Как активизировать свой мозг. Как улучшить память и работу мозга? — Упражнения, народные средства, препараты
Потеря памяти и когнитивных функций может быть естественной частью старения. Уменьшение количества эстрогена во время менопаузы также может вызвать проблемы с памятью и концентрацией внимания. Есть и очень серьезное заболевание головного мозга, которое чаще всего поражает людей старше шестидесяти лет - болезнь Альцгеймера.
Чем бы это ни было вызвано - старением, изменением гормонального фона, нарушением здоровья или другими факторами, — многие из нас без особого удовольствия вдруг обнаруживают, что память становится уже не такой надежной, как раньше.
Может быть, вы хотели бы узнать, как заставить мозг работать в полную силу? Если вы побудите свой мыслительный орган работать, что называется, на все 100 процентов, создав для этого все надлежащие условия, то сможете не только улучшить его функции сейчас, но и даже предотвратить возможное наступление болезни Альцгеймера в будущем.
Семь способов активизировать работу мозга
Итак, мы приступаем к рассказу о том, как вы можете усилить свои интеллектуальные возможности, предотвратить старение психики и, возможно, даже увеличить продолжительность жизни. Вы можете быть удивлены, что такие стратегии не только существуют, но многие из них еще и легко достижимы. Надо только избавиться от некоторых повседневных привычек и приобрести вместо них несколько новых. Вот о каких способах активации мозга мы говорим:
Занятия спортом и физическая нагрузка
Кроме того, физическая нагрузка побуждает нервные клетки к размножению, укрепляя связи между ними и защищая их от повреждений. Во время нагрузки нервные клетки продуцируют белки, известные как нейротрофические факторы; эти белки вызывают появление других многочисленных химических веществ, которые обеспечивают хорошее состояние нейронов и даже рост новых нервных клеток.
(Помните популярное присловье о том, что нервные клетки не восстанавливаются? Как оказалось, это неправда!) Белки, вырабатываемые организмом во время физической нагрузки, значительно улучшают когнитивные функции, в том числе и способность к обучению. Кроме того, физкультура обеспечивает защитный эффект для мозга посредством: производства новых соединений между нервными клетками; усиления притока крови к мозгу; улучшения развития и выживания нейронов; снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт.В 2010 году американские специалисты проводили исследования на приматах.
Эти исследования показали, что физические упражнения приводили к поразительным результатам: обезьяны стали обучаться и выполнять новые задачи в два раза быстрее. Кроме того, такие упражнения стимулируют митохондрии, которые производят энергию в каждой клетке вашего тела; а значит, помогают мозгу работать быстрее и намного эффективнее. Исследователи полагают, что это действительно не только для обезьян, но, со 100-процентной вероятностью, — и для людей.
Полноценный сон
Он необходим не только для восстановления вашего физического тела, но и для разгрузки психики; при этом вы получаете возможность увидеть новые творческие решения для старых проблем. Не даром же говорится, что «утро вечера мудренее»! Сон снимает шоры и помогает «перезагрузить» ваш мозг, чтобы посмотреть на проблему с другой точки зрения, которая имеет решающее значение для творческого разрешения вопроса. Хороший сон также помогает укрепить память и улучшает производительность в случае необходимости применять сложные навыки. И действительно, полноценный сон длительностью не менее восьми часов способен повлиять на вашу способность ясно мыслить на следующий день.
Так называемая пластичность нейронов лежит в основе возможности мозга контролировать поведение человека, включая способность к обучению и хорошую память. И именно во время сна усиливаются связи между нейронами и увеличивается их пластичность. Вот почему недостаток сна значительно снижает умственные способности человека. Наверное, и вам приходилось замечать, что даже непродолжительный сон в середине дня значительно повышает работоспособность мозга.
Полноценное питание: омега-3 жиры
Хоть это и не медицинская статья, но не сказать о влиянии на активную работу мозга некоторых компонентов, которые должны присутствовать в нашем питании, просто невозможно. Если уж вы хотите заставить свой мозг работать «на все 100», то и питание должно быть полноценным тоже «на все 100». Докозагексаеновая кислота (ДГК) - полиненасыщенная жирная кислота класса омега-3 — является важнейшим структурным компонентами нашего мозга. Примерно шестьдесят процентов нашего мозга состоит из жиров, двадцать пять процентов из которых составляет именно ДГК. ДГК также является важным структурным компонентом женского грудного молока, и это считается основной причиной, почему дети, находившиеся на грудном вскармливании, всегда получают более высокие оценки на тестировании IQ, чем дети-искусственники.
ДГК в большой концентрации содержится в нейронах - клетках вашей центральной нервной системы. Когда вы с пищей получаете недостаточно омега-3 жиров, нервные клетки становятся более «жесткими» и более склонными к воспалению, так как отсутствующие омега-3 жиры заменяются холестерином и побочными продуктами обмена омега-6 жиров. Как только происходит такое замещение, нарушается правильная передача импульсов от клетки к клетке и внутри самой клетки.
