoj spanec, naj bo zdrav in mu poskušajte posvetiti dovolj časa tudi v najbolj obremenjenih dneh. Pojdite na svež zrak in jejte zdravo, hranljivo hrano. Če upoštevate vsa zgornja priporočila, bo stalna utrujenost kmalu izginila iz vašega življenja.

Utrujenost in apatija po dolgem delovnem dnevu sta normalni in naravni. Da se zdrav človek vrne v normalno stanje, se mora le dobro naspati ali le preživeti do konca tedna. Če pa vam tudi počitek ne pomaga, da se vrnete na pravo pot, je čas, da razmislite o obisku zdravnika.

Ali se zjutraj, ko se zbudite, težko oblečete in ste preostanek dneva brezvoljni? Vam med vikendi primanjkuje moči in želje, da bi šli sploh na sprehod, še bolj pa ob delavnikih? Ko ste prehodili nekaj stopnic, ste pripravljeni pasti od slabosti? Vsi ti znaki lahko kažejo na resne zdravstvene težave; Nekatere od njih pa lahko rešite sami, druge pa zahtevajo pomoč strokovnjaka. Avtorji knjige “Your Body's Red Light Warning Signals”, izdane v Ameriki, so navedli 8 najpogostejših vzrokov za stalno utrujenost.

1. Pomanjkanje vitamina B12

Ta vitamin pomaga pri delovanju živčnih celic in rdečih krvnih celic vašega telesa. Slednji pa sodelujejo pri transportu kisika do tkiv, brez katerega telo ne more predelati hranilnih snovi v potrebno energijo. Od tod šibkost zaradi pomanjkanja B12. To stanje je mogoče prepoznati po drugih znakih: na primer, zelo pogosto ga spremlja driska, včasih pa otrplost prstov na rokah in nogah ter težave s spominom.

Kaj storiti. Pomanjkanje vitamina se odkrije s preprostim krvnim testom. Če bo rezultat pozitiven, vam bodo najverjetneje svetovali, da jeste več mesa, rib, mlečnih izdelkov in jajc. Vitamin je na voljo tudi v zdravilni obliki, vendar se slabo absorbira in se običajno predpisuje le v skrajnih primerih.

2. Pomanjkanje vitamina D

Ta vitamin je edinstven, saj ga samostojno proizvaja naše telo. Res je, za to morate vsak dan preživeti vsaj 20-30 minut na soncu, najnovejše kritike ljubiteljev sončenja pa temu prav nič ne pomagajo. Tisk je poln opozoril, da lahko sončenje povzroči prezgodnje staranje, starostne pege in raka. Delno je to seveda res, a pretirana previdnost ni nič manj nevarna za zdravje. Pomanjkanje vitamina D, opozarjajo zdravniki, lahko povzroči težave s srcem, visok krvni tlak, nevrološke motnje in nekatere vrste raka.

Kaj storiti. Ravni vitamina D se preverjajo tudi s krvnim testom. Napolnite ga lahko z ribjo dieto, jajci in jetri. Nujno pa je tudi sončenje. 10 minut na svežem zraku na dan bo dovolj, da se znebite utrujenosti.

3. Jemanje zdravil

Preberite navodila za uporabo zdravila, ki ga jemljete. Možni neželeni učinki vključujejo utrujenost, apatijo in šibkost. Vendar pa lahko nekateri proizvajalci te podatke "skrivajo" pred vami. Na primer, antihistaminiki (uporabljajo se za alergije) vam lahko dobesedno poberejo energijo, čeprav tega ne boste prebrali na etiketi. Številni antidepresivi in ​​zaviralci beta (zdravila za hipertenzijo) imajo podoben učinek.

Kaj storiti. Vsaka oseba se na zdravila odzove drugače. Oblika in celo znamka zdravila sta lahko pomembni. Prosite svojega zdravnika, da vam poišče drugo – morda boste z zamenjavo tablet spet v formi.

4. Okvara ščitnice

Težave s ščitnico lahko vključujejo tudi spremembe telesne teže (zlasti težave pri izgubi teže), suho kožo, mrzlico in menstrualne nepravilnosti. To so značilni znaki hipotiroidizma – premajhnega delovanja ščitnice, zaradi katerega telesu primanjkuje hormonov, ki uravnavajo presnovo. V napredovalem stanju lahko bolezen povzroči bolezni sklepov, srca in neplodnost. 80% bolnikov je žensk.

Kaj storiti. Pojdite k endokrinologu in se odločite, kako intenzivno zdravljenje potrebujete. Bolniki morajo praviloma ostati na hormonski nadomestni terapiji do konca življenja, čeprav rezultati opravičujejo stroške.

5. Depresija

Slabost je eden najpogostejših spremljevalcev depresije. V povprečju približno 20% svetovnega prebivalstva trpi zaradi te nadloge.

Kaj storiti.Če ne želite jemati tablet in hoditi k psihologu, se poskusite ukvarjati s športom. Telesna aktivnost je naravni antidepresiv, saj spodbuja nastajanje hormona »sreče« serotonina.

6. Črevesne težave

Celiakija ali celiakija prizadene približno 1 od 133 ljudi. Leži v nezmožnosti črevesja, da prebavi gluten iz žit, torej takoj, ko teden dni sedite na pici, piškotih, testeninah ali kruhu, se začnejo napihnjenost, driska, nelagodje v sklepih in nenehna utrujenost. Telo reagira na pomanjkanje hranil, ki jih ne more prejeti, ker jih črevesje ne more absorbirati.

Kaj storiti. Najprej opravite več testov, da se prepričate, ali je težava res v črevesju. V nekaterih primerih je za potrditev diagnoze potreben endoskopski pregled. Če je odgovor pritrdilen, boste morali resno premisliti o svoji prehrani.

7. Težave s srcem

Približno 70% žensk, ki so imele srčni infarkt, se pritožuje zaradi nenadnih in dolgotrajnih napadov šibkosti in stalne utrujenosti, ki so pred srčnim infarktom. In čeprav sam srčni napad ni tako boleč za lepo polovico človeštva, odstotek smrti med ženskami nenehno narašča.

Kaj storiti.Če imate druge simptome težav s srcem - izguba apetita, težko dihanje, redke, a ostre bolečine v prsih - je bolje, da se posvetujete s kardiologom. Morda boste potrebovali elektrokardiogram (EKG), ehokardiogram ali ultrazvočni pregled srca. Zdravljenje je odvisno od rezultatov. Da bi preprečili bolezni srca, lahko svojo prehrano spremenite v dieto z nizko vsebnostjo maščob in izvajate lahke vaje.

8. Sladkorna bolezen

Ta zahrbtna bolezen vas lahko izčrpa na dva načina. Prvič: ko je pacientova raven sladkorja v krvi previsoka, se glukoza (to je potencialna energija) dobesedno izpere iz telesa in gre v nič. Izkazalo se je, da več kot boste jedli, slabše se boste počutili. Mimogrede, stanje stalno povišanega krvnega sladkorja ima svoje ime - potencialni diabetes ali prediabetes. To sicer še ni bolezen, vendar se na enak način kaže v vztrajni utrujenosti.

Druga težava je močna žeja: bolnik veliko pije in zaradi tega večkrat na noč vstane "iz potrebe" - kakšen zdrav spanec je to?

Kaj storiti. Drugi simptomi sladkorne bolezni vključujejo povečano uriniranje, povečan apetit in izgubo teže. Če sumite, da imate to bolezen, je najboljši način, da preverite svoje sume, da opravite krvni test. Če imate sladkorno bolezen, boste morali slediti dieti, redno preverjati krvni sladkor, jemati zdravila in po možnosti telovaditi. Če imate diagnozo prediabetes, lahko izguba teže in povečana telesna aktivnost preprečita, da bi se stanje poslabšalo.

Želja, da bi se zvila v klobčič, se nikogar ne dotaknila in nič naredila preprosto zato, ker ni več moči, obišče vsakega od nas. Če pa to stanje dlje časa ne izgine, je morda vredno obiskati zdravnika, saj lahko to kaže na resno bolezen.