Влияние омега-3 жиров на психическое здоровье стало предметом интенсивных исследований в течение последних четырех десятилетий, и есть убедительные доказательства того, что эти жиры могут помочь уменьшить симптомы различных дегенеративных мозговых нарушений.
Например, возрастная потеря памяти и болезнь Альцгеймера напрямую связывается с низким уровнем ДГК. Еще более захватывающими результатами подобных исследований стали данные, которые напрямую указывают, что с применением омега-3 жирных кислот дегенеративные заболевания можно не только предотвратить — эти заболевания становятся даже потенциально обратимыми! Например, в одном исследовании четыреста восемьдесят пять пожилых людей, страдающих нарушением памяти, показали по сравнению с контрольной группой значительное улучшение после приема девятисот грамм ДГК в день в течение двадцати четырех недель.
Омега-3 жиры необходимо получать с пищей, так как наш организм не способен производить их сам. Продукты, богатые омега-3 жирами, должны ежедневно присутствовать в нашем рационе, и в частности это рыба и морепродукты, печень, льняное масло, грецкие орехи, соевые бобы, темно-зеленые листовые овощи.
Полноценное питание: витамин В12
Этот витамин, а вернее, его отсутствие, может стать катастрофическим для здоровья вашего мозга. Согласно последним исследованиям, люди с высоким уровнем дефицита витамина В12 показывают более низкие результаты на когнитивных тестах, а также имеют меньший общий объем мозга. Некоторая спутанность мышления и проблемы с памятью должны стать для вас предупреждающими сигналами о возможном дефиците у вас витамина В12.
Исследования, которые проводили финские ученые, показали, что люди, которые потребляют продукты, богатые этим витамином, могут снизить риск развития болезни Альцгеймера в пожилом возрасте; на каждую единицу увеличения маркеров витамина В12 риск развития этой болезни снижался на два процента. Исследования этих специалистов показали также, что добавки с витаминами группы В, и с витамином В12 в том числе, помогают замедлить атрофию мозга у пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями (атрофия мозга является наиболее характерным признаком болезни Альцгеймера).
Витамин В12 в натуральном виде доступен только в животных источниках пищи. Это морепродукты, говядина, курица, свинина, молоко и яйца. Если вы не уверены на 100 процентов, что ваше питание достаточно полноценно, то можно обратиться к врачу, который в случае необходимости выпишет вам эти витамины.
Витамин D
Этот витамин оказывает выраженное влияние на активный рост нервных клеток в мозге и на метаболизм в гиппокампе и мозжечке - областях мозга, которые участвуют в планировании, обработке информации и формировании новых воспоминаний (т.е. памяти о только что произошедшем). Жизненно важно, чтобы матери получали достаточное количество витамина D во время беременности, чтобы у ребенка после рождения мозг функционировал нормально.
У пожилых людей низкий уровень витамина D тоже приводит к более слабому функционированию мозга, в то время как достаточный его уровень помогает сохранить у пожилых психическое здоровье. Витамин D вырабатывается нашим организмом; единственное условие - достаточное пребывание на солнце.
Прослушивание музыки
Уже давно предполагалось, что, прослушивая мелодии, вы сможете побудить свой мозг работать намного активнее. Вы наверняка слышали об «эффекте Моцарта», который предполагает, что прослушивание произведений этого композитора делает острее интеллект слушателя. Ну, мы бы сказали, что это не на все 100 процентов верно, но лишь потому, что дело здесь не только в гениальном Моцарте.
Исследования показали, что любая классическая музыка может сделать вас умнее. Опытным путем было установлено, что прослушивание музыки увеличила уровень когнитивных способностей испытуемых, признаки улучшения плавности и беглости речи увеличились более чем в два раза.Прослушивание музыки также было связано с повышением познавательной функции мозга и улучшением умственной концентрации у здоровых взрослых людей. Так что воспользуйтесь первой же возможностью и включите свой плеер - и удовольствие от хорошей музыки получите, и пользу для ума.
«Зарядка» для мозга
Количество и структура нейронов и связей между ними зависят от того, насколько вы задействуете свой мыслительный орган. Один из самых простых способов сохранить работоспособность мозга - это постоянно учиться чему-то новому. Причем это не обязательно должно быть обучение в прямом смысле этого слова; вы можете читать новые книги, путешествовать, пробовать играть на каком-либо музыкальном инструменте или чаще разговаривать на иностранном языке. Можно попробовать привычные действия выполнять как-то по-новому; например, чистить зубы, держа щетку не в правой, а в левой руке.
Ну, и собственно «зарядка» — это тоже очень важно для вашего мозга! Это может быть что-то простое. Например, вы можете дать себе задание вспомнить всех известных людей, чья фамилия начинается с буквы «С». Можно решать кроссворды - это банально, но они действительно хорошо тренируют нашу память! Или можно играть в настольные игры, которые заставляют обдумывать каждый ход. Исследования показали, что даже веб-серфинг активирует те отделы мозга, которые связаны с принятием решений и со сложными рассуждениями. Чего, кстати, нельзя сказать о пассивном просмотре телевизора.
Запоминайте, чтобы улучшить свою память. Мозг подобен мышцам - если вы не будете его использовать, то с течением времени он будет снижать свои функции. Особенно это касается памяти. Заставляя свой мозг работать - запоминая новые песни, стихи или имена и фамилии, - вы будете улучшать производительность подсистем вашей памяти. Очень полезно производить подсчеты в уме, а не на калькуляторе, разгадывать судоку, собирать кубик Рубика или другие объемные головоломки - все это повысит функции мозга и значительно улучшит память.
Заповеди здорового мозга и хорошей памяти
Важно понимать, что хорошая память важна для нашего эмоционального благополучия, так как возникающие трудности с этой функцией мозга имеют тенденцию к возникновению стрессов и серьезных когнитивных нарушений. Для того чтобы повысить функциональность вашего мозга, возьмите себе за правило следовать этим естественным способам улучшения производительности памяти:
Избегайте стрессов и депрессий
Очистите свое сознание от негативных мыслей и научитесь расслабляться. Учитесь видеть вокруг себя положительные вещи, а к неудачам привыкайте относиться, как к возможности извлекать для себя важные уроки на пути к достижению успехов.
Добейтесь, чтобы ваш сон был здоровым и давал вам настоящий отдых
Для этого важно соблюдать режим сна и бодрствования, распределять дела таким образом, чтобы к вечеру ваша голова была свободна от забот, соблюдать в спальне оптимальный температурный режим и не переедать на ночь. Помните, что сон имеет решающее значение для нормальной работы вашего мозга; это способ переработки информации, полученной в течение дня.
Обеспечивайте хороший приток кислорода к вашему мозгу
Старайтесь давать себе физическую нагрузку или хотя бы совершать регулярные прогулки - каждый день не менее тридцати минут. Хотите запустить работу мозга на полные обороты с самого утра? Попробуйте такой нехитрый прием: проснувшись, сядьте на край постели, упритесь руками в края кровати и несколько раз подтяните колени к груди. Очень полезна быстрая ходьба в течение пятнадцати-двадцати минут. Можно дойти пешком до работы или до места учебы.Начиная день таким образом, вы сразу же усиливаете кровообращение и обеспечиваете свой мозг хорошей порцией кислорода.
Вы сразу почувствуете, как уходит «туман» из вашей головы, настроение повышается, а мышление становится особенно четким и быстрым. И не забывайте следить за своим дыханием - не только физически упражняясь, но и в течение всего дня. Дыхание должно быть глубоким, а не поверхностным, чтобы увеличить поступление кислорода в кровь.
Используйте свои руки
Попробуйте использовать их для улучшения работы вашего мозга. Помните наше предложение чистить зубы не правой, а левой рукой? Это один из примеров, когда для выполнения повседневных задач используется не доминантная, а противоположная ей рука, и в итоге это стимулирует ваш мозг. Есть задачи, которые связаны с использованием пальцев - это различные ремесла, шитье, живопись, построение моделей, — все, что связано с точностью движений именно пальцев. Выполнение таких задач также увеличит функциональность вашего мозга.
Больше читайте
Это очень хорошая тренировка для вашего мозга! Ну и другими возможностями «накачать» свой мозг, о которых мы уже говорили, тоже не пренебрегайте.
Бросьте курить, если у вас есть эта привычка
Как следует из доклада Гарвардской медицинской школы, некурящие в тестах на уровень памяти и навыков мышления показывают гораздо лучшие результаты, чем курильщики. Курение замедляет поток крови и лишает ее значительного количества кислорода, что приводит к уменьшению притока крови к мозгу и к его кислородному голоданию.
«Подкармливайте» свой мозг
Кроме уже названных выше, старайтесь наполнить ваш рацион такими продуктами, как тыква, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, морковь, капуста, фасоль, орехи, семечки, абрикосы, апельсины и разнообразные ягоды. Очень полезен зеленый чай - он известен своим свойством улучшать функции мозга и блокировать развитие болезни Альцгеймера.
Готовьте с оливковым маслом - оно очень хорошо влияет на мозг. Не используйте рафинированные растительные масла; они не обладают такими полезными качествами, как нерафинированные. И употребляйте продукты с высоким содержанием жирных кислот. А вот продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров - чипсы, попкорн, жареная пища и тому подобное - старайтесь избегать. Они очень вредны как для вашего мозга, так и для всего организма вообще.