Sestavili smo seznam bolezni, pri katerih je med glavnimi simptomi stalna utrujenost. Berite in bodite zdravi!

Pomanjkanje železa

Pri pomanjkanju železa (anemija) se proizvodnja hemoglobina zmanjša, celice ne dobijo dovolj kisika, kar povzroča stalno utrujenost.

Drugi znaki:

  • želja po jesti nekaj čudnega (najpogosteje led, včasih zemlja, škrob);
  • nenehno hladne roke ali noge;
  • nelagodje v prsih, težko dihanje;
  • bleda koža, krhki, luščeni nohti;
  • boleč, otekel ali vnet jezik.

V začetnih fazah se lahko stanje popravi s povečanjem količine živil, ki vsebujejo železo, v prehrani. Prvaki po vsebnosti železa so školjke, meso in živalski stranski proizvodi ter stročnice.

Pomanjkanje vitamina B12

Utrujenost je eden prvih znakov pomanjkanja vitamina B12. Ta element je vsebovan le v izdelkih živalskega izvora, zato so vegetarijanci prvi v nevarnosti.

Drugi znaki:

  • slabo razpoloženje, solzljivost, tesnoba;
  • zamegljen vid, pojav nenavadnih senc;
  • bleda ali rumenkasta koža, gladek jezik;
  • otrplost, mravljinčenje, odrevenelost udov.

Če primanjkuje vitamina B12, bo popravek prehrane pomagal le, če v njej res ni dovolj mesa (na primer, ste bili na dieti). V vseh drugih primerih je treba vzeti sintetični analog, katerega pravilni odmerek bo predpisal zdravnik.

Težave s ščitnico

Insuficienco ščitnice (hipotiroidizem), pri kateri pride do pomanjkanja ščitničnih hormonov, spremlja utrujenost.

Drugi znaki:

  • otekel obraz in veke, otekanje nog (manj pogosto);
  • povečana občutljivost na mraz;
  • bolečine, nelagodje v mišicah, sklepih;
  • hripav glas;
  • suha koža, redčenje ali izpadanje las.

To stanje se popravi z jemanjem sintetičnih hormonov.

Črevesne bolezni

Z disfunkcijo črevesja se število škodljivih bakterij v njem močno poveča. Ko ti mikroorganizmi odmrejo, sproščajo toksin, ki škodljivo vpliva na živčni sistem in povzroča utrujenost.

Drugi znaki:

  • prekomerno nastajanje plinov, bolečine v trebuhu;
  • neprijeten okus v ustih;
  • bela obloga na jeziku;
  • slabost.

Zdravljenje črevesja je odvisno od tega, katera bolezen (to je lahko disbioza, sindrom razdražljivega črevesja) je motila njegovo normalno delovanje.

Adrenalinska utrujenost

Adrenalinska utrujenost je presežek adrenalina v krvi. Ta hormon se proizvaja v stresnih situacijah in v majhnih odmerkih prinaša le koristi, v presežku pa povzroča občutek šibkosti.

Drugi znaki:

  • nizek krvni tlak;
  • telesne bolečine;
  • nepojasnjena izguba teže;
  • izpadanje las, temnenje kože.

Adrenalinskih valov ni mogoče izključiti iz resničnega življenja. Toda dovolj spanja, uravnotežena prehrana, sprehodi na svežem zraku in ukvarjanje s športom vam bodo pomagali manj boleče obvladati stresne situacije.

Bolezni jeter

Najpogostejši jetrni bolezni, ki ju spremlja utrujenost, sta hepatitisa A in B. Pomanjkanje moči opazimo tudi pri motenem odtoku žolča, vnetju žolčevodov in cirozi jeter.

Drugi znaki:

  • bolečina pod rebri na desni strani;
  • porumenelost kože;
  • zvišanje temperature;
  • slabost, slab apetit.

V tem primeru je nemogoče storiti brez posebnih zdravil (in v nekaterih primerih brez kirurškega posega).

Kronična dehidracija

Kronična dehidracija ni tako očitna kot akutna dehidracija, zato temu stanju pogosto ne pripisujemo pomena. Nenehno pomanjkanje vode prinaša številne težave, vključno s stalno utrujenostjo.

Drugi znaki:

  • stalna želja po jedi nekaj sladkega;
  • težave s spanjem, plitek spanec;
  • vrtoglavica, glavoboli;
  • suha usta, neprijeten vonj.

Če želite preveriti, ali je vaše telo dehidrirano, z dvema prstoma stisnite kožno gubo na zunanji strani zapestja, jo potegnite za pol centimetra in nato spustite. Koža se mora v 1-2 sekundah popolnoma zgladiti in vrniti v prvotni položaj.

Kronično dehidracijo popravimo s povečanjem količine tekočine v prehrani (od 1,5 do 2,5 litra, odvisno od teže).

Če stalna utrujenost in drugi simptomi ne izginejo v nekaj tednih, ne izgubljajte časa in se posvetujte z zdravnikom, saj je uspeh boja proti kateri koli bolezni odvisen od tega, kako pravočasno se je začelo zdravljenje.

Verjetno veste, kako pomembno je, da spite dovolj – to vpliva na vaše splošno zdravje. Priporočljivo je spati šest do osem ur na noč. Vendar pa lahko včasih opazite, da vaša utrujenost vztraja, tudi če greste zgodaj spat, spite osem ur in se ne zbudite prezgodaj.

V takšni situaciji še vedno želite več spati. Ta povečana utrujenost je lahko povezana s kronično utrujenostjo. Za to bolezen ni diagnoze, znanstveniki še vedno ugibajo o vzrokih za razvoj tega stanja. Včasih ta situacija postane prava skrivnost, vendar so nekateri razlogi že ugotovljeni.

Ste slabokrvni

Če se ves dan nenehno počutite utrujeni, imate morda anemijo, krvno motnjo, ki se pojavi, ko je število rdečih krvničk nizko. Posledično do celic in tkiv ne pride dovolj kisika. Obstajajo nekatere oblike anemije, ki se pojavljajo v družinah, vendar je najpogostejša oblika anemije posledica pomanjkanja železa v prehrani. Najpogostejši simptom tega stanja je utrujenost, ki jo spremljajo glavobol, šibkost in omotica. Če ste seznanjeni z vsemi temi simptomi, se vsekakor posvetujte z zdravnikom, da opravite vse potrebne teste in diagnostiko. Na srečo je anemijo zaradi pomanjkanja železa mogoče enostavno zdraviti z jemanjem vitaminskega dodatka in nekaj spremembami v prehrani. Obstaja veliko živil, ki vsebujejo dovolj železa, zato lahko najdete primerno dieto zase.

Ste depresivni?

Tristo petdeset milijonov ljudi po vsem svetu trpi za depresijo. To je resna psihološka motnja, ki je lahko povezana z različnimi genetskimi in škodljivimi dejavniki, vključno z genetsko nagnjenostjo, slabo prehrano in pomanjkanjem telesne dejavnosti. Če imate nepojasnjeno žalost, ki vas muči več kot dva tedna, je to jasen znak depresije. Poleg tega se lahko motnja manifestira tudi fizično, kar povzroči povečano utrujenost, bolečino in težave s spanjem. Če opazite te simptome, se posvetujte z zdravnikom za natančno diagnozo.

Ne ukvarjaš se s športom

Če se ves čas počutite utrujeni, se morda zdi protislovno obiskati telovadnico. Sčasoma lahko resna vadba popolnoma izčrpa vašo moč. Če pa redno telovadite, se bo vaša raven energije povečala. Vadba spodbuja nastajanje novih mitohondrijev v celicah, kar povečuje energijo na celični ravni. Študije so pokazale, da sedeči ljudje, ki v svoj urnik vključijo zmerno vadbo, občutno zmanjšajo stopnjo utrujenosti. Včasih je dovolj samo, da začnete vsak dan hoditi trideset minut. Obujte udobne čevlje in pojdite na sprehod, da izboljšate svoje zdravje. Utrujenost je vredno večkrat premagati, da bi potem ta občutek za dolgo časa popolnoma pozabili.

Ali imate sladkorno bolezen?