Пейте много чистой жидкости
Мозг содержит очень большой процент воды, поэтому питьевая вода способна увеличить вашу энергию и, очевидно, способствует сохранению внимания и памяти.
Обратите внимание на такую добавку, как гинкго билоба
Прием такой добавки - один из лучших способов улучшить функции мозга и значительно укрепить память.
Главная мысль, которую мы хотели до вас донести - это постулат о том, что если вы будете использовать свой мозг, то он будет оставаться сильным и функциональным. Если вы не будете использовать его - он постепенно атрофируется.
Вы можете улучшить функции своего мозга, ежедневно работая над собой, вырабатывая полезные привычки и избавляясь от привычек вредных. Увеличивайте сложность задач для вашего мозга, и он всегда будет сохранять свою работоспособность!
Нет предела совершенству! Каждый разумный человек мотивирован на улучшение своей жизни: идеальное тело, комфортное жилье, непрерывное саморазвитие, забота о близких людях, душевное равновесие и гармония. Для достижения всех этих целей требуется не так много: позитивный настрой, хорошее самочувствие, физическая и умственная активность. Для того чтобы улучшить мозговую деятельность, можно использовать специальные препараты. Применять их рекомендуют курсами в целях профилактики, или накануне важных мероприятий – экзаменов, собеседований или сложных переговоров. Так же, специальные препараты рекомендуют применять в период больших умственных нагрузок, в межсезонье и в период нервного истощения. Использование лекарственных средств, для улучшения мозговой деятельности, показано для лиц разного возраста. Для подростков и молодых людей рекомендуется прием препаратов для лечения и профилактики нейроциркулярной и вегетососудистой дистонии. В любом возрасте, средства назначают лицам, страдающим остеохондрозом, препятствующим нормальному кровообращению мозга, а так же при терапии после черепно-мозговых травм. Лицам зрелого и пожилого возраста использование препаратов необходимо для восстановления клеток мозга после перенесенного инсульта, при лечении и профилактики атеросклероза и других заболеваний нервной системы.
Препараты для улучшения мозговой деятельности обладают следующими действиями:
- Повышают скорость реакции;
- Позволяют сконцентрировать внимание;
- Улучшают память;
- Нормализуют кровообращение;
- Усиливают питание клеток мозга кислородом и полезными веществами;
- Стабилизируют центральную нервную систему;
- Обладают антиоксидантным действием.
Таблетки для головного мозга
Все чаще приходится повторять фразу: «Совсем вылетело из памяти!», забыли про день рождения лучшего друга, на работе не получается усвоить необходимый объем информации – надо срочно принимать меры. Можно поменять образ жизни, тренировать память или воспользоваться лекарственными средствами, которые стимулируют работу мозга.
Все таблетки для улучшения работы «серого вещества» обычно употребляют только в случае крайней необходимости – экзамены, срочная работа, либо в комплексной терапии. Правда, прежде чем начать принимать какие-либо специальные средства для улучшения память и внимания следует взвесить все «за и против» и по возможности проконсультироваться с врачом.
Популярные препараты для улучшения памяти
Глицин.
Этот препарат знаком всем без исключения и лидирует по популярности в России. Его обычно принимают для повышения умственной работоспособности, при стрессах. Часто используется студентами при подготовке к экзаменам и в период сессии. Выпускается в форме таблеток для рассасывания. Рекомендуется принимать по 1 таблетки три раза в день в течение месяца.
Ноотропил.
Обычно прописывают больным с нарушением памяти, но его порой пьют о совершенно здоровые люди для того, чтобы повысить работоспособность мозга. Выпускается в форме таблеток. Способ применения: курсом 30 дней по 4,8 г в сутки. Если требуется продолжить прием, то в дальнейшем дозировка снижается и доводится до 2,4 г в сутки.
Билобил или билобил форте.
Препарат рекомендован при снижении интеллектуальных способностей и ослаблении памяти, бессоннице и ухудшении концентрации внимания. Выпускаются оба препарата в виде капсул. Билобил пьют курсом в течение трех месяцев по 1 капсуле три раза в день. Билобил форте принимают по 1 капсуле утром и вечером на протяжении трех месяцев.
Интелан.
При постоянных стрессах и сильном нервном напряжении порой невозможно обойтись без медикаментозного лечения. Интелан хорошо справляется в подобных ситуациях, а также эффективен при ухудшении памяти, нарушении внимания. Выпускается в форме таблеток или сиропа. Взрослым рекомендуется принимать после еды по 1 капсуле (2 чайные лодки) два раза в день. Детям до 15 лет не более одной ложки утром и вечером.
Фезам.
Препарат показан при расстройствах памяти и мышления, резких переменах настроения, раздражительности. Выпускается в виде капсул. Рекомендованная доза для взрослых – 2 капсулы три раза в день. Курс рассчитан на 1-3 месяца. Детям разрешено принимать фезам с 5 лет по 1 капсуле два раза в сутки также курсом до трех месяцев.