Približno tretjina odraslih trpi za sladkorno boleznijo, pogosto neodkrito. Morda živite s to boleznijo in tega sploh ne veste. Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 ne presnavljajo pravilno glukoze, zaradi česar se sladkor kopiči v krvi, namesto da bi bil uporabljen kot vir energije. Kronična utrujenost je eden prvih znakov sladkorne bolezni, poleg tega se bolezen kaže v stalni žeji, lakoti in pogostem uriniranju. Obiščite svojega zdravnika, da vam opravi preiskave krvi, da ugotovi, ali imate težave z ravnjo sladkorja.

Imate hipotiroidizem

Ščitnica, ki se nahaja v vratu, proizvaja dva pomembna hormona, ki nadzorujeta številne telesne funkcije, kot so poraba energije, nadzor telesne temperature in prebava. Poleg tega ščitnica določa stanje številnih notranjih organov. Če ne deluje pravilno, imate hormonske težave in močno zmanjšano raven energije. Pri hipotiroidizmu ima telo premalo potrebnih hormonov, zato celice ne delujejo pravilno. To se kaže v kronični utrujenosti in povečanju telesne teže, pa tudi v povečanem holesterolu in zmanjšanem libidu. Vsekakor se posvetujte z zdravnikom in opravite vse potrebne teste.

Ne dobivate dovolj kalorij

Izguba teže zahteva vzpostavitev ravnovesja pravilne prehrane, vadbe, dovolj vode in ur spanja, vendar morate še vedno zmanjšati kalorije. Če porabite več kalorij, kot jih porabite, boste neizogibno shujšali. Vendar pa morda preveč zmanjšate kalorije. Potem vaše telo ne bo imelo dovolj moči za normalno delovanje. Eden od znakov nizkega vnosa kalorij je nenehna utrujenost. Nikoli ne zaužijte manj kot tisoč dvesto kalorij na dan. Če vodite aktiven življenjski slog, potrebujete tisoč in pol kalorij ali celo več. Če boste jedli manj, se boste počutili utrujeni, upočasnili metabolizem in zmanjšali vaš trud.

Pojeste preveč sladkorja

Vaše telo potrebuje glukozo za energijo, vendar bo preveč sladkorja negativno vplivalo na vas. Če pojeste nekaj presladkega, se vam bo raven sladkorja skokovito dvignila in nato strmoglavila, vi pa se ne boste počutili najbolje. Če redno uživate sladkarije, bo vaše telo nenehno trpelo zaradi takšnih sprememb.

Ne piješ dovolj vode

Če se nenehno počutite utrujeni in znova posegate po kavi ali gazirani pijači, prenehajte s tem. Vaše telo morda potrebuje vodo, ne kofeina. Dehidracija pogosto povzroči nizko raven energije, zaradi česar želite jesti ali piti pijače s kofeinom. Redno si natočite kozarec vode in pijte. Poleg tega lahko naredite razstrupljevalno vodo - v kozarec dodajte citruse, zamrznjeno jagodičevje, kumare ali začimbe. To bo pijačo napolnilo z neverjetno aromo in jo naredilo bolj hranljivo. Poleg tega boste hidrirali telo in povečali raven energije.

Zaužijete premalo ogljikovih hidratov

Strogo omejevanje ogljikovih hidratov je priljubljena dieta, h kateri se mnogi zatečejo, ko želijo hitro shujšati. Vsak gram ogljikovih hidratov, ki ga zaužijete, zadrži gram vode. Če zmanjšate količino ogljikovih hidratov, boste hitro izgubili vodo, vendar se lahko zdi, kot da izgubljate maščobo. Ogljikovi hidrati so izjemno pomembni za vašo raven energije, zato se jim ne smete popolnoma odpovedati – ves dan ne boste imeli energije in sploh ne boste želeli v fitnes. Samo izberite kompleksne ogljikove hidrate, kot so polnozrnate žitarice, zelenjava in sadje. Tudi če poskušate shujšati, naj ogljikovi hidrati še vedno predstavljajo od 45 do 65 odstotkov vaše dnevne prehrane, kar je med sto in dvesto gramov. Če jeste manj, boste nenehno utrujeni in razdražljivi.

Ali potrebujete vitamin D

Čeprav je uporaba kreme za sončenje koristna, se sončni svetlobi ne smete popolnoma izogibati. Utrujenost je eden glavnih simptomov pomanjkanja vitamina D in mnogi odrasli ga ne dobijo dovolj. Če živite v oblačnem podnebju ali nenehno nosite zaščito pred soncem, morate vzeti dodatek vitamina D.

Dober dan, dragi prijatelji/ Ali imate občutek, da sta ne glede na to, koliko spite, nenehna šibkost in utrujenost vaša stalna spremljevalca? Povečano utrujenost pogosto spremljata šibkost in močno potenje.

Če se nenehno borite z utrujenostjo, potem morate upoštevati ne le spanje, ampak tudi prehrano, hormonsko ravnovesje, telesno aktivnost, stopnjo psihične obremenitve in dednost. Vsi ti dejavniki vplivajo na vaše hormonske ravni, od katerih lahko mnogi poslabšajo vaš spanec ponoči in vašo sposobnost obvladovanja podnevi.

Kaj so vzroki za zaspanost in šibkost? Večina od nas ve, da je dober spanec pomemben, le redkim izmed nas je nočni spanec dejansko prioriteta. Mnogi celo pozabimo, kaj pomeni stanje popolne sprostitve, navajeni smo živeti v nenehni napetosti in preobremenjenosti.

Situacijo dodatno otežuje dejstvo, da naše cirkadiane ritme napadejo različne stimulativne pijače (kava, energijske pijače). Na srečo obstajajo različni načini, kako se izogniti preobremenjenosti in utrujenosti. Toda za to morate ugotoviti, kaj povzroča šibkost in utrujenost. Oglejmo si glavne vzroke zaspanosti in šibkosti ter kako ravnati z njimi.

Sindrom kronične utrujenosti

Sindrom kronične utrujenosti je zelo razširjena bolezen, ženske zbolijo za njo 4-krat pogosteje kot moški. To še posebej velja za ženske, stare od 40 do 60 let. Za ljudi s to boleznijo je značilna oslabljena imunost, nezadostna raven hormonov, pogosta izpostavljenost in prekomerno razmnoževanje kvasovk v telesu.

Če želite povečati raven energije, lahko uporabite naslednje metode:

  • Prilagodite prehrano, zmanjšajte uživanje kofeina, sladkorja in ogljikovih hidratov, hidrogeniranih olj in predelane hrane.
  • Jejte zdrave maščobe, beljakovine in veliko sveže zelenjave.
  • Priporočljivo je uživanje različnih adaptogenov: magnezija, vitaminov B5, B12, C in D3, omega-3 maščobnih kislin in cinka.
  • Znižajte raven z redno vadbo, naučite se sprostiti in dovolj spite.

Slabost po jedi - slaba prehrana

Morda ste že opazili, da način prehranjevanja lahko vpliva na vaše počutje. To je zato, ker vaša prehrana končno vpliva na:

  • Ravnovesje hormonov
  • Delovanje nevrotransmiterjev
  • Ciklusi spanja

Če je oseba odvisna od moke in sladkarij, lahko to znatno oslabi njegovo telo. Takšni ljudje ne dobijo dovolj beljakovin, maščob in različnih hranilnih snovi, ki jih vsebuje naravna in zdrava hrana.

Da bi se izognili občutku šibkosti po jedi, poskusite spremeniti svojo prehrano in vključiti te vrste hrane, ki vas bo napolnila z energijo:

  • Vrste hrane, bogate z vitaminom B (divje ribe, jajca iz proste reje in različna zelena listnata zelenjava).
  • Živila, bogata s kalcijem, magnezijem, selenom in cinkom, ki lahko pomagajo zmanjšati učinke stresa in spodbujajo boljši spanec (naravni mlečni izdelki, avokado, divji losos, zelenolistnata zelenjava, oreščki in semena).
  • Zdravi viri maščob, vključno z omega-3 maščobnimi kislinami (mastne divje ribe, semena, olivno olje, avokado in oreščki).