Пирацетам.
Так же, как и глицин, популяр у студентов, помогает ускорить процесс обучаемости, улучшить память. Этот препарат желательно принимать только при назначении врача. Для лечения необходимо принимать в день до 400 мг препарата (суточная норма) три раза. Курс лечения длит от двух недель до полугода в зависимости от болезни.
Фенотропил.
Препарат снимает напряжение, борется со стрессом, нормализует сон, улучшает память и внимание. Популярен у студентов во время сессий и у спортсменов, так как способствует повышению работоспособности и IQ. Выпускается в виде таблеток. Его рекомендуется применять по 100-200 мг один раз в день утром на протяжении двух недель.
Витрум мемори.
При снижении внимания, потери скорости реакции и мышления, для улучшения мозгового кровообращения можно прибегнуть к этому комплексному фитопрепарату. Выпускается в виде таблеток. Его обычно рекомендуется принимать по 1 таблетке два раза в день на протяжении трех месяцев.
Ундевит.
Не повредят при проблемах с памятью и обычные витамины. Для активизации работы «серого вещества» больше всего необходимы витамины группы В, Е, С. Оптимальное сочетание этих витаминов можно найти в обычных масляных капсулах витамина Е и в простом препарате «Ундевит» (выпускается в виде драже желтого цвета). Принимать его необходимо по две штуки в день.
Аминалон.
Нормализует работу нервной системы, улучшает обменные процессы в мозге, улучшает память и кровоснабжение. Выпускается в форме таблеток. Взрослым его рекомендуется принимать по 0,5 г утром и вечером пред приемом пищи. Через неделю дозу можно увеличивать до 1 г. Препарат надо принимать курсом от трех недель до четырех месяцев.
Энцефабол
Нормализует метаболизм и стимулирует обмен глюкозы в головном мозге, улучшает кровообращение, улучшает память и увеличивает работоспособность. Выпускается в виде таблеток и суспензии. Суточная доза суспензии для взрослых - 10 мл три раза в день. Таблетки также рекомендуется принимать три раза в день по 2 таблетки. Желательно не пить энцефабол позднее трех часа до сна.
Кавинтон.
Назначаются при расстройствах памяти и внимания, улучшает кровообращение, расширяет сосуды, активизирует подачу кислорода к мозгу. Выпускается в виде таблеток и раствора в ампулах. Взрослым в день стоит принимать по 2 таблетки три раза в день. Курс лечения может длиться от двух недель до двух месяцев и дольше. Капельницу с кавинтоном может назначить только врач.
Пикамилон.
Этот препарат (ноотропное редство) стимулирует работу мозга, улучшает умственную деятельность, укрепляет память и является сосудистым лекарством, повышает стойкость и сопротивляемость организм при больших умственных и физических нагрузках. Выпускается в форме таблеток. Можно пить в любое время не привязывая к приему пищи. Рекомендуемая дозировка для взрослых при больших умственных нагрузках - до 0,08 г в сутки на протяжении 1,5 месяцев.
Церебролизин
Способствует улучшению обмена веществ в головном мозге. Содержит большое количество аминокислот необходимых для улучшения умственной деятельности, восстановления памяти. Выпускается в виде раствора в ампулах. Вводится внутривенно или внутримышечно в дозировке назначенной врачом.
Гинко билоба
Содержит экстракт листьев растения гинкго билоба. Оказывает активное воздействие на работу мозга, является отличным антиоксидантом. Выпускается в виде капсул. Применять препарат необходимо во время еды по 2 капсулы два раза в день. Обычно курс лечения длится три месяца.
Важно на какую волну ты настроишь свой мозг после пробуждения.
Перед тем, как перейти к конкретным действиям по активации мозга, давай узнаем его главную особенность. Твой мозг адаптируется под окружающую среду, под ту конкретную ситуацию, в которой ты находишься. Когда ты слушаешь музыку, мозг настраивается на прием информации. Занимаешься спортом — мозг начинает преодолевать трудности и укреплять силу воли. Занимаешься обучением — в твоей голове включается процесс по запоминанию информации и генерация новых идей. К каждой ситуации мозг подстраивается и делает это довольно быстро. Это твой огромный плюс, но незнание того, что происходит дальше, может стать губительным.
Мозг довольно быстро настраивается после пробуждения (в первый час дня), но перестроить мозг на другую деятельность довольно сложно. Для этого необходимо перезагрузиться, в прямом смысле этого слова. Для твоего мозга перезагрузкой является полноценный 7-9 часовой сон. Конечно, есть много других способов настроить себя на рабочий лад, но они требуют серьёзных усилий и как минимум потери 6 часов на перестройку. Давай смотреть вглубь проблемы и работать с ее корнями. Я тебе гарантирую, если ты сделаешь то, что написано дальше, твой день станет одним из самых продуктивных за весь год.
Корень проблемы в утренней настройке мозга. Как ты его настроишь, с тем ты и будешь жить на протяжение всего дня. Утренний просмотр телевизора/видеороликов настроит мозг на прием информации. Все, что ты сможешь делать на протяжение всего дня — плыть по течению и наслаждаться, как твоим днем управляют другие генераторы идей (другие люди). Думаю, тебя не устроит данная ситуация. Есть еще один важный момент — утренний прием пищи. Это важная составляющая полноценного утра, но, к сожалению, она настраивает твой мозг на пребывание в спящем состоянии на протяжение всего дня. Лучше отложить прием пищи на 45 минут и активировать свой мозг на генерацию идей.
Как активировать свой мозг после пробуждения?
У тебя есть всего один час. От того, как ты им воспользуешься, зависит то, как ты проведешь весь день.
1. Самый простой способ – читать обучающую книгу на протяжении 45 минут. Эффект придет не сразу, возможно, первые пару дней ты будешь бороться со сном и укреплять силу воли, преодолевая соблазн поспать еще 30 минут. Через неделю твоя мозговая активность увеличится в разы, ты будешь идти по улице и в твою голову будут приходить новые идеи, мысли. Ты будешь действовать и не откладывать дела, так как первый час своего дня ты тратишь на настройку своего мозга с точной последовательностью:
1) Брать и делать – ты берешь и читаешь книгу, не откладывая на потом.
2) Генерирование информации в твоей голове – в момент чтения мозг активно работает.
3) Генерация новых идей – в момент чтения приходят новые идеи по твоей сфере деятельности, которые ты сразу же будешь применять на практике. ВАЖНО: необходимо читать обучающую литературу.
2. Вести «внутренний диалог» на протяжении 20 минут. Это позволит активировать мозг на генерацию новых идей, улучшит силу воли и концентрацию на протяжение всего дня. ВАЖНО: у внутреннего диалога должна быть конкретная цель, которую ставишь себе ты.
3. Утренняя пробежка на протяжении 10-15 минут. Первые пару дней будет сложно, но через недели две ты будешь генератором энергии и позитива. Твоя сила воли укрепится, и каждый твой день будет начинаться с навыка «брать и делать», плевать, что хочу спать, я встал и побежал. ВАЖНО: Запрещено прослушивание музыки во время пробежки, это настроит мозг на прием информации. В момент пробежки постарайтесь мысленно сконцентрироваться на вопросе «Каким будет мой идеальный сегодняшний день?»
4. Делать хоть что-нибудь полезное, что потребует включить мозг на генерацию идей и мыслей.
Выше приведены 3 примера. 3 рабочих примера, которые уже протестировали более 360 человек на тренинге «Результативное мышление». Ты можешь придумать что-то свое, но можешь использовать то, что уже помогло многим
Исходное сообщение Ирцейс Спасибо огромное!На сколько процентов работает мозг человека?
Сегодня на этот вопрос точного ответа никто не даст. Хотя данный вопрос интересен давно и многим. Можно говорить только о том, что каждый человек задействует разный процент своего мозга.
Вариантов и предположений становится с каждым годом все больше, максимальное предположение: головной мозг человека работает на 18 %, а минимальное – 3 %.
Говорят, что обычного человека общее количество активированных кластеров головного мозга составляет примерно 2-4% от общей его массы. Единственное, что достоверно известно это то, что никто способностями мозга на все 100% не пользуется. Головной мозг человека состоит из двух полушарий, одно из которых доминантное, т.е ведущее, а второе нет. Таким образом, то полушарие, которое не доминантное просто недоразвито, т.к. мы его практически не используем.Пока человечество не научилось полностью использовать весь потенциал мозга.Объем мозга человека и его умственные способности напрямую не связаны. При желании умственные способности можно развить, давая работу мозгу.
Упражнение для активации мозга и интеллектуальных способностей, которое известно в Индии многие века. Эта простая методика, популяризирована в мире Мастером Чоа Кок Суи, быстро увеличивает интеллектуальный потенциал, обостряет память и концентрацию.
Две минуты упражнений изменят вашу жизнь!
Упражнение йоги для активизации деятельности мозга
Более «продвинутым» йогам рекомендовано древнее упражнение Йоги, позволяющее усилить прилив крови к головному мозгу и усилить развитие центров, отвечающих за сверхспособности:о).
Кроме того, это древнее упражнение, взятое из Крийя-Йоги, является высшим секретом вечной молодости йогов. Дело в том, что перевернутые позы йоги активизируют деятельность шишковидной железы, отвечающей за всю гормональную активность организма. Как раз это усиливает выделение гормона молодости мелатонина, который у людей, не занимающихся подобными практиками, перестает выделяется уже к 24 годам…Техника исполнения:
Известно два основных варианта этого упражнения. Его можно совершать у стенки и без нее.
Положите одеяло или коврик у стены.
Лягте на коврик таким образом, что Ваши ноги можно было бы положить на стену, лежите так с поднятыми ногами, пока не почувствуете незначительного прилива крови в голову.
Затем приподнимите корпус тела, так чтобы получился угол 45 градусов от пола.
Подоприте себя руками под поясницу, причем ладони должны смотреть пальцами от тела.
Первый раз сделайте его на протяжении 30 секунд, на следующий день в течении одной минуты. Так можно увеличивать время нахождения в этой позе по 30 секунд ежедневно.
Чтобы засечь время можно воспользоваться электронным будильником в вашем мобильном телефоне.Уже через 30 дней вы с легкостью сможете находится в этой мудре по 15 минут. А это, в свою очередь, значительно увеличит активность головного мозга.
У вас улучшится память, логическое мышление, интуиция. Возрастут творческие способности, откроются новые таланты.
Кожа вашего лица будет омолаживаться с каждым днем, вам больше не понадобятся дорогие крема и пластические операции. Воистину, можно бесконечно продолжать описывать достоинства данного упражнения…Внимание!
По окончании выполнения этой асаны не рекомендуется резко вставать во избежание перепада давления и неблагоприятных последствий. Нужно опустить ноги на пол, расслабьиться и полежать несколько минут на боку. Только после этого можно садиться, и лишь затем – постепенно вставать.
Противопоказания:
Активация мозга
Общеизвестно, что левое полушарие мозга отвечает за логику и рациональное мышление. Правое полушарие отвечает за образное мышление и интуицию.
Как же развить нестандартное мышление, активируя части мозга, которые не были задействованы раньше?Тренировка мозга не потребует от вас много времени, достаточно потратить всего 15 минут в течение дня.
Есть простой способ по-другому взглянуть на возможности своего мозга. Возьмите 4 белых листа бумаги. На первом напишите что-нибудь привычной для вас рукой слева направо. На втором – тоже привычной рукой, но уже в обратном направлении.
На 3 и 4 листах проделайте тоже самое другой рукой.Первый лист – это образец, к которому вы должны стремиться. Повторяйте свои попытки день ото дня и вы увидите, что начали мыслить по-другому.
Это простое упражнение заставляет работать недействующие в повседневной жизни области мозга.
В итоге такая тренировка позволить вам принимать нестандартные решения и находить простой выход даже из самых сложных ситуаций, что неоднократно потребуется на работе и дома.Активация и балансировка обоих полушарий мозга
Псиактивная аудиопрограмма - использование звука для пробуждения безграничного потенциала развития мозга человека.
Считается, что у каждого человека своя пропускная способность переработки объема информации правым полушарием мозга.У основной части человеческого общества доминирует левое полушарие, которое весьма энергоемкое и расходует большие количества жизненной энергии.
Правое полушарие обеспечивает и регулирует энергоинформационные процессы всего организма, т.к. по своей природе связано с висцеральными (внутренними) системами.
Используя звуковой метод активации правого полушария, можно увеличить энергопропускную способность мозга в несколько раз.
Предпочтительно слушать перед сном и через наушники!
Немного цифр о мозге
Объём человеческого мозга составляет 91-95 % емкости черепа.
Толщина коры головного мозга 1-2,5 мм.
Мозг мужчин весит на 100-150 граммов больше, чем мозг женщин.
Скорость передачи сигнала от одного нейрона к другому составляет 200 раз в секунду.
Каждый нейрон может хранить 1 килобайт информации, а нейронов в мозге 100 миллиардов.
Итак, сколько же процентов мозга используется человеком? Для удовлетворения своих естественных нужд: жажды, голода, для размножения человек задействует 3-4 процента. На коммуникативные навыки потребуется еще 5 процентов, на обучение еще пять. Если Вы любите решать головоломки, логические задачки, пишите и учите стихи, читайте книги, решаете в уме, а не на калькуляторе и заставляете мозг работать, то Вы перевалили за отметку 14% .
У нас такой же мозг, как у людей, которые придумали теорию струн и баночное пиво. Но когда третий час не можешь вспомнить столицу Ватикана, кажется, что не такой же. И с этим надо что-то делать. Невролог Александр Гравчиков из клиники «Атлас» рассказал, что именно.
Игнат Сахаров
Устранить помехи
Есть миф, что мозг работает на 10%. На самом деле - всегда на сто. Но, если есть чувство, что именно у тебя все же на десять, причина может быть вовсе не в мозге, а в других органах, с которыми серьезный непорядок.
Болезни печени.При них в крови повышаются билирубин и аммиак. Оба действуют на мозг как стакан водки утром натощак: человеку вяло, сонно и не хочется думать. Сдай кровь на билирубин, АЛТ, АСТ и ГГТ. Если что-то повышено, иди к врачу. В числе прочего он выпишет глутаминовую кислоту, чтобы убрать лишний аммиак.
Хроническая почечная недостаточность.Снова аммиак, даже в большем количестве. Кроме того, больные почки вырабатывают меньше эритропоэтина. Уменьшается число эритроцитов, кислорода в крови тоже меньше, мозг голодает. Признак проблемы - повышение креатинина и мочевины в анализах.
Скрытый гипотиреоз.В отличие от явного, который легко заметить по внезапной импотенции, здесь только думается туго и в сон клонит. Это потому, что гормонов щитовидки мало, а они влияют на скорость мышления. Главный признак - повышение в крови ТТГ.
Повышенный уровень пролактина.Опять же сильное повышение легко заметить: у тебя вырастет грудь. Не очень большая, нулевочка. Но даже легкое повышение дает вялость и туповатость. Пролактин растет при опухолях гипофиза и еще десятке патологий.
Усилить питание
Если недугов ты в себе не обнаружил, но мозг не может отгадать известного российского президента (пять букв по вертикали), ему, мозгу, возможно, не хватает питания. Имеется в виду вовсе не обед из трех блюд с витаминкой на десерт.
Кислород.Если ты еще не синеешь, это не значит, что мозгу хватает кислорода. Сидячей работы в закрытом помещении достаточно, чтобы он оголодал. Банальный фитнес трижды в неделю оживит мышление, но в качестве срочной меры могут помочь портативные кислородные баллончики из аптеки и препарат «Гипоксен».
Глюкоза.На диете с низким содержанием углеводов бывает трудно сосредоточиться. Это потому, что глюкоза, как и кислород, - главное питание мозга. Если диета очень важна, но и работать тоже надо, кидай хотя бы таблетки глюкозы под язык.
Аминокислоты.Некоторые из них в организме превращаются в нейромедиаторы - вещества, которые переносят сигнал между нейронами. Если добавить их в питание, сигнал станет лучше. Это тирозин (предшественник дофамина и норадреналина) и триптофан (предшественник серотонина). Они продаются в виде пищевых добавок, но с триптофаном будь бдителен, его нельзя сочетать с антидепрессантами из группы ИМАО.
Йод.Если даже у тебя нет гипотиреоза, нехватка йода может снизить уровень гормонов щитовидки и притормозить умственную активность. Используй йодированную соль, этого достаточно.
Витамины группы B.Почти все они влияют на передачу нервного сигнала, а B6 еще и снижает уровень пролактина. Есть препарат сульбутиамин - это витамин B1, переделанный так, чтобы мог легко проникать в мозг. Он улучшает память и снимает хроническую усталость, но принимать можно не дольше месяца.
Придать ускорение
Предположим, ты здоров как Федор Емельяненко и твоя диета полна аминокислот и витаминов. Но к концу недели просили придумать простую схему поглощения «Газпрома» через залог векселей, и надо подтолкнуть мозг к работе. Вот что для этого есть.
Ноотропы
Ни один из них не прошел исследования по стандартам американского Управления по надзору за медикаментами, поэтому назначаются они только в странах бывшего СНГ и кое-где в Восточной Европе. Но назначаются активно, и многие говорят, что помогает.
Пирацетам.Самый первый ноотроп, 1972 года рождения. Усиливает действие нейромедиатора глутамата на мозговые рецепторы. Это улучшает связи между нейронами, а значит, и память. Плюс пирацетам повышает уровень дофамина, отвечающего за мотивацию.
Фенотропил.Улучшает потребление мозгом глюкозы и повышает уровень аденозинтрифосфата - главного топлива для всех биохимических процессов. Слегка стимулирует скорость мышления и ускоряет реакцию.
Энцефабол.Усиливает захват и употребление глюкозы, отчего мозг работает на максимальных оборотах, если хватает кислорода.
Стимуляторы
Кофеин.Те студенты, что перед зачетом заваривают кофе кипящим «Ред Булл», напрасно тратят силы. Кофеин - главный герой всех легальных стимуляторов, включая «Ред Булл». Даже в знаменитой гуаране содержится именно он. И шоколад бодрит из-за кофеина, а история про «гормон любви» фенилэтиламин - красивая сказка. Он в шоколаде есть, но распадается в желудке и до мозга не доходит.
Метилфенидат.У нас запрещен, на Западе разрешен, но только по рецептам. И только для лечения нарколепсии, апатии и аутизма. Впрочем, многие там едят его как M&M’s - для бодрости и ускорения мыслей. Примерно та же история с запрещенным у нас модафинилом.
Йохимбин и синефрин.Первый используется как афродизиак, второй - спортсменами для сушки. Оба улучшают работу мозга, так как стимулируют выброс адреналина. По этой же причине можно теоретически схватить инсульт.