Hkrati se poskušajte izogibati naslednjim vrstam živil:

  • Sladka hrana, ki destabilizira energijo vašega telesa.
  • Izdelki iz rafinirane moke, bogati z enostavnimi ogljikovimi hidrati, ki destabilizirajo raven sladkorja.
  • Prekomerno uživanje kofeina spodbuja tesnobo in moti spanec.
  • pred spanjem lahko olajša zaspanje, vendar se kakovost spanja znatno zmanjša, kar lahko v prihodnosti povzroči šibkost in utrujenost.

Neravnovesje ravni sladkorja

Mnogi ljudje ne vedo, da skoki v krvnem sladkorju lahko povzročijo šibkost in utrujenost. Sčasoma lahko neravnovesje v ravni sladkorja povzroči resne bolezni, kot je sladkorna bolezen tipa 2.

Simptomi neravnovesja sladkorja vključujejo:

  • Občutek utrujenosti.
  • Spontani razvoj lakote.
  • glavobol
  • Nihanje razpoloženja.
  • Občutek tesnobe.

Vzroki za neravnovesje sladkorja:

Kako ravnati z neravnovesjem sladkorja v telesu:

  • Izjemno zmanjšajte porabo izdelkov, ki vsebujejo rafiniran sladkor in vrhunsko moko.
  • Izogibajte se predelani hrani.
  • Izogibajte se živilom, ki vsebujejo velike količine

Slabost med menstruacijo

Ko smo dehidrirani, čutimo žejo. Oslabelost menstruacije je lahko posledica dehidracije in anemije. Najpogostejši vzrok za dehidracijo je premalo pitja vode ali njeno nadomeščanje s sokovi in ​​sladkanimi sokovi. Dehidracija vpliva na viskoznost vaše krvi, pa tudi na količino tekočine, ki jo srce potrebuje za črpanje po telesu.

Kadar v telesu primanjkuje tekočine, srce pošilja manj kisika in hranilnih snovi v možgane, mišice in druge organe. Posledično se lahko razvije šibkost telesa.

Nihanje razpoloženja, zamegljeno razmišljanje se lahko začne, lahko se pojavi šibkost in tresenje v rokah in nogah, koncentracija in pozornost se lahko poslabšata. Tem negativnim učinkom se je mogoče boriti s pitjem dovolj vode čez dan ter uživanjem zelenjave in sadja, ki vsebuje potrebne elektrolite.

Huda šibkost po telesu - anemija

Anemija je bolezen, pri kateri se zmanjša število rdečih krvničk v krvi. Ta bolezen povzroči zmanjšano oskrbo telesnih celic s kisikom. Anemija je običajno povezana s pomanjkanjem železa, pa tudi s premajhnim vnosom vitamina B12 in folne kisline. Anemija se lahko razvije z izgubo krvi med menstruacijo. Simptomi te bolezni vključujejo:

  • Ostra šibkost po vsem telesu.
  • Slabost med vadbo.
  • Zmanjšana pozornost.
  • Preobremenjenost.
  • Drugi simptomi.

Zmanjšanje simptomov anemije je mogoče doseči z izboljšanjem prehrane in vključitvijo živil, ki vsebujejo železo, vitamin B12 in folno kislino.

Sedeči način življenja

Mnogi ljudje so zaradi svojega poklica prisiljeni voditi sedeč način življenja, kar lahko povzroči neprijetne občutke. Po dnevu, preživetem za pisarno, se pogosto počutite šibki in vas boli celotno telo. Naša telesa so zasnovana tako, da se gibajo, ne pa da dolgo sedijo v nenaravnem položaju za mizo.

Redna telesna aktivnost pomaga uravnovesiti hormone, izboljša inzulinsko rezistenco in pomaga normalizirati spanec, kar je pomembno pri doseganju želene ravni energije in odpravljanju utrujenosti. Vadba sprošča endorfine, povečuje vzdržljivost, izboljšuje razpoloženje in povečuje energijo.

Kako povečati raven vadbe:

  • Včasih je lahko koristno sedeti na veliki vadbeni žogi namesto na stolu, če situacija to dopušča.
  • Med sedečim delom občasno vzemite odmore, hodite in raztegnite mišice. Raztezanje je dober način za učinkovito vadbo.
  • Pred ali po službi se je dobro razgibati.

Nizka kakovost spanja

Raziskave kažejo, da večina odraslih potrebuje povprečno 7-9 ur spanja vsak dan, da se počutijo normalno.

Vzroki za motnje spanja so lahko:

  • Slaba prehrana.
  • stres.
  • Pozno spanje.
  • Uživanje alkohola.
  • Nekatera zdravila in dodatki.
  • Hormonsko neravnovesje.
  • Boleče občutke.
  • Zvočno onesnaženje.
  • Uporabite sprostitvene tehnike, ki izboljšajo čas spanja.
  • Včasih pomaga uporaba solnih kopeli in aromaterapije pred spanjem.
  • Magnezijevi dodatki lahko pomagajo sprostiti mišice in zmanjšajo bolečine v mišicah, kar lahko včasih spodbuja spanje.
  • Izogibajte se uživanju sladke in škrobnate hrane, še posebej pred spanjem.
  • Poskusite se izogibati uživanju izdelkov, ki vsebujejo kofein, popoldne.

Slabost dan po treningu

To pogosto ni posledica same vadbe, temveč dejstva, da preprosto niste dovolj spali. Rahlo, a nenehno pomanjkanje spanja lahko sčasoma povzroči znatno poslabšanje dobrega počutja in razvoj stalne šibkosti in utrujenosti.

Čustveni stres

Skrbi lahko močno oslabijo vaše zaloge energije. Še posebej nevarne so kronične nevroze, ki nenehno kradejo človekove zaloge moči in energije. Anksiozne nevroze lahko povzročijo različni dejavniki:

  • Genetska predispozicija.
  • Biokemija možganov.
  • Dieta.
  • Težave s prebavnim sistemom.

Za boj proti čustvenemu stresu je lahko koristno naslednje:

  • Ustrezna raven spanja in vadbe.
  • Izogibanje različnim poživilom, vključno s kofeinom ter raznimi predelanimi živili in sladkarijami.
  • Katere vitamine naj jemljem? Za boj proti stresu bo koristno uživanje vitaminov B, pa tudi dodatkov magnezija.

Omotičnost in šibkost v rokah in nogah - depresija

Je eden najpogostejših vzrokov za dolgotrajno šibkost in utrujenost pri ljudeh v razvitih državah. Hkrati pa so občutki šibkosti in utrujenosti, ki jih oseba doživlja, dejansko element depresije.

Zato mora zdravljenje šibkosti v tem primeru temeljiti na boju proti depresiji. Omotičnost in šibkost v rokah in nogah v nekaterih primerih lahko povzročijo ne fiziološki, ampak psihološki razlogi.

Depresijo lahko povzročijo številni dejavniki:

  • Povečan stres.
  • Nerešene čustvene težave.
  • Neravnovesje nevrotransmiterjev.
  • Hormonsko neravnovesje.
  • Zloraba.
  • Pomanjkanje nekaterih snovi v prehrani.
  • Nezadostna izpostavljenost sončni svetlobi.
  • Toksični učinki težkih kovin.
  • Prisotnost alergij na hrano.

Zdravljenje šibkosti - obračanje na strokovnjake

Kaj storiti, če se počutite omotični in šibki? Če ti občutki trajajo dlje časa, se je smiselno posvetovati s terapevtom. Bruhanje in šibkost pri otroku , je nedvomno razlog za skrb in takojšnjo pozornost strokovnjaku.

Je specialist, ki zna ustrezno oceniti zdravstveno stanje, ugotoviti vzrok in predpisati ustrezna zdravila za utrujenost. Slabost med nosečnostjo lahko povzročijo različni razlogi, za razjasnitev katerih boste potrebovali pomoč kvalificiranega zdravstvenega delavca, ginekologa.

Ne samozdravite se, posvetujte se z zdravnikom, ne odlašajte in kmalu se boste vrnili v živahno, aktivno in zanimivo življenje.

Deliti: